मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम (भार) के प्रभाव का सामान्य और स्थानीय प्रभाव। मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिति और उसके स्वास्थ्य के स्तर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

मानव स्वास्थ्य बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है। काम और आराम की सही व्यवस्था, नींद और जागरण के साथ, एक तर्कसंगत आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ, एक व्यक्ति कई वर्षों तक अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम होता है।

शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। वे सभी कोशिकाओं और ऊतकों को प्रभावित करते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति के धीरज, शक्ति, गतिशीलता को विकसित करते हैं, आंदोलनों के नियंत्रण में सुधार करते हैं, जो तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है। इसके कारण, मानव शरीर जटिल और भारी भार के लिए बेहतर रूप से अनुकूल होता है, अधिक किफायती और स्थानांतरित करने में आसान होता है।

शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, हड्डियां, टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है और मुद्रा में सुधार होता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम मानव शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। अधिग्रहित सामंजस्य, साथ ही रीढ़ और जोड़ों में गतिशीलता, बुढ़ापे में संरक्षित रहती है।

एक गतिहीन जीवन शैली, इसके विपरीत, मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और समय से पहले बूढ़ा हो जाती है। यह पिलपिला हो जाता है, पेट फूल जाता है, झुक जाता है, मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, छाती खोखली हो जाती है और आंतरिक अंगों का काम बिगड़ जाता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और उम्र के अनुसार निर्धारित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में हृदय न केवल कमजोर होता है, बल्कि मजबूत भी होता है, अधिक लचीला हो जाता है।

यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति आराम से, हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ 50-60 ग्राम रक्त को महाधमनी में बाहर निकालता है, तो एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ 1.5-2 गुना अधिक रक्त को महाधमनी में धकेलने में सक्षम होता है, अर्थात, 80-100 ग्राम या अधिक। एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अधिक आर्थिक रूप से काम करता है और भारी शारीरिक तनाव के दौरान 240-280 बीट प्रति मिनट तक अपने संकुचन को तेज करने में सक्षम होता है। एक अप्रशिक्षित हृदय इतना बड़ा दबाव नहीं झेल सकता। एक एथलीट का दिल, जब सिकुड़ता है, तो उस व्यक्ति के पिलपिला दिल की तुलना में बहुत अधिक रक्त धक्का देता है जो शारीरिक संस्कृति में संलग्न नहीं होता है।

व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, हृदय और फेफड़े अधिक ऊर्जावान रूप से काम करते हैं। लयबद्ध और गहरी सांस लेने की गतिविधियां उचित रक्त परिसंचरण में मदद करती हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, कॉस्टल कार्टिलेज अधिक लोचदार हो जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति शांत अवस्था में प्रति मिनट 6-8 लीटर हवा छोड़ता है, तो शारीरिक श्रम, तैराकी या दौड़ने के दौरान यह मात्रा बढ़कर 120-140 लीटर या उससे अधिक हो जाती है।

औसत शारीरिक विकास वाले पुरुषों में फेफड़ों की औसत महत्वपूर्ण क्षमता 3000-3500 क्यूबिक सेंटीमीटर है, महिलाओं में - 2500-2800 क्यूबिक सेंटीमीटर। एथलीटों में, फेफड़ों की औसत महत्वपूर्ण क्षमता 4500-6000 घन सेंटीमीटर या उससे अधिक तक पहुंच जाती है।

व्यवस्थित खेल गतिविधियाँ मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, इसे मात्रा में बढ़ाने और विकसित करने में मदद करती हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, मांसपेशियों में प्रवेश करने वाली सबसे छोटी वाहिकाओं (केशिकाओं) के लुमेन का विस्तार होता है, और उनकी संख्या बढ़ जाती है।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व को लंबे समय से बताया गया है। मांसपेशियों का काम हल्कापन, प्रफुल्लता और संतुष्टि की भावना पैदा करता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए, जितना अधिक पेशी तंत्र काम करता है, हृदय और फेफड़े उतनी ही ऊर्जावान रूप से काम करते हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर शारीरिक व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है: वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में देखी गई भीड़ और कब्ज को खत्म करते हैं। आंदोलनों का उत्सर्जन अंगों और चयापचय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम शिरापरक और धमनी परिसंचरण में सुधार करते हैं, लसीका और संचार प्रणालियों के कार्यों को बढ़ाते हैं।

व्यवस्थित शारीरिक संस्कृति और खेल तंत्रिका प्रक्रियाओं की सक्रियता, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिशीलता में वृद्धि और हमारे अंगों और प्रणालियों के कार्यों में सुधार के कारण बुढ़ापे तक उच्च प्रदर्शन बनाए रखने में योगदान करते हैं। शारीरिक व्यायाम रेडॉक्स प्रक्रियाओं, चयापचय को बढ़ाते हैं। शारीरिक व्यायाम और खेल स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु के शाश्वत स्रोत हैं।

व्यायाम के स्वास्थ्य प्रभाव

आधुनिक दुनिया में, आधुनिक घरेलू उपकरणों के आगमन के साथ, जिसने किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाया, लेकिन साथ ही, उसकी मोटर गतिविधि कम हो गई। इसने व्यक्ति की कार्यक्षमता को कम कर दिया और विभिन्न रोगों के उद्भव में योगदान दिया।

लेकिन बहुत अधिक व्यायाम भी हानिकारक है। इस मामले में, एक उचित तरीका स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति में कक्षाएं होगी, जो शरीर को मजबूत करने में मदद करती है। भौतिक संस्कृति शरीर की रोकथाम और सुधार में योगदान करती है, जो विभिन्न रोगों वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा में उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक या विशेष रूप से चयनित आंदोलन हैं। सामान्य आंदोलनों से उनका अंतर इस तथ्य में निहित है कि उनके पास एक लक्ष्य अभिविन्यास है और विशेष रूप से स्वास्थ्य में सुधार और बिगड़ा कार्यों को बहाल करने के लिए आयोजित किया जाता है।

