क्रोध और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें: प्रभावी तरीके, तरीके और सिफारिशें। क्रोध, जलन और क्रोध से कैसे निपटें

उन्नीसवीं सदी में वापस, फ्रांसीसी काउंटेस और "अंशकालिक" बुरे नहीं लेखक सोफी सेगुर ने सूक्ष्मता से टिप्पणी की: "क्रोध शक्तिहीनता का एक हथियार है।" स्वीकार करें, आप में से कौन दूसरों के सामने अपनी शक्तिहीनता प्रदर्शित करने के लिए तैयार है (और इससे भी अधिक अपने बच्चों के सामने)? ऐसा लगता है कि व्यावहारिक रूप से कोई भी इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर नहीं देगा! लेकिन यह पर्याप्त नहीं है "अपनी शक्तिहीनता पर हस्ताक्षर न करें", आपको अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए भी कुछ करना होगा।

माता-पिता का गुस्सा: ब्रीडिंग ग्राउंड

ऐसा होता है कि माता-पिता के गुस्से का शुरुआती बिंदु उनके बच्चे की मासूम शरारत नहीं है, बल्कि माता-पिता (और सबसे पहले माताओं के बीच, विशेष रूप से जो "घर बैठे हैं") के बीच जमा हुई समस्याएं हैं, स्वयं की कमी -देखभाल या यहां तक ​​कि केवल व्यक्तिगत स्थान की कमी।

झुंझलाहट और माता-पिता के गुस्से के और क्या स्रोत हैं?

• एक अधिनायकवादी प्रकार का पालन-पोषण, बच्चे की राय पर विचार करने की अनिच्छा में प्रकट होता है, उसके साथ मुख्य रूप से खतरों से या शर्तों को निर्धारित करके (आखिरकार, वह "अभी भी छोटा या मूर्ख" है)। पालन-पोषण की यह शैली अक्सर बच्चों को परिवार में तुच्छ और अवांछनीय महसूस कराती है और अक्सर उनके माता-पिता से अलगाव की ओर ले जाती है। माता-पिता की प्रतीत होने वाली अनुचित मांगें बच्चों में या तो विरोध और आक्रामकता, या उदासीनता और निष्क्रियता का कारण बनती हैं।
• एक परिवार में अपनी खुद की परवरिश का मॉडल जहां माता-पिता अपने अधिनायकवाद से प्रतिष्ठित थे, और इसमें "आदर्श" भी बच्चों पर "क्रोध निकालना" था।
• व्यक्तिगत घमंड, उनकी संतानों के लिए "खिला" अधिक आवश्यकताओं ("मेरा बच्चा सबसे चतुर, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य, सबसे मजेदार, आदि होना चाहिए")। बच्चों की वास्तविक जरूरतों को समझने में कमी और उनके साथ एक आम भाषा खोजने में असमर्थता।
• वयस्क समस्याएं: पारिवारिक संबंधों से असंतोष, धन की कमी आदि।
• अत्यंत थकावट। यह युवा माताओं का शाश्वत साथी है। नींद की कमी, जैसे ही बच्चे ने ध्यान देने की मांग की, काम छोड़ने की जरूरत शुरू हो गई, बच्चे को अब क्या चाहिए, यह अनुमान लगाने के लिए लगातार प्रयास - यह सब तंत्रिका तंत्र के धीरज को कम करने में योगदान देता है। और जैसे ही आप सांस लेने के लिए बैठते हैं, "छोटा तानाशाह" फिर से कुछ मांगता है। मैं अपने आप को कैसे रोक सकता हूँ!

अपने बच्चे के प्रति गुस्से को कैसे नियंत्रित करें और गुस्से से कैसे निपटें?

उन मामलों में क्या करें जब आपको लगता है कि आप "विस्फोट" करने वाले हैं, और इससे भी अधिक यदि यह विस्फोट हुआ हो?

1. "युद्धक्षेत्र" छोड़ दें।यदि भावनाएं जंगली हो जाती हैं, तो यह बिना दरवाजा बंद किए कमरे से बाहर निकलने और बच्चे से कहने के लायक है: "मैं दूसरे कमरे में (या रसोई में) रहूंगा, मैं जल्द ही वापस आऊंगा।" थोड़ा समय निकालने से आपको शांत होने और थोड़ा सोचने में मदद मिलेगी। वास्तव में, कभी-कभी हम 3-4 साल से कम उम्र के बच्चों की संभावनाओं को कम आंकते हैं - अच्छा व्यवहार करना, परिणामों की कल्पना करना, चीजों को इधर-उधर न फेंकना आदि। हमें यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि "ब्रेकडाउन" का कारण क्या है। आमतौर पर सचमुच 3-5 मिनट सांस लेने, शांत होने और बच्चों के प्रति सहनशील होने की आवश्यकता को याद रखने के लिए पर्याप्त होते हैं, जिनमें से अधिकतर स्वभाव से शरारती होने के लिए नियत होते हैं।

2. अपना ध्यान बदलें।यदि संभव हो तो, आपको ऐसी जगह पर जाना चाहिए जहां कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा (उदाहरण के लिए, शयनकक्ष में खुद को बंद करके), आपको बैठने या झूठ बोलने की ज़रूरत है, सबसे आरामदायक स्थिति लें और अपनी आंखें बंद कर लें। आपकी सांस शांत होनी चाहिए, और आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। 2-3 मिनट तक ऐसे ही लेटने के बाद आपको उस कमरे की कल्पना करने की जरूरत है जिसमें आप हैं। अपने दिमाग की आंखों से विचार करें (जैसे कि सब कुछ देख रहे हों) फर्नीचर, उसके विवरण, दीवारों को एक ही आंतरिक नजर से घेरें, चित्रों, झूमर, पर्दे इत्यादि के विवरण को ठीक करें, जो आपके रास्ते में मिलते हैं। इस परीक्षा को पूरा करने के बाद, आपको अपनी आँखें खोलनी चाहिए, एक और 1-2 मिनट के लिए साँस (अब और अधिक गहरी और और भी अधिक तीव्रता से) लेनी चाहिए, जिसके बाद आप उठ सकते हैं, अपने हाथों और पैरों के साथ कुछ और हल्के वार्म-अप अभ्यास करना याद रखें। उदय के बाद। यदि आपके पास लोगों से मुक्त, कमरे और लेटने के लिए दूसरे के पास जाने का अवसर नहीं है, तो आप अपने कपड़ों के विवरण के "आंतरिक टकटकी को देखने" के लिए, अर्ध-आराम की स्थिति में, बैठे हुए अपने आप को सीमित कर सकते हैं। कुर्सी पर या कुर्सी पर।

3. अपने बच्चे के साथ स्थानों की अदला-बदली करें।एक और अच्छी तरकीब यह है कि आप अपने बच्चे की जगह खुद की कल्पना करने की कोशिश करें। बच्चे की स्थिति से घटना का विश्लेषण करने के बाद, आपके लिए चीखने और आक्रामकता से बचना आसान होगा।

4. अच्छा याद रखें।साथ ही, एक बच्चे पर तीव्र क्रोध के क्षण में, वयस्कों को वह सब कुछ याद रखना चाहिए जो उसके साथ जुड़ा हुआ है। अपनी स्मृति में पारिवारिक जीवन से उज्ज्वल यादों को पुनर्जीवित करके, आप अनावश्यक घोटालों से बचते हुए, अपनी आत्मा में नकारात्मकता से छुटकारा पा सकते हैं।

