Kas yra kalanetika, jos privalumai ir trūkumai. Kalanetikos istorija Kalanetikos istorija

Kalanetika – istorija, privalumai ir kūno rengyba

Manau, kad kalanetika jums pažįstama ne kaip žodis, bet ir kaip pratimų rinkinys. Gal kas jus tai darote, as irgi kazkada dariau, bet mėgstu aktyvesnius pratimus ir judesius, tokius kaip aerobika, tam skyriau daugiau laiko, o ir dabar to nedarau nuolat, bet Aš tai darau. Šiame įraše noriu pasakyti keletą žodžių apie kalanetiką ir kaip ji paveiks jūsų kūną, svorį ir bendrą savijautą. Prie pratimų rinkinio neapsiribosiu, nes manau, kad būtų geriau, jei kiekvienas iš jūsų, nusprendęs tai daryti, išsirinktų sau pratimų kompleksą.

Kas yra kalanetika ir jos atsiradimo istorija?

Aš tai perskaičiau Vikipedijoje kalanetika- Anglų Kalanetika yra gimnastikos pratimų rinkinys, kurį sukūrė amerikietė Callan Pinckney. Tai sudėtingų statinių pratimų sistema, skirta sutraukti ir ištempti raumenis.

Kalanetiką kalanetika sukūrė XX amžiaus 60-ųjų pradžioje. Kas paskatino šią plėtrą? Callan Pinckney, išsipildžiusi svajonei pakeliauti po pasaulį ir po 11 metų grįžusi į Ameriką, sukūrė šį pratimų rinkinį. Tačiau vystymuisi įtakos turėjo ne kelionės, o nugaros ir kelių skausmas. Gydytojai jai rekomendavo operaciją, todėl Callanas ėmė sugalvoti pratimų, kurie neprovokuotų pasikartoti spazmų ir nugaros skausmų. Ir po kurio laiko ji nustebo, koks stiprus ir stiprus tapo jos kūnas, dingo nugaros skausmai. Ji išleido 9 knygas ir pratimų vaizdo įrašų seriją. Taigi visas pasaulis sužinojo apie šį kompleksą ir mes galime jį panaudoti, kad būtume sveiki ir gražūs.

Dabar jūs jau žinote kalanetikos istoriją, bet išsiaiškinkime, kas gali tai padaryti:

- kuris ilgą laiką neužsiima jokiu sportu ir kalanetika bus švelnus startas;

- turintiems antsvorio ir aktyvios treniruotės blogina bendrą būklę;

- Kas nemėgsta aktyvių pratimų, bet nori numesti svorio ir įgyti gražią formą.

Bet juk visus domina ir šių pratimų rezultatas. Manau, kad jei nuspręsite praktikuoti kalanetiką, septyni seansai su visišku atsidavimu duos jums apčiuopiamų rezultatų. Tačiau nenustebkite, kad rezultatas nepasirodys skalėje. Tai bus matoma sumažinus garsumą. Tačiau ne tik mankšta padės atrodyti lieknesnėms, neturėtumėte pamiršti mitybos ir judėjimo. Čia irgi reikia daryti korekcijas, tad pagalvokite, kaip maitinsitės ir kiek laiko judėsite.

Kalanetikoje naudojami vidiniai raumenys, todėl rezultatus galite pamatyti jau po kelių seansų. Ypač pastebimas rezultatas bus matomas juosmens ir pilvo srityje. Kūnas tampa lankstus, raumenys elastingi, gerėja laikysena, palaipsniui mažėja apimtys. Be to, pagerėja medžiagų apykaita. Pradeda geriau dirbti širdis ir kraujotakos sistema, normalizuojasi kraujospūdis ir džiaugiatės bendra organizmo būkle. Veidas ir oda apskritai atrodo daug patraukliau.

Galbūt kas nors pasakys, bet jūs turite eiti į kūno rengybos centrą. Ne, nebūtinai, kalanetiką galite praktikuoti namuose. Norėdami tai padaryti, turite įsigyti diską su treniruočių įrašais ir pasirinkti sau pratimus. Pradėti reikia nuo trijų treniruočių per savaitę po valandą, o pasiekus norimą rezultatą iš pradžių galima pereiti prie dviejų treniruočių, tada į režimą „15 minučių, bet kiekvieną dieną“ ir pamatysite rezultatą, kaip jau aš. sakiau anksčiau.

Taip pat atkreipsiu dėmesį į mitybą – nevalgykite valandą prieš treniruotę, kitaip dvi valandas po kalanetikos bus sunku leisti organizmui deginti kalorijas šiltame kūne.

Keletas žodžių apie pratimus:

Kompleksas visada turėtų prasidėti apšilimu, o tada pereiti prie pečių juostos, juosmens, kojų tempimo ir kaklo pratimų. Internete visada galite rasti pratimų rinkinį ir išsirinkti sau tinkantį.

