La callanétique a été développée dans les années soixante du XXe siècle par Callan Pinckney, après son retour dans son pays natal après un voyage de onze ans. La charge de travail accrue et une mauvaise alimentation provoquaient des douleurs aux genoux et au dos. Après avoir contacté le médecin, il lui a été recommandé de subir une intervention chirurgicale. Ne voulant pas soumettre son corps à une intervention chirurgicale, la jeune fille a commencé à réfléchir à des exercices qui ne provoqueraient pas de douleurs ni de spasmes dans le dos. Après une courte période, Kalan a commencé à remarquer à quel point son corps s'était renforcé et avait gagné en force, et surtout, que la douleur dans son dos ne la dérangeait plus.
Avantages de la callanétique.
La callanétique est un ensemble d'exercices basés sur les asanas du yoga. Il s'agit d'un ensemble unique de vingt-neuf exercices conçus pour toutes les parties du corps : abdominaux et dos, épaules, bras, hanches, fesses, jambes. La callanétique comprend des exercices de différents types, ainsi que des exercices de respiration spéciaux. La callanétique est basée sur des exercices de gymnastique d'étirement qui peuvent provoquer l'activité de tous les groupes musculaires, même les plus profonds. En effectuant l'un des exercices proposés dans la série, tous les muscles du corps sont impliqués.
Des cours réguliers de callanétique aident à accélérer les processus métaboliques du corps et donc à corriger efficacement la silhouette. De plus, la pratique de cet ensemble d'exercices aidera à surmonter les douleurs dans la colonne lombaire et cervicale, sera également un assistant actif dans les maladies de l'ostéochondrose et vous aidera également.
Les cours utilisant le système callanétique peuvent être dispensés aussi bien dans des clubs de fitness spécialisés que directement à domicile. Cela est possible car le risque de blessure est minime. Selon le fondateur de la méthodologie, au stade initial, il faut se limiter à trois cours par semaine d'une durée d'une heure. Plus tard, après environ quelques semaines, lorsque l'effet des exercices sera visuellement visible, deux séances d'entraînement par semaine suffiront. Après avoir obtenu le résultat souhaité et l’avoir maintenu, il est possible de réduire les cours à une heure par semaine.
1. Il faut faire seulement ce qui est possible pour le corps, sans le forcer à faire ce qui n'est pas encore en son pouvoir. Pendant l'exercice, vous devriez vous reposer davantage et si vous ressentez des douleurs musculaires, vous ne devez pas vous surmener.
2. Il est préférable de donner des cours devant un miroir, cela permet de mieux capturer les mouvements.
3. La respiration pendant les exercices doit être habituelle. Vous ne devez pas le retarder, car cela interfère avec la capacité du corps à obtenir la quantité d’oxygène dont il a besoin.
4. Afin de ne pas ralentir le rythme des mouvements, il est préférable de les effectuer en silence.
5. Ne vous inquiétez pas si, après l’exercice, vous constatez une prise de poids plutôt qu’une perte. Ceci est normal et s’explique par le poids plus important des muscles renforcés par rapport aux muscles flasques.
En effectuant des exercices du complexe callanétique, vous pouvez non seulement corriger les proportions de votre silhouette, mais également améliorer considérablement votre santé.
Le progrès technique, en plus d'énormes avantages, a également des conséquences négatives, qui se traduisent par le fait que les gens commencent à moins bouger. Dans les conditions modernes, la plupart d'entre nous mènent une vie sédentaire, ce qui entraîne une stagnation des muscles et des tissus, ce qui entraîne le développement de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Afin de rétablir d'une manière ou d'une autre l'équilibre perdu entre la passivité habituelle et l'activité nécessaire, une activité physique régulière est nécessaire. L'un des domaines du fitness conçu pour augmenter l'activité musculaire et développer le système squelettique est.
