La santé humaine dépend d'un grand nombre de facteurs. Avec le bon mode de travail et de repos, de sommeil et d'éveil, avec une alimentation rationnelle et une activité physique suffisante, une personne est capable de maintenir une bonne santé et des performances élevées pendant de nombreuses années.
L'exercice physique a un large éventail d'effets sur le corps humain. Ils affectent toutes les cellules et tous les tissus.
Des exercices physiques systématiques développent l'endurance, la force, la mobilité d'une personne, améliorent le contrôle des mouvements, qui est effectué par le système nerveux. De ce fait, le corps humain s'adapte mieux aux charges complexes et lourdes, plus économiques et plus faciles à déplacer.
Grâce aux exercices physiques, les os, les tendons et les ligaments se renforcent, le système musculo-squelettique est renforcé et la posture s'améliore.
Les exercices physiques systématiques affectent de manière significative la forme externe du corps humain. L'harmonie acquise, ainsi que la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, sont préservées dans la vieillesse.
Un mode de vie sédentaire, au contraire, nuit au corps humain et le vieillit prématurément. Il devient flasque, l'estomac s'affaisse, la voûte apparaît, la posture se détériore fortement, les muscles deviennent flasques, la poitrine devient creuse, le travail des organes internes s'aggrave.
Le cœur sous l'influence d'exercices physiques, prescrits en fonction de la forme physique et de l'âge d'une personne, non seulement ne s'affaiblit pas, mais se renforce également, devient plus résistant.
Si une personne non entraînée au repos, le cœur éjecte 50 à 60 grammes de sang dans l'aorte à chaque contraction, le cœur d'une personne entraînée est capable de pousser 1,5 à 2 fois plus de sang dans l'aorte à chaque contraction, c'est-à-dire 80-100 grammes ou plus. Le cœur d'une personne entraînée travaille plus économiquement et lors d'efforts physiques importants, il est capable d'accélérer considérablement ses contractions, jusqu'à 240-280 battements par minute. Un cœur non entraîné n'est pas capable de supporter une si grande tension. Le cœur d'un athlète, lorsqu'il se contracte, pousse beaucoup plus de sang que le cœur flasque d'une personne qui ne pratique pas la culture physique.
Pendant l'exercice, la consommation d'oxygène augmente, le cœur et les poumons travaillent plus énergiquement. Des mouvements de respiration rythmés et profonds contribuent à une bonne circulation sanguine. Sous l'influence des exercices physiques, la capacité vitale des poumons augmente, les cartilages costaux deviennent plus élastiques.
Si une personne dans un état calme expire 6 à 8 litres d'air par minute, alors pendant le travail physique, la natation ou la course, cette quantité passe à 120 à 140 litres ou plus.
La capacité vitale moyenne des poumons chez les hommes ayant un développement physique moyen est de 3 000 à 3 500 centimètres cubes, chez les femmes de 2 500 à 2 800 centimètres cubes. Chez les athlètes, la capacité vitale moyenne des poumons atteint 4 500 à 6 000 centimètres cubes ou plus.
Les activités sportives systématiques aident à renforcer le système musculaire, à l'augmenter et à le développer en volume. Sous l'influence d'exercices physiques, l'apport sanguin aux muscles augmente, la lumière des plus petits vaisseaux (capillaires) pénétrant dans les muscles se dilate et leur nombre augmente.
L'importance des mouvements musculaires pour le développement de l'activité cérébrale est depuis longtemps soulignée. Le travail musculaire crée une sensation de légèreté, de gaieté et de satisfaction. Lors de l'exécution d'exercices physiques, les besoins en oxygène du corps augmentent fortement. Par conséquent, plus le système musculaire fonctionne, plus le cœur et les poumons fonctionnent énergiquement.
L'exercice physique a une grande influence sur le travail du tractus gastro-intestinal : il élimine la congestion et la constipation observées chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Les mouvements ont un effet positif sur le fonctionnement des organes excréteurs et du métabolisme. Les exercices physiques améliorent la circulation veineuse et artérielle, renforcent les fonctions des systèmes lymphatique et circulatoire.
La culture physique et le sport systématiques contribuent à maintenir des performances élevées jusqu'à un âge avancé grâce à l'activation des processus nerveux, à l'augmentation de la mobilité fonctionnelle du cortex cérébral et à l'amélioration des fonctions de nos organes et systèmes. L'exercice physique améliore les processus redox, le métabolisme. L'exercice physique et le sport sont une source éternelle de santé, de beauté et de longévité.
Effets de l'exercice sur la santé
Dans le monde moderne, avec l'avènement des appareils électroménagers modernes, qui ont grandement facilité l'activité de travail d'une personne, mais en même temps, son activité physique a diminué. Cela a réduit la fonctionnalité d'une personne et a contribué à l'émergence de diverses maladies.
Mais trop d'exercice est également nocif. Une issue raisonnable, dans ce cas, serait des cours de culture physique améliorant la santé, qui aident à renforcer le corps. La culture physique contribue à la prévention et à l'amélioration du corps, ce qui est très important pour les personnes atteintes de diverses maladies.
Les exercices physiques sont des mouvements naturels ou spécialement sélectionnés utilisés en éducation physique. Leur différence avec les mouvements ordinaires réside dans le fait qu'ils ont une orientation ciblée et sont spécialement organisés pour améliorer la santé, restaurer les fonctions altérées.
