Kalanetiką XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje sukūrė Callan Pinckney, grįžusi į tėvynę po vienuolikos metų kelionės. Padidėjęs darbo krūvis ir netinkama mityba sukėlė kelių ir nugaros skausmus. Susisiekus su gydytoju, Kalan buvo rekomenduota operuotis. Nenorėdama savo kūno operuoti, mergina pradėjo galvoti apie pratimus, kurie nesukeltų skausmo ir spazmų nugaroje. Po trumpo laiko Kalan pradėjo pastebėti, kaip stipriai sustiprėjo ir įgavo jėgų jos kūnas, o svarbiausia, kad nugaros skausmas jos nebevargina.
Kalanetikos privalumai.
Kalanetika – tai pratimų rinkinys, paremtas jogos asanomis. Tai unikalus dvidešimt devynių pratimų rinkinys, skirtas visoms kūno dalims: pilvui ir nugarai, pečiams, rankoms, klubams, sėdmenims, kojoms. Kalanetika susideda iš skirtingų tipų pratimų, taip pat specialių kvėpavimo pratimų. Kalanetika paremta tempimo gimnastikos pratimais, kurie gali sukelti visų, net ir giliai esančių raumenų grupių aktyvumą. Atliekant bet kurį iš komplekte pateiktų pratimų, įtraukiami visi kūno raumenys.
Reguliarūs kalanetikos užsiėmimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, todėl efektyviai koreguoja figūrą. Be to, šio pratimų rinkinio atlikimas padės įveikti juosmens ir kaklo stuburo skausmą, taip pat bus aktyvus asistentas sergant osteochondrozės ligomis, taip pat padės jums.
Užsiėmimai naudojant kalanetikos sistemą gali būti atliekami tiek specializuotuose kūno rengybos klubuose, tiek tiesiogiai namuose. Tai įmanoma dėl to, kad galimo sužalojimo rizika yra minimali. Metodikos įkūrėjos teigimu, pradiniame etape reikia apsiriboti trimis užsiėmimais per savaitę, kurių trukmė yra viena valanda. Vėliau, maždaug po poros savaičių, kai vizualiai matomas pratimų efektas, užteks dviejų treniruočių per savaitę. Pasiekus norimą rezultatą ir jį išlaikius, užsiėmimus galima sumažinti iki vienos valandos per savaitę.
1. Reikia daryti tik tai, kas įmanoma kūnui, neverčiant jo daryti to, kas dar nėra jo jėgoms. Mankštos metu reikėtų daugiau ilsėtis, o pajutus raumenų skausmus – nepervargti.
2. Užsiėmimus geriausia vesti prieš veidrodį, tai padeda geriau fiksuoti judesius.
3. Kvėpavimas pratimų metu turi būti įprastas. Nereikėtų atidėlioti, nes tai trukdo organizmui gauti reikiamą deguonies kiekį.
4. Kad nesulėtėtų judesių tempas, geriau juos atlikti tyloje.
5. Neišsigąskite, jei iš pradžių po mankštos pajusite svorio padidėjimą, o ne mažėjimą. Tai normalu ir paaiškinama didesniu sustiprėjusių raumenų svoriu, palyginti su suglebusiais.
Atlikdami pratimus iš kalanetikos komplekso galite ne tik pakoreguoti figūros proporcijas, bet ir gerokai pagerinti savo sveikatą.
Techninė pažanga, be didžiulių pranašumų, turi ir neigiamų pasekmių, kurios pasireiškia tuo, kad žmonės pradeda mažiau judėti. Šiuolaikinėmis sąlygomis dauguma iš mūsų gyvena sėslų gyvenimo būdą, dėl kurio atsiranda raumenų ir audinių stagnacija, o to pasekmė yra stuburo ir sąnarių ligų vystymasis. Norint kaip nors atkurti prarastą pusiausvyrą tarp įprasto pasyvumo ir būtinos veiklos, būtina reguliariai mankštintis. Viena iš fitneso sričių, skirtų raumenų aktyvumui didinti ir skeleto sistemai vystyti, yra.
