Коя е най-добрата вода за плуване? Правила за плуване.

В горещ летен ден всеки има едно желание - побързайте към реката, поплувайте. Това е естествено, защото нищо не укрепва здравето като къпането.
Лекарят от Бърза помощ разказва за правилата на компетентното къпане. спешна помощМосковска подстанция № 2 Екатерина Георгиевна Гвоздарева.

Плуването добре ли е за всички?

Къпането е полезно, ако подходите към него с интелигентност и чувство за мярка. Разликата в температурите на въздуха, почвата и водата перфектно закалява тялото. Плуването ви позволява да тренирате всички мускулни групи, като същевременно разтоварвате гръбначния стълб. И като цяло, да сте близо до вода в свеж овлажнен въздух топло времевлияе благоприятно на здравословното състояние. Белите дробове и тъканите са наситени с кислород, а слънчевите лъчи допринасят за производството на витамин D в кожата, който е необходим за усвояването на калция.

Кога къпането носи повече вреда, отколкото полза?

Не е добра идея да се предприемат водни процедури веднага след хранене, когато храносмилателният тракт и сърдечно-съдовата система имат допълнително натоварване. Не трябва да плувате с остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронични заболявания или когато просто не се чувствате добре.

Какво да направите, ако наблизо няма цивилизован плаж?

Не рискувайте да плувате във водни басейни, на бреговете на които има табела „Плуване забранено“. Ако беше поставено, значи имаше основателна причина за това. Например, повишено нивозамърсяване на водата на това място или засяване на патогенни микроорганизми (холерен вибрион, дизентериен бацил и други). Освен това в забранените зони дъното на резервоара може да бъде опасно.

Внимавайте с водни басейни водолюбиви птици: лебеди, патици. Близостта им, особено в застояла вода, може да предизвика т. нар. къпещ сърбеж – заболяване, което възниква поради проникването в кожата на ларвите на червеите, открити в кръвта на водолюбивите птици. Най-добре е да избягвате езера стояща вода: такава вода е източник на патогени.

Ако решите да плувате на див плаж, разгледайте внимателно дъното. Не трябва да има ями, водовъртежи, корени, тиня, водорасли и големи камъни. На непознато място в никакъв случай не се гмуркайте с главата надолу. Влезте внимателно във водата - на дъното може да има стъклени фрагменти и други режещи предмети.

Ако не знаете как да плувате, не влизайте във водата на дълбочина повече от метър; ако просто се учиш, не е нужно да плуваш отвъд дълбините на човешкия растеж. Дори за добрите плувци е по-добре да плуват по двойки, без да плавате на повече от три метра един от друг.

При каква температура на водата можете да плувате без риск от настинка?

Ако не си морж, по-добре плувай при температура на водата над 20-22°С (виж таблицата по-долу).

Температура на водата в открит резервоар	време за къпане
30 градуса и повече	До 1 час или повече
26-29 градуса	30 – 50 минути
22-25 градуса	15-30 минути
20-22 градуса	10-15 минути
Под 20 градуса	До 10 минути

Но основният критерий е усещането за комфорт, когато, като намокрите краката си, усещате силата и желанието да отидете по-далеч и да плувате. Ако не сте плували този ден, или за дълго времепрекарани на сушата, навлизайте във водата постепенно.

Преди да се потопите, подгответе тялото си за температурата на водата: напръскайте гърдите и гърба си, намокрете главата си. Това е особено важно, ако има голям контраст между температурата на въздуха и водата, а също и ако страдате от исхемична болестсърдечни заболявания, хипертония, бронхиална астма. Ако водата все още е студена - под 18 ° C, можете да влезете във водата до глезените за няколко минути - намокрете краката си - това ще бъде добра процедура за втвърдяване. Не позволявайте на краката ви да изстинат. След като излезете от водата, подсушете краката си и обуйте чорапите и обувките си.

Ако тялото се чувства удобно във водата, това означава ли, че можете да плувате толкова дълго, колкото искате?

В началото сезон за къпанепо-добре е да ограничите времето, прекарано във водата до 15-20 минути. Това ще помогне да се избегне прекомерна умора и хипотермия. Умората, която не се усеща във водата, бързо се усеща веднага след плуване. А хипотермията може да провокира редица заболявания. Освен това умората и хипотермията могат да доведат до припадъци.

Трябва ли да се подсуша с кърпа след излизане от водата?

Да, след като излезете от водата е по-добре да подсушите тялото и банския си с кърпа, а още по-добре сменете банския със сух. Факт е, че мокрото тяло активно привлича слънчевите лъчи към себе си, което може да се превърне в Слънчево изгарянеи топлинен удар, и мокро пране, особено в ветровито време, охлажда, въпреки жегата, което може да провокира обостряне на хронични възпалителни заболявания.

