У дома  /  Интересно е  /  Най-добрият начин за повишаване на имунитета за възрастен. Как да повишим имунитета у дома за възрастен

Най-добрият начин за повишаване на имунитета за възрастен. Как да повишим имунитета у дома за възрастен

Интересно е
28.09.2020

Не забравяйте, че лошите навици са най-големият враг на имунитета. Опитайте се напълно да спрете да пушите и да пиете алкохол. Тютюнът съдържа отрови и токсини, които разрушават тялото. Не използвайте лекарства при никакви обстоятелства, тъй като те понижават кръвните нива, които се борят с вирусите.

Ако не можете да се откажете от тютюна и алкохола, поне ги сведете до разумен минимум.

Спорт и имунитет

Лекарите са доказали, че упражненията укрепват тялото. Занимавайте се с физически упражнения, спорт. Но разумно дозирайте натоварването, в противен случай, вместо полза, можете да навредите на тялото. Опитайте се да спортувате на открито, тъй като упражненията в задушно помещение могат да причинят недостиг на кислород, а това от своя страна.

Повишаване на имунитета с ходене

Бъдете на открито възможно най-често. Работата на село, пикник извън града, разходка в парка са не само полезни за здравето, но и носят положителни емоции, успокояват добре нервната система. А това от своя страна спомага за укрепване на имунната система.

Психологическото състояние на човек

Ако искате имунитетът ви да е висок, опитайте се да избягвате максимално стреса, неприятните ситуации. Избягвайте да обсъждате негативни теми (бедствия, терористични атаки, нелечими болести и др.). Мислете за лошото възможно най-малко, радвайте се на живота.

Здравословен начин на живот

Спазвайте дневния режим, уверете се, че имате достатъчно сън (поне 8 часа на ден), а зоната за спане е добре проветрена. Направете почивка през деня, ако се чувствате уморени. Не претоварвайте тялото.

Витамини и имунната система

Здравословното хранене е в основата на добрия имунитет. За да е в ред имунната система, е необходимо да осигурите на тялото всички необходими вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Липсата на едно вещество може драстично да повиши имунитета. Не забравяйте да приемате витаминни и минерални комплекси.

Храни за повишаване на имунитета

Не забравяйте да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Те са не само вкусни, но и богати на редица полезни вещества, които имат свойството да неутрализират действието на свободните радикали. Яжте ядки. Поддържайте чревната си микрофлора. За да направите това, използвайте ферментирали млечни продукти, особено натурално кисело мляко.

Храни, понижаващи имунитета

Минимизирайте в диетата си дела на "тежки" мазни храни - свинско месо, свинска мас, колбаси, пушени меса. По същия начин, намалете консумацията на сладки храни, които са с високо съдържание на захар.

Дори и да сте много любители на такава храна, покажете сила на волята, защото става дума за вашето здраве.

Избор на здравословни храни

Искате ли да възстановите имунитета си? Опитайте се да купувате продукти само от надеждни, доверени производители. Не е тайна, че много видове месо на пазара съдържат антибиотици, а много зеленчуци и плодове съдържат пестициди и хербициди.

Повишаване на имунитета, предизвикано от лекарства

За повишаване на имунитета приемайте имуностимуланти. Най-важният защитник на организма е витамин С. Но не трябва да злоупотребявате с него (дневната доза не трябва да надвишава 1,5 g). Освен това тялото ви се нуждае от аминокиселини като аргинин. Във всеки случай, лекарство, насочено към подобряване на тялото, трябва да се приема само след консултация със специалист.

Идва зимата – сезонът на настинките и грипа. Всяка година тези коварни заболявания пробиват естествените защитни сили на тялото ни, причинявайки хрема, треска, главоболие, кашлица и други изтощителни симптоми.

Никой не обича да се разболява, особено тези, които спортуват. Болестта не само ви изважда от действие няколко дниили дори седмици... Ще ви е необходимо същото време, за да възстановите предишните показатели във фитнеса.

Затова използвам различни стратегии за повишаване на имунитета... Въпреки че все още се разболявам веднъж или два пъти годишно, обикновено преминава за няколко дни и без сериозни симптоми.

И така, ще започна с това какво представлява имунната система и как работи. Тогава ще научите как да повишите имунитета и да не се разболеете, както и как бързо да преодолеете болестта, ако все пак хванете настинка или грип.

Как работи имунната система?

Има милиони видове патогени. Функция на имунната система - разпознай и спретехен. Някои микроби все още влизат в тялото, докато имунната система ги плячкосва и ги унищожава със специални видове течности и клетки.

Разгледайте това изображение:

От лявата страна на снимката са две големи бактерии, които причиняват гонорея. От дясната страна можете да видите как тези бактерии се "поглъщат" неутрофил,голяма имунна клетка, която поглъща и убива нахлуващите бактериални и гъбични инфекции.

Колкото по-здрава е имунната ви система, толкова по-бързо и по-ефективно може да се бори с нашествениците. Така и тя предотвратява заболяванетоили намалява тежестта муи продължителност.

Сега нека да преминем директно към съветите как да повишите имунитета и да не се разболеете.

Обучение и имунитет

Редовните упражнения са полезни за цялостното здраве. Ето защо не трябва да е изненада, че те директно подобряват имунната функция.

Но както е казал Хипократ, всичко е добре, че в умерени количества... Ако вие сте прекалявамв залата, можете да кандидатствате увреждане на имунната система, което е един от симптомите на претрениране. Как да определите своя лимит? Всички хора са различни, но мога да дам следния съвет.

Упражнението е по-трудно за потискане на имунитета, отколкото си мислите... И това е особено вярно, ако вие яжте правилно, почивай си достатъчнои възстановявайки се... Но препоръчвам да ограничите общото си време в залата до 8 часа седмично(или по-малко). Освен това, поне един ден в седмицата трябва да посветите напълно на почивка.

Възможно ли е да спортувате с настинка?

Напълно разбирам желанието да спортувам, когато имам настинка. Току-що настройвате своя тренировъчен режим и ето ви...

но интензивните тренировки само ще влошат хода на заболяването... Това е така, защото упражненията временно потискат имунната функция, което позволява на микробите да нанасят повече щети.

Изследванията върху животни обаче показват това леки упражнения(20 до 30 минути умерен джогинг), извършен след излагане на грипния вирус, засилване на имунната функцияи ускоряване на възстановяването.

Подобни ефекти са наблюдавани при експерименти с хора. Затова не препоръчвам повече 3 леки кардио сесиипродължителност 20-30 минутипо време на заболяване. Натоварвайте се умерено – не бива да започвате да се задушавате.