Le rôle de l'exercice
LE SYSTÈME NERVEUX EST AMÉLIORÉ
Étant engagés dans la culture physique, nous acquérons les habiletés motrices nécessaires dans la vie quotidienne et au travail. L'agilité, la vitesse et la force des mouvements de notre corps se développent. Le contrôle des mouvements, effectué par le système nerveux central, est amélioré.
À la suite de l'entraînement, le travail et la structure de tous les organes de notre corps et, surtout, des parties supérieures du système nerveux central s'améliorent. La mobilité des processus nerveux d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral et dans d'autres parties du système nerveux augmente, c'est-à-dire que le processus d'excitation passe plus facilement dans le processus d'inhibition et vice versa. L'organisme réagit donc plus rapidement à toutes sortes de stimuli externes et internes, y compris les stimuli allant au cerveau à partir des contractions musculaires, à la suite de quoi les mouvements du corps deviennent plus rapides et plus adroits.
Chez les personnes entraînées, le système nerveux s'adapte plus facilement aux nouveaux mouvements et aux nouvelles conditions de fonctionnement de l'appareil moteur.
AUGMENTE LE VOLUME ET LA FORCE DES MUSCLES
Pendant les exercices physiques, la force des processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral augmente, ce qui entraîne une augmentation de la tension musculaire lors de leurs contractions. À cet égard, la structure des fibres musculaires change - elles deviennent plus épaisses, le volume musculaire augmente. En faisant systématiquement des exercices dits de force, par exemple avec des poids, vous pouvez augmenter considérablement le volume et la force des muscles en 6 à 8 mois.
UNE POSTURE STRICTE EST MAINTENUE
L'entraînement a un effet positif non seulement sur les muscles. L'ensemble du système musculo-squelettique est également renforcé, les os, les ligaments, les tendons deviennent plus solides. Les exercices physiques systématiques affectent de manière significative la forme externe du corps, contribuent à son développement proportionnel dans l'enfance et l'adolescence, et à l'âge adulte et à la vieillesse vous permettent de maintenir la beauté et l'harmonie pendant longtemps.
Au contraire, un mode de vie sédentaire et sédentaire vieillit prématurément une personne. Il devient flasque, son ventre s'affaisse, sa posture se dégrade fortement. Habituellement, une personne qui ne fait pas de travail physique et de sport est voûtée, sa tête est inclinée vers l'avant, son dos est voûté, le bas de son dos est excessivement cambré, sa poitrine est enfoncée et son estomac est en avant en raison d'une faiblesse de l'abdomen. muscles, même si ce n'est pas le cas.
Des exercices physiques qui renforcent les muscles (en particulier les muscles du tronc) peuvent corriger la posture. À cette fin, il est utile de faire de la gymnastique et de nager - le mieux dans le style de brasse; une posture correcte est favorisée par la position horizontale du corps et l'exercice uniforme de nombreux groupes musculaires.
Des exercices physiques spécialement sélectionnés peuvent éliminer la courbure latérale de la colonne vertébrale au stade initial de développement, renforcer les muscles abdominaux affaiblis par l'inactivité ou une maladie prolongée, renforcer et restaurer les voûtes plantaires avec les pieds plats. L'exercice et le régime vigoureux peuvent être efficaces dans la lutte contre l'obésité qui défigure une personne.
Les exercices physiques qui corrigent les défauts corporels doivent être utilisés conformément aux instructions et sous la supervision d'un médecin spécialiste.
FONCTION CARDIAQUE AMÉLIORÉE
Une personne entraînée devient plus endurante, elle peut produire des mouvements plus intenses et effectuer un travail musculaire lourd pendant longtemps. Cela dépend en grande partie du fait que ses organes circulatoires, respiratoires et excréteurs fonctionnent mieux. Leur capacité à intensifier fortement leur travail et à l'adapter aux conditions créées dans le corps lors d'une activité physique accrue augmente considérablement.
Les muscles qui travaillent intensément ont besoin de plus d'oxygène et de nutriments, ainsi que d'une élimination plus rapide des produits métaboliques. Les deux sont obtenus en raison du fait que plus de sang circule dans les muscles et que la vitesse du flux sanguin dans les vaisseaux sanguins augmente. De plus, le sang dans les poumons est plus oxygéné. Tout cela n'est possible que parce que le travail du cœur et des poumons est grandement amélioré.
Chez les personnes entraînées, le cœur s'adapte plus facilement aux nouvelles conditions de travail, et après la fin de l'exercice physique, il reprend rapidement une activité normale.
Avec des contractions cardiaques plus rares, des conditions plus favorables sont créées pour le reste du muscle cardiaque. Le travail du cœur et des vaisseaux sanguins résultant de l'entraînement devient plus économique et mieux régulé par le système nerveux.
LA RESPIRATION EST PLUS PROFONDE
Au repos, une personne produit environ 16 mouvements respiratoires par minute. Pendant l'exercice, en raison de l'augmentation de la consommation d'oxygène par les muscles, la respiration devient plus fréquente et plus profonde. Le volume de ventilation pulmonaire, c'est-à-dire la quantité d'air traversant les poumons en une minute, augmente considérablement. Et plus l'air passe dans les poumons, plus le corps reçoit d'oxygène.
LA COMPOSITION DU SANG S'AMÉLIORE ET LES FORCES DE PROTECTION DU CORPS AUGMENTENT
Chez les personnes entraînées, le nombre d'érythrocytes (globules rouges) augmente. Les érythrocytes sont des transporteurs d'oxygène, par conséquent, avec une augmentation de leur nombre, le sang peut recevoir plus d'oxygène dans les poumons et en livrer davantage aux tissus, principalement aux muscles.
