Самокритиката и самобичуването са няколко начина за справяне с това, което човек не харесва. Един прост и разбираем урок ви спасява от много в този живот. Например от непоносимост към себе си – мръсен, нещастен, не както трябва. А какво казва психологията за самобичуването?
Атаките на самобичуване обикновено не се случват от нулата. Преди да се случи нещо като „о, аз, последният r в тази вселена“ или „защо не мога“, „каква посредственост съм, посредственост, безпомощност, глупак (глупак)“ нещо.
Нека се опитаме да разгледаме по-отблизо това събитие.
1. В него, като правило, човек е явно по-нисък от друг по сила, смелост (всеки важен за него параметър). Или си мисли, че е по-нисък.
2. Събитията не се развиват както бихме искали и желаната опция просто изплува извън контрол.
3. Човек сам си задава някакви стандарти и се опитва да ги „прескочи“, обикновено – безуспешно (понякога е успешно, но резултатът не може да бъде присвоен на себе си).
Като цяло от тези три точки следва, че самобичуването, самокритиката, наричането на имена позволяват:
Точка 1: Да се справим, макар и по особен начин, със загубената конкуренция (дори и да е състезание за ... място в автобуса).
Точка 2: Вместо да приеме (по възрастен начин), че не всичко на този свят се случва според нашите желания, човек започва да поема отговорност за себе си по детски. (Подобен пример: мама и татко се развеждат, което означава, че съм толкова зле, че не искат да живеят заедно.)
Точка 3: Справете се с несъвместимостта между „представата за себе си“ (както се виждам отвън) и това, което всъщност се случва.
Разбира се, в някои глобални неща е по-лесно. Всяко момче, което мечтае да стане астронавт, рано или късно осъзнава, че като цяло вече е (20, 30, 40, 50) и най-вероятно няма да стане астронавт. И всяко момиче, което мечтаеше да играе на сцената (лекувайки животни, писане на книги), разбира, че изглежда, че обемът на уменията, необходими за тази професия, е толкова голям, че тя вече наистина не иска да прекара десет години, за да стане това или онова.
Но когато става въпрос за прости неща - „в най-близкия магазин няма колбаси, които обичам“, „Вася не се обади, въпреки че мислех, че съм такъв, добре, че Вася ме харесва толкова много - че той определено ще обадете се”, „Исках да продам за 10 за месец и продадох само за 5, сега седя без бонус “- тогава изведнъж става доста трудно да призная дори недостатъците си на това място, не дай Боже. Трудно е да се приеме точно несъответствието между измислените качества и способности, които наистина са се проявили в целия си блясък.
Бог създаде всичко чисто и свято,
и няма нужда човек да го освещава...
Парацелз
И в този момент, когато „звездите се събраха“ - тоест настъпи Събитие, в което човек вижда себе си негативно („не добър“, „не достатъчно умел“) и в същото време не може да даде тази част от отговорност, която определено не е негова - принадлежи на света - много лесно е да направите следното нещо.
Вместо да изразявате чувствата и преживяванията си за това – например пред добър любим човек – и поне си признайте в чесън: „Ядосвам се. Наистина не ми харесва, когато се случва X. Исках да е така - но се оказа така ”- някои се занимават със самобичуване и самокритика.
В метафора можете да си го представите така: вървяхте по пътя, гледахте небето и птиците, влязохте в кална локва. Обувките са мръсни, чорапите са мокри, външният вид не е същият. „Е, това е всичко“, казва мъжът, пада изцяло в локва и се намазва изцяло с кал.
Уви, това е много детински начин на реакция, „на злоба на майка ми, ще получа измръзване на ушите“. А проблемът със самокритиката и самобичуването, психологията на случващото се, се „дешифрира” много просто.
В основата на проблема е невъзможността да приемете себе си, близките, а не близките – изцяло, с мръсотия по обувката и с чисти ръце, които лесно да прегръщате, давате, подкрепяте и правите други добри неща.
По този начин самокритиката и самобичуването са същото действие като „не ми подхождаш“, само обърнато срещу себе си. Например, вземете ябълка с дупка за червей, изхвърлете я. Вземете следващия, радвайте се колко е узрял, намерете петънце, изхвърлете го. Вземете третия...
Само това „изхвърляне изцяло заради едно петънце” се извършва по отношение на себе си.
И най-лошото е, че можете да се отървете от другите - отидете в гората, заключете се в апартамент. И не можеш да се скриеш от себе си!
