namai  /  Technika  /  Pusryčių stiklainyje receptas. Avižiniai dribsniai nakčiai

Pusryčių stiklainyje receptas. Avižiniai dribsniai nakčiai

Technika
05.06.2022

Šiandien kalbame apie sveiką mitybą, kad tinkama mityba gali būti maloni, skani, lengva ir įvairi.

Atkreipiu jūsų dėmesį į tinginių avižinių dribsnių indelyje receptus, šis skanus ir lengvai paruošiamas patiekalas nepaliks abejingų.

O parodę šiek tiek fantazijos ir į avižinius dribsnius įmaišę įvairių vaisių, riešutų, medaus ar jogurto, pagal šį patiekalą galite sukurti savo mažus kulinarinius šedevrus ir nustebinti savo namiškius naujais skoniais.

Pagrindiniai šio dietinio patiekalo privalumai:

  1. Svarbiausia – maistingas sveikas patiekalas, kuriame yra daug skaidulų, kalcio, baltymų ir tuo pačiu minimalus riebalų ir cukraus kiekis.
  2. Puikaus dydžio pusryčiai vienai porcijai, leidžia pasiimti su savimi į treniruotę ar darbą.
  3. Itin lankstus gaminimo receptas leis sukurti naujus patiekalo variantus pagal savo skonį, pridedant skirtingų ingredientų.

Tinginių avižinių dribsnių stiklainyje receptas (pagrindinis)

  • Avižiniai dribsniai, minkšti, ne greitai paruošiami;
  • Pienas yra šviežias, nugriebtas;
  • Vaisiai, uogos (šviežios arba džiovintos), cukrus arba medus pagal skonį;
  • Stiklinis indas su dangteliu - 0,5 arba 0,4 litro.

Maisto gaminimas:

  1. Į stiklainį supilkite avižinius dribsnius, šiek tiek cukraus, pieno.
  2. Uždarykite dangtį ir švelniai pakratykite, kad ingredientai susimaišytų.
  3. Ant viršaus uždėkite šiek tiek vaisių ar uogų pagal skonį ir šiek tiek išmaišykite.
  4. Stiklainį sandariai uždarykite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų (vienai nakčiai).

Per šį laiką avižiniai dribsniai gerai prisotinami pienu, vaisių sultimis. Kitą dieną košė bus labai minkšta, minkšta ir skani – mūsų patiekalas paruoštas, galite valgyti.

Košę stiklainyje galite laikyti iki dviejų dienų, viskas priklauso nuo gaminimui pasirinktų ingredientų.

Lazy avižiniai dribsniai stiklainyje receptai

Atkreipiu jūsų dėmesį į įvairias idėjas, kaip paruošti skanius ir sveikus pusryčius.

Avižiniai dribsniai indelyje su mandarinais

Virimo ingredientai:

  • Faned dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Natūralus jogurtas - 1/4 puodelio
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Apelsinų uogienė - šaukštas;
  • Smulkinti mandarinai, švieži arba džiovinti - 1/4 puodelio

Košės virimas:

  1. Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių, natūralaus jogurto, šviežio pieno, medaus ir apelsinų uogienės.
  2. . Stiklainį gerai uždarykite ir pakratykite, kad visi ingredientai susimaišytų.
  3. Sudėkite griežinėliais pjaustytus mandarinus ir švelniai išmaišykite. Stiklainį uždarykite dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.

Košę galite laikyti iki trijų dienų. Košę valgykite šaltą.

Avižiniai dribsniai bananų indelyje

Virimo ingredientai:

  • avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Pienas - 1/3 puodelio;
  • Prinokę bananai, supjaustyti griežinėliais - puodeliai;
  • Kakavos milteliai (geros kokybės) - valgomasis šaukštas.

Košės virimas:

  1. Į stiklainį suberkite pagrindinius ingredientus – avižinius dribsnius, pieną, medų, jogurtą, kakavą. Viską gerai išmaišome.
  2. Tada sudėkite supjaustytus bananus ir švelniai išmaišykite. Uždarykite dangtį ir padėkite į šaldytuvą vienai nakčiai.

Kush gali būti laikomas dvi dienas. Valgykite atšaldytą avižinę košę.

Avižiniai dribsniai indelyje su obuoliu

Virimo ingredientai:

  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Cinamonas - pusė arbatinio šaukštelio;
  • Švieži obuoliai arba obuolių padažas (pagal skonį) - 1/4 puodelio, šviežius obuolius supjaustykite mažais gabalėliais.

Košės virimas:

  1. Į stiklainį sudėkite visus ingredientus, išskyrus obuolius. Uždarykite dangtį ir išmaišykite.
  2. Tada sudėkite obuolių skilteles arba obuolių padažą ir vėl išmaišykite.
  3. Uždarykite dangtį ir šaldykite 12 valandų.

Kušą patartina valgyti atšaldytą.

Avižiniai dribsniai indelyje su vyšniomis ir šokoladu

Virimo ingredientai:

  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Vanilinas - pusė šaukštelio;
  • Juodas tarkuotas šokoladas - vienas valgomasis šaukštas;
  • Šviežios arba šaldytos vyšnios (smulkintos) - 1/2 puodelio

Košės virimas:

  1. Visus ingredientus suberiame į stiklainį – dribsnius, medų, pieną, jogurtą, vaniliną – uždengiame dangteliu ir išmaišome.
  2. Tada atidarykite stiklainį, suberkite vyšnias ir šokoladą – vėl švelniai išmaišykite.
  3. Uždarykite dangtį ir nusiųskite stiklainį avižinių dribsnių į šaldytuvą vienai nakčiai infuzuoti.

Košę su vyšniomis galite laikyti iki trijų dienų. Valgykite šaltą.

