Sudeginti riebalus per savaitę. Pašalinkite riebalus nuo pilvo ir suteikite jam tvarkingą formą tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi

Mokslinė svorio metimo strategija

Kaip elgtis su riebalais?

noras atsikratyti antsvorio o ypač nuo riebalų ant pilvo ir šonų – vienas iš pagrindinės priežastys verčia žmones laikytis dietos ir mankštintis. Tuo pačiu metu pasiekti reljefinį presą su kubeliais yra beveik kiekvieno svajonė.

Sėkmingas svorio metimas ir riebalų mažinimas, o ne raumenų deginimas, prasideda nuo pagrindinės fiziologijos supratimo. Svarbu žinoti, kaip organizmas iš tikrųjų kovoja su riebalų atsargomis, o ne tik ieškoti kitos septynių dienų stebuklingos dietos ar stebuklingos pilvo mankštos.

Ar traškučiai degina pilvo riebalus?

Moksliniai tyrimai užtikrintai teigia, kad pilvo riebalų deginti neįmanoma atliekant bet kokius pilvo pratimus. Trisdešimties minučių traškėjimas (ir tai šimtai pakartojimų) sunaudoja tik dešimtąją gramo pilvo riebalų (1).

Netgi bėgimas ir kitos kardio treniruotės nedegina riebalų tiesiogine tos frazės prasme. Aerobinių pratimų metu organizmas išmoksta efektyviai panaudoti energijos atsargas, o taip pat palaipsniui didina riebalinio audinio kapiliarų tankį, o tai lemia jo deginimą.

Trys skirtingos riebalų rūšys

Kūno riebalinis audinys nėra tas pats. Riebalai kaupiasi tiek poodinio riebalinio audinio pavidalu, kurį galima „palpuoti“ (SF – poodiniai riebalai), tiek vidinių riebalų pavidalu, kurie susidaro aplink žarnyną, kepenis ir kasą (VF – vidiniai ir RF – retroperitoniniai riebalai) .

Skirtingai nuo poodinių riebalų, kurie, nors ir suteikia kūnui neestetišką ir suglebusią formą, bet nekenkia sveikatai, riebalai Vidaus organai yra pavojingas. Be to, kad jis suspaudžia organus, jis neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir sukelia hormonų disbalansą.

1: vidiniai pilvo riebalai

Būtent vidiniai riebalai (VF. Visceral Fat) suteikia figūrai obuolio formą, besikaupiantys pilvo ertmės viduje ir tiesiogine prasme išspaudžiantys skrandį į priekį. Šiai riebalų rūšiai taip pat priskiriami retroperitoniniai riebalai (RF. Retroperitoneal Fat), kurie kaupiasi už skrandžio.

Medžiagoje apie kovą su intraabdominaliniais riebalais pažymėjome, kad efektyviausiai jų atsikratyti yra kardio krūviai, atliekami pulso riebalų deginimo zonoje (3). Rezultatas pasiekiamas didinant riebalinio audinio kapiliarų tankį.

2: poodiniai riebalai

Maždaug pusė kūno riebalų yra minkštieji riebalai, kuriuos galima liesti per odą – poodiniai riebalai (SF. Subcutaneous Fat). Geriausia strategijaŠio tipo riebalų atsikratymas yra kalorijų deficito dietos ir vidutinio sunkumo kardio derinys.

Tačiau svarbu atminti, kad per savaitę tokių riebalų galite numesti ne daugiau kaip 400-700 g (4) – tai prilygsta bendrai 3600-6000 kcal arba 500-700 kcal deficitui per dieną. Kūnas nesugeba greičiau sudeginti riebalų, todėl nėra prasmės daugiau mažinti kalorijų.

3: pilvo ir šono riebalai

Nepaisant to, kad riebalai apatinėje pilvo dalyje, nugaroje ir šonuose formaliai laikomi poodiniais riebalais, jie vis dažniau išskiriami į atskirą kategoriją, vadinamą „problema“. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad šiuos riebalus formuoja ir tirpdo hormonai.

Testosteronas vyrams ir estrogenas moterims yra atsakingas už šių riebalų susidarymą, o juos sudeginti galima tik esant mažam insulino kiekiui ir mažam cukraus kiekiui kraujyje, pasiekiamas laikantis dietų be angliavandenių arba kardio treniruotėmis tuščiu skrandžiu.

