Didelis ir šiltas sveikinimas visiems! Viena geriausių, mano nuomone, žmogaus charakterio savybių – optimizmas. Galbūt kas nors ir nesutiks su manimi, bet aš nuoširdžiai tikiu, kad mūsų gyvenimas priklauso nuo to, kaip matome pasaulį, kaip mąstome. Ankstesniuose straipsniuose rašiau apie vizualizaciją. Juose šiek tiek pasakojau apie tai, kaip veikia pozityvios minties galia, kaip ji gali pritraukti gėrį ir sėkmę. Ir šiandien norėčiau su jumis pakalbėti apie tai, kaip pakeisti savo mąstymą teigiama linkme, kaip išmokti matyti gėrį, o ne blogą.
Šiuo metu bandau įskiepyti sau šį įprotį. Pasakysiu nuoširdžiai, iš pirmo karto nepavyks, bet surinkite valią į kumštį ir toliau keiskite save. Netrukus pastebėsite, kad tie dalykai, kurie jus erzino, nebus tokie blogi. Yra keletas metodų, kurie padės išmokti mąstyti pozityviai.
Optimizmas, kaip charakterio bruožas, gali būti įskiepytas, todėl jis tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Tai suteiks ne tik vidinę ramybę, bet ir turės įtakos visam žmogaus gyvenimo būdui. Sutikite, visada maloniau bendrauti su linksmais, patenkintais žmonėmis, kurie mato ir pastebi daugiau gerų akimirkų. Būtent prie jų jie nesąmoningai prieina ranką, stengiasi susidraugauti, pasikliauti savo nuomone. Su jais malonu bendrauti, rasti bendrą kalbą. Pozityvus mąstymas labai naudingas ne tik tau, bet ir tavo aplinkai.
Agresyvumas ir pesimizmas, priešingai, griauna, žemina orumą. Net jei žmogus yra talentingas, protingas, gražus, bet iš prigimties pesimistas, tai nepaisant savo teigiamų savybių, jis liks nelaimingas, vienišas, nepatenkintas žmogus.
Pasaulyje atlikta ir vis dar atliekama daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad pozityviai mąstantys žmonės mažiau skundžiasi savo sveikata, o gyvenimo trukmė ilgesnė nei pesimistų. Be to, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos rizika. To negalima pasakyti apie tuos žmones, kurie mato daugiau blogo nei gėrio. Mokslininkai nustatė, kad jų mirtingumas yra 16 procentų didesnis. Ir tai nėra mažas skaičius. Taigi, jei norite ilgai gyventi, mažiau sirgti ir jaustis laimingu žmogumi, turite ne tik vesti sveiką gyvenimo būdą, bet ir būti optimistu.
Kaip sakiau ankstesniuose straipsniuose, mintis turi galią, kuri pritraukia į save panašią energiją. Tai yra, jei galvojate apie gėrį, tada pritraukiate gėrį, jei esate nusiteikę į neigiamą, tada pritraukiate neigiamą. Šis reiškinys aiškiai matomas žmonėms gydant bet kokią ligą. Buvo atvejų, kurie atrodė beviltiški. Tačiau kažkokiu neįtikėtinu būdu jie išsivadavo iš labai sunkių situacijų, tikėdami, kad pasveiks.
Mokslininkų pastebėta nemažai teigiamų tendencijų. Optimistas yra mažiau linkęs į stresą. Jis greitai randa išeitį iš sudėtingų situacijų. Manijos nerimas ir neramumas praeina. Jiems labiau sekasi karjera, meilė, nes dažnai sąmoningai rizikuoja, tiki geriausiu ir savimi. Pesimistai, priešingai, yra uždaresni, nusiminę žmonės, bijo rizikuoti, išbandyti kažką naujo, tobulėti, nes bijo prarasti, sąmoningai nusiteikę nesėkmei.
Manau, kad kiekvienas iš mūsų nori gyventi laimingą gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Yra keletas būdų, kaip praktikuoti pozityvų mąstymą. Bet tai nereiškia, kad jūs, kaip kvailys, turėtumėte nerimti ir nerealiai vertinti situacijas ir nekreipti dėmesio į problemas.
Kaip išmokti mąstyti pozityviai
- Pirmiausia reikia pradėti keisti požiūrį į save. Dažnai su savimi elgiamės labai griežtai, reikliai. Priekaištai dėl kiekvienos nesėkmės ar praleidimo. Be to, mes linkę perdėti, išpūsti problemą iki didžiulio masto. Tai iš esmės neteisinga. Kiekvienas klysta, neigiamos emocijos prieš save yra pirmasis pesimisto požymis. Padarykite taisykle, kad sumažintumėte savikritiką. Gerbk save ir priimk tokį, koks esi. Be abejo, jūs turite daug teigiamų savybių, sutelkite dėmesį į jas, nekankinkite savęs, neplakite savęs. Tai neprives prie gero.
Jei pastebite, kad mąstote neigiamai, sustokite, nukreipkite į priešingą pusę, pamatykite gėrį. Niekada nekalbėkite apie save blogai kitiems, nerodykite ir nesakykite žmonėms neigiamų savybių, mylėkite save, būkite malonūs.
- Naudokite nustatymus. Požiūrių naudojimas gali iš esmės pakeisti mąstymą, nukreipti jį teigiama linkme. Jie sugeba ugdyti teigiamą mąstymą. Tuo pačiu metu jūsų galvoje neteks vietos neigiamoms mintims. Kiekviena proga, jei jaučiate, kad blogos mintys įveikiamos, nuvarykite jas instaliacijų pagalba. Programuokite savo smegenis teigiamai. Ant popieriaus lapo užrašykite keletą teigiamų teiginių, padedančių jaustis ramiai ir ramiai, pvz., „Aš galiu...“, „Padarysiu...“, „Išmoksiu, visai nesunku“, „Aš galiu tai padaryti“. “, „Esu laimingas žmogus“, „Man pavyks“ ir pan.
