Примерно меню за напълняване или какво да ядете, за да напълнеете за момче, момиче, тийнейджър.

Как бихте качили няколко килограма? След такова изказване бъдете сигурни, че ще ви погледнат с неразбиране. В крайна сметка много момичета са на строги диети и ходят на фитнес, за да се отърват от излишните килограми и сантиметри, и никога няма да разберат как можете да искате да наддавате на тегло. Има обаче хора, които страдат от липса на тегло и на тази база дори си изграждат комплекси.

Така че, ако принадлежите към категорията на хората, които искат да натрупат желания брой килограми, тогава днешната статия е за вас. Днес ще ви помогнем да направите ежедневна диета и да определите списъка с храни, които допринасят за наддаване на тегло.

Нека първо разберем какви храни помагат за увеличаване на теглото.

Бял хляб и хлебчета

Белият хляб и пресните кифли лесно ще ви помогнат да качите допълнителни сантиметри в талията. Те се пекат от бяло брашно и затова имат голяма хранителна стойност.

Варени и пушени колбаси, колбаси и колбаси

Колбаси, колбаси и други деликатеси от месо са популярни храни, които трябва да присъстват във вашата диета. Те включват свинска кожа, естествена мазнина и свинска мас - съдържанието на тези съставки в тези продукти варира от 25 до 35%.

ядки

Лешници, бадеми, кашу, орехи, фъстъци са любимо лакомство за мнозина. Всички ядки са много полезни, тъй като съдържат витамин Е, калций, магнезий, калий и растителни протеини. Но най-важното е, че ядките съдържат много мазнини, така че те се класифицират като висококалорични храни.

Млечни продукти

Освен, че млечните продукти са здравословни, те имат и висок процент на мазнини, което от своя страна допринася за наддаване на тегло. Например заквасената сметана съдържа 25-40% мазнини.

Ако безболезнено ядете млечни продукти, тогава пийте мляко с мед през нощта. Това не само ще ви помогне да добавите калории към ежедневната си диета, но и ще служи като отлично естествено сънотворно средство.

Сирене

Твърдите и преработени сирена винаги са удоволствие да ядете сутрин с хляб. Освен това съвременните сирена и особено вносните са с масленост около 45-50%. Така че, за да придобиете желаните форми, сирената трябва да бъдат включени в диетата.

месо

Процентът на съдържание на мазнини в постното и обикновеното свинско месо надвишава 30%, а в тлъстото говеждо е 25-30%. Ето защо, за да увеличите теглото, използвайте тези конкретни видове месо.

Растителни масла и мазнини

Ако смятате, че растителното масло може да бъде с ниско съдържание на мазнини, тогава дълбоко грешите. Всъщност всички видове масла: масло, рафинирани, растителни и т.н. съдържа почти 100% мазнини. За наддаване на тегло диетолозите препоръчват комбинирането на сурови ядки с кокосово масло. Например, пригответе десерти на базата на сушени плодове, ядки и кокосово масло.

десерти

Никой не може да устои на сладолед, бисквити и торта. А в наше време това са просто кулинарни шедьоври, които са пренаситени със захар и мазнини. Следователно, редовната им употреба ще ви помогне да спечелите калории и да се подобрите.

Дадохме ви малък списък с продукти, които допринасят за увеличаване на теглото. Добавяйки ги към диетата си, можете лесно да качите килограмите, от които се нуждаете.

Важно е обаче не само да ядете тези храни, но и да ги комбинирате правилно, тъй като излишъкът от всякакви хранителни вещества може да повлияе неблагоприятно на функционирането на тялото.

Също така е важно да се спазват 5-6 хранения на ден, на редовни интервали, и да се предотврати проявата на глад. И ако сте гладни, вземете нещо за ядене веднага.

Диетичен план за наддаване на тегло

Сега нека да видим каква може да бъде дневната диета на човек, който иска да наддаде на тегло. Първо, отбелязваме, че преди всяко хранене стимулирайте апетита си, като пиете зеленчуков или плодов сок и след това пристъпете директно към храненето.

закуска

Закуската не е за изпускане! Пригответе порция овесени ядки с ядки и мед или мазна извара със сушени плодове. Яжте сандвич с масло и сирене и измийте с две чаши какао.

Обяд

Изпийте 200 грама кисело мляко или плодов сок със сандвич с наденица.

