Emocinis intelektas yra „gebėjimas atpažinti ir valdyti savo ir kitų emocijas“. Žemas emocinis intelektas, kaip taisyklė, lemia nesugebėjimą išlikti ramiam ir provokuoja konfliktus, o aukštas emocinis intelektas šiuos konfliktus užgesina ir suteikia žmogui galimybę išlikti ramiam esant spaudimui ir nepalankiausiomis aplinkybėmis.
Konfliktinės situacijos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Net pats ramiausias ir susikaupęs žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu išgyvena juos. Daugeliu atvejų žmonės jų nekontroliuoja, o vienintelis konflikto aspektas, kurį galime kontroliuoti, yra tai, kaip mes reaguojame. Galime išmokti atpažinti, pripažinti ir valdyti savo neigiamas emocijas. Ką daryti dėl to?
1. Giliai įkvėpkite
Kodėl: Išlikti ramiam ir susikaupusiam konflikto metu priklauso nuo jūsų sugebėjimo atpalaiduoti kūną. Seklus ir paviršutiniškas kvėpavimas yra natūrali organizmo reakcija į stresą, todėl norėdami to atsikratyti, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris iš karto įjungia sveiką protą.
Kaip: giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas sustabdys dviejų streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – gamybą.
2. Sutelkite dėmesį į savo kūną
Kodėl: sutelkdami dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, kylančius konflikto metu, galėsite juos sąmoningai pakeisti. Kai jūsų dėmesys nukrypsta į kūną, aiškiai jaučiate įtampą, paviršutinišką kvėpavimą ir kitus požymius, lydinčius stresą.
Kaip: pastebėję, kad kūnas pradeda įsitempti, pabandykite grįžti į neutralią būseną atpalaiduodami pečius ir rankas. Ši atvira pozicija rodo pozityvumą ir dažnai sušvelnina konfliktus.
3. Atidžiai klausykite
Kodėl: žmogus pradės ginčą ar kokį kitą konfliktą, jei manys, kad jo neišgirsta. Be to, konflikto neįmanoma išspręsti be atidaus ir aktyvaus klausymosi.
Kaip: sutelkite visą dėmesį į tai, ką žmogus sako. Ignoruokite bet kokias mintis pertraukti jį savo pastabomis. Kai asmuo baigia kalbėti, jūs jau turite informacijos, kurios jums reikia, kad galėtumėte tinkamai atsakyti.
4. Užduokite atvirus klausimus
Kodėl: atviri klausimai yra būtini sprendžiant konfliktus. Pirma, jie rodo, kad atidžiai klausotės. Antra, tokio tipo klausimai parodo pagarbą asmeniui, leisdami jam išreikšti savo mintis.
Kaip: išmokti užduoti atvirus klausimus gali būti šiek tiek sudėtinga. Svarbiausia neužduoti paprastų klausimų, kurie reiškia trumpus atsakymus „taip“ arba „ne“. Vietoj to naudokite konstrukcijas, kurios prasideda klausimo žodžiais „kas“, „kodėl“, „kam“, „kada“, „kur“ ir „kaip“.
5. Kalbėkite tyliai
Kodėl: lengviausias būdas paaštrinti konfliktą – pakelti balsą, o atvirkščiai – kalbėdamas vis švelniau – užgesinate konfliktą. Balso garsumas ir tonas taip pat susiję su kraujospūdžiu. Kai spaudimas pasiekia tam tikrą tašką, tampa sunkiau suprasti to, kas pasakyta.
6. Sutinkame, kad nesutinkame
Kodėl: ne kiekvienas konfliktas baigiasi abiem pusėms priimtinais rezultatais. Tačiau mandagiai pasitraukę nuo pokalbio galite nepabloginti situacijos.
Kaip: Tarpasmeninio konflikto įstatymas yra tas, kad yra dvi šalys. Pasitraukti iš konflikto būtina esant vienai iš dviejų aplinkybių: (1) asmuo tampa vis priešiškesnis arba (2) pokalbis, nepaisant visų jūsų pastangų, atsidūrė aklavietėje.
Jei nesate savimonės guru, tam tikru konflikto momentu galite labai supykti. Žmonės yra emocinės būtybės, ir šis gebėjimas jausti gali būti panaudotas ir mūsų naudai, ir nenaudai. Vadovaudamiesi bent vienu ar dviem iš šešių aukščiau pateiktų patarimų, neabejotinai jausitės labiau pasitikintys bet kurioje konfliktinėje situacijoje. Taip elgdamiesi įgysite žmonių pasitikėjimą ir pagarbą dėl savo ramaus ir subalansuoto charakterio.
4 819 0 Sveiki! Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išlikti ramiems įvairiose situacijose. Be streso gyvenimas neįmanomas. Jie mus grūdina, perspėja apie pavojų, aktyvina ar trukdo mūsų veiksmams, išsekina jėgas ir neigiamai veikia sveikatą. Ir visur girdime: „Nesijaudink“, „Nusiramink“ arba „Išsaugok ramybę! Niekas neabejoja, kad tai turėtų būti padaryta. Tik taip? Kai emocijos užvaldo protą ir trukdo būti produktyviam bei mėgautis gyvenimu... Užduotis sunki, bet įvykdoma. Straipsnyje pateikti metodai ir būdai padės išspręsti klausimą, kaip išlikti ramiems bet kurioje situacijoje.Kodėl svarbu nesinervinti
Emocijų valdymas ir jų žiaurus slopinimas- tai ne tas pats.
- Slopinti (arba išstumti) emocijos po to, kai jos užvaldė žmogaus kūną ir protą. Jie ne ištaškomi, o sustabdomi, paslėpti giliai savyje nuo išorinės aplinkos. Ir tai nėra pats geriausias scenarijus, nes neigiama energija niekur nedingsta, o toliau nuodija organizmą, sukeldama įvairius sveikatos sutrikimus.
- Bet valdyti emocijas susijęs su pirminiu noru nepakliūti į streso galią, sugebėti jam atsispirti. Neigiamų emocijų poveikis yra tarsi sniego gniūžtė. Tereikia dėl bet kokios priežasties nusiminti, nes tokia būsena akimirksniu paralyžiuoja veiksmus ir pradeda veikti visas gyvenimo sritis.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad jei prieš svarbų įvykį kur nors skubate ar nerimaujate, tada į galvą neateina kitos mintys, žodžiu „viskas krenta iš rankų“, nerandate reikalingų daiktų, viskas yra erzina... Ir šis negatyvumas greitai kaupiasi ir nerimsta. Šioje situacijoje labai sunku veikti efektyviai. Be to, stiprus adrenalino antplūdis neturi geriausio poveikio sveikatai. Štai rezultatas.
Todėl emocijas galima ir reikia kontroliuoti. Kiekvienas iš mūsų yra pajėgus tai padaryti. Pirmiausia turite pasistengti, tada tai taps įpročiu.
Kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose: išraiškos metodai
- Jei esate kažkuo užsiėmę ir pradedate jausti įtampą, darykite pertrauką ir trumpam atsitraukite nuo šios veiklos (arba visiškai ją nutraukite). Būtina atstatyti psichologinę pusiausvyrą, antraip gali padidėti įtampa ir ilgai patiriant stresą gali prasidėti nervinis priepuolis.
- Neskubėkite iš karto dalytis savo patirtimi su draugais ir kolegomis. Pirmiausia pabandykite patys suprasti situaciją, analizuoti streso priežastis.
- Įgarsinkite sau visas nervingumo apraiškas kūno lygmeniu, pavyzdžiui: „Jaučiu, kad raustu“, „Mano pirštai dreba“, „Mano širdis tuoj iššoks iš krūtinės“ ir kt. būtinas tam, kad galėčiau paimti už rankų ir suvokti, kiek esi įsitempęs.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Streso situacijoje padidėja hormono adrenalino gamyba, o tai turi įtakos ir kvėpavimui. Jo ritmas sutrinka, tampa nutrūkstantis. Norėdami jį iš naujo sureguliuoti, naudokite kvėpavimo metodus. Paprasčiausias yra trys gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Tokie pratimai gali būti atliekami tiek tiesiogiai stresinėje situacijoje, tiek labiau atsipalaidavusioje aplinkoje. Veiksmingiausia praktikuoti pilvo kvėpavimą.
- Prieik prie lango, apsvarstyk atsiveriantį kraštovaizdį. Atkreipkite dėmesį į smulkiausias detales. Džiaukitės tuo, ko dar nematei. Na, jei gausite galimybę pasivaikščioti gryname ore. Smegenų praturtinimas deguonimi padeda nuraminti ir sumažinti stresą.
- Emocijų kontrolė visų pirma apima gebėjimą jas atpažinti ir priimti. Jei jaučiatės be reikalo įsitempę ar nervingi, susitelkite į savo išgyvenimus ir išsakykite jausmus. Formuluotė turėtų atspindėti ir pripažinimą, ir atsiskyrimą nuo neigiamų emocijų: „Esu susierzinęs“ arba „Aš nerimauju“.
- Nepersistenkite, neleiskite įtemptai situacijai išsiskleisti iki milžiniškų mastų. Stresą reikia suvaldyti, kol jis dar tik pradeda formuotis.
- Naudokite vizualizacijos metodus. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip savo problemą ir su ja susijusį negatyvą supakuosite į dėžutę, nusiųsite į jūrą, ir jie pas jus niekada nebegrįš. Arba jei streso išgyvenimas asocijuojasi su kokiu nors žmogumi, tai galite jį pateikti absurdiškai, juokingai, tada su juo bus emociškai lengviau bendrauti. Tai taip pat padeda įsivaizduoti jūsų ramybę (pavyzdžiui, įsivaizduokite save kaip gilų, platų vandenyną ar aukštą tvirtovę, kuriai niekas negresia).
