Qu'est-ce que la callanétique, ses avantages et ses inconvénients. Histoire de la callanétique Histoire de la callanétique

Callanétique - histoire, avantages et fitness à domicile

Je pense que vous connaissez la callanétique, non pas en tant que mot, mais aussi en tant qu'ensemble d'exercices. Peut-être que certains d'entre vous le font, je le fais aussi depuis un moment, mais j'aime les exercices et les mouvements plus actifs, comme l'aérobic, j'y consacre plus de temps, et même maintenant je ne le fais pas tout le temps, mais Je le fais. Dans cet article, je souhaite dire quelques mots sur la callanétique et comment elle affectera votre corps, votre poids et votre bien-être général. Je ne m'attarderai pas sur la série d'exercices, car je pense qu'il serait préférable que chacun d'entre vous qui décide de le faire choisisse lui-même une série d'exercices.

Qu'est-ce que la callanétique et l'histoire de son apparition ?

J'ai lu sur Wikipédia que callanétique- Anglais La callanétique est un ensemble d'exercices de gymnastique développés par l'Américain Callan Pinckney. Il s'agit d'un système d'exercices statiques complexes visant à contracter et à étirer les muscles.

La callanétique a été développée par la callanétique au début des années 60 du XXe siècle. Qu’est-ce qui a motivé cette évolution ? Callan Pinckney, après que son rêve de voyager à travers le monde soit devenu réalité et soit revenue en Amérique après 11 ans, a développé cette série d'exercices. Mais ce n’est pas le voyage qui a affecté le développement, mais les douleurs au dos et aux genoux. Les médecins lui ont recommandé une intervention chirurgicale et Callan a donc commencé à proposer des exercices qui ne provoqueraient pas la réapparition de spasmes et de maux de dos. Et après un moment, elle a été étonnée de voir à quel point son corps est devenu fort et fort, et ses maux de dos ont disparu. Elle a publié 9 livres et une série de vidéos d'exercices. Ainsi, le monde entier a découvert ce complexe et nous pouvons l’utiliser pour être en bonne santé et beaux.

Vous connaissez désormais déjà l’histoire de la callanétique, mais découvrons qui peut le faire :

- qui n'a pratiqué aucun sport depuis longtemps et la callanétique sera un début en douceur ;

- pour ceux qui sont en surpoids et qu'un entraînement actif aggrave leur état général ;

- qui n'aime pas les exercices actifs, mais veut perdre du poids et retrouver une belle forme.

Mais après tout, tout le monde s’intéresse aussi au résultat de ces exercices. Je pense que si vous décidez de pratiquer la callanétique, alors sept séances avec un dévouement total vous apporteront des résultats tangibles. Mais ne soyez pas surpris si le résultat n'apparaît pas sur la balance. Cela sera visible par votre diminution de volume. Mais ce n’est pas seulement l’exercice qui vous aidera à paraître plus mince : vous ne devez pas oublier la nutrition et l’exercice. Ici aussi, des ajustements doivent être faits, alors réfléchissez à la façon dont vous mangerez et au temps que vous passerez à bouger.

La callanétique utilise les muscles internes, c'est pourquoi vous pouvez voir les résultats après seulement quelques séances. Un résultat particulièrement visible sera visible au niveau de la taille et de l’abdomen. Le corps devient souple, les muscles élastiques, la posture s'améliore et le volume diminue progressivement. Et le métabolisme s’améliore également. Le cœur et le système circulatoire commencent à mieux fonctionner, la tension artérielle se normalise et vous êtes satisfait de l'état général du corps. Le teint et la peau en général paraissent également beaucoup plus attrayants.

Peut-être que quelqu'un dira, mais il faut aller au centre de fitness. Non, pas forcément, vous pouvez pratiquer la callanétique à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter un disque avec des enregistrements d'entraînement et sélectionner vous-même des exercices. Vous devez commencer par trois entraînements par semaine pendant une heure, et après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez d'abord passer à deux entraînements, puis au mode « 15 minutes, mais tous les jours » et vous verrez le résultat, comme je l'ai déjà fait. je vous l'ai dit plus tôt.

Je ferai également attention à la nutrition - ne mangez pas une heure avant l'entraînement, sinon il sera difficile pendant deux heures après la callanétique de permettre au corps de brûler des calories dans un corps chaud.

Quelques mots sur les exercices :

Le complexe doit toujours commencer par un échauffement, puis passer à des exercices pour la ceinture scapulaire, la taille, les étirements des jambes et des exercices pour le cou. Vous pouvez toujours trouver une série d'exercices sur Internet et choisir celui qui vous convient.

