Žmogaus sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių. Tinkamas darbo ir poilsio, miego ir budrumo režimas, racionali mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas žmogus gali išlaikyti gerą sveikatą ir aukštus darbingumą ilgus metus.
Fiziniai pratimai turi platų poveikį žmogaus organizmui. Jie veikia visas ląsteles ir audinius.
Sistemingi fiziniai pratimai lavina žmogaus ištvermę, jėgą, judrumą, gerina judesių kontrolę, kurią atlieka nervų sistema. Dėl to žmogaus organizmas geriau prisitaiko prie sudėtingų ir didelių apkrovų, ekonomiškesnis ir lengviau judinamas.
Fizinių pratimų dėka sutvirtėja kaulai, sausgyslės ir raiščiai, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema, gerėja laikysena.
Sistemingi fiziniai pratimai daro didelę įtaką išorinei žmogaus kūno formai. Įgyta harmonija, taip pat stuburo ir sąnarių judrumas išsaugomas senatvėje.
Sėdimas gyvenimo būdas, priešingai, neigiamai veikia žmogaus organizmą ir per anksti jį sendina. Suglemba, suglemba skrandis, atsiranda sulinkimas, staigiai pablogėja laikysena, suglemba raumenys, įduba krūtinė, pablogėja vidaus organų darbas.
Širdis, veikiama fizinių pratimų, skiriamų pagal žmogaus fizinį pasirengimą ir amžių, ne tik nenusilpsta, bet ir stiprėja, tampa atsparesnė.
Jei netreniruotas žmogus ramybės būsenoje, širdis su kiekvienu susitraukimu į aortą išmeta 50-60 gramų kraujo, tai treniruoto žmogaus širdis su kiekvienu susitraukimu sugeba į aortą išstumti 1,5-2 kartus daugiau kraujo, t. 80-100 gramų ar daugiau. Treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau ir esant dideliam fiziniam krūviui, sugeba žymiai pagreitinti susitraukimus, iki 240-280 dūžių per minutę. Netreniruota širdis neatlaiko tokio didelio krūvio. Sportininko širdis susitraukdama stumia daug daugiau kraujo nei suglebusi fizine kultūra neužsiimančio žmogaus širdis.
Mankštos metu padidėja deguonies suvartojimas, energingiau dirba širdis ir plaučiai. Ritmiški ir gilūs kvėpavimo judesiai padeda tinkamai kraujotakai. Fizinių pratimų įtakoje didėja plaučių gyvybinė talpa, šonkaulio kremzlės tampa elastingesnės.
Jei ramios būsenos žmogus per minutę iškvepia 6-8 litrus oro, tai dirbant fizinį darbą, plaukiant ar bėgiojant šis kiekis padidėja iki 120-140 ar daugiau litrų.
Vidutinė fizinio išsivystymo vyrų plaučių gyvybinė talpa yra 3000-3500 kubinių centimetrų, moterų - 2500-2800 kubinių centimetrų. Sportininkams vidutinė plaučių gyvybinė talpa siekia 4500-6000 kubinių centimetrų ir daugiau.
Sisteminga sportinė veikla padeda stiprinti raumenų sistemą, didinti ir lavinti ją apimtimis. Veikiant fiziniams pratimams, padidėja raumenų aprūpinimas krauju, plečiasi į raumenis prasiskverbiančių mažiausių kraujagyslių (kapiliarų) spindis, didėja jų skaičius.
Jau seniai buvo atkreiptas dėmesys į raumenų judesių svarbą smegenų veiklos vystymuisi. Raumeningas darbas sukuria lengvumo, linksmumo ir pasitenkinimo jausmą. Atliekant fizinius pratimus, organizmo deguonies poreikis smarkiai išauga, todėl kuo aktyviau dirba raumenų sistema, tuo energingiau dirba širdis ir plaučiai.
Fiziniai pratimai turi didelę įtaką virškinamojo trakto darbui: jie pašalina spūstis ir vidurių užkietėjimą, atsirandantį žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Judesiai teigiamai veikia šalinimo organų veiklą ir medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai gerina veninę ir arterinę kraujotaką, sustiprina limfinės ir kraujotakos sistemų funkcijas.
Sisteminga kūno kultūra ir sportas padeda išlaikyti aukštus rezultatus iki senatvės dėl suaktyvėjusių nervinių procesų, didina smegenų žievės funkcinį mobilumą ir gerina mūsų organų bei sistemų funkcijas. Fiziniai pratimai gerina redokso procesus, medžiagų apykaitą. Fiziniai pratimai ir sportas yra amžinas sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo šaltinis.
Mankštos poveikis sveikatai
Šiuolaikiniame pasaulyje, atsiradus šiuolaikiniams buitiniams prietaisams, kurie labai palengvino žmogaus darbingumą, tačiau tuo pat metu sumažėjo jo motorinis aktyvumas. Tai sumažino žmogaus funkcionalumą ir prisidėjo prie įvairių ligų atsiradimo.
Tačiau per didelis pratimas taip pat kenkia. Protinga išeitis šiuo atveju būtų sveikatą gerinančios kūno kultūros, padedančios sustiprinti organizmą, užsiėmimai. Kūno kultūra prisideda prie profilaktikos ir organizmo tobulinimo, o tai labai svarbu įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms.
Fiziniai pratimai – tai natūralūs arba specialiai parinkti judesiai, naudojami kūno kultūroje. Jų skirtumas nuo įprastų judesių slypi tuo, kad jie yra tikslingai orientuoti ir yra specialiai organizuoti siekiant pagerinti sveikatą ir atkurti sutrikusias funkcijas.
Pratimų vaidmuo
NERVŲ SISTEMA PATOBULA
Užsiimdami kūno kultūra įgyjame motorinių įgūdžių, reikalingų kasdieniame gyvenime ir darbe. Vystosi mūsų kūno judesių vikrumas, greitis ir stiprumas. Pagerėja centrinės nervų sistemos vykdoma judesių kontrolė.
Treniruotės pasekoje gerėja visų mūsų kūno organų ir visų pirma aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių darbas ir sandara. Padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų mobilumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse, t.y. sužadinimo procesas lengviau pereina į slopinimo procesą ir atvirkščiai. Taigi organizmas greičiau reaguoja į visokius išorinius ir vidinius dirgiklius, įskaitant dirgiklius, patenkančius į smegenis nuo susitraukiančių raumenų, todėl kūno judesiai tampa greitesni ir vikresni.
Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir naujų motorinio aparato veikimo sąlygų.
DIDINA RAUMENŲ TŪRĮ IR JĖGĄ
Atliekant fizinius pratimus, padidėja sužadinimo ir slopinimo procesų stiprumas smegenų žievėje, dėl to jų susitraukimų metu didėja raumenų įtampa. Šiuo atžvilgiu keičiasi raumenų skaidulų struktūra – jos storėja, didėja raumenų apimtis. Sistemingai darydami vadinamuosius jėgos pratimus, pavyzdžiui, su svarmenimis, per 6-8 mėnesius galite smarkiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą.
