नाखूनों के लिए क्या अच्छा है। मजबूत और खूबसूरत नाखूनों के लिए कैसे खाएं?

एक महिला को सबसे ज्यादा क्या सजाता है? बेशक, सुंदर घने बाल और स्वस्थ और मजबूत नाखूनों के साथ अच्छी तरह से तैयार हाथ। एक महिला जो अपने रूप-रंग के इन हिस्सों पर पूरा ध्यान देती है, वह हमेशा प्रशंसनीय निगाहों को आकर्षित करती है। लेकिन आखिरकार, एक मैनीक्योर और पूरी तरह से देखभाल सब कुछ नहीं कर सकती है। नाखून स्वास्थ्य की नींव संतुलित और स्वस्थ भोजन है.

एक नाखून क्या है

हमारी उंगलियां बहुत संवेदनशील होती हैं क्योंकि उनके पैड पर कई तंत्रिका अंत होते हैं। उन्हें क्षति से बचाने के लिए बुद्धिमान प्रकृति ने व्यक्ति को कीलों से संपन्न किया है। संक्षेप में, ये त्वचा के केराटिनाइज्ड हिस्से हैं जिन्हें अब जीवित नहीं कहा जा सकता है (क्या उन्हें काटने से चोट लगती है?), लेकिन, फिर भी, वे बहुत जल्दी बढ़ते हैं। नाखूनों में एक स्तरित संरचना होती है। नाखून की रासायनिक संरचना काफी जटिल है। इसमें मुख्य तत्व केराटिन होता है। यह एक प्रकार का प्रोटीन है और इसका घनत्व सल्फर के प्रतिशत पर निर्भर करता है। यह जितना अधिक होगा, नाखून उतने ही मजबूत होंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ इसकी मात्रा बढ़ाना असंभव है। यह डीएनए में अंतर्निहित है और विरासत में मिला है। नाखून प्लेट को वसा और तरल से संतृप्त किया जाता है, ताकि यह लचीला और लोचदार बना रहे।

अपने नाखूनों की सुंदरता को कैसे बनाए रखें

यह व्यर्थ नहीं था कि हमने नाखून की रासायनिक संरचना के बारे में बात की। इन तत्वों को लगातार भरने की जरूरत है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास स्वाभाविक रूप से मजबूत नाखून हैं, तो उन्हें रबर के दस्ताने का उपयोग करके पानी और घरेलू रसायनों के हानिकारक प्रभावों से बचाने की जरूरत है, न कि कुतरने और उचित देखभाल करने की।

नाखूनों के लिए सबसे जरूरी है अंदर से पोषण, यानी। अगर हम ठीक से और तर्कसंगत रूप से खाते हैं, तो उनकी स्थिति सामान्य हो जाएगी। नाखूनों की स्थिति के अनुसार, एक सक्षम डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का निर्धारण कर सकता है, अर्थात। नाखून उसके पक्के संकेतक हैं।

वीडियो: सुंदर नाखून। पोषण और देखभाल।

नाखूनों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

गंधक, नाखूनों की सुंदरता और उनकी ताकत के लिए जिम्मेदार एक ट्रेस तत्व के रूप में, हम अखरोट, शतावरी, कद्दू, आलू, जिगर, अंजीर से प्राप्त करते हैं।

इन उत्पादों का नियमित रूप से सेवन करने से हम अपने नाखूनों को गुलाबी रंग के साथ अधिक पारदर्शी बनाते हैं। त्वचा और बाल आभारी रहेंगे।

सिलिकॉन- शरीर में कोलेजन की मात्रा को नियंत्रित करता है, और इसलिए नाखून प्लेट की ताकत को नियंत्रित करता है। यदि आपके गेंदे आसानी से फट जाते हैं और आसानी से टूट जाते हैं, तो आपको इस तत्व की आपूर्ति को फिर से भरने की जरूरत है। वे रास्पबेरी, शहद, जौ और जई में समृद्ध हैं। हॉर्सटेल का काढ़ा सिलिकॉन की कमी को भी अच्छी तरह से भर देता है।

सेलेनियम- यह दीर्घायु का एक ट्रेस तत्व है, क्योंकि यह हमारी एंटीऑक्सीडेंट रक्षा है। शरीर में, यह गुर्दे और यकृत में, हृदय और अस्थि मज्जा में, फेफड़ों और त्वचा में, बालों में और नाखून।यह ताकत के लिए जिम्मेदार है और अत्यधिक पतलेपन को रोकता है। सेलेनियम से भरपूर:

• मछली (टूना, कॉड, सामन) और समुद्री भोजन (झींगा, पका हुआ आलू, व्यंग्य);
• मांस (बीफ, टर्की, भेड़ का बच्चा, चिकन) और ऑफल;
• अपरिष्कृत अनाज;
• पोर्सिनी और सीप मशरूम;
• कद्दू के बीज।

ब्राजील नट्स में सबसे अधिक सेलेनियम होता है - उनमें से केवल दो दैनिक आवश्यकता को पूरा करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सेलेनियम कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त नहीं है - यह केवल शरीर से बाहर धोया जाता है। तो अगर आप मजबूत नाखून चाहते हैं, तो मिठाई के लिए मत जाओ!

