ऐलेना फ्रोलोवा, स्वास्थ्य केंद्र की प्रमुख, जवाब
जब आसमान में बादल छाए होते हैं, तो कभी-कभी एक कप कॉफी अपरिहार्य होती है। विचार तकिये के इर्द-गिर्द घूमते हैं, और एक व्यावसायिक बैठक पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।
इसके अनेक कारण हैं। पहला रक्त में ऑक्सीजन की कमी है। जब वायुमंडलीय दबाव गिरता है, तो हमारा शरीर रक्तचाप को कम करता है और हृदय गति को कम करता है। रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जो मस्तिष्क के तंत्रिका ऊतक की गतिविधि को प्रभावित करती है - यह भी घट जाती है। नतीजतन, उनींदापन होता है।
दूसरा कारण मेलाटोनिन के स्तर के साथ है, "रात का हार्मोन"। सूर्य की उपस्थिति शरीर में उत्तरार्द्ध के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जबकि बादल आकाश जैविक घड़ी को बाधित करता है - शरीर को यह समझ में नहीं आता है कि खिड़की के बाहर अंधेरा होने पर उसे जागने के लिए मजबूर क्यों किया जाता है।
वर्षा का अपने आप में एक सूक्ष्म प्रभाव होता है। गिरती हुई बूंदें एक समान शोर पैदा करती हैं, इसे सफेद भी कहा जाता है। बारिश के शोर के अलावा, इनमें पत्ते की सरसराहट, हवा, झरने की गड़गड़ाहट और अन्य नीरस आवाजें शामिल हैं। वे आपको आराम करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देते हैं।
हवा में ओजोन के बढ़ते गठन के कारण बारिश के बाद उनींदापन दिखाई देता है। इसके अलावा, पृथ्वी की गंध को दोष देना है। सभी जड़ी-बूटियों, पौधों और पेड़ों में वाष्पशील सुगंधित पदार्थ होते हैं। बारिश उन्हें भूगर्भीय गंध के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित कार्बनिक पदार्थ जियोस्मिन के साथ मिलाकर उन्हें धो देती है। यह आराम प्रभाव के साथ एक विशेष गंध बनाता है।
सच है, कुछ पौधों की सुगंध, इसके विपरीत, जीवंतता का कारण बनती है। इनमें नींबू, मेंहदी, लैवेंडर, चमेली, पाइन की सुगंध शामिल हैं। इन पौधों में से किसी एक का आवश्यक तेल कमरे में रखने की कोशिश करें - यह नींद से राहत देगा जैसे कि हाथ से!
हममें से ज्यादातर लोग बारिश के मौसम में सोना चाहते हैं। लगातार नींद आने से सामान्य काम और सामान्य गतिविधियों में बाधा आती है। बारिश के दौरान क्यों सो जाता है, और इस मामले में उनींदापन से कैसे निपटें?
आप बारिश में क्यों सोना चाहते हैं?
मानव शरीर कमोबेश मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होता है। किसी को बारिश से पहले, किसी को "मौसम के लिए" जोड़ों में दर्द होता है। कुछ चिड़चिड़े हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बढ़ी हुई उनींदापन से दूर हो जाते हैं। यह सब मौसम की स्थिति में बदलाव के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है।
जब बारिश होती है, तो वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है। इस पृष्ठभूमि में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव भी कम हो जाता है। इसका मतलब है कि कम ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। कमजोर प्रतिरक्षा वाले और पुरानी बीमारियों वाले लोग मौसम परिवर्तन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। उल्कापिंड विभिन्न लक्षणों में प्रकट हो सकता है - दिन के दौरान सिरदर्द और उनींदापन से लेकर क्षिप्रहृदयता और न्यूरोसिस का तेज होना। यही कारण है कि बारिश होने पर हम में से कई लोगों को नींद आने का अनुभव होता है।
बरसात के मौसम में नींद से कैसे निपटें?
