Įvairių konfesijų religiniuose forumuose galima rasti karštą diskusiją ta pačia panašia tema – „Kaip atsikratyti įkyrių būsenų ir blogų minčių? “.
Metodai, kaip atsikratyti nešvaraus kurstymo, siūlomi tie patys – maldų skaitymas, stiprus tikėjimas ir pasninkas. Tikintieji stengiasi uoliai vykdyti savo religinių mentorių įsakymus, patarimai padeda daugeliui, tačiau kai kuriems vis tiek nepavyksta įveikti psichikos sutrikimo.
Štai ištraukos iš svetainių:
Skaitant maldą nuolat į galvą šauna visokios mintys, stengiuosi susikaupti, bet budrumas trunka ne ilgiau 15 sekundžių, ką man patariate daryti?
Ilgą laiką mane kankino jausmas, kad velnias mano galvoje nuolat šnabžda visokius necenzūrinius žodžius! Pavyzdžiui, kai tik pagalvoju apie Alachą, prie to iškart pridedami šlykštūs žodžiai! Aš atlieku namaz ir dhikr kiekvieną dieną! Ir vis tiek šis šnabždesys neduoda ramybės, o galvą labai skauda!
Musulmonų pamokslininko atsakymas buvo toks:
Kai maldos metu į galvą ateina blogos mintys, pasakykite: „A`uzu billahi minash-shaitanir-rajim“, tada spjaudykite per kairįjį petį ir tęskite maldą. „Pranešama, kad kartą „Usmanas bin Abulas, kaip sakė: „O, Alacho pasiuntiniu, iš tiesų, šaitanas neleidžia man melstis ir skaityti Koraną, supainiodamas mane“. Atsakydamas Alacho Pasiuntinys jam pasakė: „Tai yra šaitanas, vardu Khinzabas, ir jei pajusite jo buvimą, kreipkitės į Alachą su malda, kad jis apsaugotų nuo jo, ir tris kartus spjaukite į kairę. Jis taip ir padarė, ir Alachas pašalino iš jo šitą. (Šį haditą cituoja musulmonas).
Dabar pažiūrėkime, ką apie tai sako mokslas. Taigi, pavyzdžiui, medicina įkyrioms mintims (obsesijai) suteikia tokį apibrėžimą – tai nepaliaujamas nepageidaujamų, dažnai skausmingų minčių, idėjų ir polinkių kartojimas, kurių negalima atsikratyti valios pastangomis. Visada jaučiamas jų smurtas. Pacientas supranta, kad įkyrios mintys kyla iš jo paties (skirtingai nei sergančio šizofrenija, kuris yra tikras, kad kažkas valdo jo mintis). Įkyrių minčių turinys pacientui nepriimtinas arba beprasmis, todėl jis stengiasi su jomis kovoti. Paprastai įkyrios mintys yra susijusios su šiomis tarpusavyje susijusiomis gyvenimo sritimis: 1) morale ir religija; 2) agresija; 3) tarša, infekcija; 4) sveikata ir liga; 5) tikslumas, simetrijos siekimas. Šios obsesijos tęsiasi su ryškia baime ir nerimu.
Šventvagystės mintys – tai įkyrios, ciniškos, įžeidžiančios mintys apie tam tikrus asmenis, religinius veikėjus, kitus žmones, su kuriais pacientas iš tikrųjų elgiasi labai pagarbiai. Pavyzdžiui, per pamaldas bažnyčioje giliai religingam žmogui kyla nenugalimas noras šaukti įžeidinėti Dievą ar angelus. Arba per pirmakursių susitikimą su instituto rektoriumi vienam studentui kyla nenugalimas noras sušukti, kad rektorius kvailys. Tačiau reikia pabrėžti, kad šventvagiškos mintys, kaip ir visos priešingos manijos, niekada neįgyvendinamos.
Viena iš obsesinių-kompulsinių sutrikimų apraiškų gali būti staigi neapykanta artimiesiems – vyrui, tėvams ir kt.
Taigi, ką daryti, jei pastebėjote savyje obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomus.
Pirmiausia reikia suprasti, kad bet kokios baimės ir blogos įkyrios mintys kyla dėl užsitęsusios padidėjusios vidinės įtampos, suskilusios asmenybės, užslėpto agresyvumo ir dirglumo, o kai kuriems – dėl... jaunystės, tiksliau – hormonų.
Pavojų „radaras“ – baimės nuolat įjungtas kai kuriuose „jautriuose“ – žmonėse, kurie yra itin jautrūs arba jauni, turintys padidėjusią hormonų veiklą. Kai kuriems žmonėms nuo gimimo gali būti padidėjęs nerimas, jautrumas baimėms.
Vos tik įsijungia šis pavojų „radaras“, žmogus vaizduotėje ima piešti visokius beprotiškus paveikslus ir jų išsigąsta. Jis susisuka taip, kad ištiktų panikos priepuolis.
Kartoju, tokiu momentu žmogui ima suktis visiškai neapgalvotos mintys, atsiranda baimė išprotėti, kažkokios gąsdinančios fantazijos ir baimės, kad tuoj atsitiks kažkas baisaus. Dabar tai tik neracionali baimė, kuri prieštarauja logikai. Panikos priepuolio metu minčių judėjimas beveik nepaklūsta sveikam protui ir logikai, todėl šiuo metu beprotiškų idėjų srautą supaprastinti beveik neįmanoma. Jų tikslas – sukelti dar daugiau baimės.
Jei panika kyla dėl hormoninių priežasčių, net visiškai saugioje situacijoje, kai niekas negresia, hormonai įsivaizduos beprotiškas situacijas, kad išprovokuotų nervinį sukrėtimą. O baimė, jei ji atsiranda, automatiškai sukelia naujas baimes mintyse ir įvairius nemalonius paveikslus.
Tamsioji mūsų psichikos dalis, pasąmonė, vaizduotėje nuolat formuoja įvairiausius, net pačius amoraliausius paveikslus. Ir tai mus gąsdina. Ir veltui, jūs neturėtumėte to bijoti. Nes šių demoniškų minčių priežastis yra ne jūsų nuodėminga esmė, o šie banalūs veiksniai (kurie gali būti pataisyti ir radikaliai padėti jūsų psichikai įveikti piktas mintis ir baimes, inshallah):
Neteisinga, nesubalansuota mityba, kava ir stipri arbata ir net saldumynai;
Sergančios kepenys gali supurtyti psichiką dėl daugybės „nerimo hormonų“;
- vaikystės „psichotrauma“, kurios net neprisimeni, gali sukelti obsesines būsenas;
Intrakranijinis spaudimas;
Užsitęsusi vidinė įtampa, visko ėmimas į širdį, nuolatinis savęs kasimas ir nepasitenkinimas savimi, nepasitenkinimas, užslopinti norai, nervinis išsekimas.
Dabar, kai suprasite savo rūpesčių priežastį, atsisakykite klaidingo kaltės jausmo ir prisiminkite, kad galvoje kylančios blogos mintys nėra susijusios su jumis ar jūsų dvasingumu. Tai tik nesveiko kūno produktas ir su šia problema galima susidoroti!
Dabar apie neigiamas mintis maldos metu. Prisiminkite, kur mintys eina, ten eina energija. Kur energija, ten kraujas. Nemaitinkite savo demoniškų minčių, maitindami jas savo energija, nesistenkite išvaryti minčių, nekovokite su jomis, taigi, atvirkščiai, ilgam įsišaknikite jas savo pasąmonėje. Įkyrios mintys turi vieną bruožą: kuo labiau joms priešinatės, tuo daugiau jėgos jos puola.
Psichologijoje aprašomas „baltosios beždžionės“ reiškinys, kuris įrodo, kad sunku susidoroti su išoriniais įtakomis protui. Reiškinio esmė tokia: kai vienas žmogus sako kitam: „Negalvok apie baltąją beždžionę“, tada jis pradeda galvoti apie baltąją beždžionę. Aktyvi kova su įkyriomis mintimis taip pat veda prie šio rezultato. Kuo daugiau sakysite sau, kad galite tai padaryti, tuo mažiau galite tai padaryti.
Kad ir kokios beprotiškos mintys ir emocijos kiltų, tegul jos ateina ir praeina tarsi bangos vandenyne. Kad ir ką galvotumėte, tegul mintis ateina ir praeina be jokios įtampos.
Neprisiriškite prie minties, nestiprinkite jos, nepasiduokite jai. Nelaikykite minties ir nemėginkite jos sustiprinti.
Nei sekti mintis, nei jų pakviesti.
Būkite kaip vandenynas, žiūrintis į jo bangas, arba kaip dangus, mąstantis apie plaukiančius debesis.
Netrukus pamatysite, kad mintys yra kaip vėjas, jos ateina ir išeina. Paslaptis yra ne „galvoti“ mintis, o leisti joms tekėti per savo protą, kol jis laisvas nuo jų įtakos. Nesivelkite į ginčą įkyriomis mintimis. Jei jie atsiranda, pabandykite perjungti savo dėmesį, neveskite su jais vidinio dialogo!
Toliau, jei įmanoma, pradėkite bėgti 200-300 metrų ryte. Rytinis bėgiojimas pašalins perteklinį stresą iš jūsų psichikos. Bėgiojimą galima pakeisti bet kokia gimnastika, bet kokia sporto šaka. Fizinis lavinimas tik padeda numalšinti susierzinimą ir ilgesį.
Tęsiamas inshallah
Gulnazas Miyassarova
Iš kur kiekvieno žmogaus galvoje kyla blogos mintys? Kas provokuoja jų atsiradimą? Gydytojai sako, kad žmogaus proto galimybėms nėra ribų! Bet kokiu atveju kiekvienas iš mūsų mintyse galime bet ką. Nuo vaikystės įsivaizduojame save kaip superherojus, o merginos mintyse pasimatuoja Pelenės, Snieguolės apdarus. Vyresnieji mintimis linkę atkurti save Šerloko Holmso, Didžiojo Merlino ir kt. Visa tai yra mūsų smegenų gebėjimai, gebėjimas fantazuoti. Tačiau kartu su tokiomis iš pažiūros nekaltomis mintimis kyla ir kitos – blogos, piktos, nepadorios. Ką su jais daryti?
Blogos mintys turi „įprotį įstrigti mūsų galvose. Jų atsikratyti sunkiausia. Kartais jie būna visą gyvenimą trunkantys žmogaus palydovai, kol jis dar sugeba normaliai mąstyti. Ir, žinoma, kiekvienas normalus žmogus norėtų jų atsikratyti, bet visi įsitikinę, kad tai neįmanoma!
Atleiskite, bet kodėl tada yra psichologai, kraštutiniais atvejais – psichiatrai. Kodėl tada dirba farmacijos pramonė, gaminanti daugybę vaistų, leidžiančių ramiai ir be įkyrių idėjų gyventi net pačiam sergančiam žmogui.
Blogų minčių priežastys
Blogos mintys negali kilti netikėtai. Mes patys sukuriame tam derlingą dirvą, kurios dėka jie auga kaip grybai po lietaus. Svarbu suprasti, kas gali tapti mūsų idėjų sukurtos blogos, įkyrios būsenos formavimosi priežastimi.
