Въпреки факта, че по-голямата част от човечеството е загрижена за проблема с наднорменото тегло, много хора не знаят как да се оправят за една седмица. Да, да, за кратко време. Точно като тези, които страдат от пълнота, те също искат да имат красива фигура за кратко време. Силната тънкост не рисува човек. Тази статия говори за няколко трика и методи за това как да станете по-добри за една седмица.
Трябва да се отбележи веднага, че не мечтайте да качите много килограми наведнъж. Това е нереалистично и неестествено. В тялото всичко трябва да се случва постепенно, за да няма кардинални сривове, особено в система като метаболизма. Но тя е тази, която е по-отговорна за състоянието на теглото.
Ще ви кажа как да се подобрите с максимум 5 кг. За слаб човек това количество ще бъде много забележимо. Тази статия ще бъде интересна и за двата пола. От прекомерна тънкост мъжете страдат още повече.
Така че, като за начало, не пречи да се консултирате с лекар. Тънкостта може да бъде причина или следствие от заболяване. Само като елиминирате тази възможност, можете да продължите към по-нататъшни действия.
След това трябва да проучите диетата си и, ако е необходимо, да я промените радикално. Първо, настройте си, че сега ще се храните редовно, поне три пъти на ден. По-добре е да зададете времето за хранене да е едно и също всеки ден. Но говорим сиоколо пълни три хранения на ден. Между тези хранения трябва да организирате закуски за себе си. Количеството на храната трябва да се увеличава постепенно. Има определени храни, които предизвикват апетит. Преди хранене можете да пиете ябълков сок или да ядете плодове.
Такава диета не означава, че трябва да ядете голямо количество храна. Просто не насилвайте тялото си да гладува и нека хапнем.
Препоръчително е да се яде храна, богата на протеини. Затова яжте месо, яйца, риба и особено пилешко месо. също са полезни. Използвайте картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни вместо гарнитура или яжте като отделно ястие.
Сладките не трябва да стават най-популярната храна. В противен случай може да има проблеми с храносмилателната система и в резултат на това с кожата.
Необходими са и всякакви масла, млечни продукти. Можете да използвате всякакви плодове за закуска. Особено добри в този случай са бананите, които са много калорични. Можете да ядете всякакви ядки.
А сега специално за всяко хранене. За закуска трябва да изядете почти половината от калориите за един ден. По-добре е, ако са палачинки, сандвичи и какао.
Обядът трябва да бъде пълен, състоящ се от първо и второ ястие. Не забравяйте да пиете течности, като компот.
Вечерята не трябва да се заменя с кефир или лека извара. готвач ястие с месоза насищане на тялото с протеини. Но яжте не по-късно от два часа преди лягане.
Такава диета, която включва следобедни закуски, ще ви позволи да натрупате необходимите килограми. И тогава няма да се измъчвате от въпроса как да се оправите за една седмица.
След хранене не се захващайте веднага за работа. Може да полежиш малко. За да се чувства по-добре.
Този режим изобщо не означава, че е необходимо да се изключат физически упражнения. Напротив, за да увеличите обема на мускулите и да не плувате мазнините, трябва да изберете плуване, танци или йога. Ако се чудите, то наред с изпълнението на всички изброени изисквания можете да посетите фитнес залата. Но всички упражнения трябва да се изпълняват с умерено темпо, без пренапрежение.
Много важен момент е отхвърлянето на лошите навици, които влияят неблагоприятно на цялото тяло. Също така се препоръчва е добро здравословен съни върви нататък свеж въздух.
Как да се оправим за една седмица? Просто балансирайте диетата си, почивайте повече и не изпадайте в стресови ситуации.
Разбира се, повечето хора искат да отслабнат. И този процес е доста сложен, всяка втора жена знае това от първа ръка. Но малко хора знаят, че наддаването на тегло не е много лесно. Наддаване на тегло след боледуване или силна загуба на тегло, задачата всъщност не е лесна, особено ако не сте склонни към наднормено тегло.
И затова този въпрос е не по-малко остър от премахването на наднорменото тегло. Доста е трудно да станете по-добри без конкретна стратегия, така че трябва да знаете някои тънкости правилен комплекттегло.
Как да напълня, как да напълня бързо, как да напълня
Ако някога сте мислили как да напълнеете, вероятно сте били свидетели на голямото недоумение, с което другите са ви гледали. Всъщност много хора, които постоянно се изтощават с диети, упражняват фитнесза да се отърват от излишните килограми, те никога няма да могат да разберат вашето желание.