Et encore une fois je vais vous rappeler ce qu'est la callanétique. La callanétique est un ensemble de 29 exercices statiques basés sur les asanas du yoga. Lors de l'exécution de ces exercices, tous les muscles sont activés en même temps et avec des exercices réguliers, le métabolisme s'accélère, la callanétique est donc un moyen efficace et rapide de corriger votre silhouette. De plus, cet ensemble d'exercices peut aider à lutter contre l'ostéochondrose, les douleurs de la colonne cervicale et lombaire.

Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter la santé et à pratiquer la callanétique. Je serai également heureux si vous avez aimé cet article, qui vous a au moins un peu aidé à mieux connaître la callanétique.

Et si l’un d’entre vous souhaite en savoir plus sur le fitness et la musculation, alors vous devez vous rendre ici : Muscle Fiber. Sur le site, vous trouverez de nombreuses informations intéressantes et, bien sûr, utiles, non seulement sur le fitness et la musculation, mais aussi sur la façon de bien manger, comment et quand s'entraîner et bien plus encore. Visitez et découvrez.

Qu'est-ce que la callanétique, quels bénéfices apporte-t-elle et quelles sont les contre-indications ? Les femmes de tous âges essaient de choisir le sport le plus optimal pour perdre quelques kilos en trop, retrouver leur silhouette et entretenir leur forme physique. De nombreuses personnes choisissent le fitness, l'aérobic, la natation ou même l'haltérophilie. La callanétique peut être un choix idéal, mais les caractéristiques physiques individuelles doivent être prises en compte. Mais saviez-vous que cette technique corrige non seulement la silhouette, mais améliore également la santé du système musculo-squelettique spécifiquement pour ceux pour qui de nombreux exercices actifs sont contre-indiqués. Un exemple du succès de la guérison est le créateur de la méthode, Callan Pinckney. Ainsi, dans cet article, examinons les facteurs bénéfiques du système de traitement et veillons à aborder les contre-indications.

Une série d'exercices de callanétique vise à étirer les muscles, ce qui amène toutes les fibres et tous les tissus dans la phase active. Dans ce cas, les exercices ne nécessitent pas de stress physique sur la colonne vertébrale ni de mouvements brusques rapides. Le principe de la statique est utilisé, c'est-à-dire qu'un mouvement est maintenu pendant un certain temps. Mais un tel exercice d'une heure est aussi efficace qu'un modelage de sept heures ou une séance d'aérobic quotidienne.

La callanétique a beaucoup en commun avec le yoga et convient mieux aux personnes qui préfèrent les sports calmes aux sports actifs. Dans ce cas, le risque de blessure sportive est pratiquement éliminé. Simultanément à l'activité physique sur la plupart des groupes musculaires, l'équilibre et la coordination des mouvements sont entraînés.

En faisant de la callanétique, vous êtes assuré d'obtenir les résultats suivants.

Restaure et normalise le métabolisme.
Élimine l'excès de poids et les amas graisseux aux endroits inutiles.
Renforce les muscles, les ligaments, les tendons, en les tonifiant.
Corrige les défauts de la colonne vertébrale.
Redonne de la mobilité aux articulations.
Établit le contrôle sur le corps.
Calme le système nerveux et améliore l'immunité.
Cela améliore votre humeur à mesure que la production d’indarphines augmente.

La callanétique se compose de 29 exercices basés sur les asanas du yoga. Au cours du complexe, les zones les plus problématiques sont entraînées : hanches, dos, abdominaux, fesses, épaules, avant-bras. Les gens peuvent entendre un autre nom pour la callanétique : « gymnastique des positions inconfortables ». Cela est dû au fait que les exercices de ce complexe ne sont pas typiques des postures habituelles d'une personne, ce qui signifie que lors de leur exécution, des groupes musculaires sont impliqués qui, en règle générale, ne travaillent pas dans l'activité physique quotidienne.

Les exercices de callanétique statique tonifient les muscles profonds et resserrent les fibres flasques. Mais il ne faut pas espérer développer de la masse musculaire ; pour cela, il faudra opter pour des sports plus actifs.