Asmeninė charakteristika. Mes linkę nuolat dėl kažko nerimauti. Savo galvoje vis atkartoji situacijas, kurios atnešė bėdų, ašarų, apmaudo, pykčio. Ši problema „su galva“ siekia vaikystę. Neveikianti šeima, sunkūs santykiai, tėvų meilės trūkumas, prasta socialinė padėtis – skurdas, tėvų alkoholizmas, ligos. Visa tai gali sukelti kompleksų, kurie išsivysto į įkyrias mintis, susidarymą. Vaikystėje vaikas gali nepasisekti, kaip sako psichologai – „perdega viela galvoje“. Žmogaus minčių loginė konstrukcija sulaužyta. Yra kažkas nesuprantamo, nemalonaus, nereikalingo, nuo ko norisi atsikratyti, bet neįmanoma. Retkarčiais bandote nukreipti savo dėmesį į ką nors kita, bet bloga mintis visada duos signalą apie savo buvimą. Paprastai mūsų apibūdinamas tipas yra įkyrus pesimistas, kuris nemato daug žadančios ateities.
Neigiama kilpa. Ar kada nors padarėte nusikaltimą ar nusikaltimus, dėl kurių vis dar jaučiate stiprų kaltės jausmą? Netgi atsitinka, kad šį nusikaltimą padarėte psichiškai, tai yra, jūsų kaltė yra fiktyvi, bet gana tolima. Taip atsitinka, kad tu užsifiksuoji ir vis kartoji tai savo galvoje arba bijai, kad vėl padarysi tobulą nusižengimą.
Įtarumas. Įtartinų asmenų mintys yra pati derlingiausia dirva joje gimti blogoms „šaknims“. Verta žiūrėti televizorių, vaizdo įrašą iš interneto ar paskaityti straipsnį tinkle ar laikraštyje, žurnale, išgirsti nemalonių dalykų per radiją apie katastrofą, ligą, epidemiją, karą ir pan. - iš karto atsiranda baimė. Šis žmogus tik galvoja, kad skristi neįmanoma, pavojinga išeiti, valgyti tą ar kitą produktą dėl mirties baimės ir pan. Tokių asmenų būklė išsivysto į tokią, kuri pažeidžia ne tik gyvenimo kokybę, bet ir sukelia rimtus psichikos sutrikimus. Problema taip pat įsišaknijusi vaikystėje arba yra įgimtos nervų sistemos, psichikos patologijos. Nuo vaikystės šis žmogus visko bijojo, buvo auklėjamas baimės atmosferoje, artimieji buvo tokie pat įtarūs.
Kompleksai (neabejojimas savimi). Tas, kuris visą laiką abejoja savo veiksmais ir nuomone, tikrai pritrauks daug blogų minčių. Juk kad ir ką jis bedarytų, viskas blogai, negerai, nepakankamai gerai. Jam šie žingsniai – tikras išbandymas, jėgų išbandymas. O svarstydamas savo žingsnius šis žmogus būtinai apie daugelį dalykų galvoja blogai. Iš kur tokia problema? Vėlgi, nuo vaikystės. Matyt, iš pradžių jam buvo keliami pernelyg griežti reikalavimai. Tėvai privertė mane vykdyti daugybę įsipareigojimų, o po mano metų reikalavo atnešti tik puikius pažymius, vyresni broliai ir seserys – morališkai slopinami poelgiai. Tas pats nutiko ir mokykloje – bendraklasiai ar kiti vaikinai bandė juos sutraiškyti savo autoritetu, žemino, įžeidinėjo ir pan.
Charakterio nenuoseklumas.Žmogus, kuris kartais abejoja savo veiksmais ir poelgiais, tikrai taps blogų minčių savininku. Užuot apsisprendęs dėl kažko konkretaus ir teisingo, jis savo galvoje pradeda svarstyti įvairius variantus. Ir vis dėlto kyla abejonių.
Taigi iškyla rimta problema su pasirinkimu – kur apsistoti. „O jei pasirinksiu tai, kas bus toliau? Sustok, ne, aš pasirinksiu kitą, bet kas bus dabar? Problema gali kilti ir nuo vaikystės. Kenčia nuo tų, kurie visada stengėsi būti geriausi, nuo pusės žodžio siekė vykdyti nurodymus, įtikti artimiesiems, mokyklos mokytojams, draugams.
Nesugebėjimas padėti sau. Bejėgių žmonių galvose nuolat kyla baimės, nerimas, nerimas, kad gali ateiti bloga situacija ir su ja susitvarkyti bus neįmanoma. Paprastai žmogus supranta, kad situacija nelengva, tačiau paima „į rankas“ savo valią, baimes ir bando išgyventi problemą. Tačiau čia viskas kitaip – prieš akis situacijos sukeltos baisybės ir jokios vilties dėl teigiamo rezultato.
Įdomus faktas: apie blogų minčių raidos priežastį daug parašyta religiniuose šaltiniuose. Sprendžiant iš dvasininkų duomenų, blogų minčių šaltiniai yra piktųjų dvasių atstovai – demonai. Būtent jie žmonėms į galvas įkala visokių bjaurių dalykų, baimių, kvailysčių, nusikaltimų ir pan.
Kaip blogos mintys veikia žmogaus gyvenimą
Visi suprantame, kad blogos ir įkyrios mintys veda žmogų į žlugimą, jo asmenybės žlugimą. Ir, žinoma, visi nori juos pamiršti kartą ir visiems laikams. To priežastis yra negatyvumas, kurį jie įneša į kiekvieno iš mūsų gyvenimą.
Yra įdomi teorija apie blogas mintis – tai tarsi kirminas, ropojantis gražaus obuolio viduje. Atrodytų, išorėje viskas gerai, o gabalėlį norisi nukąsti. Ir kai tai darome, aptinkame supuvusį vidų.
Tai yra, net viena neigiama mintis gali visiškai sugadinti įvaizdį, dvasinį asmenybės komponentą. Juk ne veltui sakoma, kad žmogus yra tai, apie ką galvoja. Ir kas jam atsitiks? Slenkdamas galvoje tą pačią negatyvią mintį, jis sukuria papildomus „grindys“, tai yra sukrauna neigiamus dalykus vieną ant kito. Kuriamas dirvožemis, galintis visiškai sunaikinti gyvybę.
Realaus gyvenimo pavyzdys
Vienas iš psichoterapeutų (jo pavardės neatskleisime) papasakojo smagią istoriją. Į jo priėmimą atėjo dainininkas – labai garsus. Ji atliko arijų partijas ir džiaugėsi didele šlove. Tačiau priėmimo metu ji pasidalino tokia informacija.
Vieną dieną, maždaug prieš 3 metus, per spektaklį jos galvoje netikėtai šovė keista mintis - „O kas, jei, atlikdama Toskos ariją, aš smarkiai rėkčiau kaip išraižyta, kaip gatvėje, kaip išprotėjusi? Ir nuo to laiko ši mintis jos nepalieka ramybėje. Kiekvieną kartą, eidama į sceną, ji bijojo, kad padarys nepataisomą ir atsidurs gėdos junge, bus išvaryta, išjuokta.
Gydytojas įdėmiai išklausė ir nurodė, kad minties atsiradimas savaime nėra problema. Kiekvienas iš mūsų turime „savo tarakonus“. Mūsų galvoje gali pasirodyti bet kas, svarbiausia nesigilinti į tai. O dainininkei sekėsi dar blogiau – ji galvojo, kas būtų, jei padarytų ką nors kvailo. Tai yra, ji pastatė „antrą aukštą“ virš pirmosios blogos minties - būtent jis neleidžia sugriauti kvailumo „pastato“. Ji sustiprina savo baimes sukurdama nepalankias perspektyvas savo galvoje. Svarbu negalvoti, o jei šliaužia į galvą - ši nepadori, baisi, pavojinga mintis - „praeik“ pro Tašką! Tęskite taip visą laiką, kol ji bus „išvaryta“ iš jūsų galvos.
- Blokai. Slenkdamas per abejones, galvodamas apie nepasitikėjimą savimi, to ar kito poelgio, nuomonės neteisingumą, žmogus su tuo negatyvu užima visą erdvę, skirtą laviruoti, ugdyti sąmonę, mintis. Taigi jis blokuoja savo veiklą ir neleidžia sąmonėje susiformuoti teigiamoms, loginėms grandinėms. Nėra nei resursų, nei laiko, nei noro. Viskas jau nudažyta juodai, o dažai užpildė visus įmanomus taškus.
- Mintys yra materialios. Prisiminkite, mums nuo vaikystės buvo sakoma, kad negalima blogai kalbėti, blogai galvoti, kitaip tai išsipildys. Tas pats ir su pasąmone. Jei nuolat galvojate apie ką nors neigiamo, galite jį sutikti realybėje, tai yra, žmogus „šaukia bėdų“.
Šiuo atveju puikiai tiks žavi ir pamokanti istorija iš tikro gyvenimo:
„Viename pasaulietiniame vakarėlyje, kuriame dalyvavo keli aukšto rango karininkai ir jų žmonos, jie pakvietė būrėją chiromaną. Polenovas V. skaitė rankas ir kalbėjo apie žmogaus praeitį ir ateitį. Jam buvo didžiulė sėkmė ir ne kartą jo asmuo buvo vainikuotas nuostabiais epitetais: „protingiausias, magas, turi neįtikėtiną galią, atsiųstas iš dangaus“ ir kt.
Taigi Polenovas kalbėjosi su visomis damomis, numatė, kas turės vaiką ir kas gaus palikimą. Niekas negirdėjo blogų naujienų. Ir taip jis priėjo prie pareigūnų. Vyresnysis spalvomis pranašavo kito, aukšto rango gavimą. Tada tai atėjo pas jauną puskarininkį. Ir čia buvo didelė pauzė. Didingo gražaus vyro ranka, išmarginta grioveliais ir linijomis, magas studijavo ilgiausiai, pūpsojo, dejavo, aiktelėjo. Netgi buvo jausmas, kad prognozuotojui pasidarė bloga. Apstulbęs nuo to, ką pamatė, jis tyliai atsistojo ir išėjo iš didžiosios salės.
Visi buvo sutrikę – ką galima pamatyti pradedančiojo kariškio delne? Ir visai natūralu, kad vaikinas iškart nuėjo paskui orakulą. Pareigūnas uždavė tiesioginį klausimą: „Ką matėte mano gyvenimo kelyje?“. Atsakydamas jis išgirdo tik murmėjimą, netikrą bandymą pasiteisinti bloga savijauta. Veltui buvo kariškių prašymai išžvejoti tiesą – prognozuotojas nieko nesakė. Tačiau akivaizdu, kad ateities klausimas ir toliau trikdė mūsų jaunąjį herojų.
Antrą dieną jis bandė išsiaiškinti, kuriame name buvo priimtas chiromantas. Kaip paaiškėjo, jis vis dar buvo mieste ir apsistojo viename turtingiausių namų. Vaikinas ten iškart atsigavo ir grasindamas pareikalavo, kad būrėja atskleistų „kortas“. Pripažinimas buvo nuostabus! Chiromantas turėjo prisipažinti, kad pareigūno delne matė nusikaltimą rodančią liniją. Jaunas kariškis nužudys žmogų, o ne kare, ir bus nuteistas sunkiems darbams. Žinoma, vyras buvo šokiruotas. "Ką aš nužudysiu?" Šis klausimas chiromantą tiesiog išgąsdino ir panikavo, ir jis suskubo „atsitraukti“.