Но тази цел може да се постави в името на поддържането на собственото здраве.
Почти всеки може да назове редица предимства, на които се радват собствениците на стройни фигури - те не отказват торта и брашно, не се страхуват от появата на целулит и омразен корем, както и други недостатъци, които са характерни дебели хора. Въпреки това, поднорменото тегло също има отрицателни ефекти върху тялото. Най-страшната последица от ниското тегло при момичетата е нарушената репродуктивна функция. Например, ако теглото на момиче с височина 170 см не достигне 45 кг, менструацията може да спре, заплашвайки безплодие.
Загуба на тегло при човек с по обичайния начинживотът при липса на диети и наличието на нормална почивка е сигнал за сериозна неизправност на тялото, криеща проблеми с храносмилането и алергии, както и ендокринни нарушения и онкологични заболявания. Ето защо, с месечна загуба на тегло, трябва незабавно да потърсите съвет от специалист.
Така че, ако сте си поставили цел и мислите как бързо да се оправите, тогава трябва да спазвате проста диета. Това не означава, че трябва да започнете да ядете възможно най-много храна, което е доста трудно да се направи от първия път и дори е вредно за тялото. За да натрупате необходимото тегло, трябва да извършвате прости действия за повишаване на апетита, както и да промените ежедневната си диета.
За да стимулирате апетита, непосредствено преди всяко хранене трябва да изпиете чаша зеленчуков или плодов сок, в краен случай безалкохолна бира.
Необходимо е да се яде 5-6 пъти дневно, като се разпределят храненията на равни интервали. Опитайте се да не допускате чувството на глад, в противен случай усилията за наддаване на тегло ще бъдат напразни.
След вечеря си починете малко, седнете или легнете, което ви позволява спокойно да смилате храната си.
Основата на храненето, хората, които решават да наддават на тегло, трябва да бъдат протеини и въглехидрати. Важен факт е наличието на половината от консумираните протеини в месото, рибата и яйцата. Препоръчително е да се яде крехко пилешко месо, което е лесно смилаемо и участва в образуването на мускулен релеф.
В ежедневното меню е по-добре да присъства извара, чието съдържание на мазнини трябва да е достатъчно високо, а също така се доказва благоприятен ефект. мазно мляко, кефир, ряженка.
Като съставки за рецепта за специален протеинов шейк можете да използвате: пакет извара, чаша сметана, няколко супени лъжици сладко сладко. Всичко трябва да се смеси старателно.
Внимавайте за приема на мазнини. Добавете слънчогледово, соево или зехтин към салатите.
Въглехидратите допринасят за образуването на мастни клетки. Не се отказвайте от бял хляб и тестени изделия, картофи, варени различни начини, захар, мед и сладкиши.
Обърнете внимание на изготвянето на балансирана ежедневна диета по отношение на съдържанието на витамини и минерали. Ако е необходимо, можете да използвате витаминно-минерален комплекс като хранителна добавка.
Диета за тези, които все още не знаят как да напълнеят и да наддават на тегло
Закуска: овесени ядки с мед и ядки или извара и сушени плодове. Не забравяйте да изядете сандвич с масло. Какаото е напитката.
По време на втората закуска можете да пиете плодов сок или кисело мляко, да хапнете сандвич с наденица.
За обяд, за да „затоплите“ апетита си, пригответе салата. Опитайте гъста богата супа, голяма порция месо или рибно ястие. Сервирайте с картофено пюре или паста. Десерт и кафе напитка могат да бъдат сервирани за завършване на храненето.
За следобедна закуска се поглезете с любимата си зеленчукова салата и кисело мляко, за да се оправите и да наддадете на тегло.
За вечеря, за да се подобри, може да се приготви омлет с пълнеж от месо. Изпийте няколко чаши прясно мляко.
Преди лягане страхотен вариантза закуска ще бъде круша или ябълка.
При засиленото хранене най-важното е да се съобразите физическа дейностза равномерно разпределение на входящите калории в тялото, за да се предотврати появата на нежелан корем.
Въз основа основна задачанабирайки допълнително тегло, основните упражнения трябва да са насочени към развитието на мускулите на ръцете и краката. Треньорите обръщат специално внимание на заниманията с дъмбели и щанги, а като допълнителни натоварвания могат да се препоръчат колоездене и плуване.
