Проблемът с наднорменото тегло е един от най-наболелите. Това е банално, но има само две причини: нездравословно хранене и минимум физическа дейност... Но ако не отпуснете и не качвате десетки излишни килограми, ще бъде много по-лесно да поддържате физическата си форма. Всичко това е теория, но на практика повечето започват да мислят за това едва когато наднорменото тегло започва да създава здравословни проблеми. Тогава започва битката.
Проблемните зони на всяка жена са различни, но като цяло мазнините обичат да живеят в областта на корема, бедрата и задните части, в по-малка степен – ръцете. Последните напълняват заедно с цялото тяло, а привеждането им във форма не е по-лесно от споменатите вече крака и корем. Междувременно те са по-трудни за скриване под дрехите, особено през лятото, така че има само един изход - да работите върху себе си. Как да отслабна в раменете и ръцете? Решаването на проблема ще отнеме време. С усилие можете да постигнете страхотни резултати.
Как да отслабнете в раменете и ръцете: вижте целта и се стремите към нея
Ръцете заслужават внимание не по-малко от другите части на тялото. Отпуснатите мускули ще развалят изживяването, дори ако всичко останало изглежда перфектно. Ето защо си струва да се справите с тях не по-малко внимателно. Тук има няколко проблема: излишна маса, която прави външния вид тежък, и недостатъчно развити мускули. Освен това, след като кожата на ръцете не изглежда много добре.
Не е изненадващо, че проблемът трябва да бъде решен по изчерпателен начин, защото фитнес класовете без корекция на храненето няма да доведат до желания резултат. Първата задача, която трябва да бъде решена: настройте се за целта и се съгласете с необходимостта да положите поредица от усилия, за да я постигнете. Без подходяща мотивация ще бъде трудно да се справим с мързела.
Как да отслабнете в раменете и ръцете: правилно хранене
Много е писано за диетите. От друга страна, не всеки има разбиране за необходимостта от коригиране на храненето. Отслабването на ръцете не е изключение, защото се случва заедно с намаляване на теглото на цялото тяло. Загубата на наднормено тегло само от една част на тялото е невъзможно.
Като цяло хранителните препоръки в този случай са доста стандартни. Като минимум трябва да изключите пържени, сладки и нишестени храни. Е, изборът на индивидуална програма е по-добре да се направи със специалист, тъй като изобщо не е факт, че ефективността за един ще бъде еднаква за друг.
Как да отслабна в раменете и ръцете? Сприятелявайте се със спорта
Във фитнес клуб ще бъде ефективно да посещавате аеробно-силови класове, насочени към намаляване на теглото като цяло, басейна и фитнеса, с акцент върху тренировката на мускулите на горната част на тялото: ръце, рамене, гръб.
У дома изборът не е толкова голям: работа с собствено тегло(всички с дъмбели. С тяхна помощ се съставя ефективен и пълен комплекс и рамене. Можете да провеждате както специални класове за тези проблемни зони, така и да ги включвате в програмата на всяка домашна тренировка.
Редовните упражнения с дъмбели ще ви помогнат бързо да приложите на практика теоретичния отговор на въпроса как да отслабнете в раменете и да стегнете.Не забравяйте, че всяка тренировка започва със загряване и завършва с разтягане.
Броят на повторенията се определя индивидуално, в зависимост от нивото на обучение, но теглото на дъмбелите трябва да се приема малко - един или два килограма. В този случай не трябва да се страхувате, че мускулите се изпомпват. Дори и с тежки щанги, натрупването на масата им не следва същия сценарий като този на силния пол. Но фактът, че формата на ръцете ще се промени към по-добро, е неоспорим факт.
Допълнителни дейности
Посещението на сауната помага за премахване на излишната течност от тялото, намаляване на отока на крайниците, което означава, че може значително да помогне за загуба на тегло. Не забравяйте за козметичните процедури, една от тях е масажът, който ще подобри кръвообращението в тъканите, външен видкожата ще помогне за облекчаване на напрежението след тренировка. Не бива да очаквате чудесно отслабване от обвивките, те няма да решат проблема глобално, но ще повишат ефективността на другите мерки и ще подобрят състоянието на кожата.