Toliau buvo dar blogiau – pareigūnas toliau persekiojo prognozuotoją. Sumaištis truko kelis mėnesius ir vaikinas nenuleido rankų, norėdamas sužinoti, ką nužudys. Viename iš susitikimų, įsiutęs, jis išsiėmė pistoletą ir šovė į orakulą. To chiromantas ir bijojo – jauno pareigūno delne jis pamatė žmogžudysčių liniją, vedusią jo gyvenimo linkme.
Pamokanti istorija? Taigi mintis, kurią jis išsakė kariuomenei, tapo reikšminga. Magas jam sukėlė blogą mintį, o reikalas baigėsi neigiamo suvokimu realiame gyvenime.
- Blogų minčių įtaka žmogaus nervų sistemai. Tuos, kurie nuolat sukosi savo galvoje blogas mintis, norime iš karto atkreipti dėmesį – nuo jų pirmiausia kenčiate jūs, jūsų psichika ir jūsų nervai. Jei nedarome tikro poelgio, o tik apie tai galvojame, tai nereiškia, kad nervų sistema nepuolama, nestresuojama. Tai kaip religijoje – net mintis yra nuodėmė, o ne tik veiksmas. Mes, kaip smuiko stygos, traukiame nervų galūnes, neuronus smegenyse, o kitu slinkimu juos nupjauname, ir fizine prasme.
- Konsolidavimas. Jei nuolat slenksite savo galvoje blogas, blogas mintis, rizikuojate jas sutvarkyti kaip „nagais“. Jie išsivysto į patologines, psichines apsėdas, kurių bus labai sunku atsikratyti.
Tai, kad žmogų trikdo tokios įkyrios, neigiamos abejonės, gali nulemti ir jo išorinis elgesys. Jis tampa trūkčiojantis, nervingas, greito būdo, irzlus, visko bijo, neprisiima atsakomybės ir pan. Tokie asmenys, kaip taisyklė, nekontroliuoja savo veiksmų, sutrinka dėmesio koncentracija ir atmintis.
Kaip atsikratyti blogų minčių
Pagrindiniai nuolatinių ir įkyrių abejonių problemų klausytojai yra gydytojai – psichologai, psichoterapeutai. Būtent jie retkarčiais į savo užsiėmimus priima tuos, kurie nori atsikratyti problemos. O pirmiausia reikia išsikalbėti, išpažinti savo blogas mintis. Tai ir yra svarbiausias momentas – norint tobulėti, nusikaltėliui reikia prisipažinti dėl savo poelgio.
Penki nuostabūs pratimai
Vieno Amerikos universiteto specialistai daug nuveikė, kad rastų būdą pagerinti gyvenimą ir atsikratyti blogų minčių, abejonių, negatyvo. Taigi jie viską apgalvojo ir pasiūlė atlikti penkis pratimus. Beje, jas galima panaudoti ne tik sau, bet ir artimam žmogui, kuris turi asmeninių problemų – jis yra žinomas, nepasitikintis savimi, įtarus, nuolat galvoja apie bloga, abejoja savo jėgomis ir galimybėmis, visko bijo. ir kt. Reikia sugriauti visas instaliacijas, kurios buvo padėtos vaikystėje, paauglystėje.
Svarbu: prieš taikant „5 pratimų“ taisyklę, reikia suprasti, kad esame atsakingas už visus veiksmus, kuriuos atliekame šiame gyvenime. Niekas už mus neatsakys, o jei pavyks išvengti bausmės, tai aukštesnės jėgos taps mūsų veiksmų baudėjais. Niekas negali apie juos pasislėpti.
Pasirinkite laiką ir pabūkite vieni su savimi. Atsistokite prieš veidrodį ir garsiai ištarkite savo vardą, pridėdami veiksmažodžius „Aš tave myliu (vardas) toks, koks esi (vardas)“. Stenkitės kalbėti žodžius maksimaliai nuoširdžiai. Norėdami tapti labiau pasitikinčiu žmogumi, turite mylėti save su visais privalumais ir trūkumais. Šis žingsnis yra kelias į psichinį apsivalymą, laisvę ir komfortą.
Paimkite tuščią popieriaus lapą ir apmąstykite komentarus, adresuotus jums iš vaikystės. Ką apie tave pasakė mokytojai, tėvai, artimieji, draugai, bendramoksliai, darbo kolegos, kolegos ir kt. Bet koks negatyvas turi būti moraliai išlaisvintas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pasakykite: „Noriu būti laisvas nuo: (surašykite nemalonių pastabų sąrašą). Taip pat gyvenime noriu harmonijos, džiaugtis kiekviena diena.“ Išmokite atleisti ir pradėkite nuo savęs.
Rasti užkampį patogiai atsisėskite ir stenkitės visiškai atsipalaiduoti. Vizualiai įsivaizduok, kad teatre esi vienintelis žiūrovas, o pačioje scenoje – žmogus, kuriam gyvenime jauti neapykantą. Pabandykite aiškiai įsivaizduoti jo veidą ir išplėtokite šias mintis. Su juo vyksta kažkas baisaus – priversk jį nusišypsoti ir džiaugtis, kad dabar jis laimingas, visos problemos už nugaros. Tokį vaizdą reikia išsaugoti atmintyje ir iškart ištrinti. Toliau – įsivaizduokite, kad jau esate laimingas ir besišypsantis. Taigi „neigiamas“ mintis apie žmogų pakeisite teigiamomis. Jei pratimą kartosite kelis kartus per dieną, visas negatyvas tiesiog dings iš galvos.
Mes dažnai būname sutrikę. Ir mes visada sakome taip: „Kaip pavargau nuo šio darbo“, „Aš noriu iš čia išeiti“, „Kaip pavargau nuo šių santykių“, „Kaip pavargau nešti šias naštas“ ir kt. Tai yra, savo rankomis kuriame programą, vedančią į asmenybės sunaikinimą. O jų atsikratyti lengva ir paprasta – perkraukite savo mintis į pozityvią pusę ir visame kame ieškokite teigiamų dalykų. Ir net sudėtingiausiose situacijose yra privalumų. Ir kiekvienas galime pakeisti aplinkybes į priimtinesnes. Pabandykite perfrazuoti viską, kas jus slegia. Pavyzdžiui, užuot galvoję apie tai, kaip pavargote nuo didelio namo valymo, pagalvokite: kaip man pasisekė, kad turiu tokį gražų ir erdvų namą. Jis toks lengvas ir patogus."
Norisi pamiršti blogas mintis- eikite prie veidrodžio ir savo atspindžiui veide pasakykite: „Aš tikrai noriu pasikeisti!“, „Noriu pakeisti savo gyvenimo kelią!“, „Noriu atsikratyti blogų minčių! ir tt Jei yra pasipriešinimas, išsiaiškinkite, kodėl? Visiškai neįmanoma savęs barti už tai, kad niekas nesiseka. Nustokite statyti „grindis“ ir jauskitės kalti ne tik dėl blogų abejonių, bet ir dėl nesugebėjimo jų atsikratyti. Geriau garsiai pasidalykite tuo, kas jums labiausiai patinka iš savo charakterio ir elgesio. Mylėti save yra svarbiausias žingsnis.
Keisti gyvenimo kelią
Dažniausiai kvailos abejonės užplūsta tiems, kurie gyvena pagal inerciją, yra amorfinėje būsenoje. Reikia keisti ritmą, būti aktyvesniam. Prisiminkite posakį „Sveikame kūne sveikas protas!
- Sportuokite – plaukiokite, bėgiokite, reguliariai vaikščiokite. Dažniau vaikščiokite gryname ore ir stenkitės tai daryti geroje, pozityvioje kompanijoje. Mėgaukitės gyvenimu, mėgaukitės maloniomis jo akimirkomis. Aktyvūs veiksmai sukelia adrenalino antplūdį, ir, kaip žinia, neleidžia vystytis sustingusiems procesams, formuotis kvailoms mintims, išgyvenimams.
- Gyvenk teisingai. Turi būti tam tikras režimas – lakstymas po naktinius klubus, netinkama mityba, miego trūkumas – tiesioginis kelias į psichikos sutrikimus. Viskas gyvenime turi būti dozuojama – nesugriuvus. Kaip visiškai ramiai gyventi neįmanoma, taip ir nepailsėti žalinga.
- Atsisakykite riebaus maisto ir ypač pieno produktų. Kazeinas sukelia hormonų veikimo sutrikimų ir gali pabloginti psichinę veiklą.
Atsipalaiduokite, geriausia gryname ore, geriausia ant jūros kranto, vandenyno ar bent jau prie upės. Kvėpuokite ir mėgaukitės kiekviena vienatvės minute. Tuštybė nėra pats geriausias padėjėjas nepasitikintiems savimi, turintiems kompleksų ir nesugebantiems padėti sau sunkiais laikais.
Klausykitės ramios ir pozityvios muzikos. Nereikėtų jo įjungti visu garsu, lygiai taip pat nereikėtų nuvilti nuo stiprių srovių – roko, metalo ir pan. Muzikinės melodijos ypač padeda per smegenis valgančių klaidų invaziją.
Negalvokite apie praeitį, atmintyje turėtų būti saugomos tik teigiamos buvusio gyvenimo akimirkos. Atmeskite akimirkas iš savo galvos, iš kurių iš karto kyla diskomfortas, ašaros ir jausmai. Nenuostabu, kad Šerlokas Holmsas sakė, kad jo galva nėra taupyklė nereikalingiems daiktams. O blogos mintys, blogos abejonės – tai pats nereikalingiausias balastas. Atsikratyk jo ir gyvenk lengvai!
Mus dažnai kamuoja įkyrios neigiamos mintys. Mes nuodijame savo gyvenimus, išvarydami iš mūsų protų šias kenksmingas mintis ir negalime ištrūkti iš šio užburto rato. Taip elgdamiesi labai kenkiame sau, nes į savo gyvenimą pritraukiame blogų įvykių ir aplinkybių. Taip, ir neigiamos mintys neigiamai veikia sveikatą. Tačiau yra ir gerų naujienų. Negalime atsikratyti blogų minčių vien todėl, kad nežinome, kaip tai padaryti teisingai. Perskaitykite šį straipsnį, pritaikykite jums tinkančius metodus, ir jūsų nebevargins blogos ir neigiamos mintys.
Į galvą šliaužia blogos mintys ir užduodate sau klausimą: „Ką daryti? Sveika gyvensena išmokys atsikratyti blogų minčių naudojant paprastus, bet efektyvius metodus. Pirmyn!
✅ 1 metodas – sprendimas.
Paprastai neigiamos mintys kyla iš neišspręstų problemų. Viskas paprasta! Jei problemą galima išspręsti, išspręskite ją ir taip atsikratykite blogų minčių. Jei jis neišsprendžiamas, priimkite jį (bet daugiau apie tai žemiau). Viskas priklauso nuo jūsų, draugai.
Kai kurie žmonės džiaugiasi skųsdamiesi gyvenimu, gailėdami savęs ir nuolat varydami slogias mintis, bet nieko nedaro, kad ištaisytų esamą situaciją, dėl kurios
Jei skaitote šias eilutes, vadinasi, priklausote kitokio tipo žmonėms. Jums labiau patinka rasti, o ne užsiimti savęs plakimu. Ir tai teisinga! Tiesiog išsiaiškinkite, kas sukėlė blogą mintį. Ir tada ką nors pakeisk savo gyvenime, kad nebūtų pagrindo tokioms mintims. Pašalinus jus trikdančias problemas ir aplinkybes, išspręsite klausimą „kaip atsikratyti blogų minčių“ – jos tiesiog nustos jus lankytis.
