आई-शेन वुशु जिम्नास्टिक। हम खरोंच से शुरू करते हैं। नौसिखियों के लिए वेलनेस वुशु जिम्नास्टिक

के एम बार्स्की, प्राच्यविद्,
वी. वी. स्मेकेलिन, खेल के मास्टर

चीनी वुशु जिम्नास्टिक विभिन्न प्रकार के स्कूलों और शैलियों की विशेषता है। शाओलिन स्कूल चीन में सबसे लोकप्रिय है। उसने उन आंदोलनों को आधार बनाया जिनकी मदद से प्राचीन काल से लोग अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते थे और फिट रहते थे।

आज हम आपको "बौद्ध भिक्षुओं के 18 तरीकों" से परिचित कराना शुरू करते हैं - अभ्यास का एक सेट जिसे वुशु के शाओलिन स्कूल का विश्वकोश कहा जा सकता है। परिसर को प्रसिद्ध चीनी वुशु मास्टर त्सा लोंग्युन की पुस्तक से लिया गया है।

कॉम्प्लेक्स में 28 नहीं बल्कि 18 मूवमेंट होते हैं: एक मूवमेंट से दूसरे मूवमेंट में स्मूद ट्रांज़िशन करने के लिए कई एलिमेंट्स जोड़े जाते हैं। अलग-अलग आंदोलनों को दो बार दोहराया जाता है।

आंकड़ों में तीर हाथ और पैरों के बाद के आंदोलनों का संकेत देते हैं।

1. प्रारंभिक स्थिति

पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ बढ़े हुए, उंगलियां कूल्हों पर दब गईं, पीठ सीधी, कंधे सीधे, आंखें सीधे आगे देख रही थीं। श्वास सम, गहरी है (चित्र 1)।

2. पैर एक साथ बेल्ट करने के लिए मुट्ठी

अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें शरीर के साथ-साथ बेल्ट तक उठाएं, हथेली के किनारे को बेल्ट से दबाएं। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, आँखें सीधे आगे की ओर देखें (चित्र 2)।

नोट: हाथ की गति और सिर का घुमाव जल्दी और समकालिक रूप से किया जाता है। इस मामले में, शरीर थोड़ा आगे है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों के पंजों में स्थानांतरित हो जाता है। कोहनी को शरीर से कसकर दबाया गया शरीर अगले आंदोलन के लिए तैयार है।

3. ईगल गले में कीड़े

क) शरीर को बाईं ओर आधा मोड़ें, पैर घुटनों पर मुड़े, दाहिनी ओर, बाईं ओर एक चौड़ा कदम उठाएं।

बाईं मुट्ठी को खोलें और बाएं हाथ से कमर से दाहिने कंधे तक अपने सामने एक चक्र वामावर्त का वर्णन करें, फिर साथ ही शरीर के मोड़ के साथ, इसे कंधे से आगे खींचें; हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे की ओर है, उंगलियां ऊपर हैं, अँगूठाएक तरफ सेट करें, आंखें बाएं हाथ को देखें (आकृति 3 ए)।

बी) एक लोभी इशारा के साथ आंदोलन को रोकने के बिना, बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें, इसे हथेली के किनारे से अपनी ओर मोड़ें और तेजी से इसे बेल्ट पर ले जाएं। उसी समय, शरीर को बाईं ओर और दाहिने पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें, दाहिने पैर को सीधा करें और बाएं घुटने को आधा मोड़ें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उसमें स्थानांतरित करें।

उसी समय, दाहिनी मुट्ठी खोलें और सीधा करें दांया हाथबेल्ट से आगे, हथेली के किनारे को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, उंगलियां ऊपर की ओर होती हैं। आंखें दाहिने हाथ को देखती हैं (चित्र 3ख)।

नोट: बाएं हाथ का अपहरण, दाहिने हाथ को सीधा करना एक साथ किया जाता है। दाहिने हाथ को सीधा करते समय, कंधे नीचे होते हैं, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है, उंगलियां भौंहों के स्तर पर होती हैं।

4. स्थिति खाली कदम और हथेली के साथ धक्का

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और इसे घुटने पर आधा मोड़ें, बाएं पैर को थोड़ा पीछे ले जाएं, पैर का अंगूठा पीछे की ओर खींचा जाता है और मुश्किल से जमीन को छूता है (खाली कदम की स्थिति)।