- Pagalvokite apie garsų personažą (knygos, filmo herojų) arba tikrą asmenį, kuris, jūsų nuomone, yra ramybės ir ramybės įsikūnijimas. Kaip jis reaguotų į situaciją, kuri nutiko jums?
Pasitikėjimas savimi padeda išlikti ramiems
Dirbkite su savo pasitikėjimu ir savigarba. Pasitikintys žmonės nepanikuoja ir nesinervina dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susitvarkyti su situacija, kad ir kokia sunki ji būtų. Jei būsite patenkinti savimi ir jausite vidinę harmoniją, tuomet jūsų gyvenime bus daug daugiau ramybės.
- Svarbus integruotas požiūris. Visų pirma, jums reikia patikti savo išvaizdai. Dažniau žiūrėkite į veidrodį, pasakykite sau komplimentus, sakykite padrąsinančius žodžius: „Aš gerai atrodau“, „Patinka sau ir kitiems“ ir pan.
- Dažniau pagalvokite apie savo gabumus ir sugebėjimus, apie tai, ką jums sekasi daryti.. Nepamirškite apie savo pasiekimus, paprastai jie prisimenami daug. Ypač naudinga prisiminti situacijas, kai pavyko sėkmingai susidoroti su sunkumais ir išlikti ramus. Tai visada prideda pasitikėjimo. Būtinai raskite laiko užsiimti mėgstamu dalyku, kuris teikia tikrą malonumą ir suteikia energijos.
- Niekas taip nenuginkluoja streso, kaip jūsų teigiamas požiūris.. Kuo daugiau esate teigiamai įkrautas, tuo mažiau jautrus įvairioms stresinėms situacijoms. Jūs iš karto parodote, kad esate stipresnis už juos. Savo arsenale turite turėti sąrašą gyvenimą patvirtinančių frazių, kurios jums patinka, padeda išlikti ramiems ir nesijaudinti. Reguliariai sakykite juos, įkraudami pasitikėjimo ir pozityvumo ( "Šiandien mano diena!" arba „Kiekvieną dieną aš vis labiau pasitikiu savimi“ ir kt.)
- Stenkitės demonstruoti išorinę ramybę, net jei viduje viskas verda. Ištieskite pečius, ištiesinkite nugarą, padarykite tolygesnę eiseną, pažiūrėkite į viršų ir stenkitės pašalinti nervingus gestus. Valdykite šį vaizdą. Žinojimas, kaip atrodote, padės jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi.
Kaip išmokti ramybės ir santūrumo
- Irzlumas dažnai yra per didelio darbo rezultatas.. Taigi būtinai suteikite sau galimybę atsipalaiduoti ir pakankamai išsimiegoti. Savaitgalius skirkite sau, šeimai ir mėgstamai veiklai, o ne darbui ir daugeliui namų ruošos darbų.
Svarbu! Miego trūkumas daugeliu atvejų sukelia emocinius sutrikimus ir disharmoniją. Išsekęs organizmas patiria nuolatinį stresą ir praranda gebėjimą su juo kovoti. Ir, priešingai, sveikas miegas padeda išlaikyti žvalumą ir ramybę.
- Gebėjimas planuoti ir tinkamai paskirstyti savo laiką padeda gyvenimą paversti pamatuotu ir ramesniu. Būtina suskirstyti reikalus prioritetus ir visų pirma atlikti svarbias ir neatidėliotinas užduotis.
- Punktualūs žmonės paprastai yra labiau atsipalaidavę nei tie, kurie nuolat vėluoja.. Jei nepriklausote pirmajam tipui, turėtumėte pagerinti gebėjimą visada ir visur būti laiku. Į susitikimą ar renginį atvykite anksti.
- Aplinka (namuose, darbo vietoje) turi būti patogi ir prisidėti prie teigiamos nuotaikos kūrimo. Laikykitės tvarkos. Stenkitės neužkrauti vietos daugybe daiktų.
Svarbu!Kuo mažiau jus sups nereikalingų dalykų, tuo daugiau laisvės ir harmonijos pajusite.
- Dažniau klausykite malonios melodingos muzikos, pagal kurią galėsite atsipalaiduoti. Idealus variantas būtų klasikinės kompozicijos.
- Jogos ir meditacijos užsiėmimai taip pat yra geras būdas išmokti išlikti ramiems stresinėse situacijose.
- Stenkitės kontroliuoti savo įpročius. Kuo mažiau gyvenime turėsite priklausomybių (nuo saldumynų, kavos, cigarečių, alkoholio), tuo geriau galėsite valdyti savo emocijas ir tapti ramesni.
- Daugiau dėmesio skirkite aplinkiniams. Domėjimasis žmonėmis padeda atitraukti dėmesį nuo jų kompleksų ir įkyrių minčių bei lavinti stebėjimą. Be to, visada galite pasimokyti iš kitų, kaip elgtis tam tikroje situacijoje, analizuodami jų patirtį ir pastebėdami efektyvius elgesio aspektus.
- Jei su kuo nors kyla kivirčas ar nemalonus pokalbis, pasistenkite nukreipti dėmesį nuo savo neigiamų emocijų į pašnekovo elgesį: stebėkite jo gestus, veido mimiką, apsvarstykite trūkumus, raukšles veide. Įsivaizduokite, kokį spaudimą jis patiria. Šis metodas padeda išlaikyti ramybę konfliktinėje situacijoje.
- Gera užduoti svarbius klausimus K: Kokie mano pagrindiniai tikslai? Ką aš darau, kad jų pasiekčiau? Ką dar turiu padaryti? Tokių klausimų ir planų apmąstymas leidžia pabėgti nuo tuščių minčių ir susikoncentruoti ties svarbiausiomis gyvenimo akimirkomis.
Svarbu jaustis savo laiko didvyriu, gyventi dabartimi. Negalite vilkti kartu su savimi praeities problemų naštos ir jokios baimės dėl ateities neturėtų jūsų sustabdyti. Turite tikėti, kad jūsų jėgų pakanka įveikti bet kokius sunkumus ir jūs visada galite išlaikyti vidinį vientisumą ir ramybę.
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui? Kaip išlikti šaltam, ramiam ir nesinervinti stresinėse, konfliktinėse ir kitose kritinėse situacijose? Ginčas su mylimu žmogumi, spūstis pakeliui į darbą, konfliktas su viršininku, vaiko pykčio priepuolis, kolegos nepagarbus požiūris, eilė prekybos centre ir kt. Dažnai atsiduriame sunkiose situacijose, kuriose gana sunku išlikti ramiems. Tikrai jums pažįstama tokia būsena, kai emocijos svyruoja, nervai yra ant ribos ir visiškai negalite priimti pagrįsto sprendimo. Netgi gali būti, kad kažkas jus taip supykdė, kad beliko rėkti ir išlieti pyktį ant žmogaus, kuris jus taip supykdė.Šiame straipsnyje psichologė Mairena Vasquez dalijasi su jumis 10 patarimų ir metodų, kaip išlikti ramiems ir ramiems bet kurioje situacijoje.
Išlaikyti ramybę
Mūsų pašėlusiame gyvenimo tempe labai svarbu išlikti ramiems, kad galėtume priimti teisingus sprendimus. Daugelis žmonių patiria stresą, nes mes privalome mokytis, dirbti, išlaikyti namus ir šeimą, užsidirbti pinigų, spręsti įvairias šeimos ir kitas problemas...
Neuropsichologinis
Kartais iš karto susikaupia tiek problemų, kad mums atrodo, kad viskas labai blogai, ir pagauname save galvojant: „Na, kodėl aš taip darau?“. Tokiomis aplinkybėmis nepaprastai svarbu išmokti kontroliuoti save. Pakalbėkime daugiau apie tai, ką tai reiškia.
Išlikti ramiems – tai gebėjimas išlikti ramiems bet kurioje situacijoje, neprarasti kantrybės ir optimizmo, ypač tokiomis aplinkybėmis, kai jaučiame, kad negalime kontroliuoti to, kas vyksta.
Įtampa, nervingumas ir visos su jais susijusios neigiamos pasekmės kaupiasi mūsų organizme ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Štai kodėl labai svarbu įvaldyti ramybės išlikimo metodus, kad būtų galima geriausiai susidoroti su bet kokia sudėtinga situacija.
Kodėl ramybė svarbi: 10 būdų, kaip išlikti ramiems
10 būdų, kaip išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje
Kokiais būdais ir metodais galima pasiekti dvasios ramybę? Labai svarbu, kaip sugebame elgtis stresinėse ar konfliktinėse situacijose. Žinoma, labai sunku išlikti ramiems, jei esame susierzinę ar kas nors mus supykdo. Todėl mes jums duosime 10 patarimų, kaip išmokti išlikti ramiems.
Kai esame nervingi ar nusiminę, mūsų kūnas siunčia mums įvairius signalus: padažnėja pulsas, pakyla temperatūra, garsėja balsas, įsitempia raumenys... Tokiais momentais atsiminkite šiuos patarimus, galbūt jie padės tinkamai susidoroti su situacija:
1. Nustatykite pavojaus signalus
Pirmiausia išmokite atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas siunčia įtampos ir streso situacijose. Svarbu sugebėti nustatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja tokiomis aplinkybėmis. kad paskui galėtum kontroliuoti save.
Jei galite pakeisti situaciją, darykite tai dėl savo ramybės. Jei sugebi valdyti savo mintis, esi pusiaukelėje į pergalę..