Numesti svorio kartą gyvenime?

Anksčiau buvo klaidingai manyta, kad riebalinių ląstelių skaičius yra genetiškai nulemtas ir negali keistis per gyvenimą – buvo manoma, kad didėja ląstelių tūris, bet ne jų skaičius. Tačiau šiandien buvo įrodyta, kad kalorijų perteklius skatina riebalų ląstelių augimą (2) .

Bloga žinia ta, kad riebalinės ląstelės praktiškai nemiršta – priaugę svorio, net ir numetę svorio visam gyvenimui, patenkate į didelės rizikos kategoriją. Be dietos ir reguliarių mankštų galite lengvai grįžti prie didelių svorių.

Riebalai žmogaus organizme skirstomi į tris iš esmės skirtingus tipus: intraabdominalinius, poodinius ir „probleminius“ riebalus, nulemtus pagal lytį. Kova su kiekvienu iš šių tipų apima skirtingas mokymo ir mitybos strategijas.

Stallknecht B et. al. Ar kraujotaką ir lipolizę poodiniame riebaliniame audinyje veikia gretimų žmonių raumenų susitraukimai? Am J Physiol Endocrinol Metab. šaltinis
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Žmogaus riebalinio audinio tyrimai. Riebalinių ląstelių dydis ir skaičius nenutukusiems ir nutukusiems pacientams. J. Clin Invest. šaltinis
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Pirmenybinis visceralinių riebalų praradimas po aerobinių pratimų, išmatuotas magnetinio rezonanso tomografijos būdu, šaltinis
Lyle McDonald, Dietos koregavimas, šaltinis

Ant pilvo.

Pilvo riebalai yra labai sudėtingi, o jų atsikratyti sunkiausia, net ir tinkamai maitinantis ir mankštinantis. Todėl jūs turite griebtis papildomų metodų, kurie išgelbės skrandį nuo erzinančio riebalų sluoksnio ir suteiks spaudai aiškų kontūrą.

Riebalų degikliai

– Tai specialūs preparatai, kuriais siekiama atsikratyti riebalinio sluoksnio ir nubrėžti raumenų reljefą. Jie greitina medžiagų apykaitą ir naikina arba skaido riebalų molekules, pasitarnauja kaip dietos ir fizinio lavinimo priedas. sustiprinti pratimų poveikį, padaryti kūną tvirtą ir energingą.

Šiuolaikiniai riebalų degikliai – tai medžiagų kompleksas, kurio tikslas – skaidyti riebalinius audinius, deginti riebalus, suteikti organizmui ištvermės ir jėgos.

Vaisto veikliosios medžiagos:

L-karnitinas

Rekomenduojame perskaityti apie

Masažuojant pilvo sritį, suaktyvėja kraujotaka ir limfos tekėjimas, o tai pagreitina riebalų deginimo procesą.

Masažas gali būti:

Vanduo – vėsios dušo srovės pagalba;
Shchipkov - oda suspaudžiama pirštais pagal laikrodžio rodyklę;
- silikoniniai stiklainiai tvirtinami prie odos ir įvairiais judesiais juda pagal laikrodžio rodyklę;
- ant odos užtepamas medus ir ritmingais glostymo judesiais 10-15 minučių praeina per kūną;
Rankinis – šį masažo tipą geriausia patikėti profesionalams, tačiau turėdami tam tikrų įgūdžių, galite jį atlikti patys.

Pilvo masažas turi būti atliekamas ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Procedūros pabaigoje papildomam efektui pasiekti galite naudoti riebalus deginančių savybių turintį kremą ar gelį.

Kosmetinės procedūros

Pilingas yra viena iš kosmetinių procedūrų, skirtų deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Padarykite juos salone arba namuose.

Lupimui pasirenkami šveitikliai druskos, kavos ar ryžių pagrindu. Toks šveitimas atnaujins odą, pagreitins kraujotaką.

Įvyniojimai duos apčiuopiamą poveikį pilvo riebalų deginimui:

Su moliu ar purvu;
Su dumbliais;
Aliejus su pipirais.

Papildomas efektas bus kremų ir gelių naudojimas su sudedamosiomis medžiagomis:

kofeino;
pipirų ekstraktas;
Dumbliai;
Apelsinų, cinamono eteriniai aliejai.