IŠLAIKOMA GRIEŽTA LAIKYSENA
Treniruotės teigiamai veikia ne tik raumenis. Taip pat sustiprėja visa raumenų ir kaulų sistema, stiprėja kaulai, raiščiai, sausgyslės. Sistemingi fiziniai pratimai reikšmingai veikia išorines kūno formas, prisideda prie proporcingo jo vystymosi vaikystėje ir paauglystėje, o suaugus ir senatvėje leidžia ilgą laiką išlaikyti grožį ir harmoniją.
Priešingai – sėslus, sėslus gyvenimo būdas per anksti sendina žmogų. Jis suglemba, suglemba pilvas, smarkiai pablogėja laikysena. Dažniausiai nedirbantis ir nesportuojantis žmogus būna sulinkęs, galva pasvirusi į priekį, nugara sulinkusi, apatinė nugaros dalis pernelyg išlinkusi, krūtinė įdubusi, pilvas dėl pilvo ertmės silpnumo išsikišęs į priekį. raumenis, net jei ne.
Fiziniai pratimai, stiprinantys raumenis (ypač liemens raumenis), gali pakoreguoti laikyseną. Šiuo tikslu naudinga užsiimti gimnastika ir plaukti – geriausia plaukiant krūtine; taisyklingą laikyseną skatina horizontali kūno padėtis ir vienodas daugelio raumenų grupių mankštinimas.
Specialiai parinkti fiziniai pratimai gali panaikinti stuburo išlinkimą į šoną pradinėje vystymosi stadijoje, sustiprinti dėl neveiklumo ar užsitęsusios ligos nusilpusius pilvo raumenis, sutvirtinti ir atkurti pėdos skliautus plokščiapėdėmis. Energingi pratimai ir dieta gali būti sėkmingi kovojant su nutukimu, kuris subjauroja žmogų.
Kūno defektus koreguojantys fiziniai pratimai turi būti atliekami pagal instrukcijas ir prižiūrint gydytojui specialistui.
PAGERĖJA ŠIRDIES FUNKCIJA
Treniruotas žmogus tampa ištvermingesnis, gali atlikti intensyvesnius judesius, ilgą laiką atlikti sunkų raumenų darbą. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos, kvėpavimo ir šalinimo organai dirba geriau. Jų gebėjimas smarkiai padidinti savo darbą ir pritaikyti jį prie sąlygų, kurios susidaro organizme padidėjus fiziniam aktyvumui, žymiai padidėja.
Įtemptai dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau pasišalina medžiagų apykaitos produktai. Abu pasiekiami dėl to, kad į raumenis patenka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tėkmės greitis kraujagyslėse. Be to, plaučiuose esantis kraujas yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad labai suaktyvėja širdies ir plaučių darbas.
Treniruotų žmonių širdis lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų, o pasibaigus fiziniam krūviui greitai grįžta į įprastą veiklą.
Retesniais širdies susitraukimais susidaro palankesnės sąlygos likusiam širdies raumeniui. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruočių tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuojamas nervų sistemos.
KVĖPAVIMAS GILIAU
Ramybės būsenoje žmogus atlieka apie 16 kvėpavimo judesių per minutę. Mankštos metu dėl padidėjusio deguonies suvartojimo raumenyse kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, tai yra oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę, labai padidėja. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas.
PAGERĖJA KRAUJO SUDĖTIS IR DIDĖJA KŪNO APSAUGINĖS JĖGOS
Treniruotiems žmonėms padidėja eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) skaičius. Eritrocitai yra deguonies nešėjai, todėl, padidėjus jų skaičiui, kraujas gali gauti daugiau deguonies į plaučius ir daugiau jo pristatyti į audinius, daugiausia į raumenis.
Treniruotiems žmonėms padaugėja ir limfocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius į organizmą patenkančius ar organizme besiformuojančius nuodus. Limfocitų skaičiaus padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad dėl fizinių pratimų sustiprėja organizmo gynyba, didėja organizmo atsparumas infekcijai. Sistemingai fiziniais pratimais ir sportu užsiimantys žmonės rečiau serga, o jei suserga, tai dažniausiai lengviau toleruoja infekcines ligas. Treniruotų žmonių cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Yra žinoma, kad ilgai ir sunkiai dirbant raumenis, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Treniruotiems žmonėms šis sumažėjimas nėra toks ryškus kaip netreniruotiems žmonėms.
Žmonėms, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, esant padidėjusiam raumenų darbui, kartais sutrinka šlapimo išsiskyrimas. Treniruotų žmonių inkstų darbas geriau prisitaiko prie kintančių sąlygų, o padidėjus fiziniam krūviui susidarę medžiagų apykaitos produktai laiku pasišalina iš organizmo.
Taigi matome, kad kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir kitus organus, gerina ir gerina jų darbą.
Kad būtum sveikas, stiprus, ištvermingas ir universalus žmogus, reikia nuolat ir sistemingai užsiimti įvairiais fiziniais pratimais ir sportuoti.
Fiziniai pratimai taip pat sukelia teigiamas emocijas, linksmumą, sukuria gerą nuotaiką.
Fiziniai pratimai bus veiksmingi, kai bus atliekami ne retkarčiais, o reguliariai ir teisingai. Tokiu atveju fiziniai pratimai gali sumažinti atsiradimo tikimybę, o jei liga jau yra, tai lėtinės ligos paūmėjimą. Taigi mankšta yra galinga ir efektyvi ligų prevencija.
Mankštos poveikis žmogaus organizmui
Įvadas
1. Odos, diafragmos, virškinimo sistemos ir endokrininių liaukų vaidmuo ir funkcijos. Fizinių pratimų poveikio metodas
Išvada
Bibliografija
Įvadas
Fizinė sveikata – tai natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jei visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai. Reguliarus fizinis lavinimas ir optimalaus pratimų komplekso vykdymas suteiks jums malonumą ir išlaikys jūsų sveikatą.
Žmogaus formavimasis visuose jo evoliucinio vystymosi etapuose vyko glaudžiai susijęs su aktyvia fizine veikla. Žmogaus kūnas vystosi nuolat judėdamas. Pati gamta liepė žmogui lavinti savo fizinius gebėjimus. Vaikas dar negimęs, o jo būsimas fizinis ir protinis vystymasis jau yra tarpusavyje susijęs su fizine veikla. Judėjimo, fizinio aktyvumo poreikis yra būdingas augančio organizmo bruožas. Deja, suaugęs žmogus jaučia kur kas mažesnį judėjimo poreikį nei vaikas. Tačiau judėjimas reikalingas kaip maistas ir miegas. Maisto ir miego trūkumą užfiksuoja kūnas, sukeldamas daugybę skausmingų pojūčių. Variklio gedimas lieka visiškai nepastebimas, dažnai jį lydi net komforto jausmas. Trūkstant fizinio aktyvumo, mažėja organizmo atsparumas peršalimui ir ligų sukėlėjų veikimas. Asmenys, vedantys sėslų gyvenimo būdą, neužsiimantys kūno kultūra, dažniau serga kvėpavimo ir kraujotakos ligomis. Mankštos poveikis žmogaus organizmui yra itin didelis. Visi fiziniai pratimai skirstomi į tris tipus: aerobiniai cikliniai fiziniai pratimai, prisidedantys prie bendros ištvermės ugdymo; mišrios aerobinės-anaerobinės orientacijos cikliniai fiziniai pratimai, lavinant bendrąją ir greičio ištvermę; acikliniai fiziniai pratimai, didinantys jėgos ištvermę. Ne taip seniai ekspertai nustatė, kiek laiko reikia skirti fiziniams pratimams ir fiziniam lavinimui, kad būtų pasiektas apsauginis efektas. Šie reikalavimai buvo sukurti daugelio metų mokslinio darbo rezultatas. Pasirodo, mankštintis nereikia daug laiko.
