Akys – sielos veidrodis, o oda – kūno sveikatos atspindys. Vitaminų trūkumas sukelia raukšlių atsiradimą, sausumą ir pleiskanojimą, taip pat papilkėjimą ir neapsakomą veido spalvą. Merginoms ypač svarbu, kad oda spindėtų grožiu ir sveikata.
Kokie vitaminai reikalingi odai ir kodėl
Kokių vitaminų reikia odai? Viskas.
Medicina žino 13 grupių, kurios prisideda prie normalios organizmo veiklos:
Kokie produktai yra
Kompetentinga dieta ne tik palaiko gerą odos būklę, bet ir gydo daugelį ligų.
Norėdami visiškai aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis, į savo racioną turite įtraukti keletą produktų:
- žalios daržovės. Svarbiausia valgyti juos šviežius, terminis apdorojimas žymiai sumažina vitaminų koncentraciją, nes aukštoje temperatūroje jie suyra;
- mėsos produktai ir jūros gėrybės;
- ankštiniai augalai B grupei papildyti;
- pieno produktai vitamino D atsargoms papildyti;
- kiaušiniai, pomidorai, melionai, persikai slepia didelę A grupės atsargą.
Apie citrusinius vaisius daug kalbėti nereikia. Juose gausu askorbo rūgšties. Šio antioksidanto taip pat yra juoduosiuose serbentuose, spanguolėse, raugintuose kopūstuose ir paprikose. Rutino (R) yra graikiniuose riešutuose, žaliojoje arbatoje ir erškėtuogėse.
Geriausi vitaminų kompleksai odai
Aevit yra paprasčiausias ir prieinamiausias vaistas. Jame yra du vitaminai A ir E. Preparatas tinkamas profilaktinėms odos ir plaukų būklės priemonėms. Kreipdamiesi, turite atidžiai stebėti savo jausmus, jei randamas šalutinis poveikis, priėmimas sustabdomas.
Pakuotės kaina yra 100-200 rublių.
To paties pavadinimo gamintojo „Revalid“ laikomas visišku kompleksiniu vaistu. Be vitaminų, jame yra amino rūgščių, mineralų ir augalų ekstraktų. Tai padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagreitinti žaizdų gijimą ir išvalyti dermą. Vaistas vartojamas prieš valgį arba po jo.
Paprastai problemos išnyksta po mėnesio.
Prieš pradėdami vartoti, turite pasitarti su gydytoju, nes kompleksas yra stiprus ir gali sukelti alergines reakcijas.
Kaina svyruoja nuo 300 iki 450 rublių.
Priemonė padeda natūraliai išvalyti ir atkurti odą, taip pat pagerinti plaukų ir nagų būklę. Labai pagerėja riebalų perdirbimas ir apskritai virškinimo procesas. Jis skiriamas esant netinkamai mitybai, padidėjusiam stresui ir vitaminų trūkumui gydyti.
Už pakuotę turėsite sumokėti 250-500 rublių, priklausomai nuo pasirinkto tipo.
Išorinis vitaminų naudojimas
Problemą, kaip sakoma, reikia spręsti iš dviejų frontų. Tai neveiks be aktyvių veiksmų. O reguliari priežiūra pasijaučia po trumpo laiko. Kūnas visada dėkoja už dėmesingą požiūrį į save.
Dėl spuogų
Kosmetologai visiškai pritaria išoriniam vitamino naudojimui. Svarbiausia yra griežtai laikytis recepto ir griežtai laikytis dozės.
Spuogai ir spuogai yra viena iš labiausiai paplitusių problemų.
Jų padeda atsikratyti A, B ir E grupių vitaminai, kurių trūkumą padeda užpildyti citrusiniai vaisiai.
Avariniais atvejais galite naudoti kaukę. Apelsinų minkštimą sutrinkite su nedideliu kiekiu nuluptų vyšnių, įberkite kelis šaukštelius kukurūzų ar bulvių krakmolo ir leiskite išbrinkti 5 minutes.
Gauta mase užtepamas visas veidas ir palaikoma 15-20 min. Nuplaukite vėsiu vandeniu ir patepkite maitinamuoju kremu.
Atjauninimui
Porą arbatinių šaukštelių maltų avižinių dribsnių reikia sumaišyti su kefyru ar naminiu jogurtu, įlašinti šiek tiek medaus ir po 5 lašus vitaminų A ir E. Mišinį švelniai užtepkite ant veido ir dekoltė srities, po 15 minučių nuplaukite šiltu vandeniu ir užtepkite. kasdienė priežiūra.
Riebiai odai
Alyvos komos blizgesys rodo B2 trūkumą.
Norėdami sutvarkyti odą, įtrinkite šviežias bulves ir įpilkite šaukštelį citrinos minkštimo su sultimis.
Mišinys paskirstomas ant probleminių vietų ir po 15 minučių pašalinamas vėsiu vandeniu.
Reguliarus šios kaukės naudojimas sureguliuos sebumo išsiskyrimą ir atsikratys bjauraus blizgesio.
Sausumas
Žiemą dermą reikia maitinti ir drėkinti. Vitaminai A ir E padės užpildyti gydančia drėgme. Sutarkuokite nedidelį obuolį, įpilkite grietinės ir 3-5 lašus aliejaus tirpalo. Kaukė tepama ant viso veido ir laikosi apie 15 minučių, po to nuplaunama šiltu vandeniu.
Nuo amžiaus dėmių
Vitaminas C tinka dėmėms ir spuogams šviesinti.
Šaukštas varškės sumaišomas su grietine (santykiu 2: 1), o po to šaukštelis citrinos sulčių. Kaukė užtepama ant reikiamų vietų ir palaikoma 20 min.
Išlaikius skirtą laiką celiuliozės kempine, reikia mišinį nušluostyti, o likučius nuplauti vėsiu vandeniu.
Tirpalus ir kaukes reikia laikyti ne ilgiau kaip 20-30 minučių.
Vitaminų trūkumo odai simptomai
Kūnas visada duoda signalą apie problemą ir kažko trūkumą. Sausumas, lupimasis ir naujų raukšlių atsiradimas rodo niacino ir vitaminų A ir E trūkumą. Riebalai, priešingai, yra B grupės trūkumas. Be to, jų trūkumas pasireiškia kaip alerginis dermatitas ir hiperpigmentacijos pasireiškimas. Uždegimai ir spuogai atsiranda dėl riebiųjų (kaip gali atrodyti) rūgščių trūkumo. Jei jūsų oda pagelsta, laikas į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu B12.
Mūsų oda jautriausiai reaguoja į bet kokius organizmo pokyčius. Ypač pastebimas tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas.
Tereikia prisiminti žiemos periodą, kai nuolatinis sausumas ir sandarumas tampa nuolatiniais palydovais.
Norėdami atkurti odos sveikatą ir grožį, turėtumėte tinkamai maitintis, kad į organizmą patektų didžiausias vitaminų kiekis.