5. स्थिति खेलें।और यह भी याद रखें कि हास्य, हँसी सबसे अच्छी दवा है, जिसमें पारिवारिक तनाव भी शामिल है। इसलिए, यदि संभव हो तो संघर्ष की स्थिति को एक अलग भावनात्मक रजिस्टर में स्थानांतरित करने का प्रयास करें। जवाब में, उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रोने और सिसकने के लिए (बशर्ते कि यह सिर्फ एक बचकानी सनक है, और उन टुकड़ों से मदद के लिए पुकार नहीं है जो बोल नहीं सकते हैं), उसकी नकल करना शुरू करें जिस तरह से जोकर करते हैं: चेहरे बनाओ, ले लो मज़ेदार पोज़ दें, एक पैर पर कूदें, या यहाँ तक कि उसके साथ सिसकना शुरू करें और उससे मदद माँगें। यह सब न केवल आपके तनाव और "अच्छी तरह से पिटाई" या किसी तरह बच्चे को दंडित करने की इच्छा को कम करेगा, बल्कि बच्चे का ध्यान भी बदल देगा।

माता-पिता का गुस्सा: आग को कैसे रोकें?

बेशक, बाद में उनके नकारात्मक परिणामों से निपटने की तुलना में ऐसे व्यवधानों को रोकना अक्सर आसान होता है। और इसलिए, अपने पूरे समय की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि यह न केवल घर के कामों के लिए, बल्कि बच्चे के साथ संचार के लिए भी पर्याप्त हो। और यहां मुख्य बात यह है कि अपनी आवाज के स्वर और इस संचार में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर ध्यान देना न भूलें। खैर, अगर आपके पास ऐसा मौका है, तो थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें। कभी-कभी, नैतिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करने के लिए, केवल 15-20 मिनट की नींद पर्याप्त होती है।

हम सभी इंसान हैं और क्रोध सहित कई तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं। बेशक, यह महसूस करना अप्रिय है कि आप दुनिया के सबसे प्यारे व्यक्ति - अपने बच्चे से नाराज हैं, लेकिन वयस्क उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में काफी सक्षम हैं। जब हम क्रोधित होते हैं तब भी हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं ताकि बच्चे को मनोवैज्ञानिक आघात न लगे।

बहुत से लोगों को यह स्वीकार करने में शर्म आती है कि वे अपने ही बच्चों से नाराज़ हैं। वे अपनी भावनाओं को यथासंभव गहराई से छिपाते हैं, इसलिए जलन ही जमा होती है। फिर गुस्से की एक फ्लैश के साथ बाहर निकलने के लिए ... और इसके साथ क्या करना है? सबसे पहले आपको खुद को स्वीकार करना होगा कि आप गुस्से में हैं। इसलिए भावना अब चेतना के कोने-कोने में नहीं छिपी है, और आप इसे प्रभावित कर सकते हैं। अगला, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता एक स्वस्थ मानस के काम का एक अनिवार्य हिस्सा है। नैतिक दृष्टिकोण से भावनाओं के उद्भव का न्याय नहीं किया जा सकता है। हमारी सभी भावनाओं पर हमारा अधिकार है। यह पहले से ही थोड़ा शांत है।

क्रोध व्यक्ति की मूल भावनाओं में से एक है। वह आक्रामकता का अग्रदूत भी है। आमतौर पर व्यक्ति अपने साथ हुए अन्याय के कारण क्रोधित हो जाता है। इसके बाद या तो शांति होती है या क्रोध की चमक। लेकिन यह एक बात है जब कोई व्यक्ति किसी वास्तविक कारण से क्रोधित हो जाता है। लेकिन आखिरकार, बहुत से लोग केवल छोटी-छोटी बातों से भड़काए गए क्रोध के हमलों को नोटिस करते हैं। तो क्या करें, क्रोध से कैसे निपटें?

आवश्यक शर्तें

सबसे पहले आपको मूल की ओर मुड़ने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति आधा मोड़ शुरू करता है और थोड़ी सी चिंगारी से नीली लौ से जलता है, तो उसे समस्या होती है। सबसे अधिक संभावना है, वह अपने जीवन से नाखुश है। या शेड्यूल, काम, घर, पर्सनल फ्रंट। और यहाँ क्रोध से निपटने के लिए # 1 युक्ति है: आपको अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने की आवश्यकता है।

और कई तरीके हैं। सबसे पहले, आपको ओवरवॉल्टेज से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। सामान्य घंटों की नींद लें, एक ही समय पर खाएं, काम से "भार" को घर न खींचें (भावनात्मक और कार्यों के रूप में)। दूसरे, आपको गतिविधि को जीवंत करने की आवश्यकता है। यदि किसी व्यक्ति के पास अपने समय पर केवल घर और काम है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाते हैं और उग्र हो जाते हैं। आप जिम, स्विमिंग पूल, योग के लिए साइन अप कर सकते हैं। और जीवन में विविधता लाना, स्थिति को बदलना और स्वास्थ्य को मजबूत करना संभव होगा।

अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना जरूरी है। एक मुक्त, अव्यवस्थित स्थान में रहना आसान है। फेंगशुई की मानें तो ढेर सारी चीजें विचारों में भ्रम पैदा करती हैं।

और आपको भागदौड़ भी बंद करनी होगी। जब कोई व्यक्ति लगातार जल्दी में होता है तो उसे लगता है कि समय बहुत कम है। और यह पर्याप्त है, आपको बस इसके वितरण के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने शेड्यूल और कार्यों की योजना बनाने के लिए एक नोटबुक बना सकते हैं। और जल्दी चार्ज करने के लिए आधा घंटा पहले उठें, नहाएं और एक कप कॉफी का आनंद लें। तो यह अपने आप को टोन करने और अगले पूरे दिन के लिए मूड सेट करने के लिए निकलेगा। और अगर सुबह की शुरुआत "मुझे देर हो चुकी है!" के नारे से होती है। और चलते-फिरते एक झटपट नाश्ता, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फिर कुछ छोटी-छोटी बातें व्यक्ति को पागल बना देती हैं।

व्याकुलता के तरीके

किसी और चीज को खत्म करना एक दिन की बात नहीं है। इसलिए एक क्षण में आने वाले क्रोध से निपटने के उपाय भी जानने योग्य हैं।

आपको अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करने की आवश्यकता है। अधिक से अधिक समय तक रुकें, फिर हवा को बाहर निकालें। किस लिए? यह मानसिक गतिविधि को कम करेगा और कम से कम खुद को विचलित करेगा।

यदि क्रोध मांगता है, तो आप कागज, अखबार, रुमाल को टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, एक पुरानी कलम को तोड़ सकते हैं। वस्तु के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में भी, यह अजीब है, लेकिन एक घोटाले से सौ गुना बेहतर है।

अरोमाथेरेपी एक प्रभावी तरीका है। लेकिन काम पर, सुगंधित तेल स्नान आपको क्रोध से निपटने में मदद नहीं कर सकता। वह बस वहाँ नहीं है। तो यह आपके साथ सूखी सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक छोटा बैग (पाउच) रखने लायक है।

इसे ठंडे पानी से प्रभावी रूप से "धोया" जा सकता है। यह प्रक्रिया चेहरे की मांसपेशियों पर तनाव से राहत देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

तर्क के लिए एक अपील

यदि कोई व्यक्ति क्रोध का अनुभव करता है और किसी पर क्रोधित होता है, तो स्थिति के बारे में सोचने का समय आ गया है। आप अपने आप को एक चिड़चिड़े प्रतिद्वंद्वी के स्थान पर रख सकते हैं। एक दो प्रश्न पूछें। उसने ऐसा क्यों किया / कहा? वह सही कहाँ है?