Mokos avižiniai dribsniai indelyje

Produktai virimui:

  • Šviežias pienas - 1/3 puodelio;
  • Avižiniai dribsniai - 1/4 puodelio;
  • Įprastas jogurtas - 1/4 puodelio;
  • Natūralus medus - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Kakavos milteliai - vienas arbatinis šaukštelis;
  • Tirpi kava – 1/2 arbatinio šaukštelio kavos, praskiestos viename šaukšte virinto, karšto vandens.

Košės virimas:

  1. Į stiklainį dedame visus ingredientus – avižinius dribsnius, jogurtą, pieną, medų, kavą, kakavą. Uždarykite dangtį ir gerai išmaišykite.
  2. Dedame į šaldytuvą 12 valandų. Galite laikyti tris dienas, valgyti avižinius dribsnius, geriausia atšaldytus.

Pateiksiu atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie tinginės avižinės košės gaminimą.

Ar košei gaminti būtina naudoti stiklinius indelius?

Tokiu būdu virti avižinius dribsnius galima ne tik stikliniuose induose. Gaminimui galite naudoti bet kokius maistui skirtus indus ar stiklainius. Norimo dydžio stiklainius – 0,5 litro arba 0,4 litro talpos – patogu pasiimti su savimi į darbą ar treniruotę.

Ar galima užšaldyti avižinius dribsnius stiklainyje?

Galima užšaldyti iki vieno mėnesio. Svarbiausia nepamiršti, kad stiklainių per daug nepripildykite, nes priešingu atveju užšalę jie gali sprogti. Stiklainis turi būti užpildytas 3/4 viso tūrio. Prieš naudojimą – šaldytą indelį reikia perkelti iš šaldiklio į šaldytuvą (tai darykite vakare), kad košė atitirptų ir būtų galima valgyti pusryčiams.

Ryte dažniausiai visi turi mažai laiko, o dažnai aukojame preciziškai. Ir tai pats svarbiausias dienos valgis! Tokiu atveju greitus ir sveikus pusryčius galima išmokti gaminti iš vakaro. „Lazy“ avižiniai dribsniai stiklainyje yra ne tik skanūs ir skanūs, bet ir puikus receptas, jei reikia planuoti.

Į jį įdėjus džiovintų vaisių, šviežių ar šaldytų vaisių ir uogų, jogurto ar jogurto, medaus, kakavos, riešutų, sėlenų, linų sėmenų, varškės, kiekvieną dieną galima pradėti nuo naujo patiekalo. Galite valgyti teisingai, numesti svorio be didelių pastangų, maloniai ir skoningai.

Avižiniai dribsniai indelyje: sveiki ir greiti pusryčiai be gaminimo

Terminio apdorojimo nebuvimas – dar vienas super pliusas tokių pusryčių. Tai leidžia sutaupyti maksimaliai naudingų javų savybių, vitaminų, mikro ir makroelementų balansą. Šio patiekalo BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių santykis) yra idealus, čia yra vidutiniai skaičiai: baltymai - 3,5; riebalai - 1; angliavandenių – 21 100 g. Avižiniai dribsniai „greitai“ pusryčiams nesukels abejonių nei mitybos specialistams, nei tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos šalininkams.

Vandenyje, neriebiame piene ar kefyre išbrinkti avižiniai dribsniai yra nekaloringi – 100 gramų yra apie 100 kalorijų, tiksliau kcal.

Pridedant kitų ingredientų, kalorijų kiekis šiek tiek padidėja.

Tačiau prisimename PP taisykles: cukrų keičiame medumi (truputį!) arba stevija, dedame vaisių ir uogų, nepiktnaudžiaujame riešutais, sėklomis, perkame mažo riebumo procentą turintį pieną.

Pusryčiai ruošiami porcijiniame indelyje (galite naudoti jogurto aparato indelius arba nedidelius konservuotus stiklainius). Tokiame dubenyje patogu pasiimti košės užkandžiui į darbą, pasivaikščioti iškyloje ar į sporto salę.

Pusryčių nauda priklauso nuo dribsnių kokybės. Visi greitai paruošiami grūdai su kvapiosiomis medžiagomis ir kvapiosiomis medžiagomis mums netinka! Tik švarius, kuriuos reikia virti bent 10 minučių!

Geriausi sveikų pusryčių variantai tinginiams

Yra daugybė tinginių avižinių pusryčių receptų. Įvaldyti pagrindą nėra sunku – receptai su nuotraukomis mums padės. Ir tada mes įjungiame savo vaizduotę, pradedame kurti ir kylame, sugalvodami vis daugiau naujų galimybių.

Proporcijų galima laikytis griežtai pagal receptą arba drąsiai jas keisti pagal savo skonį. Kažkam gali patikti tirštesnė ar plonesnė košė, klampesnės ar smėlesnės tekstūros.

Standartinis grūdų ir skysčio santykis yra 1:2. Tai reiškia, kad 1 šaukštui dribsnių reikia išgerti 2 šaukštus vandens arba pieno, kefyro (50 ml).

Pirmiausia pateiksiu tradicinius receptus, po kurių aprašysiu savo mėgstamus skanius papildus.

Avižiniai dribsniai iš jogurto indelio

Šio recepto akcentas yra tas, kad grūdai prieš naudojimą užpilami vandeniu ir sumaišomi su jogurtu.

Receptas su kefyru ruošiamas taip pat.

Komponentai stiklainyje sukraunami sluoksniais: dribsniai su vandeniu, jogurtas, vaisiai ir uogos.

Jei uogos sušalusios, dėkite tiesiai iš šaldiklio, nieko, per naktį ištirps.