Avantages et inconvénients de la callanétique

La callanétique est considérée par beaucoup comme une gymnastique idéale pour perdre du poids, mais ce type d'exercice physique a aussi ses côtés négatifs.

avantages

Ainsi, les facteurs positifs incluent :

Restaurer le tonus musculaire, aidant à nourrir la colonne vertébrale et les articulations en normalisant la circulation sanguine. Une cure de 10 séances d'entraînement peut améliorer considérablement la condition, réduire la douleur ou l'éliminer complètement pour ceux qui en souffrent.
La facilité de démarche et de mouvement apparaît à mesure que la flexibilité augmente et que le corps rajeunit.
Les changements se produisent non seulement au niveau des muscles profonds, mais le résultat visuel ne se fera pas attendre: le ventre devient plat, la posture est nivelée, les fesses et la poitrine sont resserrées, même la peau devient lisse et belle.
Pendant l’exercice, un grand nombre de calories sont brûlées. De plus, après 2 heures supplémentaires d'entraînement, les muscles restent dans une certaine tension et le processus de combustion des calories se poursuit.
Ce type d'exercice peut être effectué avec succès à la maison et il n'est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport ou un centre de fitness.
La gymnastique est accessible à tous les âges, femmes et hommes. Pour les 45 ans et plus en ménopause, ce n'est qu'une aubaine.
Prévention de nombreuses maladies.
Si la série d'exercices est effectuée correctement, les blessures sont exclues.

Inconvénients

Quelques éléments négatifs incluent les avis suivants :

La callanétique est représentée par des asanas yogiques, avec un traitement marketing adapté aux tendances modernes. Par exemple, la publicité selon laquelle la callanétique est une nouvelle façon de perdre du poids rapidement et facilement.

Le cours d'exercices de callanétique a été créé par l'Américain Callan Pinkney dans les années 60 du siècle dernier et, dans les années 80, sa popularité avait déjà diminué. Le pic de popularité actuel est basé sur un triste événement : la mort du créateur de la méthode en 2012.

Programme de travail

Vous devez prendre la méthode au sérieux afin de ne recevoir que des émotions positives de la pratique de la callanétique et de profiter pleinement de son efficacité. Pour les débutants qui aiment les nouveaux sports et ceux qui souhaitent rapidement ramener leur corps à la normale, les experts donnent certains conseils.

N'essayez pas de maîtriser tous les exercices en même temps. Les muscles doivent s'y habituer progressivement, les premiers entraînements doivent consister uniquement en des poses effectuées sans nuire à la santé (sans inconfort).
En espérant un résultat instantané, vous ne pouvez qu'être déçu. Pour que votre poids commence à diminuer et que votre corps devienne plus tonique, vous aurez besoin d'un certain entraînement et, bien sûr, de patience.
Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement - la respiration doit être profonde et calme. Les mouvements doivent être fluides et non brusques.
Dirigez les cours 2 heures après avoir mangé, abstenez-vous également pendant 2-3 heures après. Établissez une alimentation saine et saine.

Pour constater le résultat, vous devez vous entraîner pendant une heure au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, d’ici 2 semaines il y aura un effet positif. Au fil du temps, la fréquence des entraînements peut être réduite - 2 fois par semaine, encore une fois jusqu'à ce que des changements positifs se produisent. Par la suite, pour conserver le tonus corporel, faites-le une fois tous les 7 jours. Il est permis de diviser la gymnastique en plusieurs séries au cours de la journée, de 15-20-30 minutes chacune.

Regardez la vidéo des cours et commencez à étudier avec Tatyana Rogatina, en évaluant vos capacités

En fonction du résultat souhaité, la formation peut consister en un certain ensemble d'exercices. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des poses qui étirent certains groupes musculaires et favorisent la combustion des graisses. Des exercices sont progressivement ajoutés pour renforcer les muscles de tout le corps.

Le fondateur de la méthode a initialement orienté les exercices non pas pour corriger la silhouette, mais pour améliorer le système musculo-squelettique. Tous les résultats inattendus de la beauté du corps, de la peau et de la chirurgie plastique se sont avérés être un bonus agréable.

Avant de commencer à réaliser seul des exercices statiques, si vous en avez l'occasion, il est conseillé de réaliser plusieurs cours sous la supervision d'un entraîneur, qui établira un programme de poses nécessaires et de mouvements corrects.

Contre-indications

Une gymnastique aussi utile et efficace que la callanétique, ainsi que tout type de sport ou d'activité physique, présente certaines contre-indications à sa mise en œuvre.