और ऐसा भी होता है - एक व्यक्ति ने किसी ऐसे व्यक्ति पर तंज कसा, जो बिल्कुल भी दोषी नहीं था, जिसके बाद उसे पछतावा होता है। लेकिन शब्द गौरैया नहीं है। ऐसी कष्टप्रद गलतियों से बचने के लिए, आपको चुप रहने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। निंदक विचारों को न फोड़ें, बल्कि सोचें - क्या उन्हें बिल्कुल कहा जाना चाहिए? क्या यह इस लायक है? ज्यादातर मामलों में, उत्तर नहीं है। भावनाओं के नेतृत्व का पालन करना असंभव है, क्योंकि आप अपने कार्यों से किसी प्रियजन को नाराज कर सकते हैं। लेकिन यह उसकी गलती नहीं है कि एक व्यक्ति का दिन (या जीवन) अच्छा नहीं गया।

बहुत से लोग, जब क्रोध से निपटने के बारे में सोचते हैं, तो एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करने का निर्णय लेते हैं जो आक्रामकता को नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप आक्रामकता का अनुभव करते हैं या अपने दाँतों को जकड़ लेते हैं। इस तरह के एक अप्रिय कार्य से, यह बुरे विचारों के प्रवाह को काट देगा।

भावनाओं के साथ बिदाई

क्रोध और चिड़चिड़ापन से निपटने के तरीके के बारे में बात करते हुए, आप मदद नहीं कर सकते लेकिन ऊर्जा की रिहाई के बारे में बात कर सकते हैं। आक्रामकता का अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने लिए एक रास्ता खोजना चाहिए, जिसकी बदौलत वह नकारात्मक भावनाओं से दूर हो सके। गुस्सा नखरे से निपटने के लिए उपरोक्त तरीके हैं। यानी उन्हें दबाना और ब्लॉक करना। लेकिन वे जमा होते हैं - मांसपेशियों, आत्मा, चेतना में। और क्रोध को दबाने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए - जल्द ही वह अपनी सभी भावनाओं को छोड़ देगा।

उदाहरण के लिए, एक बॉक्सिंग जिम में, एक पंचिंग बैग को पीटना। या ट्रेडमिल पर, पारंपरिक किलोमीटर पर विजय प्राप्त करना। गायन बहुतों की मदद करता है। बेहतर अभी तक, चिल्लाती है। क्या लोगों से दूर किसी स्थान पर जाना संभव है? इसे जाने मत दो। एक व्यक्ति के पूरे क्षेत्र में चिल्लाने के बाद, उसे खुशी और संतुष्टि का अनुभव होगा। मानस की एक समान प्रतिक्रिया होगी, उसके बाद शांत और आराम का चरण होगा।

आराम करना

एक नाशपाती को चीखने या पीटने के बाद, आपको निश्चित रूप से आराम करना चाहिए। क्योंकि यह सब भी एक तरह का टेंशन ही होता है। और जब आप क्रोध और क्रोध से निपटने में कामयाब हो जाएं तो क्या करें? गर्म स्नान करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को मजबूत करना, शरीर में लवण की एकाग्रता को सामान्य करना, अतिरिक्त चीनी को खत्म करना और अंततः संचित नकारात्मक ऊर्जा को साफ करना संभव होगा। साथ ही गर्म पानी से नहाने से किडनी और दिल मजबूत होता है। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं की सफाई और बंद केशिकाओं के "ब्रेकिंग" को प्रभावित करता है।

वैसे, हो सके तो आपको मसाज के लिए समय देना चाहिए। यह शरीर और दिमाग को बेहतर आकार में रखने में मदद करता है, साथ ही तनाव के बाद शरीर का पुनर्निर्माण करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, उन्हें आराम देता है और अवरुद्ध ऊर्जा प्रवाह को सामान्य करता है।

प्रक्रिया के बाद, आपको एक कप ग्रीन टी या करंट के पत्तों, रसभरी और गुलाब कूल्हों के काढ़े का आनंद लेना चाहिए। यह विटामिन सी के संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। कुछ लोग इस बारीकियों पर ध्यान देते हैं, लेकिन व्यर्थ। इस कार्बनिक यौगिक की कमी से विटामिन की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन होता है। यह शायद ही किसी व्यक्ति को चाहिए, जो पहले से ही चिंतित है कि क्रोध और आक्रामकता का सामना कैसे किया जाए।

बच्चों का गुस्सा

यह विषय भी ध्यान देने योग्य है। कई माता-पिता अपना सिर पकड़ लेते हैं - बच्चे के गुस्से का सामना कैसे करें, अगर बच्चा गुस्से में है तो क्या करें? सबसे पहले आपको इस भावना के स्रोत को समझने की जरूरत है। सभी बच्चे अपने माता-पिता से संपर्क नहीं करते हैं, इसलिए अक्सर कोई केवल कारणों के बारे में अनुमान लगा सकता है।

एक बच्चे के गुस्से का सबसे आम कारण परिवार में एक और "जीवन के फूल" की उपस्थिति है। यह न केवल क्रोध का कारण बनता है, बल्कि ईर्ष्या भी करता है। प्यार करने का आदी एक बच्चा, माता-पिता का ध्यान और उससे मिलने वाले लाभ, इस बात से नाराज हैं कि अब यह सब केवल उसके पास नहीं है। इस स्थिति में बच्चों के गुस्से को दूर करने के लिए, आपको यह उबाऊ वाक्यांश कहने की ज़रूरत नहीं है: "ठीक है, बेबी, हम अब भी तुमसे प्यार करते हैं।" शब्द ज़रूरत से ज़्यादा हैं, आपको अभिनय करने की ज़रूरत है - बच्चे की देखभाल और प्यार दिखाना जारी रखें। यहां तक ​​कि मुद्दे के भौतिक पक्ष तक। यदि माता-पिता ने नवजात शिशु के लिए चीजों के कई पैकेज खरीदे और बड़े को कुछ नहीं लाया, तो यह स्पष्ट है कि वह नाराज होगा।

अन्य कारण

लेकिन बच्चा दूसरी बातों को लेकर भी नाराज हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि उसे वह करने के लिए मजबूर किया जाता है जो वह नहीं चाहता है। प्रतिदिन कान धोएं, अगली सुबह केवल दलिया खाएं, रविवार को विशेष रूप से टहलें। माता-पिता हैरान हैं - आखिर सब कुछ सामान्य था! सहज रूप में। आखिरकार, बच्चा पहले भोला था, लेकिन अब वह एक व्यक्ति के रूप में बनने और चरित्र दिखाने लगा। और वह इसे कैसे दिखा सकता है? केवल क्रोधित, क्योंकि अभी तक, अपनी उम्र के कारण, वह अन्य तरीकों को नहीं जानता है - केवल भावनाएं। और कई माता-पिता, यह देखकर कि बच्चे ने बात करना बंद कर दिया है, चीखना और चिढ़ना शुरू कर देते हैं। और इसलिए उन्हें यह सोचने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि बच्चे पर क्रोध का सामना कैसे किया जाए, क्योंकि वह जो करता है वह सामान्य है।

वयस्कों के लिए इस तथ्य को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। समझें कि उनका बच्चा एक अलग व्यक्ति है। और उसे समझौता करने की पेशकश करें। रोज सुबह दलिया नहीं खाना चाहते? ठीक है, सप्ताह में दो बार नाश्ते में बन्स लें। क्या उसे ऐसा लगता है कि वीकेंड वॉक की वजह से वह घर में नजरबंद है? आप उसे दोस्तों और किसी कार्यदिवस पर बाहर जाने की अनुमति दे सकते हैं। समस्या को हल करने की कुंजी बच्चे को उलझाने और उसकी भावनाओं को समझने में है। यह याद रखना जरूरी है।

आक्रामकता का जवाब कैसे दें?