Vitaminų ir mineralų kompleksų sveikai odai apžvalga
- Kosmetikos abėcėlė.Ši serija yra specialiai sukurta siekiant pagerinti odos, plaukų ir nagų kokybę ir grožį. Sudėtyje yra visi būtini vitaminai (,,,, kofermentas Q10 ir kt.). Šios serijos privalumas – visų medžiagų suskirstymas į tris grupes, o tai, vartojant vitaminus, teigiamai veikia jų pasisavinimą.
- FuturaBeautyRoyalN60.Šis kompleksas yra specialiai sukurtas odos, nagų ir plaukų gerinimui. Jis parduodamas kaip hipoalerginis.
Kadangi šis kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, jį gali vartoti beveik visi. - Vitrum grožis... Komplekse yra visi organizmui reikalingi vitaminai ir mineralai (,,,,,, B grupės vitaminai ir kt.). Taip pat sąrašą papildo: jodas, magnis, kalis, cinkas, fosforas, geležis, selenas ir kt.
- Vėl galioja. Šis preparatas yra kompleksinis, tai yra, jame yra ne tik odos grožiui ir sveikatai svarbių vitaminų (B grupės,), bet ir nepakeičiamų aminorūgščių, mineralų ir kt. Šis kompleksas laikomas vienu veiksmingiausių norint atsikratyti įvairios kilmės egzemos ir dermatito, taip pat pagerinti odos ir plaukų būklę.
- Laura (Evalar kompanija)... Šis produktas yra biologiškai aktyvus maisto papildas. Komplekse yra visų būtinų vitaminų ir mineralų. Tačiau pagrindinis produkto privalumas yra hialurono rūgštis. Jos dėka, taip pat vitaminų, įtrauktų į kompoziciją, oda yra geriau drėkinama ir atkurta. Komplekso naudojimas teigiamai veikia odos spalvą, taip pat jos lygumą.
- Vitaminų kompleksas Perfectil.Ši priemonė yra gydomoji. Kompleksą sudaro: B grupės vitaminai, vitaminas,,,,, geležis, jodas, cinkas, varis, kalis, magnis, manganas, selenas, chromas, silicis. Taip pat yra: varnalėšų ir ežiuolės ekstraktas.
Nepaisant neabejotinos naudos, vitaminų kompleksai vis tiek gali sukelti alergines reakcijas. Todėl prieš pradėdami juos naudoti, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Tradicinė medicina odos problemoms spręsti
Įvairios kaukės, į kurias dedama tam tikrų vitaminų (gaminamos specialiose kapsulėse arba aliejinių tirpalų pavidalu), teigiamai veikia odą (ypač veido odą).
Žinoma, šie metodai negali visiškai pašalinti visų trūkumų, tačiau kartu su kitais gydymo būdais jie turi gerą poveikį.
Štai keletas panašių kaukių receptų:
| Virimo būdas | Taikymo būdas | Kam naudoti |
| 1 arbatinį šaukštelį grietinės reikia sumaišyti su 0,5 arbatinio šaukštelio simondsijų aliejaus (vietoj jo galite naudoti kviečių gemalų aliejų). Į mišinį reikia įlašinti porą lašų vitamino E (arba vieną anksčiau susmulkintą kapsulę). | Gautą produktą reikia tepti ant nuvalytos odos ir palikti 15-20 minučių. Praėjus šiam laikui, kaukę reikia nuplauti vėsiu vandeniu. | Ši priemonė padeda kovoti su sausa oda, taip pat gerina uždegimų gijimą. |
| Būtina sumaišyti 1 valgomąjį šaukštą grietinės, vieną kiaušinio trynį, kelis lašus aliejinių vitaminų tirpalų ir kt. | Gautą produktą reikia užtepti ant anksčiau išgarintos odos ir palikti 15-20 minučių. Tada nuplaukite vandeniu. | Ši kaukė turi gerą senėjimą stabdantį ir gydomąjį poveikį probleminei odai. |
| 1 arbatinį šaukštelį glicerino reikia atskiesti dviem šaukštais šilto virinto vandens. Tada į gautą skystį įlašinkite 4-5 lašus vitamino E. Viską kruopščiai išmaišykite. | Tepkite ant veido 20-30 minučių. Tada nuplaukite šiltu vandeniu. | Ši kaukė padeda drėkinti odą, mažina išsausėjimą ir pleiskanojimą. |
Odos problemų prevencija
Norint išvengti įvairių odos problemų, pirmiausia reikėtų tinkamai maitintis.
Tai reiškia, kad racione turėtų dominuoti daržovės ir vaisiai, pieno produktai ir mėsa, o šlamštas turėtų būti labai sumažintas.
Gerkite daugiau švaraus vandens daug vaikščiokite gryname ore, sportuokite ir būtinai pakankamai išsimiegokite.
Jei laikysitės visų šių taisyklių, galite išvengti daugybės odos ir viso kūno problemų.
Vaizdo įrašas: "Kaip derinti vaistinės vitaminus odai?"
Išvada
Dažnai odos problemos yra tiesiogiai susijusios su tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumu organizme.
Net ir laikant įvairią mitybą, gali atsirasti nemalonių simptomų (tempimas, sausumas, lupimasis, uždegimai), nes blogi įpročiai, prasta ekologija, neaktyvus gyvenimo būdas ir kt. taip pat neigiamai veikia odos būklę.
Tokiu atveju gali padėti įvairūs vitaminų ir mineralų kompleksai, kurie gali kompensuoti reikalingų elementų trūkumą.
Vitaminai odai turi didelę reikšmę. Trūkstant vitaminų oda gali prarasti elastingumą, pleiskanoti, parausti, suglebti ar atsirasti spuogų. To negalima pavadinti maloniausiu mūsų kūno bruožu, tačiau nuo to negalima atsitraukti. Belieka tik nuolankiai priimti trūkstamus vitaminus, kartu tepant odą įvairiomis kaukėmis ir kremais.
Tačiau galime duoti keletą patarimų, kurie pasakys, ką daryti, jei trūksta vitaminų.
Odai aplink akis, veidui ir plaukams
Veido oda, plaukai ir oda aplink akis yra jautriausi žmogaus kūno elementai. Būtent jie nuo pat pradžių kenčia, jei organizme kažkas negerai. Atsiranda spuogai, maišeliai po akimis, oda riebėja arba, priešingai, per sausa, pradeda luptis ir praranda elastingumą, ima slinkti plaukai, atsiranda daug kitų nemalonių faktorių. Neturėtumėte laukti, kol visa tai praeis savaime. Būtina imtis priemonių, iš kurių geriausia – vartoti vitaminus. Kokie - mes jums pasakysime dabar.