- Išmokite bet kurioje situacijoje įžvelgti teigiamus aspektus. Net jei jums nutiko nemalonus įvykis, suraskite ką nors juokingo, linksmo. Kiekvieną nesėkmę geriausia priimti kaip patirtį, o ji, savo ruožtu, yra neįkainojama. Stenkitės dažniau šypsotis ir juoktis. Tai talentas įžvelgti negatyvą teigiamame. Šis neįtikėtinas gebėjimas jus išaukštins, padarys atsparesnius depresijai. Mažiau liūdėkite ir bus daugiau jėgų naujiems pasiekimams.
- Išmokite rūpintis savimi, savo sveikata ir grožiu. Pasitikėjimas ateis savaime. Išnyks vidiniai prieštaravimai, atsiras daugiau erdvės pozityviam mąstymui. Susikurkite įprotį, sportuokite, tobulėkite, skaitykite knygas, mokykitės.
- Viena iš pagrindinių pozityvaus mąstymo taisyklių yra išorinių slegiančių veiksnių atmetimas. Bendraukite tik su maloniais žmonėmis, kurie jums patinka, neerzina. Sveika draugystė su linksmu žmogumi atsispindės jums. Nutraukite bet kokį ryšį su tais, kurie gadina nuotaiką. Sumažinkite iš išorės kylantį negatyvą. Apsupkite save tik patikimais partneriais, tikrais draugais, ištikimais, pozityviais.
- Būk dėkingas. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko priminti sau apie visus gerus dalykus jūsų gyvenime. Ačiū sau ir kitiems. Jei būsite nuolat kuo nors nepatenkinti, imsite daryti neigiamą įspūdį, žmonės nuo jūsų nusisuks. Dėkingas požiūris pritrauks žmones ir teigiamą energiją.
- Negaiškite laiko tuščiiems rūpesčiams. Jūs nesate dievas ir negalite kontroliuoti visko pasaulyje. Atsikratykite nerimo, kurį sukelia nekontroliavimas. Neįmanoma pakeisti pasaulio, kai kurių aplinkybių, ir tai yra visiškai normalu. Taigi nustokite švaistyti brangią energiją. Tokių aplinkybių neverta būti nugalėtai neigiamos energijos.
- Gaukite sąsiuvinį, kuriame užsirašykite savo sėkmes ir pergales. Reguliariai peržiūrėkite rekordus, pagirkite save už sėkmę, už pasiekimus. Tai, pirma, labai galinga motyvacija, antra, kyla savivertė, taigi, vis dažniau aplanko pozityvus mąstymas.
- Išmesti priešais nežinomybę, tai, žinoma, galioja ir pristatytiems. Daugelis jų niekada nepasiekia, nerimauja, patiria baimę, kuri neleidžia jiems vystytis. Jums pasiseks, tikėkite savimi.
- Naudokite kūrybinę vizualizaciją. Rašiau apie ją ir. Būtinai perskaitykite straipsnius.
Dabar jūs žinote, kaip išmokti mąstyti pozityviai ir teisinga kryptimi. Keičiatės, keičiasi ir jūsų gyvenimas. Pokyčiai gali turėti įtakos ir artimiesiems. Papasakokite jiems apie savo laimės paslaptis, galbūt jiems to reikia dabar. Kokius metodus taikote, kad taptumėte optimistu? Linkiu jums sėkmės ir klestėjimo!
Kasdieniame gyvenime dažnai išgirstame su mūsų minčių turiniu susijusius teiginius: „kas viduje, tas išorėje“, „mintis materiali“, „neigiamos mintys pritraukia panašius įvykius“ ir kt. Atrodo, kad yra vidinis ir išorinis pasaulis, kiekvienas egzistuoja savaime ir nepriklauso vienas nuo kito. Tačiau taip nėra.
Neigiamas mąstymas prisideda prie neigiamų įvykių „traukos“ dėl to, kad mes tiesiog nepastebime teigiamo, o sutelkiame dėmesį į neigiamą. Mūsų gyvenimas vyksta pagal scenarijų, kurį susiformavo sąmonė. Psichologija moko, kad mūsų mąstymas veikia sieto principu, tai yra, sietelis yra mąstymo principas, ir jis išsaugo tai, kas jam artimesnė. Aukštas negatyvumo lygis provokuoja nesugebėjimą rasti išeities iš sudėtingos situacijos, sunkių santykių su aplinkiniais kūrimą ir net daugybę ligų.
Atsakymas į klausimą, kaip išmokti mąstyti pozityviai, suteiks galimybę pakeisti savo gyvenimą. Psichologija pažymi, kad pozityviai mąstantys žmonės yra sėkmingesni, laimingesni ir sveikesni. Jie rečiau pakliūva į bėdą ir yra mažiau linkę į stresą.
Mūsų vidinis pasaulis yra išorinio atspindys, atsižvelgiant į auklėjimą, temperamentą, tautybę, pažiūras ir kt., o išorinis pasaulis yra toks daugialypis, kad suteikia mums įvykių ir patirties, panašios į mūsų turinį.
Charakterio bruožai
Pozityvus mąstymas nereiškia visiško nesėkmių, neigiamų įvykių ar išgyvenimų ignoravimo – juk tai yra mūsų patirtis, kuri leis ateityje neklysti.
Mąstyti teigiamai reiškia matyti problemas galimybėmis, o ne kliūtimis.
Jei neigiamai mąstančiam žmogui ištinka bėda, jis gali pasiduoti, suvokti įvykį kaip šabloną – „man taip būna visada“, „aš nevykėlis“ ir pan. ir mesti tolesnę kovą bei ieškoti išeities, jis tiki, kad sėkmė yra jo gyvenimo nelaimingas atsitikimas. Teigiamai mąstantis žmogus taip pat nusimins, bet greitai susipras, įvykį suvoks kaip išgyvenimą ir judės toliau. Jis žino, kad sėkmė neapsieina be nesėkmių. Tokie žmonės dažniausiai išsiskiria draugiškumu, šypsena, greitumu ir smalsumu.