Водните процедури трябва да бъдат не само удобни, но и приемливи, така че е изключително важно да знаете при каква температура на водата можете да плувате. И така, преобладаващият брой хора казват, че оптималната температура за плуване ще бъде най-малко 22 градуса, което може да се твърди от „моржовете“, които потапят тялото си в дупката няколко пъти годишно и смятат тази дейност за изключително полезна.

Къпането във вода с подобна температура е любима традиция за Богоявление. Много хора предпочитат този вид пробождане на тялото и настояват за неговата ефективност, потвърждавайки липсата на болести и всякакви здравословни проблеми през цялата година.

Какво казват експертите по този въпрос? Оказва се, че при краткотрайно потапяне в ледена вода действително се изключва хипотермия на тялото. Но тук е важно да не прекалявате и да бъдете внимателни към собственото си състояние.

Плуването във вода с такива температурни показатели не е разрешено, тъй като при такива условия дори най-устойчивите организми рискуват от хипотермия и необратими последици.

Температура на водата в диапазона от 9-13 градуса

Посоченият температурен диапазон също не може да се сравни с удобно и безопасно къпане. При такива условия само закалени индивиди могат да плуват само за ограничен период от време, изчислен в минути.

Температура на водата в диапазона от 14-16 градуса

За някои такава вода ще изглежда невероятно студена, а някой дори ще се осмели да се гмурне. Що се отнася до мненията на експертите, всички те са единодушни само, че престоят в такива условия повече от 2 часа в повечето случаи завършва със загуба на съзнание.

Температура на водата в диапазона от 17-19 градуса

Получавайте удоволствие от водни процедуривъв вода с такива показатели е доста трудно, защото мнозина го смятат за студено. положителна странакъпането определено ще се превърне в усещане за свежест, което идва след потапяне във вода.

Но и тук е изключително важно да не се прекалява с водните процедури, които трябва да бъдат ограничени във времето. Отбелязва се, че четиричасовото непрекъснато присъствие на човек във вода с посочените температурни показатели може да причини загуба на съзнание.

Температура на водата в диапазона 20-22 градуса

Мнозина обичат да се къпят в такава вода, но за някои все пак може да изглежда готино. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания на всеки човек, от които трябва да се ръководи при определяне на оптималното време, прекарано във водата. Основното е, че водните процедури не са придружени от дискомфорт.

Посоченият температурен диапазон е признат за оптимален за плуване не само от преобладаващия брой любители на водните процедури, но и от всички експерти, които отбелязват, че в този случай отрицателно въздействиевърху тялото ще бъдат изключени.

Температура на водата над 27 градуса

Често малки резервоари в горещо време летни днизагрейте до температура, надвишаваща комфортните 26 градуса. Отбелязва се, че дори дълъг престой в такава вода не е придружен от дискомфорт, но мнозина все още изпитват замаяност и чувство на гадене, което най-вероятно се дължи на влиянието на другите. външни факторипредставена например от палещото слънце.

Най-добрият избор за плуване в морето е температурата на водата не по-ниска от 20 и не по-висока от 22 градуса. В този случай ще бъде осигурено укрепване на терморегулацията и ускоряване на метаболизма. За съжаление е изключително трудно да се предвиди температурата във водните обекти при планиране на ваканция, така че да се избегне нежелани последицитрябва да се съсредоточите върху сроковете, посочени по-горе.

Ако човек има отслабен имунитет, за него са подходящи водни процедури във вода с температура най-малко 23 градуса. Същата препоръка се отнася и за къпането на деца.

Що се отнася до къпането на бременни жени, те силно се препоръчват първо да се консултират със специалист, тъй като има редица противопоказания за водни процедури.

Не се препоръчва на бременни жени да плуват във води с температури под 22 градуса. В същото време е изключително важно внимателно да наблюдавате благосъстоянието си, защото водата трябва да се остави, ако се появи дискомфорт или усещане за студ.

Не трябва да се позволява на децата да плуват във вода под 22 градуса. Това предупреждение се отнася дори за онези родители, които са участвали активно в клането на дете. Продължителният престой на бебето във вода с температура под 22 градуса е изпълнен с развитие на настинки и намаляване на имунитета.

къпане - много мило и обичано от всичкипроцедура, която не само лекува тялото, но и повдига настроението. Малко хора отказват да плуват в горещ ден в топло море или да се плискат от сърце в чиста река.