1. Odos, diafragmos, virškinimo sistemos ir endokrininių liaukų vaidmuo ir funkcijos. pratimų technika
Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas 1,5-2 kv.m. Odos priežiūra reikalauja tiek pat, o gal net daugiau dėmesio nei kitų kūno dalių priežiūra. Tinkamos priežiūros užtikrinimas daugeliu atžvilgių yra raktas į normalų viso kūno funkcionavimą. Odos priežiūrai kosmetikos gaminių rinka siūlo plačiausią tiek vietinės, tiek užsienio medicininės ir profilaktinės kosmetikos pasirinkimą. Norint teisingai pasirinkti sau tinkamas odos priežiūros priemones, reikia žinoti odos struktūrą ir funkcijas.
Tarp pagrindinių odos funkcijų reikėtų pažymėti:
Apsauginė – oda apsaugo apatinius audinius nuo fizinio, cheminio ir biologinio poveikio. Termoreguliacinis – poodinis riebalinis audinys ir prakaito liaukos užtikrina kūno temperatūros reguliavimą.
Išskyrimas – riebalinės ir prakaito liaukos užtikrina atliekų produktų pašalinimą į odos paviršių.
Kvėpavimo ir dujų mainai – oda pralaidi dujoms ir lakiems skysčiams. Receptorius – odoje yra jautrių nervų galūnėlių, per kurias jaučiame šaltį, skausmą, spaudimą ir kt.
Pagrindinė odos užduotis yra apsauga. Tai, kaip ši funkcija atliekama, lemia visų kitų veikimą. Remiantis tuo, odos priežiūros tikslas gali būti apibrėžtas kaip išorinių ir vidinių sąlygų, leidžiančių odai geriausiai atlikti visas savo funkcijas, o svarbiausia – apsaugines, sukūrimas. Šio svarbiausio žmogaus kūno organo priežiūros metodų pasirinkimą lemia odos struktūriniai ypatumai.
Oda susideda iš 3 pagrindinių sluoksnių: epidermio, apatinės dermos arba pačios odos, o hipodermio – poodinio riebalinio audinio, susidedančio iš riebalinių skiltelių su jungiamojo audinio sluoksniais.
Diafragma (iš graikų kalbos διάφραγμα - pertvara) yra fotoaparato objektyvo įtaisas, leidžiantis reguliuoti santykinę diafragmą, tai yra pakeisti objektyvo diafragmos santykį - fotografuojamo objekto optinio vaizdo ryškumo ir ryškumo santykį. paties objekto, taip pat nustatyti reikiamą lauko gylį.
Diafragma riboja krūtinės ertmę iš apačios. Jį sudaro sausgyslės centras ir raumenų skaidulos, besitęsiančios iš šio centro visomis kryptimis ir prisitvirtinusios prie apatinės krūtinės angos. Paprastai diafragma turi kupolo formą, išsikišusią į krūtinės ertmę. Iškvėpimo metu jis yra greta vidinės krūtinės sienelės maždaug trimis šonkauliais.
Įkvėpus, diafragma išsilygina dėl jos raumenų skaidulų susitraukimo. Tuo pačiu metu jis tolsta nuo vidinio krūtinės paviršiaus ir atsidaro kostofreniniai sinusai. Ypač gerai vėdinamos plaučių sritys, esančios šių sinusų srityje.
Medžiagos, reikalingos normaliai žmogaus organizmo veiklai, patenka į ją su maistu. Tuo pačiu metu tik mineralines druskas, vandenį ir vitaminus žmogus pasisavina tokia forma, kokia yra maiste. Baltymai, riebalai ir angliavandeniai į organizmą patenka kompleksinių organinių junginių pavidalu, o jų asimiliacija yra sudėtingas fizikinis ir cheminis procesas, kurio metu maisto komponentai turi prarasti rūšinį specifiškumą, kad imuninė sistema jų nesuvoktų kaip pašalinių medžiagų. Tam skirta virškinimo sistema.
Virškinimo sistema - virškinimo organų ir susijusių virškinimo liaukų rinkinys, atskiri kraujotakos ir nervų sistemos elementai, dalyvaujantys mechaninio ir cheminio maisto apdorojimo procese, taip pat maistinių medžiagų įsisavinimu ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimu iš organizmo. . Kitaip tariant, virškinimo sistema yra visi organai, nuo burnos iki išangės, kurie dalyvauja virškinimo procese. Virškinimo sistemos dalis, apimanti skrandį ir žarnas, vadinama virškinimo traktu. Tokie organai kaip dantys, liežuvis, seilių liaukos, kasa, kepenys, tulžies pūslė ir aklosios žarnos priedas (apendiksas) yra pagalbiniai.
Endokrininės liaukos, kaip jau minėta aukščiau, filogenetiškai yra vienas iš pirmųjų viso organizmo susijungimo į uždarą vientisą sistemą elementų. Jie yra cheminės energijos, veikiančios organizmą iš išorės, analizatoriai, o iš šios pusės juos galima pastatyti lygiagrečiai su išoriniais jutimo organais; kaip ir akis, ausis gamina tolimesniam organizmo naudojimui, pagal savo mechanizmus daugiausia analizuoja fizinius aplinkos dirgiklius, taigi endokrininės liaukos gamina cheminių dirgiklių analizę: jos, galima sakyti, yra organas. vidinis cheminis jausmas.
Tačiau endokrininės liaukos yra ne tik analizatoriai, bet ir cheminės apykaitos transformatoriai bei reguliatoriai, jos ne tik reaguoja į išorinį dirginimą, bet ir iš išorės į organizmą patekusi žaliava yra apdorojama joms kontroliuojant, paverčiant organizmą viena visa biochemine vienybe. . Visoms medžiagoms, kurios turi būti absorbuojamos per žarnyną, atliekama kontrolinė vidaus sekrecijos organų analizė, atskirų organų biocheminį darbą slopina arba pagreitina vidinės sekrecijos hormonai.
Visas organizmo vystymasis glaudžiai susijęs su endokrininės sistemos veikla, kuri pati šio vystymosi eigoje patiria nemažai specifinių transformacijų. Pirmoji vaikystė pasižymi vyraujančia užkrūčio liaukos ir epifizės įtaka; iki 6 metų šios liaukos patiria involiuciją, o pagrindinę vietą užima hipofizė, skydliaukė ir dalis lytinių liaukų; prasidėjus trečiajam dešimtmečiui, hipofizės ir skydliaukės vaidmuo nublanksta į antrą planą, o vyraujantis vaidmuo pereina lytinėms liaukoms; iki 50 metų amžiaus, ir čia prasideda involiucija.
Endokrininė sistema savo reguliavimo veikloje yra glaudžiausiai susijusi su autonomine nervų sistema ir kamieniniais nervų centrais. Reguliuodama gyvybei palaikyti reikalingų medžiagų asimiliacijos ir disimiliacijos intensyvumą ir ypatybes, endokrininė sistema taip paveikia nervų sistemos tonusą, pirmiausia emocinio ir emocinio gyvenimo ypatybes.
