Kiekvienas tikriausiai yra girdėjęs posakį „iškrovimo diena“. Tačiau daugelis mano, kad tai galioja tiems, kurie daug dėmesio skiria savo figūrai ir laikosi dietų. Tiesą sakant, iškrauti kūną reikia ne tik metant svorį. Net ir tuo atveju, kai figūra tinka ir nereikia riboti mitybos, pasninko diena padės organizmui atsipalaiduoti ir apsivalyti.
Kas tai yra
Pirmoji asociacija, kuri ateina į galvą, yra alkis. Tačiau šią dieną nebūtina savęs badauti. Pasninko diena apima kalorijų suvartojimo apribojimą iki 1000 kcal. Priklausomai nuo pasirinkto maisto, galite visiškai nejausti alkio. Jūs tiesiog negalite valgyti, ko norite. Ir porcijos bus mažesnės. Išsikrovimo metu kūnas išgydomas ir išvalomas. Na, svorio metimas bus puiki premija, svarbiausia žinoti, kaip teisingai surengti pasninko dieną norint numesti svorio.
Nauda
Niekas neabejoja, kad mitybos apribojimas turi daug naudos:
Po dienos „bado streiko“ jaučiamas neįprastas lengvumas ir jėgų pakilimas. Dažnai tai veda prie to, kad žmogus pradeda stebėti, ką valgo, ir iš dalies arba visiškai pereina prie tinkamos mitybos.
Kontraindikacijos
Nepaisant visų teigiamų aspektų, tai vis tiek yra stresas organizmui. Todėl jo įgyvendinimui yra taikomi apribojimai. Idealiu atveju prieš iškraunant reikia pasitarti su gydytoju. Turėtumėte būti atsargūs šiais atvejais:
- virškinimo trakto problemos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- nėštumas.
Jei kyla pirmiau minėtų problemų, turite būti ypač atsargūs, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.
Produktai
Maistas šią dieną turi būti nekaloringas, todėl a priori turimas galvoje sveikas natūralios kilmės maistas. Kategoriškai neįtraukiami šie dalykai:
Maistas turėtų būti kuo paprastesnis. Virtas ar garintas – skonio reikalas.
Pagal produktų rūšį yra trys pasninko dienų grupės:
- baltymai: žuvis, liesa mėsa, varškė, kefyras, ankštinės daržovės;
- angliavandeniai: vaisiai ir daržovės, grūdai;
- riebalai: daugiausia pieno produktai.
Šią dieną galite laikytis monodietos arba sudaryti visą dienos racioną iš dviejų ar daugiau produktų. Todėl iškrauti gali būti labai skanu!
Svarbu, kad suvartoto vandens kiekis būtų pakankamas, bent 1,5-2 litrai.
Galimybės
Jų yra daug, todėl kiekvienas, atsižvelgdamas į skonio pageidavimus ar orientuodamasis į savo savijautą, galės išsirinkti tinkamiausią: kas labiausiai tinka kūnui.
Norint pasiekti rezultatą, reikia tinkamai pasiruošti.
Šių taisyklių laikymasis padės patogiai ištverti tokią sunkią dieną ir pasiekti geriausių rezultatų.
Jei išsikrovimo tikslas yra numesti svorio, specialistai rekomenduoja valgyti daržoves ir vaisius. Taip pat labai efektyvu visiškai atsisakyti maisto per dieną. Šiuo metu turėtumėte gerti vandenį arba žaliąją arbatą.
Dieną galite praleisti prie žaliosios arbatos su pienu. Jis paruošiamas taip: 1 valg. l. arbatos lapelius užpilkite 0,5 litro verdančio vandens ir palikite, kol atvės. Tada įpilkite litrą pieno 1,5%. Šis gėrimas malšina ne tik troškulį, bet ir alkį.
Tačiau jis turi labai rimtą minusą – neigiamai veikia inkstus.
Nėštumas nėra mirties nuosprendis
Moterys, einančios šią poziciją, taip pat gali pasirūpinti iškrovimo ir paleidimo iš naujo dienas. Visi žino, kad šiuo laikotarpiu žarnynui ir inkstams tenka didelė apkrova. Pirmąjį vaisius stipriai išspaudžia, todėl besilaukiančias mamas kamuoja vidurių užkietėjimas. O inkstai dirba dviese. Todėl varškės, kefyro ir vaisių bei daržovių dienos bus geras pasirinkimas nėščiosioms.
Tačiau yra vienas BET: labai svarbu pasikonsultuoti su savo ginekologu. Jei jis duoda leidimą, galite saugiai tęsti.
Pasninko dienų naudą dietologai įrodė jau seniai. Juk pagrindinis jų tikslas – ne nualinti organizmą metant svorį, o išvalyti jį nuo kenksmingų medžiagų. Tik kelios pasninko dienos per savaitę ar mėnesį padarys daug darbo:
- pagerinti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
- pašalinti toksinus ir šlakus;
- pagerinti kraujagyslių būklę;
- suskaidyti senas riebalų sankaupas.
Kaip surengti pasninko dieną
Norint pasiekti gerą rezultatą ir tinkamai paruošti savo kūną mažai kalorijų dienai, reikia laikytis kelių taisyklių:
- Pasninko dienas planuokite savaitgalį arba rinkitės laiką, kai fizinė ir emocinė įtampa bus minimali. Priešingu atveju visą dieną praleisti laikantis nekaloringos dietos bus labai sunku ar net kupina sveikatos.