Kalanetikos istorija
Šią kryptį septintajame dešimtmetyje, remdamasi savo patirtimi, sukūrė amerikietė Callan Pinkney. 30-uosius gyvenimo metus Callan buvo nustatyta rimta diagnozė, kuri nepaliko vilties normaliam, visaverčiam gyvenimui – jai ėmė smarkiai skaudėti nugarą ir kelius. Nusprendusi nepasiduoti, ši moteris ėmė ieškoti įvairiausių būdų, kaip kovoti su šiais negalavimais, kad, viena vertus, suteiktų jiems tinkamą krūvį, kita vertus, tai padarytų be skausmo. Ji sukūrė specialią treniruočių programą, kurios dėka, pasak pačios autorės, ji pradėjo atrodyti ir jaustis daug jaunesnė, o svarbiausia – atgavo buvusį aktyvumą ir gebėjimą judėti be skausmo. Jos šeima ir draugai pamažu pradėjo prisijungti prie Callan mokymų. Dėl savo efektyvumo šis pratimų rinkinys išpopuliarėjo Amerikoje, o netrukus ir visame pasaulyje. Programa buvo pavadinta autoriaus vardu – kalanetika.
Kalanetikos ypatybės
Kalanetikos užsiėmimai tinka bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms. Programa apima 29 pratimus, skirtus tempti ir atpalaiduoti raumenis, taip pat padidinti bendrą kūno tonusą. Be to, daugelis žmonių sėkmingai naudoja šį kompleksą svorio metimui. Kalanetika pradedantiesiems derina ne tik tempimą, bet ir tam tikrą krūvį, dėl kurio atsiranda perteklinis svoris. Anot autoriaus, viena valanda kalanetikos savo efektyvumu prilygsta kelių valandų aerobikai.
Šios sistemos pratimai paremti jogos principu, kitaip tariant, svarbi kalanetikos ypatybė – statinis krūvis. Tai išreiškiama tuo, kad mankštos metu neturėtų būti staigių judesių, dėl kurių padidėja širdies susitraukimų dažnis. Į kompleksą įeina pagrindinės jogos asanos ir kvėpavimo kontrolė užsiėmimų metu. Visi pratimai sukurti taip, kad juos atliekant būtų įtrauktos visos raumenų grupės. Šia gimnastika siekiama lavinti ir stiprinti viso kūno raumenų sistemą kaip visumą ir atskiras kūno dalis: nugarą, kojas, rankas, sėdmenis ir pilvą.
Kalanetikos privalumai
- Reguliarūs kalanetikos užsiėmimai padės pasiekti šiuos rezultatus:
- stuburo skausmo mažinimas,
- stiprinti sąnarius,
- pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme,
- raumenų sistemos lankstumo didinimas,
- pagerėjusi laikysena,
- svorio metimas,
- padidinti organizmo atsparumą stresinėms situacijoms.
Geriau mankštintis vadovaujant treneriui. Tačiau jei tai neįmanoma, užsiėmimus galite vesti patys. Norėdami tai padaryti, verta lankyti keletą pirmųjų užsiėmimų; daugelis trenerių duoda kalanetikos pamokos vėlesniems pratimams namuose.
Kelių savaičių treniruotės gali išgydyti osteochondrozę, užkirsti kelią priešlaikiniam organizmo senėjimui, padidinti raumenų ir odos elastingumą, normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Be to, tai labai veiksminga kalanetika svorio metimui.
Treniruočių taisyklės
- Kiekvienos treniruotės trukmė turi būti bent valanda.
- Iš pradžių mankštintis reikia tris kartus per savaitę, po to treniruočių skaičių galima sumažinti iki dviejų, o vėliau – vieną kartą.
- Pasiekę rezultatą, kiekvieną dieną turite tęsti keletą minučių, kad sustiprintumėte efektą.
- Jei pratimo metu atsiranda stiprus skausmas, treniruotę turite nutraukti.
- Pratimus geriau atlikti prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti teisingą kūno padėtį.
- Pratimų metu turite nuolat stebėti savo kvėpavimą. Jis turi būti lygus, be uždelsimo ar dusulio.
Efektyvumas kalanetika svorio metimui jau įrodyta per daugelį metų.
Kontraindikacijos
Riboti fizinį aktyvumą verta, jei sergate šiomis ligomis:
- flebeurizmas,
- astma,
- pooperacinis laikotarpis,
- virusinės ir infekcinės ligos, kurias lydi padidėjusi kūno temperatūra.