Hernie intervertébrale.
Acuité visuelle altérée.
Maladies infectieuses.
Maladies lors d'une exacerbation.
Hypertension artérielle.
Pathologies cardiaques.
Hémorroïdes (dans le petit bassin, avec des conditions statiques prolongées, la circulation sanguine augmente, les ganglions augmentent).
Maladies des vaisseaux sanguins (varices).
Corps affaibli (après une maladie grave).
Rein errant.
Période postopératoire (après certaines opérations, par exemple une césarienne, toute activité physique est interdite pendant 1 à 1,5 an).

Avant de commencer sérieusement l'entraînement, il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de consulter un médecin ou d'avertir un entraîneur de leur état de santé et des éventuels processus pathologiques dans le corps. Il vaut mieux commencer par une marche rapide. Chaque jour, le système cardiovasculaire et bien d’autres encore sont merveilleusement entraînés.

Mais en général, cette méthode d'exercice est géniale pour mettre votre corps dans une forme physique décente et en même temps ne pas vous épuiser avec des exercices de force à long terme. Même une série de squats ou un gonflage des abdominaux prend beaucoup de temps. Même si je respecte les squats.

L'entraînement callanétique est une sorte de sport gracieux accessible aussi bien aux personnes ayant de bonnes caractéristiques physiques qu'à celles qui s'engagent tout juste sur la voie de la récupération et de la perte de poids.

Qu'est-ce que la callanétique, nous l'avons réglé. Cela vaut la peine d’inclure ce type d’exercice dans votre système d’entraînement à domicile, ou au moins de l’essayer.

En attendant de nouvelles publications, ajoutez-vous à vos favoris et abonnez-vous pour ne rien manquer d'intéressant.

Mon fils enregistre ses reprises, écoute cette magnifique chanson lente. Malgré le fait qu'il était en poussette, il s'est retrouvé dans la musique.

Prenez soin de vous et de vos proches !

Description

La callanétique est un complexe composé d'exercices de gymnastique, elle a été développée par l'Américain Callan Pinkay. Le système consiste en des exercices statiques visant à étirer et à contracter les muscles.

L'ensemble du complexe se compose de 29 exercices statiques, basés sur les asanas du yoga. Lorsque des exercices sont effectués, tous les muscles sont sollicités en même temps ; des exercices réguliers accélèrent le métabolisme - c'est un moyen rapide et efficace d'ajuster votre silhouette. Le complexe aide à combattre l'ostéochondrose, les douleurs de la colonne lombaire et cervicale.

Vous pouvez pratiquer la callanétique dans un club de fitness ou à la maison. Aucun équipement particulier n'est requis, l'absence de mouvements brusques réduit au minimum les traumatismes. Au stade initial, vous devez étudier 3 fois par semaine pendant une heure, une fois l'effet visuel produit, vous pouvez réduire les cours à 2 fois par semaine, après le résultat souhaité, une heure suffira. L'entraînement peut être divisé en 3 ou 4 séances de 15 ou 20 minutes chacune.

Même si la callanétique semble être un système assez simple, un enthousiasme excessif pour celle-ci peut nuire à la santé. Le complexe est destiné aux personnes habituées à faire de l'exercice régulièrement, une personne qui n'a pas fait d'exercice depuis longtemps a besoin de doser la charge.

Il existe également des contre-indications à l'exercice - ce sont : l'asthme bronchique, les maladies du système cardiovasculaire. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou de vision, ou si vous avez récemment eu une maladie infectieuse, vous devez absolument consulter un médecin.

Histoire d'origine

La callanétique est apparue au début des années soixante du siècle dernier, après le retour de Pinckney à New York. Elle a parcouru le monde pendant 11 ans. En raison de la charge de travail accrue et d’une mauvaise alimentation, son dos et ses genoux lui faisaient mal. Elle a commencé à utiliser des exercices qui ne provoqueraient pas d'exacerbations. Après un certain temps, elle a été étonnée des résultats, son corps est devenu fort et assez fort, ses maux de dos ont disparu.

Aujourd'hui, la callanétique est un système assez courant : de nombreuses femmes et hommes suivent des cours et pratiquent seuls. Mais bien sûr, il ne faut pas oublier les contre-indications : si quelque chose vous dérange, consultez d'abord un médecin, puis, si cela est indiqué, suivez un cours.

Une vidéo avec une série d'exercices est sur le site, ainsi que des photos de certains exercices.