व्यायाम की भूमिका

तंत्रिका तंत्र में सुधार हुआ है

भौतिक संस्कृति में संलग्न होने के कारण, हम रोजमर्रा की जिंदगी और काम पर आवश्यक मोटर कौशल हासिल करते हैं। हमारे शरीर की गतियों की चपलता, गति और शक्ति का विकास होता है। आंदोलनों का नियंत्रण, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, में सुधार होता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी अंगों के कार्य और संरचना में और सबसे बढ़कर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में सुधार होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में उत्तेजना और निषेध की तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, अर्थात, उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक आसानी से निषेध की प्रक्रिया में गुजरती है और इसके विपरीत। इसलिए जीव सभी प्रकार की बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करता है, जिसमें मांसपेशियों को अनुबंधित करने से मस्तिष्क में जाने वाली उत्तेजनाएं शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की गति तेज और अधिक निपुण हो जाती है।

प्रशिक्षित लोगों में, तंत्रिका तंत्र नए आंदोलनों और मोटर तंत्र के संचालन के लिए नई स्थितियों के लिए अधिक आसानी से अनुकूल होता है।

मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ाता है

शारीरिक व्यायाम के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं की ताकत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस संबंध में, मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना बदल जाती है - वे मोटे हो जाते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। व्यवस्थित रूप से तथाकथित शक्ति अभ्यास करके, उदाहरण के लिए वजन के साथ, आप 6-8 महीनों में मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।

सख्त मुद्रा रखी जाती है

प्रशिक्षण का न केवल मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पूरा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम भी मजबूत होता है, हड्डियां, स्नायुबंधन, टेंडन मजबूत होते हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम शरीर के बाहरी आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, बचपन और किशोरावस्था में इसके आनुपातिक विकास में योगदान करते हैं, और वयस्कता और बुढ़ापे में आपको लंबे समय तक सुंदरता और सद्भाव बनाए रखने की अनुमति मिलती है।

इसके विपरीत, एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली एक व्यक्ति को समय से पहले बूढ़ा कर देती है। वह पिलपिला हो जाता है, उसका पेट फूल जाता है, उसकी मुद्रा तेजी से बिगड़ जाती है। आमतौर पर जो व्यक्ति शारीरिक श्रम और खेल में संलग्न नहीं होता है, उसका सिर आगे की ओर झुका होता है, उसकी पीठ कूबड़ वाली होती है, उसकी पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक धनुषाकार होता है, उसकी छाती धँसी होती है, और पेट की कमजोरी के कारण उसका पेट आगे निकल जाता है। मांसपेशियों, भले ही नहीं।

शारीरिक व्यायाम जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं (विशेषकर ट्रंक की मांसपेशियां) मुद्रा को सही कर सकते हैं। इसके लिए, जिमनास्टिक करना और तैरना उपयोगी है - ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में सबसे अच्छा; शरीर की क्षैतिज स्थिति और कई मांसपेशी समूहों के एकसमान व्यायाम से सही मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।

विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम विकास के प्रारंभिक चरण में रीढ़ की पार्श्व वक्रता को समाप्त कर सकते हैं, निष्क्रियता या लंबी बीमारी से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, फ्लैट पैरों के साथ पैर के मेहराब को मजबूत और बहाल कर सकते हैं। एक व्यक्ति को विकृत करने वाले मोटापे के खिलाफ लड़ाई में जोरदार व्यायाम और आहार सफल हो सकते हैं।

शरीर के दोषों को ठीक करने वाले शारीरिक व्यायाम निर्देशों के अनुसार और विशेषज्ञ चिकित्सक की देखरेख में करना चाहिए।

दिल की कार्यक्षमता में सुधार

एक प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक स्थायी हो जाता है, वह अधिक तीव्र गतियों का उत्पादन कर सकता है और लंबे समय तक भारी मांसपेशियों का काम कर सकता है। यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उसके परिसंचरण, श्वसन और उत्सर्जन अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के दौरान शरीर में बनने वाली स्थितियों के लिए अपने काम को तेज करने और इसे अनुकूलित करने की उनकी क्षमता में काफी वृद्धि होती है।

ज़ोरदार रूप से काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, साथ ही चयापचय उत्पादों को तेजी से हटाने की भी आवश्यकता होती है। दोनों की उपलब्धि इस तथ्य के कारण होती है कि मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह की गति बढ़ जाती है। इसके अलावा, फेफड़ों में रक्त अधिक ऑक्सीजन युक्त होता है। यह सब इसलिए संभव है क्योंकि हृदय और फेफड़ों का काम बहुत बढ़ जाता है।

प्रशिक्षित लोगों में, हृदय नई कामकाजी परिस्थितियों के लिए अधिक आसानी से ढल जाता है, और शारीरिक व्यायाम की समाप्ति के बाद, यह जल्दी से सामान्य गतिविधि में लौट आता है।

हृदय के अधिक दुर्लभ संकुचन के साथ, हृदय की बाकी मांसपेशियों के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां निर्मित होती हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम तंत्रिका तंत्र द्वारा अधिक किफायती और बेहतर विनियमित हो जाता है।

साँस लेना गहरा हो जाता है

आराम करने पर, एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 16 श्वसन गति करता है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण, श्वास अधिक बार-बार और गहरी हो जाती है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा, यानी एक मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। और जितनी अधिक हवा फेफड़ों से होकर गुजरती है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन शरीर को प्राप्त होती है।

रक्त की संरचना में सुधार होता है और शरीर की सुरक्षा शक्ति बढ़ती है

प्रशिक्षित लोगों में लाल रक्त कोशिकाओं (लाल रक्त कोशिकाओं) की संख्या बढ़ जाती है। एरिथ्रोसाइट्स ऑक्सीजन वाहक हैं, इसलिए, उनकी संख्या में वृद्धि के साथ, रक्त फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकता है और इसे अधिक ऊतकों, मुख्य रूप से मांसपेशियों तक पहुंचा सकता है।

प्रशिक्षित लोगों में, लिम्फोसाइटों - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या भी बढ़ जाती है। लिम्फोसाइट्स ऐसे पदार्थ उत्पन्न करते हैं जो शरीर में प्रवेश करने वाले या शरीर में बनने वाले विभिन्न जहरों को बेअसर कर देते हैं। लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि इस बात का प्रमाण है कि शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप शरीर की सुरक्षा बढ़ती है, संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। जो लोग व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम और खेलकूद में संलग्न होते हैं, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में वे संक्रामक रोगों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। प्रशिक्षित लोगों में, रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर हो जाता है। यह ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन मांसपेशियों के काम से रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में यह कमी उतनी तेज नहीं होती जितनी अप्रशिक्षित लोगों में होती है।