जस्ता- एक ट्रेस तत्व जो लगभग सभी जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होता है। नाखूनों के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके साथ नाखून प्लेट का नवीनीकरण होता है। जस्ता की कमी तुरंत दिखाई देती है: नाखून सफेद धारियों से ढके हुए प्रतीत होते हैं। सीप में सबसे अधिक जस्ता होता है, लेकिन हमारे लिए यह एक विदेशी भोजन है। बहुत कम ही, कोई उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकता है। उच्च जस्ता सामग्री वाला दूसरा उत्पाद वील लीवर है, जो हमारे क्षेत्र के लिए अधिक किफायती है। जिंक बीफ, गेहूं की भूसी, तिल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, अलसी, पाइन और अखरोट, मूंगफली और बादाम, खमीर, तुलसी और अजवायन के सूखे जड़ी बूटियों, चिकन अंडे की जर्दी, और सब्जियों से कोहलबी गोभी से भरपूर।

पर विशेष ध्यान देना चाहिए कैल्शियम।कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि यह तत्व नाखूनों की स्थिति के लिए आवश्यक है। लेकिन हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने नए अध्ययन किए हैं - नाखून प्लेट का स्पेक्ट्रोमेट्रिक विश्लेषण, जिससे पता चला है कि सल्फर, सेलेनियम, सिलिकॉन और जस्ता युक्त उत्पाद नाखूनों के लिए अधिक उपयोगी होते हैं। उल्लेखनीय है कि कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पाद जिंक के अवशोषण को धीमा कर देते हैं। नमक, चीनी, कॉफी और मादक पेय बड़ी मात्रा में जस्ता के उत्सर्जन में योगदान करते हैं।

आयोडीन- नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए एक और जरूरी तत्व। सबसे अधिक यह समुद्री भोजन में निहित है: मछली, समुद्री शैवाल और शंख। हरी सलाद, पालक, गाजर, दूध, शैंपेन और अनानास में थोड़ा कम आयोडीन पाया जाता है।

मैगनीशियमहम इसे फलियां, मेवा, आलू और बेल मिर्च, पनीर, बीज, मुर्गी और साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं। ब्लैकबेरी भी इनमें भरपूर होती है।

लोहाजिगर, मांस और मुर्गी, तोरी और गोभी, हरी मटर और टूना से हमारे पास आता है। रास्पबेरी और ब्लूबेरी भी आयरन से भरपूर होते हैं। यह ट्रेस तत्व विटामिन सी के संयोजन में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। शरीर में लोहे की कमी नाखूनों की स्थिति को तुरंत प्रभावित करती है: वे असमान सतह के साथ पतले और अवतल हो जाते हैं, और एक अस्वास्थ्यकर छाया होती है।

नाखून वृद्धि के लिए विटामिन की भूमिका

विटामिन ई - आमतौर पर विटामिन ए के साथ मौजूद होता है। इसे दीर्घायु का विटामिन भी कहा जाता है, यह नाखूनों को चमक और सुंदरता देता है, प्रदूषण को रोकता है। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: नट और बीज, फलियां और तिल के बीज, एवोकैडो और वनस्पति तेल, अनाज और दूध, अंडे की जर्दी।

विटामिन सी - हमें ताजी सब्जियां और फल, विशेष रूप से बेल मिर्च और खट्टे फल प्रदान करते हैं। टमाटर और जामुन में, जड़ी-बूटियों और आलू में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

यदि नाखून छूट जाते हैं, सफेद धब्बे और गड्ढों से ढक जाते हैं, तो एक कवक दिखाई देता है - यह विटामिन ए, सी और जस्ता की कमी को इंगित करता है।

विटामिन बी5 अंग मांस, अनाज और चोकर, चिकन और अंडे, ब्रोकोली और खमीर, बीज, नट और मशरूम में पाया जाता है। इस विटामिन की कमी को नोटिस नहीं करना मुश्किल है: नाखून पीले-भूरे, सुस्त और खांचे के साथ हो जाते हैं।

विटामिन पीपी - नियासिन। उनका शरीर बीज और मेवा, पोर्सिनी मशरूम और अंडे, दूध और मांस, मछली और खमीर, ब्राउन राइस से आकर्षित होता है।

विटामिन डी - यह बच्चों को जन्म से ही दिया जाता है, क्योंकि इसके बिना शरीर में कैल्शियम को आसानी से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। यह नाखूनों के विकास में भी मदद करता है। मछली और मछली के जिगर, पनीर, दूध और पनीर में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। लेकिन सबसे बढ़कर यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर द्वारा ही संश्लेषित होता है। यह मुख्य रूप से धूप गर्मी के दिनों में होता है, और पतझड़ और सर्दियों में हमें मछली के तेल की आवश्यकता होती है।

विटामिन एच - बायोटिन हमारे नाखूनों की गुणवत्ता और उनकी सुंदरता के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह मुर्गी के अंडे, मांस और मछली, दूध और पनीर, जानवरों के गुर्दे और जिगर के साथ-साथ मछली और अधिकांश पौधों में प्रचुर मात्रा में होता है।

फार्मेसी विटामिन का सेवन पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। सबसे पहले, वे प्राकृतिक की तुलना में बहुत कम सुपाच्य हैं। दूसरे, वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, बेहतर है कि उनके साथ न ले जाएं और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