Веднага трябва да се отбележи, че процесът на отслабване ще засегне равномерно всички проблемни зони на тялото. Тоест, невъзможно е да отслабнете в една конкретна част от тялото. Защото мазнините се изгарят постепенно, като се започне от по-проблемните зони, където са се натрупали най-много. Ако най-проблемната зона са ръцете, тогава процесът на изгаряне ще бъде забележим върху ръцете. Ако освен ръцете има и други по-проблемни зони, например корема, задните части, бедрата, тогава те ще започнат да се стягат по-бързо.
Но не се отчайвайте, ако процесът на отслабване в ръцете и раменете не се случи бързо. Основното нещо е да не се отклонявате от поставената цел, а упорито да вървите към нея.
Като за начало можете да оправите дрехите си. Това е особено вярно през пролетта, лятото, началото на есента, когато трябва да носите леки дрехи.
За да скриете пълнотата на ръцете и раменете, можете да използвате
- Широки ръкави, така че да са по-широки в края, отколкото в началото.
- Използвайте големи бижута и аксесоари, те ще отклонят вниманието от пълните ръце.
- Коригирайте диетата си и се откажете от сладките храни, преяждането
- Упражнение
- Предавам се лоши навиции заседнал начин на живот
Как бързо да отслабнете ръцете си у дома
За отслабване у дома можете да използвате:
- Редовно зареждане
- Леки дъмбели
- Разширител
- Орбитрек
- Гребна машина
По-добре е да започнете с прости, леки упражнения. Те ви позволяват да стопите мазнините, да премахнете солите от тялото заедно с потта и да подобрите метаболизма. Поради това изгарянето на мазнините ще започне по-бързо. Благодарение на леките упражнения има стягане на фигурата, мускулите и се появява мускулен тонус. Тогава започва да се очертава релефът на тялото и талията.
Освен това, за да поддържа мускулите във форма, тялото изразходва много енергия и при постоянни физически упражнения започва да я взима от телесните мазнини. В резултат на това те намаляват. Обратно, ако мускулите отслабнат, те започват да обрастват с мазнини, в резултат на което ръцете стават дебели.
Какво да направите, за да отслабнете бързо
Повечето прости упражнениятова е с леки дъмбели. Трябва да го направите в 3 серии по 10 пъти. Докато тренирате и издържите, можете да увеличите броя на упражненията и подходите. Внимавайте за правилно вдишване и издишване, те трябва да бъдат равномерно разпределени за всяко движение с дъмбели.
Мелница за дъмбели
- Наведете се на пода
- Спуснете едната ръка към пръстите на краката
- Изправете втората със 180 g, така че две ръце да са на една и съща линия, само едната отдолу, втората отгоре
- Бавно сменяме позицията на ръцете
Нарязване на дърва за огрев
- Крака на ширината на раменете
- Вдигнете дъмбел високо върху удължени раци, преструвайки се, че размахваме брадва
- Спуснете ръцете си с дъмбел, като цепене на дърва
- Внимавайте за равномерно вдишване и издишване.
- Необходимо е да се повтори в три подхода, 10 пъти в един подход.
Упражнението е много ефективно и помага за отслабване не само в ръцете, но и за стягане на корема, ханша.
Разтягане с дъмбели
- Крака на ширината на раменете
- Ръце с дъмбели надолу отстрани
- При вдишване повдигнете ръцете си с дъмбели нагоре
- Издишване за спускане надолу
- Също така трябва да повторите възможно най-много пъти.
Упражнение по бокс
По-добре да го правите с дъмбели. ниско теглооптималното тегло е 2 - 3 кг. Същността на упражнението е да се имитират ударите на боксьор.
- Свийте дъмбелите в ръцете си, по-близо до гърдите си
- С едната ръка правим право движение, сякаш удряме
- С другата ръка направете бързо движение направо
- Връщаме се в изходна позиция
Упражнение за мускулите на ръцете
Прави се в изправено положение, на външен вид наподобява как мъжете люлеят мускулите на ръцете, бицепсите, трицепсите. Само с една разлика, какво използват тежко тегло... Можете да използвате лека тежест за дъмбели, това ще бъде достатъчно, за да стегнете мускулите. Упражнението може да се прави в изправено или седнало положение, което ви подхожда най-добре.
Основното е, че ръката е свободно спусната с дъмбел и трябва да я вдигнете до хоризонтално ниво от 90 грама.