L'histoire de la callanétique
Cette direction a été développée dans les années 1960 par l'Américaine Callan Pinkney sur la base de sa propre expérience. À l'âge de 30 ans, Callan a reçu un diagnostic grave qui ne laissait aucun espoir de mener une vie normale et bien remplie - son dos et ses genoux ont commencé à lui faire très mal. Décidant de ne pas abandonner, cette femme a commencé à chercher toutes sortes d'options pour lutter contre ces maladies afin, d'une part, de leur donner la bonne charge, et de l'autre, de le faire sans douleur. Elle a développé un programme de formation spécial grâce auquel, selon l'auteur elle-même, elle a commencé à paraître et à se sentir beaucoup plus jeune et, plus important encore, elle a retrouvé son ancienne activité et sa capacité à bouger sans douleur. Sa famille et ses amis ont progressivement commencé à rejoindre la formation de Callan. En raison de son efficacité, cet ensemble d’exercices a gagné en popularité en Amérique, et bientôt dans le monde entier. Le programme porte le nom de l'auteur - callanétique.
Caractéristiques de la callanétique
Les cours de callanétique conviennent aux personnes de tout sexe et de tout âge. Le programme comprend 29 exercices visant à étirer et à détendre les muscles, ainsi qu'à augmenter le tonus général du corps. De plus, de nombreuses personnes utilisent avec succès ce complexe pour perdre du poids. Callanétique pour débutants combine non seulement des étirements, mais également une certaine charge, à cause de laquelle une perte de poids excessive se produit. Selon l'auteur, une heure de callanétique équivaut en efficacité à plusieurs heures d'aérobic.
Les exercices de ce système sont basés sur le principe du yoga, c'est-à-dire qu'une caractéristique importante de la callanétique est la charge statique. Cela se traduit par le fait que pendant l'exercice, il ne devrait y avoir aucun mouvement brusque entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque. Le complexe comprend des asanas de yoga de base et un contrôle de la respiration pendant les cours. Tous les exercices sont conçus de manière à ce que tous les groupes musculaires soient impliqués lors de leur exécution. Cette gymnastique vise à développer et à renforcer le système musculaire de l'ensemble du corps et des parties individuelles du corps : dos, jambes, bras, fesses et abdominaux.
Les bienfaits de la callanétique
- Des cours réguliers de callanétique permettront d'obtenir les résultats suivants :
- réduction de la douleur dans la colonne vertébrale,
- renforcer les articulations,
- amélioration des processus métaboliques dans le corps,
- augmenter la flexibilité du système musculaire,
- une posture améliorée,
- perte de poids,
- augmenter la résistance du corps aux situations stressantes.
Il est préférable de pratiquer sous la direction d'un entraîneur. Cependant, si cela n'est pas possible, vous pouvez donner des cours vous-même. Pour ce faire, il vaut la peine d'assister aux premiers cours ; de nombreux formateurs donnent cours de callanétique pour des exercices ultérieurs à la maison.
Plusieurs semaines d'entraînement peuvent guérir l'ostéochondrose, prévenir le vieillissement prématuré du corps, augmenter l'élasticité des muscles et de la peau et normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire. En plus c'est très efficace callanétique pour perdre du poids.
Règles de formation
- La durée de chaque entraînement doit être d'au moins une heure.
- Au début, vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine, après quoi vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à deux, puis une fois.
- Une fois le résultat obtenu, vous devez continuer à pratiquer quelques minutes chaque jour pour consolider l’effet.
- Si une douleur intense survient pendant l'exercice, vous devez arrêter l'entraînement.
- Il est préférable d'effectuer des exercices devant un miroir pour contrôler la bonne position du corps.
- Pendant l'exercice, vous devez constamment surveiller votre respiration. Cela doit être fluide, sans retards ni essoufflement.
Efficacité callanétique pour perdre du poids a déjà fait ses preuves depuis de nombreuses années.
Contre-indications
Il vaut la peine de limiter l'activité physique si vous souffrez des maladies suivantes :
- phlébeurisme,
- asthme,
- période postopératoire,
- maladies virales et infectieuses accompagnées d'une augmentation de la température corporelle.
Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, vous devriez consulter un médecin avant de commencer l'entraînement. De plus, pendant la grossesse, vous ne devez faire de l'exercice que sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Dans tous les cas, lors des premiers cours, cela vaut la peine de faire les exercices callanétique pour débutants afin de ne pas endommager les ligaments qui ne sont pas habitués à une forte activité physique. Ensuite, vous pouvez passer à un complexe plus complexe.
Qu'est-ce que la callanétique, quels bénéfices apporte-t-elle et quelles sont les contre-indications ? Les femmes de tous âges essaient de choisir le sport le plus optimal pour perdre quelques kilos en trop, retrouver leur silhouette et entretenir leur forme physique. De nombreuses personnes choisissent le fitness, l'aérobic, la natation ou même l'haltérophilie. La callanétique peut être un choix idéal, mais les caractéristiques physiques individuelles doivent être prises en compte. Mais saviez-vous que cette technique corrige non seulement la silhouette, mais améliore également la santé du système musculo-squelettique spécifiquement pour ceux pour qui de nombreux exercices actifs sont contre-indiqués. Un exemple du succès de la guérison est le créateur de la méthode, Callan Pinckney. Ainsi, dans cet article, examinons les facteurs bénéfiques du système de traitement et veillons à aborder les contre-indications.
Une série d'exercices de callanétique vise à étirer les muscles, ce qui amène toutes les fibres et tous les tissus dans la phase active. Dans ce cas, les exercices ne nécessitent pas de stress physique sur la colonne vertébrale ni de mouvements brusques rapides. Le principe de la statique est utilisé, c'est-à-dire qu'un mouvement est maintenu pendant un certain temps. Mais un tel exercice d'une heure est aussi efficace qu'un modelage de sept heures ou une séance d'aérobic quotidienne.
La callanétique a beaucoup en commun avec le yoga et convient mieux aux personnes qui préfèrent les sports calmes aux sports actifs. Dans ce cas, le risque de blessure sportive est pratiquement éliminé. Simultanément à l'activité physique sur la plupart des groupes musculaires, l'équilibre et la coordination des mouvements sont entraînés.
En faisant de la callanétique, vous êtes assuré d'obtenir les résultats suivants.
- Restaure et normalise le métabolisme.
- Élimine l'excès de poids et les amas graisseux aux endroits inutiles.
- Renforce les muscles, les ligaments, les tendons, en les tonifiant.
- Corrige les défauts de la colonne vertébrale.
- Redonne de la mobilité aux articulations.
- Établit le contrôle sur le corps.
- Calme le système nerveux et améliore l'immunité.
- Cela améliore votre humeur à mesure que la production d’indarphines augmente.
La callanétique se compose de 29 exercices basés sur les asanas du yoga. Au cours du complexe, les zones les plus problématiques sont entraînées : hanches, dos, abdominaux, fesses, épaules, avant-bras. Les gens peuvent entendre un autre nom pour la callanétique : « gymnastique des positions inconfortables ». Cela est dû au fait que les exercices de ce complexe ne sont pas typiques des postures habituelles d'une personne, ce qui signifie que lors de leur exécution, des groupes musculaires sont impliqués qui, en règle générale, ne travaillent pas dans l'activité physique quotidienne.
Les exercices de callanétique statique tonifient les muscles profonds et resserrent les fibres flasques. Mais il ne faut pas espérer développer de la masse musculaire ; pour cela, il faudra opter pour des sports plus actifs.
Avantages et inconvénients de la callanétique
La callanétique est considérée par beaucoup comme une gymnastique idéale pour perdre du poids, mais ce type d'exercice physique a aussi ses côtés négatifs.
avantages
Ainsi, les facteurs positifs incluent :
- Restaurer le tonus musculaire, aidant à nourrir la colonne vertébrale et les articulations en normalisant la circulation sanguine. Une cure de 10 séances d'entraînement peut améliorer considérablement la condition, réduire la douleur ou l'éliminer complètement pour ceux qui en souffrent.
- La facilité de démarche et de mouvement apparaît à mesure que la flexibilité augmente et que le corps rajeunit.