Ето защо, преди да се заемете с това абсолютно благотворно занимание - самокритика, самобичуване, би било психологически разумно да спрете и да попитате: какво е това, което не приемам в себе си? Коя е „червейната дупка“, която ме кара да се опитвам да се „изхвърля“?
И едва тогава, ако все още искате да се измъчвате, измъчвате, хаквате и режете с обидни думи, продължете да правите това. Е, никога не се знае, точно в този момент ще бъде изключително важно и подходящо.
Самобичуването е умишлено и умишлено обвинение към себе си от лице за извършено неправомерно поведение, самокритично отношение към себе си и извършените действия, което се превръща във форми на причиняване на морално и физическо страдание върху себе си с цел намаляване или отмиване чувството за вина и срам. То невинаги може да има адекватна нагласа и да възникне в процеса на приписване на чужда вина на себе си или на критикуване за напълно социално приемливи форми на поведение. Значението на думата самобичуване е синоним на самообвинение, самоизтезание, самокритика, самокритика и други действия, насочени към подчертаване на негативните страни на човек и причиняване на морални страдания под маската на угризения на съвестта или вина.
Психологията обяснява самобичуването като опит за справяне с външни условия, които не удовлетворяват вътрешната картина на света на човека. Това е един от начините за справяне с непоносимите чувства към собствената си личност и нейните слаби или отхвърлени страни (често такова поведение има свой собствен начин да получи похвала или насърчение от другите, които е по-лесно да се получи чрез самоунижение, отколкото чрез реални действия и постижения). Изгубената конкуренция, откриването на по-силни и по-успешни хора в инфантилната психика се понася зле и практически неприемливо, следователно се ражда такова поведение, което помага да се оцелее фиаското, а житейският принцип изглежда като избор на максималистични концепции, при които човек няма право на загуба или слабост.
Идеалистичното възприятие на света потапя хората в отчаяние при всеки провал или в случай на обрат на събитията не в очакваната посока. голяма отговорност се чувства постоянно в детската си форма, когато реалния свят се заменя с илюзорен и се преброяват мегаспособностите (както децата се обвиняват за родителски кавги или злополуки, със същата инфантилна и огромна отговорност, която обвинява човек себе си за най-малките неприятности или дори случайни стечения на обстоятелствата, при всяка неидеалност).
Самобичуването принуждава човек да прави глобални заключения, които водят до пълно обезценяване на себе си поради сблъсък с незначителна неидеалност (или дори значителна, но това все още не е цялата личност). Високите изисквания и неспособността да различите красотата в недостатъците не ви позволяват да опознаете себе си в настоящето, да откриете онези неща, които ви дразнят в себе си и да приемете себе си като цяло.
Причини за самобичуване
Психологията определя самобичуването като самокритика, извършена за показ, за да получи одобрение, подкрепа или оправдание за собствените си действия. Механизмът е изграден върху това, че насоченото към себе си се възприема от другите като искрено покаяние и тенденция към усъвършенстване, но грешката е, че показното покаяние се възприема като истинско. Когато човек не кърши ръцете си в снимки, не хвърля кал по себе си, а признава самия факт на нарушението, не си прави на висок извод и започва да коригира ситуацията, като същевременно разпознава положителните черти, които помагат да се справим с недостатъци.
Изборът на този начин на манипулиране на собствения свят и социалните нагласи може да се формира в детството, където не е имало място за формиране на чувства на любов и грижа за себе си. При различни травматични условия на развитие могат да се формират механизми, които дават разбиране на любовта чрез болка (когато майката е била нежна само след пълно поражение или когато причиняването на физическа болка се обяснява с ползата за самото дете и е извършено „от любов“). Опитът, натрупан в родителското семейство, показва на човек как може да бъде третиран и ако родителите са уредили морален натиск или физически побой, тогава в бъдеще човекът живее според този модел, като се отнася към себе си и другите по подобен начин.