Благодарение на правилното разпределение на вашата диета и умерена физическа активност можете да приведете фигурата си в правилна форма.
Защо отслабваме и как да наддаваме?
На първо място, трябва напълно да разберете причината за внезапната или постепенна загуба на тегло. Защо теглото изчезва? На първо място, трябва да вземете предвид вродените характеристики, добре, ако не става въпрос за тях, тогава потърсете по-сериозни причини.
Може също да се случи, че имате нужда от лечение, но не подозирайте.
Тънкостта може да възникне поради факта, че имате сериозни проблемисъс здраве, захарен диабет, злоупотреба с диети, загуба на апетит.
Първите случаи са разбираеми – за да се нормализира теглото. Трябва да лекувате болестта, а не да се опитвате да коригирате диетата си. Ако не решите самия проблем, тогава няма да се случи наддаване на тегло. Проблемите на твърде строгата диета се третират почти еднакво – първо трябва да проверите дали метаболизмът е нарушен и едва след това да ядете здравословна храна.
Що се отнася до други ситуации, тук можете да си помогнете. специални диетино трябва да правите всичко разумно. И едва тогава резултатът ще бъде правилен.
Как да се оправим за една седмица за жени и мъже, без да навредим на тялото? Като начало ще направим диета, която ще ви помогне да натрупате липсващите килограми.
Първо трябва да разберете, че не всеки може да се възстанови бързо. Ако от детството си бил много слаб човек, тогава храната в големи количестваможе само да ви навреди, а не да ви помогне да получите желаната закръгленост. Тук трябва да опитате висококалорична диета.
За да натрупате тегло, трябва да ядете храни с общо съдържание на калории от поне 2500 калории дневно.
Не забравяйте да включите мазнините в диетата си – просто правете всичко с разумен подход, в противен случай ще претоварите черния дроб. Диетата трябва да включва яйца и мазни риби, сметана и заквасена сметана, сирене.
Освен това не забравяйте да ядете въглехидрати - тук са разрешени сладки сладкарски изделия, хляб, зърнени храни и тестени изделия. Без въглехидрати мазнините не могат да се абсорбират, така че трябва да се храните балансирано.
Витамините и минералите също са необходими, както и протеините – те ще премахнат умората, ще подобрят имунитета и апетита. Овкусете храната си с подправки, които възбуждат апетита, добавете карамфил и чушки, магданоз и целина към ястията си.
Как да се възстановите бързо за жените и мъжете, но да не навредите на себе си?Да се подобриш правилно означава да поддържаш баланс във всичко, не само Вредни хранино също и протеини и въглехидрати.
Няколко начина за наддаване на тегло
Ако спазвате само диета, това няма да е достатъчно. Все още има някои допълнителни мерки, които ще дадат опора на резултата.На първо място, трябва да ядете много бавно, да дъвчете храната си старателно. Колкото по-бавна е храната, толкова по-добър е метаболизмът, така че телесното тегло в крайна сметка става правилно.
Пийте сладки плодови сокове - те перфектно подобряват апетита.
Ако започнете да се храните поне 4 пъти на ден, можете да се надявате, че скоро ще имате правилната закръгленост на местата, от които се нуждаете.
Трябва да използвате и инфузия от мента, която нормализира храносмилането, перфектно повишава апетита и подобрява усвояването на всяка храна. Рецептата за желаната запарка е доста проста - трябва да вземете 40 сушени листа мента и да ги залеете с един литър вряла вода, оставете за половин час и след това вземете тази отвара 20-30 минути преди хранене.
Няма да е излишно да изпълнявате упражнения, които ще ви позволят да натрупате мускулна маса.
Как бързо да наддават на тегло за жени и мъже, съветват още треньорите. Най-често слабите хора се съветват да приемат хормонално лекарство. Въпреки това, преди да решите на такава сериозна стъпка, не забравяйте да се консултирате с вашите лекари - последствията от приема на хормонално лекарство могат да бъдат много различни.
Как да се подобрим за една седмица с помощта на хранене за наддаване на тегло?
По принцип не е много правилно да се яде само една торта. Теглото, разбира се, ще се увеличи, но мазнините ще се отлагат непропорционално, най-често в талията и ханша. Това няма да помогне на фигурата ви, а напротив, ще навреди.
