Malgré le fait que la majeure partie de l'humanité est préoccupée par le problème de l'excès de poids, de nombreuses personnes ne savent pas comment aller mieux en une semaine. Oui, oui, juste en peu de temps. Tout comme ceux qui souffrent d'obésité, ils veulent aussi avoir une belle silhouette en peu de temps. Une forte minceur ne peint pas une personne. Cet article présente plusieurs astuces et méthodes pour vous améliorer en une semaine.
Précisons tout de suite qu'on ne rêve pas de prendre plusieurs kilos à la fois. Ce n'est pas réel et contre nature. Dans le corps, tout devrait se passer progressivement pour qu'il n'y ait pas de défaillances cardinales, en particulier dans un système tel que le métabolisme. Mais c'est elle qui est le plus responsable de l'état du poids.
Je vais vous dire comment mettre 5 kg maximum. Pour une personne mince, ce montant sera très perceptible. Cet article sera intéressant pour les deux sexes. Les hommes souffrent encore plus d'une maigreur excessive.
Donc, pour commencer, il ne fait pas de mal de consulter un médecin. La minceur peut être la cause ou l'effet d'une maladie. Ce n'est qu'en excluant cette possibilité que vous pouvez procéder à d'autres actions.
Ensuite, vous devez étudier votre alimentation et, si nécessaire, la changer radicalement. Tout d'abord, préparez-vous à manger régulièrement, au moins trois fois par jour. Il est préférable de régler les heures de repas pour qu'elles soient les mêmes tous les jours. Mais ça arrive environ trois repas complets par jour. Vous devriez avoir des collations entre ces repas. La quantité de nourriture doit être progressivement augmentée. Certains aliments induisent l'appétit. Vous pouvez boire du jus de pomme ou manger des fruits avant les repas.
Un tel régime ne signifie pas que vous devez manger une grande quantité de nourriture. N'affamez pas votre corps et offrez-vous une collation.
Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines. Par conséquent, mangez de la viande, des œufs, du poisson et surtout du poulet. sont également utiles. Utilisez des pommes de terre, du pain, des pâtes et du porridge au lieu d'un plat d'accompagnement ou comme plat séparé.
Les sucreries ne devraient pas être l'aliment le plus populaire. Sinon, il peut y avoir des problèmes avec le système digestif et, par conséquent, avec la peau.
Toutes sortes d'huiles, de produits laitiers sont également nécessaires. Vous pouvez utiliser n'importe quel fruit pour une collation. Les bananes, très caloriques, sont particulièrement bonnes dans ce cas. Toutes les noix peuvent être mangées.
Et maintenant spécifiquement pour chaque repas. Pour le petit-déjeuner, vous devez manger près de la moitié des calories calculées pour une journée. Mieux s'il s'agit de crêpes, de sandwichs et de cacao.
Le déjeuner doit être complet, composé du premier et du deuxième plat. Assurez-vous de consommer du liquide, comme de la compote.
Le dîner ne peut pas être remplacé par du kéfir ou du caillé léger. Préparer Plat de viande pour saturer le corps en protéines. Mais mangez au plus tard deux heures avant le coucher.
Un tel régime, qui comprend des collations, vous permettra de prendre les kilos nécessaires. Et puis, vous ne serez pas tourmenté par la question de savoir comment aller mieux en une semaine.
Après avoir mangé, vous n'avez pas besoin de vous mettre au travail tout de suite. Vous pouvez vous allonger un peu. Pour qu'il soit mieux assimilé.
Un tel régime ne signifie nullement qu'il soit nécessaire d'exclure l'exercice physique. Au contraire, pour augmenter le volume des muscles et ne pas grossir, il faut choisir la natation, la danse ou le yoga. Si vous vous demandez comment, en plus de remplir toutes les exigences énumérées, vous pouvez visiter le gymnase. Mais tous les exercices doivent être effectués à un rythme modéré, sans surmenage.
Un point très important est le rejet des mauvaises habitudes, qui ont un effet néfaste sur tout le corps. aussi un bon sommeil sain et marche sur air frais.
