Comment nous mangeons, ce que nous mangeons, où, avec qui, à quelle heure, combien, pourquoi, à quoi nous pensons en ce moment - tout cela s'appelle le comportement alimentaire. Avant de se débarrasser surpoids, vous devez étudier vos habitudes alimentaires - calculez les mauvaises et remplacez-les par les bonnes, c'est-à-dire devenez le maître de votre relation avec la nourriture, car le processus de perte de poids commence par la tête. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous avez envie de sucreries et comment vous en débarrasser.
Causes des menstruations
L'anxiété typique du syndrome prémenstruel se manifeste souvent par des envies, presque toujours de sucreries, en particulier celles portant du chocolat et, curieusement, du chocolat noir. Bien que la cause de ces visqueux ne soit pas tout à fait claire, il existe plusieurs hypothèses. Faibles niveaux de sérotonine : La sérotonine est connue pour faire partie de ce groupe de neurotransmetteurs si puissants qu'ils nous rendent heureux. Dans la période prémenstruelle, leurs niveaux sont assez bas, non seulement à cause des envies, mais aussi de la dépression et du désir de voir le journal de Noah, qui nous tourmente parfois ces jours-ci.
De nombreuses études menées dans le monde ont prouvé que toute personne ayant en surpoids a un certain degré de dépression et de multiples troubles de l'alimentation. Sans tenir compte de ce fait, il est impossible d'obtenir une perte de poids durable et efficace. Et le poids reviendra encore et encore. L'un de ces troubles de l'alimentation est le besoin impérieux de glucides. Cette violation se produit non seulement chez les personnes en surpoids, mais également chez celles qui savent suivre strictement un régime et un poids. Il est plus fréquent chez les femmes jeunes et d'âge moyen. Ces patients se plaignent généralement - «Je suis prêt pour de sévères restrictions alimentaires, juste, je vous en prie, laissez au moins un petit morceau de chocolat. Sinon, je vais mourir." Par conséquent, ils sont particulièrement préoccupés par la question de savoir comment abandonner les sucreries.
Nous avons déjà vu qu'il possède des substances qui augmentent le taux de dopamine, mais aussi de sérotonine, donc l'envie d'en manger peut être une impulsion naturelle pour rétablir cette carence. Faibles niveaux de fer et de magnésium : Cette théorie ne contraste pas bien, mais il est vrai que pendant les menstruations et les premiers jours des menstruations, ces minéraux chutent, en pensant en fait à la quantité de sang perdue au cours des premiers jours. Il se pourrait donc que notre corps réclamât de la nourriture pour compenser ces faibles niveaux.
Cortisol élevé : le cortisol, une hormone qui augmente des situations stressantes a été trouvé pour maintenir des niveaux assez élevés pendant le syndrome prémenstruel, et il est bien connu que le stress "nous fait manger", quelle que soit sa cause, donc cela pourrait aussi expliquer les fringales.
Les principaux critères de « soif de glucides » :
Pour le satisfaire, les patients ont besoin d'aliments à la fois sucrés et gras : glace, gâteau, chocolat, crème.
La nourriture est similaire dans son effet à un médicament.
En l'absence de sucreries, le patient développe un état dépressif douloureux, rappelant le syndrome de sevrage.
Diminution du taux de sucre : une diminution du taux de progestérone et une augmentation des œstrogènes susmentionnés entraînent une diminution du taux de sucre dans le sang similaire à ce qui peut se produire pendant la grossesse, dans laquelle une partie des sucres inhalés est destinée au fœtus, de sorte que les femmes enceintes souffrent même de fringales plus intenses et prolongées.
Ce que vous devez savoir sur le phosphore
En conclusion, l'un ou l'autre pourrait être la cause, ou même être un mélange des deux, mais force est de constater que si nous ressentons un besoin urgent de consommer des sucreries avant la règle et pendant les premiers jours non pas à cause des stratégies commerciales des boulangers, il n'y a même pas de raison de manger sans remords. Et contre la science on ne peut rien, donc il faut manger, quel remède ?