Pozityvus mąstymas atmeta gyvenimą juodai baltą. Ramybės pagrindas – supratimas, kad šiandien gali būti blogai, bet rytoj viskas pasikeis į gerąją pusę. Gyvenimas „katastrofišku“ režimu kupinas ligų ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės. Mąstyti pozityviai reiškia suprasti, kad nereikia prisiimti atsakomybės už viską, kas vyksta aplinkui. Svarbu priversti save paleisti situaciją, jei negalite jos išspręsti.
10 pagrindinių taisyklių
Kaip pereiti prie pozityvaus mąstymo ir pakeisti situacijos matymą, jei iš pradžių esate linkęs įžvelgti daug neigiamo? Nepasiduokite sau. Mūsų sąmonė laikui bėgant gali susidaryti naują gyvenimo vaizdą, jei laikysitės kelių taisyklių:
- Sąmoningas požiūris į teigiamą
Visada nusiteikite teigiamoms emocijoms ir mąstymui, neleiskite neigiamoms mintims ilgai likti galvoje, jei jos kyla – skirkite laiko vidiniam dialogui, stenkitės minusą paversti pliusu. Jei turite už ką save pagirti – būtinai tai padarykite. Atminkite, kad galvoti neigiamai reiškia pritraukti tokius įvykius.
- Uždrausti nusivylimą
Jei jūsų kelyje yra kliūčių ir nesėkmių, priimkite jas kaip gyvenimišką patirtį, galimybę išsiugdyti savo silpnybes ir galvoti iš sprendimo būdų.
Jūsų užduotis – pasiekti pusiausvyrą, susidaryti teigiamą pasaulio vaizdą, kad ir kiek tai jums kainuotų, o nusivylimai jus trauks atgal ir neleis gyventi laimingai.
- Bendraukite su pozityviais žmonėmis
Atsakymas į klausimą „kaip išmokti mąstyti pozityviai“ padės jums tokiems kaip jūs. Stenkitės apsupti save tais, kurie visame kame stengiasi įžvelgti teigiamus aspektus, „neprilipkite“ prie nesėkmių. Žmonės, kurie laiko pyktį, yra kerštingi ar visai nemėgsta gyvenimo – jie atima iš jūsų daug energijos ir psichinių jėgų.
- Tikėkite savo asmenybe
Bet kokiomis aplinkybėmis pasitikėkite savimi ir savo sugebėjimais.
Psichologija rekomenduoja kasdien įsileisti ką nors naujo į savo gyvenimą – pavyzdžiui, atvykti į darbą kitu keliu, pavakarieniauti naujoje vietoje ir pan. Daugiau tyrinėkite gyvenimą tų žmonių, kurie žino, kas yra sėkmė, jos kainą, kurie siekė tikslo nepaisydami kliūčių, ir mokykitės iš jų.
- Būkite kryptingi
Sėkmė ateina tiems, kurie aiškiai mato savo tikslus ir yra pasirengę judėti link savo pasiekimų. Visada kurkite planus, kaip pasiekti savo tikslus, ir jų laikykitės. Atsižvelkite į net mažus pasiekimus – jūsų protas prisimins teigiamus išgyvenimus, kurie galiausiai prisidės prie jūsų pasitikėjimo ir pozityvumo.
- Atminkite, kad mintis yra materiali
Įprotis mąstyti pozityviai padės suprasti minčių reikšmingumą. Negatyvumas gali apnuodyti jūsų egzistavimą ir prisidėti prie blogų įvykių jūsų gyvenime. Kiekvieną dieną pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad susitaikytų su tuo, kaip mąstyti pozityviai.
- Pamatykite teigiamą neigiamą
- Džiaukitės tuo, kas paprasta
Nereikėtų savo laimės jausmo ir pasitenkinimo gyvenimu sieti su globaliais dalykais: pavyzdžiui, būsiu laimingas tik tada, kai būsiu turtingas, arba tapsiu žvaigžde. Išmokite mėgautis kažkuo paprastu: geru oru, maloniu pokalbiu, geru filmu ir pan. Išsiugdyti šį įprotį nesunku – prisiminkite, kiek žmonių atimama to, ko turite apstu.
- Nuolat tobulėti
Darbas su savimi atneša daug teigiamo. Kiekvieną dieną pastebėsite, kad tapote protingesni, sėkmingesni, taigi ir laimingesni. Pinigų ir pastangų investavimas į savo tobulėjimą yra jūsų pasitikėjimo savimi garantas, kuris leis jums kovoti su negatyvumu ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
- Stenkitės gyventi visavertiškai.
Tai reiškia, kad reikia rasti laiko, jėgų ir pinigų maksimalioms gyvenimo sritims – šeimai, asmeniniam gyvenimui, draugams, darbui, laisvalaikiui, pomėgiams, kelionėms – visa tai turėtų būti jūsų gyvenime.
Padarykite šias taisykles principais, kuriais vadovaudamiesi gyvensite nuo šiol. Jų dėka galite keistis ir gyventi harmonijoje.
Palankios aplinkos pozityvioms mintims kūrimas
Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pradėti mąstyti pozityviai, psichologija rekomenduoja reguliariai naudoti keletą metodų, kuriais siekiama sukurti „derlingą dirvą“ pozityviam mąstymui:
- veskite dienoraštį, kuriame pažymėsite savo pasiekimus;
- medituoti;
- vizualizuoti norimus rezultatus;
- Pasirūpink savo sveikata;
- sekti savo kūno reakcijas: laikyseną, veido išraiškas, gestus;
- dažniau šypsokis.
Kaip pasikeis tavo mąstymas?
Apibendrinant, mes apibendriname – pozityvus mąstymas sutelkia individo dėmesį:
- Ne apie problemas, o apie užduotis ir tikslus;
- Ne apie tai, ko trūksta, o apie tai, ko nori;
- Ne ant kliūčių, o apie galimybes;
- Ne apie minusus, o apie pliusus;
- Ne apie nesėkmes, o apie sėkmę.
