Наднорменото тегло след раждането е един от най-належащите проблеми за младите майки. Дали младите майки се посвещават напълно на грижите за детето, без да забележат? как фигурата им бързо напълнява. Осъзнавайки този факт, те панически прибягват до най-екстремните методи за отслабване. Въпреки това си струва да запомните, че за постигане на ефективен резултат е важен интегриран подход. Нека ви разкажем по-подробно.
Оптималният дневен режим за бързо отслабване след раждане
Опитайте се да балансирате общото си време, така че винаги да имате допълнителна минута за вашите нужди, като например хранене навреме и грижа за себе си. Правете съвместни упражнения и не излагайте тялото си на стрес поради нестабилно и рядко хранене. Разберете, че вашето тяло е програма, в която всякакви неуспехи могат да доведат до отрицателен резултат. Затова яжте на малки порции, но на всеки три до четири часа.
Характеристики на кърменето за бързо отслабване след раждането
Когато жената кърми, се смята, че излишните килограми напускат тялото заедно с млякото. Но противно на казаното, някои млади майки, напротив, увеличават формата си поради консумацията на огромни количества млечни продукти с висок процент мазнини. Нормализирайте диетата си, отървете се от висококалоричните храни и наблегнете на обогатените храни.
Правилната хранителна формула за бързо отслабване след раждане
Ако искате бързо да отслабнете, тогава се уверете, че тялото ви непрекъснато се снабдява с всички полезни микроелементи. Не се подлагайте на бърза диета, просто имайте предвид, че трябва да приемате протеини, желязо и калций всеки ден. Дефицитът на тези елементи няма да ви позволи бързо да отслабнете. Отнесете се сериозно към избора на правилните хранителни продукти, съдържащи оптималната формула за отслабване.
Те включват:
- млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
- нискокалорично сирене;
- нискомаслена риба.
Ходете на чист въздух, за да отслабнете бързо след раждането
Не пропускайте възможността да изведете детето си на разходка. Бързото ходене е чудесно упражнение за изгаряне на мазнини. Ходете всеки ден по два часа сутрин и два часа вечер и няма да забележите колко бързо ще влезете във форма. Ходенето ще замени повече от тренировките ви във фитнеса и ще подобри здравето ви и вашето дете.
Потискайте депресията, за да отслабнете бързо след раждането
В следродилната среда депресията е неизбежна за много нови майки. Често намират утеха в храната, особено в сладкишите. И този проблем започва да придобива психологически характер. Настройте се за положителни мисли, убийте чувството на самосъжаление. Не забравяйте, че шоколадът няма да ви помогне да облекчите безпокойството, а само ще добавите излишни килограми. Заменете бонбоните и сладките хлебчета с ябълки, круши и други плодове.
Какво тревожи майките на наскоро родени бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малкия човек. И притеснения как да върнете теглото си в норма. По принцип майките, които носят дете, наддават около десет излишни килограма по време на бременност. Те искат да се отърват от тях възможно най-скоро и да се върнат в добра форма. Осем основни правила за отслабване след раждане ще ви помогнат да се справите с този проблем.
Нека вземем решение за мотивацията, която ще ръководи нашите дейности при отслабване. И да започнем борбата с наднорменото тегло.
Каква е вашата мотивация да отслабнете след раждането?
Може да има няколко причини за загуба на тегло след раждане. Един от факторите или комбинация от тях може да преобладава:
- Недоволство от собствения външен вид. Когато вече не искате да отидете до огледалото, за да не видите формите, които са добавили обем.
- Физически дискомфорт. Недостиг на въздух, бърза умора, дори при леко натоварване.
- Върнете се към стария гардероб. Любимите неща събират прах в шкафа. Чакат собственика да се върне. Актуализирането на гардероба ви е скъп бизнес и пазаруването не е забавно, когато не можете да се поберете в желания артикул.
