Какво е полезно на празен стомах. Най-добрите течности за събуждане на тялото: какво е по-добре да пиете сутрин

Всички, без изключение, трябва да пият достатъчно вода през целия ден, а за допълнителни ползи се препоръчва да се пие по една чаша сутрин на празен стомах. Вероятно сте чували за ползите от този сутрешен ритуал, но не знаете защо да пиете вода на празен стомах след сън, как да го направите правилно и в какво количество?

Каква е ползата?

Пиенето на една или две чаши вода сутрин на празен стомах е полезно по много причини. Източната медицина дори има лечебна терапия, базирана на този ежедневен ритуал. Най-силният благоприятен ефект се свързва с прочистването на организма от токсини и шлаки. Те се натрупват поради използването на бързо хранене, използването на домакински химикали и козметика, а също и поради лоша екология.

В съня човешкото тяло се пречиства, но няма достатъчно време и енергия и ако изпиете чаша вода след събуждане, ще допринесете за процесите на възстановяване. Редовността по този въпрос подобрява състоянието на кожата и косата и ще забележите ефекта след няколко седмици.

Пиенето на вода сутрин е полезно и за материалния метаболизъм, който по този начин се ускорява. Само една чаша стартира метаболизма след сън – това е доказано от много научни изследвания.

Според резултатите от анализите метаболизмът след пиене на чиста вода на празен стомах се ускорява с около 20 процента за броени минути. За подобряване на цялостното здраве се препоръчва и редовното пиене на вода сутрин на празен стомах.

Сутрешната напитка има следните полезни ефекти:

стабилизира функционирането на лимфната система;
нормализира производството на кортизол;
създава общо укрепващо действие върху имунната система;
допринася за борбата с инфекциите;
има положителен ефект върху нервната система.

Дори приемът на порция вода на празен стомах помага при мигрена, ангина пекторис, артрит, бъбречни заболявания и диабет. Стимулират се функциите на кръвоносната система, клетките на кожата се обновяват по-бързо и премахват токсините с токсини.

Пиенето на вода на празен стомах помага за зареждане на тялото с енергия и дава енергия. Създайте си навик и ще ви бъде по-лесно да се събудите и да се подготвите за работа, тъй като ще забравите за умората и сънливостта.

Ползи за стомашно-чревния тракт

Помислете за няколко специални случая защо водата сутрин е полезна. Хранителната течност на празен стомах създава благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт при наличие на заболявания, засягащи го. Хората с такива разстройства не само могат, но и трябва да пият след събуждане - всеки гастроентеролог ще потвърди това.

Водата насърчава производството на стомашен сок и го разрежда, намалявайки киселинността и регулирайки функцията на червата. Особено полезно е да се пие сурова или преварена вода за хора с гастрит или язва.

Сутрешната напитка премахва коликите и паренето, допълнително нормализира работата на червата и облекчава усещането за тежест след сън.

Отслабнете с вода на празен стомах

Сред полезните свойства на водата, както бе споменато по-горе, е подобряването на метаболитните процеси. Следователно благотворното въздействие на течността върху тялото на отслабващия човек е очевидно. Пиенето на вода през целия ден е добро, а пиенето на празен стомах има две предимства:

премахва всички излишни шлаки;
регулира баланса на течностите;
премахва продуктите от преработката на въглехидрати и мазнини.

Все още без вода след отслабване, вероятността кожата да остане висяща е по-висока. Течният продукт му придава еластичност. За да се възползвате от ползите, пийте чиста, топла вода, а не хладна вода.

За да увеличите положителния ефект, добавете лимонов сок към напитката. Той помага за допълнително активиране на процеса на изгаряне на мазнини.

Видео

Каква е най-добрата вода за пиене сутрин на празен стомах?

Има много варианти: сурови или варени, студени или горещи. Не се препоръчва да се пие уникална животворна напитка варена - няма полза от такава течност. Максимумът, който ще постигнете, е да попълните запасите и да нормализирате баланса на течностите в тялото.

Старателно филтрираната вода по технологията на обратна осмоза също е безполезна - тя не съдържа полезни вещества, които подобряват функционирането на тялото. Ако пазите здравето си, избирайте вода от естествени източници – извор, извор или кладенец.

Такава течност се усвоява добре от тялото и му придава гореописаните лечебни свойства. Ако няма достъп до естествена вода, купете питейна минерална вода в магазин или купете филтърна кана.

Полезна е разтопената вода, за която можете да замразите обикновена чешмяна вода или филтрирана вода във фризера и след това да я размразите. В екстремни случаи можете да пиете сурова вода, но първо я защитете в чаша или кана.

Най-важното е, не забравяйте, че има по-малко полза от студената вода, така че я оставете да се затопли поне до стайна температура. Газираната вода е безполезна и дори може да навреди на тялото.