Visi šie metodai padės sumažinti kūno riebalų kiekį. Tačiau nepamirškite, kad efektas suteiks universalų veiksmų, skirtų numesti svorio, rinkinį.

2016 m. gruodžio 02 d

Ar įdėjote rezervą juosmenyje ir šonuose ir dabar nežinote, kaip jo atsikratyti? Tavo " Gelbėjimo ratas» gali būti išlydytas ir žymiai sumažintas paprasti receptai iš regiono tradicinė medicina. Paprasti ir nebrangūs gaminiai gali suteikti grožio ir šypsenos.

Yra daug būdų, kaip sugriežtinti pilvo odą ir sumažinti apimtis. Neįmanoma pakeisti dermos sandaros ar kūno sandaros, nes tai numato genetika. Tačiau visiškai įmanoma padidinti elastingumą ir teisingas proporcijas naudojant įvairius turimus metodus.

Kad riebalai lengvai išnyktų, būtinai atsisakykite sulčių, alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai.

Puikiai kovoja su žaliosios arbatos pertekliumi. Taip pat reikia gerti kavą. vidutinio stiprumo be pridėtinio pieno ar cukraus. Gerkite bent 2 litrus vandens.

Sustiprinkite svorio metimo procesą ir pašalinkite skrandį, šonai padės nuovirai, kurie slopina apetitą ir veikia žarnyną:

Nr.1 Pipirmėčių ir trilapių mėtų, paimtų po 2 valg. kiekvieną ingredientą sujunkite su 1 valg. valerijonas (šaknis) ir tiek daug apynių spurgų. Supilkite 400 ml. kietas virimas. Apvyniokite šiltu skudurėliu ir palikite 30 minučių pailsėti. Išgerti 100 ml. tirpalas ryte ir prieš miegą.

№2 500 gr. Supilkite kanalizaciją 2,5 litro vandens, uždėkite ant ugnies ir užvirkite. Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį. Visą procesą pakartokite su 100 gr šaltalankių žole, užpilta litru vandens. Sumaišykite gautus tirpalus. Ši liaudiška priemonė padeda pašalinti riebalus ant pilvo, jei geriama kasdien prieš miegą, 100 ml. Švelniai atpalaiduoja ir valo žarnyną.

Nr.3 Šis nuosėdų deginimo receptas išsiskiria tuo malonus skonis. Sumalti mėsmale 200 gr. džiovintų abrikosų, razinų ir mėgstamų riešutų. Gautą masę sumaišykite su 100 gr. medaus ir šieno žolės po 50 gr. Valgykite šį lengvą vidurius laisvinantį vaistą kiekvieną savaitę prieš miegą. Po kurso būtinai padarykite dviejų savaičių pertrauką. Laikykite šį produktą šaldytuve.

№4 Dubenyje sumaišykite šiuos ingredientus: paprastąsias pupeles ankštyse, kvapiąsias salierų šaknis po 2 šaukštus, laukinius pastarnokus vaisių pavidalu 1 arbatinį šaukštelį, apynių spurgus 1,5 a.š. Šį mišinį gerai išmaišykite. Dabar paimkite ir atskirkite nuo jo 3 šaukštus. ir užpilkite verdančiu vandeniu 0,8 litro tūrio. Šis eliksyras pasižymi dideliu deginimo efektyvumu, padeda greitai pašalinti riebalus nuo juosmens ir sumažinti šonus. Reikia gerti 5-6 kartus per dieną po 30 ml.

Nr.4 Taip pat galite paimti paprastą agurkų agurką 100 ml, praskiestą 1 valg. obuolių sidro actas. Vartoti 3 kartus per dieną.

Liaudies receptai, kurie atėjo pas mus, yra patikrinti laiko ir yra labai veiksmingi. Yra daug skirtingų variantų tinktūros ir nuovirai, bet geriausi yra pagaminti iš varnalėšų, bruknių lapų, meškos ausų, asiūklio ir minėtų komponentų.

Įvyniojimai, šveitikliai ir kremai greitam svorio metimui

Be vidinio riebalų naikinimo, svarbu daryti įtaką atsargoms iš išorės. Skrandis išnyks tik taikant integruotą požiūrį, vienas metodas jums nepadės. Galite pašalinti nuosėdas, tačiau tam prireiks laiko ir valios.