- Упреци от придирчив съпруг или страх, че той ще започне да гледа „наляво“. Не всички съпрузи правилно оценяват промените, които съпътстват раждането на дългоочаквано дете. Външната привлекателност на съпругата е това, което те изискват, а подробностите не са важни.
- Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигура.
8 правила за отслабване
Трудно е да отслабнете без строги диети, използване на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и хирургическа намеса. Всичко това не може да се използва в първия момент след раждането. Тъй като може да навреди на бебето, ако кърмите. И това е изпълнено с връщане на загубени килограми. Затова се придържаме към следните правила:
1. Движението е живот
По време на бременността, особено в последните месеци, се движехте бавно и внимателно. Сега имаме нужда от нов ритъм на живот. Увеличаваме физическата активност.
Сутрешните упражнения и умерената физическа активност под формата на упражнения за различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Ще ви заредят с бодрост и енергия. Прекомерните упражнения могат да бъдат вредни, но много упражнения са полезни дори за бременни жени. Например упражнения за гъвкавост или разтягане, упражнения върху фитбол. На последния можете едновременно да люлеете бебето си и да коригирате собствената си фигура.
Ежедневните разходки с количка са полезни за вас и вашето дете. Дишайте чист въздух и отслабвайте. Да дойдем на игрището и да седнем на пейка не е нашата опция. По-добре е да се движите с количка, като се движите с доста бързо темпо и с изправен гръб. 1 час интензивно ходене изгаря приблизително същите калории като 3 часа упражнения.Също така е много полезно да носите бебето навътре или навън като упражнение.
2. Правилно хранене
Винаги трябва да се спазва. Това е идеално. И това е особено вярно, когато кърмите. В края на краищата, всички „вредни“ изядени неща се предават на бебето чрез майчиното мляко.
Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не си позволявайте сладко, дори ако много ви се иска. По-добре зеленчуци и плодове, отколкото сладкарски изделия. Ядем каши, супи, нискомаслени месни и рибни ястия. Отказваме сандвичи в движение, бързо хранене, полуготови продукти, пържени храни. Приятна и обилна закуска. Както винаги, закуската се счита за най-важната в ежедневието.
Такова хранене не само ще ви направи по-тънки, но и ще има положителен ефект върху развитието на храносмилателната система на новороденото. „Мама трябва да яде за двама“ е мит. Напротив, преяждането допринася за повишено образуване на газове и алергични реакции при детето. По-добре е да изберете храни, богати на здравословни витамини и микроелементи.
Основните вещества, от които се нуждае тялото след раждането и особено ако кърмите са желязо, калций и протеини. Ето защо е необходимо да се консумират достатъчно количество мляко, извара, постно месо, телешки черен дроб, риба и зърнени храни. Пийте много течности, но не кафе или чай.
Ако сте хранени от бутилка, можете да добавите изчисления на калориите. Всеки брояч на съответните уебсайтове ще ви помогне да изчислите количеството калории на ден, което е приемливо за вас. Просто трябва да въведете необходимите параметри: първоначално и желано тегло, възраст, височина.
3. Кърмене
Едно е, когато отказът от кърмене е необходимост поради обективни причини. Например заболяване или изчезване на мляко при майката, алергии при дете.
Ако причината за отказа е нежелание да „развалите фигурата си“, това е погрешно. Грижата за бебето е приоритет, а ползите от майчиното мляко са очевидни. В допълнение, свиването на матката по време на хранене бързо ще върне родилното тяло в нормално състояние. Следователно излишните килограми ще изчезнат по-бързо.
4. Вземете предвид хормоналния дисбаланс
След раждането и раждането някои процеси в тялото могат да бъдат нарушени. В крайна сметка раждането е голямо разтърсване за женското тяло.
Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Затова не се изненадвайте, че теглото започва да се сваля постепенно, „със скърцане“. Дайте на тялото си възможност да се адаптира, не се отказвайте. И скоро ще се върнете към предишните си нива.