Kiekvienas žmogus turi savo genotipinius endokrininių liaukų sandaros ypatumus, savo endokrininės sistemos pusiausvyros ypatumus ir šie bruožai yra vienas svarbiausių momentų, nulemiančių gilios asmenybės tipą. Laniel-Lavastin netgi pasiūlė skirti temperamentų tipus pagal endokrinines charakteristikas: hiperhipofizės, hipertiroidinės ir kt.temperamentus. Fisheris sako, kad „psichopatinis polinkis įgauna tam tikrą kryptį, priklausomai nuo intrasekrecinių savybių“.
Kitaip tariant, fizinis aktyvumas padeda jaustis geriau ir gauti daugiau iš gyvenimo.
Kai kurie žmonės fizinę veiklą vadina „darbu“, nes asocijuojasi su sunkiais pratimais, pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgimu ar „sunkiais“ gimnastikos pratimais. Tačiau judėjimas turi ir gali teikti džiaugsmą. Kai kurie žmonės mėgsta derinti fizinę veiklą su kasdiene veikla, pavyzdžiui, žaisti lauke su vaikais ar anūkais, vaikščioti į darbą ar sodinti sodą. Kiti pirmenybę teikia konstruktyvesnėms fizinės veiklos formoms, tokioms kaip plaukimas, šokiai ar sportas. Svarbiausia – stengtis nuolat gyventi aktyvų gyvenimą ir užsiimti tokia fizine veikla, kuri teikia džiaugsmo.
2. Vikrumas (koordinacijos gebėjimai) ir jo ugdymo metodai
Vikrumas - (apibūdinimą pateikė N. A. Bershtein) - gebėjimas judėti iš bet kokios padėties, tai yra, gebėjimas susidoroti su bet kokia iškilusia motorine užduotimi
Teisingai (t. y. tinkamai ir tiksliai),
Greitai (ty greitai ir greitai),
Racionaliai (t. y. tikslingai ir ekonomiškai) ir
Išradingas (ty išradingas ir iniciatyvus).
Agility – tai gebėjimas greitai koordinuoti judesius pagal besikeičiančią žaidimo situaciją. Tai yra bendriausias apibrėžimas, nes vikrumas yra sudėtinga savybė, apjungianti greičio, koordinacijos, pusiausvyros jausmo, plastiškumo, lankstumo, taip pat žaidimo technikos įvaldymo pasireiškimą. Jei bandysime pateikti siauresnį, konkretesnį apibrėžimą, tai galime pasakyti, kad vikrumas yra gebėjimas greitai ir tiksliai atlikti sudėtingus judesius koordinuojant. Yra šokinėjimo vikrumas, akrobatika, greitis ir kt. Vikrumą reikia lavinti nuo 6-8 metų ir nuolat dirbti su šia savybe, įtraukiant į treniruočių procesą naujus, sudėtingesnius pratimus. Centro ir visi aukštaūgiai žaidėjai, kurie iš prigimties nepasižymi judėjimo lengvumu, greičiu ir koordinacija, turi įvaldyti šias technikas ir nuolat jas tobulinti. Nors pats žaidimas didele dalimi prisideda prie koordinacijos ir vikrumo ugdymo, vis dėlto be specialių pratimų sunku išsiversti.
Egzistuoja pusiausvyros ugdymo taisyklė, kad gera pusiausvyra yra ne tam, kuris jos niekada nepraranda, o tam, kuris greitai ją atstato. Motokrose tas, kuris važiuoja mažu greičiu, dažniausiai nepraranda pusiausvyros. Remiantis šia taisykle, ypatingo miklumo ugdymas turėtų eiti tuo keliu, kaip plečiant sportininko galimybes atkurti „lenktynininko-motociklo“ sistemos pusiausvyrą iš vis kritiškesnių pozicijų. Jie atsiranda važiuojant nepažįstamu maršrutu ir esant blogam matomumui (uždaryti posūkiai, nusileidimai, taip pat dulkės, sniegas). Maksimalus žemės reakcijų panaudojimas – važiavimas posūkyje ties sukibimo su žeme riba, stabdymas „beveik slystančiomis“ pastangomis – taip pat kartais sukelia disbalansą ir kritines padėtis, todėl yra efektyvi metodinė technika ugdant ypatingą miklumą.
3. Visapusiškas atkūrimo priemonių naudojimas po fizinio krūvio
Egzistuoja didelis arsenalas biomedicininių priemonių, kurios padeda išspręsti greitėjančių sveikimo procesų problemą. Tai fizinių ir hidroterapinių procedūrų poveikis, įvairūs masažai, vitaminų ir kitų farmakologinių preparatų vartojimas, gydomųjų tepalų, gelių, sportinių kremų ir įtrynimų naudojimas, kompresai ir kt. Yra daug rekomendacijų dėl šių atkūrimo priemonių naudojimo treniruočių procese. Grūdinimo priemonė yra fizinis poveikis, keičiantis organizmo reaktyvumą ir didinant atsparumą įtemptiems aplinkos veiksniams. Aktyviausios ir fiziologiškiausios iš turimų priemonių yra ultravioletinė spinduliuotė, oro jonizacija, šalčio ir šiluminės procedūros. Jų poveikis pasireiškia per odą. Fizinis odos receptorių dirginimas turi refleksinį poveikį raumenų sistemos, vidaus organų ir centrinės nervų sistemos veiklai.
Turimų atkuriamųjų priemonių naudojimas turėtų būti kompleksinio, sisteminio pobūdžio, susietas su fiziologine darbo orientacija ir treniruočių metodika, remtis treniruočių ir atsigavimo vienovės supratimu. Renkantis atkūrimo priemones labai svarbus racionalus bendrojo ir vietinio veikimo priemonių derinys. Bendrojo poveikio priemonės turi platų nespecifinį bendrą organizmą stiprinantį poveikį. Prisitaikymas prie jų vystosi lėčiau nei prie vietinių priemonių.
Vietos gynimo priemonės daugiausia skirtos tam tikrų raumenų grupių nuovargio pašalinimui, gerinant jų aprūpinimą krauju ir skatinant ląstelių metabolizmą arba atskiras organizmo funkcinių sistemų grandis. Atkuriamųjų priemonių komplekse vietinės priemonės visada taikomos po bendro poveikio.
Norint išvengti priklausomybės nuo naudojamų reduktorių, būtina juos nuolat derinti. Kiekvienu konkrečiu atveju atkūrimo procesų paspartinimo priemonių naudojimo galimybės priklauso nuo ankstesnės ir numatomos apkrovos pobūdžio. Šiuo atžvilgiu yra du pagrindiniai taktiniai sveikatos atkūrimo kompleksų naudojimo būdai:
1. Raumenų grupių ir funkcinių sistemų nuovargio pašalinimas po atlikto krūvio.
2. Paspartinti tik tų raumenų grupių ir funkcinių sistemų grandžių atsigavimą, kurioms kito užsiėmimo metu bus taikomi padidinti krūviai.
