Всеки сигурно е чувал израза „разтоварващ ден“. Но мнозина смятат, че това се отнася за тези, които обръщат много внимание на фигурата си и са на диети. Всъщност разтоварването на тялото трябва да се дава не само в процеса на отслабване. Дори в случай, че фигурата подхожда и няма нужда от ограничаване на храненето, денят на гладуване ще помогне на тялото да се отпусне и да се пречисти.
Какво е
Първата асоциация, която идва на ум, е гладът. Въпреки това, на този ден не е необходимо да се гладувате. Денят на гладуване включва ограничаване на приема на калории до 1000 kcal. В зависимост от избраните от вас храни може изобщо да не се чувствате гладни. Просто не можеш да ядеш каквото си поискаш. И порциите ще са по-малки. По време на разтоварването тялото се лекува и пречиства. Е, загубата на тегло ще бъде приятен бонус, основното е да знаете как да организирате правилно ден на гладно за отслабване.
Полза
Никой не се съмнява, че диетичните ограничения носят огромни ползи:
След ден на "гладна стачка" се усеща необичайна лекота и подем на силата. Често това води до следното – човек започва да следи какво яде и преминава частично или изцяло към правилно хранене.
Противопоказания
Въпреки всички положителни аспекти, това все още е стрес за тялото. Поради това има ограничения за прилагането му. В идеалния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар преди разтоварване. Трябва да внимавате в следните случаи:
- проблеми със стомашно-чревния тракт;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- бременност.
Ако горните проблеми съществуват, трябва да сте изключително внимателни, за да избегнете неприятни последици.
продукти
Храната на този ден трябва да бъде нискокалорична, така че априори се има предвид здравословна храна от естествен произход. Категорично се изключват следните:
Храната трябва да е възможно най-проста. Варени или на пара, кое е въпрос на вкус.
Има три групи дни на гладно според вида на продуктите:
- протеини: риба, постно месо, извара, кефир, бобови растения;
- въглехидрати: плодове и зеленчуци, зърнени храни;
- мазнини: предимно млечни продукти.
На този ден можете да спазвате моно-диета или да съставите цяла диета за деня от два или повече продукта. Следователно разтоварването може да бъде много вкусно!
Важно е количеството консумирана вода да е достатъчно, поне 1,5-2 литра.
Настроики
Има много от тях, така че всеки ще може да избере най-подходящия, въз основа на вкусовите предпочитания или фокусирайки се върху благосъстоянието си: това, което най-добре подхожда на тялото.
За да постигнете резултата, трябва да се подготвите правилно.
Спазването на тези правила ще ви помогне да издържите удобно такъв труден ден и да постигнете най-добрите резултати.
Ако целта на разтоварването е да отслабнете, специалистите препоръчват да се ядат зеленчуци и плодове. Също така е много ефективно напълно да откажете храна за един ден. По това време трябва да пиете вода или зелен чай.
Можете да прекарате деня на зелен чай с мляко. Приготвя се по следния начин: 1 с.л. л. чаени листа се заливат с 0,5 литра вряла вода и настояват, докато изстинат. След това добавете литър мляко 1,5%. Тази напитка утолява не само жаждата, но и глада.
Той обаче има много сериозен минус - влияе негативно на бъбреците.
Бременността не е смъртна присъда
Жените в тази позиция също могат да си уредят дни на разтоварване и рестартиране. Всеки знае, че през този период има голямо натоварване на червата и бъбреците. Първият е силно притиснат от плода, поради което бъдещите майки страдат от запек. И бъбреците работят за двама. Ето защо дните на извара, кефир и плодове и зеленчуци ще бъдат добър вариант за бременни жени.
Има обаче едно НО: много е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Ако той даде зелена светлина, тогава можете спокойно да продължите.
Ползите от гладните дни са доказани от диетолозите отдавна. В крайна сметка основната им цел не е да изтощават тялото чрез отслабване, а да го прочистят от вредните вещества. Само няколко дни на гладуване в седмицата или месец ще свършат много работа:
- подобряване и ускоряване на метаболитните процеси в организма;
- премахва токсините и шлаките;
- подобряване на състоянието на кръвоносните съдове;
- разграждат старите мастни натрупвания.
Как да организираме гладен ден
За да постигнете добър резултат и правилно да подготвите тялото си за нискокалоричен ден, трябва да спазвате няколко правила:
- Планирайте дните за гладуване за уикенда или изберете време, когато физическият и емоционален стрес ще бъде минимален. В противен случай прекарването на целия ден на безкалорична диета ще бъде много трудно или дори изпълнено със здраве.
