Daugelį metų nerimsta ginčai dėl saulės vonių naudos, teigiamo jų poveikio įvairaus amžiaus žmonių organizmui. Procedūros šalininkai įsitikinę, kad saulės vonios yra naudingos, o kategoriški saulės grūdinimo priešininkai įrodinėja, kad ultravioletinė spinduliuotė pavojinga net ir visiškai sveikiems žmonėms. Jų nuomone, pagrindinė saulės grėsmė yra ta, kad ji gali išprovokuoti vėžį. Tačiau ir saulės grūdinimosi gerbėjai, ir jų priešininkai klysta savo kategoriškumu. Juk visame kame turi būti saikas. Tai taip pat taikoma saulės vonioms. Todėl verta išsamiai sužinoti apie šį grūdinimo būdą.
Kokie yra saulės šviesos pranašumai
Grūdinimas saulėje yra įperkamas natūralus fizioterapijos metodas. Tai padidina vaikų imunitetą, normalizuoja jį suaugusiems. Depresija sergantiems žmonėms dažnai rekomenduojama degintis. Juk ultravioletiniai spinduliai prisideda prie džiaugsmo hormono – serotonino – gamybos organizme.
Tokios manipuliacijos yra labai pelningas grūdinimo būdas, nes jiems nereikia jokių papildomų įrankių ir prietaisų. Saulės vonios – tai ultravioletinių ir infraraudonųjų spindulių poveikis kūnui. Pastarieji sušildo odą, organizme atsiranda papildomos šilumos, suaktyvėja prakaito liaukos, plečiasi kraujagyslės – ir taip pagerėja kraujotaka.
Be šilumos, saulės spinduliai taip pat yra natūralus vitamino D (ergokalciferolio) šaltinis. Mūsų kūne jis gaminamas veikiant ultravioletiniams spinduliams. Šio vitamino yra daugelyje maisto produktų. Tačiau jis yra biologiškai neaktyvus. Ir tik saulės spinduliai leidžia jį priimti tokia forma, kokia ji reikalinga žmogaus organizmui. Ergokalciferolis skatina kalcio pasisavinimą, skatina fosforo rūgšties mainus, taip pat palaiko skydliaukės veiklą.
Dėl šių priežasčių grūdinimas nuo saulės yra naudingas suaugusiems ir vaikams. Pastarasis yra labai naudingas, nes vitaminas D svarbus sveikam fiziniam vystymuisi.
Kontraindikacijos saulėje
Ši sveikatingumo procedūra turi keletą apribojimų. Tokie žmonės neturėtų degintis:
- Jaučiamas bendras silpnumas ir negalavimas.
- Kenčia nuo padidėjusio jautrumo ultravioletiniams spinduliams.
- Sergantiems ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, gripu su padidėjusia kūno temperatūra.
- Pagyvenę žmonės, sergantys hipertenzija.
- Kenčia nuo migrenos ir tuberkuliozės atvira forma.
- Pacientams, sergantiems raudonąja vilklige ir reumatoidiniu artritu.
- Jums reikia degintis ryte (iki 11:00) ir po pietų (nuo 15:00). Šiuo metu saulės aktyvumas nepadarys žalos kūnui. Ir kaip tik laikotarpiu nuo 11.00 iki 15.00 yra didžiausias. Todėl buvimas paplūdimyje šiuo metu gali sukelti šilumos smūgį ir nudegimus.
- Laipsniškumas. Visos grūdinimo procedūros turi būti atliekamos laipsniškai ilginant laiką, tai yra saulės spindulių poveikio trukmę. Todėl pirmai tokiai voniai pakaks penkių minučių. Kiekvieną dieną šis laikas turėtų pailgėti dviem ar trim minutėmis. Taigi organizmas nepatirs adaptacinio streso.
- Individualus požiūris. Kiekvienas žmogus turėtų įsiklausyti į signalus, kuriuos duoda jo kūnas. Jei, pavyzdžiui, hipertenzija sergantis pacientas net pirmąsias penkias buvimo saulėje minutes jaučia pulsavimą smilkiniuose, galvos skausmą, tuomet procedūrą reikia nutraukti. Akivaizdu, kad tokie žmonės prieš eidami į paplūdimį pirmiausia turėtų pasimatuoti spaudimą.
- Degtis rekomenduojama ten, kur šalia yra žaliosios erdvės ir vandens telkiniai.
- Jei pakaitomis deginatės saulėje ir maudykitės, odą reikia nušluostyti sausai. Priežastis ta, kad vandens lašai yra natūralus lęšis, per kurį saulės spinduliai gali pakenkti odai.
- Po kaitinančia saule nereikėtų išbūti ilgiau nei 30 minučių, net ir tiems žmonėms, kurie jau yra pripratę prie tokio grūdinimo. Kalbame apie oro temperatūrą virš 30 laipsnių.