Todėl atkūrimo priemonių planavimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į jų poveikio kryptį. Atkuriamųjų priemonių komplekso naudojimas leidžia 15-30% padidinti krovinių apimtį kitose klasėse, tuo pačiu gerinant darbo kokybę. Žemiau, 67 lentelėje, pateikiami dažniausiai ir paprasčiausi atkūrimo procedūrų rinkiniai, rekomenduojami po įvairių krypčių fizinio krūvio.
Išvada
Fiziniai pratimai bendra orientacija teigiamai veikia jūsų sveikatą, fizinis būklė ir forma.
Fiziniai pratimai tempimas yra labai svarbus lavinant ir palaikant lankstumo kokybę tinkamu lygiu. Paprastam žmogui raiščių ir sąnarių lankstumo reikia ne mažiau nei sportininkui ar baleto šokėjui. Visi gimstame lankstūs. Tačiau bėgant metams šis natūralus lankstumas nuolat nyksta, o mes patys skatiname šį procesą vadovaudamiesi sėsliu gyvenimo būdu. Kuo daugiau laiko sėdime, tuo greičiau mūsų raumenys ir sąnariai praranda ankstesnį judėjimą, todėl jaučiamės ir atrodome vyresni nei esame. Turėtumėte įtraukti didelį skaičių pratimai tempimui į kasdienės treniruotės režimą, ypač kiekvieną lydinčiam „prikabinimui“. pratimas. Įsivaizduokite, kad tempimas (tempimas) yra tam tikras raumenų ir jungiamųjų audinių kvėpavimas.
Fiziniai pratimai neturėtų būti nemaloni procedūra, kurią nuolat norisi atidėti rytdienai ar poryt. Jie turėtų tapti neatsiejama, prieinama ir malonia jūsų gyvenimo dalimi. Geriausias laikas treniruotis yra tas, kuris jums tinka. Kuo jums patogesnis sportinių užsiėmimų grafikas, tuo didesnė tikimybė, kad jų nepraleisite. Labai gera mintis užsiėmimus daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada jie taps įpročiu, kasdieniu poreikiu, kuris teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir kelia žvalumą.
Bibliografija
Aplankykite N.N. Asmenybės fizinė kultūra. - Kišiniovas, Shtiintsa, 1989.-108 p.
Vilenskis M.Ya., Litvinovas E.N. Moksleivių kūno kultūra: perestroikos klausimai// Fiz. kultas. mokykloje, 1990, nr.12, p. 2-7.
Laikinasis valstybinis išsilavinimo standartas. Bendrasis vidurinis išsilavinimas. Kūno kultūra// Fiz. kultas. mokykloje, 1993, Nr.6, p. 4-9.
Bendrojo lavinimo mokyklos I-XI klasių mokinių kompleksinė kūno kultūros programa// Fiz. kultas. mokykloje, 1987, Nr.6,7,8.
Lubysheva L.I. Žmogaus fizinės kultūros formavimosi samprata.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 p.
Lyakh V.I. su bendradarbiais Galimos darbo kryptys. Kūno kultūros pertvarkos vidurinėje mokykloje koncepcija// Fiz. kultas. mokykloje, 1991, Nr.6, p. 3-8.
Matvejevas A.P. Esė apie moksleivių ugdymo kūno kultūros srityje teoriją ir metodus/ Kūno kultūra: auklėjimas, švietimas, mokymas, 1997. -120 p.
Programa „Kūninės kultūros“ tema švietimo įstaigoms/ Kazanė, 1996. - 55 p.
- Koks pratimų poveikis žmogaus organizmo vystymuisi.
- Kūno reakcija į pratimus.
- Mankštos poveikis organizmui yra gaunama nauda.
Fizinis aktyvumas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Stengiantis būti sveikai ir gražiai, svarbu suprasti, kad aktyvus gyvenimo būdas, tinkama mityba ir sportas vaidina didelį vaidmenį. Sistemingi intensyvūs, o kartu ir racionalūs krūviai gali pagerinti organizmą ir pagerinti organizmą.
Kūno reakcija į pratimus
Tikslingai atliekami fiziniai pratimai sukelia atitinkamą organizmo reakciją. Jis pasiekia normalų tonusą, tampa atsparesnis įvairioms ligoms ir atsparesnis įvairioms apkrovoms. Kartu labai svarbu, kad fizinio aktyvumo sistemą teisingai suformuotų treneris.
Tik specialistas, išanalizavęs jūsų būklę ir galimybes, gali sudaryti pratimų rinkinį, kuris jums labiausiai tiktų ir turės tik teigiamą poveikį.
Fizinio aktyvumo nauda
Fiziniai pratimai (įskaitant) sistemingai veikia visas organų sistemas:
- Skeleto ir raumenų sistemos vystymasis. Raumenys gauna reikiamą įtampą, dėl kurios padidėja jų ištvermė ir jėga. Savo ruožtu tai sustiprina sąnarius ir sausgysles, taip pat koreguoja laikyseną.
- Gydomasis fizinių pratimų poveikis organizmui pastebimas ir iš širdies ir kraujagyslių sistemos pusės. Aerobinis pratimas priveda prie normalaus širdies tonuso ir sustiprina. Taip pat normalizuojasi kraujotaka, kraujagyslių tonusas ir kraujospūdis.
- Fiziniai pratimai tikrai veikia kvėpavimo sistemą. Diafragma tampa mobilesnė, padidėja plaučių talpa, susiformuoja teisingas kvėpavimo ritmas, pagerėja plaučių ventiliacija.
- Gerėja ir nervų sistemos būklė – išsilygina emocinis fonas, didėja atsparumas konfliktams, stresui, žmogus dažniau būna pakilios nuotaikos, adekvačiai reaguoja į dirgiklius ir geriau koordinuoja savo reakcijas ir veiksmus.
- Imuninė sistema pastebimai vystosi. Ženkliai padidėja organizmo apsauga, todėl jis ne tik atsparus ligoms, bet ir padeda kovoti su esamomis ligomis.
Taigi sistemingas adekvatus fizinių pratimų krūvis organizmui lemia bendrą jo gerėjimą, stiprėjimą ir atsparumo įvairiems veiksniams didėjimą. Be to, sportas yra puiki daugelio ligų profilaktika. Svarbiausia yra teisingas pratimo pasirinkimas ir atlikimas, kuris gali būti pasiektas tik prižiūrint treneriui.
Sportuokite ir būkite sveiki!
AR ĮRAŠAS BUVO NAUDINGAS? spauskite "MAN PATINKA"
Privatumo politika
Jūsų privatumas mums labai svarbus. Norime, kad Jūsų darbas internete būtų kuo malonesnis ir naudingesnis, o naudodamiesi plačiausia interneto teikiama informacija, įrankiais ir galimybėmis jaustumėtės visiškai laisvai.
Narių asmeninė informacija, surinkta registruojantis (ar bet kuriuo kitu metu), pirmiausia naudojama gaminiams ar paslaugoms paruošti, kad atitiktų jūsų poreikius. Jūsų informacija nebus dalijama ar parduodama trečiosioms šalims. Tačiau iš dalies galime atskleisti asmeninę informaciją ypatingais atvejais, aprašytais „Sutikime gauti naujienlaiškį“
Kokie duomenys renkami svetainėje
Savanoriškai registruodamiesi gauti „Internetinės treniruotės namuose“ adresų sąrašą, per registracijos formą atsiunčiate savo vardą, pavardę, el. pašto adresą ir telefono numerį.
