Майстор на всички сайтове и фитнес треньор | още >>
род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. CCM по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. 2-кратен победител в първенството на Краснодарския край в t / a. Автор на над 700 статии за фитнес и аматьорски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.
Поставете в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2015-11-13 Прегледи: 24 561 степен: 5.0
В тази статия ще ви разкажа за спортното хранене, с което трябва да се запасите, ако искате да отслабнете или да изсъхнете. Което по същество е едно и също нещо. Просто тези, които имат много наднормено тегло, обикновено губят тегло и изсъхват, ако трябва да свалят няколко кг. Е, преди състезанието. Но същността и на двата процеса е една и съща – изгаряне на мазнини. Така че пригответе се да отделите много пари за този пълен комплект. Как? Разберете в края на статията. Въпреки това, лекарствата са изброени в низходящ ред на значението им за изгаряне на мазнини. И ако нямате достатъчно пари, просто си вземете това, за което имате достатъчно пари, като започнете с първия в списъка. Ще има общо 5 лекарства. Разбира се, има много повече разновидности на спортното хранене, което в една или друга степен помага в борбата с мазнините. Но се спрях на 5 основни, които ще ти дадат 90% от ефекта, все едно си купил всичко, което може да се купи. Да започваме.
По принцип протеинът сам по себе си не изгаря мазнините. Но това помага да поддържате мускулите си и ги предпазва от свиване, докато отслабвате. Освен това част от обикновената храна може да бъде заменена с протеин. А за отслабване - дори необходимо. Това ще измести хранителния ви баланс в полза на протеина. И съответно количеството мазнини и въглехидрати във вашата диета ще намалее. С други думи, като направите диетата си повече протеинови, вие ще убиете 2 заглавия с един удар: помогнете на мускулите да останат и да помогнете на мазнините да изчезнат. Но за изгаряне на мазнини се нуждаете не от какъвто и да е протеин, а от такъв, в който почти няма въглехидрати и мазнини. т.е. Тези протеини са скъпи. Ето примери за протеини: Всички тези протеини имат над 85% протеин и почти нямат мазнини или въглехидрати. Както можете да видите сами, цената на 1 кг такъв протеин ще ви струва 2000 r или повече. Момичетата се нуждаят от около 70 грама протеин на ден. Което е 2 кг на месец. Мъжете се нуждаят от около 100 грама на ден. А това вече е 3 кг протеин на месец. Като цяло, по отношение на парите, такъв протеин ще ви струва около 5000 r на месец.
Имам предвид сложни препарати. А именно, вие се нуждаете от вашето, за да имате следните ефекти: - Намален апетит
- Повишаване на телесната температура
- Ускоряване на метаболизма
- Стимулиране на нервната система
За него вече се говори много. И в моя сайт, и в други. Основното нещо, което трябва да знаете е, че не изгаря директно мазнините. Той ви дава енергия и до известна степен помага на тялото да разгражда мазнините при определени условия. Като цяло полза от него има, а енергията, която ще ви даде, няма да е излишна. Дневните дози карнитин са приблизително 4000 mg от активното вещество (тоест самият карнитин). Ето примери за добри евтини лекарства: Това ще ви струва още около 2000 r на месец. Освен това, няма значение дали този е течен, на капсули или на прах. Няма значение.
Факт е, че изгарянето на мазнини предполага диета с калориен дефицит. А това означава дефицит на витамини и минерали, много от които по някакъв начин помагат в борбата с мазнините. Да, и при липса на витамини е трудно да бъдеш весел и да даваш всичко най-добро в тренировките. Следователно няма да е излишно да вземете: Средно ще ви струва около още 2000 r на месец. Можете, разбира се, да приемате витамини и минерали в аптеката. Но не си мислете, че ще ви струва по-малко. Да, на пръв поглед аптечните витамини са по-евтини. Но ако сравните съставите, ще видите, че фармацевтичните препарати са много по-бедни по състав и дозировка от техните колеги в спортните магазини.