Много производители твърдят, че техните продукти са по-здравословни от обикновената вода от естествени източници, но това е хитрост. Содата за пиене, особено на празен стомах, само помага за развитието на стомашна язва или гастрит, така че бъдете внимателни.

Що се отнася до температурата, тя не трябва да е твърде ниска. По-добре е да пиете вода със стайна температура или леко топла, но не гореща сутрин. Като цяло горещата вода е вредна за зъбния емайл и храносмилателния тракт, а също така притъпява чувствителността на вкусовите рецептори и забавя секреторните функции на стомаха.

Правила за използване

Колко вода да пиете сутрин на празен стомах и как да го направите правилно? След събуждане можете да изпиете 1-2 чаши вода, а някои са в състояние да усвоят и 4 чаши, но това е по-скоро изключение. Всъщност пийте колкото искате, но не по-малко от чаша.

Припомнете си, че преварената вода не е подходяща - тя не съдържа микроелементи, както и в най-чистата бутилирана H2O, обикновено продавана за бутилиране. Използвайте филтър с форма на кана или купете трапезна минерална вода. Така че, трябва да пиете сутрин на празен стомах, като вземете предвид следните препоръки.

Строго на празен стомах

Водата за пиене трябва да е на напълно празен стомах. Дори малка бисквитка или крекер ще наруши баланса. След като се събудите, първо пийте вода, а след това започнете закуската половин час по-късно.

Дори липсата на време преди работа не е оправдание – режимът трябва да е строг! Поставете чаша вода до леглото преди лягане и я изпийте веднага сутрин. След това постепенно прибирайте багажа и закусвайте поне 20 минути по-късно.

Относно температурата на водата

Вече разбрахте, че трябва да пиете не студена и не прекалено гореща вода, но каква е причината за това? Студената течност дразни стомашно-чревната лигавица и води до изразходване на енергия на тялото за затопляне. Горещото също предизвиква дразнене на вътрешните стени на храносмилателния тракт и дори провокира слабително действие.

Оптимално количество

Постепенно увеличавайте количеството вода, което пиете. Не пийте 2-3 чаши от първия ден. По-добре започнете с 200 мл и пийте на малки глътки. След една седмица, ако е възможно, увеличете обема до 300 ml. Ако по навик не можете дори да изпиете чаша, започнете с половината.

Продължителност на процедурата

Според многобройни отзиви в мрежата, можете да пиете вода сутрин на празен стомах за отслабване в рамките на 30-40 дни, а за гастрит - за 10 дни. Препоръчваме да добавяте вода към сутрешната си диета всеки ден. Пиенето преди закуска в продължение на няколко седмици или месеци подред няма да навреди на никого, освен ако, разбира се, няма нарушения във функционирането на отделителната система.

Ако ви е трудно да изпиете чаша вода, дори и да знаете ползите от процедурата, опитайте да подобрите вкуса на течността с лимон или мед.

За ползите от лимоновата вода

В чистата вода има много ценни вещества, но можете да я направите още по-полезна. Водата с лимон съдържа малко витамин С, който е полезен за имунната система. Имайте предвид, че самостоятелно приготвената лимонова вода е много по-добра от закупените лимонади, от които има повече вреда.

Сред основните благоприятни свойства на напитка с натурален лимонов сок са:

ускоряване на елиминирането на токсини с токсини;
регулиране на стомашната киселинност;
стимулиране на бъбреците;
облекчаване на болката и дискомфорта в мускулите и ставите;
оформяне на тялото чрез загуба на тегло.

Основното нещо е да не прекалявате с добавянето на кисел цитрусов сок - достатъчно е ½ чаена лъжичка.

медена вода

Медената вода е дори по-полезна от водата с лимон, ако не сте алергични към този натурален пчелен продукт. При поглъщане такава напитка регулира функционирането на стомашно-чревния тракт, дава тласък на енергия и жизненост, а също така незабавно облекчава сънливостта и умората.

Особено полезно е да се пие вода с мед сутрин на празен стомах за бременни жени и пациенти след лечение на язва на стомаха или гастрит. Подсладената вода нормализира функциите на панкреаса и жлъчния мехур, облекчавайки киселините. За да приготвите напитка, просто добавете лъжица мед към чаша топла вода и разбъркайте.

Подробно анализирахме защо трябва да пиете вода на празен стомах сутрин, колко да пиете, коя вода е най-полезна на гладно и защо. Знаейки всичко това, вземете правилното решение и си изградете здравословен навик да пиете чаша чиста вода всеки ден след събуждане – това ще ви е от полза!

Много хора започват сутринта си с чаша кафе, но има хора, които предпочитат чай или просто чаша вода. Важно е да разберете какво е полезно да пиете сутрин за здраве и фигура. Лекарите казват, че ако започнете деня правилно, това ще донесе само ползи.