उसी समय, दाहिने हाथ को नीचे करें और इसे वापस बेल्ट पर ले जाएं, हथेली आगे की ओर निर्देशित होती है, उंगलियां नीचे होती हैं।

बाईं मुट्ठी को खोलें और बाएं हाथ को आगे की ओर धकेलते हुए सीधा करें, हथेली के किनारे को आगे की ओर निर्देशित करें, उंगलियां ऊपर की ओर हों।

दाहिने हाथ के अपहरण के बाद, शरीर को पीछे ले जाएं और थोड़ा दाएं मुड़ें, आंखें बाईं हथेली को देखें (चित्र 4)।

नोट: शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दाहिने पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, बायां पैर पूरी तरह से उतार दिया गया है, पीठ सीधी है।

5. एक आदमी आपके कंधे पर एक रेखाचित्र लटका रहा है

ए) अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। बाएं हाथ से, नीचे से दाहिने कंधे तक एक चक्र वामावर्त का वर्णन करें, अंगूठा एक तरफ सेट किया गया है, हाथ कोहनी पर आधा मुड़ा हुआ है। कदम के बाद, कंधे से हाथ एक चाप में आगे बढ़ना जारी रखता है।

साथ ही बायीं हथेली को मुट्ठी में बांध लें, बायें हाथ को सीधा करके पीठ के पीछे नीचे ले जाएं। आंखें बाएं हाथ को देखती हैं (चित्र 5क)।

बी) गति को रोके बिना, एक लोभी इशारा के साथ, बाईं हथेली को मुट्ठी में निचोड़ें, इसे हथेली के किनारे से अपनी ओर मोड़ें और तेजी से इसे बेल्ट पर ले जाएं। इसी समय, दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, कदम के बाद शरीर को बाईं ओर मोड़ें, पैरों को घुटनों पर आधा मोड़ें (सवार की स्थिति)।

यह ज्ञात है कि वुशु एक विश्व प्रसिद्ध मार्शल आर्ट और एक प्राचीन दार्शनिक प्रवृत्ति है जो चीनी संस्कृति की सभी विशेषताओं को पूरी तरह से प्रतिबिंबित कर सकती है। वुशु कई वर्षों से अस्तित्व में है। हालांकि, इस तरह के खेल, मार्शल आर्ट और दर्शन को अभी भी बहुत ही उत्पादक, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद, सभी आवश्यक मानवीय मूल्यों को मिलाकर माना जाता है।

घर पर वुशु कैसे सीखें? यह दिलचस्प है कि आज घर पर मार्शल आर्ट सीखने और सुधारने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं।

वैसे, घर पर प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण फायदा है। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से लागू वुशु प्रशिक्षण के लिए, आपको जानने की आवश्यकता नहीं है विशेष माध्यम से, उपकरण, प्रशिक्षण के स्थान के मामलों में शर्तें।

एक उपयुक्त खेल वर्दी की बात करें तो, उन्हें अक्सर एक विशेष पोशाक की आवश्यकता होती है। वुशु के मामले में, के लिए मुख्य आवश्यकताएं दिखावटऔर रूप कपड़े और जूतों को आपके लिए यथासंभव व्यावहारिक बनाना है, ताकि रूप आंदोलनों और इसी तरह में बाधा न बने।

नीचे हम आंतरिक शैलियों से संबंधित बुनियादी तकनीकों, तकनीकों और अभ्यासों पर विस्तार से विचार करने का प्रस्ताव करते हैं। सीखने और सुधारने के लिए ये बेहतरीन संयोजन हैं। घर पर वुशु.

मार्शल आर्ट की बुनियादी तकनीक

अग्रिम और रोलओवर कैप्चर करें. कल्पना कीजिए कि विरोधी आपको हथियाने की योजना बना रहा है। इस मामले में, आपके कार्यों को निम्नानुसार लागू किया जाना चाहिए। हमलावर की रोमांचक प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा किए बिना, अचानक अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, प्रतिद्वंद्वी की बाहों को कसकर और कसकर निचोड़ें, लेकिन किसी भी स्थिति में उन्हें पूरी तरह से पकड़ न लें। यानी आपके हाथ थोड़े हिलते हैं, जिससे दुश्मन के अग्रभाग का क्षेत्र प्रभावित होता है।