जो लोग शारीरिक श्रम के आदी नहीं हैं, उनमें मांसपेशियों के काम में वृद्धि के साथ, मूत्र उत्पादन में कभी-कभी गड़बड़ी होती है। प्रशिक्षित लोगों में, गुर्दे का काम बदलती परिस्थितियों के लिए बेहतर रूप से अनुकूल होता है, और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान बनने वाले चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटा दिया जाता है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि शारीरिक संस्कृति और खेल का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि अन्य अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनके काम में सुधार और सुधार होता है।

एक स्वस्थ, मजबूत, स्थायी और बहुमुखी व्यक्ति होने के लिए, आपको लगातार और व्यवस्थित रूप से विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न होने की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, प्रफुल्लता, एक अच्छा मूड बनाता है।

शारीरिक व्यायाम तब प्रभावी होंगे जब उन्हें कभी-कभार नहीं, बल्कि नियमित और सही तरीके से किया जाए। इस मामले में, शारीरिक व्यायाम उपस्थिति की संभावना को कम कर सकते हैं, और यदि रोग पहले से मौजूद है, तो एक पुरानी बीमारी का गहरा होना। इस प्रकार, व्यायाम एक शक्तिशाली और प्रभावी रोग निवारण है।

मानव शरीर पर व्यायाम का प्रभाव

परिचय

1. त्वचा, डायाफ्राम, पाचन तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों की भूमिका और कार्य। शारीरिक व्यायाम के संपर्क में आने की विधि

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है। नियमित शारीरिक शिक्षा और व्यायाम के इष्टतम सेट के कार्यान्वयन से आपको खुशी मिलेगी और आप स्वस्थ रहेंगे।

अपने विकासवादी विकास के सभी चरणों में मनुष्य का गठन सक्रिय शारीरिक गतिविधि के निकट संबंध में हुआ। मानव शरीर निरंतर गति में विकसित होता है। प्रकृति ने स्वयं आदेश दिया है कि व्यक्ति को अपनी शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने की आवश्यकता है। बच्चा अभी पैदा नहीं हुआ है, और उसका भविष्य का शारीरिक और मानसिक विकास पहले से ही मोटर गतिविधि से जुड़ा हुआ है। आंदोलन की आवश्यकता, शारीरिक गतिविधि एक बढ़ते जीव की एक विशेषता है। दुर्भाग्य से, एक वयस्क को बच्चे की तुलना में आंदोलन की बहुत कम आवश्यकता महसूस होती है। लेकिन चलना उतना ही जरूरी है जितना कि खाना और सोना। भोजन और नींद की कमी शरीर द्वारा कब्जा कर ली जाती है, जिससे दर्द की एक पूरी श्रृंखला होती है। मोटर विफलता पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाता है, और अक्सर आराम की भावना के साथ भी होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, शरीर में सर्दी और रोगजनकों की कार्रवाई कम हो जाती है। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, शारीरिक संस्कृति में संलग्न नहीं होते हैं, वे अक्सर श्वसन और संचार संबंधी रोगों से पीड़ित होते हैं। मानव शरीर पर व्यायाम का प्रभाव बहुत अधिक होता है। सभी शारीरिक व्यायामों को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: एरोबिक चक्रीय शारीरिक व्यायाम जो सामान्य सहनशक्ति के विकास में योगदान करते हैं; मिश्रित एरोबिक-अवायवीय अभिविन्यास के चक्रीय शारीरिक व्यायाम, सामान्य और गति धीरज विकसित करना; चक्रीय शारीरिक व्यायाम जो शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। बहुत पहले नहीं, विशेषज्ञों ने निर्धारित किया कि सुरक्षात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको शारीरिक व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के लिए कितना समय देना होगा। इन आवश्यकताओं को कई वर्षों के शोध कार्य के परिणामस्वरूप विकसित किया गया है। यह पता चला है कि व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगता है।

1. त्वचा, डायाफ्राम, पाचन तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों की भूमिका और कार्य। व्यायाम तकनीक

त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसका क्षेत्रफल 1.5-2 वर्गमीटर है। त्वचा की देखभाल के लिए शरीर के अन्य भागों की देखभाल की तुलना में उतनी ही अधिक, और शायद अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उचित देखभाल सुनिश्चित करना कई मायनों में पूरे शरीर के सामान्य कामकाज की कुंजी है। त्वचा की देखभाल के लिए, कॉस्मेटिक उत्पादों का बाजार घरेलू और विदेशी दोनों तरह के चिकित्सा और निवारक सौंदर्य प्रसाधनों की व्यापक पसंद प्रदान करता है। अपने लिए सही त्वचा देखभाल उत्पादों को सही ढंग से चुनने के लिए, आपको त्वचा की संरचना और कार्यों को जानना होगा।

त्वचा के मुख्य कार्यों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

सुरक्षात्मक - त्वचा अंतर्निहित ऊतकों को भौतिक, रासायनिक और जैविक प्रभावों से बचाती है। थर्मोरेगुलेटरी - चमड़े के नीचे के वसा ऊतक और पसीने की ग्रंथियां शरीर के तापमान का नियमन प्रदान करती हैं।

उत्सर्जन - वसामय और पसीने की ग्रंथियां त्वचा की सतह पर अपशिष्ट उत्पादों का उत्सर्जन प्रदान करती हैं

श्वसन और गैस विनिमय - त्वचा गैसों और वाष्पशील तरल पदार्थों के लिए पारगम्य है। रिसेप्टर - त्वचा में संवेदनशील तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके माध्यम से हमें ठंड, दर्द, दबाव आदि महसूस होता है।

त्वचा का मुख्य कार्य सुरक्षा है। यह कार्य कैसे किया जाता है यह अन्य सभी के प्रदर्शन को निर्धारित करता है। इसके आधार पर, त्वचा की देखभाल के लक्ष्य को बाहरी और आंतरिक स्थितियों के निर्माण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो त्वचा को अपने सभी कार्यों को सर्वोत्तम रूप से करने की अनुमति देता है, और सबसे बढ़कर, सुरक्षात्मक। मानव शरीर के इस सबसे महत्वपूर्ण अंग की देखभाल के लिए दृष्टिकोण का चुनाव त्वचा की संरचनात्मक विशेषताओं से निर्धारित होता है।

