एक लड़की के लिए 10 किलो वजन कैसे कम करें। व्यायाम, मांसपेशियों का निर्माण वजन बढ़ाने का मार्ग है। पोषण के साथ बेहतर कैसे हो

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मानवता अतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित है, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि एक सप्ताह में कैसे ठीक किया जाए। हाँ, हाँ, कुछ ही देर में। मोटापे से ग्रस्त लोगों की तरह ही वे भी कम समय में खूबसूरत फिगर पाना चाहते हैं। मजबूत पतलापन किसी व्यक्ति को चित्रित नहीं करता है। यह लेख एक सप्ताह में बेहतर होने के तरीके के बारे में कई तरकीबों और तरीकों के बारे में बात करता है।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बार में कई किलोग्राम हासिल करने का सपना न देखें। यह वास्तविक और अप्राकृतिक नहीं है। शरीर में, सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि कोई कार्डिनल विफलता न हो, खासकर चयापचय जैसी प्रणाली में। लेकिन यह वह है जो वजन की स्थिति के लिए अधिक जिम्मेदार है।

मैं आपको बताऊंगा कि अधिकतम 5 किलो वजन कैसे बढ़ाया जाए। पतले व्यक्ति के लिए यह राशि बहुत ध्यान देने योग्य होगी। यह लेख दोनों लिंगों के लिए दिलचस्प होगा। पुरुष अत्यधिक पतलेपन से और भी अधिक पीड़ित होते हैं।
तो, शुरुआत के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। पतलापन किसी बीमारी का कारण या प्रभाव हो सकता है। केवल इस संभावना को छोड़कर, आप आगे की कार्रवाई के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अगला, आपको अपने आहार का अध्ययन करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो इसे मौलिक रूप से बदलें। सबसे पहले, अपने आप को नियमित रूप से खाने के लिए तैयार करें, दिन में कम से कम तीन बार। यह सबसे अच्छा है यदि आप भोजन का समय हर दिन एक समान रखें। लेकिन यह आता हैएक दिन में लगभग पूरे तीन भोजन। इन भोजनों के बीच में आपको नाश्ता करना चाहिए। भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो भूख बढ़ाते हैं। आप खाने से पहले सेब का जूस पी सकते हैं या फल खा सकते हैं।

इस तरह के आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता है। बस अपने शरीर को भूखा न रखें और खुद को नाश्ता दें।

प्रोटीन से भरपूर भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसलिए मीट, अंडे, मछली और खासतौर पर चिकन खाएं। सहायक भी हैं। साइड डिश के बजाय या अलग डिश के रूप में आलू, ब्रेड, पास्ता और दलिया का प्रयोग करें।

मिठाई सबसे लोकप्रिय भोजन नहीं होना चाहिए। अन्यथा, पाचन तंत्र और, परिणामस्वरूप, त्वचा के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

सभी प्रकार के तेलों, डेयरी उत्पादों की भी आवश्यकता होती है। आप नाश्ते के लिए किसी भी फल का उपयोग कर सकते हैं। केले, जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, इस मामले में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। कोई भी मेवा खाया जा सकता है।

और अब विशेष रूप से प्रत्येक भोजन के लिए। नाश्ते के लिए, आपको एक दिन के लिए गणना की गई लगभग आधी कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। पेनकेक्स, सैंडविच और कोको हो तो बेहतर है।

दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, जिसमें पहले और दूसरे पाठ्यक्रम शामिल हों। तरल का सेवन अवश्य करें, जैसे कि कॉम्पोट।

रात के खाने को केफिर या हल्के दही से नहीं बदला जा सकता। तैयार करना मांस का पकवानप्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए। लेकिन सोने से दो घंटे पहले भोजन न करें।
ऐसा आहार, जिसमें स्नैक्स शामिल हैं, आपको आवश्यक पाउंड प्राप्त करने की अनुमति देगा। और फिर आपको इस सवाल से पीड़ा नहीं होगी कि एक सप्ताह में कैसे सुधार किया जाए।
खाने के बाद, आपको तुरंत काम पर नहीं जाना है। आप थोड़ा लेट सकते हैं। ताकि इसे बेहतर तरीके से आत्मसात किया जा सके।

इस तरह के शासन का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि शारीरिक व्यायाम को बाहर करना आवश्यक है। इसके विपरीत, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और वसा न पाने के लिए, आपको तैराकी, नृत्य या योग का चयन करने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे, सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं को पूरा करने के साथ, आप जिम जा सकते हैं। लेकिन सभी अभ्यासों को बिना अधिक तनाव के, मध्यम गति से किया जाना चाहिए।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है बुरी आदतों का त्याग, जो पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। साथ ही एक अच्छा स्वस्थ नींदऔर चलता है ताजी हवा.

एक हफ्ते में बेहतर कैसे हो? बस अपने आहार को संतुलित करें, अधिक आराम करें और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

बेशक, ज्यादातर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। और यह प्रक्रिया काफी जटिल है, हर दूसरी महिला इसके बारे में पहले से जानती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि फिर से भरना बहुत आसान नहीं है। बीमारी के बाद वजन बढ़ना या मजबूत वजन घटाने, यह कार्य वास्तव में आसान नहीं है, खासकर यदि आप अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं।

और इसीलिए यह सवाल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से कम नहीं है। एक निश्चित रणनीति के बिना बेहतर होना काफी मुश्किल है, इसलिए आपको कुछ सूक्ष्मताओं को जानने की जरूरत है। सही भर्तीवजन।

वजन कैसे बढ़ाएं, तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं, मोटा कैसे करें