Ето защо не само трябва да се грижите за правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати в менюто, но и да изпълнявате физически упражнения, които ще ви помогнат да поддържате фигурата в пропорционално състояние.
Много е важно храната, която ядете, да има доста високо съдържание на протеини – това ще ви помогне да натрупате маса.
Също така трябва да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, зеленчуци в големи количества, за да наситите тялото си с витамини и необходимата енергия за неговото преструктуриране.
В този случай не можете да откажете себе си и богата храна. Все още трябва да има само чувство за мярка, в противен случай можете да спечелите храносмилателни проблеми.
Ако искате да се оправите, опитайте диетата с 4000 калории.
За първата закуска си сгответе бъркани яйца от две яйца, извара със заквасена сметана, млечна каша и сладък чайили кафе.
За обяд яжте хляб с масло и сирене и кафе с мляко или чай.
За обяд трябва да приготвите зеленчукова салата с растително масло, борш с месо и заквасена сметана, овнешка яхния с ориз и компот от плодове или плодове.
За следобедна закуска изяжте кифличка и изпийте малко мляко.
За вечеря пригответе салата от сурови зеленчуци и плодове, котлети със задушени моркови, юфка от извара.
Пийте кефир през нощта.
За целия ден можете да изядете приблизително 50 грама захар, 200 грама ръжен хляб, 200 грама пшеничен хляб.
Ако се придържате към подобно меню от една до две седмици, то много скоро ще можете да качите килограмите, които ви липсват. Но не забравяйте за физическите упражнения - те трябва да се правят два часа преди хранене или два часа след него.
Много фактори влияят на теглото и състава на тялото, включително: гени, начин на живот, характеристики на тялото, лоши навицикакто и диета. Последното е по-лесно за промяна - диетата за наддаване на тегло не принуждава нищо да се промени значително, просто яжте правилните храни, които допринасят за наддаване на тегло. Само продуктите могат да гарантират постигане на някои резултати, макар и не най-желаните.
Експертите по хранене казват, че хората с поднормено тегло, които се чудят как да напълнеят, трябва да приемат повече калории дневно, а именно: 5000 килокалории за мъжете и 4000 за жените. За да направите това, трябва да изберете от таблицата с калории само тези храни с високо съдържание на калории, които общо трябва да бъдат 5 (или 4) хиляди килокалории. Това е само един от лостовете, с които можете ефективно да регулирате телесното тегло.
Когато става въпрос за поднормено тегло
По правило жените завиждат на собствениците на много тънка фигура. Но си струва внимателно да разберем дали това е хармония или слабост и да приемем липсата на тегло много сериозно, защото поради тази причина жените могат да имат сериозни проблеми с най-важното нещо в живота ни - зачеването на дете.
Има няколко формули, с които можете да изчислите телесното тегло, към което да се стремите. На първо място, това е формулата на Брок и индексът на телесна маса (ИТМ – от англ. Body Mass Index, или съкратено BMI). Последното има големи предимства, тъй като дава повече точни резултати. Можете сами да изчислите идеалното си тегло. Формулата на ИТМ е следната: телесното тегло трябва да се раздели на височината (в метри) на квадрат.
Под ниско тегло е, когато вашият ИТМ е по-малък от 18,5.
Какво можете да ядете, за да се оправите
По-добре е да погледнете таблицата с калоричното съдържание на продуктите и да изберете тези, които харесвате и в същото време са с високо съдържание на калории. По този начин не е необходимо значително да променяте диетата, възможно е само да увеличите порциите и да добавите допълнителни храни за закуска. Високо висококалорични храниза наддаване на тегло е:
Какво точно да се яде е вече индивидуален въпрос, но основното е храната да е висококалорична и да съдържа много протеини и въглехидрати. Правилно хранене- Това е само един от методите за оформяне на тялото.
Спортуването и протеиново-въглехидратната диета е комбинация, която ще удвои резултатите ви. Чрез правилните продуктиможете лесно да добавите от 5 до 10 килограма за 30 дни. Дали това е вярно, можете да проверите на практика, от собствения си опит. За да направите това, трябва да се претегляте всяка сутрин (без връхни дрехи и на празен стомах) и да преброите броя на приетите калории в рамките на един месец.
Диета за наддаване на тегло: примерно меню за деня
- закуска: извара със заквасена сметана, с добавка на пресни или сухи плодове, или овесена каша в мляко с мед и ядки, сандвич с масло и сирене и чаша какао в мляко.