Jei sergate stuburo ligomis, prieš pradėdami treniruotis turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Be to, nėštumo metu mankštintis reikėtų tik prižiūrint patyrusiam treneriui. Bet kokiu atveju, per pirmąsias pamokas verta atlikti pratimus kalanetika pradedantiesiems kad nebūtų pažeisti raiščiai, kurie nėra įpratę prie stipraus fizinio krūvio. Tada galite pereiti prie sudėtingesnio komplekso.
Kas yra kalanetika, kokią naudą ji duoda ir kokios yra kontraindikacijos? Įvairaus amžiaus moterys, norėdamos atsikratyti poros papildomų kilogramų, atgauti figūrą ir palaikyti fizinę formą, stengiasi pasirinkti optimaliausią sporto šaką. Daugelis žmonių renkasi fitnesą, aerobiką, plaukimą ar net sunkiosios atletikos sportą. Kalanetika gali būti idealus pasirinkimas, tačiau reikėtų atsižvelgti į individualias fizines savybes. Bet ar žinojote, kad ši technika ne tik koreguoja figūrą, bet ir pagerina raumenų ir kaulų sistemos sveikatą būtent tiems, kuriems daugelis aktyvių pratimų yra kontraindikuotini. Gydymo sėkmės pavyzdys yra metodo kūrėjas Callanas Pinckney. Taigi, šiame straipsnyje pažvelkime į naudingus gydymo sistemos veiksnius ir būtinai palieskite kontraindikacijas.
Kalanetikos pratimų rinkinys skirtas raumenų tempimui, kuris visas skaidulas ir audinius perkelia į aktyvią fazę. Šiuo atveju pratimai nereikalauja fizinio streso stuburui ir greitų staigių judesių. Naudojamas statikos principas, tai yra, vienas judesys išlaikomas tam tikrą laiką. Tačiau tokia mankšta valandą yra tokia pat efektyvi kaip septynių valandų formavimas ar kasdienė aerobika.
Kalanetika turi daug bendro su joga ir labiau tinka tiems, kurie mėgsta ramybę, o ne aktyvų sportą. Tokiu atveju tikimybė gauti sportinę traumą praktiškai pašalinama. Kartu su daugumos raumenų grupių fizine veikla lavinama pusiausvyra ir judesių koordinacija.
Atlikdami kalanetiką, garantuojate, kad gausite šiuos rezultatus.
- Atkuria ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Pašalina perteklinį svorį ir riebalų sankaupas nereikalingose vietose.
- Stiprina raumenis, raiščius, sausgysles, juos tonizuoja.
- Koreguoja stuburo defektus.
- Grąžina sąnarių mobilumą.
- Sukuria kūno kontrolę.
- Ramina nervų sistemą ir gerina imunitetą.
- Tai pakelia nuotaiką, nes didėja indarfinų gamyba.
Kalanetika susideda iš 29 pratimų, pagrįstų jogos asanomis. Komplekso metu treniruojamos problemiškiausios vietos – klubai, nugara, abs, sėdmenys, pečiai, dilbiai. Žmonės gali išgirsti kitą kalanetikos pavadinimą – „nepatogių padėčių gimnastika“. Taip yra dėl to, kad šio komplekso pratimai nėra būdingi įprastoms žmogaus laikysenoms, o tai reiškia, kad juos atliekant įtraukiamos raumenų grupės, kurios, kaip taisyklė, neveikia atliekant kasdienę fizinę veiklą.
Statinės kalanetikos pratimai tonizuoja giliuosius raumenis ir stangrina suglebusias skaidulas. Tačiau nereikėtų tikėtis, kad užsiauginsite raumenų masės, tam teks rinktis aktyvesnį sportą.
Kalanetikos privalumai ir trūkumai
Daugelis mano, kad kalanetika yra ideali gimnastika norint numesti svorio, tačiau toks fizinis pratimas turi ir neigiamų pusių.
privalumus
Taigi, teigiami veiksniai yra šie:
- Atkuria raumenų tonusą, padeda maitinti stuburą ir sąnarius, normalizuoja kraujotaką. 10 treniruočių kursas gali žymiai pagerinti būklę, sumažinti skausmą arba visiškai jo atsikratyti kenčiantiems nuo.
- Atsiranda lengvesnė eisena ir judėjimas, nes didėja lankstumas ir jaunėja kūnas.
