Какво е каланетика, нейните плюсове и минуси. История на каланетиката История на каланетиката

Каланетика - история, ползи и домашен фитнес

Мисля, че сте запознати с каланетиката, не като дума, но и като набор от упражнения. Може би някои от вас го правят, аз също го правех известно време, но обичам по-активни упражнения и движения, като аеробика, отделях повече време за това, а и сега не го правя постоянно, но Аз го правя. В тази публикация искам да кажа няколко думи за каланетиката и как тя ще повлияе на вашето тяло, тегло и общо благосъстояние. Няма да се спирам на набора от упражнения, защото смятам, че би било по-добре всеки от вас, който реши да го направи, да избере набор от упражнения за себе си.

Какво е каланетика и историята на нейното появяване?

Четох това в Уикипедия каланетика- Английски Каланетика е набор от гимнастически упражнения, разработени от американеца Калан Пинкни. Това е система от сложни статични упражнения, насочени към свиване и разтягане на мускулите.

Каланетиката е разработена от каланетика в началото на 60-те години на ХХ век. Какво провокира това развитие? Калън Пинкни, след като мечтата й да обиколи света се сбъдна и се върна в Америка след 11 години, разработи този набор от упражнения. Но не пътуването повлия на развитието, а болките в гърба и коленете. Лекарите й препоръчаха операция и затова Калан започна да измисля упражнения, които да не провокират повторната поява на спазми и болки в гърба. И след известно време тя беше изумена колко силно и силно стана тялото й и болките в гърба изчезнаха. Тя е публикувала 9 книги и поредица от видеоклипове за упражнения. Така целият свят научи за този комплекс и ние можем да го използваме, за да бъдем здрави и красиви.

Сега вече знаете историята на каланетиката, но нека разберем кой може да го направи:

- който отдавна не се е занимавал със спорт и каланетиката ще бъде мек старт;

- за тези с наднормено тегло и активните тренировки влошават общото им състояние;

- които не обичат активните упражнения, но искат да отслабнат и да придобият красива форма.

Но в крайна сметка всеки се интересува и от резултата от тези упражнения. Мисля, че ако решите да практикувате каланетика, тогава седем сесии с пълна отдаденост ще ви донесат осезаеми резултати. Но не се изненадвайте, че резултатът няма да се покаже на кантара. Ще се види по намаляването на силата на звука. Но не само упражненията ще ви помогнат да изглеждате по-стройни, не трябва да забравяте за храненето и движението. И тук трябва да се направят корекции, така че помислете как ще се храните и колко време ще се движите.

Каланетика използва вътрешни мускули, поради което можете да видите резултатите само след няколко сесии. Особено забележим резултат ще бъде видим в областта на талията и корема. Тялото става гъвкаво, мускулите еластични, стойката се подобрява и обемът постепенно намалява. И метаболизмът също се подобрява. Сърцето и кръвоносната система започват да работят по-добре, кръвното налягане се нормализира и вие сте доволни от общото състояние на организма. Тенът и кожата като цяло също изглеждат много по-привлекателни.

Може би някой ще каже, но трябва да отидете във фитнес центъра. Не, не е задължително, можете да практикувате каланетика у дома. За да направите това, трябва да закупите диск със записи на тренировки и да изберете упражнения за себе си. Трябва да започнете с три тренировки седмично за един час и след като постигнете желания резултат, можете първо да преминете към две тренировки, след това към режим „15 минути, но всеки ден“ и ще видите резултата, както вече ти казах по-рано.

Ще обърна внимание и на храненето - не яжте един час преди тренировка, в противен случай ще бъде трудно два часа след каланетика да позволите на тялото да изгори калории в топло тяло.

Няколко думи за упражненията:

Комплексът винаги трябва да започва със загряване и след това да преминете към упражнения за раменния пояс, кръста, разтягане на краката и упражнения за врата. Винаги можете да намерите набор от упражнения в интернет и да изберете този, който ви подхожда.