- Запасете се с много чиста негазирана вода - поне 2 литра. Течността ще помогне за премахване на токсини, токсини, ще подобри състоянието на кожата и косата.
- Осигурете жлъчегонен чай в менюто за деня (веднъж на ден). По време на разтоварваща диета жлъчката може да застои, а отвара ще предотврати това явление.
- Не планирайте за следващите дни след разтоварването, без празници или празници. Този ден трябва да е пълен с лека и здравословна храна: зеленчукови супи, варено месо.
Тези няколко точки трябва да станат правило, защото не е трудно да ги следвате, а ефектът за тялото ще бъде огромен.
Меню за гладни дни
Има много напълно различни видове храни за гладни дни. Храната във всеки от тях е коренно различна, или обратното, менюто в тях е много сходно. Такова разнообразие от моно диети се дължи на факта, че всяка от тях има своя собствена функция и резултат. И така, има дни на гладуване за отслабване, тогава менюто в тях се състои от некалорични храни. Разтоварването на тялото може да се извърши след дълги празници, такова хранене ще донесе максимални ползи за здравето на тялото. Или денят на гладуване може да има чисто терапевтична мисия. Може да се прилага няколко пъти седмично. Видове разтоварващи дни:
- ябълков гладен ден;
- протеинов ден на гладно;
- разтоварващ ден на елда;
- разтоварващ ден на мляко;
- разтоварващ ден върху плодове;
- разтоварващ ден на извара.
Най-популярните дни за гладуване съчетават всички изброени по-горе възможности, остава само да определите за себе си най-вкусното меню за гладуване:
Разтоварващ ден на извара
Една от най-лесно поносимите и смилаеми диети. В крайна сметка изварата е не само доста вкусен продукт, но и питателна, макар и практически некалорична. Изварата на практика е панацея за лошо настроение и уморено състояние на организма. В крайна сметка той съдържа важни минерали: калций, калий, желязо, флуор, цинк, фосфор. Има витамини от групи В, А, С, мазнини, протеини, въглехидрати. Тази диета може да се повтаря няколко пъти седмично.
Примерно меню номер 1
- Извара 1 кг (с ниско съдържание на мазнини) или 0,5 кг (средна масленост);
- Вода без газ 1,5л
Изварата може да се консумира както в традиционната форма, така и под формата на крем или мус, приготвен с блендер. За да разредите малко вкуса на ястието, можете да добавите малко сезонни плодове (банан не се препоръчва).
Ден на гладно върху извара може да се организира често, защото по време на него няма загуба на сила. Но това е при условие, че в менюто има още един протеинов компонент.
Примерно меню номер 2
- Извара 0,5 кг (с ниско съдържание на мазнини);
- Вода без газ 2л
- Билков чай без захар 0,5 л.
- Птиче или телешко месо 250гр.
Разделете храната на равни порции и яжте през целия ден. Оптимално е броят на храненията да е поне 4. Консумацията на вода не може да бъде ограничена до 2 литра.
Ябълков ден за разтоварване
Лесен и вкусен начин да загубите излишните обеми, както и да попълните желязото, витамините С и В в организма.Пазете се от злокачествени туморни образувания и редуцирайте.
Примерно меню:
- 1 кг неподсладени пресни ябълки;
- 0,5 кг печени ябълки;
- 1,5-2 литра чиста вода;
- зелен чай.
Ябълковият гладен ден е приятен с това, че можете да разпространявате продукти по ваша преценка, но основното правило гласи, че трябва да ядете само когато искате. В противен случай трябва да издържите.
ден на краставица
1,5 кг пресни краставици, чай, кафе без захар. Калоричното съдържание на краставиците е изключително ниско (2 пъти по-малко от зелето и 3 пъти по-малко от ябълките).
салата от сурови зеленчуци
1,2 -1,5 кг зеленчуци (зеле, домати, репички, моркови, маруля, краставици) Може да направите салата от зеленчуци и да овкусите с малко олио или лъжица заквасена сметана.
Ден на кефира
Разделете 1,2-1,5 литра кефир или подсирено мляко на 5 порции.
Ден на протеиново гладуване
Избирайки тази опция за разтоварване за себе си, можете да наситите тялото с жизненоважен компонент в човешкото хранене - протеин. Протеиновият ден ще помогне не само за пречистване на тялото от токсини, но и ще зададе правилния ритъм за работата на други системи на човешкото тяло.