- Raudonplaukėms, šviesiaplaukėms, šviesios odos savininkėms ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama degintis pavėsyje, tai yra, būnant, pavyzdžiui, po paplūdimio skėčiu. Tuomet spinduliai į odą pataikys ne tiesiogiai, o išsibarstę. Tai padės išvengti nudegimų ir šilumos smūgio.
- Kad neperkaistumėte, būtinai užsidenkite galvą kepure, skarele, panama, bandana.
Apie saulės grūdinimo taisykles
Specialistai teigia, kad pradėti degintis reikia derinant su grūdinimu oru. O kad tokios manipuliacijos duotų tik naudos, būtina vadovautis specialistų rekomendacijomis. Jie yra čia:
Pagrindinis saulės kietėjimo pranašumas yra jo prieinamumas. Tik reikia tinkamai dozuoti saulės spindulius – tada procedūrų nauda bus maksimali.
Vaikų sveikatos stiprinimo grūdinimu būdų ir būdų yra daug įvairių – nuo paprasčiausių ir švelniausių iki kruopštesnių ir intensyvesnių.
Nuo seniausių laikų buvo naudojamos natūralios gamtos jėgos, kurios dabar išlieka pagrindinėmis ir veiksmingiausiomis grūdinimosi priemonėmis: saulė, oras ir vanduo.
Grūdinimas vertintinas kaip sąmoningas taikymas tam tikroje priemonių sistemoje, kurios didina organizmo atsparumą, ugdo gebėjimą greitai ir nekenkiant sveikatai taikyti įvairioms aplinkos sąlygoms. Grūdinimas turėtų prasidėti nuo ankstyvos vaikystės ir tęstis visą gyvenimą, keičiant jo taikymo formas ir būdus priklausomai nuo amžiaus.
Oro, saulės vonių, vandens procedūrų gydomoji vertė neabejotina. Užkietėję vaikai mažiau serga, lengviau toleruoja ligas.
Grūdinant reikia vadovautis tam tikrais principais, tarp kurių yra: laipsniškumas, sistemingumas, atsižvelgiant į individualias vaiko savybes. Jei šių principų nesilaikoma, sukietėjimas bus atsitiktinis.
Vaikams ypač svarbu laikytis laipsniškumo principo, nes vaikų organizmas dar neturi didelio pasipriešinimo. Norint turėti kietėjimo efektą, apkrovą reikia palaipsniui didinti.
Jau prasidėjusių įvykių negalima nutraukti. Tačiau sistemingumas reikalingas ne tik rengiant tą ar kitą ypatingą renginį. Jei vyksta visi renginiai, o vaikai mažai vaikšto, rengiasi per šiltai, ne pagal orą, grūdinimasis negali būti laikomas baigtu.
Taip pat būtina atsižvelgti į individualias vaiko savybes. Yra jautrių vaikų, jiems taikomos švelnesnės grūdinimo priemonės arba palaipsniui, atsargiai, tačiau visiškai atsisakyti grūdinimo priemonių nepatartina. Vaikai turėtų aktyviai dalyvauti grūdinimosi veikloje, žinoti jų vykdymo tvarką.
Labai svarbu yra vaikų susidomėjimas. Didelę reikšmę turi ir asmeninis suaugusiųjų pavyzdys: jei patys suaugusieji bijo šalčio, nemėgsta pasivaikščiojimų, vargu ar pavyks užauginti užkietėjusius vaikus.
Grūdinimas vandeniu.
Vanduo yra visuotinai priimta grūdinimo priemonė. Vandens privalumas prieš kitas grūdinimo priemones yra tai, kad vandens procedūras lengva dozuoti.
Laipsniškumo principą lengviausia išlaikyti būtent naudojant vandenį: galite paimti tokios temperatūros, kokios reikia šiuo atveju, vandenį, palaipsniui ją mažinant.
Atliekant vandens procedūras su ikimokyklinio amžiaus vaikais, reikia laikytis šių taisyklių:
1. Būtina, kad vaikai prie vandens prisiartintų šiltu kūnu, o patalpoje, kurioje taip atsitinka, temperatūra turi atitikti tam tikro amžiaus priimtus standartus, taip pat, kad vaikams nereikėtų ilgai laukti. jų eilė.
2. Būtina stebėti, ar laiku atsiranda odos paraudimas. Jei ši reakcija uždelsta, būtina skatinti jos pradžią atsargiai patrynus odą rankšluosčiu „iki paraudimo“.
3. Kuo vanduo šaltesnis, tuo trumpesnis turėtų būti jo „kontakto su kūnu“ laikas.
Yra keli atskiri grūdinimo vandeniu būdai:
1. Įtrynimas yra pats švelniausias iš visų vandens procedūrų. Jis gali būti naudojamas bet kokio amžiaus. Trinama vandenyje suvilgyta šluoste, kurios audinys turi atitikti šias sąlygas: gerai sugerti vandenį, būti ne per minkštas. Pageidautina, kad kumštinės pirštinės būtų gerai sudrėkintos, tačiau iš jų neturėtų lašėti vanduo. Nuvalius, kūnas įtrinamas sausu rankšluosčiu. Trynimą lydi lengvas masažo veiksmas, o masažas visada atliekamas iš periferijos į centrą, todėl galūnes reikia šluostyti iš apačios į viršų (rankos nuo plaštakos, kojos nuo pėdos). Temperatūra sumažės vienu laipsniu per 2-3 dienas.