कुछ खाद्य पदार्थों के लाभों के बारे में और जानें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नाखून प्लेट के मुख्य घटक केराटिन और कोलेजन हैं। नाखूनों में इन पदार्थों के स्तर को बनाए रखने वाला सबसे अच्छा उत्पाद निश्चित रूप से है एक मछली... इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो इस कार्य को पूरा करता है। हफ्ते में कई बार मछली खाने से आपके नाखून आसानी से मजबूत हो सकते हैं। ये सफेद मछली, टूना, सामन या केकड़े और झींगा हो सकते हैं। लेकिन हर मछली नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए इतनी उपयोगी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, हर किसी का पसंदीदा मैकेरल नाखूनों को भंगुर बनाता है।

अंडेकई खनिज और बायोटिन, लोहा, सेलेनियम और विटामिन ई और डी होते हैं। लेकिन यह सब केवल एक गुणवत्ता वाले उत्पाद में है और बशर्ते कि मुर्गियों को हार्मोन या सोया नहीं खिलाया गया हो। आपको हमेशा अपने मेनू में चिकन अंडे को शामिल करना चाहिए।

हरियाली- पूरे शरीर के लिए और निश्चित रूप से बालों और नाखूनों के लिए उपयोगी। इसे लगभग सभी व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है: मांस, मछली, सलाद, सूप और बोर्स्ट, पनीर और आमलेट। लेकिन नाखूनों के लिए पत्तेदार साग से ज्यादा फायदा होता है। इसमें खनिज होते हैं जो आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और हमारी त्वचा और नाखूनों को पोषण देते हैं।

कद्दू के बीजशरीर के लिए महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होता है - ट्रिप्टोफैन। यह तनाव को कम करता है और इस प्रकार बालों, त्वचा और नाखूनों को मजबूत करता है।

प्राकृतिक दही- हमारी मेज पर होना चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, बायोटिन और विटामिन डी होता है।

बादाम- इसमें बहुत सारा प्रोटीन, कॉपर और जिंक, मैंगनीज और मैग्नीशियम, सेलेनियम और बायोटिन होता है। कच्चे बादाम नाखूनों और बालों के लिए उपयोगी तत्वों का भंडार मात्र हैं। इसलिए, इसे दही, दलिया और कॉकटेल के लिए एक योजक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

अखरोट - फाइबर, जिंक और कॉपर, मैंगनीज और आयरन, बायोटिन और मेलाटोनिन से भरपूर। मेवे भूख और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं। वे बालों और नाखूनों की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। यह एक स्वादिष्ट उत्पाद है जिसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

ओटमील बालों और नाखूनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह रक्त इंसुलिन के स्तर को सामान्य करके शरीर को सूजन और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है। नाश्ते में दलिया खाएं और स्वस्थ रहें!

नींबू का रस नाखूनों की खूबसूरती और सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन सी होता है, क्यूटिकल्स को नरम करता है और नाखूनों को सफेद करता है।

यदि आप स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून चाहते हैं तो अच्छे और संतुलित पोषण के बारे में न भूलें। आवश्यक जीवों की कमी पर प्रतिक्रिया करने वाले पहले नाखूनों में से एक हैं।

सफेद धब्बे के साथ नाजुक, विकृत और सुस्त ... यह एक बहुत ही गंभीर समस्या है जिसे एक नाखून सैलून में हल नहीं किया जा सकता है।

आहार में नाखूनों के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिनों को शामिल करके इसे "अंदर से" हल करने की आवश्यकता है। ऐसे पदार्थ न केवल नाखूनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करते हैं, और नाखूनों के साथ समस्याएं अक्सर संकेत होती हैं कि शरीर आवश्यक पदार्थों की कमी महसूस करता है।

जरूरी!अक्सर, नाखून की समस्याएं एक खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को दर्शाती हैं। तथ्य यह है कि पाचन समस्याओं के मामले में पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इसलिए अपने आहार का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स:

• विटामिन ए। जब ​​नाखूनों पर सफेद बिंदु दिखाई देते हैं और वे छूट जाते हैं, तो यह विटामिन ए और जिंक की कमी का संकेत है। दैनिक आवश्यकता 1-2 मिलीग्राम है।
• विटामिन बी5. सुस्त और असमान नाखून बी विटामिन, साथ ही सेलेनियम की कमी के कारण होते हैं। दैनिक आवश्यकता 2-5 मिलीग्राम है।
• विटामिन सी। यह नाखून कवक को रोकेगा। दैनिक आवश्यकता 70 - 150 मिलीग्राम है।
• विटामिन ई। यह नाखूनों के लिए पोषण है। इसके बिना - कहीं नहीं। दैनिक आवश्यकता 30-60 मिलीग्राम है।
• विटामिन पीपी। अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में नियासिन होगा तो नाखूनों पर पीले धब्बे नहीं दिखेंगे। दैनिक आवश्यकता 20-50 मिलीग्राम है।
• लोहा। अगर शरीर में पर्याप्त आयरन होगा, तो यह भंगुर नाखूनों को रोकेगा। दैनिक आवश्यकता 100-200 मिलीग्राम है।
• कैल्शियम। हड्डियों, दांतों और नाखूनों के लिए जरूरी है। उनकी ताकत और बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार। वैसे तो नमक कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है। इसके अलावा, वह इसे शरीर से बाहर निकालने में सक्षम है। इसलिए, "नमकीन", साथ ही मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना (या कम से कम कम करना) महत्वपूर्ण है। दैनिक आवश्यकता 800-1200 मिलीग्राम
• जिंक। नाखूनों के विकास के लिए जिम्मेदार, क्योंकि यह प्रोटीन के निर्माण को नियंत्रित करता है। दैनिक आवश्यकता
• सिलिकॉन। इसकी कमी से नाखून अपनी लोच खो देते हैं। दैनिक आवश्यकता 20-30 मिलीग्राम
• सेलेनियम। शरीर में सेलेनियम की कमी से नाखून प्लेट में डिस्ट्रोफी सहित गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। दैनिक आवश्यकता 0.020-0.15 मिलीग्राम
• गंधक। सल्फर की कमी से नाखूनों की विकृति, बदसूरत धक्कों का कारण बनता है। दैनिक आवश्यकता 500-3000 मिलीग्राम है।
• फ्लोरीन। दांतों, हड्डियों, बालों और, ज़ाहिर है, नाखूनों के लिए महत्वपूर्ण। उसके साथ, वे मजबूत हो जाते हैं। दैनिक आवश्यकता 2-3 एमसीजी है।
• पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड। उनके बिना, विटामिन ए और ई, साथ ही कैल्शियम और विटामिन डी, अवशोषित नहीं होंगे। दैनिक आवश्यकता 1000-2500 मिलीग्राम है।