फिर, एक उद्देश्य के साथ वुशु सीखो, आपको अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है ताकि बाएं पैरखुद को प्रतिद्वंद्वी के दाहिने निचले अंग के पीछे पाया। इस आंदोलन के समानांतर, ऊपर से नीचे तक एक सर्कल में बाएं हाथ के साथ, हम दुश्मन के दोनों हाथों के नीचे धक्का देते हैं। अब समय आ गया है कि सशर्त शत्रु को धरातल पर उलट दिया जाए। महत्वपूर्ण बारीकियां: अपनी स्थिति की स्थिरता को नियंत्रित करें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो रिसेप्शन करने की प्रक्रिया में, आप आसानी से संतुलन खो सकते हैं।

कब्जा और अपवर्तन का कार्यान्वयन. आइए एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें हमलावर आपको दाहिनी मुट्ठी से सिर के क्षेत्र में मारने का फैसला करता है। इस मामले में, आपको अपने बाएं हाथ से झटका को रोकना होगा। वैसे ब्लॉक करना वास्तविक है और दोनों हाथों की मदद से सही ग्रिप बनाने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

फिर, बाहरी घेरे में बगल की ओर, नीचे और ऊपर, प्रतिद्वंद्वी के हाथ को मोड़ें। समय पर और तेजी से प्रतिक्रिया करना महत्वपूर्ण है, अर्थात, धड़ को 360 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, प्रतिद्वंद्वी को कोहनी से सिर के क्षेत्र में मारें। इस मामले में, गति, तीक्ष्णता और आंदोलनों की स्पष्टता बहुत महत्वपूर्ण है।

कोहनी पकड़ती है, पकड़ी हुई कोहनी पर दबाएं. आइए एक उदाहरण पर विचार करें जब प्रतिद्वंद्वी दाहिनी मुट्ठी का उपयोग करके हमला करता है। हमले को चकमा देते हुए, हम प्रहार का अभ्यास करते हैं बाहर. फिर हम दुश्मन की कलाई पकड़ लेते हैं। फिर हम बाएं पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, तेजी से दाईं ओर मुड़ते हैं। बिना रुके, हम अपने दाहिने पैर को थोड़ा पीछे रखते हैं, समानांतर में अपने बाएं हाथ से हमलावर के दाहिने ऊपरी अंग को नीचे से पकड़ते हैं। यहां यह समझना जरूरी है कि आपके दोनों हाथ एक ही समय में काम में लगे हुए हैं। फिर आप अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ सकते हैं, थोड़ा बैठ सकते हैं, अपने धड़ को नीचे झुका सकते हैं। अंतिम क्षण: प्रतिद्वंद्वी को उसके बाएं निचले अंग के माध्यम से फेंकना।

कब्जा करना, प्रतिद्वंद्वी को पीठ पर फेंकना. उन स्थितियों में जहां प्रतिद्वंद्वी दाहिनी मुट्ठी का उपयोग करके एक झटका लगाता है, दुश्मन के ऊपरी अंग को अपने दाहिने हाथ से बाहर से अवरुद्ध करना आवश्यक है। फिर आपको अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाते हुए, कलाई के क्षेत्र में अपना हाथ पकड़ने की जरूरत है। इस बुनियादी आंदोलन के समानांतर, हम बाएं हाथ का उपयोग करके कंधे को पकड़ते हैं। या, वैकल्पिक रूप से, आप अपने हाथ को प्रतिद्वंद्वी के कोहनी क्षेत्र से थोड़ा अधिक पकड़ सकते हैं, एक घुमावदार रूपरेखा के साथ एक कदम पीछे (दाहिना पैर) के साथ एक तेज मोड़ बना सकते हैं, अपनी पीठ के साथ हमलावर की ओर मुड़ सकते हैं। धड़ को थोड़ा नीचे झुकाएं, श्रोणि को पीछे ले जाएं, पीठ से थ्रो करें।

उपरोक्त सभी तकनीकों और तकनीकों का अभ्यास घर पर बिना किसी समस्या के किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि एक ऐसे साथी की तलाश करें जो सीधे मार्शल आर्ट में भाग लेकर आपकी आकांक्षाओं का समर्थन करने के लिए तैयार हो।