- Les changements se produisent non seulement au niveau des muscles profonds, mais le résultat visuel ne se fera pas attendre: le ventre devient plat, la posture est nivelée, les fesses et la poitrine sont resserrées, même la peau devient lisse et belle.
- Pendant l’exercice, un grand nombre de calories sont brûlées. De plus, après 2 heures supplémentaires d'entraînement, les muscles restent dans une certaine tension et le processus de combustion des calories se poursuit.
- Ce type d'exercice peut être effectué avec succès à la maison et il n'est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport ou un centre de fitness.
- La gymnastique est accessible à tous les âges, femmes et hommes. Pour les 45 ans et plus en ménopause, ce n'est qu'une aubaine.
- Prévention de nombreuses maladies.
- Si la série d'exercices est effectuée correctement, les blessures sont exclues.
Inconvénients
Quelques éléments négatifs incluent les avis suivants :
- La callanétique est représentée par des asanas yogiques, avec un traitement marketing adapté aux tendances modernes. Par exemple, la publicité selon laquelle la callanétique est une nouvelle façon de perdre du poids rapidement et facilement.
Le cours d'exercices de callanétique a été créé par l'Américain Callan Pinkney dans les années 60 du siècle dernier et, dans les années 80, sa popularité avait déjà diminué. Le pic de popularité actuel est basé sur un triste événement : la mort du créateur de la méthode en 2012.
Programme de travail
Vous devez prendre la méthode au sérieux afin de ne recevoir que des émotions positives de la pratique de la callanétique et de profiter pleinement de son efficacité. Pour les débutants qui aiment les nouveaux sports et ceux qui souhaitent rapidement ramener leur corps à la normale, les experts donnent certains conseils.
- N'essayez pas de maîtriser tous les exercices en même temps. Les muscles doivent s'y habituer progressivement, les premiers entraînements doivent consister uniquement en des poses effectuées sans nuire à la santé (sans inconfort).
- En espérant un résultat instantané, vous ne pouvez qu'être déçu. Pour que votre poids commence à diminuer et que votre corps devienne plus tonique, vous aurez besoin d'un certain entraînement et, bien sûr, de patience.
- Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement - la respiration doit être profonde et calme. Les mouvements doivent être fluides et non brusques.
- Dirigez les cours 2 heures après avoir mangé, abstenez-vous également pendant 2-3 heures après. Établissez une alimentation saine et saine.
Pour constater le résultat, vous devez vous entraîner pendant une heure au moins 3 fois par semaine. A ce rythme, d’ici 2 semaines il y aura un effet positif. Au fil du temps, la fréquence des entraînements peut être réduite - 2 fois par semaine, encore une fois jusqu'à ce que des changements positifs se produisent. Par la suite, pour conserver le tonus corporel, faites-le une fois tous les 7 jours. Il est permis de diviser la gymnastique en plusieurs séries au cours de la journée, de 15-20-30 minutes chacune.
Regardez la vidéo des cours et commencez à étudier avec Tatyana Rogatina, en évaluant vos capacités
En fonction du résultat souhaité, la formation peut consister en un certain ensemble d'exercices. Pour commencer, vous pouvez vous limiter à des poses qui étirent certains groupes musculaires et favorisent la combustion des graisses. Des exercices sont progressivement ajoutés pour renforcer les muscles de tout le corps.
Le fondateur de la méthode a initialement orienté les exercices non pas pour corriger la silhouette, mais pour améliorer le système musculo-squelettique. Tous les résultats inattendus de la beauté du corps, de la peau et de la chirurgie plastique se sont avérés être un bonus agréable.
Avant de commencer à réaliser seul des exercices statiques, si vous en avez l'occasion, il est conseillé de réaliser plusieurs cours sous la supervision d'un entraîneur, qui établira un programme de poses nécessaires et de mouvements corrects.
Contre-indications
Une gymnastique aussi utile et efficace que la callanétique, ainsi que tout type de sport ou d'activité physique, présente certaines contre-indications à sa mise en œuvre.