त्वचा में 3 मुख्य परतें होती हैं: एपिडर्मिस, अंतर्निहित डर्मिस या स्वयं त्वचा, और हाइपोडर्मिस - चमड़े के नीचे का वसायुक्त ऊतक, जिसमें संयोजी ऊतक की परतों के साथ वसायुक्त लोब्यूल होते हैं।

एपर्चर (ग्रीक διάφραγμα - विभाजन से) एक कैमरा लेंस डिवाइस है जो आपको सापेक्ष एपर्चर को समायोजित करने की अनुमति देता है, यानी लेंस के एपर्चर अनुपात को बदलें - फोटो की गई वस्तु की ऑप्टिकल छवि की चमक का अनुपात चमक के लिए वस्तु का ही, साथ ही क्षेत्र की आवश्यक गहराई निर्धारित करें।

डायाफ्राम नीचे से छाती की गुहा को सीमित करता है। इसमें एक कण्डरा केंद्र और मांसपेशियों के तंतु होते हैं जो इस केंद्र से सभी दिशाओं में फैले होते हैं और छाती के निचले छिद्र से जुड़ते हैं। आम तौर पर, डायाफ्राम में एक गुंबद का आकार होता है जो छाती गुहा में फैला होता है। साँस छोड़ने के दौरान, यह लगभग तीन पसलियों के लिए छाती की भीतरी दीवार से सटा होता है।

साँस लेने के दौरान, डायाफ्राम अपने मांसपेशी फाइबर के संकुचन के परिणामस्वरूप चपटा हो जाता है। उसी समय, यह छाती की आंतरिक सतह से दूर चला जाता है, और कॉस्टोफ्रेनिक साइनस खुल जाते हैं। इन साइनस के क्षेत्र में स्थित फेफड़ों के क्षेत्र विशेष रूप से अच्छी तरह हवादार होते हैं।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ भोजन के साथ इसमें प्रवेश करते हैं। वहीं, भोजन में जिस रूप में पाए जाते हैं, केवल खनिज लवण, पानी और विटामिन ही व्यक्ति द्वारा अवशोषित किए जाते हैं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बनिक यौगिकों के रूप में शरीर में प्रवेश करते हैं, और उनका आत्मसात एक जटिल भौतिक-रासायनिक प्रक्रिया है, जिसके दौरान खाद्य घटकों को अपनी प्रजातियों की विशिष्टता खो देनी चाहिए ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली उन्हें विदेशी पदार्थों के रूप में न समझे। यही पाचन तंत्र के लिए है।

पाचन तंत्र - पाचन अंगों और संबंधित पाचन ग्रंथियों का एक सेट, भोजन के यांत्रिक और रासायनिक प्रसंस्करण की प्रक्रिया में शामिल संचार और तंत्रिका तंत्र के व्यक्तिगत तत्व, साथ ही साथ पोषक तत्वों के अवशोषण और शरीर से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में शामिल हैं। . दूसरे शब्दों में, पाचन तंत्र मुंह से गुदा तक सभी अंग हैं, जो पाचन की प्रक्रिया में भाग लेते हैं। पाचन तंत्र का वह भाग जिसमें पेट और आंतें शामिल हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग कहलाता है। दांत, जीभ, लार ग्रंथियां, अग्न्याशय, यकृत, पित्ताशय और अपेंडिक्स (परिशिष्ट) जैसे अंग सहायक होते हैं।

अंतःस्रावी ग्रंथियां, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, एक बंद अभिन्न प्रणाली में पूरे जीव के एकीकरण के पहले तत्वों में से एक है। वे बाहर से जीव पर अभिनय करने वाली रासायनिक ऊर्जा के विश्लेषक हैं, और इस तरफ से उन्हें बाहरी इंद्रियों के समानांतर रखा जा सकता है; आंख की तरह, कान जीव द्वारा आगे उपयोग के लिए पैदा करता है, इसके तंत्र के अनुसार, मुख्य रूप से पर्यावरण की भौतिक उत्तेजनाओं का विश्लेषण करता है, इसलिए अंतःस्रावी ग्रंथियां रासायनिक उत्तेजनाओं का विश्लेषण उत्पन्न करती हैं: वे हैं, इसलिए बोलने के लिए, एक अंग आंतरिक रासायनिक भावना का।

लेकिन अंतःस्रावी ग्रंथियां न केवल विश्लेषक हैं, बल्कि रासायनिक चयापचय के ट्रांसफार्मर और नियामक भी हैं, वे न केवल बाहरी जलन का जवाब देते हैं, बल्कि बाहर से शरीर में प्रवेश करने वाले कच्चे माल को भी उनके नियंत्रण में संसाधित किया जाता है, जिससे शरीर एक संपूर्ण जैव रासायनिक एकता में बदल जाता है। . आंतों के माध्यम से अवशोषित होने वाले सभी पदार्थ आंतरिक स्राव के अंगों के नियंत्रण विश्लेषण के अधीन होते हैं, आंतरिक स्राव के हार्मोन द्वारा व्यक्तिगत अंगों के जैव रासायनिक कार्य को बाधित या त्वरित किया जाता है।

जीव का संपूर्ण विकास अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि से निकटता से जुड़ा हुआ है, जो स्वयं इस विकास के दौरान कई विशिष्ट परिवर्तनों से गुजरता है। पहले बचपन को थाइमस और एपिफेसिस के प्रमुख प्रभाव की विशेषता है; 6 वर्ष की आयु तक, ये ग्रंथियां शामिल हो जाती हैं और मुख्य स्थान पर पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड ग्रंथि और सेक्स ग्रंथियों का हिस्सा होता है; तीसरे दशक की शुरुआत के साथ, पिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथि की भूमिका पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है और प्रमुख भूमिका सेक्स ग्रंथियों में चली जाती है; 50 वर्ष की आयु तक, और यहाँ शामिल होना शुरू होता है।

अपनी नियामक गतिविधि में, अंतःस्रावी तंत्र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और स्टेम तंत्रिका केंद्रों के साथ निकटतम संबंध में है। जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक पदार्थों के आत्मसात और प्रसार की तीव्रता और विशेषताओं को विनियमित करके, अंतःस्रावी तंत्र इस प्रकार तंत्रिका तंत्र के स्वर को प्रभावित करता है, मुख्य रूप से भावनात्मक और स्नेहपूर्ण जीवन की विशेषताओं पर।

