जब आप बीमार हों तो आप व्यायाम क्यों नहीं कर सकते? तीव्र श्वसन संक्रमण के बाद शारीरिक शिक्षा से छूट

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट प्रतीत होता है: यदि आप बीमार हैं, तो शरीर की सभी शक्तियों को संक्रमण से लड़ने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। हालाँकि, कई लोगों के लिए, व्यायाम एक गहरी आदत है, इसलिए उन्हें यह जानना होगा कि क्या वे खुद को नुकसान पहुँचाए बिना बीमार होने पर भी व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

कब हम किसी गंभीर बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, प्रशिक्षण की अनुमति निश्चित रूप से नहीं है . ऐसा ही प्रश्न आम तौर पर तब उठता है जब, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को सर्दी होती है - एक अप्रिय, लेकिन इतनी खतरनाक स्थिति नहीं।

सर्दी के लिए कसरत: "गर्दन नियम"

हालांकि, यूनिवर्सिटी के थॉमस वीडनर के अनुसार, इस विषय पर बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, लेकिन कई वैज्ञानिक हैं। बॉल, समय-परीक्षणित अभिधारणा का पालन करें, जिसे "गर्दन नियम" भी कहा जाता है। इसका सार यह है कि मरीज आमतौर पर सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं यदि सभी लक्षण "गर्दन के ऊपर" हों: उदाहरण के लिए, नाक बहना, छींक आना, गले में खराश।

लेकिन अगर आपको "गर्दन के नीचे" लक्षण हैं (जैसे, मांसपेशियों में दर्द या सीने में खांसी), या यदि आपको उच्च तापमान है, तो सावधान रहना बेहतर है।

वर्कआउट: सर्दी के साथ, जैसे सर्दी के बिना

वेडनर ने स्वयं 1990 के दशक के अंत में स्वयंसेवकों को राइनोवायरस (आमतौर पर सामान्य सर्दी के रूप में जाना जाता है) से संक्रमित करते हुए कुछ असामान्य अध्ययन किए, जो एक नियंत्रित प्रयोग में इस मुद्दे का अध्ययन करने के कुछ प्रयासों में से एक था।

वीडनर ने शुरू में 45 स्वयंसेवकों को संक्रमित किया; अगली शाम उनके गले में दर्द होने लगा और प्रयोग के तीसरे दिन सर्दी के सभी लक्षण प्रकट हो गए। बीमारी के चरम पर, विषयों को ट्रेडमिल पर परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ा। उनके परिणामों की तुलना नियंत्रण समूह के परिणामों से करने पर, जिनके सदस्य वायरस से संक्रमित नहीं थे, वैज्ञानिक को आश्चर्य हुआ कि उन्हें कोई अंतर नहीं मिला। सभी संकेतक (चलने के परिणाम, फेफड़े का कार्य और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं) समान निकले। दूसरे शब्दों में, यदि आपको सामान्य सर्दी हो जाती है, तो यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा .

दूसरी बार, वेडनर ने 50 स्वयंसेवकों को संक्रमित किया, उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया और पहले को हर दूसरे दिन 40 मिनट के लिए इतनी तीव्रता से शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर किया कि हृदय गति अधिकतम अनुमेय का 70% थी, और दूसरे को अनुमति दी गई। चुपचाप बीमार हो जाओ.

दोनों समूहों के बीच बीमारी की गंभीरता या अवधि में कोई अंतर नहीं था।; हालाँकि, व्यक्तिपरक भावनाओं के अनुसार जिन लोगों ने व्यायाम किया उन्हें थोड़ा बेहतर महसूस हुआ .

वीडनर कहते हैं, "हालांकि मैं काफी समय से अपने प्रयोग कर रहा हूं, लेकिन अभी तक किसी ने भी ऐसा शोध नहीं किया है जो उनके परिणामों का खंडन कर सके।" (हालाँकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है: सर्दी से संक्रमित होने के इच्छुक स्वयंसेवकों के एक समूह को भर्ती करना इतना आसान नहीं है!)

वीडनर के इस तर्क का समर्थन करने के लिए ढेर सारे वास्तविक साक्ष्य मौजूद हैं सर्दी के दौरान हल्का व्यायाम करने से रोगी की सेहत में सुधार होता है . इसे विभिन्न तरीकों से समझाया गया है: श्वसन पथ को साफ करके, रक्त परिसंचरण में सुधार करके, या बस इस तथ्य से कि व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है।

आज यह सटीक रूप से स्थापित हो गया है मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता हैऔर एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि ट्रेडमिल पर 45 मिनट की एक दौड़ से चूहों के शरीर को वायरस से निपटने में मदद मिली। तो ऐसा प्रतीत होता है कि बीमारी के दौरान शारीरिक गतिविधि वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। या कम से कम सर्दी के दौरान खेल खेलने से निश्चित रूप से रोगी की स्थिति खराब नहीं होती है।

बीमार होने पर प्रशिक्षण कैसे लें: सटीक पोषण से इन्फोग्राफिक

वैज्ञानिक डेटा पर आधारित एक प्रसिद्ध परियोजना ने बीमार होने पर प्रशिक्षण के लिए वैज्ञानिकों की सिफारिशों को इन्फोग्राफिक्स में अनुवादित किया है। हमने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चित्रों का अनुवाद किया है।

जब आप थोड़ा अस्वस्थ महसूस करें या सर्दी हो तो अनुशंसित गतिविधियाँ: पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, चीगोंग, ताई ची, योग। अनुशंसित गतिविधियाँ नहीं: भारी शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण, HIIT, दौड़ना, टीम खेल, अत्यधिक तापमान में व्यायाम।

एक छोटी तीव्र कसरत से लाभ नहीं होगा, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे फायदेमंद मध्यम अवधि (40-50 मिनट) और कम या मध्यम तीव्रता की कसरत है, उच्च भार के साथ दीर्घकालिक कसरत से स्थिति खराब हो जाती है और खराब हो जाती है प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव.