Kokiu tikslu šie duomenys renkami?
Vardas naudojamas susisiekti su jumis asmeniškai, o jūsų el. paštas - siunčiant jums adresų sąrašus, mokymų naujienas, naudingą medžiagą ir komercinius pasiūlymus.
Jūsų vardas, pavardė, el. paštas ir telefono numeris jokiu būdu neperduodami tretiesiems asmenims, išskyrus atvejus, susijusius su teisinių reikalavimų įvykdymu. Jūsų vardas, el. pašto adresas ir telefono numeris yra saugomuose getresponse.com paslaugos serveriuose ir naudojami pagal jos privatumo politiką.
Galite bet kada atsisakyti naujienlaiškių ir pašalinti savo kontaktinius duomenis iš duomenų bazės spustelėdami kiekviename el. laiške esančią prenumeratos atsisakymo nuorodą.
Kaip naudojami šie duomenys
Svetainė „Vera Kobchenko“ naudoja slapukus (Slapukus) ir duomenis apie „Google Analytics“ paslaugos lankytojus.
Šių duomenų pagalba renkama informacija apie lankytojų veiksmus svetainėje, siekiant tobulinti jos turinį, pagerinti svetainės funkcionalumą ir dėl to sukurti kokybišką turinį bei paslaugas lankytojams.
Jūs galite bet kada pakeisti savo naršyklės nustatymus, kad naršyklė blokuotų visus slapukus arba praneštų, kai slapukai siunčiami. Atminkite, kad kai kurios funkcijos ir paslaugos gali neveikti tinkamai.
Kaip šie duomenys apsaugoti?
Siekdami apsaugoti jūsų asmeninę informaciją, naudojame įvairias administracines, valdymo ir technines saugumo priemones. Mūsų įmonė laikosi įvairių tarptautinių kontrolės standartų, taikomų tvarkant asmeninę informaciją, įskaitant tam tikrus valdiklius, skirtus apsaugoti internete surinktą informaciją.
Mūsų darbuotojai yra išmokyti suprasti ir įgyvendinti šiuos valdiklius ir yra susipažinę su mūsų privatumo pranešimu, politika ir gairėmis.
Tačiau nors mes stengiamės apsaugoti jūsų asmeninę informaciją, jūs taip pat turite imtis veiksmų jai apsaugoti.
Primygtinai rekomenduojame naršant internete imtis visų įmanomų atsargumo priemonių. Mūsų organizuojamose paslaugose ir svetainėse yra priemonių, skirtų apsaugoti nuo mūsų kontroliuojamos informacijos nutekėjimo, neteisėto naudojimo ir pakeitimo. Nors stengiamės užtikrinti savo tinklo ir sistemų vientisumą ir saugumą, negalime garantuoti, kad mūsų saugumo priemonės neleis trečiųjų šalių įsilaužėliams neteisėtai pasiekti šios informacijos.
Pasikeitus šiai privatumo politikai, apie šiuos pakeitimus galėsite pasiskaityti šiame puslapyje arba ypatingais atvejais gauti pranešimą į savo el.
ATSAKOMYBĖS NEIGIMAS
Pagal galiojančius Ukrainos įstatymus, Administracija atsisako bet kokių pareiškimų ir garantijų, kurių teikimas kitu atveju gali būti numanomas, ir neprisiima atsakomybės, susijusios su Svetaine, Turiniu ir jų naudojimu.
Svetainės administracija jokiomis aplinkybėmis nebus atsakinga jokiai šaliai už bet kokią tiesioginę, netiesioginę, specialią ar kitokią netiesioginę žalą, atsiradusią dėl informacijos naudojimo šioje svetainėje arba bet kurioje kitoje svetainėje, į kurią yra nuoroda iš mūsų svetainės, priklausomybės atsiradimas, produktyvumo praradimas, atleidimas iš darbo ar darbo pertraukimas, taip pat išskaitymai iš švietimo įstaigų už bet kokį negautą pelną, verslo veiklos sustabdymą, programų ar duomenų praradimą Jūsų informacinėse sistemose ar kitaip atsirandančius dėl prieigos, naudojimo ar negalėjimas naudotis Svetaine, Turiniu ar bet kuria susijusia interneto svetaine arba neveikimas, klaida, neveikimas, pertrūkis, defektas, perdavimo prastovos ar vėlavimo, kompiuterinio viruso ar sistemos gedimas, net jei administracijai yra aiškiai įspėta apie tokių atvejų galimybę. žalą.
Vartotojas sutinka, kad visi galimi ginčai būtų sprendžiami pagal Rusijos įstatymus.
Vartotojas sutinka, kad jam naudojantis Svetaine negali būti taikomos vartotojų teisių apsaugos taisyklės ir įstatymai, nes jis neteikia mokamų paslaugų.
Naudodamiesi šia svetaine jūs patvirtinate, kad sutinkate su „Atsisakymu“ ir nustatytomis Taisyklėmis bei prisiimate visą atsakomybę, kuri gali būti jums priskirta.
Užpildydami formą mūsų svetainėje, sutinkate su mūsų privatumo politika. Taip pat sutinkate, kad mes turime teisę atskleisti Jūsų asmens duomenis šiais atvejais:
1) Su jūsų sutikimu: Visais kitais atvejais, prieš perduodama informaciją apie Jus trečiosioms šalims, mūsų Įmonė įsipareigoja gauti aiškų Jūsų sutikimą. Pavyzdžiui, mūsų įmonė gali skelbti bendrą pasiūlymą arba konkursą su trečiąja šalimi, tokiu atveju paprašysime jūsų leidimo dalytis jūsų asmenine informacija su trečiąja šalimi.
2) Mūsų vardu dirbančios įmonės: Bendradarbiaujame su kitomis įmonėmis, kurios mūsų vardu atlieka verslo palaikymo funkcijas, dėl kurių gali būti iš dalies atskleista Jūsų asmeninė informacija. Reikalaujame, kad tokios įmonės informaciją naudotų tik sutartinių paslaugų teikimo tikslais; jiems draudžiama perduoti šią informaciją kitoms šalims kitose situacijose nei tada, kai būtina suteikti sutartas paslaugas. Verslo palaikymo funkcijų pavyzdžiai: užsakymų vykdymas, užklausų vykdymas, prizų ir premijų išdavimas, klientų apklausų vykdymas ir informacinių sistemų valdymas. Rinkdamiesi paslaugų teikėjus taip pat atskleidžiame apibendrintą asmens neidentifikuojančią informaciją.
3) Dukterinės įmonės ir bendros įmonės: Dukterinė ar bendra įmonė – organizacija, kurios ne mažiau kaip 50 % akcijų priklauso Bendrovei. Perduodama jūsų informaciją dukterinei įmonei ar bendros veiklos partneriui, mūsų Bendrovė reikalauja, kad ši informacija nebūtų atskleista kitoms šalims rinkodaros tikslais ir jūsų informacija nebūtų naudojama jokiu būdu priešingai jūsų pasirinkimui. Jei nurodėte, kad nenorite gauti jokios rinkodaros medžiagos iš mūsų Įmonės, mes nesidalinsime jūsų informacija su savo dukterinėmis įmonėmis ir bendros veiklos partneriais rinkodaros tikslais.