प्रत्येक व्यक्ति की अंतःस्रावी ग्रंथियों की संरचना की अपनी जीनोटाइपिक विशेषताएं होती हैं, अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन की अपनी विशेषताएं होती हैं, और ये विशेषताएं सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक हैं जो गहरे व्यक्तित्व के प्रकार को निर्धारित करती हैं। Laniel-Lavastin ने अंतःस्रावी विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग प्रकार के स्वभाव का भी सुझाव दिया: हाइपरपिट्यूटरी, हाइपरथायरायड, आदि स्वभाव। फिशर का कहना है कि "मनोरोगी प्रवृत्ति एक निश्चित दिशा लेती है, जो अंतःस्रावी विशेषताओं पर निर्भर करती है।"

दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने और जीवन से अधिक प्राप्त करने में मदद करती है।

कुछ लोग शारीरिक गतिविधि को "काम" के रूप में सोचते हैं क्योंकि वे इसे लंबी दूरी की दौड़ या "कठिन" जिमनास्टिक अभ्यास जैसे ज़ोरदार व्यायाम से जोड़ते हैं। लेकिन आंदोलन खुशी ला सकता है और ला सकता है। कुछ लोग शारीरिक गतिविधियों को रोज़मर्रा की गतिविधियों के साथ जोड़ना पसंद करते हैं, जैसे कि अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ बाहर खेलना, काम पर चलना, या बागवानी करना। अन्य लोग शारीरिक गतिविधि के अधिक रचनात्मक रूपों को पसंद करते हैं जैसे तैराकी, नृत्य या खेल खेलना। मुख्य बात यह है कि लगातार सक्रिय जीवन जीने की कोशिश करना और उस तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना जो आपको आनंद देती है।
2. निपुणता (समन्वय क्षमता) और इसकी शिक्षा के तरीके

निपुणता - (N. A. Bershtein द्वारा दी गई परिभाषा) - किसी भी स्थिति से बाहर निकलने की क्षमता, अर्थात उत्पन्न होने वाले किसी भी मोटर कार्य से निपटने की क्षमता

सही (यानी पर्याप्त और सटीक),

शीघ्रता से (अर्थात शीघ्र और शीघ्रता से),

तर्कसंगत रूप से (यानी समीचीन और आर्थिक रूप से) और

साधन संपन्न (अर्थात साधन संपन्न और सक्रिय)।

चपलता एक बदलती खेल स्थिति के अनुसार आंदोलनों को जल्दी से समन्वयित करने की क्षमता है। यह सबसे सामान्य परिभाषा है, क्योंकि निपुणता एक जटिल गुण है जो गति, समन्वय, संतुलन की भावना, प्लास्टिसिटी, लचीलेपन के साथ-साथ खेल तकनीकों की महारत की अभिव्यक्ति को जोड़ती है। यदि हम एक संकीर्ण, अधिक विशिष्ट परिभाषा देने की कोशिश करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि निपुणता समन्वय में जटिल आंदोलनों को जल्दी और सटीक रूप से करने की क्षमता है। कूदने की चपलता, कलाबाजी, गति आदि हैं। चपलता 6-8 वर्ष की आयु से विकसित की जानी चाहिए और प्रशिक्षण प्रक्रिया में नए, अधिक जटिल अभ्यासों को पेश करते हुए, इस गुणवत्ता पर लगातार काम करना चाहिए। केंद्र और सभी लंबे खिलाड़ी जो स्वाभाविक रूप से गति, गति और समन्वय में आसानी से संपन्न नहीं हैं, उन्हें इन तकनीकों में महारत हासिल करने और लगातार सुधार करने की आवश्यकता है। यद्यपि खेल ही समन्वय और निपुणता के विकास में काफी हद तक योगदान देता है, फिर भी, विशेष अभ्यासों के बिना करना मुश्किल है।

संतुलन को शिक्षित करने का एक नियम है, जो यह है कि एक अच्छा संतुलन उसके लिए नहीं है जो इसे कभी नहीं खोता है, बल्कि उसके लिए है जो इसे जल्दी से बहाल कर देता है। मोटोक्रॉस में, जो कम गति से जाता है वह आमतौर पर संतुलन नहीं खोता है। इस नियम के आधार पर, विशेष निपुणता का विकास तेजी से महत्वपूर्ण पदों से "रेसर-मोटरसाइकिल" प्रणाली के संतुलन को बहाल करने के लिए एथलीट की क्षमता के विस्तार के मार्ग के साथ जाना चाहिए। वे एक अपरिचित मार्ग से गुजरते समय और खराब दृश्यता (बंद मोड़, अवरोही, साथ ही धूल, बर्फ) की स्थितियों में होते हैं। जमीनी प्रतिक्रियाओं का अधिकतम उपयोग - जमीन के साथ आसंजन की सीमा पर एक मोड़ पर ड्राइविंग, "निकट-स्किड" प्रयास के साथ ब्रेक लगाना - कभी-कभी असंतुलन और महत्वपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, और इसलिए विशेष निपुणता विकसित करने के लिए एक प्रभावी पद्धति तकनीक है।

3. शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी टूल का व्यापक उपयोग

जैव चिकित्सा उपकरणों का एक बड़ा शस्त्रागार है जो वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने की समस्या को हल करने में मदद करता है। इनमें शारीरिक और हाइड्रोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं का प्रभाव, विभिन्न प्रकार की मालिश, विटामिन का सेवन और अन्य औषधीय तैयारी, चिकित्सीय मलहम का उपयोग, जैल, स्पोर्ट्स क्रीम और रगड़, संपीड़ित और बहुत कुछ शामिल हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया में पुनर्प्राप्ति के इन साधनों के उपयोग पर कई सिफारिशें हैं। शारीरिक प्रभाव, जीव की प्रतिक्रियाशीलता को बदलना और तनावपूर्ण पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाना, सख्त होने के साधन हैं। उपलब्ध साधनों में सबसे सक्रिय और शारीरिक हैं पराबैंगनी विकिरण, वायु आयनीकरण, ठंड और थर्मल प्रक्रियाएं। इनका प्रभाव त्वचा के द्वारा होता है। त्वचा रिसेप्टर्स की शारीरिक जलन का मांसपेशियों की प्रणाली, आंतरिक अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर एक प्रतिवर्त प्रभाव पड़ता है।