Lorsque les sucreries sont consommées, les conditions pathologiques disparaissent.
Pourquoi un trouble de l'alimentation tel que "l'envie de glucides" se produit-il ?
- Absence de synthèse de sérotonine.
Le plus souvent, cela est dû à un manque héréditaire de synthèse de la sérotonine, l'hormone de la joie et de la satisfaction, dans le cerveau. En conséquence, il y a des problèmes psychologiques, la dépression, la mauvaise humeur et une tendance à la dépression. La sérotonine ne pénètre pas dans le cerveau avec la circulation sanguine, de sorte que le cerveau la produit de lui-même. Par conséquent, peu importe si la sérotonine se trouve dans les aliments, elle n'entrera toujours pas dans le cerveau. Il est beaucoup plus important que les aliments contiennent l'acide aminé tryptophane, à partir duquel la sérotonine est synthétisée dans le cerveau. Le tryptophane contenu dans les aliments est absorbé à travers les parois de l'intestin grêle dans la circulation sanguine et pénètre dans le cerveau, où dans des cellules sérotoninergiques spéciales, avec la participation de l'enzyme tryptophane 5 - hydroxylase, il est converti en sérotonine à travers quelques étapes biochimiques de transformation. Pratiquement tout le tryptophane dont le corps a besoin provient de la nourriture, donc manger des aliments riches en tryptophane aide à augmenter les niveaux de sérotonine.
L'envie de manger est un état dans lequel une personne ressent un besoin urgent de manger quelque chose. En général, le désir de nourriture se manifeste par une envie de quelque chose de sucré. C'est un besoin obsessionnel qui nous pousse à manger des aliments riches en sucre. Les personnes qui ont envie de sucreries ont souvent besoin de manger quelque chose de sucré après avoir mangé ou quelque temps après avoir mangé.
L'envie de manger survient principalement en milieu de journée ou avant d'aller se coucher. Sur le ce moment la personne qui en souffre ressent un besoin urgent de mettre quelque chose dans sa bouche, notamment des aliments sucrés comme du chocolat, des biscuits, des sucreries, etc. C'est un acte compulsif qu'il est très difficile d'arrêter et qui prédispose de nombreuses personnes à la prise de poids ou à l'obésité.
Pourquoi veux-tu des bonbons ? Après avoir mangé un produit sucré, nous augmentons la teneur en glucose dans le sang, l'hormone insuline est libérée du pancréas pour le glucose, tout cela contribue à améliorer la pénétration de l'acide aminé tryptophane dans le cerveau. Et la sérotonine est formée à partir du tryptophane dans le cerveau, et nous sommes à nouveau joyeux et satisfaits. C'est ainsi que se forme une dépendance émotionnelle et chimique aux sucreries. Et c'est l'un des bonnes raisons, expliquant pourquoi le sucre contenu dans une tablette de chocolat remonte rapidement le moral.
Pourquoi veux-tu manger ?
Le désir de manger est dû au fait que le corps connaît une diminution du taux de sucre dans le sang. C'est l'état d'hypoglycémie que le cerveau détecte et envoie un signal qui nous incite à manger. Le sucre étant l'aliment qui se digère le plus rapidement et celui qui satisfait le plus rapidement le cerveau, nous aimons particulièrement les aliments sucrés.
De plus, une augmentation de la glycémie entraîne une augmentation des endorphines, principalement la sérotonine et la noradrénaline, ce qui nous fait nous sentir mieux. Après avoir mangé des aliments sucrés, il y a ce qu'on appelle familièrement la ruée vers le sucre : nous nous sentons rassasiés, beaucoup plus actifs, heureux et rassasiés. Ainsi, il n'est pas surprenant que les grandes célébrations ou invitations se terminent généralement par une injection colossale de desserts sucrés, de glaces ou d'autres friandises sucrées.
Ce qu'il faut faire?