- Pokyčiai vyksta ne tik giliųjų raumenų lygyje, bet ir vizualinis rezultatas netruks laukti – skrandis tampa plokščias, laikysena išlyginta, stangrėja užpakalis ir krūtinė, net oda tampa lygi ir graži.
- Treniruotės metu sudeginama daug kalorijų. Be to, treniruojantis dar 2 valandas, raumenys išlieka tam tikroje įtampoje ir kalorijų deginimo procesas tęsiasi.
- Tokio tipo pratimus galima sėkmingai atlikti namuose, o lankytis sporto salėje ar treniruoklių centre nebūtina.
- Gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus moterims ir vyrams. Menopauzės metu vyresniems nei 45 metų žmonėms tai tik Dievo dovana.
- Daugelio ligų prevencija.
- Jei pratimų rinkinys atliekamas teisingai, sužalojimas neįtraukiamas.
Minusai
Keletas neigiamų elementų apima šias nuomones:
- Kalanetiką atstovauja jogos asanos, kurių rinkodaros apdorojimas atitinka šiuolaikines tendencijas. Pavyzdžiui, reklama, kad kalanetika – naujas būdas greitai ir lengvai numesti svorio.
Kalanetikos pratimų kursą dar praėjusio amžiaus 60-aisiais sukūrė amerikietis Callanas Pinkney, o devintajame dešimtmetyje jo populiarumas jau buvo atslūgęs. Dabartinis populiarumo pikas pagrįstas liūdnu įvykiu – metodo kūrėjo mirtimi 2012 m.
Darbo programa
Jūs turite rimtai žiūrėti į metodą, kad gautumėte tik teigiamas emocijas praktikuojant kalanetiką ir visiškai patirtumėte jo efektyvumą. Pradedantiesiems, mėgstantiems naujas sporto šakas, ir tiems, kurie nori greitai sugrąžinti savo kūną į normalias vėžes, ekspertai duoda tam tikrų patarimų.
- Nebandykite atlikti visų pratimų vienu metu. Raumenys prie to turi priprasti palaipsniui, pirmąsias kelias treniruotes turėtų sudaryti tik tokios pozos, kurios atliekamos nekenkiant sveikatai (be diskomforto).
- Tikėdamiesi greito rezultato, galite tik nusivilti. Kad svoris pradėtų mažėti, o kūnas taptų labiau tonizuotas, jums reikės tam tikro treniruotės ir, žinoma, kantrybės.
- Treniruotės metu svarbu taisyklingai kvėpuoti – kvėpavimas turi būti gilus ir ramus. Judesiai turi būti sklandūs, o ne staigūs.
- Veskite užsiėmimus 2 valandas po valgio, taip pat susilaikykite 2-3 valandas po valgio. Nustatykite visavertę, sveiką mitybą.
Norint pastebėti rezultatą, reikia bent 3 kartus per savaitę treniruotis po valandą. Tokiu greičiu per 2 savaites bus pasiektas teigiamas poveikis. Laikui bėgant treniruočių dažnis gali būti sumažintas – 2 kartus per savaitę, vėl, kol įvyks teigiami pokyčiai. Vėliau, norėdami išlaikyti kūno tonusą, darykite tai kartą per 7 dienas. Gimnastiką leidžiama padalyti į kelis metodus per dieną, po 15-20-30 minučių.
Žiūrėkite pamokų vaizdo įrašą ir pradėkite mokytis pas Tatjaną Rogatiną, įvertindami savo galimybes
Priklausomai nuo norimo rezultato, treniruotę gali sudaryti tam tikras pratimų rinkinys. Pirmiausia galite apsiriboti pozomis, kurios ištempia tam tikras raumenų grupes ir skatina riebalų deginimą. Palaipsniui pridedami pratimai, stiprinantys viso kūno raumenis.
Metodo įkūrėjas iš pradžių pratimus nukreipė ne figūrai koreguoti, o raumenų ir kaulų sistemai tobulinti. Visi netikėti kūno grožio, odos ir plastinių operacijų rezultatai pasirodė maloni premija.
Prieš pradedant savarankiškai atlikti statinius pratimus, jei turite galimybę, patartina vesti keletą užsiėmimų prižiūrint treneriui, kuris parengs reikiamų pozų ir teisingų judesių programą.