Вечеря

Обядът трябва да е пълноценен, затова започнете със салата, за да събудите апетита си. След това яжте гъста богата зеленчукова или месна супа. За втория пригответе голяма порция месо или риба с картофено пюре или паста, подправена с масло. Завършете храненето със сладък десерт и чаша кафе със сметана.

следобеден чай

Между обяд и вечеря трябва да хапнете извара със заквасена сметана или пълномаслено кисело мляко или кафе със сметана. Можете също така да направите всяка зеленчукова салата. Основното нещо е да не прекалявате, защото до вечеря трябва да имате добър апетит.

Вечеря

Вечерята трябва да е засищаща в същото време, но не много тежка за стомаха: спането на пълен стомах все още е удоволствие. Препоръчваме ви да вечеряте омлет с домати и шунка. Зеленчукови салати или различни видове зърнени храни също са подходящи. Яжте спокойно бял хляб. Пийте половин литър мляко с висока масленост.

късна вечеря

Преди лягане ще бъде полезно да ядете круша или ябълка. Също така през целия ден, усещайки внезапно чувство на глад, можете допълнително да хапвате пресни плодове, ядки или семена.

В заключение бих искал да отбележа, че не трябва да забравяте за правилния начин на живот. За да може натрупаните килограми да бъдат равномерно и красиво разпределени по тялото ви, препоръчително е да посещавате фитнес залата. Но трябва да се включите в програма за бодибилдинг и това се отнася не само за мъжете. Нека ви напомним още веднъж: ако сте положили всички усилия и теглото ви не се увеличава, тогава това е сериозна причина да посетите лекар!

Бъдете винаги неустоими!

Рядко жените са доволни от фигурата си.
Някои хора смятат, че гърдите им са твърде малки. Други смятат, че нямат достатъчно плосък корем. Трети, напротив, биха искали да напълнеят, за да зарадват любимия си, който обича жени с извивки.

Как да напълнеем? За такива жени, недоволни от себе си, предлагаме специални ефективни диети, които ще помогнат за коригиране на фигурата без скалпел.

За да наддадете на тегло, само няколко килограма, ще трябва да добавите калории към дневното меню. В същото време количеството консумирана храна не трябва да се увеличава твърде много.

Закуска:
чаша плодов сок, голяма порция овесени ядки, накиснати в мляко от вечерта и подправени с мед, настъргана ябълка и настъргани ядки преди употреба. Сандвич с масло и 2 чаши какао.

Втора закуска (по желание):
> чаша пилешки бульон със сварен жълтък;
> чаша плодов сок с мед и жълтък;
> сандвич с масло и наденица;
> сандвич с масло, 50 гр. шоколад и чаша кисело мляко.

Вечеря:
чаша гъста супа или богат бульон + паста, или картофи, или кнедли, или ориз с масло, салата с масло или майонеза. Голяма порция месо. За десерт - пудинг или сладолед + кафе със сметана.

Вечеря:
порция ориз с мляко и пресни плодове, две филийки хляб, чаша мляко.

Преди лягане - една ябълка.

Повечето жени са недоволни от външния си вид и фигурата си. По правило всеки се смята за твърде пълен. Но за тях е лесно, защото те знаят много добре какво трябва да се направи, за да намалят теглото си. За тях има много диети (представихме ви някои в предишния раздел) и набори от упражнения, които изгарят мазнини.

Но какво да кажем за онези жени, които цял живот страдат от липса на тегло? За тях обикновено не създават специални диети и диети, считайки ниското тегло за предимство, а не за недостатък.

Но какво да кажем за онези жени, за които казват "кожа и кости"? В края на краищата те са склонни да виждат всичките си проблеми само в слабостта. Ако вие сте един от тези хора, тогава нека решим този проблем заедно. Спомнете си каква е била вашата майка, баба или просто роднини на вашата възраст до четвърто коляно, имате ли наследствено поднормено тегло?

Ако всички ваши роднини винаги са били известни със своята необяснима слабост и са останали същите през целия си живот, тогава, за съжаление, ще ви бъде много трудно да наддадете на тегло, почти невъзможно. Приемете съдбата си и се обичайте слаби. Представете си колко жените мечтаят да са на твое място!

Е, ако майка ви и баба ви са били с нормално тегло или дори пълни и не разбирате кой е толкова слаб, тогава трябва да се поправите и нямате генетично предразположение. Прочетете нашата глава и следвайте всички препоръки, тогава можете да станете малко по-добри.