Chez les personnes entraînées, le nombre de lymphocytes - globules blancs - augmente également. Les lymphocytes produisent des substances qui neutralisent divers poisons qui pénètrent dans le corps ou se forment dans le corps. Une augmentation du nombre de lymphocytes est l'une des preuves qu'à la suite d'exercices physiques, les défenses de l'organisme augmentent, la résistance de l'organisme contre les infections augmente. Les personnes qui pratiquent systématiquement des exercices physiques et des sports sont moins susceptibles de tomber malades et, si elles tombent malades, dans la plupart des cas, elles tolèrent plus facilement les maladies infectieuses. Chez les personnes entraînées, la glycémie devient plus stable. On sait qu'avec un travail musculaire prolongé et intense, la quantité de sucre dans le sang diminue. Chez les personnes formées, cette diminution n'est pas aussi forte que chez les personnes non formées.
Chez les personnes qui ne sont pas habituées au travail physique, avec un travail musculaire accru, la production d'urine est parfois perturbée. Chez les personnes entraînées, le travail des reins s'adapte mieux aux conditions changeantes et les produits métaboliques formés lors d'une activité physique accrue sont éliminés du corps en temps opportun.
Ainsi, nous voyons que la culture physique et le sport ont un effet positif non seulement sur les muscles, mais également sur d'autres organes, améliorant et améliorant leur travail.
Pour être une personne en bonne santé, forte, endurante et polyvalente, vous devez pratiquer constamment et systématiquement divers types d'exercices physiques et de sports.
L'exercice physique provoque également des émotions positives, de la gaieté, crée de la bonne humeur.
Les exercices physiques seront efficaces s'ils sont effectués non pas occasionnellement, mais régulièrement et correctement. Dans ce cas, les exercices physiques peuvent réduire la possibilité d'apparition, et si la maladie existe déjà, alors l'exacerbation d'une maladie chronique. Ainsi, l'exercice est une prévention puissante et efficace des maladies.
L'effet de l'exercice sur le corps humain
Introduction
1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. La méthode d'exposition aux exercices physiques
Conclusion
Bibliographie
Introduction
La santé physique est l'état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors tout le corps humain (système d'autorégulation) fonctionne et se développe correctement. Une éducation physique régulière et la mise en œuvre de l'ensemble optimal d'exercices vous procureront du plaisir et vous garderont en bonne santé.
La formation de l'homme à tous les stades de son développement évolutif s'est déroulée en étroite relation avec l'activité physique active. Le corps humain se développe en mouvement constant. La nature elle-même a ordonné qu'une personne ait besoin de développer ses capacités physiques. L'enfant n'est pas encore né et son futur développement physique et mental est déjà lié à l'activité physique. Le besoin de mouvement, l'activité physique est un trait caractéristique d'un organisme en croissance. Malheureusement, un adulte ressent beaucoup moins le besoin de bouger qu'un enfant. Mais le mouvement est aussi nécessaire que la nourriture et le sommeil. Le manque de nourriture et de sommeil est capté par le corps, provoquant toute une gamme de sensations douloureuses. La panne motrice passe complètement inaperçue et s'accompagne souvent même d'un sentiment de confort. Avec un manque d'activité physique, la résistance du corps au rhume et l'action des agents pathogènes diminuent. Les personnes qui mènent une vie sédentaire, ne pratiquent pas la culture physique, souffrent plus souvent de maladies respiratoires et circulatoires. L'impact de l'exercice sur le corps humain est extrêmement élevé. Tous les exercices physiques sont classés en trois types : les exercices physiques cycliques aérobies qui contribuent au développement de l'endurance générale ; exercices physiques cycliques d'orientation mixte aérobie-anaérobie, développant l'endurance générale et de vitesse; exercices physiques acycliques qui augmentent l'endurance de la force. Il n'y a pas si longtemps, les experts déterminaient le temps qu'il fallait consacrer aux exercices physiques et à l'éducation physique pour obtenir un effet protecteur. Ces exigences ont été élaborées à la suite de nombreuses années de travaux de recherche. Il s'avère qu'il ne faut pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. techniques d'exercice
La peau est le plus grand organe du corps humain. Sa superficie est de 1,5 à 2 m². Les soins de la peau nécessitent autant, voire plus d'attention que les autres parties du corps. Assurer des soins appropriés est à bien des égards la clé du fonctionnement normal du corps dans son ensemble. Pour les soins de la peau, le marché des produits cosmétiques offre le plus large choix de cosmétiques médicaux et préventifs, nationaux et étrangers. Pour choisir correctement les produits de soins de la peau qui vous conviennent, vous devez connaître la structure et les fonctions de la peau.
Parmi les principales fonctions de la peau, il convient de noter les suivantes :
Protectrice - La peau protège les tissus sous-jacents des influences physiques, chimiques et biologiques. Thermorégulation - Le tissu adipeux sous-cutané et les glandes sudoripares assurent la régulation de la température corporelle.
Excréteur - Les glandes sébacées et sudoripares assurent l'excrétion des déchets à la surface de la peau
Respiratoire et échanges gazeux - La peau est perméable aux gaz et aux liquides volatils. Récepteur - Il y a des terminaisons nerveuses sensibles dans la peau, à travers lesquelles nous ressentons le froid, la douleur, la pression, etc.