И още веднъж ще ви напомня какво е каланетика. Каланетика е набор от 29 статични упражнения, базирани на йога асани. Докато изпълнявате тези упражнения, всички мускули се активират едновременно, а при редовни упражнения метаболизмът се ускорява, така че практикуването на каланетика е ефективен и бърз начин да коригирате фигурата си. В допълнение, този набор от упражнения може да помогне в борбата с остеохондроза, болка в цервикалния и лумбалния гръбначен стълб.

Остава само да ти пожелая здраве и да практикуваш каланетика. Също така ще се радвам, ако ви хареса тази публикация, която поне малко ви помогна да опознаете по-добре каланетиката.

И, ако някой от вас иска да научи повече за фитнеса и бодибилдинга, тогава трябва да отиде тук: Muscle Fiber. В сайта ще намерите много интересна и, разбира се, полезна информация не само за фитнес и бодибилдинг, но и как да се храните правилно, как и кога да тренирате и много други. Посетете и разберете.

Какво е каланетика, какви ползи носи и какви са противопоказанията? Жените от всички възрасти се опитват да изберат най-оптималния спорт, за да загубят няколко излишни килограма, да възвърнат фигурата си и да поддържат физическа форма. Много хора избират фитнес, аеробика, плуване или дори вдигане на тежести. Каланетиката може да е идеален избор, но трябва да се вземат предвид индивидуалните физически характеристики. Но знаете ли, че тази техника не само коригира фигурата, но и подобрява здравето на опорно-двигателния апарат, особено за тези, за които много активни упражнения са противопоказани. Пример за успеха на лечението е създателят на метода Калън Пинкни. Така че в тази статия нека да разгледаме полезните фактори на системата за лечение и не забравяйте да се докоснете до противопоказанията.

Набор от упражнения по каланетика е насочен към разтягане на мускулите, което привежда всички влакна и тъкани в активна фаза. В този случай упражненията не изискват физическо натоварване на гръбначния стълб и бързи резки движения. Използва се принципът на статиката, тоест едно движение се поддържа за определено време. Но такова упражнение за един час е толкова ефективно, колкото седемчасовото оформяне или ежедневната аеробика.

Каланетиката има много общо с йога и е по-подходяща за хора, които предпочитат спокойния, а не активния спорт. В този случай вероятността от получаване на спортна травма е практически елиминирана. Едновременно с физическата активност върху повечето мускулни групи се тренират баланс и координация на движенията.

Правейки каланетика, гарантирано ще получите следните резултати.

• Възстановява и нормализира метаболизма.
• Елиминира наднорменото тегло и мастните натрупвания на ненужните места.
• Укрепва мускулите, връзките, сухожилията, като ги тонизира.
• Коригира гръбначните дефекти.
• Връща подвижността на ставите.
• Установява контрол върху тялото.
• Успокоява нервната система и повишава имунитета.
• Повдига настроението ви, тъй като производството на индарфини се увеличава.

Каланетика се състои от 29 упражнения, базирани на йога асани. По време на комплекса се тренират най-проблемните зони - бедрата, гърба, корема, задните части, раменете, предмишниците. Хората може да чуят друго име за каланетика - "гимнастика на неудобни позиции". Това се дължи на факта, че упражненията от този комплекс не са типични за обичайните пози за човек, което означава, че по време на тяхното изпълнение се включват мускулни групи, които по правило не работят при ежедневна физическа активност.

Статичните упражнения по каланетика тонизират дълбоките мускули и стягат отпуснатите влакна. Но не трябва да се надявате да изградите мускулна маса, за тази цел ще трябва да изберете по-активни спортове.

Плюсове и минуси на каланетиката

Каланетиката се счита от мнозина за идеална гимнастика за отслабване, но този вид физическо натоварване има и своите отрицателни страни.