Забележка към майките!
Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...
5. Избягвайте стресови ситуации
След раждането на вашето дете все още не сте имали време да дойдете на себе си, но притесненията ви са се увеличили значително. Често хранене на детето, ставане през нощта, липса на възможност за пълноценен сън, пране на пелени. И никой не е отменил домакинските задължения: готвене, почистване на къщата.
Не поставяйте всичко върху себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и... И, между другото, повишава апетита. Обадете се на помощ от членовете на вашето домакинство: майка, съпруг, баба, свекърва.
Ако това не е възможно, отново се откажете от ежедневните домакински задължения в полза на съня и почивката. Дори кратка почивка ще ви даде положителна представа за света. Освен това имате огромен бонус - наличието на малък източник на радост наблизо, вашето дете.
6. Упражнения с вашето бебе
Можете да тренирате, без да ходите на фитнес. Можете да поставите детето си в кенгуру, за да прави домашни, можете да поставите бебето си на гърдите си, за да напомпате корема си, можете... Да, можете да измислите много различни упражнения с детето си, които ще донесат много удоволствие както за вас, така и за вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да се увеличава постепенно, докато бебето ви расте.
7. Върнете се към радостта от секса
Първият път, когато болезнените усещания след раждането са все още живи и не искате да мислите за това. Въпреки това, върнете се към този източник на жизненост малко по-късно. По време на интимния процес не само се изгарят калории и се губят излишни килограми, но и се доставя удоволствие, възстановява се психологическият комфорт, повишава се самочувствието и се подобрява здравето.
По правило след раждането жената става по-чувствена. Затова се влюбете отново в партньора си, открийте нови аспекти и нюанси на секса с него. И в същото време отслабнете!
8. Положителна нагласа
Отново се върнахме там, където започнахме. Помнете мотивацията.
Не отлагайте загубата на тегло за по-късно. Утре ще е късно. Колкото по-рано започнем, толкова по-скоро ще дойде резултатът.
Ако се спънете или се счупите, започнете отначало. Сега не се получи, малко по-късно ще се получи.
По-слабите приятели и другари на детската площадка не са обект на завист, а на подражание. Настигай и изпреварвай! - нека това бъде вашето мото.
И накрая, може би един от основните начини да изглеждате добре е да се подготвите за това. Нито една негативна дума пред огледалото към вашето отражение! Спомнете си известния съветски филм със същото име - системата за самохипноза работи и оттогава многократно се е оправдала. Както се настроите, така ще бъде! Сега има живо положително нещо с вас - вашето бебе. По-добре е да не гладите пелената отново, а да играете с нея, да се смеете и да се наслаждавате на съществуването на вашето бебе.
Всеки свален килограм е резултат от работата ви върху себе си. Ти си силен, можеш да се справиш! Станете по-стройни, по-красиви и привлекателни. Ти си не само прекрасна майка, но и прекрасна Жена!
Младата майка Юлия разказва колко време след раждането можете да започнете да правите упражнения за отслабване и да ходите на фитнес. Тя също така говори за това как правилно да планирате диетата си и споделя някои рецепти. Освен това Юлия обръща внимание на често срещаните грешки, които младите майки правят, когато се опитват да премахнат корема и страните си, и обяснява как можете да започнете да тренирате у дома. И наистина е много важно да разберете, че можете да отслабнете след раждане не само във фитнеса, но и у дома, защото... На първо място, трябва стриктно да се придържате към правилната диета.
Забележка към майките!
Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси на дебелите хора. Надявам се информацията да Ви бъде полезна!
Отчитам - за една година свалих 9 килограма, от 65 на 56.Надявам се, че това не е крайният резултат и ще постигна целта 52-53.
Често ме питат (от хора, които не са чели горната статия) как съм го направил. Прочетете моите съвети за отслабване и коментирайте собствения си опит!