Plan:

Introduction

1. Histoire de la création de la callanétique.

2. Aspects méthodologiques

3. Pourquoi la callanétique est utile

Conclusion

Littérature

Introduction:

Aujourd’hui, être en bonne santé est à la mode et cela ne peut être ignoré. Nous (hommes et femmes modernes) assistons à toutes sortes d'entraînements et de cours, engageons des entraîneurs privés, faisons du yoga, du shape, de l'aérobic ou même de la musculation, achetons une carte de club pour la meilleure piscine ou salle de sport. En d’autres termes, nous surveillons notre santé, notre beauté et l’état général de notre corps. Les régimes, l’exercice et bien plus encore nous y aident. Mais le fitness occupe ici une place particulière.

Le monde moderne du fitness comprend de nombreux programmes et techniques créés pour améliorer la santé du corps humain et corriger la silhouette. Ils étaient particulièrement nombreux dans la seconde moitié du XXe siècle, lorsque le fitness a conquis l'Amérique et l'Europe. C’est à cette époque que des méthodes originales commencent à apparaître. Certains ont disparu en quelques années, tandis que d’autres continuent de vivre après plusieurs décennies. La direction de la condition physique appelée callanétique fait partie de la méthode de cet auteur.

Dans mon travail je parlerai de la callanétique et de ses aspects méthodologiques.

1. Le créateur d'un tel système d'exercices est le médecin américain Callan Pinkney. Le système d'exercice porte son nom. Même lorsqu'elle était enfant, Callan avait des problèmes de hanches et, pour se débarrasser de ses défauts, elle pratiquait la danse et la plongée. Pinckney a introduit ces éléments dans sa technique d'amélioration de la silhouette.

Callan Pinkney a déjà plus de 60 ans, mais sa silhouette peut faire l'envie des jeunes femmes. Elle assure que l'ensemble des exercices qu'elle a développés a un effet rajeunissant sur tout le corps : après 10 cours vous vous sentirez 10 ans plus jeune. Après tout, une heure de callanétique équivaut à sept heures de gymnastique classique ou à 24 heures d'aérobic.

La callanétique est une gymnastique de fitness spéciale et toute une gamme d'exercices physiques statiques. Ils visent à étirer et à contracter des groupes musculaires spécifiques. Il existe des séries d’exercices pour cibler les muscles du dos, des abdominaux, des bras, des jambes, des fesses et des cuisses. C'est-à-dire précisément les groupes musculaires avec lesquels les Pinkney ne se débrouillaient pas bien. Chaque complexe comprend plusieurs exercices interconnectés associés à une charge statique. Les exercices sont empruntés à différents types de gymnastique orientale, le processus d'entraînement comprend également des exercices de respiration.

Les exercices de callanétique sont effectués à un rythme calme et lent. La charge statique est très efficace et contribue à augmenter le tonus musculaire, à perdre rapidement l'excès de poids et à améliorer votre silhouette. Ce type de fitness convient mieux aux personnes calmes qui aiment les exercices réfléchis et tranquilles et pour qui la danse et l'entraînement en force ne conviennent pas pour une raison ou une autre. Il est à noter que la pratique de la callanétique active le système immunitaire.

2. Pendant l'entraînement, tous les muscles se développent uniformément ;

Le niveau de métabolisme - le métabolisme de la masse musculaire augmente fortement à mesure que davantage de calories sont brûlées ;

Ayant appris à « utiliser » les petits muscles tout en isolant les gros, une personne éprouve des sensations complètement nouvelles et inhabituelles.

Ce type de remise en forme est également appelé entraînement à des exercices et à des poses inconfortables. C’est lors de ces exercices inconfortables que les muscles profonds et « endormis » du corps humain commencent à travailler. Seul le développement harmonieux de tous les muscles du corps humain rend notre silhouette vraiment belle. Il est impossible de créer une taille fine ou un dos droit et élastique sans utiliser les muscles responsables de ces parties de notre silhouette.

Il y a suffisamment de muscles aussi profonds dans notre corps et nous n'utilisons que les muscles superficiels nécessaires aux besoins quotidiens. Une personne ordinaire effectue certains travaux debout ou assis, qui impliquent des groupes strictement définis de nos muscles. Les autres continuent de dormir, parfois toute leur vie. Même en faisant des exercices standards pendant les exercices du matin, nous utilisons au maximum 40 pour cent des muscles du corps humain. La callanétique vous permet d'augmenter le nombre de muscles utilisés jusqu'à 90 pour cent, voire plus. Bien entendu, les résultats des exercices de callanétique sont beaucoup plus visibles. Les experts donnent les chiffres suivants : 1 leçon (1 heure) selon le programme de callanétique peut être comparée, imaginez, à 8 à 10 heures de gymnastique régulière. Calculez combien de temps, d’efforts et d’argent vous pouvez « économiser » au sens littéral du terme.