професионалисти

И така, положителните фактори включват:

1. Възстановява мускулния тонус, спомага за подхранването на гръбначния стълб и ставите чрез нормализиране на кръвообращението. Курс от 10 тренировки може значително да подобри състоянието, да намали болката или напълно да се отърве от нея при страдащите.
2. Появява се лекота на походката и движението, тъй като гъвкавостта се увеличава и тялото става по-младо.
3. Промените настъпват не само на нивото на дълбоките мускули, но и визуалният резултат няма да закъснее - стомахът става плосък, стойката се изравнява, дупето и гърдите се стегнат, дори кожата става гладка и красива.
4. По време на тренировка се изгарят голям брой калории. Освен това, след тренировка за още 2 часа, мускулите остават в известно напрежение и процесът на изгаряне на калории продължава.
5. Този тип упражнения могат успешно да се изпълняват в домашни условия, като не е необходимо посещение на фитнес зала или фитнес център.
6. Гимнастиката е достъпна за всички възрасти за жени и мъже. За 45+ в менопауза това е просто божи дар.
7. Профилактика на много заболявания.
8. Ако наборът от упражнения се изпълнява правилно, нараняването е изключено.

минуси

Няколко отрицателни елемента включват следните мнения:

• Каланетиката е представена от йогийски асани, с маркетингова обработка, съобразена със съвременните тенденции. Например реклама, че каланетиката е нов начин за бързо и лесно отслабване.

Курсът от упражнения по каланетика е създаден от американеца Калан Пинкни през 60-те години на миналия век, а през 80-те години популярността му вече е намаляла. Настоящият пик на популярност се основава на тъжно събитие - смъртта на създателя на метода през 2012 г.

Работна програма

Трябва да приемете метода сериозно, за да получите само положителни емоции от практикуването на каланетика и да изпитате напълно неговата ефективност. За начинаещи, които обичат нови спортове и тези, които искат бързо да върнат тялото си към нормалното, експертите дават определени съвети.

• Не се опитвайте да овладеете всички упражнения наведнъж. Мускулите трябва да свикнат постепенно, първите няколко тренировки трябва да се състоят само от онези пози, които се изпълняват без вреда за здравето (без дискомфорт).
• Надявайки се на незабавен резултат, можете само да бъдете разочаровани. За да започне теглото ви да намалява и тялото ви да стане по-тонизирано, ще ви е необходима известна тренировка и, разбира се, търпение.
• По време на тренировка е важно да дишате правилно - дишането трябва да е дълбоко и спокойно. Движенията трябва да са плавни, а не резки.
• Провеждайте занятия 2 часа след хранене, също се въздържайте 2-3 часа след това. Установете здравословна, здравословна диета.

За да забележите резултата, трябва да тренирате по един час поне 3 пъти седмично. С тази скорост в рамките на 2 седмици ще има положителен ефект. С течение на времето честотата на тренировките може да бъде намалена - 2 пъти седмично, отново докато настъпят положителни промени. Впоследствие, за да поддържате тонуса на тялото, го правете веднъж на всеки 7 дни. Позволено е да се раздели гимнастиката на няколко подхода през деня, всеки от 15-20-30 минути.

Гледайте видеоклипа на класовете и започнете да учите с Татяна Рогатина, оценявайки вашите възможности

В зависимост от желания резултат обучението може да се състои от определен набор от упражнения. Като начало можете да се ограничите до пози, които разтягат определени мускулни групи и насърчават изгарянето на мазнини. Постепенно се добавят упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло.

Основателят на метода първоначално насочва упражненията не към коригиране на фигурата, а към подобряване на опорно-двигателния апарат. Всички неочаквани резултати от красотата на тялото, кожата и пластичната хирургия се оказаха приятен бонус.

Преди да започнете сами да изпълнявате статични упражнения, ако имате възможност, препоръчително е да проведете няколко класа под наблюдението на треньор, който ще състави програма от необходими пози и правилни движения.

Противопоказания

Такава полезна и ефективна гимнастика като каланетика, както всеки вид спорт или физическа активност, има някои противопоказания за нейното прилагане.

• Интервертебрална херния.
• Нарушена зрителна острота.
• Инфекциозни заболявания.
• Заболявания по време на обостряне.
• Високо кръвно налягане.
• Сърдечни патологии.
• Хемороиди (в малкия таз, при продължителни статични състояния, кръвообращението се увеличава, възлите се увеличават).
• Заболявания на кръвоносните съдове (разширени вени).
• Отслабено тяло (след тежко заболяване).
• Блуждаещ бъбрек.
• Следоперативен период (след някои операции, например цезарово сечение, всяка физическа активност е забранена за 1-1,5 години).