- Svarbiausias vitaminas veido ir plaukų odai gerinti – vitamino C... Jis atsakingas už odos elastingumą ir jaunatviškumą, todėl jei jo trūksta, oda praranda elastingumą ir gali anksčiau laiko susiraukšlėti. Be to, jei dažnai pastebite mėlynes ir maišelius po akimis, tai taip pat rodo vitamino C trūkumą.
- Vitaminas yra atsakingas už viršutinių odos sluoksnių atnaujinimą E, kurio trūkumas gali turėti įtakos veido odos spalvai, taip pat jos struktūrai. Probleminei odai, kuri pleiskanoja nuo šalčio ar karščio, reikia vitamino E.
- Vitaminas A yra atsakingas už veido odos sausumą, taip pat už jos elastingumą. Šio vitamino trūkumą galima pastebėti, jei oda laisva arba per sausa.
Norėdami praturtinti savo veidą, odą aplink akis ir plaukus, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų, taip pat reguliariai naudoti kaukes.
Rankoms ir kojoms
Šiurkščiai ar suglebusiai rankų ir kojų odai taip pat reikia vitaminų. Be to, labai dažnai spuogai iškyla ant odos pečių ar dilbių srityje, o tai taip pat yra nerimą keliantis signalas. Kalbant apie pėdas, daugelis susiduria su įskilinėjusiais kulnais. Tai irgi vitaminų trūkumo pasekmė.
- Dažniausiai rankų ir kojų odos problemos kyla dėl to, kad trūksta B grupės vitaminų... Jie yra atsakingi už rankų ir kojų odos maitinimą ir drėkinimą, taip pat nagų stiprinimą ir sveikumą.
- Vitaminas KAM, kuri yra nuostolinga, daro odą šiurkščią ir problemišką, taip pat sukelia priešlaikinį senėjimą. Dėl šios priežasties ant rankų ir kojų pirštų gali atsirasti amžiaus dėmių.
- Vitamino trūkumas A organizme sausina rankų ir pėdų odą, taip pat keičia jos spalvą.
Rankų ir pėdų odos priežiūra susideda iš periodinio masažo ir vonių su naudingais priedais. Taip pat į kasdienį racioną būtina įtraukti vitaminus kaip daržoves ir vaisius. Taip pat galite naudoti kremus ir vitaminų injekcijas po oda.
Lūpoms
Dėl vitaminų trūkumo lūpų odoje jų paviršius tampa šiurkštus ir negražus. Spuogai pradeda atsirasti aplink burną, lūpos skilinėja ir skilinėja. Norint išvengti tokių bėdų, labai svarbu tinkamai prižiūrėti lūpų odą, naudoti šveitiklius, higieninius lūpų dažus, taip pat vartoti tinkamą vitaminų kompleksą.
- Svarbiausias vitaminas sveikoms lūpoms yra vitaminas A... Dėl jo trūkumo lūpų oda greitai išsausėja ir gali įtrūkti.
- Lūpų uždegimas gali atsirasti dėl vitamino trūkumo V, nes būtent jis saugo gležną odą nuo virusų ir bakterijų įsiskverbimo.
Lūpų oda reikalauja labai švelnios priežiūros. V Itaminus reikia įtrinti į jį aliejaus pavidalu, kurio galima įsigyti vaistinėje. Taip pat būtina aprūpinti organizmą sveika mityba.
Dabar sužinojote, kokių vitaminų organizmui trūksta esant tam tikroms odos problemoms. Tačiau ne visi žino, iš kur gauti šių vitaminų. Tiesą sakant, yra keli būdai: pirkti vitaminus vaistinėje, gauti įsisavinus jų turinčius produktus, naudoti vitaminų pagrindu pagamintas kaukes ir kremus. Geriausias ir lengviausias būdas yra tiesiog įtraukti į savo racioną maisto produktus, kuriuose yra daug jums reikalingų vitaminų. Pateikiame jums lentelę, kurioje parodyta, kuriuose produktuose yra odai tinkamų vitaminų.
|
Vitaminai |
Produktai |
Veikimo principas |
|
Šie maisto produktai yra pilni vitamino A: pomidorai, petražolės, vištienos kiaušiniai, persikai, kantalupa, abrikosai, salotos, morkos ir slyvos. |
Natūraliai gauto vitamino A poveikis moterų odai pasižymi jos spalvos pagerėjimu, taip pat padidėjęs elastingumas. |
|
|
B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B6, B9, B10) |
Kiekvienas atskiras vitaminas iš visos grupės randamas skirtinguose maisto produktuose. Pateiksime jums sąrašą maisto produktų, kuriuose yra vienokių ar kitokių vitaminų iš visos grupės: liesa žuvis, ryžiai, kviečių grūdai, grikiai, avokadai, soros, grybai, špinatai, riešutai, salotos, pupelės ir kopūstai. |
B grupės vitaminai saugo odą nuo ultravioletinių spindulių, taip pat nuo priešlaikinio senėjimo. Kartu su kitais mikroelementais šie vitaminai maitina odą, turi jauninantį poveikį ir padeda stiprinti imuninę sistemą. |
|
Vitamino C arba askorbo rūgšties yra tokiuose maisto produktuose: kiviuose, apelsinuose, citrinose, serbentuose, bulvėse, kepenyse, svogūnuose, raudonuosiuose pipiruose, pomidoruose, bet kokių veislių kopūstuose, erškėtuogėse ir inkstuose. |
Vitaminas C padeda odai gaminti kolageną, kuris palaiko jos jaunatviškumą ir elastingumą. Taip pat geras sprendimas vartoti vitaminą C sergant įvairiomis odos ligomis. |
|
|
Vitaminas D randamas sūryje ir varškėje, taip pat kituose pieno produktuose... Jo taip pat galima rasti žuvyje ir jūros gėrybėse. |
Vitaminas D yra labai naudingas ir veiksmingas išlaikant odą švarią ir užkertant kelią spuogų atsiradimui. Jis gali sulėtinti senėjimo procesą ir išlaikyti odos tonusą. |
|
|
Šio vitamino galima rasti piene ir pieno produktuose, žuvyje ir riešutuose, taip pat alyvuogių ar saulėgrąžų aliejuje. |
||
|
Sudėtyje yra vitamino K, pageidautina kalnų pelenai, morkos, obuoliai, moliūgai ir pomidorai. |
Amžiaus dėmės ant odos yra vitamino K reikalas, nes jis yra atsakingas už pigmentacija ir inkštirų bei spuogų atsiradimas ant veido. |
Atsižvelgdami į šią lentelę su vitaminų, skirtų odai, kiekiu maiste, galite susikurti sau geriausią sveiko maisto meniu ir visam laikui pamiršti odos problemas, stebėti jos sveikatos prevenciją ir net pagerinti. Jūsų organizmas gaus reikiamą vitaminų kiekį, o tada dėl jų nereikės eiti į vaistinę.
Ačiū
Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina specialisto konsultacija!
