Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.
Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.
Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.
Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.
Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.
Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.
Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.
Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.
А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут оладьи, бутерброды и какао.
Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.
Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.
Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.
Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.
Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.
Конечно, большинство людей хотят избавиться от лишнего веса. И этот процесс довольно сложный, каждая вторая женщина знает об этом не понаслышке. Но мало кто знает, что и пополнеть – не очень просто. Набор веса после болезни или же сильного похудения, задача на самом деле не из простых, особенно, если вы не склонны к полноте.
И именно поэтому этот вопрос не менее острый, чем избавление от лишнего веса. Без определенной стратегии поправиться довольно сложно, поэтому нужно знать некоторые тонкости правильного набора веса.
Как набрать вес, как поправиться быстро, как потолстеть
Если вы когда-нибудь задумывались о том, как набрать вес, то, вероятно, стали свидетелем большого недоумения, с которым смотрели на вас окружающие. На самом деле, многие люди, постоянно изнуряющие себя диетами, занятиями в тренажерном зале с целью избавления от лишних килограмм, никогда не смогут понять, проявленного вами желания.
А ведь данная цель может быть поставлена ради сохранения собственного здоровья.
Практически каждый может назвать ряд преимуществ, которыми пользуются обладатели стройных фигур – они не отказываются от пирожного и мучного, не боятся появления целлюлита и ненавистного животика, а также других недостатков, характерных полным людям. Однако недостаточный вес грозит и отрицательным влиянием на организм. Самым грозным последствием малого веса у девушек является нарушенная репродуктивная функция. Например, если вес девушки ростом в 170 см не достигает 45 кг, у нее может прекратиться менструация, грозящая бесплодием.
Потеря веса у человека с обычным образом жизни при отсутствии диет и наличии нормального отдыха является сигналом о серьезном сбое в работе организма, кроящем в себе проблемы с пищеварением и аллергией, а также эндокринного нарушения и онкологических заболеваний. Поэтому при ежемесячной потере в весе следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту.
Итак, если вы задались целью и думаете о том, как поправиться быстро, то необходимо следовать простой диете. Это не означает, что нужно начать употреблять как можно больше пищи, что с первого раза сделать достаточно сложно, да и вредно для организма. Для того чтобы набрать необходимый вес, следует выполнить несложные действия для повышения аппетита, а также изменения своего дневного рациона.
Для стимуляции аппетита непосредственно перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан овощного или фруктового сока, на крайний случай, безалкогольного пива.
Есть необходимо 5-6 раз ежедневно, распределив приемы пищи через равные временные промежутки. Старайтесь не допустить чувства голода, иначе старание набрать вес пройдет впустую.
После обеда устройте себе небольшой отдых, присядьте или лучше лягте, давая возможность спокойного переваривания пищи.
Основу питания, людей, решивших набрать в весе, должны составлять белки и углеводы. Важным является факт наличия половины потребляемых белков в мясе, рыбе, яйце. Рекомендуется употреблять в пищу нежное куриное мясо, легко усваивающееся, и участвующее в формировании мышечного рельефа.
В ежедневном меню лучше, если будет присутствовать творог, жирность которого должна быть достаточно высокой, также доказывается благоприятное воздействие жирного молока, кефира, ряженки.
В качестве ингредиентов рецепта специального белкового коктейля могут использоваться: пачка творога, стакан сливок, пара столовых ложек сладкого варенья. Все должно быть тщательно перемешано.
Помните об употреблении жиров. Добавляйте в салаты подсолнечное, соевое или оливковое масло.
Образованию жировых клеток способствуют углеводы. Не отказывайтесь от белого хлеба и макарон, картошки, приготовленной разными способами, сахара, меда и сладостей.
Уделите внимание составлению сбалансированного ежедневного рациона относительно содержания витаминов и минералов. При необходимости можно в качестве пищевой добавки использовать витаминно-минеральный комплекс.
Диета для тех, кто до сих пор не знает, как потолстеть и набрать вес
Завтрак: овсяная каша с добавлением меда и орехов, либо творог и сухофрукты. Съешьте обязательно бутерброд с маслом. В качестве напитка подойдет какао.
В период второго завтрака можно выпить сок из фруктов или йогурт, съесть бутерброд с колбасой.
В обед для «разогрева» аппетита приготовьте салат. Отведайте густого наваристого супа, большую порцию мясного или рыбного блюда. На гарнир может быть картофельное пюре или макароны. В качестве завершения трапезы может быть подан десерт и кофейный напиток.
