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Les capacités d'adaptation d'une personne dépendent du mode de vie
La réponse d'une personne à une augmentation de la température dépend des capacités d'adaptation du corps, - dit docteur en sciences médicales, professeur à l'Institut de cardiologie de l'Académie des sciences médicales. Strazhesko Anatoly Cher. - S'ils sont normaux, une personne peut ne pas ressentir les fluctuations de température ou les écarts seront insignifiants. Lorsque le corps est affaibli, et nous, malheureusement, beaucoup de gens sont dans un tel état, ils ressentent une faiblesse, une léthargie, une relaxation générale s'installe - à la fois mentale et musculaire. Pire pour ceux qui ont certaines maladies. Les personnes qui ont des chutes de pression supportent mal la chaleur : les patients hypertendus peuvent avoir une crise hypertensive, les patients hypotendus perdent encore plus de pression. Par temps chaud, le nombre de visites chez le médecin augmente considérablement.
Il n'y a pas de pilule qui augmente les capacités d'adaptation du corps, comme le dit Anatoly Petrovich. Tout dépend du mode de vie, c'est une procédure multiple : il faut manger rationnellement, bouger beaucoup, se coucher non pas quand on veut, mais après le coucher du soleil, et se réveiller après le lever du soleil comme ça. Pourtant, selon le professeur, il est possible de se faciliter la vie dans la chaleur, de minimiser les risques, selon le professeur. Pour ce faire, vous devez boire beaucoup de liquide par petites gorgées. Pour ceux qui ont une maladie cardiovasculaire, aussi. Vous ne pouvez pas amener le corps à une sensation de soif. La majeure partie de l'eau à haute température est excrétée non pas par les reins, mais par la peau. Vous devez boire souvent, mieux thé au citron, compote de fruits, compote, boisson aux fruits.
A l'heure du déjeuner, tout le monde, sans exception, doit faire la sieste, en particulier les personnes âgées, les enfants et les malades. Cela aidera à établir l'ordinateur biologique du corps, car en 16 heures (tant que dure l'activité humaine), il sera déséquilibré et ne pourra pas supporter la charge.
Souvent, les personnes qui prennent des médicaments depuis longtemps font une pause et arrêtent de les prendre. Cela ne peut pas être fait. Certains patients par temps chaud doivent même augmenter la dose, mais cela doit être convenu avec le médecin.
Il est très important de limiter l'activité physique, car beaucoup de chaleur est générée dans les muscles qui travaillent. Pendant une telle période, le confort émotionnel est important, car pendant le stress, le corps produit également beaucoup de chaleur. Avant de vous inquiéter pour une raison ou une autre, vous devez vous demander si ce problème vaut vos inquiétudes, car il accélère la coagulation du sang et le risque de mort subite.
Faites attention aux vêtements. Il doit être fait de tissus naturels, légers, ventilés pour ne pas gêner l'évaporation de l'eau et les pertes de chaleur. Mieux - un costume en coton qui ne correspond pas au corps. Tout le monde aura besoin de chapeaux, d'écharpes, surtout ceux qui passent beaucoup de temps à l'extérieur.
Devenir végétarien
Lorsque la température approche les 30 degrés, cela vaut la peine de revoir son alimentation et d'en exclure les aliments protéinés (viande, poisson, volaille), explique le nutritionniste, médecin de la plus haute catégorie Boris Skachko. - Les œufs et les produits laitiers peuvent être laissés, car ils n'accélèrent pas le métabolisme et ne se réchauffent pas. Et lorsque le thermomètre monte jusqu'à 33 degrés, cela vaut la peine d'abandonner les œufs. A cette température, il faut passer à une alimentation végétarienne : fruits, légumes, baies. Baies - en particulier, car elles fournissent au corps de l'humidité, ce qui contribue au refroidissement.
Boris Glebovich conseille par temps chaud d'abandonner tout immunostimulant - teintures de ginseng, éleuthérocoque, Rhodiola rosea, magnolia chinois, etc. Ainsi que le café, car la caféine augmente le métabolisme.
Dans la chaleur, pour refroidir le corps, vous devez boire du thé chaud au citron. Après une tasse, vous ne ressentirez pas l'effet désiré, après la deuxième également, mais après la troisième, une forte transpiration se produira, le corps se refroidira et, dans une chaleur de 30 degrés, vous aurez l'impression que ce n'est que 20-22° à l'extérieur de la fenêtre. Des calories sont brûlées, de la chaleur est émise. Pas besoin de boire du thé pour ceux qui ne savent pas comment se débarrasser de la caféine. Si une personne a bu du thé avec de la caféine dans la chaleur, d'une part, son eau s'évapore et le refroidissement continue, d'autre part, la caféine accélère le métabolisme et le corps surchauffe. Par conséquent, lors de la préparation du thé, assurez-vous de mettre du soda dans la théière.
La bière, selon Boris Glebovich, est très difficile à étancher. Après tout, cela augmente considérablement la formation d'urine, ce qui contribue également à l'épaississement du sang. Et la présence de calories "rapides" dans l'alcool augmente également la formation de chaleur.
Quand les jeux virtuels sont utiles
Les enfants ne tolèrent pas très bien les températures élevées. Ils deviennent léthargiques, irritables, refusent de manger, attrapent souvent divers maux. Comment les aider ?
Les enfants supportent difficilement la chaleur, car ils sont très mobiles, ils ne peuvent pas rester assis, ils surchauffent donc facilement et rapidement, note v. O. le pédiatre en chef de Lvov, Vera Kaprus. - Il y a beaucoup d'eau dans le corps de l'enfant (plus la personne est jeune, plus il y a d'eau). Par conséquent, plus d'humidité est nécessaire pour compenser les pertes. Il est important que les parents contrôlent la quantité de liquide que boit un fils ou une fille. S'ils boivent peu, vous devriez réfléchir à la façon d'inonder leur corps. Par temps chaud, les enfants doivent recevoir de la compote, du jus, de la compote, beaucoup de fruits, des baies.
Les enfants ne peuvent pas rester assis. Comme l'activité physique (courir, sauter, etc.) produit de la chaleur, il vaut la peine de leur proposer des jeux moins actifs. C'est le cas lorsque vous pouvez autoriser une méthode impopulaire pour passer votre temps libre, par exemple regarder des dessins animés, être assis devant un ordinateur, mais dans les limites de ce qui est autorisé. Laissez-les jouer à des jeux virtuels plutôt qu'à des jeux réels. Dans une pièce fraîche, les conditions sont plus confortables pour eux que dans la rue, car dans un espace ouvert, les enfants peuvent avoir à la fois des coups de chaleur et du soleil. Dans la rue, les enfants doivent porter des vêtements légers et veiller à porter un bonnet et une écharpe.