उपलब्ध पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग एक जटिल, प्रणालीगत प्रकृति का होना चाहिए, कार्य और प्रशिक्षण पद्धति के शारीरिक अभिविन्यास से जुड़ा होना चाहिए, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की एकता की समझ से आगे बढ़ना चाहिए। पुनर्प्राप्ति के साधनों का चयन करते समय, सामान्य और स्थानीय कार्रवाई के साधनों का तर्कसंगत संयोजन बहुत महत्वपूर्ण होता है। सामान्य क्रिया के साधनों का शरीर पर गैर-विशिष्ट सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। उनके लिए अनुकूलन स्थानीय साधनों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे विकसित होता है।

स्थानीय उपचार मुख्य रूप से कुछ मांसपेशी समूहों की रक्त आपूर्ति में सुधार करके और सेलुलर चयापचय को बढ़ाकर या शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के व्यक्तिगत लिंक पर थकान को दूर करने के उद्देश्य से हैं। पुनर्स्थापनात्मक उपायों के एक परिसर में, सामान्य प्रभावों के बाद हमेशा स्थानीय उपचार लागू किए जाते हैं।

लागू कम करने वाले एजेंटों की लत को रोकने के लिए, उन्हें लगातार संयोजित करना आवश्यक है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साधनों का उपयोग करने के विकल्प पिछले और अपेक्षित भार की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। इस संबंध में, स्वास्थ्य वसूली परिसरों का उपयोग करने के लिए दो मुख्य सामरिक तरीके हैं:

1. प्रदर्शन किए गए भार के बाद मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों की थकान का उन्मूलन।

2. केवल उन मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों के लिंक की वसूली में तेजी लाना, जो अगले सत्र में बढ़े हुए भार के अधीन होंगे।

इसलिए, उनके प्रभाव की दिशा को ध्यान में रखते हुए बहाली उपायों की योजना बनाई जानी चाहिए। पुनर्स्थापनात्मक साधनों के एक परिसर का उपयोग आपको काम की गुणवत्ता में सुधार करते हुए बाद की कक्षाओं में भार की मात्रा को 15-30% तक बढ़ाने की अनुमति देता है। नीचे, तालिका 67 में, विभिन्न दिशाओं के शारीरिक परिश्रम के बाद अनुशंसित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के सबसे सामान्य और सरल सेट हैं।

निष्कर्ष

शारीरिक व्यायामसामान्य अभिविन्यास का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शारीरिकहालत और आकार।

शारीरिक व्यायामउचित स्तर पर लचीलेपन की गुणवत्ता के विकास और रखरखाव के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक सामान्य व्यक्ति को किसी एथलीट या बैले डांसर से कम स्नायुबंधन और जोड़ों के लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है। हम सभी लचीले पैदा होते हैं। हालाँकि, जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, यह प्राकृतिक लचीलापन लगातार खोता जाता है, और हम स्वयं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करके इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करते हैं। जितना अधिक समय हम बैठते हैं, उतनी ही तेजी से हमारी मांसपेशियां और जोड़ अपनी पूर्व गति को खो देते हैं, जिससे हम दोनों अपने से अधिक उम्र का महसूस करते हैं और दिखते हैं। आपको बड़ी संख्या में शामिल करना चाहिए अभ्यासदैनिक प्रशिक्षण मोड में खींचने के लिए, विशेष रूप से "अड़चन" के लिए जो प्रत्येक के साथ होता है कसरत. कल्पना कीजिए कि स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों के लिए एक तरह की सांस है।

शारीरिक व्यायामएक अप्रिय प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए जिसे आप लगातार कल या परसों तक स्थगित करना चाहते हैं। वे आपके जीवन का एक अभिन्न, सुलभ और आनंददायक हिस्सा बन जाना चाहिए। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय वह है जो आपको सूट करे। आपके लिए खेल गतिविधियों का कार्यक्रम जितना सुविधाजनक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उन्हें याद नहीं करेंगे। हर दिन एक ही समय पर कक्षाएं करना बहुत अच्छा विचार है, फिर वे एक आदत बन जाएंगे, एक दैनिक आवश्यकता जो आपको आनंद, संतुष्टि और आपके जीवन शक्ति को बढ़ाती है।

ग्रन्थसूची

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• व्यायाम का मानव शरीर के विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है।
• व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया।
• शरीर पर व्यायाम का प्रभाव प्राप्त होने वाला लाभ है।

शारीरिक गतिविधि मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है। स्वस्थ और सुंदर होने के प्रयास में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सक्रिय जीवन शैली, उचित पोषण और खेल एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। व्यवस्थित तीव्र, और साथ ही, तर्कसंगत भार शरीर में सुधार कर सकते हैं और शरीर में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

जानबूझकर किए गए शारीरिक व्यायाम शरीर की उचित प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। वह एक सामान्य स्वर में आता है, विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है और विभिन्न प्रकार के भार के संबंध में अधिक स्थायी हो जाता है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि की प्रणाली कोच द्वारा सही ढंग से बनाई जाए।

केवल एक विशेषज्ञ, आपकी स्थिति और क्षमताओं का विश्लेषण करने के बाद, अभ्यासों का एक सेट तैयार कर सकता है जो आपको यथासंभव सर्वोत्तम होगा और केवल लाभकारी प्रभाव डालेगा।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

शारीरिक व्यायाम (सहित) का सभी अंग प्रणालियों पर व्यवस्थित प्रभाव पड़ता है:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का विकास। मांसपेशियों को आवश्यक तनाव प्राप्त होता है, जिससे उनकी सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि होती है। बदले में, यह जोड़ों और tendons को मजबूत करने के साथ-साथ मुद्रा को सही करने की ओर जाता है।
• शरीर पर शारीरिक व्यायाम का उपचार प्रभाव हृदय प्रणाली की ओर से भी ध्यान देने योग्य है। एरोबिक व्यायाम दिल को सामान्य स्वर में ले जाता है और इसे मजबूत बनाता है। रक्त परिसंचरण, संवहनी स्वर और रक्तचाप का सामान्यीकरण भी होता है।
• शारीरिक व्यायाम निश्चित रूप से श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है। डायाफ्राम अधिक गतिशील हो जाता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, सांस लेने की सही लय स्थापित हो जाती है और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार होता है।
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति में भी सुधार होता है - भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्तर समाप्त हो जाता है, संघर्ष और तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है, एक व्यक्ति अक्सर उच्च आत्माओं में होता है, उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है और अपनी प्रतिक्रियाओं और कार्यों का बेहतर समन्वय करता है।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को एक ध्यान देने योग्य विकास मिलता है। शरीर की सुरक्षा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिससे यह न केवल रोग प्रतिरोधक बन जाता है, बल्कि मौजूदा बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है।

इस प्रकार, शरीर पर शारीरिक व्यायाम का एक व्यवस्थित पर्याप्त भार इसके सामान्य सुधार, मजबूती और विभिन्न कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि की ओर जाता है। इसके अलावा, खेल कई बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम का सही चुनाव और निष्पादन है, जिसे केवल एक कोच की देखरेख में ही हासिल किया जा सकता है।

खेलों के लिए जाओ और स्वस्थ रहो!