Maistinė vertė 100 g:

  1. Kalorijos: 68
  2. Baltymai: 2,2
  3. Riebalai 0,6
  4. Angliavandeniai: 13

Ingridientai:

  • 2 valg dribsniai
  • vanduo - 100 ml
  • natūralus jogurtas - 100 ml
  • vaisiai ir (arba) uogos – pagal skonį, pavyzdžiui, braškės ir persikai

Maisto gaminimas:

Jei norite pasaldinti, tuomet iš anksto sumaišykite jogurtą su medumi arba stevija, tik nepamirškite, kad šiuo atveju kbzhu pasikeis.

Receptas su varške

Tirštesnis tinginio košės variantas gaunamas su varške.

Nekaloringą varškę geriau suplakti trintuvu – masė taps lengva ir erdvi.

Įdėkime tik šiek tiek medaus ir linų sėmenų.

Taip, ir jis bus pilamas ne vandeniu, kad išbrinktų, o pienu.

Toks baltyminis užkandis labai naudingas ne tik ryte, bet ir po fitneso užsiėmimų.

Maistinė vertė 100 g:

  1. Kalorijos: 130
  2. Baltymai: 9
  3. Riebalai 2,2
  4. Angliavandeniai: 18

Mums reikės:

  • avižiniai dribsniai - 3 šaukštai. l.
  • liesas pienas - 150 ml.
  • varškės sūris - 100 g
  • gėlių medus - 1 šaukštelis
  • linų sėmenys - 1 šaukštelis

Virimas žingsnis po žingsnio:

  1. Avižinius dribsnius užpilkite šiek tiek šiltu pienu (virintu, pasterizuotu arba sterilizuotu), išmaišykite.
  2. Ant viršaus uždėkite oro varškę.
  3. Apšlakstykite medumi ir pabarstykite linų sėmenimis.
  4. Naktį – šaldytuve.
  5. Ryte avižiniai dribsniai su varške indelyje yra paruošti! Patiekiame prie stalo.

Kefyras ir chia sėklos

Avižiniai dribsniai, nekaloringas kefyras ir chia sėklos yra puikus derinys, padedantis numesti svorio (esu tikra, kad girdėjote puikių atsiliepimų apie chia, žadu greitai pridėti savo). Be to, toks tandemas suteikia žvalumo ir energijos visavertei veiklai visą dieną. Ir tiesiog įkvepia!

Maistinė vertė 100 g:

  1. Kalorijos: 106
  2. Baltymai: 4
  3. Riebalai 2,
  4. Angliavandeniai: 18

Komponentai:

  • dribsniai - 2 šaukštai.
  • chia sėklos - 2 šaukštai
  • kefyras (mažai riebalų) - 200 ml
  • medus - 1 šaukštelis

Ruošiame 2 etapais:

  1. Pirmasis yra chia sėklų paruošimas. Užpilame jas kefyru ir leidžiame pastovėti apie valandą, per tą laiką spės išbrinkti.
  2. Sumaišius avižinius dribsnius ir medų, stiklainį - šaldytuve iki pusryčių.

Tingi avižiniai dribsniai ant vandens

Pats paprasčiausias receptas, kurį nesunku paversti tokiu.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti mėgstamų ingredientų.

Kuris? Tu nuspręsk!

Maistinė vertė 100 g:

  1. Kalorijos: 70
  2. Baltymai: 92,3
  3. Riebalai 0,1
  4. Angliavandeniai: 20

Ingridientai:

  • avižiniai dribsniai - 1/2 stiklainio
  • druska - pagal skonį
  • vanduo (verdantis vanduo) - kiek talpa talpa.

Jei ką nors pridedate, atitinkamai sumažinkite dribsnių kiekį ir skysčio tūrį.

Maisto gaminimas:

  1. Avižinius dribsnius lengvai išdžiovinkite mikrobangų krosnelėje (800 W galia 30-60 sekundžių).
  2. Supilkite į stiklainį ir užpilkite iki kambario temperatūros atvėsusiu virintu vandeniu, išmaišykite.
  3. Valgyk dėl sveikatos!

Skanūs priedai

Į pagrindinius receptus pridedame skanių, kvapnių ingredientų – gauname naują skonį, naujus pusryčius. Labai naudingas variantas su obuoliu ir cinamonu: 2 šaukštams dribsnių reikės 1 obuolio (nulupti ir supjaustyti griežinėliais arba kubeliais) ir 1/4 šaukštelio malto cinamono.

Mėgstantiems šokolado skonį patiks avižiniai dribsniai su bananais ir kakava. Į vandens, jogurto ar varškės receptą tiesiog pridėkite 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių ir pusę banano. Bananą galima sutrinti ir sumaišyti su avižinių dribsnių-šokolado mase arba dėti griežinėlius.

Citrusinių vaisių mėgėjai galės mėgautis pusryčiais su mandarinų, apelsinų ir greipfrutų mišiniu. Citrusinius vaisius reikia nulupti ir nuvalyti baltas plėveles, supjaustyti griežinėliais į mažus gabalėlius.

Kokosų pienas ir kokosų drožlės suteiks jūsų mėgstamą kokoso skonį jūsų pusryčiams. Javus galima užpilti pienu, o drožles galima naudoti ne tik kaip papuošimą, bet ir kaip papildomą ingredientą.

Sėlenos, dedamos į tinginio košę, bus kuo naudingesnės. Juos reikia sumaišyti su javais ir per naktį užpilti skysčiu, kad išbrinktų. Į avižinių dribsnių-sėlenų mišinį galite įdėti naminės stevijos uogienės.