Šios technikos esmė – ne mėgautis neigiamomis mintimis, o veikti. Nesėdėkite vietoje, nekurkite, nekeiskite supančios tikrovės – ir blogoms mintims priežasčių nebus arba bus kur kas mažiau. Viskas paprasta!
✅ Metodas numeris 2 – pašalinimas + pakeitimas.
Dėl šios technikos (kaip ir visos kitos) mums reikia šiek tiek sąmoningumo. Kai tik suprasite, kad į galvą įsiveržė blogos mintys, nedelsdami jas pašalinkite. Nereikia griebtis negatyvo, tiesiog pamirškite tai ir neplėtokite šios temos mintyse. Kaip sakoma, šventa vieta niekada nebūna tuščia, todėl reikia ją kuo nors užpildyti. Geriausia vietoj neigiamos minties įdėti ką nors teigiamo (arba bent jau neutralaus).
Svarbiausia ne kovoti su bloga mintimi, o iš karto paskandinti ją kitomis mintimis, nesuteikiant blogų jėgų ir nemaitinant jos savo energija. Tiesą sakant, turime atitraukti savo mintis nuo neigiamų minčių, nustoti per daug galvoti apie save ir tiesiog pereiti prie džiugesnių minčių.
Kiekvieną kartą „pašalinimo + pakeitimo“ technika duos vis geresnių rezultatų ir greitai nepastebėsite, kaip pradėsite ją naudoti automatiškai, nesunkiai nukirsdami negatyvą ir jį pakeisdami. Juk galvoti apie tai neįmanoma. Blogas ir geras tuo pačiu metu, mūsų sąmonė visada stengiasi susikoncentruoti ties vienu dalyku. Mėgaukis tuo!
✅ 3 metodas – priartėjimas prie absurdo.
Radę blogų minčių visiškai pasinerkite į jas ir kryptingai nuveskite jas iki absurdo. Pavyzdžiui, nerimaujate, kad negalėsite gauti darbo. Tada reikia spalvomis įsivaizduoti, kokia nesėkmė tavęs laukia pokalbio metu. Sujunkite savo vaizduotę!
Įsivaizduokite, kaip įdarbinimo vadovas iš karto grubiai jūsų atsisako. Jis daro baisius veidus, meta į tave pomidorus ir keikiasi. Jūs nusprendžiate pabėgti nuo šio neteisėtumo ir jums beveik pavyko, bet to nebuvo. Iš už kampo iššoka klastinga valytoja su laukiniu šauksmu ir pliaukštelėja iš visų jėgų šlapiu skuduru. Dėl visos šios bakchanalijos krenti nuo laiptų. O per tą laiką, kol buvote pokalbyje, jūsų namas sudegė, todėl galite teisėtai vadintis benamiu. Tada ateiviai pagrobia jus ir eksperimentuoja su jumis. Dabar tu esi žmogus tarakonas.
Norma? Tai visiškai absurdiška, tačiau toks perdėjimas padeda atimti neigiamą mintį galią. Tiesiog pabandykite!
✅ 4 metodas – priėmimas.
Kartais nenaudinga bėgti nuo savo įkyrių minčių. Pavyzdžiui, kai nerimaujame dėl artimų žmonių gyvybės ir sveikatos. Tokiu atveju nelieka nieko kito, kaip priimti šias neigiamas mintis.
Supraskite, kad šios mintys yra tai, ką jūs iš tikrųjų patiriate. Juk tai normalu! Priimkite šias neigiamas mintis tokias, kokios jos yra, ir sutikite kurį laiką su jomis gyventi.
Neleiskite šioms įkyrioms mintims valdyti jūsų elgesio. Žinokite apie šių minčių buvimą, bet nesielkite pagal jų taisykles. Stebėkite blogas mintis tarsi iš toli, neleisdami joms jūsų užvaldyti.
Darykite viską, ką galite, o visa kita nekontroliuojate. Kai priimame tai, ko negalime susitvarkyti, tai dažnai nustoja erzinti.
Atsiminkite, draugai, kad neigiamos mintys jus valdo tik tuomet, jei į jas reaguojate.
✅ 5 metodas – užsirašykite savo neigiamas mintis.
Kitas veiksmingas būdas atsikratyti blogų minčių galvoje. Užsirašykite savo neigiamas mintis ant popieriaus, kompiuterio ar išmaniojo telefono. Užrašykite juos išsamiai, spalvomis, išsamiai. Nes kuo daugiau rašome apie savo išgyvenimus, tuo rečiau vėliau prie jų grįžtame, tuo mažiau jie mus trikdo ateityje.
Apsvarstykite, kad kiekvienas įrašas yra jūsų gyvenimo dalis, kuri buvo praeita. Visa tai jau praėjo ir virto istorija. Palikite visą negatyvą popieriuje ar elektroniniame dienoraštyje – ir pradėkite be erzinančių minčių. Viskas susitvarkys!
6 metodas – pagalvokite apie tai rytoj.
Nepaisant savo paprastumo, tai taip pat gana efektyvi technika. Jei pavargote kovoti su neigiamomis mintimis, pavyzdžiui, tomis, kurios neleidžia užmigti, pasakykite sau: „Pagalvosiu apie tai rytoj! Jei blogos mintys nėra ypač rimtos, jūsų smegenys sutiks su šiuo pasiūlymu. Kaip sakoma, ryte viskas darosi vis aiškiau. Ir yra didelė tikimybė, kad ryte negatyvas tiesiog nustos jus jaudinti. Arba gerai išsimiegosite ir su atnaujinta energija rasite problemų sprendimo būdų. Arba net problema išsispręs savaime.
Vaikinai, ši technika tinka ir kitose situacijose. Svarbiausia bent trumpam atsikratyti blogų minčių. Ateityje gali atsiverti naujos galimybės ar aplinkybės, tai yra jūsų neigiamos mintys tiesiog taps beprasmės. Kam tada galvoti apie tai, kas nebus svarbu ateityje? Teisingai, nereikia. Suvokus tai, daug lengviau išmesti negatyvą iš galvos. Na, tada – technologijų reikalas.
IŠVADA
Kaip atsikratyti blogų minčių? - tikriausiai kiekvienas iš mūsų paklausė savęs. Tegul šis straipsnis padeda išspręsti šią problemą. Nėra prasmės taikyti visas technikas: visi esame skirtingi, todėl kažkam tiks vienas, o kažkam kitas – veiksmingas.
Svarbu atsiminti, kad atsikratę negatyvo, mes smarkiai padidiname jo kokybę. Gyvenime daugiau laimės, džiaugsmo, meilės. Mūsų kelyje atsiranda vis palankesnės aplinkybės. Ir visa tai susiję su mąstymo būdo pasikeitimu, o būtent, atsikratydami blogų minčių, kurios anksčiau mus nuolat erzindavo ir dėl to atnešdavo tik bėdų. Atsikratykite neigiamų minčių, tiesiog būkite laimingi! Ir prašau pasidalinti savo metodais, kaip atsikratyti blogų minčių.
Daugiau susijusių:
10 būdų gauti gerą nuotaiką Kaip visiems laikams atsikratyti tinginystės: paprasti būdai ir psichologų patarimai
Viskas dėl minčių. Mintis yra visko pradžia. O mintis galima valdyti. Todėl pagrindinis savęs tobulinimo dalykas yra dirbti su savo mintimis.
L. Tolstojus
Į Klubą ne kartą atkeliavo laiškai su klausimu: „Į galvą šauna nuodėmingos, įkyrios, blogos, blogos, baisios, baisios mintys... Aš einu iš proto, jau išsekęs, jos nuodija mano gyvenimą, aš esu. jau pavargęs, iki ašarų...“. Kaip būti?
Paprastai tai yra vidinių bėdų pasekmės, kažkada patirtos psichotraumos, laiku neišspręstos problemos, savigarbos sunkumai, gyvenimo vaidmenys, kokios formos
Dažnai įkyrios mintys neatlaiko tuščio žvilgsnio. Bet koks savęs stebėjimas, analizė, pasiruošimas veda prie jų susilpnėjimo ir pašalinimo. Jie yra kaip niūrūs šunys, kurie be jokios priežasties veržiasi ir loja ant praeivių, nes jiems patinka kankinti žmones, ir kuo labiau žmonės jų bijo, tuo drąsiau elgiasi. Bet jei ant jos šauksi, ypač pakelsi ir meti akmenį, ji tuoj pat pabėgs su uodega tarp kojų.
Įkyrios mintys bijo „šviesos“, viešumo, viešumo. Jei šiomis mintimis pasidalinsite su mylimu žmogumi, jos gali iš karto išgaruoti. Tai vadinama verksmu į liemenę. Todėl nuoširdūs, nuoširdūs pasakojimai nepažįstamiems žmonėms yra tokie populiarūs, pavyzdžiui, traukiniuose. Kitas šios technikos kraštutinumas – kai žmonės ja piktnaudžiauja. Ir kaip vadinasi, jie savo dvasinėmis šiukšlėmis apkrauna draugus ir gimines į kairę ir į dešinę.
Knygoje„Sėkmingo gyvenimo paslaptys“ V.F. Kalošinas turi skyrių: Minčių kontrolė yra veiksminga priemonė pasiekti laimę, sveikatą, sėkmę ... "
Karen Casey „Pakeisk savo mintis, pakeisk savo gyvenimą. 12 paprastų principų
Igoris Kudrjavcevas Minties galia. Raskite „TAIKOS“ būseną – savo sveikatos, ramybės ir džiaugsmo šaltinį“.
Kontroliuokite savo protą
Užuot tiesiog priėmę savo psichinius vaizdus, galite juos valdyti keisdami submodalumus. Geriausias būdas suprasti, kaip submodalumai gali pakeisti jūsų mintis, yra žaisti. Žaisk su jais. Įsivaizduokite, kad rankose turite nuotolinio valdymo pultą.
Pratimas: VAIZDO ŽAIDIMAS Neskubėkite atlikdami šį pratimą. Tarp etapų darykite pertraukas. Jums bus lengviau atlikti šį pratimą su draugu ar kolega.
1. Pradėkime nuo naujo įvaizdžio. Pagalvokite apie laimingą savo gyvenimo akimirką: vakarėlį, įvykį ar akimirką, kai buvote pagirti ar pagirti.
2. Suvokti susidariusį įvaizdį.
3. Ar jis spalvotas, ar nespalvotas?
4. Padarykite jį spalvingą, pakoreguokite spalvas, padarykite vaizdą ryškesnį, gilesnį, aiškesnį.
5. Pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų jausmai.
6. O dabar pašalinkite spalvas, padarykite paveikslėlį juodai baltą.
7. Pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų savijauta.
8. Vėl grąžinkite vaizdo spalvą ir ryškumą.
9. Dabar perkelkite paveikslėlį: perkelkite jį toli, labai toli, kad jis taptų vos matomas.
10. Dabar grąžinkite ją perkeltine prasme, arčiau savęs. Padėkite jį tiesiai priešais save.
11. Ar jūsų atmintyje pasirodo kokie nors garsai? Ar girdi kitų žmonių balsus?
12. Padarykite garsą stipresnį ... Ir garsiau ... Ir dar ...
13. O dabar – tyliau... Palaipsniui pašalinkite garsą, kol jis visiškai išnyks.
14. Dabar vėl padidinkite garsumą, kad vėl aiškiai girdėtumėte visus garsus.
15. Jei esate „atsiribojęs“ (tai yra, atminties viduje matai visą save), pasistenk „asocijuotis“ (tai yra prisistatyti į vaizdą, išgyventi viską kaip anksčiau).