La tâche principale de la peau est la protection. La façon dont cette fonction est exécutée détermine la performance de toutes les autres. Sur cette base, l'objectif des soins de la peau peut être défini comme la création de conditions externes et internes qui permettent à la peau de remplir au mieux toutes ses fonctions et, surtout, de protection. Le choix des approches de soin de cet organe le plus important du corps humain est déterminé par les caractéristiques structurelles de la peau.
La peau se compose de 3 couches principales: l'épiderme, le derme sous-jacent ou la peau elle-même, et l'hypoderme - tissu adipeux sous-cutané, composé de lobules graisseux avec des couches de tissu conjonctif.
L'ouverture (du grec διάφραγμα - partition) est un dispositif d'objectif d'appareil photo qui vous permet de régler l'ouverture relative, c'est-à-dire de modifier le rapport d'ouverture de l'objectif - le rapport de la luminosité de l'image optique de l'objet photographié à la luminosité de l'objet lui-même, ainsi que la profondeur de champ requise.
Le diaphragme limite la cavité thoracique par le bas. Il se compose d'un centre tendineux et de fibres musculaires s'étendant de ce centre dans toutes les directions et se fixant à l'ouverture inférieure de la poitrine. Normalement, le diaphragme a la forme d'un dôme faisant saillie dans la cavité thoracique. Lors de l'expiration, il est adjacent à la paroi interne de la poitrine sur environ trois côtes.
Lors de l'inspiration, le diaphragme s'aplatit sous l'effet de la contraction de ses fibres musculaires. En même temps, il s'éloigne de la surface interne de la poitrine et les sinus costophréniques s'ouvrent. Les zones des poumons situées dans la région de ces sinus sont particulièrement bien ventilées.
Les substances nécessaires au fonctionnement normal du corps humain y pénètrent avec de la nourriture. Dans le même temps, seuls les sels minéraux, l'eau et les vitamines sont absorbés par une personne sous la forme sous laquelle ils se trouvent dans les aliments. Les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans l'organisme sous forme de composés organiques complexes, et leur assimilation est un processus physicochimique complexe, au cours duquel les composants alimentaires doivent perdre leur spécificité d'espèce afin que le système immunitaire ne les perçoive pas comme des substances étrangères. C'est à cela que sert le système digestif.
Système digestif - un ensemble d'organes digestifs et de glandes digestives associées, éléments individuels des systèmes circulatoire et nerveux impliqués dans le processus de traitement mécanique et chimique des aliments, ainsi que dans l'absorption des nutriments et l'excrétion des produits métaboliques du corps . En d'autres termes, le système digestif est l'ensemble des organes, de la bouche à l'anus, qui participent au processus de digestion. La partie du système digestif qui comprend l'estomac et les intestins s'appelle le tractus gastro-intestinal. Les organes tels que les dents, la langue, les glandes salivaires, le pancréas, le foie, la vésicule biliaire et l'appendice du caecum (appendice) sont auxiliaires.
Les glandes endocrines, comme déjà mentionné ci-dessus, sont phylogénétiquement l'un des tout premiers éléments de l'unification de l'organisme entier en un système intégral fermé. Ce sont des analyseurs d'énergie chimique agissant sur l'organisme de l'extérieur, et de ce côté ils peuvent être mis en parallèle avec les organes sensoriels externes ; tout comme l'œil, l'oreille produit pour une utilisation ultérieure par l'organisme, selon ses mécanismes, l'analyse principalement des stimuli physiques de l'environnement, de même les glandes endocrines produisent une analyse des stimuli chimiques : elles sont, pour ainsi dire, un organe de sensation chimique interne.
Mais les glandes endocrines ne sont pas seulement des analyseurs, mais aussi des transformateurs et des régulateurs du métabolisme chimique, elles répondent non seulement à l'irritation externe, mais aussi la matière première entrant dans le corps de l'extérieur est traitée sous leur contrôle, transformant le corps en une seule unité biochimique . Toutes les substances à absorber par les intestins sont soumises à une analyse de contrôle des organes de sécrétion interne, le travail biochimique des organes individuels est inhibé ou accéléré par les hormones de sécrétion interne.
L'ensemble du développement de l'organisme est étroitement lié à l'activité du système endocrinien, qui subit lui-même un certain nombre de transformations spécifiques au cours de ce développement. La première enfance est caractérisée par l'influence prédominante du thymus et de l'épiphyse ; à l'âge de 6 ans, ces glandes subissent une involution et la place principale est occupée par l'hypophyse, la glande thyroïde et une partie des glandes sexuelles; avec le début de la troisième décennie, le rôle de l'hypophyse et de la glande thyroïde s'estompe au second plan et le rôle prédominant passe aux glandes sexuelles ; à l'âge de 50 ans, et ici l'involution commence.
Dans son activité régulatrice, le système endocrinien est en relation la plus étroite avec le système nerveux autonome et les centres nerveux de la tige. En régulant l'intensité et les caractéristiques de l'assimilation et de la dissimilation des substances nécessaires au maintien de la vie, le système endocrinien agit ainsi sur le tonus du système nerveux, principalement sur les caractéristiques de la vie émotionnelle et affective.
Chaque personne a ses propres caractéristiques génotypiques de la structure des glandes endocrines, ses propres particularités de l'équilibre du système endocrinien, et ces caractéristiques constituent l'un des moments les plus importants qui déterminent le type de personnalité profonde. Laniel-Lavastin a même suggéré de distinguer des types de tempéraments selon des caractéristiques endocriniennes : tempéraments hyperpituitaires, hyperthyroïdiens, etc. Fisher dit que "la prédisposition psychopathique prend une certaine direction, en fonction des caractéristiques intrasécrétoires".
