Jei atidžiai paklausite vyresnių šeimos narių, vienas iš jų tikriausiai prisimins, kaip vaikystėje maitino jį bjauriais žuvų taukais, „kad užaugtų didelis ir stiprus“. Laimei, šiandien jums ir man šio klampaus, žaliąja žuvimi kvepiančio ir siaubingai nemalonaus skonio produkto poreikis išnyko. Tačiau riebalų rūgštyse, kurios yra jos pagrindas, nėra. Ir visų pirma Omega-3, kurių svarbą žmogaus sveikatai, grožiui ir nuotaikai vargu ar galima pervertinti. Kuo jis gali būti naudingas?
Svarbus danų mokslininkų atradimas
Polinesočiosios riebalų rūgštys Omega-6 ir Omega-3 pelnė medikų pripažinimą maždaug prieš pusę amžiaus, kai danų gydytojas Jornas Duerbergas stebėjosi, kodėl Aliaskos gyventojai, kurių valgiaraštyje itin skursta vaisių ir daržovių, bet tuo pačiu ir persotinta riebiųjų medžiagų. žuvys, tokios retos Ar pasitaiko širdies ir kraujagyslių ligų atvejų?
Atsakymas pasirodė paprastas: viskas apie specialią lipidų grupę, kurioje yra aukščiau paminėtų riebalų rūgščių. Abu jie yra nepaprastai svarbūs beveik visiems žmogaus organizme vykstantiems procesams. Abu sugeba į ją prasiskverbti tik iš išorės, su maistu – deja, mūsų organizmas negali susintetinti nei vieno, nei kito. Bet jei maiste nesunku rasti Omega-6, tai jos „sesė“ mūsų meniu dažnai būna katastrofiškai mažais kiekiais.
Skirtingai nuo Tolimosios Šiaurės gyventojų, mūsų racione nėra gausu jūrinių žuvų. Norėdami ištaisyti situaciją, turime dvi galimybes: persikelti į Tolimąją Šiaurę, apsiginkluoti ietimi ir, sekdami vietinių aborigenų protėvių pavyzdžiu, pradėti įvaldyti banginių medžioklės subtilybes arba ieškoti kitų būdų, kaip prisotinti mitybą. su šia naudingiausia medžiaga.
Omega-3: kam to reikia ir kodėl
Prieš išsiaiškindami, kokie maisto produktai gali užpildyti meniu spragas, pažiūrėkime, kokią naudą mūsų organizmui gali atnešti Omega-3. Gal mums, gyvenantiems švelnesnėmis klimato sąlygomis, palyginti su eskimais, to tikrai nereikia?
Ne tik būtina, bet ir būtina! Šis svarbus organinis junginys, patekęs į mūsų kūną, dalyvauja daugelyje biocheminių procesų:
Neskaičiuokite naudingų savybių, kurias turi Omega-3Omega-3 vartojimas teigiamai veikia fizinę ir psichinę žmogaus būklę. Neatsitiktinai jis reguliariai skiriamas sportininkams, vaikams ir nėščiosioms. Jie taip pat rekomenduoja jį vartoti esant įvairioms skausmingoms kūno ligoms, nuo nedidelio gedimo iki rimtesnių negalavimų.
Polinesočiosios rūgšties nauda moterims
Omega-3 yra ypač svarbios moters organizmui. Ir visų pirma tai galioja besilaukiančioms mamoms – ir toms, kurios jau laukiasi kūdikio, ir toms, kurios dar tik planuoja įsigyti porą sveikų ir protingų mažylių.
Visų pirma, polinesočiosios rūgštys padeda atsikratyti nevaisingumo, jei jį sukelia ne įgimtos patologijos, o laikini imuninės, endokrininės ir kitų moters organizmo sistemų veiklos sutrikimai.
Jei nėštumas jau įvyko, Omega-3 palengvins pernešimą, sumažins toksikozės pasireiškimus ryte pirmąjį trimestrą ir sumažins preeklampsijos riziką paskutiniais mėnesiais. Be to, ši rūgštis teigiamai veikia besivystančio vaisiaus sveikatą – ypač smegenų vystymąsi. Ne veltui paminėjome protingus vaikus!
Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį dailiosios lyties gyvenime Omega-3 nepakenks toms jaunoms panelėms, kurios neplanuoja įgyti palikuonių. Ji:
Įdomus faktas: moters organizme omega-3 riebalų rūgštys susikaupusios klubuose. Ar dėl to, kad dauguma tautų patraukliausiomis gražuolėmis laikė „plačiomis juosmenimis“, nes jos buvo sveikesnės ir idealiai tinkančios gimdymui?
Vyrams
Stiprus seksas be Omega-3 taip pat yra būtinas. Keliaudama per vyriško kūno organus ir audinius, polinesočioji rūgštis atlieka nepaprastai svarbų darbą:
Atsargiai! Viršijus Omega-3 kiekio kraujyje normą, ši būtina medžiaga pradeda veikti priešinga kryptimi ir gali lengvai apdovanoti stipriosios lyties atstovą nevaisingumu arba išprovokuoti jam prostatos auglių atsiradimą.
Kodėl tai naudinga vaikams
Omega-3 rūgštis padeda patiems mažiausiems šeimos nariams normaliai augti, sustiprėti ir džiuginti tėvus savo sėkme. Jau nuo prenatalinio vystymosi iki visiško augimo procesų nutrūkimo turi įtakos vaiko kaulų ir dantų formavimuisi, jo odos būklei, plaukų augimui, regėjimui, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai bei imunitetui.
Omega padės užauginti mažąjį Einšteiną Smegenų veiklą taip pat kontroliuoja polinesočiosios rūgštys: mąstymo greitis, dėmesio aštrumas, atminties stiprumas. Nenuostabu, kad ypatingos reikšmės jis įgyja pradiniame mokykliniame amžiuje, kai trupinių gyvenimas kardinaliai pasikeičia ir prisipildo naujų pareigų, užduočių, o kartu ir naujų streso priežasčių. Sėkmingos studijos, sveikas emocinis fonas, normalus miegas – visa tai taip pat didele dalimi priklauso nuo riebiųjų rūgščių, kurios kūdikio organizme yra tinkamos koncentracijos.
Turėdami visą omega-3 naudą augančiam organizmui, net patys rūpestingiausi tėvai neturėtų savarankiškai skirti savo vaikams įvairių maisto papildų, kuriuose yra riebalų rūgščių. Tai galima padaryti tik pasikonsultavus su gydytoju ir ne anksčiau, kai vaikui sukanka 1,5–2 metai.
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Nepaisant daugybės Omega-3 privalumų, jis aiškiai netelpa į sąvoką „negalite sugadinti košės sviestu“. Net visiškai sveikas žmogus, ėmęsis „stebuklingos priemonės“ pasisavinti partijomis, turi visas galimybes perdozuoti pykinimo, vėmimo, viduriavimo ir kitų klasikinių apsinuodijimo simptomų. Ir tai toli gražu nėra pačios nemaloniausios pasekmės, kurias gali sukelti neapgalvotas vaisto vartojimas!
Slėgio šuoliai gali išvarginti bet kąNėštumo ar žindymo laikotarpiu Omega-3 vartojamas tik gavus moters būklę kontroliuojančio gydytojo leidimą.
Kur randamas vitaminas Omega-3?