सर्दी के 1-4 दिनों में कैसे प्रशिक्षण लें (और क्या बिल्कुल भी प्रशिक्षण लें):

बीमारी का पहला दिन. यदि आपके पास लक्षण हैं: गले में खराश, खांसी, स्नोट, तो कम तीव्रता पर प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं: सिरदर्द और जोड़ों का दर्द, ठंड लगना, दस्त, उल्टी, तो व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बीमारी का दूसरा दिन. यदि ठंड नहीं लगती है और लक्षण "गर्दन के ऊपर" खराब नहीं होते हैं, तो बिना वजन के 30-45 मिनट की हल्की कसरत, घर के अंदर, 150 बीट प्रति मिनट तक की नाड़ी की सिफारिश की जाती है। यदि आपको बुखार है, खांसी बढ़ गई है, दस्त या उल्टी हो रही है, तो प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बीमारी का तीसरा दिन. ठंड लगने की अनुपस्थिति और पिछले लक्षणों के बिगड़ने पर, आप 45-60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली कसरत कर सकते हैं, पल्स 150 बीट्स/मिनट तक। यदि नकारात्मक लक्षण (दस्त, उल्टी, ठंड लगना) अभी भी बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो व्यायाम न करें और डॉक्टर से परामर्श लें।

चौथा दिन. बीमारी के लक्षण कम हो रहे हैं - कक्षाओं से एक दिन का ब्रेक लें और फिर वापस लौट आएं। यदि चौथे दिन भी लक्षण कम नहीं हुए हैं और नए लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

ज़ोज़निक के संपादकों की ओर से हम यह जोड़ना महत्वपूर्ण मानते हैं: यदि आपको कोई वायरल संक्रमण हो गया है, तब भी स्वस्थ लोगों की भीड़-भाड़ वाली जगहों पर व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें, ताकि बीमारी का "रिले" आगे न बढ़े - अपने आप को एकांत में व्यायाम करना बेहतर है (और संयमित!)

यदि आप एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं और लगातार खेल खेलते हैं, तो आपको निश्चित रूप से विभिन्न बारीकियों को जानना चाहिए। खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने की अनुमति देता है, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है। लेकिन क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? ये सवाल कई लोगों के मन में उठता है, लेकिन इसका जवाब हर कोई नहीं जानता.

डॉक्टरों की राय

यदि हम डॉक्टरों की राय पर विचार करें, तो विशेषज्ञ इस सवाल का स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं कि क्या सर्दी के दौरान खेल खेलना संभव है, नकारात्मक। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान मानव शरीर पहले से ही रोग प्रक्रिया के प्रेरक एजेंट से जूझ रहा है, और अत्यधिक भार नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसके विपरीत, अन्य डॉक्टर अपने सहयोगियों के दृष्टिकोण को साझा नहीं करते हैं, उन्हें विश्वास है कि यदि आपको सर्दी है, तो आप खेल खेल सकते हैं, लेकिन केवल हल्के मोड में। इस समय, मानव शरीर सक्रिय रूप से बीमारी से लड़ रहा है, और थोड़े से प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, वे कोई अच्छा काम नहीं करेंगे।

लेकिन सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सर्दी होने पर व्यायाम करने से उपचार प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इस कारण से, आपको तब तक सक्रिय शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए जब तक कि शरीर पूरी तरह से ठीक न हो जाए।

जब कोई व्यक्ति सर्दी के साथ खेल खेलता है तो शरीर में क्या होता है?

जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण करता है, लंबे समय तक सक्रिय व्यायाम करता है, तो उसके बाद उसका शरीर कुछ अवधि के लिए कमजोर रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी तंत्र को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है।

यदि सक्रिय खेलों के बाद, उदाहरण के लिए, दौड़ने, कूदने, भारी व्यायाम के बाद, आप तुरंत बाहर ठंड में जाते हैं, तो आप आसानी से सर्दी की चपेट में आ सकते हैं। यह सुरक्षात्मक गुणों में कमी के कारण है। इस कारण से, सर्दी और खेल संगत नहीं हैं।

सर्दी के दौरान शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। प्रोटीन और मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के साथ होने वाली विकृति में हार्मोन उच्च मात्रा में उत्पन्न होता है।

निम्नलिखित स्थितियों के प्रभाव में कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है:

• सक्रिय व्यायाम करने के बाद थकान, अधिक काम करना;
• भय की अनुभूति;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बार-बार उपवास करना;
• विभिन्न प्रकार के रोग.