Šveitiklio nuo strijų ir nudeginančių nuosėdų juosmens srityje receptas:

Pirkite maltą kavą arba patys susimalkite pupeles. Supilkite tirščius į savo dušo želė ir kasdien tepkite ant pilvo apskritimu. Nuplaukite šiltu vandeniu. Procedūros trukmė 5-10 minučių. Norėdami gauti geriausią efektą, galite kelias minutes palikti probleminėje srityje.

Liaudies vyniojimo receptai, padedantys pašalinti šonus ir sumažinti riebalus:

vardas	Kaip daryti	Papildymas
Medus	20 gr. supilkite medų į dubenį ir garų vonioje pašildykite iki skystos būsenos. Užtepkite gatavą masę plonu sluoksniu ant odos ir uždenkite maistine plėvele. Procedūros metu rekomenduojama pagulėti po šilta antklode, kuri sustiprins šios skaldančios priemonės poveikį.	Šį paprastą indėlių problemos sprendimo būdą galima papildyti ir diversifikuoti. Medų stiprinkite augaliniais aliejais arba eteriniais augalų ekstraktais – geriausiais laikomi greipfrutai, citrina, mandarinas, apelsinas. 5 lašų užtenka visam medaus tūriui.
Jūros dumblių įvyniojimas	Yra du rudadumblių naudojimo būdai – karštas, šaltas. Pirmuoju atveju lapai užpildomi karštu vandeniu, kurio temperatūra neviršija 38 laipsnių. Vanduo naudojamas šaltam gydymui patogi temperatūra. Apvyniokite suminkštintomis dumblių plokštelėmis ir pritvirtinkite polietilenu. Uždėkite ant viršaus šildantį audinį, tada atsigulkite po antklode ir palaukite 30 minučių. Praėjus laikui, nusiprauskite po dušu ir patepkite odą kremu.	Jau po pirmos procedūros riebalų kiekis ant pilvo gali sumažėti 2 cm.Ši priemonė plačiai naudojama grožio salonuose ir yra laikoma viena efektyviausių savo kategorijoje.
Drėkina, lieknina ir tonizuoja su arbatos įvyniojimu	Šis liaudiškas receptas siūlo naudoti kvapųjį Žalioji arbata pašalinti edemą ir suskaidyti nuosėdų perteklių. Užvirinti įprastu būdu, atvėsinti kambario temperatūra, pamirkykite medvilninį audinį ir apvyniokite probleminę vietą. Apvyniokite plėvele ir storu audiniu, antklode.	Norėdami sustiprinti efektą, tirpalą galite praturtinti imbiero šaknies prieskoniais, kardamonu, žolelėmis.

Visi šie metodai turėtų būti naudojami atsargiai, nes yra kontraindikacijų. Tai venų varikozė, odos ir dubens organų ligos, pilvo organų patologijos ir lėtinės ligos, alergija mišinio komponentams, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.

Neįmanoma atlikti procedūrų, skirtų pilvo riebalams deginti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Fiziniai pratimai ir sportas

Ne geresnes priemones pašalinti "gelbėjimosi ratą" aplink juosmenį nei sportas. Nebūtina valandų valandas sėdėti sporto salėje ir tapti kultūristu, pakanka paprastas užduotis atlikti per kelias minutes. Norėdami greitai atsikratyti problemos, turite derinti kartu liaudies receptai ir mankštintis.

Pamokos plano pavyzdys:

Stovėjimo padėtis, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims apačioje. Pakartokite 20-30 kartų.
pradinė padėtis taip pat. Pasukite klubus ratu. 10 minučių į vieną pusę ir tiek pat į kitą. Pirmą kartą galite padaryti mažiau. Pratimai tonizuoja raumenis ir padeda pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų.
Akcentas gulint, pėdos ant pirštų. Pakaitomis pradedame traukti kelį prie krūtinės. Kūnas turi likti tiesus ir įtemptas.
Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už savęs. Pritraukite abi kojas prie krūtinės ir ištieskite. Nedėkite kojų ant grindų. Pakartojimai - 20-30.

Galite pašalinti skrandį paprastai, bet efektyviai liaudies gynimo priemonės. Svarbiausia yra taikyti receptus kompleksiškai ir nevalgyti riebių, keptų, rūkytų.