अगर बारिश में तुम सच में सोना चाहते हो, लेकिन ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो तुम्हें उस तंद्रा से निपटना होगा जो तुम पर आई है। कॉफी स्फूर्तिदायक होने के एकमात्र तरीके से बहुत दूर है। इसके लिए और भी उपयोगी और कारगर उपाय हैं।
स्फूर्तिदायक पेय, आवश्यक तेल, विशेष मालिश और ताजी हवा आपको दिन की नींद से निपटने में मदद करेगी। तंद्रा से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों को चुनें और संयोजित करें।
बढ़ी हुई नींद के खिलाफ पेय
अगर एक कप कॉफी आपको जगाने में मदद नहीं करती है, तो समय-समय पर खुद को ग्रीन टी पीते रहें। इसमें कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है। हालांकि ग्रीन टी इतनी जल्दी काम नहीं करती, लेकिन इसका असर ज्यादा मजबूत होता है और लंबे समय तक रहता है।
दूसरा तरीका है लेमनग्रास, जिनसेंग रूट या एलुथेरोकोकस का टिंचर पीना। लेकिन निर्देशों में बताई गई खुराक का पालन करें।
मालिश और ताजी हवा दिन में नींद को दूर करने में मदद करेगी।
जितना हो सके हिलने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो थोड़ा चलने के लिए अधिक बार उठें। कमरे को वेंटिलेट करें: ताजी हवा रक्त को ऑक्सीजन से भर देगी, जिससे मस्तिष्क को ऊर्जा मिलेगी।
कार्य दिवस के दौरान, समय-समय पर एक स्फूर्तिदायक मालिश करें: हाथों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों, यदि सुविधाजनक हो, तो पैरों की मालिश करें। तो आप जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं जो मस्तिष्क के लिए उपयोगी होते हैं।
उनींदापन से लड़ने के तरीके के रूप में आवश्यक तेल
दिन की नींद से निपटने के लिए अक्सर नींबू, लैवेंडर, मेंहदी, चमेली, पाइन के आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि आप वास्तव में नींद में हैं, तो बस बोतल या तेल-सुगंधित नैपकिन को सूंघें।
अगर आपके पास अगरबत्ती है, तो इसे 15-20 मिनट के लिए खिड़कियों को बंद करके जलाएं।
ऐलेना फ्रोलोवा, स्वास्थ्य केंद्र की प्रमुख, जवाब
जब आसमान में बादल छाए होते हैं, तो कभी-कभी एक कप कॉफी अपरिहार्य होती है। विचार तकिये के इर्द-गिर्द घूमते हैं, और एक व्यावसायिक बैठक पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।
इसके अनेक कारण हैं। पहला रक्त में ऑक्सीजन की कमी है। जब वायुमंडलीय दबाव गिरता है, तो हमारा शरीर रक्तचाप को कम करता है और हृदय गति को कम करता है। रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जो मस्तिष्क के तंत्रिका ऊतक की गतिविधि को प्रभावित करती है - यह भी घट जाती है। नतीजतन, उनींदापन होता है।
दूसरा कारण मेलाटोनिन के स्तर के साथ है, "रात का हार्मोन"। सूर्य की उपस्थिति शरीर में उत्तरार्द्ध के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जबकि बादल आकाश जैविक घड़ी को बाधित करता है - शरीर को यह समझ में नहीं आता है कि खिड़की के बाहर अंधेरा होने पर उसे जागने के लिए मजबूर क्यों किया जाता है।
वर्षा का अपने आप में एक सूक्ष्म प्रभाव होता है। गिरती हुई बूंदें एक समान शोर पैदा करती हैं, इसे सफेद भी कहा जाता है। बारिश के शोर के अलावा, इनमें पत्ते की सरसराहट, हवा, झरने की गड़गड़ाहट और अन्य नीरस आवाजें शामिल हैं। वे आपको आराम करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देते हैं।
हवा में ओजोन के बढ़ते गठन के कारण बारिश के बाद उनींदापन दिखाई देता है। इसके अलावा, पृथ्वी की गंध को दोष देना है। सभी जड़ी-बूटियों, पौधों और पेड़ों में वाष्पशील सुगंधित पदार्थ होते हैं। बारिश उन्हें भूगर्भीय गंध के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित कार्बनिक पदार्थ जियोस्मिन के साथ मिलाकर उन्हें धो देती है। यह आराम प्रभाव के साथ एक विशेष गंध बनाता है।
सच है, कुछ पौधों की सुगंध, इसके विपरीत, जीवंतता का कारण बनती है। इनमें नींबू, मेंहदी, लैवेंडर, चमेली, पाइन की सुगंध शामिल है। इन पौधों में से किसी एक का आवश्यक तेल कमरे में रखने की कोशिश करें - यह नींद से राहत देगा जैसे कि हाथ से!