लेकिन अगर हम इस सवाल के जवाब पर विचार करें कि क्या सर्दी होने पर खेल खेलना संभव है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम करना निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

शारीरिक व्यायाम करने पर सर्दी के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का प्रभाव स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाता है। इसके विपरीत, यह पदार्थ केवल स्थिति को खराब करेगा, इसका मांसपेशियों के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ेगा।

सर्दी के साथ खेलों के लिए मतभेद

यदि आप एक गैर-पेशेवर एथलीट हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर जानना होगा - क्या सर्दी होने पर प्रशिक्षण लेना संभव है? पेशेवर हमेशा अनुभवी डॉक्टरों की निरंतर निगरानी में आते हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें प्रशिक्षण देना चाहिए या नहीं।

ऐसे मतभेद हैं जिनके तहत आपको खेल अभ्यास नहीं करना चाहिए:

• शरीर का तापमान अधिक होने पर सर्दी के दौरान प्रशिक्षण नहीं किया जा सकता। यह स्थिति बताती है कि शरीर में सूजन है। और सूजन प्रक्रिया के दौरान खेल खेलना उचित नहीं है;
• बुखार। इसके दौरान, शरीर गंभीर रूप से थक जाता है, और ठीक होने में लगभग दो महीने लग सकते हैं। इसके अलावा, ठीक होने के बाद आपको अगले दो सप्ताह तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इन्फ्लूएंजा का मुख्य खतरा यह है कि यह बीमारी गंभीर जटिलताओं को भड़का सकती है - हृदय, गुर्दे की समस्याएं;
• यदि आपको सर्दी या खांसी है, खासकर अगर यह छाती के प्रकार की है, तो खेल वर्जित हैं। यदि खांसी का सिंड्रोम गंभीर है, तो डॉक्टरों को व्यायाम नहीं करना चाहिए;
• यदि आपको जोड़ों, मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों में दर्द और दर्द है तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए;
• ताकत में भारी कमी. यदि शरीर थक गया है तो आपको उस पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, इससे आपकी सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए खेल

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित व्यायाम से सर्दी लगने का खतरा लगभग 50% तक कम हो सकता है। विशेषज्ञ इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि शारीरिक गतिविधि का प्रतिरक्षा प्रणाली पर मजबूत प्रभाव पड़ता है और रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है।

सर्दी और व्यायाम को असंबंधित अवधारणाएं माना जाता है, लेकिन व्यायाम के प्रकारों की सूची याद रखना उचित है जो कई सर्दी को रोकने में मदद करेंगे:

• ताजी हवा में रोजाना सुबह की जॉगिंग, जिसे आधे घंटे की सैर से बदला जा सकता है;
• एरोबिक्स ये वर्कआउट हर 2 दिन में एक बार किया जाना चाहिए;
• योग;
• मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम;
• ताई ची. यह एक धीमी चीनी जिम्नास्टिक है जो किसी भी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है;
• पानी के एरोबिक्स।

खेल और सर्दी के संयोजन के नियम

तो क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? यदि रोग प्रक्रिया हल्की है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन यह कुछ नियमों का पालन करने लायक है जो नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों को रोक सकते हैं:

• प्रशिक्षण पूरा करने का समय लगभग 30-50% कम हो गया है। यदि नियमित कसरत 1.5 घंटे तक चलती है, तो यदि आपको सर्दी है, तो यह 40-60 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए;
• व्यायाम की तीव्रता में 50% की कमी। यह प्रत्येक कसरत के दृष्टिकोण की संख्या को आधे से कम करने के लायक है;
• सर्दी होने पर आपको शक्ति प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए;
• पुनर्प्राप्ति अवधि का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। ठीक होने के बाद, भार धीरे-धीरे होना चाहिए, आपको तुरंत अपने शरीर पर भार नहीं डालना चाहिए;
• सर्दी होने पर व्यायाम करते समय हर पौने घंटे में पानी पीना चाहिए;
• आपको निश्चित रूप से उचित आराम की आवश्यकता है।

यदि आपको सर्दी है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई मतभेद न हों। आपको भी उपरोक्त नियमों का पालन करना होगा. वे शरीर पर अधिक भार डाले बिना भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करेंगे।

केवल एक विशेषज्ञ ही इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकता है कि सर्दी होने पर खेल खेलना उचित है या नहीं। डॉक्टर बीमारी के दौरान शरीर पर अधिक भार डालने की सलाह नहीं देते, क्योंकि इससे उसकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पूरी तरह ठीक होने तक इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

सर्दी से खुद को बचाना काफी मुश्किल होता है। इस प्रक्रिया से शरीर कमजोर हो जाता है, असुविधा होती है और शक्ति का ह्रास होता है। यह रोग उन लोगों को भी प्रभावित कर सकता है जो प्रतिदिन व्यायाम करते हैं। इससे सवाल उठता है: क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है?

विशेषज्ञों ने पचास स्वयंसेवकों पर एक प्रयोग किया, जिनमें से आधे को जबरन वायरल संक्रमण से संक्रमित किया गया था। अध्ययन की अवधि दस दिन थी। बीमारी के दौरान, विषयों का एक हिस्सा भारोत्तोलन में लगा हुआ था। बाकी लोगों ने जॉगिंग की और व्यायाम मशीनों पर कसरत की।

वह समूह जो वायरस से संक्रमित था और हल्के खेलों में लगा हुआ था, अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना सात दिनों में ठीक हो गया। बॉडीबिल्डर और भारोत्तोलक दसवें दिन तक ही ठीक होने लगे।