Récemment, des scientifiques ont découvert que certains produits contenant du tryptophane provoquent une poussée d'endorphines, en particulier de sérotonine. Si vous les faites bien cuire, vous pouvez charger bonne humeur en mangeant.
Avec l'aide de ces produits, vous pouvez ressentir l'effet de la sérotonine sur vous-même au moins trois fois par jour - au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Il n'est pas difficile de préparer des plats avec humeur, mais ils vous promettent beaucoup de bienfaits et de plaisirs. La poussée de l'hormone de la joie provoque non seulement du chocolat, mais aussi des tomates, du bœuf, du lait, de la viande de dinde et poivron, graines de tournesol, haricots, curry, fromage cottage, œufs.
Parfois faim de glouton ou besoin de consommer un grand nombre les aliments sucrés peuvent être un symptôme de diabète non diagnostiqué. Diagramme circulaire qui se produit lorsque du sucre raffiné est consommé. Le sucre raffiné est digéré si rapidement que lorsque l'insuline agit pour éliminer l'excès de sucre, elle finit par produire une goutte de sucre, ce qui provoque à nouveau une faim vorace.
La dépendance au sucre rompt avec l'équilibre de la digestion du sucre
Une personne qui n'a pas soif de sucré est une personne qui maintient un équilibre dans l'échange de sucres ou de glucides. DANS conditions normales Le taux de glucose sanguin est normalisé par l'insuline, qui abaisse le taux de glucose sanguin ou le convertit en glycogène, qui est stocké dans le foie en tant que substance de réserve.
La deuxième liste est constituée d'aliments riches en glucides, grâce auxquels ils stimulent l'absorption du tryptophane dans le cerveau, ce qui assure une augmentation de la synthèse de la sérotonine. Ceux-ci comprennent la laitue frisée, les gruaux d'avoine et d'orge, les pommes, les poires, les raisins et d'autres fruits.
- Manque de chrome
Il existe aussi des causes physiologiques des « fringales sucrées ». Par exemple, un manque de chrome dans le corps peut provoquer une « fringale de glucides » et alors on a constamment envie de chocolats ou de sucreries. C'est le chrome qui aide le corps humain à absorber le glucose. Et la reconstitution des stocks de chrome résout bien ce problème. Le processus de transition du glucose dans la cellule s'établit dans le corps et le désir de sucreries ou de féculents est fortement réduit ou disparaît complètement. De plus, même en microdoses, le chrome a un effet positif notable sur les symptômes de mauvaise humeur.
Lorsqu'une personne mange trop de sucre, le corps est obligé de produire trop d'insuline. Pour éliminer l'excès de sucre du sang, l'insuline pompe l'excès d'énergie stockée sous forme de graisse. Si beaucoup de sucre est consommé, il génère ce qu'on appelle une résistance à l'insuline, ce qui conduit à l'obésité.
L'envie de manger des glaces en été est à la fois un besoin de se rafraîchir l'organisme et une habitude de manger des sucreries à tout moment. Manger beaucoup de glace quand il fait chaud, c'est manger beaucoup de calories quand on a le moins besoin de nous.
Ce qu'il faut faire?
Défi numéro un - augmenterconsommere chrome. Le chrome contient des aliments tels que : fromage suisse, foie, volaille, fruits de mer, farine complète, germe de blé, levure de bière, pommes, oranges, pommes de terre, agneau.
- Les troubles émotionnels viennent de l'enfance.
Une certaine proportion des causes de l'état « soif de glucides » est occupée par des problèmes psychologiques : par exemple, la tristesse, l'ennui, un désir inconscient de combler le sentiment de vide intérieur, de combler le manque d'émotions positives, l'amour par la nourriture , aversion et rejet de son corps, angoisse du divorce, troubles au travail. Le stress émotionnel et la fatigue mentale provoquent une consommation immodérée de sucreries.