Добре ли е или лошо да се пие вода сутрин?

Едно от правилата за хранене казва, че след събуждане се препоръчва да се пие 1 супена лъжица. вода, което ще бъде от голяма полза. На първо място, тялото ще започне да се събужда и липсата на течности, която се губи през нощта, ще се попълни. Водата също така подобрява функционирането на нервната система, увеличава скоростта и помага на бъбреците и червата да премахнат токсините от тялото.

Има няколко различни мнения относно това какво е добре да се пие сутрин на празен стомах и по-точно каква вода, тъй като има различни мнения за температурата и добавките. Течността със стайна температура подготвя стомаха за пълноценно хранене, а също така намалява риска от проблеми със стомашно-чревния тракт. Топлата вода помага за изхвърляне на слуз и отпадъци от храносмилателния тракт, ускорява метаболизма и помага за доставянето на кислород до клетките. Студената вода помага за подмладяване на тялото. В 1 ст. вода трябва да добавите 1 чаена лъжичка мед, който укрепва имунната система и има положителен ефект върху храносмилането. Можете да добавите резен лимон, който е важен за храносмилателната и сърдечно-съдовата система, както и за. Най-добре е да добавите лимон към чаша вода вечер, за да освободи всичките си полезни вещества в течността за една нощ.

Друг важен момент, който си струва да се има предвид, е дали е полезно да се пие кефир сутрин, тъй като този ферментирал млечен продукт е много популярен. Лекарите и диетолозите казват, че такава напитка за прием на празен стомах е много успешна, тъй като кефирът образува кисела среда в червата, което ще допринесе за пълното усвояване на витамини и минерали.

Здраве

От това колко компетентно започваме сутринта ще зависи не само нашата производителност през целия ден, но и нашето благополучие. И така, за да се събудим най-накрая, включваме любимата си музика, вземаме контрастен душ и изпиваме чаша ободряващо кафе. Но достатъчно ли е това, за да направи събуждането си възможно най-полезно за тялото?

Лекарите и диетолозите препоръчват да започвате всяка сутрин не с чаша ароматно кафе, а с пиене на топла вода на празен стомах. Ще говорим по-нататък за ползите от такова възстановяване и как правилно да го извършим.

Само една чаша топла вода, изпита сутрин на гладно, стимулира чревната подвижност, като я „стартира“ и подготвя за ядене.

Освен това топлата вода, измиваща стените на червата, го почиства от различни замърсители и токсини.

Ако страдате от чести запек, топлата вода, която разрежда изпражненията и има устойчив слабителен ефект, отново ще помогне за решаването на този проблем.

Благодарение на топлата вода, втвърдените мазнини, които се натрупват по стените на червата, се разтварят, което често провокира развитието на гнилостни процеси.

Доказано е, че дневната консумация на 200 - 400 ml топла вода на празен стомах повишава телесната температура, като по този начин ускорява метаболизма с около 30% още 40 минути след приема. В резултат на това тялото започва да гори повече калории.

Но това не е всичко! В борбата с наднорменото тегло топлата вода изпълнява и други също толкова важни функции, а именно:

намалява апетита,
втечнява изпражненията,
нормализира киселинно-алкалния баланс,
стимулира работата на червата
премахва токсините от тялото,
стартира липидния метаболизъм в проблемните зони като бедра, корем и дупе.

Вижте също: 6 ситуации, в които категорично НЕ е възможно да се пие вода

Топла напитка отпуска мускулите, облекчава спазмите и менструалните болки и помага да се отървете от мигрена.

С редовното пиене на чаша топла вода сутрин на празен стомах, можете да се отървете от акне, възпаление и раздразнение на кожата, които най-често се предизвикват от токсини.

Пиенето на топла вода не само ще премахне токсините, но и ще придаде на кожата чистота, свежест и еластичност, ще я подмлади и ще намали признаците на стареене като бръчки.

Топлата напитка помага за увеличаване на уринирането, което е важно за тези, които страдат от отоци. В същото време бъбреците абсолютно не са претоварени, което не може да се каже за лекарственото стимулиране на процеса на уриниране.

Почистването и засилването на кръвообращението, както и унищожаването на вредните вещества и подкожната мазнина при пиене на топла вода на празен стомах, влияят положително на нервната система, поради което раздразнителността и емоционалната лабилност изчезват.

Освен това топлото пиене нормализира съня и дава усещане за бодрост сутрин, но за постигане на подобен ефект се препоръчва да се пие топла вода един час преди лягане, но поне 2 часа след последното хранене.

Трябва също да се каже, че пиенето на чаша топла вода преди лягане намалява риска от инсулт, тъй като топлото пиене разрежда кръвта.