La climatisation n'est pas la panacée
Maintenant, dans de nombreux appartements, bureaux, il y a des climatiseurs qui évitent l'air étouffant. Mais en même temps, les gens se plaignent que lorsque les glacières électriques sont allumées, ils tombent souvent malades avec une amygdalite, le SRAS, voire une pneumonie. Et les médecins déconseillent d'y recourir pour deux raisons principales.
D'abord. Les climatiseurs règlent la température à très basse les jours chauds. Il existe une gamme de confort thermique : de 18 à 24 degrés. Tout le monde essaie de mettre 18°, sans savoir qu'en faisant cela, ils ne font que se faire du mal. Lorsqu'il fait 32 ° C et plus à l'extérieur de la fenêtre, et encore plus au soleil, alors avec une très grande différence de température, le système respiratoire ne résiste pas. Par conséquent, il est nécessaire de régler le climatiseur à une température telle que le contraste avec celui à l'extérieur de la fenêtre ne soit pas trop important, c'est-à-dire de 24 degrés. La deuxième raison est que le climatiseur assèche l'air, de sorte que les muqueuses des gens s'assèchent, car à basse température, vous ne voulez pas boire et les poumons se dessèchent rapidement, une pneumonie se développe dans les bronches. Par conséquent, lorsque le climatiseur est allumé, vous devez absolument boire beaucoup, même si vous n'avez pas soif. Mais l'eau propre, car elle augmente la viscosité du sang, et le thé, les jus, les compotes, il y a le bortsch, les soupes, etc.
Comment s'évader dans un appartement étouffant ? Les médecins conseillent de mettre de l'eau dans le bain, d'y déposer quelques gouttes d'huile d'eucalyptus ou d'argousier, ou d'y verser un peu de décoction de tilleul ou de toute autre herbe, de tremper une couverture dans cette eau et de l'accrocher à la porte d'entrée ou du balcon . Et dans la pièce à ce moment-là, ouvrez la fenêtre et faites un petit courant d'air. Le mouvement de l'air et l'aromathérapie vous aideront à mieux respirer.
Par temps chaud, il est préférable de se rendre à pied au travail ou d'en revenir. Par conséquent, un voyage en transport est un risque : il y a généralement suffisamment d'air dans la cabine. De plus, certains passagers demandent d'ouvrir les fenêtres, les trappes, d'autres, au contraire, exigent qu'elles soient fermées, car un corps en sueur attrape facilement des maladies.
L'un et l'autre ne sont pas favorables aux passagers. Comme avec les fenêtres ouvertes, vous pouvez attraper au mieux une méningite, une sciatique - un nez qui coule. Et lorsqu'il est fermé - manque d'air, les passagers peuvent perdre connaissance. Par conséquent, lorsque vous devez encore conduire dans la chaleur, vous devez ouvrir les fenêtres. Les corps des passagers évaporent l'humidité et une humidité accrue est créée dans l'espace clos. Et cela augmente immédiatement la charge sur le cœur, les vaisseaux sanguins chez toutes les personnes, sans exception. Dans de telles situations, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux surviennent souvent. Par conséquent, faites le plein de serviettes pour que votre front en sueur ne soit pas mouillé. Et ceux qui ont peur des courants d'air devraient changer de place avec les passagers qui préfèrent une bouffée d'air frais.
Les vrais experts de la lutte contre la chaleur estivale et la congestion sont à juste titre les habitants des pays tropicaux. Ils ont certainement quelque chose à apprendre de l'homme moderne. Non seulement les climatiseurs annoncés, les ventilateurs et les cosmétiques rafraîchissants vous aideront à supporter plus facilement la chaleur, mais aussi des méthodes plus abordables utilisées depuis des milliers d'années dans les pays arabes et africains, en Asie du Sud-Est et en Amérique latine.
Des températures élevées dans un climat humide activent le mode d'économie d'énergie dans le corps humain, ralentissent tous les processus mentaux et physiques, vous faisant vous sentir fatigué, somnolent et irritable. Une carence en oxygène, une diminution du taux de processus oxydatifs et des fluctuations de l'équilibre eau-alcalin, même avec une transpiration accrue, ont un effet significatif sur l'activité cardiaque. Cela signifie que même une personne en bonne santé ressent un inconfort important pendant cette période, et l'environnement urbain sursaturé ne fait que contribuer à cela. En plus de tout, dans la chaleur, le niveau d'adrénaline dans le sang augmente, de sorte que la personne devient plus colérique et intolérante.
Une douche chaude peut aider votre corps à gérer plus facilement la chaleur. C'est lui qui vous permettra de vous sentir au frais même dans l'air chaud. Mais une douche froide de contraste, bien qu'elle ait un effet rafraîchissant de courte durée, est totalement contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins faibles. Un effet similaire peut être obtenu à partir de thé vert chaud ou de tisane, qui a longtemps été bu par les Bédouins pour refroidir la température du corps. Peu importe à quel point vous voulez un soda glacé ou une boisson au café froide, ils ne pourront pas vraiment étancher votre soif, mais provoqueront plutôt un nez qui coule et des maux de gorge en été. La caféine en été contribue également à la déshydratation et n'aidera pas à lutter contre la chaleur.
Une grande quantité d'eau bue à la fois, surtout l'après-midi, peut provoquer un gonflement des jambes et un gonflement du visage. Par conséquent, vous ne devez pas dépasser de manière significative votre taux de consommation d'eau personnel, préférant des doses faibles (jusqu'à 200 ml), mais fréquentes. En plus du thé vert chaud, les jus d'agrumes naturels, les limonades maison et les boissons aux fruits ont un excellent effet rafraîchissant, qui compense le manque de vitamine C.
Les Vietnamiens boivent du soda (eau minérale) avec de la chaux et du sel pour supporter la chaleur, et les Mexicains brassent du poivre de Cayenne rouge chaud comme thé. Une telle boisson active la transpiration, mais n'augmente pas la température corporelle. Les tomates, le céleri et les pamplemousses aideront également à rafraîchir.
Mais les aliments gras et frits, y compris les fast-foods et les produits à base de farine, il vaut mieux ne pas surcharger votre estomac. En raison de l'affaiblissement du métabolisme, ces aliments agiront comme un somnifère diurne et garantiront une nuit blanche. Pour renforcer les vaisseaux sanguins, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (poisson, graines, huile de lin, blé germé et noix).
Les fans d'un mode de vie actif et les athlètes par temps particulièrement chaud devraient réduire leurs charges et privilégier le yoga, le Pilates, les exercices de respiration et la piscine. Les exercices de cardio et de musculation exerceront une pression supplémentaire sur les vaisseaux.
