Имате ли излишни килограми и искате да се отървете от тях? За да се сбогувате с телесните мазнини, не е достатъчно да отидете на диета и да започнете да тренирате. Има така наречените "чудодейни" храни, които са отлични изгарящи мазнини. Това са тези, които трябва да включите в ежедневната си диета.
Най-важният принцип за отслабване е правилното, балансирано хранене (протеини, мазнини и въглехидрати), витамини и минерали. Диетолозите отбелязват, че храненето с 80% влияе върху резултата от загуба на тегло. Освен това има храни, които ви карат да отслабнете. Навикът да се храним правилно идва при нас от детството. Всяка кухня е уникална по свой начин, но не винаги влияе положително на здравето ни. Всичко зависи от избора на продукти.
Останалите 20% са заети от движение и психологическо здраве. Ако искаме да имаме здраво и стегнато тяло, трябва да се тревожим за състоянието на душата си. В борбата с излишните килограми ни помагат необходимите витамини и минерали. Можем да заменим всички сладки и „закуски“ с пресни плодове и зеленчуци. Това са отлични храни, които помагат за изгарянето на мазнините, насищат тялото с необходимите компоненти и дават усещане за ситост.
Между другото, ако все още се интересувате от отслабване, трябва да прочетете статията. Особеността на тази диета е, че всеки ден диетата се променя драстично, което няма да ви позволи да се отегчите.
Какви са храните за изгаряне на мазнини?Това са храни, които са известни с високото си съдържание на витамини. Те влияят директно на тялото ни и ускоряват метаболизма, увеличавайки разхода на енергия. Тези продукти могат да работят и на термогенен принцип, когато производството на топлина се увеличава, следователно и консумацията на енергия.
Най-добрите храни за изгаряне на мазнини винаги са питателни. Те ви осигуряват пълен набор от основни вещества, които ви помагат в борбата с наднорменото тегло и са много важни за оптималното функциониране на организма. Те не само насърчават изгарянето на мазнини, но и предпазват от глад. Ако се чувствате гладни, това означава, че на тялото ви липсват определени хранителни вещества. Всяко от вашите ястия трябва да бъде питателно, но не твърде калорично.
Фет бърнърите често съдържат големи количества протеин. Този компонент е силно термогенен. За да усвои протеина, тялото използва около 30% от калориите, които съдържа. По този начин протеините се усвояват сами. Освен това това вещество помага за изграждане на мускулна маса, което е много важно за всеки човек. Тъй като колкото повече мускули, толкова по-бързо работи метаболизмът и мазнините се изгарят дори в сън.
Продукти за изгаряне на мазнини
Списъкът с продукти за отслабване може да включва цитрусови плодове, зеле, зелен чай, люти чушки и много други. Имайте предвид, че желаният ефект от консумацията на такива продукти се постига само чрез редовно поддържане на водния баланс, балансирана диета и упражнения. Предлагаме ви списък с основните продукти, които ще ви помогнат да стартирате метаболизма си и ще ви помогнат да изгаряте мазнини:
- прекрасен витамин С. Този витамин се намира в цитрусовите плодове, т.е. лимони, портокали, грейпфрути и помело. Съдържащият се в тези продукти витамин е мощен антиоксидант и е отличен изгарящ мазнини. Включете плодове в диетата си и яжте поне по един дневно (ябълки, портокали). Каква е връзката между витамин С и мазнините, ще попитате. Витамин С разтваря мазнините и спомага за ускоряване на метаболизма. В допълнение към това, той стимулира карнитина, който е естествен компонент в нашето тяло и подпомага използването на мастните запаси от клетките;
- капучино с канела. Обичате ли канелено капучино или овесена каша с канела, но все пак се придържате към здравословна диета? Ако добавите четвърт чаена лъжичка смляна канела към хранене, тялото ви преработва захарта двадесет пъти по-бързо, без да повишава нивата на глюкозата. Канелата има способността да се справя лесно със захарта, която консумирате. Правилното капучино съдържа и кофеин, който повишава сърдечната честота и ви помага да изгорите повече калории. Какво ще кажете за овесена каша? Овесените ядки помагат за поддържане на ниски нива на инсулин след хранене. Метаболизмът остава във възбудено състояние, в резултат на което процесът на изгаряне на мазнините се ускорява. Прочетете също статия за;
- риба. Вероятно всички сте чували, че рибата е много полезна за здравето и всеки трябва да я яде. Всъщност рибата е огромен източник на есенциални мастни киселини, съдържащи големи количества омега-3 мастни киселини. Нашето тяло може да преобразува алфа-линоленовите киселини само с 5% ефективност. Ето защо е толкова трудно да си набавим омега-3 от растителните храни. Рибата е отличен начин за снабдяване на човешкото тяло с всички необходими киселини и вещества. Този продукт съдържа и голямо количество протеин, който е необходим за изграждане на мускулна маса;
- боб. Бобът е с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и протеини. Ако не ядете месо, бобът е чудесна алтернатива, защото е с високо съдържание на протеини. Фасулът има много нисък гликемичен индекс и е известен с високото си съдържание на фибри. Бобът осигурява идеална среда за метаболизма. Ако решите да включите в диетата си бобови растения, избягвайте мариновани и консервирани храни. Тези сосове съдържат високи нива на захар;
- ядки. Те са отлична храна за изгаряне на мазнини. Съставът на ядката включва голямо количество здравословни мазнини, есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини. В крайна сметка ядките съдържат фибри и протеини. Този продукт е друг източник на протеини за хора, които не ядат месо. Кои ядки са най-здравословни? Според проучванията именно орехите се считат за най-добрите за изгаряне на мазнини;
- яйца. Това е истинско съкровище за тези, които искат. От дълго време ни казват, че яйцата съдържат холестерол и не трябва да ги ядем. Последните проучвания показват, че хранителният холестерол има малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Високите нива на холестерол в организма са резултат от високо кръвно налягане, причинено от захарта. Най-добрите яйца са от домашни пилета. Те съдържат есенциални мастни киселини и са наистина страхотни за изгаряне на мазнини;
- броколие един от най-големите източници на витамин С. Броколите съдържат около 150% от препоръчителния дневен прием на витамин С само в 100 грама. Това е продуктът, който можете да ядете във всякакви количества и да не се страхувате да наддадете на тегло. Броколите практически не съдържат калории и са чудесни за изгаряне на мазнини;
- цвеклонаскоро се добавя не само към основни ястия, но и към салати, десерти и смутита. Този зеленчук почиства кръвта, укрепва сърдечно-съдовата система. Цвеклото съдържа умерено количество захар, има нисък гликемичен индекс и е подходящо за тези, които следят нивата на кръвната захар. Също така, цвеклото ускорява метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините;
- лют червен пиперне помага директно в борбата с мазнините, но помага за стартиране на метаболизма. В Холивуд се консумира много често, тъй като ускорява кръвта, повишава температурата (благодарение на капсаицина), като по този начин ускорява метаболизма. Благодарение на лютата чушка тялото започва да изгаря запасите от мазнини, съхранявани в тялото;
- популярна добавка, без която всички фенове на правилното хранене и здравословния начин на живот не могат да си представят живота си - това е семена от чиа. Те съдържат висока доза ненаситени киселини, фибри и протеини. Благодарение на отличното усвояване на течността, семената ще ви поддържат сити за дълго време и ще потиснат чувството на глад. Всичко това благодарение на глюкагона, който подпомага изгарянето на мазнините;
- Търсите оригинален дресинг за салата и не знаете как да замените класическия зехтин? Опитвам Ябълков оцеткоето ще ви помогне да не преяждате. Благодарение на него тялото по-лесно ще усвоява хранителните вещества, а лек слабителен ефект помага на тялото да се отърве от отпадъците;
- продукт, който съдържа голямо количество минерали и антиоксиданти - не печено какао. Малко хора знаят, че този продукт насърчава кръвообращението, стимулира стомашно-чревния тракт, намалява глада. За разлика от традиционното печено какао, непеченото какао е лесно за смилане и поддържа панкреаса;
- лимонсъдържа витамин С и пектин. Изпийте чаша вода сутрин на празен стомах с добавка на лимонов сок, който ще ви помогне да задействате метаболизма си.