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यदि आप बरसात के दिनों में आरामदेह कंबल के नीचे बिस्तर पर लेटना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सुस्ती, उनींदापन, थकान लोगों को तब सताती है जब एक निराशाजनक नीरसता खिड़की के बाहर राज करती है। और जब आप इसमें एक मैच की तलाश कर रहे हैं, तो वैज्ञानिक विशिष्ट कारणों की खोज कर रहे हैं कि क्यों बारिश खुशी को काफी कम कर देती है।
तंद्रा कारक: सूर्य के प्रकाश की कमी
क्लीवलैंड क्लिनिक के निदेशक डॉ मिशेल ड्रेरप कहते हैं कि सूरज की रोशनी की कमी (एक ऐसी स्थिति जो हमेशा बारिश के साथ आती है) नींद में वृद्धि का एक प्रमुख कारक है। जब हम यूवी किरणों के संपर्क में आते हैं, तो हमारी पीनियल ग्रंथि कम मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यही कारण है कि जब मौसम सुहावना होता है, तो हम प्रफुल्लित महसूस करते हैं और सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होने के लिए तैयार रहते हैं। बरसात और बादल के दिन, मानव शरीर सीधे सूर्य के प्रकाश के प्रभाव से वंचित होता है, इसलिए, नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन हमेशा की तरह होता है। 
सेरोटोनिन की कमी
सूर्य के प्रकाश से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है। बरसात के मौसम में आपके शरीर में हर्षित संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की कमी होती है। और यह असंतुलन आपको हाइबरनेशन में भी डाल सकता है। आपका मस्तिष्क जितना कम सेरोटोनिन पैदा करता है, उतनी ही उदासी, लालसा और निराशा आप महसूस करते हैं। कुछ लोग विशेष लैंप के साथ लाइट थेरेपी बॉक्स का उपयोग करते हैं जो अतिरिक्त प्रेरणा पाने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए बादलों की अवधि के दौरान प्राकृतिक प्रकाश का अनुकरण करते हैं। साथ ही, यह विधि उन लोगों की मदद करती है जो धूप रहित सर्दियों के महीनों के दौरान मौसमी उत्तेजित विकार का सामना करते हैं। 
उच्च आर्द्रता
नमी एक और कारक है जो बरसात के मौसम में नींद को बढ़ाता है। हमारे विशेषज्ञ के अनुसार, जिन दिनों खिड़की के बाहर नमी और कीचड़ होता है, हवा "भारी और चिपचिपी हो जाती है।" आर्द्रता शारीरिक रूप से कमजोर कर सकती है क्योंकि शरीर अपने अधिकांश संसाधनों को सभी आंतरिक प्रणालियों को सुचारू रूप से चलाने के लिए निर्देशित करता है। 
आराम की स्थिति
एक अन्य कारक जो उनींदापन का कारण बनता है वह किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेगा। बरसात के दिनों में थकान और तंद्रा की भावना उस नियम को जन्म देती है जिसे आइजैक न्यूटन ने कहा था। इसमें कहा गया है कि एक वस्तु आराम से, एक नियम के रूप में, आराम पर रहती है, जबकि गति में शरीर गति में रहता है।
इसलिए, यदि आप शनिवार की सुबह उठते हैं और पाते हैं कि मौसम ने बारिश के रूप में अप्रिय आश्चर्य प्रस्तुत किया है, तो आप सैर पर जाने या पिकनिक के लिए शहर से बाहर जाने का फैसला करने की संभावना नहीं रखते हैं। केवल जरूरी मामले ही आपको घर से बाहर निकलने पर मजबूर कर सकते हैं। लेकिन अगर आपने पूरे दिन टीवी देखने का फैसला किया है, तो संभावना है कि आप बिस्तर पर रहेंगे और इधर-उधर घूमेंगे। सड़क पर दोस्तों के साथ बैडमिंटन खेलने वाले व्यक्ति की तुलना में लेटे हुए व्यक्ति के सो जाने की संभावना अधिक होती है। 
बरसात के दिनों में जल्दी से जोश कैसे लौटाएं?
बादलों और गीले मौसम के दौरान जल्दी से अपनी जीवन शक्ति और मनोदशा को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए हमारे विशेषज्ञ के कुछ सुझाव हैं। आदर्श रूप से, आपका अपार्टमेंट एक लाइट थेरेपी बॉक्स से सुसज्जित होना चाहिए। डॉ. ड्रेप इस उपकरण को हर सुबह 30-60 मिनट के लिए उपयोग करने की सलाह देते हैं।
अपने लंच ब्रेक के दौरान, आप किसी सहकर्मी के साथ दालान में चलकर अपनी गतिविधि बढ़ा सकते हैं। किसी भी तरह, कुर्सी पर रहने की कोशिश मत करो, उठो और अपने शरीर को काम पर लगाओ। 
शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और शरीर और दिमाग पर कई अन्य लाभकारी प्रभाव डालती है। और यदि आप हल्के चिकित्सा उपकरणों पर खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें। खूब सारा साफ पानी पीकर सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहे। अपने मूत्रवर्धक गुणों के लिए जाने जाने वाले पेय कॉफी का अत्यधिक सेवन न करें।