На полдник побалуйте, чтоб поправиться и набрать вес себя любимым овощным салатом и йогуртом.
На ужин чтоб поправиться может быть приготовлен омлет с мясной начинкой. Выпейте пару стаканов свежего молока.
Перед сном отличным вариантом для перекуса станет груша или яблоко.
При усиленном питании самым главным является соблюдение физических нагрузок для равномерного распределения поступающих калорий по всему организму для того чтобы предотвратить появление нежелательного животика.
Исходя из главной задачи набора дополнительного веса, основные упражнения должны быть направлены на развитие мышц рук и ног. Тренеры обращают особое внимание на занятия с гантелями и штангой, а также в качестве дополнительных нагрузок могут быть рекомендованы велосипедные прогулки и плавание.
Благодаря грамотному распределению своего питания и умеренных физических нагрузок можно привести свою фигуру в надлежащий вид.
Почему мы худеем и как набрать вес?
Прежде всего, вы должны хорошенько разобраться с причиной вашего резкого или постепенно похудания. Почему вес исчезает? Прежде всего, вы должны учитывать врожденные особенности, ну, а если дело не в них, то искать причины посерьезнее.
Может случиться и такое, что вы нуждаетесь в лечении, но не подозреваете об этом.
Худоба может возникнуть из-за того, что у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, сахарный диабет, злоупотребление диетой, потеря аппетита.
Первые случаи понятны – для того, чтобы вес пришел в норму. Нужно заниматься лечением болезни, а не пытаться корректировать свою диету. Если вы не решите саму проблему, то и набора веса не случится. Почти также лечится и проблемы слишком строгого следования диетам – сначала нужно проверить, не нарушен ли обмен веществ, а уже потом есть здоровую пищу.
Что касается остальных ситуаций, тот тут можно помочь себе специальными диетами, но нужно все делать с умом. И только тогда результат будет правильным.
Как поправиться за неделю женщинам и мужчинам, не навредив организму? Для начала составим рацион, который поможет вам набрать недостающие килограммы.
Для начала нужно понять, что поправиться быстро сможет далеко не каждый. Если вы с самого детства были очень худым человеком, то еда в больших количествах может вам только навредить, а не помочь получить желаемые округлости. Тут вы должны попробовать высококалорийную диету.
Для того, чтобы набрать вес, вы ежедневно должны есть продукты, общая калорийность которых составляет не меньше 2500 калорий.
Нужно обязательно включить в свой рацион жиры – только делайте все с разумным подходом, иначе перегрузите печень. В рацион должны быть включены яйца и жирные сорта рыбы, сливки и сметана, сыр.
Кроме того, обязательно употребляйте углеводы – тут разрешены сладкие кондитерские изделия, хлеб, каши и макаронные изделия. Без углеводов жиры не смогут усвоиться, так что нужно питаться сбалансировано.
Витамины и минералы тоже обязательны, как и белки – они уберут усталость, улучшат иммунитет и аппетит. Сдабривайте вашу еду специями, которые разжигают аппетит, добавляйте к блюдам гвоздику и перцы, петрушку и сельдерей.
Как поправится быстро женщинам и мужчинам, но не навредить себе? Правильно поправиться, это значит во всем соблюдать баланс, есть не только жирную пищу, но и белковую, углеводную.
Несколько способов набрать вес
Если вы будете соблюдать только диету, то этого будет недостаточно. Нужно ещё кое-какие вспомогательные меры, которые дадут результату закрепиться.Прежде всего, вы должны есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее питание, тем лучше идет обмен веществ, поэтому масса тела со временем становится правильной.
Пейте сладкие фруктовые соки – они прекрасно улучшают аппетит.
Если начнете есть не менее 4 раз в сутки, то можете надеяться на то, что в скором времени у вас будут нужные округлости в нужных вам местах.
Также вы должны употребить настой мяты, он нормализует пищеварение, прекрасно повышает аппетит, и улучшит усвоение любых продуктов. Рецепт нужного настоя довольно прост – вы должны взять 40 сушеных листиков мяты и залить их литром кипятка, настаивать полчаса, а после принимать этот отвар за 20-30 минут до еды.
Не лишним будет выполнять упражнения, которые позволят вам нарастить мышечную массу.
Как быстро набрать вес женщинам и мужчинам, советуют и тренера. Чаще всего худышкам советуют принимать гормональный препарат. Однако, прежде чем решится на такой серьезный шаг, обязательно проконсультируйтесь с врачами – последствия прима гормонального препарата могут быть самыми разными.