यदि आपने कभी इस बारे में सोचा है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो आपने शायद बहुत सी घबराहट देखी होगी जिसके साथ दूसरों ने आपकी ओर देखा। वास्तव में, बहुत से लोग जो लगातार अपने आप को आहार से समाप्त करते हैं, जिमअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, वे आपके द्वारा दिखाई गई इच्छा को कभी नहीं समझ पाएंगे।

लेकिन यह लक्ष्य आपके अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए निर्धारित किया जा सकता है।

लगभग हर कोई कई लाभों का नाम दे सकता है जो स्लिम फिगर के मालिक आनंद लेते हैं - वे केक और आटे को मना नहीं करते हैं, वे सेल्युलाईट और एक नफरत वाले पेट की उपस्थिति से डरते नहीं हैं, साथ ही साथ अन्य विशिष्ट कमियों का भी। अधिक वजन वाले लोग... हालांकि, कम वजन शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने का भी खतरा है। लड़कियों में कम वजन का सबसे भयानक परिणाम बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्य है। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की 170 सेमी की ऊंचाई 45 किलो तक नहीं पहुंचती है, तो उसका मासिक धर्म रुक सकता है, जिससे बांझपन का खतरा होता है।

वाले व्यक्ति में वजन कम होना सामान्य तरीके सेआहार के अभाव में जीवन और सामान्य आराम की उपस्थिति शरीर में एक गंभीर खराबी का संकेत है, जो पाचन और एलर्जी के साथ-साथ अंतःस्रावी विकारों और कैंसर के साथ समस्याओं को कवर करती है। इसलिए, मासिक वजन घटाने के साथ, आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

इसलिए, यदि आपने एक लक्ष्य निर्धारित किया है और सोच रहे हैं कि कैसे जल्दी से बेहतर हो, तो आपको एक साधारण आहार का पालन करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितना संभव हो उतना खाना शुरू करना चाहिए, जो पहली बार करना काफी मुश्किल है, और शरीर के लिए हानिकारक है। आवश्यक वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी भूख बढ़ाने के लिए सरल चरणों का पालन करना चाहिए, साथ ही अपने दैनिक आहार में भी बदलाव करना चाहिए।

भूख बढ़ाने के लिए, प्रत्येक भोजन से ठीक पहले, आपको एक गिलास सब्जी या फलों का रस पीने की ज़रूरत है, चरम मामलों में, गैर-मादक बीयर।

आपको रोजाना 5-6 बार खाना चाहिए, नियमित अंतराल पर भोजन बांटना चाहिए। कोशिश करें कि भूख न लगे, नहीं तो वजन बढ़ाने की कोशिश बेकार जाएगी।

दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को थोड़ा आराम करें, बैठें या बेहतर लेटें, जिससे आप अपने भोजन को शांति से पचा सकें।

वजन बढ़ाने का फैसला करने वाले लोगों के लिए पोषण का आधार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण तथ्य मांस, मछली, अंडे में खपत प्रोटीन के आधे हिस्से की उपस्थिति है। चिकन मांस खाने की सलाह दी जाती है जो आसानी से पचने योग्य हो और मांसपेशियों की राहत के निर्माण में भाग लेता हो।

दैनिक मेनू में, पनीर मौजूद हो तो बेहतर है, जिसमें वसा की मात्रा काफी अधिक होनी चाहिए, एक लाभकारी प्रभाव भी सिद्ध होता है। मोटा दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध।

एक विशेष प्रोटीन कॉकटेल के लिए एक नुस्खा के लिए सामग्री के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं: पनीर का एक पैकेट, एक गिलास क्रीम, मीठे जाम के कुछ बड़े चम्मच। सब कुछ अच्छी तरह मिलाना चाहिए।

वसा खाना याद रखें। सलाद में सूरजमुखी, सोया या जैतून का तेल मिलाएं।

वसा कोशिकाओं का निर्माण कार्बोहाइड्रेट द्वारा सुगम होता है। सफेद ब्रेड और पास्ता, आलू, पके हुए न छोड़ें विभिन्न तरीके, चीनी, शहद और मिठाई।
विटामिन और खनिजों के संदर्भ में एक संतुलित दैनिक आहार तैयार करने पर ध्यान दें। यदि आवश्यक हो, तो आप भोजन के पूरक के रूप में विटामिन और खनिज परिसर का उपयोग कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए आहार जो अभी भी नहीं जानते कि वसा कैसे प्राप्त करें और वजन कैसे बढ़ाएं

नाश्ता: शहद और नट्स के साथ दलिया, या पनीर और सूखे मेवे। बटर सैंडविच जरूर खाएं। कोको पेय के रूप में उपयुक्त है।

दूसरे नाश्ते के दौरान आप फलों का रस या दही पी सकते हैं, सॉसेज के साथ सैंडविच खा सकते हैं।

अपनी भूख को "गर्म" करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए सलाद तैयार करें। गाढ़ा, भरपूर सूप, मांस का एक बड़ा हिस्सा या मछली का व्यंजन... इसे मसले हुए आलू या पास्ता के साथ परोसा जा सकता है। भोजन को समाप्त करने के लिए एक मिठाई और एक कॉफी पेय परोसा जा सकता है।

दोपहर के नाश्ते के लिए, वजन बढ़ाने और अपने पसंदीदा सब्जी सलाद और दही के साथ वजन बढ़ाने के लिए खुद को लाड़ प्यार करें।

रात के खाने के लिए, बेहतर पाने के लिए, एक आमलेट के साथ मांस भरना... एक दो गिलास ताजा दूध पिएं।

सोने से पहले उत्कृष्ट विकल्पनाश्ते के लिए एक नाशपाती या एक सेब होगा।

बढ़े हुए पोषण के साथ, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका पालन किया जाए शारीरिक गतिविधिअवांछित पेट की उपस्थिति को रोकने के लिए पूरे शरीर में आने वाली कैलोरी को समान रूप से वितरित करने के लिए।

आधारित मुख्य कार्यअतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए, मुख्य अभ्यासों का उद्देश्य हाथ और पैरों की मांसपेशियों को विकसित करना होना चाहिए। प्रशिक्षक डम्बल और एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देते हैं, और अतिरिक्त भार के रूप में साइकिल चलाने और तैराकी की भी सिफारिश की जा सकती है।

अपने आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के सक्षम वितरण के लिए धन्यवाद, आप अपने फिगर को आकार में ला सकते हैं।

हम अपना वजन क्यों कम करते हैं और वजन कैसे बढ़ा सकते हैं?

