महिलाओं के लिए हाथ व्यायाम। घर पर महिलाओं के हाथों की ढीली त्वचा को कसने के लिए व्यायाम

राहत, मध्यम रूप से घने, हाथ एक एथलेटिक काया की निशानी हैं, जो लड़कियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। इसके अलावा, अगर कोई लड़की घर पर भी अपने हाथों को प्रशिक्षित करती है, तो भविष्य में वह कई दोषों से छुटकारा पा सकती है, उदाहरण के लिए, त्वचा की शिथिलता और ट्राइसेप्स का प्रायश्चित, जिसे कपड़ों के नीचे छिपाना पड़ता है। इससे बचने के लिए लड़कियों को नियमित रूप से आर्म एक्सरसाइज करना ही काफी है।

घर पर महिलाओं के लिए सबसे अच्छा हाथ व्यायाम

एक सुंदर आकार प्राप्त करने और घर पर एक लड़की की बाहों को पंप करने के लिए, डेल्टोइड सहित कंधे की कमर की सभी मांसपेशियों को सममित रूप से काम करना आवश्यक है। यह वे हैं जो हाथों को एक स्पोर्टी राहत देते हैं। इसके अलावा, हाथों के व्यायाम में, ऊपरी छाती और ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से शामिल किया जा सकता है, मुद्रा में सुधार और छाती को नेत्रहीन रूप से बड़ा करना, जिससे हाथों के एथलेटिक आकार का पूरक होता है।

1. रिवर्स पुश-अप्स

यह व्यायाम एक कुर्सी, सोफे, बेडसाइड टेबल और किसी अन्य स्थिर फर्नीचर पर किया जा सकता है। ऊपरी छाती, पूर्वकाल डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स को संलग्न करता है। मुख्य कार्य पूरा करना है पुश-अप्स की अधिकतम संख्याजब तक मांसपेशियों में जलन महसूस न हो, और दृष्टिकोण जारी रखना असंभव होगा।

1. अपनी पीठ को सहारा की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को कंधे-चौड़ाई के किनारे पर रखें।
2. अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें, अपनी एड़ी पर रखें।
3. श्वास लेते हुए अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनियों को एक समकोण पर झुकाएं।
4. साँस छोड़ते पर पुश अप करें।

पहले सप्ताह में 3 सेट करें, दूसरे से 4 सेट करें।

2. फर्श से पुश-अप्स

1. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। डम्बल लें, उन्हें अपनी जांघों के सामने रखें।
2. अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, कोनों को पक्षों की ओर निर्देशित किया जाता है।
3. साँस छोड़ते हुए, डम्बल को आँखों के स्तर तक उठाएँ।
4. श्वास लेते हुए धीरे-धीरे नीचे करें।
5. अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

पिछले अभ्यास की तरह, करें 30 प्रतिनिधि के 3-4 सेटयदि आवश्यक हो तो रोकें।

6. माही डंबल को एक इनक्लाइन में

अंतिम डेल्टा व्यायाम, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं। विकसित करना। बुनियादी अभ्यासों में मुख्य रूप से पूर्वकाल बंडल शामिल थे, इसलिए समरूपता के लिए पश्च वाले को अलग करना आवश्यक है। जब पक्ष से देखा जाता है तो पूर्वकाल और पीछे के गुच्छे एक सममित गोल कंधे का आकार बनाते हैं। इसलिए, उनमें से किसी को भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके डंबल लें।
2. सीधे पीठ के साथ अपने शरीर को मुड़े हुए घुटनों पर झुकाएं।
3. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, कोनों को पक्षों की ओर मोड़ें।
4. साँस छोड़ते हुए, पक्षों से कंधे के स्तर तक झूलें।
5. सांस लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे नीचे करें।

हमेशा की तरह करें 3-4 सेट के लिए 30 बार।

7. एक झुकाव में डम्बल के साथ टिड्डा

यद्यपि ट्राइसेप्स किसी भी पुश-अप तकनीक में काम करते हैं, फिर भी इसे अलगाव में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। लड़कियों में कई अभ्यासों के साथ, यह हाइपरटफ्ड नहीं होगा, इसके विपरीत, तंतु लम्बी, लेकिन घने रहेंगे।