Ir dar kartą priminsiu, kas yra kalanetika. Kalanetika – tai 29 statinių pratimų rinkinys, paremtas jogos asanomis. Atliekant šiuos pratimus, visi raumenys aktyvuojami vienu metu, o reguliariai atliekant mankštą pagreitėja medžiagų apykaita, todėl kalanetika yra efektyvus ir greitas būdas koreguoti figūrą. Be to, šis pratimų rinkinys gali padėti kovojant su osteochondroze, kaklo ir juosmens stuburo skausmais.

Man belieka palinkėti sveikatos ir praktikuoti kalanetiką. Taip pat džiaugsiuosi, jei patiko šis įrašas, kuris bent šiek tiek padėjo geriau pažinti kalanetiką.

Ir jei kas nors iš jūsų nori daugiau sužinoti apie kūno rengybą ir kultūrizmą, turite eiti čia: Raumenų skaidulos. Svetainėje rasite daug įdomios ir, žinoma, naudingos informacijos ne tik apie fitnesą ir kultūrizmą, bet ir kaip taisyklingai maitintis, kaip ir kada treniruotis ir dar daugiau. Apsilankykite ir sužinokite.

Kas yra kalanetika, kokią naudą ji duoda ir kokios yra kontraindikacijos? Įvairaus amžiaus moterys, norėdamos atsikratyti poros papildomų kilogramų, atgauti figūrą ir palaikyti fizinę formą, stengiasi pasirinkti optimaliausią sporto šaką. Daugelis žmonių renkasi fitnesą, aerobiką, plaukimą ar net sunkiosios atletikos sportą. Kalanetika gali būti idealus pasirinkimas, tačiau reikėtų atsižvelgti į individualias fizines savybes. Bet ar žinojote, kad ši technika ne tik koreguoja figūrą, bet ir pagerina raumenų ir kaulų sistemos sveikatą būtent tiems, kuriems daugelis aktyvių pratimų yra kontraindikuotini. Gydymo sėkmės pavyzdys yra metodo kūrėjas Callanas Pinckney. Taigi, šiame straipsnyje pažvelkime į naudingus gydymo sistemos veiksnius ir būtinai palieskite kontraindikacijas.

Kalanetikos pratimų rinkinys skirtas raumenų tempimui, kuris visas skaidulas ir audinius perkelia į aktyvią fazę. Šiuo atveju pratimai nereikalauja fizinio streso stuburui ir greitų staigių judesių. Naudojamas statikos principas, tai yra, vienas judesys išlaikomas tam tikrą laiką. Tačiau tokia mankšta valandą yra tokia pat efektyvi kaip septynių valandų formavimas ar kasdienė aerobika.

Kalanetika turi daug bendro su joga ir labiau tinka tiems, kurie mėgsta ramybę, o ne aktyvų sportą. Tokiu atveju tikimybė gauti sportinę traumą praktiškai pašalinama. Kartu su daugumos raumenų grupių fizine veikla lavinama pusiausvyra ir judesių koordinacija.

Atlikdami kalanetiką, garantuojate, kad gausite šiuos rezultatus.

Atkuria ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pašalina perteklinį svorį ir riebalų sankaupas nereikalingose vietose.
Stiprina raumenis, raiščius, sausgysles, juos tonizuoja.
Koreguoja stuburo defektus.
Grąžina sąnarių mobilumą.
Sukuria kūno kontrolę.
Ramina nervų sistemą ir gerina imunitetą.
Tai pakelia nuotaiką, nes didėja indarfinų gamyba.

Kalanetika susideda iš 29 pratimų, pagrįstų jogos asanomis. Komplekso metu treniruojamos problemiškiausios vietos – klubai, nugara, abs, sėdmenys, pečiai, dilbiai. Žmonės gali išgirsti kitą kalanetikos pavadinimą – „nepatogių padėčių gimnastika“. Taip yra dėl to, kad šio komplekso pratimai nėra būdingi įprastoms žmogaus laikysenoms, o tai reiškia, kad juos atliekant įtraukiamos raumenų grupės, kurios, kaip taisyklė, neveikia atliekant kasdienę fizinę veiklą.

Statinės kalanetikos pratimai tonizuoja giliuosius raumenis ir stangrina suglebusias skaidulas. Tačiau nereikėtų tikėtis, kad užsiauginsite raumenų masės, tam teks rinktis aktyvesnį sportą.