Примерно меню номер 1:
- постно месо (за предпочитане пуешко или телешко) - 350 гр.;
- чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
- негазирана вода - 2-2,5 литра.
Месото може да се яде варено или печено. Не го подправяйте със сол или сосове с консерванти. Ястията за деня могат да бъдат разнообразни с кюфтета или задушени котлети. Преди лягане използвайте кефир вместо месо. Протеиновият гладен ден трябва да бъде придружен от постоянно насищане на тялото с течност. Броят на храненията - 4 пъти.
Примерно меню номер 2:
- риба (треска, платика, щука, мерлуза) - 400 гр.;
- чай от шипка 0,5 л;
- вода 2л.
Протеиновият гладен ден върху рибно месо се понася много лесно. Броят на храненията трябва да бъде 5 пъти, между които трябва да изпиете малка чаша шипков чай без захар или да пиете вода
Разтоварващ ден на елда
При някоя от моно диетите съществува риск от лек шок за организма от дисбаланс на необходимите му вещества. Ако изберете ден на гладно на елда като уелнес ден, тялото на практика няма да усети никакви промени. В крайна сметка тази чудотворна зърнена култура съдържа много основни витамини и минерали. Какво са само йод, магнезий, калий, мед, желязо, всеки от които е жизненоважен за всички системи на тялото. Освен това редовната консумация на продукти от елда подобрява външния вид на кожата, ноктите и косата.
Елдата е в състояние да насити добре тялото с минимален брой калории. Но ако това е гладен ден на елда, тогава трябва да го приготвите малко по-различно, отколкото по традиционния начин. Основното условие за запазване на максимално количество полезни вещества, включени в него от самата природа, е да се избегне продължителната термична обработка на тази зърнена култура. Тоест елдата не може да се готви. Най-добрият начин е да го запарите с вряла вода за една нощ в съотношение 1 към 2 (част зърнени храни, две части вода).
Примерно меню:
- Задушена елда 300 гр.;
- Негазирана вода 2-3 литра.
Елдата се понася лесно дори от любителите на добрата храна. В крайна сметка нормата от 300 грама е много условна, наистина можете да ядете толкова елда, колкото искате. Но трикът е, че по правило не можете да ядете много от него, твърде питателно е. Не забравяйте за липсата на сол в менюто за деня. Може да се прилага повече от веднъж седмично.
Разтоварващ ден на мляко
Млякото е ценен природен продукт, който съдържа всички необходими за организма вещества. Употребата му подобрява качеството на съня, предотвратява главоболие от всякакъв произход, укрепва нервната система, а също така помага в борбата с вирусни заболявания. Разтоварващият ден на мляко ви позволява да отслабнете. Принципът на неговата работа е, че съдържащият се в млякото витамин В2 активира метаболизма, което допринася за загуба на тегло. Не е необходимо да използвате прекарване на ден за мляко повече от веднъж седмично.
Примерно меню:
- мляко 1,5 литра
- мед 1л.
През деня се препоръчва да се пие само мляко, други течности не са добре дошли. Трябва да приемате поне 5-6 дози на ден. Преди лягане можете да добавите мед към леко затоплено мляко. Не е необходима допълнителна храна.
Разтоварващ ден върху плодове
През летния период е просто необходимо да зарадвате тялото си с достатъчно количество плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Плодов ден е чудесен начин не само да наситите тялото с необходимите сезонни витамини, но и да загубите излишните натрупвания на мазнини. Това е най-добрият начин да отслабнете не само бързо, но и вкусно.
Примерно меню за деня:
- сезонни плодове (за предпочитане ябълки, праскови, ягоди, череши, дини, цитрусови плодове) - 1,5 кг;
- вода - 1,5 л.
Специално внимание трябва да се обърне на разтоварването на плодове за страдащите от алергии. В крайна сметка всички плодове с ярък цвят са доста силни алергени. При липса на индивидуални противопоказания може да се използва веднъж или два пъти седмично.
Всеки може и трябва да прекарва дни на гладно, особено след 40.
Хората с остри и хронични заболявания трябва да се консултират с лекар колко пъти седмично си струва да правят такава диета.
Трудно е да се надценят ползите от гладните дни за тялото. Като си организирате такъв ден поне веднъж месечно, след кратък период от време вече ще можете да видите резултатите, които ще се забелязват на кантара. Дните на гладуване са идеални за тези, които не понасят диетата и се разпадат след първия ден. Тук е необходим само един ден, за да оцелеете без висококалорична храна, а повечето хора, дори и със слаба воля, се справят отлично с целта си.