2. Pilimas – gali būti vietinis ir bendras. Vietinis liejimas: liejimas ant pėdų, dažniausiai naudojamas darželiuose. Pradinė vandens temperatūra +30, vėliau pakeliama iki +18, o senesnėse grupėse iki +16. Kojų apiplovimo laikas yra 20-30 sekundžių.
Bendras laistymas turėtų prasidėti aukštesnėje temperatūroje, daugiausia vasarą. Baigę – patrinkite rankšluosčiu. Dušas yra stipresnė kietėja nei dušas, nes vaiko odą veikia stipresnės vandens srovės, kurios jaudina vaiką. Tai ypač naudinga vaikams, kurie yra mieguisti ir slopinami.
3. Maudymasis atliekamas natūraliomis sąlygomis, tai yra, rezervuaruose (upėje, ežere, jūroje) vasarą – tai vienas geriausių grūdinimosi būdų.
oro grūdinimas
Oras yra aplinka, kuri nuolat supa žmogų. Jis liečiasi su oda – tiesiogiai arba per drabužių audinį ir su kvėpavimo takų gleivine. Iš specialių grūdinimo oru priemonių darželiuose naudojamos šios: miegas be kardų, oro vonios.
kietėjimas nuo saulės
Saulė yra galinga kietėjimo priemonė. Saulės spinduliai bendrai stiprina organizmą, didina organizmo medžiagų apykaitą, geriau jaučiasi, geriau miega, oda geriau reguliuoja šilumos perdavimą. Tačiau saulė gali turėti ir neigiamą poveikį. Todėl į šią procedūrą reikia žiūrėti labai atsargiai. Mažesniems vaikams saulės vonios yra ypač naudingos, tačiau svarbus individualus požiūris. Degintis reikia judant, bet žaidimus reikia žaisti ramiai. Saulės vonių skaičius didėja palaipsniui. Turite būti atsargūs dėl perkaitimo. Reikalingos lengvos panamos. Jei vaikas perkaito, reikia pridengti veidą rankšluosčiu, nunešti į pavėsį, nuprausti, duoti vandens.
Arčiausiai mūsų esanti žvaigždė, žinoma, yra Saulė. Pagal kosminius parametrus atstumas nuo Žemės iki jos yra gana mažas: nuo Saulės iki Žemės saulės šviesa keliauja tik 8 minutes.
Saulė nėra eilinė geltonoji nykštukė, kaip manyta anksčiau. Tai centrinis Saulės sistemos kūnas, aplink kurį sukasi planetos, su daugybe sunkiųjų elementų. Tai po kelių supernovos sprogimų susiformavusi žvaigždė, aplink kurią susiformavo planetų sistema. Dėl vietos, artimos idealioms sąlygoms, gyvybė atsirado trečiojoje Žemės planetoje. Saulei jau penki milijardai metų. Bet pažiūrėkime, kodėl jis šviečia? Kokia yra Saulės sandara ir kokios jos savybės? Kas jo laukia ateityje? Kiek reikšmingas jos poveikis Žemei ir jos gyventojams? Saulė yra žvaigždė, aplink kurią sukasi visos 9 Saulės sistemos planetos, įskaitant mūsų. 1 a.u. (astronominis vienetas) = 150 milijonų km – tiek pat vidutinis atstumas nuo Žemės iki Saulės. Saulės sistemą sudaro devynios didelės planetos, apie šimtas palydovų, daug kometų, dešimtys tūkstančių asteroidų (mažųjų planetų), meteoroidai ir tarpplanetinės dujos bei dulkės. Viso to centre yra mūsų Saulė.
Milijonus metų šviečia saulė, tai patvirtina šiuolaikiniai biologiniai tyrimai, gauti iš melsvadumblių liekanų. Pakeiskite Saulės paviršiaus temperatūrą bent 10% ir Žemėje žūtų visa gyvybė. Todėl gerai, kad mūsų žvaigždė tolygiai spinduliuoja energiją, reikalingą žmonijos ir kitų Žemės būtybių klestėjimui. Pasaulio tautų religijose ir mituose Saulė visada užėmė pagrindinę vietą. Beveik visose senovės tautose Saulė buvo svarbiausia dievybė: Helios – tarp senovės graikų, Ra – senovės egiptiečių Saulės dievas ir Yarilo tarp slavų. Saulė atnešė šilumą, derlių, visi ją gerbė, nes be jos Žemėje nebūtų gyvybės. Saulės dydis įspūdingas. Pavyzdžiui, Saulės masė yra 330 000 kartų didesnė už Žemės masę, o spindulys yra 109 kartus didesnis. Tačiau mūsų žvaigždžių kūno tankis yra mažas – 1,4 karto didesnis už vandens tankį. Dėmių judėjimą paviršiuje pastebėjo pats Galilėjus Galilėjus, taip įrodydamas, kad Saulė nestovi vietoje, o sukasi.