Значението на думата самобичуване има значение и причиняване на физическо страдание на себе си, като начин да се измъкне, прекъсва физическото й или като вариант за самопочистване от грешки. В първия случай индивидуалните механизми на психиката работят, помагайки да се контролират чувствата, чието преживяване е разочароващо за човек (когато няма опит как да се справи с болката, вината или отчаянието, то завладява и става непоносимо, и самобичуването винаги е под контрола на човек, затова именно то се използва като разрушителен, но все пак метод за живеене на емоции). Втората проследява влиянието на различни религиозни и образователни концепции, които смятат тялото и грижата за него за нещо срамно, или поставят физическото наказание на преден план, вместо да приемат и обясняват. а липсата на признание води до идеята, че човек не е достоен за нищо добро. Усещането за липса на любов и правото да я получи може да доведе до дълбоки депресивни разстройства и неразбиране на смисъла на съществуването, за което се налага самонаказание.
Полярното светоусещане, инфантилната отговорност, характерна за децата и юношите, както и личностните характеристики, които се запазват за някои, не им позволяват да приемат света и съответно себе си във вида, в който съществуват. Има нужда да отговаряме на идеалите или да се самоунищожаваме напълно, невъзможността да се видят полутонове и да се приемат негативни качества води до унищожаване на собствената личност, да забравим, че именно недостатъците ни правят уникални, а грешките са житейски опит.
Самобичуването се явява като защита срещу травматични състояния и влияния, като само по себе си е травмиращо. Той подчертава недостатъците за другите с прожектор, но оставя основното нещо скрито от самия човек и не допринася за промяна. Ключът към справянето със самобичуването е намирането на начини за реагиране и справяне с емоциите по по-малко разрушителни начини и развиване на възпитателна концепция за живота.
Как да спрем самобичуването?
Когато недостатъците и болките от самоизтезанието започнат да надделяват над получените вторични ползи, идва моментът да се отървем от стратегията за самобичуване, но този процес е по-сложен, отколкото може да изглежда. В крайна сметка изкушението да действате по доказан, макар и болезнен начин е голямо.
За да не се изплъзнете, си струва отделно да анализирате какви разрушителни моменти и негативни последици вече сте получили в собствения си живот, благодарение на самобичуването (ако е лошо фиксирано, тогава направете списък и го преглеждайте периодично ). Също така си фантазирайте докъде ще доведе това поведение след няколко десетилетия, какво ще спечелите (нервен тик, репутация на плач, разбити нерви) и какво ще загубите (желание за развитие, постижения, приятели).
Прекомерната самокритика и самобичуване продължават да намаляват и без това ниското самочувствие, разрушавайки личността. Така че вашата задача е да продължите да се развивате, да избирате дейности, в които има видими резултати, така че да имате за какво да се хвалите, а не само да се карате. Всеки път, когато искате да се откажете и да започнете песен за факта, че всичко е загубено и вие сте безполезни - направете нещо, към което се цели (от упоритост, повторете доклада, подобрете външния си вид, отговорете на интернет трол, отидете на майсторски клас или фотосесия). Светът е пълен с места, където ще бъдете понижавани, но също така е пълен с места, където ще бъдете възхвалявани (всяка индустрия за услуги от фризьорство до конна езда ще добави похвала и красиви думи към вашето самочувствие).
Друга особеност на самобичуването е самоориентацията, докато светът около нас дори не се забелязва, за такива хора е лесно, но не е интересно да общуваме с тях, защото те са постоянно фокусирани върху себе си.
Как да се отървете от самобичуването? Превключете вниманието си към външния свят - вижте какво е интересно в него (времето, събития, минувачи), попитайте какво е новото с приятелите си (не с цел да сравнявате как всичко е лошо при вас и нищо ново, а в за да разберете как са успели), вижте последните новини и тенденции. Във всяко ваше внимание към външното, търсете вдъхновение и улики за развитие, контактувайки с хората, можете да получите адекватна обратна връзка, а евентуално и вашето откритие, което не бихте могли да видите сами.
И не забравяйте да анализирате ситуацията. Наистина, най-често критикът, който седи в главата ни, има много специфичен глас (татко, баба, възпитател, първа любов) и казва това от минали ситуации, които приключиха, но оставиха своя белег във възприятието. Всъщност, ако ви се карат, че сте неспокойни в детската градина и продължавате да правите това със себе си в зряла възраст, тогава вие ограничавате възможностите си, например в дейности, които изискват такава насилствена енергия, а това е лошо само за стар учител, който има натиск и който не е бил в живота ви. Анализирайте и съпоставете собствените си реакции със ситуацията, без да разчитате на първата емоционална автоматична реакция. Първият път, когато трябва да контролирате, да опознаете себе си и да изберете да се грижите за себе си, вместо обичайното нарушение.