Разтоварващият ден ви позволява бързо да прочистите тялото от натрупаните токсини и "разтоварени" можете да продължите да ядете обичайната си храна. Ограничавайки се с любимите си лакомства за един ден, ще почувствате страхотен прилив на сили и подобрение на общото си състояние.
Много хора се притесняват, че като се ограничават в храната през целия ден, на следващата сутрин чувството на глад ще бъде толкова силно, че след задоволяването му няма да се видят никакви резултати. Всъщност на следващия ден след такова „разтоварване“ просто няма да можете да ядете много и постепенно ще се върнете към предишните си размери на порциите. 
Фактът, че такива дни се наричат дни на гладуване, изобщо не означава, че е необходимо напълно да откажете храна. Вярно е, че за по-забележим ефект е по-добре да се ограничите изключително до течности и дори да премахнете диетичните храни. Има различни дни на гладно, когато трябва да ядете храни, които помагат за прочистването на тялото.
Например, разрешено е да се пият два литра зелен чай с мляко без захар. Естествено, струва си да приемате мляко с минимално съдържание на мазнини. Това не само ще подобри вкуса на обикновения зелен чай, но и ще го направи малко по-задоволителен. Такава напитка ще допринесе за отделянето на натрупаните вредни вещества от тялото. За да е по-удобно, пригответе вечер 2 литра зелен чай с мляко. За да направите това, кипнете 2 литра мляко в тенджера, след което добавете няколко супени лъжици насипен зелен чай.
Оставете получената напитка да ври 5 минути, след което свалете от котлона и охладете. Сложете тавата в хладилника за една нощ и на сутринта ще получите истински вкусен коктейл. Веднага щом почувствате глад, налейте си чаша зелен чай с мляко и така през целия ден. Освен това някои по време на гладуване пият специални чайове за отслабване със слабително действие, но в същото време е по-добре да стоят вкъщи цял ден и да не ходят никъде.
Денят на гладуване е чудесна възможност бързо да влезете във форма и да възстановите „лекотата“ в тялото след празниците, както и да се „настроите“ на правилната диета. Много жени, които следват фигурата си или искат да свалят излишните килограми, прибягват до такава „експресна диета“. Но далеч не всеки знае как правилно да прекарва дните на гладуване, за да не навреди на здравето. Какви препоръки ще помогнат?
Настройте се правилно за деня на гладуване. Не се обезсърчавайте - "гладната стачка" ще продължи само един ден! Разбира се, минутите „по навик“ ще продължат като часове - със сигурност повече от веднъж ще искате да се откажете от всичко и да изядете сандвич с наденица. Но повярвайте ми, сега негативизмът не е най-добрият приятел, защото само ще ви отбие от курса.
Правилно извършеното "разтоварване" ще помогне да се отървете от 1-1,5 кг наднормено тегло. Нека това бъде вашата мотивация! Основното нещо е вярата в себе си и желанието да направите фигурата по-добра.
Не се увличайте дните на гладуване
Дните на гладуване не са балансирана диета! Употребата на един продукт, колкото и полезен да е той, продължително време е голям стрес за организма. Няма достатъчно витамини и минерали, обща слабост, метаболитните процеси се забавят - има много вреда. Затова не злоупотребявайте с този метод за отслабване. Дните на гладуване могат да се провеждат не повече от 2 пъти седмично.
За да създадете личен график за „разтоварване“, се ръководете от теглото си. Искате ли да почистите тялото си и да поддържате фигурата си във форма? Ще са достатъчни 1-2 разтоварващи дни на месец. Ако целта е да свалите 5-10 излишни килограма, можете да организирате дни на гладуване по-често – веднъж седмично.
Яденето "за бъдещето" преди ден на гладно не е най-добрата идея! И точно това правят много хора, които губят тегло. Поне 2 дни предварително се опитайте да подобрите диетата си – премахнете максимално мазните и сладки храни от менюто, след 18.00 часа дори не се приближавайте до хладилника. Вие сами ще се изненадате колко добри резултати ще покажат след това "разтоварване".
Чудесно е, ако започнете един гладен ден някъде следобед и го завършите по същото време на следващия ден. Както показва практиката, психологически е много по-лесно да се справите с всички „гастрономически лишения“ - ще вечеряте вечер, след това ще спите и след това ще остане доста малко преди края на диетата.
Има още един полезен съвет – ако правите „разтоварване“ редовно, отделете за него точно определен ден от седмицата. Тялото ще свикне с тази рутина и ще ви бъде по-лесно да се настроите на диетата в бъдеще.
