Straipsnis nei plaukimas yra naudingas sveikatai. Plaukimo nauda sveikatai

Fitnesas ir sportas

Stebėti savo sveikatą ne tik lengva, bet ir malonu. Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, numesti svorio ir pagerinti savijautą, jums nereikia kankintis sporto salėje ar bėgioti ryte. Prisiminkite, kaip vaikystėje mėgote pliuškentis vandenyje. Nesvarbu, ar tai buvo vonios kambarys su antimis, upė kaime, ar skaidri mėlyna jūra. Vanduo visada suteikia daug teigiamų emocijų ir padeda pagerinti sveikatą. Ir mums nereikia laukti vasaros, kad galėtume plaukti savo malonumui. Registruotis į baseiną galite bet kuriuo metų laiku. O norint ten nuvykti, nereikia tiek daug daiktų – rankšluosčio, kepurės ir maudymosi kostiumėlio.

Plaukimas baseine gali išspręsti daugybę sveikatos problemų ir atrodyti patrauklesnis. Kodėl tai taip naudinga?

Gydytojai visame pasaulyje pripažįsta, kad plaukimas turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui. Tai ypač naudinga formuojant kūną. Manoma, kad vandens aerobika yra veiksmingesnė už įprastą aerobiką. Judant vandenyje dalyvauja daugiau raumenų grupių, todėl poveikis figūrai yra tolygesnis. Vandens dėka figūra formuojasi proporcingai.

Plaukimas taip pat naudingas žmonėms, turintiems problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos (ypač stuburo). Įvairios plaukimo rūšys sumažina tarpslankstelinių diskų apkrovą ir sustiprina raumenų korsetą, sukuria gražią laikyseną.

Baseine organizmas patiria sudėtingas apkrovas... Tai reiškia, kad dalyvauja ne tik tam tikros raumenų grupės, bet ir širdis, plaučiai, sąnariai ir kaulai. Štai kodėl profesionalūs plaukikai sunaudoja dar daugiau kalorijų nei jėgos atletai. Tačiau tuo pačiu metu jie nepriauga nė gramo antsvorio. Plaukimas sudegina daugiau kalorijų nei mankšta sporto salėje. Prisiminkite „žiaurų“ apetitą, kurį kiekvienas patiria po plaukimo.

Dailiosios lyties atstovės dažniausiai labiau rūpinasi savo išvaizdos patrauklumu. O čia baseinas taip pat pasitarnaus maloniai. Faktas yra tas, kad užsiėmimai baseine yra skirti ne raumenų auginimui, o jų ištvermės didinimui, todėl kūnas tampa labiau tinkamas ir lieknas. Sustiprėja pilvo, rankų, pečių, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Be to, jungtys tampa lankstesnės dėl tolygiai paskirstytų apkrovų.

Dažnai atsitinka taip, kad žmonės, kurie dėl prastos sveikatos negali mankštintis sporto salėje, gali sau leisti sportuoti baseine. Plaukti leidžiama žmonėms, turintiems didelį antsvorį, turintiems sąnarių ar nugaros problemų, net nėščiosioms. Vanduo palaiko žmogų, todėl jame lengviau atlaikyti daugybę apkrovų. Be to, vandens aerobika ir plaukimas yra saugiausias sportas. Vandenyje susižaloti beveik neįmanoma, nebent, žinoma, ketinate šokti nuo tilto, nardyti ar daryti kitas sudėtingas figūras.

Tačiau tuo baseino privalumai taip pat nesibaigia. Plaukimas naudingas ir kraujotakos sistemai. Mankštos metu vandenyje sumažėja kraujospūdis, todėl sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Plaukiant normalizuojasi širdies ritmas, pagerėja kraujotaka, padidėja širdies raumens ir kraujagyslių elastingumas. Plaukimas taip pat teigiamai veikia kraujotaką ir organizmo aprūpinimą deguonimi. Plaukimas taip pat labai naudingas plaučių sveikatai. Treniruočių metu baseine išnaudojamas didžiausias plaučių plotas, kuris leidžia padidinti organizmo atsparumą deguonies trūkumui.

Kitas baseino ir plaukimo privalumas – atsipalaidavimo efektas. Plaukiant vanduo sukuria savotišką masažinį poveikį, kuris teigiamai veikia nervų sistemą. Baseinas laikomas viena geriausių priemonių nuo nemigos. Po plaukimo kūnas patiria malonų nuovargį, pakyla bendras tonusas, emocinis fonas.

Plaukimas baseine yra puikus būdas atsikratyti papildomų svarų.... Tačiau ne visi apsilankę baseine lieknėja. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tai, kad plaukimo trukmė, stilius ir judesių aktyvumas yra svarbūs norint numesti svorio. Norint atsikratyti papildomų kilogramų, neužtenka 10 minučių praleisti vandenyje. Turėtumėte siekti sudeginti kuo daugiau kalorijų. Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad treniruočių baseine rezultatas gali skirtis. Pagrindinis veiksnys yra raumenų masė. Kuo daugiau raumenų masės žmogus turi, tuo greičiau sudeginamos kalorijos.

Žinoma, galite tiesiog plaukioti baseine per daug neįsitempdami. Tokios apkrovos leidžia palaipsniui atsikratyti antsvorio. Yra žinoma, kad net išlaikę save vieną valandą, galite sudeginti apie 300 kcal. Tačiau yra ir specialių programų, kurios gali pagreitinti svorio metimo procesą. Yra dvi pagrindinės sritys – plaukimo programa ir vandens aerobika.

Norėdami numesti svorio plaukdami baseine, turite suprasti keletą paprastų taisyklių.

1 taisyklė... Visada plūduriuoja. Tik nuolatinė kūno įtampa leis jums išleisti daug kalorijų. Nelaikykite už šono. Žinoma, kai labai pavargstate ar nesate tikri dėl plaukimo, galite daryti pertraukas, bet neilgai ir ne per dažnai.

2 taisyklė... Reikia nuolat aktyviai judėti. Riebalai bus deginami tik tuo atveju, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nuo 130 iki 160 dūžių per minutę. Taigi per valandą galite sudeginti nuo 600 iki 1300 kcal. Norint aktyviai judėti, reikia pasirinkti konkretų plaukimo stilių. Veiksmingiausias stilius yra drugelis. Jei jis jums per sunkus, išbandykite nuskaitymo stilių. Jis sunaudoja mažiau energijos, bet taip pat padeda greitai sudeginti kalorijas.

3 taisyklė... Reikia keisti plaukimo stilių. Pavyzdžiui, 5 minutes galite plaukti drugelio stiliumi, o kitas 5–10 minučių – šliaužioti. Jei esate pavargęs, galite plaukioti krūtine arba nugara. Ir tada pakartokite viską ratu.

4 taisyklė... Nevalgykite po maudynių baseine. Šios taisyklės laikytis gana sunku. Tačiau stenkitės nevalgyti valandą po naudojimosi baseinu. Jūsų kūnas ir toliau degins riebalus.

5 taisyklė... Kiekviena pamoka turi trukti mažiausiai 30 minučių. Jums reikia daryti 2-3 kartus per savaitę.