Как бързо да отслабнете в ръцете си за една седмица
Освен това физически упражнения, необходимо
- Все пак следете диетата си
- Не злоупотребявайте със сладки, мазни, нишестени храни
- Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си
- Изберете малки порции, за да избегнете преяждане
- Направете масаж на ръцете
- Използвайте крем за стягане на кожата
- Отивам да плувам
- Откажете се от сладката сода
- Използвайте обвивка. Подходящо е, ако трябва например да отслабнете в ръцете над лакътя; това може да стане бързо с помощта на обвивка.
Какво да направите, за да отслабнете бързо ръцете си
Освен всичко друго, трябва да следите и съдържанието на вода в тялото. Ако не е достатъчно, тогава настъпва дехидратация, а шлаките и солите не се отстраняват. Ето защо е важно да спазвате правилния режим на пиене за деня.
Колкото повече движите ръцете си, толкова по-бързо можете да постигнете загуба на тегло в ръцете си. Разширителят е много подходящ за тази цел. Тя е от два вида, карпална и гръдна. Разширителят на китката не е голям по размер, компактен, удобен и лесно се носи.
Разширителят за гърди е чудесен за практикуване у дома. Можете сами да измислите упражнения и как да го разтегнете. Например, можете да притиснете единия край с крак, а другия да държите в ръката си и да издърпате ръката си нагоре. В резултат на това мускулите на ръцете ще бъдат ефективно тренирани.
Как бързо да отслабнете в ръцете и краката
За бързо отслабване на ръцете и краката са много подходящи сърдечносъдовите уреди и особено елиптичният тренажор.
- По-добре от бягаща пътека
- Може да комбинира велоергометър
- Безопасен за ставите
- В тренировката участват всички мускулни групи
- Можете да контролирате процеса на урока
- Движението на краката по орбиталната писта е подобно на нормалното ходене, което прави упражненията върху нея удобни и естествени
- Можете да увеличите натоварването, например, при максимално натоварване ще има ефект като изкачване на планина
- Позволява ви да тренирате по всяко време, без да губите време и пари за фитнес зали. Цялото фитнесще бъде във вашия дом
Как бързо да отслабнете в гърба и ръцете
Най-хубавото е, че гребната машина помага бързо да отслабнете в гърба и ръцете. Симулира гребане на лодка. Натоварването на ставите върху него е минимално, но ползите за мускулите и тялото са много големи.
С него можете
- Стегнете добре мускулите си
- Постигнете грациозна фигура
- Укрепете гърба, гръбначния стълб, ръцете
- Подобрете двигателната координация
- Ефективно изгаря мазнините в проблемните зони. Особено в ръцете, стомаха, краката, гърба.
- Подобряване на гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб
- Обогатете тялото с кислород, в резултат на което се подобряват цветът и състоянието на кожата и телесните клетки
- Подобрете настроението, както знаете от упражненията, се произвежда серотонинът, хормонът на радостта
Алтернатива на симулаторите са прости упражнения.
- Кръгови движения на ръцете
- Накланя се към пода
- Клек
- Ножици за упражнения
- Лицеви опори от пода, стол, маса
Как бързо да отслабнете в ръцете на момичетата
За бързи резултати също е полезно да намалите броя на консумираните калории. Както знаете, повечето от тях се намират в сладки напитки, сладки, кифлички. За отслабване е най-добре да изберете ръжен хляб.
По-добре е да се откажете от бананите и крушите и да не ядете преди лягане. Тъй като по време на сън метаболизмът се забавя и всичко, което се намира в стомаха, в крайна сметка се превръща в мастни натрупвания по ръцете, краката, бедрата, задните части и корема.
- Включете в диетата си
- Каша от елда и ориз
- Зелева салата
Ако следвате всички тези съвети и тренирате редовно, тогава ще можете да отслабнете наистина бързо в ръцете си.
Как да отслабнете в ръцете си е не по-малко парещ въпрос от премахването на мазнините от всяка друга част на тялото. Предлагаме на вашето внимание една проста тренировка. Ще ви отнеме не повече от 10-15 минути. И така, да започнем?
Гледайте дъха си, той трябва да е равен, не го задържайте. Ако почувствате жажда по време на тренировка, можете да пиете малко обикновена вода. За всички упражнения, които се изпълняват в изправено положение, те трябва да са леко огънати. Тези 3 прости правиласа задължителни.