Oda yra atskiras žmogaus organizmo organas, atliekantis įvairias labai svarbias funkcijas, tokias kaip vidaus organų apsauga nuo žalingo aplinkos veiksnių poveikio, pastovios temperatūros palaikymas ertmėse ir audiniuose, toksiškų medžiagų apykaitos produktų pašalinimas su prakaitu ir riebalais, kvėpavimas, ir tt ir tt Tačiau oda retai vertinama kaip visavertis ir funkciškai labai aktyvus organas, dažniausiai oda traktuojama kaip savotiškas neatsiejamas žmogaus išorinio grožio rodiklis. Sveika, graži, stangri, švytinti, vienodos spalvos, be uždegimų, išsiplėtusių porų, spuogų ir komedonų, oda yra moters ar vyro grožio sinonimas. Todėl beveik kiekvienas nori padaryti savo odą tobulą. Tai visų pirma taikoma veido, rankų, krūtinės odai, kiek mažiau – kūno ir kojų odai. Vienas iš būdų pasiekti gražią odą yra tepimas vitaminaiį vidų ir į išorę.Kodėl vitaminai reikalingi odai
Kaip ir bet kuriam kitam žmogaus kūno organui, odai reikia deguonies kvėpavimui ir maistinių medžiagų, reikalingų nuolatiniam atsinaujinimui, augimui ir naujų ląstelių vystymuisi, kad pakeistų senas, kurios natūraliai miršta. Visi normalūs odoje vykstantys fiziologiniai procesai, tokie kaip senų ląstelių augimas, vystymasis ir panaudojimas, kvėpavimas, prakaito ir riebalų susidarymas, medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimas ir kt., vyksta kompleksiškai suderintų biocheminių reakcijų kaskadų pavidalu. Tai reiškia, kad odos išvaizdą – jos elastingumą, glotnumą, glotnumą, stangrumą, raukšlių ir uždegimų nebuvimą bei visas jos funkcijas – organų apsaugą nuo aplinkos poveikio ir vidinės kūno aplinkos pastovumo palaikymą atlieka daugybė biocheminės reakcijos, vykstančios ląstelių lygiu. Gana sunku įsivaizduoti, bet įmanoma.Pavyzdžiui, odos elastingumui ir stangrumui būtina nuolatinė kolageno ir elastino skaidulų sintezė ir atnaujinimas, taip pat laiku pašalinti negyvas epidermio odos ląsteles. Kolageno ir elastino sintezė atliekama naudojant specifinį biocheminių reakcijų ciklą. O negyvas epidermio ląsteles savo ruožtu pašalina specialūs fermentai, kurie naikina ryšius tarp negyvų ir dar gyvų ląstelių struktūrų. Tačiau fermentai, sunaikindami esamus ryšius tarp ląstelių, tai daro cheminės reakcijos būdu. Prakaito ir riebalų susidarymą vykdo specialios liaukos, kurios taip pat tai daro per biochemines transformacijas.
O kad įvyktų bet kokia biocheminė reakcija, reikalingi vadinamieji kofermentai, kurie aktyvina visą procesą ir palaiko jo greitį. Tai yra, normalus sveikos odos funkcionavimas ir palaikymas priklauso nuo to, ar pakankamai kofermentų patenka į jos ląsteles. O vitaminai žmogaus organizme naudojami kaip kofermentai. Todėl tampa aišku, kad be vitaminų neįmanomos biocheminės transformacijos, kurios vykdo normalią odos veiklą ir palaiko jos sveikatą bei grožį. Taigi, vitaminų vaidmuo gražiai ir sveikai odai yra labai svarbus.
Odai būtinus vitaminus galima tepti įvairiais būdais – vartoti į vidų arba tepti išoriškai. Pageidaujamas vitaminų vartojimo būdas priklauso nuo situacijos ir nustatomas individualiai. Dažnai, esant blogai odos būklei, norint pasiekti geresnį ir greitesnį klinikinį poveikį, reikia vienu metu vartoti vaistus ir tepti juos ant odos paviršiaus. Norint paprasčiausiai palaikyti normalią odos būklę, pakanka 2–4 kartus per metus išgerti vitaminų kursą ir reguliariai jais tepti jos paviršių kaip kosmetikos dalį pagal įprastą priežiūros programą.
Vitaminai odai
Vitaminai visoms odos vietoms
Odoje vyksta daugybė biocheminių reakcijų, užtikrinančių normalų jos funkcionavimą, o vitaminai reikalingi kaip kofermentai, kurie suaktyvina ir palaiko kiekvieno iš jų greitį. Gali atrodyti, kad vitaminų yra per mažai (tik 13), kad būtų užtikrintas toks platus cheminių reakcijų spektras, tačiau gamta yra daug išmintingesnė už mus, ir ji sugebėjo tai suteikti lengvai ir grakščiai. Taigi, visos biocheminės reakcijos (apie 3500 jų kasdien vyksta odoje) skirstomos į šešis didelius tipus, priklausomai nuo to, kokį veiksmą jos atlieka su organiniais junginiais. Pavyzdžiui, perdavimo reakcijos – tai aktyvios grupės perkėlimas iš vienos medžiagos į kitą, ligavimas – kelių substratų sujungimas į vieną ilgą polimero molekulę ir t.t. Kiekvienai biocheminei reakcijai reikia tik 1–2 vitaminų kaip kofermentų. Taigi dėl iš prigimties įprastų cheminių virsmų universalizavimo ir tų pačių kofermentų panaudojimo jiems pakanka tik 13 vitaminų, kad būtų užtikrinta normali daugiau nei 5000 biocheminių reakcijų žmogaus organizme eiga.Kadangi odoje vyksta ne tik specifinės biocheminės reakcijos, būdingos visoms žmogaus organizmo ląstelėms, jai iš esmės reikia visų žinomų 13 vitaminų. Tačiau norint užtikrinti specifines jo funkcijas ir išlaikyti sveiką bei gražią išvaizdą, ypač reikalingi ne visi, o tik tam tikri vitaminai. Ir būtent ši grupė vadinama odos vitaminais.
Šiuo metu odai skirti vitaminai, kurie turi teigiamą poveikį jos būklei, laikomi:
- Vitaminas A (retinolis);
- vitaminas E (tokoferolis);
- vitaminas C (askorbo rūgštis);
- vitaminas PP (nikotinamidas);
- Vitaminas F (F);
- vitaminas B1 (tiaminas);
- vitaminas B2 (riboflavinas);
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis, pantenolis);
- vitaminas B6 (piridoksinas);
- Vitaminas K.
- Vitaminas A;
- Vitaminas E;
- Vitamino C;
- vitaminas K;
- Vitaminas PP.
Vitamino A yra mėsoje, kuri dažniausiai naudojama iš Lenkijos tiekiamos dešros ir maltos mėsos gaminių (kotletų, kotletų, kukulių, baltymų įdarų, kotletų, pyragų ir kt.) pavidalu, ruošiant iš šaldytų ūkinių gyvūnų skerdenų, Argentina, Brazilija ir kitos šalys. Akivaizdu, kad tokiuose mėsos gaminiuose vitaminų stinga. O NVS šalių gyventojai mažai vartoja šviežios mėsos, kurioje yra reikiamų vitaminų.