1. डम्बल लें, पिछले अभ्यास की तरह झुकाव करें, अपनी कोहनी को शरीर से दबाएं, इस स्थिति में पूरे दृष्टिकोण को पकड़ें।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ट्राइसेप्स को कस लें, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर पूरी तरह से फैलाएं।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को एक तटस्थ स्थिति में कम करें।

जलन पर काबू पाने के लिए 30 बार प्रदर्शन करें, 3-4 सेट।

8. बारी-बारी से डम्बल उठाएँ

इस तथ्य के बावजूद कि बाइसेप्स हाथ के सबसे छोटे हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं, बस इस पर ध्यान देने की जरूरत है। यह पोज़िंग में सबसे प्रसिद्ध पेशी है, जो सिकुड़ने पर अपनी चोटी दिखाती है, हाथ की अधिकतम मात्रा दिखाती है। यह अधिकतम मांसपेशियों की थकान के साथ भी है, विफलता के लिए संकुचन का प्रदर्शन करता है।

1. डम्बल को अपनी जांघों के किनारों पर रखें।
2. साँस छोड़ते हुए, एक हाथ के डम्बल को ऊपर उठाएँ, हाथ की सुपारी का प्रदर्शन करें। कोहनी को शरीर से उठाये बिना ब्रश को कंधे तक ले आएं।
3. एक श्वास लेते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करें।
4. अपना हाथ बदलें।

वैकल्पिक रूप से 3-4 सेट के लिए प्रत्येक तरफ 30 बार कर्ल करें।

निष्कर्ष

पुरुषों के विपरीत, महिलाओं में पुरुष सेक्स हार्मोन की थोड़ी मात्रा बड़ी मांसपेशियों को हासिल करना संभव नहीं बनाती है। ऐसे में लड़कियों को ज्यादा वजन के साथ काम करने की जरूरत नहीं है। घर पर एक महिला के हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक स्पोर्टी, लेकिन स्त्री रूप खोजने के लिए, अपने वजन के साथ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, और प्रशिक्षण कार्यक्रम में छोटे डम्बल शामिल करें। तब हाथों की मांसपेशियां सौंदर्यपूर्ण, स्त्री और उभरी हुई होंगी।

वीडियो प्रारूप में लड़कियों के लिए हाथ व्यायाम

कई महिलाओं के लिए हाथ एक समस्या क्षेत्र हैं। उन पर त्वचा शिथिल हो सकती है, लोच खो सकती है। इसके अलावा, यह उन क्षेत्रों में से एक है जहां अक्सर अतिरिक्त वसा जमा होती है। बदसूरत हाथ आकृति को खराब करते हैं और कई परिसरों की ओर ले जाते हैं, खासकर जब से आप उन्हें गर्मियों में कपड़ों के नीचे नहीं छिपा सकते। हालाँकि, इससे निपटा जा सकता है और होना चाहिए। महिलाओं के लिए सरल और प्रभावी हाथ व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं, वे सैगिंग और पूर्ण हाथों की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

कई महिलाएं, घर पर या जिम में व्यायाम करती हैं, जान-बूझकर आर्म एक्सरसाइज से बचती हैं, क्योंकि उन्हें डर होता है कि कहीं उनका फिगर अनफेमिनिन न हो जाए। वास्तव में प्रभावशाली बाइसेप्स पाने के लिए महिलाओं को बहुत मेहनत करनी पड़ेगी - यह महिला शरीर के शरीर विज्ञान की दृष्टि से कठिन है। यदि आप हल्के वजन वाली महिलाओं के लिए हाथों का व्यायाम करती हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगी, बल्कि आप बाजुओं को मजबूत और मजबूत करेंगी, उन्हें सुंदर और लोचदार बनाएंगी।