Se débarrasser de la lourdeur excessive dans les jambes aidera les douches contrastées du soir, les arrosages le matin et les bains au sel marin. Il est plus facile de supporter la chaleur au bureau et à la maison avec des glaçons préparés à l'avance. Ils peuvent essuyer le décolleté et le visage. N'oubliez pas les huiles essentielles. Appliquez de l'huile de menthe poivrée, d'eucalyptus ou de lavande sur vos tempes et vos poignets et vous sentirez à quel point il devient plus facile de respirer.
Le vrai cristal est différent en ce qu'il reste froid même dans la chaleur, ce qui signifie qu'il est logique de prendre un vase du buffet et de le rapprocher de votre lieu de travail. Le bambou a également un effet rafraîchissant, de sorte que des nattes de bambou peuvent être incluses dans l'intérieur d'été d'une maison ou d'un bureau. Laissez votre garde-robe pendant les mois d'été se composer de tenues lumineuses et spacieuses fabriquées à partir de matériaux naturels. Alors vous pourrez certainement supporter plus facilement la chaleur, en gardant une charge de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée.
Les personnes âgées doivent toujours être attentives à leur santé, mais en été, des soins particuliers sont nécessaires. La chaleur et l'humidité soumettent un organisme déjà affaibli à une rude épreuve.
Pour vous protéger contre la déshydratation et les coups de chaleur, surtout si vous souffrez de maladies chroniques et que vous prenez divers médicaments, voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre. En changeant un peu vos habitudes, vous pourrez supporter plus facilement la chaleur estivale.
Voici quelques règles de base.
1. Aérer au maximum l'appartement pendant les heures fraîches. Fermez les fenêtres et les rideaux par temps chaud. Essayez de rester dans les zones les moins ensoleillées et évitez les courants d'air.
2. Utilisez la climatisation dans la mesure du possible, mais évitez les températures extrêmes car elles peuvent provoquer des rhumes et des maladies.
La température idéale dans la maison est de 5 à 6 degrés inférieure à celle de l'extérieur.
Il est également nécessaire de réduire l'humidité de la pièce afin de mieux respirer. Cela aide à reprendre la transpiration, ce qui abaisse la température corporelle.
3. Si vous utilisez un ventilateur, placez-le plus haut et ne dirigez pas le flux d'air directement vers vous. Il faut garder à l'esprit que par temps très chaud, le ventilateur n'aide pas beaucoup et peut même réchauffer la pièce.
DEHORS
4. Sortez seulement tôt le matin et après le coucher du soleil, s'il fait plus frais. En aucun cas, ne quittez la maison de 11h00 à 18h00: à cette heure, la teneur accrue en ozone et en gaz d'échappement des voitures rend impossible la respiration de l'air, ce qui augmente considérablement le risque de malaise.
Par conséquent, il est logique de conserver des stocks de produits de première nécessité à la maison afin qu'en cas de chaleur extrême, vous ne puissiez pas quitter la maison.
5. Portez des vêtements confortables, légers et amples de couleurs claires, en coton, lin ou autres tissus naturels : les couleurs foncées et les matières synthétiques retiennent la chaleur.
6. Couvrez-vous la tête et portez des lunettes de soleil. Il est également nécessaire de protéger la peau des brûlures avec une crème solaire forte pour les enfants.
7. Si vous êtes diabétique, exposez-vous au soleil très prudemment, car vous êtes moins sensible à la douleur et pouvez vous épuiser sans vous en apercevoir.
ALIMENTATION ET LIQUIDES
8. Buvez beaucoup d'eau, même lorsque vous n'avez pas soif, le seuil de sensibilité à la soif - le "signal d'alarme" de l'organisme diminue avec l'âge et avec la prise de certains médicaments.
Vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour (soit 10 verres), et même plus si vous transpirez beaucoup
9. Évitez l'alcool, le café et les boissons gazeuses contenant du sucre ou de la caféine. L'alcool et le café ont un effet diurétique et entraînent la perte de liquide corporel, si nécessaire dans la chaleur. Évitez également les boissons trop chaudes ou trop froides.
11. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, y compris des purées de fruits et de légumes. Ils contiennent un grand pourcentage d'eau et sont une source naturelle de vitamines et de sels minéraux.
MÉDICAMENTS
12. Si vous prenez des médicaments pour le diabète, l'hypertension artérielle ou les maladies cardiovasculaires, vous devriez consulter votre médecin pour « ajuster » votre médication.
13. Si vous souffrez de maladies broncho-pulmonaires, évitez de marcher aux heures chaudes de la journée. Buvez beaucoup, de préférence plus de 10 verres par jour. Évitez les transitions brusques du chaud au froid. Par exemple, si vous transpirez et entrez dans une pièce climatisée, habillez-vous et essayez de respirer par le nez pendant au moins les premières minutes.
ATTENTION!
14. Si vous ressentez des maux de tête, de la faiblesse, des évanouissements ou des chutes de pression, mouillez immédiatement votre visage et votre tête avec de l'eau fraîche, allongez-vous dans une pièce fraîche, reposez-vous et, bien sûr, demandez de l'aide.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à éviter les effets négatifs d'une chaleur excessive. Bon été!
Vive les vieux !
Pendant la majeure partie de l'année, nous attendons avec impatience le début de la saison chaude, et maintenant, enfin, l'été tant attendu arrive et en même temps la chaleur ... L'air devient visqueux et épais, et nous fondons sous le soleil brûlant comme de la crème glacée, et il devient impossible d'échapper à la soif constante. Ces jours-là, beaucoup de gens se souviennent des lignes suivantes de Pouchkine : « Oh, été rouge ! Je t'aimerais, S'il n'y avait pas la chaleur, et la poussière, et les moustiques, et les mouches...". Il est beaucoup plus facile de supporter la chaleur si vous êtes en vacances - vous pouvez aller nager dans la rivière ou passer de chaudes journées d'été à l'ombre d'une forêt ou d'un parc, ou vous pouvez simplement vous détendre sous un climatiseur ou un ventilateur. Le pire est pour ceux qui sont obligés de travailler par un tel temps - après tout, la chaleur déprime toutes les fonctions du corps et refuse tout simplement de travailler. Essayez d'appliquer les recommandations ci-dessous pour supporter plus facilement la chaleur, et le soulagement tant attendu viendra certainement. Dans cet article, nous parlerons de comment se sauver de la chaleur à la maison, dans la voiture et au bureau .
Quelle est la meilleure façon de gérer la chaleur à la maison ?