इसके बाद, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग सर्दी होने पर हल्के प्रशिक्षण से गुजरते हैं, वे सामान्य रूप से ठीक हो जाते हैं और जटिलताएं पैदा नहीं करते हैं।
बेशक, इस सत्यापन पद्धति के कई विरोधी थे। आख़िरकार, संक्रमण प्राकृतिक परिस्थितियों में नहीं हुआ, और वायरस के स्ट्रेन बहुत कमज़ोर थे। प्राकृतिक वातावरण में, सब कुछ अलग तरह से आगे बढ़ता है।

सर्दी होने पर व्यायाम करने के कुछ मतभेद

पेशेवरों का कहना है कि गर्दन के ऊपर होने वाली सभी बीमारियों के लिए सर्दी के दौरान खेल खेलने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यदि आपको हल्की नाक बंद है, नाक बह रही है और गले में खराश है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।

जब रोग जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करता है, तो सर्दी और खेल असंगत हो जाते हैं।
किसी भी व्यायाम की एक पूर्ण सीमा तापमान को 37 डिग्री से ऊपर बढ़ाना है। इसके अलावा, एक पेशेवर विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं, दर्द, खांसी, सांस लेने में कठिनाई, बाहों और पैरों में भारीपन और मांसपेशियों में दर्द के मामले में खेल प्रशिक्षण में शामिल नहीं होता है।

गैर-पेशेवरों के बीच सर्दी के लिए खेल

सर्दी या इसकी कमी के दौरान पेशेवरों द्वारा प्रशिक्षण विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में होता है। यह डॉक्टर ही हैं जो रोगी की स्थिति का निर्धारण करते हैं और यह निर्णय लेते हैं कि इस मामले में व्यायाम करना संभव है या असंभव।

लेकिन उन लोगों का क्या जो अपने दम पर खेल खेलते हैं? क्या सर्दी होने पर उन्हें व्यायाम करने की अनुमति है? अपनी स्थिति का सही निर्धारण कैसे करें? जिन लोगों ने व्यायाम किया है वे हल्के व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन इस मामले पर दो राय हैं.

पहला यह है कि सर्दी की पहली अभिव्यक्ति पर भी कोई भी व्यायाम वर्जित है। इनमें छींक आना, खांसी, हल्की अस्वस्थता, कमजोरी और नाक बहना शामिल हैं।

दूसरी राय इस पर आधारित है कि मरीज कितना अच्छा महसूस कर रहा है। यदि सर्दी उसकी सामान्य स्थिति को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करती है और नासिका मार्ग में थोड़ी सी भीड़, नाक बह रही है और गले में खराश है, तो आप खेल प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं।

दो राय के आधार पर, विशेषज्ञों ने पूर्ण सीमाएँ निर्धारित कीं।

1. रोगी का तापमान बढ़ा हुआ होता है। यह प्रक्रिया हमेशा इंगित करती है कि शरीर में एक सूजन प्रक्रिया हो रही है। सूजन के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होना सख्त वर्जित है।
2. इन्फ्लूएंजा संक्रमण. जब यह रोग होता है तो शरीर में गंभीर नशा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल शरीर का तापमान बढ़ जाता है, बल्कि शरीर कमजोर भी हो जाता है। फ्लू से पीड़ित होने के बाद ठीक होने की अवधि कम से कम आठ सप्ताह होनी चाहिए। आप इस प्रक्रिया के दौरान प्रशिक्षण नहीं ले सकते, क्योंकि फ्लू में कई जटिलताएँ होती हैं।
3. तीव्र खांसी जो छाती क्षेत्र से आती है।
4. जोड़ों और मांसपेशियों के ऊतकों में दर्दनाक संवेदनाएं, हड्डियों में दर्द।
5. शक्ति का ह्रास. जब शरीर बुरी तरह थक जाता है तो उसे आराम की जरूरत होती है। इसलिए, आपको इसे शारीरिक गतिविधि से ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

सर्दी से बचाव के उपाय के रूप में खेल

ऐसा माना जाता है कि खेल गतिविधियों से सर्दी लगने की संभावना कम हो जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करती है, बल्कि प्रतिरक्षा कार्य को भी मजबूत करती है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर को रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से बेहतर ढंग से लड़ने की अनुमति देता है।

सर्दी से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? भारोत्तोलन में शामिल होना और लगातार अपने आप को भार से पीड़ा देना आवश्यक नहीं है। उन्हें मध्यम होना चाहिए और एक या दो दिनों में दूर हो जाना चाहिए।

रोगी यह कर सकता है:

• तीस मिनट के लिए ताजी हवा में दैनिक जॉगिंग;
• हर दूसरे दिन एरोबिक्स;
• योग;
• मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव;
• प्राच्य मार्शल आर्ट के साथ संयुक्त एरोबिक्स;
• धीमी चीनी जिम्नास्टिक;
• पानी के एरोबिक्स।

सर्दी की अवधि के दौरान, विटामिन कॉम्प्लेक्स और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग एजेंटों को अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में लिया जाना चाहिए।

सर्दी के लिए उचित व्यायाम

यदि रोगी के पास कोई पूर्ण प्रतिबंध नहीं है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। लेकिन इनके लाभकारी होने के लिए कई नियमों का पालन करना होगा।

1. प्रशिक्षण की अवधि को बीस से चालीस प्रतिशत तक कम करें। यदि व्यायाम आमतौर पर डेढ़ घंटे तक चलता है, तो यदि आपको सर्दी है, तो यह चालीस मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए।
2. प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता कम करें. ठंड की अवधि के दौरान, संकेतक पचास प्रतिशत कम हो जाते हैं। यानी व्यायाम और दृष्टिकोण की संख्या लगभग आधी हो गई है।