Ето таблица с храни с най-малко калории, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да стартирате метаболизма си:
Най-ефективните храни за изгаряне на мазнини
Сред всички продукти, които помагат в борбата с излишните мазнини, тези пет са най-ефективните:
- ананас. Този плод е един от най-известните и най-ефективните фет бърнъри и е на първо място сред хората, които спазват диета. Ананас произвежда хранителни добавки, подходящи за употреба при отслабване. Полезно вещество в ананаса е ензимът бромелаин и фибрите. Той помага да се съхраняват мазнините в тялото като мастни резерви. Не е вярно, че ананасът директно разгражда мазнините, но е ефективен срещу незначителни възпалителни процеси в храносмилателната система, които пречат на тялото да изгаря мазнините добре;
- джинджифил. Този странно кисел вкус със силен аромат не само ви затопля през зимата, но също така ускорява метаболизма ви и поддържа гладкото функциониране на храносмилателната ви система. Джинджифилът е един от най-естествените изгарящи мазнини. Нарежете на ситно корена от джинджифил, добавете го към чая или направете бисквитки. Джинджифил може да се добавя и към месни и зеленчукови ястия. Опитайте се да не превишавате дозата от 4 грама. При прекомерна консумация на продукта ефектът може да бъде точно обратен. Прекомерното количество джинджифил може да причини киселини, гадене и чревен дискомфорт;
- зеле. Този продукт под всякаква форма е истински помощник в борбата с мазнините. Киселото зеле е антиоксидант, който пречиства човешкия организъм и ускорява метаболизма. Този продукт понижава кръвното налягане, помага на червата да функционират нормално, има ефект на дехидратация и спомага за извеждането на токсичните вещества от тялото. Нищо чудно, че нашите предци винаги са ферментирали зеле всяка есен, за да се борят с умората през зимата;
- грейпфрут. Ежедневната консумация на този плод регулира нивата на кръвната захар, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, възстановява правилната функция на червата, понижава холестерола в кръвта и подобрява храносмилането. Горчивият му вкус помага за преодоляване на желанието за сладко. Опитайте да изядете една резенка грейпфрут преди хранене. Има дори диета с грейпфрут, но експертите не препоръчват да се яде изключително този плод;
- зелен чай. По време на правилното хранене се опитайте да пиете около 4 чаши зелен чай на ден преди хранене. Съдържа антиоксиданти и съставки, които подпомагат изгарянето на мазнините, засилват метаболизма. Освен това тези вещества блокират натрупването на мазнини. Зеленият чай съдържа калий и цинк. Една чаша чай може да изгори до 100 калории.
Достатъчният прием на течности е от съществено значение за успешния резултат. Много често именно жаждата може да се прикрие като чувство на глад. Следващия път, когато почувствате глад, опитайте да изпиете чаша вода, изчакайте 10 минути, след което проверете дали сте гладни. Не забравяйте ежедневната си физическа активност. Това може да бъде ходене, бягане, колоездене, ролкови кънки, фитнес зала и така нататък.
Полезна статия? Оценете и добавете към вашите отметки!
В статията ще разгледаме най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини.
За да се отърват от наднорменото тегло, хората често предприемат най-радикалните и не винаги безопасни мерки за здравето. Твърдите диети, гладните стачки, изкуствените лекарства и изтощителните тренировки са едни от най-популярните начини за бързо отслабване.
Малко хора обаче се замислят за вредите, които могат да бъдат нанесени по този начин на собственото им тяло. Синтетичните фет бърнъри няма да са от полза за храносмилателната и хормоналната система, гладуването ще предизвика забавяне на метаболизма, а високата физическа активност ще ви лиши от последните сили.
Вместо това е много по-ефективно, по-безопасно и по-приятно да планирате храненията и тренировките си по начини, които засилват метаболизма и стимулират изграждането на мускули.
Разбира се, в основата на този подход е добре съставеното правилно хранене. Когато съставяте диета, трябва да обърнете внимание на естествените продукти за изгаряне на мазнини.
Въздействие върху тялото
Според ефекта върху тялото, който причинява загуба на тегло, естествените фет бърнъри могат да бъдат разделени на две основни групи – продукти с отрицателно калорично съдържание и засягащи ендокринната система.
Първата група включва храни, които изискват повече енергия за смилане, отколкото съдържат. Въпреки че терминът "отрицателна калория" в момента е обект на много дебати и критики, трябва да се отбележи, че включването на храни от тази група в диетата наистина помага за загуба на тегло. Повечето от храните за изгаряне на мазнини са зеленчуци, плодове и горски плодове, тоест храни с високо съдържание на вода и (или) фибри. Като ги ядете редовно, можете значително да намалите общото съдържание на калории в дневното меню, тъй като такива храни са добре наситени, но практически не се усвояват от тялото поради съдържанието на груби диетични фибри.
Втората група натурални продукти за изгаряне на мазнини за отслабване са тези, които съдържат различни витамини, микро- и макроелементи, които активират производството на соматотропен хормон (хормон на растежа) в организма, който засилва процеса на делене на клетките в организма, което , при правилна физическа активност, допринася за бързия растеж на мускулната маса. Така веднага има двоен ефект. За да изгради мускули, тялото се нуждае от енергия, която получава, като изразходва собствените си мастни запаси. В същото време стегнатите мускули изискват все повече енергия, за да ги поддържат, а тялото, без да я получава отвън, е принудено да изразходва своя „резерв“ - телесните мазнини. Продуктите от тази група са богати на протеини и перфектно задоволяват глада и ви позволяват да поддържате чувството за ситост за дълго време. Въпреки че тяхното калорично съдържание е сравнително високо, не бива да ги изключвате от диетата, в противен случай няма да можете да изградите красиво стройно тяло с тонизирани мускули.
Списък на храни за изгаряне на мазнини
Има няколко категории продукти, които помагат да се отървете от излишните мазнини поради ниското съдържание на калории или ефекта върху мускулния растеж.
Подправки, билки и подправки:
- канела;
- горчица;
- кориандър;
- джинджифил;
- пипер;
- ким;
- копър.
Списъкът с продукти за изгаряне на мазнини за отслабване е доста обширен.
Какви продукти за изгаряне на мазнини все още са известни?
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокосов орех;
- портокали;
- киви;
- мандарини;
- лимон;
- ябълки;
- манго;
- папая;
- ягоди, малини, касис, боровинки и др.