Récemment, de plus en plus souvent, on peut entendre une opinion négative concernant l'utilisation des climatiseurs : outre le fait que les climatiseurs eux-mêmes sont chers, ils consomment également trop d'électricité et sont également nocifs pour la santé - ils assèchent l'air, ils accumulent beaucoup de bactéries pathogènes et de poussières, etc. Que ce soit pour utiliser la climatisation à la maison ou non, laissez chacun décider par lui-même, cependant, il est tout à fait possible de vivre sans climatiseur. L'humanité s'est passée de climatiseurs pendant des milliers d'années, et beaucoup de gens le font encore aujourd'hui. Remplacer le climatiseur est tout à fait capable d'un ventilateur classique. En face ou sous le ventilateur, placez une plaque de glace, ou des bouteilles d'eau congelées au réfrigérateur. Dirigez le flux d'air de l'hélice du ventilateur à un angle tel que cet air souffle sur la glace. Ainsi, vous recevrez un remplacement complet du climatiseur - la pièce commencera à être refroidie par un flux d'air frais.
Afin de faciliter le transfert de chaleur à la maison, vous devez tout d'abord faire attention aux fenêtres. Si vous y accrochez des rideaux ou des stores, cela seul peut faire baisser la température à l'intérieur de la pièce de trois à dix degrés. Aussi, des films réfléchissants cousus aux rideaux ou collés aux fenêtres durant la période estivale vous aideront à vous évader de la chaleur. Un tel film est bon marché, mais il apporte des avantages significatifs. Tard le soir et tôt le matin, aérez bien la pièce et fermez bien toutes les fenêtres pendant la journée. La nuit, il est souhaitable de dormir avec les fenêtres grandes ouvertes et le balcon. Vous pouvez accrocher la porte du balcon et ouvrir les fenêtres avec des draps mouillés la nuit. Une telle mesure vous protégera non seulement des mouches et des moustiques, mais vous permettra également de refroidir davantage l'air de l'appartement.
Il est plus facile de supporter la chaleur en prenant régulièrement une douche chaude avec une température d'eau d'au moins 20°C. Après une douche chaude, on a l'impression que la température de l'air est plus basse qu'en réalité. En plus de cela, la douche hydrate la peau, ce qui est très utile en période de grosse chaleur. Si la chaleur devient très difficile à supporter, une serviette humide enroulée autour du cou ou de la tête aidera à s'en échapper.
Habituellement, lorsque vous avez chaud, c'est-à-dire que vous ne le souhaitez pas. Il s'agit d'une réaction normale de la physiologie humaine à la chaleur. Vous pouvez prendre une collation avec des légumes et des fruits, ainsi que des collations froides. Essayez de ne pas utiliser le four et la cuisinière - mangez des aliments qui ne nécessitent pas de cuisson. La meilleure façon de vous rafraîchir est de boire une variété de boissons avec de la glace ou simplement de l'eau du réfrigérateur. Il vous suffit de boire par petites gorgées - cela vous permettra, d'une part, de ne pas vous refroidir la gorge et, d'autre part, d'éviter de trop transpirer.
Assurez-vous de vous débarrasser des vieilles ampoules à incandescence et de les remplacer par des ampoules à économie d'énergie - fluorescentes ou LED. En plus de leur objectif direct (économie d'électricité), les lampes à économie d'énergie produisent quatre-vingt pour cent moins d'énergie thermique que les lampes à incandescence.
Arrosez régulièrement les plantes d'intérieur. Ils rafraîchissent l'air de la pièce et permettent de supporter plus facilement la chaleur intense.
Lorsque vous avez du mal à vous endormir à cause de la congestion et de la chaleur, puis deux à trois heures avant de vous coucher, rassemblez le linge de lit dans un sac plastique et placez ce sac au réfrigérateur. Bien sûr, avec le temps, le lit chauffera toujours, mais le processus d'endormissement deviendra beaucoup plus agréable. Soit dit en passant, lors du choix du linge de lit pour la période estivale, il convient de privilégier les articles en tissus naturels et légers.
La nuit, placez une bouteille remplie d'eau glacée à côté de votre lit afin de pouvoir prendre une gorgée d'eau ou vous mouiller le visage sans sortir du lit.
Surveillez vos animaux de compagnie - dans la chaleur, ils sont inactifs. Prenons exemple sur eux : faire le gros de nos affaires tard le soir, quand la chaleur se calme, ou tôt le matin, alors qu'il ne fait pas encore chaud, et limiter notre activité pendant la journée à température maximale.
Quelle est la meilleure façon de gérer la chaleur dans une voiture ?
Plus votre voiture est propre, mieux les rayons brûlants du soleil en sont réfléchis. Par conséquent, vous devez laver et polir votre voiture plus souvent.
Il est conseillé d'acheter un congélateur spécial conçu pour la voiture. Cela vous permettra d'avoir toujours de l'eau froide et des glaçons à portée de main.
Les stores pare-soleil doivent être fixés à toutes les fenêtres de la voiture sur des ventouses. Cela réduira la température de l'air à l'intérieur de la voiture de 5 à 7 °C.
Lors de l'installation d'un écran réfléchissant, il doit être placé à l'extérieur (coller les bords dans la porte). Si l'écran est installé à l'intérieur, l'énergie thermique réfléchie par celui-ci restera dans la voiture.
Pour garder la voiture plus fraîche, placez des bouteilles en plastique ou des packs de glace sur le siège arrière.
S'échapper de la chaleur de la voiture aidera les huiles essentielles de conifères, qui donnent un effet revigorant et rafraîchissant lorsqu'elles sont inhalées.
Comment échapper à la chaleur au travail ?
Vous devez vous habiller correctement! La chaleur est beaucoup plus tolérable dans les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels. Les vêtements destinés à la saison chaude doivent être de couleur claire et suffisamment spacieux. Essayez de minimiser l'utilisation d'antitranspirants, de crèmes et de maquillage.
Si vous avez un long trajet pour vous rendre au travail, faites le plein d'eau réfrigérée à l'avance. Pour ce faire, placez une bouteille d'eau au congélateur pendant une nuit. Lorsque vous retirez la bouteille du réfrigérateur, l'eau fondra progressivement et vous pourrez boire de l'eau froide pendant longtemps, quoique petit à petit. N'oubliez pas d'apporter un mouchoir et un éventail. Un mouchoir peut être humidifié avec de l'eau et hydrater la peau avec. Et si vous vous sentez trop étouffant, votre condition aidera à atténuer la brise du ventilateur.
Au travail, essayez de refaire toutes les tâches les plus importantes et les plus responsables en début de journée, jusqu'à ce que le pic de la chaleur soit arrivé. Ensuite, il sera beaucoup plus difficile de bouger et de penser.
