Visos svetainės meistras ir kūno rengybos treneris | daugiau >>
Genus. 1984 Treniruojasi nuo 1999 m. Treniruojasi nuo 2007 m. CCM jėgos kilnojime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro krašto čempionas pagal IPF. 1 kategorija sunkiosios atletikos rungtyje. 2 kartus laimėjo Krasnodaro krašto čempionatą t/a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjišką atletiškumą autorius. 5 knygų autorius ir bendraautoris.
Vieta: iš konkurencijos ()
Data: 2015-11-13 Peržiūrų: 24 561 Įvertinimas: 5.0
Šiame straipsnyje papasakosiu apie sportinę mitybą, kurios reikia pasirūpinti, jei norite numesti svorio ar išsausėti. Kas iš esmės yra tas pats. Tiesiog tie, kurie turi daug antsvorio, dažniausiai numeta svorio, o jei reikia numesti kelis kg, jie išsausėja. Na, prieš varžybas. Tačiau abiejų šių procesų esmė ta pati – riebalų deginimas. Taigi pasiruoškite išleisti daug pinigų už šį pilną rinkinį. Kaip? Sužinokite straipsnio pabaigoje. Tačiau vaistai išvardyti mažėjančia tvarka pagal jų svarbą deginant riebalus. O jei neturite pakankamai pinigų, tiesiog pasiimkite tai, kam turite pakankamai pinigų, pradedant nuo pirmo sąrašo. Iš viso bus 5 vaistai. Žinoma, yra daug daugiau sportinės mitybos atmainų, kurios vienaip ar kitaip padeda kovoti su riebalais. Bet aš apsistojau ties 5 pagrindiniais, kurie suteiks jums 90% efekto, tarsi pirktumėte viską, ką galima nusipirkti. Pradėkime.
Apskritai vien baltymai riebalų nedegina. Tačiau tai padeda išlaikyti jūsų raumenis ir neleidžia jiems susitraukti, kai metate svorį. Be to, dalį įprasto maisto galima pakeisti baltymais. O norint numesti svorio – net būtina. Tai pakeis jūsų mitybos pusiausvyrą baltymų naudai. Ir atitinkamai sumažės riebalų ir angliavandenių kiekis jūsų mityboje. Kitaip tariant, padidinę savo mitybą daugiau baltymų, vienu šūviu nužudysite 2 paukščius: padėsite raumenims išlikti, o riebalams pasišalinsite. Tačiau norint deginti riebalus, reikia ne bet kokių baltymų, o tokių, kuriuose beveik nėra angliavandenių ir riebalų. T.y . Šie baltymai yra brangūs. Štai baltymų pavyzdžiai: visi šie baltymai turi daugiau nei 85% baltymų ir beveik nėra riebalų ar angliavandenių. Kaip matote patys, 1 kg tokio baltymo kaina jums kainuos 2000 r ar daugiau. Merginoms per dieną reikia apie 70 gramų baltymų. Tai yra 2 kg per mėnesį. Vyrams reikia apie 100 gramų per dieną. O tai jau 3 kg baltymų per mėnesį. Apskritai, kalbant apie pinigus, toks baltymas jums kainuos apie 5000 r per mėnesį.
Turiu omenyje sudėtingus preparatus. Būtent jums reikia, kad jūsų poveikis būtų toks: - Sumažėjęs apetitas
- Kūno temperatūros padidėjimas
- Metabolizmo pagreitis
- Nervų sistemos stimuliavimas
Apie jį jau daug pasakyta. Tiek mano svetainėje, tiek kitose. Svarbiausia žinoti, kad jis tiesiogiai nedegina riebalų. Tai suteikia jums energijos ir tam tikru mastu padeda kūnui skaidyti riebalus tam tikromis sąlygomis. Apskritai iš to yra naudos, o energija, kurią jis jums suteiks, nebus perteklinė. Karnitino paros dozės yra maždaug 4000 mg veikliosios medžiagos (tai yra paties karnitino). Štai gerų nebrangių vaistų pavyzdžiai: tai jums kainuos dar apie 2000 r per mėnesį. Be to, nesvarbu, ar šis yra skystas, kapsulėse ar milteliuose. Nesvarbu.