Kaip išlaikyti ramybę? Tikėkite savimi ir savo galimybėmis pasiekti savo tikslus. Atminkite, kad net po tamsiausios nakties išauš aušra. Visų pirma, nepanikuokite. Kad ir kokia sunki ir įtempta būtų situacija, ji nesitęs amžinai, ir jūs galite ją įveikti.
Kai kurie žmonės pradeda gerti kavą ar griebia cigaretę, kad nusiramintų, manydami, kad tai padės. Tačiau tai klaidinga nuomonė.
Dar viena klaida – įsisavinami dideli miltų ir saldumynų kiekiai, taip pat į maistą dedama daug cukraus.
Ne tik kava, bet ir bet koks kitas kofeino turintis gėrimas mus dar labiau nervina. Cukraus turintys maisto produktai taip pat veikia priešingai nei norime: užuot raminantys, suteikia energijos, todėl galime jaustis dar energingesni.
Taigi, koks maistas padės rasti ramybę ir nesijaudinti?
Tokiais atvejais ekspertai rekomenduoja Juodasis šokoladas ir maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C: braškės, apelsinai ir kt., nes padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį, taip pat įvairūs atpalaiduojantys gėrimai (pvz. valerijono arba liepžiedžių arbata).
Tie, kurie, norėdami nusiraminti, pradeda „pulti“ į šaldytuvą, rekomenduojama kramtomoji guma (be cukraus) Tai padės nusiraminti ir sumažinti stresą. Pabandykite kramtyti lėtai, sąmoningai, mėgaukitės skoniu: jūsų dėmesys bus sutelktas į kramtomąją gumą ir padės atitraukti mintis nuo problemos.
7. Gamta yra tavo sąjungininkė
Sunkiomis ir įtemptomis akimirkomis labai svarbu „nutolti“ nuo situacijos ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Raskite ramią vietą, kurioje jaustumėtės patogiai ir patogiai, ir galvokite apie bet ką kitą, išskyrus tai, kas jums kelia nerimą.
Jei turite galimybę nuvykti į gamtą – padarykite tai! Miškas, kalnai, paplūdimys – viskas, kas jums prieinama. Gamta padės atsipalaiduoti.
8. Mankštos svarba
Kaip bet kokioje situacijoje tapti ramiam ir šaltam? Judėkite, būkite aktyvūs! Labai rekomenduojami pasivaikščiojimai. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, galite tiesiog išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti – tai puikus būdas „atsijungti“ nuo problemų, išlaisvinti susikaupusią energiją ir išvalyti mintis.
Nesvarbu, kokią mankštą darai, bet net trumpas pasivaikščiojimas visada yra daug geriau nei užsidaręs namuose vienai su mintimis. Fizinis aktyvumas padeda valdyti emocijas ir išlaisvinti endorfinus, kurie daro mus laimingus.
Jei nemėgstate bėgimo ir labiau mėgstate ką nors kita, galite rasti bet kokią kitą alternatyvą – plaukimą, šokius, pilatesą, jogą ar – visos šios veiklos padeda nuimti susikaupusią įtampą ir stresą.
Pratimai padeda valdyti emocijas ir išlikti ramiems
9. Atleiskite, pamirškite ir išsaugokite humoro jausmą
Kartais susiduriame su situacijomis, kuriose dėl įvairių priežasčių jaučiamės kalti ir labai dėl to nerimaujame.
Tokiais atvejais, norint išlikti ramiam, svarbu suvokti padarytas klaidas, pasistengti sau atleisti, kad šis kaltės jausmas atsikratytų. Jei esame tikri, kad padarėme klaidą, turime mokėti sau atleisti ir suteikti sau dar vieną šansą.
Pabandykite įžvelgti teigiamą dalykų pusę ir žvelgti į situaciją su humoro jausmu. Juokis iš savęs, atsižvelgiant į aplinkybes, net jei jums tai atrodo sunku!
10. Pasveikink ir nudžiugink save!
Jūs ir aš žinome, kad išlaikyti ramybę ir ramybę bet kokioje situacijoje nėra lengva užduotis. Tam reikia kantrybės, praktikos, noro ir valios – visos šios savybės neleis jaustis nugalėtam net tada, kai labai sunku ir viskas atrodo nekontroliuojama.
Pasveikinkite save su tuo, ką pasiekėte! Tu! Jūs parodėte, kad esate brandus žmogus, gebantis valdyti savo emocijas ir veiksmus. Didžiuokis savimi! Net jei ką nors suklydote, tai nėra baisu, nebauskite savęs - kitą kartą galėsite padaryti geriau! Be to, klaidos leidžia pažinti save, o jei panaši situacija atsitiks ateityje, jų nebekartosite.
„Magia es creer en ti mismo“.
„Tegul neramus vanduo nurimsta ir jis taps skaidrus“ (Lao Tzu)
«
Niekada neskubėkite ir atvyksite laiku»
. (Ch. Talleyrand)
Kitas straipsnis iš antraštės "kasdien" - ramybė žmogaus gyvenime. Kaip išlaikyti ramybę, kodėl ramybė yra tokia naudinga gyvybei ir sveikatai. Specialiai šį straipsnį patalpinome skiltyje „kasdien“, nes tikime, kad kiekvienam žmogui bus naudinga laiku nusiraminti, susitvarkyti mintis ir tiesiog atsipalaiduoti. Priimdami bet kokį skubotą ar emocingą sprendimą, kartais nusiviliame, po kurio laiko apgailestaujame dėl to, ką padarėme, jaučiame dėl to kaltę. Norint išvengti tokių situacijų, būtina naudoti šį įgūdį. Ir apskritai sveikatai ir sėkmei gyvenime ramybė turės didžiausią teigiamą poveikį. Aiškios ir ramios būsenos žmogus geba blaiviau įvertinti situaciją, jausti save ir pasaulį. Pabandykime išsiaiškinti, kas yra ramybė, ir išbandykime šį jausmą savyje.
Tavo mintys yra tarsi ratas ant vandens. Susijaudinus aiškumas dingsta, bet jei leidžiate bangoms nurimti, atsakymas tampa akivaizdus. (Animacinis filmas Kung Fu Panda)
Taigi, kokia yra ramybės nauda:
Ramybė suteikia jėgų – įveikti išorines kliūtis ir vidinius prieštaravimus.
Ramybė suteikia išsilaisvinimo – tai baimės, kompleksai ir nepasitikėjimas savimi.
Ramybė rodo kelią – savęs tobulinimui.
Ramybė suteikia geranoriškumo – iš aplinkinių žmonių.
Ramybė suteikia pasitikėjimo – savo jėgomis.
Ramybė suteikia aiškumo – mintims ir veiksmams.
Ramybė – tai dvasios būsena, kurioje nėra vidinių konfliktų ir prieštaravimų, o išoriniai objektai suvokiami vienodai subalansuotai.
Ramybės apraiškos kasdieniame gyvenime; kasdienėse situacijose, diskusijose, šeimose, ekstremaliose situacijose:
buitinės situacijos. Gebėjimas užgesinti prasidėjusį kivirčą tarp draugų ar artimųjų – tai ramaus žmogaus gebėjimas.
Diskusijos. Gebėjimas ramiai, nesijaudinti ir nepasimesti, apginti savo poziciją – tai ramaus žmogaus gebėjimas.
Moksliniai eksperimentai. Tik ramus savęs teisumas padeda mokslininkams pasiekti užsibrėžto tikslo per daugybę nesėkmių.
ekstremalios situacijos. Proto aiškumas ir veiksmų racionalumas – tai ramaus žmogaus privalumai, kurie padidina jo išsigelbėjimo galimybes net ir sunkiausiose situacijose.
Diplomatija. Būtina diplomato savybė – ramybė; tai padeda suvaržyti emocijas ir imtis tik racionalių veiksmų.
Šeimos ugdymas. Tėvai, auginantys vaikus ramioje aplinkoje, be ekscesų ir garsių ginčų, ugdo vaikus ramybę.
Negaliu nesutikti:
Ramumas – tai gebėjimas išlaikyti proto aiškumą ir proto blaivumą bet kokiomis išorinėmis aplinkybėmis.
Ramybė – tai pasirengimas visada elgtis racionaliai, remiantis logiškomis išvadomis, o ne emociniu protrūkiu.
Ramybė – tai žmogaus savikontrolė ir charakterio stiprybė, padedanti išgyventi nenugalimos jėgos sąlygomis ir pasisekti įprastomis aplinkybėmis.
Ramybė – tai nuoširdaus pasitikėjimo gyvenimu ir aplinkiniu pasauliu išraiška.
Ramybė – tai geranoriškas požiūris į pasaulį ir draugiškas požiūris į žmones.
Jei jaučiate, kad laikas bėga per greitai, sulėtinkite kvėpavimą...
Kaip pasiekti ramybės, kaip nusiraminti dabar, kaip praktiškai rasti ramybę
1. Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Pradėdami nuo kojų pirštų ir eidami iki galvos, atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Patvirtinkite atsipalaidavimą žodžiais: „Mano kojų pirštai atsipalaidavę... atsipalaidavę pirštai... atsipalaidavę veido raumenys...“ ir kt.
2. Įsivaizduokite savo protą kaip ežero paviršių per perkūniją, kai kyla bangos ir burbuliuoja vanduo.. Tačiau dabar bangos nurimo, o ežero paviršius tapo ramus ir lygus.