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
Cela se produit lorsque l'insuline devient moins efficace, de sorte que la glycémie est instable et que la glycémie augmente et diminue plus fréquemment. De bonbons, vous pouvez dire assez de bonnes choses. Il existe un nombre presque illimité de produits sous ce nom extrêmement générique, presque tous étonnants, savoureux et esthétiques : du classique petit pain et biscuit à la tarte ou au beignet au chocolat, chaque variété a son propre public. De plus, ils sont, et puisque les bonbons ne poussent pas sur les arbres, l'aboutissement culinaire de l'homme animal créateur : avec un peu de farine, de sucre, de beurre et autres, ils deviennent de véritables œuvres d'art.
De quoi ça vient ? Rappelez-vous le dicton «nous sommes tous issus de l'enfance», et ainsi les bases de l'amour pour les sucreries sont posées dans l'enfance par nos proches. La nourriture joue un rôle prédominant dans la vie d'une telle famille. Elle source principale plaisir. Tout inconfort physique ou émotionnel de l'enfant est perçu par la mère comme de la faim. Il existe une alimentation stéréotypée de l'enfant dans des situations d'inconfort interne, ce qui ne lui permet pas d'apprendre à différencier clairement les sensations physiques et les expériences émotionnelles, par exemple la faim de l'anxiété et de la tension interne. Par exemple, un enfant s'est cassé le genou et une grand-mère compatissante a récompensé le garçon avec une barre de chocolat pour qu'il ne pleure pas. Ou un enfant est bouleversé par une querelle avec son ami, et sa mère l'emmène dans un café pour se réconforter, il y a des bonbons. Les familles n'enseignent pas suffisamment les autres comportements face au stress et le seul stéréotype « correct » se forme : - « quand je me sens mal, je dois manger ».
Mais les sucreries ont aussi une certaine mauvaise réputation, basée, d'une part, sur le fait qu'on peut vivre sans peptites de crème ou de gâteau. Certains y voient un signe de faiblesse. Pour cette raison, dans un dîner d'entreprise, tout le monde ne demande du café que pour le dessert. Doux, pour beaucoup, coquin, banal.
Nous aimons les petits pains, et celui qui a le moins ressenti que le besoin soudain de manger quelque chose de sucré est dû au fait que le corps le demande. "La principale raison pour laquelle cela se produit est une forte baisse de la glycémie due à une réaction provoquée par la sécrétion pancréatique d'insuline", explique la nutritionniste Ana Chaka, directrice de plusieurs centres à Alicante. En d'autres termes, lorsque nous mangeons des aliments riches en glucides, le corps réagit en digérant et en transportant ces sucres dans le sang. Étant donné que les niveaux élevés de sucre dans le sang sont nocifs pour l'organisme, le cycle de l'insuline pancréatique est activé pour les réduire.
Ce qu'il faut faire?
Tout d'abord, sachez ce vraie raison augmentation des envies de sucreries, comprenez qu'un tel comportement vous a été imposé dans l'enfance et formez d'autres relations avec les aliments sucrés. La nourriture ne doit pas être une récompense et une consolation.
Pour plus de confort, mieux vaut choisir le sport, notamment la méditation ou le yoga.
Une « liste heureuse » peut également aider dans cette situation.
Pour cette raison, cela peut entraîner une baisse drastique de la glycémie, qui finit par répondre physiologiquement, ainsi que d'autres facteurs psychologiques, à l'attaque que nous faisons parfois des sucreries. Pour ceux qui éprouvent souvent cette envie, ceux que l'on considère comme "accros" aux sucreries, la spécialiste Ana Chaka propose quatre astuces simples pour vaincre leur addiction.