Kontraindikacijos
Tokia naudinga ir efektyvi gimnastika kaip kalanetika, kaip ir bet koks sportas ar fizinis aktyvumas, turi tam tikrų kontraindikacijų jos įgyvendinimui.
- Tarpslankstelinė išvarža.
- Sutrikęs regėjimo aštrumas.
- Užkrečiamos ligos.
- Ligos paūmėjimo metu.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Širdies patologijos.
- Hemorojus (mažajame dubenyje, esant užsitęsusiai statinei būsenai, padidėja kraujotaka, padidėja mazgai).
- Kraujagyslių ligos (venų varikozė).
- Susilpnėjęs organizmas (po sunkios ligos).
- Klajojantis inkstas.
- Pooperacinis laikotarpis (po kai kurių operacijų, pavyzdžiui, cezario pjūvio, 1-1,5 metų draudžiama bet kokia fizinė veikla).
Prieš rimtai pradedant treniruotes, problemų turintiems žmonėms patariama pasikonsultuoti su gydytoju arba įspėti trenerį apie savo sveikatos būklę ir galimus patologinius procesus organizme. Geriau pradėti nuo greito pasivaikščiojimo. Kasdien nuostabiai treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema ir dar daugiau.
Tačiau apskritai šis mankštos būdas yra puikus norint sugrąžinti savo kūną į tinkamą fizinę formą ir tuo pačiu nenuvaryti savęs iki išsekimo atliekant ilgalaikius jėgos pratimus. Net pritūpimų kursas ar pilvo raumenų pakėlimas užima gana daug laiko. Nors aš gerbiu pritūpimus.
Kalanetikos treniruotės – savotiška grakšti sporto šaka, prieinama tiek gerų fizinių savybių žmonėms, tiek dar tik žengiantiems į sveikimo ir svorio metimo kelią.
Kas yra kalanetika, mes ją sutvarkėme. Verta įtraukti tokio tipo pratimus į savo namų treniruočių sistemą, bent jau išbandyti.
Iki naujų leidinių pasižymėkite ir prenumeruokite, kad nepraleistumėte nieko įdomaus.
Mano sūnus įrašinėja savo koverius, klausykite šios nuostabios lėtos dainos.Nepaisant to, kad buvo vežimėlyje, jis atsidūrė muzikoje.
Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais!
Kalanetika – tai aiškių ir ramių judesių kompleksas. Technika paremta baleto elementais ir kvėpavimo technikomis. Veiksminga sistema skatina raumenų įtempimą ir svorio mažėjimą. Tai pastebima jau po kelių seansų.
Kalanetika – kas tai?
Sistemos autorė Callan Pinkney daug keliavo, tyrinėjo įvairius įgimtus defektus – stuburo išlinkimą – labai dažnai apie save primindavo stipriais nugaros ir kojų skausmais. Vienos iš kelionių metu Callan savo kompanionui parodė baleto elementus, kurių ji mokėsi vaikystėje. Ir pastebėjau, kad po pratimų nugaros skausmas gerokai sumažėjo.
Londone Callan kreipėsi į gydytojus dėl ją kankinusio skausmo. Jie pasiūlė operaciją. Ji atsisakė ir, grįžusi į Ameriką, pradėjo rimtai treniruotis. Sukūriau pratimų rinkinį, skirtą būtent raumenims tempti ir sutraukti. Netrukus Callanas turėjo bendraminčių. O metodas, galintis tonizuoti pagrindines raumenų grupes ir pagerinti savijautą, greitai išpopuliarėjo.
Kokia sėkmės paslaptis
Tempimo ir statiniais judesiais paremti raumenų stiprinimo pratimai suaktyvina net giliai gulinčias grupes. Dėl to pradeda nykti pasenusios riebalinio audinio sritys. Esant tokioms apkrovoms, medžiagų apykaita žymiai padidėja, o kalorijos deginamos efektyviai. Raumenų masė nesikaupia, o įgauna natūralią kūnui formą.
Pratimai turi gydomąjį poveikį, kūnas tampa tonizuotas ir lankstus. Įspūdinga technika yra tai, kad figūra pastebimai keičiasi, įgauna harmoniją ir tobulą formą. Be to, kalanetikos privalumas yra tas, kad šiai ramiai ir lėtai gimnastikai nereikia jokios specialios įrangos ar apsilankymo sporto salėje. Visiškai įmanoma mokytis savarankiškai namuose. Kompleksas yra paprastas, net pradedantiesiems.