3. Skirkite dvi ar tris minutes prisimindami gražiausias ir ramiausias kada nors matytas scenas.: pavyzdžiui, kalno šlaitas saulėlydžio metu arba gili lyguma, pripildyta ankstyvo ryto tylos, arba vidurdienio miškas, arba mėnulio šviesos atspindys vandens raibuliuose. Iš naujo išgyvenkite šias nuotraukas.
4. Lėtai kartokite ramius žodžius, ramiai, melodingai eilę žodžių, išreiškiančių taiką ir ramybę, pvz.: ramus (tarkite lėtai, žemu balsu); ramybė; tyla. Pagalvokite apie kitus tokio tipo žodžius ir pakartokite juos..
5. Sudarykite savo gyvenimo atvejų sąrašą, kai žinojote, kad esate Dievo globojami, ir prisiminkite, kaip Jis viską sugrąžino į normalias vėžes ir nuramino, kai nerimavote ir išsigandote. Tada garsiai perskaitykite šią senos giesmės eilutę: „Tavo galia taip ilgai saugojo mane, kad žinau, kad ji TYLIAI ves mane toliau“.
6. Pakartokite šį posmą, kuris turi nuostabią galią atsipalaiduoti ir nuraminti protą.: « Tu išlaikai tvirtą dvasią visiškoje ramybėje, nes jis pasitiki Tavimi“ (Izaijo knyga 26:3). Kartokite tai kelis kartus per dieną, kai tik turėsite laisvą minutę. Jei įmanoma, pasakykite tai garsiai, kad dienos pabaigoje turėtumėte laiko tai pasakyti daug kartų. Pagalvokite apie šiuos žodžius kaip apie aktyvius, gyvybingus, prasiskverbiančius į jūsų protą, ir jis siunčia juos iš ten į kiekvieną jūsų mąstymo sritį kaip gydomąjį balzamą. Tai veiksmingiausias vaistas, padedantis nuimti įtampą iš jūsų proto..
7. Tegul jūsų kvėpavimas nukelia jus į ramią būseną. Sąmoningas kvėpavimas, kuris savaime yra galinga meditacija, pamažu atves jus į kontaktą su kūnu. Stebėkite kvėpavimą, kai oras juda į jūsų kūną ir iš jo. Įkvėpkite ir pajuskite, kaip su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu skrandis iš pradžių šiek tiek pakyla, o paskui nukrenta. Jei vizualizacija jums pakankamai lengva, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate apsemtas šviesos arba panardintas į šviečiančią medžiagą – sąmonės jūroje. Dabar kvėpuokite ta šviesa. Pajuskite, kaip šviečianti medžiaga užpildo jūsų kūną ir daro jį švytintį. Tada palaipsniui perkelkite dėmesį į jausmą. Štai jūs kūne. Tik neprisiriškite prie jokio vaizdinio įvaizdžio.
Plėtodami šiame skyriuje siūlomus metodus, polinkis į seną plėšymo ir mėtymo elgesį palaipsniui keisis. Tiesiogiai proporcingai savo pažangai įgysite jėgų ir gebėjimo susitvarkyti su bet kokia savo gyvenimo atsakomybe, kuri anksčiau buvo slopinama dėl šio nelemto įpročio.
Mokymasis būti ramus – kaip išlikti ramiam lemiamu momentu, o sudėtingose situacijose – pagrįstai samprotauti apie žmogaus ramybę ir emocijas (vietomis, ypač pradžioje ir pabaigoje, na, vietomis per vidurį) :
Kokie dar būdai ir būdai rasti taiką egzistuoja gyvenime, kur ieškoti ramybės, kas padės rasti ramybę, kur rasti ramybę:
Tikėjimas suteikia žmogui ramybę. Tikintysis visada įsitikinęs, kad viskas gyvenime – ir bloga, ir gera – turi prasmę. Todėl tikėjimas suteikia žmogui ramybę. - „Ateikite pas mane visi, kurie pavargę ir prislėgti, aš jus atgaivinsiu.(Evangelija pagal Matą 11:28)
Psichologiniai mokymai. Vidinės ramybės lavinimas gali padėti žmogui nusimesti nepasitikėjimo savimi pančius ir atsikratyti baimių; todėl ugdyti savyje ramybę.
Savęs tobulinimas. Ramybės pagrindas – pasitikėjimas savimi; kompleksų ir sustingimo atsikratymas, pagarbos sau ugdymas – žmogus artėja prie ramybės būsenos.
Išsilavinimas. Supratimas būtinas dvasios ramybei – norint suprasti daiktų prigimtį ir jų santykį, žmogui reikia išsilavinimo
Pasirinktos citatos ir aforizmai apie ramybę:
Kokie yra laimės elementai? Tik iš dviejų, ponai, tik iš dviejų: ramios sielos ir sveiko kūno. (Michaelas Bulgakovas)
Didžiausią sielos ramybę turi tas, kuriam nerūpi nei pagyrimai, nei piktžodžiavimas. (Tomas Kempis)
Aukščiausias žmogaus išminties laipsnis – gebėjimas prisitaikyti prie aplinkybių ir išlikti ramus nepaisant išorinių audrų. (Daniel Defoe)
Dvasios ramybė yra geriausia pagalba bėdoje. (Plavt)
Aistros yra ne kas kita, kaip idėjos savo pirmoje raidoje: jos priklauso širdies jaunystei, o jis yra kvailys, kuris galvoja, kad jos visą gyvenimą jaudinasi: daugelis ramių upių prasideda triukšmingais kriokliais, o ne vienas šokinėja ir nekyla. putos iki jūros. (Michailas Lermontovas)
Paprastai viskas klostosi gerai, kol esame ramūs. Tai yra gamtos dėsnis. (Max Fry)
Ką naudingo sau ir gyvenimui paimsiu iš šio straipsnio:
Jei gyvenime iškils kokių nors sunkumų, pirmiausia nusiraminsiu, o tada priimsiu teisingą sprendimą...
Prisiminsiu citatas apie ramybę, kurios man padės sunkiais laikais, bėdų metu....
Įėjimo į ramią būseną metodus pritaikysiu praktiškai....
Turime vertinti taiką, jei norime gyventi laimingai!
Tai viskas, mieli draugai, likite su mumis – savo mėgstamiausia – svetaine
Kaip išlikti ramiam, ramybės nauda sveikatai arba kaip nustoti mėtyti ir ašaroti.
Daugelis žmonių be reikalo apsunkina savo gyvenimą eikvodami jėgas ir energiją, pasiduodami nekontroliuojamai būsenai, kuri išreiškiama žodžiais „plėšk ir mesk“.
Ar jums pasitaiko, kad „draskote ir mėtote“? Jei taip, tada aš nupiešiu jums šios valstybės paveikslą. Žodis „vėmimas“ reiškia užvirimą, sprogimą, garų išsiskyrimą, dirginimą, sumišimą, šurmulį. Žodis „mesti“ turi panašias reikšmes. Kai jį girdžiu, prisimenu naktimis sergantį vaiką, kuris yra išdykęs ir dabar rėkia, o dabar skundžiamai vaikšto. Kai tik nusiramina, vėl pradeda. Tai erzina, erzina, griauna. Metimas yra vaikiškas terminas, tačiau jis apibūdina daugelio suaugusiųjų emocinę reakciją.
Biblija mums pataria: „...ne savo rūstybėje...“ (Psalmyno 37:2). Tai naudingas patarimas mūsų laikų žmonėms. Turime nustoti draskytis ir mėtytis ir rasti ramybę, jei norime sutaupyti jėgų aktyviam gyvenimui. Ir kaip tai pasiekti?
Pirmas žingsnis – sureguliuoti žingsnį ar bent žingsnių tempą. Nesuvokiame, kiek išaugo mūsų gyvenimo tempas ar mūsų pačių nustatytas greitis. Daugelis žmonių tokiu greičiu naikina savo fizinį kūną, bet dar liūdniau, jie taip pat drasko savo protą ir sielą. Žmogus gali gyventi ramų fizinį gyvenimą ir tuo pačiu išlaikyti aukštą emocinį tempą. Šiuo požiūriu net neįgalus žmogus gali gyventi per dideliu tempu. Šis terminas apibrėžia mūsų minčių prigimtį. Kai protas pašėlusiai šokinėja iš vienos padėties į kitą, jis nepaprastai susijaudina, o rezultatas – būsena, artima susierzinimo pliūpsniui. Šiuolaikinio gyvenimo tempas turi būti sulėtintas, kad vėliau nepatirtume jo sukeliamo alinančio per didelio susijaudinimo ir per didelio susijaudinimo. Toks per didelis susijaudinimas gamina toksines medžiagas žmogaus organizme ir sukelia emocinio pobūdžio ligas. Tai sukelia nuovargį ir nusivylimą, todėl ašarojamės ir pykstame, kai kalbame apie viską – nuo mūsų asmeninių problemų iki nacionalinių ar pasaulinių įvykių. Bet jei šio emocinio sutrikimo įtaka daro tokį poveikį mūsų fiziologijai, tai ką galime pasakyti apie poveikį tai giliai vidinei žmogaus esmei, kuri vadinama siela?