1. Покрийте ушите си
Забелязали ли сте, че в повечето случаи начинът на живот и навиците се отразяват в цялата единица на обществото? Идва семейство от дебели хора - мама е дебела, татко е дебел, децата са колобки.
Ако човек на диета дойде да посети такъв човек, те ще се смеят, убеждават, хранят и повтарят, че всичко зависи от конституцията и това, което е написано в семейството. Например, вижте ги - те ядат много малко, но не могат да отслабнат.
Най-лошото е, че разговорите им работят и няма да повярвам на някой, който каже, че лесно може да устои на атаката им. Те са забавни, мили, добри хора, но са ДЕБЕЛИ.
И те не са се родили такива, те са СТАНАЛИ такива.
Това означава, че нещо не е наред в диетата и ежедневието им. В това още повече ме убеди анализ на няколко пълни семейства - да, те ядат по-малко (или по-рядко) от мен, но нека проучим какво и кога влиза в тялото им.
По правило тези дебели хора не ядат цял ден, но вечер се наяждат до насита. Всичко хвърчи в устата - сандвич (докато се приготви лютото), пица, после първо и второ и накрая - чай. С торта.
Срещнах и друг вариант - много зает човек, който бърза през цялото време. След това изтича и изяде сандвич в движение, хапна бисквитка, докато минаваше, след това седна на бюрото си и изпи горещо, сладко кафе с мляко (колко калории има в него!). Човекът остава с впечатлението, че не е ял цял ден, защото не е обядвал пълноценно - но куп въглехидрати вече са влезли в тялото му и са си свършили работата - пак напълняване - и това, забележете , с постоянно чувство на глад, защото не е вечерял и не е обядвал!
2. Няма чудеса
Ако запишете ВСИЧКО, което влиза в устата ви през деня - от дъвка до мартини на бара - ще стане ясно, че калориите не идват от нищото, вие внимателно ги натъпквате в себе си, а после се чудите защо Гладен съм, но продължавам да наддавам.
Мартини съдържа огромно количество захар. Предизвиква апетит. Точно като дъвка.
Една бисквитка само дразни апетита ви и след нея ви се яде още повече (освен това самата тя е много по-калорична от купа зеленчукова салата).
3. Обградете се със слаби хора
Обичам да общувам с красиви и стройни жени. Влюбвам се в тях (напълно платонично), уча се от тях. Техният външен вид, добре поддържан, красота служат като стимул и вдъхновение за мен, дори и да разбирам, че никога няма да бъда толкова ефектен, колкото са те. Младежката срамежливост в тяхното общество (те казват: „Не достигам тяхното ниво“) беше заменена от любопитство и желание за учене - сега, на 36 години, разбирам отлично, че красивата жена е преди всичко добре поддържана жена. Колко от бляскавите съученици в училище са изоставени, които до трийсет години са се превърнали в невзрачни бурета?
Подстригването е нещо, което може да се научи. А това означава, че ще се уча от тези, които вече са постигнали това.
Опитвам се да разбера какво ядат моите красиви приятелки и как прекарват времето си. Още по-добре - отидете да ги посетите. Никога не ме гощават с купена торта, приготвят зеленчуци, пресни салати и диетични десерти. И това е вкусно и задоволително. Пием вино и ядем много, но... не дебелеем.
От една такава приятелска среща научих рецепта, от друга научих любов към зехтина (сега пържа само с него), а аз самата споделих с приятелите си рецептата, открита в интернет и подобрена в течение на годишно.
4. Йога
Йога е голям източник на вдъхновение за мен. Тук има много стройни и красиви хора!
Има една жена, по мои изчисления е доста над 60 години. Тя е стройна като кипарис и учи йога на млади момичета - това, което тя прави лесно, ние, скърцайки и пуфтейки, не можем да направим дори с всички сили.
Спомням си, че когато за първи път посетих нейния клас, определено реших за себе си, че така искам да изглеждам на стари години. Старостта може да бъде красива, благородна, активна.