Il y a toujours des aliments qui peuvent vous sortir d'affaire pendant une crise et donner à votre chat mal de tête aucun changement dans la glycémie. "Les bonbons sans sucre, les sodas légers ou le chocolat avec au moins 70 % de cacao sont une bonne ressource." Il a été prouvé que la réduction de l'appétit comprend le remplissage d'un chariot avec tout ce qui entre dans vos yeux, y compris des bonbons, des muffins et peut-être même du millet. Faites l'achat bien mangé, faites une liste, et dites non aux improvisations. "Sans les délices susmentionnés à la maison, les chances de grignoter sont beaucoup plus faibles", explique Ana Chaka. Réalisez des recettes maison avec un "piège". Êtes-vous inquiet pour un bon biscuit? Ensuite, asseyez-vous dans la cuisine et préparez-vous. "Il suffit de remplacer les ingrédients les plus riches en sucres pour les autres par l'absence ou la réduction importante de ceux-ci", explique le nutritionniste. Les édulcorants et les variétés sans sucre seront vos grands alliés. Soyez occupé et actif. Si notre désir de sucre nous vient pendant que nous faisons quelque chose, il nous sera plus facile de l'éviter. Chose qui arrivera après une séance courte et intense, explique-t-il.
- Trompez votre cerveau.
- Évitez d'acheter quand vous avez faim.
Faites une liste de toutes les activités que vous aimez. Cela peut aller de la marche sur la plage à la détente dans le bain.
Puis, au début de chaque semaine, inscrivez au moins un de ses éléments dans votre agenda. Attribuez-vous heure exacte l'exécution pour vous assurer de le faire. En suivant ce système simple, vous remplirez votre vie de moments agréables et heureux. Il est important que cette technique vous fasse prendre conscience qu'il y a d'autres choses que les sucreries qui font le bonheur. Il vous aidera dans les moments de faiblesse.
Ainsi, les hydrates ne doivent pas être abusés, et encore moins jetés. Guillen poursuit : Il existe des régimes hypocaloriques qui n'incluent pas de glucides tels que les céréales, le pain, les pâtes, le riz et les légumineuses, mais s'ils sont suivis pendant une longue période, ils peuvent provoquer de l'anxiété à propos des sucreries. produits alimentaires qui sont absorbés plus rapidement. Il existe des situations particulières, telles que les menstruations, où les changements hormonaux incitent une femme à manger des sucreries. « Mais le cerveau ne pose pas directement la question », précise l'expert : « Le sucré est agréable au palais humain et un moyen d'atténuer les situations de stress ou de découragement, pour le plaisir qu'il procure.
L'aromathérapie fonctionne bien.
Pour manger moins sucré en fin de journée, "nourrissez-vous" d'odeurs. Le fait est qu'à la fin de la journée, la partie rationnelle de la conscience "s'endort", et seule la partie émotionnelle fonctionne. Tous les chagrins accumulés au cours de la journée sont d'une grande importance pour nous. La partie émotionnelle de la conscience nous fait trop manger. De plus, nous ne sommes même pas conscients de la raison qui nous pousse à manger tout ce qui nous tombe sous la main. Les arômes suppriment l'appétit car ils agissent directement sur les structures émotionnelles du cerveau.
Bien sûr, nous avons entendu plus d'une fois que le chocolat met fin à la dépression, et c'est pourquoi dans les situations de dépression ou de faiblesse émotionnelle, nous obtenons cet aliment, car nous croyons que nous sommes édifiés. C'est vrai? Pour cette raison, nous allons voir ce qui nous fait manger du chocolat et s'il est vraiment efficace quand on se trompe.
Que faire si vous voulez épicé ou amer
Le besoin que nous avons de consommer de chocolat répond entièrement au phénomène chimique qui se produit dans l'organisme, notamment en raison de la diminution de la sérotonine dans l'organisme, que nous allons remplacer par la consommation d'aliments comme le chocolat. Il y a plusieurs raisons à la diminution de la sérotonine dans le corps. D'une part, nous devons souligner les situations de stress dans lesquelles la pression est si forte qu'elle produit une situation dans le corps dans laquelle la sérotonine est réduite à des niveaux imprévus.
La technique d'inhalation est la suivante : fermez une narine et prenez trois respirations profondes dans l'autre. Ensuite, changez la narine et répétez la même chose.