Vandens aerobika yra ta pati aerobika, bet tik vandenyje. Tai reiškia, kad būdami vandenyje turite atlikti ritmiškus šokio judesius. Tokios klasės turi daug privalumų. Pasitaiko atvejų, kai moterys, reguliariai lankančios užsiėmimus, vien vandens aerobikos pagalba numesdavo iki 15 kilogramų.

Beveik kiekvienas gali užsiimti vandens aerobika. Tai puikiai tinka nutukusiems žmonėms. Esant dideliam antsvoriui, daugelis standartinių pratimų tiesiog draudžiami, nes dėl didelio svorio jie stipriai veikia sąnarius. Baseine jus palaiko vanduo, kuris leidžia atpalaiduoti stuburą ir sąnarius.

Labai storoms moterims praktikuoti vandenyje psichologiškai lengviau. Jų nesigėdija perteklinis svoris, nes po vandeniu dėmesys į tai nekreipiamas. Be to, vandens aerobika nepalieka skausmingų pojūčių, kaip tai nutinka po įprastos aerobikos ar fitneso. Tolygus vandens slėgis neleidžia kauptis pieno rūgščiai, todėl malšina skausmą.

Taigi, plaukimas yra puikus būdas numesti svorio, sustiprinti nuotaiką ir padidinti bendrą emocinį foną. Todėl nelaukite vasaros, pasiimkite maudymosi kostiumėlį, rankšluostį – ir pirmyn link sveiko gyvenimo būdo bei idealios figūros!

Grįžti į skyriaus pradžią Fitnesas ir sportas
Grįžti į skyriaus Grožis ir sveikata pradžią

Vanduo yra visų gyvų dalykų pirmtakas. Remiantis viena teorija, žmonės išėjo iš vandenyno. Galbūt todėl maudytis taip smagu. Reguliariai baseine besilankantis žmogus visada atrodo pasportavęs, energingas ir energingas. Taip yra dėl teigiamo gyvybę suteikiančios drėgmės poveikio. Plaukimo baseine naudą jau seniai įrodė specialistai. Kaip tiksliai tai išreiškiama?

Vandens procedūros laikomos neatsiejama silueto korekcijos dalimi. Faktas yra tas, kad vandens tankis yra daug didesnis nei oro. Vadinasi, norėdami atlikti paprasčiausią judesį, turėsite įdėti daug daugiau pastangų. Raumenys aktyviai dirba, intensyviai deginamos kalorijos. Be to, vanduo turi masažinį poveikį visam kūnui. Dėl šio poveikio pilvas ir kojos veržiasi.

Vyrams vandens procedūros leis suformuoti gražų siluetą plačiais pečiais ir siaurais klubais. Tuo pačiu metu nebus priaugta daug raumenų masės, kaip ir mankštinantis sporto salėje. Moterys neturėtų bijoti vyriškų bruožų savo figūroje, nes genetiškai būdinga, kad moterys turi siaurus pečius. Norėdami juos išplėsti, jums reikės nemažos apkrovos, kaip ir profesionaliems sportininkams.

Vanduo yra tankesnis už orą ir gerai palaiko kūną. Todėl sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Baseine jie tarsi „išsitiesia“. Tarpslanksteliniai diskai yra atlaisvinti ir tinkamai išdėstyti. Plaukimas gali padėti atsikratyti daugelio laikysenos problemų ir išgydyti skoliozę. Plaukimas baseine taip pat naudojamas atsigauti po traumų. Šios veiklos naudą sporto medikai žinojo jau seniai.

Taip pat plaukiant labai aktyviai dirba nugaros raumenys. Jie tampa stipresni, ištvermingesni. Išsivysčiusi raumenys taip pat leidžia atleisti stuburą, nes jis prisiima dalį apkrovos. Tiems, kurie dirba sėdimą darbą, tereikia paplaukioti baseine. Nauda stuburui daugiau nei atlygins visas pastangas.

Atliekant vandens procedūras, sumažėja spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis. O tai yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Reguliarus fizinis aktyvumas didina širdies ištvermę ir normalizuoja širdies susitraukimų dažnį. Taip pat masažinis vandens poveikis teigiamai veikia kraujagysles, todėl jos tampa elastingesnės. Taigi plaukimas yra veiksminga priemonė kovojant su venų varikoze.

Plaukiant dažnai tenka sulaikyti kvėpavimą. Todėl žmogus priverstas aktyviau dirbti su plaučiais. Kvėpavimas gilėja. Plaukikas naudoja visą plaučių plotą, kuris leidžia prisotinti kūną deguonimi. Dėl to įprastame gyvenime žmogus įpranta racionaliau naudoti kvėpavimą. Reguliariai mankštinantis, organizmas tampa atsparus hipoksijai.

Plaukimas baseine taip pat teigiamai veikia nervų sistemą. Privalumai yra tokie. Vanduo ramina žmogų. Šis poveikis pasiekiamas dėl sudėtingo poveikio organizmui. Tai lengvas malonus triukšmas, taškymasis ir masažas, ir visų sąnarių apkrovimas, ir fizinis aktyvumas. Todėl po maudynių žmogus atsipalaiduoja. Dažnai patariama apsilankyti baseine, norint išgydyti nemigą. Dėl šio poveikio nervų sistemai žmonės ima jaustis daug linksmesni, gerėja budrumas, gebėjimas susikaupti, bendras emocinis fonas.

Kaip žinia, plaukimas – puikus grūdinimosi būdas. Kūnas yra reguliariai veikiamas žemos temperatūros, nes vanduo baseine visada yra vėsus. Tai verčia jus aktyviai judėti ir išsklaidyti kraują. Taip pat organizmas priverstas prisitaikyti prie temperatūros ir drėgmės lygio pokyčių. Reguliariai baseiną lankantys žmonės retai suserga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, praktiškai nėra jautrūs oro sąlygoms, peršalimui.

Maudytis baseine rekomenduojama visiems mažiems vaikams ir paaugliams. Nauda vaikams bus didžiulė. Reguliariai mankštindamasis jūsų kūdikis augs stiprus ir stiprus. Vanduo turi gydomąjį ir grūdinamąjį poveikį, todėl vaikas praktiškai nesusirgs. Plaukimo dėka visi psichiniai procesai sugrįš į normalias vėžes. Hiperaktyvių vaikų tėvai turėtų pagalvoti apie maudynes baseine. Nauda vaikui bus dvejopa: atsigavimas ir galimybė atsikratyti energijos pertekliaus.

Vanduo turi masažinį poveikį, mažina stresą ir nuovargį, o tai labai svarbu mokiniams. Po maudynių jie jausis žvalūs ir pailsėję, o sveikas miegas garantuotas. Mokykloje vaikui bus lengviau sutelkti dėmesį į pamoką ir lengviau įsisavinti naują medžiagą, nes jis turės tam jėgų.

Plaukimo baseine nauda ir bendram vaikų fiziniam vystymuisi yra didžiulė. Jų judesiai bus labiau koordinuoti, raumenys – stiprūs ir stiprūs, kūnas – ištvermingas. Kitas pliusas, kurį suteikia plaukimas, yra puiki laikysena ir sveika nugara, o tai ypač svarbu šiuolaikiniams vaikams, kurių dauguma serga skolioze.

