Respirez après avoir mangé pour perdre du poids. Exercice secret de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration sont connus du monde grâce aux pratiques des sages orientaux. Même dans les temps anciens, ils ont découvert que de telles techniques contribuaient au rajeunissement et à la guérison du corps. Les pratiquants de yoga ont prouvé l'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids au niveau de l'abdomen.

Est-il possible de perdre du poids en respirant

Dire au revoir à la "bouée de sauvetage", se remettre d'une grossesse fonctionnera sans régimes stricts, sans heures au gymnase. La technique de perte de poids respiratoire soulage l'excès de poids, la tension et l'anxiété. Il est recommandé de l'utiliser pour ceux qui ont l'habitude de "bloquer" le stress.

L'effet des exercices de respiration sur le corps

En observant le bébé, vous pouvez voir qu'il respire, en utilisant l'estomac. Une telle respiration est donnée à l'homme par la nature. Chez un adulte, cela devient superficiel, seule la poitrine est impliquée dans le processus. Ainsi, le corps n'est pas complètement saturé d'oxygène. Cela conduit au dépôt de cellules graisseuses en excès, les maladies cardiaques. La méthode de perte de poids à l'aide d'exercices de respiration a une justification tout à fait scientifique.

L'oxygène entrant dans le corps dans le volume requis stabilise la circulation sanguine et le métabolisme lymphatique dans les cellules et les tissus. A ce moment, les molécules d'ATP, principaux vecteurs énergétiques, sont activées. En conséquence, la digestion est accélérée, les calories sont consommées plus rapidement et le tissu adipeux est décomposé.

Avant de commencer, consultez un thérapeute et étudiez attentivement la technique d'exécution. Les exercices de respiration n'ont pratiquement aucune contre-indication. Voici deux restrictions :

• Il ne convient pas au stade aigu des maladies du système musculo-squelettique, avec une pression élevée, des lésions cérébrales.
• Certains exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen sont interdits aux femmes enceintes, avec des pathologies des organes féminins.

Comment faire des exercices de respiration pour réduire l'abdomen

Pour effectuer une série d'exercices pour une silhouette mince à la maison, vous n'aurez besoin d'aucun équipement ni de l'aide d'un instructeur. L'entraînement sera de nature plus efficace, mais une pièce bien aérée convient également. Jusqu'à 30 minutes d'exercice par jour aideront à se débarrasser de la graisse sous-cutanée à la taille en 1 mois.

La respiration pour la perte de poids de l'abdomen peut être effectuée de différentes manières, mais elle fonctionne selon les principes de la difficulté artificielle, du retard et du ralentissement.

Entraînement

• Aérez la pièce ou faites de l'exercice avec une fenêtre ouverte.
• Choisissez des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements.
• Faites des étirements ou des étirements.
• Préparez une bouteille d'eau potable.
• Il est plus efficace de faire de la gymnastique le matin - immédiatement après le réveil ou 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner.

Technique d'exercice

Au cœur de la gymnastique se trouve la respiration avec l'implication du diaphragme. L'exercice de base se fait comme ceci :

1. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains juste au-dessus de votre nombril.
2. Inspirez profondément en arrondissant votre ventre. Le sternum reste immobile. Sentez votre diaphragme tomber et vos poumons se remplir d'air.
3. Puis expirez lentement, en aspirant dans l'estomac.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous devez commencer par une minute de cours, en augmentant le temps de 20 à 30 secondes. Les mouvements brusques doivent être évités, ils doivent être calmes et fluides. Afin de ne pas provoquer de vertiges dus à l'hyperventilation, ne respirez pas profondément, allez-y progressivement.

Techniques de respiration pour perdre du poids

Les éléments suivants sont populaires :

• Bodyflex. Ces exercices ont été développés par l'Américain Childes Greer sur la base des pratiques de respiration du yoga. Lorsqu'il est effectué correctement, le niveau de dioxyde de carbone dans le corps augmente, ce qui pousse l'excès d'hémoglobine hors des cellules sanguines. En raison de ces processus, la dégradation du tissu adipeux se produit.
• Oksize- flex corporel renforcé pour l'abdomen, il convient donc aux personnes plus préparées. Lors de l'exécution des "exercices à l'oxygène", davantage de muscles abdominaux sont sollicités, des calories sont brûlées et le métabolisme est accéléré.
• Qi gong ou Jianfei- Technique de respiration chinoise pour amincir le ventre. Il aide à éliminer la couche de graisse à la taille et à augmenter la concentration, à se détendre et à réduire l'anxiété. Se compose de trois exercices : "vague", "lotus", "grenouille".
• Technique de l'acteur japonais Miki Resuke, qui est développé sur la base d'anciens textes japonais. Il ne convient pas à ceux qui visent une perte de poids rapide - seulement après 2-3 mois d'exercices respiratoires quotidiens pour la perte de poids de l'abdomen, le résultat est visible.
• Pranayama. On pense que cette partie du hatha yoga aide à gérer l'énergie vitale à l'aide de la respiration consciente. Il aide à nettoyer le corps des substances nocives accumulées.

Bodyflex

Un tel système respiratoire pour perdre du poids a conquis le cœur des femmes en raison du résultat visible avec des exercices simples. La formation d'un ventre plat est obtenue par tension musculaire lors de l'apnée :

1. Tenez-vous dans une position de volley-ball - les genoux pliés, les mains posées sur les hanches.
2. Respirez profondément, en arrondissant votre ventre.
3. Puis expirez en le rentrant.
4. Retenez votre souffle pendant 10 secondes maximum et détendez-vous.

Commencez par cinq répétitions de cet exercice, en augmentant progressivement leur nombre :

1. Allongé sur le dos, placez vos pieds sur le sol.
2. Levez les mains et inspirez.
3. Inclinez légèrement la tête en arrière et gardez les yeux sur le point au plafond. Expirez doucement, retenez votre souffle et attrapez vos mains. Maintenez cette position jusqu'à 10 secondes.

Exercices de respiration Qigong pour perdre du poids

Cette technique était utilisée par les guerriers chinois pour se concentrer. Il convient aux personnes sujettes à la suralimentation, qui est souvent basée sur une tension psychologique. Le travail actif des muscles abdominaux contribue à les renforcer.

L'exercice "grenouille" aidera à réduire le volume de l'abdomen. Effectuez-le assis sur une chaise avec vos coudes sur vos genoux.

1. Joignez vos mains dans la serrure et posez votre front dessus. Passez jusqu'à 30 secondes dans cette position, essayez de vous détendre et surveillez votre respiration.
2. Puis respirez comme ceci : inspirez pendant 4 temps - expirez pendant 8 - retenez votre souffle pendant 4 - expiration maximale.
3. Il est important de « lâcher » les pensées pendant l'exercice et de se concentrer sur la respiration.

Façon japonaise de réduire l'estomac avec la respiration

Avec cette méthode, Miki Resuke a réussi à réduire son tour de taille de 900 cm en près de deux mois. De plus, pendant les cours, la colonne vertébrale lombo-sacrée est renforcée. Commencez l'exercice de trois à quatre minutes en changeant alternativement de jambe par endroits:

1. Tirez tout droit, tirez vos épaules vers l'arrière, étirez votre couronne vers le haut.
2. Faites un pas en avant avec votre pied droit, mais gardez votre poids corporel sur votre gauche.
3. En trois temps, une respiration lente est prise, et en même temps les mains sont levées.
4. L'expiration est effectuée en sept temps, essayez de forcer tout le corps en ce moment.
5. Après cela, détendez-vous, baissez les mains.

Exercices de respiration selon la méthode Pranayama

Le but de cette technique est de vider l'esprit et de détendre le corps, de faire travailler les muscles, qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne :

1. Prenez une position confortable. Commencez par détendre tous les muscles du corps, observez la respiration sans en changer le rythme.
2. Placez vos mains légèrement au-dessus de votre nombril. Commencez à inspirer lentement, tout en essayant d'étirer les muscles abdominaux.
3. En expirant, rentrez le ventre, aidez-vous de vos mains. Assurez-vous que la poitrine ne se soulève pas.

Pranayama fait référence au célèbre exercice "vacuum":

1. Quatre cycles de respiration sont effectués.
2. Ensuite, une respiration profonde est prise et expirée, au cours de laquelle l'air est expulsé des poumons.
3. En même temps, l'estomac est rentré et légèrement tiré sous les côtes. Imaginez que vous vouliez appuyer le nombril contre la colonne vertébrale.
4. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez lentement le ventre et inspirez.

Ne faites pas de mouvements brusques pendant le "vide".

Veuillez noter que cet exercice n'est pas recommandé pendant les menstruations ou toute maladie des organes féminins.

Exercices d'oxysize pour l'abdomen et la taille

Le système est basé sur des exercices statiques, au cours desquels des tensions musculaires se produisent. Après un tel complexe, le corps va brûler et l'excès de graisse va "fondre":

1. Position de départ - debout, bas du dos droit, genoux fléchis.
2. Levez les mains, attrapez votre poignet droit.
3. Étirez-vous vers le haut et vers la gauche, inspirez et expirez lentement avec votre ventre.
4. Répétez l'exercice cinq fois pour chaque côté.
5. En restant dans la même position de départ, rentrez légèrement le ventre, inspirez profondément. En même temps, contractez vos abdominaux et vos fessiers.
6. Tenez l'air, augmentez la tension musculaire.
7. Après huit secondes, prenez trois respirations courtes. Maintenez cette position pendant encore quatre secondes.
8. Puis inspirez à nouveau, tout en détendant le ventre et les fesses.
9. À la fin, expirez fortement trois fois.

Vidéo

La respiration quotidienne normale est superficielle, elle ne satisfait pas entièrement les besoins du corps humain. Les perturbations dans l'apport d'oxygène au corps ralentissent tous les processus. La gymnastique respiratoire pour la perte de poids est une méthode sûre pour éliminer les dépôts lipidiques en excès, elle ne nécessite pas non plus d'épuisement physique.

Il n'y a aucun doute sur les avantages des techniques de respiration. Il s'agit principalement d'une pratique séculaire des peuples orientaux. Des millions de personnes du monde entier ont expérimenté ces méthodes par elles-mêmes. Ayant, quelle que soit la catégorie d'âge, la qualité de vie est compliquée et une défaillance se produit dans les systèmes et les organes. Les méthodes de respiration spéciale, en suivant les recommandations d'exécution, activent les fonctions importantes pour la perte de poids et pour une vie épanouie :

• Déprimer le désir de manger;
• Améliorer le processus digestif;
• Décomposer les accumulations de lipides ;
• Tonifier;
• Contribue au renforcement des fonctions barrières de l'organisme.

Pour accélérer le processus de combustion des lipides, 15 minutes sont consacrées à des exercices de respiration pour perdre du poids.

Sortes

De nombreuses variétés d'exercices de respiration ont été développées. Une personne intéressée peut choisir une technique en fonction de ses capacités et de ses préférences individuelles. Les plus populaires et les plus utilisées sont décrites ci-dessous.

Bodyflex

Le programme comprend: respiration aérobie et sélection d'exercices-poses spécialement conçus. En effectuant toutes les actions en douceur, à un rythme lent, une charge plus importante est créée que lors du jogging ou de la visite au gymnase. Pendant l'exécution du programme, la respiration diaphragmatique est utilisée, accompagnée de sons forts. En effectuant des exercices de respiration, l'air est passé par le nez, expiré par la bouche et un mouvement respiratoire dure jusqu'à 22 secondes.

Technique de respiration :

• Les lèvres sont tirées vers l'avant, légèrement arrondies. Ils exhalent tout l'air, après quoi ils s'efforcent d'exhaler tous les restes ;
• Inspirez rapidement et profondément;
• apnée (3 sec.);
• Ils ouvrent grand la bouche, resserrent le diaphragme et les muscles abdominaux, expirent, accompagnés du son "p-a-x-x" ;
• Retenez votre souffle pendant 8 temps. L'abdomen est rentré au maximum ;
• Inspirez à pleine force, en détendant les muscles musculaires. Vous devriez obtenir le son "s-sh-sh".

L'efficacité de la respiration pour la perte de poids se remarque dès la première séance. La circulation sanguine s'améliore, le corps est saturé d'oxygène. Il y a une division intensive des lipides, l'état psycho-émotionnel s'améliore. Il y a une amélioration de l'état général du corps, il y a une charge de vivacité et un regain d'énergie.

Comprend trois types d'activité physique :

• Isométrique - développer un groupe musculaire;
• Isotonic - travaillant à travers plusieurs groupes;
• Élongation.

Ainsi, effectuer une respiration appropriée pour perdre du poids, obtenir l'effet souhaité ne sera pas difficile.

Grâce à la respiration aérobie, chaque cellule est saturée d'oxygène, ce qui contribue à accélérer les processus métaboliques, à améliorer le flux lymphatique et à éliminer les composés toxiques. Pendant l'exercice, l'estomac se contracte plus intensément, son volume devient plus petit. En raison du fractionnement actif, la couche de graisse sous-cutanée disparaît progressivement.

Par conséquent:

• Le volume du corps diminue ;
• Le travail à part entière de tous les systèmes corporels est lancé;
• Il y a une régénération de la peau et un rajeunissement ;
• Le corps devient plus plastique.

Il ne faut pas beaucoup de temps pour terminer les exercices. Il s'agit d'un complexe universel qui n'a pas de limite d'âge.

Pas un seul entraînement intense (course à pied, aérobic) ne donnera un tel résultat qu'une heure de flexion corporelle. Pendant l'entraînement des exercices de respiration, 3500 kcal sont brûlés et en 7 jours de cours, les volumes sont réduits à 10 cm.

Avant de faire un choix en faveur de bodyflex, vous devez vous familiariser avec les contre-indications, tout le monde ne peut pas utiliser une charge aussi élevée.

La technique bodyflex devra être abandonnée lorsque :

• Modifications pathologiques du myocarde et de la circulation sanguine ;
• hypertension artérielle;
• La présence d'implants dans la colonne vertébrale et après des opérations sur la colonne vertébrale;
• Processus inflammatoires se produisant sous une forme aiguë;
• maladies infectieuses;
• Pathologies chroniques qui surviennent avec des exacerbations;
• néoplasmes ;
• Saignement de toute étiologie.

Important! Afin de ne pas provoquer de nausées et de vomissements, avant d'effectuer le complexe bodyflex, vous devez refuser de manger. L'intervalle entre l'exercice et le repas est d'environ 3 heures, mais pas moins de 1,5 heure.

Il faut comprendre que le développement de la technologie demande de la patience et du temps. Les cours à part entière ne sont possibles qu'après 4 semaines de formation.

Oxysize

Oksisize est l'une des techniques les plus récentes qui se distingue des autres par une approche plus douce. Un tel ensemble d'exercices de respiration convient à tout le monde, car il n'y a pas de contre-indications. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus par des personnes ayant une accumulation excessive de couches lipidiques. La méthode n'est pas conçue pour lutter avec la masse musculaire.

Comment respirer correctement :

Techniques performantes, ils combinent une respiration continue avec le diaphragme et la charge sur des groupes musculaires spécifiques. La respiration s'effectue de cette manière :

• inhaler;
• Trois respirations ;
• Exhalation;
• Trois respirations.

Vous ne devez pas retenir votre souffle pendant l'exercice. Pendant l'entraînement, il n'y a pas de techniques qui vous obligent à dessiner dans l'estomac. Le stress oxydatif pour le corps est minime.

En effectuant cette technique systématiquement, résolvez le problème de l'excès de poids. Il est difficile d'obtenir des changements globaux dans la perte de poids, mais il convient de noter que le but de la technique est de réduire le volume corporel. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus avec . Le créateur de la technique recommande de manger 4 fois, majoritairement des produits naturels. Les calories des aliments consommés ne doivent pas dépasser 1700.