La callanétique fera travailler les muscles, ils apparaîtront et deviendront visibles, et les graisses gênantes seront progressivement éliminées du corps. Seul l’entraînement aérobique permet de brûler les graisses accumulées au fil des années. Et la callanétique est précisément une gymnastique aérobie : elle oblige le sang à distribuer rapidement l'oxygène aux cellules. Fixer des exercices de callanétique pendant 1 à 2 minutes permet au sang d'atteindre les fibres musculaires les plus faibles et les plus fines, qui commencent à prendre la forme souhaitée et à déplacer la graisse qui se trouve à sa juste place. Rappelons le cours d'anatomie, notre corps est enveloppé de tissu musculaire, comme une combinaison spatiale. Garder cette combinaison en bon état lui permettra de donner à notre corps des proportions idéales et la silhouette deviendra athlétique.

En plus de brûler les excès de graisse, la callanétique rétablit un métabolisme normal. Ce n'est un secret pour personne qu'un corps relativement sain (sans maladies chroniques) commence à accumuler des kilos en trop précisément à cause d'un métabolisme inapproprié, et après cela, l'autodestruction des organes individuels et, par la suite, du corps dans son ensemble se produit.

Le nombre minimum de séances d'exercices pour les débutants ne doit pas être inférieur à deux fois par semaine. Un cours dure en moyenne 1 heure astronomique. Par la suite, les cours peuvent être réduits à 1 fois par semaine. Ce sera largement suffisant pour maintenir les muscles en tonus constant.

Dans un premier temps, faites les exercices 3 fois par semaine pendant une heure. Une fois que vous bénéficiez des bénéfices de vos cours, réduisez-les à 2 fois. Lorsque vous obtiendrez un succès stable, vous serez heureux de payer une somme modique - une heure par semaine pour une excellente santé et une bonne humeur.

La position de départ pour tous les exercices est les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, le ventre rentré. Après avoir pris la position souhaitée, maintenez-la, en fonction de votre niveau initial de forme physique, pendant 60 à 100 secondes, en ressentant la tension dans tous les muscles.

Prenez la position et restez-y en augmentant la tension musculaire pendant une minute. Si vous ne disposez pas du temps spécifié, effectuez 3 séries de 20 secondes avec un court repos de 10 secondes (de sorte que le temps net total pour effectuer l'exercice soit de 1 minute). Concentrez votre attention sur la tension musculaire croissante et elle devrait atteindre son apogée à la fin de la minute. Pour faciliter le réglage de l'heure, comptez jusqu'à cent.

La callanétique est basée principalement sur les asanas du yoga. Le système respiratoire est également similaire. Vous devez respirer pendant l'exercice, en suivant plusieurs règles.

1. respirez uniquement par le nez.

2. entre les exercices - la respiration doit être calme et mesurée.

3. Avant d'effectuer les exercices, vous devez respirer profondément et travailler en expirant.

4. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez parfois retenir votre respiration pendant une courte période, qui doit être superficielle.

Vous devez maîtriser une série d'exercices avec l'aide d'instructeurs professionnels. Ils vous aideront à développer le rythme requis, à sélectionner une série d'exercices individuels et à vous apprendre à respirer correctement. Ayant déjà acquis une certaine expérience, vous pouvez étudier à la maison. Pour pratiquer la callanétique, vous n’avez pas besoin d’équipements ni d’accessoires coûteux. Uniquement des vêtements de sport et un tapis d'exercice au sol.

Kalanetik convient aussi bien aux très jeunes qu'aux personnes âgées.

Actuellement, les complexes de 20 minutes sont extrêmement populaires : callanétique pour le dos, callanétique pour l'abdomen, callanétique pour les jambes et les hanches, ainsi que le système super callanétique, qui comprend des exercices plus complexes.

3. Un entraînement régulier à la callanétique donne tous les effets bénéfiques, et même plus. Plus vous pratiquez longtemps et avec persévérance, plus vous pouvez tirer profit de ce système simple mais en même temps très efficace.

Voici les résultats les plus courants qui deviendront visibles après seulement quelques semaines d’entraînement :

La posture s'améliorera, l'ostéochondrose et les maux de dos disparaîtront ;

Le métabolisme s'améliorera et le système immunitaire sera renforcé ;

Naturellement, le poids diminuera ;

Le tonus corporel s’améliorera ;

La flexibilité s'améliorera et les muscles s'allongeront sans excès de volume ;

Les articulations deviendront plus fortes, les muscles deviendront plus forts ;

L’exposition au stress diminuera et la confiance en soi augmentera.