Comment aller mieux en une semaine ? Équilibrez simplement votre alimentation, reposez-vous davantage et évitez les situations stressantes.
Bien sûr, la plupart des gens veulent perdre du poids. Et ce processus est assez compliqué, une femme sur deux le sait de première main. Mais peu de gens savent que le réapprovisionnement n'est pas très facile. Prise de poids après une maladie ou forte perte de poids, la tâche n'est en fait pas facile, surtout si vous n'êtes pas enclin à l'embonpoint.
Et c'est pourquoi cette question n'est pas moins aiguë que celle de se débarrasser de l'excès de poids. Il est assez difficile de s'améliorer sans une certaine stratégie, il faut donc connaître quelques subtilités. recrutement correct poids.
Comment prendre du poids, comment prendre du poids rapidement, comment grossir
Si vous avez déjà réfléchi à la façon de prendre du poids, vous avez probablement été témoin de beaucoup de perplexité avec laquelle les autres vous ont regardé. En fait, de nombreuses personnes qui s'épuisent constamment avec des régimes, Gym afin de se débarrasser des kilos en trop, ils ne pourront jamais comprendre le désir que vous avez manifesté.
Mais cet objectif peut être fixé dans le but de préserver votre propre santé.
Presque tout le monde peut citer un certain nombre d'avantages dont bénéficient les propriétaires de silhouettes élancées - ils ne refusent pas les gâteaux et les féculents, ils n'ont pas peur de l'apparition de la cellulite et d'un ventre détesté, ainsi que d'autres défauts caractéristiques. personnes en surpoids... Cependant, l'insuffisance pondérale menace également d'avoir un effet négatif sur le corps. La conséquence la plus redoutable du faible poids chez les filles est l'altération de la fonction reproductive. Par exemple, si la taille d'une fille de 170 cm n'atteint pas 45 kg, ses menstruations peuvent s'arrêter, menaçant l'infertilité.
Perte de poids chez une personne de la manière habituelle la vie en l'absence de régime et la présence d'un repos normal est le signe d'un grave dysfonctionnement de l'organisme, recouvrant des problèmes de digestion et d'allergies, ainsi que des troubles endocriniens et des cancers. Par conséquent, avec une perte de poids mensuelle, vous devez immédiatement demander l'avis d'un spécialiste.
Donc, si vous vous êtes fixé un objectif et que vous réfléchissez à la façon de vous améliorer rapidement, vous devez suivre un régime simple. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à manger autant de nourriture que possible, ce qui est assez difficile à faire la première fois et est nocif pour le corps. Afin de prendre le poids nécessaire, vous devez suivre des étapes simples pour augmenter votre appétit et modifier votre alimentation quotidienne.
Pour stimuler l'appétit, juste avant chaque repas, vous devez boire un verre de jus de légumes ou de fruits, dans les cas extrêmes, de la bière sans alcool.
Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, en répartissant les repas à intervalles réguliers. Essayez de ne pas avoir faim, sinon l'effort pour prendre du poids sera vain.
Après le déjeuner, reposez-vous un peu, asseyez-vous ou allongez-vous mieux, vous permettant de digérer sereinement votre nourriture.
La base de la nutrition pour les personnes qui décident de prendre du poids devrait être les protéines et les glucides. Un fait important est la présence de la moitié des protéines consommées dans la viande, le poisson, les œufs. Il est recommandé de manger une viande de poulet tendre, facilement digestible et qui participe à la formation du soulagement musculaire.
Dans le menu du jour, il est préférable que le fromage cottage soit présent, dont la teneur en matières grasses doit être suffisamment élevée, un effet bénéfique est également prouvé. lait gras, kéfir, lait fermenté cuit au four.
Comme ingrédients pour une recette de cocktail protéiné spécial, vous pouvez utiliser: un paquet de fromage cottage, un verre de crème, quelques cuillères à soupe de confiture sucrée. Tout doit être soigneusement mélangé.
N'oubliez pas de manger gras. Ajoutez de l'huile de tournesol, de soja ou d'olive aux salades.