  1. Jei norite valgyti karštus pusryčius, košę galite šiek tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tokiu atveju skanius priedus geriausia dėti pakaitinus.
  2. Per didelius dribsnius geriau sumalti trintuvu arba kavamale. Susmulkinti dribsniai išbrinksta greičiau. Po poros valandų košė paruošta.
    3. Mano vardas Irina, aš esu svetainės savininkas ir administratorius, taip pat daugumos receptų ir straipsnių autorius. Mėgstu gaminti paprastus ir sveikus skanėstus. Sertifikuota sporto salės instruktorė, asmeninis treneris. Stanfordo universitete ji baigė mitybos ir sveikatos kursą Stanfordo įvadas į maistą ir sveikatą, taip pat Miuncheno Ludwig-Maximilian universiteto (LMU) Mitybos ir gyvenimo būdo nėštumo metu kursą (apie mitybą ir gyvenimo būdą nėštumo metu).

Pavargote nuo įprastų pusryčių ir norite juos pakeisti kažkuo paprastu, lengvu ir lengvai paruošiamu? Išbandykite Lazy Oatmeal – šie sveiki ir greiti pusryčiai tikrai patiks!

Avižiniai dribsniai – paprasčiausias ir mūsų organizmui tinkamiausias maistas. Dėl šios priežasties jis negali išsiversti be jo. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą, išvalo iš organizmo toksinus ir toksinus. Daugiau apie vertingas avižinių dribsnių maistines savybes galite perskaityti straipsnyje "".

Tradicinis avižinių dribsnių gaminimo būdas – košę virti su vandeniu arba pienu. Šiandien pakalbėsime apie kitą receptą, pavadintą „tinginė avižinė košė“. „Tinginys“ – nes jį paruošti reikia mažai pastangų ir dar mažiau laiko, o, svarbiausia, tokius pusryčius galima paruošti iš vakaro. Jei neturite laiko papusryčiauti ryte, į darbą galite pasiimti tinginio avižų košės.

Dar vienas svarbus tinginio avižų košės privalumas – jos nauda sveikatai: joje daug skaidulų, baltymų, kalcio ir kitų būtinų vitaminų, tačiau tuo pat metu joje nėra riebalų ir cukraus. Tokius maistingus ir sveikus pusryčius drąsiai gali rinktis tie, kurie laikosi dietos.

Kaip virti tinginius avižinius dribsnius

Norint paruošti avižinius dribsnius, jums reikės stiklainio ar kito uždaro indo, kurio tūris būtų ne mažesnis kaip 1 puodelis skysčio. Ši suma yra porcija vienam.

Pagrindiniai ingredientai: tirpūs avižiniai dribsniai, kefyras arba liesas pienas, jogurtas be užpildų ir varškės (nebūtina), medus.

Papildomi ingredientai:, sėklos, riešutai, - priklausomai nuo pasirinkto recepto.

Maisto gaminimas. Į indą supilkite sausus avižinius dribsnius, supilkite pieną arba kefyrą. Gerai išmaišykite arba suplakite. Visi ingredientai turi gerai sumaišyti. Po to ant viršaus galima uždėti uogų ir vaisių, šiek tiek pamaišyti. Bet uogas ir vaisius geriau įdėti prieš pat naudojimą. Sandariai uždarykite indą ir padėkite į šaldytuvą nakčiai. Per tą laiką dribsniai mirkomi piene ir jogurte, tampa minkšti ir švelnūs. Kitą rytą avižiniai dribsniai yra paruošti.

Tinginių avižinių dribsnių tinkamumo laikas šaldytuve yra 2-4 dienos, priklausomai nuo recepto.

Tinginius avižinius dribsnius galima užšaldyti iki mėnesio. Norėdami tai padaryti, pripildykite stiklainius pasirinktais ingredientais ne daugiau kaip ¾ viso tūrio. Atitirpinti tokius avižinius dribsnius reikia palaipsniui: nakčiai perkelkite stiklainį iš šaldiklio į pagrindinę šaldytuvo dalį, o ryte jūsų avižiniai dribsniai bus paruošti.

Kambario temperatūros avižiniai dribsniai paruošti patiekti. Tačiau atšildytus avižinius dribsnius galima pakaitinti, pavyzdžiui, vandens vonioje kelias minutes.

Skanūs avižinių dribsnių receptai

Yra daug tinginių avižinių dribsnių receptų, tačiau dar daugiau receptų galite pasigaminti patys, eksperimentuodami su įvairiais ingredientais pagal savo skonį.

Tinginė avižinė košė su bananais, riešutais ir medumi

Ingredientai: 2/3 stiklinės avižinių dribsnių, 2/3 stiklinės pieno, 2 šaukšteliai. medaus, pagal skonį: riešutai (graikiniai riešutai, migdolai ir kt.), keli gabalėliai banano.

Maisto gaminimas. Avižinius dribsnius užpilkite pienu, įdėkite medaus. Gerai išmaišykite ir per naktį šaldykite. Kitą rytą prieš valgydami suberkite bananą ir riešutus.

Lazy avižiniai dribsniai su kakava

Ingredientai: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, 1 šaukštelis. medaus, 1 arb kakavos miltelių, ½ šaukštelio tirpios kavos (nebūtina)

Maisto gaminimas. Sumaišykite visus ingredientus, atšaldykite. Tokie avižiniai dribsniai gali būti laikomi tris dienas.

Tinginė avižinė košė su varške

Ingredientai: 3 v.š. avižiniai dribsniai, 100 g varškės, 150 g kefyro, vienas obuolys, sėklos (linai, sezamas ir kt.), riešutai, pusė apelsino (nebūtina).

Maisto gaminimas. Sumaišykite visus ingredientus, atšaldykite. Prieš naudojimą pabarstykite sėklomis ir riešutais, įdėkite vaisių.