सबसे पहले, आपको अपने अचानक या धीरे-धीरे वजन कम होने के कारण का अच्छी तरह से पता लगाना चाहिए। वजन क्यों गायब हो जाता है? सबसे पहले, आपको जन्मजात विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए, ठीक है, अगर यह उनके बारे में नहीं है, तो कारणों को और गंभीरता से देखें।

ऐसा भी हो सकता है कि आपको इलाज की जरूरत हो लेकिन इससे अनजान हों।

पतलापन इस तथ्य से उत्पन्न हो सकता है कि आपके पास है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य समस्याएं, मधुमेह मेलिटस, आहार दुरुपयोग, भूख न लगना।

पहले मामले समझ में आते हैं - ताकि वजन सामान्य हो सके। आपको बीमारी के उपचार से निपटने की जरूरत है, न कि अपने आहार को समायोजित करने की कोशिश करने की। अगर आप खुद ही समस्या का समाधान नहीं करेंगे तो वजन नहीं बढ़ेगा। आहार के बहुत सख्त पालन की समस्याओं का भी लगभग इलाज किया जाता है - पहले आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि क्या चयापचय गड़बड़ा गया है, और उसके बाद ही स्वस्थ भोजन करें।

जहां तक ​​अन्य स्थितियों का सवाल है, आप यहां अपनी मदद कर सकते हैं। विशेष आहार, लेकिन आपको सब कुछ समझदारी से करने की आवश्यकता है। और तभी परिणाम सही होगा।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना महिलाओं और पुरुषों के लिए एक हफ्ते में बेहतर कैसे हो? सबसे पहले, आइए एक साथ एक आहार तैयार करें जो आपको लापता पाउंड हासिल करने में मदद करेगा।

पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि हर कोई जल्दी ठीक नहीं हो सकता। अगर आप बचपन से ही बहुत दुबले-पतले व्यक्ति रहे हैं, तो खान-पान में बड़ी मात्राकेवल आपको चोट पहुँचा सकता है, आपको वह गोलाई प्राप्त करने में मदद नहीं करता जो आप चाहते हैं। यह वह जगह है जहाँ आपको उच्च कैलोरी आहार का प्रयास करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 2,500 कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

अपने आहार में वसा को शामिल करना अनिवार्य है - बस सब कुछ उचित दृष्टिकोण के साथ करें, अन्यथा आप यकृत को अधिभारित कर देंगे। आहार में अंडे और वसायुक्त मछली, क्रीम और खट्टा क्रीम, पनीर शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सुनिश्चित करें - यहां मीठे पेस्ट्री, ब्रेड, अनाज और पास्ता की अनुमति है। कार्बोहाइड्रेट के बिना, वसा को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको संतुलित आहार खाने की जरूरत है।

प्रोटीन के रूप में विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता होती है - वे थकान को दूर करेंगे, प्रतिरक्षा और भूख में सुधार करेंगे। अपने भोजन में ऐसे मसाले डालें जो आपकी भूख को बढ़ाते हों, अपने भोजन में लौंग और मिर्च, अजमोद और अजवाइन शामिल करें।

महिलाएं और पुरुष कैसे जल्दी ठीक हो जाएंगे, लेकिन खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे?सही ढंग से बेहतर हो रहा है, इसका मतलब है कि हर चीज में संतुलन रखना ही नहीं है वसायुक्त खाना, लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट भी।

वजन बढ़ाने के कई तरीके

केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होगा। हमें कुछ और सहायक उपायों की ज़रूरत है जो परिणाम को एक पैर जमाने की अनुमति देंगे।

सबसे पहले आपको खाना बहुत धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। भोजन जितना धीमा होता है, मेटाबॉलिज्म उतना ही बेहतर होता है, इसलिए समय के साथ शरीर का वजन सही हो जाता है।

मीठे फलों का जूस पिएं - ये आपकी भूख बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

यदि आप दिन में कम से कम 4 बार खाना शुरू करते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि जल्द ही आपको सही जगहों पर सही गोलाई मिल जाएगी।

आपको पुदीने के अर्क का भी उपयोग करना चाहिए, यह पाचन को सामान्य करता है, भूख को पूरी तरह से बढ़ाता है और किसी भी खाद्य पदार्थ के अवशोषण में सुधार करता है। वांछित जलसेक के लिए नुस्खा काफी सरल है - आपको 40 सूखे पुदीने के पत्ते लेने होंगे और उन्हें एक लीटर उबलते पानी में डालना होगा, आधे घंटे के लिए छोड़ देना होगा, और फिर इस शोरबा को भोजन से 20-30 मिनट पहले लेना होगा।

ऐसे व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देंगे।

महिलाओं और पुरुषों के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं, यह भी ट्रेनर द्वारा सलाह दी जाती है। अक्सर, पतली महिलाओं को हार्मोनल दवा लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इस तरह के एक गंभीर कदम पर निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टरों से परामर्श करना सुनिश्चित करें - हार्मोनल दवा लेने के परिणाम बहुत अलग हो सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन का उपयोग करके एक सप्ताह में बेहतर कैसे हो?