Toks mąstymas leis jums gyvenimą paversti šviesiu ir laimingu, sėkmę pasiekti, sveikesnę, o santykius su artimaisiais kupinus meilės. Net jei tik pagalvojote, kaip išmokti mąstyti pozityviai, tada jau esate pusiaukelėje į sėkmę.
Kartą senas indėnas atskleidė savo anūkui vieną gyvybiškai svarbią tiesą:
„Kiekvieno žmogaus viduje vyksta kova, labai panaši į dviejų vilkų kovą. Vienas vilkas simbolizuoja blogį: pavydą, pavydą, apgailestavimą, savanaudiškumą, ambicijas, melą. Kitas vilkas neša gėrį: ramybę, meilę, viltį, draugiškumą, tiesą, gerumą, ištikimybę.
Mažasis indėnas, iki sielos gelmių sujaudintas senelio žodžių, kelias akimirkas susimąstė ir paklausė:
Kuris vilkas laimi pabaigoje?
Senojo indėno veidą palietė vos juntama šypsena, ir jis atsakė:
Vilkas, kurį maitinate, visada laimi.
Daugeliu atžvilgių mūsų požiūris į gyvenimą, darbą ir kt. priklauso nuo mūsų suvokimo. Suvokimo filtras, kuris yra mūsų pasąmonėje ir sąmonėje, įsitikinimai, principai, emocinis fonas, kuriame esame, visa tai labai iškreipia tikrąjį vaizdą. Mes matome tai, ką galime pamatyti tam tikru laiko momentu. Mūsų nuotaika tiesiogiai keičia šį suvokimą. Kai džiaugiamės, aplink mus yra grožis, ir viskas mums atrodo gražu. Kai esame nusiminę, visas pasaulis yra nedraugiškas, o žmonės nusiteikę prieš mus. Tai prognozuoja mūsų vidinė būsena. Aplink matome savo atspindį.
Suprasdami tai, galime padaryti išvadas. Jei nori grožio, meilės, sveikatos, sėkmės, privalai tai išversti iš savęs. Skleisti šviesą, džiaugsmą, meilę. Tik tada gyvenimas aplink jus pražys siautulingomis spalvomis, viskas jus džiugins, o net nesėkmės taps patirtimi ir gairėmis tolimesniam tobulėjimui.
Apsidairykite aplinkui dabar. Ką tu matei? Stalas, langas, spinta, triukšminga gatvė? Arba saulės spindulys, paukščių čiulbėjimas, ryškios spalvos, gėlės? Nenuostabu, kad jie sako, kad grožis yra žiūrinčiojo akyse. Vieni mato purvą ir muses, kiti gėles ir debesis. Klausykite, ką sako aplinkiniai žmonės? Kas vyksta žmogaus viduje, apie tai jis ir kalba. Vienas yra apie ligą. Kiti apie meną. Viena – apie tragediją. Kiti yra apie meilę ir santykius. Kiekvienas gyvena su savo filtru, kuris jam parodo pasaulį tokį, kokį jis mato. Įsiklausykite į savo mintis.
Padarykite išvadas, kas jumyse daugiau, neigiamų ar teigiamų. Pagalvokite, ką norėtumėte pakeisti savo gyvenime: pamatyti savyje negatyvumą, savo nesąmoningumą, pasinėrimą į mintis, kurios gadina jūsų gyvenimą; per vidinį suvokimą pakeisti išorinį savo pasaulį. Neigiama patirtis turi rimtų šalutinių poveikių:
- Jų pasireiškimo procese ir po jo atsiranda nuobodulys (staigus gebėjimo ir noro atskirti tai, kas suvokiama, susilpnėjimas);
- Jie blogina fizinę sveikatą;
- Prarandamas susidomėjimas, laukimas, entuziazmas ir kitos teigiamos emocijos, džiaugsmingi troškimai;
- Jų srautas nesuderinamas su aiškiu mąstymu, taip pat su apšvietimu;
- Patirdami neigiamas emocijas esate kaip užprogramuotas robotas: reakcijas ir veiksmus lengva iš anksto apskaičiuoti, o jūsų veiksmai yra itin neefektyvūs.
Ištrūkti iš neigiamų emocijų srauto be atkaklių ir ryžtingų treniruočių beveik neįmanoma. Net jei kokioje nors situacijoje norite nustoti jas patirti, jos nesustos: tokia tūkstančiai kartų fiksuoto įpročio galia.
Pirmiausia turėtumėte išsiugdyti teigiamą pasaulėžiūrą arba teigiamą požiūrį. Tai yra būtina sąlyga norint pasiekti tikslą. Atrodo, kad tai lengva – suvokti gyvenimą iš optimisto pozicijų, į viską žiūrėti teigiamai. Tačiau kai aplink tiek daug problemų ir rūpesčių, tai padaryti gana sunku. Turite suprasti, kad pasaulis neturi teigiamo ar neigiamo krūvio. Pats žmogus situaciją nuspalvina viena ar kita spalva, priklausomai nuo suvokimo, įsitikinimų ir lūkesčių. Skirtingi žmonės tą pačią situaciją mato skirtingai. Vienas tai suvokia kaip teigiamą, kitas kaip aštriai neigiamą. Tai priklauso nuo tikėjimo, įsitikinimų, auklėjimo ir kitų faktorių. Pavyzdžiui, kai žiūrime komediją ir žmogus krenta ant ekrano, tai juokinga – teigiamas suvokimas. Bet jei nukritai ir tau skauda, susidaro neigiamas suvokimas. Galbūt jūs gatvėje praėjote parkritusį žmogų ir nekreipėte dėmesio į šį įvykį – neutralus suvokimas. Mes patys, mūsų pasąmonė ir sąmonė vertiname įvykius. Tuo pačiu metu dažnai kyla emocijų protrūkis, ir visa tai be mūsų dalyvavimo. Tačiau galite pabandyti suvaldyti savo jausmus, nors tai nėra lengva ir ne visada, ypač iš pradžių, pavyksta. Bet jei bandysite, rezultatai tikrai bus. Sunkiausia ne tik išoriškai neparodyti neigiamų emocijų, bet iš tikrųjų tikėti, kad viskas klostosi gerai (ar bent jau neutraliai).