Но във всичко трябва да се знае мярката, и всеки има собствено тяло: например, втвърдените „моржове“ могат да плуват дори във вода, термометърът в която показва минус. Така по-добре запомниза какво температурен режимтрябва да изберете, когато плувате.

• Ползите от къпането
• В река
• Бременни жени
• деца
• Новородени
• През нощта

Ползите от къпането

Къпането е полезно поради много причини:

• Подобряване на метаболизма;
• втвърдяване;
• Повишен имунитет;
• Стабилизиране на кръвното налягане;
• Трениране на белите дробове (особено полезно за астматици);

Подобряване на състоянието нервна система(при редовно плуване изчезват безсънието и неврозите)

• Поддържане на мускулния тонус, намаляване на наднорменото тегло;
• Терапия с йодна сол в морето (особено полезна за страдащите от хроничен ринит, синузит);
• Къпане и плуване физически упражнениякоито не предоставят отрицателно въздействиеза зрение;

А сега за числата или кога можеш да плуваш?

температура за къпане всеки избира за себе сикато се вземат предвид възможностите на собственото тяло и здравословното състояние.

В моретоне трябва да плувате при температури под +14°C - такава вода е твърде студена. Ако не сте се втвърдили дълго време, по-добре е да избягвате подобни температури във водата. По-добре изберететемпература + 20-22°C - хладката вода е полезна за засилване на телесната терморегулация и ускоряване на метаболизма. За децаи хора с отслабена имунна система е подходяща вода с температура + 23-25 ​​° C - това е оптимално топла вода.

И кое море е най-топлото на земята? Разберете сега в следващата ни статия.

В река

Ако решиш охладете бързов горещ ден за плуване в реката, температурата е +19-24°C. Основното нещо след такова бързо потапяне е да се избършете.

С повече ниски температуриплуването не се препоръчва, лесно можете да получите неприятно заболяване от хипотермия.

За нормално плуване за удоволствиеподходяща е по-топла вода: + 25-30 ° C.

Бременни жени

Преди плуване, особено в морето, трябва да се консултирате с лекар. Например увеличено артериално налягане- Противопоказание по време на бременност.

В ранните и късните етапи също не се препоръчва промяна на климата, а при тежка бременност, отворена шийка на матката, разхлабен корк или предвестници на раждане е по-добре да избягвате дълги пътувания.

Плуването е най-добре 2 часа след хранене във водни тела, чиято температура е достигнала + 22 ° C, а вълните са не повече от 2 точки.

Препоръчително е да започнете да плувате с 10-минутно плуване и след това да увеличавате времето всеки ден до половин час. Трябва да плувате активно, това тонизира мускулите и ви позволява да не замръзвате. Можете да излезете от водата, когато почувствате умора в мускулите или с някакво чувство на дискомфорт или студ.

Информативна и вълнуваща почивка на море: най-добрите идеиза почивка с деца - тук.

деца

Дори ако сте закалили дете от една година, не го къпете във вода, чиято температура е под +22°C. Това може да причини ненужна хипотермия и в резултат на това настинка и намаляване на имунитета. Следобедводата в реката или морето е оптимално топла, има време да се затопли до максимум, тогава си струва да отидете на плажа. Но след вечеря детето трябва да мине поне 1,5 часа, така че храната да има време да се смила.

Съвети за къпане на бебе в това видео:

Новородени

Бебетата имат много тънка и нежна кожа, т.е се нуждаят от специален подходза да не изгори или замръзне. Терморегулацията им все още се формира, поради което се потят и замръзват толкова често. Топлата вода ще отвори порите за инфекция, а за дете с незряла имунна система това изобщо не е необходимо. Студената вода е малко по-добра: пикочно-половата система не трябва да се преохлажда и къпането няма да бъде удоволствие.

Оптималната температура за къпане на новородени е от +34 до 37°C. Не се страхувайте, че температурата е висока, защото това е температурата на околоплодната течност и детето ще се чувства напълно комфортно в нея.

Температурите над +38°C ще предизвикат бърз сърдечен ритъм и прегряване, а под +33°C може да обезкуражи всяко желание за плуване поради пребиваване в необичайна температурна среда. Препоръчва се къпане на бебето. не повече от 10-15 минутиза да не изстине водата.

Пътуване с кола в Русия: завладяващи маршрути, ползи за отдих и много повече - тук.

През нощта

Къпането през нощта има своите нюанси. В допълнение към романтичен ореол и плуване в топла вода, която повдига настроението, тишина и чиста, чиста вода. Повечето препоръкипо отношение на температурата на водата, те са съгласни за едно: една трябва да бъде от +23 до 26 ° C.