konvekcinė saulės zona
Radioaktyvioji zona yra apie 2/3 vidinio Saulės skersmens, o spindulys – apie 140 tūkst. Tolstant nuo centro, susidūrimo įtakoje fotonai praranda energiją. Šis reiškinys vadinamas konvekcijos reiškiniu. Tai panašu į procesą, kuris vyksta verdančiame virdulyje: energija, gaunama iš kaitinimo elemento, yra daug didesnė nei šilumos kiekis, kurį pašalina laidumas. Karštas vanduo, esantis šalia ugnies, pakyla, o šaltesnis nuslūgsta. Šis procesas vadinamas susitarimu. Konvekcijos prasmė yra ta, kad tankesnės dujos pasiskirsto paviršiuje, atvėsta ir vėl patenka į centrą. Maišymosi procesas konvekcinėje Saulės zonoje vyksta nuolat. Žiūrint pro teleskopą į Saulės paviršių, matosi jos granuliuota struktūra – granulės. Toks jausmas, kad jis susideda iš granulių! Taip yra dėl konvekcijos, vykstančios po fotosfera.
saulės fotosfera
Plonas sluoksnis (400 km) – Saulės fotosfera, yra tiesiai už konvekcinės zonos ir reprezentuoja iš Žemės matomą „tikrąjį saulės paviršių“. Pirmą kartą fotosferoje esančias granules nufotografavo prancūzas Janssenas 1885 m. Vidutinė granulė yra 1000 km dydžio, juda 1 km/s greičiu ir egzistuoja maždaug 15 minučių. Tamsūs dariniai fotosferoje gali būti stebimi pusiaujo dalyje, o tada jie pasislenka. Stipriausi magnetiniai laukai yra tokių dėmių požymis. O tamsi spalva gaunama dėl žemesnės temperatūros, palyginti su aplinkine fotosfera.
Saulės chromosfera
Saulės chromosfera (spalvota sfera) yra tankus (10 000 km) Saulės atmosferos sluoksnis, esantis tiesiai už fotosferos. Gana problematiška stebėti chromosferą, nes ji yra arti fotosferos. Geriausiai matosi, kai Mėnulis uždaro fotosferą, t.y. per saulės užtemimus.
Saulės iškilimai yra didžiulis vandenilio išmetimas, primenantis žėrinčius ilgus siūlus. Iškilimai kyla į didelius atstumus, pasiekdami Saulės skersmenį (1,4 mln. km), judėdami apie 300 km/sek greičiu, o temperatūra tuo pat metu siekia 10 000 laipsnių.
Saulės vainikėlis yra išorinis ir išplėstinis Saulės atmosferos sluoksnis, kilęs virš chromosferos. Saulės vainiko ilgis yra labai ilgas ir pasiekia kelis saulės skersmenis. Į klausimą, kuo tiksliai tai baigiasi, mokslininkai dar negavo konkretaus atsakymo.
Saulės vainiko sudėtis yra reta, labai jonizuota plazma. Jame yra sunkiųjų jonų, elektronų su helio branduoliu ir protonų. Koronos temperatūra siekia nuo 1 iki 2 milijonų laipsnių K, palyginti su Saulės paviršiumi.
Saulės vėjas yra nuolatinis medžiagos (plazmos) nutekėjimas iš išorinio saulės atmosferos apvalkalo. Jį sudaro protonai, atomų branduoliai ir elektronai. Saulės vėjo greitis gali svyruoti nuo 300 km/sek iki 1500 km/sek, atsižvelgiant į Saulėje vykstančius procesus. Saulės vėjas plinta visoje Saulės sistemoje ir, sąveikaudamas su Žemės magnetiniu lauku, sukelia įvairius reiškinius, vienas iš jų – šiaurės pašvaistė.
Saulės charakteristikos
Saulės masė: 2∙1030 kg (332 946 Žemės masės)
Skersmuo: 1 392 000 km
Spindulys: 696 000 km
Vidutinis tankis: 1 400 kg/m3
Ašinis pasvirimas: 7,25° (ekliptikos plokštumos atžvilgiu)
Paviršiaus temperatūra: 5780 K
Temperatūra Saulės centre: 15 milijonų laipsnių
Spektrinė klasė: G2 V
Vidutinis atstumas nuo Žemės: 150 milijonų km
Amžius: 5 milijardai metų
Rotacijos laikotarpis: 25 380 dienų
Šviesumas: 3,86∙1026W
Tariamasis dydis: 26,75 m
Grūdinimas – tai priemonių sistema, kurios pagrindinis tikslas – formuoti organizmo atsparumą įvairių gamtos veiksnių įtakai. Vargu ar galima pervertinti teigiamą šių sveikatinimo procedūrų vertę. Dėl grūdinimo žymiai padidėja žmogaus gebėjimas atsispirti daugeliui virusinių ir bakterinių infekcijų. Imuniteto stiprinimas pasiekiamas sistemingai dozuojant oro ir klimato sąlygų poveikį. Nuolat atliekamos grūdinimosi procedūros išlaiko aukštą žmogaus darbingumą net ir senatvėje.