Ką daryti, jei kyla problemų, kažkas nepavyksta? Prisiminkite taisyklę: nėra nesėkmių, yra tik išgyvenimai! Bet koks incidentas, bet kokia situacija yra patirtis, kurią turite išmokti ir pritaikyti savo būsimoje veikloje. Tik tie, kurie nieko nedaro, neklysta. Visi žinomi žmonės išgyveno daugybę pakilimų ir nuosmukių. Kiekvienas turtingas žmogus prarado pinigus, kiekvienas mokslininkas atliko šimtus ar net tūkstančius nepavykusių eksperimentų. Kad vieną dieną kur nors pasiektum, turi žengti daug žingsnių. Mūsų klaidos nesame mes, tai tik žingsnis, kuriuo einame savo tikslo link.
Žmogui nuotaikos sugadinti neįmanoma. Psichologai teigia, kad vienas žmogus negali pakeisti kito emocinės būsenos. Mūsų emocinis fonas keičia mūsų požiūrį, reakciją į tai, kas vyksta. Galime reaguoti teigiamai arba neigiamai, priklausomai nuo mūsų auklėjimo, sąžinės, požiūrio ir įsitikinimų. Mūsų nuotaika yra mūsų rankose. Bet kokiomis aplinkybėmis galite greitai rasti ką nors teigiamo arba sėdėti kaip bukas, įžeistas visų ir visko ...
Matyti savo gyvenime džiaugsmą, priimti jį, mėgautis asmeniniu laiku ir darbu – štai ko galite ir turite siekti! Pamatykite daug teigiamų įvykių ir remkitės teigiama emocine būsena. Matykite savo gyvenimą kaip įvykių ir veiksmų, teikiančių pasitenkinimą ir džiaugsmą, rinkinį. Kad tikrai džiaugtumėtės savo gyvenimu. Ieškokite joje teigiamų dalykų.
Dabar pagalvok, kas gero tau nutiko per pastarąją savaitę? Kiek teigiamų įvykių prisiminėte? Kaip dažnai patiri džiaugsmą?
Asmeninio augimo mokymuose daugelis žmonių negali prisiminti įvykių, atnešusių jiems tikrą džiaugsmą ir pasitenkinimą. Jie gerus įvykius laiko savaime suprantamu dalyku. Tuo pačiu jie aiškiai apibrėžia neigiamą, kai kas nors jų gyvenime nesiseka. Šie žmonės pamiršo, kaip džiaugtis! Ar gali džiaugtis? Ar jaučiate, kad jūsų viduje kažkas sušyla, kai esate nusiteikęs teigiamai? Ar jaučiate vidinį gilaus pasitenkinimo jausmą? Ar jums patinka jūsų pasiekimai ir tiesiog nuostabūs įvykiai jūsų gyvenime?
Džiaugsmą gali suteikti ne tik geras atlyginimas, didelis įsigijimas ar susitikimas su draugu. Galima pasidžiaugti žaliu lapeliu, skruzdėlyte ant piršto, vaikystės prisiminimais, sėkmingomis derybomis, atvažiuojančio praeivio šypsena, parke žaidžiančiais vaikais ir dar daugiau. Apsidairykite aplinkui. Ieškokite teigiamo stebuklo šalia savęs jau dabar! Tai gali būti karštas blynas, skleidžiantis kvapnius garus. Šaka lange. Tėvų nuotrauka ant stalo. Žiūrėkite, skirkite kelias minutes. Pajuskite, kaip jūsų viduje vyksta magija, kaip jus užpildo teigiami jausmai.
Jei neigiamai vertinate savo gyvenimo įvykius, tai neteikia pasitenkinimo. Jūs visiškai neaugate nei profesine, nei asmenine prasme, arba augate labai lėtai. Visa tai neigiamai veikia jūsų asmeninį gyvenimą.
Todėl džiaugsmo ieškokite ne tik asmeniniame gyvenime, bet ir kiekviename savo veiksme. Savo darbe raskite tai, kas jums patinka. Pagilinkite tą veiklą savo srityje, kuri teikia didžiausią pasitenkinimą. Atlikite savo darbą iš širdies ir su giliu pasitenkinimo jausmu. Pakraukite kiekvieną savo veiksmą teigiama, gera nuotaika. Darykite tai sąmoningai: atminkite, kad sąmoninga veikla daro jūsų gyvenimą daug efektyvesnį, o į jį įneštas pozityvumas tai padaugins. Visame ieškokite malonių emocijų!
Jei nematote nieko teigiamo savo gyvenime, sukurkite jį. Tegul tai būna džiaugsmo akimirka dėl atliktos užduoties. Galioja taisyklė: kiekvieną dieną padovanok sau mažą dovanėlę, o pasaulis tau padovanos ką nors kita. Laikausi šios taisyklės ir žinau, kad ji tikrai veikia.
Nustok gyventi rutina! Išeikite iš kasdienio automatizmo rato. Tegul sėkmė jus lydi, džiaukitės visomis aplinkybėmis.
Optimisto požiūriu, viskas suvokiama teigiamai, tačiau, kita vertus, mūsų gyvenime, kai tiek daug problemų ir visokių bėdų, tai padaryti gana sunku. Pradėkime nuo to, kad visi pasaulio įvykiai savaime yra neutralūs ir nėra nuspalvinti jokių emocijų. Kiekvienas asmuo suteikia jiems neigiamą ar teigiamą (arba palieka neutralų) atspalvį.