- Apsirūpinkite daug švaraus negazuoto vandens – mažiausiai 2 litrus. Skystis padės pašalinti toksinus, toksinus, pagerins odos ir plaukų būklę.
- Į dienos meniu pateikite choleretic arbatą (kartą per dieną). Iškrovos dietos metu tulžis gali sustingti, o nuoviras užkirs kelią šiam reiškiniui.
- Neplanuokite kitų dienų po iškrovimo, jokių švenčių ar švenčių. Ši diena turėtų būti pilna lengvo ir sveiko maisto: daržovių sriubų, virtos mėsos.
Šie keli punktai turėtų tapti taisykle, nes jų laikytis visai nesunku, o poveikis organizmui bus didžiulis.
Meniu pasninko dienoms
Pasninko dienoms yra daugybė visiškai skirtingų maisto produktų. Kiekvienoje iš jų maistas kardinaliai skiriasi, arba atvirkščiai, meniu juose labai panašus. Tokia mono dietų įvairovė yra dėl to, kad kiekviena iš jų turi savo funkciją ir rezultatą. Taigi, svorio metimui būna pasninko dienos, tuomet meniu jose susideda iš nekaloringų maisto produktų. Iškrauti kūną galima po ilgų atostogų, tokia mityba atneš maksimalią naudą organizmo sveikatai. Arba pasninko diena gali turėti grynai gydomąją misiją. Galima tepti kelis kartus per savaitę. Iškrovimo dienų tipai:
- obuolių pasninko diena;
- baltymų badavimo diena;
- iškrovimo diena ant grikių;
- iškrovimo diena ant pieno;
- vaisių iškrovimo diena;
- iškrovimo diena ant varškės.
Populiariausios pasninko dienos apjungia visas minėtas galimybes, belieka tik patiems nustatyti skaniausią pasninko meniu:
Iškrovimo diena ant varškės
Viena lengviausiai toleruojamų ir virškinamų dietų. Juk varškė ne tik gana skanus produktas, bet ir maistingas, nors praktiškai nekaloringas. Varškė – praktiškai panacėja nuo blogos nuotaikos ir pavargusios organizmo būsenos. Juk jame yra svarbių mineralų: kalcio, kalio, geležies, fluoro, cinko, fosforo. Yra B, A, C grupių vitaminų, riebalų, baltymų, angliavandenių. Šią dietą galima kartoti kelis kartus per savaitę.
Pavyzdinis meniu numeris 1
- Varškės sūris 1 kg (mažo riebumo) arba 0,5 kg (vidutinio riebumo);
- Vanduo be dujų 1,5l
Varškę galima vartoti tiek tradicine, tiek trintuvu pagaminto kremo ar putėsių pavidalu. Kad patiekalo skonis šiek tiek praskiedžiamas, galima įdėti sezoninių uogų (bananų nerekomenduojama).
Pasninko dieną ant varškės galima rengti dažnai, nes per ją jėgų neprarandama. Bet tai su sąlyga, kad meniu yra dar vienas baltymų komponentas.
Pavyzdinis meniu numeris 2
- Varškės sūris 0,5 kg (mažo riebumo);
- Vanduo be dujų 2 l
- Žolelių arbata be cukraus 0,5 l.
- Paukštiena arba veršiena 250 gr.
Padalinkite maistą į lygias dalis ir valgykite visą dieną. Optimalu, kad valgymų skaičius būtų ne mažesnis kaip 4. Vandens suvartojimas negali būti ribojamas iki 2 litrų.
Apple iškrovimo diena
Lengvas ir skanus būdas atsikratyti perteklinių apimčių, taip pat papildyti organizmą geležimi, vitaminais C ir B. Apsaugokite nuo piktybinių navikų darinių ir sumažinkite.
Meniu pavyzdys:
- 1 kg nesaldintų šviežių obuolių;
- 0,5 kg keptų obuolių;
- 1,5-2 litrai gryno vandens;
- Žalioji arbata.
Obuolių pasninko diena maloni tuo, kad produktus galima dalinti savo nuožiūra, tačiau pagrindinė taisyklė sako, kad valgyti reikia tik tada, kai norisi. Kitu atveju reikia palaukti.
agurkų diena
1,5 kg šviežių agurkų, arbatos, kavos be cukraus. Agurkų kalorijų kiekis itin mažas (2 kartus mažiau nei kopūstų ir 3 kartus mažiau nei obuolių).
žalių daržovių salotos
1,2 -1,5 kg daržovių (kopūstai, pomidorai, ridikai, morkos, salotos, agurkai) Iš daržovių galite pasigaminti salotas ir pagardinti trupučiu aliejaus arba šaukštu grietinės.
Kefyro diena
1,2-1,5 litro kefyro arba rūgpienio padalinkite į 5 porcijas.
Baltymų badavimo diena
Pasirinkę šį iškrovimo variantą, galite prisotinti kūną gyvybiškai svarbiu žmogaus mitybos komponentu - baltymais. Baltymų diena padės ne tik išvalyti organizmą nuo toksinų, bet ir nustatyti tinkamą kitų žmogaus organizmo sistemų darbo ritmą.