Vitaminai veido odai
Veido odą reikia kruopščiai prižiūrėti, kad ji kuo ilgiau išliktų graži, elastinga, stangri ir be raukšlių. Todėl jai labai svarbūs vitaminai, užtikrinantys intensyvų senų ląstelių pakeitimą naujomis, negyvų ląstelių šveitimą, taip pat nuolatinę kolageno ir elastino sintezę. Šie vitaminai apima: - Vitaminas A;
- vitaminas PP;
- Vitamino C;
- Vitaminas E;
- Vitaminas F;
- vitaminas H;
- vitaminas B5;
- Vitaminas B6.
Vitaminai kūno odai
Kūno odai reikia drėgmės, laiku nušveisti negyvas ląsteles bei palaikyti lipidų ir mineralų apykaitą. Norėdami tai padaryti, jai reikia šių vitaminų:- Vitaminas A;
- Vitaminas E;
- Vitaminas D;
- vitaminas PP;
- Vitaminas F;
- vitaminas B2;
- vitaminas B5;
- Vitaminas K.
Vitaminai rankų odai
Rankų odą reikia drėkinti ir palaikyti gana aukštą kolageno ir elastino sintezės greitį, kad rankos netaptų susiraukšlėjusios, rudos, pasidengusios bjauriomis dėmėmis ir nuospaudomis, suragėjusiomis viršutinėmis galūnėmis. Todėl rankų odai reikalingi šie vitaminai: - Vitaminas A;
- vitaminas PP;
- Vitamino C;
- Vitaminas E;
- Vitaminas F;
- vitaminas B1;
- vitaminas B5;
- Vitaminas B12.
Kokie vitaminai stiprina sveikatą ir gerina odos išvaizdą – vaizdo įrašas
Vitaminai veido odai – vaizdo įrašas
Naudingi vitaminai odai – trumpas savybių ir fiziologinio poveikio aprašymas
Panagrinėkime, kokį poveikį odai naudingi vitaminai gali turėti bendrai jos būklei ir išvaizdai.Vitaminas A odai yra vienas iš svarbiausių vitaminų, nes atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant normalią visų odos ląstelių mitybą. Vitaminas A normalizuoja riebalų gamybą, apsaugo nuo spuogų ir pagerina kolageno skaidulų sintezę. Aktyvindamas ląstelių atsinaujinimo ir kolageno sintezės procesus, vitaminas A lygina smulkias raukšleles, naikina odos sausumą, taip pat padidina jos elastingumą ir stangrumą.
Trūkstant vitamino A, atsiranda komedonų (inkštirų), odos sausumas, suglebimas ir suglebimas, sumažėja prakaito ir riebalų gamyba. Vitaminas A skirtas sausai odai, seborėjai, spuogams, rožinei ir furunkuliams pašalinti. Moterims menopauzės metu reikia vitamino A, kad pašalintų išsausėjusią odą, nagus, plaukus ir gleivines.
Vitaminas E odai yra labai svarbus, nes apsaugo nuo ląstelių pažeidimo stabilizuodamas ir stiprindamas membranas. Būtent gebėjimas užtikrinti atsparumą ląstelių membranoms daro vitaminą E galingu antioksidantu. Kaip antioksidantas, tokoferolis palaiko ląstelių ir kolageno vientisumą, taip sumažindamas senėjimo greitį ir odos senėjimą.
Vitaminas E drėkina ir lygina odą, malšina uždegimus, gydo žaizdas ir saugo nuo neigiamo saulės spindulių poveikio. Tokoferolis skirtas senstančios odos tonusui, elastingumui ir glotnumui palaikyti, taip pat seborėjai ir opoms gydyti.
Vitamino C yra antioksidantas, skatina tokoferolio ir retinolio pasisavinimą, gerina kolageno sintezę ir pagreitina normalios audinių struktūros atstatymą, įskaitant žaizdų gijimą. Dėl to vitaminas C balina, tonizuoja ir lygina odos paviršių, stangrina ir lygina raukšles. Vitaminas C yra būtinas norint išlaikyti jaunatvišką odą ir sumažinti senėjimo greitį.
Trūkstant askorbo rūgšties, žaizdų gijimo procesai vyksta lėtai, oda tampa sausa, blyški ir plonėja su daugybe komedonų. Vitaminas C skirtas rožinei, sausai odai, senatvinėms dėmėms ir strazdanoms gydyti, senstančios odos elastingumui ir glotnumui palaikyti. Askorbo rūgštis yra būtina norint palaikyti normalų odos aplink akis tonusą, elastingumą ir drėkinimą.
Vitaminas PP plečia odos kraujagysles, todėl pagerėja kraujotaka, taigi, visų ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Be to, vitaminas PP palaiko angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitos pusiausvyrą odos ląstelėse. Šis vitaminas yra geriausias odos drėkiklis, išlaikantis jos hidrataciją. Be to, vitaminas PP mažina paraudimą ir pagerina odos hidrolipidinio barjero savybes, taip padidindamas jos apsaugą.
Trūkstant vitamino PP, oda tampa neelastinga, pradeda luptis, jos spalva pasikeičia į blyškią su nedideliais paraudimo ploteliais. Vitaminas skirtas naudoti pigmentacijos sutrikimams ir sausai odai, seborėjai ir dermatitui gydyti.
Vitaminas F (F) gerina vietinį odos imunitetą, didina epidermio gebėjimą atsinaujinti, taip pat aktyvina limfos ir kraujotaką visuose odos sluoksniuose. Dėl šio poveikio vitaminas F skatina greitą ląstelių atsinaujinimą, žaizdų gijimą ir jaunatviškos odos palaikymą. Reguliariai naudojant, vitaminas F mažina odos sausumą, lygina raukšles, padidina elastingumą ir turgorą, apsaugo nuo pleiskanų, bėrimų ir šiurkštumo liečiant.
Dėl vitamino F trūkumo oda išsausėja ir sustorėja, taip pat dažnai ant jos paviršiaus susidaro opos ir egzemos. Vitaminas skirtas seborėjai, spuogams gydyti, pleiskanojimui ir sausumui šalinti, senstančios odos elastingumui ir glotnumui palaikyti.
Vitaminas B1 sumažina odos uždegiminių procesų sunkumą ir mažina niežulį. Todėl šis vitaminas labai svarbus gydant aknę ir spuogus, taip pat įvairius uždegiminius ir alerginius odos bėrimus. Be to, vitaminas B 1 palaiko odos jaunatviškumą, užkertant kelią ankstyvam senėjimui.