Pvz., žmogus paslydo ir nukrito, jei komedijoje, tai juokinga - teigiamas suvokimas, jei tu nukritai, tada skauda, neigiamas suvokimas, o gal praėjai gatvėje ir nekreipėte ypač dėmesio šiuo atveju – neutralus suvokimas. Tai yra, mes patys, mūsų smegenys, vertiname įvykius. Ir dažniau jis, smegenys, tarsi be mūsų dalyvavimo tai daro – emocijos trykšta. O jei bandai suvaldyti savo jausmus – tai nėra lengva ir ne visada, ypač pradžioje, tai įmanoma. Bet jei pabandysite, tikrai sulauksite rezultatų. Be to, sunkiausia ne tik išoriškai neišreikšti neigiamų emocijų, bet iš tikrųjų patikėti, kad viskas gerai (na, arba neutralu).
Kaip tuomet galime suvokti nesėkmes ir bėdas, su kuriomis susiduriama kiekviename žingsnyje. Nesėkmės turi būti traktuojamos kaip pamoka kelyje į tikslą. Tas, kuris nieko nedaro, neklysta. Napoleonas Hillas: „Nesėkmė mus moko, o ne stato prieš mus kliūtis... Kiekvieną neigiamą akimirką slypi vienodai reikšmingų teigiamų momentų sėklos... Tik viena, bet gera idėja, paremta veiksmu, gali nesėkmę paversti sėkmė. Tavo klaidos – tai ne tu“.
Tai yra, jūs nesislepiate nuo problemų ir klaidų, o jas studijuojate ir analizuojate – stengiatės rasti jose teigiamą momentą ir sutelkti dėmesį į tai. Diogenas: „Mūsų niekas neįžeidžia, išskyrus mus pačius“, „mus emociškai traumuoja ne aplinkiniai žmonės, o mūsų reakcija į jų žodžius ir veiksmus“.
Keletas žodžių apie darbą, kuris mums kartais sukelia ir nemažai neigiamų emocijų, Elwoodo Chapmano žodžiais tariant: „Daugelis žmonių mano, kad darbas ir malonumas yra priešingos sąvokos... Sutelkti dėmesį į teigiamus darbo veiksnius... Alinantis darbas yra per didelė kaina, kurią galime sumokėti už teisę gyventi padorų gyvenimą.
Turėdamas neigiamą požiūrį į darbą, tu pralaimi tris kartus: 1) darbas neteikia malonumo; 2) neauga profesionaliai; 3) neigiamas poveikis asmeniniam gyvenimui... Derinkite verslą ir malonumą! Ieškok darbo, kuris tau patinka. Jei tokios profesijos dar nėra, sukurkite ją“.
Kitaip tariant, savo darbe reikėtų ieškoti ir pozityvių faktorių, bet jei tikrai nekenčiate savo darbo, tai gal reikėtų ieškoti kito? Ir vis dėlto niekada nekreipk padidinto dėmesio į tai, ką žmonės apie tave galvoja, kaip tave vertina. Senovės Romos filosofas Epiktetas yra pasakęs: „Žmones nerimauja ne patys įvykiai, o jų nuomonė apie šiuos įvykius“.
Tikriausiai kiekvienam pasitaiko dienų, kai viskas yra negerai ir apskritai negerai. Šiuo atveju galite sugalvoti sau formulę, kuri padėtų su tuo susidoroti. Og Mandino rašė, kad tokiu atveju jam padeda atsiversti laikraštį 6 puslapyje (JAV ten skelbiami nekrologai) ir pagalvoti, kad bet kuris iš šių žmonių mielai pakeistų vietą su juo, o visos jo bėdos yra nesąmonė.
Man padeda, kai įsivaizduoju, kad Žemės mastu, o dar geriau nei Visatos, visos mano problemos ir sunkumai yra tokia smulkmena, kad neturėtumėte dėl jų nusiminti. Pabandykite rasti tai, kas jums tinka. Ir dar kelios citatos iš skirtingų knygų: "Ir praeityje, ir ateityje reikia ieškoti pozityvo – tai formulė, kuri mums padės gyventi. Valdykite savo mintis, valdykite emocijas, spręskite savo likimą! Sutelkite savo mintis į tai, kas, jūsų nuomone, yra malonu ir naudinga, ir atitraukite dėmesį nuo visko, kas nemalonu ir žalinga.Sureguliuokite savo smegenis prie to, ko norite, ir atitraukite jas nuo to, ko nenorite. Turėdami teigiamą požiūrį, visada galite pasisekti. galimybes riboja tik jo norai, požiūris į gyvenimą... "Pinigai neleidžia nusipirkti teigiamo požiūrio. ...Tik tu gali valdyti savo gyvenimo nuotaiką."
O dabar kreipiamės į pratimus, kurie padės pasiekti tikslą ir tapti laimingais.
Pratimai
„Mes tampame tuo, apie ką daugiausia galvojame“, – sakė W. Jamesas. Taigi pagalvokime, kuo norime tapti ir ko norime pasiekti. Norint pasiekti didesnį efektą, reikia išmokti atsipalaiduoti fiziškai – to moko autotreniruotės ir kitos sistemos. "Fizinis atsipalaidavimas – skatina protinį atsipalaidavimą. Atsipalaidavęs kūnas negali jausti baimės, susierzinimo, nerimo." Pasirinkite laiką ir vietą, kur niekas jūsų netrukdys – atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad tikslas pasiektas ir tai, ką tuo pačiu jaučiate, kuo daugiau smulkių detalių (spalvos, kvapo ir pan.) įsivaizduosite, tuo geriau.
Anatolijaus Babuškino knygoje „Pirtis – sveikatos namai“ pateikiama rekomendacija – tai daryti pirtyje ar rusiškoje garinėje, nors jis daug dėmesio skiria sveikatai. Tačiau mes stengsimės šias rekomendacijas derinti. Taigi pirtyje ar rusiškoje garinėje atsipalaiduok, geriau atsigulk ir įsivaizduok akimirką, kai tu tikrai laimingas, gal tai pirma tavo atostogų diena ir išėjai į pajūrį ir viskas puiku. Ar tai diena, kai sėkmingai įvykdėte didelį projektą ir pan.