La formation des cellules graisseuses est facilitée par les glucides. N'abandonnez pas le pain blanc et les pâtes, les pommes de terre, cuites différentes façons, du sucre, du miel et des bonbons.
Faites attention à formuler une alimentation quotidienne équilibrée en termes de vitamines et de minéraux. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un complexe de vitamines et minéraux comme complément alimentaire.
Régime pour ceux qui ne savent toujours pas comment grossir et prendre du poids
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec du miel et des noix, ou du fromage cottage et des fruits secs. Assurez-vous de manger un sandwich au beurre. Le cacao convient comme boisson.
Lors du deuxième petit-déjeuner, vous pouvez boire du jus de fruit ou du yaourt, manger un sandwich avec des saucisses.
Préparez une salade pour le déjeuner pour « réchauffer » votre appétit. Essayez une soupe épaisse et riche, une grande portion de viande ou plat de poisson... Il peut être servi avec une purée de pommes de terre ou des pâtes. Un dessert et une boisson au café peuvent être servis pour terminer le repas.
Pour une collation l'après-midi, prenez soin de vous pour prendre du poids et prendre du poids avec votre salade de légumes et votre yaourt préférés.
Pour le dîner, pour aller mieux, une omelette aux garniture de viande... Buvez quelques verres de lait frais.
Avant l'heure de se coucher excellente option pour une collation sera une poire ou une pomme.
Avec une nutrition améliorée, le plus important est de se conformer aux activité physique pour répartir uniformément les calories entrantes dans tout le corps afin d'éviter l'apparition d'un ventre indésirable.
Basé Tâche principale prendre du poids supplémentaire, les principaux exercices doivent viser à développer les muscles des bras et des jambes. Les entraîneurs accordent une attention particulière à l'entraînement avec des haltères et une barre, et le cyclisme et la natation peuvent également être recommandés comme charges supplémentaires.
Grâce à une répartition compétente de votre alimentation et à une activité physique modérée, vous pouvez mettre votre silhouette en forme.
Pourquoi perd-on du poids et comment en prendre ?
Tout d'abord, vous devez analyser en profondeur la raison de votre perte de poids soudaine ou progressive. Pourquoi le poids disparaît-il ? Tout d'abord, vous devez prendre en compte les caractéristiques innées, eh bien, s'il ne s'agit pas d'elles, alors cherchez les raisons plus sérieusement.
Il peut également arriver que vous ayez besoin d'un traitement mais que vous ne le sachiez pas.
La minceur peut provenir du fait que vous avez Problèmes sérieux problèmes de santé, diabète sucré, abus de régime, perte d'appétit.
Les premiers cas sont compréhensibles - pour que le poids revienne à la normale. Vous devez vous occuper du traitement de la maladie et ne pas essayer d'ajuster votre alimentation. Si vous ne résolvez pas le problème lui-même, la prise de poids ne se produira pas. Les problèmes d'adhésion trop stricte aux régimes alimentaires sont presque également traités - vous devez d'abord vérifier si le métabolisme est perturbé, puis seulement manger des aliments sains.
Comme pour les autres situations, vous pouvez vous aider ici. régimes spéciaux, mais vous devez tout faire avec sagesse. Et ce n'est qu'alors que le résultat sera correct.
Comment aller mieux en une semaine pour les femmes et les hommes sans agresser le corps ? Tout d'abord, mettons en place un régime qui vous aidera à gagner les kilos manquants.
Vous devez d'abord comprendre que tout le monde ne peut pas s'améliorer rapidement. Si vous êtes une personne très mince depuis l'enfance, alors la nourriture en grandes quantités ne peut que vous blesser, pas vous aider à obtenir la rondeur que vous souhaitez. C'est là que vous devriez essayer un régime riche en calories.
Pour prendre du poids, vous devez manger chaque jour des aliments dont la teneur totale en calories est d'au moins 2 500 calories.
Il est impératif d'inclure les graisses dans votre alimentation - il suffit de tout faire avec une approche raisonnable, sinon vous surchargerez le foie. Le régime devrait inclure des œufs et des poissons gras, de la crème et de la crème sure, du fromage.