यह भी काफी महत्वपूर्ण विषय है। और यह उसके बारे में कुछ शब्द कहने लायक है, क्योंकि अक्सर क्रोध पैदा करने वाला चिड़चिड़ा एक क्रोधी और क्रोधी प्रतिद्वंद्वी होता है। और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप उसके प्रभाव के आगे न झुकें, ताकि आपका मूड खराब न हो।

हमें शांत रहना चाहिए और क्रोधित वार्ताकार के स्तर तक नहीं गिरना चाहिए। यदि संपर्क को छोड़कर इसे अवरुद्ध करना संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, बॉस गुस्से में है), तो आपको हमले का सामना करने की आवश्यकता है। सीधे आंखों में देखना, अपना सिर ऊंचा रखना, तर्क-वितर्क करना। बॉस भले ही भावुक गुस्से में हो, लेकिन उसके विरोधी का तर्क उसके अवचेतन में एक खाई को जगा सकता है। या कम से कम "पीड़ित" की निडर उपस्थिति उसे हतोत्साहित करेगी।

और फिर भी, बहस करने की कोई जरूरत नहीं है। पैरी - हाँ, लेकिन किसी भी बात को हिंसक रूप से साबित और बचाव नहीं करना चाहिए। ऐसे टकराव में सहनशक्ति महत्वपूर्ण है। और धैर्य। बॉस बोलेंगे और शांत हो जाएंगे। फिर वह भूल जाएगा कि क्या हुआ था। और कुछ माफी भी मांगते हैं। लेकिन अगर अधीनस्थ प्रतिक्रिया में साहसी होने लगे, चरित्र दिखाने के लिए, शेष शत्रुओं का जोखिम है।

जब कोई उलझा हुआ विषय उसके पैर पर चढ़ता है, तो कोई संकेत देना चाहता है कि उसका जन्म व्यर्थ में हुआ था। क्या आप अपने गुस्से को बाहर निकाल सकते हैं या नहीं? हमने सामाजिक नहीं, बल्कि क्रोध के चिकित्सीय पक्ष पर विचार करने का निर्णय लिया: जब हम दूसरों से अत्यधिक और अनियंत्रित रूप से घृणा करते हैं तो हमारे शरीर में क्या होता है?

क्रोध, चिड़चिड़ापन और क्रोध अपराधबोध की भावनाओं में निहित हैं। अजीब लगता है, है ना? लेकिन अगर आप गहरी खुदाई करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाता है।

अपराध की भावना एक व्यक्तित्व की स्थिति है जब इसे दो भागों में विभाजित किया जाता है। मोटे तौर पर, व्यक्तित्व का एक हिस्सा कुछ करता है, और दूसरा इसके लिए कसम खाता है। गलत कार्य के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली अपराधबोध की भावना से निपटना अपेक्षाकृत आसान है: आप माफी मांग सकते हैं, उपहार खरीद सकते हैं, जुर्माना अदा कर सकते हैं, कबूल कर सकते हैं, जेल जा सकते हैं - स्थिति के आधार पर, गलत कार्रवाई को बेअसर कर सकते हैं। सही कार्रवाई।

लेकिन अपराध बोध का एक गहरा अर्थ है कि हम सचेत रूप से खुद को समझा नहीं सकते। वास्तव में यह है। लेकिन अगर पहले ऐसे विचलन वाले लोगों को अस्पताल में भर्ती कराया जाता था, तो आज यह आदर्श माना जाता है।

अपने आप से लड़ो

शारीरिक स्तर पर अपराध और क्रोध की भावनाओं का पैटर्न पूरी तरह से भय के पैटर्न से मेल खाता है।

जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण भाग सक्रिय हो जाता है। यही है, एक नकारात्मक घटना की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, शरीर कुछ करने के लिए तैयार होता है: दौड़ना, लड़ना, बचाव करना। यह हमारे जंगली पूर्वजों से विरासत में मिली एक वृत्ति है: खतरा - हमें अपना बचाव करना चाहिए।

शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसे रक्तप्रवाह में इंजेक्ट किया जाता है और शरीर के सभी युद्ध के लिए तैयार भागों को सक्रिय करता है। सक्रिय शारीरिक क्रियाओं के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, पुतली फैल जाती है। मांसपेशियों में बलों को केंद्रित करते हुए, रक्त त्वचा से बहता है, उदर गुहा के आंतरिक अंगों को छोड़ देता है।

यदि हम सक्रिय शारीरिक क्रिया करते हैं, तो एड्रेनालाईन विभाजित हो जाएगा, उपयोग किया जाएगा, और तंत्रिका तंत्र संतुलन में आ जाएगा। लेकिन इस सब वीरतापूर्ण तैयारी के बाद, हम, अपने जंगली पूर्वजों के विपरीत, अपने दांतों से दुश्मन को फाड़ने के लिए जल्दी नहीं करते हैं, लेकिन विनम्रता से सुझाव देते हैं कि अपने पैरों से उतरें और दूसरी दिशा में सांस लें। इसलिए, तंत्रिका तंत्र को एक अलग तरीके से स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण भाग सक्रिय हो जाने के बाद और ऊर्जा का उपयोग नहीं किया गया है, तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक स्वायत्त भाग की ओर झूला झूलता है। "शांति समर्थन" के लिए जिम्मेदार सभी निकायों को सक्रिय किया जा रहा है। सबसे पहले, ये उदर गुहा में स्थित त्वचा और आंतरिक अंग हैं।

इस तथ्य के कारण कि ऊर्जा बहुत अधिक निकलती है, यह हमारे आंतरिक अंगों को बल से प्रभावित करती है। इसका हृदय प्रणाली और पाचन के अंगों पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन अंगों में रक्त की एक सक्रिय भीड़ अंतःस्रावी ग्रंथियों को कड़ी मेहनत करती है, गैस्ट्रिक रस का स्राव तेज होता है, और दबाव में वृद्धि अधिक बार होती है।

अवचेतन अपराधबोध और क्रोध कैसे संबंधित हैं?

आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको अपनी चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मानते हैं कि देर से आने से कोई परेशानी होगी, जिसके लिए आप दोषी होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन एक आंतरिक आवाज ने विवेक को बंद कर दिया और घबराहट हो गई। इसलिए, जो कुछ भी आपको रुकता है, वह है। आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपको चाबियां नहीं मिल रही हैं। आप मानते हैं कि देर से आने से कोई परेशानी होगी, जिसके लिए आप दोषी होंगे। शायद वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन एक आंतरिक आवाज ने विवेक को बंद कर दिया और घबराहट हो गई। इसलिए, जो कुछ भी आपको परेशान करता है वह परेशान करने वाला होता है।

एक प्यारे से प्यारे पति ने आपको अपनी पतलून कम करने के लिए कहा। लेकिन पिछली बार जब आपने स्कूल में लेबर क्लास में कुछ दाखिल किया था। और उन्हें सीवन की वक्रता के लिए एक योग्य तीन मिला। साथ ही, आपको अपने बच्चे के लिए रात का खाना बनाना है और मैं एक फिल्म देखना चाहूंगा। आपको यकीन है कि अगर आपने अपने पति के अनुरोध को ठुकरा दिया, तो आप दोषी होंगी। और पतलून को छोड़ने और बर्बाद किए बिना, और भी बहुत कुछ। इसलिए, मेरे पति के अनुरोध से अचेतन जलन होती है: इसे एटेलियर में ले जाओ, मुझे काम पर नहीं रखा गया था!

एक बच्चे के रूप में, आपकी माँ ने आपको सिखाया कि आवाज़ उठाना असभ्यता है। और फिर तुम एक स्त्री को देखते हो जो अपने पति को कठोर डांटती है। आप नहीं जानते कि उनमें से कौन सही है, और सामान्य तौर पर, किसी और का जीवन आपके किसी काम का नहीं है। लेकिन महिला आपको परेशान करती है। क्यों? प्रतिक्रिया दर्पण की तरह काम करती है: अगर मैं जोर से चिल्लाता, तो मैं दोषी महसूस करता। एक महिला आपको दोषी महसूस करने के लिए धक्का देने के लिए चिल्लाती है - और यह क्रोध को जगाने के लिए पर्याप्त है।

गुस्से से निपटने के 5 तरीके

1 ... क्रोध के प्रकोप से उत्पन्न ऊर्जा को "खून निकालने" के लिए, आप दौड़ सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, यहाँ तक कि बर्तन भी तोड़ सकते हैं। यह अपराधबोध की भावनाओं से जुड़ी समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह आपके शरीर को एक और विनाशकारी प्रहार से बचाएगा।

2. मांसपेशियों में तनाव के साथ गुस्सा आता है। इसे ले जाएं! यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक पेशी आराम करती है, अपने मन की दृष्टि को पूरे शरीर पर चलाएँ। होंठ, जबड़े, माथे और आंखों के आसपास के तनाव को दूर करना भी आवश्यक है। यदि शरीर शिथिल है, तो भावनाओं का अनुभव करने के लिए कुछ भी नहीं है।

3. सांस लेने के व्यायाम करें। सामान्य गहरी सांस लेने में जादुई शक्तियां होती हैं: यह शरीर की मांसपेशियों को आराम देती है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, देखें कि कैसे फेफड़े का निचला भाग पहले भरता है, फिर मध्य और अंत में कॉलरबोन ऊपर उठते हैं।

4. आत्मचिंतन विधि। आंतरिक रूप से इस प्रश्न का उत्तर देना आवश्यक है: मैं अपने लिए क्या नहीं कर सकता? प्रतिबंधों की पहचान हो जाने के बाद, आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आप उन्हें हटाने के लिए तैयार हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जीवन भर हिंसक रूप से जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को मना करते रहे हैं, तो यह कोशिश करने का समय हो सकता है। इस प्रकार, आप उन लोगों से नाराज़ होना बंद कर देंगे जो शोर करते हैं और मज़े करते हैं, क्योंकि जो खुद को अनुमति है वह दूसरों को करने की अनुमति है।

5. "मेरा" और "मेरा नहीं" निर्णयों के लिए स्वयं की जांच करना भी दिलचस्प है। हम सभी के पास अडिग सिद्धांतों का एक सेट है। और इन हठधर्मिता की स्थापना किसने की? उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को यकीन है कि वह दयालु है। लेकिन इस सवाल पर कि "आपको दयालु क्यों होना है?" उत्तर नहीं दे सकता। इसका मतलब है कि यह फैसला उसका नहीं, बल्कि उसके शिक्षक का है। यह बेहतर होगा कि आप अपने स्वयं के प्राकृतिक द्वेष को स्वीकार करें और होशपूर्वक उस पर नियंत्रण रखें।

जीवन में ऐसी कई स्थितियाँ आती हैं जो क्रोध और चिड़चिड़ेपन को भड़काती हैं। अन्य लोगों की ओर से कोई भी कार्य जो व्यक्ति के सिद्धांतों, अन्याय और अशिष्टता के विपरीत है - ये क्रियाएं लगभग किसी भी व्यक्ति में आक्रामक स्थिति पैदा कर सकती हैं। यदि वह आम तौर पर जीवन से संतुष्ट है, तो वह बढ़ते क्रोध को बुझा सकता है और शांति से उत्तेजना का जवाब दे सकता है। ऐसे में जब मूड पहले ही खराब हो चुका हो तो छोटी-छोटी बातें भी गुस्से का कारण बन जाती हैं। कभी-कभी सबसे करीबी लोग जिन्हें देखभाल और समझ की आवश्यकता होती है, वे इससे पीड़ित होते हैं। नतीजतन, पारिवारिक रिश्तों को नुकसान होता है, जो अस्वीकार्य है। क्रोध नैतिक रूप से व्यक्ति को भ्रष्ट कर देता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वयं को कैसे और कैसे दूर किया जाए।

शारीरिक रूप से, क्रोध और भय की जड़ें समान हैं। अनुभव किए गए भय के परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण भाग सक्रिय होता है। यानी एड्रेनालाईन रश होता है और शरीर अपनी पूरी क्षमता को सक्रिय कर देता है। यह कार्रवाई के लिए तैयार करता है: हमला, बचाव, या उड़ान। यह सहज तंत्र मनुष्यों में पूर्वजों से संरक्षित था जिन्हें कठोर परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए मजबूर किया गया था।

जब कोई व्यक्ति डर का अनुभव करता है, तो रिफ्लेक्स एड्रेनालाईन रश होता है। यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और सभी अंगों को सक्रिय करता है। हृदय गति तेज हो जाती है, शरीर की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह, जो शारीरिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं, बढ़ जाते हैं, आंखों की पुतलियां फैल जाती हैं। इस मामले में, आंतरिक अंगों और त्वचा से रक्त का बहिर्वाह होता है।

जंगली पूर्वजों ने दुश्मन से बचाव के लिए कार्रवाई करते हुए एड्रेनालाईन खर्च किया, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र संतुलन की स्थिति में लौट आया। लेकिन आधुनिक मनुष्य अपने पूर्वजों से भिन्न है। शरीर रक्षा के लिए तैयार होने के बाद, वह उस वस्तु पर जल्दी नहीं करता है जिससे उसकी स्थिति अस्थिर हो जाती है, लेकिन क्रोध को दबाने और चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करने की कोशिश करता है। और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि तंत्रिका तंत्र को एक अलग तरीके से स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाता है।

तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण भाग के सक्रिय होने और ऊर्जा की कमी की कमी के बाद, इसे अपने पैरासिम्पेथेटिक भाग में पुनर्वितरित किया जाता है। यही है, इस तरह के एक झटके के परिणामस्वरूप, त्वचा और सभी आंतरिक अंग जो रक्षात्मक क्रियाओं में शामिल नहीं हैं, सक्रिय होते हैं।