महिलाओं के हाथ प्रशिक्षण के लिए इष्टतम वजन 1-3 किलोग्राम है। अधिक की बस जरूरत नहीं है, और कम बोझ से परिणाम नहीं मिलेगा।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु। यदि आपके हाथों पर अतिरिक्त चर्बी है, तो उन्हें पंप करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वसा के नीचे राहत दिखाई नहीं देगी। आपको समग्र वजन घटाने के उद्देश्य से आहार और कसरत की भी आवश्यकता होगी: दौड़ना, तैरना, अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करना, और इसी तरह। यह भी ध्यान दें कि आपको अपनी बाहों को बिना वजन के हल्के वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण देना शुरू करना होगा।

• अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षित करें।
• व्यायाम करने की सही तकनीक में सुधार करें - सबसे पहले यह वजन और दोहराव की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है।
• अचानक आंदोलनों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे जोड़ों में चोट और कण्डरा मोच का कारण बन सकते हैं।
• यह सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।
• व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। गहरी और धीमी सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें। याद रखें कि मुख्य मांसपेशी प्रयास हमेशा साँस छोड़ते पर किया जाता है।
• समग्र रूप से सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण और शरीर के अन्य हिस्सों को काम करने के बारे में मत भूलना।

महिलाओं के लिए सबसे अच्छा आर्म लिफ्ट व्यायाम

हम आपको घर पर महिलाओं के लिए सबसे अच्छा हाथ व्यायाम प्रदान करते हैं, जो इस क्षेत्र में लोच और स्वर के नुकसान की समस्या से निपटने में मदद करेगा। वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें - यह मांसपेशियों को गर्म करने और तैयार करने में मदद करेगा। कैंची की गति की नकल करते हुए, झूलों, कंधों और बाजुओं की वृत्ताकार गति, बारी-बारी से आगे-पीछे घूमना, बाजुओं को ऊपर उठाना। आप कूद भी सकते हैं, तेज गति से चल सकते हैं, इत्यादि। अब चलिए अभ्यासों पर चलते हैं।

व्यायाम 1. भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं तक फैलाना

आपको एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने की जरूरत है, खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें शरीर के साथ फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें। हाथों में छोटे डम्बल होने चाहिए। पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कंधे की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएँ। कोहनी पर थोड़ा सा मोड़ की अनुमति है। चरम बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। करना 10-12 प्रतिनिधि के तीन सेट।

व्यायाम 2. डम्बल उठाएँ झुकाएँ

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। अपने पैरों को एक साथ रखें, उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को डंबल को घुटने के स्तर तक पकड़े हुए नीचे करें। इस मामले में, हथेलियों को एक दूसरे को देखना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको फर्श के समानांतर सीधी भुजाओं को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। एक श्वास पर, उन्हें नीचे करें। महिलाओं के लिए हाथों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम दोहराएं 10-12 प्रतिनिधि के तीन सेट।

व्यायाम 3. डंबेल वैकल्पिक प्रेस

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को डंबल के साथ कंधे के स्तर तक उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, जैसे ही आप साँस लें, इसे नीचे करें और दूसरे को ऊपर की ओर निचोड़ें। बारी-बारी से हाथ बदलते हुए बेंच प्रेस करें। करना 10-12 प्रतिनिधि और कुल तीन सेट।

व्यायाम 4. फर्श से पुश-अप्स

महिलाओं के लिए हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप क्लासिक व्यायाम हैं, जिसका उद्देश्य बाहों, कंधों, छाती को मजबूत करना है। आपको लेटने पर जोर देने की जरूरत है, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को आगे की ओर इंगित करें, और अपने पैरों को लगभग श्रोणि की चौड़ाई में फैलाएं। श्वास लेते हुए, आपको अपने आप को अपनी भुजाओं को समकोण पर मोड़ने की आवश्यकता है, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाहर निकालने के लिए पर्याप्त तीन सेट में 10-12 बार।

महिलाओं में, हाथों की मांसपेशियां स्वभाव से बहुत कमजोर होती हैं, और प्रशिक्षण की कमी के साथ क्लासिक पुश-अप्स उनके लिए मुश्किल हो सकते हैं। इसलिए, सबसे पहले, आप व्यायाम के सरल संस्करण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने घुटनों से पुश-अप्स। सब कुछ बिल्कुल वैसा ही है, केवल आपको मोज़े से नहीं, बल्कि अपने घुटनों के बल फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है।