90 के दशक में, पिछली सदी में, चीनी वुशु जिमनास्टिक बहुत लोकप्रिय था। वह नई थी और इसलिए अपनी नवीनता से आकर्षित हुई। मुझे भी बहुत दिलचस्पी है। मैं शुरुआती लोगों के लिए वुशु जिम्नास्टिक के विषय पर सभी प्रकार के साहित्य की तलाश कर रहा था, कहीं न कहीं मुझे पत्रिकाओं से कतरनें मिलीं। मैंने सामग्री का एक गुच्छा फिर से पढ़ा और अपने लिए पाया कि किसी भी शैली में, कक्षाओं की शुरुआत से पहले एक वार्म-अप कसरत की जाती है।
उनको चुनकर शारीरिक व्यायामजो अभ्यास के सभी सेटों में दोहराए गए थे और अपना खुद का जोड़ रहे थे। मैंने अपने लिए सुबह के व्यायाम का अपना परिसर बनाया, जो पूरे दिन टोन बनाए रखने के लिए उपयुक्त है।

महत्वपूर्ण लेख।

इस लेख के सभी अभ्यास दस बीस बार किए गए हैं, मैं कितना लिखूंगा, लेकिन शुरुआत के लिए, यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप जितनी बार खड़े हो सकते हैं, और समय के साथ, यह लाना वांछनीय है सामान्य से कई बार।
आंदोलनों को तेज और तेज होना चाहिए ताकि आप सहज महसूस कर सकें।

सांस।

सांस लेने का पूरा कोर्स नाक से होता है। आपको यह सीखना होगा कि डायाफ्राम से कैसे सांस लें, न कि फेफड़ों से, क्योंकि वुशु जिम्नास्टिक में इस तरह की सांस लेना सही माना जाता है। यह इस तरह से किया जाता है, जब आप अपनी नाक के माध्यम से हवा लेते हैं, तो पेट बाहर निकल जाना चाहिए, जब आप साँस छोड़ते हैं, पीछे हटते हैं, जबकि छाती गतिहीन रहती है।
समान रूप से सांस लें, ठीक वैसे ही जैसे अपनी छाती से सांस लें। समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी, और आपको पता भी नहीं चलेगा कि आप डायाफ्राम से सांस ले रहे हैं। सामान्य तौर पर, कान में सांस लेने के कई प्रकार होते हैं, लेकिन इसके बारे में एक और लेख में बताया गया है।

1. मैं पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचकर व्यायाम शुरू करता हूं। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, कोहनियाँ कंधे के स्तर तक उठी हुई हैं, हथेलियाँ खुली हैं और नीचे देखें, बीच की उँगलियाँ एक दूसरे को देख रही हैं।
हम एक या दो की गिनती में कोहनियों को पीछे ले जाना शुरू करते हैं। प्रत्येक आंदोलन के बाद मूल स्थिति में लौटना
फिर हम अपनी बाहों को सीधा करते हैं और एक या दो की गिनती में भी, झटके वापस करते हैं, और कंधों के साथ उसी पंक्ति में लौट आते हैं।
ये आंदोलन, बारी-बारी से, प्रत्येक को दस बार दोहराते हैं।

2. अगला व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचने और कंधे के जोड़ को विकसित करने के लिए भी है।
हम दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हैं, हथेली को मुट्ठी में बांधा जा सकता है, बाईं ओर सीवन नीचे। हम हाथों को एक या दो पंक्ति में पीछे ले जाना शुरू करते हैं, फिर उनकी स्थिति बदलते हैं, बायां हाथऊपर जाता है, ठीक नीचे, आंदोलन को दोहराएं। व्यायाम प्रत्येक स्थिति में दस बार किया जाता है।

3. अगला, हम पीठ के काठ के क्षेत्र को गर्म करना शुरू करते हैं, बाहों को नीचे किया जाता है, शरीर के सापेक्ष लगभग पैंतालीस डिग्री के कोण पर, हथेलियों को मुट्ठी में बांध दिया जाता है। हम दाईं ओर बाईं ओर मुड़ते हैं, लेकिन पहले दाईं ओर प्रयास करते हैं, और फिर बाईं ओर दस बार।

4. अगला अभ्यास
हाथ अलग-अलग दिशाओं में फैले हुए हैं, कंधे के स्तर पर एक रेखा बनाते हैं। हथेलियाँ मुट्ठी में मुड़ी हुई हैं। हम हथेलियों के जोड़ों को विकसित करना शुरू करते हैं, मुट्ठी को बीस बार आगे और पीछे घुमाते हैं।