Няма идеали, опитайте се да се възползвате и да се насладите от недостатъците, превърнете ги в предимства. Не тоталното самопробване дава на човека щастие, а способността да се приеме като уморен, несъвършен, зъл – тогава се ражда много свобода и се появява място за радост, а не само за болка.
СамокритикаТова е навик за интроспекция и самокритика. Самокритиката се нарича гняв и недоволство, насочени към себе си. Характеризира се с наличието на няколко форми на проявление, а именно: мека, твърда и мрачна. Леката включва навика да се упреква собствената личност, грубата - самообвинения и самобичуване, меланхолията - навика да се драматизират грешките и да се насочват в кръг безрадостни мисли със същото съдържание. Психологията на самокритиката понякога е подобна на механизма на защита на детето. Децата вярват, че ако се скарат, по този начин ще освободят собствената си кандидатура от наказание от близката среда на възрастните.
Как да се отървете от самокритиката
За всеки здрав човек е присъщо да анализира собственото си поведение, постъпки, мисли или думи. Такива действия са норма, но понякога мислите за правилността на избраното решение, правилността на хвърлените фрази и извършените действия се превръщат в истинско мъчение за съзнанието, в резултат на което то престава да се оценява адекватно, започва да усеща своето собствена слабост и мисли за собствения си провал.
Самокритика – синоними... Смята се, че синонимът на описаното понятие е самокритиката. И тъй като синонимът се нарича дума, която е близка по лексикално значение, повечето хора са сигурни, че практикувайки самокритика, те се занимават със здравословна самокритика, която се състои в независимо търсене на грешки, оценка на собствените си действия и резултатите на мислене. Наличието на адекватна самокритика се счита за основно условие за психичното здраве на индивида. Всеки се нуждае от здравословна критика на собствената си личност, тъй като тя му позволява да се оцени адекватно и правилно да се отнася към своите действия. Но понякога самокритиката излиза извън границите на разума, като по този начин се намесва в нормалното съществуване. Прекомерната самокритика се счита от повечето експерти като признак на лошо здраве.
Много хора постоянно се измъчват от критика на собственото си „аз“. Като се карат, те вярват, че действат в правилната посока, тъй като гледат на човека обективно и са честни в оценката на действията си. Основната им грешка се крие в подмяната на понятията. Много често човек се занимава със самокритика, като същевременно вярва, че практикува самокритика. С други думи, той приема самокритиката за адекватна самокритика.
Горното дава възможност да се разбере какво означава самокритика. Този термин се прилага за индивид, който злоупотребява със самокритика, който винаги е недоволен от собствените си действия, външен вид и себе си като цяло. Постоянното недоволство от вашата личност води до. Самокритиката, от друга страна, помага да се погледне отвън на себе си и на обстоятелствата, позволява на човек да признае и разбере грешките и следователно да ги поправи.
Самокритиката е лично самообвинение, което не отчита обстоятелствата, не съдържа анализ на ситуацията, в резултат на което не предполага вземане на подходящи заключения с последваща промяна в поведенческите модели. Този термин се отнася до негативен навик, който източва енергия, лишава ви от сън и влошава здравето ви. С други думи, самокритиката е така нареченото унищожаване на душата и тялото на индивида.
Оказва се, че самокритиката е синоним – тя е самобичуване, самоунижение, самоунищожение, а не анализ на собствените действия. Затова според повечето психолози е неправилно самокритиката да се разбира като самокритика, най-малкото градивна.
Какво означава самокритика? Каква е разликата между него и самокритиката? Самокритиката е способността на индивида да гледа откъснато от собствените си действия и личност, да забелязва и признава грешки, като по този начин си дава възможност да ги коригира. При самокритиката субектът инкриминира себе си с погрешни действия, без да взема предвид обстоятелствата, реалните условия. С други думи, оценките му са отделени от реалността, а следователно и от адекватността. Така самокритиката е непродуктивно недоволство от себе си, гняв към себе си за допуснати грешки, доброволно или неволно.