Trūkstant vitamino B1, oda pradeda anksti senti. Vitaminas B 1 skirtas piodermijai (pustuliniams odos bėrimams), furunkuliozei, rožinei gydyti.
Vitaminas B2 išlaiko lygią ir gražią veido spalvą, daro odą lygią, taip pat normalizuoja riebalinių liaukų veiklą ir taip apsaugo nuo spuogų atsiradimo.
Trūkstant vitamino B 2, išsivysto egzema, raudonis ir rožinė, oda pradeda luptis ir šerpetoti, burnos kampučiuose susidaro traukuliai. Vitaminas B2 skirtas seborėjai, rožinei, aknei ir fotodermatozei gydyti.
Vitaminas B5 užtikrina toksinų pasišalinimą iš odos ląstelių ir palaiko normalią riebalų apykaitos būklę. Suteikia odai glotnumo ir elastingumo. Trūkstant vitamino B5, oda tampa plona, pleiskanoja, sausa ir suglebusi. Vitamino B5 vartojimo indikacijos yra sausa oda ir fotodermatozė.
Vitaminas B6 normalizuoja riebalų apykaitą ir sebumo gamybą, todėl oda tampa matinė, tolygi graži spalva be inkštirų, spuogų ir lupimo. Trūkstant vitamino B 6 oda tampa šiurkšti, pleiskanoja ir riebėja, išsiplėtė poros. Be to, atsiranda daug komedonų, spuogų, seborėjos ir rožinės. Vitaminas skirtas odos pleiskanojimui ir šiurkštumui, dilgėlinei, spuogams, seborėjai ir rožinei šalinti.
Vitaminas K normalizuoja kraujo krešėjimą, mažina sunaikintų kapiliarų pernešimą per viršutinį odos sluoksnį, naikina amžiaus dėmes ir slopina uždegiminį procesą. Be to, vitaminas K mažina odos patinimą ir sumažina tamsius ratilus bei maišelius po akimis.
Trūkstant vitamino K, atsiranda odos paburkimas, senatvinės dėmės, taip pat ryškūs maišeliai ar ratilai po akimis kartu su sprogstančiais kapiliarais, matomais per odą. Vitaminas K skirtas rožinei (skaidrių sprogstančių kapiliarų) gydymui, senatvinių dėmių, maišelių ir tamsių ratilų po akimis naikinimui, uždegiminių procesų mažinimui.
Kokį vitaminą reikia vartoti odai, kad būtų pasiektas tam tikras poveikis
Kiekvienas vitaminas turi savo veikimo specifiką, pavyzdžiui, vienas lygina odą, kitas suteikia elastingumo ir t.t. Todėl norint pasiekti kokį nors konkretų efektą, būtina žinoti, koks vitaminas gali jį suteikti. Norint pasiekti norimą efektą, vitaminą reikia gerti ir tepti išoriškai, pridedant prie kosmetikos. Norint paspartinti norimo efekto pasiekimą, esant galimybei, be pasirinkto, būtina vartoti vitaminus A, E, C, K ir PP. Taigi, pasvarstykime, kokių vitaminų reikia, kad odai suteiktų tam tikrų savybių.Vitaminai odos grožiui
Odos grožiui skirti vitaminai yra vitaminai A, E ir C. Jie turi būti vartojami per burną ir tepami ant odos kaip kosmetikos dalis nuolatinei priežiūrai. Šie vitaminai yra svarbiausi odos grožiui palaikyti.Vitaminai nuo odos pleiskanojimo
Vitaminai nuo odos pleiskanojimo yra vitaminai B 2, B 5, B 6, F (F), A arba PP. Be to, dažniausiai sausumą kartu su odos lupimusi išprovokuoja vitaminų B2, B6, A, PP ar F trūkumas.Vitaminai jaunatviškai odai
Jaunatviškai odai skirti vitaminai yra vitaminai A, E, C, B 1 ir F (F). Būtent šie vitaminai turi ryškiausią, vadinamąjį senėjimą stabdantį poveikį, todėl norint išlaikyti jaunatvišką odą, juos reikia gerti į vidų periodiškais kursais kelis kartus per metus ir kasdien naudoti išoriškai kaip kosmetinių priežiūros priemonių dalį.Vitaminai spuoguotai odai
Vitaminai odai nuo spuogų yra vitaminai A, E, B2, B 6, H ir C. Būtent šie vitaminai gali normalizuoti riebalų gamybos procesus ir kokybę, taip pat užtikrinti savalaikį suragėjusių negyvų ląstelių pašalinimą. epidermį, taip užtikrinant tinkamą riebalinių liaukų veiklą ir spuogų bei komedonų pašalinimą. Vitaminai nuo spuogų turi būti vartojami į vidų, nebūtina naudoti išoriškai, nes jų įsisavinimas į giliuosius odos sluoksnius yra nereikšmingas, o tai nesuteikia reikiamos koncentracijos klinikiniam poveikiui atsirasti.Vitaminai odos stangrumui ir elastingumui užtikrinti
Odos stangrumą ir elastingumą užtikrinantys vitaminai yra vitaminai A, E, PP, K, C, F (F), B 1, B 5. Būtent šie vitaminai užtikrina aktyvų odos ląstelių regeneraciją ir kolageno skaidulų sintezę, kuri palaiko odos stangrumą ir elastingumą.Vitaminai švytinčiai odai
Odos spindesiui skirti vitaminai – vitaminai B 3, K, PP ir C. Būtent šie vitaminai odą padaro lygią, matinę, be amžiaus dėmių ir paburkimo, sukuriantį vidinio švytėjimo efektą. Norint pasiekti efektą, vitaminus reikia gerti 1-1,5 mėnesio kursais su 3-4 mėnesių intervalais tarp jų.Vitaminai odai gerinti – vaistų pavadinimai
Šiuo metu yra platus asortimentas įvairių vitaminų preparatų ir vitaminų-mineralų kompleksų, skirtų pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Tokie vaistai gali priklausyti farmakologinių vitaminų arba biologiškai aktyvių priedų (BAA) grupei. Pagrindinis skirtumas tarp maisto papildų ir farmakologinių vitaminų yra tas, kad pirmuosiuose yra natūralių vitaminų, gautų iš augalinės ar gyvulinės kilmės žaliavų, o antriesiems – dirbtinai susintetinti cheminiai junginiai, kurių struktūra identiška natūraliems vitaminams. Priešingu atveju NVS šalių rinkoje nėra skirtumų tarp maisto papildų ir farmakologinių vitaminų ir mineralų preparatų. Jų efektyvumas maždaug toks pat, sąlygos ir gamybos standartai vienodi. Be to, pastaraisiais metais daugelis farmacijos gamyklų dėl sumažėjusios paklausos nustojo gaminti vaistus, o atsilaisvinusiais pajėgumais pradėjo gaminti maisto papildus iš natūralių žaliavų.