इस तथ्य के कारण कि बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है, यह आंतरिक अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली ग्रस्त है। बेहतर परिसंचरण पाचन अंगों में अतिरिक्त रक्त प्रवाह का कारण बनता है। और इस प्रकार यह अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करता है, दबाव की बूंदों को भड़काता है।

क्रोध से क्यों लड़ें

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता है और आक्रामकता की स्थिति की उपस्थिति की अनुमति देता है, तो दूसरों के साथ उसका संबंध महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकता है। हार्मोन की घबराहट और व्यवस्थित रिलीज से हृदय, पाचन अंगों, तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु और रक्तचाप में वृद्धि के रोगों का विकास होता है। इस मामले में, सभी प्रणालियों की बातचीत बाधित होती है, जिससे शरीर के पहनने में तेजी आती है। एक व्यक्ति जो क्रोध में लगातार अनुभव करता है वह शरीर की रक्षा प्रणाली पर प्रहार करता है और लगातार श्वसन रोगों को भड़काता है।

इस प्रकार, बिखरी हुई नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति में लौट आती हैं। इस मामले में, व्यक्ति बहुत अधिक मूल्यवान ऊर्जा खो देता है, जिसकी बहाली में बहुत समय और प्रयास लगता है।

क्रोध का सबसे विनाशकारी प्रभाव मानवीय संबंधों पर पड़ता है। मित्रता और व्यापारिक संबंध नष्ट हो जाते हैं, प्रियजनों और प्रियजनों का लगाव गायब हो जाता है, स्वाभिमान को नुकसान होता है। क्रोध जीवन को भ्रष्ट और नष्ट कर देता है, आनंद के विपरीत होने के कारण, जो इसे बनाता और समृद्ध करता है। ऐसे लोगों को नैतिक पतन को रोकने के लिए यह सीखना आवश्यक है कि क्रोध का सामना कैसे किया जाए और जलन में वृद्धि न होने दी जाए।

क्रोध के प्रकोप को दबाने के उपाय

किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने के लिए, छोटी-छोटी बातों से घबराना नहीं है, और यदि आवश्यक हो, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना तनाव की भावना को दूर करने में सक्षम होने के लिए, अपने कार्यों को समझने के लिए सुदृढ़ करना महत्वपूर्ण है जो हो रहा है उसका कारण।

क्रोध और चिड़चिड़ापन को दूर करने के कई तरीके हैं:

1. विस्फोट से उत्पन्न ऊर्जा को मुक्त करने और शांत करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। आप जिम जा सकते हैं, दौड़ने जा सकते हैं या घर पर कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इस प्रकार, ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाएगा और लाभकारी होगा। साथ ही नकारात्मकता से मुक्ति के तथ्य को मानसिक रूप से बताना भी जरूरी है। यह क्रोधित विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
2. आप अपने आप को अस्थायी रूप से जलन की वस्तु से हटाकर क्रोध को शांत कर सकते हैं और भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। हमले के दौरान, बाथरूम या रसोई में जाएं, अपने कमरे में सेवानिवृत्त हों। अपने आप को विचलित करने के लिए, आप अपार्टमेंट को साफ कर सकते हैं, कपड़े धो सकते हैं, अपना ईमेल देख सकते हैं। यदि किसी बच्चे में कोई कष्टप्रद व्यवहार संबंधी विशेषताएं हैं, लेकिन उसकी उम्र के कारण वह अभी भी ज्यादा समझ में नहीं आता है, तो क्रोध में वृद्धि के क्षण में संचार को बाधित करना बेहतर है, बाद में पछतावे से पीड़ित होने के लिए। किसी भी मामले में, अपने क्रोध को नियंत्रित करने और फिर ढीले होने की तुलना में संचार के बीच में कमरे को छोड़ना अधिक उपयोगी होगा।
3. गहरी डायाफ्रामिक श्वास तकनीक बहुत मदद करती है। जलन में वृद्धि के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया के बजाय, आपको एक गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। ऐसे में दाएं हाथ को हृदय के स्तर पर रखें और बाएं अंग को पेट पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, यह ध्यान से उठना चाहिए। जिम्नास्टिक का लाभकारी प्रभाव यह है कि सांस लेने से भी विचार शांत और स्पष्ट होते हैं। जब कोई व्यक्ति उथली और अक्सर सांस लेता है। व्यायाम के दौरान डायाफ्राम के काम पर ध्यान देना चाहिए।

आराम चिड़चिड़ापन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

थोड़ा आराम जलन की भावना को दूर करने में मदद करेगा। दिन में कम से कम 15 मिनट अलग रखना और उन्हें केवल अपने लिए समर्पित करना पर्याप्त है। जिन महिलाओं के अलग-अलग उम्र के कई बच्चे हैं, उनके लिए यह आसान नहीं होगा। आप प्रियजनों के साथ बातचीत कर सकते हैं ताकि वे बच्चों की देखभाल करके माँ को थोड़ा आराम दें। यह समय पर्सनल केयर, हॉबी, हॉबी या रिलैक्सेशन के लिए समर्पित हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि 15 मिनट पर्याप्त नहीं है, इतना कम समय भी आत्म-नियंत्रण और मन की शांति को बहाल करने में मदद करेगा।

आपकी असहिष्णुता के अवचेतन कारणों को समझने के लिए, आत्मनिरीक्षण की विधि का उपयोग करना अच्छा है।हमें इस प्रश्न पर विचार करने की आवश्यकता है: आंतरिक प्रतिबंध के अंतर्गत क्या है? कभी-कभी लोग खुद को जीवन की साधारण खुशियों की अनुमति नहीं देते हैं, उदाहरण के लिए, बेलगाम मौज-मस्ती में लिप्त। यदि निषेध पाए जाते हैं, तो आप उन्हें हटा सकते हैं और उसी तरह व्यवहार करने का प्रयास कर सकते हैं। यह उस झुंझलाहट से छुटकारा दिलाएगा जो दूसरों को शोर-शराबा करते हुए देखने पर होती है।

आपको क्रोध की शुरुआत के समय खुद को देखने की जरूरत है और यह तय करना होगा कि वास्तव में क्या और कब सबसे ज्यादा परेशान करता है। अवलोकन आपको आत्म-नियंत्रण बनाए रखने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि किस क्षण तर्क विफल हो जाता है और आक्रामकता का निर्माण शुरू हो जाता है। स्वयं का अनुसरण करके, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना और नकारात्मक घटनाओं को रोकना सीख सकते हैं।

यदि आप अपने आप पर क्रोध का सामना नहीं कर सकते हैं, और आक्रामकता का निरंतर प्रकोप प्रियजनों के साथ संबंधों में परिलक्षित होता है, तो एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ स्थिति के आंतरिक कारणों का गहन विश्लेषण करेगा, आपको विशेष प्रशिक्षण और विश्राम सत्रों में भाग लेने की सलाह देगा।

कई बार बेकाबू गुस्से का कारण शारीरिक और मानसिक बीमारी भी हो सकती है। आघात, नशा और ब्रेन ट्यूमर भी अक्सर अमोघ आक्रामकता का कारण बनते हैं। इसलिए, प्रियजनों की सुरक्षा के लिए, डॉक्टर के पास जाना बेहतर है और सुनिश्चित करें कि कोई असामान्यताएं नहीं हैं।