Тютюнопушене и имунитет

Пушенето заедно с алкохолизма е един от най-нездравословните навици. Сред многото им негативни ефекти има и потискане на имунната система.

Изследванията показват, че пушачите са склонни да се разболяват по-често от непушачитеи че те са много по-склонни да се разболеят от респираторни заболявания, отколкото непушачите. Освен това вирусите на настинка и грип са по-тежки при пушачите, отколкото при непушачите.

Какво да правя? Отговорът е прост - откажете цигарите... Въпреки че никога не съм пушил, определено бих използвал книгата на Алън Кар " Лесен начин да се откажете от тютюнопушенето“, За да се отървете постепенно от този лош навик.

Тегло и имунитет

Наднормено тегло или затлъстяване- не само проблем на външния вид. Също така е много нездравословен... Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, рак, репродуктивни проблеми, сърдечни заболявания и др.

Изследванията показват, че една от причините за това е хронично системно възпалениекоето се появява заедно с наднормено тегло или затлъстяване. То нарушава имунната функция, увеличавайки вероятността от заразяване с вируса и продължителността на заболяването.

Решението е очевидно и въпреки че много хора са убедени, че загубата на тегло и изграждането на мускули едновременно е много трудно, не е така. Не е нужно да живеете във фитнес зала, не е нужно да ходите на строги диети и не е нужно да гладувате.

За здравословна загуба на теглоизисква се:

  • правилно хранене, което включва много вкусни и питателни храни (PP, между другото, също е необходим за поддържане на имунитета);
  • правилно програма за обучениекоето включва умерени количества силови тренировки и кардио упражнения за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и поддържане на здравето.

Хранене на имунитета

Храните, които ядете, имат голямо влияние върху имунната ви система. микроелементи,като цинк, селен, желязо, мед, бета-каротин, витамини A, D, C и E са всички много важно за имунитета.

Как по-малко здравословна хранаядеш, значи по-висок рисккакво имаш дефицит на определени витамини и минерали... Това от своя страна ще се отрази негативно на защитните сили на тялото ви.

В идеалния случай трябва да получавате необходимите витамини и минерали от храната, която консумирате, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

  1. Първо, има проблем непрекъснато намаляващо качество на почвата и храната(дори органични), което затруднява получаването на адекватни количества хранителни вещества от обикновената храна.
  2. Второ, поддържането на оптимални нива на прием на витамини и минерали изисква планиран разнообразие от храни... Това може да се направи, но също така отнема много време.

Аз лично предпочитам по-простия подход. Получавам повечето от калориите си от високо питателни храни,като:

  • авокадо;
  • зелени (магданоз, копър, спанак, рукола);
  • Чушка;
  • Брюкселско зеле;
  • гъби;
  • картофи;
  • горски плодове;
  • нискомаслено кисело мляко;
  • яйца;
  • семена (ленени, тиквени, сусамови и слънчогледови);
  • бобови растения (фасул, леща, грах);
  • бадеми, кашу, фъстъци;
  • кафяв ориз, овес, елда;
  • сьомга, камбала, треска, скариди, риба тон;
  • постно говеждо, агнешко, еленско месо;
  • пилешко, пуешко.

Освен това приемам ежедневно минерален и витаминен комплексдо 100% предотвратяване на дефицит на витамини/минерали.

Начин на живот и имунната система

Въпреки че упражненията са част от начина на живот, все още има няколко аспекта, които трябва да бъдат описани отделно.

Хроничният стрес увеличава риска от разболяване

Изследванията показват, че докато острия стрес се увеличаваимунна функция (добрата стара реакция бори се или бягай), хроничен стрес потисканея.

Затова се опитайте да не приемате малките неприятности присърце, избягвайте негативните хора, които ви дърпат надолу. Не прекалявайте във фитнеса, отделяйте си време всеки ден, избягвайте конфликти и опитайте се да се отнасяте към хората така, както искате да се отнасяте към вас... Вие не само ще станете по-щастливи, но и ще боледувате по-малко.

Липсата на достатъчно сън е вредна за имунната система

Със сигурност майка ти ти е казала в детството да спиш добре, иначе ще се разболееш. Оказва се, че в това има някаква истина.

Според изследвания значителен липсата на сън драстично потиска имунната функция... Колкото по-малко спите, толкова по-голям е рискът да се разболеете. Не само настинки и грип, но и диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Оптималното количество сън варира от човек на човек. Обикновено това 7-8 часа... Но ако тренирате, може да имате нужда повече времевъзстановяване.

Следователно тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол и постоянното недоспиване са очевидно нездравословен начин на живот. Тези фактори с течение на времето могат да доведат до появата на всички видове заболявания и дисфункции.

Сексът укрепва имунната система

Вероятно не е нужно да се убеждавате да правите повече секс. Но ето още една причина:

Учените са открили това редовният секс повишава имунната функцияи по този начин помага на организма да се бори с вирусни и бактериални заболявания.

По-конкретно, едно проучване установи, че студентите, които са правили секс веднъж или два пъти, имат по-висок процент на имуноглобулин А (IgA),първата защитна линия на тялото срещу вируси на простуда в сравнение с тези, които са правили секс по-рядко или по-често (това е неприятно). Освен това се установи, че удовлетворение от връзкатаи тяхната продължителност също е свързана с повишени нива на IgA.

Затова правете повече секс, наслаждавайте се на връзката си и не се наранявайте!

Най-добрите витамини и други добавки за имунитет

Витамин Ц

Един от най-добрите витамини за имунитет. Той се намира във високи концентрации в имунните клетки и бързо се консумира по време на заболяване.

Редовен прием на витамин С до 1 грам на денпомага намаляване на симптомитеи съкращаване на продължителността на инфекциитедихателни пътища, като обикновена настинка. Добавката с аскорбинова киселина също помага за намаляване на системното възпаление и нивата на кортизол, което може допълнително да подобри имунитета.

Рибна мазнина

Благодарение на високите си нива на омега-3, рибеното масло има много ползи за здравето. Наскоро публикувано проучване установи още нещо:

Рибеното масло, за което някога се смяташе, че е вредно за имунната система, всъщност я засилва, подобряване на функцията на В-клеткитежизненоважно за имунна система.

Но не всички рибени масла са еднакви. По-евтините варианти съдържат по-нискокачествена, преработена форма на мазнини (етилов естер), която е много по-устойчива на ензимни процеси, т.е. тя е по-слабо смилаема. Те също са с по-ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Следователно, ще трябва да приемате няколко шепи таблетки/капсули дневно, за да постигнете Препоръчителна доза: 3,5-4,5 g на ден.