Kad užsiėmimai turėtų teigiamą poveikį, reikia atsižvelgti į daugelį savybių. Pirmiausia turėtumėte nustatyti vandens procedūrų dažnumą, jų dėmesį. Renkantis plaukimo stilių, atminkite, kad:

Esant skausmui ir diskomfortui stuburo srityje, nerekomenduojama plaukti drugeliu. Faktas yra tai, kad tai yra vienas iš sunkiausių plaukimo būdų. Kūnas daro aktyvius ir staigius judesius. Neparuošta ar sužalota nugara gali neatlaikyti patiriamo streso, o staigūs sukrėtimai ir iššokimai iš vandens gali pabloginti situaciją.

Tačiau jei nugara sveika, o žmogus nori numesti svorio, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į drugelį. Tai daugiausiai energijos sunaudojantis plaukimo stilius, kai išnaudojama kuo daugiau raumenų. Peteliške reikia atlikti energingą glostymą rankomis, stumti kojomis, nugara daro banguotą judesį, kūnas nuolat „šokinėja“ aukštyn žemyn. Dėl to ištreniruojamos absoliučiai visos raumenų grupės. Esant problemoms dėl laikysenos ir nugaros, geriausia plaukti krūtine. Šis metodas sumažina stuburo apkrovą, visi judesiai atliekami sklandžiai. Tai labai padeda koreguojant skoliozę, taip pat labai naudinga plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje stuburas išsitiesina ir ilsisi. Šis stilius gerai stiprina visą kūną ir gali būti naudojamas kartu su bet kuriuo iš pasirinktų plaukimo stilių.

Kai kuriais atvejais maudytis baseine draudžiama. Nauda gali virsti žala, jei žmogus serga šiomis ligomis:

Ūminės kvėpavimo takų infekcijos arba ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos; įgimta širdies liga; epilepsija ar kitos ligos, sukeliančios traukulius; bet kokios alerginės odos reakcijos; hipertenzija; tuberkuliozė; bet kokios odos ligos.

Daugelis žmonių yra sužavėti gydomuoju poveikiu, kurį suteikia plaukimas baseine. Tokios veiklos nauda (geriausias tai patvirtina vandens procedūrų mėgėjų atsiliepimai) yra neabejotina. Žmonės pabrėžia, kad pradėjo jaustis daug geriau, energingesni, turi jėgų rezervą, pagerėjo nuotaika.

Sveikos gyvensenos ir reguliaraus fizinio aktyvumo mada palieka sportinės veiklos pasirinkimą žmogaus nuožiūra. Šiuolaikiniam miestiečiui plaukimas yra labai patogus pasirinkimas norint palaikyti puikią fizinę formą ir psichinę pusiausvyrą. Be to, šiuo metu baseino lankymas yra prieinamas daugumai žmonių, o sporto ir poilsio kompleksų darbo grafikas leidžia pasirinkti sau patogų laiką jų lankymui. Išanalizuosime, kam ir kuo baseinas naudingas, taip pat išsiaiškinsime, su kokiomis bėdomis galite susidurti jame apsilankę.

Kadangi plaukimo metu dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės, reguliari mankšta užsiimant tokia fizine veikla teigiamai veikia bendrą kūno raumenų tonusą. Savo ruožtu tai leidžia sekti figūrą arba treniruoti reikiamas raumenų grupes. Dar viena nuostabi plaukimo savybė – teigiamas poveikis nervų sistemai. Ramiai ir ilgai (nuo 30 minučių) plaukiant, tolygus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Pagerėja kraujotaka smegenyse.

Net ir ramaus plaukimo metu kraujotakos sistema patiria didelį stresą, o tai savo ruožtu stiprina kraujagysles. Giliai kvėpuojant, kai krūtinė visiškai panardinama į vandenį, plaučių tūris visiškai įsijungia. Tai puiki alternatyva profesionaliems kvėpavimo pratimams. Oro ir vandens temperatūrų skirtumas leidžia stiprinti bendrą žmogaus organizmo imunitetą.

Pažvelkime į plaukimo baseine naudą moterims. Ne paslaptis, kad pagrindinis moterų fizinio aktyvumo motyvavimo veiksnys yra lieknos figūros išlaikymas ir lankstumo išlaikymas. Plaukimas baseine puikiai tinka atliekant šias užduotis.

Didelis atsparumas vandeniui leidžia raumenims intensyviai dirbti, o tai lemia jų stiprėjimą ir stangrumą. Tuo pačiu metu į vandenį panardinto kūno svoris yra dešimt kartų mažesnis nei ore, o raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių apkrova yra minimali. Tai leidžia sumažinti net labai didelį svorį, nesukeliant papildomos žalos sveikatai dėl perkrovos.

Plaukimas puikiai kovoja su celiulitu. Galingos vandens srovės, priešindamos kūną judėjimui, gerina kraujotaką poodiniuose riebaluose.

Į klausimą, kiek plaukiojimas baseine yra naudingas moterims nėštumo metu, medicina jau seniai pateikė atsakymą. Nuolatinis didelis stresas apatinei nugaros daliai ir kojoms nėštumo metu gali sukelti rimtų sveikatos problemų po gimdymo. Šiuo metu baseinas padeda atsikratyti pavargusio kūno.

Atsipalaidavimas, kurį suteikia nemokamas plaukimas patogiu tempu, turi teigiamą poveikį ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Gilus, išmatuotas kvėpavimas prisotina kūną deguonimi, o jo nuolatinis 20-30 sekundžių uždelsimas (tarp įkvėpimų) leidžia organizmui pasiruošti gimdymui. Reguliarus plaukimas padeda išvengti kojų ir dubens perkrovų.

Šiuo metu yra sukurti įvairūs nėščiųjų vandens treniruočių kompleksai. Tuo pačiu galite pasirinkti kompleksą, kuris tiks ne tik patyrusioms plaukikėms, bet ir moterims, kurios niekada nesusidūrė su vandeniu.

Taigi į klausimą, ar nėščiosioms naudinga lankytis baseine, atsakymas savaime rodo, kad tai naudinga, tačiau tik gavus akušerio-ginekologo leidimą, nes kai kurios nėštumo metu sąlygos (pvz. pertraukimas, pykinimas ar kraujavimas) gali būti rimta bet kokios fizinės veiklos kontraindikacija.

Stiprios pusės žmonijos apsilankymas baseine dažnai nutinka nesuvokiant, kad baseinas yra naudingas vyrams. Savo ruožtu fitneso instruktoriai teigia, kad žinant, kokią naudą kūnui duoda tam tikras krūvis, galutinis rezultatas gerokai pagerėja.

Treniruotės baseine yra puiki alternatyva sporto salei. Plaukimas labai apkrauna viršutinės liemens pusės raumenis, todėl galima suformuoti tobulą vyrišką liemenį. Platūs pečiai, stipri krūtinė – plaukimo krūtine ar peteliške stiliaus rezultatas. Tai yra sunkiausiai atliekami stiliai. Renkantis sportinį plaukimą baseine, patartina naudoti specialius akinius. Tai padės apsaugoti akis nuo chloro poveikio.

Reguliarios plaukimo pamokos gali gerokai sustiprinti vaiko imunitetą. Daugelis tėvų daro klaidą nustoja vesti vaiką į treniruotę po pirmojo peršalimo. Jie mano, kad kaltas baseinas. Tiesą sakant, iš pradžių vaiko organizmas prisitaiko prie nepažįstamų krūvių, reagentų, naujos aplinkos. Ir šiuo metu vaikai dažniausiai serga. Tačiau po dviejų mėnesių nuolatinių kelionių į baseiną mažylio imunitetas sustiprės, o kvėpavimo takų ligų problema išsispręs savaime.