व्यायाम 5. रिवर्स पुश-अप्स

रिवर्स पुश-अप्स करने के लिए, आपको एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी। मुड़े हुए पैरों पर बैठें, सीट के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें। सीधे बेठौ। कंधे और अग्रभाग के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, जितना हो सके नीचे उतरें, फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उठें।

अभ्यास का एक आसान संस्करण है। उसके लिए, आपको अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब रखना होगा और सीधे पैरों को आगे रखते हुए पुश-अप्स करना होगा।

व्यायाम 6. बेंच प्रेस

इस अभ्यास के लिए, आपको एक क्षैतिज बेंच पर लेटने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर नीचे न लटके। अपने पैरों को फर्श पर रखें। डम्बल के साथ हथियार 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। यदि व्यायाम घर पर किया जाता है, तो आप फर्श पर लेट सकते हैं और अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को ऊपर की ओर निचोड़ें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें। फिर सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम 7. बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना

डंबल्स को रिवर्स ग्रिप के साथ लेने की जरूरत है, बाहों को घुटनों पर मोड़ें और शरीर को दबाएं। बाजुओं का चिकना लचीलापन और विस्तार करें। हर बार डम्बल को छाती तक खींचना चाहिए। करना 10-12 प्रतिनिधि के तीन सेट।

व्यायाम 8

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ में डंबल लें और धीरे से इसे अपने सिर के पीछे घुमाएं, और इसे उतनी ही आसानी से नीचे करें। व्यायाम दोहराने की जरूरत 10-12 बार, फिर दूसरे हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। करना तीन दृष्टिकोण।

व्यायाम 9. ट्राइसेप्स फ्रेंच प्रेस

खड़े हो जाओ, अपने शरीर को सीधा करो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखो। दोनों हाथों से, एक डम्बल को पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे पकड़ें ताकि आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजा को सीधा करें, वज़न को छत की ओर उठाएँ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथ को फिर से अपने सिर के पीछे डंबल के साथ नीचे करें। आपको बस इतना करना है तीन दृष्टिकोणअभ्यास को दोहराने से प्रत्येक हाथ के लिए 10-12 बार।

व्यायाम 10

अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें एक समकोण पर मोड़ें, उन्हें छाती के स्तर पर ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सीधी भुजाओं को शरीर के पीछे ले जाएँ ताकि हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ जाएँ। श्वास लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। महिलाओं के लिए रिपीट आर्म टोनिंग एक्सरसाइज 10-12 बार, कुल तीन सेट करते हुए।

महिलाओं के लिए हाथ के व्यायाम का ऐसा सरल सेट आपके हाथों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा, बशर्ते कि आप इसे नियमित रूप से करें, यह आपके हाथों की उपस्थिति में काफी सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन यह अन्य कारकों का भी ध्यान रखने योग्य है जो उनकी सुंदरता के लिए भी जिम्मेदार हैं।

यदि आपके हाथ भरे हुए हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिए समीक्षा पोषण. इसे मीठे, वसायुक्त, तले हुए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बाहर करने का प्रयास करें। पर्याप्त पानी पिएं, अक्सर खाएं, थोड़ा-थोड़ा करके और स्वस्थ भोजन करें - सामान्य तौर पर, यहां वही नियम लागू होते हैं जो सामान्य रूप से उचित पोषण के लिए होते हैं।