Neįmanoma rasti ramybės, kai gyvenimo tempas taip karštligiškai greitėja. Dievas negali taip greitai. Jis nesistengs neatsilikti nuo jūsų. Lyg jis sakytų: „Eik į priekį, jei turėsi neatsilikti nuo šio kvailo tempo, o kai išeikvosi savo jėgas, aš tau pasiūlysiu savo gydymą. Bet aš galiu paversti tavo gyvenimą labai pilnaverčiu, jei dabar sulėtinsi tempą ir pradėsi gyventi, judėti ir pasilikti Manyje. Dievas juda ramiai, lėtai ir tobulai darniai. Vienintelis protingas gyvenimo tempas yra Dieviškas tempas. Dievas užtikrina, kad viskas būtų padaryta ir padaryta teisingai. Jis viską daro neskubėdamas. Jis neplėšia ir nesimėto. Jis yra ramus, todėl jo veiksmai yra veiksmingi. Ta pati ramybė siūloma ir mums: „Palieku jums ramybę, duodu jums savo ramybę...“ (Evangelija pagal Joną 14:27).
Tam tikra prasme ši karta yra apgailėtina, ypač didžiuosiuose miestuose, nes yra nuolatinės nervinės įtampos, dirbtinio jaudulio ir triukšmo įtakoje. Tačiau ši liga prasiskverbia ir į atokias kaimo vietoves, nes oro bangos šią įtampą perduoda net ten.
Mane pralinksmino viena pagyvenusi ponia, kuri, aptardama šią problemą, pasakė: „Gyvenimas toks kasdieniškas“. Ši eilutė labai gerai atspindi kasdienybės mums keliamą spaudimą, atsakomybę ir stresą. Nuolatinis reikalavimas, kurį mums kelia gyvenimas, sukelia šią įtampą.
Galima prieštarauti: ar ši karta nėra taip pripratusi prie įtampos, kad daugelis jaučiasi nelaimingi dėl jiems nesuprantamo diskomforto, kurį sukelia įprastos įtampos nebuvimas? Gili miškų ir slėnių ramybė, taip gerai žinoma mūsų protėviams, šiuolaikiniam žmogui yra neįprasta būsena. Jų gyvenimo tempas yra toks, kad daugeliu atvejų jie negali rasti ramybės šaltinių, kuriuos jiems siūlo materialus pasaulis.
Vieną vasaros popietę su žmona išėjome ilgai pasivaikščioti po mišką. Sustojome nuostabiame kalnų namelyje prie Mohonk ežero, esančio viename gražiausių Amerikos gamtos parkų – 7500 arų neapdorotų kalnų šlaitų, tarp kurių tyvuliuoja viduryje miško tarsi perlas tyvuliuojantis ežeras. Žodis mohonk reiškia „ežeras danguje“. Prieš daugelį šimtmečių tam tikras milžinas pakėlė šią žemės dalį, todėl susidarė vien uolos. Iš tamsaus miško išnyrate ant didingo kyšulio, o jūsų akys ilsisi didžiulėse laukymėse, išsidėsčiusiose tarp kalvų, nusėtų akmenimis ir senovinių kaip saulė. Šie miškai, kalnai ir slėniai yra ta vieta, kur reikia eiti iš šio pasaulio neramumų.
Šią popietę vaikščiodami stebėjome, kaip vasaros lietus užleidžia vietą ryškiai saulės šviesai. Buvome permirkę iki odos ir susijaudinę pradėjome apie tai diskutuoti, nes reikėjo kur nors išsukti drabužius. Ir tada sutarėme, kad žmogui nieko baisaus nenutiks, jei tyras lietaus vanduo jį šiek tiek pamerks, kad lietus taip maloniai vėsintų ir atgaivintų veidą, o sėdėti saulėje ir išdžiūti. Vaikščiojome po medžiais ir kalbėjomės, o paskui tylėjome.
Klausėmės, klausėmės tylos. Atvirai kalbant, miškuose niekada nebūna tylu. Neįtikėtino masto, bet nematoma veikla ten nuolat atsiskleidžia, tačiau gamta neskleidžia aštrių garsų, nepaisant milžiniško darbo kiekio. Natūralūs garsai visada ramūs ir harmoningi.
Šią gražią popietę gamta ramiai padėjo mums gydyti ranką, ir mes pajutome, kaip įtampa palieka mūsų kūną.
Kaip tik tada, kai buvome užkeikti, išgirdome tolimus muzikos garsus. Tai buvo greita, nervinga džiazo variacija. Netrukus pro mus praėjo trys jaunuoliai – dvi moterys ir vyras. Pastarasis nešiojo nešiojamą radijo imtuvą. Jie buvo miesto gyventojai, kurie išėjo pasivaikščioti į mišką ir iš įpročio tempė su savimi miesto triukšmą. Jie buvo ne tik jauni, bet ir draugiški, nes sustojo,
ir mes su jais labai gražiai pasikalbėjome. Norėjau paprašyti išjungti radiją ir pakviesti pasiklausyti miško muzikos, bet žinojau, kad neturiu teisės jų mokyti. Galų gale jie nuėjo savo keliu.
Kalbėjomės apie tai, kiek daug jie netenka nuo šio triukšmo, kad jie gali išgyventi šią ramybę ir negirdėti senovės kaip harmonijos ir melodijų pasaulio, kurio žmogus niekada negali sukurti: vėjo giesmės medžių šakose, mieliausi paukščių trilai, liejantys giedant tavo širdį, ir apskritai nepaaiškinamas visų sferų muzikinis akompanimentas.
Visa tai vis dar galima rasti kaime, mūsų miškuose ir begalinėse lygumose, mūsų slėniuose, mūsų kalnų didybėje, putojančių bangų triukšme ant pakrantės smėlio. Turėtume pasinaudoti jų gydomąja galia. Prisiminkite Jėzaus žodžius: „Eik vienas į dykumą ir truputį pailsėk“ (Evangelija pagal Morkų 6:31). Netgi rašydamas šiuos žodžius ir duodamas tau šį gerą patarimą prisimenu atvejus, kai reikėjo sau priminti ir praktiškai pritaikyti tą pačią tiesą, kuri moko, kad turime vertinti ramybę, jei norime gyventi laimingai.
Vieną rudens dieną mes su ponia Peel išvykome į Masačusetsą, kad pamatytume savo sūnų Džoną, kuris tuomet studijavo Deerfield akademijoje. Pranešėme jam, kad atvyksime lygiai 11 val., nes didžiavomės savo senamadišku įpročiu būti punktualiems. Todėl pastebėję, kad kiek pavėlavome, stačia galva puolėme per rudenišką peizažą. Bet tada žmona pasakė: „Normanai, ar matai tą putojantį kalno šlaitą? – Kokio kalno šlaito? Aš paklausiau. „Jis tiesiog buvo kitoje pusėje“, – paaiškino ji. „Pažiūrėkite į šį nuostabų medį“. – Koks dar medis? „Aš jau buvau nutolęs nuo jo mylią. „Tai viena nuostabiausių dienų, kurias aš kada nors mačiau“, – sakė žmona. – Ar įsivaizduojate tokias nuostabias spalvas, kaip tos, kurios spalį nuspalvina Naujosios Anglijos šlaitus? Tiesą sakant, - pridūrė ji, - tai mane džiugina viduje.
Ši pastaba man padarė tokį įspūdį, kad sustabdžiau mašiną ir pasukau atgal prie ežero, kuris buvo už ketvirčio mylios ir apsuptas stačių kalvų, apsirengęs rudenine suknele. Mes, sėdėdami ant žolės, žiūrėjome į šį grožį ir galvojome. Dievas, pasitelkęs savo genialumą ir neprilygstamą meną, nutapė šią sceną įvairiomis spalvomis, kurias tik Jis vienas galėjo sukurti. Ramiame ežero vandenyje buvo Jo didybės vertas paveikslas – šiame tvenkinyje tarsi veidrodyje atsispindėjo nepamirštamo grožio kalno šlaitas. Kurį laiką sėdėjome netarę nė žodžio, kol galiausiai žmona nutraukė tylą vieninteliu tokioje situacijoje tinkamu teiginiu: “ Jis veda mane į nejudančius vandenis“ (Psalmyno 23:2). Į Deerfieldą atvykome 11 valandą ryto, tačiau nuovargio nejautėme. Atvirkščiai, atrodė, kad net buvome visiškai atsigaivinę.
Norėdami padėti sumažinti šią kasdienę įtampą, kuri, atrodo, yra visuotinai dominuojanti mūsų žmonių būsena, galite pradėti sulėtindami savo tempą. Norėdami tai padaryti, turite sulėtinti tempą, nusiraminti. Nepyk. Nesijaudink. Stenkitės išlikti ramūs. Vadovaukitės šiuo nurodymu: „...ir Dievo ramybė, pranokstanti bet kokį supratimą...“ (Filipiečiams 4:7). Tada pastebėkite, kaip jumyse kyla ramybės jausmas. Mano draugas, kuris dėl patirto „spaudimo“ buvo priverstas išvykti atostogų, man parašė taip: „Per šias priverstines atostogas daug išmokau. Dabar suprantu tai, ko nesupratau anksčiau: tylėdami mes suvokiame Jo buvimą. Gyvenimas gali tapti itin neramus. Bet, kaip sako Lao Tzu, leiskite susijaudinusiam vandeniui nurimti ir jis taps skaidrus».
Gydytojas gana ekscentriškai patarė savo pacientui, perkrautam verslininkui aktyvių pirkėjų kategorijoje. Jis susijaudinęs papasakojo gydytojui, kokį neįtikėtiną darbą jis turi padaryti, ir kad jis turėtų tai padaryti nedelsiant, greitai, kitaip ...