En d'autres termes, l'activité physique vous aide à vous sentir mieux et à mieux profiter de la vie.
Certaines personnes considèrent l'activité physique comme un « travail », car elles l'associent à des exercices intenses, comme la course de longue distance ou des exercices de gymnastique « durs ». Mais le mouvement devrait et peut apporter de la joie. Certaines personnes aiment combiner l'activité physique avec les activités quotidiennes, comme jouer dehors avec leurs enfants ou petits-enfants, se rendre au travail à pied ou jardiner. D'autres préfèrent des formes d'activité physique plus constructives comme la natation, la danse ou la pratique de sports. L'essentiel est d'essayer de mener une vie active en permanence et de pratiquer le type d'activité physique qui vous procure de la joie.
2. Dextérité (capacités de coordination) et méthodes de son éducation
Dextérité - (définition donnée par N. A. Bershtein) - la capacité de quitter n'importe quelle position, c'est-à-dire la capacité de faire face à toute tâche motrice survenue
Correct (c'est-à-dire de manière adéquate et précise),
Rapidement (c'est-à-dire bientôt et rapidement),
Rationnellement (c'est-à-dire de manière opportune et économique) et
Ingénieux (c'est-à-dire ingénieux et proactif).
L'agilité est la capacité à coordonner rapidement les mouvements en fonction d'une situation de jeu changeante. C'est la définition la plus générale, car la dextérité est une qualité complexe qui combine la manifestation de la vitesse, de la coordination, du sens de l'équilibre, de la plasticité, de la souplesse, ainsi que la maîtrise des techniques de jeu. Si nous essayons de donner une définition plus étroite et plus précise, nous pouvons dire que la dextérité est la capacité à effectuer rapidement et avec précision des mouvements complexes en coordination. Il y a l'agilité en saut, l'acrobatie, la vitesse, etc. L'agilité doit être développée dès l'âge de 6-8 ans et travailler cette qualité en permanence, en introduisant de nouveaux exercices plus complexes dans le processus d'entraînement. Centre et tous les joueurs de grande taille qui ne sont pas naturellement doués d'aisance de mouvement, de vitesse et de coordination doivent maîtriser ces techniques et les améliorer constamment. Bien que le jeu lui-même contribue largement au développement de la coordination et de la dextérité, il est néanmoins difficile de se passer d'exercices spéciaux.
Il y a une règle de l'équilibre éducatif, qui est qu'un bon équilibre n'est pas pour celui qui ne le perd jamais, mais pour celui qui le rétablit rapidement. En motocross, celui qui va à petite vitesse ne perd généralement pas l'équilibre. Sur la base de cette règle, le développement d'une dextérité particulière devrait aller dans le sens d'une expansion de la capacité de l'athlète à rétablir l'équilibre du système «course-moto» à partir de positions de plus en plus critiques. Ils se produisent lors du passage d'un itinéraire inconnu et dans des conditions de mauvaise visibilité (virages fermés, descentes, ainsi que poussière, neige). L'utilisation maximale des réactions au sol - conduite en virage à la limite de l'adhérence au sol, freinage avec un effort "quasi-dérapage" - provoque aussi parfois des déséquilibres et des positions critiques, et constitue donc une technique méthodologique efficace pour développer une dextérité particulière.
3. Utilisation complète des outils de récupération après un effort physique
Il existe un vaste arsenal d'outils biomédicaux qui aident à résoudre le problème de l'accélération des processus de récupération. Ceux-ci incluent l'impact des procédures physiques et hydrothérapeutiques, divers types de massage, l'apport de vitamines et d'autres préparations pharmacologiques, l'utilisation d'onguents thérapeutiques, de gels, de crèmes et de frottements sportifs, de compresses, etc. Il existe de nombreuses recommandations sur l'utilisation de ces moyens de récupération dans le processus de formation. Les influences physiques, modifiant la réactivité de l'organisme et augmentant sa résistance aux facteurs environnementaux stressants, sont les moyens de durcissement. Les moyens les plus actifs et physiologiques disponibles sont le rayonnement ultraviolet, l'ionisation de l'air, les procédures froides et thermiques. Leur effet est à travers la peau. L'irritation physique des récepteurs cutanés a un effet réflexe sur l'activité du système musculaire, des organes internes et du système nerveux central.
L'utilisation des moyens de restauration disponibles doit être de nature complexe et systémique, être associée à l'orientation physiologique du travail et à la méthodologie d'entraînement, procéder d'une compréhension de l'unité de l'entraînement et de la récupération. Lors de la sélection des moyens de récupération, une combinaison rationnelle de moyens d'action généraux et locaux est très importante. Les moyens d'action générale ont un large éventail d'effets de renforcement généraux non spécifiques sur le corps. L'adaptation à ceux-ci se développe plus lentement qu'aux moyens locaux.
Les remèdes locaux visent principalement à éliminer la fatigue de certains groupes musculaires en améliorant leur apport sanguin et en améliorant le métabolisme cellulaire ou des liens individuels des systèmes fonctionnels de l'organisme. Dans un complexe de mesures réparatrices, les remèdes locaux sont toujours appliqués après les effets généraux.