सामान्य तौर पर, केवल एक केक खाना बहुत सही नहीं है। बेशक, वजन बढ़ेगा, लेकिन वसा अनुपातहीन रूप से जमा होगा, ज्यादातर कमर और कूल्हों में। इससे आपके फिगर को तो फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान होगा।

इसलिए आपको मेनू में न केवल वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में शामिल होना चाहिए, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी करना चाहिए जो आपके फिगर को अनुपात में बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो खाना खाते हैं उसमें प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है जिससे आपको मास बिल्ड करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, आपको अपने शरीर को विटामिन और इसके पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए रोजाना बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां, साग खाना चाहिए।

इस मामले में, आप अपने आप को और समृद्ध भोजन से इनकार नहीं कर सकते। केवल अनुपात की भावना होनी चाहिए, अन्यथा आप पाचन समस्याओं को अर्जित कर सकते हैं।

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो 4,000 कैलोरी वाला आहार लें।

अपने पहले नाश्ते के लिए, दो अंडों का एक आमलेट, खट्टा क्रीम के साथ पनीर, दूध दलिया और मीठी चायया कॉफी।

दोपहर के भोजन में ब्रेड और पनीर और दूध या चाय के साथ कॉफी का सेवन करें।

दोपहर के भोजन के लिए, आपको वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी सलाद, मांस और खट्टा क्रीम के साथ बोर्स्ट, चावल और बेरी या फलों के मिश्रण के साथ स्टू मेमने तैयार करना चाहिए।

दोपहर के नाश्ते के लिए रोटी खाएं और दूध की चुस्की लें।

रात के खाने के लिए, कच्ची सब्जियों और फलों का सलाद, स्ट्यूड गाजर के साथ कटलेट, पनीर नूडल्स तैयार करें।

रात में केफिर पिएं।

पूरे दिन में आप लगभग 50 ग्राम चीनी, 200 ग्राम . खा सकते हैं राई की रोटी, 200 ग्राम गेहूं की रोटी।

यदि आप एक से दो सप्ताह के लिए इस तरह के मेनू से चिपके रहते हैं, तो बहुत जल्द आप उन पाउंड को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आप खो रहे हैं। लेकिन शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना - उन्हें भोजन से दो घंटे पहले या इसके दो घंटे बाद करने की आवश्यकता होती है।

कई कारक वजन और शरीर की संरचना को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं: जीन, जीवन शैली, शरीर की विशेषताएं, बुरी आदतेंऔर आहार भी। उत्तरार्द्ध को बदलना आसान है - वजन बढ़ाने के लिए आहार कुछ भी महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए मजबूर नहीं करता है, बस सही खाद्य पदार्थ खाएं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अकेले उत्पादों को कुछ परिणाम प्राप्त करने की गारंटी दी जा सकती है, भले ही अधिकतम वांछित न हो।

पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि कम वजन वाले लोग सोचते हैं कि वे वसा कैसे प्राप्त कर सकते हैं, हर दिन अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है, अर्थात् पुरुषों के लिए 5000 कैलोरी और महिलाओं के लिए 4000 कैलोरी। ऐसा करने के लिए, आपको कैलोरी तालिका से केवल उन खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है जो कैलोरी में उच्च हैं, जो कुल मिलाकर 5 (या 4) हजार किलोकलरीज होना चाहिए। यह केवल एक लीवर है जिसका उपयोग शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से समायोजित करने के लिए किया जा सकता है।

जब कम वजन होने की बात आती है

एक नियम के रूप में, महिलाओं को बहुत पतले फिगर के मालिकों से जलन होती है। लेकिन यह ध्यान से समझने योग्य है कि क्या यह सद्भाव या पतलापन है और वजन की कमी को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि इस कारण महिलाओं को हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज - बच्चे को गर्भ धारण करने में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके साथ आप शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह ब्रॉक का फॉर्मूला और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई - अंग्रेजी बॉडी मास इंडेक्स से, या संक्षिप्त बीएमआई) है। उत्तरार्द्ध के बहुत फायदे हैं, क्योंकि यह अधिक देता है सटीक परिणाम... आप अपने आदर्श वजन की गणना स्वयं कर सकते हैं। बीएमआई सूत्र इस प्रकार है: शरीर के वजन को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।

अंडरवेट तब होता है जब आपका बीएमआई 18.5 से कम हो।

बेहतर होने के लिए आप क्या खा सकते हैं

खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका को देखना और उन लोगों को चुनना बेहतर है जो आपको पसंद हैं और एक ही समय में कैलोरी में उच्च हैं। इस प्रकार, आहार को महत्वपूर्ण रूप से बदलना आवश्यक नहीं है, केवल भागों को बढ़ाना और नाश्ते के लिए अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना संभव है। उच्च उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थवजन बढ़ाने के लिए ये हैं:

वास्तव में क्या खाना है यह एक व्यक्तिगत मामला है, लेकिन मुख्य बात यह है कि भोजन कैलोरी में उच्च होता है और इसमें बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उचित पोषण- यह शरीर को आकार देने के तरीकों में से एक है।

व्यायाम और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार एक ऐसा संयोजन है जो आपके परिणामों को दोगुना कर देगा। के जरिए सही उत्पादआप 30 दिनों में आसानी से 5 से 10 किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं। क्या यह वास्तव में ऐसा है, आप अपने स्वयं के अनुभव पर अभ्यास में जांच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हर सुबह (बाहरी कपड़ों के बिना और खाली पेट) खुद को तौलना होगा और एक महीने के लिए खपत कैलोरी की संख्या गिननी होगी।