Pendant le déjeuner, renoncez à toute nourriture lourde, essayez de vous limiter à une salade légère de légumes ou de fruits. Au lieu de café, il est préférable de boire du thé vert.
Procurez-vous un petit vaporisateur et utilisez-le régulièrement pour humidifier votre visage, vos mains et l'air qui vous entoure. C'est très bien s'il y a des plantes à grandes feuilles dans le bureau. En les saupoudrant d'eau à partir d'un vaporisateur, vous pourrez profiter longtemps de la fraîcheur et de l'air frais et humide de la pièce. Il est souhaitable de mettre un petit aquarium sur le bureau. L'eau de l'aquarium s'évaporera, ce qui rafraîchira l'air autour de votre lieu de travail et vous permettra de supporter plus facilement la chaleur au bureau. Vous pouvez aussi conseiller de placer un petit ventilateur sous la table en plus pour qu'il souffle sur les pieds.
Quelle est la meilleure façon de supporter la chaleur intense ? Recommandations générales.
La température normale du corps humain est de 36,6°C. Avec l'apparition d'une chaleur intense, le corps humain, afin de ne pas surchauffer, entame le processus de transpiration. Lors de la transpiration, le liquide s'évapore et, de ce fait, la peau est refroidie. Cependant, s'il n'y a pas assez de liquide dans le corps, il se heurte à sa surchauffe. À la suite d'une surchauffe du corps, des conséquences désagréables peuvent apparaître telles que: augmentation du rythme cardiaque, essoufflement, peau sèche, fatigue et somnolence. Le plus grand danger de la chaleur concerne les personnes âgées, les patients souffrant, ainsi que les maladies des reins et des poumons.
La chose la plus importante à prendre en compte pendant une période de chaleur extrême est de protéger votre tête du rayonnement solaire. Assurez-vous de porter un chapeau pour éviter les coups de soleil. Il est hautement souhaitable qu'une coiffe d'été soit fabriquée à partir de matériaux naturels. Pour vous protéger du rayonnement solaire intense pendant la chaleur estivale, vous devez porter des lunettes noires en plus d'un couvre-chef, et les zones de la peau qui ne sont pas protégées par des vêtements doivent être lubrifiées avec un écran solaire.
En quittant la maison, n'oubliez pas de prendre un parapluie avec vous. Cet article peut vous être utile dans tous les cas - sous la pluie, il ne vous laissera pas vous mouiller et sous la chaleur, il créera une ombre. Les indigènes des pays chauds sont de grands fans de se cacher des rayons d'une étoile brûlante sous des parapluies. Pour une raison quelconque, nos compatriotes n'utilisent des parapluies que pour se protéger de la pluie. Alors, s'il n'y a aucun moyen de refuser d'être dehors pendant les grosses chaleurs de la journée, ou si vous faites une longue marche sous le soleil brûlant, n'hésitez pas à utiliser un parapluie. Bien sûr, le parapluie a ses inconvénients : il prend en main, il est difficile de l'utiliser lors d'une randonnée en montagne ou dans certains autres endroits difficiles d'accès, il peut gêner si vous êtes pressé ou dans la foule ... Néanmoins, dans tous les autres cas, refusez d'utiliser Cela ne vaut pas le parapluie, l'essentiel est que le parapluie d'été soit léger, lumineux et ne vous encombre pas lorsque vous êtes à l'extérieur. Il existe également des options assez exotiques pour les parapluies d'été - lorsque le parapluie est tenu sur la tête comme un casque de construction. Ils disent que c'est très pratique. Bien qu'il semble, pour le moins, inhabituel ...
Pour mieux supporter la chaleur, la soif doit être correctement étanchée. Un adulte avec une température de plus de 30°C doit consommer au moins trois litres d'eau par jour. Ce taux est le minimum qui permettra à l'organisme de restaurer la perte de liquide et de minéraux. Pour maintenir l'équilibre hydrique, les médecins recommandent de boire avant le moment où vous avez soif. Il est conseillé de garder à tout moment une bouteille remplie d'eau à portée de main et de la placer dans un endroit bien en vue pour ne pas oublier de refaire régulièrement le plein d'eau. Lorsque vous faites de l'exercice pendant une période de chaleur extrême, pour éviter la déshydratation, buvez de petites quantités d'eau avant, pendant et immédiatement après.
Dans la chaleur, notre corps perd beaucoup de minéraux et d'électrolytes nécessaires à son fonctionnement normal avec la sueur. Par conséquent, la préférence devrait être donnée à l'eau dure, dans laquelle de telles substances sont contenues en grande quantité. Il désaltère très bien, et soulage également la somnolence et la léthargie, l'eau avec du jus de citron. Les jus naturels non sucrés aident également à échapper à la soif de la chaleur. Dans la chaleur, une boisson comme le thé vert chaud (sans sucre) mérite une attention particulière - elle désaltère parfaitement et apporte des bienfaits inestimables pour la santé en général. Aussi dans la chaleur, il est bon de boire de l'eau minérale, des compotes non sucrées, du kvas.
Kvas. Outre le fait que le kvas étanche parfaitement la soif de chaleur, il est capable de soulager la fatigue dans une certaine mesure. Le kvas a également tout un tas de propriétés médicinales. Cette boisson contient des oligo-éléments et des vitamines en grande quantité, ainsi que plus de 10 acides aminés, dont 8 sont essentiels. Kvass a également des propriétés bactéricides. À la chaleur, lorsque les micro-organismes pathogènes se multiplient de manière intensive, cette propriété du kvas est particulièrement pertinente.
De plus, n'oubliez pas que manger des fruits et légumes contenant un pourcentage d'eau important (tomates, concombres, pastèques) permet de reconstituer les réserves hydriques de l'organisme. Les kakis, les bananes et tous les légumes et fruits verts et blancs ont un effet rafraîchissant. En les mangeant, vous vous débarrasserez non seulement de la soif, mais vous reconstituerez également les réserves de l'organisme en minéraux et en vitamines.
Mais du café, d'autres boissons contenant de la caféine, des boissons alcoolisées, des boissons sucrées réfrigérées (comme fanta, cola, Pepsi, Sprite et autres) dans la chaleur, il vaut mieux s'abstenir. Ils ne peuvent apporter que du mal : la caféine, l'alcool et le sucre accélèrent la déshydratation, créent une charge excessive sur les vaisseaux sanguins. Mais le corps au milieu de la chaleur estivale est dur sans cette charge supplémentaire. Avec les boissons alcoolisées, vous devez être particulièrement prudent. Comme vous le savez, l'alcool dans la chaleur «frappe très rapidement la tête» et la dose habituelle d'alcool à des températures normales peut entraîner une intoxication grave. Est-il acceptable de boire des boissons alcoolisées par temps chaud ? Les médecins répondront par un refus catégorique. Mais il est peu probable que leur avis arrête les amateurs de bière froide ! Donc, si vous ne pouvez pas imaginer comment survivre à une chaude journée d'été sans un verre de bière froide, vous devriez opter pour une boisson pas plus forte que 5 degrés.