Šių privalumų daugiau nei pakanka reguliarioms kelionėms su vaiku į baseiną. Plaukimas naudingas ir esant kūdikio apetito sutrikimams. Tokie užsiėmimai padeda spręsti tiek „mažiukų“, tiek antsvorio turinčių vaikų problemas. Sistemingos treniruotės baseine formuoja tinkamą vaiko raumenų korsetą ir moko jį būti fiziškai aktyvų. Atkuriamas gilus nakties miegas. Štai kodėl baseinas yra naudingas vaikams. Net trumpi užsiėmimai (iki 40 minučių) du ar tris kartus per savaitę turi tokį poveikį augančiam organizmui.

Mankštinantis baseine ir intensyvaus svorio metimo metu yra daug privalumų. Perėjimas prie tinkamos mitybos dažnai sukelia stresą lieknėjančiam žmogui. Kaip minėta aukščiau, plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Treniruotės metu sunaudotos kalorijos kartu su vandens masažiniu poveikiu leidžia daug greičiau pasiekti matomų rezultatų.

Norint veiksmingai numesti svorio naudojant vandens procedūras, patartina laikytis šių taisyklių:

Nuoseklumas. Treniruotės baseine turėtų vykti bent 3 kartus per savaitę. Vandenyje praleistas laikas turi būti ne trumpesnis nei 45 min.. Aktyvumas. Plaukimas svorio metimui atliekamas dideliu intensyvumu.

Patartina pradėti treniruotes prižiūrint instruktoriui. Profesionalas padės tinkamai organizuoti lankymosi baseine laiką (nustatys intensyvaus krūvio ir poilsio režimą), išmokys tinkamai atlikti pratimus, apšilti ir atsivėsinti. Visa tai prisideda prie ankstyvo puoselėjamo tikslo pasiekimo.

Užsiėmimai baseine gali labai padėti gydant įvairias ligas. Gydytojai dažnai klausia, ar apsilankymas baseine naudingas sergant astma. Optimali oro temperatūra ir drėgmė padeda sumažinti kvėpavimo diskomfortą astma sergantiems žmonėms. Medicina mano, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti priepuolių riziką.

Naudinga lankytis baseine ir sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Skeleto apkrovos sumažinimas leidžia greitai atsigauti po traumų, taip pat sustiprinti raumenų korsetą be papildomos traumos pažeistose vietose.

Prasmingas požiūris į savo sveikatą reiškia suvokimą ne tik kuo baseinas naudingas, bet ir apie jo lankymo pavojų. Didelė drėgmė yra puikus virusų ir bakterijų dauginimosi veiksnys. Dauguma jų nebereaguoja į dezinfekavimo priemonę, kurią naudoja baseinui valyti.

Kad sumažintumėte riziką užsikrėsti virusais ar grybelinėmis infekcijomis, rinkitės baseiną, kuriame lankantis reikia turėti sertifikatą. Saugokitės ten eidami epidemijų metu. Po vandens procedūrų būtinai gerai nusiprauskite po dušu.

Plaukdami naudokite kokybišką skrybėlę, kad ausys būtų tvirtos. Patartina naudoti specialius baseinui skirtus ausų kištukus. Šios atsargumo priemonės padės apsisaugoti nuo vidurinės ausies uždegimo, kuris dažnai atsiranda po to, kai į ausis patenka vandens.

• Kategorija:

Pasaulio ir Europos čempionatų prizininkas Nikita Konovalovas pasakoja, kaip taisyklingai plaukti ir gauti spyrį.

Ar prieš pradedant pamokas reikia pasitarti su gydytoju?

Būtina medicininė apžiūra, be pažymos į baseiną vis tiek neįleisite. Kažką reikia apžiūrėti išsamiau – pavyzdžiui, nugarą. Jei žmogus susiformavo, sustojo jo augimas, būtinai reikia kreiptis į gydytoją, kad patikrintų stuburą. Tai labai svarbus taškas plaukiant. Suaugusio žmogaus kaulai prinokę, nieko ten nepataisysi – gali tik sustiprinti.

Vaikui nebūtina tikrinti stuburo, nors tai skamba kiek keistai. Ankstyvame amžiuje nugaros ligos nėra tokios kritinės ir laikui bėgant gali išgyti.

Taip pat svarbu patikrinti, ar nesate alergiškas chlorui ar šarmui. Galbūt jūs pats apie tai nežinote, bet baseine bus nemaloni staigmena.

Kokiu dažniu geriausia lankytis baseine?

Jei mūsų tikslas yra palaikyti gerą kūno formą, tai užteks trijų keturių kartų per savaitę, o pati treniruotė tegul trunka pusantros valandos.

Maudytis patartina ryte – tai daug naudingiau. Kūnas pabunda, raumenys atsipalaiduoja – plaukti daug lengviau, o efektas bus didesnis. Aišku, kad daugelis neturi galimybės ryte nueiti į baseiną. Tai reiškia, kad mes einame vakare – tai ne tragedija, tiesiog gali trukdyti daugiau įvairių smulkmenų.

Kaip maitintis prieš mankštą?

Idealu: vaisius 40 minučių prieš įeinant į baseino pastatą. Ten 10 minučių reikės persirengti, dar 10 minučių sušilti sausumoje. Pasirodo, praėjo valanda. Kai šokate į vandenį, šie angliavandeniai iš vaisių tik pradeda jums padėti. Žinoma, prieš pamoką neturėtumėte valgyti sunkaus maisto.

Galima valgyti košes – tai „ilgieji“ angliavandeniai, bet ne kiekvienai treniruotei tinka. Energijos bus daug, bet ant košės intensyviai plaukti nepavyks – tik saikingai, ramiai, be pagreičio.

Ar man reikia vienu metu įvaldyti visus stilius?

Pradžiai užtenka šliaužioti. Tada nugarą įvaldyti nebus taip sunku – metodas identiškas, tereikia apsiversti. Būkite atsargūs su delfinu. Aš pats esu laikomas „delfinistu“, bet treniruotėse jis atima 10% viso mano darbo. Tai labai daug energijos reikalaujantis ir techniškas stilius – labai sumuša širdį, todėl reikia būti tam fiziškai pasiruošus.

Krūtinė taip pat nėra tokia lengva, kaip atrodo. Idealiu atveju jus turėtų prižiūrėti treneris, kad nedarytumėte nereikalingų judesių. Daug traumų pasitaiko plaukiant krūtine – ypač keliuose. Net profesionalai ne visada pastebi, kaip jie naikina meniskus.

Mūsų pasakotojas Nikita Konovalovas.

Kaip teisingai kvėpuoti šliaužiant?

Kas trys smūgiai, iškvėpimas į dešinę ir į kairę yra skirtas technikai ir stuburui, kad neapkrautų tos pačios pusės. Daugelio pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie kvėpuoja į vieną pusę, į tą, kur jiems patogiau. Bėgant metams tai veda prie traumų – viena ranka dirba daugiau, petys apkraunamas nuo rankos – ir sąnarys pradeda dilti. Treneris gali to nepastebėti, todėl reikia stebėti save.