Други продукти:
- доматен сок;
- вода саси;
- чай от джинджифил;
- зелен чай;
- кафе;
- обикновена и минерализирана вода;
- кефир;
- сухо червено вино.
Топ 10
Освен това има няколко най-ефективни продукти за изгаряне на мазнини, ползите от които се потвърждават от много диетолози. Топ 10 включва:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- джинджифил;
- канела;
- чесън;
- броколи;
- морски водорасли.
- кефир;
- зелен чай;
Редовното използване на тези продукти в диетата ще ви помогне лесно и неусетно да се сбогувате с допълнителните сантиметри в талията. Но не мислете, че можете да отслабнете само като добавите няколко резена грейпфрут към обичайната си бърза храна. Продуктите за изгаряне на мазнини помагат да се отървете от наднорменото тегло само при условие на постоянно правилно хранене.
Специфика на пола
В мъжкото и женското тяло процесите на натрупване и изгаряне на мазнини са различни и следователно наборът от продукти за отслабване е различен.
Мъжете се нуждаят от храни с високо съдържание на протеини за изграждане на мускулна маса, докато съдържанието на въглехидрати в храната трябва да е ниско. Тези критерии са идеално съчетани с нискомаслени млечни продукти. Пилешките гърди и рибата (особено сьомгата) са най-предпочитаните източници на висококачествен протеин. За най-добър ефект на изгаряне на мазнини се препоръчва да се използва със следните продукти:
- бобови растения;
- джинджифил;
- зелен чай;
- лук (всички негови разновидности, под всякаква форма);
- чесън;
- ядки;
- яйца.
Освен това трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода, тъй като това значително ускорява загубата на тегло.
Помислете за продукти за изгаряне на мазнини за жени?
Продукти за жени
В диетата на жените протеиновите храни не играят толкова голяма роля, тъй като нежният пол рядко се стреми да изгради мускули на мястото на изходящите телесни мазнини. Разбира се, човек не може напълно да изостави протеините, но нуждата от тях в женското тяло все още е много по-ниска.
- ананас;
- грейпфрут;
- джинджифил;
- вода;
- трици.
Когато използвате продукти за отслабване и изгаряне на мазнини, е много важно да се вземат предвид разликите в телата на мъжете и жените, така че използването им да донесе максимална полза.
Отрицателното въздействие на диетата за изгаряне на мазнини
Диетата, базирана на храни за изгаряне на мазнини, има своите недостатъци. Например диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до протеинова интоксикация, която е изключително опасна за бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Характерен признак за отравяне с продукти от разпадането на протеини е миризмата на ацетон от устата. В този случай е спешно да изпиете чаша сладък сок (грозде, нар са страхотни) и плавно да въведете въглехидратни храни в диетата.
Внезапната промяна в диетата е противопоказана
В никакъв случай не трябва да променяте диетата си драстично. Внезапното намаляване на калориите ще предизвика стрес, което неминуемо ще доведе до забавяне на метаболизма. С рязко излизане от такава диета тялото ще започне активно да съхранява хранителни вещества, връщайки и увеличавайки загубените с диетата килограми.
Фет бърнърите за отслабване за жени могат да се използват като част от една от диетите.
безопасна диета за изгаряне на мазнини
Най-добрият вариант за безопасно отслабване е правилното балансирано хранене, което трябва да включва храни за изгаряне на мазнини в разумни количества. Основата на такава диета е балансът на протеини, мазнини, въглехидрати и калории, който се определя индивидуално.
Как да се храним правилно за отслабване?
Диетата включва поне четири хранения на ден. Закуската трябва да включва порция протеин, допълнена със зеленчуци или плодове. За обяд се допускат сложни въглехидрати в комбинация с протеини и плодове или зеленчуци. Следобедната закуска включва същите храни като обяда, но е препоръчително да се намалят въглехидратите и да се предпочитат зеленчуците пред плодовете. За вечеря е подходяща порция протеинова храна със зеленчуци.
Прости тайни на хармонията
Има и няколко правила, спазването на които ще улесни загубата на допълнителни сантиметри в талията:
Заключения по статията
Фет бърнърите под формата на продукти привличат все повече внимание. Този метод за отслабване изглежда прост и не изисква никакви усилия. Това обаче не е съвсем вярно. Ефективното отслабване и поддържането на здравословно тегло изисква не само редовно хранене с продукти за отслабване, но и водене на здравословен и активен начин на живот, правилно хранене, упражнения и, разбира се, любов към себе си.
Разгледахме най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини.
Разнообразие от диети, изтощителни физически упражнения, посещение на салони за масаж - какво няма да направи всяка жена, за да изглежда красива. Работата е там, че трябва да ядете не по-малко, а по-правилно. В крайна сметка има продукти за изгаряне на мазнини за отслабване, с помощта на които можете да постигнете значителни резултати в коригирането на фигурата си.
Характеристика на храните, които изгарят мазнини, ще бъде отрицателното съдържание на калории. Това е много условно и абстрактно понятие. Всички плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти имат някаква хранителна стойност. Стойността на фет бърнърите няма да бъде в ниско съдържание на калории, а в специална молекулярна структура. Такава храна за нейното разделяне изисква значителна консумация на енергия. Това е спусъкът за унищожаването на телесните мазнини.
На настоящия етап на развитие има 2 вида продукти за изгаряне на мазнини:
- естествени;
- изкуствени.
Изкуствените продукти, които карат тялото да отслабва, включват синтетични лекарства, произведени от фармацевтичната индустрия. Тяхното действие е за ускоряване на метаболитните процеси и предотвратяване на отлагането на нови мастни клетки.
Сред най-основните са:
- термогенерици (спортно хранене);
- блокери на мазнини и въглехидрати (свързване на определен вид ензими и отстраняването им от тялото);
- диуретици (диуретичен ефект);
- стимуланти на щитовидната жлеза (увеличава метаболизма и ускорява отстраняването на телесните мазнини).
Естествените продукти за изгаряне на мазнини включват естествено хранене.
Най-често срещаните продукти за отслабване включват:
- богати на фибри зеленчуци: различни видове зеле, червено цвекло, чушки, краставици, целина (много повече енергия се изразходва за храносмилането и изхвърлянето на тези продукти, отколкото когато се консумират);
- зехтин и натурални маслини (стимулират стомашно-чревния тракт и контролират наддаването на тегло);
- зелен чай (има дарбата да изгаря допълнителни калории);
- подправки: джинджифил, канела (намаляват нивата на захарта и насърчават разграждането на телесните мазнини);
- цитрусови плодове: грейпфрут, лимони, мандарини, памело, портокали (имат холеретичен ефект, който влияе върху ускоряването на процесите на разграждане на мазнините);
- малина (съдържа ензими, които действат върху разграждането на мазнините);
- стафиди.
Допълнителен списък с храни, които изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло, е представен в таблицата на Адамс. Това е често срещана храна, приложима у дома. Ако си поставите за цел – да свалите няколко килограма за една седмица, трябва да включите тези храни в ежедневната си диета. За да подсилите ефекта от изгарянето на мазнините, не е необходимо да се ограничавате до един продукт. Колкото повече от тях са в диетата, толкова по-добре.