Kalanetikos privalumai ir trūkumai

Daugelis mano, kad kalanetika yra ideali gimnastika norint numesti svorio, tačiau toks fizinis pratimas turi ir neigiamų pusių.

privalumus

Taigi, teigiami veiksniai yra šie:

Atkuria raumenų tonusą, padeda maitinti stuburą ir sąnarius, normalizuoja kraujotaką. 10 treniruočių kursas gali žymiai pagerinti būklę, sumažinti skausmą arba visiškai jo atsikratyti kenčiantiems nuo.
Atsiranda lengvesnė eisena ir judėjimas, nes didėja lankstumas ir jaunėja kūnas.
Pokyčiai vyksta ne tik giliųjų raumenų lygyje, bet ir vizualinis rezultatas netruks laukti – skrandis tampa plokščias, laikysena išlyginta, stangrėja užpakalis ir krūtinė, net oda tampa lygi ir graži.
Treniruotės metu sudeginama daug kalorijų. Be to, treniruojantis dar 2 valandas, raumenys išlieka tam tikroje įtampoje ir kalorijų deginimo procesas tęsiasi.
Tokio tipo pratimus galima sėkmingai atlikti namuose, o lankytis sporto salėje ar treniruoklių centre nebūtina.
Gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus moterims ir vyrams. Menopauzės metu vyresniems nei 45 metų žmonėms tai tik Dievo dovana.
Daugelio ligų prevencija.
Jei pratimų rinkinys atliekamas teisingai, sužalojimas neįtraukiamas.

Minusai

Keletas neigiamų elementų apima šias nuomones:

Kalanetiką atstovauja jogos asanos, kurių rinkodaros apdorojimas atitinka šiuolaikines tendencijas. Pavyzdžiui, reklama, kad kalanetika – naujas būdas greitai ir lengvai numesti svorio.

Kalanetikos pratimų kursą dar praėjusio amžiaus 60-aisiais sukūrė amerikietis Callanas Pinkney, o devintajame dešimtmetyje jo populiarumas jau buvo atslūgęs. Dabartinis populiarumo pikas pagrįstas liūdnu įvykiu – metodo kūrėjo mirtimi 2012 m.

Darbo programa

Jūs turite rimtai žiūrėti į metodą, kad gautumėte tik teigiamas emocijas praktikuojant kalanetiką ir visiškai patirtumėte jo efektyvumą. Pradedantiesiems, mėgstantiems naujas sporto šakas, ir tiems, kurie nori greitai sugrąžinti savo kūną į normalias vėžes, ekspertai duoda tam tikrų patarimų.

Nebandykite atlikti visų pratimų vienu metu. Raumenys prie to turi priprasti palaipsniui, pirmąsias kelias treniruotes turėtų sudaryti tik tokios pozos, kurios atliekamos nekenkiant sveikatai (be diskomforto).
Tikėdamiesi greito rezultato, galite tik nusivilti. Kad svoris pradėtų mažėti, o kūnas taptų labiau tonizuotas, jums reikės tam tikro treniruotės ir, žinoma, kantrybės.
Treniruotės metu svarbu taisyklingai kvėpuoti – kvėpavimas turi būti gilus ir ramus. Judesiai turi būti sklandūs, o ne staigūs.
Veskite užsiėmimus 2 valandas po valgio, taip pat susilaikykite 2-3 valandas po valgio. Nustatykite visavertę, sveiką mitybą.

Norint pastebėti rezultatą, reikia bent 3 kartus per savaitę treniruotis po valandą. Tokiu greičiu per 2 savaites bus pasiektas teigiamas poveikis. Laikui bėgant treniruočių dažnis gali būti sumažintas – 2 kartus per savaitę, vėl, kol įvyks teigiami pokyčiai. Vėliau, norėdami išlaikyti kūno tonusą, darykite tai kartą per 7 dienas. Gimnastiką leidžiama padalyti į kelis metodus per dieną, po 15-20-30 minučių.

Žiūrėkite pamokų vaizdo įrašą ir pradėkite mokytis pas Tatjaną Rogatiną, įvertindami savo galimybes

Priklausomai nuo norimo rezultato, treniruotę gali sudaryti tam tikras pratimų rinkinys. Pirmiausia galite apsiriboti pozomis, kurios ištempia tam tikras raumenų grupes ir skatina riebalų deginimą. Palaipsniui pridedami pratimai, stiprinantys viso kūno raumenis.

Metodo įkūrėjas iš pradžių pratimus nukreipė ne figūrai koreguoti, o raumenų ir kaulų sistemai tobulinti. Visi netikėti kūno grožio, odos ir plastinių operacijų rezultatai pasirodė maloni premija.

Prieš pradedant savarankiškai atlikti statinius pratimus, jei turite galimybę, patartina vesti keletą užsiėmimų prižiūrint treneriui, kuris parengs reikiamų pozų ir teisingų judesių programą.

Kontraindikacijos

Tokia naudinga ir efektyvi gimnastika kaip kalanetika, kaip ir bet koks sportas ar fizinis aktyvumas, turi tam tikrų kontraindikacijų jos įgyvendinimui.