5. अगला, हम प्रकोष्ठ के जोड़ों को विकसित करते हैं।
हम अपनी कोहनी को नब्बे डिग्री पर मोड़ते हैं और बीस बार घूमना शुरू करते हैं, पहले छाती की ओर, फिर छाती से बाहर की ओर, जबकि अग्रभाग को कंधे के स्तर पर रखने की कोशिश करते हैं।

6. छठे व्यायाम में हम कंधे के जोड़ों को विकसित करते हुए कंधों की मांसपेशियों को गर्म करते हैं।
इस अभ्यास के लिए, आपको अपने हाथों को सीम पर नीचे करने की जरूरत है, आप अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध सकते हैं, या आप अपनी हथेलियों को बाहर की ओर छोड़ सकते हैं, थोड़ा और मुश्किल हो गया है। हम आगे और पीछे फैली हुई भुजाओं के साथ बीस घुमाव करते हैं।

(1 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

बहुत से लोग आज फिटनेस सेंटर जाते हैं या योग करते हैं, लेकिन यह महँगा सुख, और वुशु स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक केवल अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक के विपरीत लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।

नौसिखियों के लिए वेलनेस वुशु जिम्नास्टिक

यह चीनी जिम्नास्टिक है, जिसका अभ्यास कई महिलाओं, पुरुषों द्वारा किया जाता है, जो स्वास्थ्य को बहाल करने के साथ-साथ शारीरिक, आध्यात्मिक ऊर्जा को विकसित और मजबूत करना चाहते हैं। वुशु कक्षाएं हवादार कमरे में आयोजित की जाती हैं और कम से कम एक घंटे तक चलती हैं। इसके अलावा, कमरे में कक्षाओं के लिए और अधिक खाली जगह होनी चाहिए।

नौसिखियों के लिए वुशु तकनीक

वुशु मूल रूप से . में दिखाई दिया प्राचीन चीनहालाँकि, शुरू में यह एक प्रकार की मार्शल आर्ट को संदर्भित करता था, जिसका अभ्यास केवल वयस्कों द्वारा किया जाता था। हालाँकि, अब वुशु का उपयोग जिमनास्टिक के रूप में किया जाता है जो शरीर को शारीरिक और साथ ही आध्यात्मिक रूप से मजबूत करता है। शुरुआती लोगों के लिए कई अलग-अलग कार्यक्रम तैयार किए गए हैं।

समर्थकों के अनुसार वुशु जिम्नास्टिक कई बीमारियों से निजात दिलाने में मदद करता है। नियमित कसरतकार्डियोवास्कुलर और श्वसन अंगों दोनों के काम सहित मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करें।

सबसे पहले, प्रशिक्षण धीमी गति से किया जाता है और बिना किसी के बड़ी मात्रादोहराव, फिर अभ्यास धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाता है।

नौसिखियों के लिए वुशु तकनीक

खाली पेट जिम्नास्टिक करना जरूरी है। निष्पक्ष सेक्स को कई जटिल व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।

चीनियों का मानना ​​​​था कि वुशु ने जीवित रहने के लिए आवश्यक क्षमताओं को विकसित किया चरम स्थितियांऔर ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ आपको जल्दी से निर्णय लेने और कार्य करने की आवश्यकता होती है।

घर पर अभ्यास करने के लिए वुशु रहस्य

इसके अलावा, इस कला ने जल्द ही शरीर की ताकत को बहाल करने, उसकी क्षमता को प्रकट करने और एक व्यक्ति को ठीक करने में मदद की। कई सालों तक, वुशु के रहस्य एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी को हस्तांतरित होते रहे, और ये रहस्य एक ही परिवार के भीतर थे।

अन्य प्राच्य शिक्षाओं की तुलना में, वुशु में कई विशेषताएं हैं:

• चयनित शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, tendons को खींचते हैं, साथ ही साथ वयस्क जिमनास्ट के जोड़;
• प्रशिक्षण श्वसन अंगों सहित हृदय के प्रदर्शन में सुधार करता है;
• प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित होता है हाड़ पिंजर प्रणाली, सही मुद्रा बनती है;
• प्रशिक्षण में विशेष आंदोलनों को करने से, जिमनास्ट को थकान के साथ-साथ तनाव से भी छुटकारा मिलता है।