वजन बढ़ाने के लिए आहार: दिन के लिए एक नमूना मेनू

• नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर, ताजे या सूखे मेवे के साथ, या दूध में दलिया दलिया शहद और नट्स के साथ, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच और दूध में एक कप कोकोआ।
• नाश्ता:फल के साथ दही और बन, केला या अंगूर।
• रात का खाना: अपनी भूख बढ़ाने के लिए सलाद से शुरुआत करें, शोरबा के साथ गाढ़ा सूप, ग्रिल्ड मीट या मछली, और मसालेदार स्पेगेटी मक्खनया दूध के साथ मैश किए हुए आलू, क्रीम के साथ अपनी पसंदीदा मिठाई और कॉफी डालें।
• दूसरा नाश्ता: फल के साथ वसायुक्त दही या खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना: तले हुए अंडे और बेकन, अपने पसंदीदा फलों के साथ दूध की स्मूदी।

आप रात में कोई भी मीठा फल खा सकते हैं।

यह सोचना भोला होगा कि अनुपात 90x60x90 एक सुंदर आकृति के लिए प्रयास करने वाली सभी लड़कियों और महिलाओं के सपनों का उद्देश्य है। सुडौल रूप कम आकर्षक और मोहक नहीं हैं, और कई मायनों में दुबले और पतले महिलाओं की नाजुकता पर अपने फायदे हैं। लेकिन केवल उस स्थिति में जब "सुडौल रूप" वाक्यांश में मुख्य शब्द "रूप" होता है। चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, आप जल्दी से वसा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसे सही ढंग से करना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

जीवन हमें कई तरह की स्थितियों के साथ प्रस्तुत करता है, जिसमें कभी-कभी त्वरित निर्णय लेने और उन्हें तेजी से लागू करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक मॉडल फिगर वाली एक महत्वाकांक्षी अभिनेत्री को किसी भी तरह से पतली नायिका की भूमिका नहीं दी गई; एक नाजुक लड़की को एक लड़के से प्यार हो जाता है और उसे पता चलता है कि उसे गोल-मटोल पसंद है; आप अपने प्रियजन के लिए बेली डांस करना चाहते हैं, लेकिन बेली डांस बिल्कुल नहीं है; के साथ महिला स्लिम फिगर 40 से अधिक, आईने में झुर्रियों को देखते हुए, यह महसूस करता है कि उसके अधिक पूर्ण साथियों की झुर्रियाँ कम हैं, और वे उसकी तरह ध्यान देने योग्य नहीं हैं ... चोट लगी है, लेकिन इसके विपरीत, सहायक बनें।
बेहतर कैसे हो?
यदि आप इस सवाल से उबर चुके हैं कि जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें, तो आपको प्रतिष्ठित किलोग्राम हासिल करने के लिए इस या उस विधि का उपयोग करने के परिणामों का स्पष्ट विचार होना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि आपका लक्ष्य सरल है अधिक वज़न... निश्चित रूप से, बेहतर होने का प्रयास करते हुए, आप गोल स्त्री रूपों को प्राप्त करने और कामुक बनने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं; अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए या समुद्र तट पर, पूल में उभरी हुई हड्डियों पर शर्मिंदा न होने के लिए ... सूची बहुत लंबे समय तक चलती है।

कभी-कभी, खुद को आईने में देखकर, बहुत पतली लड़कियां स्पष्ट रूप से अपनी समस्या तैयार करती हैं: "पर्याप्त शरीर नहीं है।" कभी-कभी इससे असहमत होना मुश्किल होता है। लेकिन निराश न हों, अगर आप इसे पूरी तरह से निपटा लें तो समस्या काफी हल हो सकती है।

यदि आप "त्वचा और हड्डियाँ" कहलाते हैं, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से ध्यान देने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकता है। वसायुक्त डेयरी उत्पाद: दूध, किण्वित बेक्ड दूध, क्रीम, खट्टा क्रीम, चीज। मांस: गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, मसालेदार, भूख बढ़ाने वाली ग्रेवी के साथ चिकन। आहार में नट्स, मशरूम, अनाज को शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अधिक मात्रा में सेवन की जाने वाली सब्जियां और उच्च फाइबर वाले फल शरीर को इस प्रचुर मात्रा में भोजन को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना याद रखें। अगर उससे पहले आपने हमेशा कम खाया है, तो आपका आंतरिक अंगछोटी मात्रा में भोजन को संसाधित करने के आदी। आहार में तेज वृद्धि से पाचन और हृदय प्रणाली पर भार में काफी वृद्धि होगी, और उपभोग किए गए भोजन की संरचना अंतःस्रावी तंत्र पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

यदि, वजन कम होने के साथ, आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी है, विशेष रूप से पाचन तंत्र के रोग, तो डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यदि आप अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित नहीं हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का आपका दृष्टिकोण अधिक संतुलित होना चाहिए। आप लटके हुए पेट, ढीले स्तनों और अपनी कमर को "खोने" के लिए प्रयास नहीं करते हैं? आपके मामले में, यदि आप सही ढंग से कार्रवाई के कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करते हैं, तो आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, यह सावधानीपूर्वक सोचा गया उच्च कैलोरी आहार होना चाहिए। दूसरे, कार्यक्रम में निश्चित रूप से सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो नए अधिग्रहीत घुमावदार रूपों के बावजूद आपके फिगर को पतला और सुंदर बनाने में मदद करेगी; और चाल हल्की और तेज बनी रहेगी।

निष्पक्षता में, यह कहा जाना चाहिए कि जल्दी वजन कम करने की तुलना में जल्दी बेहतर होना बहुत आसान है। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए पर्याप्त है ताकि प्राप्त पोषक तत्व गति प्रदान करने वाली ऊर्जा पर खर्च न हों, बल्कि वसा के रूप में जमा हो जाएं। लेकिन आपको यह समझना होगा कि ये मोटे होने के सबसे स्वस्थ तरीके नहीं हैं। इस रास्ते पर चलते हुए, आप निश्चित रूप से वजन बढ़ाएंगे, लेकिन क्या यह आपके आकर्षण को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा?

आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक रूप प्राप्त करने और जल्दी से मोटी होने के लिए, लड़की को बहुत पसीना बहाना पड़ेगा। "सौंदर्य के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है," और यह उन लोगों पर समान रूप से लागू होता है जो प्रयास करते हैं और जो अतिरिक्त वजन का सपना देखते हैं।

इसे सही ढंग से पूरा करें।
बेहतर होना शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप पूर्ण स्वास्थ्य में हैं। आखिरकार, वजन की कमी वंशानुगत कारक और किसी भी बीमारी का परिणाम हो सकती है, उदाहरण के लिए, थायराइड समारोह में वृद्धि; मानसिक विकारों का परिणाम, जैसे कि अवसाद, तनाव, एनोरेक्सिया, आदि। यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई असामान्यताएं नहीं हैं, तो बेझिझक मोटा हो!

वजन बढ़ने के दौरान भोजन की कैलोरी की मात्रा 50-100% बढ़ा देनी चाहिए। लेकिन इसे अचानक से नहीं, बल्कि 1-2 सप्ताह के भीतर करना बेहतर है। इसके अलावा, अनुपात पोषक तत्त्वकुछ इस तरह होना चाहिए: आहार में वसा की मात्रा 20%, प्रोटीन 35% और कार्बोहाइड्रेट 60% तक बढ़ जाना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए। देर से रात का खाना स्वीकार्य है, लेकिन आदर्श रूप से उन्हें हल्का भोजन शामिल करना चाहिए ताकि सामान्य नींद में हस्तक्षेप न हो।

बिना खोए वजन बढ़ाना (या बढ़ना) सही रूप, व्यायाम अवश्य करें। यह तैराकी, टेनिस, स्केटिंग या सर्दियों में स्कीइंग, फिटनेस या साधारण साइकिल चलाना हो सकता है। इस मामले में, मांसपेशियों, और शरीर लोचदार दिखाई देगा, स्त्रैण रूपों की स्पष्ट राहत के साथ। और इसका ढीले और भुलक्कड़ आकारहीन "बेकिंग" से कोई लेना-देना नहीं होगा, जो कि अक्सर होता है, अगर आप बहुत कुछ खाते हैं और थोड़ा आगे बढ़ते हैं।

और उचित वजन बढ़ाने के लिए एक और अनिवार्य घटक एक स्वस्थ जीवन शैली है। खपत किए गए खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा और उच्च कैलोरी सामग्री को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए पाचन तंत्रऔर शरीर समग्र रूप से। शरीर को स्पष्ट रूप से कार्य करने के लिए और खराब न होने के लिए, सभी अंगों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहिए। और यह अच्छी शारीरिक गतिविधि और नियमित रूप से ताजी हवा में रहने से संभव है। किसी भी मौसम में दिन में कम से कम 1.5 घंटे बाहर घूमने की कोशिश करें। इन सैरों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ दिया जाए तो बेहतर है, लेकिन पार्क, गली या छोटे जलाशय के किनारे पर इत्मीनान से टहलना भी उपयोगी होगा।

मेद करने वालों के लिए एक चेतावनी।
जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें, इस पर कई युक्तियों में असीमित मात्रा में चिप्स, मीठा सोडा, वसायुक्त और शर्करायुक्त कन्फेक्शनरी का सेवन करने की युक्तियां शामिल हैं। चुनना आपको है। लेकिन आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि सभी फास्ट फूड उत्पाद, जिनके इस्तेमाल से आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, बड़ी मात्रा में परिरक्षकों वाले भोजन, न केवल आंतों को विषाक्त पदार्थों से "रोकते हैं", और कोलेस्ट्रॉल के साथ रक्त वाहिकाओं, बल्कि इसमें बड़ी मात्रा में कार्सिनोजेनिक पदार्थ भी होते हैं जो उत्तेजित कर सकते हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग... इसलिए, आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन पर ही वजन बढ़ाने की आवश्यकता है।

दिन के लिए अनुमानित आहार।
नाश्ता:दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर का सलाद, चाय या कॉफी, पनीर सैंडविच।

दोपहर का भोजन:सेम, मटर या बीन्स, दो उबले अंडे, किसी भी सब्जी या फलों का रस, चाय के साथ दुबला उबला हुआ या हल्का तला हुआ मांस।

रात का खाना:जड़ी बूटियों के साथ खीरे और टमाटर का सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी; पकौड़ी का सूप, टुकड़ा उबला हुआ चिकनदम किया हुआ गोभी, चाय, मिनरल वाटर के साथ।

दोपहर का नाश्ता: 2 मीठे और खट्टे पके हुए सेब या 2 संतरे, शहद के साथ पनीर, जेली।

रात का खाना:सॉस और मैश किए हुए आलू में दम की हुई मछली, किसी भी फल और बेरी के साथ पाई का एक टुकड़ा or सब्जी भरना, कई प्लम, चाय, मिनरल वाटर।

सोने से एक घंटे पहले: खट्टा क्रीम सॉस के साथ पनीर-सूजी पुलाव का एक टुकड़ा, एक गिलास कैमोमाइल या गुलाब का काढ़ा।

अनाज, सूप, मीट, सब्जियां और फलों को बदलते हुए उपरोक्त योजना के अनुसार अपना दैनिक आहार बनाएं। अनाज, पास्ता में विविधता लाएं, हर दिन मांस, मछली, ताजी सब्जियां और फल खाएं। आप हर भोजन में मोटी रोटी ले सकते हैं। यह न भूलें कि इस समय शरीर को चाहिए एक बड़ी संख्या मेंतरल पदार्थ। रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। लेकिन नमक की मात्रा सीमित होनी चाहिए।