Tarpslankstelinė išvarža.
Sutrikęs regėjimo aštrumas.
Užkrečiamos ligos.
Ligos paūmėjimo metu.
Aukštas kraujo spaudimas.
Širdies patologijos.
Hemorojus (mažajame dubenyje, esant užsitęsusiai statinei būsenai, padidėja kraujotaka, padidėja mazgai).
Kraujagyslių ligos (venų varikozė).
Susilpnėjęs organizmas (po sunkios ligos).
Klajojantis inkstas.
Pooperacinis laikotarpis (po kai kurių operacijų, pavyzdžiui, cezario pjūvio, 1-1,5 metų draudžiama bet kokia fizinė veikla).

Prieš rimtai pradedant treniruotes, problemų turintiems žmonėms patariama pasikonsultuoti su gydytoju arba įspėti trenerį apie savo sveikatos būklę ir galimus patologinius procesus organizme. Geriau pradėti nuo greito pasivaikščiojimo. Kasdien nuostabiai treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema ir dar daugiau.

Tačiau apskritai šis mankštos būdas yra puikus norint sugrąžinti savo kūną į tinkamą fizinę formą ir tuo pačiu nenuvaryti savęs iki išsekimo atliekant ilgalaikius jėgos pratimus. Net pritūpimų kursas ar pilvo raumenų pakėlimas užima gana daug laiko. Nors aš gerbiu pritūpimus.

Kalanetikos treniruotės – savotiška grakšti sporto šaka, prieinama tiek gerų fizinių savybių žmonėms, tiek dar tik žengiantiems į sveikimo ir svorio metimo kelią.

Kas yra kalanetika, mes ją sutvarkėme. Verta įtraukti tokio tipo pratimus į savo namų treniruočių sistemą, bent jau išbandyti.

Iki naujų leidinių pasižymėkite ir prenumeruokite, kad nepraleistumėte nieko įdomaus.

Mano sūnus įrašinėja savo koverius, klausykite šios nuostabios lėtos dainos.Nepaisant to, kad buvo vežimėlyje, jis atsidūrė muzikoje.

Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais!

apibūdinimas

Kalanetika yra gimnastikos pratimų kompleksas, kurį sukūrė amerikietis Callanas Pinkay. Sistema susideda iš statinių pratimų, skirtų raumenų tempimui ir susitraukimui.

Visą kompleksą sudaro 29 statiniai pratimai, paremti jogos asanomis. Atliekant pratimus, visi raumenys įtraukiami vienu metu, reguliarūs pratimai pagreitina medžiagų apykaitą – tai greitas ir efektyvus būdas pakoreguoti figūrą. Kompleksas padeda kovoti su osteochondroze, skausmais juosmens ir kaklo stuburo srityje.

Kalanetiką galite praktikuoti kūno rengybos klube arba namuose. Nereikia jokios specialios įrangos, staigių judesių nebuvimas sumažina traumą iki minimumo. Pradiniame etape turėtumėte mokytis 3 kartus per savaitę po valandą, po to, kai atsiranda vizualinis efektas, galite sumažinti pamokas iki 2 kartų per savaitę, gavus norimą rezultatą, užteks vienos valandos. Treniruotę galima suskirstyti į 3 arba 4 užsiėmimus, po 15 arba 20 minučių.

Nors kalanetika atrodo gana paprasta sistema, per didelis entuziazmas jai gali neigiamai paveikti sveikatą. Kompleksas skirtas žmonėms, kurie įpratę reguliariai mankštintis, ilgą laiką nesportavusiam žmogui reikia dozuoti krūvį.

Kontraindikacijos sportuoti taip pat egzistuoja – tai: bronchinė astma, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Jei turite stuburo ar regėjimo problemų arba neseniai sirgote infekcine liga, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kilmės istorija

Kalanetika atsirado praėjusio amžiaus šeštojo dešimtmečio pradžioje, Pinckney grįžus į Niujorką. Ji keliavo po pasaulį 11 metų. Dėl padidėjusio darbo krūvio, taip pat netinkamos mitybos jai skauda nugarą ir kelius. Ji pradėjo naudoti pratimus, kurie neišprovokuotų paūmėjimų. Po kurio laiko ji nustebo rezultatais, kūnas tapo stiprus ir gana stiprus, dingo nugaros skausmai.

Dabar kalanetika yra gana paplitusi sistema, daugelis moterų ir vyrų lanko užsiėmimus ir praktikuoja savarankiškai. Tačiau, žinoma, nereikėtų pamiršti ir kontraindikacijų; jei kas nors trukdo, pirmiausia apsilankykite pas gydytoją, o tada, jei reikia, eikite į užsiėmimą.

Svetainėje yra vaizdo įrašas su pratimų rinkiniu, taip pat kai kurių pratimų nuotraukos.