Conclusions :

Il ne fait aucun doute que la callanétique est un programme unique. Cette gymnastique préférée des Américaines a conquis l’Europe.

En Europe et dans de nombreux autres pays, des personnes d'âges différents s'y intéressent - de 16 à 60 ans. De plus, ce système d'exercices n'est pas seulement populaire parmi les femmes ; un grand nombre d'hommes participent également aux clubs de santé. On peut affirmer avec certitude que de tous les types de gymnastique, c'est la callanétique qui permet de ressentir ses muscles, de raffermir la peau, de donner de l'énergie et d'augmenter la sexualité. Ceci est confirmé par les femmes pratiquant la callanétique partout dans le monde.

L'auteur de la méthode affirme que les premiers résultats sérieux des exercices seront visibles dans un délai d'une semaine et demie à deux semaines. Faisant la promotion de sa méthode de création d'une silhouette idéale, Callan Pinkney a écrit dans les années soixante du siècle dernier : « Après dix leçons utilisant ma méthode, vous rajeunirez de dix ans… ». Ce n'est peut-être pas tout à fait vrai, mais vous avez certainement la garantie d'une bonne humeur et d'une belle silhouette.

Littérature:

1. Burbo L. Callanetics en 10 minutes par jour / Lucy Burbo. – 2e éd. – Rostovna Don : Phénix, 2006. – 221 p.

2. Krylova A. Callanetics - une belle silhouette / A. Krylova // Fitness et sport. – 2007.- 27 avril.

3. Club de fitness virtuel http://www.fitnesru.com/content/view

4. La callanétique, qu'est-ce que c'est ? http://updiet.info/kallanetika

5. Callanétique - Aérobic américaine http://www.homeidei.ru/index. php

Brève description

De nombreuses femmes affirment qu'elles feraient du sport et feraient de l'exercice si elles avaient la possibilité d'aller à la salle de sport, si elles avaient plus de temps libre, si elles avaient plus d'espace dans l'appartement, etc. La callanétique est un système d'exercices idéal pour ces femmes, car il ne nécessite pas de visite au gymnase, de disposer de certains équipements ou d'un grand espace. Tout ce dont vous avez besoin est un minimum de temps et l'envie de rendre votre silhouette belle et votre santé forte. Ce sont des exercices très efficaces qui vous aident à perdre du poids et à modeler votre silhouette. De plus, il permet de corriger la posture et de soulager les problèmes de dos et d’articulations. Les exercices statiques activent absolument tous les muscles du corps et les renforcent.

Caractéristiques des exercices de callanétique

Le système comprend des mouvements très doux et non dynamiques conçus pour étirer les muscles et créer des charges statiques. Si vous effectuez correctement tous les exercices, ils vous permettront de travailler les muscles profonds qui restent inutilisés lors d'autres entraînements, par exemple aérobiques. Cela permet de perdre du poids de manière très efficace, de renforcer votre corps et d’augmenter sa souplesse.

De nombreux exercices sont empruntés au yoga, mais ils sont souvent réalisés avec de longs délais de posture. La callanétique est souvent appelée gymnastique des positions inconfortables : tenir des poses complexes pendant plusieurs minutes nécessite beaucoup de force, elle utilise donc efficacement l'excès d'énergie et fournit un stress aux muscles.

Le créateur de la technique affirme qu'en seulement 10 heures d'exercice, vous pouvez paraître 10 ans plus jeune.

La technique accorde une attention particulière, comme dans le yoga, à une bonne respiration. Il doit être profond et bien fournir de l'oxygène à tous les muscles. Il est préférable de ne pas manger deux heures avant l'exercice, et il est également préférable de ne pas manger pendant encore trois heures après avoir fait les exercices.

Avantages des cours

La gymnastique callanétique a été créée par l'Américain Callan Pinckney. Elle souffrait de problèmes aux genoux et au dos, donc presque aucun sport ne lui convenait. La femme a refusé le traitement chirurgical et a décidé de se soigner elle-même en utilisant la technique qu'elle a créée. Étonnamment, son idée a été un succès et, dans les années 80 du siècle dernier, elle a pu déclarer haut et fort son succès.

Selon le créateur, cette gymnastique est très efficace avec un minimum de dommages à la santé. Une heure d'exercice peut remplacer 24 heures d'aérobic ou sept heures d'exercices de gymnastique. Pour la plupart des gens sensés, bien sûr, il est clair que ce n'est qu'une exagération, mais ceux qui ont essayé sur eux-mêmes des cours utilisant ce système confirment que leur efficacité est extrêmement élevée.