À la suite des cours, la silhouette est corrigée, la graisse sous-cutanée est éliminée et les zones avec de la cellulite sont éliminées. Perdre du poids en excès a un effet positif sur l'état général du corps.

Exercices de respiration Strelnikova

Cette technique a été développée à des fins médicales. Un ensemble d'exercices soutient bien le système respiratoire et améliore la fonction respiratoire. La gymnastique Strelnikova se caractérise par l'intensité. Il y a de nombreux mouvements rapides, après quoi ils ont tendance à inhaler des courants d'air, ne permettant pas à la poitrine de se dilater.

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre les recommandations:

• Une attention particulière doit être portée à l'inhalation. Il se fait brusquement et s'accompagne d'un bruit semblable à un reniflement ;
• L'expiration est la prochaine étape après l'inspiration. Vous ne devez pas retenir votre souffle. Le processus se produit tout naturellement ;
• Le rythme de l'étape d'exercice est défini, tandis que toutes les actions principales sont effectuées sur inspiration;
• La force de la charge, des approches et des respirations, augmente progressivement. Le nombre d'approches doit toujours être un multiple du nombre de respirations ;
• Pas plus de 5 secondes sont consacrées au repos entre les exercices.

À la suite de l'entraînement, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, le sang est saturé d'oxygène, ce qui contribue à:

• Consommation des accumulations d'énergie interne ;
• Élimination de la congestion ;
• Améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique;
• Rupture de la couche lipidique. La graisse est convertie en énergie;
• L'état psycho-émotionnel devient stable;
• Le ton monte.

En effectuant des exercices avec respiration selon Strelnikova, ils obtiennent des résultats stables. Ayant atteint l'objectif, les paramètres nécessaires ne sont pas perdus avec le temps. En plus du fait que la silhouette devient élégante, le corps devient plus sain, les fonctions de barrière du corps sont renforcées et le développement de maladies graves est exclu. Malgré de nombreuses qualités positives, l'ensemble d'exercices de respiration de Strelnikova présente un certain nombre de contre-indications:

• Cas complexes de processus pathologiques;
• Évolution aiguë des affections, accompagnée d'hyperthermie;
• Thrombophlébite survenant sous une forme aiguë.

En adhérant à un tel système, ils obtiennent de bons résultats, mais il ne faut pas oublier une alimentation équilibrée et des aliments sains.

jianfei gymnastique chinoise

En utilisant des exercices de respiration pour la perte de poids jianfei, ils se débarrassent du désir de manger ou atténuent considérablement cette sensation gênante. Le système respiratoire est réalisé à l'aide de la respiration abdominale. L'exécution simultanée de trois exercices et la respiration diaphragmatique constituent la technique principale.

Il convient de souligner que de tels exercices sont toute une philosophie qui vous permet de créer un beau corps et une harmonie de l'âme. Avant d'effectuer le complexe, il est important de se déconnecter des pensées étrangères. Tout ce qui compte au moment de l'exécution, c'est le but et la méthode pour y parvenir.

Technique d'exécution - actions utiles :

Jianfei est une combinaison progressive de respiration supérieure et inférieure :

• "Wave" - ​​​​inspirez lentement et profondément, soulevez la poitrine et aspirez le péritoine. Ils maintiennent cette position pendant une seconde, après quoi ils expirent, en sortant l'estomac et en tirant dans la poitrine. L'exercice de respiration supprime le désir de manger, aide à en avoir assez rapidement, satisfait la sensation de faim;
• "Grenouille" - inspirez-expirez alternativement par la bouche et le nez, en retenant votre respiration pendant 3 à 5 secondes. A ce stade, il y a un remplissage complet de l'abdomen avec de l'air. Ainsi, la circulation du sang dans le corps est améliorée, le métabolisme est stimulé, la fonction digestive est ajustée ;
• "Lotus" - la technique de respiration est effectuée trois fois. 5 premières minutes. contrôle de l'inspiration et de l'expiration. La respiration doit être profonde, sans hâte, ne pas entraîner de mouvement de la poitrine et du péritoine. À l'étape suivante, 5 minutes de respiration se produisent sous une forme arbitraire. La troisième étape est similaire à la première, l'expiration relaxante. Ensuite, pendant les 10 minutes suivantes, respirez naturellement et sans forcer. "Lotus" donne de la force, élimine la fatigue, tonifie et améliore l'état psycho-émotionnel.

Grâce à des exercices systématiques, la fonction respiratoire des organes et des tissus est assurée, l'équilibre eau-sel est normalisé, le système immunitaire est renforcé et le métabolisme est amélioré.

Effectuer des exercices systématiquement, selon les recommandations, permet d'obtenir une perte de poids en douceur. Tous les processus commencent après les premières leçons. Mais un résultat tangible (10-12 kg.) est constaté après 3 mois de respiration avec cette technique.

Contre-indications :

• La période de gestation;
• Pathologie de la colonne vertébrale;
• Prédisposition aux hémorragies internes.

Lotus est une posture de méditation. Il est effectué avant les repas ou après. Il n'y a aucune restriction alimentaire. Si nous parlons de "vague" et de "grenouille", alors les exercices sont effectués à jeun.

qigong

Le Qigong est un produit des psychopratiques taoïstes. Des exercices traditionnels sont pratiqués dans le but de rétablir un équilibre sain entre l'esprit et le corps. Ils comprennent diverses techniques, mais lorsqu'il s'agit de se débarrasser de l'excès de poids, les techniques de respiration doivent être combinées avec une alimentation diététique spéciale.

Le régime a ses propres principes et il est important de respecter l'harmonie des goûts. La viande doit être jetée et il est également important qu'il n'y ait pas de sursaturation dans le processus de consommation d'aliments. Le dernier repas doit être 4 heures avant le coucher.

Il est important d'apprendre à respirer correctement, car il existe de nombreux types de respiration dans ce système. Voici quelques-uns d'entre eux (les principaux).

Technique de respiration :

• Naturel - respiration douce et longue, peu profonde et libre;
• Abdominal (droit). Dans le processus de respiration, l'estomac participe, il fait saillie lors de l'inspiration et se rétracte lors de l'expiration;
• L'inverse est effectué de la même manière que le direct, mais exactement le contraire. Lorsqu'ils sont inspirés, les muscles abdominaux se rétractent, lorsqu'ils sont expirés, ils font saillie;
• Avec des retards - après inhalation ou expiration. La durée de l'intervalle peut être arbitraire ;
• Latente est également appelée filiforme, car la technique de respiration est presque invisible pour les autres.

Gypsy est une direction sérieuse, dont les éléments sont dessinés par des entraîneurs de fitness pour leurs entraînements. Les exercices sont divisés en catégories :

• à statique ;
• Pour la dynamique ;
• Équilibrer.

L'approche de chacun des exercices proposés ne tolère pas les histoires, mais nécessite une étude intensive.

Chaque élément de l'entraînement contribue à enrichir le sang en oxygène, soulage le stress et l'irritabilité excessive et stimule les processus métaboliques. En réalisant systématiquement le complexe respiratoire, ils préviennent l'apparition de nombreux maux et guérissent des pathologies provoquées par l'obésité. En train de perdre du poids, la peau se resserre et devient plus élastique et élastique.

Zigong - utilisé pour éliminer des problèmes spécifiques. Les possibilités de cet exercice de respiration sont infinies.

Qui est contre-indiqué dans de tels exercices:

Un corps fatigué, non-respect du régime de la journée et du repos, bouleversement émotionnel - une raison d'annuler l'exercice. L'effet n'est ressenti que dans un état calme.

Contre-indications :

• Fatigue du corps;
• troubles nerveux;
• Dysfonctionnements du système musculo-squelettique;
• Développement anormal de l'axe rachidien ;
• Exacerbation des affections chroniques ;
• Thérapie avec des médicaments à action forte;
• Après l'opération;
• Hyperthermie ou hypothermie et grand écart par rapport à la norme;
• Sport professionnel, charges lourdes.

Il n'y a pas de contre-indications si les exercices sont effectués sous le contrôle vigilant du Maître.

Règles générales pour effectuer des exercices de respiration

Tous les exercices de respiration sont efficaces, il vous suffit de les exécuter correctement et systématiquement. Ils doivent compléter le mode de vie habituel, et pour cela, il est important de ne pas interrompre le cours des exercices thérapeutiques pendant une longue période. De plus, les règles générales pour tous les exercices de respiration sont :

• Bonne humeur, état psycho-émotionnel stable;
• Accès au flux d'air frais. Le meilleur effet est obtenu par des cours dans le parc, la forêt, au bord d'un réservoir;
• Commencer les cours avec les exercices les plus légers et augmenter progressivement la charge ;
• concentration sur la respiration;
• Lenteur à faire des exercices;
• Sensations désagréables, inconfort - une raison d'interrompre l'entraînement et de consulter un médecin.

Beaucoup, avec un certain doute, diront: il n'y a pas de miracles, pour perdre du poids, il faut brûler des calories. Ces personnes croient que se débarrasser de la plénitude n'est possible qu'avec l'aide d'une activité physique, d'un régime alimentaire et d'une variété de procédures cosmétiques.

Ils ont raison sur une seule chose : pour avoir une silhouette mince, il faut vraiment brûler des calories. Mais c'est précisément sur cela que sont construits les exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen.

Les exercices de respiration présentent de nombreux avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.

Les principaux avantages de la méthode :

• atténuer la sensation de faim;
• digestion améliorée;
• décomposition efficace des cellules graisseuses ;
• fournir au corps de l'activité et de l'énergie;
• renforcer l'immunité;
• élimination de toutes les substances nocives des cellules;
• effet calmant sur le système nerveux.

En adhérant aux exercices de respiration, vous n'avez pas besoin de vous limiter à la nourriture, épuisez le corps avec un effort physique. Pour perdre du poids efficacement, il vous suffit de bien respirer.

Comment fonctionne cette méthode et pourquoi est-elle si efficace ?

Le corps humain sans respiration est incapable non seulement de fonctionner correctement, mais aussi d'exister.

Les scientifiques modernes sont arrivés à la conclusion que les exercices de respiration sont la méthode la plus simple, mais en même temps efficace, pour renforcer et resserrer les muscles. Il vous permet de vous débarrasser parfaitement des dépôts de graisse dans l'abdomen.

Pour garantir un résultat efficace, vous devez apprendre à respirer correctement. C'est facile à faire. Tout en respirant, en inspirant, vous devez gonfler votre ventre. Seul le nez est impliqué dans le processus.

Lors de l'expiration, au contraire, l'estomac doit être rentré le plus possible. Expirez par la bouche. Dans ce cas, le diaphragme est inclus dans le processus. C'est ainsi que les nouveau-nés respirent.

Les adultes inhalent superficiellement. L'estomac ne participe pratiquement pas à ce processus. En conséquence, l'oxygène n'atteint pas les parties inférieures des poumons. Et celui dépensé n'est pas complètement affiché.

Le corps n'est pas entièrement alimenté en oxygène. Le fonctionnement de nombreux systèmes se détériore considérablement et, bien sûr, des dépôts de graisse apparaissent sur la figure.

La méthode est assez simple, mais elle donne d'excellents résultats. Les exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen sont reconnus par les médecins comme une méthode efficace pour se débarrasser des kilos superflus. Les médecins donnent beaucoup d'arguments en faveur de cette méthode.

La respiration active sature le corps en oxygène. Il fournit un bon métabolisme. Un métabolisme normal vous permet de décomposer les cellules graisseuses beaucoup plus rapidement.

Une bonne respiration améliore la digestion. En conséquence, le corps reçoit rapidement de l'énergie utile. De ce fait, la production de molécules d'ATP, qui décomposent les cellules graisseuses, est activée.

C'est l'oxygène qui fournit l'environnement idéal pour que ces molécules fonctionnent. Par conséquent, les cellules graisseuses sont mieux décomposées.

Les toxines qui pénètrent dans le corps s'accumulent dans les cellules graisseuses. Bien sûr, cela entraîne une prise de poids. Le corps, dans un effort pour protéger les organes contre les effets négatifs des substances nocives, utilise les cellules graisseuses comme référentiel pour les toxines.

La respiration active vous permet d'éliminer ces "déchets" des cellules. Cela élimine le besoin de cellules graisseuses. Le corps ne les produit plus.

L'oxygène oxyde la graisse corporelle. Les personnes qui ont appris à respirer correctement et profondément assurent la destruction rapide des cellules graisseuses.

L'oxygène, correctement fourni au corps et en totalité, réduit la quantité d'hormones de stress dans le sang. Une personne ne ressent plus le besoin de "saisir" les ennuis.

L'impact positif des exercices de respiration sur le corps humain est connu depuis l'Antiquité. En Orient, la technique du Qigong était utilisée dans les arts martiaux.

Au cœur de la gymnastique se trouve l'accent mis sur la respiration. Cette méthode permet au guerrier de reprendre des forces, d'atteindre l'harmonie intérieure.

Les sages chinois ont remarqué qu'une respiration superficielle conduit au vieillissement du corps. Si une personne sature complètement le corps en oxygène, cela prolonge considérablement la jeunesse et élimine de nombreuses maladies.

Et la relation entre la perte de poids et la respiration profonde a été remarquée pour la première fois par un Américain, D. Johnson. C'est elle qui est considérée comme la fondatrice de la gymnastique Oxysize.

Les exercices de respiration sont bons car ils ne nécessitent pratiquement aucun coût. Pour sa mise en œuvre, il suffit d'allouer 15 à 20 minutes pendant la journée. La gymnastique ne nécessite aucun équipement spécial ni l'aide d'un entraîneur.

Cependant, il est nécessaire d'effectuer correctement tous les exercices. Sinon, le résultat souhaité ne sera pas atteint.

Est-il possible de comprendre indépendamment comment les exercices de respiration sont effectués pour perdre du poids dans l'abdomen? La vidéo donnée dans l'article permettra non seulement de comprendre la technique d'exécution, mais aussi de la maîtriser parfaitement.

Pour que la technique fournisse le résultat souhaité, les règles suivantes doivent être suivies:

1. Tous les exercices doivent être effectués régulièrement.
2. Il est préférable de pratiquer le matin, immédiatement après le réveil.
3. Assurez-vous de fournir de l'air frais pendant les cours. Les experts recommandent de faire des exercices dans la nature. Si ce n'est pas possible, ouvrez la fenêtre en grand.
4. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Vous pouvez commencer la gymnastique seulement 2 heures après avoir mangé.
5. L'eau potable est autorisée pendant les cours.

Il existe plusieurs techniques de respiration. Peu importe celui que vous choisissez, apprenez d'abord à respirer avec votre ventre.

Maîtrisez cette technique à l'aide d'instructions d'experts :

1. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains au bas de votre ventre. Expirez tout l'air par le nez.
2. Maintenant, commencez à inspirer lentement. En même temps, abaissez le diaphragme vers le bas de l'abdomen. Pour cette raison, les poumons sont complètement remplis d'air. Vous contrôlez ce processus avec vos mains. Vous devriez sentir comment l'estomac est arrondi.
3. Sans retenir votre souffle, expirez lentement. A ce moment, le diaphragme se soulève. L'abdomen est rentré au maximum. Les poumons sont libérés de l'air.

Pendant que vous vous entraînez, suivez ces directives :

1. Vous devriez sentir l'air remplir votre estomac. Dans ce cas, la poitrine reste immobile.
2. Effectuez l'exercice calmement et en douceur.
3. Si vous faites l'exercice pour la première fois, ne commencez pas par des respirations profondes. Cela peut provoquer des étourdissements. Dans un premier temps, sentez comment effectuer correctement l'exercice et amenez-le à l'automatisme. Ensuite, vous pouvez passer à des respirations profondes.
4. Le premier cours dure 1 minute. Augmentez progressivement la durée de la gymnastique de 25 à 30 secondes. Mais une séance ne doit pas dépasser 5 minutes.

Cet exercice vous permettra non seulement d'apprendre efficacement la technique d'une bonne respiration, mais aussi de prendre soin de votre corps.