Kalanetikos užsiėmimų rezultatai
Nuoseklios ir nuolatinės treniruotės padės pagerinti jūsų kūno sveikatą ir suformuoti formą. Pastebimai pagerės laikysena, per trumpą laiką susitrauks skrandis ir sumažės riebalų sankaupos probleminėse vietose. Apskritai kūnas atjaunėja, taip jį veikia kalanetika. Kas yra kūno atjauninimas? Tai yra keli vienas po kito einantys etapai:
- medžiagų apykaitos gerinimas;
- veiksmingas svorio metimas;
- stiprinti imuninę sistemą;
- išvaizdos gerinimas;
- sąnarių mobilumo ugdymas;
- raumenų tonuso stiprinimas ir normalizavimas;
- didinti ištvermę;
- nuovargio mažinimas.
Kalanetika skirta svorio metimui, kūno atstatymui ir stiprinimui. Sistemos patrauklumas yra tas, kad visiškai įmanoma treniruotis namuose, jei nenorite lankyti užsiėmimų sporto salėje.
Kaip praktikuoti kalanetiką namuose
Galite praktikuoti kalanetiką savarankiškai arba lankyti grupines treniruotes prižiūrint treneriui. Savarankiškam mokymuisi galite įsigyti kalanetikos pamokų kompaktiniuose diskuose. Puikios video pamokos su trenere Tatjana Rogatina. Kurso metu ji siūlo 2 programas:
- pradedantiesiems arba pradedantiesiems;
- vidutinės ir didelės apkrovos lygiai.
Vadovaujant treneriui, daug lengviau įvaldyti pratimų techniką, teisingai organizuoti kvėpavimą – viską, ką siūlo kalanetika. Tatjana Rogatina savo kursuose nuostabiai paaiškina ir parodo, kaip geriau ir efektyviau atlikti tą ar kitą pratimą. Kalanetika turi daug nepatogių ir sunkių pozų, todėl patyrusio trenerio patarimai padės greitai įsisavinti techniką ir pasiekti gerų rezultatų.
Kaip veikia vaizdo pamokos?
Kalanetikos pamokos – tai pratimai, susidedantys iš apšilimo ir pagrindinio komplekso. Kalanetika paremta tempimu. Kas yra tempimas? Tai raumenų tempimo pratimų sistema.
Svarbi užsiėmimų dalis skirta kvėpavimo pratimams, padedantiems atpalaiduoti raumenis. Kvėpavimo technikos elementai gerina nervų sistemos veiklą ir efektyviai veikia medžiagų apykaitą. Tai yra nuostabu kalanetikoje. Tatjana Rogatina savo kurse daugiausia dėmesio skiria tiems pratimams, kurie padeda lavinti lankstumą ir raumenų ištvermę.
Tatjana Rogatina puikiai veda užsiėmimus, o jau po kelių užsiėmimų matomi nuostabūs rezultatai. Jos užsiėmimuose yra daug pakartojimų, o tai pagerina techniką. Tačiau būtina atsiminti, kad jie reikalauja savarankiškumo ir disciplinos.
Kalanetikos užsiėmimų ypatumai
Kalanetiką galima užsiimti bet kuriame amžiuje. Metodas apima statinius svorio metimo pratimus, iš viso jų yra 29. Kiekvienas judesys yra skirtas raumenų tempimui, dėl to padidėja tonusas. Statinė apkrova visiškai pašalina staigius judesius, kurie padidina širdies ritmą. Ir tai nenuostabu.
Sistema paremta joga, kurios asanos apima pilną diafragmos kvėpavimą. Todėl jie atliekami lėtai ir kartu giliai kvėpuojant. Kiekvienas judesys nukreiptas į kojas, abs ir sėdmenis.