Как да спрем самокритиката? На първо място, трябва да се примирите с липсата на идеали, следователно не е нужно да се стремите към тях. Естествено, винаги има място за растеж. Но постоянните разсъждения за това ще доведат само до малоценност на собственото съществуване, липса на положително, радост, удовлетворение от живота. Затова се препоръчва да се опитате да спрете да виждате света в сиво. В крайна сметка пълнотата на чашата зависи единствено от възприятието на гледащия. Положителните хора виждат чаша, която е наполовина пълна. Полупразните съдове съответно се виждат от песимистите, тоест хора, които имат негативно отношение към живота. Трябва да се научите да оценявате околната среда от положителната страна. При всякакви обстоятелства, дори и в най-лошия „сценарий“, винаги можете да намерите поне малко положително. Освен това трябва да се има предвид, че възприемането на дадена ситуация като лоша е субективното мнение на индивида, който я оценява. Вие също трябва да се научите да се възнаграждавате. Например, може да започнете да се хвалите за всяка положителна мисъл.
Трябва да си позволите да имате недостатъци, защото сред хората няма идеални личности. В допълнение, недостатъците са стъпка към, причина да се ангажирате със саморазвитие. Например, индивидът се „изяжда“ за наднормено тегло, като същевременно наддава все повече и повече от ден на ден, вместо да спортува, разработете за себе си ежедневна диета. С други думи, недостатъкът е нещо, което винаги може да бъде коригирано или трансформирано в добродетел. Например да се наречеш не разточителен, а щедър, не мръсник, а пестелив, не страхлив, а внимателен и т.н.
Как да не се занимаваме със самокритика? Много просто! Просто трябва да прогоните скуката и меланхолията. Препоръчително е да намерите интересно хоби или забавна дейност, така че просто да не остане време за самокритика и негативизъм. В крайна сметка психологията на самокритиката е такава, че когато мозъкът „няма какво да прави“, започва да произвежда „лоши“ мисли, самосъжаление, самоунижение и т.н. Например „Никой не ме обича, защото съм провал“.
Как да спрем самокритиката
Много често човек се занимава със самокритика, без да осъзнава, че по този начин унищожава собствения си живот, неутрализира всичките му успехи, дори унищожава надеждата за щастливо бъдеще.
Трудно е да се живее с разрушителна самокритика и постоянно самобичуване, но още по-трудно е да си самоед. Хората, склонни към прекомерно самообвинение, без да анализират ситуациите и собствените си действия, постоянно се критикуват, обвиняват личността си за всички неуспехи, грешки, като по този начин понижават самочувствието. Грешките трябва да се коригират, а да се измъчваш от чувство за вина е безсмислено упражнение, което не носи не само ползи, но и води до здравословни проблеми.
За някои хора самокритиката стига до смешното, ако не беше толкова абсурдно и тъжно. Има категория самоеди, които безмилостно се гризят отвътре, просто попадайки в абсурдна ситуация. Например падане на лед в присъствието на голям брой хора или произнасяне на някакъв каламбур на важно изпълнение, поради факта, че езикът е "сплетен" или разливане на коктейл върху себе си на корпоративно парти. За тази категория самоеди най-ужасното нещо е смехът зад собствения им гръб. Чувството за хумор ще помогне на такива хора, които търсят отговор на въпроса как да спрат самокритиката. Попадайки в абсурдно забавна ситуация, не бива да започвате изведнъж да се критикувате и да се карате, по-ефективно ще бъде да се смеете на себе си заедно с всички. В крайна сметка всеки може да падне или да каже абсурд. За това не е необходимо да имате "уникални" характеристики или дефекти.
Самокритиката се основава на чувство за вина, основано на модели и стереотипи, които идват от детството или са взети от примери от реалния живот, чути от медиите, прочетени в книги, списания и интернет.
Хората, които „практикуват“ нездравословна самокритика, често забравят за уникалността на собствената си личност, външен вид и черти на характера.
И така, как да не се занимаваме със самокритика? На първо място се препоръчва да се осъзнае, че всички стандарти и модели са само пресилени норми на поведение за всеки индивид. Следователно трябва да спрете да гледате на мнението на обществото, разбира се, в рамките на разумното, тъй като каквото и да се каже, но трябва да се съобразявате с позицията на шефа си. Но обърнете внимание на възгледите на околната среда за външния вид, маниера на обличане, предпочитанията в литературата или музиката и т.н. по-добре не. Може ли изборът на психично здрав индивид да слуша рок да промени мнението на обществото?!
Необходимо е да се признае правото да бъдеш индивид, за разлика от всеки друг, да бъдеш уникален човек с личен набор от качества и характеристики. За тази цел е необходимо да приемете собствената си личност такава, каквато е в действителност, с цял набор от недостатъци и положителни черти. Ако има недостатъци, които не можете да приемете, тогава трябва да започнете да ги коригирате.