Jei po trijų smūgių kvėpuosite skirtingomis kryptimis, pečiai palengvės, stuburas veiks tinkamai. Posūkiai vyks įvairiomis kryptimis, o ne viena.

Kokia pagrindinė naujokų klaida ant vandens?

Neteisingas jėgų skaičiavimas.

Kur prasideda tinkama treniruotė? 20-30 minučių reikia plaukti taip, kad pulsas nepakiltų aukščiau 120 dūžių per minutę. Tada dirbs širdis, įsijungs sistema. Po 30 minučių tokiu ritmu pradeda degti riebalai – dabar pulsą galima pakelti, bet iki maksimalios 140 dūžių per minutę, mėgėjui to nebereikia.

Ką veikia naujokai? Pradedantieji visada skuba plaukti į kitą pusę. Aš nematavau jų pulso, bet net kvėpuojant aišku, kad per minutę yra iki 180 - tai yra daug. Tokiu pulsu varžosi profesionalai. Raumenys net nepavargsta, rūgštėja. Atsiranda „Pienas“ – ir viskas, dingsta noras maudytis. Pats organizmas krūvį atmeta.

Kaip turėtum plaukti klasėje?

Svarbiausia neplaukti ištisai valandą. Būtina dirbti atkarpomis per pauzę. Viskas čia individualu, kiekvienas turi savo galimybes, bet principas tas pats: paėmė segmentą – pailsėjo, pulsas nukrito. Ir taip keli segmentai per treniruotę.

Visada sutelkite dėmesį į savo širdį, o ne į raumenis. Visas atsigavimas ateina iš širdies. Raumenys gali būti pailsėję ir lengvi, o tuo pačiu širdis plaka vien nuo blogo miego – vadinasi, nereikia savęs kankinti. Jei perkrovėte, nelaukite, kol atsigaus naktį, ryte skaudės galvą, o gal ir spaudimą.

Kaip tinkamai kvėpuoti vandenyje?

Taisyklinga galvos padėtis vandenyje yra tada, kai sportininkas guli ant pilvo, o žvilgsnis krypsta ne tiesiai, o 45 laipsnių kampu į dugną. Sakykime tiesiai ir žemyn. Galvos judėjimas oro rinkiniui turėtų įvykti smūgio pabaigoje, kvėpuoti reikia po ranka. Taip, kad būtų ne tik pasukta galva į šoną, bet ir šiek tiek pasukus atgal.

Iškvėpkite, žinoma, į vandenį – tai labai stipriai veikia atsigavimą. Tarp darbinių segmentų pirmus du ar tris iškvėpimus į vandenį reikia padaryti ypač galingus, o paskui iškvėpti ramiau.

Kaip valgyti iškart po treniruotės?

Per 15-20 minučių galima suvalgyti ką nors iš „greitųjų“ angliavandenių: bananą, kažkokią bandelę. Per 45 minutes galite valgyti baltyminį maistą: kiaušinienę, sūrius, kiaušinienę, varškę, mėsą. Tai neleis jums priaugti antsvorio ir atkurs raumenų masę, kuri buvo sudeginta treniruotės metu.

Ar reikia laikytis griežto treniruočių grafiko?

Didelė pradedančiųjų klaida – jie prisiverčia eiti į baseiną. Būna, kad trukdo aplinkybės, nėra jėgų, nėra noro po darbo – bet vis tiek eina. Nereikia pamokų paversti sunkiu darbu. Vistiek efekto nebus, o vienos pamokos praleidimas nieko baisaus neišeis.

Net profesionalai stengiasi nerizikuoti, o praleisti treniruotę, jei kas nors neleidžia jos efektyviai atlikti. Pirmoji buriavimo taisyklė – būti per mažai nei pervargusiam.

O jei perdarinėtum?

Padarykite pertrauką – kitų galimybių nėra. Bėda ta, kad net profesionalai ne iš karto supranta, kad padarė per daug.

Perkrova yra labai žalinga. Visi nori tobulėti, pasiekti raumenų augimą ir kuo greičiau. Būna taip: atsiranda azartas – stengiesi padaryti vis daugiau ir įvaryti save į duobę. Sutrinka miegas, režimas, mityba. Pavalgyti tiesiog neįmanoma, atsiranda vidinis atsisakymas: nenoriu, tiek. Raumenys nebeauga, kad ir kaip dirbtum, o svoris tik krenta – tu jau įėjai į skylę.

Išeitis: arba nustokite treniruotis kelioms dienoms, kol kūnas atsigaus, arba kraštutiniais atvejais tiesiog plaukite, plaukiokite laisvai.

Ar galima baseiną derinti su sporto sale?

Jei mūsų interesas yra tiesiog būti sveikas, galima pridėti ne daugiau kaip tris užsiėmimus per savaitę sporto salėje. Bet tai ne supamasis krėslas, o kažkas mobilaus, kad veiktų širdies ir kraujagyslių sistema.

Bet vėlgi, nereikia savęs kankinti, kad susirgtum nuo treniruotės. Reikia linksmintis, lyg bėgtum su kamuoliu. Nuėjau į vieną simuliatorių, į antrą, šiek tiek pasitempiau, į trečią - maži krūviai po trumpų pertraukėlių.

Geriausia baseiną pastatyti iškart po salės. Valanda sporto salės, tada valanda baseino – pasirodo, apkrovei raumenis, o paskui juos ištempei vandenyje. Be to, baseinas atliks gerą kardio darbą, padės numesti svorio, o raumenys bus geros formos.

Ar po baseino reikia pirties?

Kartą ar du per savaitę, priklausomai nuo būklės. Vonia – papildoma našta širdžiai. Jei atlikote intensyvią treniruotę, jūsų širdžiai jau užtenka. Po kiekvienos treniruotės tikrai nėra prasmės eiti į pirtį – pasirodo, raumenys visai neapkraunami.

Kiek svarbu dirbti prižiūrint treneriui?

Žinoma, geriau sportuoti prižiūrint treneriui nei vienam. Jei yra galimybė pasirinkti trenerį, patariu suaugusiam ir patyrusiam.

Jaunieji specialistai yra ką tik universitetą baigę. Jie seka tai, ką skaito knygose, bet negali pasikliauti patirtimi. Daug žmonių yra praėję per suaugusiųjų trenerį, kartais jis sugeba dirbti pagal nuojautą: žiūri į sportininką ir supranta, ko jam reikia, o ko ne.

Yra ir psichologinis aspektas. Jei treneris už tave vyresnis, tai gerai, jis gali tave motyvuoti dirbti, sukelti pagarbą. Jei mokysitės su bendraamžiu, nebus paskatos net menkiausiam progresui.

„Štanga siaubingai bloga – dėl plokščio dugno ir suglebusių rankų“. Kodėl merginos eina į sporto salę

Nuotrauka: globallookpress.com / Peter kneffel / DPA; RIA Novosti / Vladimiras Astapkovičius, Aleksandras Vilfas

Sportininkai pasiekė pasaulio rekordus. Negalavimų kamuojami žmonės sveiksta greičiau. Moterys lieknėja, o vyrai stiprėja. Vaikai nuoširdžiai patiria malonumą ir nuo pat gimimo jiems labai patinka ši veikla.

Plaukimas yra universaliausia ir saugiausia sporto šaka.