Straipsnio įvertinimas:

V šiuolaikinis gyvenimas gana sunku sutikti jauną panelę, kuri nenori turėti plonos keltuvų drebulės ir sportinio plokščio pilvuko. Toks noras tampa ypač aktualus prieš prasidedant kitam paplūdimio sezonas. Šiuo laikotarpiu beveik visos merginos kreipiasi į mitybos specialistus arba pradeda aktyviai lankytis sporto salėse. Bet, deja, ne visada tokiems renginiams atsiranda papildomų pinigų. Problemą galite išspręsti patys. Pirmiausia patartina susipažinti su keliais šiame straipsnyje pateiktais patarimais, kaip sudeginti pilvo riebalus mergaitei, kuri svajoja apie idealią figūrą.

Dieta

Jei tvirtai apsisprendėte atsikratyti riebalų atsargų pilve, tuomet pirmiausia teks keisti įprastą mitybą. Turite maitintis visavertiškai ir subalansuotai, kad nesutriktumėte medžiagų apykaitos.

Pastaba! Valgyti reikia ne tris kartus, kaip visur įprasta, o penkis ar šešis kartus per dieną. Porcijos turi būti mažesnės nei įprastai.

Kasdienį racioną praturtinkite maistu, kuriame yra augalinių skaidulų, tai yra žaliomis daržovėmis ir vaisiais.
Taip pat valgykite javus ir sėlenas, nes juose yra sveikų skaidulų.
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra būtinas Žmogaus kūnas. Šiai labai reikalingų produktų kategorijai priklauso: žuvis, kiaušiniai, dietinė mėsa, neriebi varškė ir sūris.
Kadangi nesočiuosiuose riebaluose esančios riebalų rūgštys padeda deginti pilvo riebalus, į savo racioną įtraukite alyvuogių aliejaus, avokadų ir riešutų.
Angliavandenių suvartojimas turi būti griežtai ribojamas. Visiškai pamirškite saldžią sodą (keiskite ją mineraliniu vandeniu), sausainius ir meduolius. Kad ir kaip liūdnai skambėtų smaližiams, taip pat teks sumažinti kasdien suvalgomo šokolado kiekį, ypač jei labiau mėgstate pieną.
Pridėkite prie savo dietos skanūs grūdai- avižiniai dribsniai, grikiai ir ryžiai. Atminkite, kad grūduose yra sudėtingų angliavandenių, kurių dėka mūsų kraujas yra prisotintas įvairių mikroelementų.
Visi greito maisto mėgėjai turės jį visiškai išbraukti iš savo kasdienio raciono.
Juodąją arbatą pakeiskite žaliąja. Tai žalioji arbata, kuri skatina riebalų deginimą.
Ir galiausiai dainuok daugiau vandens per dieną, nes tai yra geriausias katalizatorius, paspartinantis visus medžiagų apykaitos procesus organizme.

Bus puiku, jei nuolat laikysitės aukščiau pateiktų patarimų ir visada atsiminsite, kad paskutinis dienos valgis tikrai turi būti likus trims valandoms iki miego.

Pastaba! Kadangi vien laikytis pilvo riebalų dietos neužtenka, jums tiesiog reikia kasdien mankštintis.

Sportas

Fiziniai pratimai labai naudingi organizmui, nes praturtina jį deguonimi, taip pat prisideda prie efektyvaus susikaupusių riebalų deginimo. Rekomenduojamos šios sportinės veiklos:

greitas ėjimas,
čiuožinėti riedučiais,
pasivažinėjimas dviračiu,
plaukimas ir vandens aerobika,
aerobika.

Treniruotis rekomenduojama keturiasdešimt minučių, nes riebalų deginimo procesai organizme įsijungia tik po dvidešimties minučių intensyvaus sporto. Atliekant visus pratimus, pilvo raumenys turi būti įtempti ir neturėtų būti diskomforto.

Fiziniai pratimai

Be jokios abejonės, kad ant skrandžio neliktų riebalų pėdsakų, reikia kuo greičiau pradėti siurbti presą. Norint tai padaryti, labai svarbu teisingai suprasti, kokius raumenis reikia siurbti ir kokia seka. Taigi, yra trys pilvo raumenų grupės:

apačioje,
šoninis,
viršutinis spaudimas.

V nurodyta tvarka ir jūs turėtumėte pumpuoti pilvo raumenis. Visi pratimai turi būti atliekami reguliariai keliais būdais, kol pajusite lengvą nuovargį. Prieš pradėdami preso pratimus, turite atlikti nedidelį apšilimą, kad sušiltumėte:

galvos posūkiai ir sukimai
kūno pasukimai,
siūbuoti kojas,
mojuoti rankomis.