16. Jei jūsų nuotrauka nejudanti, paverskite ją filmu. Tegul viskas pradeda judėti.
17. Dabar sustabdykite vaizdą, priartinkite jį prie savęs, pabandykite matyti ryškias spalvas, išgirsti garsius garsus.
18. Pastebėkite, kaip jaučiatės.
19. Ar galite nurodyti paveikslėlį? Kur jis yra: dešinėje, priekyje ar šone?
Dabar, kai žaidėte su šiuo įvaizdžiu, pagalvokite apie tai, kas jums nemalonu. Kokie pokyčiai skatina teigiamus jausmus, o kokie – mažina?
Suprasdami, kaip minčių pasireiškimas vaizdais, žodžiais ir jausmais veikia jūsų nuotaiką ir elgesį, iš karto turėsite vertingiausią įrankį, kuris leis jums tapti savo gyvenimo šeimininku. Išmoksite išversti šį „kodą“ į kitas mintis ir idėjas. Jūsų tinkamo dydžio, formos, spalvos, intymumo ir apimties vaizdai ims kelti jums gerus ir teigiamus jausmus.
Išmoksite savo nuožiūra atsikratyti liūdnų ir niūrių minčių, nerimo, motyvacijos stokos ir kitų neigiamų apraiškų.
Atsikratyti neigiamų vaizdų
Jei vakare ateisiu į jūsų namus, įsijungiu televizorių ir pradėsiu keisti kanalus ieškodama sau įdomių dalykų, jūsų gyvenime iškils labai rimta problema. Ar sėdėsite ramiai ir stebėsite mano veiksmus? Ar susitaikysite su tuo, kad kiekvieną vakarą namuose jums bus priminta, ką norėtumėte pamiršti?
Daugelis atsakys į šį klausimą: „Žinoma, ne! Bet iš tikrųjų mes visi kaip tik tai darome. Turime galvoje vaizdus apie tai, kas mus labiausiai erzina ir kankina. Kai kurie kuria tikrus filmus – ryškius ir įspūdingus. Žmonės vėl ir vėl išgyvena baisiausias savo gyvenimo akimirkas. Ir tada jie stebisi, kodėl jiems staiga pasidarė taip blogai!
Noriu jus įtikti: yra labai paprastas būdas atsikratyti tokių minčių ir vaizdų naudojant „nuotolinio valdymo pultą“.
Pratimas: IŠLEISKITE NEIGIAMUS JAUSMUS Jei tai darote pirmą kartą, nesirinkite per daug traumuojančios atminties. Pripratę galėsite dirbti su didesnėmis problemomis.Prisiminkite keletą nedidelių nesutarimų. Ar pastebėjote, kad savo galvoje vėl ir vėl kartojate šį įvykį? Prisiminkite mano televizijos pavyzdį: kodėl tai darote vėl ir vėl? Kodėl žiūrite šį nemalonų filmą, jei jis nekelia pozityvumo?
1. Grįžkite į nemalonų momentą.
2. Supraskite, kur yra vaizdas.
3. Ar paveikslėlis spalvotas ar nespalvotas?
4. Ar girdi kokius nors garsus?
5. Koks yra nuotraukos dydis?
6. Ar aplink jį yra siena?
Na! Dabar pakeiskime paveikslėlį:
1. Jei jis buvo spalvotas, padarykite jį juodai baltą.
2. Suspauskite.
3. Sumažinkite garsumą, kad daugiau nebegirdėtumėte balsų.
5. Suspauskite jį į tašką.
6. Dabar įsivaizduokite, kad paimate teptuką ir dažote jį balta spalva.
7. Padarykite jį neišsiskiriantį.
8. Pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų jausmai.
Teigiami psichikos vaizdai sukelia teigiamus jausmus, o neigiami – neigiamus. Artimi ir ryškūs vaizdai sustiprina pojūčius. Prisiminkite tai ir galėsite valdyti savo jausmus. Vaizdai, kuriuose nėra spalvų ir yra toli, yra ne tokie intensyvūs, todėl ne taip stipriai veikia jūsų jausmus.
Mūsų vidinės reprezentacijos (arba vaizdai) daro įtaką mūsų jausmams. NLP terminais mes tai vadiname savo būsena. Būklė turi tiesioginį poveikį fiziologijai. Štai kodėl laimingi žmonės turi gerą laikyseną, tačiau esant depresijai, mūsų pečiai nusvyra. Vidinės reprezentacijos, būsena ir fiziologija yra tarpusavyje susiję ir veikia vienas kitą. Štai kodėl laimingi žmonės pritraukia sėkmę, o nelaimingi - rūpesčius. Jūsų būklė turi įtakos tam, kas su jumis atsitiks.
Pakeiskite savo jausmus
Mūsų kūno jausmus, pojūčius ir reakcijas gali sukelti įvairūs dirgikliai ir jokiu būdu ne tik mūsų mintys. Ryšys tarp stimulo ir atsako vadinamas įtvirtinimu. Kitaip tariant, aplinkos veiksniai – garsai, kvapai, melodijos ar mintys – sukelia mumyse tam tikrą reakciją. Tokia reakcija gali būti laimė, liūdesys, nervingumas, nerimas, pasitikėjimas, malonumas. Reakcija yra automatinė, jūs negalite jos valdyti, jei nesuprantate, kas vyksta.
Inkarai mus supa visur. Kai tik išgirstame kokią nors muziką, mus apima tam tikra emocija. Muzika prie ledų kiosko gali sukelti vaikystės prisiminimus.
Kvapai sukelia ypač stiprias reakcijas: kvepalų kvapas gali priminti pirmojo pasimatymo jaudulį. Tačiau maisto, kuriuo kažkada apsinuodijote, kvapas gali sukelti labai neigiamą reakciją. Panašios automatinės reakcijos žmogui pasireiškia visą dieną.
Inkaravimas yra viena iš populiariausių NLP technikų. Jį lengva įvaldyti, o jo efektyvumas yra didelis. Jos pagalba išmoksti perkelti save į bet kurią pasirinktą būseną – tarsi burtų keliu.
Šį ryšį atrado didysis rusų mokslininkas Ivanas Pavlovas. Pavlovas atliko eksperimentus su šunimis. Kiekvieną kartą, kai šunims duodavo maisto, jie pradėdavo seilėtis. Pavlovas ėmė skambinti kiekvieno maitinimo metu. Labai greitai šunys varpo garsą išmoko sieti su maitinimu.
Ir tada užteko tik garso, kad išsiskirtų seilė – be jokio maisto. Šunys maisto nematė, nepajuto kvapo, bet pradėjo ryškėti seilės. Kūnai automatiškai reagavo į garsą, net jei nebuvo alkani.
NLP tuo pačiu principu kuria inkarus, tačiau šį kartą ryšiai ir asociacijos formuojamos sąmoningai. Inkarų kūrimas leidžia keisti jausmus ir pereiti:
Iš abejonės būsenos į tikrumo būseną;
Nuo lėtumo iki motyvacijos;
Nuo apatijos iki beribės energijos;
Nuo streso būsenos iki atsipalaidavimo būsenos;
Nuo pykčio iki ramybės;
Nuo melancholijos – laimei;
Nuo baimės iki drąsos.
Pratimas: GEROS NUOTAIKOS INKRAS
Užmerkite akis – iš anksto perskaitykite visas instrukcijas, kad tiksliai žinotumėte veiksmų seką, arba paprašykite draugo, kad pratimo metu jas perskaitytų.
Suspauskite nykštį ir vidurinius pirštus – šiam pratimui pasirinkite ranką, kuria rašote.
1. Raskite tinkamą vietą, atsisėskite ir visiškai atsipalaiduokite.
2. Prisiminkite tą praeities momentą, kai jautėtės visiškai laimingi ir patenkinti.
3. Užmerkite akis ir grįžkite į tą akimirką. Reikia pamatyti viską, ką tada matėte, išgirsti, ką girdėjote, ir jausti, ką jautėte.
4. Sužinok viską, ką matai. Padarykite paveikslėlį didesnį. Padarykite spalvas ryškesnes, stipresnes. Jei tuo metu ką nors išgirdote, padidinkite garsus.
5. Padarykite paveikslą dar didesnį. Privesk ją arčiau savęs.
6. Jei matote save šiame paveikslėlyje (disociacija), tada įsivaizduokite, kaip atsikeliate nuo kėdės ir susiliejate su savo atvaizdu paveikslėlyje.
7. Tapkite savimi ir mėgaukitės kartodami laimingą akimirką.
8. Susikoncentruokite į akimirką, kai pajutote tikrą laimę.
9. Toliau grožėdamiesi paveikslu, žinokite, kur tiksliai jūsų kūne atsiranda šis laimės jausmas.
10. Nustatyti jausmo atsiradimo vietą. Priverskite jį greičiau suktis, paskleisti visame kūne. Laimė turi apimti tave nuo galvos iki kojų.
11. Tęskite tą patį, kol pajusite, kad malonus pojūtis pasiekė aukščiausią tašką.
12. Šiam jausmui stiprėjant suspauskite rankos nykštį ir vidurinius pirštus. Labai stipriai juos suspauskite. Su šiais pirštais palaikote visiškos laimės jausmą.
13. Dabar atsipalaiduokite. Atsipalaiduokite ir atidarykite akis. Grįžk į realybę.
14. Kai norite vėl pajusti šį nuostabų jausmą, tereikia suspausti nykštį ir vidurinį pirštą.
Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, kad laimės inkaras būtų stipresnis.
Su šiuo inkaru susijusius pojūčius galite sustiprinti nepamiršdami suspausti nykštį ir vidurinį pirštą, kai nutinka kažkas gero: kai žiūrite komediją, klausotės įdomios programos, linksminatės su draugais, sulaukiate komplimento iš mylimo žmogaus.
Aukščiau aprašyta NLP technika naudojama gavus Richardo Bandlerio leidimą.
Įvaldę šį inkarą, galėsite automatiškai generuoti savyje teigiamus jausmus. Norėdami tai padaryti, tereikia suspausti nykštį ir vidurinius pirštus. Kitus inkarus galite susikurti patys – skaitykite 10, 15 ir 18 priedus.
„Oculomotorinis“ probleminių minčių ir būsenų atsikratymas.
Psichologijos daktaro, filosofijos daktaro, profesoriaus Sergejaus Kovaliovo patarimai iš knygos „Šlubuojančio likimo savitaisymas“. Kaip paimti savo likimo korekciją į savo rankas. Knyga yra mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“
Ši knyga yra praktinių NLP naudojimo patarimų enciklopedija.
Jis pagrįstas akių judesiais ir ryšiu, atsirandančiu tarp jų ir atitinkamų smegenų režimų. Šio tiesioginio ryšio egzistavimą pirmieji įrodė NLP specialistai. Bet, ko gero, pamiršo paminėti grįžtamojo ryšio galimybes (jei tam tikras smegenų režimas nustato mūsų akių padėtį, tai jų padėties keitimas leidžia keisti ir patį režimą).