Kai įsivaizdavote tai (būtent tą laimės jausmą – Vereščaginas tai vadina „atskaitos“ būsena), dabar tokioje būsenoje įsivaizduokite, kad pasiekėte savo tikslą ir kaip gerai jaučiatės. Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo geriau. Kaip sako Colinas Turneris: „Investuokite į save vieną procentą savo laiko per dieną, o kitus devyniasdešimt devynis procentus gausite pelno pavidalu“.
Ir štai ką Williamas Jamesas (1899) sako apie atsipalaidavimą – „Atsipalaidavimo įsakymai“ – „Kai sprendimas bus priimtas ir būtina tęsti jo vykdymą, nusimeskite visą atsakomybę už reikalo baigtį – tai yra, atlaisvinkite savo intelektualūs ir praktiniai mechanizmai, leiskite jiems veikti laisvai ir ramiai, ir jie jums pasitarnaus dvigubai.
Pratimais gali pasitarnauti ir šios rekomendacijos iš knygų: „Atsipalaiduokite – sėkmės mechanizmas veikia jums... Kiekvieną rytą išeikite iš namų su jausmu, kad esate laimingiausias žmogus... Mylėk save... Patikrinkite ir vėl – įvertink tikėk savimi... Išmok įsiklausyti į save – mąstyk tyloje ir vienumoje – atsipalaiduok... Paversk sėkmę įpročiu!... Būk savimi ir daryk tai, kas tau tikrai patinka... Kai supranti, tai gali pasiekti sėkmės, pasieksite... Reikia ugdyti „sėkmės įprotį". Sėkmė prisideda prie sėkmės. Atkurkite „sėkmės pojūtį" iš atminties (kažkoks epizodas)... Veikite visada – po truputį, bet kas diena..."
Štai dar viena labai naudinga rekomendacija: „Jei bandant nieko neprarandama, o jei pavyks, galite daug laimėti, būtinai pabandykite! Laikui bėgant tampame vis tingesni ir kartais tingime prisiversti kam nors paskambinti ar kur nors eiti, tačiau pagal aukščiau pateiktą citatą būtinai reikia stengtis, nesėkmės atveju prarandi šiek tiek laiko, o tuo atveju sėkmės...
Dabar „pratimai“ kitų žmonių atžvilgiu: „Kuo daugiau dalinsi, tuo daugiau turėsi... Tapti laimingu, daryk kitus laimingus!... Pradėk šypsotis sau, pradėk šypsotis visam pasauliui! rasti kituose gėrio ir išmokti mylėti žmones... Džiaugsmu visada reikia dalytis!... Atleiskite sau ir kitiems, nesmerkite žmonių. Pasistenkite suprasti kitus žmones. Pasakykite komplimentus. Kiti žmonės pasaulį mato kitaip nei jūs. Ugdykite savyje džiaugsmo ir laimės būseną: a) jauskitės laimingi. b) dalinkitės savo laime su kitais."
Ir atminkite, kad „sėkmė ir šlovė ateina tiems, kurie išsiugdo aistringą norą pasiekti tikslą“, o „silpnas noras duoda silpnus rezultatus“.
Na, ir kelios elementarios tiesos, kurias dažnai pamirštame: „Mokėti atgailauti ir pripažinti, kad klydai... Pakoreguokite savo veiksmus... Pasitikėjimas savimi yra pirmoji sėkmės paslaptis... Atkaklumas yra svarbus dalykas veiksnys, paverčiantis troškimą materialiu ekvivalentu.
Ir vis dėlto aš tuo tikiu: „Atrodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp žmonių lūkesčių ir to, kas iš tikrųjų vyksta“.
Nežinau, ar pavyko jums perteikti nuotaiką, kuri kyla perskaičius knygas. Bet kad ši nuotaika būtų įtvirtinta, citatų pagalba vėl pakartosiu pagrindines mintis. Taigi, svarbiausia yra tai, kad „Vaizduotė yra jūsų proto dirbtuvė, kuri savo energiją gali paversti turtu ir sėkme“.
Ir kad tai įvyktų, reikia laikytis šių principų (Napoleono kalnas):
1. Teigiamas požiūris
2. Tikslo tikrumas
3. Noras žengti papildomą mylią
4. Būkite maloni asmenybė
5. Entuziazmas
6. Mokykitės iš pralaimėjimo
7. Taikyti kūrybinę viziją.
Maxuel Moltz teigia, kad sėkmės sąlygos yra šios:
1. Konkreti paskirtis
2. Mokėti žiūrėti į tiesą, neapgaudinėti savęs. Pripažinkite savo klaidas ir nesėkmes, bet nesigilinkite į jas.
3. Drąsiai spręskite savo problemas, mokėkite rizikuoti.
4. Gerumas žmonėms ir aukšta savigarba
5 - Aš esu aš, visa kita nesvarbu (aš jau esu žmogus).
Turneris Colinas kartoja: „Sukurkite pasitikėjimą savimi:
A) pagrindinis tikslas yra būti laimingam
B) vaizduotė – kuo aš būsiu
C) prisiminti teigiamą patirtį
D) pakilti virš neigiamų jausmų
e) Tikėkite savimi aktyviai, o ne pasyviai.
Ir tuo pačiu turime prisiminti: "Gyvenkite vieną dieną, bet pamatykite tikslą į priekį – sėkmės formulę. Arba pirmyn, arba atgal – vidurio nėra. Galite tai padaryti, jei tikite, kad galite! Pergalė ateina colių, o ne mylių“.
Laimės jums ir sėkmės!
Psichologiškai pozityvus mąstymas gali turėti tokį teigiamą poveikį, kad kartais jo dėka žmogus atsikrato fizinių ligų. Pagalvokite apie placebo efektą. Pozityvus mąstymas stiprina imuninę sistemą. Tas, kuris nuolat serga depresija, priešingai, yra jautresnis įvairioms ligoms.