Kietėjimas nuo šalčio prisideda prie intensyvesnio šilumos susidarymo organizme. Taip pagerėja odos aprūpinimas krauju ir sumažėja nušalimo rizika žmogui ilgą laiką būnant lauke žiemą.
Užkietėję žmonės beveik niekada neserga peršalimo ligomis. , jų nebijo gripo epidemijos, nevargina varginanti sloga. Keista, kad su visu grūdinimo paprastumu tuo užsiima tik keli žmonės iš tūkstančių. Tinginystė yra baisus dalykas.
Kai kurie grūdinimosi trūkumai apima tik būtinybę beveik kasdien skirti šiek tiek laisvo laiko rekreacinei veiklai. Tačiau vargu ar dauguma grūdinančių mėgėjų tokią „pareigą“ sutiks priskirti prie trūkumo – grūdinimosi procedūros jiems gana malonus laisvalaikis.
Šiurkščiai pažeidus grūdinimosi taisykles, sveikatos problemos gali pablogėti. Tačiau tokių situacijų negalima priskirti trūkumams, nes visi neigiami padariniai pasireiškia tik dėl nekompetentingo grūdinimo metodų įgyvendinimo arba dėl išankstinių konsultacijų su gydytoju trūkumo.
Pagrindiniai principai imuniteto stiprinimas dėl nepalankių gamtinių ir klimato sąlygų veiksnių poveikio yra toks:
1) laipsniško šalčio, karščio, saulės spinduliuotės kūno poveikio intensyvumo didinimo taisyklės laikymasis
2) sistemingas grūdinimo priemonių įgyvendinimas, kai ilgos kelių dienų pertraukos yra nepriimtinos
Prieš sukietėjimą
Jei nuspręsite pradėti grūdintis, pirmiausia pasitarkite su vietiniu terapeutu. Faktas yra tai, kad sergant kai kuriomis ligomis (bronchinė astma, hipertenzija, kepenų ir inkstų diegliai) tokias procedūras reikia atlikti labai atsargiai. Be to, būtina atsižvelgti į kūno ypatybes. Kartais net vienodo intensyvumo ir trukmės šalčio poveikis grūdinimosi metu vienam žmogui gali būti naudingas, kitam – žalingas.Oras
Geriausia tokias procedūras pradėti vasarą. Tinkamiausias grūdinimo būdas šiame etape yra oro vonių naudojimas, kai ant nuogo kūno veikiamas judantis grynas oras. Pradinė tokių procedūrų trukmė turėtų būti ribota 5-10 minučių (ikimokyklinio amžiaus vaikams užtenka net 2-3 minučių). Kiekvieną dieną oro vonios seanso trukmė ilginama 3-5 minučių, kol šis indikatorius pasieks vertę 50-60 minučių. Rudenį užtenka veikti nuogą kūno paviršių su judančiu grynu oru 10-15 minučių. Į šalto oro vonias (vėlyvą rudenį ar žiemą) gali eiti tik apmokyti žmonės, grūdinęsi daugiau nei metus.Saulė
Karštą vasarą įvaldymui taip pat galima rekomenduoti deginimosi ir grūdinimosi būdus iki karščio poveikio. Būdamas lauke po ryškia saule, žmogus leidžia ultravioletiniams spinduliams veikti odos ląsteles. Tai padidina baktericidines odos savybes, skatina sintezę organizme vitaminas D gerina virškinimo sistemos veiklą. Ikimokyklinio amžiaus vaikams pirmosios saulės vonių seansai neturėtų viršyti dviejų minučių, o nuolat vykdant šias procedūras jų trukmė gali būti padidinta iki 30–40 minučių. Reikia atsiminti, kad vaikų sveikata yra jautresnė aplinkos veiksniams. Todėl grūdindami turėtumėte atidžiai stebėti vaiko savijautą.
Suaugusieji iš pradžių gali be baimės būti po ryškia saule 10-15 minučių, vėliau sumažinant šios pramoginės veiklos trukmę 40 minučių. Saulės voniomis gana priimtina gulėti, periodiškai apsiverčiant nuo nugaros ant pilvo ir nugaros. Bet tuo pačiu metu jokiu būdu neturėtumėte užmigti, kitaip galite ilgai praleisti saulėje ir smarkiai nudeginti. Be teigiamo saulės spinduliuotės poveikio, tokios procedūros kartu prisideda prie sukietėjimo aukštoje temperatūroje. Žiemą galite treniruoti atsparumą karščiui lankantis vonioje ar saunoje.