Вместо това се нуждаете от естествен триглицеридна форма на рибено маслокойто се усвоява по-добре от тялото и съдържа по-високи концентрации на омега-3 мастни киселини.

витамин D

Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от развитиеширок обхват болестикато остеопороза, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак, диабет тип 1, множествена склероза, туберкулоза и дори грип.

Освен това, според проучване, публикувано от Центъра за контрол на заболяванията през 2011 г., 8% от американците имат недостиг на витамин D, а 25% са "застрашени" от дефицит. Друго проучване, публикувано през 2010 г., установи, че почти 70% от кърмените бебета имат дефицит на витамини. Това може да бъде много опасно за тях, като се има предвид колко важен е витаминът за цялостното здраве и развитие на дадена възраст.

Що се отнася до Руската федерация, тук ситуацията се влошава от местоположението на по-голямата част от страната в северната ширина над 35 паралел, в която поради по-острия ъгъл на падане на слънчевата светлина и тяхното разпръскване в атмосферата в периода от ноември до март, кожата почти не произвежда витамин D, независимо от времето, което човек прекарва на слънце. Следователно, например, според данните на T.L. Karonova. и други, само 16,8% от жителитесеверозападния регион на Русия (Санкт Петербург и Петрозаводск), докато дефицитът на този витамин е установен в 37,5%, а неговият дефицит - в 45,7%.

По този начин не всеки може да получи необходимата доза от витамина просто като е на слънце в близост 15-25 минути на ден.Има изход: специални добавки. Каква е дневната доза от това вещество?

Учените смятат, че 600-1000 IU (ЕДИНИЦА) на ден- Адекватна дозировка за възраст 1-18 години. След 19 години трябва да получите 1500-2000 IU витаминв един ден.

ехинацея

Ехинацеята е цъфтящо растение от семейство Сложноцветни. Отдавна се използва като средство за борба с настинки и други често срещани заболявания.

Използването на ехинацея за повишаване на имунитета е предмет на дебат в научните среди. Има експерименти, които показват, че растението намалява риска от разболяванеи намалява продължителността на заболяването.Но има и проучвания, които не показват подобни полезни ефекти. Въпреки това, няколко клинични проучвания, които не са показали ползата от ехинацеята в този аспект, са критикувани за използване на нискокачествени форми на екстракти и използване на твърде малки дози, които просто не могат да направят нищо.

Лично аз не приемам ехинацея през цялата година. Правя това само когато съм болен или след контакт с болни колеги или роднини. Дозировката е около 3 g сух екстракт на ден.

Цинк

Цинкът (Zn) е основен минерал, който играе жизненоважна роля в клетъчния метаболизъм, вкл имунна функция.

Цинкът е от решаващо значение за образуването на клетки, използвани от имунната система за борба с нашествениците. Следователно получаването достатъчно количество Znпросто от съществено значение за имунната система.

Може да получавате правилната доза с диетата си и да не се нуждаете от добавки. Тук прост начин за определяне на наличието/отсъствието на дефицит.

  1. Купете добра течна цинкова добавка (хранителна, не поцинкована!). Дръжте го в хладилник.
  2. Извадете го от хладилника и го оставете да престои два часа на стайна температура.
  3. Избягвайте да ядете или пушите за един час, след това отпийте глътка (5-10 ml) и задръжте течността в устата си за 10 секунди.
  4. Определете дали тялото ви получава достатъчно цинк, както следва:
  • Тежък дефицит... Ако течността има вкус на обикновена вода през всичките 10 секунди, имате сериозен дефицит на микроелементи. Консумирайте около 150 mg цинк на ден и повторете теста седмица по-късно.
  • Умерен дефицит... Ако в началото разтворът има вкус на вода и след това започне да има вкус на сух/метален, това е умерен дефицит. Консумирайте около 100 mg цинк на ден и повторете теста седмица по-късно.
  • Малък дефицит... Ако веднага забележите лек сух метален вкус и той се засилва за период от 10 секунди, това е незначителен дефицит. Консумирайте около 50 mg на ден и направете теста отново седмица по-късно.
  • Достатъчна консумация... Ако веднага усетите изразен и неприятен сух метален вкус, има вероятност да получавате достатъчно от микроелемента. Можете да повторите теста две седмици по-късно, за да се уверите, че всичко е наред.

Естествени източници на цинк: тиквени семки, ядки, яйца, постно месо, морски дарове, вкл. стриди и др.

Екстракт от чесън

Подобно на ехинацеята, чесънът се използва за борба с инфекциите от дълго време. Съвременната наука потвърди неговата ефективност.

Проучванията показват, че екстрактът от главата на чесъна е особено полезен за намаляване тежести брой симптомив настинки и грип.

Както при ехинацеята, приемам екстракт от чесън само по време на заболяване и след контакт с болни хора. Дозировката е около 1 g екстракт на ден.

женшен

Женшенът е една от най-известните ориенталски лечебни билки, която се използва от векове за лечение на различни заболявания. Той е широко известен като имуномодулатор, учените са доказали, че редовната консумация на женшен има благоприятен ефект върху имунната функция.

обикновено Не се препоръчвавземете женшен повече от 3 месеца подред.Затова използвам тази добавка само когато съм болен или след контакт с болни хора. Съветвам ви да избирате добавки на базата на азиатски женшен (Panax). Дозировката е около 2 g на ден.

Пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии в храносмилателния тракт... Проучванията показват, че някои видове храни ви помагат не само да усвоите храната, но също така укрепване на имунната система.

Има обаче проблем. Както установи Американската академия по микробиология, много от пробиотичните продукти на пазара са - пълна глупост.В много случаи бактериите са мъртви и следователно продуктите на тяхна основа са просто безполезни. Това важи особено за добавките, съдържащи пробиотици като "бонус" (като допълнителен компонент), т.к лечението убива бактериитекакто и евтини продукти, които не се нуждаят от охлаждане. Ето защо, преди да закупите пробиотици, внимателно проучете предложенията на пазара.

Естествени източници на пробиотици:кисело мляко, кефир, обикновено кисело мляко, кисело зеле, кисели краставици.

Заключение

Сега сте въоръжени с научни съвети как да подсилите имунната си система и да не се разболеете. Остава само да започнете да ги правите - и тази зима най-вероятно няма да хванете настинка или грип. Дори и да се разболеете, можете бързо да се справите с болестта. Успех и бъдете здрави!

Какво мислиш за това? Чувствайте се свободни да напишете вашето мнение в коментарите!