Todėl nuopelnai kuriant nepriklausomą „okulomotorinio perprogramavimo“ psichotechnologiją priskiriami visiškai kitos srities specialistui – amerikiečiui F. Shapiro. Sukurti šią psichotechnologiją ją paskatino gyvybiškai svarbi būtinybė: trisdešimt šešerių metų moteriai buvo diagnozuotas krūties vėžys. Po operacijos dėl šios ligos literatūros kritikė Shapiro negalėjo atsikratyti košmarų ir dienos baimių bei nerimo, kol atrado, kad intensyviai kreipus žvilgsnį į skirtingas puses gali juos gerokai sumažinti. Po daugybės eksperimentų su savimi ir kitais, Shapiro pristatė savo psichotechnologiją, kuri šiandien žinoma kaip Eye Movement Desensitization Technique (EMTD).
Pilna EMDH naudojimo schema yra tokia (pagal: F. Shapiro „Emocinių traumų psichoterapija naudojant akių judesius“).
1. Pagalvokite apie savo bėdas ir sutelkite dėmesį į vaizdą, kuris atspindi arba visą tai, arba tą dalį, kuri jus skaudina. Pageidautina, kad šis vaizdas turėtų visą VAKD (priešistorė), nors tai nėra būtina.
2. Nustatykite arba suformuluokite teiginius, kurie būdingi jūsų neigiamam apsisprendimui, tai yra tą neigiamą savigarbos mintį, kuri lydi šią bėdą (arba kurią iš jos ištraukėte), pvz.: Aš bejėgis (įjungta).
Nieko negaliu padaryti. Aš esu niekas. Man nepavyks. Nesu vertas sėkmės.
3. Sukurkite sprendimą, kuris atspindėtų jūsų teigiamą apsisprendimą dėl šios bėdos, tai yra, kas turėtų būti jūsų sąmonėje ir nesąmoningoje vietoje, o ne neigiama savigarba, kurioje esate įstrigę, pavyzdžiui: aš turiu reikiamų išteklių . Aš galiu daug ką. Esu žmogus, vertas pagarbos. Man gali pasisekti. Esu vertas sėkmės.
4. Įvertinkite savo tikėjimą šiuo nauju teigiamu apsisprendimu skalėje nuo 1 iki 7, kur 1 reiškia „visiškai netikiu“, o 7 – „visiškai tikiu“. Nenustebkite, kad jūsų rezultatas yra 1–2 balų diapazone – taigi, deja, kol kas taip turėtų būti.
5. Dabar dešimties balų skalėje įvertinkite savo nerimo lygį dėl pradinės bėdos. Čia 10 balų atitiks maksimalų nerimą, o 1 balas – minimumą. Vėlgi, nenustebkite rezultatu 8-9-10. Kitaip ir neturėtų būti, nes ši bėda yra tvirtai įstrigusi jumyse ir nenori niekur eiti be pašalinės pagalbos. Tačiau 3–4 balų balų lygis rodo, kad darote nesąmones – tai galima išspręsti ir be EMDP.
6. Dabar atlikite paskutinį žingsnį ruošdamiesi desensibilizacijai akių judesiais. Savo (dar geriau – svetima) ranka nustatykite optimalų akių greitį ir judesių diapazoną. „Žvilgsnio fiksavimo taškas“ bus du uždaryti pirštai - rodomasis ir vidurinis. Atlikite šį įvertinimą
Horizontalūs akių judesiai
„įstrižiniai“ judesiai („didysis aštuonetas“):
Vertikalus (8) ir horizontalus (8),
Draugų ratai (oi)
7. Prisiminkite savo bėdos VAKD ir galvodami apie tai atlikite 24 akių judesių seriją. Pavyzdžiui, pradėkite nuo horizontalių. Serialo pabaigoje išmeskite viską iš galvos ir giliai įkvėpkite bei iškvėpkite. Tada grįžkite į vaizdą ir tyrinėkite:
Ką šiuo metu patiriate apie šį vaizdą;
Ką dabar manote apie savo bėdą. Tada įvertinkite savo nerimo lygį skalėje nuo 1 iki 10. Ir kartokite visa tai, kas išdėstyta aukščiau, kol nerimo lygis dėl bėdos nukris iki jums priimtino lygio. Tikslių normatyvų čia nėra, bet 2-3 balai yra arti pakankamo lygio.
8. Dabar susitelkite į savo pasirinktą teigiamą savęs apibrėžimą (tiesiog pagalvokite apie tai) kartu su (tuo pačiu) prisiminimu apie savo bėdą (jos įvaizdį) ir tęskite akių judesių seriją iki tikėjimo šiuo labai teigiamu aš. -vaizdas pasiekia jums priimtiną lygį (dažniausiai 5 balai ir daugiau).
9. Galiausiai, pakankamai įsitvirtinus teigiamam savęs identifikavimui, išlaikant ir jį, ir bėdos įvaizdį, ištirkite, ar jūsų kūne neliko nemalonių pojūčių ar įtampos. Jei tokių randate, sutelkite dėmesį į juos ir atlikite reikiamą skaičių akių judesių serijų, kol viskas išnyks: ir šie pojūčiai, ir tai, kas „iššoks“ juos lavinant.
Atkreipkite dėmesį į vieną labai svarbų dalyką: EMDR pagalba (tiksliau, akių judesiais) galite gana lengvai perprogramuoti save naujiems įsitikinimams. Ateityje tai mums labai pravers, bet kol kas kreipsimės į fobijas.
Kita psichotechnika:
Inkarų kirtimas (susidūrimas). Pereikime prie bene svarbiausios iš inkaravimo hipostazių – inkarų kirtimo technikos. Kas atsitiks, kai sumaišysite raudoną ir geltoną? Teisingai, oranžinė. Ką daryti, jei maišysite šaltą su karštu? Šiltas. O kas, jei sujungtum gėrį ir blogį? Visiškai teisingai, rezultatas bus kažkas neutralaus.
Būtent šis dviejų priešingų neurologinių procesų „sumaišymo“ principas yra labai galingos inkarų stūmimo arba kirtimo technikos pagrindas.
1. Atsisėskite, pagalvokite apie laiką, kai buvote ypač pasitikintis savimi, kūrybingas ar tiesiog sveikas (pasirinkite vieną).
2. Pritvirtinkite šią atmintį ant dešiniojo kelio, lengvai paspausdami dešine ranka. Įsitikinkite, kad prisirišate būtent tą akimirką, kai atmintį patiriate intensyviausiai.
3. Dabar pagalvokite apie situaciją savo darbe, kai buvote nesaugus, vangus ar tiesiog sirgote (taip pat kol kas išsirinkite tinkamiausią). Kaire ranka uždėkite inkarą ant kairiojo kelio.
4. Vienu metu abiem rankomis paspauskite abu inkarus. Dėl to abu elgesys susidurs toje pačioje vietoje ir toje pačioje vietoje, todėl neurologiškai reikės juos integruoti. Išteklių ir ne išteklių elgesys (būsena) susijungs, todėl jūsų smegenys ieškos naujų galimybių situacijoje, kuri anksčiau buvo suvokiama kaip problematiška, ir (arba) pakeis būseną iš nesveikos į sveikesnę.
5. Dabar įsivaizduokite probleminę situaciją ateityje. Jei jūsų darbas buvo sėkmingas, pastebėsite, kad tam tikroje situacijoje jums daug lengviau tapti išradingam (kaip jūs įsivaizduojate situaciją, atsiras išradingumo būsenos požymių). Ir būkite tikri, kad vėliau tikrai galėsite patirti „išradingumą“, patekę į atitinkamą probleminę situaciją.
Vėlgi, grįždamas prie „kryžminio“ pavyzdžio, galiu jums užsiminti (tiesą sakant, pats laikas konkretizuoti, t.y. tarsi pačiam „pririšti“ technikas „prie reljefo“), kad jei įtvirtinsite savo tiesmukiškumas, o po to, kai „sukryžiuokite“ ją su elgesio lankstumu (nesvarbu, kur, bent jau su savo vaikais), tada bent jau pastebimai sumažinkite šią tendenciją „priekinei“ sąveikai.
Kad galėtumėte tinkamai įsisavinti šią labai naudingą procedūrą, pateiksiu blokuojamų inkarų montavimo technikos (technikos) aprašymą, kuriame plačiau aprašomi pagrindiniai (procedūrų) techniniai punktai, (pagal: S. Knight “ NLP vadovas“).
1. Nuspręskite, kurioje neproduktyvioje būsenoje ketinate dirbti. Pavyzdžiui, tai gali būti nerimo, nevilties, netikrumo ar nusivylimo būsena.
2. Įsivaizduokite, kad patiriate šią būseną, ir nustatykite inkarą vienos rankos rodomuoju pirštu paliesdami kitos rankos to paties piršto snukį. Pakartokite, kad įsitikintumėte, jog inkaras veikia. Atkreipkite dėmesį, kad ši būsena turėtų būti trumpalaikė.
3. Taip pat apibrėžkite kitą, pereinamąją, būseną. Tai gali būti juokingas prisiminimas arba tiesiog kažkas, dėl ko reikia susikaupti (tarkime, tiesiog mintyse pakartokite savo telefono numerį atvirkštine tvarka).
4. Pasirinkite norimą produktyvią būseną, tokią, kurioje jausitės visiškai saugūs, ramūs ar pasitikintys savimi. Iš naujo išgyvenkite situaciją, kurioje patyrėte pasirinktą jausmą. Kai jausmo intensyvumas pasiekia maksimumą, užfiksuokite inkarą, vienos rankos viduriniu pirštu paliesdami kitos rankos to paties piršto snukį.
5. Išbandykite šiuos inkarus atlikdami šiuos veiksmus:
Įjunkite pirmąjį inkarą.
Naudokite perėjimo būseną.
Įjunkite antrąjį inkarą.
Jei inkarai neveikia, pakartokite montavimo procesus.
6. Dabar naudokite abu inkarus vienu metu. Jausite tam tikrą sumaištį, tarsi dvi valstybės būtų susijungusios į vieną naują, mišrią būseną. Jei pirmoji neproduktyvi būsena vis dar stipri naujoje mišrioje būsenoje, grįžkite į 4 tašką, pasirinkite intensyvesnę būseną ir vėl pritvirtinkite. Pakartokite patikrinimą. Taip pat galite pastebėti, kad padėtis pagerėja, jei įjungiate produktyvios būsenos inkarą sekundę ar kelias sekundes prieš neproduktyvios būsenos prieraišą.
7. Dabar įsivaizduokite būsimą situaciją, dėl kurios praeityje buvote neproduktyvi. Kas atsitiks, kai įsivaizduoji šią būsimą situaciją? Jei sulankstyti inkarai veikia, šios neproduktyvios būklės nebebus.