Vanduo
Visus aukščiau išvardintus grūdinimo būdus ir būdus galima laikyti tik parengiamuoju etapu rimtesnei sveikatinimo procedūrai, kuri yra apsipylimas šaltu vandeniu. Jau senovėje skirtingos tautos žinojo šio imuniteto stiprinimo metodo pagrindus. Kietėjimą nuo šalčio poveikio galite pradėti nusiprausę veidą šiltu, o po to iškart šaltu vandeniu. Gargaliavimas taip pat turi ryškų gydomąjį poveikį.
Tada galite pradėti nuplauti kojas šaltu vandeniu. Pradinė vandens temperatūra turi būti maždaug 28-30 ºС. Reguliariai atliekant tokius grūdinimo seansus su savaitės intervalu, vandens temperatūrą galima sumažinti maždaug 1-2 ºС, sustodami ties verte 14-15 ºС.
Kitame etape galite pradėti apipilti visą kūną šaltu vandeniu. Tokiu atveju pradinė tokios procedūros trukmė turėtų būti apribota iki 2-3 minučių, kai vandens temperatūra yra maždaug 28-30 ºС. Tinkamai įgyvendinus grūdinimo priemones ilgainiui sumažės vandens temperatūra ir pamažu pailgės apliejimo trukmė. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte skubėti – pakanka per vieną ar dvi savaites temperatūrą sumažinti 1 ºС. Jei dėl kokių nors priežasčių negalėjote apsiplauti šaltu vandeniu keletą dienų iš eilės, atnaujindami šią procedūrą naudokite vandenį 2-3 ºС aukštesnė už temperatūrą, kurioje paskutinį kartą buvo atliktos grūdinimo priemonės.
Visas vandens procedūras patogiausia atlikti namuose, nes naudoti iki vieno laipsnio temperatūros vandenį galima tik kruopščiai reguliuojant šalto ir karšto vandens srautą iš maišytuvo.
Yra ir kitas lengvesnis būdas pilant vandenį, kuriam nereikia termometro. Paimkite kibirą ledinio vandens. Norėdami tai padaryti, užpilkite šaltu vandeniu, įmeskite 1 litrą ledo ir palaukite, kol jis ištirps. Po to užpilkite kojas iki kelių. (Svarbiausia, kad neišpiltų vandens). Po savaitės jau galite užfiksuoti klubus. Dar po savaitės ar dviejų užpilkite ant skrandžio. Labai svarbu, kad procedūra nesukeltų diskomforto. Jei jaučiatės nepatogiai, vadinasi, organizmas dar neprisitaikė. O skubėti grūdintis nėra prasmės. Turite suprasti, kad kūno kietumas nepagerės, jei anksčiau laiko užsipilsite ant galvos kibirą vandens. Svarbu procedūrų trukmė ir reguliarumas. Po 1-2 mėnesių galėsite lengvai užsipilti kibirą ledinio vandens ir juo mėgautis.
Tinkamas ir reguliarus grūdinimas leidžia atskleisti tikrai neribotas žmogaus kūno galimybes. Daugelis plaukimo duobėje mėgėjų demonstruoja tiesiog nuostabius rezultatus. Pavyzdžiui, Voronežo gyventojas Vladimiras Dadakinas, kuris daugelį metų sistemingai grūdinosi, sugebėjo sėdėti vandenyje esant temperatūrai. +1 ºС visas šimtas minučių! Tai nepaisant to, kad, pasak amerikiečių mokslininko Ritsono, esant vandens temperatūrai +10°Сžmogus praranda sąmonę po to 30-60 minučių, ir mirtis ateina 1-2 valandų.
Unikalioms jo kūno galimybėms didelį dėmesį skiria įvairių tyrimų institutų specialistai. Naudodami duomenis, gautus atliekant eksperimentus, kuriuose dalyvauja „vėpliai“, mokslininkai kuria optimaliausius būdus, kaip išgelbėti žemoje temperatūroje patyrusius ir įvairaus laipsnio nušalimus patyrusius žmones.
Kiek netradicinis didžiojo sporto pasaulio reiškinys – pasaulio plaukimo šaltame vandenyje čempionatas – pastaraisiais metais vis labiau išgarsėjo, patraukiantis įvairių šalių sveikatinimo procedūrų mėgėjų dėmesį. Tokie čempionatai vyksta lauko baseinuose, kurių vandens temperatūra dažniausiai neviršija 5-6 ºС.
Reguliarus grūdinimosi procedūros ugdymo įstaigose žymiai sumažina sergamumą mokinių tarpe. Taigi daugelyje mokyklų, įvedus privalomus grūdinimosi elementus kūno kultūros pamokose, pastebimas mokinių peršalimo ligų skaičiaus mažėjimas. 40-50%
. Tokių eksperimentų rezultatai buvo patikimai patvirtinti ir paskelbti rimtuose mokslo žurnaluose.