Pour éviter la dépendance aux agents réducteurs appliqués, il est nécessaire de les combiner constamment. Dans chaque cas spécifique, les options d'utilisation des moyens d'accélération des processus de récupération dépendent de la nature de la charge précédente et attendue. À cet égard, il existe deux méthodes tactiques principales pour utiliser les complexes de récupération de santé :
1. Élimination de la fatigue des groupes musculaires et des systèmes fonctionnels après la charge effectuée.
2. Accélérer la récupération uniquement des groupes musculaires et des liens des systèmes fonctionnels, qui seront soumis à des charges accrues lors de la prochaine session.
Par conséquent, la planification des mesures de restauration doit être effectuée en tenant compte de la direction de leur impact. L'utilisation d'un complexe de moyens de restauration vous permet d'augmenter de 15 à 30% le volume des charges dans les classes suivantes tout en améliorant la qualité du travail. Ci-dessous, dans le tableau 67, se trouvent les ensembles les plus courants et les plus simples de procédures de récupération recommandées après un effort physique dans différentes directions.
Conclusion
Exercices physique l'orientation générale a un effet positif sur votre santé, physiqueétat et forme.
Exercices physique les étirements sont très importants pour le développement et le maintien de la qualité de la souplesse au bon niveau. Une personne ordinaire a besoin de flexibilité des ligaments et des articulations pas moins qu'un athlète ou un danseur de ballet. Nous naissons tous flexibles. Cependant, au fil des années, cette souplesse naturelle se perd progressivement et nous stimulons nous-mêmes ce processus en menant une vie sédentaire. Plus nous passons de temps assis, plus nos muscles et nos articulations perdent rapidement leur amplitude de mouvement, ce qui nous donne à la fois l'impression et l'air plus vieux que nous ne le sommes. Vous devez inclure un grand nombre des exercices pour s'étirer en mode d'entraînement quotidien, en particulier pour le « accroc » qui accompagne chaque un exercice. Imaginez que l'étirement (étirement) est une sorte de respiration pour les muscles et les tissus conjonctifs.
Exercices physique ne doit pas être une procédure désagréable que vous souhaitez constamment reporter à demain ou après-demain. Ils devraient devenir une partie intégrante, accessible et agréable de votre vie. Le meilleur moment pour pratiquer est celui qui vous convient. Plus le calendrier des activités sportives vous convient, plus il est probable que vous ne les manquerez pas. C'est une très bonne idée de faire des cours tous les jours à la même heure, ils deviendront alors une habitude, un besoin quotidien qui vous procure de la joie, de la satisfaction et augmente votre vitalité.
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- Quel est l'effet de l'exercice sur le développement du corps humain.
- La réponse du corps à l'exercice.
- L'effet de l'exercice sur le corps est le bénéfice reçu.
L'activité physique fait partie intégrante de la vie humaine. Dans un effort pour être en bonne santé et belle, il est important de comprendre qu'un mode de vie actif, une bonne nutrition et le sport jouent un rôle majeur. Des charges systématiques intenses et en même temps rationnelles peuvent améliorer le corps et améliorer le corps.
La réponse du corps à l'exercice
Des exercices physiques effectués à dessein provoquent la réaction appropriée du corps. Il revient à un ton normal, devient plus résistant à diverses maladies et plus résilient face aux charges de toutes sortes. Dans le même temps, il est très important que le système d'activité physique soit correctement formé par l'entraîneur.
Seul un spécialiste pourra, après analyse de votre état et de vos capacités, établir un ensemble d'exercices qui vous conviendront au mieux et n'auront qu'un effet bénéfique.
Les bienfaits de l'activité physique
Les exercices physiques (y compris) ont un effet systématique sur tous les systèmes d'organes :
- Développement du système musculo-squelettique. Les muscles reçoivent la tension nécessaire, grâce à laquelle leur endurance et leur force augmentent. Cela conduit à son tour à renforcer les articulations et les tendons, ainsi qu'à corriger la posture.
- L'effet curatif des exercices physiques sur le corps est également perceptible du côté du système cardiovasculaire. L'exercice aérobie conduit le cœur à un tonus normal et le rend plus fort. Il y a aussi une normalisation de la circulation sanguine, du tonus vasculaire et de la tension artérielle.
- L'exercice physique affecte certainement le système respiratoire. Le diaphragme devient plus mobile, la capacité des poumons augmente, le rythme respiratoire correct s'établit et la ventilation pulmonaire s'améliore.
- L'état du système nerveux s'améliore également - le fond émotionnel s'équilibre, les conflits et la résistance au stress augmentent, une personne est plus souvent de bonne humeur, répond de manière adéquate aux stimuli et coordonne mieux ses réactions et ses actions.
- Le système immunitaire obtient un développement notable. Les défenses de l'organisme sont considérablement augmentées, ce qui le rend non seulement résistant aux maladies, mais aide également à combattre les maladies existantes.
Ainsi, une charge adéquate systématique d'exercices physiques sur le corps conduit à son amélioration générale, à son renforcement et à l'augmentation de sa résistance à divers facteurs. De plus, le sport est une excellente prévention de nombreuses maladies. La chose la plus importante est le choix et l'exécution corrects de l'exercice, qui ne peuvent être réalisés que sous la supervision d'un entraîneur.
Faites du sport et soyez en bonne santé !
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L'exercice physique régulier a un impact positif significatif sur la santé humaine.
Les bienfaits de la culture physique sont connus depuis toujours. Ils ont écrit sur elle, lui ont consacré des traités. L'ancien philosophe grec Aristote a noté que rien n'épuise et ne détruit une personne comme une inactivité physique prolongée.