Jis neturi šalutinio poveikio. Priešingai, vanduo turi raminančių ir dažnai gydomųjų savybių. Tuo pačiu plaukimas gydo ir kūną, ir sielą. Jos istorijoje yra daug pavyzdžių, kai žmonės su negalia rado savo pašaukimą ir gyvenimo tikslą, vos likę vieni su vandens stichija.

Reguliarūs baseino užsiėmimai daro stebuklus. Visus pratimus lengviau atlikti. Krūvis visiškai nejaučiamas, bet dalyvauja visos raumenų grupės. Nereikia jaudintis, ar skirtingos raumenų grupės dirba pakankamai. Krovinys paskirstomas tolygiai.

Plaukimo nauda organizmui

Vanduo veikia kūną, net jei jūs tiesiog stovite jame, nieko neveikdami. Pakyla hemoglobino lygis, pagerėja kraujotaka. Vandens galią jaučia kiekviena ląstelė, senėjimo procesai sulėtėja. Ir visa tai tik dėl pasyvaus buvimo vandenyje. Po to sunku pervertinti plaukimo naudą sveikatai.

Pratimai baseine lavina maksimalų organų ir kūno sistemų skaičių. Plaukimas neperkrauna ir tuo pačiu yra puiki profilaktikos priemonė nuo daugelio ligų:

Stuburas

Yra labai nedaug būdų, kaip suteikti stuburui pailsėti ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite pasinaudoti nugaros masažu, apie kurio keliamus pavojus ir naudą galima pasiskaityti.

Plaukimas taip pat yra vienas iš puikių būdų atsipalaiduoti ir sustiprinti nugaros raumenis. Juk mūsų stuburas praktiškai nepailsi. Daug laiko praleidžiame sėdėdami, neprižiūrime savo laikysenos, nešiojamės sunkius krepšius, taip pat kankiname kūną treniruotėmis. Tuomet skundžiamės nugaros skausmais, visiškai negalvodami, kad nuo stuburo būklės priklauso daugumos vidaus organų pilnavertis funkcionavimas.

Plaukimas mankština nugaros raumenis ir tuo pačiu atleidžia juos nuo nereikalingo streso. Jie sukuria tvirtą raumenų korsetą, kuris palaiko stuburą teisingoje fiziologinėje padėtyje.

Sąnariai

1 pav. Plaukimo poveikis sąnariams
Daugelis kenčia nuo sąnarių ligų, net to nežinodami ar nenorėdami pripažinti problemos. Mankšta vandenyje teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą bei yra veiksmingas būdas gydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms. Su jais turėtumėte būti labai atsargūs. Bet koks netinkamas judėjimas ar per didelė apkrova gali sukelti rimtų pasekmių. Kai kuriais atvejais bėgimas ir vaikščiojimas yra kontraindikuotini.

Bet plaukioti galima savo malonumui, negalvojant apie pasekmes. Plaukimo metu sąnariai nėra apkraunami. Priešingai, judėjimas vandenyje malšina skausmą ir mažina uždegiminio proceso laipsnį.

Raumuo

Plaukimas, kaip ir, pavyzdžiui, padeda suformuoti gražią reljefinę figūrą. Ir visa tai dėka švelnios ir visiškai nematomos raumenų treniruotės. Tai verta fizinio lavinimo ir krūvio alternatyva. Baseine pakanka apsilankyti kelis kartus per savaitę. Plaukimo metu stiprinami rankų, krūtinės, pečių, nugaros, kojų raumenys. Tuo pačiu metu tokio mokymo rezultatas bus daug kartų efektyvesnis nei daugelio kitų rūšių veiklos.

Plaučiai

Plaukimas stiprina kvėpavimo sistemą. Plaukikas nuolat įveikia vandens pasipriešinimą, įkvėpdamas ir iškvėpdamas. Kartu treniruojami kvėpavimo raumenys, didėja krūtinės ląstos paslankumas, plaučiai praturtinami deguonimi, kuris patenka į visus kūno organus ir sistemas.

„Giliai įkvėpk“ yra apie plaukikus. Yra žinoma, kad tie, kurie reguliariai plaukioja, atlieka iki 8 kvėpavimo ciklų per minutę.

Žmogui, kuris neplaukia, šis rodiklis yra 14-16. „Reto“ kvėpavimo privalumas yra tas, kad plaučiai turi laiko pailsėti ir tinkamai maitintis. Dėl vandens treniruočių padidėja plaučių elastingumas, didėja jų tūris.

Psichika

Plaukimas visada asocijuojasi su malonia pramoga. Daugelis žmonių treniruotes baseine suvokia kaip atsipalaidavimą ir malonumą, kuris negali paveikti psichinės būsenos. Nuolatinio streso, krizių ir kasdienių problemų, kurių niekas už mus negali išspręsti, pasaulyje turi būti vieta atsipalaidavimui ir poilsiui.

2 pav. Vanduo puikiai nuima stresą ir fizinę įtampą

Vanduo turi masažinį poveikį organizmui, ramina, padeda susikaupti. Pasąmonės lygmenyje plaukimas netgi turi įtakos asmenybės formavimuisi. Jis drausmina, stiprina valią, ugdo ryžtą, atkaklumą ir drąsą.

Plaukimas visiems

Moterims bus pakeistos reguliarios baseino sesijos. Mankštinantis vandenyje normalizuojasi medžiagų apykaita, deginamos kalorijos, o papildomi centimetrai tarsi tirpsta. Kartu oda tampa elastinga ir stangri, o figūra tonizuojama. Plaukimas veikia daug efektyviau nei mankšta ant treniruoklių, sporto salėje ar.

Be to, reguliari mankšta baseine padės atsikratyti nelemto celiulito, taip pat neleis atsirasti venų varikozei. Kad figūra įgautų moterišką formą, plaukiojimui įvairiais stiliais turėtumėte skirti vienodą laiką.

Ne tik moterys nerimauja dėl savo figūros. Vyrai ištisas valandas treniruojasi sporto salėse, siekdami kubelių ant skrandžio ir raumenų. Plaukimas leidžia vyrams suformuoti klasikinę T formą.

Nors vaikai plaukimą suvokia tik kaip pramogą, vanduo daro savo. Užsiėmimai padeda vaikui būti fiziškai stipriam ir subalansuotam. Reguliariai plaukiojantys vaikai rečiau serga ir gerai išsimiega. Jie yra labiau subalansuoti ir rodo nepriklausomybę nuo vaikystės. Mažieji plaukikai tampa atidesni pamokose ir namuose, geriau suvokia mokomąją medžiagą.

Su amžiumi žmonės vis mažiau juda. Senelius sėdinčius ant suoliukų pamatysite dažniau nei stadione. Vyresnio amžiaus žmonėms fizinis aktyvumas yra sunkus, bet jiems toks pat reikalingas, kaip ir jaunimui.

Plaukimas pakeis daugybę pratimų, kurių jie, atrodo, negali atlikti. Mankštinantis vandenyje padidėja bendras kūno tonusas ir sumažėja traumų tikimybė.