Apatinis spaudimas

Lankstymo pratimas yra gana sunkus. Būtina gulėti ant grindų ir tada, sulankstyti kaip knygą, vienu metu kelis kartus pakelti kojas ir liemenį. Lankstymo metu reikia ištiesti lūpas iki kelių. Laikui bėgant galite padidinti raumenų apkrovą kojų svarmenimis.

Šoninis presas

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite gulėti ant nugaros ant grindų, sulenkdami kojas ir kelis kartus atlikti „pasukį“ - ištieskite kairę alkūnę į dešinįjį kelį ir atvirkščiai.

Viršutinis presas

Pratimas atliekamas ant grindų gulimoje padėtyje. Palikdami kojas ant grindų, sulenkite kelius. Tada pakelkite viršutinę kūno dalį ir ištempkite link kelių.

Pastaba! Jei pastatysite kojas ant kėdės ar sofos, galite šiek tiek supaprastinti šį pratimą.

Spaudos atstovams taip pat veiksmingi įprasti pritūpimai. Tačiau svarbiausia – jūsų nuolatinis noras atsikratyti ant pilvo susikaupusių riebalų, taip pat organizuotumas ir savidisciplina.

Vaizdo įrašas

Pratimai plokščiam skrandžiui:

Jums nereikia išleisti daug pinigų, kad įgautumėte formą ir patemptumėte skrandį. Pakanka suprasti keletą dalykų apie tai, kaip veikia žmogaus kūnas!

Nereikia išleisti daug pinigų, kad įgautumėte formą ir patemptumėte skrandį. Užtenka turėti elementarų supratimą, kaip veikia žmogaus organizmas!

"Kaip aš galiu to atsikratyti?" Įvairių dydžių ir formų figūras turintys vyrai ir moterys nuolat man užduoda šį klausimą, suglumusiais veidais rodydami į savo pilvus.

Tai yra milijono dolerių klausimas, ir daugelis įmonių uždirba dar daugiau pinigų, užuot pateikusios sąžiningus atsakymus. Tačiau jums nereikia išleisti daug pinigų, kad sukurtumėte liekną figūrą ir sugriežtintumėte skrandį. Jums tereikia suprasti keletą dalykų, kaip veikia žmogaus kūnas.

Reklaminiai triukai

Daugybė reklamų per televiziją reklamuoja prietaisus, kurie neva stimuliuoja raumenis, todėl jie susitraukia ir susitraukia net ir nesportuojant. Netgi mačiau „lieknėjimo diržo“ skelbimą, kuriame teigiama, kad jis per 10 minučių sutraškėjo 700 kartų! Reklamose rodomi žmonės, atliekantys įvairius pilvo pratimus su daugybe klaidų ir neapykantos kiekvienai treniruotės sekundei. Šie nelaimingieji kontrastuoja su besišypsančiais vaikinais ir merginomis, kurios visą dieną vaikšto su juosmeniu apsijuosusiu „nuostabiu diržu“. Kaip vilioja!

Tokiuose vaizdo įrašuose žmonės dažnai sako, kad dėl šių prietaisų juosmens neteko dešimčių centimetrų. Dešimtys centimetrų. Vaikinai su šešiomis pakuotėmis beveik meldžiasi už šiuos įrenginius. Visa tai patvirtina klaidingą tikslinės auditorijos nuomonę apie tai, kaip elgtis su pilvo riebalais. Pats pilvo raumenų stiprinimas (o svorio metimo diržas, greičiausiai, to nelabai pajėgus) neveikia.

Kodėl? Viskas dėl riebalų! Jei nutukusi moteris per dieną atlieka šimtus traškučių, gali išsivystyti stiprūs pilvo raumenys. Raumenys gali šiek tiek patempti juosmenį, bet pilvą vis tiek nusės kilogramai riebalų, o ir ji neatrodys lieknesnė.