हल्के तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं, विटामिन थेरेपी और हर्बल उपचार (मदरवॉर्ट, वेलेरियन) द्वारा किया जाता है। ये प्राकृतिक शामक और अनुकूलन, जब शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होते हैं, तो अक्सर ठोस लाभ प्रदान करते हैं।

उपचार समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है। मुश्किल मामलों में, आपका डॉक्टर मजबूत दवाएं लिख सकता है, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स। फोर्टिफाइंग एजेंट, विटामिन कॉम्प्लेक्स और शामक गोलियां तंत्रिका तंत्र की स्थिति को स्थिर करती हैं, इसे तनाव में अचानक बदलाव के अनुकूल बनाती हैं।

कभी-कभी एक आस्तिक क्रोध और चिड़चिड़ापन से दूर हो जाता है, और यह स्पष्ट नहीं होता है कि क्या करना है और इन भावनाओं से कैसे निपटना है। नकारात्मक भावनाओं को दबाया नहीं जा सकता है, मूल को समझना और उनका प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अनायास गायब नहीं होंगे। कई लोग अपनों पर गुस्सा निकालते हैं, जिससे पारिवारिक कलह और मानवीय रिश्तों में खटास आती है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

अस्तित्व के अधिकार को पहचानना महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। आस्तिक को प्रार्थना से मदद मिलेगी जिसमें वह क्रोधित विचारों से मुक्ति के लिए कहेगा। घर का काम जलन को दूर करने में मदद कर सकता है। आपको सचेत रूप से क्रोधित विचारों को दयालु और कृपालु विचारों से बदलने की आवश्यकता है। रूढ़िवादी अपने आप में दया, धैर्य और नम्रता पैदा करना सिखाता है।

प्रत्येक माता-पिता को निश्चित रूप से कम से कम एक या दो मामले याद होंगे जब उसने अपने बच्चे पर चिल्लाया, चिल्लाया, सिर पर थप्पड़ मारा, उसे अशिष्ट शब्द से अपमानित किया या उसे छोटी सी बात के लिए कड़ी सजा दी। अक्सर, क्रोध के प्रकोप के बाद, और कभी-कभी उसके क्षण में, माता-पिता अच्छी तरह से जानते हैं कि बच्चे का दुर्व्यवहार ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया के लायक नहीं था, लेकिन वे अपनी मदद नहीं कर सकते। स्थिति बार-बार दोहराई जाती है, और संघर्ष के प्रत्येक पक्ष को पीड़ित होता है: बच्चे - सबसे प्यारे और प्यारे लोगों के अन्याय और क्रूरता से, और वयस्क - अपनी असहायता और अपराध की दर्दनाक भावनाओं से। अपने बच्चे के प्रति आक्रामकता से कैसे निपटें और अपने क्रोध, क्रोध और चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करना सीखें?

माता-पिता अपने ही बच्चों के प्रति आक्रामकता क्यों महसूस करते हैं?

अपने ही बच्चों के प्रति आक्रामकता, तर्कहीन क्रोध न केवल दुखी परिवारों में, बल्कि प्यार करने वाले, देखभाल करने वाले माता-पिता में भी पाया जाता है। हालाँकि, इस विषय को चर्चा के लिए असहज और शर्मनाक माना जाता है, खासकर जब से तथाकथित सख्त परवरिश और माता-पिता की सख्त स्थिति अभी भी आदर्श है। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश माता-पिता जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं कितनी विनाशकारी हैं, वे उन्हें नियंत्रित करने या यह समझाने में असमर्थ हैं कि वे कहां से आती हैं।

आक्रामकता और क्रोध आंतरिक बेचैनी के कारण होने वाली प्रतिक्रियाएं हैं। वास्तव में, वे बच्चे के शरारत या उसके अपराध से नहीं, बल्कि अन्य, गहरे कारणों से उत्पन्न होते हैं जो अक्सर बचपन में माता-पिता के परिवार में उत्पन्न होते हैं।

अक्सर माता-पिता का गुस्सा निराशा और निराशा से जुड़ा होता है। माता-पिता अक्सर अपनी कल्पना में आदर्श बच्चे को आकर्षित करते हैं, और बच्चे को अपने आंतरिक आदर्श में समायोजित करने का प्रयास करते हैं। जब कोई बच्चा अपने व्यक्तित्व को प्रकट करता है, माता-पिता के अनुसार "चाहिए" व्यवहार नहीं करता है, तो माता-पिता बहुत निराश होते हैं और अपनी पूरी ताकत से स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं।

माता-पिता अक्सर अनजाने में अपने माता-पिता के प्रति उनके व्यवहार की नकल करते हैं। बच्चा माता-पिता के व्यवहार के मॉडल को एकमात्र संभव के रूप में सीखता है और बड़ा होकर इसे दोहराता है, क्योंकि वह नहीं जानता कि यह अन्यथा कैसे हो सकता है। इस तंत्र को नष्ट करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है, और इन प्रतिमानों को साकार करना पहला कदम है।

अपने बच्चे की आक्रामकता से निपटने में खुद की मदद कैसे करें

अपने बच्चों के प्रति आक्रामकता, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाएं - यह मुख्य समस्याओं में से एक है जिसके लिए माता-पिता मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख करते हैं।

अपने बच्चों पर निर्देशित क्रोध से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

कारण खोजें

क्रोध के कारणों को समझना पहला कदम है। आप अधिक काम करने, लंबे समय से थके होने, काम में परेशानी होने या अपने जीवन की किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करने से नाराज हो सकते हैं। यदि आक्रामकता अन्य कारणों से होती है जिसे समझना आपको मुश्किल लगता है, तो यह मनोवैज्ञानिक परामर्श लेने का एक कारण है।

अपने आप पर काम करें

आपको अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने और नियंत्रित करने के लिए जागरूक होना और उन्हें पहचानना सीखना होगा। अक्सर, उन माता-पिता में आक्रामकता प्रकट होती है जो बेकार परिवारों में पले-बढ़े हैं, उन्हें अपने प्रियजनों से समर्थन नहीं मिला और न ही उन्हें यह पता है कि उनकी भावनाओं को ठीक से कैसे जीना है। परिवर्तन! महसूस करना और सहानुभूति देना सीखें, न केवल अपने बच्चे से, बल्कि खुद से भी प्यार करें।

अपने बच्चे को ठीक वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है

समझें कि आपके बच्चे को आपके जैसा नहीं होना चाहिए या आप उसे कैसे चाहते हैं। उसकी अपनी विशेषताएँ, उसके अनुभव और उसकी कठिनाइयाँ हों। मत तोड़ो, मत बदलो, "अपने लिए" मत काटो, वास्तविक जीवन से ढाल मत बनो। एक बच्चे को स्वीकार करने और उसके व्यक्तित्व को पहचानने से, आप निराशाओं और निराश उम्मीदों से, और इसलिए क्रोध के अनावश्यक कारणों से अपनी रक्षा करेंगे।

अपने बच्चे को कैसे गोद लें

मजबूत परिवार प्यार, सम्मान और आपसी स्वीकृति की नींव पर बनते हैं। अपने बच्चे से प्यार करना, सबसे पहले, बच्चे को स्वीकार करना है, और इसलिए, उसके अपने होने के अधिकार को पहचानना है। जब एक छोटे से व्यक्ति की बात आती है जो अभी भी नहीं जानता कि कैसे चलना और अपने हाथों में चम्मच पकड़ना है, तो यह काफी आसान है - जब तक वह बच्चे के बारे में माता-पिता के विचारों को पूरी तरह से पूरा करता है और नियंत्रित करना आसान होता है।