1 pavyzdinis meniu numeris:
- liesa mėsa (geriausia kalakutiena arba veršiena) - 350 gr.;
- stiklinė neriebaus kefyro;
- negazuotas vanduo - 2-2,5 litro.
Mėsą galima valgyti virtą arba keptą. Negardinkite jo druska ar padažais su konservantais. Dienos patiekalus galima paįvairinti kotletais arba garuose troškintais kotletais. Prieš miegą vietoj mėsos naudokite kefyrą. Baltymų badavimo dieną turėtų lydėti nuolatinis kūno prisotinimas skysčiu. Valgymų skaičius – 4 kartai.
2 pavyzdinis meniu numeris:
- žuvis (menkė, karšis, lydeka, jūrų lydeka) - 400 gr.;
- erškėtuogių arbata 0,5 l;
- vandens 2 l.
Baltymų badavimo diena ant žuvies yra labai lengvai toleruojama. Valgymų skaičius turėtų būti 5 kartus, tarp kurių reikia išgerti puodelį erškėtuogių arbatos be cukraus arba išgerti vandens.
Iškrovos diena ant grikių
Laikantis bet kurios mono dietos, organizmui kyla nedidelis šokas dėl jam reikalingų medžiagų disbalanso. Jei pasninko dieną ant grikių pasirinksite kaip sveikatinimo dieną, organizmas pokyčių praktiškai nepajus. Juk šiuose stebuklinguose javainiuose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Kas yra tik jodas, magnis, kalis, varis, geležis, kurių kiekvienas yra gyvybiškai svarbus visoms organizmo sistemoms. Be to, reguliariai vartojant grikių produktus pagerėja odos, nagų ir plaukų išvaizda.
Grikiai gali gerai prisotinti kūną minimaliu kalorijų skaičiumi. Bet jei tai yra grikių pasninko diena, tuomet reikia virti šiek tiek kitaip nei tradiciniu būdu. Pagrindinė sąlyga norint išsaugoti maksimalų naudingų medžiagų kiekį, į kurį įeina pati gamta, yra vengti ilgalaikio šių javų terminio apdorojimo. Tai yra, grikių negalima virti. Geriausias būdas – per naktį virti su verdančiu vandeniu santykiu 1:2 (dalis grūdų, dvi dalys vandens).
Meniu pavyzdys:
- Garuose virti grikiai 300 gr;
- Negazuotas vanduo 2-3 litrai.
Grikius lengvai toleruoja net gero valgio mėgėjai. Juk 300 gramų norma labai sąlyginė, grikių tikrai gali valgyti kiek nori. Tačiau gudrybė ta, kad, kaip taisyklė, jūs negalite jo valgyti daug, jis per daug maistingas. Nepamirškite apie druskos trūkumą dienos meniu. Galima tepti dažniau nei kartą per savaitę.
Iškrovimo diena ant pieno
Pienas – vertingas natūralus produktas, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų. Jo naudojimas gerina miego kokybę, apsaugo nuo bet kokios kilmės galvos skausmo, stiprina nervų sistemą, taip pat padeda kovoti su virusinėmis ligomis. Iškrovimo diena ant pieno leidžia numesti svorio. Jo veikimo principas yra tas, kad piene esantis vitaminas B2 aktyvina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Nereikia naudoti pieno daugiau nei kartą per savaitę.
Meniu pavyzdys:
- pieno 1,5 litro
- medaus 1 l.
Per dieną rekomenduojama gerti tik pieną, kiti skysčiai nėra sveikintini. Turėtumėte gauti bent 5-6 dozes per dieną. Prieš miegą galite įpilti medaus į šiek tiek pašildytą pieną. Papildomo maisto nereikia.
Vaisių iškrovimo diena
Vasaros laikotarpiu savo organizmą tiesiog būtina pamaloninti pakankamu kiekiu vaisių ir daržovių kasdienėje mityboje. Diena ant vaisių yra puikus būdas ne tik prisotinti organizmą reikalingais sezoniniais vitaminais, bet ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tai geriausias būdas numesti svorio ne tik greitai, bet ir skaniai.
Dienos meniu pavyzdys:
- sezoniniai vaisiai (geriausia obuoliai, persikai, braškės, vyšnios, arbūzai, citrusiniai vaisiai) - 1,5 kg;
- vanduo - 1,5 l.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alergiškiems žmonėms skirtų vaisių iškrovimui. Juk visi ryškios spalvos vaisiai yra gana stiprūs alergenai. Jei nėra individualių kontraindikacijų, jis gali būti naudojamas vieną ar du kartus per savaitę.
Kiekvienas gali ir turi praleisti pasninko dienas, ypač po 40 metų.
Sergantieji ūmiomis ir lėtinėmis ligomis turėtų pasitarti su gydytoju, kiek kartų per savaitę verta laikytis tokios dietos.
Pasninko dienų naudą organizmui sunku pervertinti. Tokią dieną surengę bent kartą per mėnesį, po trumpo laiko jau galėsite matyti rezultatus, kurie bus pastebimi ant svarstyklių. Pasninko dienos idealiai tinka tiems, kurie negali pakęsti dietos ir sugenda po pirmos dienos. Čia be kaloringo maisto išgyventi užtrunka tik vieną dieną, o dauguma žmonių, net ir turėdami silpną valią, puikiai atlieka savo tikslą.