Le régime alimentaire d'une personne a un impact significatif sur sa capacité à tolérer la chaleur. L'action des enzymes du corps humain à la chaleur est fortement ralentie. Les gens le ressentent intuitivement et arrêtent de manger des aliments lourds, gras et riches en calories. Beaucoup passent temporairement au végétarisme, même contre leur gré. Et en effet, on n'a presque plus envie de manger au chaud ! Au milieu de la chaleur estivale, refusez de manger des aliments salés, gras et chauds. Les soupes chaudes copieuses à cette époque peuvent être remplacées avec succès par des plats liquides légers et faibles en gras comme le bortsch vert, la betterave, l'okrochka. Pour le dessert, mangez plus de fruits et de baies. Mais il vaut mieux exclure complètement de l'alimentation toutes sortes de gâteaux, pâtisseries et «bonbons» similaires pendant la période de chaleur et de congestion estivales. Parmi la variété des recettes de cuisine végétarienne estivale, on distingue trois plats idéaux pour manger sous la chaleur. L'inclusion quotidienne de ces plats dans l'alimentation vous permettra de supporter la chaleur beaucoup plus facilement tout en saturant votre corps de substances utiles. Les plats suivants sont visés: okrochka, smoothies et groseilles.
Okroshka est essentiellement une soupe froide et est l'un des plats russes les plus célèbres. Le nom "okrochka" vient du mot "écraser". Ils disent que l'okrochka a été inventée par les transporteurs de barges de la Volga, qui recevaient du kvas sans faute pendant le déjeuner. Des transporteurs de barges ont eu l'idée d'ajouter des légumes à ce kvas, qui pourraient être récoltés dans les jardins, afin de rendre la boisson censée être plus nutritive. Bientôt, ce plat est devenu si populaire que de nombreux restaurants l'ont inclus dans leur menu. La composition de l'okrochka traditionnelle comprend des légumes verts et des légumes, qui sont coupés en petits morceaux et ajoutés au kvas. Comme déjà indiqué, par temps chaud, les légumes verts et les légumes sont les bons aliments. Ils saturent le corps d'humidité, de minéraux et de vitamines, sans laisser de sensation de lourdeur. Les légumes destinés à la fabrication d'okroshka doivent certainement être complètement frais. Les propriétés curatives du kvas ont également été mentionnées ci-dessus. Il n'est pas conseillé de réduire à néant les bienfaits de l'okrochka en y ajoutant des saucisses ou des saucisses. S'il y a un besoin de calories et de protéines supplémentaires, vous pouvez ajouter un œuf dur et finement haché à l'okrochka. Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez réaliser ce plat non seulement avec du kvas, mais également avec des produits laitiers fermentés : lactosérum, yaourt, ayran, kéfir, etc.
Il existe plusieurs versions concernant l'origine du smoothie. L'histoire la plus belle et la plus romantique prétend que les smoothies ont été inventés ... ( Non, pas les transporteurs de barges Volga !) Surfeurs du Pacifique. Ils ont aimé que le smoothie redonne rapidement de la force et donne beaucoup d'énergie, tout en ne laissant aucune lourdeur. Le mot "smoothie" vient de l'anglais "smooth", qui signifie "doux, agréable, homogène". Un smoothie est à la fois une boisson et un aliment. Ce plat est préparé à partir de baies, de fruits ou de légumes avec l'ajout d'une grande variété d'ingrédients : kéfir, lait, yaourt, jus, crème glacée, œufs, fromage cottage, cacao, miel, sucre, sirops, noix, thé vert, minéraux eau, épices diverses (cannelle, menthe, gingembre, estragon, etc.). Les verts sont souvent ajoutés aux smoothies de légumes - aneth, persil, céleri et plus encore. Il est possible de préparer des smoothies non seulement à partir de légumes, de fruits et de baies frais, mais également à partir de surgelés. Ensuite, tous ces produits sont broyés dans un mélangeur à l'état de purée, c'est pourquoi ils deviennent si doux, agréables et homogènes. Les smoothies doivent être consommés immédiatement après la préparation, ils ne doivent pas être préparés à l'avance. Sans aucun doute, les smoothies sont un aliment très sain : toutes les vitamines, minéraux, fibres qui se trouvaient dans les ingrédients frais sont conservés dans les smoothies presque inchangés. Ce plat nettoie le corps des poisons et des toxines, aide à normaliser la digestion. Pour tirer le meilleur parti de ce repas, les smoothies doivent être consommés très lentement. Ensuite, les plus gros appétits peuvent être satisfaits avec un seul verre. Il est tout à fait possible par une chaude journée de remplacer le petit-déjeuner par un smoothie aux baies ou aux fruits, et le déjeuner ou le dîner par un légume.
Le mot « groseille » vient du vieux slave « groseille », qui signifie « avoir une forte odeur ». La groseille peut sans aucun doute être incluse parmi les produits les plus utiles. Ses nombreuses propriétés médicinales sont utilisées, notamment en cas de violation du rythme cardiaque, de nombreuses maladies gastro-intestinales. Par temps chaud, de manière significative, et le danger de troubles gastriques et intestinaux. Par conséquent, les propriétés curatives des groseilles sont très demandées et peuvent être d'une grande importance dans la prévention des maladies causées ou provoquées par la chaleur. Il est fortement déconseillé d'acheter des groseilles froissées - le jus sain de ces baies s'est déjà écoulé et des bactéries pathogènes pourraient pénétrer à l'intérieur. Tenez également compte du fait que les groseilles ont des contre-indications : les groseilles ne doivent pas être utilisées pour la thrombophlébite, l'hépatite, la gastrite, l'acidité élevée, les ulcères de l'estomac et les ulcères duodénaux !