Йога тренира тялото, еластичността му се връща, целулитът изчезва. Друго важно нещо за мен е, че започнах да се прегърбвам по-малко, раменете ми постепенно се разгъват.
5. Нов навик
Свикнах с мисълта, че плащането на торта означава плащане за собственото ми наддаване на тегло.
Свикнала съм да не ям сладко. По някакъв начин зеленчуците се появиха в хладилника сами и тестени изделия, кнедли, зърнени храни и картофи изчезнаха от диетата ми. Разбира се, готвя каша за детето си, но аз самият предпочитам закуска без въглехидрати.
Вместо сандвич сутрин започнах да си правя умопомрачително вкусно бъркано яйце с месо (за предпочитане сварено, например от супа), лук, домати и разбира се, зехтин.
Съпругът ми също беше привлечен от миризмата на вкусни бъркани яйца :). Между другото, той също отслабна, въпреки че не направи нищо специално за това - това беше само естествено следствие от диетата ми. Съпругът ми е по-склонен да яде бъркани яйца за закуска вместо сандвичи, салата вместо паста/елда и обича шербет и гювеч от извара за десерт.
Въпреки че си позволява торти, сладолед и бисквити, сега ги яде по-рядко от преди и затова отслабва. И той го харесва.
Съдържанието на хладилника се е променило неусетно. Това стана постепенно, без революции и войни.
6. Празници
Тази година имаше много празници - новогодишни седмици, рождени дни, гости, събития и т.н.
За съжаление имах причина поне веднъж седмично да се откажа от диетата (с други думи да се напия) и дори 2-3 пъти за седем дни. Наистина важни поводи, с добра степен на забавление и значимост на датата. И имаше дни, в които ядях торта (истински сладка торта).
Как да определим момента, в който „е, днес е възможно“ и „днес съм кремък“?
Трябва да анализираме. Има къщи, където храната е толкова вкусна, че би било глупаво да отидете там на гости, без да се насладите на творенията на главния готвач. Но дори и сред тези творения можете да избирате – салата с майонеза или зехтин, парче пиле или пай с ориз.
Друго нещо, което ме спасява е, че не обичам всички видове печива. Аз например не обичам маслено тесто. Колкото и апетитно да изглежда, сега спокойно мога да го откажа в полза на онези случаи, когато попадна на наистина любими торти.
Помага ми и консерватизмът ми – ако съм опитвал торта преди и знам, че е неописуемо вкусна, значи ще я хапна с нескрито удоволствие, с каквото може да яде торта само човек, който я хапва веднъж или два пъти в годината.
Но ако тортата е нова, непозната за мен и не знам дали ще ми хареса или не, мога да намеря сили в себе си да откажа, защото ако не се окаже на ниво, ще бъда много разстроен по-късно.
Наистина обичам Оливие. И аз често правя компромиси - с удоволствие ям калорични и ужасно нездравословни Оливие, но отказвам мартини със сок и сладкиши.
Целта беше постигната - хареса ми, но излишното количество въглехидрати не влезе в стомаха ми.
7. За да отслабнете, трябва да се храните често
Това не е печатна грешка, трябва да ядете често.
Дори не очаквайте да можете да издържите, когато сте ужасно гладни. Вашата задача е да се уверите, че никога нямате остро чувство на глад. По-добре е да ядете 6 малки хранения на ден, отколкото 1 малко хранене, така че една седмица ходене на фитнес да не реши проблема.
Трудно е да гледате напред към деня си и да планирате храната си. Но е МНОГО ефективен.
Например почивен ден. Вие и цялото ви семейство излязохте на разходка в парка. Тогава решихме да хапнем някъде. Къде да хапнем евтино и бързо? Точно така, в Макдоналдс.