- Hernie intervertébrale.
- Acuité visuelle altérée.
- Maladies infectieuses.
- Maladies lors d'une exacerbation.
- Hypertension artérielle.
- Pathologies cardiaques.
- Hémorroïdes (dans le petit bassin, avec des conditions statiques prolongées, la circulation sanguine augmente, les ganglions augmentent).
- Maladies des vaisseaux sanguins (varices).
- Corps affaibli (après une maladie grave).
- Rein errant.
- Période postopératoire (après certaines opérations, par exemple une césarienne, toute activité physique est interdite pendant 1 à 1,5 an).
Avant de commencer sérieusement l'entraînement, il est conseillé aux personnes ayant des problèmes de consulter un médecin ou d'avertir un entraîneur de leur état de santé et des éventuels processus pathologiques dans le corps. Il vaut mieux commencer par une marche rapide. Chaque jour, le système cardiovasculaire et bien d’autres encore sont merveilleusement entraînés.
Mais en général, cette méthode d’exercice est géniale pour mettre votre corps dans une forme physique décente et en même temps ne pas vous épuiser avec des exercices de force à long terme. Même une série de squats ou un gonflage des abdominaux prend beaucoup de temps. Même si je respecte les squats.
L'entraînement callanétique est une sorte de sport gracieux accessible aussi bien aux personnes ayant de bonnes caractéristiques physiques qu'à celles qui s'engagent tout juste sur la voie de la récupération et de la perte de poids.
Qu'est-ce que la callanétique, nous l'avons réglé. Cela vaut la peine d’inclure ce type d’exercice dans votre système d’entraînement à domicile, ou au moins de l’essayer.
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Mon fils enregistre ses reprises, écoute cette magnifique chanson lente. Malgré le fait qu'il était en poussette, il s'est retrouvé dans la musique.
Prenez soin de vous et de vos proches !
La callanétique est un complexe de mouvements clairs et calmes. La technique est basée sur des éléments de techniques de ballet et de respiration. Un système efficace favorise le raffermissement musculaire et la perte de poids. Cela devient perceptible après seulement quelques séances.
La callanétique - qu'est-ce que c'est ?
L'auteur du système, Callan Pinkney, a beaucoup voyagé, étudié diverses malformations congénitales - courbure de la colonne vertébrale - qui se rappelaient très souvent de fortes douleurs dans le dos et les jambes. Au cours de l'un des voyages, Callan a montré à son compagnon les éléments du ballet qu'elle a étudié lorsqu'elle était enfant. Et j’ai remarqué qu’après les exercices, mes maux de dos avaient nettement diminué.
À Londres, Callan s'est tournée vers les médecins au sujet de la douleur qui la tourmentait. Ils ont suggéré une intervention chirurgicale. Elle a refusé et, de retour en Amérique, a commencé sérieusement à s'entraîner. J'ai développé une série d'exercices visant spécifiquement à étirer et à contracter les muscles. Bientôt, Callan eut des personnes partageant les mêmes idées. Et la méthode, qui permet de tonifier les principaux groupes musculaires et d'améliorer le bien-être, a rapidement gagné en popularité.
Quel est le secret du succès
Basés sur des étirements et des mouvements statiques, les exercices de renforcement musculaire activent même les groupes les plus profonds. En conséquence, les zones de tissu adipeux obsolètes commencent à disparaître. Avec de telles charges, le métabolisme augmente considérablement et les calories sont brûlées efficacement. La masse musculaire ne s’accumule pas, mais prend une forme naturelle au corps.
Les exercices ont un effet cicatrisant, le corps devient tonique et souple. Ce qui est remarquable dans cette technique, c'est que la silhouette change sensiblement, acquérant une harmonie et une forme parfaite. De plus, l'avantage de la callanétique est que cette gymnastique calme et lente ne nécessite aucun équipement particulier ni visite à la salle de sport. Il est tout à fait possible d’étudier seul à la maison. Le complexe est simple, même pour un débutant.