Pagrindinis riebiųjų rūgščių tiekėjas žmogaus organizmui buvo ir išlieka jūros ir vandenyno žuvys: skumbrė, silkė, lašiša, tunas, upėtakis, otas, sardinės, menkė. Tik trys porcijos skanaus „vaisto“ per savaitę – ir jūsų poreikiai šiam svarbiam elementui bus iš esmės patenkinti. Jei nepavyks gauti žuvies, bet kokios jūros gėrybės nuo skanių omarų iki gana nebrangių krevečių ją sėkmingai pakeis.
Jie padės aprūpinti organizmą riebalų rūgštimis ir augaliniais aliejais: rapsų, sėmenų, sezamų, kukurūzų, alyvuogių ir net saulėgrąžų. Kad Omega-3 nepritrūktų, pakanka kartą per dieną šviežių daržovių salotas užpilti šaukštu kokybiško, geresnio nerafinuoto aliejaus arba išgerti tą patį šaukštą ryte tuščiu skrandžiu.
Kitas skanus būdas papildyti savo kūno sandėliukus tinkamu elementu: dažniau kramtykite riešutus. 15-30 g stiprių, tūrinių branduolių daugiau nei užtikrins kasdienę polinesočiųjų rūgščių normą; be to, pagal skonį galite pasirinkti, kokiais riešutais jums patiks: miške nuskintais lazdyno riešutais, iš Sibiro taigos atvežtais pušies riešutais ar egzotišku muskato riešutu. Viskas bus į temą.
Sviestas, riešutai, žuvis – jūsų meniu bus gausus Jokių riešutų, pradėkite gliaudyti moliūgų ar saulėgrąžų sėklas. Arba vaistinėje nusipirkite pakuotę linų sėmenų ir laikykitės taisyklės – kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę neriebaus kefyro su 1–2 šaukšteliais. miltai iš linų sėmenų, permesti per kavos malūnėlį. Tuo pačiu padarysite paslaugą savo virškinamajam traktui.
Omega-3 rūgšties taip pat yra daržovėse. Čia pirmiausia atkreipkite dėmesį į avokadą, o tada sustiprinkite jo teigiamą poveikį patiekalais iš moliūgų, Briuselio kopūstų ar žiedinių kopūstų, brokolių ir šviežių žolelių.
Geras įprotis – per dieną suvalgyti apie 100 g kietojo sūrio arba karts nuo karto rytą pradėti pora virtų kiaušinių. Sotu, skanu ir organizmas nesunkiai gaus porciją jam taip reikalingų riebalų rūgščių.
5 populiariausi narkotikai
Ne visi sugebame diena iš dienos kruopščiai susiplanuoti savo valgiaraštį, įsigyti reikalingų produktų ir juos gaminti pagal griežtas maistinių medžiagų išsaugojimo taisykles. (Pavyzdžiui, nustatyta, kad ilgiau nei 20 minučių trunkantis terminis apdorojimas neigiamai veikia mus dominančią rūgštį; kepimui vietoj saulėgrąžų aliejaus naudojant alyvuogių aliejų, galima iš dalies sumažinti jo nuostolius, o „laukinės“ žuvys pagaunamos atvirame vandenyne Omega-3 yra daugiau nei auginamų nelaisvėje.) Be to, reikia atsižvelgti į produkto kokybę, kurią ne visada įmanoma kontroliuoti.
Paprasčiausias būdas papildyti savo omega-3 yra apsilankyti vaistinėje Siekdami užtikrinti, kad jų kūnas būtų aprūpintas viskuo, ko reikia, daugelis žmonių renkasi specialių preparatų, kurių sudėtyje yra puoselėjamos Omega beveik gryna forma, pagalbą. Šiuolaikinių vaistų dėka turime iš ko rinktis!
Omacor
Kiekvienoje minkštoje želatinos vaisto kapsulėje, kurios pakuotėje gali būti nuo 20 iki 100 vienetų, yra 1 g išgrynintos Omega-3 rūgšties. Omacor skiriamas kaip miokardo infarkto profilaktika arba kaip priedas prie hipoglikeminės dietos. Dozę parenka gydytojas individualiai.
Vitrum Cardio
Vaistas tiekiamas pakuotėmis, kuriose yra 90 ir 120 kapsulių, kurių kiekvienoje yra 1 g kokybiškų riebalų rūgščių. Jis naudojamas antiaterosklerozinėms dietoms, esant aukštam kraujospūdžiui, diabetui ir daugeliui kitų ligų, taip pat galinga priemonė jų profilaktikai. Dozė parenkama individualiai.
Tiesą sakant, tai yra paprasti žuvų taukai, bet aukštos kokybės. Doppelgerz Active Omega-3
Tvarkinguose stiklainiuose su bekvapiais ir beskoniais želatinos kapsulėmis (30 arba 80 vnt.) yra arktinės lašišos aliejaus, sujungto su vitaminu E ir kai kuriomis kitomis mažiau reikšmingomis medžiagomis. Šis vaistas skirtas normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, atkurti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti smegenų veiklą. Dozė parenkama individualiai.
Vaistas mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia kraujotaką. Kiekvienoje kapsulėje (30 pakuotėje) yra riebalų rūgščių koncentratas, taip pat antioksidantai, skirti apsaugoti kraujagysles nuo cholesterolio susidarymo, o organizmą – nuo laisvųjų radikalų.
Oceanol
Kiekvienoje iš 30 kapsulių, paslėptų lizdinėse plokštelėse, yra visas kokteilis naudingų medžiagų: koncentruoti žuvų taukai, vitaminai E ir C, saulėgrąžų ir apelsinų aliejus, distiliuotas vanduo, želatina ir kvapiosios medžiagos. Oceanol vartojamas tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek trombozės profilaktikai, tiek nutukimui, alkoholiniam hepatitui, reumatoidiniam artritui ir daugeliui kitų gydyti.
Geras pirkinys: trijų riebalų rūgščių derinys viename buteliuke
Priemonė nėra pigi, bet verta
Riebalų rūgštys pagerins sveikatą, o antioksidantai pailgins jaunystę
Kaip vartoti: bendrosios taisyklės
Kadangi omega-3 vaistiniai preparatai parduodami be recepto, potencialiems pirkėjams dažnai susidaro įspūdis, kad jie gauna kažką visiškai nekenksmingo, todėl į juos nereikia žiūrėti rimtai. Nusprendžiau, kad pats laikas palaikyti kūną – nusipirkti tinkamą dėžutę ir palepinti savo sveikatą. Tačiau taip nėra. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, bet kokių vaistų vartojimas turi būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių.
Kiek laiko gerti? Preparatai, kurių sudėtyje yra Omega-3, vartojami kursuose:
Kiek gerti? Riebalų rūgščių paros norma yra 2-3 g vyrams, 1,7-2 g moterims ir 0,5-1 g vaikams. Kai kuriais atvejais rekomenduojamos dozės gali būti šiek tiek viršytos, bet ne daugiau kaip 4 g Omega-3 per dieną.
Kaip gerti? Valgant gerti daug skysčių – geriau nei švarų vandenį. Tai ne tik padės organizmui geriau pasisavinti gautas medžiagas, bet ir išgelbės jus nuo nemalonaus žuvies raugėjimo.
Atminkite, kad omega-3 turi savybę skystinti kraują, todėl jei vartojate kokių nors kitų vaistų, būtinai apsilankykite pas specialistą ir paklauskite jo, ar toks gydymas jums nepakenks.