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नियमित शारीरिक व्यायाम का मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

भौतिक संस्कृति के लाभों को हर समय जाना जाता रहा है। उन्होंने उसके बारे में लिखा, उसे समर्पित ग्रंथ। प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने उल्लेख किया कि लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता जैसे व्यक्ति को कुछ भी समाप्त और नष्ट नहीं करता है।

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मानव शरीर की प्रणालियों पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

ऐसे कर सकते हैं आंदोलन

किसी को बदलने के लिए

लेकिन दुनिया के सारे उपाय

चाल कार्रवाई को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता।

साइमन-आंद्रे टिसोट, फ्रांसीसी चिकित्सक (17 वीं शताब्दी)

नियमित शारीरिक व्यायाम का मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भौतिक संस्कृति के लाभों को हर समय जाना जाता रहा है। उन्होंने उसके बारे में लिखा, उसे समर्पित ग्रंथ। प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने उल्लेख किया कि लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता जैसे व्यक्ति को कुछ भी समाप्त और नष्ट नहीं करता है।

आधुनिक परिस्थितियों में, एक व्यक्ति कम चलता है, जिसका अर्थ है कि उसकी मांसपेशियां, संचार और श्वसन तंत्र पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं, यही वजह है कि वे जल्दी से बूढ़े हो जाते हैं। बिगड़ती पारिस्थितिकी और एक गतिहीन जीवन शैली से शरीर तेजी से कमजोर होता है, और इसके परिणामस्वरूप, रोग व्यक्ति को परेशान करने लगते हैं। इससे बचने के लिए, शारीरिक संस्कृति और खेलकूद करते हुए शरीर को लगातार प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम।मध्यम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय की कार्य क्षमता, रक्त में हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट्स की सामग्री बढ़ जाती है, और रक्त का फागोसाइटिक कार्य बढ़ जाता है।

हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के दिल में संकुचन की संख्या बढ़ जाती है, और एक एथलीट का दिल रक्त के स्ट्रोक आउटपुट को बढ़ाता है, अर्थात। अधिक आर्थिक रूप से काम करता है। अधिक भार के साथ, शरीर में परिसंचारी रक्त की मात्रा औसतन 1-1.5 लीटर बढ़ जाती है, जो कुल 5-6 लीटर तक पहुंच जाती है। पुनःपूर्ति रक्त डिपो से होती है - एक प्रकार का आरक्षित टैंक जो मुख्य रूप से यकृत, प्लीहा में स्थित होता है और फेफड़े। तदनुसार, परिसंचारी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या - एरिथ्रोसाइट्स - बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन परिवहन की क्षमता बढ़ जाती है। रक्त का प्रवाह पूरे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करता है, मुख्यतः पेशीय तंत्र को। कामकाजी मांसपेशियों में, कार्यशील केशिकाओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह दर 20 गुना बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन का उपयोग करके चयापचय की तीव्रता 100 गुना बढ़ सकती है !!! मानव शरीर में लगभग 160 बिलियन केशिकाएं होती हैं, जिनकी कुल लंबाई लगभग 100 हजार किलोमीटर होती है। जब मांसपेशियां आराम पर होती हैं, तो केवल 10% केशिकाएं ही काम करती हैं। यदि यह सिकुड़ना शुरू हो जाता है और इसलिए, रक्त से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आरक्षित केशिकाएं खेल में आती हैं। नतीजतन, प्रति यूनिट समय में अधिक रक्त ऊतकों में प्रवेश करता है, और इसके साथ अधिक पोषक तत्व होते हैं। क्षय उत्पादों को भी शरीर से तेजी से हटा दिया जाता है - धमनी रक्त का प्रवाह कितनी बार बढ़ता है, शिरापरक रक्त का बहिर्वाह उसी मात्रा में बढ़ जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि व्यवस्थित खुराक वाली शारीरिक गतिविधि रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि को कम करती है, थक्कारोधी कारकों की कार्रवाई को बढ़ाती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों के संयोजी ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और रक्त कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ, यह मायोकार्डियल रोधगलन, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना आदि जैसे सामान्य रोगों के जोखिम को काफी कम करता है।

शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, रक्तचाप (बीपी) सामान्य सीमा के भीतर रहता है। व्यायाम करने वाले कई बुजुर्ग लोगों का रक्तचाप एक युवा व्यक्ति के समान होता है, और जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होते हैं, उनका रक्तचाप अक्सर सामान्य हो जाता है। हृदय रोग उन लोगों में अधिक बार देखे जाते हैं जो शारीरिक संस्कृति में शामिल नहीं होते हैं।