Преди да предприемете някакви драстични действия, се прегледайте при ендокринолог, който ще установи дали имате метаболитни нарушения и дали това е причината теглото ви да е твърде малко. И само с негово съгласие може да се вземе за диета.

Ако решите да се поправите, значи за вас има специални правила, които трябва да спазвате. За да наддадете на тегло, опитайте се да ходите възможно най-често - чистият въздух е много полезен за вас. Но не забравяйте, че трябва да е наистина свежо, ходенето по оживена магистрала няма да донесе никакъв резултат. Най-добре е да изберете места за това някъде извън града или в парк, където въздухът е наистина чист. Можете да създадете за себе си такава традиция - разходки преди лягане, те са полезни не само за това; за напълняване, но и за добър сън.

Храненето трябва да е редовно и много често - най-малко 6 пъти на ден. Трябва да ядете малко, но редовно. Естествено, храната трябва да е висококалорична и здравословна, да съдържа много витамини и хранителни вещества. Не трябва да се яде бързо, дъвчейки старателно. Не се разсейвайте, докато ядете, много е вредно. Много по-добре и здравословно е първо да се храните, а след това да четете, да слушате радио или да гледате телевизия. В противен случай всичките ви усилия, освен наддаването на тегло, ще бъдат напразни.

За да се подобрите със сигурност, не правете нищо известно време след хранене, седнете тихо или легнете. През това време храната ще се смила без затруднения и проблеми.

Ако имате навик да дъвчете и похапвате в движение, опитайте се да се отървете от него възможно най-скоро. Така че не само няма да се оправите, но ще отслабнете още повече - храната в този режим не се усвоява нормално. Следователно има проблеми с червата и стомаха.

Като цяло, познахте, всичко (или почти всичко) зависи от това как се храните. Ако следвате всички правила, тогава успехът е просто гарантиран за вас. Въпреки че, честно казано, малко хора имат волята да изпълнят всички изисквания и препоръки, колкото и добри да са те. Винаги ще има причини, поради които нещо не се получава или не се получава.

Никога не забравяйте, че пушенето няма да подобри шансовете ви и ако имате този лош навик, опитайте се да намалите броя на цигарите, които пушите на ден. Но няма съмнение, че категоричният отказ от пушене ще увеличи шансовете ви до максимум. Същото важи и за алкохола! Трябва да се изостави напълно по време на периода на възстановяване на теглото.

Така че бъдете търпеливи и започнете да следвате нашите съвети и след известно време ще забележите промени. Вашата позиция е много по-добра от тази, в която са тези, които искат да отслабнат - можете да ядете почти всичко и няма да има никаква вреда от това (но понякога е и добре). Основното нещо е да не ядете до такава степен, че по-късно да не искате да се движите.

По-добре е да не се опитвате да наддавате на тегло за сметка на брашно, тоест богати продукти. Разбира се, ще се подобрите, но не мускулната ви маса ще се увеличи, а количеството мастни натрупвания по корема и бедрата. Ако това ви устройва, тогава чудесно - повече мазна и богата храна, тогава можете да постигнете своето.

Е, за тези, които не искат да носят излишни мазнини върху себе си, предлагаме да започнат да правят упражнения (за предпочитане силови) и да използват специална диета в комбинация с това. След това след месец, когато дойдете до огледалото (или може би дори по-рано), ще видите, че в отражението не е „слабата“ жена, която трябваше да срещнете преди, а прекрасна жена, не твърде слаба, но не дебел или, като цяло, този, който сте мечтали да бъдете през цялото време.

Предлагаме ви приблизителна диета за една седмица, която можете да спазвате през този период. Преди да пристъпите към изпълнението му, първо прочетете какви продукти са необходими там, за да не го спрете по време на самия процес поради липса на нещо необходимо. Ако е възможно, заменете труден за намиране продукт с част от неговия енергиен и хранителен еквивалент. Нищо страшно няма да се случи, ако например замените един сорт ядки с друг.

И така, нека започнем нашата диета от началото на седмицата, за да ви е по-лесно да се ориентирате.