नाखून स्वास्थ्य के लिए 14 उत्पाद | चित्र प्रदर्शनी

नाखून रोगों की रोकथाम के लिए आपको अपने आहार में जिन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:

• तिल। 100 ग्राम तिल में कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता होती है। इसमें फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, लोहा, जस्ता, तांबा, समूह बी, ए, ई, पीपी के विटामिन शामिल हैं।
• बिच्छू बूटी। इसमें कैल्शियम, सेलेनियम, जस्ता, लोहा, फास्फोरस, तांबा, क्लोरीन, साथ ही विटामिन बी, सी, ई, के शामिल हैं।
• रसभरी। इसमें बहुत सारा सिलिकॉन होता है।
• शहद। इसमें लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सल्फर, विटामिन ए और बी होता है।
• नारियल। सेलेनियम की कमी को पूरा करता है, और आयरन और जिंक, विटामिन सी और ई से भी भरपूर होता है।
• सफेद मशरूम। सेलेनियम और सल्फर होता है। और बड़ी मात्रा में राइबोफ्लेविन - त्वचा और नाखूनों की सुंदरता के लिए आवश्यक बी-समूह विटामिन।
• पनीर। सल्फर की कमी को अच्छी तरह से पूरा करता है। इसमें विटामिन ए और बी5, जिंक भी होता है।
• कॉड लिवर। इसमें बहुत सारा विटामिन ए, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है।
• ब्लूबेरी। अच्छी जस्ता सामग्री इस बेरी को न केवल आंखों को सहारा देती है, बल्कि नाखूनों को भी मजबूत करती है।
• कद्दू के बीज। बी विटामिन और विटामिन पीपी के अलावा, इनमें बहुत सारा आयरन और कैल्शियम होता है।
• लाल मिर्च। इसमें विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है, संतरे और काले करंट की तुलना में बहुत अधिक।
• कॉफ़ी के बीज। नियासिन से भरपूर यह पीपी विटामिन भी है।
• सूरजमुखी का तेल। विटामिन ई से भरपूर।
• ताजा समुद्री मछली। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड - उनके बिना कहीं नहीं।

अक्सर, नाखून शरीर में दर्दनाक प्रक्रियाओं के संकेतक होते हैं। इसके अलावा, नाखूनों की स्थिति बुरी आदतों, सिंथेटिक डिटर्जेंट के संपर्क और अस्वास्थ्यकर आहार से प्रभावित होती है। भोजन न केवल ऊर्जा का स्रोत है, बल्कि उपयोगी विटामिन, अमीनो एसिड और विभिन्न सूक्ष्म तत्वों का आपूर्तिकर्ता भी है। इसलिए, उच्च गुणवत्ता और विविध भोजन खाना बहुत महत्वपूर्ण है। नाखूनों को विटामिन ए और ई की आवश्यकता होती है, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। ये विटामिन वसा को भंग करने और उनके सेवन को सीमित करने में मदद करते हैं। विटामिन ए पाने के लिए पनीर, अंडे, समुद्री मछली, चिकन और पोर्क लीवर, ताजे फल और सब्जियां खाएं। विटामिन ई वनस्पति तेलों, मेवा, बीज, हरी सलाद, अंडे की जर्दी और दूध में पाया जाता है। ये विटामिन शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। नाखूनों को मजबूत बनाने और उनके अच्छे विकास के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है।इस विटामिन के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए, चमकीले रंग के साथ अधिक जामुन, फल ​​और सब्जियां खाएं। खट्टे फल, समुद्री हिरन का सींग, मीठी मिर्च में विशेष रूप से बहुत सारा विटामिन सी होता है। वैसे, नाखून खुद एस्कॉर्बिक एसिड के साथ "" हो सकते हैं, इसके लिए नाखूनों को नींबू के गूदे में डुबोएं। यह प्रक्रिया आपके नाखूनों को मजबूत और सफेद बनाएगी। विटामिन बी और बी1 की सही मात्रा के बिना सुंदर और असंभव विकसित होना। हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, एक प्रकार का अनाज और दलिया, अंडे और लीवर खाने से आप विटामिन बी1 प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी3 यीस्ट, नट्स, ब्राउन राइस, पोर्सिनी मशरूम, अंडे, दूध, मछली और मांस से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी5 ऑर्गन मीट, चिकन, ब्रोकली, अंडे, यीस्ट और अनाज से भरपूर होता है। नाखूनों के विकास और स्वस्थ रंग के लिए विटामिन बी12 जिम्मेदार होता है। इस विटामिन का अधिकांश भाग सीप, केकड़े के मांस, सामन और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। पनीर, मांस और मछली खाने से भी विटामिन बी 12 प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन के अलावा, सामान्य वृद्धि के लिए, नाखूनों को माइक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, सिलिकॉन, फ्लोराइड की आवश्यकता होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन और विभिन्न प्रकार की गोभी, पालक और नट्स में पाया जाता है। शरीर को आयोडीन से संतृप्त करने के लिए समुद्री भोजन, गाजर, हरी सलाद, मछली, मशरूम खाएं। अनाज, मेवा, बीज, कोहलबी, आलू, केला, ब्रेड और पोल्ट्री मांस में मैग्नीशियम जैसे तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। जिंक की कमी से नाखून फड़कने लगते हैं, इसलिए इस तत्व को फिर से भरने के लिए साग, नट्स और सीफूड का इस्तेमाल करें। अपने नाखूनों की देखभाल करते समय, यह मत भूलो कि हर चीज में एक माप होना चाहिए। किसी भी विटामिन या ट्रेस तत्व की अधिकता भी नई समस्याओं को जन्म दे सकती है।