Il améliore la circulation sanguine, purifie le sang, active le métabolisme. En conséquence, les couches de graisse sont efficacement réduites, en particulier dans la zone de presse.

Étudiez attentivement cet exercice. Et peu importe qu'au début vous n'effectuiez qu'un seul exercice. Il s'agit tout de même d'exercices de respiration assez efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen.

Les commentaires des gens montrent que même un exercice suffit pour obtenir des résultats impressionnants.

Plusieurs méthodes efficaces ont été développées qui permettent, avec l'aide de la respiration, de perdre du poids et de soigner parfaitement le corps. Considérez les plus efficaces et les plus populaires d'entre eux.

Il a été créé par l'Américain Childers Greer. Le complexe est basé sur une combinaison de respiration appropriée avec des exercices de yoga. La gymnastique comprend 13 exercices.

Parmi ceux-ci, 2 sont conçus pour les tissus musculaires faciaux. Le reste - pour améliorer le corps. Dans le même temps, 4 exercices permettent de perdre du poids dans l'abdomen.

Cette technique, lorsqu'elle est effectuée correctement, contribue à augmenter le dioxyde de carbone dans le sang. Il pousse l'oxygène entrant hors de l'hémoglobine.

En raison de cet effet, l'oxygène en quantité suffisante pénètre dans le tissu musculaire. Ici, il fournit l'une des tâches les plus importantes pour la perte de poids - il décompose activement les graisses.

Vous pouvez améliorer considérablement la taille à l'aide des exercices suivants inclus dans le complexe Bodyflex:

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos cuisses, légèrement au-dessus de vos genoux. Respirez profondément. Le ventre est soufflé. Exhalation. Libérer les poumons, aspirer dans l'estomac. Retiens ta respiration. À ce moment, abaissez la langue en la serrant fermement avec vos lèvres.

Sans changer la position de la tête, levez les yeux. Reste comme ça jusqu'à ce que tu ne puisses plus respirer. L'exercice doit être répété 5 fois.

Étirement latéral

La position de départ est la même. Inspire Expire. Retiens ta respiration. Sans soulever votre jambe droite du sol, transférez le poids de votre corps sur votre genou gauche. Reposez-vous dessus avec votre coude gauche.

Levez la main droite et étirez-vous vers la gauche. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez sans respirer. Répétez 3-4 fois de chaque côté.

Presse abdominale

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol. Les mains sont levées. Inspire Expire. Nous retenons notre souffle. Soulevez vos épaules, tendez vos bras vers le haut.

Inclinez un peu la tête en arrière et concentrez-vous sur un point du plafond derrière vous. Répétez l'exercice 3-4 fois.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont droites. Inspire Expire. Retenue de souffle. La jambe droite se balance dans les airs. Il est conseillé de faire 9-10 balançoires. Répétez l'exercice 3-4 fois.

La gymnastique chinoise unique a un autre nom Jianfei. La traduction littérale de ce nom parle d'elle-même - "perdre de la graisse". La technique est également basée sur la respiration avec le ventre.

Le complexe ne comprend que 3 exercices: "grenouille", "vague", "lotus". C'est un exercice de respiration assez efficace pour perdre du poids dans l'abdomen. Les critiques des femmes indiquent que sans trop d'effort, cela vous permet de réduire les volumes de près de 2 tailles en un mois.

La technique de Qi Gong se compose des exercices suivants :

Vague

Respiration lente. En même temps, l'abdomen est rentré et la poitrine est arrondie. Retenez votre souffle pendant un moment. Puis expirez lentement en rentrant dans votre poitrine et en arrondissant votre ventre.

Grenouille

Asseyez-vous sur une chaise. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Reposez vos coudes sur vos genoux. Serrez votre main gauche dans un poing. Saisissez-le avec votre main droite. Penchez votre front dans un poing. Fermez les yeux et détendez-vous le plus possible.

Maintenant, commencez à respirer lentement selon ce schéma : expirez - inspirez - retenez votre souffle pendant quelques secondes - expirez autant que possible.

Lotus

Prenez la position du lotus. Respirez lentement et régulièrement pendant 5 minutes. L'abdomen et la poitrine ne doivent pas se soulever. Essayez de respirer complètement sans bruit. Pendant les 5 minutes suivantes, respirez profondément, sans contrôler la montée de la poitrine et le volume.

Ensuite, pendant 10 minutes, déconnectez-vous complètement de la respiration comme si elle existait séparément de vous. Adonnez-vous à la méditation.

Le but principal de cette technique est la restauration de la voix vocale. Cependant, au fil du temps, il a été remarqué que la gymnastique est une excellente thérapie pour la plupart des maladies des poumons, des organes génito-urinaires et du système nerveux.

Les médecins ont commencé à appliquer cette technique aux patients souffrant d'obésité. Les résultats étaient excellents. Les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids dans son estomac ont permis de se débarrasser parfaitement des kilos superflus.

L'efficacité de la technique est dictée par l'activation du métabolisme. L'amélioration du métabolisme est connue pour stimuler la dégradation rapide de la graisse sous-cutanée.

L'essence principale de cette technique est la respiration la plus courte et la plus nette par le nez, avec un sternum comprimé.

La technique unique consiste exclusivement en des exercices de respiration. La gymnastique n'inclut pas les suppléments ni les activités physiques. Et en même temps, c'est une méthode efficace et efficace pour perdre du poids.

À un moment donné, Pam a été confrontée au problème du surpoids. Elle a expérimenté de nombreuses techniques différentes. Mais aucun d'eux ne pouvait lui procurer l'harmonie. C'est alors que Pam s'est tournée vers des exercices de respiration. Les résultats ont dépassé toutes les attentes.

Cette gymnastique est souvent confondue avec le complexe Bodyflex. Ces techniques sont en effet très similaires. Mais ils ont une différence très importante.

Exercices de respiration pour amincir l'abdomen Oksisayz, contrairement à Bodyflex, implique une technique de respiration légère et douce. Il n'y a pas d'expirations aiguës dans le complexe. C'est pourquoi la technique Oxisize est autorisée même pour les femmes enceintes.

La gymnastique a plusieurs autres avantages. Il peut être pratiqué à tout moment et n'est pas nécessaire à jeun.

Il a été remarqué que chez les femmes pratiquant la gymnastique Oksisayz, les calories sont brûlées 1,5 fois plus vite qu'avec un travail intensif sur un vélo d'appartement. Le complexe fournit une excellente charge sur les muscles du péritoine.

Quelques exercices vous permettront de corriger la figure :

1. Pour se débarrasser des dépôts de graisse au niveau de la taille. Se tenir droit. Jambes écartées à la largeur des épaules. Tirez le bassin vers l'avant. Levez la main gauche. Attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. Étirez-vous vers le haut et vers la droite. Inspirez ventre - expirez. Faites l'exercice de l'autre côté.
2. Pour renforcer les muscles du dos, de l'abdomen, éliminez les graisses au niveau de la taille. Asseyez-vous sur une chaise. Connectez vos pieds et vos genoux. Placez votre main gauche derrière votre dos et appuyez-vous contre le siège. Levez la main droite. Faites pivoter votre corps vers la gauche. Tirez votre main dans le sens du mouvement. Inspire Expire.

Marina Korpan est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour corriger la figure. Sa méthodologie est basée sur deux complexes efficaces : Bodyflex et Oksisayz.

Les exercices de respiration de Marina Korpan pour perdre du poids sont un excellent moyen de brûler les graisses sous-cutanées. Dans le même temps, il ne contient pas d'entraînements exténuants et n'implique pas de restrictions alimentaires sérieuses.

Gymnastique Marina Korpan:

1. Inspirez lentement par le nez. L'abdomen est presque complètement rétracté. Expiration lente par la bouche. L'estomac se détend. À l'expiration, il devrait ressortir. Répétez cette respiration 3 fois.
2. Respirez par le nez. Remplissez lentement vos poumons d'air. Expirez l'air (par le nez) avec deux expirations brusques. Inspirez à nouveau lentement par le nez. Prenez maintenant 1 longue expiration et 2 expirations brusques. Répétez 3 fois.
3. Prenez 3 respirations normales (par le nez) et expirez (par la bouche). Assurez-vous de regarder votre ouverture.
4. Respirez par le nez. Maintenant, expirez un peu par le nez. Expirez le reste de l'air par la bouche. Répétez également 3 fois.

Les exercices de respiration sont basés sur des exercices de yoga. Cette technique aide efficacement à lutter contre diverses maladies de la peau. Il sera utile pour les pathologies du tractus gastro-intestinal. La gymnastique améliore le fonctionnement du système cardiaque, nettoie le sang.

De plus, les médecins ont confirmé que la mise en œuvre régulière du complexe Pranayama stimule le corps à s'auto-purifier. En se débarrassant des substances nocives, une personne rajeunit et améliore son bien-être. Et en même temps, la décomposition active des graisses commence dans le corps, ce qui permet la perte de poids nécessaire.

Toutes les techniques sont mieux étudiées initialement avec un entraîneur professionnel. Cela facilitera la maîtrise de la gymnastique et sa réalisation correcte à la maison.

Si vous êtes débutant, et que vous n'avez pas encore réussi à trouver un coach, mais que vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous pouvez utiliser le complexe simple suivant :

Rappelez-vous la technique de respiration correcte qui a été décrite au début de l'article. C'est le premier exercice du complexe.

Asseyez-vous "turc" sur le sol. Le dos est droit. Les mains sont sur les genoux, paumes vers le haut. Inspirez profondément par le nez. L'abdomen doit être aussi arrondi que possible. Expirez très lentement. En même temps, rentrez votre ventre, abaissez votre menton et appuyez-le contre votre corps.

Expirez tout l'air. Détendez vos muscles abdominaux autant que possible. Inspirez rapidement. Essayez de faire entrer autant d'air frais que possible dans vos poumons. Retiens ta respiration. Serrez votre ventre en essayant de soulever votre ventre plus haut. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Pour contrôler l'exactitude de l'exercice, les mains peuvent être placées sur le ventre.

Penchez-vous en avant et redressez-vous. Les épaules sont légèrement arrondies. Serrez vos fesses. Maintenez cette pose pendant 10 secondes. Expirez en détendant votre tête et vos épaules. Et ne relâchez les muscles du péritoine et des fesses qu'après avoir complètement expiré.

Comme vous pouvez le constater, les exercices de respiration pour une perte de poids rapide de l'abdomen sont tout à fait simples. Si vous lui consacrez 15 minutes par jour, vous pouvez être sûr que votre silhouette s'améliorera considérablement très bientôt. La taille deviendra mince et le ventre sera parfaitement resserré.

Marine, 48 ans

J'ai toujours rêvé de perdre du poids. Mais je ne peux pas suivre un régime. Et on m'a interdit de faire du sport, je souffre d'asthme. Le médecin a conseillé la gymnastique de Strelnikova à des fins thérapeutiques. J'ai perdu 5 kg en 3 mois ! Et surtout, je me passe déjà d'inhalateur.

Tamara, 40 ans

Ce sont toutes des méthodes orientales. Une telle gymnastique nécessite non seulement une bonne respiration, mais aussi la bonne attitude, la capacité de s'éteindre complètement, de méditer. En Orient, les enfants apprennent ces techniques dès la naissance. C'est ainsi qu'ils fonctionnent. Et nous, désolé, plutôt l'auto-hypnose va.

Oksana, 26 ans

Mon ami m'a rendu accro aux exercices de respiration de Marina Korpan. Je n'y ai pas cru pendant longtemps. Est-il possible de maigrir en respirant ? Mais les résultats m'ont rendu très heureux. En un mois, la taille a diminué de 6 cm et une telle énergie est apparue. J'arrive à tout faire et je ne me fatigue presque jamais.

Beaucoup de gens rêvent d'avoir une silhouette mince et tonique. Assez pour rêver. Il est temps de réaliser vos rêves.

Essayez de respirer correctement, étudiez différentes techniques, analysez les commentaires et les résultats. Et vous trouverez certainement celui qui sera le plus efficace pour vous.

Et la récompense ne tardera pas à venir. Dans un mois, vous pourrez admirer votre silhouette nettement plus mince.

L'excès de poids est une violation de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, une approche intégrée de sa restauration est nécessaire. En règle générale, pour cela, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de fournir au corps suffisamment d'exercice. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent perdre des kilos superflus ne peuvent pas toujours trop se limiter à la nourriture ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou par manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements épuisants s'avèrent souvent peu efficaces et les succès visibles ne deviennent perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, beaucoup de personnes qui perdent du poids à mi-chemin refusent de se battre, ayant perdu confiance en leur succès. Le moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après seulement quelques entraînements et sans restrictions alimentaires sévères.

L'efficacité des pratiques respiratoires a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples concrets : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes de tous âges ont maigri et amélioré leur santé. Des techniques de respiration appropriées contribuent à l'activation de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• améliorer la digestion;
• répartition de la graisse corporelle;
• augmenter la vigueur;
• renforcement de l'immunité.

Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent considérablement accélérer la perte de kilos en trop, assurer le maintien d'un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a un effet bénéfique sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont excrétées;
• endocrinien, nerveux - soulage le stress, la tension.

Les exercices de respiration sont la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une diminution locale des zones à problèmes, qui ne peut être obtenue par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouvelle graisse corporelle dépend directement du taux de transformation des aliments entrants en énergie utile. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, donc son apport insuffisant lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique respiratoire est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, généralement dans l'abdomen ou d'autres zones à problèmes. A cet âge, même les régimes avec entraînement sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui fournissent une oxygénation suffisante du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant l'apparition de kilos en trop. En fait, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide de l'abdomen à tout âge. Avec un entraînement normal ou un régime, ce sont ces dépôts de graisse qui sont les plus difficiles à décomposer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.

Nettoyer le corps

Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70% de ces toxines peuvent être converties à l'état gazeux, puis simplement expirées avec une respiration correcte. L'oxygène oxyde également les dépôts graisseux, contribuant à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulager le stress et la suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de l'excès de poids associé à l'habitude de "bloquer" le stress.

Tous les exercices de respiration pour une perte de poids rapide reposent sur un principe: un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à fournir plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son flux vers les zones à problèmes et l'activation de tous processus de combustion des graisses dans le corps.

Pour obtenir les résultats ci-dessus, il vous suffit de commencer à respirer correctement, en combinant des techniques de respiration spéciales avec des entraînements simples. Une telle formation n'est pas associée à de grands efforts, ne nécessite pas beaucoup de temps pour les cours, mais doit être effectuée dans le strict respect de toutes les exigences.

Perdre du poids correctement avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, toute technique de ce type nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la constance;
• vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une énorme quantité d'énergie qui doit être reconstituée;
• vous devez vous entraîner uniquement à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après avoir mangé.

Comment faire correctement les exercices respiratoires et physiques et comment les combiner les uns avec les autres est décrit dans chaque technique à sa manière. Dans le même temps, il existe de nombreuses nuances, dont l'exactitude dépend de l'efficacité du résultat final.

Il existe plusieurs variétés principales de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui va bien avec d'autres activités de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, comme le yoga.

Les types les plus courants de ces méthodes comprennent :

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe un exercice de respiration séparé pour la perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé par les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration appropriée, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien qu'en même temps, il y ait un effet positif sur tout le corps, puisque l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de pratiquer ce système, vous devez maîtriser la technique spéciale de la respiration diaphragmatique en apprenant :

• respirez rapidement par le nez;
• Expirez lentement par la bouche pendant six temps.

Une condition importante pour de tels exercices est également une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et relaxation à l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus avancé aide à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen, ce qui gâche beaucoup la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et se déroule comme des exercices du matin pendant 15 minutes. Respirez comme ceci :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez ;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis prenez deux respirations brusques ;
• inspirez lentement par le nez, expirez un peu par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible dans l'estomac, tout en expirant, se détendre et faire saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite, puis en cercle.