Не се лишавайте от удоволствието да ядете любимите си храни
За да отслабнете ефективно, можете да организирате "разтоварване" с различни продукти. Изберете този, който харесвате.
Най-често срещаните продукти за "разтоварване" са ябълки, краставици, извара, кефир. Можете също да организирате за себе си ден "морков" и "зеле". Фокусирайте се върху вашите гастрономически предпочитания! Изберете еднодневен или комбиниран ден за гладуване. В първия случай ядете само един продукт, а във втория са приемливи няколко.
От разнообразието от гладни дни много по-полезни са тези, които включват употребата на зеленчуци или плодове. Те съдържат много фибри, което има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Също така, такава загуба на тегло ще бъде особено полезна през зимата, когато на тялото липсват витамини и минерали. Но подхождайте към помощта на "млечните" разтоварващи дни с повишено внимание - при някои заболявания на храносмилателната система те могат да бъдат противопоказани.
Опитайте се да редувате дните на гладуване - тази седмица имате диета "краставица", а следващата "кефир". В допълнение към поне малко разнообразие, ще имате възможност да сравните резултатите от избраните опции за „разтоварване“.
Ефективна загуба на тегло: не можете да гладувате!
Ефективното отслабване не означава гладуване! В деня на гладуването ще имате продукт, който можете да ядете. Разделете целия разрешен обем на 4-6 порции. Яжте малко по малко с малки интервали от време – спасете се от постоянното чувство на глад.
Ако гладът все още "не се отпуска", изяжте половин зелена ябълка или краставица, изпийте чаша кефир - минимум калории, но чувството на глад е притъпено.
Да, загубата на тегло с гладни дни включва значително намаляване на калориите на консумираната храна. Но приемът на течности не може да бъде сведен до минимум - напротив, трябва да пиете повече! Това е важно, защото ще помогне за поддържане на нормален воден баланс.
Пийте много и често - поне 2 литра на ден. Кафе, компоти, сокове, газирани напитки - забравете за тези напитки засега. В ден на гладно можете да използвате неподсладен чай, преварена или минерална вода без газ, билкови отвари. Сутрин ще бъде полезно да се пие медено-лимонена напитка (1 ч. л. натурален мед и 2-3 резенчета лимон на чаша вода) - това ще "подтикне" метаболитните процеси.
Загуба на тегло без вреда за здравето: не се претоварвайте
Не е препоръчително да се натоварвате силно в деня на гладуване – сведете до минимум физическата активност! Сега консумирате малко калории, така че тялото ще има трудности. Ходиш ли редовно на фитнес? В този ден би било по-добре да пропуснете тренировката.
Ако работата е свързана с повишен физически или психически стрес, диета през уикенда. Почивайте повече.
Правилно „излезте“ от деня на гладуване
Краят на гладния ден не е причина да се нахвърляте върху храната! Трябва правилно да „излезете“ от всяка диета - само тогава ще има ефективна загуба на тегло.
На следващата сутрин след ден на гладуване вземете контрастен душ - това ще помогне за подобряване на метаболитните процеси и ще бъдете по-весели след "гладуване". Не залагайте сега на мазни, брашнени и пикантни храни – ще анулирате всички усилия по пътя към стройно тяло. През следващите 2-3 дни яжте „леки” ястия – зеленчукови салати и супи, млечни продукти, зърнени храни, варено постно месо. Големите порции само ще навредят - яжте често (4-6 пъти на ден), но малко по малко.
Един от най-лесните начини да отслабнете е да прекарвате дни на гладно веднъж седмично за отслабване, за което има много възможности. Има рецепти, които ви помагат да свалите до 3 кг за кратко време.
Дните на гладуване могат да се нарекат краткосрочна монодиета.
Прекрасен начин за пречистване на тялото, отслабване, подобряване на благосъстоянието е денят на гладуване.
Те помагат на тялото да си почине от изобилието от храна, премахват токсините и токсините и се практикуват в такива случаи:
- след период на празници и празници;
- в края на дълги диети;
- като редовна практика за контрол на собственото тегло.
Но трябва да разберете, че премахването на излишните килограми не идва от изгарянето на телесните мазнини, а в процеса на премахване на излишната течност и натрупаните отпадъци.
Необходимо е да се придържате към общоприетите правила:
- Извършвайте разтоварване не по-често и най-малко 1 път на 7 дни.