- Закуска:Кисело мляко с плодове и сладка кифла, банан или грозде.
- Вечеря: Започнете със салата за подобряване на апетита, гъста супа в месен бульон, пържено месо или риба, гарнирани със спагети, подправени маслоили картофено пюре с мляко, добавете любимия си десерт и кафе със сметана тук.
- 2-ра закуска: мазно кисело мляко с плодове или извара със заквасена сметана.
- Вечеря: бъркани яйца с бекон, млечни смутита с любимите ви плодове.
През нощта можете да ядете всякакви сладки плодове.
Би било наивно да се мисли, че пропорциите 90x60x90 са предмет на мечтите на всички момичета и жени, стремящи се към красива фигура. Буйните форми са не по-малко привлекателни и съблазнителни и в много отношения имат своите предимства пред крехкостта на слабите и слаби жени. Но само в случаите, когато във фразата „великолепни форми“ ключовата дума е „форми“. При липса на медицински противопоказания можете да напълнеете доста бързо, но е по-добре да го направите правилно, за да не навредите на тялото.
Животът ни представя различни ситуации, които понякога изискват бързи решения и още по-бързо изпълнение. Например, на амбициозна актриса с фигура на модел беше дадена ролята на никак не слаба героиня; крехко момиче се влюбва в мъж и разбира, че пълничките са негов тип; искате да танцувате коремен танц на любимия човек, но неговият (корем) напълно отсъства; дама с стройна фигуранад 40, гледайки бръчките в огледалото, тя разбира, че нейните по-пълни връстници имат по-малки бръчки и те не са толкова забележими като нейните... Но никога не знаете, че животът ни подхвърля ситуации, когато няколко излишни килограма тегло може да не навредят, но напротив, бъдете полезни. 
Как да се подобрим?
Ако сте завладян от въпроса как бързо да напълнеете, трябва да имате ясна представа за последствията от използването на този или онзи метод за натрупване на желаните килограми. Малко вероятно е целта ви да е проста наднормено тегло. Със сигурност, в опит да станете по-добри, вие преследвате целта да намерите закръглени женски форми и да станете по-секси; станете по-уверени или не се срамувайте от стърчащи кости в басейна, на плажа ... списъкът продължава много дълго време.
Понякога, гледайки се в огледалото, много слаби момичета ясно формулират проблема си: „Недостатъчно тяло“. Понякога е трудно да не се съглася с това. Но не се отчайвайте, проблемът е напълно разрешим, ако го вземете сериозно.
Ако сте, както се казва, „кожа и кости“, трябва да обърнете сериозно внимание на диетата си. Здравият човек може да си позволи да яде разнообразни храни. Мастни млечни продукти: мляко, ферментирало печено мляко, сметана, заквасена сметана, сирена. Месо: телешко, свинско, агнешко, пилешко с пикантен, апетитен сос. Няма да е излишно да включите в диетата ядки, гъби, зърнени храни. Зеленчуците и богатите на фибри плодове, консумирани в големи количества, могат да помогнат на тялото да усвои това изобилие от храна. Не забравяйте да се грижите за здравето си. Ако преди това винаги сте яли малко, вашето вътрешни органисвикнали да обработват малко количество храна. Рязкото увеличаване на диетата значително ще увеличи натоварването на храносмилателната и сърдечно-съдовата система, а съставът на консумираната храна може да има сериозно въздействие върху ендокринната система.
Ако при липса на тегло имате и сериозни здравословни проблеми, особено заболявания на храносмилателния тракт, няма да е излишно да се консултирате с лекар.
Ако не страдате от прекомерна слабост, подходът ви към натрупването на няколко излишни килограма трябва да бъде по-балансиран. Вие не се стремите да намерите отпуснат висящ корем, увиснали гърди и "загуба" на талията? Във вашия случай можете бързо да напълнеете, ако планирате правилната програма за действие. Първо, това трябва да бъде внимателно обмислена висококалорична диета. Второ, програмата със сигурност трябва да включва активна физическа активност, която ще ви помогне да направите фигурата си тънка и грациозна, въпреки новопридобитите великолепни форми; и походката ще остане лека и бърза.