1. Изправено положение. Гърбът е прав. Краката са леко свити в коленете и на ширината на раменете. Тази позиция на краката ще избегне прекаленото натоварване на долната част на тялото, както и на гърба. Разгъваме ръцете си с длани встрани, вземаме дъмбелите и последователно започваме да огъваме ръцете си в лактите. 30 пъти. Ако не искате да натрупате мускули, дъмбели с тегло 1-1,5 кг ще бъдат достатъчни. Всички останали упражнения за отслабване на ръцете също се изпълняват с дъмбели.
2. Разстилане на ръце встрани. Дланите са обърнати надолу. 30 пъти ръцете се повдигат от себе си до нивото на раменете. Точно както предишното упражнение, това може да бъде включено във всеки друг набор от физически упражнения.
3. Сгъваме ръцете си в лактите и изпълняваме упражнения за разгъване. Едновременно разгъваме лактите и ги повдигаме почти до нивото на раменете. Опитваме се да тренираме добре мускулите на раменете. Извършваме 30 пъти.
4. Свийте лактите, юмруци сочат нагоре. Изпъваме ръцете си, повдигайки ги с дъмбели.
5. Следващото упражнение за трицепсите. Това упражнение работи много добре с упражнението за крака (тренировка за подколенното сухожилие). Връщаме две ръце назад едновременно с единия крак. Не връщаме краката си назад, а заставаме на един. Повтаряме 20 пъти. Изпълняваме първо с единия крак, след това с другия. За максимален ефект се опитайте да стискате мускулите на седалището по време на упражнението.
6. Крака на ширината на раменете. Спускаме тялото с около 80 градуса, уверете се, че гърбът е прав. Повдигнете изправените ръце до нивото на раменете. Повторете 20 пъти.
7. Комбинирайте натоварването на ръцете и краката. Крака на ширината на раменете, около 45 градуса свити в коленете. Работа на бицепсите и раменни стави... Издигаме се на крака и в същото време вдигаме ръцете си до нивото на лицето.
8. Работят мускулите на гърдите, раменете, бицепсите. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и огънете в лактите, като по този начин образувате ъгъл от 90 градуса. Последователно съединявайте ръцете си пред лицето си и повдигайте, изправяйки се над главата си. Повтаряме 20 пъти.
9. Добър за тези, които търсят упражнение, наречено боксьор в областта на ръцете. Помислете как боксьорите тренират и повтарят, държайки дъмбели в ръцете си. Но не е нужно да биете никого и нищо, разбира се.
Ето какво да правите, за да отслабнете, правете го всеки ден. Този комплекс помага да се изгорят максимално излишните мазнини.
Но освен обучението, не забравяйте за придържането. В противен случай няма да постигнете резултата за дълго време.
Знаете, че имате пълни ръце, как да отслабнете в тази част на тялото също вече не е тайна. Но да станеш стройна жена за няколко дни няма да работи. Така че засега, за да избегнете появата на комплекси, е необходимо да изберете правилните дрехи. Ако през зимата това обикновено не създава проблеми, просторните пуловери крият тези дефекти, то през лятото не можете да носите дрехи с дълги ръкави и от плътни тъкани. Но и това не е проблем. Спазвайте следните правила при избора на тоалети и винаги ще изглеждате добре, а несъвършените ръце няма да привличат погледите на околните. Препоръчва се:
3/4 ръкави;
Ръкави за фенери;
Големи бижута, ръчни аксесоари.
Когато раменете на жената са прекомерно пълни или, обратно, кожата увисва върху тях, трябва да носите тоалети с дълги ръкави, неудобно е да отидете на плаж. Да знаете как да отслабнете в ръцете си е необходимо след курс на отърване наднормено теглокогато тялото е слабо, а раменете са отпуснати и непривлекателни.
Как да отслабнете в ръцете, без да се помпате
Не е нужно да изграждате мускули, за да направите раменете си по-тънки. Няколко седмици прости упражнения у дома, изпълнявани през ден, са достатъчни.
Най-простото упражнение, за да направите ръцете си тънки, е да възстановите тонуса. трицепс, мускулите зад раменете.
- Седейки на ръба на стол, облегнете се на ръцете си, като ги поставите отстрани на бедрата, лактите леко свити. Преместете тялото напред.
- Свийте и разгънете лактите до прав ъгъл между раменете и предмишницата.
За да усложните упражнението, изправете краката си.