श्वसन प्रणाली।शारीरिक व्यायाम फेफड़ों (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं, छाती का विस्तार करते हैं, इंटरकोस्टल कार्टिलेज की लोच और डायाफ्राम की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, श्वसन की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और इस तरह वायुकोशीय वायु और रक्त के बीच गैस विनिमय में सुधार करते हैं। अच्छी तरह से विकसित श्वसन तंत्र कोशिकाओं की पूर्ण महत्वपूर्ण गतिविधि की एक विश्वसनीय गारंटी है। शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता जितनी अधिक होगी, मानव प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा। एक प्रशिक्षित श्वसन तंत्र (फेफड़े, ब्रांकाई, श्वसन की मांसपेशियां) बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है। शांत अवस्था में, 3-5 लीटर हवा एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के फेफड़ों में प्रति मिनट 18-24 श्वसन गति में प्रवेश करती है, जिससे 200-300 मिलीलीटर ऑक्सीजन रक्त में गुजरती है। आराम करने वाले प्रशिक्षित लोगों में, साँस लेना कम होता है - प्रति मिनट 10-16 साँसें, लेकिन गहरी। गहन मांसपेशियों के काम के दौरान, उदाहरण के लिए, जब तैरना, तेज दौड़ना, फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा 20 या अधिक बार बढ़ सकती है, 120-200 एल / मिनट तक पहुंच सकती है। अप्रशिक्षित लोगों में, समान परिस्थितियों में फेफड़ों का अधिकतम वेंटिलेशन केवल 60-120 एल / मिनट तक पहुंचता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, आराम से श्वसन प्रणाली अधिक आर्थिक रूप से काम करती है। फेफड़ों से गुजरने वाली हवा के समान आयतन से अधिक ऑक्सीजन निकाली जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, ऑक्सीजन की खपत औसतन 20-30% बढ़ जाती है। यदि बाहरी श्वसन तंत्र खराब रूप से विकसित होता है, तो आवश्यक से कम प्रशिक्षित ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिससे थकान बढ़ जाती है, शरीर की दक्षता और प्रतिरोध में कमी आती है और बीमारियों की घटना होती है। इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति से जुड़े हैं। स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में शामिल लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि उनमें श्वसन तंत्र के रोगों की आवृत्ति उन लोगों की तुलना में काफी कम है जो नहीं करते हैं; पुरानी बीमारियों के बढ़ने की आवृत्ति भी कम हो जाती है। कोई भी बीमारी कार्यों और उनके मुआवजे के उल्लंघन के साथ होती है। शारीरिक व्यायाम पुनर्योजी प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करते हैं, रक्त को ऑक्सीजन, प्लास्टिक ("भवन") सामग्री से संतृप्त करते हैं, जो वसूली को गति देता है।

तंत्रिका तंत्र।नियमित शारीरिक व्यायाम से सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रिया अधिक संतुलित हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति संतुष्टि की भावना का अनुभव करता है, जो तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो बदले में, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है। शारीरिक शिक्षा का स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर असाधारण रूप से बहुत प्रभाव पड़ता है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करता है। इसमें दो विभाग होते हैं: सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है, उत्तेजित करता है और बढ़ाता है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में एक निरोधक, निरोधात्मक प्रभाव होता है। इस प्रकार शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित किया जाता है।

मांसपेशियां (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम)।नियमित व्यायाम करने से व्यक्ति के मसल्स मास में वृद्धि होती है। वयस्क एथलीटों में, यह शरीर के वजन का 40-45% है। उसी समय, मांसपेशियों की ताकत और मात्रा बढ़ जाती है, उनमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों के संकुचन की गति बढ़ जाती है, केशिकाओं का नेटवर्क काफी बढ़ जाता है और रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। शारीरिक श्रम के दौरान मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि मांसपेशियों के तंतुओं के मोटे होने के कारण होती है, जबकि उनकी लंबाई अपरिवर्तित रहती है। एक प्रशिक्षित मांसपेशी एक अप्रशिक्षित पेशी की तुलना में अधिक कठिन और अधिक भार के तहत काम कर सकती है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में, पोषण बिगड़ जाता है, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत कम हो जाती है, उनकी लचीलापन और लोच कम हो जाती है, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं और काम के दौरान जल्दी थक जाती हैं। मोटर गतिविधि का प्रतिबंध मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। मांसपेशियों में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सूचित करने वाले आवेगों का प्रवाह कम हो जाता है। यह मांसपेशियों के सिकुड़ा तंत्र के कमजोर होने की ओर जाता है, जिससे न्यूरोमस्कुलर संपर्कों का उल्लंघन होता है। मांसपेशियों की टोन और जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है। अपर्याप्त मांसपेशियों की गतिविधि से शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की आवश्यकता में कमी आती है, आराम से चयापचय की समग्र तीव्रता में गिरावट (तथाकथित बेसल चयापचय), जो सेवा प्रणालियों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - रक्त परिसंचरण, श्वसन , आदि।

पाचन और उत्सर्जन अंग।व्यायाम करने वाले लोगों में, जिगर बेहतर काम करता है - शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला: एंजाइम और अन्य महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन सक्रिय होता है, शरीर जीवन के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। गुर्दे के कार्य में सुधार होता है (मूत्र पथ द्वारा क्षय उत्पादों का उत्सर्जन बढ़ जाता है) और अग्न्याशय, जो इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। कम गतिविधि के साथ, इसके अपर्याप्त उपयोग के कारण रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है।

उपापचय। एक प्रशिक्षित जीव में, चयापचय प्रक्रियाओं की दर और एंजाइम सिस्टम की गतिविधि अधिक होती है। पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं अधिक तीव्रता से हो रही हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य परिस्थितियों में, यकृत की प्रोटीन संरचनाएं 14 दिनों में पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं; व्यायाम इस प्रक्रिया को गति देगा। युवा प्रोटीन संरचनाओं में महान कार्यात्मक और प्लास्टिक क्षमताएं होती हैं। यह, जाहिरा तौर पर, शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की बढ़ी हुई दक्षता, उपचार और कायाकल्प का रहस्य है। वसा चयापचय पर शारीरिक व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है। यह स्थापित किया गया है कि जो लोग शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं या नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं, उनके रक्त में वसा का स्तर कम हो जाता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, वसा वाहिकाओं या चमड़े के नीचे के ऊतकों में जमा नहीं होते हैं।"मृत वजन" और शरीर द्वारा सेवन किया जाता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता। एक प्रशिक्षित जीव प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है: शीतलन, अति ताप, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव और संक्रमण। संक्रमणों के प्रति प्रतिरोध में वृद्धि सेलुलर प्रतिरक्षा के विकास से जुड़ी है। अधिक मात्रा में विशेष रक्त कोशिकाओं का उत्पादन होता है - माइक्रोफेज, जो कई रोगों के रोगजनकों को नष्ट करते हैं।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के कारण, किसी व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास और गतिविधि में सुधार होता है, उसकी कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण और सुधार होता है।

« यदि आप व्यायाम करते हैं, तो दवा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है ... मध्यम और समय पर व्यायाम करने वाले व्यक्ति को किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती है।» . (एविसेना)

« जिमनास्टिक, शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना उन सभी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।» . (हिप्पोक्रेट्स)

« यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा।"। (होरेस)