ТОП 15 фет бърнъри
Най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини със сигурност ще се харесат на много жени. В крайна сметка е вкусно да се яде и да не се оправя е заветната мечта на красивата половина на човечеството.
15-те най-ефективни и вкусни продукта, които могат да разграждат телесните мазнини (фет бърнъри), включват следните продукти:
- грейпфрут;
- зелен чай;
- кисело мляко;
- бадем;
- кафе;
- пуйка;
- ябълка;
- спанак;
- боб;
- халапеньо;
- броколи;
- къри;
- канела;
- соево мляко;
- овесена каша.
Рецепти за отслабване
От горния списък с храни, които изгарят мазнините при консумация, можете да приготвите много народни ястия и напитки, които допринасят за разнообразието на менюто и диетата за отслабване.
Всяка диета за отслабване и изгаряне на мазнини трябва да бъде придружена от определен режим на пиене:
- Следователно водата Sassi ще помогне за премахване на мастните натрупвания от страните и корема. За да го приготвите, трябва да вземете 2 литра. негазирана неминерална вода + 1 ч.л. настърган джинджифил + 1 обелена и тънко нарязана краставица + 1 бр. нарязан лимон + 12 листа мента. Приберете в хладилника за една нощ и изпийте целия обем през следващия ден.
- Кефирен коктейл: 1 чаша кефир + щипка червен пипер + ½ ч.л. джинджифил + ½ ч.л канела. В идеалния случай, пийте преди лягане вечер.
- Супата от целина и смутито от целина и ябълка могат ефективно да се борят с телесните мазнини.
Ефективност и отрицателни свойства на диета за изгаряне на мазнини
Много ефективно е използването на продукти - фет бърнъри, които влияят неблагоприятно на телесните мазнини. С тази диета тялото губи до 5 кг наднормено тегло на седмица.
Забележка: Важно е да знаете, че много храни за изгаряне на мазнини също могат да бъдат с високо съдържание на протеини. А това може да повлияе неблагоприятно на функционирането на органи като стомаха, бъбреците и черния дроб.
Освен това е строго забранено рязкото прекъсване на започнатата диетична терапия. Тялото може да събере сили и да започне да съхранява мазнини в резерв. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с лекар.
Характеристики на диетата
След като разберете въпроса кои храни изгарят мазнините, можете да започнете да съставяте диета от тези храни за изгаряне на мазнини. Когато съставяте тази диета за отслабване и изгаряне на мазнини, трябва да се има предвид, че всяко хранене трябва да съдържа определени съставки:
- закуска: порция протеини + зеленчуци или плодове;
- обяд: порция протеини + порция въглехидрати + плодове или зеленчуци;
- следобедна закуска: порция протеини + порция въглехидрати + плодове или зеленчуци;
- вечеря: порция протеини + зеленчуци или плодове.
Протеиновите храни включват:
- постна риба или морски дарове;
- яйца;
- чисто месо;
- нискокалорична извара;
- всички видове ядки с изключение на фъстъци.
От въглехидратните храни трябва да се консумират:
- твърди сортове паста, елда, ориз;
- царевица;
- ръжен или пълнозърнест хляб.
При мъжете употребата на продукти с ефект на изгаряне на мазнини трябва да се комбинира повече с протеинови храни, а въглехидратите трябва да бъдат ограничени. В същото време има изгаряне на мазнини в тялото и загуба на тегло, мускулната маса остава непокътната. При жените можете да ограничите приема на протеинови храни и да се съсредоточите върху изгарящите мазнини зеленчуци и плодове, зелен чай. Най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини за женското тяло ще бъдат: джинджифил, грейпфрут, ананас.
Бръчки в областта на корема
Първоначално женски проблем ще бъде натрупването на телесни мазнини в областта на бедрата и корема. Това се дължи на особеностите на конституцията и хормоналните промени, които се случват през целия й живот. Подкожните мазнини, разположени в областта на корема, са голяма опасност за всички вътрешни органи, тъй като пречат да функционират нормално.
Сред всички продукти за изгаряне на мазнини най-ефективните в тази ситуация ще бъдат:
- всички бобови растения и боб (в първите дни на хранене те могат да провокират появата на метеоризъм);
- ядки в естествена черупка и бадеми (предотвратяват образуването на мазнини и изграждат мускулна маса);
- овесена каша (има свойството на бързо насищане, почиства червата, допринася за постепенното елиминиране на подкожните мазнини - продукт за изгаряне на мазнини);
- зехтин (предотвратява отпускането на кожата, препоръчителната доза е до 5 мл на ден);
- пилешки гърди (съдържат минимално количество калории и не могат да се отлагат в мазнини).
Всички горепосочени храни имат ефективен ефект на изгаряне на мазнини и укрепват мускулния тонус на тялото. Тъй като включените в диетата храни (фет бърнъри) може да не се различават по координиран състав по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали по редица естествени причини, е необходимо да се използват аптечни витаминни комплекси. Диетата с продукти за изгаряне на мазнини е не само начин за ефективно отслабване, но и отличен начин да приведете тялото си в ред, да му осигурите емоционална и физическа активност.
Това е сложна концепция, съчетава нискокалорична храна. Доставя на тялото витамини, минерали, протеини, действа като източник на енергия, но не провокира отлагането на мазнини.
От всеки грам липиди по време на храносмилането се отделят 9 kcal, а от 1 g протеин или въглехидрати - само 4 kcal. Запасите от мазнини се появяват само при ядене на висококалорични храни: има много енергия, но няма къде да я поставите. Така че, трябва да спестите в резерв. Ако има малко калории, тогава мастните депа започват да се консумират, изгарят. Ето как работи нашето тяло.
За да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици: яжте храна с ниска енергийна стойност. Какви храни помагат за изгаряне на мазнини? Това са всички плодове и зеленчуци, горски плодове, някои напитки, както и протеинови храни.
Храната е включена в групата, полезна за отслабване, което допринася за нормализиране на метаболитните процеси и премахване на всички излишъци от тялото. Той не разгражда директно и изгаря мазнините, това е мит. Всяка съставка влияе на тялото по свой собствен начин.
Храни за изгаряне на мазнини:
- почиства червата от токсини, стимулира активната му работа;
- насърчават секрецията на стомашен сок, по-бързо храносмилане на храната;
- са диуретици (имат диуретични свойства);
- предизвикват изпотяване, изхвърлят излишната вода;
- потискат апетита;
- намаляване на концентрацията на захар, нормализиране на въглехидратния метаболизъм;
- подобряване на метаболизма.
Заедно това води до разграждане на мастните резерви и загуба на тегло. В същото време е важно да се ограничи възможно най-много източниците на голям брой калории: сладкиши, бързо хранене, пържени храни, твърде мазни храни. Това е важно условие за отслабване.
Видове храни за изгаряне на мазнини
Продуктите, които изгарят мазнините в тялото, могат да бъдат разделени на две големи групи:
- Напитки.В тази категория обикновената и лимонена вода, кафето и зеления чай са богати на кофеин. Също така полезни в диетата на натурални прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци. Малките порции сухо червено вино допринасят за загуба на тегло.
- твърди продукти.В тази категория някои сортове зърнени храни, зеленчуци, горски плодове и плодове. Важна роля в диетата играят протеиновите храни (месо, риба, морски дарове, млечни ястия).
Какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло
Теглото на човек зависи от много фактори. Необходимо е да се вземе предвид пол, възраст и височина, за да се определи дали е излишно или не. Ако има "бюст", трябва сериозно да помислите за менюто.
Помогнете за изгарянето на мазнините:
- Вода.Достатъчното му количество (1,5-2 литра) е ключът към успешното отслабване с помощта на всяка диета. Той действа като разтворител и катализатор за всички процеси в нашето тяло.
- Напитки, съдържащи кофеин.Те включват кафе и чай, но е по-благоприятно да се пие зелен чай без захар.
- Продукти от пълнозърнести храни, с трици, от пълнозърнесто брашно.Не можете напълно да изоставите въглехидратите, когато отслабвате, но те трябва да бъдат сложни, постепенно усвоени и бавно да освобождават енергия. Сред зърнените храни най-добрият вариант е елда или овесени ядки.
- Зеленчуци, билки, горски плодове, плодове, включително екзотични. Колкото повече от тях са в диетата, толкова по-бързо ще изчезнат мазнините. Фибрите и витамините, умножени по минималното съдържание на калории, допринасят за оздравяването на целия организъм, правят фигурата привлекателна.
- Подправки, подправки, сосове.Тези добавки с горещ вкус карат стомаха да работи по-бързо. Черен пипер, канела, джинджифил, хрян и горчица трябва да са на масата за тези, които искат да отслабнат и да премахнат подкожните мазнини.
- Ядки и семена.Малките им порции осигуряват усещане за ситост за дълго време, премахват летаргията, разсеяността.
- Месо.Като важен източник на протеини и желязо се допуска в диетата. Неговите постни сортове (заешко, птиче, телешко) варени или печени ще осигурят на тялото енергия.
- Риба и морски дарове.Освен протеини, те съдържат много йод, омега 3 мастни киселини. Чистите съдове са ключът към доброто кръвообращение и е важно за правилния метаболизъм.
- Яйца- източник на най-пълноценен протеин, както и витамини А и D. Не можете да ги пържите, а диетолозите позволяват на всички свои пациенти да готвят или приготвят омлети на пара.
- Не всички са еднакво полезни. Необходимо е да се изключат масло, заквасена сметана, мазна извара и сирене, пълномаслено мляко.
Важен е не само самият продукт, но и неговото количество. Това важи особено за протеиновите храни. Нейните порции не трябва да са повече от 300 г за мъже и 200 г за жени наведнъж, в противен случай ще има калориен спад.
На корема и отстрани
За да направите корема плосък, трябва не само да правите упражнения и да изпомпвате пресата, но и да се храните правилно. За тази област всички млечни продукти са най-добрият фет бърнър, а не само пълномасленото мляко. Изварата, кефирът и киселото мляко без захар, оцветители и с минимален процент мазнини са отличен източник на аминокиселини и калций.
За да премахнете мазнините отстрани и вътрешностите в областта на корема, списък с продукти, които ускоряват метаболизма, ще ви помогне:
- грейпфрут;
- зелен чай, но само без захар и други подсладители;
- птиче месо (пилешко, пуешко);
- киселите плодове, черешите са особено добри;
- зелени ябълки;
- Морска храна;
- боровинка;
- зелени.
Освен тях е полезно да се ядат пълнозърнести продукти, малки количества зехтин и напитки (вода, сокове). Почти всички тези съставки могат да се намерят в супермаркета през цялата година, имат добър вкус. Следователно отслабването няма да бъде като мъчение.
Пеша
Талията не е единственото място по тялото, което страда от излишни сантиметри. Превърнете жабите в стройни крака ще помогнат продуктите, които почистват червата и премахват мазнините от черния дроб. Това са плодове, плодове, зеленчуци. Те трябва да се консумират сурови.
Полезно е да се ядат дини, пъпеши, кайсии, сливи през лятото. За намаляване на обема на бедрата са полезни морски дарове и постно месо. Те действат като източник на протеини и са важни за мускулната работа. При диета за крака се допускат ръжен хляб с трици, ориз и елда.
ТОП 10 на най-добрите храни, които изгарят мазнините в тялото
От голям списък с храни за изгаряне на мазнини си струва да се подчертаят най-ефективните десет. Всички те са вкусни, здравословни и достъпни.
Киселите млечни напитки (кефир, кисело мляко) и изварата са богати на протеини и млечнокисели бактерии, които активират червата. Позволено им е да пият дори през нощта. Съдържащият се в тях калцитриол участва в метаболитните процеси, активира разграждането на липидите. При диета си струва да се даде предпочитание на нискомаслени млечни продукти, полезно е да се пие суроватка, кисело мляко.
краставици
Тези плодове са истинска находка в отслабването. Ниското съдържание на калории ви позволява да ядете краставици в големи количества, като ги добавяте към всички витаминни салати. Плодовете имат изразено диуретично свойство, премахват отока. Единственият недостатък на зеленчука е ограниченият сезон. Има малка полза от зимните оранжерийни краставици, но няма вкус.
зеле
Този зеленчук не напразно се нарича „четка“ или „метличка“. Листата на бялото зеле съдържат много фибри. Той действа като сорбент, премахва токсините от червата, премахва запека, кара това тяло да работи като часовник.
Други видове зеле (карфиол, броколи) са не по-малко полезни за отслабване. С минимум калории, те са богати на витамини и фитоестрогени. Ако хормоналният фон е нормален, тогава няма какво да се страхувате от резки колебания в теглото.
Ананас
Основното активно съединение в ананаса, бромелаинът, се счита за най-силния убиец на мазнините. Въпреки че някои проучвания показват, че веществото в стомашния сок губи част от своята активност. Независимо от това, ананасът е в състояние да намали глада и да повлияе положително на храносмилането.
Грейпфрут
Този плод, като никой друг сред цитрусовите плодове, намалява теглото. Има дори специална диета с грейпфрут, когато трябва да ядете по половин горчив плод всеки ден. Този подход осигурява постепенна, но необратима загуба на тегло. Грейпфрутът е богат на аскорбинова киселина, флавоноиди, етерични масла.
Подобрява имунитета, регулира концентрацията на инсулин. Той също така активира производството на жлъчка, която е отговорна за разграждането на мазнините, и потиска апетита. От горчивото вещество на грейпфрута нарингин се правят хапчета за отслабване и добавки за спортисти.
джинджифил
Тази люта подправка засилва секрецията на стомашен сок, осигурява бързото храносмилане на ястията. Етеричните му масла (до 3% в коренищата им) подобряват липидния метаболизъм, понижават холестерола, насърчават изгарянето на мазнини.Освен това джинджифилът подобрява състоянието на кожата, подобрява имунитета.
Канела
Друга подправка, която трябва да се добавя към различни ястия: диетични сладкиши, кафе и чай, консумирани с кефир и мед. Той не само изгаря мазнините, но и намалява концентрацията на захар в кръвта. Ако коригирате метаболизма на въглехидратите, тогава липидният метаболизъм се нормализира, тъй като те са тясно свързани.
Целина
Нискокалоричният зеленчук ще ви помогне да върнете фигурата към нормалното, ако го добавите пресен към салати, приготвите от него сокове, смутита. 100 г целина съдържат само 13 kcal, така че е невъзможно да се подобрим от нея.