Paprasčiausi grūdinimo procedūrų elementai pradedami diegti dar darželyje. Daugelis sporto organizacijų aktyviai propaguoja įvairius grūdinimosi būdus.
Reguliariai ir teisingai įgyvendindamas kūno grūdinimo procedūras, beveik kiekvienas žmogus gali žymiai pagerinti savo sveikatą. Tikimės, kad šis straipsnis paskatins jus bent pabandyti užsigrūdinti. O jei jau „žinai“, aprašykite savo patirtį komentaruose.
gydymas nuo saulės, arba moksliškai helioterapija, yra prieinamas daugelio ligų gydymo ir profilaktikos būdas. Tuo pačiu metu onkologai skambina pavojaus varpais dėl sergamumo odos vėžiu padidėjimo, kurio vystymosi pagrindinis veiksnys yra ultravioletinių spindulių poveikis ant kūno. Taigi ar verta eiti? Ar, priešingai, savo likimu pasirinkti likti šešėlyje ir aristokratišką blyškumą?
Dėl to, kas įmanoma ?
Helioterapijos mechanizmą lemia saulės spinduliuotės sudėtis. Tik 3 jo dalys pasiekia žemę:
- infraraudonųjų spindulių mūsų jaučiama kaip šiluma - 59%;
- matomas, prieinamas regėjimui - 40%;
- ultravioletinė dalis – 1 %.
Pirmieji du spinduliuotės tipai kūne daugiausia paverčiami šiluma. Jie pagerina prakaito, kraujo atskyrimą per kraujagysles ir medžiagų apykaitą. Dėl to uždegimo židiniai išnyksta ir skausmas sumažėja. Šie procesai apima ne tik tiesioginio spindulių poveikio sritį, bet ir visą kūną. Infraraudonosios spektro dalies energija ypač vertinga gydant tam tikras vidaus organų ir periferinių kraujagyslių patologijas, ENT ligas, gydant odą po nudegimų ir nušalimų.
Ultravioletiniai spinduliai žmogaus kūno tiesiogiai nejaučia ir gali prasiskverbti į jį tik 11 mm gylyje. Tačiau jų bioaktyvios savybės yra labai stiprios. Jie suaktyvina tarpląstelinius fermentinius procesus odoje, pagreitina medžiagų, plečiančių kraujagysles UV spinduliuotės srityje, išsiskyrimą ir patekimą į kraują.
Be to, jiems veikiant, sustiprėja kraujodaros ir medžiagų apykaitos procesai, atsistato pažeisti audiniai, mažėja skausmo pojūčiai ir kt. Saulės spinduliuotės ultravioletinė dalis ypač naudinga grūdinimuisi, imuniteto stiprinimui ir infekcijų prevencijai,. Ultravioletiniai spinduliai reikalingi dėl tuberkuliozės sukeltų patologinių kaulų, sąnarių ir limfmazgių pokyčių. Būtina – su saulės badu. Ultravioletinių spindulių trūkumas sukelia ląstelių, medžiagų apykaitos, imuninės gynybos procesų pažeidimą. Jo įtaka užtikrina formavimąsi odoje. Ši saulės energija reikalinga asimiliacijai, tai yra vaikų rachito profilaktikai.
Tačiau Dėl žalingo ultravioletinių spindulių poveikio piktnaudžiavimas saulės voniomis gali sukelti mirtinų pasekmių. rodo, kad sergamumas odos vėžiu kasmet padidėja 5%. Būtent saulės radiacija provokuoja šią pavojingiausią vėžio rūšį. Todėl onkologai nerekomenduoja kištis į deginimąsi ir teikia pirmenybę pavėsiui. Gyvybiškai būtina gauti iš maisto ir ypatinga.
Kaip degintis saulėje ?
degintis– pagrindinis helioterapijos metodas. Jie yra svarbi grūdinimo ir gydymo sanatorijose ir kurortuose dalis. Daugelio juos vartojančių žmonių savijautą gerina ir tai, kad saulės spinduliai skatina organizmą gaminti vadinamuosius laimės hormonus – endorfinus. Ypač malonios ir naudingos saulės vonios, surengtos gamtoje.
Ultravioletinė spinduliuotė intensyviausia vidurdienį. Apskritai pavojingiausiu laikomas buvimas po saule nuo 11.00 iki 16.00 val. Todėl rekomenduojama degintis ryte ir vakare, neįskaitant šio laiko tarpo.
Saulės procedūroms plačiai naudojamos markizės gaminamos iš įvairių sluoksnių marlės arba minkšto permatomo audinio, taip pat iš plastiko. Atskiri jo tipai gali ne tik sumažinti spinduliuotės intensyvumą, bet ir selektyviai uždelsti tam tikro ilgio spindulius. Be to, saulės spinduliuotės suvokimas per įvairių spalvų tentus taip pat gali sukelti atitinkamą psichologinį poveikį.