Tinginė avižinė košė su moliūgu

Ingredientai: 2/3 stiklinės avižinių dribsnių, 2/3 stiklinės pieno, 1 stiklinė bulvių košės, 2 valg. medaus, keli gabaliukai, malto muskato, riešutų.

Maisto gaminimas. Sumaišykite visus ingredientus, atšaldykite. Prieš patiekdami pabarstykite riešutais.

Tinginė avižinė košė su obuoliu

Sudėtis: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, ¼ puodelio šviežių obuolių griežinėlių, 1 šaukštelis. medus; ½ šaukštelio cinamono.

Maisto gaminimas. Visus ingredientus sumaišome, išskyrus obuolį, kurio gabalėliai dedami prieš pat naudojimą. Tokie avižiniai dribsniai laikomi dvi dienas.

Lazy avižiniai dribsniai su kakava ir bananu

Ingredientai: ¼ puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, ¼ puodelio jogurto, 1 šaukštelis. medaus, 1 a.š. kakavos miltelių, ¼ puodelio bananų gabalėlių.

Maisto gaminimas. Visus ingredientus sumaišome, išskyrus bananus, kurių gabalėliai dedami prieš pat naudojimą. Tokie avižiniai dribsniai taip pat gali būti laikomi iki dviejų dienų.

Skanaus!

Kasdien daugėja norinčių atsikratyti papildomų kilogramų ar pradėti laikytis sveikos gyvensenos. Tinkama mityba yra pagrindinis šių procesų komponentas. Daugelis žmonių žino, kad pusryčiai yra mūsų kūno veiklos visos dienos pagrindas. Visą dieną galite nieko nevalgyti, bet pusryčiai yra tiesiog būtini.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia taupyti kiekvieną minutę, kad spėtume atlikti visus suplanuotus darbus. Nors avižinė košė vadinama „tinginiu“, ji skirta būtent tiems žmonėms, kurie turi daug ką veikti ir mažai laiko. Pradėkime.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paruošti visus reikalingus ingredientus. Jums reikės:

  • avižiniai dribsniai be priedų (dėmesio! Ne greitas maistas!);
  • jogurtas arba liesas pienas;
  • vaisių.

Visus šiuos produktus galima lengvai įsigyti bet kurioje parduotuvėje.

  1. Visus šiuos produktus deriname. Pieno produktus siunčiame į stiklainį, užpilame 3 valg. l. dribsnių, pridėkite vaisių ar uogų.
  2. Uždengiame nailoniniu dangteliu (jei turite Twister stiklainį, tai specialiu tokio tipo stiklainiui skirtu skardiniu dangteliu) ir švelniai pakratome. Mums reikia sumaišyti visus ingredientus.
  3. Toliau, kai tik produktai gerai susimaišo, atidarykite dangtį, likusius vaisius ir uogas uždėkite ant košės.
  4. Sandariai uždarytą stiklainį su turiniu paliekame šaldytuve iki ryto.

Šį avižinių dribsnių indelį galima laikyti iki 2 dienų. Viskas čia priklausys tik nuo jūsų vaisių brandumo laipsnio. Verta paminėti, kad jei į avižinius dribsnius įdėjote bananų, jie savo skonį išliks 4 dienas.

Tokios avižinės košės esmė ta, kad per naktį avižiniai dribsniai mirkomi jogurte, piene ir vaisių ar uogų sultimis. Jau ryte galite mėgautis pačia subtiliausia avižų koše su vaisių gabalėliais.

Štai penki skaniausi ingredientai jūsų tingiai avižiniams dribsniams svorio metimo indelyje. Žemiau siūlomus vaisius gali valgyti tie, kuriems rūpi figūros harmonija.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su citrusiniais vaisiais

Norėdami gauti šiuos skanius avižinius dribsnius, jums reikės šių produktų:

  • kelių šaukštų (geriausia 3) avižinių dribsnių;
  • toks pat kiekis jogurto (su mažu riebumo procentu);
  • 4 valg. l. pienas;
  • 1 st. l. apelsinų uogienė;
  • 20 g gegužės arba gėlių medaus;
  • 25 g cukruotų mandarinų.

Išvardintus ingredientus siunčiame į stiklainį, išskyrus cukruotus vaisius. Uždenkite dangčiu ir švelniai suplakite. Suplakite, kol visi produktai susimaišys. Po to atidarykite mūsų stiklainį ir sudėkite cukruotų mandarinų, maišydami šaukštu. Grąžiname dangtelį į vietą, stiklainį išsiunčiame į šaldytuvą iki ryto. Ši avižinė košė savo skonį išlaikys apie 3 dienas. Valgome atšaldytą košę.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su kakava ir bananu

Norėdami užbaigti šį receptą, jums reikės šių produktų:

  • pirmiau išvardytos trys pirmosios pozicijos;
  • 1 valgomasis šaukštas kakavos;
  • 1 arbatinis šaukštelis gegužės arba gėlių medaus;
  • 50 g prinokusių bananų (geriau supjaustyti kubeliais).

Vėlgi, visus produktus siunčiame į savo stiklainį, išskyrus bananus. Stiklainį uždengiame kaproniniu dangteliu ir sumaišome visus ingredientus, švelniai pakratydami indą. Tada atidarykite stiklainį ir atsargiai išmaišykite bananų kubelius. Stiklainį vėl uždarome ir siunčiame į šaldytuvą iki ryto. Tokį liekninamą maistą galima laikyti 2 dienas.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su cinamonu ir obuoliais

Receptas skirtas tiems, kurie mėgsta neįprastus aštrius skonius. Norėdami paruošti tokio tipo avižinius dribsnius, jums reikės šių ingredientų:

  • vėl kartojamos trys pozicijos;
  • pusės arbatinio šaukštelio cinamono;
  • 25 g medaus;
  • 2 šaukštai pjaustytų obuolių.