Planas:

Įvadas

1. Kalanetikos kūrimo istorija.

2. Metodologiniai aspektai

3. Kodėl kalanetika naudinga

Išvada

Literatūra

Įvadas:

Šiandien būti sveikam madinga, ir to negalima ignoruoti. Mes (šiuolaikiniai vyrai ir moterys) einame į visokias treniruotes ir užsiėmimus, samdome privačius trenerius, užsiimame joga, formuojame, aerobika ar net kultūrizmu, perkame klubo kortelę į geriausią baseiną ar sporto salę. Kitaip tariant, stebime savo sveikatą, grožį ir bendrą organizmo būklę. Dietos, mankšta ir daug daugiau mums padeda tai padaryti. Tačiau fitnesas čia užima ypatingą vietą.

Šiuolaikinis fitneso pasaulis apima daugybę įvairių programų ir technikų, sukurtų pagerinti žmogaus kūno sveikatą ir koreguoti figūrą. Ypač daug jų buvo XX amžiaus antroje pusėje, kai fitnesas užkariavo Ameriką ir Europą. Būtent tuo metu pradėjo atsirasti originalūs metodai. Kai kurie išnyko per kelerius metus, o kiti ir toliau gyvena po kelių dešimtmečių. Fitneso kryptis, vadinama kalanetika, priklauso šio autoriaus metodui.

Savo darbe kalbėsiu apie kalanetiką ir jos metodinius aspektus.

1. Tokios pratimų sistemos kūrėjas yra amerikiečių gydytojas Callanas Pinkney. Pratimų sistema pavadinta jos vardu. Dar vaikystėje Callan turėjo problemų su klubais, o norėdama atsikratyti trūkumų, ji praktikavo šokius ir nardymą. Pinckney šiuos elementus įtraukė į savo figūros tobulinimo techniką.

Callan Pinkney jau per 60 metų, tačiau jos figūros gali pavydėti jaunos moterys. Ji tikina, kad jos sukurtas pratimų kompleksas atjaunina visą kūną: po 10 užsiėmimų jausitės 10 metų jaunesnis. Juk viena valanda kalanetikos prilygsta septynioms valandoms klasikinės gimnastikos arba 24 valandoms aerobikos.

Kalanetika – tai speciali fitneso gimnastika ir visa eilė statinių fizinių pratimų. Jie skirti tam tikrų raumenų grupių tempimui ir sutraukimui. Yra pratimų rinkiniai, skirti nugaros, pilvo, rankų, kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenims. Tai yra, būtent tos raumenų grupės, su kuriomis Pinkneys nesisekė. Kiekviename komplekse yra keletas tarpusavyje susijusių pratimų, susijusių su statine apkrova. Pratimai pasiskolinti iš įvairių rytietiškos gimnastikos rūšių, treniruočių procese taip pat yra kvėpavimo pratimų.

Kalanetikos pratimai atliekami ramiu, lėtu tempu. Statinė apkrova yra labai efektyvi ir padeda didinti raumenų tonusą, greitai atsikratyti antsvorio ir pagerinti figūrą. Šis fitneso tipas labiausiai tinka ramiems žmonėms, mėgstantiems apgalvotus, neskubančius pratimus, kuriems šokiai ir jėgos treniruotės dėl vienų ar kitų priežasčių netinka. Verta paminėti, kad kalanetikos praktika suaktyvina imuninę sistemą.

2. Treniruotės metu visi raumenys vystosi tolygiai;

Metabolizmo lygis - raumenų masės metabolizmas smarkiai padidėja, nes sudeginama daugiau kalorijų;

Išmokęs „naudoti“ smulkius raumenis, izoliuodamas didelius, žmogus patiria visiškai naujus ir neįprastus pojūčius.

Šis fitneso tipas dar vadinamas nepatogių pratimų ir pozų treniruotėmis. Būtent šių nepatogių pratimų metu pradeda dirbti gilieji, „miegantys“ žmogaus kūno raumenys. Tik harmoningas visų žmogaus kūno raumenų vystymasis padaro mūsų figūrą išties gražią. Neįmanoma sukurti plono juosmens ar tiesios, elastingos nugaros, nenaudojant tų raumenų, kurie yra atsakingi už šias mūsų figūros dalis.

Tokių giliųjų raumenų mūsų kūne pakanka, o kasdieniniams poreikiams būtinus tik paviršinius raumenis naudojame. Paprastas žmogus atlieka tam tikrą stovimą ar sėdimą darbą, kuriame dalyvauja griežtai apibrėžtos mūsų raumenų grupės. Likusieji toliau miega, kartais visą gyvenimą. Net ir darydami standartinius pratimus rytinės mankštos metu, žmogaus kūno raumenų panaudojame daugiausiai 40 procentų. Kalanetika leidžia padidinti naudojamų raumenų skaičių iki 90 procentų ar net daugiau. Žinoma, kalanetikos pratimų rezultatai yra daug labiau pastebimi. Ekspertai pateikia tokius skaičius: 1 pamoka (1 valanda) pagal kalanetikos programą gali būti palyginta, tik įsivaizduokite, su 8-10 valandų įprastos gimnastikos. Apskaičiuokite, kiek laiko, pastangų ir pinigų galite „sutaupyti“ tiesiogine to žodžio prasme.