L'exécution quotidienne de ces exercices aide à normaliser rapidement la presse, à resserrer l'estomac, à réduire la taille. Cependant, il sera plus efficace pour la perte de poids non pas pour les muscles individuels, mais pour tout le corps de manière complexe. Par conséquent, il vaut mieux faire attention à l'une des pratiques de respiration les plus célèbres au monde - bodyflex. Ce système unique a été développé par une mère de trois enfants de 53 ans qui a pu l'utiliser pour passer de la taille 56 à la taille 44.

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison d'exercices de respiration aérobie et de posture spéciale. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de course ou de force.

Caractéristiques de la technique

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également une respiration diaphragmatique, mais sa particularité est que lors de l'exécution de certains exercices, vous devez émettre des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter - s'il est fait correctement, tout ira de soi.

Le rythme respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez ses restes, en arrondissant légèrement et en étirant vos lèvres vers l'avant;
• inspirez vite, brusquement, profondément, comme après un long manque d'air;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez brusquement comme suit : ouvrez fortement la bouche, serrez le diaphragme et les muscles abdominaux, expirez de manière explosive avec le son « p-a-h-h » ;
• retenez votre souffle aussi loin que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en rentrant votre estomac autant que possible ;
• respirez profondément en détendant tous les muscles pour produire le son « chut-ch-ch ».

Même une telle activité contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui active la décomposition des graisses, provoque une élévation de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Parallèlement à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, forçant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats rapides et visibles sont obtenus.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène pénétrant dans le sang lors de la respiration aérobie contribue à l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme est accéléré, la digestion est améliorée;
• le flux lymphatique augmente, ce qui améliore l'excrétion des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume ;
• la décomposition de la graisse est activée, grâce à quoi la couche de graisse sous-cutanée disparaît.

À la suite d'une formation régulière observée:

• réduction de volume ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• amélioration de l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration générale de la santé, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, élégance, grâce.

Cette technique ne nécessite pas beaucoup de temps, convient à tous les âges et procure un effet visible rapide - en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 cm de volume.

Une seule heure de bodyflex vous permet de brûler 3500 kcal, tandis qu'avec la même durée, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste dans le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones problématiques spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée est loin de convenir à tous les organismes, vous devez donc procéder avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Bodyflex s'interdit de se livrer en présence de :

• maladies cardiovasculaires graves;
• hypertension artérielle;
• problèmes de colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation des maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que les exercices de respiration bodyflex ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements sont possibles. Vous n'avez qu'à le faire à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'entraînement doit se faire à l'extérieur ou dans une pièce bien aérée. De plus, vous ne devriez pas commencer les cours sans avoir d'abord maîtrisé la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Si le système bodyflex ne convient pas à certains paramètres ou semble trop rigide, vous pouvez faire attention à une autre technique - oxysize. Le mécanisme de perte de poids est le même ici, mais il est basé sur un système respiratoire plus doux sans expirations brusques, de sorte que de tels exercices de respiration conviennent à tout le monde.

Oxysize est un programme de perte de poids innovant de l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. D'autre part, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associées à un excès de graisse corporelle. Si vous avez besoin de vous débarrasser de la masse musculaire, oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique

Cette technique est basée sur la combinaison d'une respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle respiratoire pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• Un souffle;
• trois respirations ;
• Un souffle;
• trois respirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oksisize combat tout d'abord les volumes excédentaires, pratiquement sans perdre de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une petite masse. Mais si vous suivez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser des kilos superflus. L'auteur de ce programme recommande quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et le rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, il est impossible de trop réduire la teneur en calories du régime - il devrait être de 1500 à 1700 calories.

Étant donné que cette technique à l'oxygène fonctionne davantage pour brûler les graisses, la plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes - l'abdomen, les bras, les cuisses, sur lesquelles apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer la graisse, mais aussi de devenir plus élégant en réduisant le volume musculaire, le système de perte de poids de Strelnikova est plus approprié.

La technique de respiration correcte développée par Alexandra Strelnikova était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais, comme avec des exercices réguliers, une diminution significative du volume corporel a été remarquée, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont considérés comme "paradoxaux", car ils représentent un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont prises avec une poitrine non en expansion. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids dans le cadre de ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

• la base des cours est la respiration - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration suit après chaque respiration - elle doit être absolument naturelle sans retenir ni expulser l'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme d'un pas d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• pause entre les sets - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme accéléré à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système Strelnikova est basée sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, un certain nombre de processus sont lancés :

• améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée ;
• la graisse sous-cutanée est décomposée, assurant l'apport de cette énergie ;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• supprimé la congestion locale.

Grâce à ces actions, le poids ne revient pas et l'harmonie acquise ne se perd pas avec le temps. De plus, le système Strelnikova aide non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la santé, à renforcer le corps et à prévenir le développement de nombreuses maladies. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer qu'il existe des contre-indications.

Contre-indications

On pense que le système Strelnikova convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de se lancer dans cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail des organes ou des systèmes ;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera qu'en même temps avec une bonne nutrition et une activité physique. Pour perdre du poids sans régime ni sport, la méthode chinoise jianfei est mieux adaptée. Selon Rosa Yu Bin, qui a introduit ce système pour la première fois en Russie, en 2 mois, elle s'est débarrassée de 10 kg sans rien faire d'autre que des exercices de respiration.

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec la réalisation simultanée de seulement trois exercices de posture simples.

Caractéristiques de la technique

La pratique d'une bonne respiration selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur l'objectif.

Alors que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, les processus d'auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration « supérieure » et « inférieure », tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• "vague" - ​​une respiration profonde et lente avec rétraction de l'abdomen et soulèvement de la poitrine, puis un deuxième retard et la même expiration avec protrusion de l'abdomen et rétraction de la poitrine;
• "Grenouille" - inhalations-expirations alternées par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen ni la poitrine; puis cinq minutes - une respiration naturelle incontrôlée, puis la même que dans la première étape, une expiration profonde, longue et relaxante; au bout de dix minutes, il est tout naturel de respirer, sans faire attention à la profondeur et au rythme.

En faisant seulement trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et une santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action dirigée:

• "wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, il peut être effectué avant ou à la place des repas;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• "Lotus" élimine la fatigue, apaise, donne de l'énergie.

Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe en une seule fois ou chaque exercice séparément avec des fréquences différentes, en fonction des besoins du corps ou de la présence de problèmes spécifiques.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• fortifiant et guérissant le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement au jianfei soulage la fatigue et le stress et normalise les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos superflus, sans nuire à la santé.

Le résultat de la perte de poids sur ce système dépend du respect des règles recommandées et de l'exercice systématique. Si tout est fait correctement, la perte de poids commencera littéralement à partir du deuxième jour et après 3 mois, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 12 kilogrammes.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, seule la "grenouille" a des contre-indications - il est déconseillé de le faire :

• pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance aux hémorragies internes.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués à jeun. Le lotus n'est qu'une posture de méditation, il ne demande aucun effort, il n'a donc aucune restriction. Le résultat sur un tel système est obtenu de manière stable, mais assez lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique chinoise du qigong est plus appropriée.

Le Qigong est un système d'exercices traditionnels apparu sur la base des psychopratiques taoïstes visant à guérir l'âme et le corps. Il comprend toute une gamme de méthodes différentes, parmi lesquelles une combinaison d'un régime alimentaire spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration Qigong font partie d'une pratique de bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes:

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• pas de suralimentation;
• dîner 4 heures avant le coucher.

Plus de restrictions, tout le reste est conforme aux règles d'une alimentation équilibrée. Mais il est extrêmement important d'effectuer correctement les exercices de respiration parallèlement à la normalisation du régime alimentaire.

À la base, le qigong n'est pas tant de la gymnastique que du travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, dont les principaux sont:

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal direct - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominale inversée - opposée à directe : rétraction à l'inspiration, protrusion à l'expiration ;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque imperceptible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés les uns aux autres, formant d'autres variétés.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui sont divisés en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• pour l'équilibre et la coordination.

Ils ne sont pas exécutés tous en même temps. L'essentiel ici est de travailler soigneusement un mouvement et seulement après cela, commencez un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par un effort physique. Suite à la formation :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension conduisant à trop manger;
• la vitesse des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être construit de manière à se débarrasser de problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Contre-indications

Il est déconseillé de faire de la gymnastique qigong avec une très forte fatigue, après une insomnie ou une tension nerveuse sévère. Seul un état calme fournira le maximum d'effet. Rien de froid ne doit être consommé immédiatement avant et après les cours, car on pense qu'une telle nourriture prend l'énergie de l'estomac et annule les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles les pratiques de qigong sont contre-indiquées :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• pathologies graves de la structure corporelle;
• récurrence de maladies chroniques ;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
• exercice trop intense.

Il convient de noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.

De plus, il existe d'autres complexes de gymnastique respiratoire qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système de yoga indien, le soi-disant pranayama, est déconseillé aux femmes, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'améliorer votre santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie .

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.

Valeria, 40 ans, Ijevsk

Beaucoup de problèmes pour les femmes de 40 ans livrent un estomac. Me voilà, pas très gros, mais il gonflait moche et gâchait toute la silhouette. J'ai essayé de perdre du poids de différentes manières, mais je n'ai pas assez de volonté pour suivre des régimes et je suis trop paresseux pour faire du sport. De plus, il n'y avait pas beaucoup d'excès de poids pour se torturer avec des méthodes dures. D'une manière ou d'une autre, à la recherche d'un moyen approprié, je suis tombé sur des critiques d'exercices de respiration pour une perte de poids rapide de l'abdomen - c'était exactement ce dont j'avais besoin! J'ai effectué une série de 4 exercices le matin, cela n'a pas pris plus de 15-20 minutes. Je ne croyais pas vraiment que cela aiderait, alors j'ai été agréablement surpris, ayant perdu 6 cm de tour de taille et 3 kg de poids le premier mois. Cela semble un peu, mais sans danger pour la santé et sans fortes restrictions au menu. Je continue à m'entraîner, j'espère vraiment devenir encore plus mince.

Oksana, 28 ans, Lipetsk

Pendant longtemps, je n'ai pas cru que l'on pouvait se faire une taille fine à l'aide de la respiration. Après tout, on dit partout qu'il est impossible de perdre du poids au même endroit. Même lorsqu'un ami m'a montré des critiques admiratives sur Internet à propos d'un miracle tel que des exercices de respiration chinois pour une perte de poids rapide de l'abdomen, je n'y croyais pas. Et elle a commencé à étudier, cependant, en même temps, elle a refusé les sucreries, divers fast-foods et d'autres choses nocives. Le résultat - en 2 mois, le tour de taille a diminué de 10 cm, alors qu'elle est devenue très jolie, est devenue plus énergique. C'est à ce moment-là que je suis devenu accro à cette technique. Il est trop tôt pour parler des résultats, mais je ressens déjà un élan de vivacité.

Victor, 37 ans, Moscou

Après avoir lu des critiques positives sur la pratique chinoise du jianfei, j'ai également décidé de perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration. Le premier exercice "vague" s'est avéré la première fois, il convient même aux plus paresseux. Étonnamment, la sensation de faim après avoir vraiment disparu. Avec le deuxième exercice "grenouille", j'ai eu des difficultés, je n'arrivais pas à me concentrer sur ma respiration. Parmi les trois approches recommandées, on pouvait à peine le supporter, de graves maux de tête sont apparus. Par conséquent, j'ai retiré cet exercice du complexe, très probablement, il est contre-indiqué pour moi. Mais j'ai beaucoup aimé la position "lotus", elle détend très bien, redonne force et vigueur. En général, j'ai fait les premier et troisième exercices pendant un mois tous les jours. Pendant cette période, j'ai pris 4 kg, je suis devenu plus calme et en même temps plus actif. Les résultats sont donc très bons. Bonne santé à tous !

Vidéo

Le rythme orageux de la vie moderne, ainsi que le sentiment de paresse qui n'est pas étranger à beaucoup d'entre nous, deviennent souvent le principal obstacle à une vie saine. Une mauvaise alimentation, le travail sédentaire et le manque d'activité physique régulière affectent non seulement l'état interne de notre corps, mais aussi l'apparence extérieure, en particulier la silhouette. Ayant finalement décidé de se prendre en charge, de nombreuses filles trouvent une issue aux régimes extrêmes. Cependant, parallèlement à ce moyen, loin d'être toujours justifié, de perdre du poids, il existe une méthode tout aussi efficace et en même temps utile - les exercices de respiration. Comment réduire le poids en respirant "les seins pleins" sera discuté dans notre numéro actuel.

1. L'impact des exercices de respiration pour la perte de poids sur le corps
2. Comment vérifier si votre respiration est correcte ?
3. Exercices de respiration selon la méthode Strelnikova
4. Technique de respiration pour maigrir "Oxysize"
5. Exercices de respiration chinois "Jianfei"

Quel est le secret des exercices de respiration pour perdre du poids ?

Selon les experts en perte de poids, certaines techniques de respiration permettent de brûler 140 % de graisse corporelle en plus par rapport au jogging (jogging). Vous êtes sûrement intéressé par la question de savoir ce qui cause la perte de poids dans ce cas particulier. Nous répondons:

1. Un apport complet d'oxygène au corps contribue à améliorer le fonctionnement du tube digestif. Le fait est que la surface interne de l'intestin grêle (le processus de digestion des aliments s'y déroule principalement) est recouverte de nombreuses villosités intestinales responsables de l'absorption des nutriments - acides aminés, vitamines, sels minéraux, graisses saines, glucose, etc. En cas de manque d'oxygène dans le corps, la qualité des villosités dans leur tâche est considérablement réduite. Pour être plus précis, avec une respiration superficielle inappropriée, l'absorption des nutriments est réduite de 72 % et le taux métabolique de 30 %.
2. En raison de l'interaction de l'oxygène avec les cellules graisseuses, leur oxydation se produit, c'est-à-dire destruction. Cela signifie que la pleine utilisation de la capacité pulmonaire pendant la respiration stimule le processus de perte de poids.
3. On pense que plus le processus de digestion des aliments est rapide, plus les molécules d'ATP sont synthétisées de manière intensive, qui participent activement à la dégradation de la graisse corporelle. Pour activer l'ATP, il faut un pH alcalin d'au moins 7. C'est ce niveau de pH qui permet de maintenir une respiration lente et profonde.
4. Les conservateurs, pesticides et autres substances nocives ont tendance à s'accumuler dans la graisse corporelle. De cette façon, notre corps essaie de protéger ses organes vitaux des "déchets" destructeurs. Il a été prouvé qu'une bonne respiration contribue à la détoxification du corps - en le nettoyant des toxines et des toxines. Étonnamment, mais vrai : grâce à une bonne respiration, vous pouvez "expirer" jusqu'à 70% des toxines.
5. Les exercices de respiration détendent le corps, réduisant le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le sang. Pour certaines personnes, un état de stress s'accompagne d'une augmentation excessive de l'appétit et, par conséquent, d'une prise de poids. C'est dans de telles situations que la respiration "pleine poitrine" aide à résoudre le problème de plusieurs façons.

Dans les méthodes modernes d'exercices de respiration pour perdre du poids, ce n'est pas la poitrine, mais la respiration abdominale qui est d'une importance capitale pour la perte de poids. En inhalant l'air avec l'estomac, nous massons les organes digestifs, ce qui, à son tour, améliore le fonctionnement des intestins et accélère le métabolisme. Tous ces processus aident à atteindre l'objectif - réduire la quantité de dépôts de graisse sous-cutanés.

Pour comprendre à quel point les exercices de respiration pour perdre du poids sont pertinents dans votre cas, procédez comme suit : mettez une main sur votre ventre et l'autre au centre de votre poitrine. Inspirez et expirez par le nez quatre fois. Ne te presse pas. Si, pendant la respiration, la main sur la poitrine est restée statique et que l'estomac s'est déplacé de haut en bas, cela signifie que vous respirez correctement (pas superficiellement) et que vous fournissez suffisamment d'oxygène à votre corps. Dans ce cas, vous devez choisir une autre méthode pour perdre du poids par vous-même.