Повечето хора се вкопчват в небрежно подхвърлените на някого не особено приятни фрази за себе си или за тяхното поведение, поради факта, че вътре се карат за тези недостатъци. Реакциите на индивидите са един вид индикатори за „болезнени петна“ вътре. Именно на тези „болезнени точки“ трябва да обърнете внимание. Ако индивидът искрено си позволи да бъде себе си, тогава той не може да бъде наранен от повече от един безпристрастен коментар. Защото вътре няма съмнения относно несъответствието на себе си с някакъв конкретен шаблон.
Самокритиката обаче не трябва да се бърка с честността по отношение на себе си и способността безпристрастно да се възнаграждаваш с негативни определения за грешки и глупост, ако подобно поведение ще помогне да се действа по-точно следващия път. С други думи, самокритиката е всичко, което не е в състояние да помогне, не е конструктивно.
Последствията от неконструктивното самобичуване са доста тъжни. Нездравословната самокритика блокира положителните емоции, принуждавайки индивида да бъде винаги в състояние на неудовлетвореност, причинено от неудовлетвореност от собствения си външен вид, живот и ситуация. Самозлоупотребата „краде“ време, „отнема“ съня и „краде“ спокойствието.
Човек, убеждавайки се в невъзможността да промени нещо, подписвайки безпомощността, по този начин се лишава от възможността да разкрие собствения си потенциал, да открие скрити таланти и способности.
Самокритиката сякаш "изключва" рационалната умствена дейност. Човек, свикнал на самобичуване и деструктивна самокритика, "засяда" на ниво емоционални тревоги, което пречи да намери изход от ситуацията.
Освен това човек, който е постоянно недоволен от себе си, е тъжна гледка. Той не предизвиква позитив и симпатия от обкръжението, в резултат на което не очаква успех в професионалната си дейност, няма да има израстване в кариерата, социален и житейски успех. За другите е доста трудно да обичат човек, който не обича себе си.
Прекомерното чувство на вина и разрушителната самокритика могат да превърнат успешния индивид в „жертва на манипулация“, тъй като за опитен „кукловод“ ще бъде доста лесно да контролира „любителя“ на самобичуването. В резултат на това самоедът ще трябва да живее не своя живот, а нечий друг.
Така прекомерната самокритичност води до физическо изтощение, поражда енергийно и психологическо изтощение на личността. Възможно е да промените и коригирате сегашната ситуация, като се откажете от нездравословния навик да се занимавате със самокритика, саморовене и самобичуване. За да преодолеете самокритиката, трябва да се научите как правилно да реагирате на собствените си грешки и адекватно да оценявате грешките.
Вие, както повечето хора, сте запознати с вътрешния критик. Това е глас в главата ви, който ви съди, съмнява се, омаловажава ви и постоянно настоява, че не сте достатъчно добър. Той изразява негативни, обидни неща за вас - неща, които не можете да кажете на никого в сънищата си. Аз съм такъв идиот. аз съм фалшива. Винаги правя всичко погрешно. никога няма да успея.
Независимо дали ви харесва или не, каквото и да си кажете има значение. Вътрешната критика не е безобидна. Създава бариери, ограничава ви и ви пречи да постигнете това, което наистина искате в живота. То ви лишава от вашето спокойствие и емоционално благополучие и, ако не бъде спряно навреме, може дори да доведе до сериозни психични проблеми като депресия или тревожност.
Вътрешната критика може да служи за много цели, които на пръв поглед изглеждат полезни: може да ни стимулира да работим върху себе си или да ни принуди да постигнем повече. В този случай обаче изборът на самокритика пред положителния вътрешен диалог е като избор на наказание пред награда. Докато наказанието може за кратко да ни накара да се държим по този начин, а не по друг начин, наградата обикновено е най-добрият начин за създаване на нови конструктивни навици. Когато наказвате някого за това, че е грешил, вие не го учите как да постъпва правилно.
Представете си малко дете, което просто се учи да ходи. Само си представете какво негативно въздействие ще му окажете, ако всеки път, когато падне, му крещите и го наричате малък глупак. Със сигурност обаче ще постигнете различен ефект, ако се усмихвате и награждавате детето си всеки път, когато направи крачка. Когато вътрешен критик непрекъснато ви поставя негативни етикети, това има същия деморализиращ ефект, изкривява представата ви за себе си, влошава разбирането ви за това кой сте и на какво сте способни.