Daugelis žmonių yra girdėję apie dabar populiarų „Omega-3“ derinį. Tikriausiai visi yra girdėję apie jo naudą, tačiau ne visi gali pasakyti, kas tai yra, kas yra Omega-3 ir kodėl to reikia. Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) susideda iš alfa-linoleno (ALA), eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA) rūgščių. Žinoma, kad žmogaus organizmas negali jų susintetinti pats, nors jis gali sudaryti ilgos grandinės EPA ir DHR iš trumpesnės grandinės ALA, kurių efektyvumas yra apie 5% vyrams ir šiek tiek didesnis moterims. Tačiau šios reakcijos žymiai sulėtėja, kai yra omega-6 riebalų rūgščių. Kam skirti šie PUFA ir ar verta vartoti Omega-3 kapsules, siūlau pažvelgti į šį straipsnį.
Mano patirtis rodo, kad daugelis žmonių tapatina omega-3 su žuvų taukais. Ir tai tikrai neteisinga. Žuvų taukuose (kaip ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, produktuose) yra Omega-3; Tačiau ne patys riebalai yra naudingi, o būtent Omega-3.
Kodėl šios polinesočiosios riebalų rūgštys tokios naudingos? Visų pirma, Omega-3 yra svarbus žmogaus organizmo ląstelių membranų struktūrinis komponentas, o nuo membranų savybių priklauso daugelis organizmo procesų: signalų ir impulsų perdavimas iš vienos nervinės ląstelės į kitą, efektyvumas. širdies, tinklainės ir smegenų. Beje, mažai kas įtaria, kiek Omega-3 reikia smegenų veiklai. Pavyzdžiui, Skandinavijos šalyse visi vaikai nuo 6 mėnesių iki 3 metų privalo gauti Omega-3 pagal valstybinę tautos intelekto išsaugojimo programą. Įsivaizduokite, valstybinė programa, sukurta nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių, kad „padėtų“ žmoguje vertingiausią dalyką sveikatai ir tolesniam vystymuisi!
Omega-3 sumažina širdies ligų riziką, nes sumažina riebalų (trigliceridų) kiekį kraujyje ir neleidžia jiems užpildyti arterijų sienelių. Dėl to labai sumažėja aterosklerozės ir širdies priepuolių tikimybė. Daugelio Europoje ir JAV atliktų tyrimų metu buvo nustatyta, kad kasdien vartojant Omega-3 kapsules, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėja 47%!
Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys taip pat turi stiprų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Nepamainomas gydant egzemą, astmą, įvairios kilmės alergijas, artritą, Alzheimerio ligą, diabetą, vėžį.
Omega-3: kapsulės ar su maistu? Reikalinga dozė
Kaip jau minėjau, polinesočiosios riebalų rūgštys žmogaus organizme praktiškai nesusidaro, todėl turi ateiti iš išorės. Su maistu, deja, taip pat labai sunku gauti 1 g dienos normą (sveikiems žmonėms mažiausiai!), kuri yra tokia svarbi aktyviam smegenų darbui, kraujagyslių, imuninei ir reprodukcinei (!) Sistemos. Štai kodėl vartojimas yra gyvybiškai svarbus tiek suaugusiems, tiek vaikams. Beje, 4-14 metų vaikams, ypač atsižvelgiant į aktyvų smegenų, akies obuolio, nervų ir reprodukcinės sistemos augimą ir vystymąsi.
Taip, kaip jūs suprantate, 1 gramo „norma“ vis dar yra savavališka. Jei turite sunkių širdies veiklos sutrikimų, padidėjęs cholesterolio kiekis, tada paros dozė turi būti ne mažesnė kaip 3 g Omega-3 per dieną (tik tada galime kalbėti apie terapijos rezultatą). Atkreipiu dėmesį, ne 3 g žuvų taukų, o tiesiogiai 3 g Omega-3!
Su dienos norma, atrodytų, sutvarkyta. Bet vėlgi, ne viskas taip paprasta. Pirma, labai svarbu pasakyti, kad kai žmogus vartoja riebalų rūgštis, būtina išlaikyti pusiausvyrą aprūpinant organizmą omega-3 ir omega-6 riebalais. Šis balansas turi turėti „teisingą“ santykį, neviršijantį 1:3 (produkto sudėtyje turi būti NE DAUGIAU KAIP 3-4 dalys Omega-6 1 daliai Omega-3!), O idealiu atveju jis turėtų būti tolygiai paskirstytas arba turi būti antsvoris link Omega-3 .
Šiuolaikinio žmogaus mityboje šis santykis geriausiais atvejais atrodo 1:5, o kartais net 1:10 (Omega-6 naudai). Žmonės tiesiog nežino, kad riebalų vartojimas tokiu „nepalankiu“ deriniu trukdo pilnai pasisavinti omega-3. O tai reiškia, kad net mažas į organizmą patekęs Omega-3 kiekis jame tiesiog nepasisavinamas.
Štai kodėl verta atkreipti ypatingą dėmesį į augalinio aliejaus pasirinkimą. Juk daugelis jų, naudingų dėl savo vitaminų ir mineralų sudėties, neįneš į jūsų organizmą polinesočiųjų riebalų rūgščių ir netgi gali pakenkti. Pavyzdžiui, saulėgrąžų aliejuje labai padidėja riebiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 santykis pastarojo naudai (1:200), dėl to bus sutrikęs optimalus Omega-6 lygis lipidų sluoksnyje. ląstelių membranos, pablogėja medžiagų apykaita ląstelėse ir dėl to išsivysto uždegiminiai procesai (taip pat ir sąnariuose), aterosklerozė ir kitos ligos.
Omega-3 kapsulės ir nėštumas
Svarbiausia moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jos aktyviai dalyvauja formuojant kūdikio smegenis ir periferinę nervų sistemą, todėl moters organizmas kasdien vaikui „suteikia“ apie 2 gramus Omega-3.
Moters Omega-3 poreikis padidėja iki 4-5 g per dieną! Be to, rekomenduojama dozė didėja sergant širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija, šaltuoju metų laiku, sergant depresija ir toksikoze. Omega-3 kapsulės šiuo atveju yra būtinos (pasikonsultuokite su gydytoju), nes tiesiog neįmanoma užtikrinti būtinų medžiagų suvartojimo su maistu nurodytomis dozėmis.
Omega-3 geriausiai žinomi kaip žuvų taukai. Tai maisto papildas, turintis teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertantis kelią daugeliui atsirasti ir gerinantis bendrą savijautą. Papildyti omega-3 esančių veikliųjų medžiagų paros normą galima tik vartojant žuvų taukus, nes žmogaus organizmas pats šių medžiagų praktiškai nesintetina.
Bendra informacija ir charakteristikos
Pažiūrėkime, kam skirtos omega-3 tabletės. Vaisto sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių – eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgšties.
Svarbu! Žmogaus organizmas gali savarankiškai susintetinti ne daugiau kaip 5-6% būtinos paros šių rūgščių normos, o šių medžiagų trūkumas neigiamai veikia viso organizmo funkcionavimą.
Nedidelis šių rūgščių kiekis yra linų sėmenyse, rapsų aliejuje ir chia aliejuje, taip pat. Tačiau net ir kasdien naudojant šiuos produktus, beveik neįmanoma papildyti paros riebiųjų rūgščių normos. Šios medžiagos gaunamos iš šaltavandenių žuvų riebalų: tuno, lašišos, lašišos, upėtakio ir kai kurių kitų jūrinių žuvų.