L'auteur de cette technique est le professeur de chant A.N. Strelnikov. La gymnastique développée par elle s'est généralisée au milieu du XXe siècle. Aujourd'hui, selon la méthode Strelnikova, non seulement ils perdent du poids, mais ils traitent également certaines maladies - diabète sucré, maladies du système nerveux, asthme bronchique, bronchite, épilepsie, maux de tête chroniques, etc.

Contre-indications :

• augmentation de la pression artérielle et intracrânienne ;
• pression oculaire élevée;
• glaucome;
• degré sévère de myopie;
• thrombophlébite aiguë;
• blessures à la colonne vertébrale et au cerveau;
• Chauffer;
• tout saignement;
• calculs rénaux et vésicule biliaire;
• ostéochondrose cervicale chronique.

Règles de base

1. La respiration doit être nette, forte et par le nez.
2. Vous devez expirer par la bouche sans tension ni effort supplémentaire.
3. Afin de ne pas s'éloigner du rythme, il est conseillé de faire de la gymnastique sous le compte.
4. Le nombre de répétitions doit être un multiple de quatre.
5. Une bonne santé et une bonne humeur pour l'exercice sont des conditions préalables pour effectuer des exercices de respiration.

Réchauffer

Le but principal des exercices d'échauffement est de réchauffer le corps, de créer l'ambiance psychologique nécessaire.

1. Debout sur le sol, redressez votre torse et commencez à respirer rapidement et brièvement. Terminez ensuite l'exercice avec une étape en place. Essayez d'inspirer à chaque étape suivante en même temps.
2. Avancez un peu votre pied droit et commencez à marcher d'un pied sur l'autre. Accompagnez chaque étape d'une respiration et, après avoir effectué le nombre de répétitions requis, d'une expiration.
3. En gardant le même rythme respiratoire, faites 4 squats sur chaque jambe.

L'ensemble principal d'exercices

1. "Paumes"

Debout, pliez les coudes, les paumes tournées vers vous. Commencez à serrer vos paumes en poings et en même temps, prenez des respirations fortes et bruyantes. Après une série de 8 respirations, vous devez faire une pause, puis faire 20 autres séries de ce type.

2. "Épaules"

Tenez-vous droit, placez vos jambes un peu plus étroites que la largeur des épaules, les mains au niveau de la taille, serrez les paumes en poings. Tout en inspirant, serrez les épaules et les mains, puis baissez brusquement les bras, ouvrez les poings et écartez les doigts. Faites 8 séries de 8 répétitions.

3. "Pompe"

Prenez une position droite, placez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Inspirez profondément et bruyamment, puis penchez-vous doucement en imaginant que vous tenez une pompe dans vos mains. Le nombre de répétitions est similaire à l'exercice précédent.

4. "Chaton"

Prenez une position égale, baissez les bras le long du corps, écartez les pieds à la largeur des épaules, détendez-vous. Inspirez par le nez, puis, lentement, asseyez-vous et tournez votre torse vers la gauche. En position accroupie, pliez les coudes et serrez les poings. Maintenant, répétez la même chose, mais uniquement vers la droite. L'expiration doit être effectuée entre les virages. Faites 12 séries de 8 squats.

5. "Câlins"

Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes, les poings devant le visage. Prenez une respiration forte et bruyante avec le mouvement des mains l'une vers l'autre - les coudes doivent se fermer. Faites l'exercice dans l'état le plus détendu. Nombre de répétitions : 8 séries de 8 fois.

L'une des techniques de respiration les plus populaires pour la perte de poids. Avec son aide, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

• perdre quelques kilos en trop;
• se débarrasser de la "peau d'orange" ;
• donner de la souplesse au corps;
• renforcer les muscles de la colonne vertébrale et du dos;
• améliorer les proportions du corps - dans l'abdomen, les hanches, les jambes, les bras, le cou et le visage ;
• activer la circulation sanguine et les processus digestifs;
• faire face à la dépression et à la mauvaise humeur;
• augmenter la libido.

Vous ne pouvez compter sur un effet notable de l'application de la technique que si vous effectuez régulièrement des exercices spéciaux. Vous devez consacrer au moins 20 minutes par jour aux cours.

Contre-indications

• maladies cardiovasculaires;
• épilepsie;
• hypertension intracrânienne;
• anévrisme des vaisseaux du cerveau ou de l'aorte;
• hernie de l'œsophage;
• maladie du rein;
• hypertension pulmonaire;
• kystes et fibromes;
• maladies des organes de la vision;
• période postopératoire;
• grossesse.

Technique de respiration Oxysize

Position de départ : debout, jambes écartées à la largeur des épaules et légèrement fléchies au niveau des genoux, pieds parallèles entre eux, épaules allongées vers l'arrière et vers le bas, bassin légèrement poussé vers l'avant, fesses tendues.

1. Inhaler. Prenez une grande inspiration par le nez et gonflez votre ventre. Un sourire doit apparaître sur votre visage, ce qui facilitera le passage de l'air par les narines et tonifiera les muscles du visage.
2. Trois respirations courtes. Prenez 3 respirations courtes supplémentaires par le nez. A chaque respiration successive, gonflez davantage votre ventre.
3. Exhalation. Expirez brusquement et rapidement avec les lèvres mi-fermées. En même temps, rentrez le ventre avec une tension musculaire maximale. Gardez la tête droite.
4. Trois respirations courtes. Prenez maintenant 3 courtes expirations par la bouche. A chaque expiration, rentrez encore plus l'estomac.

Inspirez + 3 respirations courtes + expirez + 3 respirations courtes est une approche. Le cycle respiratoire comprend 4 de ces approches. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, essayez d'effectuer au moins 30 cycles par jour.

Gymnastique Jianfei promet de perdre un kilogramme dès le 2e ou 3e jour de cours. Cependant, après 2-3 mois d'entraînement régulier, la marque sur la balance peut indiquer une perte de poids allant jusqu'à 8-12 kg. Un avantage important de cette technique est qu'elle présente relativement peu de contre-indications : hypertension, lithiase biliaire, maladies de la colonne vertébrale, hémorragie interne, période postopératoire, âge avancé. Pendant la menstruation, il est recommandé d'exclure l'exercice Frog du complexe. La gymnastique Jianfei a une gamme inhabituellement large d'effets sur le corps :

• optimise le métabolisme;
• améliore l'équilibre acido-basique;
• normalise les échanges gazeux dans les tissus;
• renforce le système immunitaire;
• favorise la perte de poids;
• rajeunit le corps;
• soulage la fatigue.

Une série d'exercices

1. "Vague"

Prenez une position horizontale, pliez les genoux, les pieds droits, fixez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Prenant une profonde respiration lente, aspirez votre ventre et autour de votre poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes puis expirez. En expirant, rentrez votre poitrine et arrondissez votre ventre. Dans le processus d'alternance d'inspirations et d'expirations, votre corps doit faire des mouvements ondulatoires. En effectuant l'exercice, gardez le rythme habituel de la respiration. Si vous ressentez un léger vertige, il est préférable de ralentir un peu votre respiration. Le nombre de répétitions recommandé est de 40 à 60 cycles respiratoires complets (inspiration-expiration). Cet exercice vise à atténuer la sensation de faim et remplace donc facilement un repas.

2. "Grenouille"

Étant donné que cet exercice aide à restaurer le système nerveux central, après l'avoir exécuté, vous ressentirez une libération émotionnelle importante et un sentiment de paix. Position de départ : assis sur une chaise ou un canapé, écartez les jambes de manière à ce que vos genoux soient à la largeur des épaules. Mettez vos coudes sur vos genoux, serrez votre main gauche dans un poing et couvrez-le avec votre main droite. Reposez votre front sur votre poing, fermez les yeux, détendez-vous. Respirez profondément en remplissant toute la cavité abdominale d'air. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et prenez une autre petite respiration. Maintenant, expirez lentement. En effectuant l'exercice, alternez inspirations et expirations par la bouche et le nez. La fréquence et la durée optimales sont de 3 séries de 15 minutes par jour.

3. "Lotus"

L'exercice "Lotus" améliore le métabolisme, active la circulation sanguine, vous permet de soulager la fatigue et le stress interne. Pour l'exécuter, prenez la position du « lotus » : assis sur les fesses, les jambes croisées devant le ventre, la jambe gauche est située en haut de la droite, les mains reposent librement sur les jambes, paume sur la paume (paume droite sur le dessus de gauche). Le dos est droit, les épaules légèrement abaissées, la tête inclinée vers l'avant, les yeux fermés. Vous devez compléter 3 blocs respiratoires. La durée des 2 à 5 premières minutes, la 3ème à 10 minutes. Dans le premier bloc, votre respiration doit être profonde, régulière et longue. La position de la poitrine et de l'abdomen est statique. Dans le deuxième bloc, respirez volontairement et plus détendu. Dans le troisième bloc, arrêtez de contrôler votre respiration - inspirez et expirez comme vous le feriez normalement.

Dans cet article, nous avons examiné trois des quatre exercices de respiration les plus populaires pour perdre du poids. Dans l'un des prochains numéros, nous présenterons à nos chers lecteurs le 4e exercice de respiration extrêmement efficace - Bodyflex.

Gymnastique efficace pour perdre du poids: exercices de respiration

Quelle gymnastique est la plus efficace pour maigrir ? Quelle est la meilleure façon de brûler les graisses : une activité physique intense ou un exercice léger mais régulier ? Pour les débutants, la gymnastique légère est une priorité. Il n'est pas recommandé de transporter du métal dans la salle de sport pour des douleurs musculaires ou de courir un kilomètre à l'heure. Un ou deux marathons de ce genre, et l'envie de faire du sport disparaîtra. Beaucoup plus efficaces sont les sports de courte durée pratiqués quotidiennement et pendant au moins une demi-heure. Ensuite, le corps reçoit une charge constante et les calories supplémentaires n'ont pas le temps de s'accumuler.

De nombreux complexes de gymnastique ont été développés pour accélérer l'absorption des aliments : fitness, mise en forme, gymnastique, callanétique, gymnastique tibétaine.

Même des exercices matinaux légers, effectués en permanence, aident à maintenir les muscles en bonne forme. Les exercices de respiration donnent d'excellents résultats. En faisant de l'exercice, vous enrichissez le corps en oxygène, le métabolisme se normalise, les organes internes commencent à fonctionner normalement. Le processus de conversion des aliments en oligo-éléments et vitamines utiles est plus rapide.

La base de la gymnastique respiratoire était la doctrine de la respiration correcte. Lorsqu'une personne respire profondément et uniformément, plus d'oxygène pénètre dans le sang, les scories sortent mieux. Le corps est nettoyé des substances nocives. L'excès d'eau est excrété par le corps. Le flux sanguin dans les vaisseaux s'améliore. Le métabolisme est restauré.

La gymnastique respiratoire n'a aucune restriction sur l'âge et les maladies existantes.

En faisant de l'exercice, une personne perd du poids uniquement grâce à la respiration sans exercices physiques fatigants. La méthode de perte de poids est efficace. Mais les exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement et 2 à 3 fois par jour. Il a été scientifiquement prouvé que la plupart des toxines sont éliminées par des inspirations et des expirations profondes et constantes.

Les exercices de respiration sont effectués au moins une heure avant les repas. Et manger est possible d'obtenir un résultat valable au plus tôt 2 heures. Buvez de l'eau sans gaz, sans colorants et quarante minutes après le cours. L'apport d'oxygène au corps aide à renforcer le système immunitaire, a un effet calmant sur le système nerveux. La libération d'hormones de stress est réduite, ce qui signifie que la sensation de faim est réduite. Accélère le processus métabolique. Le calcium, l'iode et les acides aminés sont absorbés presque complètement, contrairement à l'état normal lors d'une respiration superficielle.

Avec un apport important d'oxygène au corps, les dépôts de graisse sont oxydés, décomposés et excrétés plus rapidement.

La première expérience de perte de poids avec une bonne respiration est venue de l'Est. En Inde et en Chine, des ensembles efficaces d'exercices ont été développés. Le yoga et le jianfei y sont apparus. Les exercices de yoga sont basés sur des postures statiques et une respiration rythmique profonde. Entraînez-vous à l'extérieur ou dans un endroit aéré. Vous devez respirer uniquement par le nez. Des exercices de yoga complexes pour perdre du poids tonifient les muscles, resserrent la peau. Ne la laissez pas devenir flasque et flasque. Les cours de yoga soulagent les douleurs, notamment dans le dos. Il y a un renforcement de la presse abdominale.

Les exercices de respiration chinois jianfei pour la perte de poids donnent aux gens beauté, longévité et santé, et la silhouette acquiert une harmonie enviable. La démarche devient volante. Le nom lui-même se traduit littéralement par "perdre du poids". La technique repose sur trois exercices : "vague", "lotus" et "grenouille". Ils sont faciles à apprendre par vous-même et à faire à la maison. Les exercices sont montrés à tout le monde, parce que. renforcer l'immunité et prolonger la vie. Ils ne prennent pas longtemps. Assez 15-20 minutes. Et pas de frais financiers.

Bodyflex est un exercice de respiration pour perdre du poids dont les exercices ont été développés par l'américain Greer Childers à partir du yoga. L'entraîneur a proposé trois règles :

1. Les cours doivent être effectués régulièrement. Il y a une libération constante de toxines et une saturation du corps en oxygène.
2. Les exercices se font à jeun. Manger au plus tôt 2 heures plus tard.
3. Les régimes ne sont pas nécessaires. Il suffit de réduire la teneur en calories de l'alimentation. Le corps doit recevoir suffisamment d'énergie.

Bodyflex est un complexe d'exercices respiratoires et physiques pour la perte de poids, rajeunit le corps et le visage. La silhouette devient mince. Pour les cours, vous avez besoin d'une posture spéciale, comme si une personne voulait s'asseoir. Le corps est incliné parallèlement au sol. L'entraînement se fait à jeun. Une respiration profonde est prise par le nez. La respiration est retenue pendant 6 à 8 secondes, l'estomac est resserré, puis expirez. L'inspiration et l'expiration doivent être profondes. Le volume des poumons est rempli d'oxygène aussi complètement que possible.

Il existe une respiration holotropique. Les exercices de respiration holotropique pour la perte de poids sont basés sur une respiration rapide et profonde énergique sans pauses entre l'inspiration et l'expiration. Nécessite une formation progressive.

Tout type d'exercices de respiration apporte des résultats efficaces. L'efficacité des exercices est caractérisée par des étapes. Le premier mois, il y a toujours adaptation. Au deuxième mois, s'habituer aux charges. Et seulement le troisième commence la décomposition complète des graisses. Et les gens, étudiant selon un tel système, planifient eux-mêmes le temps des cours sans frais matériels. La santé et l'humeur s'améliorent et les formes du corps deviennent attirantes.

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À ce jour, il existe deux méthodes les plus courantes pour gérer les kilos en trop - un système de nutrition diététique et une activité physique active. Mais il existe un groupe de personnes qui sont catégoriquement contre-indiquées dans ces options de perte de poids en raison de problèmes de santé, mais elles veulent toujours donner à leur silhouette la forme souhaitée.

Par conséquent, le seul moyen de sortir de cette situation sera des exercices de respiration pour perdre du poids, pour lesquels vous ne devez passer qu'un quart d'heure par jour. Et d'ailleurs, cette façon de faire face à l'excès de poids ne nécessite aucun investissement, comme c'est le cas lors de la fréquentation des centres de remise en forme. Malgré la simplicité et l'accessibilité, les exercices de respiration pour perdre du poids, avec un entraînement régulier, aident à réduire le poids, à améliorer le bien-être et à remonter le moral.