Трябва да се помни, че ако плувате през нощта, трябва незабавно да се избършете, защото водата е по-топла от въздуха през нощта и можете да замръзнете вместо очакваното удоволствие от плуването.

Не забравяйте да смените банския си костюм със сухи дрехи.

Плуването е най-добрепрез нощта на познато осветено място, за да не се нараните, да не се подхлъзнете по камъни или да се удавите.

Температурата на водата в Черно море в летен периодварира от +20C през юни до +28C през август. За плуване в морето с цел подобряване на здравето се препоръчва хладна вода с температура в диапазона 20-24 градуса. Студената вода стимулира физическа дейносторганизъм, втвърдява го, намалява наднормено тегло, активира метаболитните процеси, като по този начин повишава имунитета. При температури над 24 градуса, морска водапатогенните микроби започват активно да се размножават, които могат да влязат в човешкото тяло, ако има дори малки рани по кожата.

Медицинските проучвания показват, че редовното къпане в морска вода в продължение на 10-15 минути на ден е достатъчно, за да получите добър здравен ефект. Това време е напълно достатъчно за тялото ни за водно-солевия метаболизъм. Чрез къпане в морска вода можете да нормализирате ритъма на сърдечните контракции. Къпането в хладна вода забавя сърдечния ритъм, докато плуването в топла вода го ускорява. Редуването в хладна и топла вода подобрява кръвообращението.

Защо морската вода е солена?

Според резултатите научно изследване, във водите на океаните в един литър вода, най-често срещаната готварска сол, или натриев хлорид NaCl. Магнезият придава на морската вода горчив вкус. Морската вода дори съдържа злато, макар и в незначителни количества.
Концентрацията на сол в различните морета и океани е много различна. В Черно море ниската концентрация на соли позволява да се избегне дразнене на лигавицата, ако морската вода попадне в очите.

След плуване в морска вода

Има погрешно схващане, че след морско къпане не е нужно да се къпете, за да задържите полезните вещества върху кожата си възможно най-дълго. минерали. Всъщност всички необходими на тялото вещества се абсорбират през кожата в рамките на 15-20 минути. В резултат на клетъчния метаболизъм ние не само получаваме ценни минерали, но и отделяме токсични вещества от клетките заедно с пот и сол, които могат да запушат порите.

България има най-чистото крайбрежие на Черно море, с чиста водаи великолепни пясъчни плажове със син флаг. Туристи от цял ​​свят идват тук, за да се отпуснат морски брягвъзстановите здравето си и получете енергия за следващата година. Лечебният ефект от плуването в морето е много по-висок от този на плуването в басейни с морска водаили прилагане на вани с морска сол у дома. С помощта на специални изследвания е доказано, че плуването в хладна морска вода с температура не по-висока от +24 градуса по Целзий повишава имунитета ни.

Новороденото бебе е уязвимо към условия външен свят. Чувстваше се топло и удобно в корема на майка си. След раждането бебето ще трябва да се научи да живее самостоятелно. Дишайте, яжте, движете се, декларирайте своите неудобства, нужди и желания със силен вик.

Новороденото се нуждае от грижовните ръце на мама и татко, за да свикне с новите условия на живот през първите месеци от живота си, за да свикне безопасно голям свят. И светът започва с майчиното мляко, родителската топлина, креватчетата и баните. Първото къпане на бебето е решаващ момент. Каква трябва да бъде температурата на водата за комфортно къпане на новородено?

Защо е важно да се следи температурата на водата?

Къпането на бебе от първите дни на раждането му ще се превърне в нощно събитие. Водните процедури за новородено продължават само няколко минути. Къпането трябва да е удобно и успокояващо. Важна информацияза >>>

При подготовката за къпане е важно изобщо да се вземат предвид характеристиките на тялото. малък човеки правилно подгответе водата за банята:

• Водата не трябва да е много гореща или твърде студена;

Терморегулацията на тялото на бебето все още не е установена, така че неправилната температура на водата при къпане може да причини прегряване или хипотермия на бебето.

• Горещата вода помага за запарване на кожата;

Нежната детска кожа все още не е изградила имунитет към инфекции, следователно, в състояние на пара, става уязвима за бактерии.

• Твърде много студена водав бебешка вана може да навреди на пикочната система на бебето, впоследствие да причини дискомфорт при уриниране.

Правилна температура на водата за къпане на малко дете

Ние, възрастните, сме свикнали да релаксираме дълго време в гореща вана. За бебето тази опция за къпане е неприемлива.