Les résultats des cours de callanétique
Un entraînement cohérent et constant contribuera à améliorer la santé de votre corps et à vous mettre en forme. Votre posture s'améliorera sensiblement, votre ventre se resserrera en peu de temps et les amas graisseux dans les zones à problèmes diminueront. En général, le corps est rajeuni, c'est ainsi que la callanétique l'affecte. Qu’est-ce que le rajeunissement du corps ? Il s’agit de plusieurs étapes successives :
- amélioration du métabolisme;
- perte de poids efficace;
- renforcer le système immunitaire;
- amélioration de l'apparence;
- développement de la mobilité articulaire ;
- renforcer et normaliser le tonus musculaire;
- augmenter l'endurance;
- réduction de la fatigue.
La callanétique est destinée à la perte de poids, à la restauration et au renforcement du corps. L’attrait du système est qu’il est tout à fait possible de s’entraîner à domicile si l’on ne souhaite pas assister aux cours en salle de sport.
Comment pratiquer la callanétique à la maison
Vous pouvez pratiquer la callanétique seul ou assister à des séances de formation en groupe sous la supervision d'un entraîneur. Pour l'auto-apprentissage, vous pouvez acheter des cours de callanétique sur CD. Excellentes leçons vidéo avec l'entraîneur Tatyana Rogatina. Dans le cours, elle propose 2 programmes :
- pour débutants ou niveau d'entrée;
- niveaux de charge moyens et élevés.
Sous la direction d'un entraîneur, il est beaucoup plus facile de maîtriser la technique des exercices, d'organiser correctement la respiration - tout ce que suggère la callanétique. Tatyana Rogatina, dans son cours, explique et montre à merveille comment réaliser tel ou tel exercice mieux et plus efficacement. La callanétique comporte de nombreuses poses inconfortables et difficiles, c'est pourquoi les conseils d'un entraîneur expérimenté vous aideront à maîtriser rapidement la technique et à obtenir de bons résultats.
Comment se déroulent les cours en vidéo ?
Les cours de callanétique sont des exercices composés d'un échauffement et d'un complexe principal. La callanétique est basée sur les étirements. Qu’est-ce que l’étirement ? Il s'agit d'un système d'exercices pour étirer les muscles.
Une partie importante des cours est consacrée à des exercices de respiration qui contribuent à détendre les muscles. Des éléments de techniques de respiration améliorent le fonctionnement du système nerveux et affectent efficacement le métabolisme. C'est ce qui est remarquable dans la callanétique. Tatyana Rogatina, dans son cours, se concentre sur les exercices qui aident à entraîner la flexibilité et l'endurance musculaire.
Tatyana Rogatina dispense magnifiquement les cours et des résultats étonnants sont visibles après seulement quelques cours. Ses cours contiennent beaucoup de répétitions, ce qui améliore la technique. Mais il ne faut pas oublier qu’elles nécessitent de l’auto-organisation et de la discipline.
Caractéristiques des cours de callanétique
La callanétique peut être pratiquée à tout âge. La méthode comprend des exercices statiques pour perdre du poids, il y en a au total 29. Chaque mouvement vise à étirer les muscles, ce qui entraîne une augmentation du tonus. La charge statique élimine complètement les mouvements brusques qui augmentent la fréquence cardiaque. Et ce n'est pas surprenant.
Le système est basé sur le yoga, dont les asanas impliquent une respiration complète du diaphragme. Par conséquent, ils sont effectués à un rythme lent et accompagnés d’une respiration profonde. Chaque mouvement s'adresse aux jambes, aux abdominaux et aux fesses.