Todėl žemiau pateikiamas odai skirtų vitaminų sąrašas, kuriame yra ir farmakologiniai preparatai, ir registruoti maisto papildai, kurių poveikis kliniškai įrodytas:
- AVS spektras;
- Adivitas;
- Abėcėlės kosmetika;
- Viardot ir Viardot forte;
- Vitalipidas N;
- VitaSharm;
- Vitrum Beauty;
- Vitrum Beauty Coenzyme Q 10;
- Vitrum Beauty Elite;
- Vitrum su beta karotinu;
- Gerimax;
- Dekamevitas;
- Doppelhertz;
- Mielių tabletės arba kapsulės, skirtos vartoti per burną;
- Duovit moterims;
- Imedeen;
- Inneovas;
- Atitinka švytėjimą;
- Lunden Ilona kompleksas „Odos plaukų nagai“;
- Moterų formulė;
- Macrovit;
- Merz;
- Multi-Tabs;
- Siųsti „Grožio vitaminus“;
- Novo-Aekol;
- Nutrikap;
- Oenobiolis;
- Pangexavit;
- Perfectil;
- Pikovit;
- Solgar "Odos plaukų nagai";
- Fitofaneris;
- Moters formulė;
- Tsi-Klim;
- Cinkterinis;
- Wellwoman.
Vitaminų kompleksas odai – trumpas dažniausiai vartojamų vaistų aprašymas ir apžvalgos
Vitaminai Solgar "Odos plaukų nagai"
Vitaminai Solgar "Skin Hair Nails" yra subalansuotas maisto papildas, kuriame yra vitaminų ir sieros junginių, be kurių neįmanoma nagų, plaukų ir odos sveikata. Šiuos vitaminus gamina amerikiečių korporacija iHerb, veikianti nuo 1947 m. Tabletėse nėra jokių dirbtinių dažiklių, konservantų, priedų ir kt. Visi vitaminai yra specialios cheminės formos, kurią žmogaus organizmas lengvai pasisavina.Koks yra didžiausias organas žmogaus kūne? Užduokite šį klausimą bet kam ir išgirsite daug prielaidų, tačiau tik nedaugelis pateiks teisingą atsakymą. Ir kai pasakysite, kad šis organas yra oda, atsakymas bus nebylus netikėtumas. Odai skirti vitaminai atlieka svarbų vaidmenį išsaugant jaunystę ir yra būtini mūsų sveikatai.
Tačiau mes taip pripratome prie savo natūralių „drabužių“, kad laikome tai savaime suprantamu dalyku. Žinoma, visi žinome apie odos struktūrą, apie visus jos sluoksnius ir kaip ją prižiūrėti. Mūsų oda kartais sukelia daug rūpesčių: dabar spuogas, dabar nauja raukšlė, nusilupa kulnai ir alkūnės, o "apelsino žievelė" ant minkštų vietų paprastai yra skaudi tema... Tačiau perkant veido ar rankų kremą, puldami nekenčiamą celiulitą ir įnirtingai braukydami keratinizuotus kulnus, nemanome, kad visos odos apraiškos yra ne tik neišvengiami su amžiumi susiję pokyčiai, bet ir signalai apie sutrikimus organizmo viduje. Net ir mažiausias spuogelis – ne „užsikimšęs laikas“, o toksinai, kurių nepajėgė pašalinti kepenys ar inkstai. O raukšlės ne visada reiškia senatvės pradžią, dažniau tai tiesiog susilpnėjimas 
raumenys... Bet pirmiausia pirmiausia.
Oda yra ne tik didžiausias, bet ir daugiafunkcinis mūsų kūno organas. Pati pirmoji jo funkcija, žinoma, yra apsauga. Esame apsirengę „oda“, kuri apsaugo mus nuo išorinės aplinkos, taip pat ir nuo pavojingų mikrobų bei įvairios spinduliuotės (infraraudonųjų ir ultravioletinių). Oda taip pat saugo mus nuo karščio ir šalčio. Jis gelbsti nuo šalčio, žinoma, ne taip efektyviai, kaip šiltas kailinis, tačiau oda puikiai susitvarko su termoreguliacijos problema karštyje. Mes prakaituojame nuo karščio ir taip apsisaugome nuo perkaitimo. Kita odos funkcija – kvėpavimas. Odos kvėpavimas organizme užima tik apie 2% dujų mainų, tačiau sutrikus gresia dideli nemalonumai. Be kita ko, oda geba pasisavinti (absorbuoti) įvairias medžiagas, taip pat atlieka labai svarbią išskyrimo funkciją. Pastarasis yra ypač svarbus, nes jei kepenys ar inkstai dėl kokių nors priežasčių negali susidoroti su savo pareigomis, tada būtent per odą išsiskiria medžiagos, kurios dažniausiai išsiskiria. 
išsiskiria su šlapimu (pavyzdžiui, acetonu ar tulžies pigmentais). Galiausiai oda vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Be dujų apykaitos, kuri vyksta kvėpuojant odai, joje vyksta ir tarpinė angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir vandens-druskų apykaita.
Kai kurie faktai tiesiog nuostabūs! Pavyzdžiui: oda sveria daugiau nei 2,5 kg – beveik dvigubai daugiau nei kepenys. Penso monetos dydžio odos gabalėlyje yra vidutiniškai apie 90 cm kraujagyslių, 100 prakaito liaukų, daugiau nei 360 cm nervų, 25 baroreceptoriai lytėjimui pajusti, nuo 6 iki 23 nervų galūnėlės šalčiui jausti ir tik 3 šiltas jausmas, 15 riebalinių liaukų, 10 plaukų. Mūsų oda per dieną pašalina iki 800 ml vandens garų – 2 kartus daugiau nei iš plaučių!
Dabar tampa aišku, kad bet koks odos pakitimas – lupimasis, spuogai, nelygumai, opos – tai ne tik kosmetiniai netobulumai, o signalas, kad organizme kažkas yra. 
suklydo ir neveikia tinkamai. Juk kenksmingas medžiagas (irimo ir medžiagų apykaitos produktus) oda pašalina ne tik su prakaitu. Šios medžiagos nusėda viršutiniuose odos sluoksniuose, ląstelėse, kurios palaipsniui nušveičiamos, pašalindamos susikaupusius toksinus nuo viso odos paviršiaus. Štai kodėl ant kulnų, kur greitesnis odos atsinaujinimo procesas, išauga ištisi keratinizuotos negyvos odos sluoksniai, o alkūnių oda visada nusilupa, nepasiduoda jokiam patepimui...