Преди да започнат сериозно да тренират, хората с проблеми се съветват да се консултират с лекар или да предупредят треньор за здравословното си състояние и възможните патологични процеси в тялото. По-добре е да започнете с бързо ходене. Всеки ден сърдечно-съдовата система и не само се тренират чудесно.

Но като цяло този метод на упражнения е брилянтен за привеждане на тялото ви в прилична физическа форма и в същото време не се изтощавате с дългосрочни силови упражнения. Дори курс на клякане или изпомпване на корема отнема доста време. Въпреки че уважавам кляканията.

Обучението по каланетика е вид грациозен спорт, който е достъпен както за хора с добри физически характеристики, така и за тези, които тепърва тръгват по пътя на възстановяване и отслабване.

Какво е каланетика, ние го подредихме. Струва си да включите този тип упражнения в системата си за домашно обучение, поне да опитате.

До нови публикации, маркирайте и се абонирайте, за да не пропуснете нищо интересно.

Синът ми записва своите кавъри, чуйте тази страхотна бавна песен. Въпреки факта, че беше в количка, той намери себе си в музиката.

Погрижете се за себе си и близките си!

Описание

Каланетика е комплекс, който се състои от гимнастически упражнения, разработен от американеца Калан Пинкай. Системата се състои от статични упражнения, които са насочени към разтягане и свиване на мускулите.

Целият комплекс се състои от 29 статични упражнения, базирани на йога асани. Когато се изпълняват упражнения, всички мускули се включват едновременно, редовните упражнения ускоряват метаболизма - това е бърз и ефективен начин да коригирате фигурата си. Комплексът помага в борбата с остеохондроза, болки в лумбалните и шийните прешлени.

Callnetic може да се занимава както във фитнес клуб, така и у дома. Не се изисква специално оборудване, липсата на резки движения намалява травмата до минимум. В началния етап трябва да се занимавате 3 пъти седмично за един час, след като настъпи визуалният ефект, можете да намалите часовете до 2 пъти седмично, след необходимия резултат е достатъчен един час. Обучението може да бъде разделено на 3 или 4 часа по 15 или 20 минути.

Дори въпреки факта, че Kallanetics изглежда доста проста система, прекомерната страст към нея може да повлияе неблагоприятно на здравето. Комплексът е предназначен за хора, които са свикнали с редовни натоварвания, човек, който не се е занимавал със спорт от дълго време, трябва да дозира натоварването.

Съществуват и противопоказания за класове - това са: бронхиална астма, заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако има проблеми с гръбначния стълб или зрението, ако наскоро е прехвърлено инфекциозно заболяване, определено трябва да се консултирате с лекар.

История на произход

Каланетика се появява в началото на шейсетте години на миналия век, след като Пинкна се завръща в Ню Йорк. Тя е пътувала по света в продължение на 11 години. Поради повишеното натоварване, както и лошото хранене, гърба и коленете й се разболяха. Тя започна да прилага упражнения, които не предизвикват обостряния. След известно време беше изумен от резултатите, тялото стана силно и доста тежко, болката в гърба изчезна.

Сега Kallanetics е доста разпространена система, много жени и мъже посещават уроци и се занимават сами. Но, разбира се, не забравяйте за противопоказанията, ако нещо ви притеснява, първо посетете лекаря, а след това, ако е показано, урока.

На сайта има видео с набор от упражнения, както и снимки на някои упражнения.

план:

Въведение

1. Историята на създаването на каланетика.

2. Методически аспекти

3. С какво е полезна каланетиката

Заключение

Литература

Въведение:

Днес да си здрав е модерно и това не може да се забележи. Ние (съвременните мъже и жени) ходим на всякакви тренировки и уроци, наемаме частни треньори, правим йога, оформяне, аеробика или дори бодибилдинг, купуваме си клубна карта в най-добрия басейн или фитнес. С други думи, следим нашето здраве, красота и общото състояние на тялото. В това ни помагат диети, спорт и много други. Но специално място заема фитнесът.