Vous doutez de l'efficacité de cette méthode ? Ensuite nous vous invitons à étudier avec nous plus en détail le mécanisme d'action de ces exercices sur le corps à l'aide d'exemples, qui seront : les exercices de respiration chinois Jianfei, les exercices de respiration de Marina Korpan et Alexandra Strelnikova. Mais commençons par les bases de cette méthode de perte de poids. Aller.

Selon les recherches, il existe une relation très étroite entre les processus de perte de poids et la saturation des cellules du corps en oxygène. À l'appui de cela, il existe de nombreux exemples concrets tirés de la vie de personnes qui perdent du poids.

Les exercices de respiration systématiques de Marina Korpan, Alexandra Strelnikova et Jianfei ont aidé un grand nombre de personnes à perdre rapidement, facilement et efficacement des kilogrammes gênants, à améliorer leur silhouette et à établir un travail complet du corps.

Les exercices de respiration Korpan, Strelnikova et Jianfei ont un effet positif sur le corps :

• aider à freiner la sensation de faim entre les principaux repas ;
• améliorer le fonctionnement des organes et systèmes digestifs, aider à activer l'absorption des nutriments;
• décomposer les cellules graisseuses, en maintenant le niveau d'équilibre acido-basique, qui, à son tour, fait face idéalement à la dégradation des cellules graisseuses;
• assurer l'élimination rapide des substances nocives du corps;
• renforcer le système immunitaire;
• donner force et vigueur;
• normaliser le travail du système nerveux central, soulager la nervosité excessive, la fatigue et la dépression.

Comme la gymnastique chinoise Jianfei, les exercices de respiration d'Alexandra Strelnikova et de Marina Korpan reposent sur une prescription très importante : la respiration spécifique qu'il faut apprendre permet de « fournir » beaucoup plus rapidement de l'oxygène aux cellules sanguines, ce qui permet d'accélérer processus métaboliques et décomposer les dépôts de graisse.

Dans le même temps, la technique de la respiration abdominale est beaucoup plus efficace que la respiration thoracique, car le diaphragme, lors de l'inspiration et de l'expiration à l'aide de l'abdomen, est plus fortement tendu. Cela assure l'ouverture des poumons, ce qui leur permet d'augmenter leur volume au fil du temps.

Afin de faciliter le choix de l'un ou l'autre type d'exercices de respiration, nous vous suggérons d'envisager les exercices de Jianfei, ainsi que les complexes de techniques de respiration d'Alexandra Strelnikova et de Marina Korpan.

Il est très important de commencer à faire de l'exercice entre les repas. Si vous faites des exercices de respiration après avoir mangé, cela peut provoquer une gêne dans l'abdomen et, de plus, les exercices après avoir mangé sont considérés comme inefficaces.

Les exercices de respiration pour perdre du poids de Korpan sont divisés en deux groupes :

1. "Bodyflex".Ce complexe de Korpan contient des exercices d'étirement des tissus musculaires, combinés à une technique de respiration spéciale, qui consiste à le maintenir pendant 5 à 10 secondes par respiration. Grâce à cela, les processus métaboliques sont accélérés, ce qui contribue à la dégradation rapide des cellules graisseuses.
2. "Oxysize" Ce type d'exercices respiratoires de Marina Korpan se caractérise par la réalisation d'une trentaine d'exercices. Dans le même temps, la technique de respiration est quelque peu libre : une respiration rapide avec la bouche légèrement ouverte, en resserrant les muscles pelviens et en relâchant les muscles abdominaux, puis trois petites respirations, puis en expirant par la bouche, tandis que les lèvres doivent être pliées en un tube, et à la fin trois autres expirations courtes.

Le système d'exercices respiratoires de Strelnikova a été développé dans la première moitié du XIXe siècle non pas comme une méthode pour perdre du poids, mais comme un moyen de restaurer la voix des chanteurs. Cependant, après l'avènement d'un demi-siècle, les exercices de respiration de Strelnikova ont commencé à gagner en popularité parmi ceux qui veulent perdre du poids.

Les exercices de Strelnikova, lorsque des respirations aiguës et courtes doivent être prises par le nez, tout en serrant la poitrine, sont incroyablement populaires non seulement pour perdre du poids, mais également dans la lutte contre les maladies graves des organes respiratoires.

Les exercices de respiration chinois "Jianfei" sont très populaires aux quatre coins du monde. En traduction, le mot "jianfei" signifie perdre du poids. En utilisant cette technique de respiration, vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos superflus sans avoir recours à des régimes épuisants et à une activité physique.

La technique chinoise "Jianfei" est idéale pour les jours de jeûne, car elle aide à réduire la sensation de faim typique de cette période.

Toutes sortes d'exercices de respiration pour perdre du poids ont un degré de complexité très différent. C'est pourquoi toutes les personnes qui viennent d'apprendre les bases des exercices de respiration sont recommandées par les entraîneurs pour commencer à effectuer les exercices élémentaires les plus simples. Et seulement après quelques semaines d'entraînement régulier, vous pouvez commencer à augmenter leur complexité.

Nous portons à votre attention un ensemble exemplaire d'exercices pour les techniques de respiration pour la perte de poids. Après l'avoir essayé sur vous-même, vous pouvez vous assurer que votre corps est prêt pour ce type de gymnastique.

Prenez une position confortable pour vous-même, calmez-vous, oubliez tous vos problèmes et imaginez comment les kilos en trop disparaîtront pendant les cours.

Maintenant, respirez profondément et retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez lentement et retenez votre respiration pendant cinq secondes. Le nombre de répétitions est de 8 fois.

Nous aspirons dans l'estomac et essayons d'inspirer le plus profondément possible. Nous retenons notre respiration pendant trois secondes et commençons à expirer progressivement à l'aide du nez, en le faisant brusquement et par intermittence.

Lors de l'expiration, il est très important de travailler avec l'estomac : en alternant détente et tension de ses muscles. Le nombre de répétitions est d'au moins 20 fois tout au long de la journée.

Grâce à cet exercice, vous pouvez très rapidement resserrer les muscles abdominaux affaissés et détendus. Pour l'exécuter efficacement, vous devez vous asseoir sur une chaise et tendre le dos droit. Nous plions les jambes au niveau de l'articulation du genou de manière à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit de 90 °.

Maintenant, nous commençons à inspirer lentement à l'aide des muscles abdominaux et, en expirant, nous détendons l'estomac. Nombre de répétitions - commencez par 10 fois et augmentez progressivement le nombre de fois jusqu'à ce qu'il atteigne 40.

Nous nous allongeons sur une surface plane et dure et plions nos jambes au niveau de l'articulation du genou jusqu'à ce que les pieds soient complètement sur la surface. Nous posons la main droite sur la poitrine et la main gauche sur le ventre. Nous prenons une profonde inspiration et redressons la poitrine, tout en essayant de rentrer le ventre le plus possible, en le pressant avec la main. Après cela, nous faisons tout exactement le contraire - en expirant, nous sortons le ventre et libérons l'air, en appuyant sur la poitrine avec la main droite. Le nombre de répétitions est de 5 à 10 fois.

Il ne faut que 15 minutes pour effectuer ces exercices avec un minimum d'effort. Les résultats ne tarderont pas à venir : après quelques mois d'exercice régulier, vous deviendrez propriétaire d'une silhouette belle et en forme, et les kilos superflus disparaîtront, comme s'ils n'étaient pas là.

Nous vous souhaitons du succès, une bonne santé et de belles formes !

Les exercices de respiration pour maigrir sont basés sur les pratiques des yogis. Le pranayama est une technique ancienne qui enseigne le contrôle de l'énergie cosmique libre (prana) à travers la régulation de la respiration. Il s'agit essentiellement d'un système d'exercices de respiration qui aide le corps à absorber l'énergie de l'air.

Le principe sous-jacent à tous les exercices peut être formulé comme suit : pour utiliser la respiration pour perdre du poids, vous devez respirer de manière à ce que l'oxygène circule vers les parties du corps où se trouvent des dépôts de graisse. Aucune crème miracle ne brûle les cellules graisseuses aussi efficacement que l'oxygène. Vingt minutes par jour, vous devez respirer d'une manière spéciale, et le résultat ne vous fera pas attendre - après une semaine, le tour de taille peut diminuer de 5 cm.

Pour réussir à perdre du poids, vous devez normaliser le métabolisme. Tout d'abord, il est nécessaire d'établir une alimentation saine, mais les gaz dans les tissus du corps, l'oxygène et le dioxyde de carbone, participent activement au métabolisme. Une mauvaise respiration entraîne une violation des échanges gazeux et, par conséquent, un ralentissement des processus métaboliques.

Les exercices ne fonctionnent pour brûler le tissu adipeux que lorsque l'exécution correcte des mouvements, l'inspiration et l'expiration, leur durée et la quantité d'air inhalé sont entièrement contrôlées. C'est le seul moyen d'obtenir le maximum d'effet :

• les processus métaboliques dans le corps sont normalisés: une plus grande quantité d'oxygène dans les tissus entraîne une augmentation du taux de dégradation des cellules graisseuses, en particulier dans des conditions de faible déficit calorique;
• une tension régulière du diaphragme et de la paroi abdominale masse les organes du tractus gastro-intestinal et stimule son bon fonctionnement, il en résulte même une légère diminution du volume de l'estomac et il devient plus facile de suivre un régime ;
• le corps enrichi en oxygène répond avec gratitude par une bonne santé, un regain d'énergie, vous ressentez de la gaieté, votre humeur s'améliore.
• non seulement les volumes diminuent, mais aussi le tonus musculaire affaibli et perdu est resserré.

Les exercices de respiration les plus efficaces pour perdre du poids

Les exercices de respiration ne nécessitent pas de formation, d'équipement coûteux et peuvent être effectués presque n'importe où. Il existe plusieurs systèmes respiratoires pour perdre du poids, chacun d'eux a ses propres avantages et il n'y a pratiquement aucun inconvénient.

jianfei

Trois exercices simples - "vague", "grenouille" et "lotus" - peuvent faire des merveilles. Traduit du chinois, le nom signifie "perdre de la graisse", et chacun des exercices combat délibérément les principaux problèmes des personnes en surpoids. La «vague» effectuée avant les repas réduira la sensation de faim, la «grenouille» aide à restaurer le système nerveux central, soulage la fatigue et la tension, et le «lotus» normalise le métabolisme et améliore la circulation sanguine. Chaque exercice peut être fait séparément des autres, et vous pouvez également les combiner tous exactement dans la quantité dont vous avez besoin et au moment qui vous convient.

Exercices de respiration Strelnikova

L'ensemble d'exercices a été créé par Alexandra Nikolaevna Strelnikova et était à l'origine destiné à restaurer la voix chantée. Le principe de base de la réalisation d'exercices est qu'une respiration courte et brusque est prise pendant les mouvements qui compriment la poitrine. Toutes les parties du corps sont incluses dans le travail, cela contribue à un besoin accru d'oxygène dans le corps, et en combinaison avec une inspiration forte et une expiration passive, cela améliore son absorption par les tissus. Si l'objectif est de perdre du poids rapidement et radicalement, cette technique a peu de chances de fonctionner. Mais si une perte de poids stable et confiante est requise, alors, en combinaison avec une nutrition adéquate, les exercices de Strelnikova enrichiront le corps en oxygène, rétabliront le bon fonctionnement des organes importants et, par conséquent, seront libérés de quelques kilos en trop.

Oxysize

Un moyen facile de réduire rapidement les volumes. L'exercice de base semble assez simple et consiste en une respiration rapide par le nez, en soulevant le bas-ventre et les fesses, trois respirations, une expiration avec une résistance maximale et trois respirations brusques. Une série complète d'exercices consiste en 30 répétitions. Considérant que chacun d'eux ne dure qu'une demi-minute, tous les exercices prendront environ une demi-heure. Impressionant?

Bodyflex

Tous les exercices de cette technique sont incroyablement simples, ne provoquent pas de fatigue, sont effectués avec plaisir et à un rythme calme. Extérieurement, ils ressemblent à une saillie et à une rétraction de l'abdomen, et même sous cette forme, ils contribueraient déjà à renforcer les muscles de la presse. Et en combinaison avec une respiration spéciale - l'effet est vraiment impressionnant. Les exercices effectués en inspirant ou en expirant tout en retenant la respiration pendant un certain temps accélèrent le métabolisme et aident à augmenter le tonus musculaire.

Comment perdre du poids avec des exercices de respiration et ne pas nuire à votre santé

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous de suivre ces précautions :

• vous devez commencer par ces exercices dont la mise en œuvre ne pose pas de difficultés;
• il est absolument impossible de retenir son souffle « à travers je ne peux pas » ;
• s'il y a des sensations désagréables (vertiges, maux de tête), l'exercice doit être arrêté immédiatement.

Contre-indications

Les contre-indications absolues à tout type d'exercices respiratoires pour perdre du poids sont les lésions cérébrales, les maladies graves du système musculo-squelettique, l'ostéochondrose sévère de la région cervicothoracique, les saignements, la thrombophlébite aiguë, l'hypertension artérielle (artérielle, intracrânienne, intraoculaire). Une détérioration de l'état peut survenir avec une pneumonie, une bronchite, une sinusite, diverses névroses, l'énurésie, le bégaiement.

Il n'est pas recommandé de s'engager sans l'autorisation d'un médecin et des femmes enceintes à n'importe quelle période de porter un bébé. Les seniors ne doivent pas oublier leur âge et moduler l'intensité des cours en fonction du bien-être.

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L'obésité est un problème de toute la civilisation. Le plus souvent, pour perdre du poids, il faut faire du sport ou suivre un régime, mais tout le monde ne peut pas perdre du poids de cette manière, quel est le problème ?

Le problème peut résider dans le fait que le corps ne reçoit tout simplement pas assez d'oxygène et qu'il n'a pas de réserve pour les processus métaboliques.

Les exercices de respiration sont un ensemble de procédures qui aideront à accélérer le processus de perte de poids en enrichissant le corps en oxygène.

Afin de comprendre pourquoi une personne perd du poids simplement en contrôlant sa respiration, vous devez en apprendre le plus possible sur les exercices de respiration. Considérez les principaux aspects qui vous aideront à mieux connaître ces exercices et à comprendre leur essence.

Une telle gymnastique vous apprend à respirer avec le diaphragme et présente les avantages suivants pour le corps :

• améliore l'apport sanguin à tous les organes;
• accélère le métabolisme;
• accélère le processus de division des cellules graisseuses;
• aide à nettoyer le corps des toxines accumulées;
• calme le système nerveux;
• curieusement, des procédures aussi simples peuvent renforcer le système immunitaire ;
• atténue la sensation de faim et favorise la perte de poids.

Les exercices de respiration aident non seulement à perdre du poids, mais ont également des avantages pour la santé et l'état général d'une personne.

Les procédures respiratoires vous apprennent à respirer physiologiquement correctement. Avec l'aide de ce type d'exercice, le niveau d'oxygène dans le corps augmente, ce qui affecte à son tour les processus métaboliques.

L'oxygène sature le sang, oxyde les graisses, accélère l'absorption des nutriments et élimine les toxines du corps. De plus, il accélère la conversion des aliments consommés en énergie utilisable.

Le manque d'oxygène peut être la raison pour laquelle une personne ne peut pas perdre de poids.

Dans la vie ordinaire et lors d'une respiration normale, la réserve du système respiratoire n'est utilisée qu'à 30%, des exercices spéciaux aideront à augmenter ce pourcentage et à saturer le corps en oxygène, ce qui, à son tour, contribue à la perte de poids et à la combustion des graisses.

Si vous avez essayé toutes les options pour brûler des calories et que le résultat est invisible, le problème se situe dans le corps. Essayez des exercices de respiration et vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous perdrez du poids.