   वार्म-अप करना, ट्रैक पर दौड़ना और सरल व्यायाम करना पर्याप्त है।
   सर्दी की अवधि के दौरान, कोई भी शक्ति व्यायाम वर्जित है।

3. पुनर्प्राप्ति अवधि का निरीक्षण करें. रोगी के ठीक होने के बाद पहले दिनों में व्यायाम की तीव्रता पचास प्रतिशत तक बढ़ सकती है। एक सप्ताह के बाद वे नब्बे प्रतिशत तक बढ़ जाते हैं। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, डॉक्टर विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।
4. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। सर्दी के दौरान शरीर से काफी मात्रा में पानी की कमी हो जाती है।नतीजतन, मांसपेशियां सूख जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको प्रति दिन दो लीटर तक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।

   प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, रोगी को हर पंद्रह मिनट में पानी पीने की ज़रूरत होती है।

5. शरीर को उचित आराम प्रदान करें। जल्दी ठीक होने के लिए शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर को आराम देना जरूरी है।

गौरतलब है कि प्रशिक्षण के बाद मरीज की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है। इसलिए आपको लोगों की बड़ी भीड़ से बचना चाहिए।

यह सिर्फ शारीरिक गतिविधि नहीं है जो प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करती है। शरीर को ठीक होने और तेजी से ठीक होने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

• दवाएँ लेने से मना नहीं करता। वायरल संक्रमण के लिए एंटीवायरल दवाएं लेना आवश्यक है, जीवाणु संक्रमण के लिए - एंटीबायोटिक्स।
• उचित पोषण बनाए रखें. सर्दी के दौरान भोजन हल्का और नरम होना चाहिए। गर्म, मसालेदार और गर्म भोजन से बचना चाहिए। आहार में अनाज, सूप, उबला हुआ मांस और मछली, सब्जी और फलों के व्यंजन और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• नियमित रूप से कमरे को हवादार करें और हवा को नम करें।
• हो सके तो तीन दिन तक बाहर न जाएं। शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए समय दिया जाना चाहिए।
• यदि कोई तापमान नहीं है, तो वार्मिंग प्रक्रियाएं की जा सकती हैं।
• यदि तापमान बढ़ा हुआ है, तो स्नान या शॉवर लेना सख्त वर्जित है। गर्म पानी से पोंछना काफी है।

कई बार सर्दी-जुकाम वायरल संक्रमण के कारण होता है। जब रोगी तीव्र अवधि में हो, तो प्रशिक्षण छोड़ देना बेहतर होता है। यह न सिर्फ मरीज के लिए बल्कि उसके आसपास के लोगों के लिए भी खतरनाक हो जाएगा।

घर के अंदर व्यायाम करना खतरनाक है, क्योंकि मरीज छींकने, खांसने और पसीने से वायरस फैलाता है। इसलिए, जो कोई भी आस-पास है उसके बीमार होने की संभावना है।

यदि खेल छोड़ना मुश्किल है, तो बेहतर है कि जिम न जाएं, बल्कि घर पर ही कक्षाएं संचालित करें।

इन्फ्लूएंजा संक्रमण विशेष रूप से खतरनाक है। बात यह है कि यह बीमारी किडनी, हृदय और मस्तिष्क पर विभिन्न जटिलताओं का कारण बनती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति संक्रमित है, तो वायरस पूरे शरीर में फैल जाएगा।
जब पहले लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

सर्दी आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए आपके शरीर में कमजोरी महसूस होने की अधिक संभावना है। लेकिन 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपकी सेहत में सुधार कर सकती है और सर्दी के लक्षणों से राहत दिला सकती है।

यदि आपके साइनस अवरुद्ध हैं, तो चलना आपको गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें खोलने में मदद करेगा। बेशक, अगर आपको लगता है कि चलना या कोई भी शारीरिक गतिविधि आपकी स्थिति में सुधार करने के बजाय इसे और खराब कर रही है, तो रुकें और आराम पर ध्यान केंद्रित करें। हालाँकि इस पर बहुत कम शोध हुआ है कि व्यायाम सर्दी की अवधि को कैसे प्रभावित कर सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे कुल मिलाकर कम बीमार पड़ते हैं।

सर्वोत्तम: दौड़ना

क्या सर्दी होने पर दौड़ना संभव है? उत्तर- हाँ. जब तक जॉगिंग आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तब तक ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ इसलिए छोड़ दें क्योंकि आपकी नाक थोड़ी बह रही है। "धावकों का कहना है कि जब वे बीमार होते हैं तो दौड़ने से उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है," ऑस्टियोपैथिक फैमिली फिजिशियन (और धावक) एंड्रिया हल्से कहते हैं। "दौड़ना एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो आपके सिर को साफ करने और आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।"

ह्यूजेस कहते हैं, आप अपने नियमित वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाह सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर पहले से ही बहुत तनाव में है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ रहा है। यदि आप फ्लू जैसे या गर्दन के नीचे के लक्षणों जैसे मतली या उल्टी का अनुभव करते हैं तो विशेषज्ञ पूरी तरह से दौड़ना बंद करने की सलाह देते हैं।