मोच से बचने के लिए व्यायाम धीमी गति से और सुचारू गति से करना चाहिए। प्रशिक्षण से अधिकतम सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• पाठ सुबह या शाम को सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन दोपहर या रात के खाने से पहले;
• गंभीर भूख या महान तृप्ति की भावना के साथ जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• कपड़े ढीले होने चाहिए और प्राकृतिक कपड़े से बने होने चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान, चेहरा उत्तर की ओर देखना चाहिए;
• पाठ सप्ताह में कम से कम दो बार आयोजित किया जाना चाहिए;
• प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, भारी भार से बचते हुए, अपनी ताकत और क्षमताओं की सही गणना करना सार्थक है।

प्रशिक्षण का आधार ऐसे व्यायाम हैं जो धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, साथ ही साँस लेने के व्यायाम. जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य जोड़ों को मजबूत करना है, मांसपेशियोंउन्हें अच्छे आकार में रखते हुए।

घर पर प्रशिक्षण के लिए वुशु जिम्नास्टिक

इसके अलावा, अभ्यास उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है, और उन्हें घर पर किया जा सकता है।

तो, शुरुआती लोगों के लिए वुशु जिमनास्टिक में कई सरल अभ्यास होते हैं:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को चौड़ा रखें, फिर एक हाथ को सीधा और दूसरे को पीछे की ओर फैलाएं। शांति से अपने हाथों को पहले आगे बढ़ाना शुरू करें, फिर पीछे। व्यायाम 20 बार करें।
• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, फिर अपनी बाहों को मोड़ें, उन आंदोलनों को करने की कोशिश करें जो दौड़ते समय होती हैं। लगभग 50 बार प्रदर्शन करें।
• सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को उठाएं, घुटने के बल झुकें, पैर का अंगूठा फर्श की ओर। अगला, दाहिने हैंडल को ऊपर उठाएं, हथेली ऊपर करें। यह अभ्यास स्थिर है। इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहें। फिर वही व्यायाम दूसरे के साथ दोहराएं, लेकिन पैर से।
• इसके अलावा, अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, हालांकि, आपके पैरों के बीच की दूरी कम से कम एक मीटर होनी चाहिए। अगला, स्क्वाट करें ताकि नितंब घुटनों के अनुरूप हों। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको एक फिक्स पोज जरूर लेना चाहिए। करीब 7-10 मिनट तक इसी पोजीशन में रहना जरूरी है।

चीनी मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक वुशु-सांडा है, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। "सांडा" शब्द का अर्थ है एक स्वतंत्र लड़ाई, यानी इस खेल में हर चीज की अनुमति है - घूंसे और किक, साथ ही क्रीज सहित थ्रो, ग्रैब।

वुशु सांडा और वीडियो स्कूल पाठ

इंटरनेट पर वीडियो पर वुशु कक्षाएं देखी जा सकती हैं। पेशेवर के साथ-साथ खेल वुशु-सांडा भी है। पहले के रूप में प्रयोग किया जाता है हाथा पाई, और दूसरा विशेष सुरक्षा उपकरणों में किया जाता है - एक हेलमेट, दस्ताने, आदि।

पर आधुनिक दुनियाँजब मार्शल आर्ट में रुचि धीरे-धीरे बढ़ती है, तो वुशु पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह कला लंबे समय से आसपास रही है। हालांकि, आज तक यह कई लोगों को दिलचस्पी लेने में सक्षम है। वुशु - यह क्या है? समीक्षा में इस पर चर्चा की जाएगी।

प्राच्य जिम्नास्टिक अपने नीचे क्या छिपाता है?

इस मार्शल आर्ट को चीन में मौजूद मार्शल आर्ट के रूप में समझा जाना चाहिए। नाम में दो चित्रलिपि शामिल हैं - "यू" और "शू"। अनूदित का अर्थ है मार्शल आर्ट। वुशु और कुंग फू जैसी दो शैलियाँ एक-दूसरे से मिलती-जुलती हैं। लेकिन रूस में यह दूसरा शब्द है जिसका आमतौर पर वुशु होता है - यह क्या है? रूस के क्षेत्र में, ये शारीरिक और आध्यात्मिक सुधार का आधार हैं।

प्राचीन काल से ही वुशु की कला ज्ञान का एक परिसर रही है, जिसकी मदद से व्यक्ति लगभग किसी भी परिस्थिति में जीवित रह सकता है। यह अभ्यास त्वरित निर्णय लेने के साथ-साथ तत्काल कार्रवाई करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। वुशु के प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करते समय एक साधारण तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए - यह क्या है। यह कला न केवल युद्ध क्षमताओं के विकास के लिए आवश्यक है। तकनीक, जिसमें वुशु भी शामिल है, शरीर की छिपी क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करती है। इस पूर्वी अभ्यास की मदद से, आप काफी कम समय में खर्च किए गए संसाधनों को बहाल करने, पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने, अपने आप को बेहतर बनाने आदि में सक्षम होंगे।