Как поправиться за неделю, используя питание для набора вес?
Вообще, не очень правильно есть только одни пирожные. Вес, конечно, увеличится, но жир отложится непропорционально, чаще всего, в области талии и бедер. Это вашей фигуре не поможет, а наоборот, навредит.
Именно поэтому вы должны не только озаботиться нужным количеством жиров, белков и углеводов в меню, но и выполнением физических упражнений, которые помогут вам поддерживать фигуру в пропорциональном состоянии.
Очень важно, чтобы в принимаемой вами пище было довольно высокое содержание белка – это поможет вам строить массу.
Также вы должны ежедневно есть фрукты и овощи, зелень в больших количествах, чтобы насыщать свой организм витаминами и необходимой энергией для его перестройки.
В этом случае вы можете не отказывать себе и в сдобной пище. Только чувство меры все же должно быть, иначе можете заработать проблемы с пищеварением.
Если хотите поправиться, попробуйте рацион на 4000 калорий.
На первый завтрак приготовьте себе яичницу из двух яиц, творог со сметаной молочную кашу и сладкий чай или кофе.
На второй завтрак съешьте хлеб с маслом и сыром и кофе с молоком или чай.
На обед вы должны приготовить овощной салат с растительным маслом, борщ с мясом и сметаной, тушеную баранину с рисом и компот ягодный или фруктовый.
На полдник съешьте сдобную булочку и попейте молока.
На ужин приготовьте салат из сырых овощей и фруктов, котлеты с морковью тушеной, лапшевник творожный.
На ночь попейте кефира.
За весь день вы можете съесть приблизительно 50 грамм сахара, 200 грамм ржаного хлеба, 200 грамм пшеничного хлеба.
Если вы будете придерживаться подобного меню в течении одной-двух недель, то очень скоро сможете набрать недостающие вам килограммы. Но не стоит забывать о физических упражнениях – их нужно делать за два часа до приёма пищи или два часа после него.
На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.
Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.
Когда речь идет о недостаточном весе
Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры. Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.
Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.
Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.
Что можно съесть чтобы поправиться
Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:
Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.
Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.
Диета для набора веса: примерное меню на день
- Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
- Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
- Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
- 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
- Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.
На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
Наивно было бы думать, что пропорции 90х60х90 являются предметом мечтаний всех девушек и женщин, стремящихся к красивой фигуре. Пышные формы не менее привлекательны и соблазнительны, а во многом и имеют свои преимущества перед хрупкостью стройняшек и худышек. Но только в том случае, когда в словосочетании «пышные формы», ключевым является слово «формы». При отсутствии медицинских противопоказаний потолстеть можно довольно быстро, но лучше делать это правильно, чтобы не нанести вреда организму.
Жизнь преподносит нам самые разные ситуации, которые порой требуют принятия быстрых решений и еще более быстрых их претворений в жизнь. Например, начинающей актрисе с фигурой модели дали роль отнюдь не худенькой героини; хрупкая девушка влюбляется в парня и узнает, что в его вкусе полненькие; вы хотите станцевать своему любимому человеку танец живота, но его (живота) совершенно нет; дама со стройной фигурой за 40, рассматривая в зеркале морщинки, понимает, что у ее более полных ровесниц морщин поменьше да и заметны они не так сильно, как у нее… Да мало ли ситуаций нам подбрасывает жизнь, когда несколько лишних килограммов веса могут не повредить, а наоборот, быть полезными.
Как поправиться?
Если вас одолевает вопрос, как быстро потолстеть, нужно иметь четкие представления о последствиях применения того или иного способа обрести вожделенные килограммы. Вряд ли вашей целью является просто лишний вес. Наверняка, стремясь поправиться, вы преследуете цель обрести округлые женственные формы и стать сексуальнее; стать уверенней в себе или не стесняться выпирающих косточек в бассейне, на пляже… список можно продолжать очень долго.
Иногда, глядя на себя в зеркало, очень худые девушки четко формулируют свою проблему: «Не хватает тела». Порой с этим сложно не согласиться. Но не стоит отчаиваться, проблема вполне решаема, если взяться за нее основательно.