Източници на

  1. Walsh NP et al. Изявление за позиция. Част първа: Имунна функция и упражнения. Exerc Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
  2. Елена Папакоста; Майкъл Глийсън. Ефекти от засиленото обучение и намаляването на имунната функция. Rev. сутиени. възпитай fís. esporte том 27 № 1 Сао Пауло януари/март. 2013 Epub 20 февруари 2013 г
  3. Bishop NC, Gleeson M. Остри и хронични ефекти на упражненията върху маркерите на имунитета на лигавицата. Front Biosci (Landmark Ed). 2009 1 януари; 14: 4444-56.
  4. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD et al. Стресът от упражнения увеличава чувствителността към грипна инфекция. Мозъчно поведение Immun. Ноември 2008 г., 22 (8): 1152-5.
  5. Стивън А. Мартин, Бранд Д. Пенс и Джефри А. Уудс. Физически упражнения и вирусни инфекции на дихателните пътища. Exerc Sport Sci Rev. 2009 октомври; 37 (4): 157-164.
  6. Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Ефекти от пушенето на цигари върху имунната система. Последващи проучвания при нормални субекти след спиране на тютюнопушенето. Med J Aust. 1983, 29 октомври, 2 (9): 425-9.
  7. Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Пушене и отсъствие от работа: систематичен преглед и мета-анализ на професионални проучвания. Пристрастяване. 2013 февруари, 108 (2): 307-19.
  8. Arcavi L, Benowitz NL. Пушене на цигари и инфекция. Arch Intern Med. 2004 8 ноември 164 (20): 2206-16.
  9. Kang MJ, Lee CG et al. Цигареният дим селективно засилва вирусния PAMP и вирусно индуцирани белодробни вродени имунни и ремоделиращи реакции при мишки. J Clin Invest. 2008 август 118 (8): 2771-84.
  10. de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Затлъстяване, възпаление и имунна система. Proc Nutr Soc. 2012 май, 71 (2): 332-8. Epub 2012 г. 20 март.
  11. Милнър Джей Джей, Бек М. Влиянието на затлъстяването върху имунния отговор към инфекция. Proc Nutr Soc. 2012 май, 71 (2): 298-306.
  12. Ериксън KL, Медина EA, Хъбард NE. Микроелементи и вроден имунитет. J Инфектира Dis. 2000 септември; 182 Доп. 1: S5-10.
  13. Грегъри М. Анстед и др. Недохранването променя вродения имунен отговор и увеличава ранната висцерализация след инфекция с Leishmania donovani. Инфектирайте Immun. 2001 август; 69 (8): 4709-4718.
  14. Плодовете и зеленчуците станаха ли по-малко хранителни? Вестник на Американския колеж по хранене
  15. Dhabhar FS, McEwen BS. Острият стрес засилва, докато хроничният стрес потиска клетъчно-медиирания имунитет in vivo: потенциална роля за трафика на левкоцити. Мозъчно поведение Immun. 1997 декември, 11 (4): 286-306.
  16. Ackermann K. Дневни ритми в популациите от кръвни клетки и ефектът от острото лишаване от сън при здрави млади мъже. сън. 1 юли 2012 г. 35 (7): 933-40.
  17. van Leeuwen WM et al. Ограничението на съня увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез увеличаване на провъзпалителните отговори чрез IL-17 и CRP. PLoS One. 2009; 4 (2): e4589.
  18. Филис С. Зи. Нормалната продължителност на ежедневния сън за различни възрастови групи. Семейна медицина Medscape
  19. Чарнецки Си Джей, Бренън FX. Сексуална честота и слюнчен имуноглобулин А (IgA). Psychol Rep. 2004 юни; 94 (3 Pt 1): 839-44.
  20. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Имуноусилваща роля на витамин С и цинк и ефект върху клиничните състояния. Ан Нутр Метаб. 2006, 50 (2): 85-94.
  21. Peters EM et al. Добавянето на витамин С намалява нарастването на циркулиращия кортизол, адреналин и противовъзпалителни полипептиди след бягане на ултрамаратон. Int J Sports Med. 2001 октомври, 22 (7): 537-43.
  22. Gurzell EA et al. Обогатеното с DHA рибено масло е насочено към липидните микродомейни на В клетките и подобрява ex vivo и in vivo функцията на B клетките. J Leukoc Biol. 2013 април 93 (4): 463-70.
  23. Dyerberg J et al. Бионаличност на формулировки на морски n-3 мастни киселини. Простагландини Левкот Есенция мастни киселини. 2010 септември 83 (3): 137-41.
  24. Пени М. Крис-Етъртън, Уилям С. Харис, Лорънс Дж. Апел. Консумация на риба, рибено масло, омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Циркулация. 2002; 106: 2747–2757
  25. Dawson-Hughes B. Изявление за позицията на IOF: препоръки за витамин D за възрастни хора. Osteoporos Int. 2010 юли, 21 (7): 1151-4.
  26. Уанг Ти Джей. Дефицит на витамин D и риск от сърдечно-съдови заболявания. Циркулация. 2008 29 януари 117 (4): 503-11.
  27. Pilz S. et al. Ниските нива на витамин d предсказват инсулт при пациенти, насочени към коронарна ангиография. Удар. 2008 септември 39 (9): 2611-3.
  28. Giovannucci E. Епидемиологични доказателства за витамин D и колоректален рак. J Bone Miner Res. 2007 г., 22 Доп. 2: V81-5.
  29. Hyppönen E, Läärä E et al. Прием на витамин D и риск от диабет тип 1: проучване на кохортата при раждане. Ланцет. 2001, 3 ноември, 358 (9292): 1500-3.
  30. Munger KL et al. Серумни нива на 25-хидроксивитамин D и риск от множествена склероза. JAMA. 2006, 20 декември, 296 (23): 2832-8.
  31. Nnoaham KE, Clarke A. Ниски серумни нива на витамин D и туберкулоза: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Epidemiol. 2008 февруари, 37 (1): 113-9.
  32. Канел Джей Джей. et al. Епидемичен грип и витамин D. Epidemiol Infect. Декември 2006 г., 134 (6): 1129-40.
  33. Anne C. Looker et al. Състояние на витамин D: САЩ, 2001-2006. Кратка информация за NCHS. Не. 59. март 2011 г
  34. Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. Рандомизирано проучване на добавки с витамин D в 2 мрежи на обществени здравни центрове в Южна Каролина. Am J Obstet Gynecol 2013; 208: 137.e1-13.
  35. Дефицит на витамин D при възрастни: диагностика, лечение и превенция. клинични насоки. Руската асоциация на ендокринолозите. FSBI "Ендокринологичен изследователски център" на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Москва, 2015 г
  36. Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др. Разпространение на дефицит на витамин D в Северозападния регион на Руската федерация сред жителите на Санкт Петербург и Петрозаводск. Остеопороза и остеопатия. 2013; 3: 3-7.
  37. Holick MF, Binkley NC et al. Оценка, лечение и превенция на дефицит на витамин D: насоки за клинична практика на ендокринното общество. J Clin Endocrinol Metab. 2011 юли, 96 (7): 1911-30.
  38. Shah SA et al. Оценка на ехинацея за профилактика и лечение на обикновена настинка: мета-анализ. Lancet Infect Dis. 2007 юли, 7 (7): 473-80.
  39. Barrett BP, Brown RL et al. Лечение на обикновена настинка с нерафинирана ехинацея. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Ann Intern Med. 2002, 17 декември, 137 (12): 939-46.
  40. Новото проучване за ехинацеята е неправилно, казва канадската компания. Medicalnewstoday.com
  41. Соломон СЗ. Лекият човешки дефицит на цинк води до дисбаланс между клетъчно-медиирания и хуморалния имунитет. Nutr Rev. 1998 януари, 56 (1 т. 1): 27-8.
  42. Шанкар AH, Прасад AS. Цинк и имунна функция: биологичната основа на променената резистентност към инфекции. Am J Clin Nutr. 1998 август 68 (2 доп.): 447S-463S.
  43. Nantz MP et al. Добавката с екстракт от отлежал чесън подобрява функцията както на NK, така и на γδ-T клетките и намалява тежестта на симптомите на настинка и грип: рандомизирана, двойно-сляпа, плацебо-контролирана хранителна интервенция. Clin Nutr. 2012 юни, 31 (3): 337-44.
  44. Soowon Kang и Hyeyoung Min. Женшен, „подсилване на имунитета“: Ефектите на Panax ginseng върху имунната система J Ginseng Res. 2012 октомври; 36 (4): 354-368.
  45. Dasgupta A. et al. Ефект на азиатския и сибирския женшен върху измерването на серумния дигоксин чрез пет имуноанализа на дигоксин. Значителни вариации в дигоксиноподобната имунореактивност сред търговския женшен. Am J Clin Pathol. 2003 февруари, 119 (2): 298-303.
  46. Lomax AR, Calder PC. Пробиотици, имунна функция, инфекция и възпаление: преглед на доказателствата от проучвания, проведени при хора. Curr Pharm Des. 2009; 15 (13): 1428-518.
  47. AAM пробиотичен доклад 06 юни.