वुशु - यह क्या है? यह व्यायाम का एक सेट है जिसमें शारीरिक और श्वास अभ्यास दोनों शामिल हैं। इस प्राच्य कला में ध्यान और आध्यात्मिक प्रशिक्षण मौजूद नहीं हैं। वुशु आवश्यक है ताकि एक व्यक्ति उच्च लचीलापन प्राप्त कर सके, अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को विकसित कर सके, सहनशक्ति बढ़ा सके और शरीर में सुधार कर सके।

प्राच्य कला के जो फायदे हैं

वुशु जिम्नास्टिक के बहुत सारे फायदे हैं। उन्हें हाइलाइट किया जाना चाहिए।

1. अभ्यास का एक सेट निर्दोष रूप से करने के लिए, आपके पास अच्छा लचीलापन होना चाहिए। इसके आधार पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति न केवल मांसपेशियों, बल्कि tendons, साथ ही जोड़ों का भी विकास करेगा।
2. जिम्नास्टिक की मदद से आप कार्डियोवैस्कुलर विकसित कर सकते हैं और श्वसन प्रणाली. यह लचीलेपन और मांसपेशियों में छूट के विकास के उद्देश्य से व्यायाम करने की आवश्यकता से भी सुगम होता है।
3. वुशु जिम्नास्टिक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मुद्रा के गठन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. इस तथ्य के कारण कि प्राच्य कला में व्यायाम को चिकनाई और लय की आवश्यकता होती है, एथलीट भावनात्मक और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम होगा।

इस तथ्य के बावजूद कि वुशु का गठन पहले स्थान पर किया गया था मार्शल आर्ट, ऐसे जिम्नास्टिक को युद्ध में किए गए आंदोलनों की नकल नहीं कहा जा सकता है। उन सभी को सुचारू रूप से, धीरे से किया जाता है। स्नायुबंधन और tendons के खिंचाव को रोकने के लिए यह आवश्यक है।

1. कक्षाएं या तो सुबह या शाम को आयोजित की जानी चाहिए। सबसे पहले आपको अपनी आंतों को साफ करने की जरूरत है।
2. आपको भर पेट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, आप भूखे भी नहीं रह सकते।
3. केवल वही कपड़े पहनना आवश्यक है जो आंदोलन में बाधा न डालें। कपड़े प्राकृतिक होने चाहिए।
4. जैसा कि प्राचीन चीनी परंपरा कहती है, उत्तर की ओर खड़े होकर जिमनास्टिक करना आवश्यक है।
5. मार्शल वुशु सहित कोई भी जिम्नास्टिक, क्रमिकता के सिद्धांत पर आधारित है। भार में मॉडरेशन का पालन करना आवश्यक है।
6. कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, सप्ताह में दो बार से अधिक।

ऐसी जिम्नास्टिक करते समय आपको क्या सामना करना पड़ेगा?

जिम्नास्टिक में शामिल व्यक्ति के कौशल स्तर के बावजूद, प्रत्येक व्यक्तिगत कसरत बुनियादी आंदोलनों से शुरू होनी चाहिए। उनकी मदद से कंधे की कमर, काठ, कूल्हे के जोड़ का लचीलापन विकसित करना संभव होगा।

वार्म-अप अभ्यास पूरा करने के बाद, वुशु में स्टांस और स्ट्राइक जैसे कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करना शामिल है। रैक के तहत किसी को स्थिर स्थिति नहीं, बल्कि क्रियाओं, विशेष चरणों को समझना चाहिए, जो आकार और लंबाई में एक दूसरे से भिन्न होंगे।

में कोई भी वुशु स्कूल प्रारम्भिक कालरुख के अभ्यास में, शुरुआती हाथों की एक निश्चित स्थिति की सिफारिश करेंगे। यह इस प्रकार है: हाथों को बेल्ट से दबाया जाना चाहिए और मुट्ठी में बांधना चाहिए। कोहनी को वापस खींचना होगा।

किस प्रकार के रैक का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है?