Užsiėmimų reguliarumas ir trukmė
Norintiems pakoreguoti figūrą ar problemines vietas pakaks 3 kartų per savaitę po 1 valandą užsiėmimų. Kai rezultatas tampa pastebimas, užsiėmimus galima sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Jei pasieksite stabilią sėkmę, kartą per savaitę pakanka mankštintis tik 1 valandą. Tiems, kurie niekada nesportavo ar ilgai nesportavo, pakanka 30 minučių treniruotis 3 kartus per savaitę, tačiau būtina laikytis kelių taisyklių:
- Palaipsniui didėja apkrova. Pradiniame lygyje turėtumėte treniruotis labai kantriai ir dozuoti. Svarbu pradėti nuo minimalių pratimų raumenims stiprinti. Užimdami reikiamą padėtį, laikykite ją 5-10 kartų. Ir kiekvieną savaitę prie pasiekto lygio pridėkite 3-5%. Svarbiausia čia yra kantrybė ir lėtumas, jie padės reguliariai treniruotis ir pasiekti norimą rezultatą.
- Treniruočių įvairovė. Iš visų pratimų pasirinkite 7-12, kurie skiriasi vienas nuo kito ir padės lavinti skirtingas raumenų grupes.
- Motorinių funkcijų lavinimas. Rinkitės pratimus, atitinkančius jūsų galimybes ir atsižvelgdami į tą kūno dalį, kuriai raumenims atsistatyti reikia daugiausiai dėmesio.
- Sistemingas mokymas. Maksimalus efektas pasiekiamas tik reguliariai mankštinantis. Rami ir lėta gimnastika, kalanetika reikalauja sistemingų treniruočių, palaipsniui ir efektyviai didinant raumenų tonusą.
Pasiekus norimą rezultatą, užteks trumpų, vos 15-20 minučių trunkančių kasdienių užsiėmimų.
Tikslų nustatymas ir treniruočių įvairovė
Reguliari kalanetikos praktika duoda gerų rezultatų. Sportuodami 3 kartus per savaitę, palaipsniui didindami krūvį, galite labai greitai atsikratyti antsvorio. Norint pasiekti stabilų rezultatą, gali tekti persvarstyti savo mitybą. Išskyrę iš jo kaloringą maistą, per mėnesį galite numesti 5-10 kg.
Jei kalanetiką derinsite su kardio treniruotėmis, kovos su antsvoriu efektyvumas padidės kelis kartus. Be to, galite žymiai sustiprinti širdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ateityje. Ekspertai pataria į kiekvieną užsiėmimą įtraukti kardio pratimus. Tačiau pradiniame etape kintamos treniruotės yra puiki galimybė.
Kasdieninės nedidelės treniruotės palaikys jūsų raumenų tonusą ir suteiks energijos visai dienai. Belieka pasirinkti tinkamą apkrovą:
- kardio sesija su šokinėjimo virve;
- vaikščiojimas;
- elipsinis treniruoklis;
- plaukimas;
- pasivažinėjimas dviračiu.
Pakanka kaitalioti treniruotes: kardio pratimai - 2-3 kartus per savaitę (priklausomai nuo pasirengimo lygio), 3 kartus per savaitę (pratimų laiką galima didinti palaipsniui, pradedant nuo 30 minučių) - kalanetika. Rezultatai jus maloniai nustebins.
Laikas treniruotėms
Žinoma, universalaus recepto nėra. Tačiau atsižvelgdami į pratimų tipą ir įsiklausydami į savo biologinį laikrodį, galite pasirinkti optimalų treniruočių laiką.
- Rytas. Pasak ekspertų, žmogaus kūno temperatūra iškart po pabudimo yra šiek tiek žemesnė nei įprasta. Todėl rytiniams kalanetikos užsiėmimams prireiks daugiau laiko apšilimui, kad būtų galima pasiruošti ir sušildyti raumenis. Kardio treniruotėms tinka joga, važinėjimas dviračiu ir plaukimas.
- Diena. Puikus metas užsiimti kalanetika. Ypač nuo 10 iki 14 valandų, šiuo metu raumenys yra pasirengę intensyviam pratimui. Kardio treniruotė – plaukimas.
- Vakaras. Optimalus vakarinių kalanetikos užsiėmimų laikas yra nuo 16 iki 19 valandų. Po 19:00 organizmo aktyvumas pastebimai sumažėja. Šį laiką galite skirti kardio treniruotėms – užsiimkite joga.
Daugybė teigiamų atsiliepimų patvirtina, kad kalanetika padės pasiekti puikių kūno parametrų. Jau sužinojome, kas tai yra, tai patikimas ir efektyvus kūno korekcijos metodas. Sistemos efektyvumą įrodo metodai, kurie yra šios technikos pagrindas.