L'efficacité de la méthode réside dans sa simplicité : vous n'avez pas besoin d'y consacrer beaucoup de temps, d'efforts et d'énergie, vous n'avez pas besoin de vous dépasser et de vous asseoir sur des régimes constants, il vous suffit d'effectuer des exercices simples qui ne prendre beaucoup de temps et d'efforts.

En savoir plus sur les exercices de respiration pour une perte de poids rapide et un nettoyage du corps à partir de la vidéo.

Toutes les méthodes d'exercices respiratoires fonctionnent sur le principe de l'enrichissement du corps en oxygène.

Une respiration normale conduit au fait que le corps reçoit moins de "O2", et donc le processus d'élimination du "supplément" du corps ralentit. Le manque d'oxygène peut entraîner une hypoxie ou une intoxication par des produits métaboliques.

Les exercices de respiration apprennent à une personne à respirer non pas avec la poitrine, mais avec la cavité abdominale. Pendant l'exercice, l'oxygène remplit activement les poumons et active le métabolisme.

L'oxygène déclenche le métabolisme énergétique, et le corps a besoin d'énergie pour cela, qu'il puise dans la graisse sous-cutanée. Ceci explique l'efficacité des procédures respiratoires.

Avec cette méthode de perte de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg par mois sans régime et sans activités sportives.

Parmi toutes les méthodes de respiration correcte, les plus populaires sont les suivantes : la méthode Strelnikova, la gymnastique Buteyko, les exercices de respiration de yoga et le bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova est une chanteuse d'opéra russe qui a perdu sa voix et a commencé à enseigner elle-même aux chanteurs d'opéra. Elle a développé un certain nombre de procédures qui aident à restaurer la voix.

Au cours de l'exécution des procédures, il s'est avéré que sa gymnastique rend non seulement la voix perdue, mais contribue également à l'amélioration globale du corps et à la perte de poids.

Principes de base:

1. Les cours doivent être effectués deux heures après avoir mangé.

1. Vous devriez pratiquer dans une pièce avec des fenêtres ouvertes.
2. Position de départ : debout, bras le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Inhalation par le nez, courte et bruyante, il n'est pas nécessaire de focaliser l'attention sur l'expiration : elle doit se faire d'elle-même.
4. Lors de la première leçon, 16 respirations sont prises avec une pause de 2 à 4 secondes. La deuxième leçon est de 32 respirations avec des pauses allant jusqu'à 4 secondes, et ainsi de suite. Pendant l'entraînement, le nombre de respirations courtes avec des pauses allant jusqu'à 4 secondes doivent être augmentées à 4 mille.

Exercices de base :

1. "Paumes". Redressez-vous, pliez vos bras au niveau des coudes et pointez vos paumes dans votre direction. Prenez des respirations rapides et bruyantes par le nez, et en même temps serrez et desserrez vos paumes en poings et vice versa. Vous devez prendre 20 séries de huit respirations aiguës.
2. "Les chauffeurs". Positions, debout droit, bras pliés à la taille, poings serrés. Jambes écartées à la largeur des épaules. À l'inspiration, redressez les bras et les doigts, à l'expiration, serrez les bras et les doigts. Le nombre de répétitions est de 8 fois pour 8 respirations.
3. "Pompe". Redressez-vous, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tout en inspirant, vous devez incliner votre torse vers l'avant, tout en expirant, revenez à la position de départ. Vous devez faire huit séries de huit respirations, après chaque série - une pause de 15 secondes .

Konstantin Pavlovich Buteyko est un scientifique soviétique, physiologiste, candidat en sciences médicales et auteur d'un grand nombre d'articles scientifiques. Il est le créateur de la technique Buteyko du même nom dont le principe est que K.P. Buteyko considérait que le principal problème humain était un métabolisme incorrect, qui, à son tour, découlait d'une respiration profonde.

Dans sa méthodologie, K.P. Buteyko suggère d'apprendre à respirer non pas profondément, mais superficiellement. Entre autres choses, la méthode consiste à retenir la respiration et à entraîner les voies respiratoires de cette manière.

Au cours de la formation, il a été remarqué que la technique combat non seulement les maladies respiratoires (par exemple, l'asthme), mais également les allergies, les maladies cardiovasculaires et autres. Entre autres, au cours du déroulement des cours, il a été remarqué que cette technique aide à perdre du poids.

Le yoga est une pratique polyvalente issue de la culture indienne ancienne. Toutes les pratiques sont un complexe d'exercices psychologiques, physiques et spirituels visant à améliorer l'état général d'une personne.

Le yoga vous aide à mieux connaître et maîtriser votre corps. L'un des principaux aspects de cette pratique est la respiration.

Cette technique, contrairement à la précédente, vous apprend au contraire à respirer profondément, à pleine poitrine.

Principes de base:

1. Les exercices peuvent être effectués en position assise, couchée ou debout.

1. Le principe de base est d'inspirer brusquement et à pleine poitrine.L'expiration doit également se faire non pas brusquement, mais progressivement.
2. Au début, les cours durent 2 minutes par jour, chaque jour le temps des cours augmente et après une semaine il devient minutes 10. Vous pouvez faire les exercices non pas une, mais plusieurs fois par jour.
3. Cette technique n'est maîtrisée qu'après qu'une personne se soit familiarisée avec toutes les techniques de respiration : abdominale, moyenne et thoracique.

Le créateur du système bodyflex est Greer Childers. Après la naissance de son troisième enfant, la femme a pris beaucoup de poids, elle rêvait de perdre du poids, lisait de vieux livres, étudiait les arts anciens et en déduit sa formule de perte de poids.

Le système bodyflex combine la technique du yoga et la technique développée par Greer Childers pour lutter efficacement contre l'excès de poids.

Bodyflex est largement utilisé en aérobic, mais ce sera aussi une aubaine pour ceux qui veulent perdre du poids.

Principes de base:

• les exercices bodyflex vous apprennent à respirer à pleine capacité ;
• ce système permet d'apprendre à retenir sa respiration lors de certains exercices ;
• en utilisant la technique bodyflex, le corps est activement saturé d'oxygène, à la suite de quoi des processus métaboliques sont lancés et une personne perd du poids.

Règles fondamentales :

• vous devez d'abord choisir la meilleure méthode de gymnastique et respecter constamment tous ses principes;
• la gymnastique est nécessaire quotidiennement, à jeun ou 2 heures après un repas;
• si pendant le processus de charge vous vous sentez étourdi, les exercices doivent être arrêtés pendant un certain temps ;
• commencez les cours avec les procédures que vous maîtrisez.

Considérez quelques exercices qui contribuent à la combustion du tissu adipeux dans l'abdomen :

1. Se tenir droit. Inspirez profondément et lentement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4. Tout en inspirant, gonflez votre ventre Expirez lentement en comptant jusqu'à huit et en même temps, rentrez votre ventre.
2. Redressez-vous, les bras le long des côtés, les jambes jointes. Inspirez lentement l'air et en même temps comptez jusqu'à quatre. Levez les mains en même temps que l'inspiration. Retenez votre respiration, les mains en l'air, comptez jusqu'à quatre. En expirant, baissez les mains , en comptant à nouveau jusqu'à quatre.
3. Expirez tout l'air, puis inspirez rapidement par le nez.Le nombre de répétitions est de 10 fois.
4. Allongez-vous sur le dos. Gonflez votre ventre et retenez votre respiration, comptez jusqu'à dix, puis expirez.

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Les exercices de respiration aident non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais ralentissent également le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et obtenez une silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

L'excès de poids est une violation de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, une approche intégrée de sa restauration est nécessaire. En règle générale, pour cela, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée et de fournir au corps suffisamment d'exercice. Cependant, beaucoup de ceux qui veulent perdre des kilos superflus ne peuvent pas toujours trop se limiter à la nourriture ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou par manque de volonté. De plus, les régimes ou les entraînements épuisants s'avèrent souvent peu efficaces et les succès visibles ne deviennent perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, beaucoup de personnes qui perdent du poids à mi-chemin refusent de se battre, ayant perdu confiance en leur succès. Le moyen de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après seulement quelques entraînements et sans restrictions alimentaires sévères.

Avantage

L'efficacité des pratiques respiratoires a été prouvée par le temps et un grand nombre d'exemples concrets : grâce à de tels exercices, des milliers de personnes de tous âges ont maigri et amélioré leur santé. Des techniques de respiration appropriées contribuent à l'activation de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• améliorer la digestion;
• répartition de la graisse corporelle;
• augmenter la vigueur;
• renforcement de l'immunité.

Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent considérablement accélérer la perte de kilos en trop, assurer le maintien d'un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène entrant dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a un effet bénéfique sur les principaux systèmes, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont excrétées;
• endocrinien, nerveux - soulage le stress, la tension.

Les exercices de respiration sont la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à une diminution du poids corporel total, mais également à une diminution locale des zones à problèmes, qui ne peut être obtenue par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouvelle graisse corporelle dépend directement du taux de transformation des aliments entrants en énergie utile. C'est l'oxygène qui assure l'absorption des nutriments par les intestins, donc son apport insuffisant lors de la respiration dite « superficielle » ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Surtout à cet égard, la technique respiratoire est utile pour les femmes de 40 ans et plus, lorsque des changements hormonaux désagréables dans le corps commencent à se produire, à la suite desquels le métabolisme s'aggrave, un excès de poids apparaît, généralement dans l'abdomen ou d'autres zones à problèmes. A cet âge, même les régimes avec entraînement sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui fournissent une oxygénation suffisante du sang peuvent ralentir les changements liés à l'âge, empêchant l'apparition de kilos en trop. En fait, un tel système est indispensable pour une perte de poids rapide de l'abdomen à tout âge. Avec un entraînement normal ou un régime, ce sont ces dépôts de graisse qui sont les plus difficiles à décomposer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de vous en débarrasser en premier lieu.

Nettoyer le corps

Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70% de ces toxines peuvent être converties à l'état gazeux, puis simplement expirées avec une respiration correcte. L'oxygène oxyde également les dépôts graisseux, contribuant à une destruction plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulager le stress et la suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de l'excès de poids associé à l'habitude de "bloquer" le stress.

Tous les exercices de respiration pour une perte de poids rapide reposent sur un principe: un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu contribue à fournir plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et les exercices effectués en même temps assurent son flux vers les zones à problèmes et l'activation de tous processus de combustion des graisses dans le corps.

Pour obtenir les résultats ci-dessus, il vous suffit de commencer à respirer correctement, en combinant des techniques de respiration spéciales avec des entraînements simples. Une telle formation n'est pas associée à de grands efforts, ne nécessite pas beaucoup de temps pour les cours, mais doit être effectuée dans le strict respect de toutes les exigences.

Perdre du poids correctement avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, toute technique de ce type nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité, mais par la constance;
• vous ne devez pas combiner les cours avec un régime très strict, il suffit de passer à une bonne nutrition, car un tel entraînement consomme une énorme quantité d'énergie qui doit être reconstituée;
• vous devez vous entraîner uniquement à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le meilleur moment pour cela est le matin, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après avoir mangé.

Comment faire correctement les exercices respiratoires et physiques et comment les combiner les uns avec les autres est décrit dans chaque technique à sa manière. Dans le même temps, il existe de nombreuses nuances, dont l'exactitude dépend de l'efficacité du résultat final.

Sortes

Il existe plusieurs variétés principales de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui va bien avec d'autres activités de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, comme le yoga.

Les types les plus courants de ces méthodes comprennent :

• oxysize;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

De plus, il existe un exercice de respiration séparé pour la perte de poids rapide de l'abdomen, qui est le plus demandé par les personnes en surpoids, car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration appropriée, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la presse et la taille. Bien qu'en même temps, il y ait un effet positif sur tout le corps, puisque l'oxygène active tous les processus nécessaires à son activité vitale.

Technique universelle

Avant de pratiquer ce système, vous devez maîtriser la technique spéciale de la respiration diaphragmatique en apprenant :

• respirez rapidement par le nez;
• Expirez lentement par la bouche pendant six temps.

Une condition importante pour de tels exercices est également une forte tension des muscles abdominaux à chaque expiration et relaxation à l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen ou plus avancé aide à éliminer les dépôts de graisse sur l'abdomen, ce qui gâche beaucoup la silhouette. Le complexe se compose de 4 exercices et se déroule comme des exercices du matin pendant 15 minutes. Respirez comme ceci :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez ;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez, puis prenez deux respirations brusques ;
• inspirez lentement par le nez, expirez un peu par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible dans l'estomac, tout en expirant, se détendre et faire saillie. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite, puis en cercle.

L'exécution quotidienne de ces exercices aide à normaliser rapidement la presse, à resserrer l'estomac, à réduire la taille. Cependant, il sera plus efficace pour la perte de poids non pas pour les muscles individuels, mais pour tout le corps de manière complexe. Par conséquent, il vaut mieux faire attention à l'une des pratiques de respiration les plus célèbres au monde - bodyflex. Ce système unique a été développé par une mère de trois enfants de 53 ans qui a pu l'utiliser pour passer de la taille 56 à la taille 44.

Bodyflex

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison d'exercices de respiration aérobie et de posture spéciale. Les cours sont effectués à un rythme lent, mais fournissent en même temps une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de force.

Caractéristiques de la technique

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également une respiration diaphragmatique, mais sa particularité est que lors de l'exécution de certains exercices, vous devez émettre des sons assez forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'avez pas besoin de les compter - s'il est fait correctement, tout ira de soi.

Le rythme respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez ses restes, en arrondissant légèrement et en étirant vos lèvres vers l'avant;
• inspirez vite, brusquement, profondément, comme après un long manque d'air;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez brusquement comme suit : ouvrez fortement la bouche, serrez le diaphragme et les muscles abdominaux, expirez de manière explosive avec le son « p-a-h-h » ;
• retenez votre souffle aussi loin que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), en rentrant votre estomac autant que possible ;
• respirez profondément en détendant tous les muscles pour produire le son « chut-ch-ch ».

Même une telle activité contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui active la décomposition des graisses, provoque une élévation de l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Parallèlement à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe musculaire;
• isotonique, forçant plusieurs groupes musculaires à travailler ;
• étirement, visant au développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats rapides et visibles sont obtenus.

Résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène pénétrant dans le sang lors de la respiration aérobie contribue à l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme est accéléré, la digestion est améliorée;
• le flux lymphatique augmente, ce qui améliore l'excrétion des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume ;
• la décomposition de la graisse est activée, grâce à quoi la couche de graisse sous-cutanée disparaît.

À la suite d'une formation régulière observée:

• réduction de volume ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• amélioration de l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organes, processus;
• amélioration générale de la santé, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, élégance, grâce.

Cette technique ne nécessite pas beaucoup de temps, convient à tous les âges et procure un effet visible rapide - en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 10 cm de volume.

Une seule heure de bodyflex vous permet de brûler 3500 kcal, alors qu'avec la même durée, 150 kcal sont brûlés, aérobic - 250 kcal, course à pied - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste dans le fait qu'il réduit simultanément le volume global, corrigeant des zones problématiques spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée est loin de convenir à tous les organismes, vous devez donc procéder avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Bodyflex s'interdit de se livrer en présence de :

• maladies cardiovasculaires graves;
• hypertension artérielle;
• problèmes de colonne vertébrale (période postopératoire, présence d'implants);
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation des maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que les exercices de respiration bodyflex ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements sont possibles. Vous n'avez qu'à le faire à jeun, il est préférable que ce soit le matin immédiatement après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'entraînement doit se faire à l'extérieur ou dans une pièce bien aérée. De plus, vous ne devriez pas commencer les cours sans avoir d'abord maîtrisé la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Si le système bodyflex ne convient pas à certains paramètres ou semble trop rigide, vous pouvez faire attention à une autre technique - oxysize. Le mécanisme de perte de poids est le même ici, mais il est basé sur un système respiratoire plus doux sans expirations brusques, de sorte que de tels exercices de respiration conviennent à tout le monde.