Дейността на имунната защита е свързана с работата на ендокринната и нервната система. За да се повиши много бързо имунитета на възрастен, е необходимо цялостно да се повлияе на цялото тяло. В някои случаи, за да постигне желания резултат, човек трябва да промени начина си на живот, тъй като укрепването на имунната система е почти невъзможно без отказ от лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол). Много е трудно да се подобри имунитетът, ако поради определени обстоятелства (загуба на близки, проблеми в личния живот, интензивна работа, изискваща пълна физическа отдаденост), пациентът е в състояние на постоянен стрес.

Преди да разберете как бързо да повишите имунитета при възрастен, трябва да разберете дали той наистина се нуждае от такава стимулация. Ако броят на предадените респираторни заболявания с инфекциозна етиология годишно не надвишава четири, ефективността на собствената имунна защита се счита за нормална.

Заключенията за значително отслабване на организма се правят в случаите, когато пациентът често е болен от грип, други вирусни и бактериални инфекциозни заболявания.

Необходимостта от спешни действия и търсене на начини за укрепване на имунната система на възрастен се показва от следните признаци:

  • тежък ход на остри респираторни заболявания, обикновено придружени от усложнения;
  • ако борбата с остри респираторни инфекции, грип и подобни инфекциозни заболявания се забави с няколко седмици;
  • ако по кожата около устните и на други места се появят малки болезнени мехури, обикновено наричани настинка. Обривите, причинени от вируса на херпес симплекс, показват намаляване на имунната защита.

Симптоми като нарушения на съня и невротични състояния показват нарушения във функционирането на защитната система. Сред факторите, които провокират отслабване на тялото:

  • неблагоприятна екологична ситуация;
  • небалансирано хранене, липса на микроелементи, витамини и други хранителни вещества в диетата;
  • нарушения в циркадните ритми;
  • наследствено предразположение.

Въпреки това, една от основните причини, с които лекарите свързват отслабването на защитната функция на организма, са стресовите състояния и високите натоварвания на нервната система. Факт е, че в резултат на стреса се произвежда интензивно хормонът кортизол, който в прекомерна концентрация може да причини значителна вреда на тялото. Обикновено количеството му е 10 mg / dl. При човек в шок този показател се повишава до 180 mg / dl.

Това повишаване на концентрацията е вид защитна реакция. Хормонът провокира повишена активност на мозъка и всички части на тялото, които моментално реагират на задачите и започват да действат по-бързо. Например, по време на физическо натоварване значително увеличава силата. Ако тялото постоянно произвежда големи количества кортизол, това има разрушителен ефект върху имунната система. Последици от продължително високи нива на кортизол:

  • намаляване на концентрацията на лимфоцити, които са един от основните елементи на имунната система;
  • дисфункция на клетъчния имунен отговор;
  • дисфункция на локалния имунитет, по-специално отслабване на хуморалния отговор при проникване на инфекция в лигавицата.

За да се повиши имунитета на възрастен у дома, е необходимо да се изключи нервно пренапрежение. Средствата за повишаване на имунитета при възрастни задължително включват кортизолови блокери, включително витамин С, аминокиселини, антиоксиданти (витамин Е, каротеноиди, микроелементи Zn и Se, аскорбинова киселина), омега-3 мастни киселини.

Всички горепосочени компоненти се намират в достатъчни количества в различни хранителни продукти. Ето защо първата стъпка по пътя към възстановяване на имунната защита е организирането на правилно хранене, внимателен, обмислен подбор на диетата, която ще осигури на организма необходимите хранителни вещества.

Медикаментозна терапия

За да се подобри устойчивостта на организма към инфекции, се използват фармацевтични лекарства за повишаване на имунитета. Преди да приемете каквото и да е лекарство, трябва да потърсите съвет от имунолог и да се споразумеете за лечението. За повишаване на имунитета при възрастни се използват лекарства от няколко групи:

Сред адаптогените, разработени на базата на синтетични компоненти, трябва да се разграничат Dekaris, Glutoxim, Gepon.