Maždaug 50% visų jos riebalų atsargų yra tiesiai po oda. Ar žinote, kur yra kiti 50%? Raumenyse. abs neatsikratys tų riebalų, taip pat ir vibruojantys diržai televizijos reklamose.

deginti riebalus

Geriausias būdas sumažinti juosmens apimtį – kuo daugiau laiko skirti kardio treniruotėms. Štai keletas gerų pavyzdžių:

Aerobika

… taip pat aktyvios rūšys sporto šakos, tokios kaip tinklinis, krepšinis ar tenisas. Viskas, kas pakelia jūsų širdies ritmą į aukštąją zoną ir palaiko jį bent 20 minučių, stiprina širdį ir skatina organizmo riebalų deginimą.

Sumažėjus poodinio audinio storiui, jūsų oda taip pat taps labiau tonizuota. Sumažėjus riebalų atsargoms raumenyse, jūsų figūra atrodys lieknesnė ir nebeatrodys tokia suglebusi. Pirmas dalykas, apie kurį turėtumėte pagalvoti, yra kardio. Penkis kartus per savaitę!

Paverskite savo kūną efektyviu riebalų degintu!

Būtina didžiausią dėmesį skirti didelėms raumenų masėms, kurios apima:

Šlaunies priekinės dalies raumenys
Sėdmenys
Tricepsas ir bicepsas
Užpakalinės šlaunies dalies raumenys
dilbiai

Raumenų tonizavimas kartu su kardio paspartins procesą ir pagerins rezultatą, tačiau nemanykite, kad reikia tik treniruotis. Tai dar vienas rimtas klaidingas supratimas. Tiesa ta, kad kai dirbate visas dideles raumenų grupes, pridedate raumenų masės, pagreitinate medžiagų apykaitą iki tokio lygio, kokio dar niekada nepasiekėte.

Raumenims reikia papildomų kalorijų, kad jie veiktų, o tai reiškia, kad didžioji dalis suvalgyto maisto bus skirta raumenims maitinti, o ne probleminėms vietoms. Treniruota širdis (dėl širdies ir kraujagyslių darbo) taip pat efektyviau degina kalorijas, todėl jūs gaunate auksinį derinį.

Kai riebalai palieka jūsų kūną, jie taip pat paliks jūsų pilvą. Kūno riebalų atsargos yra tarsi vienas organas, kuris yra pasklidęs visame kūne. Negalite tiksliai nustatyti riebalų tik vienoje probleminėje srityje, išskyrus riebalų nusiurbimą.

Visada darykite treniruotės pabaigoje. Tam yra priežasčių. Šie raumenys netiesiogiai dalyvauja visuose kituose pratimuose, kuriuos atliekate.

Žaidžia pilvo raumenys svarbus vaidmuo stabilizatoriai, kurie palaiko kūną teisingoje padėtyje. Jei treniruotės pradžioje darysite pilvo pratimus, stabilizatoriai pavargs ir visa treniruotė dėl to bus mažiau efektyvi. Pirmiausia apdirbkite didžiausias raumenų grupes, o tada pereikite prie mažiausių raumenų.

Geriausias būdas paploti pilvą – kuo daugiau laiko skirti kardio treniruotėms, pavyzdžiui, bėgimui, plaukimui ir važiavimui dviračiu.

Pagrindiniai pratimai presui

Sukite ir, daugiausia, treniruokite didžiausią preso raumenį - tiesiąją pilvo dalį, kuri lenkia stuburą. Šis raumuo tam tikru mastu padeda įtempti skrandį, tačiau yra ir kitų raumenų, į kuriuos taip pat reikia atkreipti dėmesį.

Vidinės ir išorinės įstrižai, kurias mėgstu vadinti „natūraliąja juosta“, yra tiesiosios pilvo dalies šonuose. Šiuos raumenis naudojate lenkdami į šonus ir sukdami liemenį apatinėje nugaros dalyje. Jie susitraukia ir tada, kai įtemptas pilvas, todėl treniruoti reikėtų taip pat stipriai, kaip treniruojate tiesiąjį raumenį. Pridėkite sukimąsi ir atlikite sukimąsi, tačiau būkite atsargūs atlikdami staigius judesius, ypač jei turėjote problemų su apatine nugaros dalimi.

Skersinis pilvo raumuo yra šone, po įstrižais raumenimis. Šiam raumeniui, dažnai vadinamam „apatiniu pilvo raumeniu“, moterims, kurios po nėštumo nori sulieknėti ir atgauti figūrą, turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys. Pratimai, kuriuose atliekami vietoj liemens kėlimo, labai efektyviai stiprina skersinį raumenį.