Въпреки това, за да постигнете максимален резултат от топла напитка на празен стомах, е важно да спазвате определени правила, които ще обсъдим по-долу.

Вижте още: 12 мита и факти за водата, които ще ви изненадат

Правило номер 1. Температура на водата

Най-оптималният температурен режим за пиене на топла вода е 40 - 42C. Твърде горещата вода изгаря и дразни стомашната лигавица, което впоследствие може да причини сериозни проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.

Правило номер 2. Пийте пречистена вода

За подобряване на тялото пийте само пречистена вода.

Преварената топла вода не само не носи никаква полза, но може и да навреди. Как?

Първо, в процеса на вряща вода губи повечето от полезните микроорганизми, съдържащи се в нея (следователно такава вода се нарича още "мъртва вода").

Второ, хлорът, присъстващ в чешмяната вода, при взаимодействие с високи температури се превръща в опасно химическо съединение.

Трето, котлен камък, който се образува при кипене на водата, се утаява по стените на червата, стомаха и бъбреците, което може да доведе до образуване на камъни.

Правило номер 3. Пийте топла вода само на празен стомах

Само ако следвате това правило, вие не само ще попълните дефицита на течности, образуван през нощта, но и ще създадете благоприятни условия за най-качествено усвояване на закуската.

Правило номер 4. Спазвайте режима на пиене

Първа доза: сутрин на празен стомах половин час преди хранене.
Втора доза: преди обяд или два часа след него.
Трети прием: един час преди лягане.

Правило номер 5. Не пийте храна с вода

Неспазването на това правило е изпълнено със следните последици:

нарушение на процеса на храносмилане на храната,
забавяне на усвояването на храната от стомаха,
увеличено производство на газ
увеличаване на размера на стомаха, което води до преяждане и наддаване на тегло.

Правило номер 6. Разнообразете питейното си меню

Ако не можете да се накарате да изпиете чаша обикновена топла вода сутрин или по всяко друго време, можете да я направите по-вкусна с лимон, джинджифил или мед.

Напитката с лимон ускорява метаболизма, премахва токсините, нормализира киселинно-алкалния баланс, стимулира имунната система, прочиства пикочните пътища, има жлъчегонно действие.

За да приготвите здравословна и вкусна лимонова напитка у дома, трябва да добавите прясно изцеден сок от половин лимон към чаша топла пречистена вода. Напитката трябва да се пие наведнъж веднага след приготвянето.

Важно! При язва на стомаха и висока киселинност водата с лимон е противопоказана!

Топла вода с мед

Чаша топла вода с една чаена лъжичка мед ще ви помогне да се справите с повишената киселинност на стомаха, да премахнете токсините от тялото и да даде енергия.

В допълнение, такава напитка нежно почиства тялото, обгръща стомашните стени, като по този начин създава усещане за ситост.

Топла вода с джинджифил

Напитката с джинджифил има отличен ефект на изгаряне на мазнини. Освен това укрепва имунната система и дава енергия.

За да приготвите напитка, ¼ чаена лъжичка джинджифил на прах трябва да се разреди в 250 ml топла вода.

Важно! При повишена киселинност джинджифиловата напитка е противопоказана!

Ежедневната употреба на топла напитка сутрин на празен стомах ще даде резултати след 3 седмици: функцията на червата ще се нормализира, в тялото ще се появи лекота, кожата ще придобие свеж вид, излишните килограми ще започнат да „напускат“, работят капацитетът ще се увеличи и настроението ще се подобри. И най-важното – този начин на лечение е максимално опростен, естествен и достъпен за всеки!

Начини за пречистване на водата без домакински филтър

В тази статия предлагаме списък с продукти, употребата на които на „празен“ стомах сутрин или преди лягане е вредна за вашето здраве.