साथ ही, हाथों की त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए विभिन्न प्रक्रियाएं उपयोगी हो सकती हैं। सैलून हमें मेसोथेरेपी, लिफ्टिंग, मालिश आदि की पेशकश कर सकते हैं। घर पर, आप एक कंट्रास्ट शावर, स्व-मालिश का उपयोग कर सकते हैं, विभिन्न मास्क और क्रीम लगा सकते हैं। प्रक्रिया मदद कर सकती है। wraps. रैपिंग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है और त्वचा को कसता है। एक दिन के अंतराल के साथ 10-15 प्रक्रियाओं का कोर्स करने की सिफारिश की जाती है। हाथों की त्वचा के लिए आप शरीर के अन्य हिस्सों की तरह ही मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे सरल व्यंजनों में से एक में वसा क्रीम, मकई का तेल और साइट्रस आवश्यक तेल की कुछ बूंदों का मिश्रण शामिल है। इस मिश्रण को समस्या क्षेत्रों पर लगभग 20 मिनट तक रखें। यह आवश्यक तेलों के संयोजन के साथ समस्या क्षेत्रों की मालिश करने के लिए भी प्रभावी हो सकता है।

यदि आप इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करते हैं, तो आप आसानी से घर पर अपने हाथों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। अभ्यास के प्रस्तावित सेट को नियमित रूप से करने और इसे अन्य उपायों के साथ पूरक करने के लिए पर्याप्त है, और फिर आप जल्द ही बेहतर के लिए स्पष्ट बदलाव देखेंगे।

महिलाओं के लिए स्लिम आर्म्स के लिए वीडियो एक्सरसाइज

कई महिलाओं के हाथों की त्वचा के ढीलेपन की वजह से कॉम्प्लेक्स होते हैं, हालांकि इससे छुटकारा पाना बहुत आसान है, आपको बस अपने शरीर की देखभाल करनी है। इन सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, थोड़े समय के भीतर, हथियार फिर से सुडौल और सुंदर हो जाएंगे, अतिरिक्त वसा गायब हो जाएगी और एक विशिष्ट राहत दिखाई देगी।

हाथों की मांसपेशियों को आकार में कैसे लाएं, दिन में सिर्फ 15 मिनट करें? यह सवाल किसी भी स्वाभिमानी महिला के लिए हमेशा प्रासंगिक रहता है। आखिरकार, वे, हाथ ही हैं, जो उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर को बताते हैं। साथ ही, उचित और सक्षम प्रशिक्षण अद्भुत काम कर सकता है। इसलिए हाथों की मांसपेशियों को टोंड और लोचदार बनाने के बारे में हमारी सलाह का उपयोग न करना पाप है। और यह केवल 15 मिनट है। जानना चाहते हैं कि ये जादुई 5 व्यायाम क्या हैं?

हाथ व्यायाम: दिन में सिर्फ 15 मिनट और सुंदरता की गारंटी है

• अभ्यास 1
• व्यायाम 2
• व्यायाम 3
• व्यायाम 4
• व्यायाम 5

बात यह है कि बाहों, ऊपरी पीठ और कंधों में शारीरिक रूप से थोड़ा वसा होता है, इसलिए व्यायाम का प्रभाव तुरंत दिखाई देगा।

प्रशिक्षण के लिए व्यायाम की प्रणाली न केवल बाहों और कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करेगी, बल्कि मुद्रा में भी सुधार करेगी, बाहों को अधिक लोचदार और सुंदर बनाएगी।

हमें 3 या 5 किलोग्राम के छोटे डम्बल की आवश्यकता होगी।

इन अभ्यासों को प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्तियों के साथ किया जाना चाहिए।सेट के बीच - एक छोटा विराम, और फिर जारी रखें। एक कसरत के लिए आपको चाहिए - पूरे परिसर के कम से कम 3 सर्कल।

यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करें।

इस वर्कआउट को आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। वजन के साथ काम करने से डरो मत, यह आपको अपनी प्राकृतिक स्त्रीत्व से वंचित नहीं करेगा, इसके विपरीत, यह आपको और भी आकर्षक बनने की अनुमति देगा।

अभ्यास 1।

याद रखें कि खड़े होने की स्थिति में लगभग सभी अभ्यास एक स्टैंड से शुरू होते हैं: "पैर कंधे की चौड़ाई अलग।" पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है।

अपने हाथों में डम्बल लेते हुए, आपको उन्हें पक्षों तक फैलाना होगा और कोहनियों पर अपनी ओर झुकना होगा। व्यायाम को धीरे-धीरे 10-15 बार दोहराएं।