Suspaudimai ir atsisėdimai daugiausia nukreipti į didžiausią pilvo raumenį – tiesiąją pilvo raumenį, kuris lenkia stuburą.

Papildomi metodai

Vaikščiojimas

Vaikščiojimas priverčia dirbti visus pilvo raumenis. Vaikščiodami nepamirškite siūbuoti rankų, įtempti pagrindinius raumenis ir palaikyti aukštą tempą. Kai kūnas pripras prie kasdienių pasivaikščiojimų, pradėsite nekęsti dienų, praleistų be šio ritualo. Pasivaikščiokite bent pusvalandį, kad pasiektumėte aerobinių pratimų efektą, ir nepamirškite gerti daug vandens.

jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės ne tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir stiprina kaulus. Moterys, kurios treniruojasi su svoriais, daug rečiau serga osteoporoze vėliau nei tos, kurios to nedaro. Be to, padidėjimas raumenų masė daro stebuklus, tiekdamas energiją, energiją ir jėgą, ir tuo pačiu didina savigarbą.

Priešingai populiariems įsitikinimams, kilnodami svorius nepavirsite raumenų krūva, kuri ilgainiui virs riebalais. Jie padarys figūrą moteriškesnę ir proporcesnę. Jei jums patinka jėgos treniruotės, nesusilaikykite!

Joga

Joga yra ne mažiau efektyvi kūno, ypač pilvo ir nugaros, stiprinimo požiūriu. Tai radikaliai pagerina laikyseną, vizualiai padaro jus aukštesnius ir lieknesnius. Pilatesas ir kiti panašūs treniruočių metodai yra verta alternatyva. Svarbiausia pasirinkti jums patinkantį treniruočių tipą. Tai žymiai padidins jūsų galimybes mankštą paversti geru įpročiu ir jūsų gyvenimo dalimi.

Psichologinis požiūris

Svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra psichiškai nusiteikti. Nenaudokite svarstyklių kaip savo pažangos matuoklio. Jei kilnosite svarmenis, svoris gali padidėti 1-2 kg, o centimetrai aplink juosmenį tuo tarpu tirps. Palyginimui geriau naudokite džinsus, prie kurių norėtumėte priglusti, arba porą, kuri jums tinka dabar. Pokyčius pamatysite kas 2–3 savaites ir šie pokyčiai įkvėps pasitikėjimo.

Vaikščiokite kuo dažniau ir kuo ilgiau. Ištieskite nugarą ir kojas, kad pagerintumėte laikyseną. Eidami į darbą sėdėkite tiesiai ir gražiai; pasukite galinio vaizdo veidrodėlį, kad matytumėte, kada pradėsite kniūbsti. Neleiskite savo pečiams nuleisti, kai dirbate prie savo stalo. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite tapti mažesniu dydžiu.

Joga vienodai veiksmingai stiprina kūną, ypač pilvą ir nugarą.

Genai

Nekenčiu to sakyti, bet mes visi matėme žmones, turinčius „gerus genus“, ir susimąstėme, ar jie net suprato, kaip jiems pasisekė. Tikriausiai ne, bet gerai. Žiūrėkite į savo patirtį kaip į charakterio ir tvirtumo ugdymą. Jei kaltinate savo protėvius dėl to, kad jūsų skrandyje buvo papildomos mėsos, nesijauskite bejėgiai. Jums tiesiog reikia dirbti šiek tiek daugiau nei kiti.

Jūs taip pat galite turėti liekna figūra su iškaltomis formomis. Jums tereikia skirti laiko kardio treniruotėms, valgyti subalansuotą ir sveiką neriebią mitybą ir prisijungti prie bet kokios rūšies fizinė veikla kuo greičiau. Šiame požiūryje nėra nieko naujoviško, bet jis tikrai veikia.

Nesakau, kad tai lengva, bet, tiesą sakant, nėra nieko ypač sudėtingo. Šiuo metu, kai žmonėms net nereikia eiti į lauką kepti kepsnį, kyla pagunda išleisti kelis dolerius greitam sutvarkymui. Tačiau žmogaus anatomija, skirtingai nei technologijos, per tūkstantmečius trukusią evoliuciją beveik nepasikeitė. Jei kaip pavyzdį imsite savo protėvių darbštumą ir tai pritaikysite Kasdienybė pasieksite nuostabių rezultatų.