Faktas yra tas, kad riebalų deginimas reiškia dietą su kalorijų deficitu. O tai reiškia vitaminų ir mineralų trūkumą, kurių daugelis kažkaip padeda kovoti su riebalais. Taip, ir trūkstant vitaminų sunku būti linksmam ir treniruotėse atiduoti viską, kas geriausia. Todėl tai nebus nereikalinga: Vidutiniškai tai jums kainuos apie 2000 r per mėnesį. Žinoma, vitaminų ir mineralų galite pasiimti vaistinėje. Tačiau nemanykite, kad tai jums kainuos pigiau. Taip, iš pirmo žvilgsnio vaistinės vitaminai yra pigesni. Bet jei palyginsite kompozicijas, pamatysite, kad farmaciniai preparatai yra daug prastesni savo sudėtimi ir dozavimu nei jų kolegos sporto parduotuvėse.
Žinoma, kad jis skatina testosterono gamybą. O testosteronas skatina riebalų deginimą ir raumenų augimą. Ir kuo daugiau raumenų, tuo lengviau deginti riebalus. Tai yra, netiesiogiai, tribulius (ir viskas, kas didina testosterono kiekį) gali būti laikoma riebalų degintojais. Vidutinė paros dozė mergaitėms yra apie 2000 mg veikliosios medžiagos per dieną. Vyrams 3000–4000 mg per dieną. Beje, moterys neturėtų bijoti jo imtis. Ūsai neužaugs. Tribulus neturi nieko bendra su steroidais. Štai gerų vaistų pavyzdžiai: tai dar apie 1500 rublių per mėnesį. Patariu perkant tribulus atkreipti dėmesį į saponinų kiekį. Turi būti nurodyta kompozicijoje. Vidutinis saponinų kiekis yra maždaug 40–45%.
Rezultatas
Rezultatas yra maždaug 12 000 - 13 000 rublių per mėnesį. Suma puiki. Bet efektas bus tinkamas. Žinoma, tam tiktų tinkama mityba ir treniruotės) Apskritai, jei efektą padalintume procentais, aš daryčiau taip:- 50% sėkmės yra dieta
- 30% sėkmės yra mokymas
- 20% sėkmės, tai visas aukščiau išvardintas sportinės mitybos rinkinys
„Išdžiūvimo“ ar tiesiog perteklinio svorio metimo laikotarpiu reikia ne tik specialių, bet ir sportinės mitybos, kuri sustiprins jų veiksmus. Norėdami išspręsti šią problemą, atrinkome geriausius sportinės mitybos rinkoje esančius produktus ir juos susisteminome.
Reikia pažymėti, kad žemiau išvardinti maisto papildai tinka bet kokio lygio sportininkams – nepriklausomai nuo pasirengimo, lyties ar amžiaus. Vienintelis apribojimas čia yra širdies ir kraujagyslių sistemos patologija.
Šie sporto papildai neturi pašalinio poveikio, nėra laikomi dopingu ir neturi organizmui kenksmingų medžiagų.
Sportinė mityba svorio metimo metu
- - sporto mitybos rinkoje yra laikomos viena geriausių priemonių poodiniams riebalams deginti. Kainos ir kokybės atžvilgiu optimalus yra Lipo-6x papildas iš Nutrex.
- - iš tikrųjų netaikoma riebalų degintojams, bet skatina riebalų deginimą. Pagrindinė jo savybė yra padidinti riebalų rūgščių patekimo į jų oksidacijos vietą greitį. Prieš pradėdami vartoti karnitiną. Tomis dienomis, kai nesportuojate, šio papildo vartoti praktiškai nenaudinga.