За възрастни температурата на водата за къпане на бебе при 37-38 градуса ще изглежда хладна. Кожата на бебето обаче е толкова деликатна и чувствителна, че тази температура на водата за къпане на бебето е просто най-удобната. Топла вода:

1. успокоява детето и подпомага заздравяването на пъпната рана;
2. ще помогне малък организъмформиране на имунитет срещу различни инфекции;
3. ще помогне за постепенното развитие и установяване на процеса на терморегулация на малък организъм.

Как да приготвим вода за къпане с идеална температура?

Процесът на приготвяне на вана за бебе е прост. Просто трябва да вземете предвид следните правила:

• Да се ​​къпе много малко детеводата за банята се препоръчва да заври, след това да се охлади;
• Можете да добавите или ;
• Температурата на водата във ваната може да се измери с воден термометър;

За да направите това, поставете термометъра на дъното на ваната и след това добавете вода. Изчакайте, докато водата се охлади до необходимата температура, или разредете водата с охладена преварена вода.

• Водата трябва да се разбърква, така че температурата на цялата течност да е равномерна, тогава термометърът ще покаже най-надеждната цифра;
• Температурата на водата за къпане на новородено трябва да бъде не по-висока от 38 градуса по Целзий;
• Ако под ръка няма термометър за вода, можете да използвате стария метод на "дядо" за измерване на температурата на водата във ваната на бебето;

Свийте ръката си и потопете лакътната си става във водата. Ако температурата на водата изглежда удобна за лакътя ви, тогава тя е идеална за къпане на вашето бебе.

Интересно! Факт е, че кожата ни в областта на лакътя е много чувствителна. И ако водата изглежда нормална за дланта на ръката ви, то за по-чувствителните части на тялото може да изглежда доста гореща.

От незапомнени времена много майки са измервали с лакът температурата на водата във ваната за къпане на дете и не се лъжат.

• Тъй като ежедневното къпане на бебето продължава не повече от няколко минути, не трябва да се притеснявате, че водата ще изстине и детето ще замръзне. Обща температураводата ще спадне с 1-2 градуса, което няма да навреди на бебето.

Важно! Обърнете внимание колко топло е в стаята, в която къпете новороденото. Температурата на въздуха не трябва да бъде под 25 градуса.

За принципите на правилното къпане на новородени вижте видеоклипа:

Струва ли си да започнете да закалявате бебето при къпане?

Закаляването е тренировка на системата за терморегулация на тялото. Дейностите за закаляване на трохите трябва да бъдат краткотрайни и максимално естествени. Прекаленото усърдие със закаляване може да доведе до обратен ефект – изчерпване на защитните резерви на организма.

Съвременните майки спорят за втвърдяването на бебето с помощта на водни процедури. Втвърдяването, според известни педиатри, е полезно, но ако бебето е много малко, тогава с обливане студена водане експериментирайте.

Обливане със студена вода и имунитет

Изливането със студена вода е стресиращо, неестествено събитие за детето. Порасналото бебе активно ще се съпротивлява на желанието на възрастен да го полее с вода с неприятна температура.

Забележка!Според наблюденията на опитни родители, в семейства, които практикуват принудително закаляване, децата боледуват не много по-рядко.

Децата трябва да се наслаждават и да се наслаждават на нощното къпане. Вместо това те започват да се страхуват от плуване, да се напрягат и да чакат мръсен трик от възрастните, когато предприемат водни процедури. За да не навредите на психологическия баланс и здравето на бебето, си струва да започнете закаляването с естествени методи, но не със студена вода.

Самовтвърдяване

Закаляването трябва да бъде продължение на начина на живот на детето, така нареченото самовтвърдяване:

1. Ходене боси;
2. Ходене гол през лятото или в проветриви, не прегрявани помещения;
3. Без прекомерно опаковане;
4. Измиване, избърсване и поръсване с вода с контрастна температура;
5. Лятно плуване.

Процедурите за самозакаляване навлизат в живота на малък човек по негова инициатива, чрез игра, глезотии. Задачата на родителите е да подкрепят експериментите на малък човек и да ги осигурят.

Ако в топло времена една година, бебето си играе с вода, обича да се налива и да се угажда - това може да бъде естествено начало на процедурите за втвърдяване. В този случай независимите манипулации на растящо дете с вода ще имат благоприятен ефект за укрепване на имунитета. Докато изливането със студена вода върху неподготвена троха няма да донесе никаква полза, а само ще навреди както на физическия, така и на психологическия имунитет на детето.

Помня!Децата копират възрастните и рано или късно определено ще се свържат с упражненията, които татко прави сутрин, към здравословен начин на животживот и закаляване.

Ако родителите практикуват и изливане със студена вода след бягане или интензивни упражнения в семейството, тогава за дете от тригодишна възраст подобни процедури също ще се превърнат в естествен процес.