Pour la perte de poids aromatique, vous pouvez utiliser des herbes, des épices, des extraits, des inhalateurs.
Gardez vos inhalateurs à portée de main. Lorsque la main atteint à nouveau un gâteau ou une barre de chocolat, laissez-la tomber sur un inhalateur.
Changez de parfum plus souvent. L'accoutumance réduit l'efficacité de la méthode.
En général, entrez la devise dans votre vie: - "Au lieu de doux - arôme."
- Restrictions alimentaires sévères.
Une autre raison de la « soif de glucides » est les restrictions alimentaires sévères, lorsque les glucides complexes sont absents ou présents en faible quantité dans les aliments : céréales (riz, sarrasin, orge perlé, lentilles…), pâtes et pommes de terre. Cela est dû au fait que de nombreuses femmes amaigrissantes sont catégoriquement contre ces produits utiles, car elles pensent que des plis sur les côtés se développent à partir d'eux et que du poids est ajouté. En vain! De telles restrictions contribuent à la famine des cellules, car les cellules "se nourrissent" de glucose. Et si aussi effort physique, dans lequel le corps dépense toujours beaucoup de glucose - une dégradation des sucreries est alors garantie. Veuillez noter que les produits énumérés contiennent des glucides longs, ils donnent donc une longue sensation de satiété et fournissent également un apport lent du glucose nécessaire dans le corps, qui est un carburant important pour chaque cellule. Les glucides longs ne donnent pas de poussée d'insuline, ne provoquent pas la synthèse des graisses par le corps. Pour un fonctionnement cérébral normal, un niveau constant d'énergie est également nécessaire, qui est fourni par le glucose. Et si vous limitez fortement les glucides complexes, le corps se rebellera et exigera l'apport de glucose par un désir obsessionnel de manger des sucreries.
Ce qu'il faut faire?
Si votre alimentation est composée d'un ensemble d'aliments maigres, abandonnez-le, ajustez votre alimentation en y ajoutant des aliments faibles en gras. index glycémique, vous aiderez grandement votre corps à vaincre la « soif de glucides ». Les principales sources de glucides complexes sont les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, y compris le pain aux céréales, le riz brun, l'orge, le sarrasin, l'orge. Il suffit de compter les volumes.
Et quelques autres raisons.
Pour beaucoup d'entre nous, la nourriture est un plaisir. Le psychologue nutritionnel de renommée mondiale Paul Rocin déclare : « La nutrition est importante ; pour beaucoup de gens, c'est la principale source de plaisir. Pour ne pas craquer, comme dans une blague : « La femme a arrêté le régime et a mangé le gâteau à mort
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, mettez-vous d'accord sur ces interdictions que vous pouvez parfois violer. Une tablette de chocolat, une glace aux noisettes, la composition de votre repas habituel ou la fréquence des repas ? Parce que si tu sais que ce n'est pas sous interdiction stricte, vos limites ne vous décourageront pas autant.
Si vous voulez du gâteau, du chocolat, de la glace, ne vous interdisez rien. Mangez, mais ne mangez pas trop. Faites-le simplement avant 12 heures du matin, lentement, en vous souvenant de la portion, et vous vous entraînerez une demi-heure supplémentaire dans le gymnase.
L'exercice régulier aide à réduire la tension et le stress. Des études ont montré que l'exercice accélère le métabolisme du corps. Pendant l'exercice, la sérotonine est produite; il nous rend heureux - d'où la célèbre expression "l'euphorie du coureur". Lorsque vous avez à nouveau envie de manger des sucreries, levez-vous et faites 10 exercices.
Et enfin, régulier exercice physique réduire la graisse corporelle, augmenter le tonus musculaire, améliorer l'état de la peau et nous rendre plus forts. Ces changements entraînent souvent une augmentation significative de l'estime de soi, ce qui est très propice au sentiment de bonheur.
lumière du soleil votre assistante. Les scientifiques ont prouvé que la marche, en particulier dans temps ensoleillé réduit les envies de sucreries. La lumière du soleil favorise la production de sérotonine et réduit le niveau de glucides dont vous avez envie. Si vous avez de nouveau envie de votre nourriture riche en glucides préférée, faites une promenade air frais- Maintenir votre santé et perdre du poids.