ПОНЕДЕЛНИК
Закуска - вземете половин чаша свинска мазнина, разтопете я в тиган, докато заври, след това нарежете 3 ябълки и оставете да къкри, докато омекне. По това време вземете една и половина блокчета шоколад, които трябва да настържете на ситно ренде. Добавя се в чаша, където 5 жълтъка се разбиват с 5 супени лъжици захар. Докато направите всичко това, вашите ябълки ще бъдат готови, а след това или ги намачкайте с лъжица или ги претрийте през фина цедка. С тази смес се намазва хляб и се пие със сладък (но не силен) чай.
Втора закуска - едно варено яйце, сандвич с шунка и домат.
Обяд - зеленчукова салата (краставици, босилек, лук, домати), пилешка супа, каша от елда със задушено говеждо месо, 150 г хляб (може да се направи от пшенично брашно), компот от сушени ябълки, сушени кайсии, сливи.
Снек - ябълков сок, една кифла.
Вечеря - спагети (или всяка паста) с 200 г варена наденица, хляб (ако е необходимо), сладък чай с две палачинки.
Втората вечеря е кефир със 70 г вафли.

ВТОРНИК
Закуска - бъркани яйца от две яйца с добавка на препечен хляб и домати, пържени в масло или животинска мазнина; салата от цвекло: сварете едно малко цвекло, настържете го на ситно ренде и добавете 75 г орехи, разбъркайте всичко с майонеза; хляб.
Втора закуска - 150 г извара, смесена с нискомаслена заквасена сметана и стафиди. Кафе с мляко, сандвич с масло и сирене.
Обяд - рибна салата; смесете една консерва с масло с две варени яйца, половин чаша варен ориз и малка глава лук, подправете с майонеза; супа харчо; варени картофи с два кренвирша, хляб; Чай с лимон.
Снек - черешово желе, 30 г бисквити.
Вечеря - зеле, задушено с моркови, котлети на пара, хляб, сок от ананас. Втора вечеря - 1 чаша нискомаслено мляко, богата кифла.

СРЯДА
Закуска - салата - краставици, моркови, ябълки, нарязани на малки кубчета, добавете зелен грах и стръкове магданоз. Смесете всички съставки, капнете няколко капки лимонов сок, сол, поръсете със захар и подправете със заквасена сметана. Салата може да се гарнира с резенчета домат; картофени палачинки и компот от сушени плодове.
Втора закуска - няколко крутона от дълъг хляб, потопен в смес от мляко и разбити яйца, кафе с мляко.
Обяд - зелева супа от прясно зеле (ако решите да спазвате диета през пролетта, можете да готвите зелена зелева супа от киселец); пържен сом, картофено пюре с мляко, хляб, 45 г бисквити, сок от сливи.
Снек - 300 грама ягоди със сметана.
Вечеря - зеленчукова яхния (картофи, зеле, патладжан, лук, домати) с яхния, хляб, чай с лимон.
Втора вечеря - 1 чаша не много сладък сняг (или кефир, смесен със захар), с три бисквити.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска - хайвер от патладжан, пшенична каша с масло, 200 г хляб, чай или кафе (задължително слаб).
Втора закуска - плодова салата: смесете ябълки, круши, портокали (ягоди, малини), капнете няколко капки лимонов сок, добавете половин чаша лешници и обличайте салатата със заквасена сметана.
Обяд - грахова супа, месо, пълнено зеле, хляб, малиново желе.
Снек - 250 г кремообразно кисело мляко.
Вечеря - салата: репички, зеле, ситно нарязани, нарязани моркови, всички смесени и подправени с майонеза; пилаф с агнешко, хляб, компот от пресни плодове.
Втора вечеря - 1 чаша доматен сок.

ПЕТЪК
Закуска - две варени яйца, подправка (майонеза, кетчуп, масло), хляб, сладък чай със сандвич (сирене, колбаси, шунка).
Втора закуска - извара със заквасена сметана с добавка на горски плодове - череши, малини, касис, ягоди.
Обяд - салата от картофи и мариновани гъби: нарежете сварените картофи на малки кубчета, сложете ги на един слой, отгоре сложете слой мариновани гъби, а последният слой е нарязани кръгчета лук, залейте всичко с растително масло, окрошка, ориз със задушен пипер, хляб, компот от горски плодове.
Снек - 2 портокала или чаша портокалов сок.
Вечеря - кнедли, хляб (ако е необходимо), чай, черешов пай.
Втората вечеря е кефир с две меденки.