Klasikinio baleto elementai yra žinomi dėl savo efektyvumo lavinant lankstumą ir koordinaciją. Nepatogūs ir sunkūs pratimai, taip pat iš jogos pasiskolintos kvėpavimo technikos gerina kraujotaką. Šie metodai jau seniai įrodė savo veiksmingumą.
Reguliarūs kalanetikos užsiėmimai, palaipsniui didinant krūvį ir treniruočių intensyvumą, garantuotai atsikratys antsvorio ir padės išgauti svajonių figūrą.
Kuris skirtas raumenų tempimui ir susitraukimui.
Kalanetikos istorija
Mirė kalanetikos įkūrėjas
Visą kompleksą suprojektavo Callan Pinkney. Ji mirė prieš kelias dienas. 2012 m. kovo 4 d. Savannahnow mieste buvo paskelbtas jos giminaičių nekrologas, kuriame teigiama, kad „Callanas Pinckney iš Savanos, Džordžijos valstijoje, mirė 2012 m. kovo 1 d., ketvirtadienį“.
Jau perskaičiusi pakankamai daug kritinių straipsnių apie įvairias sistemas, suprantu, kad kalanetikos įkūrėjo mirtis taps rimta platforma šios sistemos kritikai ir visokioms „ekspozicijoms“. Bet man žmogaus mirties faktas (gryna forma) niekada nebuvo ir nėra jo vadovaujamo gyvenimo būdo teisingumo įrodymas ar ne įrodymas. Svarbu: nuo ko jis mirė ir kaip gyveno.
Kalanetikos įkūrėjo biografija
Callan Pinkney gimė 1940 m. ir nuo vaikystės turėjo rimtų problemų su stuburu ir 7 metus ant kojų buvo dedami specialūs breketai. Ji, matyt, buvo tvirto ir ryžtingo charakterio, nes... 1961 m. ji paliko Ameriką ir pradėjo keliauti po Europą, Aziją ir Afriką (dažnai keliaudama autostopu). Taigi praėjo 11 metų. 1972 metais grįžusi namo ji vis dažniau ėmė jausti sveikatos sutrikimus. Gydytojai problemos sprendimą pamatė tik chirurgijoje.
Daugelis atradimų daromi intuityviai. Ir, matyt, ir čia. Žvelgdama į tai, ką žinojo (mokėsi baleto), Callan devintajame dešimtmetyje sukūrė sau pratimus, kurie palengvino nugaros ir kojų skausmus. Vėliau šie pratimai buvo patobulinti ir pavadinti „kalanetika“. Kur yra raktas nuo durų, atveriančių galimybes įgyvendinti idėją? Nežinau. Kaip ir su kuo susikirto jos keliai, kad kalanetika sulaukė „viešumo“ ir pasirodė televizijos ekranuose? as irgi nezinau. Nors lemiamas jos populiarinimo veiksnys buvo tai, kad šią sistemą naudojo garsus šou verslo treneris Tracy Anderson.
Šiandien knyga apie kalanetiką yra bestseleris, o vaizdo įrašas užima 1 pardavimo puslapį „Amazon“ (nors prieš tai buvo lentynose dešimtmetį).
Kas yra kalanetika?
Tai 29 pratimai, panašūs į užsiėmimus baleto studijoje. Viskas daroma lėtai ir giliai kvėpuojant (tai yra įprastas bodyflex principas). Vykdydami jūs užimate reikiamą statinę padėtį ir laikote ją 60–100 sekundžių (ir tai yra arti pilateso). Tačiau norint iki galo suprasti, reikia pamatyti ir, žinoma, pačiam išbandyti.
Ką duoda kalanetika?
Ką žada ir sako kalanetikos treneriai?
- 1 valanda kalanetikos = 20 valandų aerobikos
- atrodysite 10 metų jaunesnis
- Madonna ir Gwyneth Paltrow yra susižadėję
- bus sustiprinti visi kūno raumenys
- įvaldžius visą kalanetikos kursą, užteks 1 valandos per savaitę, kad išlaikytum formą
Taigi belieka tik patikrinti. Bet Callan Pinkney vaizdo įraše atrodo nuostabiai!!!
„Presentway“ svetainės administratorius siūlo jums vaizdo įrašą, kuriame galite pamatyti pačią įkūrėją ir susidaryti vaizdą apie sistemą.