Et assurez-vous de dormir suffisamment, mes amis !
Pourquoi as-tu envie de sucreries ? La plupart des diététiciens répondront immédiatement : « une alimentation déséquilibrée en glucides, trop peu de calories et trop de portions de sucre dans produits conventionnels". Expert américain, MD D. Kessler écrit que même la farine d'avoine moderne n'est plus la même qu'il y a 20 ans - le sucre est contenu dans littéralement tous les aliments Fast food. C'est en changeant de régime alimentaire que se cachent les désirs passionnés qui submergent presque tout le monde. Et nous voulons aussi des sucreries, car nous manquons d'émotions positives. Mais ce n'est que dans de façon générale. Les raisons propres à chaque individu sont uniques et méritent une approche particulière. Alors, pourquoi avez-vous constamment envie de sucreries et que pouvez-vous faire pour réduire cette envie ?
Pourquoi ai-je envie de sucreries si je veux perdre du poids
Le désir de perdre du poids n'est pas si rare à notre époque. La plupart des gens choisissent de ne pas être intenses et entraînements réguliers mais un régime strict. En effet, pour manger peu, il ne faut pas beaucoup de temps, et c'est de l'argent économisé. Dans le désir d'être minces, de nombreuses filles entament une véritable grève de la faim - refusant le petit-déjeuner, un déjeuner symbolique et un dîner diététique.
- Selon des chercheurs de l'Université de Columbia, il est peu probable que la personne à la diète stricte moyenne "mange".
Ceci est négligeable pour un fonctionnement normal. système nerveux. Ainsi, le cerveau envoie un signal « mangez au moins quelque chose ». Pourquoi, au régime, voulons-nous des sucreries et non, par exemple, un bol de flocons d'avoine ou une portion poitrine de poulet? C'est juste que le système nerveux central fonctionne au glucose, et l'extraire des sucreries est beaucoup plus facile que des aliments sains riches en protéines ou en glucides complexes. Et le corps aime les solutions simples.
Que faire si vous avez des envies de sucreries tous les jours : Si vous êtes sûr de ne pas pouvoir manger plus et perdre du poids ou rester en forme, vous devrez sérieusement revoir votre alimentation.
- Assurez-vous d'y inclure des glucides complexes - le sarrasin, les flocons d'avoine et le riz brun aideront votre corps à toujours avoir du glucose en réserve pour le système nerveux central.
- Mangez régulièrement, aux mêmes heures, pour que le corps apprenne à vivre plus rapidement de ce que vous lui donnez.
- La règle des 10 % vous aidera également. Calculez dix pour cent de réduction et mangez vos bonbons préférés ou tout ce que votre cœur désire pour ce nombre de calories.
Pourquoi ai-je vraiment envie de sucreries si je fais régulièrement de l'exercice ?
Surtout à ce sujet, les athlètes de sports cycliques ou les amateurs de fitness en groupe souffrent. Les muscles lors d'un travail intensif de ce type se nourrissent principalement de glucose. Il est plus facile de l'obtenir en décomposant les glucides. Si la bouillie ou une autre source de glucides complexes n'a pas « flashé » dans votre alimentation 3 heures avant l'entraînement, attendez-vous à une forte envie de sucreries après les cours. Pendant le travail, les muscles épuisent l'apport de glucose et en ont besoin encore plus pour se restaurer.
C'est pourquoi, dans le régime alimentaire d'un athlète ou simplement d'un amateur d'entraînement, il devrait y avoir du pain noir et des légumes. L'utilisation de fruits, particulièrement riches en fibres et en pectine, n'est pas non plus interdite.