Упражнения без дъмбели за загуба на мазнини от ръцете ви
За да могат ръцете бързо да отслабнат, когато изпълнявате тези упражнения, мускулите трябва да са постоянно напрегнати. Обикновено 10 повторения са достатъчни:
1. Крака на ширината на раменете, ръцете разтворени. Свийте лактите, така че ръцете да са зад главата, върнете се в изходна позиция. Свийте китките перпендикулярно на предмишниците, повдигайте и спускайте ръцете няколко пъти с малка амплитуда. Разширете четките отстрани.
2. Сложете дланите си заедно на нивото на лицето, бавно се спуснете към корема, със затворени пръсти, постоянно насочени нагоре. Разширете четките с пръсти надолу, след това отново нагоре и се върнете в изходна позиция. Разклатете ръцете си, когато приключите.
3. Застанете с изправен гръб. Разперете ръцете си встрани, раменете са перпендикулярни на тялото, лактите са свити, дланите са обърнати нагоре. Като държите раменете си успоредни на пода, спуснете и повдигнете ръцете си в дъга пред себе си.
4. Разперете изправени ръце встрани, завъртете около кръг с минимален радиус.
5. Изпънати ръце, разтворени. За да отслабнете в ръцете си, завъртете ги по въображаема ос, така че дланите ви да са последователно отгоре и отдолу.
6. Краката на ширината на раменете, тялото леко наклонено напред. Алтернативно кръстосвайте изправени ръце пред себе си с малка амплитуда.
7. Вдигнете изправени напрегнати ръце, кръстосвайте ги над главата си.
8. Застанете прави, лактите свити, предмишниците са затворени на нивото на лицето. Повдигайте и спускайте ръцете си, за да държите предмишниците си затворени.
9. Крака на ширината на раменете, торсът е леко наклонен напред, коленете леко свити. Изправете напрегнати ръце успоредно на бедрата. В същото време огънете ръцете си, като ги отведете колкото е възможно по-назад. Предмишниците се движат успоредно на бедрата.
Упражнения за отслабване в ръцете и раменете
Този домашен комплекс помага за намаляване на количеството подкожни мазнини, трениране на мускулите на ръцете и раменете.
За да отслабнете бързо в ръцете, всяко упражнение трябва да се изпълнява в рамките на 30 секунди. Дайте почивка на мускулите си по време на почивките, но не просто разклащайте или размахвайте горните си крайници. За да постигнете бърз резултат, без да изпомпвате мускулите, е полезно да изпълнявате „бокс в сянка“: последователно, с темпо, удряйте напред или нагоре пред себе си.
1. Застанете прави, стъпала заедно, изпънати ръце с разтворени дъмбели, пръсти свити към пода. Начертайте малки кръгове напред-назад с четки.
2. Изправено положение, ръце с дъмбели надолу. Изправете ръцете си пред себе си, изпълнете 4 движения нагоре и надолу. Спуснете ръцете си, разперете ги отстрани, отново направете 4 движения нагоре и надолу.
3. Поддържайте легнало, тялото и краката образуват права линия, дланите на пода са по-широки от раменете, ръцете са изправени. Свийте лявата и дясната ръка, пренасяйки тежестта на тялото към лактите и предмишниците. Върнете се в изходна позиция. За да могат ръцете ви да отслабнат бързо, е важно да изпълнявате това упражнение с темпо.
4. Застанете прави, разперете ръцете си встрани, наведете се така, че дъмбелите да са на нивото на челото, 4 пъти леко повдигнете и спуснете ръцете си от това положение, като натоварите раменете, след това изправете и огънете лактите 2 пъти, повдигайки дъмбелите нагоре.
5. В изправено положение поставете ръцете с дъмбели отстрани на гърдите, лактите са свити и отпуснати назад, гръдният кош стърча напред. Изправете и огънете ръцете си два пъти пред себе си, така че предмишниците ви да се движат успоредно на пода, след което от изходна позиция отведете лактите си назад четири пъти.
Упражнения с дъмбели за отслабване на ръцете и укрепване на гърба
Теглото на тежестите може да бъде 1-3 кг. Ако няма дъмбели, те могат да бъдат заменени пластмасови шишетапълни с вода. Всяко спортно движение на този комплекс трябва да се повтори 8-10 пъти, като се изпълняват 3 подхода:
1. Легнете на постелката, свити колене, стъпала на пода на ширината на раменете. В изправени ръце, дъмбели се допират един до друг, ръцете им са успоредни на пода. Разперете ръцете си встрани и ги огънете леко в лактите, като докосвате пода с лакти.