Régularité et durée des cours
Pour ceux qui souhaitent corriger leur silhouette ou leurs zones à problèmes, 3 fois par semaine pour 1 heure de cours suffiront. Lorsque le résultat devient perceptible, les cours peuvent être réduits à 2 fois par semaine. Si vous obtenez un succès stable, il suffit de pratiquer seulement 1 heure une fois par semaine. Pour ceux qui n'ont jamais fait de sport ou depuis longtemps, 30 minutes d'entraînement 3 fois par semaine suffisent, mais il faut respecter quelques règles :
- Augmentation progressive de la charge. Au niveau initial, vous devez aborder l'entraînement avec beaucoup de patience et de doses. Il est important de commencer par un minimum d’exercices pour renforcer les muscles. En prenant la position nécessaire, maintenez-la pendant 5 à 10 comptes. Et ajoutez 3 à 5 % au niveau atteint chaque semaine. L'essentiel ici est la patience et la lenteur, elles vous aideront à vous entraîner régulièrement et à obtenir le résultat souhaité.
- Variété d'entraînements. Parmi tous les exercices, choisissez-en 7 à 12, qui sont différents les uns des autres et aideront à développer différents groupes musculaires.
- Entraînement de la fonction motrice. Choisissez des exercices qui correspondent à vos capacités et qui tiennent compte de la partie du corps qui nécessite le plus d’attention pour la récupération musculaire.
- Formation systématique. L'effet maximum n'est obtenu que par un exercice régulier. Gymnastique calme et lente, la callanétique nécessite un entraînement systématique, augmentant progressivement et efficacement le tonus musculaire.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, de courtes séances quotidiennes de seulement 15 à 20 minutes suffiront.
Fixation d’objectifs et variété d’entraînement
La pratique régulière de la callanétique donne de bons résultats. En faisant de l'exercice 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la charge, vous pouvez vous débarrasser très rapidement de l'excès de poids. Pour obtenir un résultat stable, vous devrez peut-être reconsidérer votre alimentation. En excluant les aliments riches en calories, vous pouvez perdre 5 à 10 kg en un mois.
Si vous combinez la callanétique avec un entraînement cardio, l'efficacité de la lutte contre l'excès de poids augmentera plusieurs fois. De plus, vous pouvez renforcer considérablement votre cœur et prévenir les maladies cardiovasculaires à l'avenir. Les experts conseillent d’inclure des exercices cardio à chaque séance. Mais dans un premier temps, la formation en alternance est une excellente option.
De petits entraînements quotidiens garderont vos muscles toniques et pourront vous dynamiser toute la journée. Il ne reste plus qu'à choisir la charge adaptée :
- séance de cardio avec corde à sauter ;
- marche;
- vélo elliptique;
- natation;
- une balade à vélo.
Il suffit d'alterner les entraînements : exercices cardio - 2 à 3 fois par semaine (selon le niveau d'entraînement), 3 fois par semaine (le temps d'exercice peut être augmenté progressivement, à partir de 30 minutes) - callanétique. Les résultats vous surprendront agréablement.
Le temps de la formation
Bien entendu, il n’existe pas de recette universelle. Mais en tenant compte du type d'exercice et en écoutant votre horloge biologique, vous pouvez choisir le moment optimal pour vous entraîner.
- Matin. Selon les experts, la température corporelle d’une personne immédiatement après son réveil est légèrement inférieure à la normale. Par conséquent, les cours de callanétique du matin nécessiteront plus de temps d'échauffement afin de préparer et d'échauffer les muscles. Pour l'entraînement cardio, le yoga, le vélo et la natation conviennent.
- Jour. Un moment idéal pour pratiquer la callanétique. Surtout entre 10 et 14 heures, à ce moment-là, les muscles sont prêts pour un exercice intense. Entraînement cardio - natation.
- Soirée. L'heure optimale pour les cours de callanétique du soir est de 16 à 19 heures. Après 19h00, l'activité du corps diminue sensiblement. Vous pouvez consacrer ce temps à l'entraînement cardio - faire du yoga.
De nombreuses critiques positives confirment que la callanétique vous aidera à atteindre d'excellents paramètres corporels. Nous avons déjà appris ce que c'est, c'est une méthode fiable et efficace de correction corporelle. L'efficacité du système est prouvée par les techniques qui constituent la base de cette technique.