Пациентите, които искат да научат как да повишат имунитета при възрастен у дома, се съветват да обърнат внимание на народните средства. Домашните препарати са безопасни, защото са направени от естествени съставки. Те са доста ефективни, когато се приемат редовно за дълго време.

Стимулиране на имунната защита с народни средства

За да се повиши имунитета на възрастен с народни средства, ще отнеме доста дълъг период от време. Използването на народни рецепти, които повишават имунитета, е нежна терапия, а постигнатият ефект като правило е устойчив. Народните средства за защита на имунитета задължително включват домашно приготвени алкохолни тинктури от лечебни растения.

Например, тинктура от корен на женшен се приготвя по следния начин: сухият корен на растението се смила на прах. 30 г прах се залива с литър водка (40 °), оставя се на тъмно място да се влива в продължение на месец, след което се филтрира. Лекарството се приема по 40 капки, разредени в малко количество вода, веднъж дневно в продължение на 6-7 седмици. След три седмици прием дневната доза се увеличава до 40 ml. Други рецепти за бързо повишаване на имунитета:

Чесънът е добър за борба с респираторните инфекции. Съдържа селен (Se), който играе важна роля за формирането на собствените защитни сили на организма. Чесънът се добавя към различни ястия по време на процеса на готвене. Има ефективна народна рецепта на базата на чесън и лимон:

  1. Нарежете на ситно лимона заедно с кората.
  2. Главата на чесъна се обелва и смила старателно.
  3. Смесете двете съставки.
  4. Масата се залива с охладена преварена вода, така че да покрие напълно сместа.
  5. След това поставете на тъмно място да се влива в продължение на 4 дни.

Готовото лекарство се съхранява в хладилник, консумира се по една супена лъжица всяка сутрин преди хранене.

Имуностимулиращо действие имат прополис и други пчеларски продукти, сок от алое, мумия... Не забравяйте за общите укрепващи процедури, включително дозирана физическа активност, втвърдяване на тялото чрез обливане, контрастен душ, хладни вани. Хората, склонни към чести настинки, се съветват често да се разхождат на чист въздух и да си почиват добре, да спят най-малко 8 часа.

Народните рецепти не губят своята актуалност, въпреки появата на голям брой аптечни лекарства. Въпреки това се препоръчва да потърсите одобрението на вашия медицински специалист, преди да използвате каквото и да е средство от традиционните лечители. Някои домашни средства имат противопоказания. Лекарят ще ви помогне да изберете правилните опции въз основа на цялостното здраве на пациента.

Още преди около 100-150 години хората са се грижели за здравето си основно с помощта на естествени средства, а изразът „болнични” им е бил непознат. Човешкото тяло първоначално е „програмирано“ за оцеляване и е много трудно да го разбием и всичко това, защото непрекъснато се възстановява, бори се с негативните фактори на околната среда, преодолява стреса, побеждава болести, премахва токсините, които са попаднали в тялото с никотин и алкохол, премахване на последствията неправилно хранене и др.

Редкият имунитет обаче е в състояние да издържи на условията на съвременния живот, тъй като в този момент има и много химикали, в резултат на което имунната система губи своята сила и способност да защитава тялото ни. На този фон възникват сериозни, а понякога и нелечими заболявания.

Няколко думи за самия имунитет

От латински думата "имунитет" се превежда по следния начин: освобождение, освобождение или независимост. Разбираме това като устойчивост на организма към различни инфекции. Имунитетът е цяла система и въпреки факта, че тази система е много сложна и все още не е напълно проучена, тя е в състояние да предпази човешкото тяло от всичко, което е непознато и чуждо за него, както и да поддържа своята жизнеспособност във всякакви ситуации .

Защо имаме слаб имунитет?

За съжаление повечето от нас дори не искат да чуят за такова понятие като "превенция". За здравето започваме да мислим само когато се налага сериозно лечение. В Русия по някаква неизвестна причина хората не са свикнали със сутрешната гимнастика и правилното хранене, не се опитват да се отдалечат от лошите навици и се научават да гледат на света с положителни мисли, но сме склонни да симпатизираме на тези, които ядат хапчета и се оплакват от лекари. Симптоматичните лекарства бързо изчистват симптомите и ние се връщаме на работа, опитвайки се да не мислим за последствията.

Как да определим, че имунната система е отслабена?

В тези трудни времена слабата имунна система е сериозен проблем за значителен брой хора. Възможно е да се определи, че имунната система е отслабена, въз основа на някои наблюдения, които всеки от нас може да извърши самостоятелно. Така че, ако настинете около 2 пъти годишно и се възстановите без сериозни усложнения, това се счита за нормално. Освен това, като се има предвид, че не винаги става дума за обикновена настинка, намирайки се по време на епидемия в тълпа от хора, кашлящи, кихащи и кихащи, само малцина успяват да избегнат инфекция. Ако се разболеете 4-6 пъти в годината или дори по-често: до 10 пъти, отивайки на работа след "болничния", вие хващате инфекцията отново, носите я на краката си, получавате усложнения, докато заразявате другите - рисувайте заключения.

Слаб имунитет може да се докаже и от хронична умора, болки в мускулите и ставите, безпричинна треска, кожни проблеми, алергични реакции, храносмилателни разстройства и др. Ако съществуващите хронични заболявания често се обострят, в този случай можем да говорим и за ниска имунна защита.

Междувременно симптомите на слаб имунитет могат да обяснят наличието на сериозни заболявания при човек. Тогава не можете без да направите тестове или евентуален преглед, предписан от лекар. Но в този случай се опитайте да разчитате не само на лекаря. Помислете какво можете да направите полезно за себе си.

Прости начини за укрепване на имунитета

Правилно хранене

Започнете деня си със здравословна закуска (зърнени храни, млечни продукти,
прясно изцедени сокове), обядът също трябва да е пълен, вечерята да е лека и да не наваксате загубеното време през деня. Менюто трябва да включва прясна риба и месо и приготвени със зеленчуци, а не с картофи или тестени изделия. Пресни зеленчуци и плодове се препоръчват да се консумират в количество от 300-500 г на ден, а също така не забравяйте за пробиотичните продукти (натурални кисели млека, кефир, извара, сирена) и пребиотични продукти (зърнени храни и др.). В студения сезон добавете към храната (лук, чесън и др.).

Физически упражнения

Започнете с малки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. Нека пешеходният туризъм, сутрешният джогинг или сутрешните упражнения станат навик. Изберете спорт, който е осъществим за вас, и се усъвършенствайте в него. Всяка физическа активност стимулира производството на специални клетки – имуноглобулини, които са защитниците на нашето тяло.