सुंदरता बनाए रखने के लिए एक महिला को सिर्फ अपने चेहरे और शरीर का ही नहीं ध्यान रखना चाहिए। सुंदर नाखून शरीर के स्वास्थ्य का सूचक होते हैं। नाखून प्लेट की स्थिति में कोई भी बदलाव आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने आहार को समायोजित करने का एक कारण है। सभी के लिए उपलब्ध घर पर सरल व्यंजनों की मदद से उनके प्रदूषण, भंगुरता, खांचे और धब्बों की उपस्थिति के साथ नाखूनों की स्थिति में सुधार करना भी संभव है।

नाखूनों की प्राकृतिक सुंदरता जन्मजात डेटा और संरचनात्मक विशेषताओं पर निर्भर करती है। हर किसी के पास नाखून प्लेट का सुंदर आकार और मजबूती नहीं होती है, और कई मामलों में यह आनुवंशिक डेटा के कारण होता है। इसलिए, नाखूनों को मजबूत करने के लिए सही आहार और प्रक्रियाओं को चुनने के लिए, आपको नाखून के प्रत्येक घटक की स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करने और यह समझने की आवश्यकता है कि बेहतर के लिए क्या बदला जा सकता है, और प्रकृति द्वारा क्या दिया गया है और क्या नहीं बदलेगा।

नाखून में निम्नलिखित भाग होते हैं:

1. मैट्रिक्स - नाखून का आधार, जिसमें उपकला कोशिकाएं होती हैं, जो केराटिनाइज्ड होने पर एक पारदर्शी प्लेट बनाती हैं। इसकी ताकत काफी हद तक आनुवंशिकी के कारण है। नाखून की मोटाई मैट्रिक्स की लंबाई पर निर्भर करती है: मोटे नाखून एक लंबे मैट्रिक्स द्वारा बनते हैं। प्राकृतिक सूक्ष्मता को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर शुरू में मोटी नाखून प्लेटें पतली हो गई हैं, तो विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों के साथ और आहार में सुधार करके नाखूनों को मजबूत करना आवश्यक है।
2. लुनुला - नाखून के नीचे का सफेद भाग, अर्धचंद्र के समान। यह हिस्सा बाकी प्लेट की तुलना में अधिक संवेदनशील होता है, क्योंकि इसकी मोटाई न्यूनतम होती है।
3. नाखून बिस्तर नाखून के विकास का मार्गदर्शन करता है। बिस्तर का प्राकृतिक गुलाबी रंग इसके माध्यम से केशिकाओं के संचरण के कारण होता है।
4. क्यूटिकल्स त्वचा पर मोटे होते हैं जहां प्लेट मैट्रिक्स से मिलती है। इसका मुख्य कार्य सुरक्षात्मक है।
5. Pterygia छल्ली की एक निरंतरता है।
6. शाब्दिक नाखून लकीरें, जो क्षतिग्रस्त होने पर बार्ब्स बनाती हैं।
7. रोलर को नाखून के बिस्तर से जोड़ने वाले साइनस।

पोषण के साथ नाखूनों को मजबूत बनाना

नाखून के सभी घटकों की स्थिति को प्रभावित करने वाला दूसरा कारक असंतुलित पोषण है। आहार के कारण विटामिन की कमी से अक्सर नाखून कमजोर हो जाते हैं। इसके अलावा, ट्रेस तत्वों की कमी के साथ, नाखूनों पर सफेद डॉट्स के गठन जैसी समस्या होती है, जो मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम की कमी का संकेत देती है। मैग्नीशियम के साथ शरीर की संतृप्ति इस समस्या को समाप्त करती है और भूरे बालों की उपस्थिति में भी देरी करती है। यह ट्रेस तत्व चोकर, अलसी, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, फलियां, चॉकलेट, नट्स (देवदार और अखरोट) में पाया जाता है।