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L'influence des exercices physiques sur les systèmes du corps humain
Le mouvement en tant que tel peut
pour remplacer n'importe quel
Mais tous les remèdes du monde
ne peut pas remplacer l'action de déplacement.
Simon-André Tissot, médecin français (XVIIe siècle)
L'exercice physique régulier a un impact positif significatif sur la santé humaine. Les bienfaits de la culture physique sont connus depuis toujours. Ils ont écrit sur elle, lui ont consacré des traités. L'ancien philosophe grec Aristote a noté que rien n'épuise et ne détruit une personne comme une inactivité physique prolongée.
Dans les conditions modernes, une personne bouge moins, ce qui signifie que ses muscles, ses systèmes circulatoire et respiratoire ne sont pas assez actifs, c'est pourquoi ils vieillissent rapidement. La détérioration de l'écologie et un mode de vie sédentaire entraînent un affaiblissement rapide du corps et, par conséquent, les maladies commencent à hanter une personne. Pour éviter cela, il est nécessaire d'entraîner constamment le corps, en faisant de la culture physique et du sport.
Le système cardiovasculaire.Sous l'influence d'un effort physique modéré, la capacité de travail du cœur, la teneur en hémoglobine et en érythrocytes dans le sang augmentent et la fonction phagocytaire du sang augmente.
Avec un effort physique léger, le cœur d'une personne non entraînée augmente le nombre de contractions et le cœur d'un athlète augmente le débit sanguin, c'est-à-dire fonctionne plus économiquement. Avec une charge plus importante, le volume de sang circulant dans le corps augmente en moyenne de 1 à 1,5 litre, atteignant un total de 5 à 6 litres.Le réapprovisionnement provient de dépôts de sang - une sorte de réservoirs de réserve situés principalement dans le foie, la rate et les poumons. En conséquence, le nombre de globules rouges circulants - les érythrocytes - augmente, ce qui augmente la capacité du sang à transporter l'oxygène. Le flux sanguin fournit de l'oxygène à tout le corps, principalement au système musculaire. Dans les muscles qui travaillent, le nombre de capillaires fonctionnels augmente plusieurs fois, le débit sanguin augmente de 20 fois et l'intensité du métabolisme utilisant l'oxygène peut augmenter de 100 fois !!! Il y a près de 160 milliards de capillaires dans le corps humain, dont la longueur totale est d'environ 100 000 kilomètres. Lorsque le muscle est au repos, seuls 10% des capillaires fonctionnent. S'il commence à se contracter et a donc besoin de plus de nutriments du sang, les capillaires de réserve entrent en jeu. En conséquence, plus de sang pénètre dans les tissus par unité de temps, et avec lui plus de nutriments. Les produits de désintégration sont également éliminés plus rapidement du corps - combien de fois l'afflux de sang artériel augmente, l'écoulement de sang veineux augmente de la même quantité.
Il a été établi qu'une activité physique dosée systématique réduit l'activité du système de coagulation sanguine, renforce l'action des facteurs anticoagulants. Associé à la normalisation des processus métaboliques dans le tissu conjonctif des parois des vaisseaux sanguins et à une diminution du cholestérol sanguin, cela réduit considérablement le risque de maladies courantes telles que l'infarctus du myocarde, l'accident vasculaire cérébral, etc.
Au cours de l'entraînement physique, les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, la pression artérielle (TA) est maintenue dans les limites normales. De nombreuses personnes âgées qui font de l'exercice ont la même tension artérielle qu'un jeune, et celles qui sont sujettes à l'hypertension artérielle se normalisent souvent. Les maladies cardiovasculaires sont observées beaucoup plus souvent chez ceux qui ne sont pas engagés dans la culture physique.
Système respiratoire.Les exercices physiques permettent d'augmenter la capacité vitale des poumons (CV), d'élargir la poitrine, d'augmenter l'élasticité des cartilages intercostaux et la mobilité du diaphragme, de développer les muscles respiratoires et ainsi d'améliorer les échanges gazeux entre l'air alvéolaire et le sang. -l'appareil respiratoire développé est une garantie fiable de la pleine activité vitale des cellules. Plus la capacité du corps à absorber l'oxygène est grande, plus la performance humaine est élevée. Un appareil respiratoire entraîné (poumons, bronches, muscles respiratoires) est le premier pas vers une meilleure santé. Dans un état calme, 3 à 5 litres d'air pénètrent dans les poumons d'une personne non entraînée en 18 à 24 mouvements respiratoires par minute, à partir desquels 200 à 300 ml d'oxygène passent dans le sang. Chez les personnes entraînées au repos, la respiration est moins fréquente - 10 à 16 respirations par minute, mais plus profonde. Lors d'un travail musculaire intensif, par exemple lors de la natation ou de la course rapide, la quantité d'air entrant dans les poumons peut augmenter 20 fois ou plus, atteignant 120 à 200 l / min. Chez les personnes non formées, la ventilation maximale des poumons dans des conditions similaires n'atteint que 60 à 120 l / min. Chez une personne entraînée, le système respiratoire au repos fonctionne plus économiquement. Du même volume d'air traversant les poumons, plus d'oxygène est extrait. Avec une activité physique régulière, la consommation d'oxygène augmente en moyenne de 20 à 30 %. Si l'appareil respiratoire externe est peu développé, moins d'oxygène entraîné pénètre dans le corps que nécessaire, ce qui entraîne une fatigue accrue, une diminution de l'efficacité et de la résistance du corps et la survenue de maladies. Les cardiopathies ischémiques, l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles circulatoires du cerveau sont associés à un apport insuffisant d'oxygène au corps. Une enquête auprès des personnes impliquées dans la culture physique améliorant la santé a montré que la fréquence des maladies du système respiratoire est significativement plus faible chez elles que chez celles qui ne le font pas ; la fréquence des exacerbations des maladies chroniques diminue également. Toute maladie s'accompagne d'une violation des fonctions et de leur compensation. Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène, en matériaux plastiques ("de construction"), ce qui accélère la récupération.