Omega-3 preparato kapsulėse yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios pilnai papildo dienos racioną, jei dieta rodo, kad jūrinėse žuvyse trūksta veikliųjų medžiagų.
Žuvų taukai turi bendrą gydomąjį poveikį organizmui:
Be to, omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos sportininkams ir tiems, kurie laikosi svorio metimo dietos. Jie mažina kraujo klampumą ir stiprina kraujagysles, taip pat gerina reakciją ir skatina greitesnį raumenų augimą, tuo pačiu efektyviai atkuriant organizmą po fizinio krūvio. Ir svarbiausia polinesočiosios riebalų rūgštys yra vėžio prevencija ir skatina greitesnį atsigavimą nuo vėžio. Omega-3 priešinasi ląstelių degeneracijai į vėžines ląsteles ir gana sėkmingai stabdo tam tikrų vėžio rūšių vystymąsi.
Svarbu! Ne visus žuvų taukus galima vartoti per burną. Tokių riebalų yra trys rūšys, viena iš jų naudojama tik pramoniniais tikslais.-odos gaminių apdirbimui ir tepalų kūrimui. Likusios dvi riebalų rūšys gali būti vartojamos per burną, o vieną iš jų reikia išvalyti.
Pagrindinė sudėtis ir išleidimo formos
1 kapsulėje omega-3 (kiekviena 500 mg) yra:
- 180 mg eikozapentaeno rūgšties;
- 120 mg dokozaheksaeno rūgšties;
- 5 mg vitamino E;
- glicerolis;
- želatina;
- sojų aliejus.
Populiarūs gamintojai
Šiandien yra vieni populiariausių omega-3 gamintojų, kurie įsitvirtino pasaulyje ir yra pageidaujami pirkėjų pasirinkimai. Išsiaiškinkime, kurie omega-3 riebalų rūgščių gamintojų preparatai yra geresni.
Norvegijos įmonė Carlson Labs, kuri gamina vaistą, vadinamą menkių kepenų aliejumi. Pagrindinis šios įmonės privalumas yra tai, kad ji žuvų taukus išgauna tiesiai iš natūralios šalto vandens žuvų buveinės.
Todėl išgaunama medžiaga visada yra šviežia, nekenksminga aplinkai. Gamintojas gamina labai aukštos kokybės vaistą, atitinkantį visus tarptautinius farmacijos standartus, tačiau vaisto kaina yra tokia pat didelė, kaip ir kokybė. 
Svarbu! Žuvų taukai iš Norvegijos yra maksimaliai praturtinti visais naudingais mikroelementais.
Įmonė „Solgar“. taip pat gamina aukščiausios kokybės omega-3. Žuvis yra iš šaltų Aliaskos vandenų, todėl juose yra aukščiausios kokybės žuvų taukų, kokių tik galima rasti žuvyje. Vaisto gryninimas yra labai aukštas, jis yra saugus ir efektyvus, tačiau jis taip pat turi didelę kainą, kuri pateisina kokybę.Žuvų taukai iš farmacinės Vengrijos ir Izraelio gamyklos Teva yra šiek tiek pigesnis. Tai maisto papildas, kuris nepretenduoja į medicininį vaistą, tačiau puikiai padeda užkirsti kelią daugeliui ligų ir stiprinti. Tinka lankyti kursus pavasarį ir rudenį, siekiant palaikyti imuninę sistemą, užkirsti kelią SARS, siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Tačiau vaikams geriausius žuvų taukus gamina Realcaps preparate „Kusalochka“. Priemonėje yra ne tik omega-3 rūgščių, bet ir vitaminų A, E ir komplekso. Tokius žuvų taukus duokite vaikams nuo trejų metų.
Kūdikiams labai patogi vaisto išleidimo forma – tai želatinos kapsulės, kurias galima kramtyti ar čiulpti. Be to, jie skanūs ir neturi žuvų taukai būdingo nemalonaus skonio ir kvapo. Kapsulėse yra tutti-frutti kvapiosios medžiagos, tačiau ji yra nekenksminga ir identiška natūraliai. 
Ar tu žinai? Indijoje žuvų taukus išgauti iš šaltavandenių žuvų yra kiek problemiška, todėl jie išgaunami iš ryklių kūno.
Farmakologinės savybės
Omega-3 padeda normalizuoti medžiagų apykaitą organizme, yra įvairių širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, apsaugo nuo reumatoidinių anomalijų ir aterosklerozės atsiradimo.
Neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, todėl kraujas tampa mažiau klampus. Mažina cholesterolio kiekį. Žymiai sumažina sklerozinių plokštelių augimo greitį. Išlygina kraujospūdį sergant hipertenzija. Ar insulto prevencija.
Naudojimo indikacijos
Omega-3 kapsulių vartojimo indikacijos gali būti daug veiksnių:
- stiprinti organizmą ir jo imuninį atsaką, siekiant išvengti SARS ir kitų ligų;
- vėžio prevencija;
- veikiant nervų sistemai, stresas, miego sutrikimai, lėtinis nuovargis, koncentracijos praradimas ir atminties sutrikimas;
- širdies ir kraujagyslių ligos: išemija, aterosklerozė, infarktas, širdies nepakankamumas, hipertenzija, venų varikozė, lėtinis venų nepakankamumas, insultas;
- tulžies takų ir kepenų ligos;
- įvairios akių ligos;
- ligos;
- su hormonų nepakankamumu paaugliams jį normalizuoti, padeda sumažinti spuogus ir spuogus, reguliuoja odos procesus;
- gerina nagų ir plaukų būklę, padaro plaukus žvilgančius ir lankstus, užkertant kelią galiukų skilinėjimui ir trapumui;
- sąnarių uždegimas su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais.
Svarbu! Vaistas tinka vartoti tada, kai žmogaus organizmas yra kiek įmanoma silpnesnis arba vyksta restruktūrizavimas: aktyvaus augimo laikotarpiu vaikystėje, paauglystėje, moterims menopauzės metu, senatvėje.
Metodai ir dozavimas
Pagal naudojimo instrukcijas, omega-3 riebalų rūgščių dozė suaugusiesiems ir vaikams skiriasi, taip pat skiriasi priklausomai nuo ligos ar profilaktikos.
Vaikams
Vaikai gali pradėti vartoti žuvų taukus nuo trejų metų. Kūdikiams specialūs „vaikiški“ žuvų taukai gaminami malonaus aromato ir skonio kramtomųjų kapsulių pavidalu.
Vaikams nuo 3 iki 7 metų kramtomosios kapsulės (pavyzdžiui, "Kusalochka") duokite po 1 kapsulę du kartus per dieną, ryte ir vakare.
Vaikams nuo 7 metų ir suaugusiems paskirtos trys kapsulės per dieną. Kapsules galima kramtyti arba čiulpti.
Vaistas paprastose kapsulėse, kurias reikia nuryti, skiriamas tik vyresniems nei 7 metų vaikams. Amžius nuo 7 iki 12 metų vaikams skiriama po vieną kapsulę du tris kartus per dieną. Individualią dozę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į indikacijas – ligos gydymą ar profilaktiką ir stiprinimą. Antruoju atveju dozė turėtų būti mažesnė.
Suaugusiems
Suaugusiesiems reikia žuvų taukų gerti po vieną ar dvi kapsules tris kartus per dieną. Pagal gydytojo receptą individualią dozę galima padidinti iki dešimties kapsulių per dieną. Dozė didinama palaipsniui.