СЪБОТА
Закуска - овесена каша в мляко с добавка на масло.
Втора закуска - кремообразно кисело мляко с три бисквити.
Обяд - ухо от щука, заешко, задушено в сметана, хляб, компот от кайсии.
Снек - круши или ябълки.
Вечеря - пиле с майонеза, запечено на фурна с едро нарязани картофи, хляб, чаша гроздов сок.
Втора вечеря - 1 чаша мляко с галета.

НЕДЕЛЯ
Закуска - палачинки с месо, задушено зеле, извара - 5 броя, плодов чай.
Втора закуска - 1 чаша мляко с ябълков пай Шарлот.
Обяд - салата от скариди: скаридите се варят и се добавят картофи, моркови, зеле и зелен грах, всичко се осолява и се подправя с майонеза; туршия, пържола или пържоли с пържени картофи, плодово желе.
Снек - парче торта "Мед" или "Наполеон", неподсладен чай или кафе.
Вечеря - рибни сладки с паста, подправена с подправки (но не много пикантни), хляб, черешов сок.
Втора вечеря - 2 банана.

Така че можете да използвате "нашите диетични съвети, можете да измислите нещо свое, като се съсредоточите върху нашите препоръки. Най-важното нещо, което трябва да вземете предвид, когато разработвате своя собствена диета, е, че храната трябва да е с достатъчно високо съдържание на калории, протеини и укрепен .

Трябва да се комбинира с еквивалентна физическа активност, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Желаем ви успех и се надяваме да го постигнете.

Ще се радваме да поставим вашите статии и материали с приписване.
Изпратете информация по имейл

Има ли ефективна диета за наддаване на тегло? Знаете ли, че само 10% от женското население е доволно от теглото и фигурата си, 80% страдат от наднормено тегло, а други 10% не могат да напълнеят. Но, както показва практиката, в тези случаи няма нищо невъзможно. Диета за наддаване на тегло за момиче: яжте 5-6 пъти на ден, по едно и също време изберете висококалорични храни. Трябва да се съсредоточите върху вашия ИТМ (индекс на телесна маса), при ИТМ под 18 трябва да промените диетата и да я комбинирате с тренировки. Диетите за наддаване на тегло са различни, но принципите им са сходни. Тоест правилното хранене е основно.

10 съвета на диетолог:

1. 1. Доведете съдържанието на калории в диетата до 3,5 хиляди калории дневно.
2. 2. Следващата точка относно броя на храненията е 3 основни хранения и 3 закуски - втора закуска, следобедна закуска и преди лягане, разликата във времето на прием е не повече от 3 часа, и то по едно и също време.
3. 3. Храната трябва да бъде висококалорична, разнообразна, лесно смилаема.
4. 4. Изключете напълно бързите храни и полуфабрикатите, сладките газирани напитки и алкохола.
5. 5. Меню с калориен излишък, т.е. яжте повече, отколкото изразходвайте (с 15%), т.е. увеличете диетата с 300 kcal на ден със съотношението на BJU по този начин: протеини 1,5-2 g / kg тегло, въглехидрати - 4 -6 g / kg тегло, мазнини - 1-1,3 g / kg тегло.
6. 6. Водете си дневник, записвайте ежедневната си диета и калории.
7. 7. Увеличавайте количеството на приетата храна постепенно.
8. 8. Изпийте протеинов шейк.
9. 9. Пийте до 2 литра вода дневно.
10. 10. Сън – 7-8 часа.

Не се опитвайте да наддавате повече от килограм на месец, увеличете диетата със 100-300 калории дневно, не повече, за да няма нежелание да ядете.

Правилното хранене

Какво е висококалорична диета? Предвижда се консумацията на сосове, маслени дресинги, използването на масло и високомаслени сирена. Това не означава, че говорим за мазни храни, все още се набляга на протеините, но те се сервират със сочни месни сосове, зърнени храни, широко се използват запеканки. Добавят заквасена сметана, сметана, настъргано сирене, което драстично увеличава калориите, ядки, мед, мюсли с плодове и стафиди, бял хляб под формата на сандвичи с шунка, напитки: кафе, какао с мляко, бъркани яйца с бекон, картофено пюре , майонеза, заквасена сметана , банани, ферментирало печено мляко, масло, паста със сосове. Маслено тесто, печива и конфитюри, бисквити, шоколад, сладкиши не са забранени, но 2 пъти седмично. Ако вече не можете да ядете, леко намалете калориите за известно време, след което постепенно „затворете“ разликата. Ако 100 g продукт съдържа повече от 100 kcal, той се счита за висококалоричен.