Plaukimas ir ligos

Taip pat reikėtų atsižvelgti į treniruočių trukmę ir krūvį sergant įvairiomis ligomis:

Nuskaitymo stilius yra ne tik vienas iš labiausiai paplitusių, bet ir labiausiai naudingas. Žinoma, jei tai padarysite teisingai. Kuo mažiau atliekama judesių, tuo veiksmingesnis yra plaukimas šliaužtinu. Vienas rankos mostas ar glostymas turėtų būti daromas maždaug vieno metro atstumu. Kartu svarbu taisyklingai kvėpuoti: atlikti giliausią ir tuo pačiu greitą įkvėpimą bei pilną iškvėpimą.

Kur geriausia maudytis?

Plaukimo rezultatai priklauso ne tik nuo stiliaus, bet ir nuo vietos. Plaukimas baseine šiandien išlieka labiausiai prieinamas. Bet, deja, šis dirbtinis rezervuaras nėra pats naudingiausias. Geriausia išnaudoti karštąjį sezoną, kai galite pasilepinti maudynėmis jūroje, ežere ar upėje.

Natūralus rezervuaras išsiskiria ne tik vandens kokybe, bet ir kitais privalumais:

• Bangos sukuria papildomų kliūčių, kurios padidina apkrovą plaukiant
• Jūros vanduo, kuriame gausu druskų ir mineralų, turi gydomąjį poveikį odai ir visam organizmui

Užsiėmimai baseine išlieka labiausiai prieinami, ypač dideliame mieste. Tarp aiškių privalumų – galimybė lankytis baseine ištisus metus. Tiek žiemą, tiek vasarą galite skirti laiko treniruotėms, taip derindami verslą su malonumu, stiprindami savo fizinę ir psichinę sveikatą.

Tačiau tuo pat metu reikia atsiminti, kad baseinas gali būti žalingas ir kodėl gydytojai nuolat į tai sutelkia dėmesį:

• Vandenyje gyvena daugybė mikroorganizmų, kurie aktyviai dauginasi šiltoje ir drėgnoje aplinkoje. Reguliarus vandens valymas jų nesunaikina, o palaiko normą
• Po maudynių baseine gali atsirasti karpos, grybelinės infekcijos ir net kerpės.
• Baseinai, į kuriuos patenkama be sveikatos pažymos, turėtų kelti nerimą ir įtartinus. Eidami čia dėl sveikatos, galite ją tik prarasti
• Didelės dezinfekantų dozės neigiamai veikia odos būklę. Baliklis gali sukelti dirginimą ir alergines reakcijas. Baseiną rekomenduojama aplankyti su kombinuotu valymu – chloru plius ozonas

Vanduo yra blogas pokštas

Prisimindami plaukimo naudą, neturėtumėte pamiršti ir atsargumo priemonių. Priešingu atveju plaukimas gali virsti netikėta tragedija. Eidami į paplūdimį ar baseiną visi laukia malonaus poilsio ir pramogų, tačiau dažnai pamiršta elementarias taisykles, kurios, neperdedant, kartais gali išgelbėti kažkam gyvybę:

3 pav. Saugaus elgesio ant vandens taisyklės

• Nerekomenduojama eiti į rezervuarą vienam, ypač esant labai karštam orui
• Plaukimo vietas reikėtų rinktis ten, kur švarus dugnas, nėra srovių ir sūkurių.
• Į vandenį jie patenka atsargiai, ypač nežinodami reljefo
• Kas 10-15 vandenyje praleistų minučių reikėtų daryti pertrauką. Hipotermija kupina gyvybei pavojingo priepuolio atsiradimo
• Nereikia plaukti ir valgyti tuo pačiu metu
• Nerekomenduojama lįsti į vandenį su stipriomis bangomis
• Nemėginkite plaukti prieš srovę. Priešingai, eikite su srautu kranto link
• Saugokitės sūkurių ir srovių
• Įsipainioję į dumblius, nedarykite staigių judesių, kad augalo kilpos dar labiau neįtemptų

Kalbant apie saugumą, baseinas turi aiškų pranašumą.

Tiems, kurie bijo vandens ir nemoka plaukti, vienodai baisu tiek baseine, tiek natūraliame rezervuare. Baimė sukausto kūną, neleidžia atsipalaiduoti ir trukdo mokytis plaukti. Kuo žmogus vyresnis, tuo sunkiau jį įveikti. Tokie žmonės neturėtų eiti toli nuo kranto, ypač jei su savimi neturi gelbėjimo priemonių.

Geros nuotaikos, grožio, veržlumo ir net sėkmės versle paslaptis slypi paprastame ir prieinamame užsiėmime. Juk kiekvienas kelio metras, kurį pavyko įveikti baseine, jūroje, ežere ar upėje, yra jūsų investicija į gerą sveikatą ir gerą savijautą ilgus metus.

Žiūrėkite įdomų vaizdo įrašą apie teigiamą plaukimo poveikį kūnui

Šiandien madingos yra atletiškos ir fizinės figūros, todėl dauguma žmonių, norėdami palaikyti gerą formą ir būti sveiki, renkasi įvairias sporto šakas, lankosi sveikatingumo klubuose, sporto salėse, baseinuose. Plaukimas labai populiarus ne tik tarp jaunimo, bet ir tarp vyresnio amžiaus žmonių. Kuo baseinas naudingas vyrams ir moterims? Kiek efektyvus yra fizinis aktyvumas, jei treniruojatės vandenyje? Ar yra kokių nors kontraindikacijų plaukimui? „Populiarūs apie sveikatą“ skaitytojai atsakymus į šiuos klausimus ras šiame straipsnyje.

Nauda ir žala

Plaukimas yra sportas, kuris beveik neturi kontraindikacijų

Plaukimas yra unikali sporto šaka, nes ji beveik neturi kontraindikacijų. Tai gali daryti visi – vaikai nuo gimimo, vidutinio amžiaus žmonės, pagyvenę žmonės, sergantieji astma, taip pat turintys problemų su sąnariais ir stuburu. Pratimai vandenyje skirti žmonėms, linkusiems į depresiją, širdies ir kraujagyslių ligas, net į disko išvaržą. Reikalas tas, kad atliekant pratimus vandenyje susidaro minimalus spaudimas stuburui, stiprėja viso kūno raumenys, pakyla nuotaika. Būtent todėl maudytis rekomenduojama absoliučiai visiems žmonėms. Konkrečiai aptarkime, kaip tai naudinga moterims ir vyrams.

Kuo plaukimas naudingas moterims?

Plaukdamos moterys jaučiasi laimingesnės ir gražesnės. Būtent šio tikslo dailiosios lyties atstovės ir siekia. Grožis ir grakštumas, lieknumas, lankstumas – visa tai galima pasiekti, jei reguliariai plaukiate baseine. Taigi, kokia plaukimo nauda moterims ir mergaitėms?

1. Laikyena koreguojama stiprinant nugaros raumenis.
2. Celiulitas išnyksta, nes vanduo tarsi masažuotojas veikia odą ir gilius poodinius sluoksnius.
3. Kadangi apkrova sukuriama tolygiai visiems kūno raumenims, jie tonizuoja.
4. Baseine esančių moterų kojos, klubai ir pilvas įgauna gražią formą.
5. Riebalai deginami, šonai nueina.
6. Krūtinė ir pilvo raumenys suveržiami.
7. Pats kūnas tampa lankstesnis.
8. Pagreitėja medžiagų apykaita.
9. Pakyla endorfinų kiekis kraujyje, pagerėja nuotaika.