लेकिन बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उसका व्यक्तित्व उतना ही स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, और अफसोस, वह हमेशा अपने माता-पिता के अनुकूल नहीं होता है। माता-पिता हमेशा अपने बच्चे को वह देने की कोशिश करते हैं जो उनके पास नहीं था, ताकि उनके जीवन में आने वाली बुराई से बचा जा सके। अपने बच्चे के लिए उम्मीदें और डर उन्हें उसके बजाय एक बच्चे का जीवन जीने के लिए प्रेरित करता है। वे उसे अपने अनुभव हासिल करने का मौका देने से डरते हैं, अपने स्वयं के बाधाओं को भरते हुए।

माता-पिता की चिंता और चिंता के साथ, उनके फोबिया बच्चों में फैल जाते हैं। जितना अधिक हम अपने खून को अपने आस-पास की दुनिया के खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं, उतना ही हम अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, वे उतने ही असुरक्षित होते जाते हैं, क्योंकि वास्तव में, इससे हम उन्हें सूचित करते हैं कि जीवन अप्रिय आश्चर्य और खतरों से भरा है। .

अपने बच्चे के लिए कैसे डरें? उस पर विश्वास करें, समर्थन, प्यार और विश्वास करें। ताकत विकसित करने और कमजोरियों पर काम करने में मदद करें।

उसे एक स्वतंत्र पूर्ण व्यक्तित्व के रूप में देखना कैसे सीखें? अपने बच्चे से अपनी अपेक्षाओं को छोड़ दें, उनकी विशेषताओं को वास्तविक प्रकाश में देखें, नियंत्रण को ढीला करें और उन्हें वही रहने दें जो वे हैं।

अपने बच्चे के साथ गुस्से से कैसे निपटें: व्यावहारिक सुझाव

क्रोध एक विस्फोट की तरह है: एक प्रकोप बिजली की गति से होता है, इसलिए इस क्षण को पकड़ना और अपने आप को एक साथ खींचना बहुत मुश्किल है। मनोवैज्ञानिक उस तंत्र का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं जो आपको इस तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, और वे कारण जो "ट्रिगर" के रूप में काम करते हैं। आदतन व्यवहार पैटर्न से कैसे निपटें?

चरण 1. बंद करो

स्क्रिप्ट के विकास के किस चरण में आप खुद को नहीं पकड़ पाएंगे, चाहे कुछ भी हो जाए, रुक जाओ। यह अपने आप को एक विराम देगा जिसके दौरान आप सोच सकते हैं कि क्या हो रहा है। यदि आप रुकना सीख जाते हैं, तो यह पहले से ही एक जीत है। भावनात्मक विस्फोट को बाधित करने की क्षमता का मतलब है कि समय के साथ आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखेंगे। शायद यह पड़ाव आपके बच्चे और आपको अपूरणीय परिणामों से बचाएगा।

चरण 2. ट्रिगर खोजें

याद रखें कि परिचित परिदृश्य को लॉन्च करने वाली प्रेरणा क्या थी। प्रश्न का उत्तर दें, तब आपने क्या भावनाएँ महसूस कीं। क्या यह दर्द था? नाराज़गी? बेबसी? द्वेष? क्या ये भावनाएँ बच्चे और उसके कार्यों के कारण थीं, या आप वास्तव में किसी और के संबंध में उनका अनुभव कर रहे थे?

चरण 3. अपने बच्चे को महसूस करें

वह अब क्या अनुभव कर रहा है? डर? दर्द? दोष? अनुचित लग रहा है? आपका गुस्सा उसके व्यवहार से कैसे मेल खाता है? क्या वह वास्तव में आपको परेशान करने की कोशिश कर रहा है, आपको चोट पहुँचा रहा है, या वह सिर्फ आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है? क्या उसे परिवार के अन्य सदस्यों या दोस्तों से परेशानी है? क्या वह स्वस्थ है?

चरण 4. एक नई स्क्रिप्ट बनाएं

यदि आप स्थिति का गुणात्मक विश्लेषण कर सकते हैं और वास्तविक प्रकाश में क्रोध के उद्भव के तंत्र को देख सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को बच्चे के व्यवहार से अलग कर सकते हैं और उसके वास्तविक उद्देश्यों को महसूस कर सकते हैं। यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि आपकी प्रतिक्रियाएँ बड़े पैमाने पर पुराने लोगों को वास्तविक स्थिति पर पेश कर रही हैं, और आपके बच्चे की हरकतें आपके खिलाफ निर्देशित नहीं हैं और उतनी भयानक नहीं हैं जितनी आप सोचते हैं। इसके आधार पर, अब आप अपने व्यवहार के लिए एक नया परिदृश्य विकसित कर सकते हैं और हर बार गुस्सा आने पर उसका पालन कर सकते हैं। समय के साथ, व्यवहार का एक नया तंत्र एक आदत बन जाएगा, और कुछ ऐसी घटनाओं की प्रतिक्रियाएँ जो आपको पहले खुद से नाराज़ करती थीं, अपने आप ही पर्याप्त हो जाएँगी।

अगर आप इसे अपने बच्चे पर निकालते हैं तो क्या करें

यदि आक्रामकता का प्रकोप पहले ही हो चुका है, और यह स्पष्ट रूप से बच्चे की गलती के अनुरूप नहीं था, तो किसी भी स्थिति में स्थिति को वैसे ही नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किसी भी विवाद को सुलझाया जाना चाहिए।

1. शांत हो जाओ, होश में आओ।
2. बच्चे को शांत करो, उस पर दया करो। अगर वह डरा हुआ है और संपर्क नहीं करेगा, तो जिद न करें। परिवार के अन्य सदस्यों को उसे शांत करने के लिए कहें।
3. माफ़ करना।
4. अपने व्यवहार को समझाने की कोशिश करें।
5. अगर बच्चा गलत था, तो शांति से समझाएं कि वास्तव में क्या है। दोषारोपण करने से बचें।
6. अपने बच्चे को बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं।

व्याख्यान मत करो, घबराओ मत, चिल्लाओ मत। शांत, ईमानदार और ईमानदार रहें। अपने बच्चे को उन चीजों को करने की अनुमति देकर भोगों के साथ संशोधन करने का मोह न करें जो पहले वर्जित थे।

बाद में, अपने साथ अकेले, "डीब्रीफिंग" करें - स्थिति का विश्लेषण करें, यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपके विस्फोट का कारण क्या है। यदि आपको इनमें से किसी भी बिंदु पर कठिनाइयाँ हैं, और आप इसे स्वयं नहीं समझ सकते हैं, साथ ही साथ बच्चे पर गुस्सा भी, योग्य मनोवैज्ञानिक सहायता लें।

बच्चों के साथ रिश्तों सहित किसी भी रिश्ते पर काम करना सबसे पहले खुद पर काम करना है।इसलिए, यदि बच्चों के प्रति आक्रामकता, जिसका आप स्वयं सामना करने में सक्षम नहीं हैं, आपकी निरंतर समस्या है, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपके क्रोध के पीछे आपके अपने माता-पिता के साथ एक अनसुलझा संघर्ष है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आपको इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना, चिंता कम करना और अपने बच्चों के साथ स्वस्थ संबंध बनाना सिखा सकता है।