- Намалете физическата активност, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
- Изберете дни с натоварен график за разтоварване. Изобилието от неща отвлича вниманието от постоянните мисли за храна, което не може да се каже за случаите, когато трябва да седите вкъщи по цял ден.
- Обемът на дневната дажба не трябва да надвишава 700 г, когато става въпрос за протеини, и 1,8-2 кг за зеленчуци и плодове.
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден, като основната част трябва да се консумира преди обяд.
След разтоварване не се нахвърляйте веднага върху храната.
Тялото няма да може бързо да се адаптира към нова диета, така че проблемите с храносмилането ще бъдат гарантирани.
Най-ефективните дни на гладуване за отслабване
Когато избирате продукт за гладен ден, трябва да се съсредоточите не само върху вашите хранителни предпочитания, но и върху потенциалния ефект. Обичаната от мнозина елда може да отслабне не повече от 1,2-1,5 кг, но краставиците в най-добрите случаи дори до 3,5 кг.
За да настроите тялото на желания режим вечер, можете да ядете лека храна. Подгответе се за разтоварване предварително. Ако се храните добре предишния ден, то на следващия ден човек ще изпита силно чувство на глад. Вечер трябва да ядете лека, нискокалорична храна, за да настроите тялото си за нов режим.
Дни на гладуване на плодове и зеленчуци
Най-лесният начин за извършване на разтоварване на зеленчуци или плодове. Най-популярният зеленчук е краставицата. Съдържа рекордно нисък брой калории и много тартронова киселина, която забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Дневният прием на калории при консумация само на краставици едва надвишава 300 единици. За един ден трябва да изядете 1,5 кг краставици без сол и олио. Ако е трудно, можете да добавите 2 варени яйца към диетата.
Ако ядете само плодове през дните на гладуване, можете да постигнете отлични резултати за кратко време! Дните на плодовете ще отговарят на сладкото. Това разтоварване се извършва най-добре през лятото или началото на есента, когато сезонните плодове са изобилни и налични.
Най-често за отслабване се използват:
- ябълки;
- пъпеш;
- диня;
- сливи;
- праскови;
- ананаси.
Вариант на кефир
Разтоварващите дни на кефир се пренасят доста лесно, тъй като продуктът е доста задоволителен. Това е добра подготовка за монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, премахва тежестта в стомаха и се абсорбира в рамките на един час. Но за хора, които не понасят ферментирали млечни продукти, е по-добре да изоставят този метод, тъй като те ще страдат от повишено образуване на газове и неприятно усещане в стомаха.
Разтоварващите дни на кефир ви позволяват бързо да се отървете от излишните мазнини. За един ден трябва да изпиете 6-7 чаши кефир. Важно е да изберете правилния продукт - пресният кефир може да причини метеоризъм и диария, както и запек, който вече е престоял повече от 3 дни.
Разтоварване с елда или ориз
Разтоварващите дни на елда не водят до дисбаланс или липса на хранителни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. Елдата съдържа бавни въглехидрати, така че чувството за ситост продължава дълго време. От недостатъците - не твърде много загуба на килограми.
Ден на гладно, базиран само на елда, ви позволява да се отървете от до 1 кг наднормено тегло. Необходимо е да се даде предпочитание на ядрото, проделът не е добър. Зърнената култура не е необходимо да се вари, достатъчно е да се залее с вряла вода и да се остави за малко да набъбне. Казват, че такава каша може да се яде колкото искаш. Но тъй като е забранено добавянето на сол, мляко и масло към зърнени храни, няма да можете да ядете много от тях. Трябва да ядете на малки порции, но често.
Не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете най-малко 2 литра вода.
Можете също така да организирате гладни дни на ориз. С тях няма да отслабнете много, но можете да се отървете от 0,6-1 кг.
- Оризът почиства от токсини.
- Премахва отока.
- Премахва излишната течност.
- Покрива стените на стомаха, което го прави полезен за хора с храносмилателни проблеми.
Най-добре е да използвате не бял, а кафяв сорт. За чаша зърнени храни трябва да вземете 500-600 ml вода. Не добавяйте захар, сол, подправки и олио. Обемът на ориза трябва да се раздели на 5 части и да се ядат на всеки 3 ч. Между тях може да се пие вода или зелен чай без захар.
Разтоварващи дни на вода
За първи път е трудно да издържиш цял ден без храна, пиейки само вода. Въпреки това, това е един от най-ефективните начини за отслабване. Затова си струва да положите усилия и да опитате този метод - резултатът се вижда на кантара на следващата сутрин.