Съвременният свят на фитнеса включва много различни програми и техники, създадени за подобряване на здравето на човешкото тяло и коригиране на фигурата. Имаше особено много от тях през втората половина на ХХ век, когато фитнесът завладя Америка и Европа. По това време започнаха да се появяват оригинални методи. Някои изчезнаха в рамките на няколко години, докато други продължават да живеят след няколко десетилетия. Направлението във фитнеса, наречено каланетика, принадлежи към метода на този автор.

В работата си ще говоря за каланетиката и нейните методологични аспекти.

1. Създател на такава система от упражнения е американският лекар Калън Пинкни. Системата от упражнения е кръстена на нея. Още като дете Калън имаше проблеми с бедрата и за да се отърве от недостатъците си, тя практикуваше танци и гмуркане. Пинкни въвежда тези елементи в своята техника за подобряване на фигурата.

Калан Пинкни вече е на повече от 60 години, но на фигурата й могат да завидят младите жени. Тя уверява, че наборът от упражнения, които е разработила, има подмладяващ ефект върху цялото тяло: след 10 класа ще се почувствате с 10 години по-млади. В крайна сметка един час каланетика е равен на седем часа класическа гимнастика или 24 часа аеробика.

Каланетика е специална фитнес гимнастика и цял набор от статични физически упражнения. Те са насочени към разтягане и свиване на определени мускулни групи. Има комплекси от упражнения, насочени към мускулите на гърба, корема, ръцете, краката, задните части и бедрата. Тоест точно тези мускулни групи, с които Пинкни не се справяха добре. Всеки комплекс включва няколко взаимосвързани упражнения, свързани със статично натоварване. Упражненията са заимствани от различни видове ориенталска гимнастика, тренировъчният процес включва и дихателни упражнения.

Упражненията по каланетика се изпълняват в спокойно, бавно темпо. Статичното натоварване е високоефективно и помага за повишаване на мускулния тонус, бързо сваляне на наднорменото тегло и подобряване на фигурата. Този вид фитнес е най-подходящ за спокойни хора, които обичат обмислени, спокойни упражнения и за които танците и силовите тренировки не са подходящи по една или друга причина. Заслужава да се отбележи, че практикуването на каланетика активира имунната система.

2. По време на тренировка всички мускули се развиват равномерно;

Нивото на метаболизъм - метаболизмът в мускулната маса се увеличава рязко, тъй като се изгарят повече калории;

След като се научи да „използва“ малките мускули, докато изолира големите, човек изпитва напълно нови и необичайни усещания.

Този вид фитнес се нарича още тренировка в неудобни упражнения и пози. Именно по време на тези неудобни упражнения дълбоките, „спящи“ мускули на човешкото тяло започват да работят. Само хармоничното развитие на всички мускули на човешкото тяло прави нашата фигура наистина красива. Невъзможно е да създадем тънка талия или прав, еластичен гръб, без да използваме тези мускули, които отговарят за тези части от нашата фигура.

В нашето тяло има достатъчно такива дълбоки мускули и ние използваме само повърхностните мускули, необходими за ежедневните нужди. Обикновен човек извършва определена работа в изправено или седнало положение, която включва строго определени групи от нашите мускули. Останалите продължават да спят, понякога цял живот. Дори да правим стандартни упражнения по време на сутрешната гимнастика, ние използваме максимум 40 процента от мускулите на човешкото тяло. Каланетиката ви позволява да увеличите броя на използваните мускули с до 90 процента или дори повече. Разбира се, резултатите от упражненията по каланетика са много по-забележими. Експертите дават следните цифри: 1 урок (1 час) според програмата по каланетика може да се сравни, само си представете, с 8-10 часа редовна гимнастика. Изчислете колко време, усилия и пари можете да „спестите“ в буквалния смисъл на думата.