Oxysize

Oxysize est un programme de perte de poids innovant de l'Américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a absolument aucune contre-indication et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. D'autre part, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associées à un excès de graisse corporelle. Si vous avez besoin de vous débarrasser de la masse musculaire, oxysize n'apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques de la technique

Cette technique est basée sur la combinaison d'une respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle respiratoire pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• Un souffle;
• trois respirations ;
• Un souffle;
• trois respirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante sans délai et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

Résultats de la formation

Oksisize combat tout d'abord les volumes excédentaires, pratiquement sans perdre de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une petite masse. Mais si vous suivez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser des kilos superflus. L'auteur de ce programme recommande quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et le rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, il est impossible de trop réduire la teneur en calories du régime - il devrait être de 1500 à 1700 calories.

Étant donné que cette technique à l'oxygène fonctionne davantage pour brûler les graisses, la plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes - l'abdomen, les bras, les cuisses, sur lesquelles apparaissent généralement le plus de dépôts. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer la graisse, mais aussi de devenir plus élégant en réduisant le volume musculaire, le système de perte de poids de Strelnikova est plus approprié.

Exercices de respiration Strelnikova

La technique de respiration correcte développée par Alexandra Strelnikova était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais, comme avec des exercices réguliers, une diminution significative du volume corporel a été remarquée, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont considérés comme "paradoxaux", car ils représentent un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont prises avec une poitrine non en expansion. Pour obtenir un résultat positif de perte de poids dans le cadre de ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées:

• la base des cours est la respiration - elle doit être forte, bruyante, rappelant le reniflement;
• l'expiration suit après chaque respiration - elle doit être absolument naturelle sans retenir ni expulser l'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme d'un pas d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• pause entre les sets - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme accéléré à l'avenir.

Résultats de la formation

L'efficacité du système Strelnikova est basée sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue grâce au fait que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, un certain nombre de processus sont lancés :

• améliore la circulation sanguine, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée ;
• la graisse sous-cutanée est décomposée, assurant l'apport de cette énergie ;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• supprimé la congestion locale.

Grâce à ces actions, le poids ne revient pas et l'harmonie acquise ne se perd pas avec le temps. De plus, le système Strelnikova aide non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer la santé, à renforcer le corps et à prévenir le développement de nombreuses maladies. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer qu'il existe des contre-indications.

Contre-indications

On pense que le système Strelnikova convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de se lancer dans cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves dans le travail des organes ou des systèmes ;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour se débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera qu'en même temps avec une bonne nutrition et une activité physique. Pour perdre du poids sans régime ni sport, la méthode chinoise jianfei est mieux adaptée. Selon Rosa Yu Bin, qui a introduit ce système pour la première fois en Russie, en 2 mois, elle s'est débarrassée de 10 kg sans rien faire d'autre que des exercices de respiration.

jianfei gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à réduire l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec la réalisation simultanée de seulement trois exercices de posture simples.

Caractéristiques de la technique

La pratique d'une bonne respiration selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette, mais même le monde intérieur d'une personne. Avant de faire de tels exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur l'objectif.

Alors que de nombreux régimes ne donnent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à la santé, la gymnastique chinoise jianfei est non seulement efficace et sûre, mais même nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, les processus d'auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration « supérieure » et « inférieure », tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• "vague" - ​​une respiration profonde et lente avec rétraction de l'abdomen et soulèvement de la poitrine, puis un deuxième retard et la même expiration avec protrusion de l'abdomen et rétraction de la poitrine;
• "Grenouille" - inhalations-expirations alternées par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes: pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration, en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen ni la poitrine; puis cinq minutes - une respiration naturelle incontrôlée, puis la même que dans la première étape, une expiration profonde, longue et relaxante; au bout de dix minutes, il est tout naturel de respirer, sans faire attention à la profondeur et au rythme.

En faisant seulement trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et une santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action dirigée:

• "wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, il peut être effectué avant ou à la place des repas;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• "Lotus" élimine la fatigue, apaise, donne de l'énergie.

Vous pouvez effectuer l'ensemble du complexe en une seule fois ou chaque exercice séparément avec des fréquences différentes, en fonction des besoins du corps ou de la présence de problèmes spécifiques.

Résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• fortifiant et guérissant le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement au jianfei soulage la fatigue et le stress et normalise les processus importants du corps. Grâce à cela, une personne se débarrasse progressivement des kilos superflus, sans nuire à la santé.

Le résultat de la perte de poids sur ce système dépend du respect des règles recommandées et de l'exercice systématique. Si tout est fait correctement, la perte de poids commencera littéralement à partir du deuxième jour et après 3 mois, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 12 kilogrammes.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, seule la "grenouille" a des contre-indications - il est déconseillé de le faire :

• pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• dans la période postopératoire;
• avec une tendance aux hémorragies internes.

Les exercices "vague" et "grenouille" doivent être effectués à jeun. Le lotus n'est qu'une posture de méditation, il ne demande aucun effort, il n'a donc aucune restriction. Le résultat sur un tel système est obtenu de manière stable, mais assez lentement. Pour une perte de poids accélérée, mais non moins utile, l'ancienne pratique chinoise du qigong est plus appropriée.

qigong

Le Qigong est un système d'exercices traditionnels apparu sur la base des psychopratiques taoïstes visant à guérir l'âme et le corps. Il comprend toute une gamme de méthodes différentes, parmi lesquelles une combinaison d'un régime alimentaire spécial avec une technique de respiration spéciale est utilisée pour perdre du poids.

Caractéristiques de la technique

Les exercices de respiration Qigong font partie d'une pratique de bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes:

• harmonie de tous les goûts : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• pas de suralimentation;
• dîner 4 heures avant le coucher.

Plus de restrictions, tout le reste est conforme aux règles d'une alimentation équilibrée. Mais il est extrêmement important d'effectuer correctement les exercices de respiration parallèlement à la normalisation du régime alimentaire.

À la base, le qigong n'est pas tant de la gymnastique que du travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, dont les principaux sont:

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal direct - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominale inversée - opposée à directe : rétraction à l'inspiration, protrusion à l'expiration ;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - filiforme, presque imperceptible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés les uns aux autres, formant d'autres variétés.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui sont divisés en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• pour l'équilibre et la coordination.

Ils ne sont pas exécutés tous en même temps. L'essentiel ici est de travailler soigneusement un mouvement et seulement après cela, commencez un autre.

Résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par un effort physique. Suite à la formation :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension conduisant à trop manger;
• la vitesse des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être construit de manière à se débarrasser de problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Contre-indications

Il est déconseillé de faire de la gymnastique qigong avec une très forte fatigue, après une insomnie ou une tension nerveuse sévère. Seul un état calme fournira le maximum d'effet. Rien de froid ne doit être consommé immédiatement avant et après les cours, car on pense qu'une telle nourriture prend l'énergie de l'estomac et annule les avantages de tout exercice. De plus, il existe toute une liste de conditions dans lesquelles les pratiques de qigong sont contre-indiquées :

• lourdeur ou faiblesse générale;
• les troubles mentaux;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• pathologies graves de la structure corporelle;
• récurrence de maladies chroniques ;
• prendre des drogues fortes;
• période postopératoire;
• forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
• exercice trop intense.

Il convient de noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un Maître.

De plus, il existe d'autres complexes de gymnastique respiratoire qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que de toutes les techniques de respiration, seul le système de yoga indien, le soi-disant pranayama, est déconseillé aux femmes, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'améliorer votre santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes du corps, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du mode de vie .

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.

Saviez-vous que les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés aideront à éliminer les calories en excès. Cela se révélera plus rapide que pendant le jogging. "Quelle est cette technique unique ?" - tu demandes. Aujourd'hui, nous vous parlerons en détail de la flexion corporelle et de la gymnastique de Strelnikova pour une perte de poids efficace.

L'essence des exercices de respiration pour perdre du poids

La respiration dite "superficielle" ne permet pas aux intestins d'avoir suffisamment d'oxygène. Mais c'est lui qui assure l'absorption des nutriments et la dégradation des graisses. Plus vite la nourriture est convertie en énergie utile, plus vite le poids diminuera.

La méthode de perte de poids est basée sur la décomposition de la graisse corporelle en raison de l'enrichissement maximal du corps en oxygène. Seuls 6-7 cours réguliers entraînent une perte de taille jusqu'à 5 cm

La respiration profonde pendant l'exercice stimule le flux lymphatique. Cela aide à masser les organes internes, entraînant une augmentation du métabolisme et une perte de poids. Vous n'avez pas besoin d'une salle ou d'un équipement spécial pour pratiquer. Même un simple exercice de vide que vous pouvez faire à tout moment. Faites-le juste une heure après avoir mangé.

De plus, les pratiques de respiration procurent également un soulagement psychologique, une poussée de vigueur et de force. La dépendance à la nourriture disparaît, ce qui vous permet de perdre du poids et de maintenir le résultat pendant longtemps.

En consacrant régulièrement 15 minutes par jour à des exercices de respiration, vous obtiendrez rapidement les résultats suivants :

• métabolisme amélioré et perte de poids rapide;
• lissage de la cellulite;
• suppression des tensions nerveuses et musculaires;
• flexibilité accrue;
• se débarrasser de la migraine;
• nettoyer le corps des toxines et des substances nocives.

Et tout cela ne nécessite pas d'entraînements durs et épuisants, ni de restrictions alimentaires. Contrairement aux exercices physiques, les exercices de respiration ne provoquent pas d'appétit. Au contraire, l'exercice régulier atténue la sensation de faim et améliore le bien-être.

Bodyflex Marina Korpan - qu'est-ce que c'est?

La seule formatrice certifiée en Russie et la fondatrice des techniques de respiration est Marina Korpan. Elle a essayé la méthode sur elle-même et s'est débarrassée avec succès de l'excès de poids. Après cela, Marina a créé sa propre méthode pour améliorer rapidement la silhouette sans stress inutile ni dommage pour le corps.

Bodyflex pour la perte de poids implique une respiration correcte et constante pendant l'exercice :

1. En expirant, vous devez complètement "vider" les poumons, en vous débarrassant de presque tout l'air.
2. L'inhalation se fait par le nez, elle doit être bruyante et pointue.
3. La prochaine expiration est appelée diaphragmatique. L'air est expulsé à l'aide de l'abdomen et des muscles abdominaux. La charge de cette zone et vous permet d'ajuster et de réduire la graisse corporelle qu'elle contient.

Souvent, ces exercices rapides et faciles ne sont pas considérés comme efficaces. Certaines filles, après quelques cours irréguliers, commencent à écrire de mauvaises critiques sur la technique. Nous avons besoin d'une approche systématique - commencez par la respiration, puis reliez les exercices physiques. Après tout, vous voulez voir le résultat ? Tout fonctionne en tandem.

De nombreuses filles ont remarqué qu'elles commençaient à manger de plus petites portions après l'entraînement. En moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 3 kilos en trop par semaine

Apprendre la gymnastique n'est pas difficile, il vous suffit de suivre attentivement toutes les instructions de Marina Korpan. Pour commencer, essayez de maîtriser cette leçon initiale, augmentez la charge progressivement.

Il semblera que 15 minutes par jour ne suffisent pas pour réussir. Commencez petit, faites tout ce que vous pouvez au début. Après la première leçon, j'ai même eu des vertiges. Il est préférable de pratiquer le matin et à jeun. Si vous n'avez pas le temps le matin, vous pouvez le faire le soir. Avant cela, vous ne pouvez rien manger 1 heure avant l'entraînement.

Si vous voulez un résultat tangible, vous ne devriez pas courir au réfrigérateur immédiatement après le cours. Les 2 premières heures après eux, il vaut mieux reporter le repas, vous pouvez boire de l'eau en toute quantité.

Utiliser des régimes pendant un cours de gymnastique non seulement n'en vaut pas la peine, c'est même interdit. Sinon, le poids perdu peut revenir tout aussi rapidement.

Gymnastique Strelnikova

Cet exercice de respiration a d'abord été utilisé comme moyen de restaurer la voix. Après la reconnaissance de ses propriétés médicinales, la méthode est devenue connue dans le monde entier.

Les indications pour les classes sont un certain nombre de maladies:

• Diabète;
• obésité;
• migraine;
• maladies du système respiratoire (ARVI, asthme, tuberculose, inflammation des poumons et des bronches);
• maladies cardiovasculaires (uniquement sur recommandation d'un médecin).

La technique de l'exercice consiste à effectuer de fortes respirations brusques sous le décompte. Il n'y a pas de respirations fortes. Sont également utilisés des mouvements dans lesquels la poitrine est comprimée - balancement, accroupissement, élévation du bassin.

Avec un entraînement fréquent, le corps s'habituera au nouveau volume d'oxygène et il deviendra plus facile de faire de l'exercice. Il est important de garder le rythme et de ne pas s'exercer par la force - le corps a besoin de temps, ne vous précipitez pas.

Dans la vidéo, une leçon avec une explication détaillée pour les débutants sans musique. Chaque approche 8 fois, puis il y a une pause. Faites chaque exercice pendant 4 séries. La technique convient également aux enfants.

Ceux qui ont essayé des exercices de respiration sur eux-mêmes notent un effet bénéfique sur le corps. Les ARVI et la grippe sont plus faciles à transporter, la toux et la bronchite passent. L'immunité au rhume augmente.

jianfei - système respiratoire chinois

L'effet positif d'une bonne respiration en Orient est connu depuis l'Antiquité et la pratique du « qigong » était utilisée dans les arts martiaux.

La méthode Jianfei est perfectionnée en Chine depuis de nombreuses années et se traduit littéralement par "perdre de la graisse"

Il est considéré comme la base de la beauté, de la longévité et de l'harmonie du peuple chinois. Les praticiens ne l'appellent rien d'autre que "la magie". L'essentiel est de normaliser les processus métaboliques dans le corps avec la respiration.

La gymnastique sature les organes internes en oxygène, grâce à quoi:

• le mécanisme de réparation tissulaire est lancé ;
• l'immunité est renforcée;
• perdre du poids rapidement;
• améliore les échanges gazeux dans les tissus et le métabolisme.

La technique implique la mise en œuvre de 3 exercices, chacun ayant son propre objectif. "Lotus" et "Frog" aideront à améliorer la santé et à faire face aux maladies chroniques. Et l'exercice "Wave" est efficace pour perdre du poids, apaiser la faim.

Attendez avec l'exercice "Frog" pendant la période menstruelle et postopératoire. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur ou dans une pièce avec une fenêtre ouverte pour apporter de l'air frais. Essayez de ne penser à rien, détendez-vous et mettez vos pensées en ordre.

Système japonais

Il s'agit d'une autre technique populaire développée par le Dr Fukuji et qui vous permet de vous débarrasser de l'estomac avec une serviette ordinaire. Son essence est que la serviette est tordue en un rouleau dense d'environ 10 cm de large et fixée avec un garrot. Le rouleau est placé sous le bas du dos plusieurs minutes par jour. La taille est réduite d'au moins 2 cm, visuellement étirée et plus mince.

La technique consiste à effectuer des expirations et des inhalations dans un ordre spécial. De plus, il y a une alternance de mouvements de la poitrine et de l'abdomen, même une respiration profonde et son retard.

Ce qui est intéressant, c'est comment l'effet est obtenu. La colonne vertébrale est progressivement allongée, les os de la hanche et les côtes prennent la bonne position. En conséquence, la posture est normalisée et la croissance augmente légèrement. Cela vous permet de paraître plus mince et plus jeune.

Découvrez comment réaliser la technique dans cette vidéo. Faites l'exercice en douceur, sans charges lourdes. Les mouvements brusques sont exclus.

Naturellement, il est impossible de brûler des graisses en étant allongé sur un rouleau de serviette de bain. Ici, l'effet curatif de la pratique pour la colonne vertébrale est plus important. Les déplacements des organes internes sont éliminés, le corps devient littéralement plus jeune de l'intérieur.