„Aš taip pat parsinešu į namus vakaro darbus portfelyje“, – susijaudinęs sakė jis. „Kodėl kiekvieną vakarą parsineši darbą namo? – ramiai paklausė gydytojas. „Turiu tai padaryti“, – susierzinęs pasakė verslininkas. "Ar kas nors kitas negalėtų to padaryti arba padėti jums su tuo susitvarkyti?" – paklausė gydytojas. „Ne“, – ištarė pacientas. - Aš vienintelis galiu tai padaryti. Tai turi būti padaryta teisingai, ir tik aš galiu tai padaryti teisingai. Tai turi būti padaryta greitai. Viskas priklauso nuo manęs“. – Jei išrašysiu tau receptą, ar jo laikysitės? – paklausė gydytojas.
Tikėkite ar ne, bet toks buvo gydytojo receptas: per kiekvieną darbo dieną pacientas turėjo skirti dvi valandas ilgam pasivaikščiojimui. Tada kartą per savaitę pusę dienos tekdavo praleisti kapinėse.
Nustebęs verslininkas paklausė: „Kodėl turėčiau pusę dienos praleisti kapinėse? „Todėl, kad aš noriu, kad vaikščiotum aplinkui ir žiūrėtum į antkapius ant amžino poilsio ten radusių žmonių kapų. Noriu, kad manytumėte, jog daugelis jų yra ten, nes samprotavo taip pat, kaip ir jūs, tarsi visas pasaulis gulėtų ant jų pečių. Apsvarstykite rimtą faktą, kad kai ten pateksite visam laikui, pasaulis išliks toks pat, kaip ir anksčiau, o kiti tokie pat svarbūs žmonės kaip jūs dirbs tą patį darbą, kurį dirbate dabar. Patariu atsisėsti ant vieno iš antkapių ir kartoti šią eilutę: Tūkstantis metų prieš tavo akis, kaip vakar, kai praėjo, ir kaip laikrodis naktį“ (Psalmė 89:5).
Pacientas suprato šią mintį. Jis sulėtino žingsnį. Jis išmoko perduoti valdžią kitiems, gana autoritetingiems asmenims. Jis teisingai suprato savo svarbą. Nustojo draskyti ir mėtyti. Rado ramybę. Ir reikia pridurti, kad jis tapo geresnis savo darbe. Jis sukūrė geresnę organizacinę struktūrą ir pripažįsta, kad dabar jo verslas yra geresnės būklės nei anksčiau.
Vienas žinomas pramonininkas labai nukentėjo nuo perkrovos. Tiesą sakant, jo protas buvo sureguliuotas į nuolat įtemptų nervų būseną. Taip jis apibūdino savo pabudimą: kiekvieną rytą iššokdavo iš lovos ir iškart visu greičiu kildavo. Jis taip skubėjo ir susijaudino, kad „pagamino sau pusryčius iš minkštai virtų kiaušinių vien todėl, kad jie greičiau praleisdavo“. Šis įtemptas tempas iki dienos vidurio jį išvargino ir išvargino iki išsekimo. Kiekvieną vakarą jis griūdavo į lovą visiškai sulaužytas.
Taip atsitiko, kad jo namas buvo įsikūręs mažoje giraitėje. Vieną ankstų rytą, negalėdamas užmigti, atsikėlė ir atsisėdo prie lango. Ir tada jis pradėjo su susidomėjimu stebėti ką tik pabudusį paukštį. Jis pastebėjo, kad paukštis miega pakėlęs galvą po sparnu, tvirtai uždengtas plunksnomis. Pabudusi ji iškišo snapą iš po plunksnų, apsidairė aplink akis, vis dar apsiniaukusi nuo miego, ištiesė vieną leteną iki viso ilgio, tuo pat metu ištempdama sparną išilgai jos, atidarydama vėduoklės pavidalu. . Tada ji atitraukė leteną, sulenkė sparną ir pakartojo tą pačią procedūrą su kita letena ir sparnu, po to vėl paslėpė galvą plunksnose, kad šiek tiek saldžiau pasnaustų, ir vėl iškišo galvą. Šį kartą paukštis įdėmiai apsidairė, atsukdamas galvą atgal, dar du kartus išsitiesė, tada ištarė trilą – jaudinančią, žavią naujos dienos šlovinimo giesmę, po kurios nuskriejo nuo šakos, gurkštelėjo šalto vandens ir išvyko ieškoti maisto.
Mano nervingas draugas pasakė sau: „Jei šis žadinimo būdas tinka paukščiams, lėtas ir lengvas, tai kodėl jis neturėtų tikti ir man?
Ir jis iš tikrųjų atliko tą patį pasirodymą, įskaitant dainavimą, ir pastebėjo, kad daina turėjo ypač teigiamą poveikį, nes ji buvo tam tikras palengvėjimas.
„Aš nemoku dainuoti, – šyptelėjo prisiminęs, – bet aš praktikavau: ramiai sėdėjau kėdėje ir dainavau. Dažniausiai dainuodavau giesmes ir linksmas daineles. Tik įsivaizduok – aš dainuoju! Bet aš tai padariau. Mano žmona manė, kad aš išprotėjau. Vienintelis dalykas, kuo mano programa skyrėsi nuo paukščio programos, buvo tai, kad aš taip pat meldžiausi, o tada kaip paukštis ėmiau jausti, kad man nepakenks atsigaivinti, tiksliau, suvalgyti sočius pusryčius - kiaušinienę. su kumpiu. Ir aš tam praleidau savo laiką. Tada ramiu protu nuėjau į darbą. Visa tai tikrai prisidėjo prie efektyvios dienos pradžios, be jokios įtampos ir padėjo treniruotis dieną ramiai ir atsipalaidavus.
Buvęs universiteto čempionės irklavimo komandos narys pasakojo, kad jų komandos treneris, labai įžvalgus žmogus, dažnai primindavo: Norėdami laimėti šią ar kitas varžybas, irkluokite lėtai “. Jis atkreipė dėmesį, kad skubotas irklavimas, kaip taisyklė, numuša irklo siūbavimą, o jei taip nutinka, tuomet komandai labai sunku atkurti pergalei būtiną ritmą. Tuo tarpu kitos komandos aplenkia nelaimingųjų grupę. Tai tikrai išmintingas patarimas. „Norėdami greitai plaukti, irkluokite lėtai“.
Kad irkluotų lėtai arba dirbtų lėtai ir išlaikytų pastovų tempą, vedantį į pergalę, didelio greičio auka pasielgs teisingai, jei savo protu, sieloje derins savo veiksmus su Dievo ramybe, ir to nedarytų. skauda pridėti, taip pat nervus ir raumenis.
Ar kada pagalvojote apie tai, kaip svarbu turėti dieviškąją ramybę jūsų raumenyse ir sąnariuose? Galbūt jūsų sąnariai taip neskaudėtų, jei juose būtų dieviška ramybė. Jūsų raumenys dirbs tarpusavyje, jei jų veiksmus valdys dieviškoji kūrybinė jėga. Kasdien sakyk savo raumenims, sąnariams ir nervams: „... ne savo rūstybėje...“ (Psalmyno 37:2). Atsipalaiduokite ant sofos ar lovos, pagalvokite apie kiekvieną gyvybiškai svarbų raumenį nuo galvos iki kojų pirštų ir kiekvienam iš jų pasakykite: „Dieviška ramybė nusileidžia ant jūsų“. Tada išmokite pajusti ramybę, sklindančią per visą jūsų kūną. Atėjus laikui jūsų raumenys ir sąnariai bus visiškai tvarkingi.
Neskubėkite, nes tai, ko tikrai norite, bus laiku, jei dirbsite šia kryptimi be streso ir šurmulio. Bet jei ir toliau vadovaudamiesi Dievišku vadovavimu bei Jo sklandžiu ir neskubiu tempu nepasieksite norimo rezultato, tai, ko gero, to neturėtų būti. Jei praleidote, galbūt tai geriausia. Taigi stenkitės vystyti įprastą, natūralų, Dievo nulemtą tempą. Ugdykite ir palaikykite psichinę ramybę. Išmokite atsikratyti viso nervinio susijaudinimo. Norėdami tai padaryti, karts nuo karto nutraukite savo veiklą ir patvirtinkite: „Dabar aš paleidžiu nervinį jaudulį – jis išteka iš manęs. Aš ramus". Nedraskyk. Nesvajok. Ugdykite ramybę.
Norint pasiekti tokią produktyvaus gyvenimo būseną, rekomenduoju išsiugdyti ramų mąstymą. Kasdien atliekame nemažai būtinų procedūrų, susijusių su savo kūno priežiūra: maudomės duše ar vonioje, išsivalome dantis, atliekame rytinę mankštą. Taip pat turėtume skirti šiek tiek laiko ir pastangų, kad mūsų protas būtų sveikas. Štai vienas iš būdų tai pasiekti: atsisėskite ramioje vietoje ir galvoje paleiskite raminančių minčių seriją. Pavyzdžiui, koks nors prisiminimas apie kažkada matytą didingą kalną ar slėnį, virš kurio kyla rūkas, saulėje kibirkščiuojančią upę, kur purslai upėtakiai, ar sidabrinį mėnulio šviesos atspindį vandens paviršiuje.
Bent kartą per dieną, geriausia aktyviausiu paros metu, sąmoningai nutraukite bet kokią veiklą dešimčiai ar penkiolikai minučių ir praktikuokite ramybės būseną.
Būna atvejų, kai reikia ryžtingai suvaržyti savo nevaržomą tempą, ir turiu pabrėžti, kad vienintelis būdas sustoti – sustoti ir sustoti.