Viską sumaišome indelyje, išskyrus obuolius. Uždarius dangtelį, stiklainį švelniai pakratykite. Tada atidarykite stiklainį ir sudėkite obuolių skilteles (vietoj šviežių vaisių galite naudoti 2 šaukštus obuolių padažo). Sumaišome su arbatiniu šaukšteliu ir dedame į šaldytuvą, kur produktas nepraras naudingų savybių dar dvi dienas.

Lazy avižiniai dribsniai liekninančiame indelyje su šokoladu ir vyšniomis

Šis receptas gali būti naudojamas ir lieknėjimo procese, jei pieninį šokoladą pakeisite juodu (ne mažiau kaip 50% kakavos). Norėdami pagaminti šiuos avižinius dribsnius, jums reikės šių ingredientų:

  • 3 šaukštų avižinių dribsnių;
  • 4 šaukštai pieno;
  • 3 šaukštų jogurto;
  • 20 g medaus;
  • 30 g tarkuoto juodojo šokolado;
  • 2 šaukštai vyšnių minkštimo.

Viską sumaišome indelyje, išskyrus vyšnias. Kruopščiai, bet švelniai pakratykite uždarytą stiklainį. Laukiame, kol visi produktai bus sumaišyti. Tada atidarę stiklainį įpilkite tarkuoto šokolado ir vyšnių minkštimo, viską sumaišykite su šaukšteliu ir nusiųskite į šaldytuvą iki ryto. Tokios košės tinkamumo laikas yra apie tris dienas.

„Lazy Mocha“ avižiniai dribsniai liekninančiame stiklainyje

Šis neįprastas receptas privers jus augti visai dienai. Norėdami pagaminti šią mokos avižinę košę, jums reikės:

  • kartojamos pirmosios trys pozicijos;
  • 20 g medaus;
  • 1 šaukštelis grūstos kakavos;
  • pusės šaukšto tirpios kavos (pirmiausia ją reikia praskiesti verdančiu vandeniu).

Visi ingredientai sumaišomi indelyje. Indelį, uždarytą dangteliu, purtykite, kol produktai visiškai susimaišys. Stiklainį siunčiame į šaldytuvą 12 valandų – dabar turime galimybę tris dienas mėgautis maistingais kvapniais pusryčiais.

Baigdamas norėčiau atsakyti į dažniausiai skaitytojų užduodamus klausimus apie tokių avižinių dribsnių paruošimą.

Ar galima užšaldyti indelį avižinių dribsnių?

Taip paruoštą košę ramia sąžine be problemų galite užšaldyti 1 mėnesio laikotarpiui. Svarbu, kad jūsų stiklainiai būtų užpildyti 80 proc., kitaip jie tiesiog sprogs, nes šaldiklyje esantis skystis išsiplės. Prieš naudojant šaldytus avižinius dribsnius, stiklainį patartina išimti iš šaldiklio į savo šaldytuvo lentyną. Ryte maistui galite valgyti avižinius dribsnius.

Ar saugu mikrobangų krosnelėje šildyti avižinius dribsnius?

Jei esate karštų avižinių dribsnių gerbėjas, galite be problemų pašildyti juos mikrobangų krosnelėje. Avižinių dribsnių net nereikia pilti iš stiklainio. Šilta jame! Žinoma, pirmiausia nepamirškite nuimti dangtelio. Po minutės jau galite mėgautis karštais kvepiančiais pusryčiais.

Ar tinkami naudoti tik stikliniai indeliai?

Šis klausimas yra vienas dažniausiai užduodamų. Nr. Šio tipo avižinių dribsnių paruošimo procesui galite naudoti įprastus plastikinius maisto indus. Šie indai yra labai patogūs, ypač jei tokius pusryčius nuspręsite pasiimti su savimi į darbą.

Eksperimentuokite! Palepinkite save įvairiais kvapniais ir sveikais pusryčiais kiekvieną dieną!

Vaizdo įrašas – tingūs avižiniai dribsniai stiklainyje svorio metimui

Olga Nikitina


Skaitymo laikas: 17 minučių

A A

Klasikinis daugumos dribsnių gaminimo būdas yra troškinimas, kartais iš anksto mirkant, kartais greitas virimas (kaip, pavyzdžiui, su manų kruopomis). Jau į gatavą košę galite pridėti arba nedėti papildomų ingredientų, kad pagerintumėte jos skonį. Tačiau rytais tiek mažai laiko, o prieš darbą taip norisi pamiegoti 10 papildomų minučių, kad tiesiog nebelieka jėgų virti košę.

Išeitis – greiti „tinginiai“ grūdai stiklainiuose!

Kurie dribsniai sveikesni: išsirinkite mėgstamus dribsnius

Žinoma, skonio pageidavimai yra pirmoje vietoje.

Tačiau kiekvienas grūdas turi savo „paketą“ naudingų organizmui maistinių medžiagų.