सर्वोत्तम: चीगोंग

इस प्रकार की धीमी, सचेतन गतिविधि मार्शल आर्ट और ध्यान के साथ ओवरलैप होती है। इन कम तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग हजारों वर्षों से तनाव और चिंता को कम करने, परिसंचरण में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। चीनी चिकित्सा में, इसे शरीर की "क्यूई" ऊर्जा या ऊर्जा बल को विनियमित करना कहा जाता है।

कुछ आधुनिक प्रमाण हैं कि चीगोंग में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण हैं: 2011 का एक अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय, ने पाया कि जिन टीमों के कॉलेजिएट तैराकों ने सप्ताह में कम से कम एक बार चीगोंग का अभ्यास किया था, उनमें श्वसन संक्रमण की घटनाओं में 70% की कमी आई थी, जबकि उनके साथियों की तुलना में जो कम बार चीगोंग का अभ्यास करते थे।

सबसे ख़राब: सहनशक्ति दौड़ना

यदि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, तो यदि आप बीमार हैं, या भले ही आप पहले से ही ठीक हो रहे हों, तो आपको दौड़ स्थगित कर देनी चाहिए। नियमित रूप से दौड़ने से प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है और स्वास्थ्य के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन उच्च तीव्रता पर बहुत अधिक नियमित व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

सर्वोत्तम: योग

अगर मुझे सर्दी है तो क्या मैं योग कर सकता हूँ? सर्दी के दौरान, शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन करता है। शोध से पता चलता है कि योग और साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्ति तकनीकें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। साथ ही, हल्की स्ट्रेचिंग से सर्दी और साइनस संक्रमण से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

बीमार होने पर, हठ योग या अयंगर योग जैसी धीमी अभ्यास शैली का चयन करें। या घर पर दीवार पर बच्चे की मुद्रा और पैर जैसे पुनर्स्थापनात्मक पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें। और "ओम" कहना न भूलें: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि "गुनगुनाना" बंद साइनस को खोलने का एक अच्छा तरीका है।

सबसे खराब: जिम में व्यायाम करना

सर्दी होने पर प्रशिक्षण के तरीकों के अलावा, यह विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आप कहाँ प्रशिक्षण ले रहे हैं। यदि आपके वर्कआउट में जिम जाना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है, तो आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप चाहते हैं कि किसी और को आपका संक्रमण हो।

आप शायद नहीं चाहेंगे कि ट्रेडमिल या एलिप्टिकल मशीन पर आपके बगल में वर्कआउट करने वाला व्यक्ति अपनी नाक पोंछते हुए छींके और खांसे। इसलिए, अन्य लोगों को संक्रमित होने से बचाने के लिए सर्दी होने पर जिम न जाना ही सबसे अच्छा है - इसके बजाय, घर पर ही हल्की कसरत करें। रोगाणु जिम और लॉकर रूम में आसानी से फैल सकते हैं, इसलिए जब आप संक्रामक हों तो दूर रहना सबसे अच्छा है।

सर्वश्रेष्ठ: नृत्य

ज़ुम्बा डांस क्लास या कार्डियो डांस क्लास लेना, या यहाँ तक कि घर की सफ़ाई करते समय अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचना भी तनाव कम करने वाला उपकरण हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग केवल 50 मिनट तक नृत्य संगीत सुनते हैं उनमें कोर्टिसोल की मात्रा कम और रोगाणुरोधी एंटीबॉडी अधिक होती है, जो स्पष्ट रूप से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का संकेत देता है।

नृत्य करने से आपको अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना (या ठंड से संबंधित सिरदर्द बढ़ने पर) अच्छा पसीना बहाने का अवसर मिलता है। आप अपनी गति से भी आगे बढ़ सकते हैं: जिन दिनों आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं कर रहे हों, उस दिन आराम से चलें और केवल गति का आनंद लेने का प्रयास करें।

सबसे खराब: वजन उठाना

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जब आपका शरीर ठंड से लड़ रहा होगा तो आपकी ताकत और प्रदर्शन कम होने की संभावना होगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जिससे शक्ति प्रशिक्षण (बॉडीबिल्डिंग, पावरलिफ्टिंग, या वजन प्रशिक्षण) के दौरान चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन उठाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों में तनाव के कारण साइनस दबाव और सिरदर्द बढ़ सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है।

क्या आप अभी भी अपना शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना नहीं चाहते हैं? सर्दी के लिए प्रशिक्षण घर पर ही किया जाना चाहिए, जहां आप रोगाणु नहीं फैलाएंगे और अपनी बीमारी को अन्य भारोत्तोलकों के साथ साझा नहीं करेंगे, और सामान्य से हल्के डम्बल का उपयोग करके खुद को आराम दें। यदि आप बीमारी को चुनौती देना चाहते हैं तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ, वजन नहीं।

सबसे अच्छा या सबसे खराब: तैराकी और बाइकिंग

क्या बहती नाक और खांसी के साथ खेल खेलना संभव है? निश्चित रूप से हाँ, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। चलने और जॉगिंग की तरह, मध्यम कार्डियो के अन्य रूप भीड़ से राहत देने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये व्यायाम सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेंगे।

उदाहरण के लिए, तैरना काफी तरोताजा करने वाला हो सकता है और आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है। एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह पराग और धूल को धोने से भी मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को नाक बंद होने पर सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, या क्लोरीनयुक्त पानी से जलन हो सकती है। साइकिल चलाना भी आनंददायक, मध्यम व्यायाम हो सकता है, लेकिन यह आपके नाक के मार्ग को शुष्क कर सकता है और गले में खराश और नाक बहने जैसे लक्षणों को बदतर बना सकता है।