Kartą nuvažiavau į vieną miestą skaityti paskaitos, dėl kurios buvo susitarta iš anksto, o traukinyje mane pasitiko kažkokio komiteto atstovai. Mane skubiai nutempė į knygyną, kur buvau priverstas dalyti autografus. Tada lygiai taip pat greitai buvau nutemptas į lengvus, mano garbei surengtus pusryčius, po to, kai šiuos pusryčius dideliu greičiu prarijau, mane paėmė ir nuvežė į susitikimą. Po susitikimo mane tuo pačiu greičiu nuvežė atgal į viešbutį, kur persirengiau, o paskui nuskubėjo į priėmimą, kur mane pasitiko keli šimtai žmonių ir išgėriau tris bokalus punšo. Tada mane nuvežė atgal į viešbutį ir pasakė, kad turiu dvidešimt minučių persirengti vakarienei. Kai persirengiau, suskambo telefonas ir kažkas pasakė: „Paskubėk, prašau, mes turime skubėti pietų“. Susijaudinęs atsakiau: „Aš jau bėgu“.
Išskubėjau iš kambario taip susijaudinęs, kad vos įkišau raktą į rakto skylutę. Paskubomis jausdamasi, ar esu pilnai apsirengusi, nuskubėjau į liftą. Ir tada jis sustojo. Užgavau kvapą. Paklausiau savęs: „Kam visa tai? Kokia šių nesibaigiančių lenktynių prasmė? Juk tai juokinga!"
Tada aš paskelbiau savo nepriklausomybę ir pasakiau: „Man nesvarbu, ar eisiu vakarienės, ar ne. Man nesvarbu, sakau kalbą ar ne. Aš neprivalau eiti į šią vakarienę ir neturiu sakyti kalbos“. Po to sąmoningai lėtai grįžau į savo kambarį ir lėtai atrakinau duris. Tada paskambino palydai, kuri laukė apačioje ir pasakė: „Jei nori valgyti, pirmyn. Jei nori už mane sėdėti, tai po kurio laiko nusileisiu, bet niekur kitur neketinu skubėti.
Taigi aš sėdėjau, ilsėjausi ir meldžiausi penkiolika minučių. Niekada nepamiršiu ramybės ir pasitenkinimo jausmo, kurį jaučiau išėjus iš kambario. Atrodė, kad kažką herojiškai įveikiau, suvaldžiau emocijas, o atvykus vakarieniauti, kviestieji ką tik baigė pirmąjį patiekalą. Pasiilgau tik sriubos, kuri iš visų krypčių nebuvo tokia didelė netektis.
Šis įvykis leido įsitikinti nuostabiu gydančio Dievo buvimo poveikiu. Šias vertybes įgavau labai paprastai – sustojau, tyliai perskaičiau Bibliją, nuoširdžiai pasimeldžiau ir kelioms minutėms užplūdo raminančios mintys.
Gydytojai paprastai mano, kad daugumos fizinių negalavimų būtų galima išvengti ar juos įveikti nuolat laikantis filosofinės nuostatos – nereikia draskyti ir mėtyti.
Įžymus niujorkietis kartą man pasakė, kad jo gydytojas patarė jam atvykti į mūsų bažnyčios kliniką. „Kadangi, – sakė jis, – reikia susikurti filosofinį gyvenimo būdą. Jūsų energijos ištekliai baigėsi“.
„Mano gydytojas sako, kad peržengiu save iki ribos. Jis sako, kad aš per daug įsitempęs, per daug įtemptas, kad aš per daug plėšiuosi ir raižau. Jis pareiškia, kad vienintelis man tinkamas gydymas yra to, ką jis vadina filosofiniu gyvenimo būdu, vystymas.
Mano lankytojas atsistojo ir susijaudinęs pradėjo žingsniuoti aukštyn ir žemyn po kambarį, tada paklausė: „Bet kaip, po velnių, aš galiu tai išspręsti? Lengva pasakyti, sunku padaryti“.
Tada šis susijaudinęs džentelmenas tęsė savo istoriją. Jo gydytojas davė jam konkrečias gaires, kaip vystyti šį ramų, filosofinį gyvenimo būdą. Rekomendacijos pasirodė tikrai išmintingos. „Bet tada, – paaiškino pacientas, – gydytojas pasiūlė pasimatyti su tavo žmonėmis čia, bažnyčioje, nes mano, kad jei išmoksiu praktiškai panaudoti religinį tikėjimą, tai suteiks man ramybės ir sumažins kraujospūdį, po kurio leis man jaustis geriau fiziškai. Ir nors pripažįstu, kad mano gydytojo receptas yra prasmingas, jis apgailėtinai padarė išvadą: „Bet kaip penkiasdešimties metų vyras, toks pervargęs kaip aš, gali staiga pakeisti įpročius, kuriuos jis įgijo per gyvenimą, ir taip išsiugdyti. - vadinamas filosofiniu vaizdiniu gyvenimu?
Iš tiesų, tai atrodė sudėtinga problema, nes šis žmogus buvo tvirtas nervų pluoštas, kuris buvo per daug susijaudinęs. Jis mėtėsi po kambarį, daužė kumščiu į stalą, kalbėjo stipriu, susijaudinusiu balsu ir susidarė nepaprastai nerimaujančio, sutrikusio žmogaus įspūdis. Akivaizdu, kad jo reikalai buvo labai prastos būklės, tačiau lygiagrečiai su tuo atsiskleidė ir jo vidinė būsena. Tokiu būdu gautas paveikslas suteikė mums galimybę jam padėti, nes galėjome geriau suprasti jo esmę.
Klausydamasis jo žodžių ir stebėdamas jo poziciją, iš naujo supratau, kodėl Jėzus Kristus nuolat išlaikė savo nuostabią įtaką žmonėms. Kadangi Jis turėjo atsakymą į tokias problemas, kaip ši, ir aš tą faktą patvirtinau staiga pakeitęs mūsų pokalbio temą. Be jokių įžanginių žodžių pradėjau cituoti kai kurias Biblijos vietas, pavyzdžiui: „Ateikite pas mane visi, kurie pavargę ir prislėgti, aš jus atgaivinsiu“ (Mt 11,28). Ir vėl: „Palieku tau ramybę, duodu tau savo ramybę: ne kaip pasaulis duoda, aš tau duodu. Tavo širdis tenebūna sunerimęs ir nebijo“ (Evangelija pagal Joną 14:27). Ir dar: „Tu išlaikai tvirtą dvasią visiškoje ramybėje, nes ji tavimi pasitiki“ (Pranašo Izaijo knyga 26:3).
Citavau šiuos žodžius tyliai, lėtai, apgalvotai. Vos nustojau kalbėti, iškart pastebėjau, kad mano lankytojo jaudulys atslūgo. Jį apėmė ramybė, kurį laiką abu sėdėjome tylėdami. Atrodė, kad taip sėdėjome keletą minučių, gal mažiau, bet tada jis giliai įkvėpė ir pasakė: „Juokinga, bet aš jaučiuosi daug geriau. Argi ne keista? Manau, kad tie žodžiai tai padarė“. - Ne, ne tik žodžiai, - atsakiau, - nors jie tikrai turėjo didelę įtaką jūsų protui, bet kažkas nesuprantamo, kas nutiko po to. Prieš akimirką Jis palietė tave – Gydytoją – savo gydomuoju prisilietimu. Jis buvo šiame kambaryje“.
Mano lankytojas neparodė jokios nuostabos dėl šio pareiškimo, bet lengvai ir veržliai sutiko – ir jo veide buvo užrašytas įsitikinimas. „Taip, Jis tikrai buvo čia. Jaučiau Jį. Supratau, ką turėjai omenyje. Dabar žinau, kad Jėzus Kristus padės man susikurti filosofinį gyvenimo būdą.
Šis žmogus atrado tai, ką šiandien atranda vis daugiau žmonių: paprastas tikėjimas ir krikščionybės principų bei metodų panaudojimas suteikia ramybę ir poilsį, taigi naujų jėgų kūnui, protui ir dvasiai. Tai puikus priešnuodis tiems, kurie vemia ir pyksta. Tai padeda žmogui rasti ramybę ir taip atverti naujus jėgų išteklius.
Žinoma, reikėjo išmokyti šį žmogų naujo mąstymo ir elgesio. Tai iš dalies buvo padaryta pasitelkus atitinkamą literatūrą, kurią parašė dvasinės kultūros ekspertai. Pavyzdžiui, vesdavome jam bažnyčios lankymo pamokas. Mes jam parodėme, kad pamaldas bažnyčioje galite priimti kaip savotišką terapiją. Mes mokėme jį moksliškai naudoti maldą ir atsipalaidavimą. Ir galiausiai dėl šios praktikos jis tapo sveiku žmogumi. Kiekvienas, kuris nori laikytis šios programos ir nuoširdžiai taikyti šiuos principus diena iš dienos, esu tikras, galės išsiugdyti vidinę ramybę ir stiprybę. Daugelis šių metodų pateikiami šioje knygoje.
Emocijų valdymas kasdienėje gydymo metodų praktikoje yra itin svarbus veiksnys. Emocinės kontrolės negalima pasiekti magija ar kokiu nors lengvu būdu. Negalite to išspręsti vien skaitydami knygą, nors tai dažnai padeda. Vienintelis garantuotas būdas – reguliarus, atkaklus, moksliškai pagrįstas darbas šia kryptimi ir kūrybinio tikėjimo ugdymas.
Patariu pradėti nuo tokios kruopščios ir paprastos procedūros, kaip reguliari fizinio poilsio praktika. Nelipkite iš kampo į kampą. Nelaužykite rankų. Nedaužykite stalo kumščiais, nerėkkite, nesiginčykite. Neleiskite sau dirbti iki išsekimo. Esant nerviniam susijaudinimui, fiziniai žmogaus judesiai tampa traukuliais. Todėl pradėkite nuo paprasčiausio, sustabdydami visus fizinius judesius. Kurį laiką stovėkite vietoje, sėdėkite ar atsigulkite. Ir, savaime suprantama, kalbėkite tik žemiausiais tonais.