Išsikrovimo diena leidžia greitai išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir „išsikrovus“ galima toliau valgyti įprastą maistą. Vienai dienai apsiribodami mėgstamais skanėstais pajusite didelį jėgų antplūdį ir pagerėsite bendra savijauta.
Daugelis žmonių nerimauja, kad visą dieną apsiribojus maistu, kitą rytą alkio jausmas bus toks didelis, kad jį numalšinus nebus matyti jokių rezultatų. Tiesą sakant, kitą dieną po tokio „iškrovimo“ jūs tiesiog negalėsite daug valgyti ir palaipsniui grįšite prie ankstesnių porcijų dydžių. 
Tai, kad tokios dienos vadinamos pasninko dienomis, visiškai nereiškia, kad būtina visiškai atsisakyti maisto. Tiesa, norint, kad poveikis būtų labiau pastebimas, geriau apsiriboti tik skysčiais ir net pašalinti dietinį maistą. Yra įvairių pasninko dienų, kai reikia valgyti maistą, kuris padeda išvalyti organizmą.
Pavyzdžiui, leidžiama išgerti du litrus žaliosios arbatos su pienu be cukraus. Natūralu, kad verta gerti pieną su minimaliu riebumu. Tai ne tik pagerins paprastos žaliosios arbatos skonį, bet ir padarys ją šiek tiek labiau patenkintą. Toks gėrimas prisidės prie susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo iš organizmo. Kad būtų patogiau, iš vakaro paruoškite 2 litrus žaliosios arbatos su pienu. Norėdami tai padaryti, puode užvirinkite 2 litrus pieno, tada įmeskite kelis šaukštus birios žaliosios arbatos.
Leiskite gautam gėrimui virti 5 minutes, tada nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite. Įdėkite keptuvę nakčiai į šaldytuvą ir ryte gausite tikrą skanų kokteilį. Kai tik pajusite alkį, užsipilkite puodelį žaliosios arbatos su pienu ir taip visą dieną. Taip pat pasninko dienomis kai kas geria specialias lieknėjimui skirtas arbatas, turinčias vidurius laisvinantį poveikį, tačiau tuo pačiu geriau visą dieną likti namuose ir niekur neiti.
Pasninko diena – puiki proga greitai įgyti formą ir atkurti kūno „lengvumą“ po švenčių, taip pat „prisireguliuoti“ prie tinkamos mitybos. Daugelis moterų, kurios seka savo figūrą ar nori atsikratyti papildomų kilogramų, griebiasi tokios „ekspresinės dietos“. Tačiau toli gražu ne visi žino, kaip tinkamai praleisti badavimo dienas, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Kokios rekomendacijos padės?
Tinkamai pasiruoškite pasninko dienai. Nenusiminkite – „bado streikas“ truks tik dieną! Žinoma, „iš įpročio“ minutės truks kaip valandos – tikrai ne kartą norėsis viską mesti ir suvalgyti sumuštinį su dešra. Bet patikėkite manimi, negatyvumas dabar nėra geriausias draugas, nes jis jus tik išmuš iš kurso.
Tinkamai atliktas „iškrovimas“ padės atsikratyti 1–1,5 kg antsvorio. Tegul tai būna jūsų motyvacija! Svarbiausia yra tikėjimas savimi ir noras patobulinti figūrą.
Nenusiminkite pasninko dienų
Pasninko dienos nėra subalansuota mityba! Vieno produkto naudojimas, kad ir koks jis būtų naudingas, ilgą laiką yra didelis stresas organizmui. Nepakanka vitaminų ir mineralų, bendras silpnumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai – daug žalos. Todėl nepiktnaudžiaukite šiuo lieknėjimo būdu. Pasninko dienos gali būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
Norėdami sudaryti asmeninį „iškrovimo“ grafiką, vadovaukitės savo svoriu. Norite išvalyti savo kūną ir išlaikyti formą? Per mėnesį pakaks 1-2 iškrovimo dienų. Jei tikslas numesti 5-10 papildomų kilogramų, pasninko dienas galite rengti dažniau – kartą per savaitę.
Valgyti „ateičiai“ prieš pasninko dieną nėra pati geriausia mintis! Ir kaip tik tai daro daugelis lieknėjančių žmonių. Bent prieš 2 dienas stenkitės pagerinti savo mitybą – kiek įmanoma iš valgiaraščio išimkite riebų ir saldų maistą, po 18.00 net neprieikite prie šaldytuvo. Jūs patys nustebsite, kokie geri rezultatai tada parodys „išsikrovimą“.
Puiku, jei pasninko dieną pradėsite kur nors po pietų, o kitą dieną baigsite tuo pačiu metu. Kaip rodo praktika, psichologiškai daug lengviau susidoroti su visais „gastronominiais nepritekliais“ - vakare pavakarieniausite, tada miegosite, o tada iki dietos pabaigos liks nemažai.
Yra dar vienas naudingas patarimas - jei reguliariai „išsikraunate“, skirkite tam konkrečią savaitės dieną. Kūnas pripras prie šios rutinos, o ateityje jums bus lengviau prisitaikyti prie dietos.