Най-висококалоричните храни:

1. 1. Сьомга, риба тон = 200 kcal, растителни и животински мазнини (масло - 876 kcal, свинска мас и рибено масло - 900 kcal).
2. 2. Соево масло - 999 kcal, фъстъчено масло - 895 kcal, слънчогледово масло - 900 kcal, друго растително масло - 894 kcal.
3. 3. Яйца - 157 kcal, овесени блокчета (ядки и овесени ядки), 1 бар = 500 kcal, бял хляб - 250 kcal, сирене - 328 kcal, паста, скариди, плодови сокове, сушени плодове (смокини, сушени кайсии, стафиди, фурми ), овесени ядки с мляко - 360 kcal, кисело мляко, кафяв ориз, ядки и семена - 700 kcal, варива, месо - говеждо 200 kcal, пиле - 113 kcal, свинско - 470 kcal, картофи, соя, колбаси - 360 kcal, зърнени храни, зърнени култури, черен шоколад - 501 kcal.

Продуктите за наддаване на тегло за жени трябва да съдържат: месо / морски дарове, зърнени храни, сирене, мляко, бобови растения, ядки - всичко това са протеини, изгарянето на 1 g от които консумира 4 kcal, плодове, зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, конфитюри, сокове, сушени плодове, мъфини са въглехидрати, 1 г = 4 ккал, растителни масла, семена, яйца, мазна риба / месо, шунка, животинските мазнини са ограничени, те са само 1/3 от растителните мазнини, 1 г = 9 ккал. Протеиновата диета е разработена от Аткинс, допълнена от Пиер Дюкан, първоначално е създадена за отслабване, съдържа повишен дневен прием на протеини, което е опасно за бъбреците.

За наддаване на тегло е създадена и добавена протеинова диета, но тя е по-разширена по състав и идеално дава наддаване на тегло. Във всички ястия той е доминиран от протеини.

Възможна седмична диета

Приблизителна диета за наддаване на тегло за една седмица за протеинова диета е следната:

1. 1. Понеделник - за закуска: пиле с гарнитура от ориз, дресинг със сирене тофу, за десерт - плодове. За втора закуска: кашу, цитрусови плодове. За обяд: крилца с пресни зеленчуци, червен фасул с чесън и моркови. За следобедна закуска - кисело мляко, плодове. За вечеря - сьомга, салата от домати със сметана.
2. 2. Вторник - за закуска: всякакви зърнени храни с мляко, бъркани яйца, кефир, компот. За втора закуска: смокини, фурми, протеинов шейк. За обяд: всяка каша, риба тон, чай. За следобедна закуска: протеин, желе. За вечеря: месо / скариди, плодове, дресинг с майонеза.
3. 3. Сряда - за закуска: пилешки крокети, цитрус грейпфрут, кафе с мляко. За втора закуска: протеинова извара, круша. За обяд: варено свинско месо, елда, зеленчуци, ферментирало печено мляко. За следобедна закуска: протеин без примеси, райска ябълка. За вечеря: пармезан, задушени зеленчуци.
4. 4. Четвъртък - за закуска: перлен ечемик, кифличка със сметана, домати, краставици в заквасена сметана. За втора закуска: ядки и сушени кайсии. За обяд: агнешко с карфиол, бял хляб, желе / ​​компот. За следобедна закуска: киви и извара. За вечеря: риба тон, задушени зеленчуци.
5. 5. Петък - за закуска: протеинов омлет, чай, сандвич с масло. За втора закуска: смути, сок от ананас, кашу. За обяд: пуешко, гулаш, сос, компот. За следобедна закуска: грейпфрут, протеин. За вечеря: пиле, паста с домати.
6. 6. Събота - за закуска: ечемик и кюфтета, чай с мляко. За втора закуска: бисквити, ябълки, сок. За обяд: гарнитура от елда, шунка, задушени зеленчуци, сок. За следобедна закуска: плодове, ферментирало печено мляко. За вечеря: гърди и паста, краставица, чийзкейк.
7. 7. Неделя - за закуска: ечемична каша, домати. За втора закуска: ядки, банан. За обяд: говеждо месо, зеленчуци, задушени със заквасена сметана, сладък мус. За следобедна закуска: ряженка, круша. За вечеря: гърди и паста, целина, кифличка със сладко.