Paprastai įvairių ligų profilaktikai ir bendram organizmo stiprinimui suaugusieji omega-3 vartoja po 1 kapsulę tris kartus per dieną. Trūkstant polinesočiųjų riebalų rūgščių arba paūmėjus ligoms, reikia gerti po dvi kapsules.
Verta išsiaiškinti, kaip vartoti omega-3 vaistą – prieš valgį ar po jo. Geriausia, jei vaistas vartojamas ne prieš valgį, o valgio metu, kraštutiniais atvejais iš karto po valgio. Tai taikoma ir vaikiškoms kramtomosioms kapsulėms, ir įprastoms geriamoms kapsulėms.
Svarbu! Riebalų rūgštys iš žuvų taukų paprastai geriau pasisavinamos valgio metu.
Specialios instrukcijos
Kaip ir bet kuris farmacinis vaistas, omega-3 turi savo kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, tačiau naudojant šią priemonę jie nėra tokie puikūs, kaip dažnai būna vartojant kitus vaistus.
Kontraindikacijos
Žuvų taukai turi nedaug kontraindikacijų, tačiau kai kurie žmonės neturėtų jų vartoti. Tai pacientai, sergantys:
- individualus netoleravimas maisto papildo komponentams;
- su polinkiu arba sunkia alergine reakcija į vaistą;
- su kepenų ligomis, įskaitant pankreatitą;
- su hemoraginiu sindromu.
Perdozavimas ir šalutinis poveikis
Perdozavus, gali pasireikšti sunkus šalutinis poveikis alerginės reakcijos forma. Taip pat gali pasireikšti nuolatinė hipotenzija- žemas kraujo spaudimas. Kyla stipraus kraujavimo į sąnario ertmę ar net nedidelių pjūvių pavojus, nes vaistas labai skystina kraują.
Daugeliu atvejų šalutinis poveikis pasireiškia tik perdozavus. Pastebėjus teisingą dozę, nesočiosios riebalų rūgštys yra gerai toleruojamos ir absorbuojamos.
Ar tu žinai? Pramoniniai žuvų taukai dažnai naudojami muilo gamyboje, dažų gamyboje ir raugyklose.
Laikymo sąlygos
Omega-3 preparatą reikia laikyti tamsioje vietoje, apsaugotoje nuo saulės spindulių ir elektros lempų šviesos. Oro temperatūra neturi viršyti 25 laipsnių, o drėgmė – 75%. Tinkamumo laikas – 2 metai.
Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos organizmui medžiagos, kurių žmogaus organizmas pats nesugeba susintetinti reikiamo kiekio. Omega-3 vartojimas ne tik prisideda prie greito daugelio ligų išgydymo, bet ir yra tokių sunkių ligų, kaip vėžys, širdies priepuolis ir insultas, prevencija.
Sveikos gyvensenos mada koreguoja mūsų bendrapiliečių mitybą. Ir galbūt todėl jie pradėjo skirti didesnį dėmesį įvairiems vitaminų kompleksams ir polinesočiosioms riebalų rūgštims. Kas jie yra, kodėl jų naudojimas yra naudingas - tai yra pagrindiniai klausimai, kuriuos užduoda dauguma. Omega 3 nauda neabejotina, nes ši medžiagų kategorija priklauso toms, kurios mūsų organizme nepasigamina, bet patenka su tam tikru maistu. Bet ar šie riebalai nekenksmingi?
Omega 3 sudėtis
Teigiamos omega 3 riebalų rūgščių savybės yra teigiamos įtakos ląstelių augimui ir struktūrai, jų atsinaujinimui ir regeneracijai. Be to, šios naudingos medžiagos veikia kaip tam tikra kliūtis nuo neigiamo aplinkos poveikio. Deja, paprasto žmogaus mityba yra itin skurdi šių svarbių elementų.
Tačiau ne tik specializuoti vitaminai ir maisto papildai, bet ir tam tikros rūšies maistas gali padėti įveikti bendrą šių riebalų rūgščių trūkumą. Omega 3 rūgščių yra tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose produktuose. Šiuo požiūriu ypač naudingi linų sėmenys, sojos produktai ir jūros gėrybės.
Yra keturių tipų omega 3 riebalų rūgštys:
- Alfa linoleno (ALA). Sintetinamas tik augaliniuose produktuose.
- Dokozapentaeno (DPA). Šios rūgšties galima rasti tik riebiose jūrų žuvyse. Jis padeda organizmui gaminti kitas naudingas medžiagas, be to, jas pasisavinti organizmas išleidžia minimaliai energijos.
Šios rūgšties galima rasti tik riebiose jūros žuvyse.
- Dokozaheksaeno (DHA). Šios rūgščių rūšys yra nepaprastai svarbios žmonių sveikatai. Dažnai juos sintetina jūrų žuvys, krevetės, tačiau augaluose jų yra nedidelėmis dozėmis. Šios rūšies omega 3 yra neįtikėtinai naudingos nėščių moterų sveikatai, taip pat toksikozės profilaktikai, taip pat bus naudingos vaikams, normaliam jų augimui ir vystymuisi. Be to, šios rūšies riebalų rūgščių naudinga vartoti siekiant užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip alergija, diatezė, infarktas, taip pat lėtinės vidaus organų ligos.
- Eikozapentaeno (EPA). Jame gausu mėsos, žuvies ir net augalinių produktų. Tai puiki osteoporozės profilaktika, vartojama esant hipertenzijai ir menopauzei.
Nedaugeliui žmonių vaikystėje pavyko išvengti žuvų taukų „kankinimo“. Tai nenuostabu, nes žinodami, kokios svarbios organizmui riebalų rūgštys, be to, žuvų taukuose yra ir papildomų kūdikiams reikalingų vitaminų, gydytojai laikė savo pareiga profilaktikos tikslais šią priemonę skirti beveik visiems vaikams. Tačiau, žinoma, jie vienodai naudingi suaugusioms moterims ir vyrams.
Pagrindinis omega 3 privalumas yra jų gebėjimas sustiprinti ląstelių membranų struktūrą.
Pagrindinis omega 3 privalumas yra jų gebėjimas sustiprinti ląstelių membranų struktūrą.
Patekusios į organizmą rūgštys pagerina ląstelių veiklą, o tai natūraliai veikia normalią visų organizmo organų ir sistemų veiklą. Kūno prisotinimas omega 3 riebalais leidžia pasiekti šiuos rezultatus:
- žymiai pagerina smegenų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto veiklą;
- normalizuojasi emocinė ir psichologinė žmogaus būsena, po kurios išnyksta lėtinis nuovargis, dirglumas, depresija;
- pagerėja spaudimo būklė, o tai lydi insulto ir krizės rizikos sumažėjimą hipertenzija sergantiems pacientams;
- išnyksta skausmas ir uždegimas sergant artroze ir reumatu;
- gerina vyrų lytinę funkciją;
- mažina cholesterolio kiekį;
Omega 3 mažina cholesterolio kiekį kraujyje
- sustiprėja imuninė sistema ir išlyginamas hormoninis fonas;
- didina organizmo gebėjimą atsinaujinti, greitai gyja žaizdos ir pažeidžiami vidaus organai;
- natūraliu būdu atjauninamas kūnas, padidėja odos tonusas ir elastingumas, stiprėja nagai ir plaukų folikulai;
- žymiai sumažina vėžio išsivystymo riziką.