Какви храни не могат да се ядат на празен стомах

Сандвич с наденица
Това е един от най-лошите варианти, защото доставя на тялото много мазнини и калории. В сандвича на практика няма нищо полезно. Ако сте свикнали със сандвичи и не искате да се откажете от тях, тогава трябва да направите сандвича здравословен и питателен, като замените питката с пълнозърнест хляб, а наденицата със сирене и други нискокалорични пълнежи.
Месни продукти - колбаси, кренвирши, пушени меса, бекон, пастет
Тази година Световната здравна организация сравни рисковете за здравето от консумацията на преработено месо с тези от пушенето на цигари. Експертите отбелязаха, че преработеното месо значително увеличава риска от рак на червата и препоръчаха да се ограничи консумацията на такива продукти до 50 грама на ден. Ако не искате да печелите псориазис или екзема, тогава е по-добре да изберете нещо по-здравословно за закуска от колбаси или наденица.
портокали
Приемането на празен стомах може да причини алергии и гастрит. Ако предпочитате да пиете чаша прясно изцеден портокалов сок сутрин, закусете с овесени ядки.
Банани
Яденето на банани на празен стомах увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бананите са с високо съдържание на магнезий и когато се приемат на празен стомах, могат да нарушат калциево-магнезиевия баланс в организма.
Сурови зеленчуци
Зеленчуци като краставици, зеле, червен пипер могат да раздразнят лигавицата на стомаха поради киселинното си съдържание. Може също да доведе до язви и гастрит.
Студени напитки
Усложнете началото на храносмилането сутрин, по-добре е да пиете леко топло.
Сладкарски изделия
След събуждане панкреасът не е в състояние да произведе необходимото количество инсулин за разграждане на захарта. Това води до повишаване на кръвната захар. Освен това захарта е киселинно-образуващ продукт, който може да наруши киселинно-алкалния баланс.
кафе
Тези, които обичат да пият чаша кафе сутрин на празен стомах, трябва да помислят за замяната на сутрешния си „ритуал“. Кафето на празен стомах дразни стомашната лигавица, като по този начин допринася за производството на излишен стомашен сок, което води до гастрит.
Чесън, консерви и пушени меса
Струва си да се спомене и опасностите от яденето на чесън на празен стомах, той причинява гастроспазъм. Както и всички видове консерви и пушени меса, които изобщо не трябва да се консумират, а не само за закуска.

ТОП 10 храни за закуска

Вода
През нощта човек с дишане, изпотяване и ходене до тоалетна губи до 1 литър вода. Тялото трябва да попълни водните си запаси, които са жизненоважни за метаболизма. Затова не започвайте сутринта без една или две чаши вода. В рамките на 15 минути ще почувствате заряд от жизненост и апетит, така че тялото сигнализира, че е получило това, от което се нуждае и е готово за закуска.
Яйца
Източник на протеин, както и витамин А, желязо. Благодарение на протеина, яйцата ви карат да се чувствате по-сити и ви позволяват да консумирате по-малко калории през целия ден. В същото време яйцата са евтин продукт, който може лесно да се приготви.
Каши
Основният източник на въглехидрати, съдържат значително количество микроелементи, полезни органични киселини. Овесените каши се усвояват лесно, облекчават глада за дълго време. Съдържащите се в зърнените храни сложни въглехидрати, когато се хранят отделно, осигуряват необходимото количество енергия и в същото време изобщо не се отразяват зле на фигурата (дори обратното).
Пълнозърнест хляб (ръжен)
Ръженият хляб, подобно на зърнените храни, съдържа голямо количество въглехидрати, също така помага да останете сити по-дълго. За разлика от дългия хляб, ръженият хляб съдържа много витамини и микроелементи.
Сирене. Съдържа протеини и калций. Съчетава се добре с кисели плодове, домати, зеленчуци. Много опции за закуска включват сирене.
Кисело мляко, кефир
Съдържа протеини и калций. Спомага за нормализиране на храносмилането, подобрява имунитета, устойчивостта на стрес.
Пилешко месо
Източник на протеин. Практически не съдържа мазнини и въглехидрати. Яденето на варено пилешко месо ще направи закуската обилна и безопасна за фигурата.
Пчелен мед
Всеки знае за ползите от меда за тялото. Медът често се среща в рецептите за закуска в комбинация с извара, мюсли, зърнени храни, препечен хляб, палачинки. Фруктозата, съдържаща се в меда, осигурява въглехидрати (енергия), антисептиците помагат в борбата с вирусите и бактериите.

Вода за закуска

Преди закуска на празен стомах е полезно да се пие чиста вода или билков чай. Пиенето на вода преди хранене трябва да бъде задължителен добър навик. Това се отнася не само за закуската, но и за всички хранения. Започнете дневния си прием на течности сутрин: изпийте чаша топла вода на празен стомах. Опитайте се да пиете вода на редовни интервали през деня. Изпийте чаша вода преди хранене и се опитайте да не пиете по време и след хранене, тъй като това допринася за отлагането на мазнини.

Какво да не ядете през нощта

Като начало, няколко думи за това защо не се препоръчва да се яде през нощта. През нощта, по време на сън, процесът на храносмилане се забавя, така че храната, която влиза в стомаха малко преди сън, остава там почти несмляна до сутринта, тя просто гние там. На сутринта стомахът трябва да усвои всичко, но не му е лесно да направи това след събуждане.

В резултат на това се образуват токсини, които се абсорбират в кръвта. Това води до летаргия, отслабен имунитет, наднормено тегло.