Ами ако критикът е прав? Няма значение. Отрицателният саморазговор никога не е във ваш интерес. Винаги ще има други, по-добри и по-ефективни начини да се справите със себе си, без да привличате негативни етикети и саморазрушителни мисли. Във всяка ситуация можете да се съсредоточите върху това, което сте направили грешно, или върху това, което сте направили добре и какво бихте могли да направите по-добре следващия път.
Ето четири стъпки, които да ви помогнат да научите как да спрете самобичуването и да заглушите вътрешния си критик:
1. Обърнете внимание на критиките
За да контролирате вътрешния си критик, първо трябва да признаете съществуването му. Във всеки съзнателен момент ние водим вътрешен диалог със себе си. По-голямата част от нашия мисловен процес се случва автоматично и толкова бързо, че едва имаме време да забележим как преминаваме към следващата мисъл. Направете съзнателно усилие да забавите темпото и да обърнете повече внимание на мислите си – това ще ви помогне да забележите присъствието на вашия вътрешен критик. Вашите емоции също са ключът към откриването на самокритика. Отрицателните емоции като съмнение, чувство за вина, срам и безполезност почти винаги са признаци на самобичуване.
Опитайте едно добро упражнение за една седмица – започнете да пишете дневник за самокритика в бележника или телефона си. Всеки път, когато откриете, че критикувате себе си, просто запишете две-три думи за това в дневник, като например преспиване, среща с шефа си, каране с майка си, избор на храна за обяд. Обърнете внимание и на критиката: мързелив съм, лош работник съм, лоша дъщеря, не мога да се контролирам. След като разберете критиката, можете да й устоите.
2. Премахнете критиките от себе си.
Вътрешният критик не иска да му обръщате внимание. Той процъфтява, когато го объркате с част от истинското ви аз. Вие обаче не сте родени с вътрешен критик. Това е глас, който сте получили отвън, например от критика на други хора, техните очаквания или стандарти. Да дадете име на вашия критик е един от начините да се разделите с него. Всяко име е подходящо, приемете го леко, можете дори да използвате някакъв глупав прякор като „Старата вещица“. Важното е, че като го отделите от вашата личност, вие правите крачка към освобождаване от неговото влияние.
3. Отговаряйте на критиките
Отговорете на вътрешния си критик – това е много важно, за да му отнемете силата. Ако просто кажете на критика, че не искате да чуете какво има да каже, тогава ще почувствате, че имате избор по този въпрос. Следващия път, когато чуете гласа на критик, кажете му да се отдалечи. Кажете му, че не искате да го слушате. Кажете, че знаете, че лъже. Вместо това кажете, че ще бъдете по-мили към себе си.
4. Заменете критиката
Най-добрият начин да победите критика е да намерите по-силен съюзник на ваша страна. Трябва да култивирате вътрешен глас, който ще стане най-добрият ви приятел. За да направите това, трябва да започнете да забелязвате добри неща за себе си. Независимо какво казва вашият вътрешен критик, вие имате положителни черти, макар че понякога са необходими известни усилия, за да се научите да ги забелязвате.
Всички имаме автоматична селективна филтрираща система, която търси във външния свят потвърждение на нашите вярвания за себе си – така работи човешкият мозък. В това, което следва, ние пренебрегваме доказателствата за обратното. Ако продължавате да си казвате „Аз съм идиот“, фокусът ви ще бъде върху малки грешки (като например, когато сте заключили ключовете си в колата си), въпреки че всъщност правите много умни неща. Ще се спрете на тези неща, тъй като те съвпадат с това, което си казвате.
За да обърнете тази тенденция, на първо място, трябва да направите съзнателна стъпка към да започнете да си казвате нещо различно и след това активно да търсите доказателства, които потвърждават истинността на това твърдение. Когато чуете критик да казва, че сте идиот, отговорете му и му кажете, че това не е вярно. След това заменете това твърдение с нещо, което смятате за вярно, като например „понякога правя умни неща“ и дайте възможно най-много примери в подкрепа на този факт. Критикът не обича да греши. Колкото повече примери предоставите в подкрепа на алтернативна гледна точка, толкова по-рядко ще се появява тя.
Джанис Вилхауер, д-р, ръководител на програма за амбулаторна психотерапия в Университета Емори, катедра по психиатрия и поведенчески науки, Факултет по медицина