Ir iš karto neatsikratykite visokių spuogų, spuogų, furunkulų ir kitokių „malonumų“, pridengdami juos įvairiausiomis gydomosiomis (ar, neduok Dieve, kosmetinėmis!) priemonėmis. Tokiu atveju atsikratome pasekmės – bet ne priežasties. O priežasties reikia ieškoti netinkamame gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio pasyvumo, persivalgymo ar netinkamos mitybos (jei kietai „sėdite“ ant nesubalansuotos mitybos), taip pat vitaminų trūkumo. Žinome, kad žmogus negali gyventi be vitaminų. Vitaminų trūkumas kupinas daugybės bėdų. Mūsų 
oda yra veidrodis, atspindintis mūsų sveikatos būklę, o jei odai nepakanka vitaminų, tai matosi beveik iš karto. Pažiūrėkime, kokie vitaminai yra būtini odai ir už ką jie atsakingi.
Pavyzdžiui, vitaminas A, atsakingas už odos drėgmės ir elastingumo palaikymą. Vitamino A trūkumas sukelia sausumą ir pleiskanojimą. Net jei riebi oda išsausėja ir nemaloniai pleiskanoja, tai tiesiogiai rodo vitamino A trūkumą.
Arba, tarkime, vitaminas C yra vienas būtiniausių vitaminų odai. Faktas yra tai, kad odos jaunatviškumas labai priklauso nuo kolageno skaidulų susidarymo greičio, būtent vitaminas C prisideda prie aktyvaus jų susidarymo. Trūkstant kolageno, oda tampa suglebusi ir nuobodu. Be to, vitaminas C skatina greitesnį žaizdų gijimą ir mažiau mėlynių, nes stiprina kraujagysles.
Kitas vitaminas odai, be kurio neįsivaizduojama sveika oda, yra vitaminas E. Jo dėka žymiai pagreitėja odos ląstelių atsinaujinimas. Vitaminas E taip pat padeda apsaugoti odą nuo žalingos UV spinduliuotės.
Ne mažiau odai naudingi B grupės vitaminai – B1, B2, B3, B6, B9, B10. Visų pirma, vitaminas B1 padeda išvengti priešlaikinio odos senėjimo, vitaminas B2 padeda pagerinti veido spalvą, o vitaminas B9 padeda apsaugoti odą nuo žalingo aplinkos poveikio. Vitamino B6 trūkumas gali sukelti dermatitą, o vitamino B10 (para-aminobenzenkarboksirūgšties) trūkumas gali sukelti saulės nudegimą, nes šis vitaminas yra galingas antioksidantas, apsaugantis mūsų odą nuo saulės žalos.
Mūsų odai reikia tokių vitaminų kaip vitaminas PP, vitaminas D ir vitaminas K. Trūkstant vitamino PP (niacino) prarandama elastingumas, pablogėja odos spalva ir pleiskanoja. Vitaminas D padeda sulėtinti odos senėjimo procesus, palaiko jos tonusą ir jaunatviškumą. Vitaminas K padeda kovoti su įvairiomis amžiaus dėmėmis, įskaitant strazdanas, taip pat mažina odos paburkimą ir uždegimą.
Žinoma, tai toli gražu ne visas vitaminų odai sąrašas, tačiau, griežtai tariant, vitaminų negalima skirstyti pagal „odai“ ar „nagams“ – reikalingi visi vitaminai, nes jie veikia visą. kūnas.
Ne paslaptis, kad tinkama mityba ir mankšta yra pagrindinės sveikatos ir ilgaamžiškumo sąlygos. Fitneso klubų skaičius kasmet auga, o tai rodo, kad vis daugiau žmonių rimtai žiūri į savo kūną. Tai yra gerai. Tačiau su mityba viskas vyksta daug blogiau. Iš produktų gausos lentynose kartais tiesiog 
akys bėga... Bet, ko gero, nėra prasmės sakyti, kad pusgaminiai ir konservai toli gražu nėra tokie naudingi, kaip norėtume. Todėl, kad mūsų oda mūsų nenuliūdintų, reikia peržiūrėti mitybą ir pakeisti kai kuriuos mitybos įpročius bei gaminimo būdus.
Odai reikalingų vitaminų yra beveik visuose maisto produktuose. Tačiau gilus užšaldymas, netinkamas laikymas ir paruošimas gali sunaikinti beveik visus maiste esančius vitaminus ir kitas maistines medžiagas. Tradiciniai gaminimo būdai – virimas, kepimas, troškinimas – sunaikina vitaminus, todėl maistas tampa nesveikas, o kartais net. 
kenksmingas. Kepant giliai ir pakartotinai naudojami kepimo aliejai „praturtina“ mūsų maistą kancerogenais. Apie kokį odos grožį galime kalbėti, kai ji tiesiogine to žodžio prasme dūsta, stengdamasi su paskutinėmis jėgomis pašalinti iš kūno visas šitas nešvarumus...
Yra išėjimas! Yra daug gaminimo būdų, kurie gali maksimaliai padidinti maisto naudą sveikatai. Ir iš tikrųjų paaiškėja, kad šie metodai atima mažiau laiko ir pastangų. Pavyzdžiui, kepimas. Folijoje arba specialioje kepimo rankovėje maistas iškepamas nenaudojant riebalų, greičiau, o maistas išlieka sultingas ir švelnus. Arba garinimas – bene švelniausias būdas, išsaugantis ne tik maistines medžiagas, bet ir maisto spalvą bei formą. O jei neįsivaizduojate gyvenimo be traškios apkeptos plutos, tuomet mėsą galima kepti pagreitintu būdu – su cukrumi ir beveik be aliejaus. Norėdami tai padaryti, mėsą išdžiovinkite, sudėkite į gerai įkaitintą keptuvę be aliejaus ir riebalų, pabarstykite žiupsneliu cukraus ir greitai 
kepti. Kai iš keptuvės išvirs iš mėsos išsiskyrusios sultys ir riebalai, kaip įprasta, galite įpilti lašelį augalinio aliejaus ir įpilti druskos. Cukrus ištirpsta ir susidaro skani plutelė, be to, sutrumpėja gaminimo laikas. Jei verdate virtas daržoves, vandens, kuriame jos virė, nenupilkite, o naudokite padažams gaminti. Grūdus garnyrui gerai virti garuose arba garinant - šis būdas neleidžia išplauti naudingų medžiagų, jos visos lieka grūduose. O jei košę verdate piene, tada javainius iš pradžių virkite trupučiu vandens, kol beveik visiškai išvirs, o tada supilkite pieną. Kartą išviręs – ir viskas! Pienas tikrai nemėgsta ilgo virimo, kuris sunaikina vitaminus ir paverčia kalcį į nevirškinamą formą. Tokio pieno ir javų vertė yra minimali.
Ir daugiau žalių daržovių ir vaisių! Čia yra vitaminų ir vertingų mikroelementų sandėlis. Tik atminkite, kad visa augalinė nauda sveikatai geriau pasisavinama, kai vartojama su nedideliu kiekiu riebalų. Salotas gardinkite neriebia grietine, jogurtu, augaliniu aliejumi arba vienu iš išskirtinių padažų, kurių receptus rasite mūsų svetainėje.
Valgykite įvairiai ir sveikai, būkite sveiki!
Larisa Shuftaykina