Кои храни са особено вредни през нощта

Закуски
Чипсът, пуканките, крекерите, зърнените храни са с високо съдържание на химикали и високо съдържание на калории. И както вече знаем, голям брой калории през нощта е противопоказан.
Месо, риба и други протеинови храни
Протеиновите продукти от животински произход се насищат много бързо дори при малки дози. Въпреки че такава храна през нощта няма да повлияе на наднорменото ви тегло, тя ще се усвоява дълго време, дори в режим на събуждане този процес отнема около 4 часа. Следователно, ако си легнете, без да имате време да го усвоите, той ще лежи като мъртва тежест в стомаха ви и ще се разложи.
Хлебни и брашнени изделия
Тези продукти се усвояват бързо и не се задържат в стомаха. Но те причиняват рязък скок на кръвната захар и освобождаването на инсулин в кръвта. И тъй като в този момент активността ви е на минимално ниво, всички изядени калории ще се отлагат в мазнини.
Шоколад
Яденето на шоколад през нощта има същия ефект като продуктите от брашно, излишъкът се отлага върху проблемните ви зони.
Ядки и сушени плодове
Определено са много полезни. Но в същото време ядките са много калорични, а сушените плодове съдържат фруктоза, по същество същата захар. Ще успеете ли да спрете навреме, когато започнете да ги ядете?
кафе
Вярваме, че много хора разбират недопустимостта на пиенето на кафе преди лягане. Дори малки количества кофеин причиняват нарушение на съня. Избягвайте да пиете кафе няколко часа преди лягане.
алкохол
Може да помогне на някои хора да спят. Но само качеството на съня ще бъде ниско. Чести събуждания, главоболие, кошмари.

Как да бъде?

Какво да правите сега, питате вие, ако не можете да ядете, но наистина искате? Няма нужда да се отива от една крайност в друга. В крайна сметка дългите паузи на гладуване дават сигнал на тялото да съхранява резерви, освен това спането на празен стомах е изпълнено с безсъние.

Ще си спестите лека вечеря три часа преди лягане. Зеленчукови салати с нискомаслена извара, чаша мляко, парче крекер или сирене.

Но какво ще стане, ако искате да хапнете нещо малко преди лягане? Има изход, изберете храни с отрицателно съдържание на калории:

ябълки
Те съдържат фибри, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт, понижават нивата на холестерола и насърчават загубата на тегло. Но ако има проблеми със стомаха, те могат да причинят образуване на газове.
Цитрусови
Препоръчват се не повече от един портокал, мандарина. Те съдържат много витамин С и фибри, които са отговорни за доброто храносмилане. Противопоказан е и при заболявания на стомаха.
Целина
Нискокалоричен продукт, съдържа много фибри. Може да се използва като салата с моркови или като пресен сок. Но целината е противопоказана по време на бременност, по време на кърмене, разширени вени и стомашни заболявания.
Камбала
Усвоява се бързо и лесно благодарение на съдържанието на протеини с добре балансиран аминокиселинен състав. Малко калории, много витамини и други полезни елементи.
Кефир
Лесно смилаемият продукт има благоприятен ефект върху червата. Съдържа много калций, този микроелемент се абсорбира добре на тъмно, през нощта по време на сън. Кефирът има успокояващ ефект, можете да го пиете като лесна профилактика на безсъние. Не злоупотребявайте с повишена киселинност на стомаха.
цвекло
Нискокалоричен продукт. Препоръчва се да се приема като салата с растително масло. Той изгаря мазнините и не позволява на мастната клетка да прерасне в кръвоносни съдове, което означава, че не я оставя да живее. Също така регулира чревната подвижност, нормализира чревната флора, прочиства организма от токсини и токсини. Противопоказания - бъбречни заболявания, остри възпалителни процеси в стомаха.
банан
Можете да не повече от една преди лягане, това ще ви помогне да заспите. Благодарение на аминокиселината триптофан, съдържаща се в бананите, той има благоприятен ефект върху нервната система. Противопоказан при висока кръвна захар. Неузрелите банани причиняват газове.

Също така в малки количества можете да пилешки гърди, хляб, овесени ядки на вода, един печен картоф, шепа сушени плодове. Топло мляко с мед ще ви осигури добър сън, а чаша зелен чай с мляко ще задоволи глада ви.

Ирина Камшилина

Готвенето за някого е много по-приятно, отколкото за себе си))

Съдържание

Лекарите казват, че закуската е важно хранене, което не бива да се пропуска. Ако пропуснете сутрешното хранене, тогава тялото няма да има достатъчно сила и енергия, за да работи пълноценно през деня. Правилната закуска е ключът към доброто здраве. Това, което ядем, когато се събудим сутрин, ще определи настроението ни за целия ден. Започнете сутринта си със здравословна и балансирана закуска, приготвена по правилните рецепти.