Если вы, что называется, «кожа и кости», нужно обратить серьезное внимание на свой рацион. Здоровый человек может позволить себе употреблять самую разную пищу. Жирные молочные продукты: молоко, ряженку, сливки, сметану, сыры. Мясо: говядину, свинину, баранину, курятину с острыми, возбуждающими аппетит подливами. Не лишним будет включение в рацион орехов, грибов, круп. Помочь организму усвоить это изобилие пищи могут овощи и богатые клетчаткой фрукты, употребляемые в больших количествах. Не забывайте следить за здоровьем. Если до этого вы всегда ели мало, ваши внутренние органы привыкли перерабатывать незначительное количество пищи. Резкое увеличение рациона значительно увеличит нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему, а состав потребляемой пищи может оказать серьезное воздействие на эндокринную систему.
Если при недостатке веса вы еще и имеете какие-либо серьезные нарушения здоровья, особенно заболевания пищеварительного тракта, не лишней будет консультация врача.
Если же вы не страдаете излишней худобой, ваш подход к обретению нескольких лишних килограммов должен быть более взвешенным. Вы же не стремитесь обрести обрюзгший висящий живот, отвисшую грудь и «потерять» талию? В вашем случае можно быстро потолстеть, если правильно наметить программу действий. Во-первых, это должна быть тщательно продуманная высококалорийная диета. Во-вторых, в программу непременно должны быть включены активные физические нагрузки, которые помогут сделать вашу фигуру стройной и изящной, несмотря на вновь обретенные пышные формы; а походку оставят по-прежнему легкой и стремительной.
Справедливости ради нужно сказать, что быстро поправиться гораздо проще, чем быстро похудеть. Достаточно увеличить потребление быстрых углеводов и снизить двигательную активность, чтобы полученные питательные вещества не расходовались на энергию, обеспечивающую движение, а откладывались в виде жира. Но вы должны понимать, что это не самые полезные для здоровья способы потолстеть. Двигаясь этим путем, вы непременно прибавите в весе, но не отразится ли это негативно на вашей привлекательности?
Чтобы обрести изумительно привлекательные формы и быстро потолстеть, девушке придется немало попотеть. «Красота требует жертв», и это в равной степени относится и к тем, кто стремиться , и к тем, кто мечтает о дополнительном весе.
Полнейте правильно.
Перед тем, как начинать поправляться, неплохо будет убедиться в абсолютном здоровье. Ведь недостаток веса может быть как наследственным фактором, так и следствием какого-либо заболевания, например, повышенной функции щитовидной железы; следствием психических расстройств, таких, как депрессия, стресс, анорексия и пр. Если же отклонений в состоянии здоровья не выявлено, смело полнейте!
Во время набора веса следует на 50-100% увеличить калорийность потребляемой пищи. Но лучше делать это не резко, а в течение 1-2 недель. При этом соотношение питательных веществ должно быть, примерно, таким: количество жиров в рационе должно увеличиться на 20%, белков – на 35%, а углеводов – на 60%. Питаться нужно не менее 5-6 раз в день. Допустимы и поздние ужины, но в идеале они должны состоять из легкой пищи, чтобы не мешать нормальному сну.
Для того, чтобы прибавить в весе, но не потерять (или обрести) правильные формы, обязательно нужно заниматься физическими упражнениями. Это может быть плавание, теннис, коньки или лыжи зимой, занятия фитнесом или простое катание на велосипеде. В этом случае будет увеличиваться мышечная масса, и тело будет выглядеть упругим, с четкими рельефами женских форм. И не будет иметь ничего общего с рыхлой и пышной бесформенной "сдобой",что случается довольно часто, если много есть и мало двигаться.
И еще один непременный компонент для правильного увеличения веса – здоровый образ жизни. Большой объем и повышенная калорийность потребляемых продуктов не должны нанести ущерба пищеварительной системе и организму в целом. Чтобы организм функционировал четко и не давал сбоев, все органы должны получать требуемое количество кислорода. А это возможно при хорошей двигательной активности и регулярном пребывании на свежем воздухе. Старайтесь не менее 1,5 часов в день в любую погоду гулять на улице. Лучше, если эти прогулки будут совмещены с физическими нагрузками, но и неторопливые прогулки по парку, аллее или берегу небольшого водоема тоже будут полезны.
Предостережение полнеющим.
Многие рекомендации, как потолстеть быстро, содержат советы по употреблению в неограниченных количествах чипсов, сладкой газированной воды, жирных и сладких кондитерских изделий. Выбор за вами. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что все продукты быстрого питания, употребление которых поможет быстро набрать вес, способны нанести серьезный ущерб здоровью. Гамбургеры, картофель фри, пища, в огромных количествах содержащая консерванты, не только «забивает» кишечник шлаками, а сосуды холестерином, но и содержит огромное количество канцерогенных веществ, которые могут спровоцировать онкологические заболевания. Поэтому полнеть нужно исключительно на здоровой и полезной пище.