ऐसा करने के बाद, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें कोहनियों पर अपनी ओर मोड़ें। 2-3 सेट में 10-15 बार व्यायाम करें।

व्यायाम 2।

अपने हाथों में डम्बल लें और बेंच पर लेट जाएं, आपके पैर फर्श पर हैं, आपके पैर आपके कंधों से थोड़े चौड़े हैं।

डंबल्स को अपने ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाएं। इसी समय, अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें।

अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ते हुए, अपने सिर के दोनों ओर डम्बल को नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 3

हाथ की लंबाई पर एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। फिर पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज करें।

शरीर सीधा है, अपने हाथों से ही काम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 2 सेट में 10 बार करें।

व्यायाम 4

इस एक्सरसाइज से न सिर्फ मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि थकान भी दूर होती है।

सीधे खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को बारी-बारी से घुमाना शुरू करें, जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैर रहे हों।

पहले 10 बार आगे, और फिर 10 बार, केवल पीछे।

व्यायाम को 3 सेट में करें।

व्यायाम 5

फर्श से पुश-अप्स भी आपकी बाहों को अच्छी तरह से कसने में मदद करते हैं। याद रखें कि पीठ सीधी होनी चाहिए, शरीर और नितंब फर्श से दूर हों। तभी व्यायाम को गुणात्मक और सही ढंग से किया जा सकता है।

सच कहूं तो, कई महिलाओं के हाथों की त्वचा के ढीलेपन की वजह से कॉम्प्लेक्स होते हैं, हालांकि इससे छुटकारा पाना बहुत आसान है, आपको बस अपने शरीर की देखभाल करनी होगी। इन सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, थोड़े समय के भीतर, हथियार फिर से सुडौल और सुंदर हो जाएंगे, अतिरिक्त वसा गायब हो जाएगी और एक विशिष्ट राहत दिखाई देगी। प्रकाशित।

एकातेरिना शेमेनोकी

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

फोरआर्म्स पर लक्षित व्यायाम के एक विशेष सेट की मदद से हथियारों और लोचदार मांसपेशियों की एक सुंदर रेखा बनाना संभव है। यह वह क्षेत्र है जो कई लड़कियों के लिए समस्याग्रस्त है। इस क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण त्वचा भी ढीली हो सकती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दो महीने में परिणाम देगी। मांसपेशियां मजबूत होंगी, उनकी राहत को रेखांकित किया जाएगा। ऐसे परिणाम की शर्त है कि घर पर भी हमारे सिस्टम के अनुसार नियमित कक्षाएं हों।

थोड़ा सा सिद्धांत: महिलाओं को कैसे प्रशिक्षित किया जाए?

बिजली के भार की मदद से महिलाओं के हाथों को पंप किया जा सकता है। एक राय है कि निष्पक्ष सेक्स द्वारा उनका अभ्यास नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

वास्तव में, इससे डरना नहीं चाहिए - ऐसा करना बिल्कुल भी आसान नहीं है, क्योंकि बड़े वजन का उपयोग करना आवश्यक है, और यह महिला शरीर की विशेषताओं में है, यह लगभग असंभव है। महिलाओं में मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान पुरुषों की तुलना में दस प्रतिशत कम होता है। इस कारण से वॉल्यूम में वृद्धि विपरीत लिंग के सदस्यों की तुलना में बहुत धीमी है।

प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना नहीं है, बल्कि समस्या क्षेत्रों को ठीक करना और काम करना है।

विशेष रूप से, बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए, प्रशिक्षक न्यूनतम वजन चुनने और व्यायाम को दस बार तक दोहराने की सलाह देते हैं। मांसपेशियों के मजबूत होने के बाद, आप धीरे-धीरे प्रक्षेप्य का वजन और दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। लेकिन आपको हमेशा न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करनी चाहिए! भार देने से पहले, आपको मांसपेशियों को तैयार करने और मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, तो यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा एक चिकित्सक से परामर्श लें।