Neatimkite iš savęs malonumo valgyti mėgstamą maistą
Norėdami efektyviai numesti svorio, galite organizuoti „iškrovimą“ su įvairiais produktais. Pasirinkite jums patinkantį.
Dažniausiai „iškrovimui“ skirti produktai yra obuoliai, agurkai, varškė, kefyras. Taip pat galite surengti sau „morkų“ ir „kopūstų“ dieną. Susikoncentruokite į savo gastronominius pageidavimus! Pasirinkite vieną dieną arba kombinuotą badavimo dieną. Pirmuoju atveju valgote tik vieną produktą, o antruoju priimtini keli.
Iš įvairių pasninko dienų daug naudingesnės yra tos, kuriose vartojamos daržovės ar vaisiai. Juose daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą. Taip pat toks svorio metimas ypač pravers žiemą, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Tačiau į „pieno“ iškrovimo dienų pagalbą kreipkitės atsargiai – sergant kai kuriomis virškinimo sistemos ligomis jos gali būti kontraindikuotinos.
Pasistenkite kaitalioti badavimo dienas – šią savaitę laikotės „agurkų“ dietos, o kitą – „kefyro“. Be bent šiek tiek įvairovės, turėsite galimybę palyginti pasirinktų „iškrovimo“ variantų rezultatus.
Veiksmingas svorio metimas: jūs negalite badauti!
Veiksmingas svorio metimas nereiškia badavimo! Pasninko dieną turėsite produktą, kurį galėsite valgyti. Visą leistiną tūrį padalinkite į 4-6 porcijas. Valgykite po truputį su mažais laiko intervalais – apsisaugokite nuo nuolatinio alkio jausmo.
Jei alkis vis tiek „nepaleidžia“, suvalgykite pusę žalio obuolio ar agurko, išgerkite stiklinę kefyro – kalorijų minimumas, bet alkio jausmas nublanksta.
Taip, svorio metimas nevalgius reiškia žymiai sumažintą suvartojamo maisto kalorijų kiekį. Tačiau skysčių suvartojimo sumažinti negalima – priešingai, reikia gerti daugiau! Tai svarbu, nes padės palaikyti normalų vandens balansą.
Gerkite daug ir dažnai – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Kava, kompotai, sultys, gazuoti gėrimai – kol kas pamirškite šiuos gėrimus. Pasninko dieną galite gerti nesaldintą arbatą, virtą ar mineralinį vandenį be dujų, žolelių nuovirų. Ryte pravers išgerti medaus-citrinų gėrimo (1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus ir 2-3 citrinos griežinėliai stiklinei vandens) – jis „pajudins“ medžiagų apykaitos procesus.
Svorio metimas nepakenkiant sveikatai: neperdirbkite
Nerekomenduojama pasninko dieną stipriai apkrauti save – sumažinkite fizinį aktyvumą! Dabar suvartojate mažai kalorijų, todėl organizmui bus sunku. Ar reguliariai lankotės fitneso užsiėmimuose? Šią dieną treniruotę geriau praleisti.
Jei darbas susijęs su padidėjusia fizine ar psichine įtampa, savaitgalį laikykitės dietos. Daugiau ilsėkitės.
Tinkamai „išeik“ iš pasninko dienos
Pasninko dienos pabaiga nėra priežastis veržtis į maistą! Turite teisingai „išeiti“ iš bet kokios dietos - tik tada bus veiksmingas svorio metimas.
Kitą rytą po badavimo dienos nusiprauskite po kontrastiniu dušu – tai padės sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir būti linksmesniems po „badavimo“. Dabar nesiremkite riebiu, miltingu ir aštriu maistu – panaikinsite visas pastangas kelyje į liekną kūną. Kitas 2-3 dienas valgykite „lengvą“ maistą – daržovių salotas ir sriubas, pieno produktus, dribsnius, virtą liesą mėsą. Didelės porcijos tik pakenks – valgykite dažnai (4-6 kartus per dieną), bet po truputį.
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – kartą per savaitę pasninko dienas skirti svorio metimui, kurių yra daugybė. Yra receptų, kurie padeda per trumpą laiką numesti iki 3 kg.
Pasninko dienas galima vadinti trumpalaike monodieta.
Nuostabus būdas išvalyti organizmą, numesti svorio, pagerinti savijautą – pasninko diena.
Jie padeda organizmui atitrūkti nuo maisto gausos, pašalina toksinus ir toksinus ir yra praktikuojami tokiais atvejais:
- po švenčių ir švenčių laikotarpio;
- ilgų dietų pabaigoje;
- kaip įprasta savęs svorio kontrolės praktika.
Tačiau jūs turite suprasti, kad papildomų svarų atsikratoma ne deginant kūno riebalus, o pašalinant skysčių perteklių ir susikaupusias atliekas.
Būtina laikytis visuotinai priimtų taisyklių:
- Iškrovimą atlikti ne dažniau ir bent 1 kartą per 7 dienas.
- Sumažinkite fizinį aktyvumą, kūnui paprasčiausiai neužteks energijos ir jis dirbs nusidėvėjimui.
- Iškrovimui rinkitės dienas su įtemptu grafiku. Daiktų gausa atitraukia nuo nuolatinių minčių apie maistą, ko negalima pasakyti apie tuos atvejus, kai tenka visą dieną sėdėti namuose.