Каланетиката ще накара мускулите да работят, те ще се появят и ще станат видими, а досадните мазнини постепенно ще бъдат премахнати от тялото. Само аеробните тренировки могат да изгорят мазнини, натрупани с годините. А каланетиката е точно аеробна гимнастика, тя кара кръвта бързо да разпределя кислорода в клетките. Фиксирането на упражненията по каланетика за 1-2 минути позволява на кръвта да достигне до най-слабите и тънки мускулни влакна, които започват да приемат желаната форма и да изместват мазнините, лежащи на законното им място. Нека си спомним курса по анатомия, тялото ни е обвито в мускулна тъкан, като скафандър. Поддържането на този костюм в добра форма ще му позволи да придаде на тялото ни идеални пропорции, а фигурата ще се превърне в атлетична.

Освен че изгаря излишните мазнини, каланетиката възстановява нормалния метаболизъм. Не е тайна, че относително здраво (без хронични заболявания) тяло започва да трупа излишни килограми именно поради неправилен метаболизъм, след което настъпва саморазрушаване на отделни органи, а впоследствие и на тялото като цяло.

Минималният брой упражнения за начинаещи не трябва да бъде по-малко от два пъти седмично. Един урок продължава средно 1 астрономически час. Впоследствие часовете могат да бъдат намалени до 1 път седмично. Това ще бъде напълно достатъчно, за да поддържате мускулите в постоянен тонус.

В началото правете упражненията 3 пъти седмично по един час. След като получите полза от часовете си, намалете ги до 2 пъти. Когато постигнете стабилен успех, ще се радвате да платите символична такса - час седмично за отлично здраве и страхотно настроение.

Началната позиция за всички упражнения е краката на ширината на раменете, изправен гръб, прибран стомах. След като заемете желаната позиция, поддържайте я в зависимост от първоначалното ниво на вашата физическа подготовка за 60-100 секунди, усещайки напрежението във всички мускули.

Заемете позицията и останете в нея с нарастващо мускулно напрежение за минута. Ако определеното време не ви е на разположение, изпълнете 3 серии от по 20 секунди с кратка почивка от 10 секунди (така че общото нетно време за изпълнение на упражнението да бъде 1 минута). Концентрирайте вниманието си върху нарастващото мускулно напрежение и то трябва да достигне своя връх в края на минутата. За да улесните настройването на времето, пребройте до сто.

Каланетиката се основава предимно на йога асани. Дихателната система също е подобна. По време на тренировка трябва да дишате, като следвате няколко правила.

1. дишайте само през носа.

2. между упражненията - дишането да е спокойно и отмерено.

3. Преди да изпълните упражненията, трябва да поемете дълбоко въздух и да работите, докато издишвате.

4. Когато изпълнявате упражнения, понякога трябва да задържате дъха си за кратко време, което трябва да е плитко.

Трябва да овладеете набор от упражнения с помощта на професионални инструктори. Те ще ви помогнат да развиете необходимото темпо, да изберете индивидуален набор от упражнения и да ви научат как да дишате правилно. След като вече сте натрупали известен опит, можете да учите у дома. За да практикувате каланетика, не се нуждаете от скъпо оборудване и аксесоари. Само спортно облекло и постелка за упражнения на пода.

Каланетикът е подходящ както за съвсем млади хора, така и за възрастни хора.

В момента изключително популярни са 20-минутните комплекси: каланетика за гръб, каланетика за корема, каланетика за краката и бедрата, както и системата за супер каланетика, която включва по-сложни упражнения.

3. Редовните тренировки с каланетика дават всички полезни ефекти и дори повече. Колкото по-дълго и по-упорито практикувате, толкова повече ползи можете да извлечете от тази проста, но в същото време много ефективна система.

Ето най-честите резултати, които ще станат забележими само след няколко седмици тренировки:

Стойката ще се подобри, остеохондрозата и болките в гърба ще изчезнат;

Метаболизмът ще се подобри и имунната система ще се засили;

Естествено теглото ще намалее;

Тонусът на тялото ще се подобри;

Гъвкавостта ще се подобри и мускулите ще се удължат без излишен обем;

Ставите ще станат по-силни, мускулите ще станат по-силни;

Излагането на стрес ще намалее, а самочувствието ще се увеличи.

Изводи:

Няма съмнение, че каланетиката е уникална програма. Тази любима гимнастика на американките завладя Европа.