Зеленчукът съдържа много фибри, които са важни за правилното функциониране на храносмилателната система. Нарича се храна с отрицателни калории. Според тази теория човешкото тяло изразходва повече енергия за смилане на целина, отколкото получава от храната. Зеленчукът разгражда липидите дори в сън, така че можете да го ядете през нощта.
Горски плодове
Всички плодове повишават метаболизма, защото имат ниска енергийна стойност, включват фибри, витамини и минерали. За разграждане на липидите е за предпочитане да се ядат малини преди хранене (около 30 минути предварително), те съдържат мощни ензими за изгаряне на мазнини.
Чесън и лук
Набор от горящи вещества от тези растения подобрява клетъчното хранене, тъй като повишава кръвообращението. Активните съединения на чесъна и лука прочистват кръвоносните съдове, убиват вируси и патогенни бактерии и повишават защитните функции на организма.
Диета от храни за изгаряне на мазнини - меню за седмицата
За да се отървете бързо от омразните килограми, трябва да опитате диета за изгаряне на мазнини. Предназначен е за 7 дни. Необходимо е да се консумират протеинови храни за всяко от 4-те хранения и една порция плодове или зеленчуци, разрешено е малко количество въглехидрати.
Задължително условие
Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода и да практикувате вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. През този период сладкишите са забранени.
Менюто за седмицата е представено в таблицата:
| ден | Закуска | Вечеря | следобеден чай | Вечеря |
| понеделник | Две варени яйца, плодова салата | Риба на пара с ориз, две ябълки | Чаша кисело мляко, 100 г извара, праскова или друг плод | Морски дарове, грейпфрут |
| вторник | 200 г извара с добавка на голямо количество плодове или горски плодове | Варено месо (телешко, птиче), 1 печен картоф, грейпфрут | Лаврак печен, филийка черен хляб, портокал | Скариди, ананас |
| сряда | Салата от круши, ябълки и сирене, чаша зелен чай | Каша от елда със салата от пилешко, моркови и целина | Две сварени яйца, всякакви пресни зеленчуци | Полок, задушен със зеленчуци |
| четвъртък | Печена тиква, варено говеждо или птиче месо | Паста с всякаква нискомаслена риба (хек, минтай), зелева салата | Водорасли, чаша кефир | Печено пиле, плодова салата |
| петък | Чаша сок от ананас, салата от водорасли, порция кисело мляко | Ориз от морски дарове, пресен ананас | Извара или сирене тофу, ябълкова салата със зеленчуци, царевица | Варена риба с ниско съдържание на мазнини (костур, щука), грейпфрут |
| събота | Всякаква ферментирала млечна напитка, домати | Постно месо (заешко, пуешко), прясно или кисело зеле, черен хляб | Орехи или други ядки, различни от фъстъци | Хек или минтай на пара, писия с аспержи |
| неделя | 2-3 резена твърдо сирене, краставици | Зеленчукова супа, птиче месо, горски плодове | Салата с ябълки, яйца, царевица | Морски дарове, портокали |
С този подход можете да се отървете от 5 кг за една седмица. Този период трябва да се използва възможно най-ефективно. За бързо изгаряне на мазнините, менюто трябва да бъде допълнено с активна физическа подготовка, така че ще се окаже, че ще загубите 7-8 кг.
За жените в диетата трябва да се включат нискомаслена риба и месо, като може да се увеличи делът на млечните продукти като източник на калций. За мъжете е допустимо да се яде свинско месо и шунка веднъж седмично за мускулна маса, 2 пъти седмично е позволено да се ядат картофи. При добра поносимост диетата се удължава с един месец.
Ако се храните правилно, тогава вашето здраве и фигура ще бъдат в ред. За да намалите телесното тегло, не е необходимо да се измъчвате с гладни стачки. Достатъчно е по-често да включвате в менюто храни, които изгарят мазнините. Премахват излишните сантиметри в талията и ханша без излишен стрес за тялото.
Най-добрият избор за тези, които искат да поддържат стройно и здраво тяло, е правилното хранене, което трябва да се превърне в начин на живот. Яжте и отслабвайте - реално ли е? Напълно възможно е, ако знаете какви храни да използвате. Изграждайки диета върху храна, която помага за отслабване, няма да оставите излишните килограми никакъв шанс. За да направите това, трябва да знаете кои храни допринасят за загуба на тегло. Именно за тях сега ще говорим. Почти същият списък на разрешените употреби.
Целина
Този зеленчук отваря нашия списък с продукти за правилно хранене и отслабване. Калоричното съдържание на целината е незначително - около 13 kcal на 100 грама, докато съдържа много фибри, необходими за правилното храносмилане. Тялото ще изразходва повече енергия за усвояването на продукта, отколкото ще получи в крайна сметка, така че целината обикновено се нарича т. нар. храни с отрицателни калории. Тялото ще вземе енергия за нейното усвояване от мазнините.Освен това продуктът ще помогне за прочистването на тялото от токсини и токсини. В ранните стадии на затлъстяване се препоръчва да се пие сок от целина. Много е полезен и за пациенти с язви. В готвенето се използват както стъбла, така и корени от целина. Могат да се ядат просто така, да се добавят към салати, да се приготвят здравословни диетични супи. Освен това е идеалната закуска, от която е просто нереалистично да се възстановите.
зеле
Как може храните за отслабване да не включват такъв прекрасен зеленчук като зелето? Полезен е независимо от вида: бяло зеле, пекински, броколи. В зелето има много фибри, които спомагат за прочистването на организма и ускоряват процесите на изгаряне на мазнини. Също така, не забравяйте за голямото количество витамини в състава. Що се отнася до калориите, те са само 12-20 kcal на 100 грама. В идеалния случай се препоръчва да се яде сурово зеле, да се правят салати с него, но можете и да го задушавате, да готвите супи на пюре.Пипер
Всички чушки съдържат капсаицин. Това са термогенни молекули, които ускоряват липидния метаболизъм и по този начин спомагат за изгарянето на мазнините. Тези вещества стимулират тялото, което започва активно да отделя топлина и да гори калории. Особено в това отношение са полезни лютите чушки. Лютите чушки, например, имат мощен ефект на изгаряне на мазнини.
краставици
От обичайните ни зеленчуци това е първото нещо, което трябва да ядем за отслабване. Краставиците имат много ниско съдържание на калории (15 калории на 100 грама!), но в същото време са безумно полезни:- Те съдържат тартронова киселина, която предотвратява превръщането на въглехидратите в сантиметри отстрани.
- Те помагат за разтваряне на натрупаните в тялото отрови и премахване на токсините.
- Те съдържат фибри, които нормализират работата на червата.
- Те съдържат йод и следователно помагат за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза.
Диетолозите съветват да ядете по една краставица преди всяко хранене, а след 18 часа - да ядете само тях. Разбира се, само ако сте гладни - не трябва насилствено да набутвате краставици в себе си :)
Необходимо е да се въведе този продукт в диетата през лятото - когато те са естествени и съдържат максимум полезни вещества.
Броколи
Броколите заемат гордо място в списъка на това какво да ядете, за да отслабнете по една проста причина: това е храна с отрицателни калории. Просто казано, тялото изразходва повече енергия за усвояването на това зеле, отколкото получава от него. А това означава едно – хапвайки броколи, неминуемо ще отслабнете! Освен това броколите съдържат антиоксиданти и витамини, които насърчават здравето. Накратко, пълна полза!Можете да ядете в почти всякакъв обем и когато сърцето ви пожелае.