Plaukimas ypač naudingas nėštumo metu, nes padeda išlaikyti gerą formą iki pat gimimo. Nors dauguma pratimų yra draudžiami nėščioms moterims, užsiėmimai baseine, priešingai, rekomenduojami merginoms.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nieko nėra geriau nei eiti į baseiną ir maudytis. Tik svarbu suprasti, kad svarbiausia čia yra reguliarumas. Norėdami numesti svorio, turite daryti bent 3 kartus per savaitę po 45 minutes. Plaukimo metu medžiagų apykaita paspartėja apie 40 procentų! Kalorijų kaina aktyvaus plaukimo metu taip pat didelė – nuo ​​250 kcal per 30 min. Įsivaizduokite baseino naudą, jei norite sulieknėti... O kuo šis sportas naudingas vyrams?

O vyrams plaukimo nauda yra?

Vyrai taip pat turėtų atkreipti dėmesį į plaukimą. Reguliariai baseiną lankantis paauglys taps stiprus, ištvermingas, įgis gražią laikyseną, įtemps kojų ir rankų raumenis, presą, suformuos taisyklingą ir gražų kūno reljefą. Plaukikai visada turi gerai išvystytą pečių juostą, o vaikinams tai ypač svarbu – platūs pečiai ir siauras dubuo – taip atrodo ideali vyriška figūra. Be to, aktyvus vyrų buvimas baseine teigiamai veikia potenciją ir reprodukcinę funkciją apskritai. Taigi plaukimas naudingas bet kokio amžiaus vyrui. Mankšta vandenyje gali padėti įgyti emocinį stabilumą ir sumažinti stresą, o tai taip pat svarbu. Subalansuotas ir ramus, stiprus ir pasitikintis savimi, gražus ir tinkamas vaikinas – kiekvienos merginos svajonė.

Fizinis aktyvumas vandenyje ir širdies, kraujagyslių bei plaučių sveikata

Nepriklausomai nuo lyties, mankšta vandenyje ir apskritai plaukimas padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kai pasineriame į vandenį, indai susiaurėja, išeina į sausumą, indai plečiasi. Taip treniruojamos kraujagyslių sienelės, jos tampa elastingos ir elastingos, o tai apsaugo nuo insulto rizikos ir stabilizuoja spaudimą. Jūsų širdžiai bus naudingi aktyvūs plaukimo judesiai. Širdies raumuo tampa atsparesnis. Plaukiant baseine mankština ir plaučiai. Mankšta vandenyje padeda pagerinti kvėpavimo funkcijos kokybę, šiek tiek padidėja plaučių tūris. Tai labai svarbu, nes organizmas gauna daugiau deguonies, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, geriau dirba smegenys, pagerėja atmintis.

Plaukimo kontraindikacijos

Nepaisant visų privalumų, kuriuos gauna plaukiojantis žmogus, šiam sportui yra keletas kontraindikacijų:

Kvėpavimo takų ligos ūminėje formoje.
Konvulsinis sindromas, epilepsija.
Odos ligos.
Širdies patologijos, kurioms reikalinga nuolatinė medicininė priežiūra.

Jei norite tapti ramesni, rasti džiaugsmo, pagerinti savo sveikatą ir tapti lieknesni, tuomet nereikėtų ieškoti geresnės vietos nei baseinas. Veiksmingiausi, be abejo, bus užsiėmimai su treneriu, kuris atsižvelgs į Jūsų poreikius ir padės susikurti tinkamą treniruočių ciklą. Prieš nardydami nepamirškite keletą minučių apšilti, kad sušildytumėte raumenų skaidulas. Tokiu atveju greičiau pasieksite norimų rezultatų.

Žiema Rusijoje, vaizdžiai tariant, trunka iki devynių mėnesių per metus. Tie, kurie gali pasigirti finansiškai stabiliomis pajamomis, mieliau renkasi reguliarias maudynes kur nors prie šiltos jūros. Likusi dalis lieka tik tokia alternatyva kaip baseinas. Sveikatingumo ir maloni procedūra, kurią gali sau leisti kiekvienas – tereikia pasidaryti gydytojo pažymą ir įsigyti maudymosi kostiumėlį.

Bet ar baseinas toks naudingas, kaip manome? Ar yra kokių nors kontraindikacijų tokioms procedūroms?

Plaukimas baseine – pliusai ir minusai

Ar jūsų kūnui trūksta tonuso? Norite sutvarkyti savo kūną vasarai? Reikia papildomos energijos dozės? Idealus sprendimas yra baseinas.

Kokia jo paskirtis, prie ko prisideda plaukimas?

• Skoliozės, osteochondrozės gydymas.
• Visų raumenų grupių vystymas.
• Sąnarių stiprinimas.
• Taisyklingos laikysenos formavimas.
• Atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.
• Kūno grūdinimas.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Atsparumo peršalimui gerinimas.
• Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemoms.
• Padidėjęs efektyvumas.

Apsilankymas baseine – minusai

• Baliklis, naudojamas baseino vandeniui dezinfekuoti, gali sukelti alerginės reakcijos odos, akių dirginimas ir dermatitas.
• Nuolat maudantis baseine, moteriška figūra tampa vyriška dėl stiprus pečių raumenų vystymasis (su pora seansų per savaitę ir plaukiant ne daugiau kaip penkis šimtus metrų, figūra, žinoma, nenukentės).
• Maudymosi kostiumėlio spalva blunka iš chloruoto vandens (nebrangaus maudymosi kostiumėlio į baseiną nesiimkite).

Laikykitės šių paprastų taisyklių, o baseinas jums taps išskirtinio džiaugsmo, sveikatos ir pačių teigiamiausių emocijų šaltiniu.

Kaip fizinė veikla, baseinas rodomas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus. Ir taip pat tiems, kuriems kitos sporto šakos yra pašalintos. Kam plaukimas bus naudingiausias?

• Tiems, kurie nori numesti svorio.
• Tiems, kurie susirūpinę stiprinti savo sąnarius ir raumenų treniravimas.
• Tiems, kurie rodomi širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
• Suaugę vyrai kaip prostatito prevencija.
• Tiems kam streso- dažnas reiškinys.
• Būsimoms mamoms.

Baseinas taip pat rodomas tokioms ligoms kaip:

• Osteochondrozė.
• Neurozė.
• Įvairūs virškinimo trakto sutrikimai(pvz., vidurių pūtimas ar vidurių užkietėjimas).
• Vegetovaskulinė distonija.
• Flebeurizmas.
• Placentos priekinė dalis(nėščioms moterims).

Kokioms ligoms gydyti baseinas draudžiamas?

• Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
• Infekcinio pobūdžio ligos.
• Onkologija.
• Krūtinės angina, reumatinės širdies ligos.
• Odos ligos.
• Akių ligos.
• Atvira tuberkuliozė.
• Atvirų žaizdų buvimas.
• Šlapimo sistemos patologijos (cistitas ir kt.).
• Gresia persileidimas arba priešlaikinis gimdymas.

Be to, kad atsižvelgiama į kontraindikacijas, ekspertai taip pat rekomenduoja būkite labai atsargūs rinkdamiesi baseiną... Sveikatai pavojingiausias baseinas, į kurį įleidžiama be gydytojo pažymos. Kaip taisyklė, būtent ten yra didžiausia rizika užsikrėsti grybeline infekcija, kerpėmis, niežai ar žmogaus papilomos virusu.