Разтоварващите дни за отслабване на водата ще изискват максимална воля и търпение. За да не пиете само вода, можете да добавите към нея лимон (сок от един плод на 1 литър вода). Трябва да пиете най-малко 2,5 литра от тази напитка на ден. Пийте на малки порции през целия ден.
На извара или мляко
Дните на изварата са доста популярни сред тези, които отслабват по целия свят. Този протеинов продукт премахва чувството на глад и дава дълго чувство за ситост. Основното нещо е да не консумирате продукт без мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8 процента.
Принципът е същият като този на гладния ден на кефир. 400-500 г извара трябва да се разделят на 5-6 части, приблизително по 80-85 г всяка, и да се консумират на всеки 2,5-3 часа с няколко резенчета ябълка. За активно прочистване на организма е полезно да се пие 300-400 мл чиста вода 25 минути преди хранене.
Ако тялото усвоява добре млечните продукти, можете да опитате да пиете мляко самостоятелно. През деня трябва да консумирате 2 литра мляко, като го разделите на 7 дози. Ако сте гладни, можете да хапнете портокал или малко извара между тях.
Ябълкови гладни дни
Редовната консумация на ябълки може значително да подобри благосъстоянието. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и минерали. Те стимулират обмяната на веществата, поради което ябълките са една от най-добрите храни за отслабване.
Един от най-добрите се счита за гладен ден на ябълки. Микробиолозите са доказали, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на храносмилане на храната. Но хората със стомашни заболявания трябва да бъдат внимателни - киселите плодове могат само да влошат ситуацията с гастрит с висока киселинност.
Менюто е много просто: за целия ден трябва да изядете 1400-1500 г пресни или печени плодове. Това количество трябва да бъде разделено на 5-6 приема. По-добре е да ядете 2/3 от това количество сурово, а 1/3 - печено. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сок или компот без подсладители.
Ябълките обогатяват тялото на отслабващия човек с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол и предпазват от развитието на онкологични неоплазми.
Разтоварване с овесени ядки
Този метод ще помогне за отслабване на тези, които не обичат да гладуват. Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс, така че ще се чувствате сити за дълго време. Съдържа много фибри, които са много полезни за червата. Не приемайте зърнени храни, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнести храни.
Един от най-нежните начини. Класическият начин за разтоварване изглежда така:
- Сварете 200 г каша във вода или мляко, разредено с вода. Не е необходимо да добавяте сол и захар.
- Полученият обем се разделя на 5 малки части.
- Яжте всичко през деня на равни интервали.
Ако кашата е много прясна, можете да добавите горски плодове, ябълки или сушени плодове.
Такова разтоварване помага за премахване на няколкостотин грама, премахване на излишната течност, подобряване на тена и състоянието на кожата.
Разтоварващи дни по метода на Малишева
Диетоложката Малишева помогна на голям брой хора да влязат във форма и да преминат към здравословна диета.
Разтоварващите дни от Елена Малишева са насочени не само към отслабване, но и да дадат почивка на тялото от количеството консумирана храна. - Зеленчукова. Направете салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
- горчив. Можете да ядете 5 грейпфрута на ден, да пиете 1 литър зелен чай и 2 литра обикновена вода.
- Протеин. През деня можете да ядете 5-6 малки порции варено пилешко месо. Посолете в минимално количество и по желание напръскайте месото с лимонов сок.
Първите два метода ви позволяват да загубите повече от 1 кг. Последният вариант е по-удовлетворяващ и загубата на тегло ще бъде много по-малко.
Как да завършим деня на гладуване
Изходът от разтоварването също трябва да е правилен. Обхватът и количеството на консумираната храна трябва да се увеличават постепенно. Сутрин след разтоварване не забравяйте да изпиете 1 супена лъжица. л. слънчогледово или растително масло. Това разпръсква стагнацията на жлъчката. На следващия ден трябва да дадете предпочитание на зеленчукови салати и течна храна - леки вегетариански супи. Трябва да се съсредоточите върху усещането за лекота в тялото, а не върху желанието за ядене.
Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, бульон от шипка, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете да създадете меню по ваш избор.
Ползи, вреди и противопоказания
Ползите от гладните дни са неоспорими. Това е истинска почивка за храносмилателната система. Те стимулират вътреклетъчните метаболитни процеси, премахват шлаките и токсините, разтоварват сърдечно-съдовата система, нормализират киселинно-алкалния баланс.