Kartu su veiksmu, duomenys turi riebalų deginimo poveikį ir slopina apetitą. Svorio metimo ir „džiovinimo“ laikotarpiu BCAA yra svarbi sporto režimo sudedamoji dalis.
- Lėtas baltymas
Paprastai dietų ir svorio metimo laikotarpiu sumažinus kalorijų kiekį dietoje taip pat sumažėja baltymų suvartojimas. Dėl šio trūkumo organizme trūksta aminorūgščių. Norėdamas papildyti atsargas, organizmas pradeda skaidyti savo raumenis. Ir tai yra nepriimtina.
Lėtas baltymų suvartojimas užtikrina nuolatinį aminorūgščių tiekimą kraujui, todėl sumažėja katabolinių procesų intensyvumas organizme.
Šios dienos numerio temoje kalbėsime apie sportinę mitybą: riebalų degiklius, tai yra diskutuosime, kas jie yra, kaip jie veikia, kaip išsirinkti tinkamus, kurie geriausi, kaip, kada ir kiek. vartoti, šalutinis poveikis ir daug daugiau.
Riebalų degikliai – viena iš sportinės mitybos rūšių, kurios esmė – riebalų pertekliaus deginimas. Tai specialūs preparatai, kurie prisideda prie svorio metimo, suteikia raumenų tonuso, palengvėjimo.
Riebalų degikliai yra skirti žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, o pagrindinis jų tikslas – sudeginti kūno riebalų perteklių. Riebalų deginimo procesas vyksta treniruotės metu, laikantis tinkamai parinktos dietos. Labai rekomenduoju atkreipti dėmesį į tai, kad jei naudosite riebalų degiklius, bet nesilaikysite treniruočių ir tinkamos mitybos, tada jokio poveikio nebus, arba tai bus silpnai išreikšta, apskritai, tuo noriu pasakyti, kad jei tikite stebuklingu priedu, kuris per savaitę pavers jus fitonu, arba jei esate sėdimas ir sėslus gyvenimo būdas ir jūs nesilaikyk dietos, tada šis papildas ne tau, nėra prasmės jo taip vartoti.
Kaip veikia riebalų degikliai?
Pagrindinis mechanizmas – skatinti medžiagų apykaitą mūsų organizme, t.y. slopinamas apetitas, sulėtėja riebalų ir angliavandenių pasisavinimo procesas, blokuojamas skysčių pertekliaus išsiskyrimas. Apskritai riebalų degikliai pagreitina riebalų molekulių skilimą, paverčia riebalus energija, tuo pačiu padidindami jų suvartojimą.
Prieinamumas ir priedų pasirinkimas
Sportinės mitybos parduotuvėse, įvairiose daugiau ar mažiau įrengtose sporto salėse yra platus šio papildo pasirinkimas, jie visi skirtingi, visi turi skirtingą sudėtį ir veikimo mechanizmus. O pirkdami turite atidžiai pasirinkti tam tikrą priedą, pažvelgti į jo sudėtį, klientų atsiliepimus ir pan. kai kurie gali būti arba mažiau veiksmingi, arba visai nenaudingi, o kai kurie net nesveiki!
Geriausi riebalų degintojai iš sportinės mitybos
Peržiūrėjau ir išstudijavau daugelio žmonių geriausių riebalų degintojų statistiką, apskritai tuo noriu pasakyti, kad toliau išvardyti sportinės mitybos produktai nėra susiję su reklama. Mano tikslas yra suteikti jums tiesą, pagrįstą įvairiais kriterijais, tokiais kaip kaina / kokybė, papildų veiksmingumas, prieinamumas, saugumas ir kiti veiksniai.
- neabejotinai laikomas geriausiu riebalų degikliu, kurį gamina Nutrex. Galima įsigyti 120 arba 240 kapsulių indelyje. 120 kapsulių stiklainio užteks 1 mėnesiui, 240 kapsulių – 2 mėnesiams.