Kalanetika privers dirbti raumenis, jie atsiras ir taps matomi, o erzinantys riebalai pamažu pasišalins iš kūno. Tik aerobikos treniruotės gali sudeginti per metus susikaupusius riebalus. O kalanetika yra būtent aerobinė gimnastika, ji priverčia kraują greitai paskirstyti deguonį į ląsteles. Fiksuojant kalanetikos pratimus 1-2 minutėms, kraujas pasiekia silpniausias ir ploniausias raumenų skaidulas, kurios pradeda įgauti norimą formą ir išstumia į jiems tinkamą vietą gulinčius riebalus. Prisiminkime anatomijos kursą, mūsų kūnas yra apgaubtas raumeniniu audiniu, tarsi skafandras. Išlaikant gerą formą šis kostiumas suteiks mūsų kūnui idealias proporcijas, o figūra pavirs atletiška.

Be riebalų pertekliaus deginimo, kalanetika atkuria normalią medžiagų apykaitą. Ne paslaptis, kad santykinai sveikas (be lėtinių ligų) organizmas pradeda kaupti papildomus kilogramus būtent dėl netinkamos medžiagų apykaitos, o po to įvyksta atskirų organų, o vėliau ir viso organizmo naikinimas.

Minimalus pratimų skaičius pradedantiesiems neturėtų būti mažesnis nei du kartus per savaitę. Vidutinė pamoka trunka 1 astronominę valandą. Vėliau užsiėmimus galima sumažinti iki 1 karto per savaitę. To visiškai pakaks, kad raumenys būtų pastovaus tonuso.

Iš pradžių pratimus atlikite 3 kartus per savaitę po valandą. Kai gausite naudą iš savo užsiėmimų, sumažinkite jas iki 2 kartų. Pasiekę stabilią sėkmę mielai mokėsite vardinį mokestį – valandą per savaitę už puikią sveikatą ir puikią nuotaiką.

Pradinė visų pratimų padėtis – pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, pilvas įkištas. Užėmę norimą padėtį, palaikykite ją, priklausomai nuo pradinio fizinio pasirengimo lygio, 60-100 sekundžių, jausdami visų raumenų įtampą.

Užimkite poziciją ir minutę pabūkite joje didindami raumenų įtampą. Jei nurodytas laikas jums nepasiekiamas, atlikite 3 serijas po 20 sekundžių su trumpu 10 sekundžių poilsiu (kad bendras pratimo atlikimo laikas būtų 1 minutė). Sukoncentruokite savo dėmesį į augančią raumenų įtampą ir ji turėtų pasiekti piką minutės pabaigoje. Kad būtų lengviau nustatyti laiką, suskaičiuokite iki šimto.

Kalanetika visų pirma remiasi jogos asanomis. Kvėpavimo sistema taip pat panaši. Pratimo metu turėtumėte kvėpuoti, laikydamiesi kelių taisyklių.

1. kvėpuoti tik per nosį.

2. tarp pratimų – kvėpavimas turi būti ramus ir saikingas.

3. Prieš atliekant pratimus reikia giliai įkvėpti ir dirbti iškvepiant.

4. Atliekant pratimus kartais reikia trumpam sulaikyti kvėpavimą, kuris turi būti negilus.

Jums reikia išmokti pratimų rinkinį, padedant profesionaliems instruktoriams. Jie padės išvystyti reikiamą tempą, parinkti individualų pratimų kompleksą, išmokys taisyklingai kvėpuoti. Jau įgiję patirties, galite mokytis namuose. Norėdami praktikuoti kalanetiką, jums nereikia brangios įrangos ir priedų. Ant grindų tik sportinė apranga ir mankštos kilimėlis.

Kalanetik tinka tiek labai jauniems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Šiuo metu itin populiarūs 20 minučių kompleksai: kalanetika nugarai, kalanetika pilvui, kalanetika kojoms ir klubams, taip pat superkalanetikos sistema, apimanti sudėtingesnius pratimus.

3. Reguliarios kalanetikos treniruotės suteikia visą teigiamą poveikį ir net daugiau. Kuo ilgiau ir atkakliau praktikuosite, tuo daugiau naudos gausite iš šios paprastos, bet kartu ir labai veiksmingos sistemos.

Štai dažniausiai pasitaikantys rezultatai, kurie bus pastebimi vos po kelių savaičių treniruočių:

Pagerės laikysena, išnyks osteochondrozė, nugaros skausmai;

Pagerės medžiagų apykaita ir sustiprės imuninė sistema;

Natūralu, kad svoris sumažės;

pagerės kūno tonusas;

Pagerės lankstumas ir pailgės raumenys be apimčių pertekliaus;

Stiprės sąnariai, stiprės raumenys;

Sumažės streso poveikis, padidės pasitikėjimas savimi.