Честно казано, трябва да се каже, че бързото възстановяване е много по-лесно, отколкото бързото отслабване. Достатъчно е да се увеличи консумацията на бързи въглехидрати и да се намали физическата активност, така че получените хранителни вещества да не се изразходват за енергия, която осигурява движение, а да се отлагат под формата на мазнини. Но трябва да разберете, че това не са най-здравословните начини за наддаване на тегло. Движейки се по този начин, със сигурност ще напълнеете, но дали това ще се отрази негативно на вашата привлекателност?
За да намери невероятно атрактивни форми и бързо да напълнее, момичето ще трябва да се поти много. „Красотата изисква жертви“ и това важи еднакво както за тези, които се стремят, така и за тези, които мечтаят за допълнително тегло.
Напълнете правилно.
Преди да започнете да се възстановявате, ще бъде хубаво да се уверите, че сте в абсолютно здраве. В крайна сметка липсата на тегло може да бъде както наследствен фактор, така и следствие от заболяване, например повишена функция на щитовидната жлеза; следствие от психични разстройства, като депресия, стрес, анорексия и пр. Ако няма отклонения в здравословното състояние, смело качвайте килограми!
По време на наддаване на тегло трябва да увеличите калоричното съдържание на консумираната храна с 50-100%. Но е по-добре да направите това не рязко, а в рамките на 1-2 седмици. В същото време съотношението хранителни веществатрябва да бъде нещо подобно: количеството мазнини в диетата трябва да се увеличи с 20%, протеините - с 35%, а въглехидратите - с 60%. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден. Късните вечери също са приемливи, но в идеалния случай те трябва да се състоят от леки ястия, за да не пречат на нормалния сън.
Да наддават на тегло, но да не губят (или качват) правилни формиопределено трябва да спортувам. Това може да бъде плуване, тенис, кънки или ски през зимата, фитнес класове или просто колоездене. В този случай тя ще се увеличи мускулна маса, а тялото ще изглежда еластично, с ясни релефи на женски форми. И няма да има нищо общо с рехавата и буйна безформена "кифла", която се случва доста често, ако се храните много и се движите малко.
И друг незаменим компонент за правилното наддаване на тегло е здравословният начин на живот. Големият обем и високата калоричност на консумираните храни не трябва да са вредни храносмилателната системаи тялото като цяло. За да може тялото да функционира ясно и да не се проваля, всички органи трябва да получат необходимото количество кислород. А това е възможно при добра физическа активност и редовен престой на чист въздух. Опитайте се да ходите навън поне 1,5 часа на ден при всяко време. По-добре е тези разходки да се комбинират с физическа активност, но спокойните разходки в парка, алеята или брега на малък резервоар също ще бъдат полезни.
Предупреждение за стаута.
Много препоръки как да напълнеете бързо включват съвети за консумация на неограничени количества чипс, сладка газирана вода, мазни и сладки сладкарски изделия. Изборът е твой. Но трябва да сте наясно, че всяка бърза храна, чието използване ще ви помогне бързо да наддадете на тегло, може да причини сериозни щети на здравето. Хамбургери, пържени картофи, храни, съдържащи консерванти в големи количества, не само запушват червата с токсини и кръвоносните съдове с холестерол, но също така съдържат огромно количество канцерогенни вещества, които могат да провокират онкологични заболявания. Следователно трябва да наддавате на тегло изключително на здравословна и пълноценна храна.
Приблизителна диета за деня.
закуска:каша от елда с мляко, салата от цвекло със заквасена сметана, чай или кафе, сандвич със сирене.
обяд:постно варено или леко запържено месо с боб, грах или боб, две сварени яйца, всякакъв зеленчуков или плодов сок, чай.
Вечеря:салата от краставици и домати с билки, подправена със зехтин; супа от кнедли, бр варено пилесъс задушено зеле, чай, минерална вода.
Следобедна закуска: 2 сладки и кисели печени ябълки или 2 портокала, извара с мед, желе.
Вечеря:задушена риба в сос и картофено пюре, парче пай с всякакви плодове и плодове или зеленчукова плънка, няколко сливи, чай, минерална вода.
Един час преди лягане: парче гювеч от извара и грис със сметанов сос, чаша бульон от лайка или шипка.
Изградете ежедневната си диета по горната схема, като сменяте зърнени храни, супи, меса, зеленчуци и плодове. Разнообразявайте зърнените храни, тестените изделия, яжте месо, риба, пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Пълнозърнест хляб може да се яде на всяко хранене. Не забравяйте, че тялото в този момент се нуждае в големи количестватечности. Всеки ден трябва да пиете поне 2-3 литра вода. Но количеството сол трябва да бъде ограничено.