Качествен сън

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Спете поне 8 часа на ден. Избягвайте да пиете напитки с кофеин, започвайки следобед. Изключете цялото оборудване (телевизор, компютър и др.) час преди лягане. Проветрете стаята точно преди лягане. По време на сън човешкото тяло произвежда хормона мелатонин, който помага за повишаване на имунната защита.

Процедури за втвърдяване

Има много различни методи. Най-простият и достъпен от тях е контрастен душ. Не е трудно да отделите 7 минути на такава процедура. През всичките 7 минути периодично превключвайте хладната вода на гореща и след това разтривайте обилно с кърпа. Между другото, ходенето на чист въздух също е метод за втвърдяване. Основното нещо е да се обличате според времето: не преохлаждайте и не прегрявайте.

Позитивно отношение

Много от нас са свикнали да се разстройват за дребни неща (например шефът се скарал на работа или продавачът се оказа неучтив). Но разберете, никой и нищо не може да ви разстрои без вашето собствено съгласие. Ние сами решаваме как да възприемаме определени моменти от живота. Опитайте се да преведете минусите в плюсове. След работа се опитайте да прекарвате повече време с близки или приятели, разходете се на чист въздух и не обсъждайте натрупаните проблеми, докато седите пред телевизора.

Лечебна напитка, която укрепва имунната система

съединение:шипки, брезова гъба (чага), зелени овесени филизи - по 100 г, плодове от глог, билка бял равнец, листа от коприва и боровинка - по 50 г, зверска трева
тапет - 30 г, цветове от лайка (сухи), хвощ и билка маточина - по 20 г, билка пелин - 5 г, вода - 2,5 л, мед - 300 г, коняк - 200 г, сок от алое - 100 г.

готвене.Покрийте сместа с вода и оставете да заври. Варете 20 минути на слаб огън. Извадете, увийте топло и оставете за 2 часа. Прецедете получената запарка, като добавите мед, ракия и сок от алое. Разбъркайте и изсипете в стъклен буркан. Охладете.

Начин на приложение.Приемайте по ¼ чаша 2 пъти на ден: сутрин 30 минути преди закуска и вечер 30 минути след вечеря, но не преди лягане. Започнете да пиете лечебната напитка в началото на есента и продължете до най-студените месеци. Тогава болестта ще ви заобиколи или ще премине в лека форма.

Имунната система е взаимосвързана с нервната и ендокринната системи. Невъзможно е, просто като приемате лекарства, бързо да повишите имунитета на работещ възрастен, който е в състояние на хроничен стрес. Какво трябва да се направи за повишаване на имунитета, как да се укрепи здравето на възрастен, какви храни, хапчета повишават устойчивостта на организма към инфекции?

Преди да преминем към лекарства, които могат да се приемат за повишаване на имунитета, нека анализираме кога се счита за недостатъчен при възрастен. Помислете как възрастен може да възстанови имунитета, дали си струва първо да бягате до аптеката за имуностимуланти.

Възрастен в добро здраве може да получи респираторна инфекция до 4 пъти годишно. Ако инфекциите се появяват по-често, протичат трудно, продължават със седмици, тогава можем да говорим за отслабване на защитните сили на организма.

Индикатор за неизправност в имунната система може да се счита за появата дори веднъж годишно. Ако херпесът се появява по-често, това вече е тревожен звънец, сигнализиращ за здравословни проблеми.

Нервността, лошият сън показват, че мозъкът не получава достатъчно кислород, микроелементи, аминокиселини за пълноценно функциониране. Има много фактори, които влияят негативно на имунитета. Тук и лошо хранене, и нездравословна среда, и нарушен циркаден ритъм, обременена наследственост, придобити заболявания, стрес.

Нека се спрем на стресовия фактор, който потиска имунната система, ще разберем как да го повишим до възрастен, как можете да подобрите здравето с лекарства, народни средства.

Какво влияе на имунитета

Силните негативни емоции, физическото претоварване предизвикват отделянето на хормони на стреса в човешкото тяло. Един от тях е кортизолът.

Сутрин, когато количеството му е максимално, помага за събуждане, преминаване от сън към будност. До вечерта естественото ниво на кортизол при здравия човек намалява, което ви кара да спите.

Но ако няма вечерно намаляване на нивото на кортизола, количеството на хормона в кръвта е много по-високо от нормата, тогава в тялото има дълбоки нарушения, които отслабват имунната система.

Човек става податлив на респираторни инфекции, лесно се разболява от настинки и грип.

Отрицателният ефект на хормона върху имунитета се проявява:

  • намаляване на броя на лимфоцитите в кръвта;
  • потискане на клетъчния имунитет;
  • потискане на хуморалния отговор на местния мукозен имунитет към въвеждането на инфекция.

Хранителните добавки, които помагат в борбата със стреса, могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол в тялото:

  • витамини В;
  • макро-, микроелементи Ca, Mg, Cr, Fe;
  • коензим Q;
  • алфа липоева киселина.

Блокерите на кортизола са:

  • аминокиселини;
  • витамин Ц;
  • протеиново-въглехидратна храна;
  • антиоксиданти - витамин Е, аскорбинова киселина, каротеноиди, Se, Zn;
  • Омега 3.

Всички тези хранителни вещества трябва да присъстват в ежедневната диета, това е в основата на силната имунна система. За укрепване на имунната система възрастен човек трябва да осигури на тялото аминокиселини, минерали, витамини.

Само при това условие може да се очаква положителен ефект от употребата на имуностимулиращи лекарства. Ако осигурите всичко необходимо за изграждането на собствени имуноглобулини, ще бъде много по-лесно да преживеете студения сезон.

Как да повишим имунитета на възрастен, може ли това да стане много бързо, какви лекарства, народни средства да използвате?

Укрепване на имунитета с лекарства

Препарати, приготвени на базата на бактериален лизат - унищожени фрагменти от микроорганизми - стимулират имунитета.

Тези лекарства включват Ribomunil - комплекс, който стимулира специфичен имунитет, особено ефективен при чести инфекции на дихателните пътища, използва се при възрастни, деца - от 6 месеца. Подобен ефект имат Likopid, Imudon, IRS-19.

През първите 3 дни от заболяването се използват интерферони. Възможно е да се подобри имунитетът при възрастен с лекарства като Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Групата на инфероногените включва лекарства, които стимулират производството на собствен (ендогенен) интерферон - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (дипиридамол), Kagocel, Gazolidone.

Използването на растителни имуностимуланти (адаптогени) повишава устойчивостта на имунната система:

  • Моят живот;
  • Аполон Уилоу;
  • Атлант-Ива;
  • Марина;
  • Immunorm;
  • Петилам;
  • Тонзилгон N;
  • Естифана таблетки;
  • Тинктури от женшен, елеутерокок, шизандра китайска;
  • Препарати от алое;
  • Сок от каланхое.