Разтоварните дни трябва да се извършват от всяко лице. Разтоварването по време на бременност или кърмене е строго забранено. Всяко неразположение или заболяване също е сериозно противопоказание.
Дните на гладуване са добро допълнение към здравословното хранене. Но забележима полза от тях може да се почувства само при редовна употреба.
Дните на гладуване са лесен начин да влезете във форма за ускорено време. Има няколко варианта как да прекарате тези гладни дни: от тежко гладуване до леко ограничение. HELLO.RU разказва 5 прости правила: как да изберете правилния продукт за гладен ден, как да влезете и излезете от „разтоварване“ и много други.
Защо са необходими дни на гладуване?
Ден на гладуване е така наречената монодиета на ден, максимум два. Малко вероятно е да отслабнете през това време, но ще бъде възможно да придадете на тялото лекота, да тонизирате тялото, да започнете процеса на изгаряне на мазнини и в същото време да тренирате сила на волята. Дните на гладуване помагат и на тези, които са на диета и са изправени пред така нареченото "плато": когато диетата се спазва, теглото пада, а след това изведнъж застава неподвижно, без да иска да се движи надолу. В този случай гладният ден може да послужи като стрес и катализатор за по-нататъшно отслабване.
Монопродукт
Основният принцип на дните на гладуване е да ядете нискокалорични храни от един и същи вид през целия ден и да го правите възможно най-често. Диетолозите препоръчват за ежедневна диета да избирате храни, които лично ви харесват, за да не излагате тялото на ненужен стрес. Най-често дните на гладно се прекарват на кефир с нисък процент на мазнини или зелени ябълки. Използването на тези продукти ви позволява буквално да отслабнете за един ден.
Друг вариант за гладен ден е храните, богати на бавни въглехидрати. Например върху различни зърнени храни. Най-често в този случай изборът пада върху елда, която съдържа много желязо, протеини и други полезни вещества.
Много ефективен за отслабване е "течен" гладен ден, когато се ядат само компоти, отвари и прясно изцедени сокове. Например може да са зелени сокове – от смес от краставица, ябълка, лайм и зелени, портокалов сок, доматен, ананас с мента и др.
Има и вариант на "протеинови" гладни дни, когато през деня се консумира само постно месо или риба. Всички тези продукти трябва да се приготвят на пара или да се варят без подправки.
Избор на ден за разтоварване
Много е важно да изберете правилния ден за разтоварване. Диетолозите съветват да се ограничавате в храната в понеделник - след уикенда, в началото на работната седмица. Ако обаче работата ви е свързана с тежък физически труд, препоръчително е да прекарате гладен ден в събота или неделя, когато не е нужно да се притеснявате за негативните последици от подобен експеримент. Предполага се, че гладният ден трябва да премине в отпуснато състояние, така че активните физически упражнения са противопоказани, както и пиенето на алкохол в този ден и деня преди деня на гладуването. Но е препоръчително да посетите сауната: парата е полезна за премахване на токсините от тялото и може да стане ваш допълнителен помощник.
Плавно влизане и плавен изход
Влезте в деня на гладуване трябва да бъде предната вечер. Вечерята трябва да е много лека – зеленчукова или вегетарианска супа. Сутрин на ден X изпийте една супена лъжица растително масло и вместо чай, холеретична колекция, така че ограничаването на храната да не предизвика застой на жлъчката, което може да доведе до здравословни проблеми.
Излизането от гладния ден също не трябва да се свързва с обилно хранене. Струва си да се откажете от пържените храни и да направите избор в полза на зеленчуците - това ще помогне за консолидиране на положителния ефект от разтоварването.
В деня преди разтоварването е полезно да "седнете" на вегетарианска супа
Спете вместо вечеря
Препоръчително е да прекарвате гладни дни не повече от веднъж седмично. Ако правите това редовно, опитайте се да изберете един и същ ден: това ще позволи на тялото да свикне с ограниченията. Дните на гладуване не могат да се организират по време на менструация, бременност, по време на кърмене. Категорично е невъзможно да се извършва разтоварване със захарен диабет, патология на черния дроб и бъбреците, както и с хронични заболявания. Ако все пак решите да прекарате деня с някакъв монопродукт, отделете достатъчно време за почивка – поне 10 часа преди деня на гладуване и още толкова след него. Ако има възможност да спечелите мечта вместо вечеря, възползвайте се от това. Дългият сън ще облекчи постоянното чувство на глад и ще укрепи тялото. Спомнете си френската поговорка: "Който спи, вечеря".
Статията е специално подготвена за HELLO.RU от Food SPA.