Известно е, че стимулира производството на тестостерон. А тестостеронът стимулира изгарянето на мазнини и мускулния растеж. И колкото повече мускули, толкова по-лесно се изгарят мазнини. Тоест, косвено, трибулус (и всичко, което повишава тестостерона) може да се счита за изгаряне на мазнини. Средната дневна доза за момичета е около 2000 mg активна съставка на ден. За мъже 3000 - 4000 mg на ден. Между другото, жените не трябва да се страхуват да го приемат. Мустаците няма да растат. Трибулус няма нищо общо със стероидите. Ето примери за добри лекарства: Това е около още 1500 рубли на месец. Съветвам ви да обърнете внимание на съдържанието на сапонини, когато купувате трибулус. Трябва да бъде посочено в състава. Средното съдържание на сапонини е приблизително 40% - 45%.
Резултат
Резултатът е приблизително 12 000 - 13 000 рубли на месец. Сумата е страхотна. Но ефектът ще бъде подходящ. Разбира се, подходяща диета и тренировки биха били добри за всичко това) Като цяло, ако разделим ефекта на проценти, тогава бих направил това:- 50% успех е диетата
- 30% успех е обучението
- 20% успех, това е целият набор от спортно хранене, изброено по-горе
По време на периода на "сушене" или просто сваляне на излишните килограми са необходими не само специални, но и спортно хранене, което ще засили техните действия. За да разрешим този проблем, ние избрахме най-добрите продукти, налични на пазара за спортно хранене, и ги структурирахме.
Трябва да се отбележи, че изброените по-долу хранителни добавки са подходящи за атлети от всякакво ниво – независимо от тренировка, пол или възраст. Единственото ограничение тук е патологията на сърдечно-съдовата система.
Тези спортни добавки нямат странични ефекти, не се считат за допинг и не съдържат вредни за организма вещества.
Спортно хранене по време на загуба на тегло
- - на пазара на спортно хранене се считат за едно от най-добрите средства за изгаряне на подкожни мазнини. Оптимална по отношение цена/качество е добавката Lipo-6x от Nutrex.
- - всъщност не се отнася за фет бърнъри, но насърчава изгарянето на мазнини. Основното му свойство е да увеличава скоростта на доставка на мастни киселини до мястото на тяхното окисление. Консумирайте карнитин преди да започнете. В дните, когато не тренирате, приемането на тази добавка е практически безполезно.
Заедно с действието, данните имат ефект на изгаряне на мазнини и потискат апетита. В периода на отслабване и "сушене" BCAA е важен компонент на спортния режим.
- Бавен протеин
Като правило, по време на периода на диети и загуба на тегло, намаляването на калоричното съдържание на диетата също води до намаляване на приема на протеини. Този дефицит води до липса на аминокиселини в организма. За да попълни резервите, тялото започва да разгражда собствените си мускули. И това е недопустимо.
Бавният прием на протеин осигурява постоянно снабдяване с аминокиселини в кръвта, което намалява интензивността на катаболните процеси в организма.
В темата на днешния брой ще говорим за спортното хранене: фет бърнъри, тоест ще обсъдим какви са те, как работят, как да изберем правилните, кои са най-добрите, как, кога и колко да прием, странични ефекти и много други.
Фат бърнъри – един от видовете спортно хранене, чиято същност е да изгаря излишните мазнини. Това са специални препарати, които допринасят за загуба на тегло, внасят мускулен тонус, облекчаване.
Фет бърнърите са предназначени за хора, които спортуват редовно и основната им цел е да изгорят излишните мазнини в тялото. Процесът на изгаряне на мазнините се случва по време на тренировка, при спазване на правилно подбрана диета. Силно препоръчвам да обърнете внимание на факта, че, ако използвате фет бърнъри, но не се придържате към тренировки и правилно хранене, тогава няма да има ефект, или ще бъде само слабо изразено, като цяло, с това искам да кажа, че ако вярвате в чудотворна добавка, която ще ви превърне във фитон за една седмица, или ако сте човек, който води заседнал заседнал начин на живот и вие не спазвайте диета, значи тази добавка не е за вас, няма смисъл да я приемате така.