Правилното хранене е спазването на специални принципи и диетични препоръки по отношение на храната. За да започнете да се храните правилно, трябва:

Приемайте храна по едно и също време. Закуската, обядът и вечерята трябва да започват по едно и също време всеки ден без изключение. Храненето по ясен график допринася за правилното усвояване на храната, нормализирането на храносмилателната система.
Яжте бавно, дъвчете добре храната си, това ще й помогне да усвои по-добре.
Не приемайте течност преди или веднага след хранене. Препоръчително е да пиете вода, чай и други напитки един час след закуска, обяд или други хранения.
Всяко хранене трябва да започва с ядене на сурови зеленчуци и плодове.
Направете дневното си меню така, че да съдържа 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини, това е особено важно за спортистите.
Откажете се от преработените храни, бързото хранене в полза на правилните здравословни ястия.

Какво е добре да се яде сутрин?

Много хора предпочитат да ядат сутрин това, което е най-бързо за приготвяне: крутони, бъркани яйца с наденица или колбаси. Използването на тези ястия сутрин нарушава принципите на правилното хранене. Сутрешното меню трябва да представлява една трета от общата дневна диета. За закуска трябва да изберете правилните питателни ястия, които ще помогнат за насищане на тялото. Желателно е сутрешното меню да се състои от набор от различни продукти. За да следвате принципите на правилното хранене, яжте за закуска:

Мляко и млечни продукти. Нискокалоричната извара ще задоволи нуждите на организма от протеинова храна, ще го насити с полезни витамини, микроелементи и няма да навреди на фигурата.
Зърнени храни. Пълнозърнест хляб и зърнени храни са идеалното начало на деня. Овесени ядки и хляб с трици, намазани с тънък слой масло, ще се превърнат в източник на енергия за работния ден, както за възрастни, така и за юноши.
Плодове и зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа пресни зеленчуци и плодове и закуската не е изключение. Полезни са и сушените плодове, добавете ги на малки порции към овесена каша за закуска.
Месо, домашни птици. Протеиновите храни са полезни през целия ден. Яйцата не са единственият източник на протеини. Яйчните жълтъци съдържат много холестерол, който е вреден за здравето. Ето защо диетолозите препоръчват вместо обикновените бъркани яйца да приготвите омлет за закуска от три протеина и един жълтък. Сандвич с парче варено пиле няма да навреди на диетата, но ще се превърне в полезно правилно сутрешно хранене.

Меню за закуска, обяд и вечеря за отслабване

Благодарение на правилно подбраната диета по време на закуска, тялото получава хранителни вещества, които го поддържат и задоволяват чувството на глад до обяд. Учените са установили, че човек, който пропуска сутрешно хранене, забавя метаболизма със 7-8%, а това води до наддаване на тегло. На закуска се препоръчва да се ядат поне 25% от калориите от дневното меню. За да отслабнете, изберете като правилното сутрешно хранене:

овесена каша;
протеинов омлет със зеленчуци;
извара с билки.

Не забравяйте за втората закуска, тя трябва да бъде планирана в ежедневието ви. Подходящо за обяд:

сандвич с пилешко филе;
зеленчукова салата;
кефир с шепа сушени плодове;
натурално кисело мляко без подсладители.

Обядът е обилно ястие, което се състои от няколко ястия. Според принципите на правилното хранене на обяд трябва да изядете около 40% от калориите от цялата дневна диета. Лекарите препоръчват за предотвратяване на стомашно-чревни заболявания, гастрит, както и за отслабване, да включите горещо ястие в обедното меню. Правилният обяд за отслабване е:

салата от пресни зеленчуци за начало на храненето. Зеленчуково ястие ще помогне да започне храносмилането, да насити тялото с полезни фибри.
зеленчукова супа, постен борш, зелева чорба или рибена чорба - препоръчва се да се консумира ежедневно горещо ястие.
парче варено пилешко, пуешко, постна риба. Порцията трябва да е малка, месото да се готви без олио и сол.

В полза на новите диети много хора започват да отказват вечерята. Никога не правете това! Една нискокалорична подходяща вечеря ще ви помогне да се събудите сутрин в добро настроение, без главоболие. Ако пропуснете вечерното хранене, може да има проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, до пептична язва. За да отслабнете, за вечеря се препоръчва да използвате:

варени или задушени зеленчуци, яхния.
рибни ястия. Рибата е най-добре приготвена на пара или печена във фурната.
млечни продукти. Полезни са както нискомаслените сортове твърдо сирене, така и нискомаслена извара, кефир, кисело мляко.

Рецепти за вкусни и здравословни ястия за закуска със снимки

Печени ябълки с извара - здравословен вариант за закуска

Съставки:

големи ябълки - 5 бр.;
извара без мазнини - 200 г;
стафиди - няколко супени лъжици;
захаросани плодове - на вкус;
пудра захар - 1 супена лъжица. л.;
натурален мед - 1 супена лъжица. л.;
канела.