Примерный рацион на день.
Завтрак:
каша гречневая с молоком, салат из свеклы со сметаной, чай или кофе, бутерброд с сыром.
Второй завтрак: нежирное отварное или слегка поджаренное мясо с фасолью, горохом или бобами, два вареных яйца, любой овощной или фруктовый сок, чай.
Обед: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный оливковым маслом; суп с клецками, кусок отварной курицы с тушеной капустой, чай, минеральная вода.
Полдник: 2 кисло-сладких запеченных яблока или 2 апельсина, творог с медом, кисель.
Ужин: тушеная рыба в соусе и картофельное пюре, кусок пирога с любой фруктово-ягодной или овощной начинкой, несколько слив, чай, минеральная вода.
За час до сна: кусок творожно-манной запеканки со сметанным соусом, стакан отвара ромашки или шиповника.
Выстраивайте свой ежедневный рацион по вышеприведенной схеме, меняя крупы, супы, сорта мяса, овощи и фрукты. Разнообразьте каши, макаронные изделия, каждый день ешьте мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты. В каждый прием пищи можно есть хлеб грубого помола. Не забывайте, что организм в это время нуждается в большом количестве жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-3 литров воды. А вот количество соли нужно ограничить.
Подобная диета на каждый день в сочетании с двигательной нагрузкой и здоровым образом жизни помогут вам равномерно распределить калории по организму и значительно улучшить силуэт, обозначив именно те места вашего тела, которые вы мечтали нарастить.
Чтобы быстро поправиться девушке или мужчине, нужно соблюдать несколько правил в питании и распорядке дня, которые помогут набрать качественный вес.
Прекрасная половина человечества делится на две разные по численности группы:
- представительницы одной всеми фибрами души и тела хотят похудеть и лучше быстро;
- другие постоянно обеспокоены решением проблемы противоположного свойства, на тему как быстро поправиться.
Если первых, которых большинство, понимают и поддерживают все: фармацевтическая промышленность, модельный бизнес, женские печатные издания и другие отрасли, зарабатывающие на их желании, то по отношению ко вторым многие не понимают, в чем собственно проблема - ешь, что душе угодно, и все само собой и быстро разрешится.
Но в том-то и дело, что проблема второй группы не менее серьезна и тяжело выполнима, особенно, в домашних условиях. Обычно это девушки или женщины с ускоренным обменом веществ, то есть все калорийные продукты сгорают у них в организме как в топке паровоза. Их желание быстро поправиться продиктовано зачастую более важными моментами, чем просто стать пышечкой - например, набрать вес, чтобы излечиться от какого-то заболевания или выносить и родить здорового малыша.
Первое, что делают худые - едят то, что под запретом у худеющих: фастфуд, быстрые углеводы, торты. Но оказывается, что таким питанием вес не набрать, зато ущерб здоровью нанести можно и существенный.
Набор веса в домашних условиях, особенно быстрый, требует грамотного подхода. Начинать надо с медицинского обследования для выяснения причины худобы. И только когда анализы покажут, что проблем со здоровьем нет, девушке можно перестраивать свой режим питания на новый лад, чтобы результатом стали женственные формы и приемлемый вес.
Коктейли для быстрого набора веса
Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.
Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.
Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.
Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами.
Физическая активность
Грубым заблуждением является мнение, что для быстрого набора массы в домашних условиях надо много есть и мало двигаться. С таким подходом набор веса заканчивается тем, что жир не распределяется равномерно, округляя формы, а концентрируется в области живота, формируя галифе на бедрах и спасательный круг на животе. Вот почему физическая нагрузка - необходимый элемент как программ похудения, так и систем набора веса.
Различие имеется в качестве физической нагрузки. Для худеющих больше подходят аэробные нагрузки, а для поправляющихся - подъем штанги, гантелей, работа на тренажерах, то есть силовые виды спорта. Грамотный тренер сможет составить индивидуальную программу, способствующую приросту мышечной ткани. Самостоятельное выполнение силовых упражнений в домашних условиях чревато травмами и ухудшением самочувствия.