कैल्शियम और सोडियम, जिन्हें नाखूनों को मजबूत बनाने और विकसित करने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए, डेयरी उत्पादों, नट और बीज, सूखे मेवे (किशमिश, सूखे खुबानी), सलाद और साग, बीन्स, पालक और गाजर, लार्ड, मछली और में पाए जाते हैं। इसका कैवियार।

भंगुर और झड़ते नाखूनों की समस्या को भी पोषण में सुधार करके हल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इस तरह के आहार के साथ एक अतिरिक्त बोनस त्वचा की सुंदरता होगी, जो लोच और चिकनाई प्राप्त करेगी।

संतुलित आहार की मदद से शरीर को विटामिन से संतृप्त करने के अलावा, नाखूनों के लिए फार्मेसी विटामिन का उपयोग नाखून प्लेटों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। कई संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य नाखूनों को बहाल करना है। साथ ही विटामिन का उपयोग बाह्य रूप से तरल रूप में किया जा सकता है।

15 मिनट का नेल ब्यूटी बाथ तैयार करने के लिए, आपको मिश्रण करना होगा:

• 200 मिलीलीटर गर्म पानी;
• नमक का एक चम्मच;
• रेटिनॉल की 4 बूंदें;
• चिकित्सा आयोडीन के 3 मिलीलीटर।

मुखौटा के लिए आपको मिश्रण करने की आवश्यकता है:

• किसी भी वनस्पति तेल के 10 मिलीलीटर;
• नाखून ए और ई के लिए विटामिन की एक बूंद;
• चिकित्सा आयोडीन की एक बूंद।

परिणामस्वरूप मिश्रण को नाखूनों पर लगाएं, आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें, फिर उन्हें एक नरम नैपकिन से पोंछ लें।

नाखूनों पर विटामिन सी का अच्छा प्रभाव पड़ता है, जो फर्मिंग मास्क में जोड़ने के लिए बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह लगभग हमेशा हर घर में नींबू के रूप में होता है। ये सरल घरेलू नुस्खे आपको भंगुर नाखूनों को जल्दी से बहाल करने में मदद करेंगे।

10 मिनट के सेक के लिए, मिक्स करें:

• वनस्पति तेल के 20 मिलीलीटर;
• 1 मिली नींबू का रस।

मिश्रण को नाखूनों और रोलर्स में रगड़ें।

मास्क के लिए, मिक्स करें:

• 1 जर्दी;
• 2 बड़ी चम्मच नींबू का रस;
• 1 चम्मच नमक।

मास्क के सभी घटकों को रगड़ें और कुछ देर के लिए नेल प्लेट्स पर लगाएं।

आप अपनी उंगलियों को गूदे में रखकर या जितनी बार हो सके नींबू के टुकड़े से रगड़ कर अपने नाखूनों को विटामिन सी से मजबूत और सफेद कर सकते हैं। घरेलू देखभाल व्यंजनों में नींबू के बजाय, आप किसी भी खट्टे फल, क्रैनबेरी, करंट या विटामिन सी से भरपूर किसी अन्य उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

अपने नाखूनों को पोषण देने के लिए, आप स्वतंत्र रूप से विभिन्न सामग्रियों से स्नान, मास्क और क्रीम बना सकते हैं।

जैतून का तेल स्नान:

• आधा गिलास गर्म तेल;
• 10 मिलीलीटर प्राथमिकी ईथर।

मिश्रण को 20 मिनट के लिए लगाएं, कुल्ला करें, अपने हाथों को सुखाएं और क्रीम में रगड़ें।

नाखूनों की सुंदरता के लिए नमक से स्नान :

• एक गिलास गर्म पानी;
• 2 बड़ी चम्मच। एल कोई नमक।

नमक घोलें और उसमें हाथ पकड़ें (20 मिनट तक)। क्रीम से सुखाएं, मॉइस्चराइज़ करें। भंगुरता को रोकने के लिए, नमक स्नान हर 7 दिनों में किया जाना चाहिए, और उपचार के लिए दस दिन के पाठ्यक्रम की सिफारिश की जाती है।

पोषक तत्वों के स्नान के लिए आप पानी के बजाय वाइन या ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं।

नाखूनों के लिए वाइन बाथ:

• एक गिलास वाइन;
• 1 छोटा चम्मच नमक।

15-20 मिनट के लिए इस घोल में अपनी उंगलियों को रखें, अपने हाथों को एक मुलायम रुमाल से पोंछ लें, एक पौष्टिक क्रीम से चिकना करें।

गढ़वाले शराब के साथ भंगुर नाखूनों की सुंदरता वापस आ जाएगी। यह नाखून प्लेट को भी पोषण देता है और फंगल रोगों से बचाता है।

फोर्टिफाइड वाइन कंप्रेस के लिए आपको चाहिए:

• रेड वाइन के 50 मिलीलीटर;
• 2 चम्मच समुद्री हिरन का सींग का तेल या ताजा जामुन।

एक कांच के कंटेनर में एक तंग ढक्कन के साथ सामग्री मिलाएं और इसे 5 दिनों के लिए एक ठंडी और अंधेरी जगह पर पकने दें। इस अवधि के बाद, प्लेटों पर 45 मिनट के लिए नाखूनों के लिए विटामिन के परिणामी मिश्रण को लागू करें, फिर कुल्ला और अपने हाथों को क्रीम से चिकना करें। प्रक्रिया को दो सप्ताह तक करें।