Измиваме ябълките под течаща вода, подсушаваме. Внимателно отрежете „шапката“ на ябълките, отстранете сърцевината с чаена лъжичка.
Разбийте изварата с блендер до пухкава смес.
Залейте стафидите, захаросаните плодове с вряла вода, след което отцедете водата.
Смесете извара със стафиди и захаросани плодове, добавете пудра захар.
Готовите ябълки напълваме с изварената маса.
Покриваме пълнените ябълки с нарязани капачки, увиваме всеки плод във фолио.
Печем ястието на 180 градуса във фурната за четвърт час.
Сервирайте ястието, леко поръсено с канела и напоено с натурален мед.

Омлет със зеленчуци на фурна - здравословна и питателна закуска

Съставки:

пилешки яйца - 5 бр.;
мазна сметана - 50 мл;
млади тиквички или тиквички - 1 бр.;
малки моркови - 1 бр.;
една сладка чушка от всякакъв цвят;
голям домат - 1 бр.;
връзка магданоз и зелен лук;
твърдо сирене по избор - няколко супени лъжици;
подправки.

Последователност на готвене:

Нарежете домата на кръгчета.
Отстранете кожата от тиквата или тиквичката, нарежете я на кубчета.
Сладкият пипер без семена също се натрошава на кубчета.
Морковите, обелени, нарязани на тънки ивици.
Зелените нарязваме на ситно.
В дълбока тенджера загрейте няколко супени лъжици слънчогледово олио, изпратете моркови към него. Оставете да къкри, докато омекне (около 7 минути).
Добавете всички останали приготвени зеленчуци към морковите и ги оставете да къкри под затворен капак за 5 минути.
В отделна дълбока купа разбийте яйцата със сметаната до пухкавост за няколко минути. Добавете настъргано сирене към ястието.
Смесваме яйчената маса с охладените задушени зеленчуци.
Изсипете сместа в топлоустойчив съд и печете във фурната на 180 градуса за около четвърт час. Закуската е готова!

Здравословна овесена каша - правилната закуска с минимум калории

Съставки:

овесени ядки - 1 чаша;
две чаши обезмаслено мляко;
на вкус захар, сол;
малко парче масло;
шепа стафиди;
една малка ябълка.

Последователност на готвене:

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Разбърквайки, гответе кашата на слаб огън, докато омекне (3-5 минути). Добавете сол, захар и масло на вкус.
Отрежете кожата на ябълката и отстранете семките. Нарежете плодовете на малки кубчета, добавете към кашата.
Попарете стафидите с вряла вода, изсушете. Изпращаме го в чиния с овесени ядки. Ястието е готово!

Извара с билки - здравословно и питателно ястие

Съставки:

извара 0% масленост - 200 г;
куп зелени (копър, магданоз, кориандър, зелен лук);
чесън - 2-3 скилидки;
сол;
домати - 2 бр.

Последователност на готвене:

Нарежете на ситно зелените.
Прекарайте чесъна през преса.
Смесете извара с билки и чесън, добавете сол на вкус.
Нарежете доматите на филийки.
Сложете по една супена лъжица изварена маса върху всяко кръгче домат.
Украсете ястието със стрък магданоз.

Здравословен сандвич - правилното начало на деня

Перфектното и балансирано начало на деня от Herbalife

Ако изобщо нямате време да приготвите правилната закуска сутрин, тогава ви препоръчваме да обърнете внимание на продуктите на Herbalife. Предимството на зърнената закуска на Herbalife е, че не е нужно да изчислявате съотношенията на протеини, мазнини и въглехидрати, за да я направите здравословна за тялото си. Необходимо е само да се пият готови коктейли с правилно избрано съдържание на калории.

Herbalife Perfect Breakfast е готов за консумация продукт. Съгласно схемата, посочена в инструкциите, добавете сухи смеси към нискомаслено мляко, разбийте коктейла в блендер и го консумирайте сутрин за закуска. Формулата на коктейла е избрана така, че да насити тялото ви с всички полезни вещества и витамини. Ако искате да научите повече за правилната и здравословна закуска, гледайте видеото по-долу.

Видео: опции за закуска с правилно хранене

С помощта на нашите препоръки и рецепти стъпка по стъпка можете да си приготвите правилната здравословна закуска. Използвайте въображението си, докато готвите, добавяйте нови продукти, експериментирайте със съставките, тогава ще получите вкусно ястие. Ако искате да научите още повече рецепти за правилните ястия за закуска и да се вдъхновите да готвите, съветваме ви да гледате видео майсторския клас по-долу. След като гледате видеото, ще научите как да готвите още повече ястия, които са напълно съобразени с принципите на правилното и разделно хранене.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Обсъдете

Правилна закуска