Ugdant savo būklės kontrolę, būtina galvoti apie tylą, nes kūnas yra labai jautrus ir reaguoja į mąstymo būdą, kuris vyrauja protą. Iš tiesų, protą galima nuraminti pirmiausia nuraminus kūną. Kitaip tariant, fizinė būsena gali sukelti norimą psichinį požiūrį.
Kartą savo kalboje paliečiau šį incidentą, įvykusį kažkokio komiteto posėdyje, kuriame tada ir buvau. Vienas džentelmenas, išgirdęs mane pasakojant šią istoriją, buvo jos labai sužavėtas ir paėmė šią tiesą į širdį. Jis išbandė siūlomus metodus ir tada pranešė, kad jie buvo labai veiksmingi norint suvaldyti jo metimo ir metimo įprotį.
Kartą dalyvavau susitikime, kuriame karšta diskusija į pabaigą virto gana karšta. Aistros įsiliepsnojo, kai kurie dalyviai buvo beveik ant žlugimo slenksčio. Sekė aštrios replikos. Ir staiga vienas vyras atsistojo, lėtai nusivilko švarką, atsisegė marškinių apykaklę ir atsigulė ant sofos. Visi stebėjosi, o kažkas net paklausė, ar jis neserga.
„Ne, – sakė jis, – jaučiuosi puikiai, bet pradedu nebeištverti ir iš patirties žinau, kad gulint sunku susilaikyti.
Visi nusijuokėme ir įtampa atslūgo. Tada mūsų ekscentriškasis draugas toliau aiškinosi ir papasakojo, kaip išmoko su savimi padaryti „vieną mažą triuką“. Jis buvo nesubalansuoto charakterio, o pajutęs, kad netenka kantrybės ir ėmė gniaužti kumščius bei kelti balsą, tuoj pat lėtai išskėtė pirštus, neleisdamas jiems vėl susigniaužti į kumštį. Tą patį jis darė ir su balsu: padidėjus įtampai ar pykčiui, jis tyčia slopino balso garsą ir perėjo į šnabždesį. „Juk ginčytis pašnibždomis visiškai neįmanoma“, – juokdamasis sakė jis.
Šis principas gali būti veiksmingas kontroliuojant emocinį susijaudinimą, susierzinimą ir įtampą, kaip daugelis pastebėjo tokių eksperimentų metu. Todėl pradinis žingsnis siekiant ramios būsenos yra išlavinti savo fizines reakcijas. Nustebsite, kaip greitai tai atšaldo jūsų emocijų karštį, o kai šis karštis atslūgs, nebeturėsite noro draskyti ir mėtyti. Jūs neįsivaizduojate, kiek energijos ir pastangų sutaupysite. Ir kiek mažiau pavargsite. Be to, tai labai tinkama procedūra skreplių, abejingumo ir net abejingumo vystymuisi. Nebijokite bandyti sukurti inerciją. Turėdami tokius įgūdžius, žmonės rečiau patiria emocinius sukrėtimus. Labai organizuotiems asmenims toks gebėjimas pakeisti savo reakcijas bus naudingas. Tačiau visiškai natūralu, kad tokio tipo žmogus nenori prarasti tokių savybių kaip jautrumas ir reagavimas. Tačiau išsiugdžiusi tam tikrą skreplių laipsnį, harmoninga asmenybė įgauna tik labiau subalansuotą emocinę padėtį.
Toliau pateikiamas šešių žingsnių metodas, kuris, man asmeniškai, labai naudingas tiems, kurie nori atsikratyti įpročio mėtyti ir draskyti. Rekomendavau šį metodą daugeliui žmonių, kuriems jis pasirodė labai naudingas.
Proto ramybės mantra
Dažnai neigiamos emocijos, tokios kaip nekantrumas, nerimas, pyktis, trukdo siekti mūsų aukštų tikslų. Jie daro itin neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gadina santykius su kitais. Kaip išmokti išlikti ramiam? Jeigu išmoksime valdyti savo emocijas, mūsų veikla taps sėkmingesnė ir efektyvesnė, o santykiai su aplinkiniais – darnesni.
Kaip išmokti išlikti ramiam bet kokioje situacijoje
Pateiksime keletą patarimų, kurie padės išlikti ramiems bet kurioje situacijoje.
Neperdėti problemos. Kad ir kokioje sudėtingoje situacijoje atsidurtumėte, nedramatizuokite jos. Pakartokite sau, kad nieko baisaus neatsitiko, ir jūs tikrai susitvarkysite. Žinoma, galite pažvelgti į problemą kitu kampu.
Turite atidžiai apsvarstyti situaciją ir nusiraminti. Kad išliktumėte ramūs, pabūkite vieni su savimi, iš karto nesidalykite su draugais, nes jų aktyvi simpatija gali jus dar labiau nuliūdinti.
Išvardykite veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų emocinę būseną. Tai gali būti tyla arba triukšmas, prieblanda arba ryški šviesa. Žinodami, kas jus erzina, ir kiek įmanoma to vengdami, jūsų gyvenimas bus lengvesnis.
Išmokite mąstyti perkeltine prasme. Pabandykite įsivaizduoti visiškai ramų žmogų, kuris susiduria su jūsų problema. Pagalvokite, ką jis darytų panašioje situacijoje. Galite įsivaizduoti save kaip sveiką ir ramų žmogų ir galiausiai tokiu tapti.
Sukurkite aplink save ramią aplinką. Norėdami išmokti išlikti ramiems, klausykite muzikos, išjunkite ryškią šviesą. Prieš keisdami veiklą pasistenkite nusiraminti. Norėdami tai padaryti, jums gali tekti išgerti stiklinę vandens arba kelis kartus giliai įkvėpti.
Turite prisiminti sudėtingas situacijas, kuriose pavyko išlikti ramiems. Supraskite, kad kitose panašiose situacijose galite išlikti ramūs.
Turite išmokti persijungti. Neturėtumėte galvoti apie tą patį – galite padaryti ką nors įdomaus už jus ar pažiūrėti filmą. Aktyvumas padeda išlikti ramiems.
Nepamirškite savo kūno poreikių. Geras miegas, mankšta ir sveika mityba padės tapti ramesniems.
Kad būtų ramu, poilsio dieną pailsėkite, net jei turite daug darbo. Gerai pailsėję į darbą galėsite grįžti ramesni ir darbingesni.
Žmogaus gyvenimas tiesiog pilnas išgyvenimų. Jis nervinasi nuo ryto iki vakaro. To pasekmės yra nervų suirimas, depresija ir stresas. Darbas, namai, poilsis. Apie viską reikia pagalvoti. Esant tokiam įtemptam grafikui, labai sunku išlikti ramiam. Kad būtų galima išsaugoti, jis turi būti išplėtotas.
7 paslaptys, kaip išlikti ramiems
Norint išmokti išlikti ramiam, reikia dažniau atsipalaiduoti.
Pirmas žingsnis – išmokti priimti nesėkmę. Ne visada viskas vyksta taip, kaip norėtume. Net ir pačiomis nemaloniausiomis situacijomis galite rasti išeitį. Svarbiausia niekada nepasiduoti. Turite visame kame rasti teigiamą pusę.
Šypsokis. Juokas ir džiaugsmas padaro žmogų labiau subalansuotą, ramesnį. Šypsotis visai nesunku ir labai efektyvu. Šypsodamasis žmogus pradeda jausti vidinę harmoniją.
Atsipalaiduokite, padės meditacija. Medituodamas žmogus išsivaduoja nuo visų jį kamavusių minčių. Jis psichiškai ilsisi, nusiteikęs tik į gera.
Veltui laukti nereikia. Nekreipkite dėmesio į vieną dalyką. Visą laiką galvodamas apie vieną dalyką, žmogus nervinasi ir nerimauja, o tai neigiamai veikia jo nervų sistemą. Turime daugiau dėmesio skirti džiaugsmams, nors ir mažiems.
Priešai. Šie blogai nusiteikę žmonės, kurie nenori nieko gero. Jie tik laukia, kol bus nugalėti. Nereikia į juos kreipti dėmesio, užimkite galvą mintimis apie juos. Tai tik pablogins situaciją. Jums tereikia atlikti savo darbą, eiti į priekį ir pažvelgti į juos iš viršaus.
Labai svarbu eiti sėkmės link. Norint išmokti išlaikyti vidinę ramybę, reikia daugiau dėmesio skirti teigiamoms akimirkoms. Turite užtikrintai judėti link savo tikslo. Reikia elgtis taip, kad šypsenų būtų daugiau nei ašarų, bet jei ašarų, tai tegul jos būna priešų ašaros.
Kad būtumėte ramūs, visada turite būti savimi. Žmogus, kuris ieško asmenybės ar ką nors kartoja, negali būti laimingas. Jis užsiėmęs ne ramybės ugdymu, o savęs paieškomis. Tai labai sulėtina individo vystymąsi.
Vienam ką nors pasiekti labai sunku. Turite pasitelkti aplinkinių paramą. Jei kiti tiki žmogumi, jis, jausdamas palaikymą, greičiau pasieks sėkmę.
Norėdami išmokti išlikti ramiam, atminkite, kad ramumas yra tokia žmogaus savybė, kurią tereikia lavinti, genetika čia bejėgė. Laukti, kol ateis taika, beprasmiška. Veik ir dar kartą veik, tik taip galima išsiugdyti ramybę.