Няма шанс гладен човек да устои на миризмите на храна в заведението, но ако вземете със себе си кефир, ябълка или дори банан и ги изядете, докато се разхождате, тогава докато стигнете до Макдоналдс, ще можете да се въздържате от чийзбургер или Биг Мак и да се ограничите до зеленчукова салата с шест хапки. Вече победа!
Между другото, никога не пийте Coca-Cola и аналози. Един литър от тези напитки съдържа до 16 супени лъжици захар! Те наистина стимулират апетита, което собствениците на McDonald's добре знаят, като направиха Coca-Cola няколко пъти по-евтина от обикновения черен горещ чай (изглежда, че съжаляваха за врящата вода!). Но горещ чай без захар ви позволява да се наситите, а това е нерентабилно.
8. Стара нова рокля
Много хора гледат на мен като на мъченик. Дойдох на гости и не ям нищо (всъщност единственото нещо, което не ям, е торта, но за домакините е толкова трудно да я откажат, че ме мислят за супергерой). Но аз не съм супергерой.
Ако се замислите, губих около 800 грама на месец. За около четири месеца, откакто беше взето решението, нищо от моите усилия не беше забележимо, особено за хората, които ме виждат всеки ден. Първото радостно „изглежда си отслабнал“ започна около шест месеца по-късно и беше на парти - хората, които ме виждат, рядко забелязваха появяващата се стройност.
Не мога да кажа, че беше трудно - когато беше взето решението да отслабна, тогава всички препятствия само ме дразнеха. Дразнеха ме „убеждаващите“ да хапна поне парче, дразнеха се от въпросите „и ти ли не ядеш каша?“ Да, не ям. Но ям много месо и зеленчуци. И е много по-вкусно и разнообразно от качамак.
Да, дояждам картофеното пюре и котлета на детето си. Но вече никога не довършвам бисквитките. Знам за глада в Етиопия, но се научих безмилостно да изхвърлям остатъците от сладкиши. Беше трудно, не можех да завъртя ръката си (винаги съм имал много внимателно отношение към храната, винаги съм се опитвал да „я довърша, за да не отиде на вятъра“).
Разбира се, организирам празници за себе си, например на почивка, когато искам да опитам толкова много вкусни и нови неща! Без тези гастрономически новости пътуването вече не изглежда толкова привлекателно. Но се опитвам да знам кога да спра и да не се пречупвам, постигам съгласие със себе си. Между другото, красавиците, които познавам, не ядат торти дори когато пътуват.
Ако бях на строга диета и наистина се отказах от всичко, тогава щях да отслабна много по-ефективно и отдавна да надхвърлих планираното намаляване на килограмите. Но фактът е, че продължавам да водя нормален начин на живот, да се наслаждавам на храната и празниците (това ми помогна да остана в системата повече от година), но съм твърдо в излишните въглехидрати - вече нямаме зърнени храни, каши, сладкиши, държани на висока почит.
Инструкции
Проблемът с наднорменото тегло за младите майки е много актуален. Дискусиите по тази тема непрекъснато се водят на всякакви женски форуми и площадки. Оказа се, че има няколко прости начина тялото ви да се отърве от излишните килограми.
Една от най-честите грешки на младите майки е неправилно структурираният дневен режим. Такива майки са изцяло заети с бебетата си, докато са будни, и веднага щом децата заспят, те се нахвърлят върху хладилника, опитвайки се да ядат за бъдеща употреба. Този подход е много... Пропускайки храненията, излагате тялото си на стрес и в резултат на това то е склонно да трупа излишни килограми. В допълнение, постоянното пропускане на хранене може да предизвика появата на хронични. За да отслабнете, започнете да ядете поне четири до пет малки хранения на ден. Дори и най-неспокойните деца позволяват на майките си да отделят пет до десет минути за хранене. Между другото, не трябва да изяждате храната на детето си, дори и да ви е жал, такова преяждане допринася за появата на наднормено тегло.