4) Bendruose arba susijusių puslapių puslapiuose: Mūsų Įmonė gali dalytis informacija su įmonėmis partnerėmis, su kuriomis kartu įgyvendina specialius pasiūlymus ir reklaminę veiklą mūsų svetainės bendrai išdėstytuose puslapiuose. Tokiuose puslapiuose prašydami asmens duomenų gausite įspėjimą apie informacijos perdavimą. Partneris naudoja bet kokią jūsų pateiktą informaciją pagal savo privatumo pranešimą, kurį galite perskaityti prieš pateikdami informaciją apie save.
5) Perduodant įmonės kontrolę: Mūsų Įmonė pasilieka teisę perduoti Jūsų asmens duomenis, susijusius su visišku ar daliniu mūsų įmonės ar jos turto pardavimu ar perleidimu. Parduodant ar perleidžiant verslą, mūsų Įmonė suteiks jums galimybę atsisakyti informacijos apie save perdavimo. Kai kuriais atvejais tai gali reikšti, kad naujoji organizacija nebegalės jums teikti anksčiau mūsų Bendrovės teikiamų paslaugų ar produktų.
6) Teisėsaugos institucijos: Mūsų Įmonė be jūsų sutikimo gali atskleisti asmeninę informaciją trečiosioms šalims dėl bet kurios iš šių priežasčių: siekdama išvengti įstatymų, taisyklių ar teismo įsakymų pažeidimų; dalyvauti vyriausybiniuose tyrimuose; pagalba sukčiavimo prevencijos srityje; ir Bendrovės ar jos dukterinių įmonių teisių stiprinimas arba apsauga.
Visa asmeninė informacija, kurią pateikėte registracijai mūsų svetainėje, jūsų prašymu gali būti bet kada pakeista arba visiškai pašalinta iš mūsų duomenų bazės. Norėdami tai padaryti, turite susisiekti su mumis bet kokiu jums patogiu būdu, naudodami kontaktinę informaciją, paskelbtą specialioje mūsų svetainės skiltyje.
Jei norite atsisakyti įprasto adresų sąrašo prenumeratos, galite tai padaryti bet kuriuo metu naudodami specialią nuorodą kiekvieno el. laiško pabaigoje.
Reguliarūs fiziniai pratimai daro didelę teigiamą įtaką žmogaus sveikatai.
Kūno kultūros nauda buvo žinoma visais laikais. Jie rašė apie ją, skyrė jai traktatus. Senovės graikų filosofas Aristotelis pažymėjo, kad niekas taip neišsekina ir nesunaikina žmogaus kaip užsitęsęs fizinis neveiklumas.
Parsisiųsti:
Peržiūra:
Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmo sistemoms
Judėjimas kaip toks gali
pakeisti bet kurį
Bet visos pasaulio priemonės
negali pakeisti judėjimo veiksmo.
Simonas-André Tissot, prancūzų gydytojas (XVII a.)
Reguliarūs fiziniai pratimai daro didelę teigiamą įtaką žmogaus sveikatai. Kūno kultūros nauda buvo žinoma visais laikais. Jie rašė apie ją, skyrė jai traktatus. Senovės graikų filosofas Aristotelis pažymėjo, kad niekas taip neišsekina ir nesunaikina žmogaus kaip užsitęsęs fizinis neveiklumas.
Šiuolaikinėmis sąlygomis žmogus mažiau juda, vadinasi, jo raumenys, kraujotakos ir kvėpavimo sistemos nėra pakankamai aktyvios, todėl greitai sensta. Blogėjanti ekologija ir sėslus gyvenimo būdas lemia greitą organizmo silpnėjimą, dėl to žmogų ima persekioti ligos. Norint to išvengti, būtina nuolat treniruoti kūną, užsiimant kūno kultūra ir sportu.
Širdies ir kraujagyslių sistema.Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, padidėja hemoglobino ir eritrocitų kiekis kraujyje, sustiprėja fagocitinė kraujo funkcija.
Esant nedideliam fiziniam krūviui, netreniruoto žmogaus širdis padidina susitraukimų skaičių, o sportininko – insulto kraujo išeigą, t.y. dirba ekonomiškiau. Esant didesniam krūviui, organizme cirkuliuojančio kraujo tūris vidutiniškai padidėja 1-1,5 litro, iš viso pasiekia 5-6 litrus.Papildymas gaunamas iš kraujo saugyklų – savotiškų rezervinių rezervuarų, esančių daugiausia kepenyse, blužnyje. ir plaučiai. Atitinkamai didėja cirkuliuojančių raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – skaičius, dėl to padidėja kraujo gebėjimas transportuoti deguonį. Kraujo tekėjimas aprūpina deguonimi visą kūną, pirmiausia raumenų sistemą. Dirbančiuose raumenyse daug kartų padidėja veikiančių kapiliarų skaičius, 20 kartų padidėja kraujotakos greitis, o medžiagų apykaitos, naudojant deguonį, intensyvumas gali padidėti 100 kartų!!! Žmogaus kūne yra beveik 160 milijardų kapiliarų, kurių bendras ilgis – apie 100 tūkstančių kilometrų. Kai raumuo ilsisi, dirba tik 10% kapiliarų. Jei jis pradeda trauktis ir todėl iš kraujo reikia daugiau maistinių medžiagų, pradeda veikti rezerviniai kapiliarai. Dėl to per laiko vienetą į audinius patenka daugiau kraujo, o kartu ir daugiau maistinių medžiagų. Taip pat greičiau iš organizmo pasišalina irimo produktai – kiek kartų padidėja arterinio kraujo pritekėjimas, tiek pat padidėja veninio kraujo nutekėjimas.
Nustatyta, kad sistemingas dozuojamas fizinis aktyvumas mažina kraujo krešėjimo sistemos aktyvumą, sustiprina antikoaguliacinių faktorių veikimą. Kartu su medžiagų apykaitos procesų normalizavimu kraujagyslių sienelių jungiamajame audinyje ir cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimu tai žymiai sumažina tokių įprastų ligų, kaip miokardo infarktas, smegenų kraujotakos sutrikimas ir kt., riziką.
Fizinio lavinimo metu kraujagyslės tampa elastingesnės, kraujospūdis (AKS) palaikomas normos ribose. Daugelio sportuojančių vyresnio amžiaus žmonių kraujospūdis toks pat kaip ir jaunų žmonių, o linkusių į aukštą kraujospūdį dažnai normalizuojasi. Širdies ir kraujagyslių ligos kur kas dažniau pastebimos tiems, kurie neužsiima fizine kultūra.