इसमें उन रैक को सूचीबद्ध करना चाहिए जो बुनियादी हैं।

1. बिनबू। अपने पैरों को एक साथ और अपनी पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं। वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
2. माबू। मुकाबला जिम्नास्टिक में एक महत्वपूर्ण रुख। इसके साथ, आप न केवल तकनीकी क्रियाओं पर काम कर सकते हैं, बल्कि श्वास प्रशिक्षण भी कर सकते हैं, पैर की मांसपेशियों की ताकत विकसित कर सकते हैं और धीरज बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने पैरों को आगे और एक दूसरे के समानांतर इंगित करें। अपने घुटनों के बल झुककर बैठ जाएं। कूल्हे फर्श के लगभग समानांतर होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें।
3. गोंगबू रुख के साथ, आप गतिशीलता विकसित कर सकते हैं जो आपको एक शक्तिशाली झटका देने में मदद करेगी। एक पैर को लंबा कदम उठाना चाहिए। दूसरा पैर घुटने पर झुकना चाहिए। जिस अंग को आगे बढ़ाया जाता है, उसके लिए पैर का अंगूठा मुड़े हुए पैर की एड़ी के अनुरूप होना चाहिए।
4. सुइबू लात मारते समय, ब्लॉक के साथ पीछे हटते समय, और दूरी को तोड़ते समय इस रुख का उपयोग किया जाना चाहिए। आपको अपने पैरों को साइड में फैलाने की जरूरत है। एक पैर पर झुककर बैठ जाएं। यह उस पर है कि शरीर के वजन को स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

जब सभी मुद्राएं सीख ली जाती हैं, तो न केवल आगे, बल्कि पीछे की ओर भी आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करना आवश्यक है। छात्र को जल्दी से रुख बदलने में सक्षम होना चाहिए। ऐसे में इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शरीर, हाथ और पैरों को सही स्थिति में रखा जाए।

वर्तमान समय में प्राच्य कला की कौन-सी शैलियाँ सर्वाधिक लोकप्रिय हैं?

बस सबसे बड़ी संख्या है विभिन्न शैलियाँवुशु इस प्राच्य कला में लगभग हर उस्ताद को अपना कुछ बनाने का अधिकार था। पर वर्तमान चरणखेल और पारंपरिक वुशु विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनके आपस में क्या अंतर हैं? कलात्मक जिम्नास्टिक का उद्देश्य मुख्य रूप से प्रतियोगिताओं की तैयारी करना है। मार्शल आर्ट के इस क्षेत्र में सब कुछ बिल्कुल वैसा ही है जैसा खेल में होता है। हालांकि, पारंपरिक जिम्नास्टिक से मुख्य अंतर आंतरिक पहलू की कमी है।

आपको अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है

विकास के लिए सबसे इष्टतम दिशा खोजने के लिए इन वुशु शैलियों को ध्यान में रखते हुए, आपको उन कार्यों पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। अगर आपको पुरस्कार जीतना, टूर्नामेंट में भाग लेना, अपने फॉर्म को प्रशिक्षित करना और आंतरिक शिक्षाओं के बारे में नहीं सोचना पसंद है, तो स्पोर्ट्स वुशु आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप चीगोंग और ध्यान जैसे अभ्यासों से परिचित होना चाहते हैं, तो आपको अपना ध्यान पारंपरिक वुशु की ओर लगाना चाहिए।

किसी विशेष स्कूल को चुनते समय आपको सावधान रहना होगा।

अपने लिए एक स्कूल चुनने के दृष्टिकोण की पूरी तरह से आवश्यकता है। आज तक, आप बड़ी संख्या में स्कैमर्स का सामना कर सकते हैं जो स्वामी होने का दिखावा करते हैं, ऐसा नहीं है। इसलिए, आलसी मत बनो, ऑनलाइन जाओ और उस स्कूल के बारे में सब कुछ पता करो जिसमें आपकी रुचि है। आपको यह जिम्नास्टिक कौन सिखाएगा, इसके बारे में जानकारी प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

इस समीक्षा में, हमने उन मुख्य बारीकियों पर विचार करने की कोशिश की जो आपको यह समझने में मदद करेंगी कि शुरुआती चरणों में वुशु क्या है। और यदि आप इस जानकारी में रुचि रखते हैं, तो अपने लिए एक उपयुक्त स्कूल खोजने का प्रयास करें और इस प्राचीन प्राच्य कला के रहस्यों को समझना शुरू करें। आपके आत्म-सुधार के मार्ग पर शुभकामनाएँ!