Atskirai reikėtų aptarti tokių riebalų rūgščių svarbą nėščioms moterims. Produktai, kuriuose gausu panašių medžiagų, labai rekomenduojami besilaukiančioms mamoms antrąjį ir trečiąjį trimestrą, nes jie ne tik prisideda prie normalaus vaiko vystymosi, bet ir yra histozės (itin pavojingos toksikozės rūšies) profilaktika.
Be to, omega 3 nauda nėščiosioms nesibaigia, nes jos taip pat sumažina persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką. Todėl net jei moterys turi problemų su mityba dėl toksikozės, jos tikrai bus impregnuotos žuvų taukais, kurie laikomi ne tik pagrindiniu omega 3 riebalų rūgščių šaltiniu, bet ir turi daug kitų naudingų vitaminų.
Šis vaistas taip pat naudingas vyrams, nes žuvų taukai gali pakeisti visus gyvulinius riebalus, o svarbiausia, kad jie nesikaupia po oda. Dėl tokių savybių produktas yra nepakeičiamas sportininkams, tačiau jis yra būtinas ir paprastiems vyrams. , prisideda prie testosterono gamybos, streso hormonų slopinimo, todėl jis yra nepakeičiamas asistentas atliekant sudėtingus darbus, susijusius su fiziniu ir emociniu stresu. Be to, reguliarus riebalų rūgščių vartojimas sumažina vyrų prostatos problemų riziką.
Kenkia omega 3
Tačiau valgydami per daug omega 3, galite rimtai pakenkti organizmui. Kaip ir bet kuris „vaistas“, nesočiosios riebalų rūgštys taip pat turi savo šalutinį poveikį. Štai kodėl svarbu atidžiai kontroliuoti ne tik omega 3 turinčių preparatų dozes, bet ir stebėti jūros gėrybių bei augalinių aliejų, kurie yra riebalų rūgščių šaltiniai, vartojimą.
Pagrindinė žala vartojant per daug omega 3 yra kraujo retėjimas.
Pagrindinė žala vartojant per daug omega 3 yra kraujo retėjimas. Todėl yra kontraindikacijų dėl šių nesočiųjų rūgščių vartojimo žmonėms, sergantiems hemartroze (kraujavimu į sąnarius). Taip pat šalutinis šių medžiagų poveikis jaučiamas sergant kitomis kraujagyslių ligomis. Pastebėtina, kad dėl kraujo retinimo, net ir esant nedideliam pjūviui ir kraujavimui iš kapiliarų, žala gali būti labai didelė.
Kontraindikacijos vartoti omega 3 galioja šiems asmenims:
- žmonės, linkę į alergiją bet kokioms jūros gėrybėms;
- šalutinis poveikis gali pasireikšti pirmąjį nėštumo trimestrą, taip pat žindymo laikotarpiu;
- kontraindikacijos galioja ir vaikams, kol jiems sukaks septyneri metai;
- aukos, patyrusios sunkius sužalojimus ir didelį kraujo netekimą;
- šalutinės rūgščių savybės atsiranda ir pooperaciniu laikotarpiu;
Nevartokite omega 3 pooperaciniu laikotarpiu
- sergant hemorojumi, taip pat tulžies takų, inkstų ir kepenų ligomis, riebalų rūgštys tikrai pakenks;
- kontraindikacijos taip pat aktualios sergant aktyvia tuberkuliozės forma ir kai kuriomis skydliaukės ligomis;
- rūgščių šalutinis poveikis išryškėja ūminių ir lėtinių vidaus organų ligų fone.
Tačiau įprastas šalutinis poveikis, kurį sveiki žmonės gali patirti, kai organizme yra omega 3 perteklius, yra pykinimas, viduriavimas ir kitos virškinimo trakto problemos. Nustačius neigiamą riebalų rūgščių vartojimo poveikį, norint sumažinti žalą, reikia nedelsiant nutraukti jų turinčių produktų vartojimą, apriboti maisto, kuriame gausu omega 3, vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad tai taikoma ir vaikams. Todėl svarbu žinoti, nuo kokio amžiaus jie gali vartoti vaistus su omega 3. Tačiau dažniausiai jų dozę paskiria pediatras ir geriau apsieiti be mėgėjiško pasirodymo.
Sveikata Skaitykite balandžio 23 d(KLINIKINIS) EPA (EPA) IR DHR (DHR) TRŪKUMAS MAŽAI KAM JUNGIA RIZIKA?
ir apie kiek RJ pakabinti gramais?
Ne, ne, aš nekapstuoju, aš tiesiog (kaip įprasta, nors ir iš savo mėgėjiško PS lygio) esu priverstas citatą papildyti šiek tiek konkretesne informacija, kuri nebūtinai sutampa su „sertifikuotojo“ nuomone. mitybos specialistas" Elena Motova.
...
"... Tikslios rekomendacijos dėl EPA ir DHR kiekio audiniuose ir kraujo plazmoje dar nenustatytos. Jie geba kauptis organizme, todėl sveikiems žmonėms, besilaikantiems normalios mitybos, jų trūkumas mažai tikėtinas... “
Motova E.V. Mano geriausias draugas yra skrandis. Maistas protingiems žmonėms / E. V. Motova - "AST", 2017 ISBN 978-5-17-101605-0
Anksčiau atrinktus (nors ir mėgėjiškus) komentarus apie kai kurias minėtos knygos citatas galite rasti toliau pateiktose nuorodose:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,
Dar vienas iš paskutiniųjų, labai "patiko" Elenos straipsnis apie pieną, o kaip, laktozę
(ir, matyt, pats pienas) po 30-60 minučių yra storojoje žarnoje...nepaisant to, kad pieno turinčių maistinių medžiagų kelias į storąją žarną (Chimas evakuuojamas į storąją žarną, praeidamas per visą plonąją žarną, ir tai yra akimirkai, maždaug 7 metrai siurbiamo paviršiaus ilgio, net esant uždegiminei plonajai žarnai, išlaikant motorinę funkciją. mažiau nei 3-6 valandas, šis kelias negali būti ... ir tai yra papildomai prie to, kad angliavandeniai, net ir kažkodėl nesuvirškinti itin retai pasiekia storąją žarną, juos pakeliui prarys plonojoje žarnoje esantys gyvūnai ) užtrunka apie 3-8 valandas reklamos (pavyzdžiui, apie baltymus iš pieno arba, čia apie laktozę), o sertifikuotas gydytojas ir mitybos specialistas apie tai nežino, jis tikrai neturi teisės ((((nors .. gal . Būdama aktyvi mokslo pop populiarintoja, Elena tiesiog suspaudė informaciją iki maksimalaus supaprastinimo, kad nekvalifikuotas ir nesertifikuotas ne mitybos specialistas, ty paprastas pasaulietis, galėtų suvirškinti tokius nesuvokiamai sudėtingus duomenis suvokimui, nors juk supaprastinimas neturėtų pasiekti absurdo taškas, kaip man atrodo ((((
man vėl bus nuobodu...
Klinikinis EPA (EPA) ir DHR (DHR) trūkumas, žinoma, mažai tikėtinas, tačiau „minimalus išgyvenamumo limitas“ apskritai neprilygsta „optimaliajai sveikatai vertei“ (ypač kai kalbama apie vaiko nešiojimą veganui). moteriai, nes DHR trūkumas turi įtakos vaiko regėjimo kokybei, augimui, apskritai raidos lygiui ir ypač pažintiniams gebėjimams). Tie. kada tiksliai iššaus šis ant sienos kabantis ginklas, žino tik Didysis Architektas, bet iš tikrųjų tai jau įvyko, tik kol kas atidėtas kuriam laikui į ateitį.