Ją reikia imti kojomis šviestuvo kryptimi, jei įmanoma, kuo dažniau įvairioms kūno dalims apšviesti jo spindulius. Lauko žaidimai yra puikus būdas pasisemti saulės energijos. Taigi paplūdimio tinklinis ar tiesiog bėgiojimas vasaros rytą yra ne tik kūno kultūra, bet ir .
Atsargumo priemonės deginant saulėje
Visiškai nepriimtina atlikti helioterapijos procedūras išalkus ar iškart nuėjus nuo stalo, taip pat skaitant. Optimalų paros laiką ir jo trukmę saulės vonioms pasirinkti galima tik pasitarus su gydytoju.
Neapsigaukite galvodami, kad maudymasis sumažina saulės poveikio riziką. Vanduo atspindi spindulius nuo savo paviršiaus ir juos sufokusuoja, todėl šalia jo ir jo bangose jų poveikis organizmui sustiprėja. Saulės spinduliuotė taip pat sustiprėja proporcingai deginimosi vietos aukščiui jūros lygio atžvilgiu. Todėl poilsiui kalnuose būtina aktyviai naudoti kosmetiką, saugančią nuo saulės spindulių.
Net ir esant švelniai saulei, nepatartina būti po tiesioginiais jos spinduliais ilgiau nei porą valandų. Debesuotas oras sumažina saulės nudegimo riziką. Tačiau nereikėtų to nuvertinti – debesys praleidžia iki pusės šviesos spindulių. Todėl saulei besislepiant už debesuoto miglos, taip pat šviečiant danguje, labai pageidautina galvą pridengti šviesiomis skrybėlėmis. Tačiau jie, kaip ir drabužiai, kardinaliai neapsaugo nuo saulės, nes skirtingi audiniai yra nevienodo laipsnio pralaidūs saulės šviesai.
Reakcija į saulės spinduliavimą kiekvienam yra individuali. Žmonėms rizika susirgti yra šiek tiek didesnė nei žmonėms su tamsesne oda. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad skirtingų kūno dalių oda saulei jautri nevienodai – nusileidžia nuo pilvo iki pėdų ir rankų. Tai taip pat priklauso nuo amžiaus.
Jei abejojate, ar laikas palikti paplūdimį, galite atlikti savotišką testą. Paspauskite pirštu ant odos. Jei jį pašalinus matote ryškų balinimą, turite nedelsdami nutraukti helioterapijos seansą. Rūpinkitės savimi ir atminkite: saikingai viskas yra gerai. Bet koks vaisto perdozavimas yra nuodas. Tas pats pasakytina apie ultravioletinę šviesą.
Kaip gauti saulės vitamino, jei saulė yra kontraindikuotina?
Jei gydymas nuo saulės yra kontraindikuotinas arba neįmanomas, būtina skubiai papildyti vitamino D kiekį, be kurio sutrinka daugybė gyvybinių procesų. Ir čia, žinoma, neapsieisite be priedų. Bet kokį vaistą pasirinkti?
Daugelis gamintojų siūlo dideles dozes produktus, teigdami, kad vitaminas D yra itin naudingas sveikatai, ir nutyli apie šios maistinės medžiagos pertekliaus riziką – hipervitaminozę D ir hiperkalcemiją. Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) riboja kalciferolio paros suvartojimą iki 600–800 TV.
Namų mokslininkas, vaisto kūrėjas, sutinka su šiuo apribojimu. Profesoriaus Strukovo praktinės medicininės ir mokslinės veiklos dešimtmečiai yra skirti tiek teigiamam, tiek neigiamam (perdozavimo atveju) saulės vitamino poveikiui tirti.
Būtent supratimas, kad ši medžiaga yra būtina žmogui griežtai apibrėžtose ribose, lėmė jos dozę Ost-Vite – 300 TV už 1 tabletę. Atitinkamai, šio papildo vartojimas du kartus per dieną yra raktas į saugų ir efektyvų darbą jūsų sveikatai.
Be geriausios vitamino D formos – cholekalciferolio (D3), jame yra unikalus biostimuliatorius, gerinantis hormoninės sferos bei raumenų ir kaulų sistemos sveikatą. Preparate taip pat yra svarbus mineralų metabolizmo dalyvis vitaminas B6.
Tokia maisto papildo sudėtis leidžia stiprinti kaulus, tinkamai paskirstyti kalcį organizme ir stiprinti imuninę sistemą, nerizikuojant susirgti hipervitaminoze D ir kalcio nuosėdomis minkštuosiuose audiniuose. Pasirinkite tinkamas priemones savo sveikatai palaikyti ir nesirgti!
NAUDINGA ŽINOTI:
APIE SĄNARIŲ LIGAS