सफेद शराब स्नान:

• 100 मिलीलीटर शराब;
• 60 मिलीलीटर वनस्पति तेल;
• 75 मिली सिरका।

सामग्री को मिलाएं, 20 मिनट के लिए घोल के साथ अपनी उंगलियों को एक कटोरे में रखें। फिर अपने हाथों को धोकर सुखा लें, क्रीम में रगड़ें।

यदि आप घर पर व्यंजनों में हरी चाय को मूल घटक के रूप में शामिल करते हैं, तो आपको भंगुरता और छूटने के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय मिलता है, जो सुंदर और मजबूत नाखूनों के विकास को उत्तेजित करता है।

ग्रीन टी नेल पॉलिश:

• 100 मिलीलीटर चाय;
• 30 मिली जैतून का तेल।

परिणामी मिश्रण में नाखूनों को कई मिनट (रात भर) के लिए रखें।

हरी चाय और कैमोमाइल के साथ आसव:

• 2 कप उबलते पानी;
• 2 चम्मच कैमोमाइल;
• 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियां;
• 1 चम्मच नीलगिरी टिंचर।

सूखी सामग्री को 10 मिनट तक उबालें, छान लें और छानने वाले तरल (1-2 बूंद) में नीलगिरी डालें। हाथों के परिणामी मिश्रण में आधे घंटे तक भिगोएँ।

नाखूनों के लिए विटामिन जोड़कर आधार के लिए क्रीम या तैयार स्टोर उत्पाद का उपयोग करके नाखून पोषण क्रीम स्वयं भी तैयार की जा सकती हैं।

क्रीम और मुसब्बर के साथ क्रीम:

• 40 मिलीलीटर 30% क्रीम;
• 30 मिलीलीटर मुसब्बर का रस;
• कैलेंडुला तेल के 30 मिलीलीटर;
• 40 मिलीलीटर समुद्री हिरन का सींग का तेल;
• 50 मिली burdock तेल।

सब कुछ मिलाएं और ठंड में कसकर बंद कंटेनर में स्टोर करें। सोने से पहले नाखूनों में रगड़ें।

नाखून प्लेटों को पोषण देने के लिए फर्मिंग क्रीम:

• 1 चम्मच तैयार क्रीम;
• लैवेंडर, नीलगिरी, अजवायन के फूल के तेल की 2 बूँदें।

हमारा शरीर जटिल और अद्वितीय है। सामान्य जीवन के लिए आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व शरीर में ही संश्लेषित होते हैं, लेकिन कुछ को भोजन से लगातार प्राप्त करना चाहिए। इसलिए हमारे बालों और नाखूनों की स्थिति का सीधा संबंध हमारे खाने से है।

बाल

बालों की सबसे आम समस्याएं क्या हैं जिनका हम सामना करते हैं?

चिकने बाल।यदि बाल धोने के बाद जल्दी चिकना हो जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि त्वचा में वसा का चयापचय गड़बड़ा जाता है। यह बी विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, जो अनाज, नट्स, डेयरी उत्पाद, अंडे, गेहूं के रोगाणु, फलियां, साग से भरपूर होते हैं। खमीर में भी इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा होती है।

सूखे और भंगुर बाल।एक नियम के रूप में, आवश्यक फैटी एसिड की कमी के कारण बाल सूख जाते हैं और विभाजित हो जाते हैं। अपने बालों को ठीक करने के लिए, अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना सुनिश्चित करें। आपको वसायुक्त मछली (मैकेरल, सार्डिन, सामन, हेरिंग), साथ ही अनाज, नट्स, जैतून, वनस्पति तेल खाने की जरूरत है। और यह न भूलें कि आपके बालों को बहुत अधिक नमी की आवश्यकता होती है, इसलिए दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं।

बाल झड़ना।शरीर में आयरन की कमी के कारण अक्सर बालों का पतला होना और झड़ना होता है। इस संबंध में, आहार में रेड मीट, यकृत, अंडे, फलियां और अनाज मौजूद होना चाहिए। चूंकि बालों में ज्यादातर प्रोटीन होता है, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: मांस, चिकन, मछली। बालों के रोम को मजबूत करता है और बालों के झड़ने और विटामिन ई को रोकता है, जो वनस्पति तेल, अंडे और अनाज में पाया जाता है।

यदि आप अपने शरीर को भूखा रखते हैं तो बाल झड़ सकते हैं। वह संसाधनों को बचाना शुरू करता है, सबसे पहले, नाखूनों, बालों और त्वचा के पोषण को सीमित करता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को भूख न लगे। छोटा भोजन करें, लेकिन हर 3 से 3.5 घंटे में स्वस्थ नाश्ता करें।

कभी-कभी बालों का झड़ना थायराइड समारोह में कमी का परिणाम होता है, इसलिए आहार में आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है - समुद्री भोजन, शैवाल और समुद्री शैवाल। अपने आहार में जितनी बार संभव हो प्राकृतिक वनस्पति तेल और साबुत रोटी का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, यह केराटिन के निर्माण को बढ़ावा देगा, जो बालों की संरचना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सिलिकॉन से भरपूर खाद्य पदार्थ - पालक, बाजरा, और फिर से समुद्री भोजन खाने से भी बालों के झड़ने को रोक सकते हैं। जितना हो सके तली हुई, मसालेदार और नमकीन चीजें कम खाएं। फास्ट फूड खाने से बालों और नाखूनों की स्थिति के लिए विशेष रूप से हानिकारक होता है। और, अंत में, कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें, क्योंकि रक्त की बढ़ी हुई अम्लता के साथ, खनिज बालों से बाहर निकल जाते हैं, जिससे बालों की विभिन्न समस्याओं का खतरा होता है।