Išvados:

Nėra jokių abejonių, kad kalanetika yra unikali programa. Ši Amerikos moterų mėgstama gimnastika užkariavo Europą.

Europoje ir daugelyje kitų šalių tuo domisi įvairaus amžiaus žmonės – nuo 16 iki 60 metų. Be to, ši mankštos sistema populiari ne tik tarp moterų, sveikatingumo klubuose užsiima ir daugybė vyrų. Galime drąsiai teigti, kad iš visų gimnastikos rūšių būtent kalanetika leidžia jausti savo raumenis, stangrina odą, suteikia energijos ir didina seksualumą. Tai patvirtina kalanetiką užsiimančios moterys visame pasaulyje.

Metodo autorė tvirtina, kad pirmieji rimti pratimų rezultatai bus pastebimi per pusantros–dvi savaites. Reklamuodamas savo idealios figūros kūrimo metodą, Callan Pinkney praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje rašė taip: „Po dešimties pamokų taikant mano metodą tu tapsi dešimčia metų jaunesnis...“. Galbūt tai nėra visiškai tiesa, bet jums tikrai garantuojama gera nuotaika ir puiki figūra.

Literatūra:

1. Burbo L. Kalanetika per 10 minučių per dieną / Lucy Burbo. – 2 leidimas. – Rostovna Don: Feniksas, 2006. – 221 p.

2. Krylova A. Kalanetika – graži figūra / A. Krylova // Fitnesas ir sportas. – 2007.- Balandžio 27 d.

3. Virtualus kūno rengybos klubas http://www.fitnesru.com/content/view

4. Kalanetika kas tai? http://updiet.info/kallanetika

5. Kalanetika – amerikietiška aerobika http://www.homeidei.ru/index. php

Trumpas aprašymas

Daugelis moterų teigia, kad sportuotų ir mankštintųsi, jei turėtų galimybę nueiti į sporto salę, turėtų daugiau laisvo laiko, daugiau vietos bute ir pan. Kalanetika – pratimų sistema, kuri idealiai tinka tokioms moterims, nes nereikia lankytis sporto salėje, turėti tam tikros įrangos ar didelės erdvės. Tereikia minimalaus laiko ir noro, kad tavo figūra būtų graži, o sveikata stipri. Tai labai veiksmingi pratimai, padedantys numesti svorio ir formuoti figūrą. Be to, padeda koreguoti laikyseną ir palengvinti nugaros bei sąnarių problemas. Statiniai pratimai suaktyvina absoliučiai visus kūno raumenis ir juos stiprina.

Kalanetikos pratimų ypatumai

Sistema apima labai minkštus ir nedinamiškus judesius, kurie skirti tempti raumenis ir sukurti statines apkrovas. Jei visus pratimus atliksite teisingai, jie leis išlavinti giliuosius raumenis, kurie lieka nepanaudoti kitų, pavyzdžiui, aerobinių treniruočių metu. Tai leidžia labai efektyviai mesti svorį, sustiprinti kūną ir padidinti jo lankstumą.

Daugelis pratimų yra pasiskolinti iš jogos, tačiau dažnai jie atliekami ilgai delsiant laikyseną. Kalanetika dažnai vadinama nepatogių pozų gimnastika, sudėtingų pozų laikymas kelias minutes reikalauja daug jėgų, todėl efektyviai išeikvoja energijos perteklių ir suteikia įtampą raumenims.

Technikos kūrėjas tvirtina, kad vos per 10 valandų mankštos gali atrodyti 10 metų jaunesnis.

Technikoje ypatingas dėmesys, kaip ir jogoje, skiriamas tinkamam kvėpavimui. Jis turi būti gilus ir gerai aprūpinti visus raumenis deguonimi. Dvi valandas prieš mankštą geriau nevalgyti, taip pat dar tris valandas po pratimų geriau nevalgyti.

Užsiėmimų privalumai

Kalanetikos gimnastiką sukūrė amerikietis Callanas Pinckney. Ją kankino kelių ir nugaros problemos, todėl beveik nė viena sporto šaka jai netiko. Moteris atsisakė chirurginio gydymo ir nusprendė išsigydyti savo sukurta technika. Keista, bet jos idėja buvo sėkminga, o praėjusio amžiaus 80-aisiais ji galėjo garsiai paskelbti savo sėkmę.

Pasak kūrėjos, ši gimnastika yra labai efektyvi ir nekelianti žalos sveikatai. Viena valanda mankštos gali pakeisti 24 valandas aerobikos arba septynias gimnastikos pratimų valandas. Daugeliui protingų žmonių, žinoma, aišku, kad tai ne kas kita, kaip perdėjimas, tačiau tie, kurie patys išbandė užsiėmimus naudodami šią sistemą, patvirtina, kad jų efektyvumas yra nepaprastai didelis.