Експертите казват, че тези жени, които кърмят, се връщат към предишната си форма много по-бързо. Съществува пряка връзка между кърменето и процеса на свиване на матката, която много по-бързо се връща в пренаталното си състояние по време на кърмене. Наистина много майки качват само килограми докато кърмят, но това пак се дължи на неправилно хранене. Разпространено е схващането, че по време на кърмене жената трябва да яде много млечни продукти и то доста мазни, за да е по-добро млякото. Всъщност е по-добре да се концентрирате върху здравословни и богати на витамини храни, тъй като детето не се нуждае от калории, а от хранителни вещества.
Не трябва да започвате да спазвате някаква строга диета веднага след раждането. През първата година след раждането на бебето това е безполезно, освен това, докато кърмите, трябва да се храните добре. Достатъчно е да следите какво точно ядете и да се стараете да не преяждате. Не забравяйте да включите в диетата си сирене, риба и млечни продукти, месо или бобови растения като източник на протеини. Балансираната диета ще позволи на тялото ви да изпитва по-малко стрес, което допълнително ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло.
Разбира се, в първия момент след раждането на бебето е много трудно да се принудите да извършвате каквато и да е физическа активност и дори това да не е проблем, може да бъде невероятно трудно да намерите време. Ходенето е това, от което се нуждаете както вие, така и вашето дете. Смята се, че трябва да ходите с бебето си два пъти на ден в продължение на поне един час, а за предпочитане два или три. Един час ходене, в зависимост от теглото ви, може да изгори доста прилично количество калории. Ежедневните разходки са просто панацея за младите майки, които искат да възвърнат своята пренатална форма.
Всяка жена на всяка възраст мечтае да остане стройна и красива. Някои хора цял живот се борят с наднорменото тегло. Но на практика в живота на всеки от тях идва период, когато прилагането и използването на всякакви методи и техники за поддържане на хармонията е невъзможно. Това е бременност. И ако по време на него теглото може само да се увеличи и нищо не може да се направи по въпроса, тогава след раждането въпросът е: „Как бързо да възстановите фигурата си?“ - става особено актуален.
Основното правило за отслабване
важноЗа да отслабнете бързо след раждането и да се върнете към пренаталната си фигура, трябва да се опитате да не натрупате излишно тегло над това, което е физиологично приемливо, директно по време на бременност.
Нека да разберем каква е същността на това правило и каква е физиологичната норма за наддаване на тегло по време на бременност?
И така, по време на едноплодна бременност нормалното наддаване на тегло за 9 месеца варира от 10-12 кг. Точно това получавате, ако съберете масата:
- Новородено - 3-3,5 кг;
- Амниотична течност - 1-2 л, или 1-2 кг;
- Освободената плацента е около 1-1,5 кг;
- Образуваният допълнителен обем циркулираща кръв (течност) е 1,5-2 литра, или 1,5-2 kg;
- Увеличена матка и млечни жлези - около 1,5 кг.
Чрез прости математически изчисления получаваме желаните числа. Ако следвате правилото, тогава не е трудно да се досетите, че след нормално раждане всички излишни килограми изчезват без следа и предишното тегло се връща.
Но какво да направите, когато нормалното наддаване на тегло е надвишено и след раждането на тялото са останали няколко излишни и ненужни килограма?
Правила за отслабване след раждане
- Кърмете бебето си. Не вярвайте на тези, които твърдят, че не можете да отслабнете, докато кърмите. Доказано е, че кърменето, особено в първите месеци след раждането, е голяма помощ в борбата с излишните килограми, натрупани по време на бременност. За да произвежда мляко, тялото трябва да изразходва около 500 kcal на ден. Къде мога да го взема? Разбира се, от мастните резерви или от консумираната храна. Именно прекомерното и неправилно хранене по време на кърмене е причината младата майка да не може да се раздели с натрупаните килограми, а не самото хранене. Освен това чаят не влияе по никакъв начин на количеството кърма или зависи изцяло от хормона пролактин. Има хормон - ще има мляко и обратното. Но качеството е пряко свързано с консумираните продукти. Следователно храната трябва да бъде възможно най-здравословна.