- Dienos raciono tūris neturėtų viršyti 700 g, kai kalbama apie baltymus, o 1,8-2 kg, kai kalbama apie daržoves ir vaisius.
- Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną, o didžiąją dalį – prieš pietus.
Išsikrovę iš karto nepulkite į maistą.
Organizmas nespės greitai prisitaikyti prie naujos mitybos, todėl virškinimo problemos bus garantuotos.
Veiksmingiausios badavimo dienos svorio metimui
Renkantis prekę pasninko dienai, reikia orientuotis ne tik į maisto pomėgius, bet ir į galimą poveikį. Daugelio pamėgti grikiai gali numesti ne daugiau kaip 1,2-1,5 kg, o agurkai geriausiais atvejais net iki 3,5 kg.
Norėdami vakare sureguliuoti kūną norimu režimu, galite valgyti lengvą maistą. Iškrovimui pasiruoškite iš anksto. Jei dieną prieš tai gerai pavalgysi, kitą dieną žmogus patirs stiprų alkio jausmą. Vakare turite pavalgyti lengvą, mažai kalorijų turintį patiekalą, kad organizmas pasiruoštų naujam režimui.
Vaisių ir daržovių pasninko dienos
Lengviausias būdas iškrauti daržoves ar vaisius. Populiariausia daržovė – agurkas. Jame yra rekordiškai mažai kalorijų ir daug tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimo riebalais procesą. Kasdienis kalorijų kiekis valgant vien agurkus vos viršija 300 vienetų. Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg agurkų be druskos ir aliejaus. Jei sunku, į racioną galima įtraukti 2 virtus kiaušinius.
Jei badavimo dienomis valgysite tik vaisius, per trumpą laiką galite pasiekti puikių rezultatų! Dienos ant vaisių tiks smaližiams. Šį iškrovimą geriausia atlikti vasarą arba ankstyvą rudenį, kai gausu ir yra sezoninių vaisių.
Dažniausiai naudojami svorio metimui:
- obuoliai;
- melionas;
- arbūzas;
- slyvos;
- persikai;
- ananasai.
Variantas ant kefyro
Kefyro iškrovimo dienos perkeliamos gana lengvai, nes produktas yra gana patenkinamas. Tai geras pasiruošimas mono dietoms. Kefyras slopina irimo procesus, pašalina galutinius medžiagų apykaitos produktus, gerina žarnyno mikroflorą, pašalina sunkumą skrandyje ir pasisavinamas per valandą. Tačiau žmonėms, kurie netoleruoja rauginto pieno produktų, šio būdo geriau atsisakyti, nes jiems padidės dujų susidarymas ir nemalonus jausmas skrandyje.
Kefyro iškrovimo dienos leidžia greitai atsikratyti riebalų pertekliaus. Per dieną reikia išgerti 6-7 stiklines kefyro. Svarbu pasirinkti tinkamą produktą – šviežias kefyras gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą, jau ilgiau nei 3 dienas stovėjusį vidurių užkietėjimą.
Iškrovimas su grikiais arba ryžiais
Grikių iškrovos dienos nesukelia disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo, nes kiekviename grūde yra daug vitaminų ir elementų. Grikiuose yra lėtų angliavandenių, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Iš trūkumų – ne per daug numesti kilogramai.
Pasninko diena vien grikių pagrindu leidžia atsikratyti iki 1 kg antsvorio. Būtina pirmenybę teikti branduoliui, prodelis nėra geras. Grūdų virti nereikia, užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti kurį laiką išbrinkti. Sako, tokios košės galima valgyti kiek nori. Tačiau kadangi į javus draudžiama dėti druskos, pieno ir sviesto, daug jų valgyti nepavyks. Reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.
Nepamirškite apie gėrimo režimą – reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Taip pat galite surengti pasninko dienas ant ryžių. Svorio ant jų daug nenumesite, bet galite atsikratyti 0,6-1 kg.
- Ryžiai valo toksinus.
- Pašalina patinimą.
- Pašalina skysčių perteklių.
- Dengia skrandžio sieneles, todėl yra naudinga žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Geriausia naudoti ne baltą, o rudą atmainą. Stiklinei grūdų reikia išgerti 500–600 ml vandens. Nedėkite cukraus, druskos, prieskonių ir aliejaus. Ryžių tūrį reikia padalyti į 5 dalis ir valgyti kas 3 val.. Tarp jų galima gerti vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.
Iškrovos dienos ant vandens
Pirmą kartą sunku ištverti visą dieną be maisto, geriant tik vandenį. Tačiau tai vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Todėl verta pasistengti ir išbandyti šį būdą – rezultatas matomas ant svarstyklių kitą rytą.
Iškrovos dienoms svorio metimui ant vandens prireiks maksimalios valios ir kantrybės. Kad negertumėte tik vandens, galite į jį įpilti citrinos (vieno vaisiaus sultys 1 litrui vandens). Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro šio gėrimo. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
Ant varškės ar pieno
Varškės dienos yra gana populiarios tarp lieknėjančių visame pasaulyje. Šis baltyminis produktas pašalina alkio jausmą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Svarbiausia nevartoti neriebaus produkto, nes tai sutrikdo medžiagų apykaitą. Optimalus riebalų kiekis – nuo 1,5 iki 1,8 proc.