Vaizdo įrašas: Tinginė košė iš kelių dribsnių indelyje – itin sveiki pusryčiai

Pavyzdžiui…

  • Grikiai (100g/329 kcal). Šiose kruopose gausu kalcio ir geležies, B grupės vitaminų, taip pat lengvai virškinamų baltymų (pastaba – ne veltui Kinijoje ši košė dažnai keičiama mėsa). Grikiai naudingi esant paburkimui, lėtinėms kepenų problemoms, hipertenzijos ir širdies problemų prevencijai ir netgi vėžio profilaktikai (dėl 8% kvercetino sudėtyje). Kruopos padeda pagreitinti virškinimą, o „išmirkytos“ per naktį tampa idealiu „šepetėliu“ pusryčiams žarnynui.
  • Kukurūzai (100 g/325 kcal) . Idealiai tinka žarnyno veiklai normalizuoti, riebalų skaidymui organizme ir dantų problemų prevencijai. Sudėtyje yra silicio, o vienas iš privalumų yra mažas kalorijų kiekis.
  • Manų kruopos (100g / 326 kcal). Naudinga visiems, kurie kenčia nuo gastrito ir kitų virškinimo trakto ligų. Minusas – sudėtyje esantis glitimas, galintis išplauti kalcį.
  • Avižiniai dribsniai, pone (100g / 345 kcal). Košė yra labai soti ir kaloringa, naudinga sergant opomis ir dantukų ligomis. Sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Suteikia skrandyje apgaubiantį poveikį. Tobula dienos pradžia.
  • Miežiai (100 g/324 kcal) . Nepaisant specifinio skonio ir ne pačios patraukliausios išvaizdos, ši košė laikoma viena naudingiausių. Miežiai idealiai tinka alergiškiems ir sergantiems mažakraujyste, gerina medžiagų apykaitą, skatina svorio mažėjimą. Sudėtyje yra daug naudingų mikroelementų, B grupės vitaminų.
  • Soros (100g / 334 kcal). Labai naudingas grūdas. Soros šalina iš organizmo druskos, vandens ir riebalų perteklių, skatina odos ląstelių atsinaujinimą, gerina kraujagyslių ir širdies veiklą. Jame yra daug vitamino A, magnio ir kalcio druskų. Minusas - greitai pablogėja. Jei grūdai išblyškę ir praradę sodrų geltoną atspalvį, išmeskite, jie pasenę.
  • Ryžiai (100 g / 323 kcal). Ši košė iš visų grūdų yra ilgiausia virimo metu. Ryžiuose gausu augalinių baltymų. Jis lengvai virškinamas, šalina toksinus ir druskos perteklių, jo nuoviras naudingas apsinuodijus ir skrandžio ligomis ir kt.


Geriausi greitai paruošiamų dribsnių receptai: gaminkite vakare!

Toks reiškinys kaip tinginė košė indelyje – jau gana įprastas dalykas daugumai savo sveikata besirūpinančių užimtų žmonių. Niekas nesiginčys, kad dribsniai yra be galo svarbūs sveikatai ir apskritai imunitetui, tačiau dėl laiko stokos ryte belieka tik vakaras iš anksto paruošti sau skanius ir sveikus pusryčius.

Be to, panašus gaminimo būdas (be virimo) yra naudingesnis, nes dauguma vitaminų ir mikroelementų nėra virškinami, o lieka produkte ir patenka į organizmą.

Tokių kruopų receptų skaičius linkęs į begalybę, todėl siūlome susipažinti su populiariausiais iš jų.

Vaizdo įrašas: trijų rūšių sveiki avižiniai pusryčiai stiklainyje

Avižiniai dribsniai "rudens nuotaika"

Pagrindiniai ingredientai yra avižiniai dribsniai ir moliūgai. Košė soti, švelni, stebėtinai sveika ir skani.

Ingridientai:

  • 2/3 puodelio avižinių dribsnių.
  • Stiklinė moliūgų tyrės.
  • Persimonai – keli griežinėliai.
  • 2/3 pieno.
  • Pora šaukštų medaus.
  • Malti prieskoniai: imbieras ir muskato riešutas.

Kaip gaminti:

  1. Viską sumaišome stikliniame inde.
  2. Jei norite, pridėkite cukraus/druskos.
  3. Uždarome dangtį.
  4. Lengvai pakratykite ir per naktį šaldykite.

Ryte prieš pusryčius į košę galite įdėti šiek tiek susmulkintų riešutų. Pavyzdžiui, kedras.

Išimkite košę iš šaldytuvo vos pabudę! Kol nusiprausite veidą ir užsipilsite aromatingos arbatos, jūsų košė pasieks kambario temperatūrą ir nebus „šokas“ skrandžiui.

Tingi avižiniai dribsniai ant jogurto

Lengvi ir malonūs, o svarbiausia – sveiki pusryčiai!

Ingridientai:

  • Avižiniai dribsniai, kurių kepimas trunka ilgiausiai.
  • Pienas - 2/3 puodelio.
  • Jogurtas - klasikinis, be priedų, 150 g.
  • Cukrus, druska – neprivaloma.
  • Bananai ir uogos pagal jūsų skonį.

Kaip gaminti:

  1. Sumaišykite visus ingredientus, įskaitant pjaustytus bananus.
  2. „Supakuokite“ į stiklainį ir suplakite.
  3. Ant viršaus dėkite uogas.
  4. Susukame dangtelį ir paslėpiame šaldytuve.

Bananuose ir jogurte pamirkyta košė ryte bus švelni, nepaprastai skani ir minkšta.

Avižiniai dribsniai su citrusiniais vaisiais

Linksmi pusryčiai linksmiems žmonėms!

Ingridientai:

  • ¼ puodelio grūdų.
  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Pora šaukštų apelsinų uogienės.
  • Šaukštelis medaus.
  • 1/4 puodelio kapotų mandarinų apelsinų

Kaip gaminti?

  1. Visus ingredientus sumaišome indelyje, išskyrus mandarinus.
  2. Sukratykite uždarytu dangteliu.
  3. Tada ant viršaus uždėkite mandarinų griežinėlius ir švelniai išmaišykite šaukštu.
  4. Nakčiai slepiame šaldytuve.

Avižiniai dribsniai su bananais ir kakava

Galimybė gurmanams ir smaližiams.