2. Опора в легнало положение, изправен гръб, колене на постелката, кръстосани глезени. Дланите на пода са по-широки от раменете. Свийте лактите, докато вдишвате, изправете ги при издишване.
3. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Близки ръце, изправени над главата ви с дъмбели. Докато вдишвате, огънете лактите, така че дъмбелите да са зад гърба на главата. При издишване се върнете в изходна позиция.
4. Застанете, краката са на ширината на раменете, ръцете с дъмбели надолу. Повдигнете изправени ръце пред себе си, разтворени. Донесете го отново пред себе си, спуснете го.
5. Поза "скиор": стъпалата заедно, тялото леко наклонено, лактите свити. При издишване се редувайте да разгъвате лявата и дясната ръка с дъмбел, като я връщате назад. Упражнението помага за отслабване в ръцете, развива трицепсите.
Упражнения за отслабване и облекчаване на ръцете
Този комплекс спортни движенияпредназначени за бивш модел Камерън Диас... Упражнението не изгражда мускули, но ги тонизира обратно. Достатъчни са 10 повторения на всяко движение:
1. Застанете, краката са на ширината на раменете, в спуснати ръце на дъмбели. Докато вдишвате, поставете пръста на десния си крак отзад - отляво свийте краката си, докоснете пода с дясното коляно. В същото време огънете лактите, така че дъмбелите да са на нивото на раменете. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
2. Легнете по корем, с ръце на пода пред вас. Повдигнете изправените крака над пода, огънете в гърба, изправете отстрани на ръцете с дъмбели към седалището. Задръжте в свито положение за 10-30 секунди.
3. Застанете, краката са на ширината на раменете, коленете леко свити. Изправени дясна ръкас дъмбел над главата, лява длан на колана. Сгъване на десния лакът, така че дъмбелът да е зад гърба на главата, докато вдишвате, наклонете тялото наляво, докато издишвате, върнете се в първоначалното си положение. Повторете за другата страна.
4. Станете, лява дланна колана, в дясната ръка, вдигната нагоре, дъмбел. Докато вдишвате с левия крак, пристъпете напред, в същото време огънете дясното коляно и докоснете пода. Опишете дъга с изправена дясна ръка пред вас и докоснете пода с дъмбел близо до левия крак. При издишване енергично се изправете ляв краки се върнете в изходна позиция. Едновременно опишете дъга с дясната ръка с дъмбел пред вас, така че в изправено положение дясната ръка отново да се изправи и да гледа нагоре. Повторете за другата страна.
5. Легнете по гръб, изпънете ръцете си с дъмбели пред себе си перпендикулярно на пода. извивам лява ръкаи докоснете пода близо до дясното ухо, след това обратно.
6. Легнейки по гръб, поставете ръце с дъмбели близо до темето на главата, свити лакти над лицето. Сгънете и разгънете предмишниците. Уверете се, че лактите остават пред лицето.
7. Седейки на постелката, изпънете краката напред, вземете изправените си ръце зад гърба, завъртете ръцете с пръсти напред, успоредно на краката. Тялото се опира на пода само с петите и дланите, краката и торса образуват права линия. Сгънете и разгънете лактите, докато правите обратни лицеви опори. В края свийте лактите и останете в това положение за 30 секунди.
Наднорменото тегло винаги носи известен дискомфорт. Особено неприятно е образуването на мазнини и целулит в горната част на тялото – в тази област е най-трудно да се отървете от тях. Тъй като е доста трудно да отслабнете в ръцете, е необходим интегриран подход за решаване на проблема.
Основно причините за попълване на ръцете, страните и бедрата се коренят в недохранването и лошия избор на начин на живот. Мастните натрупвания се появяват в онези части на тялото, които работят най-малко, тъй като притокът на кръв там е нарушен.
Първото нещо, което трябва да направите по пътя към намаляване на обема на тялото, е да нормализирате менюто си. От ежедневната диета се премахват мазни храни, пушени меса, бързо хранене, сода. Всичко това е основната причина за появата на целулит по раменете и ръцете. Основният враг са брашното и сладките храни. Те допринасят за отлагането на мазнини, а тъй като в Ежедневиетотрицепсите са малко ангажирани, мастните клетки започват да се образуват в горната част на тялото.