Principas toks pat kaip ir pasninko dienos ant kefyro. 400-500 g varškės reikia padalyti į 5-6 dalis, maždaug po 80-85 g, ir suvartoti kas 2,5-3 valandas su keliais obuolio griežinėliais. Aktyviam organizmo valymui naudinga 25 minutes prieš valgį išgerti 300-400 ml gryno vandens.
Jei organizmas gerai pasisavina pieno produktus, galima pabandyti gerti vien pieną. Per dieną reikia suvartoti 2 litrus pieno, padalijus jį į 7 dozes. Jei esate alkanas, galite suvalgyti apelsiną arba šiek tiek varškės.
Obuolių pasninko dienos
Reguliarus obuolių vartojimas gali žymiai pagerinti savijautą. Juose daug skaidulų, organinių rūgščių, vitaminų ir mineralų. Jie skatina medžiagų apykaitą, todėl obuoliai yra vienas geriausių maisto produktų lieknėjimui.
Viena geriausių laikoma pasninko diena ant obuolių. Mikrobiologai įrodė, kad reguliarus obuolių vartojimas prisideda prie bakterijų, atsakingų už maisto virškinimo procesą, daugėjimo. Tačiau skrandžio ligomis sergantys žmonės turi būti atsargūs – rūgštūs vaisiai gali tik pabloginti situaciją sergant gastritu su dideliu rūgštingumu.
Meniu labai paprastas: visai dienai reikia suvalgyti 1400-1500 g šviežių arba keptų vaisių. Šį kiekį reikia padalyti į 5-6 dozes. 2/3 šio kiekio geriau valgyti žalią, o 1/3 – keptą. Keptuose obuoliuose yra daugiau pektino – veiksmingo adsorbento. Galima gerti vandenį ir obuolių sultis arba kompotą be saldiklių.
Obuoliai lieknėjančio žmogaus organizmą praturtina geležimi ir būtinaisiais vitaminais, pašalina blogojo cholesterolio perteklių, saugo nuo onkologinių navikų išsivystymo.
Iškrovimas su avižiniais dribsniais
Šis metodas padės numesti svorio tiems, kurie nemėgsta badauti. Avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą, todėl ilgai jausitės sotūs. Jame yra daug skaidulų, kurios labai naudingos žarnynui. Nevartokite javų, pirmenybę turite teikti nesmulkintiems grūdams.
Vienas švelniausių būdų. Klasikinis iškrovimo būdas atrodo taip:
- 200 g košės išvirkite vandeniu arba vandeniu atskiestame piene. Nereikia dėti druskos ir cukraus.
- Gautas tūris padalintas į 5 mažas dalis.
- Viską valgykite visą dieną reguliariais intervalais.
Jei košė labai šviežia, į ją galima įdėti uogų, obuolių ar džiovintų vaisių.
Toks iškrovimas padeda pašalinti kelis šimtus gramų, pašalinti skysčių perteklių, pagerinti veido spalvą ir odos būklę.
Iškrovimo dienos pagal Malyshevos metodą
Mitybos specialistė Malysheva daugeliui žmonių padėjo susitvarkyti ir pereiti prie sveikos mitybos.
Elenos Malyshevos iškrovos dienos yra skirtos ne tik numesti svorio, bet ir suteikti organizmui pertrauką nuo suvartojamo maisto kiekio. - Daržovių. Pasigaminkite salotas iš morkų, burokėlių ir salierų. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną.
- Karčios. Per dieną galima suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 1 litrą žaliosios arbatos ir 2 litrus paprasto vandens.
- Baltymas. Per dieną galite suvalgyti 5-6 mažas porcijas virtos vištienos. Įberkite druskos minimaliai ir, jei norite, apšlakstykite mėsą citrinos sultimis.
Pirmieji du metodai leidžia numesti daugiau nei 1 kg. Pastarasis variantas teikia daugiau pasitenkinimo ir svorio netekimas bus daug mažesnis.
Kaip užbaigti pasninko dieną
Išėjimas iš iškrovimo taip pat turi būti teisingas. Valgomo maisto asortimentą ir kiekį reikia didinti palaipsniui. Ryte po iškrovimo būtinai išgerkite 1 valg. l. saulėgrąžų arba augalinio aliejaus. Tai išsklaido tulžies sąstingį. Kitą dieną pirmenybę reikia teikti daržovių salotoms ir skystam maistui – lengvoms vegetariškoms sriuboms. Reikia orientuotis į lengvumo jausmą kūne, o ne į norą valgyti.
Galima gerti daržovių ir vaisių sultis, kompotus, sultis, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą ir vandenį. Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, galite sukurti pasirinktą meniu.
Nauda, žala ir kontraindikacijos
Pasninko dienų nauda neabejotina. Tai tikras poilsis virškinimo sistemai. Jie skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus, šalina šlakus ir toksinus, iškrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Iškrovimo dienas turi atlikti kiekvienas asmuo. Griežtai draudžiama iškrauti nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Bet koks negalavimas ar liga taip pat yra rimta kontraindikacija.
Pasninko dienos yra geras sveikos mitybos priedas. Tačiau pastebimą jų naudą galima pajusti tik reguliariai naudojant.