домати
Интересувате се какво да ядете, за да отслабнете бързо? Заредете се с домати! Те имат много малко калории (само 23 kcal на 100 грама), но засищат глада доста добре. Има и фибри, които помагат за подобряване на храносмилането, и ликопен, който предотвратява появата на рак и сърдечни заболявания. А доматите са истински антидепресанти, които помагат в борбата със стреса. По време на диетата - това е!
Храним се винаги и в какъвто и да е обем, ако не страдате от подагра, бъбречни или жлъчни заболявания.
Грейпфрут
Подобно на други цитрусови плодове, грейпфрутът е чудесно витаминно допълнение към всяко хранене. Тези продукти спомагат за освобождаването на мазнините и подобряват протеиновия метаболизъм, като същевременно насищат организма с редица полезни витамини.
По-специално грейпфрутът, който включва всички списъци с правилните храни за отслабване, както и неговият сок, помага за намаляване на нивата на инсулин, което ще намали апетита.
Опитайте да допълвате всяко хранене с половин грейпфрут или да пиете 150 мл пресен цитрусов сок и без никакви усилия можете да се отървете от няколко килограма за две седмици. Ако вкусът на сока изглежда твърде горчив, разредете го с друг сок, например портокалов. Калоричното съдържание на грейпфрута е около 35 kcal на 100 грама.
Имайте предвид, че е възможно да сте алергични към цитрусови плодове.
смокини
Смокините са най-нискокалоричните сушени плодове (в сухи те съдържат около 257 kcal на 100 грама, пресни - около 54) и в същото време съдържат много витамини, минерали и аминокиселини, така че най-добрите продукти за отслабване включват много често. Също така съдържа ензими, които подобряват процеса на храносмилане и ускоряват процеса на изгаряне на мазнини.Ананас
Ако обичате плодове, включете ананаса в списъка си за отслабване. Те съдържат полезни ензими, витамин С, калий, калций, желязо. Има често срещано погрешно схващане, че ананасите горят мазнини. Това не е съвсем вярно, те наистина допринасят за загуба на тегло, но поради активното усвояване на протеини от тялото.Заслужава да се отбележи и веществото бромелаин в състава, чиято задача е да разгражда протеина до аминокиселини, като по този начин се бори с мастните резерви. Калоричното съдържание на 100 грама плодове е по-малко от 50 kcal. Препоръчително е ананасът да се яде преди хранене – той ще ви помогне да се наситите по-бързо, особено ако приемате протеини.
Ананасите не трябва да се увличат с гастрит и други заболявания на стомаха.
ябълки
Ябълките са незаменими продукти за правилно хранене и отслабване. Освен че са полезни за организма като цяло, те съдържат много пектин, който изпълва стомаха и ви позволява да се нахраните достатъчно. Калоричното съдържание на ябълките е около 47 kcal на 100 грама. Тоест килограм ябълки ще бъде по-малко калоричен от стограмов шоколад. Е, какво е по-полезно, сами разбирате.Освен това съставът на плода съдържа всички витамини и минерали, от които човек се нуждае. Ябълките спомагат за прочистването на червата, дават ни енергия поради въглехидратите и захарите в състава. Те са най-популярният продукт за гладни дни и перфектната закуска. Неподсладените зелени ябълки се считат за особено полезни.
авокадо
Авокадото е доста висококалоричен плод и съдържа много мазнини. Изглежда, как може да помогне за отслабване? И фактът, че тези мазнини са много полезни. Мононенаситените мазнини се използват от тялото като гориво по време на физическо натоварване, което помага да се осигури бърза загуба на тегло.Плодът включва също много интересен въглехидрат, наречен манохептулоза, захар, която инхибира производството на инсулин и подобрява усвояването на калция. Колкото повече от този компонент в тялото, толкова по-бързо ще отслабнете. Съдържание на калории - около 160 kcal на 100 грама.
Авокадото може да се яде както е или да се добавя към салати. Особено ценно е съчетанието му с морски дарове.
малина
Ако се интересувате от продукти, които изгарят мазнини за бързо отслабване, обърнете внимание на това зрънце, което е не само много здравословно, но и вкусно. Съдържа плодови ензими, които насърчават разграждането на мазнините.Препоръчително е да консумирате половин чаша малини 30 минути преди хранене - така тялото ще се справи много по-добре с храносмилането на храната. Малините също спомагат за ускоряване на метаболитните процеси. Съдържание на калории - около 44 kcal на 100 грама.
През сезона малините могат да се консумират не само поотделно. Добавяйки го към каша, ще си осигурите уникална закуска. И като го добавите към чаша кефир, получавате вкусна нискокалорична закуска.
папая
Вкусен тропически плод, който можете и трябва да ядете, за да отслабнете. Сочната слънчева папая подобрява храносмилането и насърчава разграждането на мазнините. А в състава на този плод има ензими, които помагат за смилането на протеини.Добрата новина е, че папаята може да се яде във всякакви количества! Най-добре за закуска или като лека закуска.
Напитки
Мате чай
Какви храни да ядем за отслабване, вече разбрахме, но какво да кажем за напитките? Нека поговорим за чая мате - напитка не по-малко полезна за отслабване. Факт е, че мате съдържа вещества, които активират процеса на разцепване на мастните депа.Освен това помага за елиминирането на токсините и токсините, има благоприятен ефект върху храносмилането и работата на черния дроб, придава тонус на тялото, бори се с глада. Истински спасител за отслабване.
Пием до пет чаши на ден, дори и през нощта – за разлика от зеления чай, мате не провокира безсъние.
Зелен чай
Един от лидерите в списъка с продукти, които подобряват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Чаша чай без добавки ще съдържа не повече от 5 kcal. Известна е способността на зеления чай да понижава нивата на кръвната захар, да контролира апетита, да подобрява процесите на изгаряне на мазнини, да пречиства организма и да премахва излишната течност от него. Също така, натуралният листен чай съдържа антиоксиданти, които помагат за поддържане на младостта и намаляват риска от рак.кафе
Много от нас не могат да си представят живота си без чаша ароматно кафе сутрин. Тонизира, тонизира, зарежда с енергия. Всичко това се дължи на действието на кофеина. Веднъж попаднал в тялото, той допринася за увеличаване на сърдечната честота и насищане на тялото с кислород. С оглед на това калориите се изгарят по-активно, метаболизмът се включва и мазнините също се изгарят по-бързо.Но само натурално свареното черно кафе е полезно и не се препоръчва да се пие повече от две чаши на ден. Всички видове разтворими напитки влияят на тялото само отрицателно. Кафето може да се пие с канела - така ще стане по-здравословно и ще придобие невероятен аромат.
червено вино
Вода
С какви храни можете да ядете, докато отслабвате, чийто списък е представен по-горе, всичко е ясно. Но няма да можете правилно и ефективно да отслабнете, ако не пиете достатъчно чиста вода. Не съдържа калории, а ползите са огромни.Той помага да се ускори процеса на храносмилане и да се гарантира отстраняването на токсините от тялото, което се отразява на загубата на тегло. Освен това често бъркаме жаждата с глада, а пиенето на достатъчно течности е добър начин да избегнем това. Запомнете необходимите осем чаши вода.