Peut-on manger de la glace par temps chaud ? La crème glacée est un dessert composé de lait, de sucre, d'émulsifiants et d'arômes. La vanille, le cacao et une variété d'épices sont le plus souvent utilisés comme additifs. La crème glacée contient beaucoup de sucre et n'est en aucun cas un produit équilibré. À cet égard, il est recommandé de manger de la crème glacée après le repas principal : le cerveau a déjà reçu des signaux de satiété et, par conséquent, le risque de suralimentation est réduit. Par temps chaud, la crème glacée doit être consommée avec prudence pour diverses raisons. Premièrement, la crème glacée ne peut pas étancher la soif, tout comme le lait ne peut pas l'étancher. Et outre le lait, la crème glacée contient également des matières grasses et une variété de concentrés et de colorants. Un organisme qui a besoin d'eau ne se sentira certainement pas mieux de l'utilisation de toutes ces substances ! Deuxièmement, c'est précisément à cause de l'abus de crème glacée par temps chaud que les rhumes surviennent le plus souvent en plein été. Troisièmement, à la chaleur, la crème glacée peut causer de graves dommages aux dents (à cause des changements de température), surtout si vous la buvez avec des boissons chaudes (par exemple, du café). Quatrièmement, de nombreux fabricants ajoutent de l'huile de palme au lieu de la matière grasse du lait pour réduire le coût de la crème glacée. Et comme vous le savez, il est très difficile à digérer et est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies de la vésicule biliaire, du pancréas et du foie, ainsi que pour les jeunes enfants. Conclusion : en été, vous pouvez et devez manger des glaces, mais seulement avec modération et uniquement pour le plaisir, et non pour vous soulager de la chaleur.
Le bon choix de vêtements est d'une grande importance pendant la chaleur. Il doit être suffisamment spacieux, libre et, surtout, confortable. La préférence devrait être donnée aux vêtements de couleur claire en lin ou en coton. Abandonnez au moins pour cette fois les vêtements en matières synthétiques. De tels vêtements empêchent le transfert de chaleur et provoquent une surchauffe du corps.
Le critère le plus important lors du choix des chaussures d'été est le confort. Alors que le confort des chaussures est primordial en toute saison, dans la chaleur, il devient particulièrement pertinent. De plus, nous avons tendance à marcher beaucoup plus souvent en été qu'à tout autre moment. Alors prenez soin de vous et de vos pieds. Peu importe à quel point vos chaussures à talons hauts sont à la mode et belles, laissez-les "attendre" la chaleur douloureuse. Par temps chaud, privilégiez les chaussures ouvertes à semelle plate ou à petit talon. Les chaussures idéales par temps chaud sont les sandales, les sandales, les ballerines, les mocassins en daim léger ou en cuir qui peuvent être portés sans chaussettes, etc. Les baskets - les chaussures sont pratiques et confortables, mais en cas de chaleur extrême, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise dans des chaussures ouvertes. Si vous ne pouvez absolument pas imaginer votre vie sans baskets, essayez de choisir des options légères et respirantes. Souvent en été, les jambes ont besoin de soins particuliers pour elles-mêmes. Chez de nombreuses personnes, ils gonflent souvent, deviennent "fonte", gonflent les jours particulièrement chauds. Si vous connaissez ce problème, il sera utile d'utiliser des bains de pieds au sel marin ou à la menthe pendant une demi-heure en fin de journée. Cette procédure aide très bien à soulager l'enflure des jambes et à éliminer la fatigue. Essayez de marcher pieds nus plus souvent, à la fois dans la maison et sur le sol et l'herbe. Il est très bénéfique pour votre santé globale et vous aide également à supporter plus facilement la chaleur.
Au plus fort de la chaleur estivale, essayez d'augmenter le temps de repos nocturne d'au moins une heure. Pendant la journée, essayez également de faire des pauses dans le travail : si les circonstances le permettent, le travail doit être divisé en deux approches : de l'aube à onze heures, et de 17 heures au soir. Dans de nombreux pays chauds, il est de coutume de faire la soi-disant sieste - un repos l'après-midi. Dans le feu de l'action - de onze heures à dix-sept heures, il vaut mieux ne pas quitter la maison du tout. Aussi en ce moment, essayez de ne pas utiliser l'ordinateur et les autres appareils électroménagers qui consomment beaucoup d'électricité. De tels appareils rayonnent trop de chaleur dans l'espace environnant. - Réduisez le travail physique lourd et l'exercice excessif pendant la période de chaleur, évitez de vous rendre au bain.
Une douche fraîche ou contrastée et même un lavage ordinaire à l'eau froide aident à soulager instantanément la fatigue et à redonner de la vigueur pendant la chaleur. Lorsque vous prenez une douche pendant la chaleur, évitez d'utiliser des détergents - ils dessèchent considérablement la peau. L'eau ordinaire suffit pour laver la sueur et nettoyer le corps.
La chaleur est toujours plus facilement tolérée en dehors de la ville. Lors d'une vague de chaleur, la teneur en oxygène de l'atmosphère est réduite. De nombreuses personnes, y compris des personnes en bonne santé, ressentent physiquement son manque. Ceci est particulièrement visible dans les zones métropolitaines. Par conséquent, vous devez essayer de sortir dans la nature. Faites une pause à la campagne et éloignez-vous des grandes villes. Près des plans d'eau naturels (océan, mer, lac, rivière ou ruisseau), il est beaucoup plus facile de supporter la chaleur. Essayez d'y passer le plus de temps possible. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'en cas de chaleur extrême, il est fortement déconseillé de plonger rapidement dans l'eau froide. Une baisse soudaine de la température peut provoquer un vasospasme.
Essayez de rester en forme et en bonne santé toute l'année (pas seulement pendant les chauds mois d'été). Cela vous permettra de vous sentir à l'aise par tous les temps et à tout moment de l'année. Il ne reste plus qu'à ajouter qu'il n'est pas nécessaire de s'énerver et de montrer son mécontentement à cause de la chaleur. Après tout, l'été passera si vite ! Apprécions-en chaque instant et profitons pleinement de toutes les joies qu'il peut nous procurer ! Bonne santé, excellent bien-être et impressions estivales inoubliables !
Comment se protéger de la chaleur ? Comment supporter la chaleur ?
Pas un seul été en Biélorussie ne passe sans au moins deux semaines de chaleur, entraînant des nuits blanches, des coups de chaleur et des coups de soleil. Par conséquent, il est important de savoir comment il est plus facile de supporter des températures élevées. Dans les conseils ci-dessous, l'expérience de la vie est combinée avec la science, ce qui les rend presque sans problème.
Se refroidir
Le corps humain change de température de deux manières : soit en se réchauffant de différentes manières, soit en se refroidissant et en dégageant de la chaleur dans l'environnement.Notre tâche principale dans la chaleur est de nous réchauffer au minimum et de donner un maximum de chaleur. En plus des vêtements de couleur claire, de boire beaucoup d'eau et des bains froids, il existe de nombreuses autres façons, beaucoup moins évidentes, d'échapper à la chaleur.