Химическият състав на менюто за диетолозите варира в мазнините, но като цяло изглежда така: 40% са протеини, въглехидрати - 50% или 40%, мазнини - 10-20%. Диетата за наддаване на тегло за момиче е максимално насочена към високо ниво на протеин, строителен материал за мускулен растеж, въглехидратите осигуряват енергия, мазнините също са източник на енергия, те също се използват от тялото за създаване на женския хормон естроген . Научете се да ядете въглехидрати в периода на активност на тялото до 16 часа.

Дневно меню

Сега погледнете менюто за всеки ден за наддаване на тегло:

1. 1. За закуска - гювеч от елда, гърди, сандвич с шунка/наденица, напитка от шипка.
2. 2. За втора закуска: гейнър, захаросани плодове, шамфъстък, пълнозърнест хляб, гърди, шоколад.
3. 3. За обяд: паста с майонеза, скариди, ориз, залят с месен сос, захаросани плодове.
4. 4. За следобедна закуска: смути, плодове, мъфини.
5. 5. За вечеря: риба тон, гръцка салата, картофи, желе.
6. 6. Преди лягане: ферментирало печено мляко.

Меню за наддаване на тегло за момиче за една седмица:

1. 1. Понеделник - закуска: яйца, шунка, хляб с трици, краставица, зелен чай. Втора закуска: котлети, картофено пюре, портокалов сок. Обяд: супа с фиде, пиле на скара, зелен фасул, хляб и масло, какао, пюре от карфиол, сьомга със сметана. Снек: сладко кисело мляко, банан, домати, краставици с настъргано сирене и сметана. Вечеря: кюфтета, зеленчуков сок, пица, млечен шейк с мед.
2. 2. Вторник - закуска: мляко с просо, фъстъци, сладък чай. Обяд: пилешки юфка, пюре от броколи, майонеза със сирене, желе / ​​компот. Снек: чист протеин, домати, ананас. Вечеря: фиде, в доматен сос, сирене Fetaksa, бисквити или торта, чай.
3. 3. Сряда – закуска: бъркани яйца със сирене, чийзкейк със стафиди, чай/какао. Обяд: месо, гулаш, хляб с масло, сок. Следобедна закуска: смути, кашу. Вечеря: хляб с трици със салата, пиле с кетчуп, сладкиши, чай.
4. 4. Четвъртък - закуска: бар с овесени ядки, хляб и масло, чай. Обяд: борш, телешко, топки-биялки с рога, гръцка салата, кафе. Снек: рохко сварени яйца, шам фъстък, ябълков сок. Вечеря: карфиол, сирене, сьомга, какао.
5. 5. Петък - закуска: зеленчукова яхния, трици, сладък чай. Обяд: зелева супа с прясно зеле, пюре от грах с месо, бял хляб, желе. Снек: кок с извара, ядки, какао. Вечеря: риба в заквасена сметана, доматена салата, зеленчуков сок, сметана, пай.
6. 6. Събота - закуска: варено свинско с хляб, задушени рога, компот. Обяд: крутони, пилешки юфка, сирене, краставица, компот. Следобедна закуска: смути, горски плодове. Вечеря: Морска паста, пълнозърнест хляб, доматен сок.
7. 7. Неделя - закуска: чийзкейкове със сос от заквасена сметана, стафиди, какао / чай. Обяд: рибно асорти, салата от джинджифил и карфиол, хляб, кафе, сладки. Следобедна закуска: ябълкови палачинки, фъстъци, кафе със сметана, бисквити. Вечеря: печена пуйка, лоби салата, бял хляб, кефир, чай.

Тренировки и упражнения

Правете първо два пъти седмично по 40 минути, след това 3 пъти на час на ден, за предпочитане под наблюдението на квалифициран треньор. Първите 10-14 дни тренирайте на кардио уреди (велоергометър, бягаща пътека, орбитрек). Не забравяйте, че големите тежести ще помогнат за изграждането на мускули, нека се заредим. Броят на подходите първо трябва да бъде 5-6, след това 10-12 с повторения от 8-16 пъти. Сред упражненията клякането с щанга е ефективно, първо с тежест от 10 кг, след това увеличете тежестта. Използвайте симулатора за пресата, гърба, гърдите, а също и за долната част на тялото. У дома можете успешно да използвате дъмбели, усукване за пресата, клякания с тежест или дъмбели, странични напади.