हर दिन के लिए एक समान आहार, व्यायाम के साथ और स्वस्थ तरीकाजीवन आपको पूरे शरीर में समान रूप से कैलोरी वितरित करने में मदद करेगा और आपके शरीर के उन हिस्सों को चिह्नित करते हुए आपके सिल्हूट में काफी सुधार करेगा, जिन्हें आपने बनाने का सपना देखा था।

एक लड़की या पुरुष के लिए जल्दी से बेहतर होने के लिए, आपको आहार और दैनिक दिनचर्या में कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको गुणवत्तापूर्ण वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

मानवता का सुंदर आधा विभिन्न आकारों के दो समूहों में विभाजित है:

1. आत्मा और शरीर के सभी तंतुओं वाले एक के प्रतिनिधि अपना वजन कम करना चाहते हैं और जल्दी से बेहतर करना चाहते हैं;
2. अन्य लोग लगातार विपरीत प्रकृति की समस्या को हल करने के बारे में चिंतित रहते हैं, इस विषय पर कि कैसे जल्दी से बेहतर हो।

यदि पूर्व, जो बहुसंख्यक हैं, को सभी द्वारा समझा और समर्थित किया जाता है: दवा उद्योग, मॉडल व्यवसाय, महिला मुद्रित संस्करणऔर अन्य उद्योग जो अपनी इच्छा पर कमाते हैं, तो दूसरे के संबंध में, बहुतों को समझ में नहीं आता कि वास्तविक समस्या क्या है - जो कुछ भी आपका दिल चाहता है उसे खाओ, और सब कुछ अपने आप और जल्दी से हल हो जाएगा।

लेकिन तथ्य यह है कि दूसरे समूह की समस्या भी कम गंभीर और मुश्किल नहीं है, खासकर घर पर। आमतौर पर ये ऐसी लड़कियां या महिलाएं होती हैं जिनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, यानी सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ उनके शरीर में जल जाते हैं जैसे कि स्टीम लोकोमोटिव के फायरबॉक्स में। जल्दी ठीक होने की उनकी इच्छा अक्सर अधिक द्वारा निर्धारित होती है महत्वपूर्ण बिंदुसिर्फ गधा बनने से ज्यादा - उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की बीमारी से ठीक होने के लिए वजन बढ़ाना या स्वस्थ बच्चे को जन्म देना और जन्म देना।

पहली चीज जो पतले लोग करते हैं वह वह है जो वजन कम करने वालों के लिए निषिद्ध है: फास्ट फूड, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, केक। लेकिन यह पता चला है कि इस तरह के आहार से वजन नहीं बढ़ सकता है, लेकिन स्वास्थ्य को काफी नुकसान हो सकता है।

घर पर वजन बढ़ाना, विशेष रूप से तेजी से, एक सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। पतलेपन के कारण का पता लगाने के लिए आपको चिकित्सकीय जांच से शुरुआत करनी होगी। और केवल जब परीक्षण से पता चलता है कि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो लड़की अपने आहार का पुनर्निर्माण कर सकती है नया रास्ताएक स्त्री आकार और स्वीकार्य वजन के लिए।

तेजी से वजन बढ़ाने वाला कॉकटेल

एक एथलीट को अक्सर वांछित संकेतकों के लिए शरीर का वजन बढ़ाना पड़ता है, और वह प्रशिक्षण व्यवस्था, खेल के कार्यक्रम के कारण वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को बढ़ा नहीं सकता है। यदि आहार में गेनर नामक एक विशेष वजन बढ़ाने वाली कॉकटेल को शामिल किया जाए तो वजन की सभी समस्याएं जल्दी हल हो जाती हैं। इसे दुकानों में बेचें खेल पोषणऔर जिम।

ये हानिकारक हार्मोन-आधारित खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, वसा, फाइबर, विटामिन और खनिजों की एक उच्च सामग्री के साथ स्वादिष्ट पाउडर, जो आसानी से कॉकटेल में परिवर्तित हो जाते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम की गारंटी देते हैं यदि आप उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करते हैं। .

महंगे स्टोर-खरीदे गए कॉकटेल के अलावा, सस्ते घरेलू विकल्प भी हैं।

एक ब्लेंडर में 200 ग्राम केफिर, 100 ग्राम पनीर और तीन चम्मच जैम मिलाएं। इस कॉकटेल को नाश्ते या रात के खाने के लिए पिया जा सकता है। जाम को किसी भी फल से बदला जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि

यह एक घोर गलत धारणा है कि घर पर जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको बहुत कुछ खाने और थोड़ा हिलने-डुलने की जरूरत है। इस दृष्टिकोण के साथ, वजन बढ़ना इस तथ्य में समाप्त होता है कि वसा समान रूप से वितरित नहीं होता है, आकृतियों को गोल करता है, लेकिन पेट में केंद्रित होता है, कूल्हों पर जांघों का निर्माण होता है और लाइफबॉयपेट पर। यही कारण है कि व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रमों और वजन बढ़ाने की प्रणाली दोनों का एक आवश्यक तत्व है।

अंतर शारीरिक गतिविधि की गुणवत्ता में है। वजन कम करने वालों के लिए, एरोबिक व्यायाम अधिक उपयुक्त है, और जो लोग ठीक हो रहे हैं - एक बारबेल उठाना, डम्बल उठाना, सिमुलेटर पर काम करना, यानी स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स। एक सक्षम प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होगा जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देता है। घर पर शक्ति अभ्यास का स्व-प्रदर्शन चोटों और भलाई के बिगड़ने से भरा होता है।

वजन बढ़ना - मुख्य कदम

तराजू के तीर को वृद्धि की दिशा में विचलित करने के लिए, और वजन समान रूप से प्राप्त होता है, आपको सरल चरणों का पालन करना चाहिए:

• भूख उत्तेजना। कभी-कभी, भूख के लिए शाम के भोजन से पहले एक गिलास वाइन पीने की अनुमति होती है। व्यंजनों में मसाले, मसाले, साथ ही एक गिलास फलों के रस को शामिल करने से भूख, भूख की भावना बढ़ेगी और भोजन से मूल्यवान पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने और आत्मसात करने में मदद मिलेगी;
• नाश्ता खुद खाओ। सुबह का भोजन हार्दिक होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं। एकल भागों में वृद्धि से पेट में खिंचाव होता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में विभिन्न व्यवधानों का कारण बनता है और अपच, पेट फूलना और अन्य परेशानियों के साथ होता है। पहले नाश्ते के लिए, मूसली, दूध दलिया, अंडे, पनीर उपयुक्त हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का संयोजन केवल उन लोगों के हाथों में खेलता है जो बेहतर होना चाहते हैं;
• दोपहर का खाना खुद खाओ। यह अनिवार्य पहले, दूसरे कोर्स और मीठे पनीर, फलों के सलाद या केक से बनी मिठाई के साथ पूरा होना चाहिए। एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के बाद, लड़की के लिए झूठ बोलना बेहतर होता है ताकि ऊर्जावान रूप से मूल्यवान उत्पाद तुरंत ऑक्सीकरण न करें, लेकिन रिजर्व में जमा करने का समय हो;
• रात का खाना बहुत हार्दिक और संतोषजनक होना चाहिए। यह वजन बढ़ाने के लिए दूध या केफिर, वसायुक्त पनीर या स्मूदी के साथ बन हो सकता है;
• आदर्श चयापचय वाले व्यक्ति में भी निकोटीन और इथेनॉल अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बनते हैं। यदि किसी लड़की के लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, घर पर धूम्रपान और शराब को अलविदा कहना होगा और यहां तक ​​​​कि चयापचय को बहाल करने के लिए कुछ समय बिताना होगा।

आहार

दुबले-पतले लोगों को दिन में 3-4 बार अनिवार्य नाश्ता और हार्दिक रात के खाने के साथ भोजन करना चाहिए।

प्रोटीन और प्रोटीन खाद्य पदार्थ

शरीर के निर्माण के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उन्हें कुल दैनिक आहार का 20% बनाना चाहिए। आवश्यक प्रोटीन की मात्रा की गणना सरल चरणों में की जाती है। बता दें कि लड़की का वजन 50 किलो है। उसे प्रति दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए? यह शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है कि वह अनुभव कर रही है। आइए इसे एक साधारण तालिका के रूप में प्रदर्शित करें।

अपने वजन को जानकर, कोई भी लड़की व्यक्तिगत रूप से इन मानदंडों को अपने लिए निर्धारित कर सकती है।

आपको अधिक प्रोटीन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने प्रोटीन सेवन पर नियंत्रण रखें।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में शामिल हैं:

• अंडे;
• मांस;
• फलियां;
• समुद्री भोजन;
• दूध के उत्पाद।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को उबालना बेहतर है, सेंकना नहीं, बल्कि तब तक भूनें जब तक कि वे मान्यता से परे न बदल जाएं, एक डमी डिश में बदल जाएं, पचाने में मुश्किल और आत्मसात करें, और अग्न्याशय और यकृत में भी समस्याएं जोड़ें।

वजन बढ़ाने के लिए वसा

वी अनिवार्यआहार में वसा भी शामिल होना चाहिए। उन्हें दैनिक मेनू का 10-20% बनाना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले वसा कोल्ड-प्रेस्ड तेलों, वसायुक्त मछली, वसायुक्त डेयरी उत्पादों, भेड़ के बच्चे, एवोकैडो फल से प्राप्त किए जाते हैं। लेकिन सूअर का मांस शरीर के लिए बहुत भारी होता है, और आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

हर दिन उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को पीना बेहतर है, और सप्ताह में दो बार गुलाबी सामन खाएं, और केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ।

कार्बोहाइड्रेट

किसी भी जीवित जीव के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं। उन्हें प्रति दिन खपत किए गए कुल आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए। खपत होने पर कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करेंगे:

• खुबानी;
• अंगूर;
• केले;
• ख़ुरमा;
• आम;
• मेवे;
• हलवा;
• एडिटिव्स और दूध के साथ चॉकलेट;
• पास्ता;
• अनाज;
• विभिन्न किस्मों के बेकरी उत्पाद।

बन्स और पाई का तिरस्कार न करें। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

मुख्य भोजन के अलावा, नाश्ता भी सहायक होना चाहिए। इसके लिए निम्नलिखित उपयुक्त हैं:

• दही;
• डार्क चॉकलेट;
• फलों का मुरब्बा;
• मार्शमैलो;
• केला और सूखे मेवे।

पानी और पेय

अभी भी पर्याप्त मात्रा के बिना शुद्ध पानीसामान्य पाचन और मूल्यवान पोषक तत्वों को आत्मसात करना असंभव है। भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना बेहतर है, ताकि पाचक रसों की सांद्रता कम न हो।

आप प्राकृतिक चाय, जूस, कॉफी भी पी सकते हैं। एक बेहतरीन उपायकिण्वित दूध उत्पादों से वसा की एक उच्च सामग्री के साथ, नट्स, एवोकैडो पल्प और अन्य अवयवों के साथ स्मूदी भी बनाई जाएगी।

दैनिक प्रयासों के परिणामस्वरूप, निश्चित रूप से वह दिन आएगा जब पतली महिला खुद को नया, स्त्री, लेकिन इस तथ्य से मजबूत देखेगी कि उसके लिए सब कुछ काम कर गया।