Vienas iš pagrindinių privalumų – didelis efektyvumas darant įtaką spaudai. Pilvas daugumai moterų yra probleminė sritis, todėl pratimų sistema gali būti tikras išsigelbėjimas.

Kalanetika padeda sutvarkyti medžiagų apykaitą. Mankštos metu jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja ir tokia išlieka kurį laiką po treniruotės pabaigos, todėl galite numesti svorio daug greičiau.

Pagrindas – 29 pratimai, kurių pagrindas – jogos asanos.

Mankštos sistema nuo pat pradžių buvo orientuota ne tik į svorio ir figūros korekciją, bet ir į stuburo bei sąnarių problemų gydymą. Todėl reguliarūs pratimai padeda ne tik pagerinti figūrą, bet ir pagerinti laikyseną, netgi išgydyti osteochondrozę.

Pratimai atliekami neskubiu tempu, todėl karštais vasaros mėnesiais, kai sunku aktyviai sportuoti, gali būti alternatyva fitnesui ir aerobikai.

Iš pradžių mankštintis reikia tris kartus per savaitę. Kai pasieksite savo tikslą, jums reikės mankštintis tik vieną valandą per savaitę, kad išlaikytumėte savo rezultatus.

Trūkumai

Tačiau taip pat būtų neteisinga kalanetiką laikyti panacėja nuo visų figūros ir laikysenos problemų. Ji taip pat turi savo trūkumų. Pirmasis yra gana didelis pratimų sudėtingumas. Pradedantiesiems tai gali pasirodyti nesuprantama, o pratimai – per sudėtingi. Paprastai vienam pratimui atlikti prireikia apie pusantros valandos, įskaitant apšilimą, tačiau pradedantiesiems retai kada trunka ilgiau nei 45 minutes. Norint pagerinti savo fizines galimybes iki tokio lygio, kuris reikalingas visą pratimų apimtį atlikti per pusantros valandos, vidutiniškai reikia apie 30 užsiėmimų.

Pratimai skirti žmonėms, kurių fizinis pasirengimas yra gana aukštas. Jei turite antsvorio, daugelis pratimų gali atrodyti tiesiog neįmanomi. Tačiau nereikia per anksti pasiduoti, reikia derinti pratimus su ir kiekvieną dieną palaipsniui didinti krūvį.

Kalanetika yra vienas iš labiausiai netraumuojančių pratimų rinkinių, jei viskas atliekama teisingai, susižeisti tiesiog neįmanoma.

Labai svarbus trūkumas yra tai, kad sistema netinka visoms moterims ir turi nemažai reikšmingų kontraindikacijų. Moterys, turinčios problemų dėl širdies ir kraujagyslių ligų ar astma, neturėtų atlikti šio pratimų komplekso. Jei pageidaujama, kai kuriuos pratimus galima atlikti, tačiau krūviai turėtų būti daug mažesni nei patenkinamos sveikatos moterims. Maždaug metus ar net pusantrų metų po bet kokių operacijų, taip pat ir po cezario pjūvio, būtina susilaikyti nuo fizinio krūvio.

Rekomendacijos nusprendusiems užsiimti kalanetika (Vaizdo įrašas)

Iš esmės tai labai specifinis pratimų rinkinys, kartais daugeliui sporto šakų žinomi patarimai čia neveikia. Todėl pažvelkime į konkrečius patarimus pradedantiesiems.

Pirma, per užsiėmimus negalite persistengti. Visi pratimai turi būti atliekami palaipsniui ir lėtai. Krūvis taip pat turi būti didinamas labai lėtai ir švelniai. Svarbu daryti tai, kas veikia, o ne stengtis visko pasiekti labai greitai.

Geriau vesti užsiėmimus prieš veidrodį, tai padės įrašyti visus judesius ir stebėti savo sėkmę.

Kvėpavimas pratimų metu turi būti tolygus ir ramus, jo negalima sulaikyti.

Nereikėtų mankštintis klausantis muzikos, tai tik sulėtins tempą, geriau viską daryti tyloje ir susikoncentruoti į kvėpavimą bei pojūčius.

Vienas iš technikos pavadinimų yra „moteriška gimnastika“, nes vyrai dažniausiai neturi kantrybės atlikti ilgalaikius statinius pratimus.

Pačioje treniruotės pradžioje svoris gali šiek tiek padidėti. Tai nėra baisu, dažniausiai taip nutinka dėl padidėjusių raumenų. Gali padidėti ir juosmens apimtis, tačiau laikui bėgant viskas grįš į normalias vėžes, mažės ir apimtys.

Iš pradžių teks mokytis bent 2-3 kartus per savaitę po valandą. Laikui bėgant treniruočių trukmė sumažės, palaikymui pakaks tik 15 minučių per dieną.