Tačiau negaliu jus neįspėti dėl tam tikro pavojaus, susijusio su inkarų kirtimo technika. Faktas yra tas, kad algebriškai sumuojame teigiamas ir neigiamas reikšmes, todėl rezultatas gali būti įprasčiausias nulis. Tarkime, kad, pavyzdžiui, nusprendėte pritaikyti šią techniką savo šunų baimės situacijoje, kuriai nuspręsite panaudoti savo akivaizdžią meilę katėms. Pritvirtindami šias dvi būsenas, vienu metu „įjungiate“ abu inkarus, o po to atrandate tokį įdomų dalyką. Jūs tikrai beveik visiškai nebijote šunų, ir tai, kaip sakoma, yra pliusas. Tačiau tuo pat metu jūs pastebimai mažiau pamėgote kates, ir tai jau gali būti laikoma trūkumu. Taigi perprogramavimo procese būtina užtikrinti, kad teigiamo inkaro galia pastebimai viršytų neigiamo inkaro galią ir kad jis (teigiamas inkaras) paliestų ką nors ne per daug svarbaus.
Tačiau šis pavojus yra gana iliuzinis ir lengvai įveikiamas. Paminėjau tai tik tam, kad nepatektumėte į bėdą ir nepapultumėte į apgailėtiną sumišimą dėl savo sėkmių ir jų pasekmių reliatyvumo. Galų gale, visų pirma, norėdami įgyti elgesio lankstumo bendraujant su jums lygiaverčio statuso žmonėmis (tai tik pavyzdys), blogiausiu atveju jūs šiek tiek prarasite šį lankstumą panašiu į naudojamą atveju. išteklių patirtimi. Visais kitais atvejais jūsų lankstumas išliks. Be to, labai tikėtina, kad jis gana greitai atsigaus net ir tokioje situacijoje, kuri buvo išteklius.
Antra, grynai techniškai, norėdami padidinti išteklių inkarų poveikį, galite tiesiog kirsti kelis kartus pagal šį paprastą principą. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą sumažės tiesumas, iš naujo pritvirtinkite tą sumažėjusį savęs sabotažo veiksnį ir susiekite su kita išradinga lankstaus elgesio patirtimi. Ir taip toliau, kol pasieksite norimą sėkmės faktoriaus lygį.
Ir trečia, niekas nedraudžia pasinaudoti kita galimybe, kurią sudaro netiesiogiai ir pakartotinai ištekliai „gyvenime“ jums reikalingų ir naudingų savybių ir būsenų.
Savo įdomioje ir naudingoje knygoje „Savęs taisymas“ šlubuoja „likimas. Kaip paimti savo likimo korekciją į savo rankas“, – profesorius Sergejus Kovaliovas ne tik pataria, kaip atsikratyti nereikalingų minčių, sąlygų, bet ir kaip pakeisti aplinką tausojančias mintis, įsitikinimus, elgesį draugišku aplinkai. vieni:
„Peržiūrėkite čia išvardytus teiginius ir pažymėkite tuos, kuriais, jūsų nuomone, būtų sunku patikėti jūsų atžvilgiu. Perskaitykite teiginius, kurių negalite apginti visa širdimi.
Kai tai padarysite visiems teiginiams, kuriems keliate klausimų, pasirinkite vieną ir paklauskite savęs, kodėl? Užsirašykite savo priežastis. Pasitelkite vaizduotę, kad sugrįžtumėte į praeitį ir pabandytumėte išsiaiškinti, kodėl negalite savęs „tvirtinti“. Kieno balsą girdi? Kokie žodžiai tau sakomi? Kokias formas matote? Kokius gestus naudojate? Gebėjimas tvirtinti save neišvengiamai kyla iš to, kaip kiti žmonės mums pritaria, ir atvirkščiai.
Jums nebus lengva neigiamą teiginį pakeisti teigiamu. Tačiau jei tikėsite, kad tai galima pakeisti, ilgainiui imsite patikėti savimi.
Aš esu aš, ir visame pasaulyje nėra tokio žmogaus, kaip aš.
Aš esu unikalus.
Man priklauso viskas, kas mane liečia – mano kūnas ir viskas, kas jį liečia.
Man priklauso mano protas, įskaitant visas savo mintis ir idėjas.
Man priklauso akys, įskaitant visų stebimų objektų vaizdus.
Man priklauso mano jausmai, kad ir kokie jie būtų – teigiami ir neigiami. Vieni man gali patikti, kiti – ne, bet jie vis tiek yra mano.
Man priklauso mano burna ir visi žodžiai, kuriuos sakau, malonūs ar grubūs, teisingi ar neteisingi.
Man priklauso visi mano veiksmai, susiję su kitais arba su savimi.
Man priklauso mano fantazijos, mano svajonės, mano viltys, mano baimės.
Man priklauso visi mano triumfai ir sėkmės, visos mano nesėkmės ir klaidos.
Kadangi aš visiškai kontroliuoju save, galiausiai galiu pažinti ir panaudoti save, kad galėčiau veikti savo interesais.
Yra dalykų, kurie glumina mane ir kitus, kurių dar nežinau. Tačiau kol esu draugiškas sau, galiu drąsiai ir tikėdamasis ieškoti galvosūkių sprendimų ir būdų sužinoti daugiau apie save.
Kad ir kaip atrodau ir kaip skambau, bet kuri akimirka man yra unikali ir autentiška.
Kai pagalvoju, kaip atrodžiau ir skambėjau, ką sakiau ir dariau, kaip galvojau ir jaučiausi, galiu mesti ką tik noriu. Galiu pasilikti tai, kas buvo aktualu. Galiu sugalvoti ką nors naujo vietoj to, ką išmečiau.
Galiu matyti, girdėti, jausti, galvoti, kalbėti ir daryti. Turiu įrankius išgyventi, būti šalia kitų, būti produktyviam ir išgauti prasmę bei tvarką iš žmonių ir dalykų pasaulio už manęs ribų.
Aš priklausau sau, todėl galiu save pakeisti.
Aš esu aš ir man geras.
Aš atleidžiu sau už bet kokias klaidas ir įžeidimus, susijusius su savimi. Atleidžiu visas skriaudas, kurias man padarė kiti žmonės.
Aš prisiimu atsakomybę už savo gyvenimą ir patvirtinu, kad niekas neturi teisės priimti mano sprendimų be visiško mano sutikimo.
Daugiau apie kitą veiksmingą NLP psichotechniką „Swipe“
Albina Chaikina rašo išsamiai, su visų subtilybių aprašymu savo knygoje „Pagrindinė labai efektyvių žmonių psichotechnika“. Knyga yra mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“:
Pirmas iš paskos ėjo mūsų dizaineris Pavelas Morozovas (Alka, atsikračiusi perteklinio svorio ir tapusi figūrėle). Jis jau seniai norėjo atsikratyti rūkymo, tačiau jam nepavyko. Su juo buvo atliktas atitinkamas seansas – nuo tada (ir jau praėjo keturi mėnesiai) jis nustojo apsinuodyti nikotinu. Toliau pramintu keliu likusieji nuskubėjo į NLP: vienas atsikratė šunų baimės, kitas nustojo erzinti vyro artimuosius ir išgelbėjo šeimą, Irai Smirnovai pavyko nugalėti astmos priepuolius savo 15 m. sūnau, dar viena banga padėjo mums ir mūsų draugams, giminėms ir pažįstamiems laimėti impotenciją, priklausomybę nuo alkoholio, aistrą lošimo automatams, tokius „mielus“ įpročius kaip nagų kramtymas ir nosies kramtymas. Kažkas net nustojo mikčioti ir nugalėjo aukščio baimę.
Buvo aišku, kad gavome prieigą prie labai galingos, tikslios, praktiškai be problemų technikos, kurios dėka galime išspręsti daugybę įvairiausių problemų! Kuo toliau, tuo labiau domėjausi sūpynės metodu. Ėmiau nagrinėti šią problemą, įsigilinau į NLP principus. Labai norėjau apie technologijas pakalbėti kuo daugiau žmonių.
Nušluokite žingsnius.
1. Situacijos apibrėžimas. Suformuluojame nepageidaujamus dalykus, kurių norėtume atsikratyti, ar tai būtų įprotis, baimė, fobija, priklausomybė ir pan.
2. Antrinių išmokų apibrėžimas. Mes analizuojame, ko mums leidžia pasiekti „blogas“ elgesys, kokie motyvai, be akivaizdžių, yra jo pagrindas.
3. Išanalizuokite, kaip galite pasiekti antrinės naudos. Čia pateikiamos parinktys (po tris kiekvienai naudai).
5. Ekologijos patikrinimas: patikriname, ar „blogo“ elgesio atsisakymas klientui nepakenks.
6. Dirgiklio apibrėžimas. Surandame, kas būtent sukelia „blogą“ elgesį. Patikriname stimulo asociaciją – žiūrime „iš situacijos“.
7. Dirgiklio pateikimas vidiniame ekrane. Originalaus vaizdo kūrimas.
8. Darbas su dirgikliu, apimančiu du submodalumus: priartinkite / sumažinkite vaizdą, padidinkite / sumažinkite vaizdą, paverskite jį plokščiu tūriniu, spalvotu-juoda-baltu, ryškiu-neryškiu, ryškiu-blausu.
9. Aš ištekliaus apibrėžimas. Kuriame įvaizdį, kad esame įveikę „blogą“ elgesį: kaip aš turiu atrodyti, kas nebeturi to, ko noriu atsikratyti. Tikriname įvaizdžio disociaciją: noriu būti toks, man patinka šis aš šaltinis, siekiu tokiu tapti. Bet kol aš tokia ne – vaizdas iš šono.
10. I-resurso vaizdavimas vidiniame ekrane. Paveikslėlio be fono kūrimas (su neryškiu, neapibrėžtu fonu).
11. Dviejų paveikslėlių - stimulo ir I-resurso - vidiniame ekrane sujungimas. Stimulo vaizdas yra viso ekrano, su tokiais submodalais, kad sukelia maksimalias emocijas; I-resurso vaizdas yra labai mažas, neryškus, apatiniame dešiniajame vidinio ekrano kampe, kurį užima stimulo vaizdas.
12. Bangos vykdymas. Labai greitai (suskaičiuojant „vieną“, spragtelėjus pirštais, rankos mostu) sumažinkite dirgiklio vaizdą ir pašalinkite jį iš ekrano, o I šaltinio vaizdą padidinkite iki ekraną (submodalumas veikia taip, kad šis vaizdas jums padarytų didžiausią įspūdį).
13. Pažiūrėkite į I šaltinio vaizdą, tada išvalykite ekraną (pavyzdžiui, atmerkite akis).
14. Braukite dar keturis–šešis kartus.
15. Patikrinkite rezultatus:
Stimulo pristatymas. Vėlgi, vidiniame ekrane bandote pateikti stimulą – kaip ruošdamiesi bangai. Jo kontūrai šį kartą turėtų būti neryškūs, neryškūs.
Prisitaikymas ateičiai. Įsivaizduokite situacijas ateityje, kuriose teoriškai vėl galėtumėte parodyti „blogą“ elgesį. Ar įsivaizduojate save atsisakantį senų stereotipų, susilaikantį nuo tinkamų elgesio modelių? Jei taip, tada šlavimas buvo sėkmingas.
Štai kaip internetas gali padėti.
PIKSELINĖS MINTYS: 60 SEKUNDIŲ MEDITACIJA, PADĖS ATSIkratyti NEGATYVIŲ, ĮVEDINČIŲ, PIKŠČIŲ, BAISIŲ, SAISBŲ MINČIŲ
Pixelthoughts – tai paslauga, kurios pagalba galite pasinerti į 60 sekundžių meditaciją ir atsipalaiduoti, išvalydami mintis nuo negatyvo, įkyrių problemų.