Kvėpavimo sistema.Fiziniai pratimai padeda didinti gyvybinę plaučių talpą (VC), plečia krūtinę, padidina tarpšonkaulinių kremzlių elastingumą ir diafragmos paslankumą, lavina kvėpavimo raumenis ir taip pagerina dujų mainus tarp alveolių oro ir kraujo. gerai išvystytas kvėpavimo aparatas yra patikima visiškos ląstelių gyvybinės veiklos garantija. Kuo didesnis organizmo gebėjimas pasisavinti deguonį, tuo didesnis žmogaus darbingumas. Treniruotas kvėpavimo aparatas (plaučiai, bronchai, kvėpavimo raumenys) – pirmas žingsnis geresnės sveikatos link. Ramioje būsenoje per 18-24 kvėpavimo judesius per minutę netreniruoto žmogaus plaučius patenka 3-5 litrai oro, iš kurio į kraują patenka 200-300 ml deguonies. Treniruotiems žmonėms ramybės būsenoje kvėpavimas būna retesnis – 10-16 įkvėpimų per minutę, bet giliau. Intensyvaus raumenų darbo metu, pavyzdžiui, plaukiant, greitai bėgiojant, į plaučius patenkančio oro kiekis gali padidėti 20 ir daugiau kartų, siekdamas 120-200 l/min. Netreniruotiems žmonėms maksimali plaučių ventiliacija panašiomis sąlygomis siekia tik 60-120 l/min. Treniruoto žmogaus kvėpavimo sistema ramybės būsenoje dirba ekonomiškiau. Iš to paties tūrio per plaučius praleidžiamo oro išgaunama daugiau deguonies. Esant reguliariam fiziniam aktyvumui, deguonies suvartojimas padidėja vidutiniškai 20-30%. Jei išorinis kvėpavimo aparatas yra silpnai išvystytas, į organizmą patenka mažiau treniruoto deguonies, nei reikia, todėl didėja nuovargis, mažėja organizmo darbingumas ir atsparumas, atsiranda ligų. Išeminė širdies liga, hipertenzija, aterosklerozė, smegenų kraujotakos sutrikimai yra susiję su nepakankamu organizmo aprūpinimu deguonimi. Apklausus sveikatą gerinančią kūno kultūrą užsiimančių asmenų apklausa parodė, kad kvėpavimo sistemos ligų dažnis pas juos yra žymiai mažesnis nei tų, kurie to nedaro; mažėja ir lėtinių ligų paūmėjimų dažnis. Bet kokią ligą lydi funkcijų pažeidimas ir jų kompensavimas. Fiziniai pratimai padeda pagreitinti regeneracinius procesus, prisotina kraują deguonimi, plastikinėmis ("statybinėmis") medžiagomis, o tai pagreitina sveikimą.
Nervų sistema.Atliekant reguliarius fizinius pratimus, padidėja smegenų žievės nervinių procesų paslankumas, labiau subalansuojami slopinimo ir sužadinimo procesai. Dėl to žmogus patiria pasitenkinimo jausmą, kuris teigiamai veikia nervų sistemą, o tai savo ruožtu pagerina visų kūno organų ir sistemų veiklą. Išskirtinai didelę įtaką fizinis lavinimas turi autonominei nervų sistemai, kuri kontroliuoja vidaus organų darbą. Jį sudaro du skyriai: simpatinis ir parasimpatinis. Simpatinė nervų sistema sužadina, stimuliuoja ir sustiprina vidaus organų darbą, o parasimpatinė veikia stabdantį, slopinantį poveikį. Taip valdomi visi gyvybiniai procesai organizme.
Raumenys (raumenų ir kaulų sistema).Reguliariai mankštinantis, didėja žmogaus raumenų masė. Suaugusiems sportininkams tai yra 40-45% kūno svorio. Kartu didėja raumenų jėga ir apimtis, didėja juose esančių baltymų kiekis, dėl to didėja raumenų susitraukimo greitis, žymiai padidėja kapiliarų tinklas ir pagerėja kraujo tiekimas. Raumenų jėgos padidėjimas fizinio darbo metu atsiranda dėl raumenų skaidulų sustorėjimo, o jų ilgis išlieka nepakitęs. Treniruotas raumuo, esant apkrovai, gali dirbti daug sunkiau ir ilgiau nei netreniruotas raumuo. Netreniruotam žmogui pablogėja mityba, mažėja raumenų apimtis ir jėga, mažėja jų tempimas ir elastingumas, raumenys suglemba ir greitai pavargsta dirbant. Motorinės veiklos apribojimas pirmiausia paveikia griaučių raumenis. Sumažėja impulsų, informuojančių centrinę nervų sistemą apie raumenyse vykstančius funkcinius pokyčius, srautas. Dėl to susilpnėja raumenų susitraukimo aparatas, pažeidžiami neuromuskuliniai kontaktai. Sumažėja raumenų tonusas, sąnarių paslankumas, pablogėja judesių koordinacija. Dėl nepakankamo raumenų aktyvumo sumažėja deguonies poreikis organizmo audiniuose, sumažėja bendras medžiagų apykaitos intensyvumas ramybėje (vadinamoji bazinė medžiagų apykaita), o tai neigiamai veikia ir aptarnavimo sistemas – kraujotaką, kvėpavimą. ir kt.
Virškinimo ir šalinimo organai.Sportuojantiems žmonėms geriau dirba kepenys – pagrindinė biocheminė organizmo laboratorija: suaktyvėja fermentų ir kitų svarbių biologiškai aktyvių medžiagų gamyba, organizmas apsivalo nuo per gyvenimą susidariusių toksinų. Pagerėja inkstų veikla (padidėja irimo produktų išsiskyrimas per šlapimo takus) ir kasos, gaminančios insuliną – hormoną, reguliuojantį angliavandenių apykaitą. Esant mažam aktyvumui, dėl nepakankamo jo vartojimo padidėja cukraus kiekis kraujyje.
Metabolizmas. Treniruotame organizme medžiagų apykaitos procesų greitis ir fermentų sistemų aktyvumas yra didesnis. Atkuriamieji procesai vyksta intensyviau. Pavyzdžiui, normaliomis sąlygomis kepenų baltymų struktūros visiškai atsinaujina per 14 dienų; pratimai pagreitins šį procesą. Jaunos baltymų struktūros turi puikias funkcines ir plastines galimybes. Tai, matyt, ir slypi fiziškai sveiko žmogaus darbingumo padidėjimo, gijimo ir atjaunėjimo paslaptis. Fiziniai pratimai turi didelę įtaką riebalų apykaitai. Nustatyta, kad tiems, kurie dirba fizinį darbą ar reguliariai užsiima fiziniu lavinimu, sumažėja riebalų kiekis kraujyje. Fizinio krūvio metu riebalai nenusėda kraujagyslėse ar poodiniame audinyje."negyvas svoris" ir yra suvartojama organizmo.
Imunitetas. Treniruotas organizmas yra atsparesnis nepalankioms aplinkos sąlygoms: atšalimui, perkaitimui, atmosferos slėgio svyravimams, infekcijoms. Padidėjęs atsparumas infekcijoms yra susijęs su ląstelinio imuniteto augimu. Didesniais kiekiais gaminamos specialios kraujo ląstelės – mikrofagai, naikinantys daugelio ligų sukėlėjus.
Taigi dėl fizinių pratimų gerėja visų žmogaus organų ir sistemų vystymasis ir veikla, didėja jo darbingumas, gerėja sveikata, formuojasi ir tobulėja gyvybiniai motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai.
« Jei sportuoji, vaistų gerti nereikia... Saikingai ir laiku sportuojančiam žmogui vaistų nereikia» . (Avicena)
« Gimnastika, fiziniai pratimai, vaikščiojimas turėtų tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti darbingumą, sveikatą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę.» . (Hipokratas)
« Jei nebėgsi būdamas sveikas, turėsi bėgti susirgęs.“. (Horacijus)