L’un de ses principaux avantages réside dans sa grande efficacité pour influencer la presse. L'abdomen est une zone à problèmes pour la plupart des femmes, donc un système d'exercices peut être un véritable salut.

La callanétique aide à mettre de l'ordre dans votre métabolisme. Pendant l'exercice, votre métabolisme est activé et le reste pendant un certain temps après la fin de l'entraînement, ce qui vous permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement.

La base est constituée de 29 exercices, dont la base sont des asanas de yoga.

Dès le début, le système d'exercices s'est concentré non seulement sur la correction du poids et de la silhouette, mais également sur le traitement des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Par conséquent, des exercices réguliers aident non seulement à améliorer votre silhouette, mais également à améliorer votre posture et même à guérir l'ostéochondrose.

Les exercices sont effectués à un rythme tranquille, ils peuvent donc constituer une alternative au fitness et à l'aérobic pendant les mois chauds d'été, lorsque l'exercice actif est difficile.

Au début, vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine. Une fois votre objectif atteint, vous n’aurez besoin que d’une heure d’exercice par semaine pour maintenir vos résultats.

Défauts

Mais il serait également erroné de considérer la callanétique comme une panacée à tous les problèmes de silhouette et de posture. Elle a aussi ses défauts. Le premier est la complexité assez élevée des exercices. Pour les débutants, cela peut paraître incompréhensible et les exercices peuvent paraître trop compliqués. En règle générale, il faut environ une heure et demie pour réaliser un exercice, échauffement compris, mais les débutants durent rarement plus de 45 minutes. Afin d'améliorer vos capacités physiques au niveau nécessaire pour réaliser tout le volume d'exercices en une heure et demie, une moyenne d'environ 30 séances est nécessaire.

Les exercices sont destinés aux personnes ayant un niveau de forme physique assez élevé. Si vous êtes en surpoids, de nombreux exercices peuvent sembler tout simplement impossibles. Mais vous n'avez pas besoin d'abandonner prématurément, vous devez combiner des exercices avec et augmenter progressivement la charge chaque jour.

La callanétique est l'un des ensembles d'exercices les plus non traumatisants : si tout est fait correctement, il est tout simplement impossible de se blesser.

Un inconvénient très important est que le système ne convient pas à toutes les femmes et présente un certain nombre de contre-indications importantes. Les femmes qui ont des problèmes de maladies cardiovasculaires ou d’asthme ne devraient pas effectuer cette série d’exercices. Si vous le souhaitez, certains exercices peuvent être effectués, mais les charges doivent être bien inférieures à celles des femmes en bonne santé. Il est nécessaire de s'abstenir de faire de l'exercice pendant environ un an, voire un an et demi après toute opération, y compris après une césarienne.

Recommandations pour ceux qui décident de s'engager dans la callanétique (Vidéo)

Essentiellement, il s'agit d'un ensemble d'exercices très spécifiques ; parfois, les astuces familières à la plupart des sports ne fonctionnent pas ici. Par conséquent, examinons des conseils spécifiques pour les débutants.

Premièrement, pendant les cours, vous ne pouvez pas vous surmener. Tous les exercices doivent être effectués progressivement et lentement. La charge doit également être augmentée très lentement et doucement. Il est important de faire ce qui fonctionne et de ne pas essayer de tout réaliser très rapidement.

Il est préférable de donner des cours devant un miroir, cela vous aidera à enregistrer tous les mouvements et à suivre votre réussite.

La respiration pendant les exercices doit être régulière et calme et ne doit pas être retenue.

Il ne faut pas pratiquer en écoutant de la musique, cela ne fera que ralentir le rythme, mieux vaut tout faire en silence et se concentrer sur sa respiration et ses sensations.

L’un des noms de cette technique est « gymnastique féminine », car les hommes n’ont généralement pas la patience d’effectuer des exercices statiques de longue durée.

Au tout début de l'entraînement, le poids peut augmenter légèrement. Ce n'est pas effrayant, cela se produit généralement en raison d'une hypertrophie musculaire. Le tour de taille peut également augmenter, mais avec le temps tout reviendra à la normale, les volumes diminueront également.

Au début, vous devrez étudier au moins 2 à 3 fois par semaine pendant une heure. Au fil du temps, la durée de l'entraînement diminuera : seulement 15 minutes par jour suffiront pour l'accompagnement.