Système nerveux.Avec des exercices physiques réguliers, la mobilité des processus nerveux dans le cortex cérébral augmente, les processus d'inhibition et d'excitation deviennent plus équilibrés. En conséquence, une personne éprouve un sentiment de satisfaction, qui affecte positivement le système nerveux, ce qui, à son tour, améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps. L'éducation physique a une influence exceptionnellement grande sur le système nerveux autonome, qui contrôle le travail des organes internes. Il se compose de deux divisions : sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique excite, stimule et améliore le travail des organes internes, et le système nerveux parasympathique a un effet restrictif et inhibiteur. C'est ainsi que tous les processus vitaux du corps sont contrôlés.
Muscles (système musculo-squelettique).À la suite d'un exercice régulier, la masse musculaire d'une personne augmente. Chez les athlètes adultes, il représente 40 à 45 % du poids corporel. Dans le même temps, la force et le volume des muscles augmentent, leur teneur en protéines augmente, grâce à quoi la vitesse de contraction musculaire augmente, le réseau de capillaires augmente considérablement et l'apport sanguin s'améliore. Une augmentation de la force musculaire pendant le travail physique se produit en raison de l'épaississement des fibres musculaires, alors que leur longueur reste inchangée. Un muscle entraîné peut travailler beaucoup plus dur et plus longtemps sous charge qu'un muscle non entraîné. Chez une personne non entraînée, la nutrition se détériore, le volume et la force musculaire diminuent, leur extensibilité et leur élasticité diminuent, les muscles deviennent flasques et se fatiguent rapidement pendant le travail. La restriction de l'activité motrice affecte principalement les muscles squelettiques. Le flux d'impulsions qui informent le système nerveux central des changements fonctionnels qui se produisent dans les muscles diminue. Cela conduit à un affaiblissement de l'appareil contractile des muscles, à une violation des contacts neuromusculaires. Le tonus musculaire et la mobilité articulaire diminuent, la coordination des mouvements se détériore. Une activité musculaire insuffisante entraîne une diminution du besoin d'oxygène dans les tissus du corps, une baisse de l'intensité globale du métabolisme au repos (appelé métabolisme basal), ce qui affecte également négativement les systèmes de service - circulation sanguine, respiration , etc.
Organes digestifs et excréteurs.Chez les personnes engagées dans des exercices physiques, le foie fonctionne mieux - le principal laboratoire biochimique du corps: la production d'enzymes et d'autres substances biologiquement actives importantes est activée, le corps est nettoyé des toxines formées au cours de la vie. La fonction des reins s'améliore (l'excrétion des produits de décomposition par les voies urinaires augmente) et le pancréas, qui produit de l'insuline, une hormone qui régule le métabolisme des glucides. Avec une faible activité, la quantité de sucre dans le sang augmente en raison d'une utilisation insuffisante de celui-ci.
Métabolisme. Dans un organisme entraîné, le taux de processus métaboliques et l'activité des systèmes enzymatiques sont plus élevés. Les processus de restauration se déroulent de manière plus intensive. Par exemple, dans des conditions normales, les structures protéiques du foie sont complètement renouvelées en 14 jours ; l'exercice accélérera ce processus. Les structures protéiques jeunes ont de grandes capacités fonctionnelles et plastiques. Ceci, apparemment, est le secret de l'efficacité accrue, de la guérison et du rajeunissement d'une personne en bonne santé physique. L'exercice physique a une grande influence sur le métabolisme des graisses. Il a été établi que chez ceux qui sont engagés dans un travail physique ou régulièrement engagés dans l'éducation physique, le niveau de graisses dans le sang est réduit. Lors d'un effort physique, les graisses ne se déposent pas dans les vaisseaux ou le tissu sous-cutané."poids mort" et est consommé par le corps.
Immunité. Un organisme entraîné est plus résistant aux conditions environnementales défavorables : refroidissement, surchauffe, fluctuations de la pression atmosphérique et infections. Une résistance accrue aux infections est associée à la croissance de l'immunité cellulaire. En plus grande quantité, des cellules sanguines spéciales sont produites - des microphages, qui détruisent les agents pathogènes de nombreuses maladies.
Ainsi, grâce aux exercices physiques, le développement et l'activité de tous les organes et systèmes d'une personne s'améliorent, sa capacité de travail augmente, la santé s'améliore, les habiletés motrices vitales et les capacités sont formées et améliorées.
« Si vous faites de l'exercice, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments ... Une personne qui s'exerce modérément et en temps opportun n'a pas besoin de médicaments» . (Avicenne)
« La gymnastique, les exercices physiques, la marche doivent fermement entrer dans la vie quotidienne de tous ceux qui souhaitent maintenir leur capacité de travail, leur santé, une vie pleine et joyeuse.» . (Hippocrate)
« Si vous ne courez pas pendant que vous êtes en bonne santé, vous devrez courir quand vous serez malade.". (Horace)