Адаптогенното средство на руско производство Milife повишава способността на организма да издържа на настинки.

Основата на лекарството е мицелът на гъбата Fusarium sambucinum, Milife съдържа витамини от група В, незаменими и неесенциални аминокиселини, включително триптофан, левцин, изолевцин, глутаминова киселина.

Препаратът съдържа микро и макроелементи, органични киселини, убихинони, ненаситени мастни киселини, необходими за повишаване на имунитета.

Адаптогените от животински произход включват лекарства, които се получават от животински органи, те включват:

  • Пантогематоген Алтамар;
  • тимусамин;
  • Ципаган;
  • Епифамин;

Сред синтетичните медицински адаптогени с имуностимулиращ ефект е добре познатият антихелминтичен агент Dekaris (активна съставка е левомизол). Тази група включва и лекарства:

  • Дибазол - вазодилататор;
  • Диуцифон е противотуберкулозно лекарство;
  • Галавит е противовъзпалително средство;
  • Глутоксим - имуномодулатор, хемостатичен стимулатор, хепатопротектор;
  • Гепон - имуномодулатор, антивирусно средство;
  • Алоферон - имуномодулатор, антивирусно лекарство;
  • Полиоксидоний - имунопротектор, антиоксидант.

Всички тези лекарства за повишаване на имунитета при възрастни могат да се използват само по указание на лекар., тъй като тези средства са създадени не за укрепване на имунната система, а за лечение на определени заболявания. Имуномодулиращите свойства на лекарствата са открити в практическа употреба.

Хомеопатия за възрастни

Механизмът на действие на хомеопатичните лекарства не е напълно изяснен. Също така не е известно защо лекарствата от тази група имат различни ефекти върху хората.

Но ако няма алергия към компонентите, можете да прибягвате до помощта на хомеопатията, която не е забранена от традиционната медицина, въпреки че нейната ефективност не е доказана.

Какви хомеопатични лекарства повишават защитните свойства на имунната система, какво трябва да пие възрастен за повишаване на имунитета? Лекарствата, препоръчани от хомеопатите за укрепване на способността за противопоставяне на респираторни инфекции, включват:

  • Ехинацея Композитум;
  • Афлубин;
  • Антигрипин N;
  • Engystol;
  • Инфлуцид;
  • Immunar;
  • Delufen;
  • д-р Тайс за грип;
  • Mucose Compositum;
  • Engystol;
  • Едас 308;
  • Едас-131;
  • Едас-150;
  • Галий-Хел.

Афлубин абсорбиращи се таблетки се използват за деца и възрастни. Как точно действа лекарството не е установено, но производителите твърдят, че употребата на Aflubin стимулира локалния имунитет.

Средства Mukoza Compositum (Германия) има положителен ефект, както е посочено от производителя в инструкциите за лекарството, върху състоянието на лигавиците, повишава имунитета в случай на увреждане на червата, стомаха, УНГ органи.

Народни средства

Храните с високо съдържание на аминокиселини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини ще помогнат за повишаване на имунитета. Орехът удовлетворява почти всички изброени изисквания.

Този изключително здравословен продукт съдържа витамини от група В, омега-3 мастни киселини, цинк, желязо, магнезий, калий, селен. Такова природно лекарство за имунитет е достатъчно за възрастен човек да приема 5-8 ядки дневно.

Рецепта 1

Отличен народен лек за повишаване на имунитета при възрастни е орехите с мед.За да приготвите това лекарство, просто трябва да обелете (за предпочитане непосредствено преди готвене) ядките и да ги полеете с мед.

Перфектно помага на възрастен да се увеличи, да укрепи имунната система е друг, не по-малко вкусен народен лек, който се приготвя много бързо, не изисква кулинарна обработка. За приготвянето му ще ви трябват освен орехи, бадеми, кедрови ядки.

Рецепта 2

Вземете 200 г, смилайте, разбъркайте добре:

  • ядки в равни пропорции - орехи, кедрови ядки, бадеми (всички заедно 200 г);
  • сини сливи;
  • сушени кайсии;
  • лимон с кора;
  • стафиди.

Получената маса се залива с мед, съхранява се в хладилник. Дневната доза е 3 супени лъжици. За предпочитане се приема на празен стомах преди хранене.

Чесънът не отстъпва позициите си в укрепването на имунната система. Този зеленчук не е просто естествен антисептик, той е най-важният доставчик на селен – антиоксидант, без който хормоналната система е нарушена.

С използването на чесън има много популярни начини за повишаване на имунитета. Един от тях е смес от чесън и лимон.

Рецепта 3

  • Нарежете лимона с кората на много ситно;
  • обелете главата на чесъна, смачкайте;
  • разбъркайте;
  • изсипете сместа с вода, така че да покрие сместа с 0,5 см;
  • оставете на тъмно място за 4 дни;
  • съхранявайте в хладилник.

Приемайте сутрин на празен стомах по супена лъжица.

Плодове за имунитет

Продуктите, съдържащи елагова киселина, имат висока антиоксидантна активност и способността да повишават имунитета. Особено много от тази киселина има в малини, ягоди, гроздови боровинки, къпини.

Събирането на горски плодове за зимата под формата на конфитюри, консерви е добре познат народен лек за укрепване на имунната система при възрастни и деца. И, както се оказа, нашите баби направиха всичко както трябва.

Количеството елагова киселина в сладкото от ягоди се увеличава само по време на съхранение, което се предполага, че се дължи на постепенното извличане на елагова киселина от семената.

Имуностимулиращото действие притежават джинджифил, мед, чесън, шипки, мумио, прополис. Употребата на тези продукти през есенно-зимния период ще подпомогне имунната система, ще укрепи защитните сили на възрастен в борбата с вирусна инфекция и ще предпази от стрес.

Възрастните се възползват от умерените упражнения за укрепване на имунната им система. Когато съставяте тренировъчен план, трябва да вземете предвид както възрастта си, така и здравословното си състояние, тъй като претренирането е най-силният стрес за тялото.

Какво е важно да запомните

Използвайки имуномодулатори за укрепване на имунната система, не трябва да забравяме, че всякакви крайности са вредни за организма. Включително твърде активен имунитет. Свръхактивната имунна система може да бъде дори по-опасна от отслабената имунна система.

Преди да използвате каквито и да е средства за повишаване на имунитета, трябва да посетите лекар и да се консултирате по този въпрос.