Jums tereikia įvesti laukelį "Kas tau trukdo?" (Kas jus vargina?) savo problemą, tada paspauskite mygtuką „Atlikta“ (Atlikta) ir stebėkite, kaip šviečiantis rutulys kartu su jūsų problema pasislenka nuo jūsų ir skamba maloni muzika.
Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe yra mažas kvadratas, kurį paspaudę galite išplėsti pagrindinį paslaugos puslapį iki viso ekrano. Tai leis jums visiškai pasinerti į tai, kas vyksta. Norėdami išeiti iš viso ekrano režimo, paspauskite klaviatūros mygtuką Esc.
Pačioje pabaigoje jūsų bus paprašyta užsiprenumeruoti, kad nepraleistumėte kitų projektų.
Tiems, kurie nori patiems išspręsti savo psichines problemas mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“ yra A skyrius, kuriame yra didelė NLP knygų lentyna.
20 654 0 Laba diena! Šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti blogų minčių ir analizuosime šios užduoties svarbą. Sužinosite daugybę būdų, kaip išsivaduoti iš negatyvo, nuodijančio jūsų gyvenimą, taip pat susipažinsite su šio reiškinio priežastimis. Tiesą sakant, su šia problema galima susidoroti, ir tai radikaliai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.Kokios mintys yra blogos
Blogos mintys yra didžiulės ir slegiančios fantazijos, kurios ateina į galvą. Jie gali būti tikri ir jau įvykę. Dažnai tai būna prisiminimai, kurie kankina sielą ir neduoda ramybės.
Be to, daugelis žmonių skirtingai suvokia savo minčių siaubo laipsnį. Vieniems pravers įdomus būdas nužudyti žmogų, o kitiems tai privers nerimauti dar savaitę.
Tiesą sakant, blogos mintys skiriasi nuo gerų tuo, kad neigiamos mintys yra apsėstos. Ši mintis pradeda jus persekioti ir varyti jus į depresinę būseną. Jūs pats suprantate, kad šios mintys jums kelia daug liūdesio ir pykčio, bet vis tiek ir toliau slenkate per tokias situacijas ar dalykus savo galvoje.
Kodėl blogos mintys pavojingos?
Tau atrodo, kad tai, kas neužgęsta ir apie ką kiti nežino, yra tik tavo ir niekieno kito. Artimiesiems tai nedaro jokios žalos, o tik kartais sugadina nuotaiką. Tiesą sakant, viskas yra daug blogiau, nei manote.
Blogų minčių įtaka:
- Seniai žinoma, kad mintys yra materialios ir gali išsipildyti. Tikriausiai pastebėjote, kad vyksta kažkas gero, apie kurį nuolat galvojate. Tačiau žmonės visada mato negatyvą, bet nesuvokia to kaip toli numanomo padarinio, o laiko tai savo teisumu. Deja, daugeliu atvejų to nebūtų nutikę, jei jūs pats apie tokius dalykus negalvotumėte visą parą. Tu pats prisišauki bėdų ir nuoširdžiai nesuvoki savo kaltės.
- Jūs atimate iš savęs nuostabią ateitį. Nuolatinis blogų situacijų slinkimas neleidžia apsispręsti rimtam žingsniui. Tampate nepasitikintis ir įtarus, mažėja savigarba ir realus galimybių vertinimas. Nuolatinis stresas ir liūdesys neleidžia judėti toliau ir daryti tai, apie ką galvoji, tačiau atsargiai. Atrodo, kad esi nieko vertas ir todėl pralaimi mūšį iš anksto, net nepradėjęs.
- Jūs gadinate savo sveikatą. Visos blogos mintys pirmiausia paveikia nervų sistemą. Reguliarus stresas gali ne tik paveikti kūną. Taip atsiranda irzlumas, nervingumas, ašarojimas. Atminkite, kad nuolatinė depresija negali praeiti be pasekmių.
- Anksčiau ar vėliau viskas gali virsti patologija.. Taip išsivysto rimtos psichologinės ligos. Iš pradžių atsiranda neigiamų minčių, o vėliau jų vis daugėja. Nervų sistema kenčia, atsiranda įtarumas. Jei turite panašių sutrikimų turinčių giminaičių, vadinasi, yra susitarimas. Šiuo atveju ypač pavojinga nuolatinė depresija.
Neigiamų minčių priežastys
Kiekviena problema turi priežastį, todėl pradėti ją spręsti reikia tik atlikus analizę. Kai supranti, kodėl kyla tokios mintys, jau gali žengti pirmąjį žingsnį.
Dažniausios priežastys yra šios:
- Asmeninė charakteristika. Kažkas turi blogų minčių nuo vaikystės ir jų yra daug daugiau nei kitų. Tai tampa įpročiu, kuris persikelia į pilnametystę. Žmogus yra įpratęs viską matyti tamsioje šviesoje ir negali kitaip. Kartais tiesiog per jautrūs žmonės viską ima į širdį ir ima skrosti blogus dalykus savo galvoje.
- Neigiama patirtis . Galbūt buvo kokia nors situacija ar net daugybė dalykų, kurie buvo labai neigiami. Tai paveikė psichiką ir paliko persekiojančią baimę, kad bėda nepasikartotų. Tai dažnai nutinka tiems, kurie vaikystėje ar paauglystėje buvo smurto ar patyčių aukos.
- . Bjauri išvaizda ar pastebimi trūkumai dažnai išprovokuoja nepasitikėjimą savimi. Ima atrodyti, kad visi mato tavo netobulumą ir galvoja tik apie tai. Tokie žmonės negali atsipalaiduoti ir jaustis laimingi šalia kitų. Verta paminėti, kad gana sėkmingos ir patrauklios asmenybės taip pat gali turėti žemą savivertę. Tokiu atveju priežastis gali būti paslėpta kažkieno žodžiuose ar priekaištuose, kurie ilgam įsitvirtino atmintyje.
- Įtarumas. Tai išreiškiama nuolatine baime ir budrumu. Priežastis gali būti net istorija iš naujienų ar knygos. Tokie žmonės dažnai turi persekiojimo maniją. Tai taip pat gali pasireikšti nešvarių rankų, išjungtų šviesų, baltų drabužių, saulės nudegimo ir daugelio kitų baime. Žmogui atrodo, kad apsirengęs šviesiais drabužiais jis tuoj susirgs ar išsipurvins, ir visi iš jo juoksis.
- Sunkumai priimant sprendimus. Tokiems žmonėms sunku suprasti savo norus. Jie nuolat galvoja, ar tam tikrą dalyką daro teisingai, ar ne. Jiems atrodo, kad nuo jų sprendimo priklauso visa ateitis, net ir kalbant apie smulkmenas. Skaityti:
- Vienatvė . Vienišiems žmonėms dažnai patinka būti vieni su savimi, tačiau jiems taip pat reikia meilės ir rūpesčio. Labiausiai kenčia merginos, kurios pradeda eiti vyriškas pareigas. Esant tokiai būsenai, atrodo, kad šalia nieko nebus ir beprasmiška laukti pagalbos.
- Aplinka . Viena dažniausių priežasčių – aplinka, kuri įkvepia, kad viskas yra blogai ir niekas nepasikeis. Jie gali primesti jums savo nuomonę arba jus kritikuoti, taip sukeldami kompleksus. Deja, šie žmonės dažnai būna tėvai arba savo šeimos nariai.
Kaip atsikratyti blogų minčių ir baimės
Yra daug būdų, kaip padėti žmonėms atsikratyti blogų minčių. . Verta pažymėti, kad kai kurie iš jų tiks vienam, bet gali nepadėti kitam, todėl viskas yra individualu. Patariame išbandyti įvairius metodus ir laikytis to, kas tikrai veikia.
Jei kyla bet kokios kilmės nemalonių minčių, vienas veiksmingiausių būdų – atitraukti dėmesį. Jis taip pat gali būti kitokio pobūdžio:
Sportinės veiklos metu kai kurių dalykų galvoti ir prisiminti neįmanoma, nes tam nėra laiko. Geriausia rinktis intensyvias treniruotes, kurios patraukia visą jūsų dėmesį. Pirmenybę galima teikti strateginiams žaidimams, tačiau kartais nesėkmės juose gali sukelti ir blogų minčių. Pasirinkite tai, kas tikrai blaško jūsų dėmesį. Graži premija bus graži figūra ir puiki savijauta po pamokų, nes atsiras pasididžiavimas savimi ir asmeniniais pasiekimais.Žinoma, visi šie metodai yra laikini, tačiau jie turi ir bendrą rezultatą. Jei labiau tikėtina, kad būsite išsiblaškęs, sumažės laikas, praleistas vieni su savo susierzinimu. Be to, po šių metodų nuotaika gerokai pagerės, o tai turės įtakos ir minčių krypčiai.
Būdai, kaip susidoroti su blogomis mintimis
Reikia suprasti, kad blogos mintys savaime neišnyks, todėl reikia su jomis kovoti. Jei jau bandėte, bet niekas nepadėjo, pabandykite naudoti mūsų metodus:
Išbandykite šiuos metodus, nes jiems nereikia investuoti pinigų ar įsigyti kokių nors daiktų praktikai. Jei norite pakeisti ir pagerinti savo gyvenimą, nepamirškite pasinaudoti šiais patarimais. Būkite tikri, jie jums labai padės!
Atsikratykite blogų įkyrių minčių. Tačiau kaip apsisaugoti nuo jų atsiradimo? Tiesą sakant, tik vidinė transformacija jums padės. Turite ieškoti teigiamo savo aplinkoje. Net nepalikite vietos blogam mąstymui savo galvoje. Žinoma, šis įprotis visiškai neišnyks, tačiau be tikros priežasties jums nebetrukdys.
„Aš turiu aiškų protą, valdau savo mintis“
„Pasirinkau pozityvų mąstymą, pasirinkau laimingą gyvenimą“
„Man nutinka tik geri dalykai, man viskas gerai“
Kas neatsikratys blogų minčių?
Pagrindiniai priešai kovojant su šia problema yra šie:
- Gaila ir griežtas požiūris į save. Jei nuolat sau priekaištausite, bet tuo pačiu ir gailėsite, niekas nepasikeis. Jei turite problemą, kuri nuodija jūsų gyvenimą ir mintis, kovokite su ja.
- Fantazijos su neigiamomis pabaigomis. Norisi ką nors padaryti, bet pradedi įsivaizduoti, kad galiausiai viskas baigsis blogai. Gerai, jei tai tikroviška analizė, bet dažniausiai tai fikcija.
- Atidėti vėlesniam laikui. Nemanykite, kad praktikos ir mūsų patarimų atidėliojimas nėra didelis dalykas. Toks požiūris vis labiau tolsta nuo trokštamos būsenos.
Tikėkite savimi ir supraskite, kad galite susitvarkyti su tuo, kas jums rūpi. Kasdienis darbas padės pagerinti savo gyvenimą, tačiau tam reikia tikrai pasistengti. Klystate, kad neigiamos mintys yra tik galvoje, nes jos atsispindi išvaizdoje ir veiksmuose.
Psichologas, šeimos terapeutas, karjeros treneris. Rusijos psichologų konsultantų federacijos ir Psichoterapijos ir mokymo profesionalų gildijos narys.