Подправки и подправки
джинджифил
Това е находка за тези, които губят тегло. Затова джинджифилът е включен във всички списъци с полезни продукти за отслабване. Съставът съдържа вещество, което премахва токсините от тялото, регулира метаболизма и нормализира храносмилането. Ускоряването на метаболизма и активирането на изгарянето на мазнините са основните свойства, заради които джинджифилът се цени в диетологията.
Може да се използва като подправка за приготвяне на чай от джинджифил, като се комбинира с мед и лимон. Калоричното съдържание на продукта е около 80 грама на 100 грама. Като цяло пикантните подправки често се включват в списъците за отслабване поради способността им да ускоряват изгарянето на мазнините.
Канела
Тази подправка може да бъде чудесна алтернатива на захарта и винаги се включва в храните за отслабване. Намалява кръвната захар и ви позволява да контролирате апетита, бори се с лошия холестерол. Можете да го добавите към ястия като захар или просто да ядете половин лъжица на вечеря. Съдържание на калории - 247 kcal на 100 грама.Ленено семе
Лененото семе е ценен източник на алфа-линоленова киселина в техния клас омега-3. Той помага да се включат гените, отговорни за изгарянето на мазнините, и да се запазят гените, които водят до тяхното натрупване. Известно е, че самата Мадона използва ленено семе, за да поддържа форма. Семената могат да се консумират на празен стомах или да се добавят към храна, като зърнени храни или напитки с кисело мляко. Съдържание на калории - 534 kcal на 100 грама.
Месо и риба
Отслабването е незаменимо без протеинови продукти. Това е основният материал за изграждане на мускули. Те спомагат за подобряване на процесите на изгаряне на мазнини и метаболизъм, а тялото изразходва толкова много енергия за тяхното преработване, че няма да се получи. Затова не забравяйте за постното месо и рибата, когато избирате кои храни можете да ядете, докато отслабвате. Калоричното съдържание на 100 грама варени пилешки гърди (говеждото и заешкото месо също е полезно за отслабване) е само 137 грама, въпреки факта, че засища забележително.
Също така е много полезен за фигурата на рибите, особено морските. Съдържа много ценни мастни киселини и йод. Препоръчително е да ядете месо и риба с билки и зеленчуци. Методът на готвене играе роля. Пърженето е нежелателно. Полезни продукти за отслабване са варени или задушени постни риби и месо.
Сьомгата е отличен източник на есенциални омега-3 мастни киселини като докозахексанова и ейкозапентаенова киселини. От сьомгата те навлизат в тялото вече в чист вид и след това изпълняват основната си мисия - ускоряват процеса на изгаряне на мазнини и блокират натрупването на мазнини в тялото. Освен това рибата е отличен източник на протеини, фосфор, калций и други важни вещества.
Чувствайки се гладни през деня, можете да хапнете няколко сандвича, приготвени от ръжен хляб, парче сьомга и зеленчуци. Съдържание на калории - приблизително 142 kcal на 100 грама. Освен това не пречи да четете, за да не се лишавате от много вкусни ястия.
Млечни и млечни продукти
Много полезни продукти за отслабване у дома са обезмаслена извара (около 70 kcal на 100 грама) и кефир (около 40 kcal на 100 грама). Млечният протеин се усвоява перфектно от тялото и допринася за това, че ще изгаря мазнините, дори когато сте в покой.
Изварата и кефирът перфектно задоволяват глада. Освен това те допринасят за възстановяването на чревната микрофлора. Друг ценен източник на протеини са сварените пилешки яйца.
За да направите извара и кефир по-вкусни, можете да ги ядете с плодове и горски плодове. Позволено е да се добави малко количество мед.
Каши
Тялото се нуждае от енергия, а най-добрият му източник са сложните въглехидрати, които се усвояват от тялото бавно и забележително насищат. Освен това те са богати на ценни витамини и минерали.
Най-полезните продукти за бързо отслабване в тази категория са елда и овесени ядки. Първият съдържа голямо количество протеин, желязо, аминокиселини. В овесените ядки има малко калории (около 100 ккал на 100 грама, ако се сварят във вода) и много фибри, които нормализират храносмилането и прочистват червата. Каши е идеалната закуска. Към тях можете да добавите плодове, горски плодове, ядки.
ядки
Много отслабващи ги избягват поради високото им съдържание на калории, но всъщност те са отлични метаболитни продукти за отслабване. Разбира се, трябва да ги ядете умерено - не повече от 30 грама на ден.
Яйца
Ако ядете яйца за закуска, това ще бъде два пъти по-ефективно за отслабване от всеки друг продукт с подобно съдържание на калории, но с голямо количество въглехидрати в състава. Яйцата съдържат и много протеини, така че премахват чувството на глад за дълго време. И третият аргумент в полза на яйцата е, че те ускоряват метаболизма в мастните тъкани.
Яйцата имат и други полезни свойства, които не са свързани със загуба на тегло – например предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, борба с умората и лошото настроение. Всичко това се постига благодарение на високото съдържание на желязо и витамин Е.
Тофу
Това сирене е направено от соеви зърна, така че съдържа много висококачествен, лесно смилаем растителен протеин, който насърчава разграждането на мазнините. Освен това тофу има много малко калории и също така премахва холестерола от тялото.
Тофу има неутрален вкус, така че може да се добавя както към десерти, така и към редовни ястия. Соевото сирене сякаш се „настройва“ на вкуса на основния продукт, така че от него могат да се приготвят десетки вкусни ястия. Но не повече от три пъти седмично и най-добре - за закуска.
Фет бърнъри за мъже
Ефективните фет бърнъри за мъже са храни, богати на протеини, но в същото време с ниско съдържание на въглехидрати. Спазването на такава диета ви позволява да унищожите излишните мазнини, без да жертвате мускулна маса. На мъжете се препоръчва да използват следните храни за изгаряне на мазнини в комбинация с протеинови храни: джинджифил, лук, чесън, зелен чай и да пият много вода.
Фет бърнъри за жени
За жените, поради особеностите на метаболизма, акцентът върху протеиновите храни не е толкова важен. Препоръчително е да ядете зеленчуци, плодове, да пиете зелен чай. Най-добрите фет бърнъри за жени са джинджифил, ананас и грейпфрут. Изненадващо, след като сте научили, можете да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни.
Разбира се, списъкът с храни за изгаряне на мазнини не се ограничава до посочения списък, има много повече. Важно е да запомните, че ако решите да използвате фет бърнъри за отслабване, тогава трябва да направите балансирана диета, в която има място за няколко фет бърнъра и храни, богати на витамини и протеини. В този случай ще бъде възможно да постигнете желания ефект и да изненадате приятелите си с гардероб, актуализиран с няколко размера много по-бързо и най-важното е, че няма да навредите на здравето си. Не пречи да се запознаете.
Това са храните, върху които да изградите диетата си и ще ви помогнат ефективно да отслабнете. Но не забравяйте, че за добър резултат трябва да изключите бързо хранене, сладкиши и други вредни неща от диетата си и, разбира се, да водите активен начин на живот. Е, таблицата с храни за отслабване ще ви помогне винаги да намерите правилната и здравословна закуска за вашата фигура.