सबसे खराब: टीम स्पोर्ट

जिम में व्यायाम उपकरण का उपयोग करने की तरह, शारीरिक संपर्क वाले खेल भी बीमारी फैला सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो आपके कोच और टीम के साथी आपसे उम्मीद कर सकते हैं कि चाहे कुछ भी हो। लेकिन वास्तव में, वे घर पर रहकर तेजी से ठीक होने की कोशिश करने के लिए आपको धन्यवाद देंगे, क्योंकि दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम बहुत अधिक है।

सर्दी और फ्लू श्वसन बूंदों (छींकने, खांसने) और हाथ मिलाने से फैलते हैं। यदि आप अपनी नाक पोंछते हैं और फिर गेंद को पास करते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। 2011 में एक अध्ययन किया गया रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर, पाया गया कि खेल टीमों के सदस्यों के बीच पेट फ्लू फैलने का खतरा अधिक है।

सबसे ख़राब: ठंड के मौसम में कोई भी आउटडोर खेल

ठंड के दौरान कम तापमान (सर्दियों के समय) पर खेल खेलना कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। आम धारणा के विपरीत, ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर नहीं करेगा या बीमारी में योगदान नहीं देगा - भले ही आप बिना कोट के बाहर जाएं या आपको इतना पसीना आए कि आपके बाल गीले हो जाएं।

हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि ठंडी, शुष्क हवा वायुमार्ग को प्रतिबंधित या परेशान करती है, जिससे नाक बहना, खांसी या अस्थमा जैसे लक्षण पैदा होते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इन स्थितियों के प्रति संवेदनशील हैं, तो सर्दी होने पर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग या स्नोशूइंग जैसे शीतकालीन खेल और भी कठिन हो सकते हैं।

प्लस: एलर्जी के बारे में क्या?

कभी-कभी लोग जिसे बार-बार होने वाले हल्के सर्दी के लक्षण (छींक आना, सिरदर्द, नाक बंद होना) समझ लेते हैं वह वास्तव में एलर्जी है। यदि आप पाते हैं कि ये लक्षण वर्ष के एक ही समय में होते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए रेफरल के लिए पूछना चाह सकते हैं।

पराग और रैगवीड से एलर्जी वसंत और पतझड़ में बाहरी व्यायाम को कठिन बना सकती है, जबकि जिम या अन्य इनडोर स्थानों में वर्कआउट के दौरान धूल, फफूंद या सफाई उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। यदि आप अपने लक्षणों का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो एंटीहिस्टामाइन या अन्य उपचार संभवतः आपको अपने सामान्य जीवन और आपकी कसरत की दिनचर्या में वापस आने में मदद करेंगे।

क्या 37-38°C के तापमान पर व्यायाम करना संभव है?

सर्दी होने पर व्यायाम करना ठीक हो सकता है, लेकिन अगर आपको बुखार है, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि को पुनर्निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, एमडी, लुईस जी. महरम कहते हैं, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान एक सीमित कारक है। वह कहते हैं, "खतरा यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि आपको पहले से ही बुखार है, तो यह आपको और भी बीमार बना सकता है।" यदि आपके शरीर का तापमान 37 डिग्री से ऊपर है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

क्या सर्दी होने पर व्यायाम करना संभव है? जैसा कि आप देख सकते हैं, यह संभव है, लेकिन सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं और सभी मामलों में नहीं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपके शरीर का तापमान बढ़ा हुआ है, आप कांप रहे हैं - अपना वर्कआउट स्थगित कर दें, अधिक आराम करें और हर संभव प्रयास करें

जब आपके गले में खराश होती है, तो क्या आप तुरंत बीमार छुट्टी ले लेते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं? या इसके विपरीत - क्या आप बुखार होने पर भी जिम जाते हैं? हम डॉक्टरों के साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि कौन सा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए सबसे सही और सुरक्षित है।

ठंड के मौसम में, एथलीटों को हमेशा एक ही सवाल का सामना करना पड़ता है: क्या यह प्रशिक्षण के लायक है यदि आपको लगता है कि आप बीमार होने लगे हैं - क्या जटिलताएँ संभव हैं? इस मामले पर कई अध्ययन किए गए हैं। उनमें से एक बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी (इंडियाना, यूएसए) में है। 50 छात्र स्वयंसेवकों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया: एक - खेल में शामिल, दूसरा - नहीं। सभी प्रतिभागी कृत्रिम रूप से सर्दी से संक्रमित थे - डॉक्टरों ने पूरे प्रयोग के दौरान उनकी स्थिति पर नजर रखी। "खेल" समूह ने हर दिन 40 मिनट तक काम किया - बी इचलना, साइकिल चलाना या कदम रखना - उनकी अधिकतम क्षमताओं के 70% पर (डॉक्टरों ने उनकी नाड़ी की निगरानी की)। अध्ययन के अंत में और सभी डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि दोनों समूहों के बीच बीमारी के साथ लक्षणों की गंभीरता और अवधि में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। यानी, प्रयोग से पता चला कि मध्यम व्यायाम से सर्दी के लक्षण नहीं बढ़ते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर नहीं होती है। लेकिन साथ ही, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां जिनमें वजन उठाना या एरोबिक प्रशिक्षण शामिल है, सर्दी या किसी अन्य श्वसन संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, यहां आपको रेखा को महसूस करने और जागरूक होने की आवश्यकता है कि एक अतिरिक्त ताकत वाला व्यायाम आपकी बीमारी की छुट्टी में कई दर्दनाक दिन जोड़ सकता है। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं तो अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अपने शरीर पर अधिक भार न डालें।