Norėdami išmokti mąstyti pozityviai, turite sutelkti dėmesį į tris aspektus:
- Fizinis.
- Pasąmonė.
- psichikos.
Tik sutelkę dėmesį į šiuos elementus gausite puikų rezultatą. Surinkome metodus ir pratimus, kurie teigiamai veikia kūną, smegenis ir psichologiją.
Naudokite stiprius žodžius
Puikūs ir stiprūs žmonės neištaria silpnų žodžių ne tik todėl, kad jiems nepatinka, bet ir todėl, kad žino, kad jie gali neigiamai paveikti nuotaiką.
Savaitę ant popieriaus lapo užsirašykite žodžius, kurie leidžia jaustis stipriems, pasitikintiems, nepriklausomiems. Įtraukite juos į savo kasdienį gyvenimą kuo dažniau. Pagalvokite apie šiuos žodžius, analizuokite juos.
Praktikuokite afirmacijas
Kad ir kaip tikėtumėte kai kurių frazių tikrumu, kartokite jas kiekvieną dieną, kol šie žodžiai prasiskverbs į pasąmonę:
- Esu rami ir niekas negali manęs nuliūdinti.
- Esu kūrybingas žmogus.
- Moku bendrauti su žmonėmis.
- Mano pristatymas bus puikus.
Raskite tai, kas jums tinka asmeniškai.
Nukreipkite savo mintis
Stebina tai, kad dauguma žmonių net nežino, kad gali nukreipti savo mintis bet kur. Kai nerimaujate ir nerimaujate, ši paprasta technika padės mąstyti kitaip. Atminkite, kad nerimas ir stresas yra tik minčių produktai. Negalėsite jaudintis, jei nustosite galvoti apie blogį.
Pavyzdžiui, jūs dirbate su projektu ir tuo pat metu galvojate, kaip išspręsti konflikto su darbuotoju problemą. Išvestis paprasta – seka. Užbaikite projektą ir tik tada nukreipkite savo mintis į šią situaciją.
Išanalizuokite, kas nutiko
Iškilus problemai, svarbu suprasti, kur yra išeities taškas. Tai yra, kuriuo momentu situacija pasikeitė ir privedė prie problemos. Kai tai išsiaiškinsite, išanalizuokite, kodėl taip atsitiko. Venkite kaltinančių kalbų ir noro skųstis aplinkybėmis. Turite išspręsti problemą efektyviausiu būdu, neįtraukdami nereikalingų emocijų.
Viena iš pagrindinių puikaus žmogaus savybių yra gebėjimas susidoroti su savo problemomis.
Mokykitės iš praeities klaidų
Praeities klaidų negalima ištaisyti, bet iš jų galima pasimokyti. Sekite visą grandinę:
- Prisiminkite visus įvykius, buvusius prieš klaidą.
- Sužinokite, kodėl taip atsitiko.
- Nuspręskite, kaip pakeisti savo mąstymą, kad tai nepasikartotų.
Raskite galimybių problemose ir nesėkmėse
Geriausia, paprasčiausia ir kartu sunkiausia pozityvaus mąstymo technika. Atminkite, kad bet kokia nesėkmė yra galimybė ir galimybė, jūsų gautas atsiliepimas. Norėdami tai padaryti, turite apversti savo mąstymą aukštyn kojomis, bet tai verta.
Ugdykite įprotį smalsiai reaguoti į bet kokią problemą ir nesėkmę. Įsivaizduokite, kad netyčia leidote tai atsitikti, kad pamatytumėte, ar tai veikia. Toks požiūris leis ramiai išanalizuoti situaciją ir įžvelgti joje naujas galimybes.
Vizualizuokite
Darbas. Daugelis žmonių į tai žiūri prieštaringai, nes jiems atrodo, kad tai kažkas okultinio ar ezoterinio. Tiesą sakant, vizualizacija jau seniai įrodyta moksliškai.
Smegenys nemato skirtumo tarp gerai apgalvotos fantazijos ir tikros patirties. Jei mintyse kelerius metus pasistūmėsite į priekį, pasitelksite visus pojūčius ir tikėsite, kad tai vyksta su jumis dabar, jūsų smegenys taip pat patikės. Jūs pradėsite elgtis kaip žmogus, pasiekęs sėkmę – su tuo būtinų savybių rinkiniu.
Ši technika idealiai tinka pasirodymams ir. Išstudijuokite vietą, kur ketinate koncertuoti, susiraskite ramią vietą ir pabandykite įsivaizduoti save ant podiumo: įsivaizduokite kuo daugiau smulkmenų. Jei išsigandote dėl šios fantazijos, puiku, išgyvenkite šią akimirką. Kai ateis laikas tikram pasirodymui, psichologiškai bus lengviau.
Paverskite vizualizaciją veiksmu
Nėra prasmės vizualizuoti ateitį, jei nededate jokių pastangų, kad tai įvyktų. Taigi elkitės šiandien nedelsdami. Jūsų fantazija tikriausiai buvo susijusi su vienu iš svarbiausių tikslų.
sėdėti tiesiai
Tai pagerina mąstymo procesus ir praneša smegenims, kad esate susikaupę ir susikaupę. Kūręs nugara sako: „Man bloga nuotaika ir depresija“.
Atsipalaiduokite ir leiskite dalykams tiesiog atsitikti
Jūs negalite pakeisti pasaulio, bent jau dabar. – geriausias būdas atsikratyti savikritikos, rūpesčių, rūpesčių ir įkyrių minčių.
Sukurkite 100 jums patinkančių dalykų sąrašą
Skirkite nuo pusantros iki dviejų valandų ir visiškai atsiduokite šiam procesui. Tai parodys, kad gyvenimas nėra toks blogas, kad jame yra daug teigiamų akimirkų. Papildykite jį kiekvieną dieną ir įsitikinkite, kad yra daug daugiau gerų dalykų.
Linkime sėkmės!