De plus, assurez-vous de consommer des glucides - les pâtisseries sucrées, les pains, les céréales et les pâtes sont autorisés ici. Sans glucides, les graisses ne peuvent pas être absorbées, vous devez donc avoir une alimentation équilibrée.
Des vitamines et des minéraux sont également nécessaires, de même que des protéines - ils élimineront la fatigue, amélioreront l'immunité et l'appétit. Pimentez vos plats avec des épices qui vous mettent en appétit, ajoutez des clous de girofle et des poivrons, du persil et du céleri à vos repas.
Comment les femmes et les hommes se remettront-ils rapidement sans se blesser ? S'améliorer correctement, cela signifie garder un équilibre en tout, il n'y a pas seulement les aliments gras, mais aussi des protéines, des glucides.
Plusieurs façons de prendre du poids
Le régime seul ne suffira pas. Nous avons besoin d'autres mesures auxiliaires qui permettront au résultat de prendre pied.Tout d'abord, vous devez manger très lentement, en mâchant bien les aliments. Plus la nourriture est lente, meilleur est le métabolisme, de sorte que le poids corporel devient correct au fil du temps.
Buvez des jus de fruits sucrés - ils sont parfaits pour améliorer votre appétit.
Si vous commencez à manger au moins 4 fois par jour, vous pouvez espérer que vous aurez bientôt la bonne rondeur aux bons endroits.
Vous devez également utiliser l'infusion de menthe, elle normalise la digestion, augmente parfaitement l'appétit et améliore l'absorption de tous les aliments. La recette de l'infusion souhaitée est assez simple - vous devez prendre 40 feuilles de menthe séchées et les verser avec un litre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, puis prendre ce bouillon 20-30 minutes avant les repas.
Il ne sera pas superflu de faire des exercices qui vous permettront de développer votre masse musculaire.
Comment prendre du poids rapidement pour les femmes et les hommes est également conseillé par l'entraîneur. Le plus souvent, il est conseillé aux femmes minces de prendre un médicament hormonal. Cependant, avant de prendre une décision aussi sérieuse, assurez-vous de consulter votre médecin - les conséquences de la prise d'un médicament hormonal peuvent être très différentes.
Comment aller mieux en une semaine en utilisant de la nourriture pour prendre du poids ?
En général, il n'est pas très correct de ne manger qu'un seul gâteau. Le poids, bien sûr, augmentera, mais la graisse se déposera de manière disproportionnée, le plus souvent au niveau de la taille et des hanches. Cela n'aidera pas votre silhouette, mais au contraire, cela nuira.
C'est pourquoi vous devez non seulement veiller à la bonne quantité de graisses, de protéines et de glucides dans le menu, mais également effectuer des exercices physiques qui vous aideront à maintenir votre silhouette en proportion.
Il est très important que la nourriture que vous mangez soit assez riche en protéines pour vous aider à prendre de la masse.
Aussi, vous devez manger quotidiennement des fruits et légumes, des légumes verts en grande quantité afin de saturer votre corps en vitamines et en énergie nécessaire pour le reconstruire.
Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous priver d'une nourriture riche. Seul le sens des proportions devrait encore être, sinon vous pouvez gagner des problèmes digestifs.
Si vous voulez prendre du poids, essayez un régime de 4 000 calories.
Pour votre premier petit-déjeuner, préparez-vous une omelette de deux œufs, du fromage cottage avec de la crème sure, de la bouillie de lait et thé sucré ou du café.
Pour le déjeuner, mangez du pain et du fromage et du café avec du lait ou du thé.
Pour le déjeuner, vous devriez préparer une salade de légumes avec de l'huile végétale, du bortsch avec de la viande et de la crème sure, un ragoût d'agneau avec du riz et des baies ou une compote de fruits.
Pour une collation l'après-midi, mangez un petit pain et sirotez du lait.
Pour le dîner, préparez une salade de crudités et de fruits, des escalopes avec compote de carottes, des nouilles au fromage blanc.