В Европа и много други страни към нея се интересуват хора на различна възраст – от 16 до 60 години. Освен това тази система за упражнения е популярна не само сред жените; огромен брой мъже също участват в здравни клубове. Можем спокойно да кажем, че от всички видове гимнастика каланетиката позволява да усетите мускулите си, стяга кожата, дава енергия и повишава сексуалността. Това се потвърждава от жените, практикуващи каланетика по целия свят.

Авторът на метода твърди, че първите сериозни резултати от упражненията ще бъдат забележими след една и половина до две седмици. Популяризирайки своя метод за създаване на идеална фигура, Калън Пинкни пише следното през шейсетте години на миналия век: „След десет урока по моя метод ще станете с десет години по-млади...“. Това може да не е съвсем вярно, но със сигурност имате гарантирано добро настроение и страхотна фигура.

Литература:

1. Бърбо Л. Каланетика за 10 минути на ден / Луси Бърбо. – 2-ро изд. – Ростовна Дон: Феникс, 2006. – 221 с.

2. Крилова А. Каланетика - красива фигура / А. Крилова // Фитнес и спорт. – 2007.- 27 април.

3. Виртуален фитнес клуб http://www.fitnesru.com/content/view

4. Каланетика какво е това? http://updiet.info/kallanetika

5. Каланетика - американска аеробика http://www.homeidei.ru/index. php

Кратко описание

Днес да си здрав е модерно и това не може да се пренебрегне. Ние (съвременните мъже и жени) ходим на всякакви тренировки и уроци, наемаме частни треньори, правим йога, оформяне, аеробика или дори бодибилдинг, купуваме си клубна карта за най-добрия басейн или фитнес. С други думи, ние следим нашето здраве, красота и общо състояние на тялото. За това ни помагат диети, упражнения и много други. Но фитнесът има специално място тук.

Много жени твърдят, че биха се занимавали със спорт и упражнения, ако имаха възможност да ходят на фитнес, имаха повече свободно време, имаха повече място в апартамента и т.н. Каланетика е система от упражнения, която е идеална за такива жени, тъй като не изисква посещение на фитнес залата, наличие на определено оборудване или голямо пространство. Всичко, от което се нуждаете, е минимум време и желание, за да направите фигурата си красива и здравето си здраво. Това са много ефективни упражнения, които ви помагат да отслабнете и оформите фигурата си. Освен това помага за коригиране на стойката и облекчаване на проблеми с гърба и ставите. Статичните упражнения активират абсолютно всички мускули на тялото и ги укрепват.

Характеристики на упражненията по каланетика

Системата включва много меки и нединамични движения, които са предназначени да разтягат мускулите и да създават статични натоварвания. Ако изпълнявате всички упражнения правилно, те ще ви позволят да тренирате дълбоки мускули, които остават неизползвани по време на други, например аеробни тренировки. Това ви позволява да отслабнете много ефективно, да укрепите тялото си и да увеличите неговата гъвкавост.

Много упражнения са заимствани от йога, но често се изпълняват с дълги забавяния на позата. Каланетиката често се нарича гимнастика на неудобни позиции; задържането на сложни пози за няколко минути изисква много сила, така че ефективно изразходва излишната енергия и осигурява стрес на мускулите.

Създателят на техниката твърди, че само за 10 часа упражнения можете да изглеждате с 10 години по-млади.

Техниката обръща специално внимание, както в йога, на правилното дишане. Тя трябва да е дълбока и да осигурява добре всички мускули с кислород. По-добре е да не ядете два часа преди тренировка и също така е по-добре да не ядете още три часа след извършване на упражненията.

Ползите от класовете

Gymnastics Callanetics е създадена от американския Callan Pinckney. Тя страдаше от проблеми с коляното и гърба, така че почти никой от спорта не я подхождаше. Жената отказа хирургично лечение и реши да се излекува, използвайки създадената от нея техника. Изненадващо, идеята й беше успешна и през 80 -те от миналия век тя успя да обяви силно успеха си.

Според създателя тази гимнастика е много ефективна с минимална вреда за здравето. Един час упражнения може да замени 24 часа аеробика или седем часа гимнастически упражнения. За повечето разумни хора, разбира се, е ясно, че това не е нищо повече от преувеличение, но тези, които са опитвали часове, използвайки тази система върху себе си, потвърждават, че тяхната ефективност е изключително висока.