Rekomenduojama vartoti pirmąsias dvi dienas po vieną kapsulę ryte 30 minučių prieš pusryčius, kitą kapsulę po 6 valandų, prieš valgį. 3-4 dieną dozę reikia padidinti iki 2 kapsulių ryte prieš pusryčius ir vienos kapsulės po pietų. 5 dieną jau galite pereiti prie 2 kapsulių ryte ir 2 kapsulių po pietų dozės. Ir taip 8 savaites, po to reikia padaryti savaitės pertrauką. Šalutinis poveikis gali pasireikšti kaip: galvos skausmas, nerimo ir susijaudinimo jausmas, kartais virškinimo sutrikimai.
2. Stimuliatorius X (Anabolic Xtreme) - Jis yra antroje vietoje po Lipo Nutrex, tačiau šis riebalų degiklis pasižymi dideliu stimuliuojančiu poveikiu, kuris trunka iki 8 valandų, be to, slopina apetitą ir gerina nuotaiką :).
Pagarbiai administratore.
Pastaruoju metu tendencija yra dėmesinga jų išvaizdai ir sveikatai nuo moterų iki vyrų. Ir kalbame ne tik apie vyrus, kuriems sportiška išvaizda tapo savotiška profesija – pavyzdžiui, kultūristus. Vis daugiau eilinių sėkmingų vyrų norėtų tiesiog atrodyti patraukliai: be nukarusio „alaus“ pilvuko, su gerai išbrėžtu reljefu ant liemens, rankų ir kojų, be raukšlių ir suglebimo.
Kuo skiriasi vyrų mityba?
Pradėkime nuo to, kad vyras grynai psichologiškai nepajėgus suvalgyti trijų obuolių per dieną ir pakuotės jogurto. Vyrų medžiagų apykaita daug intensyvesnė, o tai suteikia jiems pranašumą prieš moteris „valgyk ir nestorėk“. Tačiau kartais piktnaudžiavimas tokiais produktais kaip dešrelės, traškučiai, pica, taukai, koldūnai, alus ir pan., veda prie to, kad net ši medžiagų apykaita negali susidoroti su tokiais kalorijų kiekiais ir pradeda jas kaupti. Populiariausia riebalų vieta yra skrandis. Be to, riebalai ne visada nusėda po oda. Taip pat yra vadinamieji visceraliniai riebalai – besikaupiantys aplink vidaus organus. Be estetinio disbalanso, tai taip pat labai pavojinga sveikatai ir gali sukelti rimtesnių problemų. Todėl kalbant apie vyrų svorio metimą, taktika turėtų kiek pasikeisti.
Ar svorio metimo vyrams reikia mankštos?
Ne tik būtina, bet ir nepaprastai reikalinga! Faktas yra tas, kad vienas maisto apribojimas lemia raumenų masės praradimą kartu su riebalais. Dėl to vietoj pilvo – išpūstas, suglebęs balionas, o ne plokščias, elastingas liemuo. Fizinis aktyvumas gali padėti to išvengti. Idealiu atveju turėtumėte susisiekti su geru treneriu, kuris sudarys individualų treniruočių planą, pateiks rekomendacijas dėl mankštos, dienos režimo ir mitybos. Taigi, koreguodamas mitybą, kūnas treniruotėms energijos pasiims iš dalies iš atsargų – riebalų sandėlių – ir atsikratys antsvorio. Taigi tiek treniruotės, tiek sportinė mityba riebalų deginimui vyrams turi didelę reikšmę. Ką turėtų valgyti lieknėjantis žmogus?
Kaip išspręsti vyro sportinės mitybos problemą?