Как работят фет бърнърите?
Основният механизъм е да стимулира метаболизма в нашето тяло, т.е. апетитът се потиска, процесът на усвояване на мазнините и въглехидратите се забавя, отделянето на излишната течност се блокира. Като цяло, фет бърнърите ускоряват разграждането на мастните молекули, превръщат мазнините в енергия, като същевременно увеличават консумацията й.
Наличност и избор на добавка
В магазините за спортно хранене, в различни повече или по-малко оборудвани фитнес зали има богат избор от тази добавка, всички са различни, всички имат различен състав и механизми на действие. И в случай на покупка, трябва внимателно да изберете определена добавка за себе си, да разгледате нейния състав, отзиви на клиенти и т.н. защото някои могат да бъдат или по-малко ефективни, или напълно безполезни, а някои дори нездравословни!
Най-добрите фет бърнъри от спортното хранене
Прегледах и проучих статистиката на най-добрите фет бърнъри за повечето хора, като цяло, с това искам да кажа, че продуктите за спортно хранене, изброени по-долу, не са свързани с реклама. Целта ми е да ви дам истината въз основа на различни критерии като цена/качество, ефикасност на добавките, наличност, безопасност и други фактори.
- несъмнено се смята за най-добрият фет бърнър, произведен от Nutrex. Предлага се в буркан от 120 или 240 капсули. Буркан от 120 капсули ще издържи 1 месец, а буркан от 240 капсули - 2 месеца.
Препоръчва се да се приема през първите два дни една капсула сутрин 30 минути преди закуска и друга капсула 6 часа по-късно, преди хранене. На 3-4 ден трябва да увеличите дозата до 2 капсули сутрин преди закуска и една капсула следобед. На 5-ия ден вече можете да преминете към доза от 2 капсули сутрин и 2 капсули следобед. И така в продължение на 8 седмици, след което трябва да направите почивка за една седмица. Страничните ефекти могат да се проявят под формата на: главоболие, чувство на тревожност и възбуда, понякога лошо храносмилане.
2. Стимулант X (Anabolic Xtreme) - На второ място е след Lipo Nutrex, но този фет бърнър има висок стимулиращ ефект, който продължава до 8 часа, освен това потиска апетита и подобрява настроението :).
С уважение, администратор.
Напоследък тенденцията е внимание към външния им вид и здравето им от жени до мъже. И не говорим само за мъже, за които спортната външност се превърна в своеобразна професия – културисти, например. Все повече обикновени успешни мъже биха искали просто да изглеждат привлекателни: без увиснал "бирен" корем, с добре нарисуван релеф на торса, ръцете и краката, без бръчки и отпуснатост.
Как се различава мъжката диета?
Да започнем с това, че човек чисто психологически не може да яде три ябълки на ден и пакет кисело мляко. Мъжете имат много по-интензивен метаболизъм, което им дава предимство пред жените по отношение на „яжте и не напълнявайте“. Но понякога злоупотребата с продукти като колбаси, чипс, пица, свинска мас, кнедли, бира и така нататък води до факта, че дори този метаболизъм не може да се справи с такива количества калории и започва да ги съхранява. Най-популярното място за мазнини е коремът. Освен това мазнините не винаги се отлагат под кожата. Съществува и така наречената висцерална мазнина – натрупваща се около вътрешните органи. Освен естетически дисбаланс, той е и много опасен за здравето и може да причини по-сериозни проблеми. Ето защо, когато става въпрос за отслабване при мъжете, тактиката трябва да се промени донякъде.
Мъжете за отслабване имат ли нужда от упражнения?