Be to, kad EPA ir DHR kauptųsi audiniuose, reikia naudoti EPA/DHA šaltinius (o augaliniai OMEGA3 šaltiniai čia netinka, nuo žodžio VISIŠKAI) reikia SISTEMAI. Pavyzdžiui, norint palaikyti normalią vidutinę DHR koncentraciją eritrocituose, europiečiui reikia pakankamai DHR suvartojimo 4-6 mėnesius (pvz., vartojant ~1000 mg per parą, koncentracija pakyla iki 8-9%; %) .
Nors dauguma žmonių, ypač „ne žuvų“ gyvenvietėse ir megapoliuose, suvartoja per mažai n-3 PUFA, o šiuolaikinės dietos DHR poreikis užtikrinamas vidutiniškai, tik iki 100 mg per dieną.
"... vaisiaus smegenys (GM) įsčiose kasdien gauna 5 kartus daugiau DHR nei suaugusiųjų GM, po gimimo šis procesas sulėtėja ir suaugus pasiekia plokščiakalnį. Suaugęs GM pasisavina ~ 4 mg per dieną DHR. Pusė -GM DHR gyvavimo laikas ~2,5 metų, periferiniuose audiniuose daug trumpesnis (pvz. ~2 min kraujyje) DHR kiekis kraujyje siekia iki ~5% viso suvartojamo kiekio, bet tik ~0,5% patenka į CNS.
Norint palaikyti normalią vidutinę DHR koncentraciją eritrocituose, europiečiui reikia pakankamai DHR suvartojimo 4-6 mėnesius (esant ~1000 mg/d., koncentracija pakyla iki 8-9 proc.; esant ~200 mg/d., iki 5-6%).
Išsamiausi DHR šaltiniai yra FA, mikrodumblių aliejaus ir (arba) riebių žuvų (ypač lašišos, skumbrės, sardinės, silkės) įkapsuliuoti šaltiniai...
Apskritai nepasikliaukite atsitiktinumu ir tuo, kad liūdesio slėnio dubuo nuvils jus ir jūsų (taip pat ir būsimus) palikuonis))) ... reguliariai valgykite riebią žuvį ir (arba) papildykite savo mitybą ŽUVŲ ALIEJUS papildai.
NA DABAR APIE KIEK KV / OMEGA-3 DABAR REKOMENDUOJA MODERNAUS MOKSLAS?
Lengvas atsisakymas ir tuo pačiu įvadas į RJ dozes.Tiesą sakant, žuvų taukai (F) yra vieni iš labiausiai prieštaringų. DĖMESIO į tai priedus. Ir aš 300% už ją, bet ažiotažas aplink labai stiprus, nes teigiamas jos poveikis išreikštas per daug aspektų, ko gero, dėl to nekenčiantys taip piktinasi)))))
Tačiau tuo pat metu aš nuoširdžiai nesuprantu, kad per daug pabrėžiama RJ nauda, tik omega vaidmuo; -3, GYDYMAS ir PREVENCIJA rizika asmenims po pirmųjų širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) epizodų, nepaisant to, kad tikslinė auditorija, kuriai gaunami tokie duomenys, jau ir be omega atsidūrė prie nepataisomų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, ir keista tikėtis, kad maisto papildai juos išgydys nuo šios rykštės... nepaisant to, kad labai plataus teigiamo omega3 poveikio organizmui klausimas neapsiriboja tik širdies ir kraujagyslių sistemos priežiūra (nepaisant to, kad kontroliuojama grupė ilgą laiką vis dar nėra duomenų apie CCP prevencijos nenaudingumą sveikiems žmonėms, nors, taip, aš suprantu, kad tai ne argumentas, o faktas) ... ty moksliškai jie nesako, kad omega3 vartoti nenaudinga, jei tai nepadeda širdžiai, jie tiesiog teigia, kad maisto papildai negydo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupei priklausančių žmonių)
Be to, maisto papildai negali ir neturi išgydyti (tai yra vienas iš LiveJournal komentarų, kad aš tikriausiai „paskęstu“ dėl maisto papildų, nepaisant savo įsipareigojimo įrodymais pagrįstai medicinai... Aš „neskęstu“ dėl maisto papildų , aš tik pritariu požiūriui, kad jei yra papildomų mitybos ar fizinių būdų pagerinti gyvenimo kokybę, kurie nedaro tiesioginės žalos ir gali būti naudingi, kodėl gi nepasinaudojus tuo poveikiu vertinant?), ir įrašas ne apie tai... daugiau Be to, maisto papildai nėra panacėja po pasibaigusių ligos epizodų, tačiau Ω3 nauda yra daug toliau nei „tik CCC sveikata“, ir tai yra esminis dalykas, apie kurį populiarindami žiniasklaidą, pasiimdami juodas antraštes, visiškai pamirškite ir darykite tai sąmoningai, nes skaitmeninio rijimo eroje pagrindinis variklis Dabarties informacinė pažanga yra išskirtinai „hipe“.
Tarptautinėje sveikatos sistemoje galiojančios direktyvos: ne mažiau ~250-1000 mg/d.EPA/DHR
(~1-3 1 gramo HR kapsulės; toliau kalbame apie kapsules su standartine EPA/DHA koncentracija 180/120)
(Mosca, L. ir kt., 2011), (Aranceta J. ir kt., 2012), (FAO: Roma, Italija, 2010; 978 tomas), (Gladyshev ir kt., 2012)
Amerikos širdies asociacija (AHA):~2-4 g/dieną EPA/DHA
(~7-13 vieno gramo kapsulės su RJ)
(Kris-Etherton ir kt., 2002), (Miller M ir kt., 2011)
Dietos gairės amerikiečiams: mažiausiai ~250 mg/dieną EPA/DHR
(~1 1 gramo GI kapsulė)
Maisto ir vaistų administracija (FDA): EPA/DHA pripažino saugiu iki 3 g per dieną
(~10 vieno gramo kapsulių su RJ)
Europos maisto saugos tarnyba: EPA/DHA pripažino saugiu iki 5 g per dieną
(~17 vieno gramo kapsulių su RJ, tai nereiškia, kad tai yra kiekis, kurį reikia suvartoti kasdien bet kokiu atveju, ne, tai tik rodo galimą saugią maksimalią dozę sveikam žmogui)
(EFSA žurnalas 2012 m.; 10:2815)
Moterys, įskaitant. nėštumas:
II ir III trimestras: ~1-2 g/d. EPA/DHR
(~ 3-7 vieno gramo kapsulės su RJ)
Po gimdymo: ~0,2-1g/dieną EPA/DHA
(~1-3 vieno gramo kapsulės su RJ)
Siekiant sumažinti tolesnę vaiko astmos, alergijos riziką ir atopinio dermatito prevenciją:
~1,2 g/d. EPA/DHR vėlyvojo nėštumo metu.