Едно от основните предимства е високата му ефективност при влияние върху пресата. Коремът е проблемна зона за повечето жени, така че система от упражнения може да бъде истинско спасение.

Callanetics помага да се подредят метаболизма си. По време на упражненията метаболизмът ви се активира и остава така известно време след края на тренировката, така че можете да отслабнете много по -бързо.

Основата е 29 упражнения, основата, за които са йога асани.

От самото начало системата за упражнения беше фокусирана не само върху теглото и корекцията на фигурите, но и върху лечението на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Следователно, редовните упражнения помагат не само да подобрите фигурата ви, но и да подобрят стойката ви и дори да излекуват остеохондроза.

Упражненията се изпълняват с спокойно темпо, така че те могат да действат като алтернатива на фитнеса и аеробиката през горещите летни месеци, когато активните упражнения са трудни.

Отначало трябва да тренирате три пъти седмично. След като постигнете целта си, ще трябва да се упражнявате само за един час седмично, за да поддържате резултатите си.

недостатъци

Но също така би било погрешно да се счита Callanetics за панацея за всички проблеми с фигурата и стойката. Тя също има своите недостатъци. Първият е доста висока сложност на упражненията. За начинаещите може да изглежда неразбираемо и упражненията могат да изглеждат твърде сложни. Обикновено отнема около час и половина, за да завършите едно упражнение, включително загряване, но начинаещите рядко продължават повече от 45 минути. За да подобрите физическите си възможности до нивото, необходимо за завършване на целия обем упражнения за час и половина, се изисква средно около 30 сесии.

Упражненията са предназначени за хора с доста високо ниво на физическа подготовка. Ако сте с наднормено тегло, много упражнения може да изглеждат просто невъзможни. Но не е нужно да се отказвате преждевременно, трябва да комбинирате упражненията и постепенно да увеличавате натоварването всеки ден.

Каланетиката е един от най-нетравматичните набори от упражнения, ако всичко е направено правилно, просто е невъзможно да се нараните.

Много важен недостатък е, че системата не е подходяща за всички жени и има редица съществени противопоказания. Жени, които имат проблеми със сърдечно-съдови заболявания или астма, не трябва да изпълняват този набор от упражнения. При желание могат да се изпълняват някои упражнения, но натоварванията трябва да са много по-ниски, отколкото при жени със задоволително здраве. Необходимо е да се въздържате от упражнения за около година или дори година и половина след всякакви операции, включително след цезарово сечение.

Препоръки за тези, които решат да се занимават с каланетика (Видео)

По същество това е много специфичен набор от упражнения; понякога съветите, които са познати на повечето спортове, не работят тук. Затова нека да разгледаме конкретни съвети за начинаещи.

Първо, по време на часовете не можете да се пренапрягате. Всички упражнения трябва да се изпълняват постепенно и бавно. Натоварването също трябва да се увеличава много бавно и внимателно. Важно е да правите това, което работи и да не се опитвате да постигнете всичко много бързо.

По-добре е да провеждате класове пред огледало, това ще ви помогне да записвате всички движения и да наблюдавате успеха си.

Дишането по време на упражненията трябва да е равномерно и спокойно и не трябва да се задържа.

Не трябва да практикувате, докато слушате музика, това само ще забави темпото, по-добре е да правите всичко в тишина и да се концентрирате върху дишането и усещанията си.

Едно от имената на техниката е „дамска гимнастика“, тъй като мъжете обикновено нямат търпението да изпълняват дългосрочни статични упражнения.

В самото начало на тренировката теглото може леко да се увеличи. Това не е страшно, обикновено се случва поради уголемени мускули. Размерът на талията също може да се увеличи, но с течение на времето всичко ще се върне към нормалното, обемите също ще намалеят.

В началото ще трябва да учите поне 2-3 пъти седмично по един час. С течение на времето продължителността на обучението ще намалее, само 15 минути на ден ще бъдат достатъчни за подкрепа.