- Балансирайте диетата си. Разбира се, това правило не предполага използването на диети. И включва няколко подправила:
- Трябва да ядете често, но на малки порции (4-5 пъти на ден). Повярвайте ми, дори и с най-неспокойното дете можете да намерите 10 минути за лека закуска;
- Пийте повече течности, но не сладки и газирани напитки, а чиста вода или плодови напитки;
- Ежедневната диета трябва да съдържа протеини (нискомаслени сортове, птиче месо), нискомаслени млечни продукти, зеленчуци;
- Избягвайте сладкиши, пушени храни и туршии. Това не само ще помогне за възстановяване на фигурата, но и ще предпази бебето от възможни алергии;
- Последното хранене трябва да се случи 2-4 часа преди лягане.
- Изберете активен начин на живот. Разбира се, мнозина ще възкликнат, че ежедневната суматоха и грижи за новородено, къде е спокойният живот! Но говорим за друго. Най-доброто упражнение след раждането е ходенето. Именно ходенето с количка, а не седенето на пейка, ще ви помогне да свалите няколко килограма. Добро упражнение за млада майка би било носенето на бебе в кенгуру или слинг. Такива физически упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба и корема, а постоянно увеличаващото се тегло на бебето контролира натоварването. В края на периода на възстановяване след раждането (след 6-8 седмици), ако желаете и е възможно, можете да отидете на. Трябва да работите усилено, за да получите желаната фигура.
- Не яжте депресия– Насладете се на щастието на майчинството!Преумора, недохранване, сълзливост, нарушение на съня, раздразнителност, недоволство от външния вид - всичко това е типично за жената през първите месеци след раждането. Тогава тя преживя най-трудния период. Много жени се опитват да изядат тази умора и, но ефектът от „сладкото“ е краткотраен. По-добре е да се борите с тези симптоми, например, с помощта на спорт. И, разбира се, подкрепата на близките е много важна тук.
- . Научно доказано е, че при секс се произвеждат хормони на „щастието“ и се изгарят много калории. Не е необходимо да се отказвате от интимността с любимия човек, като се позовавате на умора или главоболие. Не се страхувайте, че сексът ще бъде различен след раждането на вашето бебе. Много жени се притесняват, че вагината е станала твърде голяма след раждането и че половинката им ще забележи това. Не! Тъй като вагината е мускул и те са склонни да се свиват, те се нуждаят само от време. Специален набор от упражнения на Кегел след раждането ще помогне за ускоряване на този процес и ще помогне на вагината да се върне към предишния си размер. Те обаче могат да се използват само 4-6 седмици след раждането на детето.
- Бъдете търпеливи и не бъдете мързеливи!Следродилните упражнения, правилното хранене и оптимистичното отношение ще ви помогнат да отслабнете. Разбира се, този процес е дълъг и болезнен, но си заслужава резултатите, които ви очакват!
помняНесъмнено първите месеци след раждането изглеждат толкова трудни и дълги, но не трябва да се спирате на проблемите! Запомнете основното: сега сте майка и това е причина да се гордеете! Впоследствие разбирате, че всичките ви преживявания са били напразни, а животът е прекрасен!
Какво да направите, ако теглото не намалява?
Случва се жената да прави всичко както трябва, но не може да отслабне след раждането. Защо? Факт е, че подкожната мазнина е източник на „суровини“ за естроген, хормон, който насърчава натрупването на мазнини. Колкото повече мастна тъкан, толкова повече естроген произвежда, което означава, че всяка изядена калория се улавя и съхранява като мазнина. Получава се порочен кръг. В допълнение, по време на кърмене има физиологично повишаване на нивата на естроген, което значително усложнява процеса на отслабване.