Подобна диета за всеки ден, съчетана с физическа активност и по здравословен начин life ще ви помогне да разпределите равномерно калориите по цялото тяло и значително да подобрите силуета, като посочите точно онези места по тялото, които сте мечтали да изградите.
За да възстановите бързо момиче или мъж, трябва да спазвате няколко правила в храненето и ежедневието, които ще ви помогнат да натрупате качествено тегло.
Красивата половина на човечеството е разделена на две групи с различни числа:
- представители на един с всички фибри на душата и тялото искат да отслабнат и по-добре бързо;
- други са постоянно заети с решаването на проблема от обратния вид, как бързо да се оправят.
Ако първото, което е мнозинството, се разбира и подкрепя от всички: фармацевтичната индустрия, моделен бизнес, женски пол печатни изданияи други индустрии, които правят пари по желанието си, то във връзка с второто, мнозина не разбират какъв е действителният проблем - яжте каквото сърцето ви пожелае и всичко ще се реши от самосебе си и бързо.
Но фактът е, че проблемът на втората група е не по-малко сериозен и труден за изпълнение, особено у дома. Обикновено това са момичета или жени с ускорен метаболизъм, тоест всички висококалорични храни горят в тялото им като в пещ на парен локомотив. Желанието им за бързо възстановяване често е продиктувано повече важни точкиотколкото просто да станеш пълничък - например да напълнее, за да се излекуваш от някаква болест или да издържиш и да родиш здраво бебе.
Първото нещо, което правят слабите хора, е да ядат това, което е забранено за отслабване: бързо хранене, бързи въглехидрати, сладкиши. Но се оказва, че такова хранене не наддава на тегло, но може да причини значителни щети на здравето.
Наддаването на тегло у дома, особено бързо, изисква компетентен подход. Трябва да започнете с медицински преглед, за да разберете причината за слабостта. И едва когато тестовете покажат, че няма здравословни проблеми, момичето може да промени диетата си на нов начинда доведе до женствени форми и приемливо тегло.
Коктейли за бързо наддаване на тегло
Спортистът често трябва да намали телесното тегло до желаните показатели и не може да удължи процеса на наддаване на тегло поради тренировъчния режим, графика на спорта. Всички проблеми с теглото се решават бързо, ако в диетата се включи специален коктейл за напълняване, наречен гейнер. Продават го по магазините спортно храненеи фитнес зали.
Това не са вредни хормонални продукти, инжектирани интрамускулно, а вкусни прахове с високо съдържание на въглехидрати, аминокиселини, мазнини, фибри, витамини и минерали, които лесно се превръщат в коктейл и гарантират допълнителни килограми при спазване на инструкциите за употреба.
Освен скъпи коктейли, закупени от магазина, има и по-евтини домашни варианти.
Смесете 200 грама кефир, 100 грама извара и три супени лъжици сладко в блендер. Този коктейл може да се пие за закуска или вечеря. Сладкото може да се замени с всякакви плодове.
Физическа дейност
Грубо погрешно е схващането, че за да натрупате бързо маса у дома, трябва да ядете много и да се движите малко. При този подход увеличаването на теглото завършва с факта, че мазнините не се разпределят равномерно, закръглят формата, а се концентрират в корема, образувайки бричове на бедрата и Спасителен коланна стомаха. Ето защо упражненията са необходим елемент както от програмите за отслабване, така и от системите за наддаване на тегло.
Разликата е в качеството на физическата активност. За тези, които губят тегло, аеробните упражнения са по-подходящи, а за тези, които се възстановяват, вдигане на щанги, дъмбели, работа на симулатори, тоест силови спортове. Компетентен треньор ще може да създаде индивидуална програма, която насърчава растежа на мускулната тъкан. Независимото изпълнение на силови упражнения у дома е изпълнено с наранявания и влошаване на благосъстоянието.