- En moyenne, nous avons besoin de 3 à 4 g de glucides pour 1 kg propre poids pour maintenir une fonction musculaire normale.
C'est pourquoi longtemps régimes protéinés et ne conviennent pas aux danseurs, coureurs, skieurs et amateurs d'aérobic.
Que faire : si vous voulez vraiment des sucreries après une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser en toute sécurité "" (20 minutes après la fin du mouvement) et manger 1-2 fruits très sucrés. Si des envies de sucré vous ont pris au bout de quelques heures, mangez... des céréales avec des fruits, voire autorisez-vous un petit morceau de pain aux céréales.
Pourquoi ai-je constamment envie de sucreries si je ne perds pas de poids et que je n'aime pas le sport
Souvent, le désir de consommer plus de glucides simples est associé à une activité accrue du système nerveux. Il n'est pas nécessaire de résoudre des complexes Problèmes mathématiques ou préparer une session. Le cerveau et les nerfs ont besoin d'une nutrition accrue simplement si nous longue durée nous sommes stressés.
- Les querelles avec les proches, les problèmes au travail, la dépression, le sentiment de "désespoir" de la vie - tout cela sont des voies directes vers une douce consolation.
Le gros problème est que personne ne nous apprend à nous détendre correctement et à vraiment résoudre nos problèmes émotionnels, mais le conseil de la série "mange une barre de chocolat, tu te sentiras mieux" est un centime par douzaine. Les problèmes émotionnels, comme tous les autres, doivent être résolus et non accumulés.
- Si quelque chose vous met en colère, mais que vous n'avez pas la possibilité de vous débarrasser du facteur ennuyeux, une activité physique intense aide.
- Avec un vieux conflit "lent" - au contraire, des procédures relaxantes.
Pourquoi avez-vous envie de sucreries après avoir mangé ?
Si vous avez constamment envie de sucreries même après un repas copieux, il y a deux options :
- ou vous ne mangez pas assez de glucides pour votre poids et votre type activité physique, et le corps essaie de compenser le manque de glucose de cette manière,
- ou vous êtes juste habitué aux desserts et les mangez par pure inertie.
Pour vaincre les envies de sucre, apprenez à manger équilibré dans le premier cas, et renoncez tout simplement mauvaise habitude dans la seconde.
Pourquoi as-tu envie de sucreries pendant tes règles ?
En fait, la réponse à cette question même les scientifiques ne donnent pas. Certains chercheurs affirment que c'est ainsi que le corps réagit à la perte de grandes quantités de fer dans le sang. Il existe également une hypothèse comportementale - nous essayons de soulager un certain inconfort en mangeant des aliments que nous associons à quelque chose d'agréable.
Comment réduire les envies de sucreries pendant les règles ? Ayez une alimentation variée et équilibrée et accordez-vous beaucoup de repos ces jours-ci.
Pourquoi as-tu envie de sucreries avant tes règles ?
Les scientifiques ont remarqué une tendance : les fringales surviennent plus souvent chez ceux qui sont très nerveux et mangent des repas déséquilibrés. Alors parfois "cassez" votre régime hypocalorique produits utiles, et des kilogrammes de bonbons resteront en sécurité.
Vous avez toujours envie de sucreries en hiver ?
C'est généralement la préoccupation de ceux qui cherchent à perdre du poids. Les gens sont trop accros à la réduction des calories et les envies de sucreries répondent au désir de manger le moins possible. Essayez de ne pas réduire le régime de plus de 500 à 600 kcal même les jours de jeûne, et le problème sera résolu.
Envie de douceurs le soir ?
Les envies de sucreries le soir peuvent être associées à la fatigue psychologique des tâches quotidiennes et à une alimentation déséquilibrée. Écoutez-vous - peut-être êtes-vous simplement sous-alimenté ou travaillez-vous trop dur. Essayez d'éliminer cette cause.
Soyez attentif à vous-même et, vous verrez, les envies de sucreries diminueront.
Entraîneur de fitness Elena Selivanova - pour