Pasninko dienos yra paprastas būdas įgyti formą pagreitintu laiku. Yra keletas variantų, kaip praleisti šias badavimo dienas: nuo stipraus badavimo iki lengvo apribojimo. HELLO.RU pasakoja 5 paprastas taisykles: kaip išsirinkti tinkamą prekę pasninko dienai, kaip įeiti ir išeiti iš „iškrovimo“ ir daug daugiau.
Kodėl reikalingos pasninko dienos?
Pasninko diena yra vadinamoji mono dieta per dieną, daugiausiai dviejų. Mažai tikėtina, kad per šį laiką pavyks numesti svorio, tačiau bus galima suteikti kūnui lengvumo, tonizuoti kūną, pradėti riebalų deginimo procesą, o kartu ir lavinti valią. Pasninko dienos padeda ir tiems, kurie laikosi dietos ir susiduria su vadinamąja „plokštuma“: laikantis dietos svoris krenta, o paskui staiga sustoja, nenorėdamas judėti žemyn. Tokiu atveju pasninko diena gali būti stresas ir tolesnio svorio metimo katalizatorius.
Monoproduktas
Pagrindinis badavimo dienų principas – visą dieną ir kuo dažniau valgyti tos pačios rūšies nekaloringą maistą. Mitybos specialistai rekomenduoja kasdienei mitybai rinktis tokius maisto produktus, kurie jums asmeniškai patinka, kad organizmas nepatirtų nereikalingo streso. Dažniausiai pasninko dienos praleidžiamos prie mažo riebumo procento turinčio kefyro arba žalių obuolių. Šių produktų naudojimas leidžia tiesiogine prasme numesti svorio per dieną.
Kitas pasninko dienos pasirinkimas yra maistas, kuriame gausu lėtų angliavandenių. Pavyzdžiui, ant įvairių javų. Dažniausiai tokiu atveju pasirenkami grikiai, kuriuose yra daug geležies, baltymų ir kitų naudingų medžiagų.
Lieknėjimui labai efektyvi „skysta“ pasninko diena, kai valgomi tik kompotai, nuovirai ir šviežiai spaustos sultys. Pavyzdžiui, tai gali būti žaliosios sultys – iš agurkų, obuolių, žaliųjų citrinų ir žalumynų mišinio, apelsinų sulčių, pomidorų, ananasų su mėtomis ir kt.
Taip pat yra „baltyminių“ badavimo dienų variantas, kai per dieną vartojama tik liesa mėsa ar žuvis. Visus šiuos produktus reikia virti garuose arba virti be prieskonių.
Iškrovimui renkamas diena
Labai svarbu pasirinkti tinkamą iškrovimo dieną. Mitybos specialistai pataria apsiriboti maistu pirmadienį – po savaitgalio, darbo savaitės pradžioje. Tačiau jei jūsų darbas susijęs su sunkiu fiziniu darbu, pasninko dieną rekomenduojama skirti šeštadienį arba sekmadienį, kai nereikės jaudintis dėl neigiamų tokio eksperimento pasekmių. Daroma prielaida, kad pasninko diena turi praeiti atsipalaidavus, todėl aktyvūs fiziniai pratimai, taip pat alkoholio vartojimas šią dieną ir dieną prieš pasninko dieną yra kontraindikuotinas. Tačiau apsilankyti pirtyje rekomenduojama: garai gerai šalina iš organizmo toksinus ir gali tapti jūsų papildomu asistentu.
Sklandus įėjimas ir sklandus išėjimas
Įveskite pasninko diena turėtų būti prieš tai. Vakarienė turi būti labai lengva – daržovių arba vegetariška sriuba. X dieną ryte išgerkite šaukštą augalinio aliejaus, o vietoj arbatos – choleretic kolekciją, kad maisto ribojimas nesukeltų tulžies sąstingio, dėl kurio gali kilti sveikatos problemų.
Pasninko dienos pasitraukimas taip pat neturėtų būti siejamas su gausiu maistu. Verta atsisakyti kepto maisto ir rinktis daržovių naudai – tai padės įtvirtinti teigiamą iškrovimo poveikį.
Dieną prieš iškrovimą naudinga „pasėdėti“ ant vegetariškos sriubos
Miegokite vietoj vakarienės
Pasninko dienas rekomenduojama praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Jei tai darysite reguliariai, stenkitės pasirinkti tą pačią dieną: tai leis organizmui priprasti prie apribojimų. Pasninko dienos negali būti organizuojamos menstruacijų, nėštumo, žindymo metu. Kategoriškai neįmanoma atlikti iškrovimo sergant cukriniu diabetu, kepenų ir inkstų patologija, taip pat lėtinėmis ligomis. Jei vis tiek nuspręsite dieną skirti bet kuriam monoproduktui, skirkite pakankamai laiko poilsiui – bent 10 valandų prieš pasninko dieną ir tiek pat laiko po to. Jei yra galimybė vietoj vakarienės įgyti svajonę, pasinaudokite ja. Ilgas miegas numalšins nuolatinį alkio jausmą ir sustiprins organizmą. Prisiminkite prancūzų patarlę: „Kas miega, tas pietauja“.
Straipsnį specialiai HELLO.RU parengė Food SPA.