Наддаване на тегло - основните стъпки
За да може стрелката на везната да се отклони в посока на увеличаване и теглото да се натрупа равномерно, трябва да следвате прости стъпки:
- Стимулиране на апетита. Понякога за апетит е позволено да се изпие чаша вино преди вечерното хранене. Включването на подправки, подправки, както и чаша плодов сок в ястията ще повиши чувството за глад, апетит и ще помогне за по-доброто смилане и усвояване на ценните вещества от храните;
- Закусете сами. Сутрешното хранене трябва да е обилно, но не и обемно. Увеличаването на единични порции води до разтягане на стомаха, което причинява различни неизправности във функционирането на стомашно-чревния тракт и е придружено от лошо храносмилане, метеоризъм и други проблеми. За първата закуска са подходящи мюсли, млечна каша, яйца, сирене. Комбинацията от въглехидратни и протеинови храни е в ръцете само на тези, които искат да се оправят;
- Яжте и своя обяд. То трябва да бъде в комплект със задължителните първо, второ ястие и десерт от сладка извара, плодова салата или торта. След вкусна вечеря е по-добре момичето да легне, така че енергийно ценните продукти да не се окислят веднага, а да имат време да се депозират в резерв;
- Вечерята трябва да е много гъста и засищаща. Това може да бъде кифличка с мляко или кефир, мазна извара или коктейл за наддаване на тегло;
- Никотинът и етанолът, дори при човек с идеален метаболизъм, причиняват необратими увреждания. Ако наистина е важно едно момиче да натрупа излишни килограми и то у дома, то ще трябва да се сбогува с тютюнопушенето и алкохола и дори да отдели известно време за възстановяване на метаболизма.
Диета
Слабите хора трябва да приемат храна 3-4 пъти на ден, със задължителна закуска и обилна вечеря.
Протеини и протеинови продукти
За изграждането на тялото са необходими висококачествени протеини. Те трябва да съставляват 20% от общата дневна диета. Необходимото количество протеин се изчислява с прости стъпки. Да кажем, че едно момиче тежи 50 кг. Колко протеин трябва да яде на ден? Зависи от нивото на физическа активност, която изпитва. Нека демонстрираме това под формата на проста таблица.
Знаейки теглото си, всяко момиче ще може лично да определи тези норми за себе си.
Протеините не трябва да се приемат повече, отколкото трябва, тъй като това увеличава секрецията на кортизол, хормон, който насърчава разграждането на мускулните влакна и загубата на тегло. Ето защо е важно да контролирате приема на протеини.
Качествените протеини съдържат:
- Яйца;
- Месо;
- Бобови растения;
- Морска храна;
- Млечни продукти.
Висококачествените протеини са най-добре сварени, изпечени, но не и пържени, докато не се променят до неузнаваемост, превръщайки се в фалшиво ястие, трудно за смилане и усвояване, а също така добавяне на проблеми с панкреаса и черния дроб.
Мазнини за наддаване на тегло
V без провалДиетата трябва да включва и мазнини. Те трябва да съставляват 10-20% от дневното меню. Качествени мазнини се получават от студено пресовани масла, мазни риби, тлъсти млечни продукти, агнешко месо, плодове от авокадо. Но свинското месо е твърде тежко за тялото и не трябва да злоупотребявате с него.
По-добре е всеки ден да пиете млечни продукти с високо съдържание на мазнини и да ядете розова сьомга два пъти седмично и само във варена или печена форма.
Въглехидрати
Основните източници на енергия за всеки жив организъм са въглехидратите. Те трябва да съставляват половината от общата диета, консумирана на ден. Въглехидратите ще влязат в тялото, ако консумирате:
- кайсии;
- Гроздов;
- Банани;
- Райска ябълка;
- Манго;
- Ядки;
- халва;
- Шоколад с добавки и мляко;
- паста;
- Зърнени храни;
- Хлебни изделия от различни сортове.
Не пестете от кифлички и пайове. За бързо наддаване на тегло тези храни трябва да присъстват във вашата диета всеки ден.
Освен основните хранения трябва да са полезни и закуските. Подходящ за това:
- Кисело мляко;
- Тъмен шоколад;
- мармалад;
- зефир;
- Банани и сушени плодове.
Вода и напитки
Без достатъчно негазирани чиста воданормалното храносмилане и усвояването на ценните хранителни вещества е невъзможно. По-добре е да пиете вода един час след хранене, за да не се намали концентрацията на храносмилателни сокове.
Можете също да пиете натурални чайове, сокове, кафе. Страхотно решениеи смутита от ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини, с добавка на ядки, пулпа от авокадо и други съставки.
В резултат на ежедневните усилия със сигурност ще дойде денят, в който слабата жена ще се види нова, женствена, но силна, защото е успяла.