Skirtingai nei moterys, vyrai paprastai nemėgsta ilgai trypti virtuvėje, jei tai nėra jų pomėgis. Sportinė mityba riebalų deginimui vyrams turėtų būti įvairus, energijos sąnaudos su nedideliu deficitu, kad paskatintų riebalų deginimą, turi būti pakankamai baltymų raumenų masei palaikyti ir auginti. Be to, tai turėtų sukelti sotumo jausmą ir valgymo malonumą. Tai kartais tiesiog neįmanoma užduotis, ypač bakalaurams. Tačiau įmonė yra pasirengusi pateikti paprastą sprendimą. Tai yra keletas meniu variantų, skirtų sportininkams ir žmonėms, vedantiems aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą. Geriausi Sankt Peterburgo kūno rengybos treneriai sukūrė mitybos kompleksus, skirtus 3, 5 ir 7 maitinimui per dieną. Kiekvienoje eilutėje atsižvelgiama į įvairaus laipsnio apkrovos ypatybes, įskaitant intensyvias jėgos treniruotes, skirtas deginti riebalus vyrams ir. Visi patiekalai įvairūs ir skanūs. Prie maisto gaminimo dirba visa komanda šefų, paversdami jūsų sveiką gyvenimo būdą ne pasiaukojimu, o privilegija. Jums tereikia apsilankyti GrowFood svetainėje, pasirinkti tinkamą tarifą ir pateikti užsakymą. Įmonės pristatymo tarnyba jums pristatys paruoštus patiekalus, suskirstytus į atskirus patiekalus, du-tris kartus per savaitę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nepraleisti treniruočių ir stebėti nuostabias savo kūno metamorfozes.
Dauguma žmonių, vadovaujančių ar tvirtai apsisprendusių pradėti aktyvų gyvenimo būdą, dažniausiai visai nesiekia tapti profesionaliais sportininkais ir mušti rekordų. Jų tikslas daug realesnis – atsikratyti papildomų kilogramų ir įgyti liekną, atletiškai atrodančią figūrą.
Dieta ir fizinis aktyvumas šiuo klausimu yra pirmieji pagalbininkai. Tačiau būna atvejų, kai po pirmųjų sėkmių svorio metimo srityje arba kai atrodo, kad iki puoselėjamo tikslo liko visai nedaug, nekenčiamų riebalų atsikratymo procesas, nepaisant visų pastangų, staiga sulėtėja arba visai sustoja. . O čia svarbu neprarasti motyvacijos ir toliau laikytis pasirinkto kurso. O sportiniai riebalų degintojai gali padėti išjudinti situaciją iš „negyvos taško“ metant svorį ir suteikti galingą energijos užtaisą. Geriausi riebalų degikliai moterims ir vyrams 2018-2019 metais bus aptariami mūsų reitinge.
Pagrindiniai riebalų degiklių tipai
Riebalų degikliai yra platus terminas. Kartais tai vadinama atskiromis medžiagomis, turinčiomis tam tikrų savybių. Pavyzdžiui, apetitą slopinantys vaistai, riebalų ar angliavandenių blokatoriai, kurie apskritai nieko nesudegina, bet padeda nepriaugti svorio ir lengviau laikytis dietos.
Sportinėje mityboje labiausiai paplitusios dvi riebalų degintojų grupės, kurioms šis terminas labiau tinka.
- Lipotropai. Tai pačios saugiausios ir švelniausios medžiagos pagal poveikį organizmui. Jų tikslas – paspartinti riebalų atsargų panaudojimo procesą, paleidžiamą veikiant fiziniam aktyvumui ir dietai. Lipotropikų veiksmingumas mažas, tačiau nėra „šalutinio poveikio“ ir netgi naudingi;
- Termogenika(arba termogenika). Pagrindinis veikimo būdas yra nedidelis (0,5-2ºС) kūno temperatūros padidėjimas, medžiagų apykaitos pagreitėjimas ir apetito slopinimas. Jie yra veiksmingiausi, tačiau turi ir šalutinį poveikį (tačiau kaip ir farmaciniai vaistai).
Svarbi pastaba . Geriausią poveikį lieknėjimui suteikia kompleksiniai riebalų degikliai, kuriuose termogeninės, lipotropinės ir apetitą mažinančios medžiagos ne tik veikia kartu, bet ir pastebimai sustiprėja jų veikimas.