Основните постулати за отслабване в ръцете чрез хранене:
Както всяка друга диета, и тази предполага 1 ден на гладуване седмично и поне месец стриктно спазване на изискванията. Ако през това време няма ефект, тогава трябва да промените или принципите на хранене (може би рациониране на храненията), или да промените препоръчаните храни.
Симулатори
Нормализирането на диетата на момичетата без физически упражнения не дава ефект, следователно, за да отслабнете бързо в ръцете и раменете, е необходимо да спортувате. На първо място, акцентът е върху кардио тренировките – те помагат за нормализиране на кръвообращението и премахване на излишната влага от тялото.
Велоергометърът допринася за ефективната загуба на тегло - позволява ви да намалите обема над лакътя в ръцете и на гърба, като същевременно не ги изпомпвате. За да осигурите максимална производителност, трябва да се държите не за статичната дръжка, а за подвижните лостове, след което работят почти всички мускулни групи. Също така е чудесен начин да затоплите тялото си, преди да тренирате по-късно. Времето за изпълнение зависи от нивото на обучение на момичето:
- Начинаещите отделят поне 20 минути на кардио;
- Средното ниво може да тренира на велоергометър или бягаща пътека за около 10;
- Спортистите могат да получат само 5-7 минути време.
Също така, за отслабване в ръцете, тренажор с издърпване на вертикален блок се е доказал перфектно. Осигурява достатъчно бързо и силно изпомпване на трицепсите, които са най-проблемната зона за момичетата. Ако бицепсите са отговорни за флексията, то трицепсите са за разгъване, така че те работят сравнително рядко интензивно. Повечето по най-добрия начинЕ да се запишете за фитнес, където да тренирате безпроблемно.
- Вертикални макари с широк захват. Трябва да се отбележи, че има два варианта за изпълнение на упражнението – изправено и седнало. За изпомпване и отслабване се препоръчва да се изправите, тъй като при седене много натоварване отива на гърдите;
- Симулатор на чук. Това е подобно устройство, но само с хоризонтална тяга. Ефектът е сравним с каяк или лодка. Изпомпват се бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба. Допринася за цялостната загуба на тегло на горната част на тялото.
Снимка - Симулатор на чук
Но у дома е доста трудно да се изпълняват такива дейности, трябва да ги замените с подобни.
Упражнения
Какво да направите, за да отслабнете за една седмица:
Снимка - Мелница
Вместо дъмбелите от второто упражнение можете да използвате бутилки, книги или други устройства, те са лесни за правене със собствените си ръце, основното е да сте сигурни в теглото им. Ето защо, преди да започнете разработката, е препоръчително да придобиете тежести.
- Кардио тренировка;
- Основата (натиснете вертикално) се редуват с френската преса;
- Гребане (симулатор на чук).
Трябва да изберете интензивността индивидуално, така че е по-добре да се консултирате с вашия треньор.
Видео: упражнения за ръце
фитнес
Този спорт включва упражнения за горната част на тялото без използване на допълнителни тежести. Ефектът се постига благодарение на Голям бройповторения и интензивност на занятията.
Обикновената мелница ще ви помогне да отслабнете в ръцете, талията и стомаха, но трябва да се направи поне 200 пъти от всяка страна. Основната стойка е краката на ширината на раменете, дланите встрани. Необходимо е леко да огънете тялото напред и рязко да замахнете ръцете си в различни посоки, като остриетата на мелница. Правете го всеки ден (ако след първия ден ръцете ви много болят в подмишниците, тогава можете да отложите урока).
Снимка - Мелница
По същия начин можете да вдигнете ръцете си нагоре. Краката на ширината на раменете, ръцете изпънати по протежение на тялото. За да направите упражнението правилно, трябва едновременно да вдигнете ръцете си нагоре. Повторете за 2 минути.
Набиранията помагат много добре от пълни ръце, но отзивите твърдят, че те допринасят за растежа на мускулите дори при момичета. Ако не се страхувате от това, тогава можете да оборудвате ъгъл за набирания у дома или да закупите специално устройство. В началото са достатъчни само 2 пъти на ден, а в идеалния случай трябва да достигнете 20 ежедневни повторения.