Набор веса - главные шаги
Чтобы стрелка весов отклонилась в сторону увеличения, и вес набирался равномерно, следует выполнять простые шаги:
- Стимуляция аппетита. Иногда для аппетита разрешается выпить бокал вина перед вечерним приемом пищи. Включение в блюда пряностей, специй, а также стакан фруктового сока, усилят чувство голода , аппетит и помогут лучше переварить и усвоить ценные вещества из пищевых продуктов;
- Завтрак съешь сама. Утренний прием пищи должен быть сытным, но не объемным. Увеличение разовых порций приводит к растягиванию желудка, что вызывает различные сбои в функционировании ЖКТ и сопровождается несварением, метеоризмом и прочими неприятностями. Для первого завтрака подойдут мюсли, молочная каша, яйца, сыр. Сочетание углеводной и белковой пищи только на руку желающим поправиться;
- Обед тоже съешь сама. Он должен быть полноценным с обязательным первым, вторым блюдом и десертом из сладкого творога, фруктового салата или пирожного. После вкусного обеда девушке лучше полежать, чтобы энергетически ценные продукты не сразу окислились, а успели отложиться про запас;
- Ужин должен быть очень плотным и сытным. Это может быть булочка с молоком или кефиром, жирный творог или коктейль для увеличения веса;
- Никотин и этанол даже у человека с идеальным метаболизмом вызывают необратимые нарушения. Если девушке действительно важно набрать дополнительных килограмм, причем в домашних условиях, с курением и алкоголем придется распрощаться и даже потратить некоторое время на восстановление обмена веществ.
Режим питания
Худышкам пищу принимать следует 3 - 4 раза в день, с обязательным завтраком и плотным ужином.
Белки и белковые продукты
Для строительства организма нужны качественные белки. Они должны составлять 20% общего суточного рациона. Количество необходимого белка рассчитывается простыми действиями. Допустим, что девушка весит 50 кг. Сколько в день ей следует съедать белка? Это зависит от уровня физических нагрузок, которые она испытывает. Продемонстрируем это в виде простой таблицы.
Зная свой вес, любая девушка сможет лично для себя определить эти нормы.
Принимать белки больше положенного не следует, так как это повышает секрецию кортизола - гормона, способствующего расщеплению мышечных волокон и уменьшению веса. Вот почему важно контролировать норму потребляемого белка.
Качественные протеины содержат:
- Яйца;
- Мясо;
- Бобовые культуры;
- Морепродукты;
- Молочные продукты.
Качественные белки лучше варить, печь, но не жарить, пока те изменятся до неузнаваемости, превратившись в блюдо-пустышку, тяжелое для переваривания и усвоения, а также прибавляющее проблем поджелудочной железе и печени.
Жиры для набора веса
В обязательном порядке рацион должен включать и жиры. Они должны составлять 10-20% суточного меню. Качественные жиры получают с маслами холодного отжима, жирными породами рыбы, жирными молочными продуктами, бараниной, фруктом авокадо. А вот свинина слишком тяжела для организма, и злоупотреблять ею не стоит.
Молочные продукты с повышенной жирностью лучше пить каждый день, а горбушу кушайте два раза в неделю, и только в вареном или печёном виде.
Углеводы
Основными источниками энергии для любого живого организма являются углеводы. Они должны составлять половину всего рациона, употребляемого за день. Углеводы поступят в организм, если потреблять:
- Абрикосы;
- Виноград;
- Бананы;
- Хурму;
- Манго;
- Орехи;
- Халву;
- Шоколад с добавками и молочный;
- Макаронные изделия;
- Крупы;
- Хлебобулочные изделия различных сортов.
Не брезгайте булочками и пирожками. Для быстрого набора веса эти продукты должны присутствовать в вашем рационе каждый день.
Кроме основных приемов пищи, должны быть полезны и перекусы . Для этого подойдут:
- Йогурт;
- Черный шоколад;
- Мармелад;
- Зефир;
- Бананы и сухофрукты.
Вода и напитки
Без достаточного объема негазированной чистой воды невозможно нормальное пищеварение и усвоение ценных питательных веществ. Воду лучше пить через час после приема пищи, чтобы не снижать концентрацию пищеварительных соков.
Пить также можно натуральные чаи, соки, кофе. Отличным решением станет и смузи из кисломолочных продуктов с высоким содержанием жира, с добавлением орехов, мякоти авокадо и других ингредиентов.
В результате ежедневных усилий обязательно наступит тот день, когда худышка увидит себя новую, женственную, но сильную от того, что у нее все получилось.