Buvez du kéfir le soir.
Pour toute la journée, vous pouvez manger environ 50 grammes de sucre, 200 grammes pain de seigle, 200 grammes de pain de blé.
Si vous vous en tenez à un tel menu pendant une à deux semaines, vous pourrez très bientôt prendre les kilos qui vous manquent. Mais n'oubliez pas les exercices physiques - ils doivent être effectués deux heures avant un repas ou deux heures après.
De nombreux facteurs affectent le poids et la composition corporelle, notamment : les gènes, le mode de vie, les caractéristiques corporelles, mauvaises habitudes et aussi le régime. Ce dernier est plus facile à changer - un régime pour prendre du poids ne force rien à changer de manière significative, il suffit de manger les bons aliments qui contribuent à la prise de poids. Les produits seuls peuvent être garantis pour obtenir certains résultats, mais pas le maximum souhaité.
Les experts en nutrition soutiennent que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale qui se demandent comment elles peuvent grossir ont besoin de consommer plus de calories chaque jour, à savoir 5 000 calories pour les hommes et 4 000 pour les femmes. Pour ce faire, vous devez sélectionner dans le tableau des calories uniquement les aliments riches en calories, ce qui devrait représenter au total 5 (ou 4) mille kilocalories. Ce n'est qu'un des leviers qui peuvent être utilisés pour ajuster efficacement le poids corporel.
Quand il s'agit d'insuffisance pondérale
En règle générale, les femmes sont jalouses des propriétaires d'une silhouette très élancée. Mais il vaut la peine de bien comprendre s'il s'agit d'harmonie ou de minceur et de prendre très au sérieux le manque de poids, car pour cette raison, les femmes peuvent avoir de graves problèmes avec la chose la plus importante de notre vie - concevoir un enfant.
Il existe plusieurs formules avec lesquelles vous pouvez calculer le poids corporel auquel vous devez vous efforcer. Tout d'abord, il s'agit de la formule et de l'indice de masse corporelle de Brock (IMC - de l'indice de masse corporelle anglais, ou IMC abrégé). Ce dernier a de grands avantages, car il donne plus résultats précis... Vous pouvez calculer vous-même votre poids idéal. La formule de l'IMC est la suivante : le poids corporel doit être divisé par la taille (en mètres) au carré.
L'insuffisance pondérale est lorsque votre IMC est inférieur à 18,5.
Que pouvez-vous manger pour aller mieux
Il est préférable de regarder le tableau des calories des aliments et de choisir ceux que vous aimez et qui sont riches en calories en même temps. Ainsi, il n'est pas nécessaire de modifier significativement l'alimentation, il est seulement possible d'augmenter les portions et d'ajouter des aliments supplémentaires pour une collation. Haut aliments riches en calories pour la prise de poids, ce sont :
Ce qu'il faut manger exactement est une affaire individuelle, mais l'essentiel est que la nourriture soit riche en calories et contienne beaucoup de protéines et de glucides. Nutrition adéquat- ce n'est qu'une des méthodes de modelage du corps.
L'exercice et un régime protéiné-glucide sont une combinaison qui doublera vos résultats. Passant par les bons produits vous pouvez facilement ajouter 5 à 10 kilogrammes en 30 jours. Si c'est vraiment le cas, vous pouvez vérifier dans la pratique, sur votre propre expérience. Pour cela, il faut se peser tous les matins (sans survêtement et à jeun) et compter le nombre de calories consommées pendant un mois.
Régime pour prendre du poids : un exemple de menu pour la journée
- Petit-déjeuner: du fromage cottage avec de la crème sure, avec l'ajout de fruits frais ou secs, ou de la bouillie d'avoine dans du lait avec l'ajout de miel et de noix, un sandwich avec du beurre et du fromage et une tasse de cacao dans du lait.
- Grignoter: Yaourt aux fruits et chignon, banane ou raisins.