Не просто необходимо, а изключително необходимо! Факт е, че едно ограничение в храната води до загуба на мускулна маса заедно с мазнини. В резултат на това вместо корем, изпуснат, отпуснат балон, а не плосък, еластичен торс. Физическата активност може да помогне за предотвратяване на това. В идеалния случай трябва да се свържете с добър треньор, който ще изготви индивидуален тренировъчен план, ще даде препоръки относно упражненията, ежедневието и храненето. По този начин, коригирайки диетата, тялото ще вземе енергия за тренировки отчасти от резерви - мастни депа - и ще се отърве от наднорменото тегло. По този начин както обучението, така и спортно хранене за изгаряне на мазнини за мъжеса от голямо значение. Какво трябва да яде човек, който отслабва?
Как да решим проблема със спортното хранене за мъж?
За разлика от жените, мъжете по принцип не обичат да тъпчат дълго време в кухнята, ако това не им е хоби. Спортно хранене за изгаряне на мазнини за мъжетрябва да бъдат разнообразни, да осигуряват разход на енергия с лек дефицит за стимулиране на изгарянето на мазнините, да съдържат достатъчно протеини за поддържане и изграждане на мускулна маса. Освен това трябва да предизвиква усещане за ситост и удоволствие от яденето. Това понякога е просто невъзможна задача, особено за ергените. Но компанията е готова да предостави просто решение. Това са няколко варианта на менюто за спортисти и за хора, водещи активен и здравословен начин на живот. Най-добрите фитнес треньори в Санкт Петербург са разработили хранителни комплекси, предназначени за 3, 5 и 7 хранения на ден. Всяка от линиите отчита характеристиките на различни степени на натоварване, включително интензивни силови тренировки, насочени към изгаряне на мазнини при мъжете и. Всички ястия са разнообразни и вкусни. Върху готвенето работи цял екип от готвачи, които превръщат здравословния ви начин на живот не в саможертва, а в привилегия. Просто трябва да посетите уебсайта на GrowFood, да изберете подходящата тарифа и да направите поръчка. Службата за доставка на фирмата ще ви доставя готови ястия, разделени на отделни хранения, два до три пъти седмично. Всичко, което трябва да направите, е да не пропускате тренировка и да наблюдавате невероятните метаморфози в тялото си.
Повечето хора, които водят или са решени да започнат активен начин на живот, обикновено не се стремят да станат професионални спортисти и изобщо да чупят рекорди. Целта им е много по-реалистична – да се отърват от излишните килограми и да придобият стройна, атлетично изглеждаща фигура.
Диетата и физическата активност по този въпрос са първите помощници. Но има моменти, когато след първите успехи в областта на отслабването или когато изглежда, че остава много малко преди заветната цел, процесът на премахване на омразните мазнини изведнъж се забавя или спира напълно, въпреки всички усилия . И тук е важно да не губите мотивация и да продължите да следвате избрания курс. А спортните фет бърнъри могат да помогнат за преместване на ситуацията от „мъртвата точка“ по отношение на загубата на тегло и да дадат мощен енергиен тласък. Най-добрите фет бърнъри за жени и мъже през 2018-2019 г. ще бъдат обсъдени в нашия рейтинг.
Основните видове фет бърнъри
Фет бърнърите са широко понятие. Понякога това се нарича отделни вещества с определени свойства. Например средства за потискане на апетита, блокери на мазнини или въглехидрати, които по принцип не изгарят нищо, но помагат да не напълнявате и улесняват спазването на диета.
Най-разпространени в спортното хранене са две групи фет бърнъри, за които този термин е по-подходящ.
- Липотропи. Това са най-безопасните и меки вещества по отношение на въздействието върху тялото. Целта им е да ускорят процеса на оползотворяване на мастните запаси, стартиран под влияние на физическата активност и диетата. Ефективността на липотропиците е ниска, но няма „странични ефекти“ и дори са полезни;
- Термогеника(или термогени). Основният начин на действие е леко (0,5-2ºС) повишаване на телесната температура, ускоряване на метаболизма и потискане на апетита. Те са най-ефективни, но имат и странични ефекти (все пак, като фармацевтичните лекарства).
Важна забележка . Най-добър ефект за отслабване дават комплексните фет бърнъри, при които термогениците, липотропиците и потискащите апетита не само действат заедно, но действието им се засилва значително.