(~ 3-4 vieno gramo kapsulės su RJ)
Siekiant išvengti pasikartojančio persileidimo moterims, taip pat persileidimo moterims, sergančioms antifosfolipidinių antikūnų sindromu:
~1,5-2 g/dieną EPA/DHR
(~5-7 vieno gramo kapsulės su RJ)
Norėdami sumažinti menstruacinį skausmą: iki 2 g per dieną EPA/DHA
(~7 vieno gramo kapsulės su RJ)
Vaikai (minimalios rekomenduojamos vertės):
0-6 mėn.: ~500 mg EPA/DHR
7-12 mėn.: ~500 mg EPA/DHR
1-3 metai: ~40 mg EPA/DHR
4-8 metai: ~55 mg EPA/DHR
9-13 metų: ~70 mg EPA/DHR
14-18 metų: ~85-125 mg EPA/DHR
(NHMRC, 2006 m., Naujoji Zelandija)
Sportuojantiems ir aktyviai sportuojantiems:
~1,8-3 g/dieną EPA/DHR
(~6-10 vieno gramo kapsulių su RJ)
(Lyle McDonald [bodyrecomposition.com] papildo 1 dalį)
OMEGA-3 jūsų augintiniams
taip, o RJ jiems beprotiškai naudinga... plačiau anksčiau rašiau čia "Maisto papildai naminiams gyvūnėliams: žuvų taukai"
MINIMALIOS DOZĖS
Šunims - ~110 [suaugusiems]-130 [šuniukams] mg/1000 kcal per dieną EPA/DHA
Katėms - ~30 mg/1000 kcal/para EPA/DHA
VIRŠUTINĖ SAUGI RIBA
(kaip rekomenduoja NRC (Nacionalinė tyrimų taryba)) šunims ir katėms EPA + DHA -
2800 mg/1000 kcal per dieną, atitinka ~370 mg/kg kūno svorio (~2 g EPA + DHR 10 kg šuniui arba dvi 1-GRAM žuvų taukų kapsulės).
PS: Grenlandijos eskimai vartojami su maistu, nekenkiant sveikatai:~5,7 g/dieną EPA/DHR
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)
DHR koncentracija palaikoma sveikoms funkcijoms priimtino lygio: sistemingai vartojant mažiausiai 4-6 mėnesius: ~1 g per dieną EPA/DHA
(Arterburn, L.M ir kt., 2006)
Neaktyviems sėdintiems žmonėms:
Bent ~1 g/dieną EPA/DHA
(~3 1g HR kapsulės)
(Gladyshev ir kt., 2012)
REKOMENDUOJAMOSIOS OMEGA-3 DOZĖS NĖRA LIGŲ
Dar kartą priminsiu, maisto papildai negali ir neturi gydyti, jie atlieka tik pagalbinę funkciją, o jo vartojimas negali atmesti tinkamos medicininės kontrolės... kurią kažkodėl daugelis pamirštame.. ir net tie, kurie turi gana daug priemonių ir galimybių išlaikyti savo sveikatą (arba uždrausti Didžiajam Architektui gydytis), dėl kažkokių beprotiškų priežasčių jie dažnai bando gydyti „vėžį žalio maisto dieta“ ((((
Pagrindiniai toliau pateiktos informacijos duomenys paimti iš:
Nacionaliniai sveikatos institutai "nih.gov" | Medline | WebMD
Esant padidintam lygiui trigliceridai: ~1,2 g/dieną EPA/DHR
– Su padidinta kraujo spaudimas: ~3,5 g/d. EPA/DHA
- Gydant ciklosporinu po inksto persodinimo: ~3,5 g/d. EPA/DHA
- Sumažinti bendrą mirties riziką ir staigios mirties riziką pacientams, sergantiems išemine širdies liga: ~1-10 g/dieną EPA/DHA
- Tuo astma vaikams ir suaugusiems: ~25-40 mg/kg kūno svorio per dieną EPA/DHR
- Dėl aterosklerozės prevencija ir dabartinio vaizdo patobulinimai: pirmieji 6 mėnesiai: ~1,8 g/dieną EPA/DHA; po 6 mėn.: ~1 g/d. EPA/DHA;
- Tuo reumatoidinis artritas: ~1-7 g/d. EPA/DHA (arba IV po 0,1-0,2 mg/kg (vartota tyrime (Omegaven, Fresenius-Kabi)) 7 dienas, po to skiriama per burną);
- Tuo ADHD: ~0,6-1 g/dieną EPA/DHR.
- Tuo Raynaud sindromas: ~7 g/dieną EPA/DHA.
- Norėdami sulėtinti svorio metimą vėžiu sergantiems pacientams: ~7,5 g/dieną EPA/DHA.
- pagerinti judesių sutrikimus vaikams su silpna koordinacija ( dispraksija): ~1,2 g/dieną EPA/DHR
- Tuo judėjimo koordinavimo sutrikimas (DCD) vaikams: ~2,2 g/d. EPA/DHR
- Tuo depresijos: ~3 g/d. RJ
- Dėl sumažinti nerimą, žmonėms su lengvais depresijos simptomais: ~0,6-1 g/d. EPA/DHA
- Tuo bipolinis sutrikimas: ~10 g/d. RJ pirmus 4 mėnesius, ~1-6 g/d. RJ vėliau.
- Po šuntavimo operacija: nuo ~3 g/d. EPA/DHA
- Dėl arterijų elastingumas po procedūros baliono angioplastika (PTCA): ~1,8 g/d. EPA/DHA 1 mėnuo prieš angioplastiką; ~1 g per parą ŠSD po angioplastikos mažiausiai 6 mėnesius,
- Normalizuoti kraujospūdį ir išsaugoti inkstų funkciją po širdies persodinimo: ~1,2 g/dieną EPA/DHR
- Siekiant išvengti kraujo krešėjimo įkišus vamzdelį dializė: ~1,8 g/dieną EPA/DHA
- Inkstų funkcijai palaikyti pacientams, sergantiems sunki IgA nefropatija: ~1,2-2,4 g/d. EPA/DHR
- Dėl sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, MTL: ~3,3-3,7 g/d. EPA/DHR
- Tuo alergija salicilatams: ~1,2-2,4 g/d. EPA/DHR
- Tuo psoriazė: ~6 g/d. EPA/DHA (arba 100-200 ml IV (tyrime naudota Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Vokietija), t.y. ~4,2-8,4 g/dieną EPA/DHA 10-14 dienų).
OMEGA-3 DOZĖS ŠUNIMS NAUDOJANT ĮVAIRIŲ LIGŲ
1. Idiopatinė hiperlipoproteinemija: ~120 mg/kg kūno svorio/parą.
2. Inkstų ligos: 140-370 mg/kg kūno svorio per dieną.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos: ~115 mg/kg kūno svorio/parą.
4. Osteoartritas: 310-370 mg/kg kūno svorio per dieną
5. Virškinimo trakto uždegiminės arba imunologinės (alerginės) ligos (atopija arba IBD): 125 mg/kg kūno svorio per parą.
ATSARGIAI NAUDOKITE AUGTINĖMS GYVŪNĖMS KAI:
- „silpnas skrandis“, nes pradėjus papildomai vartoti žuvų taukus (OF), gali atsirasti viduriavimo epizodų; viduriavimo atveju sumažinkite RJ suvartojimą per dieną 50%, 1 savaitės laikotarpiui, po kurio galite pereiti prie standartinių dozių;
- jeigu sergate kraujavimo sutrikimu arba duodate savo augintiniui kraują skystinančių vaistų; tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su veterinaru, nes. Vitaminas E gali turėti įtakos kraujo krešėjimui
Ir dar vienas dalykas... Pasidariau sau nedidelį skaičiuotuvą programoje Excel, kad paskaičiuočiau tikslinį EPA/DHA kiekį iš priedų su RJ (taip, taip iš maisto papildų)... atrodo maždaug taip:
Gal kam nors bus įdomu... ir žinoma viskas kaip visada...