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में सामान्य चिकित्सक

यदि आपको हल्की सर्दी है, खासकर बिना बुखार के, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए: संक्रमण के संचरण का मुख्य मार्ग हवाई बूंदें हैं, इसलिए जिम में अन्य लोगों को संक्रमित करना संभव होगा। इसके अलावा, जब हम एआरवीआई से बीमार होते हैं, तो हमें किसी प्रकार का "माध्यमिक" संक्रमण होने की अधिक संभावना होती है - इससे लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर बीमारी के दौरान भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने की सलाह नहीं देते हैं। यदि आपको खांसी, सांस लेने में तकलीफ आदि है, तो खेल खेलना मुश्किल होगा।

ओल्गा मालिनोव्स्काया

केडीएल के चिकित्सा निदेशक, क्लिनिकल प्रयोगशाला डायग्नोस्टिक्स डॉक्टर

यदि आपमें कोई खतरनाक लक्षण हैं तो मैं प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करूंगा; बीमारी की शुरुआत में खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहती नाक नाक से सांस लेने की अनुमति नहीं देती है, और मुंह से बार-बार गहरी सांस लेने से श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और पहले से ही रोगग्रस्त नासोफरीनक्स को और नुकसान पहुंचता है। यदि आपको खांसी और बुखार है तो किसी भी परिस्थिति में आपको सक्रिय खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। बीमारी के दौरान आराम की कमी से जटिलताएँ विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आपको हाल ही में हुई सर्दी के बाद अच्छा महसूस हो रहा है, लेकिन नाक बंद होने के बिना डिस्चार्ज नहीं हो रही है, तो इस मामले में हल्के से मध्यम भार, जिससे एड्रेनालाईन का स्राव होता है, नाक की भीड़ से निपटने में मदद करता है: एड्रेनालाईन एक प्राकृतिक उपचार है जो स्वर को प्रभावित करता है नाक के म्यूकोसा की वाहिकाएँ।

रोग के तीव्र लक्षणों के लिए कोई भी व्यायाम लाभकारी नहीं होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए जाने की योजना बनाता है, लेकिन पीठ और पैरों की मांसपेशियों में असामान्य दर्द और असुविधा का अनुभव करता है। यह नशे के लक्षणों से जुड़ी किसी बीमारी का पहला संकेत हो सकता है। और यह बहुत संभव है कि शाम को समझ में न आने वाली बीमारी सुबह आसानी से बुखार और सिरदर्द में बदल सकती है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हुए अचानक सोफे पर लेटने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना बेहतर है, भले ही जीवन दृढ़ इच्छाशक्ति और सैन्य आत्म-अनुशासन के अधीन हो।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक डेविड नीमन (जो, वैसे, 58 मैराथन और अल्ट्रामैराथन दौड़ चुके हैं), "गर्दन नियम" पर टिके रहने की सलाह देते हैं। यदि सर्दी के लक्षण गर्दन के नीचे स्थित हैं - शरीर में दर्द, गंभीर खांसी - तो आपको प्रशिक्षण के बारे में भूल जाना चाहिए। यदि अधिक हो - नाक बह रही हो, छींक आ रही हो - तो आप खेल खेल सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।

दिमित्री सोलोवोव

चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञ

सामान्य तौर पर, अब यह आम तौर पर स्वीकार कर लिया गया है कि सभी के लिए कोई स्पष्ट, सामान्य अवधि नहीं है जिसके दौरान सर्दी के बाद शारीरिक शिक्षा को बाधित करना आवश्यक हो। हर व्यक्ति के लिए, हर सर्दी के लिए एक है। तीव्र शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। इसलिए, किसी बीमारी के बीच में, जब प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से ही सक्रिय रूप से काम करना होता है, तो बेहतर होगा कि इसे अनावश्यक परीक्षणों के अधीन न किया जाए। इस समय, आपको खेल से ब्रेक लेना चाहिए और बस लेट जाना चाहिए।

आप प्रशिक्षण पर कब लौट सकते हैं?

दिमित्री ट्रोशिन

ईएमसी में जनरल प्रैक्टिशनर

ठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटना उचित है। कमजोरी किसी भी सर्दी के साथ अक्सर जुड़ी रहती है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए ठीक होने के तुरंत बाद हमेशा की तरह व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। मैं आमतौर पर धीरे-धीरे लोड शुरू करने और आपकी स्थिति का निरीक्षण करने, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं। लेकिन हमेशा कुछ ख़ासियतें होती हैं। उदाहरण के लिए, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस - स्प्लेनिक टूटने के जोखिम के कारण खेल पर प्रतिबंध चार से आठ सप्ताह तक होता है (खेल के प्रकार और दर्दनाक प्रकृति के आधार पर)। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण पर लौटने के मुद्दे पर चर्चा करना बेहतर है। यह एक बात है जब कोई व्यक्ति एआरवीआई (सिर्फ नाक बहने) से बीमार हो जाता है, निमोनिया के साथ यह दूसरी बात है; हमेशा अलग-अलग समय सीमाएँ होंगी।