Les éléments du ballet classique sont connus pour leur efficacité à développer la flexibilité et la coordination. Des exercices inconfortables et difficiles, ainsi que des techniques de respiration empruntées au yoga, améliorent la circulation sanguine. Ces techniques ont prouvé depuis longtemps leur efficacité.
Des cours réguliers de callanétique, augmentant progressivement la charge et l'intensité de l'entraînement, garantissent l'élimination de l'excès de poids et vous aident ainsi à obtenir la silhouette de vos rêves.
Qui vise à étirer et contracter les muscles.
Histoire de la callanétique
Le fondateur de la callanétique est décédé
L'ensemble du complexe a été conçu par Callan Pinkney. Elle est décédée il y a quelques jours. Le 4 mars 2012, une nécrologie de ses proches a été publiée dans Savannahnow indiquant que « Callan Pinckney de Savannah, Géorgie, est décédée le jeudi 1er mars 2012 ».
Ayant déjà lu un nombre suffisant d'articles critiques sur divers systèmes, je comprends que la mort du fondateur de la callanétique fournira une plate-forme sérieuse pour la critique de ce système et toutes sortes de « révélations ». Mais pour moi, le fait de la mort d’une personne (sous sa forme pure) n’a jamais été et n’est pas une preuve ou non de la justesse du style de vie qu’elle menait. C'est important : de quoi il est mort et comment il a vécu.
Biographie du fondateur de la callanétique
Callan Pinkney est née en 1940 et depuis son enfance, elle a eu de sérieux problèmes de colonne vertébrale et pendant 7 ans, des appareils orthopédiques spéciaux ont été mis sur ses jambes. Elle avait apparemment un caractère fort et décisif, car... en 1961, elle quitte l'Amérique et commence à voyager à travers l'Europe, l'Asie et l'Afrique (souvent en auto-stop). Donc 11 ans se sont écoulés. De retour chez elle en 1972, elle commença à ressentir de plus en plus souvent des problèmes de santé. Les médecins n’ont vu la solution au problème qu’en chirurgie.
De nombreuses découvertes se font intuitivement. Et apparemment ici aussi. En s'appuyant sur ce qu'elle savait (elle a étudié le ballet), Callan a développé elle-même des exercices dans les années 1980 qui soulageaient ses douleurs au dos et aux jambes. Plus tard, ces exercices ont été améliorés et appelés « callanétique ». Où est la clé de la porte qui ouvre les possibilités de réalisation d’une idée ? Je ne sais pas. Comment et avec qui ses chemins se sont-ils croisés, pour que la callanétique ait reçu de la « publicité » et soit apparue sur les écrans de télévision ? Je ne sais pas non plus. Bien que le facteur décisif dans sa popularisation ait été l'utilisation de ce système par la célèbre formatrice du show business Tracy Anderson.
Aujourd'hui, le livre sur la callanétique est un best-seller et la vidéo occupe 1 page de ventes sur Amazon (même si elle était dans les rayons depuis une décennie auparavant).
Qu’est-ce que la callanétique ?
Il s’agit de 29 exercices similaires aux cours en studio de ballet. Tout se fait lentement et avec une respiration profonde (c'est un principe commun avec bodyflex). Pendant l'exécution, vous prenez la position statique nécessaire et la maintenez pendant 60 à 100 secondes (et c'est proche du Pilates). Mais pour bien comprendre, il faut voir et, bien sûr, essayer soi-même.
Que donne la callanétique ?
Que promettent et disent les entraîneurs en callanétique ?
- 1 heure de callanétique = 20 heures d'aérobic
- tu auras l'air 10 ans plus jeune
- Madonna et Gwyneth Paltrow sont fiancées
- tous les muscles du corps seront renforcés
- après avoir maîtrisé le cours complet de callanétique, 1 heure par semaine vous suffira pour rester en forme
Il ne reste donc plus qu'à vérifier. Mais Callan Pinkney est superbe dans la vidéo !!!
L'administrateur du site Presentway vous propose une vidéo dans laquelle vous pouvez voir la fondatrice elle-même et vous faire une idée du système.