Ingridientai:

  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio dribsnių.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Šaukštas kakavos.
  • Šaukštelis medaus.
  • Supjaustyti bananai - trečdalis stiklinės.
  • Cinamonas ant peilio galo.

Kaip gaminti:

  1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus bananus.
  2. Sukratykite stiklainį uždarytu dangteliu.
  3. Tada atidarykite, sudėkite bananus ir švelniai sumaišykite su šaukštu.
  4. Valgome ryte. Galite laikyti apie 2 dienas.

Avižiniai dribsniai su obuoliu ir cinamonu

Vienas populiariausių receptų!

Ingridientai:

  • Trečdalis stiklinės dribsnių.
  • Trečdalis stiklinės pieno.
  • Ketvirtadalis puodelio jogurto.
  • Šaukštelis medaus.
  • ¼ arbatinio šaukštelio cinamono.
  • Trečias puodelis obuolių.
  • Pusės šviežio obuolio gabaliukai – kubeliai.

Kaip gaminti?

  1. Sumaišome visus komponentus, išskyrus obuolį.
  2. Sukratykite po dangčiu.
  3. Dar kartą atidarykite – dėkite bulvių košę, šaukštu išmaišykite ir ant viršaus uždėkite obuolių skilteles.
  4. Slepiame šaldytuve.
  5. Laikyti iki 2 dienų.

Miežiai be virimo

Naudinga košė "už centą".

Ingridientai:

  • Miežių stiklas.
  • 3 stiklines vandens.
  • Druska.
  • Džiovinti vaisiai.
  • Sauja šviežių uogų (mėlynių, braškių, debesylų ir kt.).

Kaip gaminti?

  1. Mirkykite javus apie 10-12 valandų.
  2. Toliau užmiegame stiklainyje, pasūdome, suberiame džiovintus vaisius ir užpilame verdančiu vandeniu, užsukame dangtį.
  3. Ryte pašildykite mikrobangų krosnelėje, įpilkite aliejaus ir pabarstykite šviežiomis uogomis.

Sorų košė (iš sorų, auksinių grūdelių)

Šią košę, naudingą su vitaminais B, E ir PP, rekomenduojama gerti mineralinį vandenį be dujų.

Ingridientai:

  • Kefyras - stiklinė.
  • Kruopos - 2/3 stiklinės.
  • Druska/cukrus pagal skonį.

Kaip gaminti?

  1. Kefyrą pašildome mikrobangų krosnelėje.
  2. Supilkite grūdus į stiklainį ir užpildykite šiltu, šiek tiek atvėsusiu iki 50 laipsnių, kefyru.
  3. Išvažiuojame nakčiai.
  4. Ryte įdėkite medaus, riešutų ir obuolių skilteles.

Kviečių košė

Košė nuo ankstesnės skiriasi gamybos būdu (nepainiokite sorų ir kviečių!). Puikus variantas tinginio košei, kuri mažina cholesterolio kiekį, padeda lieknėti, gerina plaukų ir odos būklę, yra antioksidantas.

Ingridientai:

  • Kvietinės kruopos - 2/3 stiklinės.
  • Kefyras - stiklinė.
  • Papildomi ingredientai pagal skonį.

Kaip gaminti?

  1. Virimo būdas yra panašus į ankstesnį. Jogurtą pašildykite mikrobangų krosnelėje.
  2. Atvėsiname iki šiltos būsenos, grūdus supilame į stiklainį.
  3. Pridėti pagal skonį – cinamono ir cukraus, medaus, uogų.

Manų kruopos ant jogurto

Košės lieknėjimui, organizmo valymui – ir tik pramogai.

Ingridientai:

  • Manka – stiklinė.
  • Neriebus klasikinis jogurtas - 200 g.
  • Šaukštas medaus arba kondensuoto pieno.
  • Pusės banano griežinėliai.
  • Graikiniai riešutai.

Kaip gaminti?

  1. Manų kruopas užpilkite jogurtu (arba kefyru).
  2. Uždarykite dangtį, suplakite.
  3. Tada įpilkite medaus, bananų ir riešutų, sumaišykite su šaukštu.
  4. Uždengtą palikti per naktį šaldytuve.

Grikiai su kefyru

Šis „šepetėlis“ itin naudingas virškinamajam traktui. Košė išvalys žarnyną, prisotins, pagyvins, padės numesti papildomus centimetrus nuo juosmens.

Ingridientai:

  • Pusė stiklinės grikių.
  • stiklinė kefyro.
  • Aštrūs žalumynai.

Kaip gaminti?

  1. Supilkite grikius į stiklainį su kefyru.
  2. Sukratykite po dangčiu.
  3. Įpilkite kapotų žolelių ir žiupsnelį druskos.
  4. Švelniai išmaišykite ir atšaldykite.
  • Avižinius dribsnius rinkitės didelius, ilgai grojančius, geriausios kokybės.
  • Vietoj cukraus naudokite džiovintus vaisius ir medų, obuolių padažą, fruktozę ir kt.
  • Šaukštas linų sėmenų ir/ar chia praturtins jūsų košę sveikosiomis omega riebalų rūgštimis.
  • Vietoj vandens galima pilti kefyro ir rauginto kepto pieno, jogurto, pieno ir kt.
  • Mangų košės skonį praturtinkite migdolais, cinamono – obuoliu, vanilės – uogomis, klevų sirupo – mėlynėmis, o banano – tarkuotu šokoladu skonį.
  • Jei norite, košę ryte galite minutę pašildyti mikrobangų krosnelėje, kad nevalgytumėte šaltos.
  • Užtepus ant viršaus (pavyzdžiui, su šviežiais vaisiais), košė bus skanesnė ir patrauklesnė.

Eksperimentuokite ir būkite sveiki su malonumu!