बस याद रखें: यदि उपाय किए जाते हैं, समय बीत जाता है और समस्या गायब नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है।

सुस्त बालों का रंग।इसका कारण जिंक की कमी है, जो समुद्री भोजन, मांस, दलिया, फलियां, अंडे, सूरजमुखी के बीज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, चमक के लिए पनीर और समुद्री शैवाल का उपयोग करें। और वर्णक के उत्पादन के लिए, जो बालों को रंग देता है और जल्दी सफेद होने से रोकता है, टायरोसिन और तांबे युक्त उत्पादों की आवश्यकता होती है। वे एवोकाडो, केले, डेयरी उत्पाद, कद्दू के बीज, अखरोट और ब्राजील नट्स के साथ खाए जाते हैं। कॉपर बालों को डैंड्रफ से भी बचाता है। सब्जियां, फल और ग्रीन टी जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ आपके बालों के रंग को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करते हैं।

बालों के विकास की तीव्रता को क्या प्रभावित करता है?

इस आम धारणा पर विश्वास न करें कि बालों का बढ़ना नाई के हाथों के हल्केपन पर निर्भर करता है। बाल तभी तेजी से बढ़ते हैं जब शरीर को नियमित रूप से ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, जो उनके विकास को गति देता है। इस ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ाने के लिए, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। कहा जा रहा है, मैं बायोटिन में उच्च खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह देता हूं - डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे, साथ ही फलियां और नट्स।

नाखून

हमारे स्वास्थ्य की स्थिति का न्याय करने के लिए नाखूनों की उपस्थिति का भी उपयोग किया जा सकता है। नीले नाखून हृदय रोग के संकेत हैं, सफेद नाखून लीवर की बीमारी का संकेत हैं। सिलिकॉन या जिंक की कमी से नाखून भंगुर हो जाते हैं। अगर आपको भी ऐसी ही समस्या है, तो इन तत्वों से युक्त मल्टीविटामिन और पोषक तत्वों की खुराक लें। नाखूनों पर सफेद धब्बे चयापचय संबंधी विकारों का संकेत देते हैं। शायद आप कोई विटामिन और खनिज खो रहे हैं। इसलिए, बदसूरत नाखूनों की समस्या को हल करने के लिए, सही आहार चुनना महत्वपूर्ण है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त आहार पूरक लें जो आपके डॉक्टर आपको सलाह देंगे।

अपने नाखूनों और बालों को मजबूती, सुंदरता और स्वास्थ्य के साथ खुश करने के लिए कुछ सरल उपाय:

1. भूखे मत रहो। अक्सर और आंशिक रूप से खाएं - दिन में 5-6 बार। लेकिन ज्यादा मत खाओ! अस्वास्थ्यकर, भारी भोजन से बचें।


2. पोषण संतुलित होना चाहिए। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री लगभग 1: 1: 4 के अनुपात में होनी चाहिए।


3. आहार में अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल शामिल होने चाहिए। और साथ ही, शरीर को प्रतिदिन पूर्ण प्रोटीन युक्त उत्पादों की आवश्यकता होती है: मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, समुद्री भोजन। अपने आहार में अपरिष्कृत वनस्पति तेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें।


4. चोकर, अंकुरित अनाज, मेवा, सोया और सूखे मेवे जैसे उत्पाद वास्तव में हमारी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।


5. नाश्ते के लिए, सब्जियों, फलों, नट्स, वनस्पति तेल या शहद के साथ अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, लुढ़का हुआ जई) को वरीयता दें।


6. दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: विभिन्न प्रकार की मछली, मुर्गी पालन, सभी प्रकार के सलाद के साथ लीन मीट या उबली हुई सब्जियां।


7. रात के खाने के लिए, मछली, समुद्री भोजन, शायद थोड़ी मात्रा में अनाज, मशरूम या फलियां डालकर सब्जियां पकाएं।


8. भोजन के बीच में फल, भुनी हुई साबुत रोटी खाएं।


9. और खूब पानी (प्रति दिन 2 - 2.5 लीटर) पीना न भूलें।


10. अपनी आंतों को देखें और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

हिट - उत्पादों की एक परेड जो बालों और नाखूनों की मजबूती और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसके नेतृत्व में: दुबला मांस, अंडे, पनीर, मछली और समुद्री भोजन, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज।

बालों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आप मूल नुस्खा का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक हरक्यूलिन जलसेक तैयार करें: एक लीटर पानी के साथ एक गिलास दलिया डालें और इसे 12 घंटे तक पकने दें। सुबह छान लें, निचोड़ें और दिन भर में 0.5 कप पियें।

नाखूनों को मजबूत करने का सबसे आसान तरीका है नमक से नहाना। एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच नमक घोलें और उसमें अपनी उँगलियों को 15-20 मिनट तक रखें। समुद्री नमक के साथ आम टेबल नमक को वैकल्पिक करना एक अच्छा विचार है। रात में, ग्लिसरीन या एक विशेष क्रीम के साथ नाखूनों को चिकनाई करना उपयोगी होता है।

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