Mangez moins d'aliments riches en calories et lourds : plus les aliments sont digérés longtemps, plus le corps produit de chaleur. Le même effet nocif à la chaleur est donné par les stimulants énergétiques et métaboliques, dont le café. Se déplacer (et donc s'échauffer) dans la chaleur coûte également moins cher.
Passons à la deuxième partie du plan - "distribuer" autant de chaleur que possible. La chaleur est transférée du chaud au froid et dès que la température de l'air ambiant dépasse la température de votre corps, vous commencerez à vous réchauffer. Dans le même temps, la température moyenne de la surface de la peau n'est pas du tout de 36,6 ° C, mais de 32 à 34 degrés. Ainsi, la température critique, après laquelle vous n'êtes plus en mesure de vous refroidir par vous-même, peut être considérée comme une chaleur de 32°C.
A cette température, il ne reste que deux voies de refroidissement : l'évaporation et le contact avec des objets plus froids que le corps. C'est pourquoi la sueur, l'un des principaux irritants de la chaleur, est aussi le principal sauveur du corps contre la surchauffe.
L'eau, s'évaporant de la surface de la peau, la refroidit, il est donc préférable de ne pas essuyer la sueur. Il est également utile de s'essuyer à l'eau, de s'envelopper dans un linge humide et de porter des vêtements mouillés (attention à ne pas s'asseoir dans les courants d'air). Les cheveux mouillés rafraîchissent bien la tête.
Pour se rafraîchir de l'intérieur, prévoir un accès froid aux vaisseaux sanguins là où ils sont proches de la surface de la peau : sur le cou, les poignets, les chevilles. Par exemple, en trempant vos pieds dans une bassine d'eau froide, vous refroidirez progressivement tout votre corps grâce à la circulation sanguine.
Et, contrairement aux stéréotypes, dans la chaleur, il vaut mieux ne pas boire d'eau glacée, mais du thé chaud. La chaleur du thé amènera le corps à démarrer le "mode actif" du système de refroidissement et augmentera la transpiration. De plus, vous ne gaspillerez pas d'énergie à chauffer de l'eau froide dans l'estomac.
Contrairement aux repas lourds, vous pouvez vous adonner aux plats épicés : comme le thé, ils stimulent la sudation, favorisent la lutte contre la chaleur, et déclenchent également la production d'endorphines pour rendre le combat plus amusant.
Refroidir l'air
Une chaleur intense aidera à transférer non seulement le climatiseur, mais également un ventilateur conventionnel. Pour vraiment rafraîchir une pièce, congelez quelques bouteilles d'eau, puis placez de la glace juste devant un ventilateur. Un flux de froid vivifiant sera fourni pendant au moins une heure.
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Pour faciliter la respiration à l'intérieur dans la chaleur, humidifiez l'air. Le plus simple est de disposer des plats ouverts avec de l'eau dans la pièce. Vous pouvez également accrocher des serviettes humides partout et les renouveler au fur et à mesure que l'eau s'évapore. Mais il est préférable d'ouvrir les fenêtres pour la ventilation uniquement la nuit et de les garder fermées et couvertes de rideaux pendant la journée - il fera plus frais dans la pièce.
Si s'asseoir pendant la journée avec les fenêtres fermées n'est pas une option, alors ouvrez deux fenêtres à différentes extrémités de la pièce et dirigez le ventilateur non pas vers vous, mais par la fenêtre : il distillera l'air et baissera la température. Il est logique de fermer les fenêtres du côté sud de la maison avec du papier blanc ou un chiffon: la lumière directe du soleil n'entrera pas dans la pièce et augmentera moins la température.
Autant que possible, réduisez l'utilisation des appareils électriques : même la télé chauffe l'air au minimum, sans parler des lampes à incandescence et des ordinateurs. Par conséquent, il est logique d'éteindre le serpentin chaud dans la salle de bain si vous ne l'utilisez pas.
Pour ceux qui ont eu la chance de passer des journées et des nuits chaudes à côté du climatiseur, nous vous rappelons : afin de ne pas nuire à votre santé, la différence entre la température ambiante et celle réglée sur le climatiseur ne doit pas dépasser 5-7 degrés. Même si pendant la journée au bureau il y a un "bain" à 30 ° C et que la tentation est grande d'allumer "plein froid" - il vaut mieux le régler à environ 20-25 ° C, mais pas pour attraper un froid.
Nous refroidissons l'eau
Tout le monde n'est pas prêt à boire du thé et à transpirer, et il est difficile de se priver de boissons gazeuses dans la chaleur. Une bouteille d'eau achetée dans un kiosque devra reposer au moins une demi-heure dans le congélateur pour devenir glacée, et beaucoup plus de temps dans un réfrigérateur ordinaire.Le problème est que là et là une bouteille d'eau ou une canette de boisson n'entre directement en contact qu'avec de l'air froid, qui a une conductivité thermique très faible, ce qui signifie qu'il échange plus lentement de température avec la canette.
Mais l'eau a une excellente conductivité thermique. Afin de faire baisser la température de la boisson dans un bocal de 20-25°C à 5-10°C en quelques minutes, laissez-la dans un récipient rempli d'eau salée avec de la glace. Ainsi, la glace à l'aide d'eau échangera la température avec le pot beaucoup plus rapidement, et le sel abaissera le point de congélation de l'eau en dessous de zéro.
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S'il n'est pas possible d'organiser de telles expériences, vous pouvez le faire plus facilement: enveloppez une bouteille ou un pot avec une serviette en papier humide (chiffon, serviette) et laissez-le au réfrigérateur ou au congélateur pendant 10 à 15 minutes. La température chutera presque aussi vite que dans l'exemple précédent, toujours grâce à l'eau.
Si vous n'avez pas de réfrigérateur au travail, à la maison, prenez un peu moins d'une demi-bouteille d'eau et laissez-la geler dans le congélateur sur le côté, et le matin ajoutez de l'eau et emportez-la avec vous. La glace dans la bouteille refroidira le liquide pendant plusieurs heures.
Faciliter le sommeil
Dormez le plus bas possible : l'air le plus frais s'accumule plus près du sol. Pour rafraîchir la literie, placez-la dans des sacs étanches au congélateur et sortez-la juste avant le coucher, la fraîcheur agréable suffit alors juste pour s'endormir.Un drap humide au lieu d'une couverture peut également aider à refroidir la peau par évaporation. Et si vous avez la flemme de refaire votre lit tous les soirs, laissez simplement des biberons ou un coussin chauffant avec de la glace sous les couvertures (surtout, n'oubliez pas de le sortir et de prévenir la maisonnée).