- Dîner: Commencez par une salade pour vous mettre en appétit, une soupe épaisse avec du bouillon, de la viande ou du poisson grillé, et des spaghettis assaisonnés de le beurre ou purée de pommes de terre au lait, ajoutez votre dessert préféré et un café à la crème.
- 2ème goûter : yaourt gras aux fruits ou fromage cottage à la crème sure.
- Dîner: œufs brouillés et bacon, smoothies au lait avec vos fruits préférés.
Vous pouvez manger n'importe quel fruit sucré la nuit.
Il serait naïf de penser que les proportions 90x60x90 sont l'objet de rêves de toutes les filles et femmes en quête d'une belle silhouette. Les formes courbes ne sont pas moins attrayantes et séduisantes, et ont à bien des égards leurs propres avantages par rapport à la fragilité des femmes minces et minces. Mais seulement dans le cas où dans l'expression "formes sinueuses", le mot clé est "formes". En l'absence de contre-indications médicales, vous pouvez grossir assez rapidement, mais il vaut mieux le faire correctement pour ne pas nuire à l'organisme.
La vie nous présente une variété de situations, qui nécessitent parfois de prendre des décisions rapides et de les mettre en œuvre encore plus rapidement. Par exemple, une actrice en herbe avec une silhouette modèle s'est vu confier le rôle d'une héroïne loin d'être mince; une fille fragile tombe amoureuse d'un mec et découvre qu'il aime les potes ; vous voulez danser une danse du ventre à votre bien-aimé, mais il n'y a absolument pas de danse du ventre ; dame avec silhouette mince plus de 40 ans, en regardant les rides dans le miroir, se rend compte que ses pairs plus complets ont moins de rides, et elles ne sont pas aussi visibles que les siennes... blesser, mais au contraire, être utile. 
Comment aller mieux ?
Si vous êtes dépassé par la question de savoir comment grossir rapidement, vous devez avoir une idée claire des conséquences de l'utilisation de telle ou telle méthode pour gagner les kilos convoités. Il est peu probable que votre objectif soit simplement surpoids... Certes, en vous efforçant de vous améliorer, vous poursuivez l'objectif d'acquérir des formes féminines arrondies et de devenir plus sexy; prendre confiance en soi ou ne pas avoir honte des os saillants dans la piscine, sur la plage... la liste est longue.
Parfois, en se regardant dans le miroir, les filles très minces formulent clairement leur problème : « Il n'y a pas assez de corps. Parfois, il est difficile d'être en désaccord avec cela. Mais ne désespérez pas, le problème est tout à fait soluble si vous l'abordez à fond.
Si vous êtes ce qu'on appelle "la peau et les os", vous devez faire très attention à votre alimentation. Une personne en bonne santé peut se permettre de manger une grande variété d'aliments. Produits laitiers gras : lait, lait fermenté cuit au four, crème, crème sure, fromages. Viande : bœuf, porc, agneau, poulet avec sauces épicées et stimulant l'appétit. Il ne sera pas superflu d'inclure des noix, des champignons et des céréales dans l'alimentation. Les légumes et les fruits riches en fibres, consommés en grande quantité, peuvent aider le corps à absorber cette abondance de nourriture. N'oubliez pas de surveiller votre santé. Si avant cela vous avez toujours peu mangé, votre les organes internes habitués à traiter de petites quantités de nourriture. Une forte augmentation du régime alimentaire augmentera considérablement la charge sur les systèmes digestif et cardiovasculaire, et la composition des aliments consommés peut avoir un impact sérieux sur le système endocrinien.
Si, avec un manque de poids, vous avez également de graves problèmes de santé, notamment des maladies du tube digestif, il ne sera pas superflu de consulter un médecin.
Si vous ne souffrez pas d'une maigreur excessive, votre approche pour gagner quelques kilos en trop devrait être plus équilibrée. Vous ne vous efforcez pas d'avoir un ventre flasque pendant, des seins tombants et de « perdre » votre tour de taille ? Dans votre cas, vous pouvez rapidement prendre du poids si vous définissez correctement un programme d'action. Tout d'abord, il doit s'agir d'un régime riche en calories soigneusement pensé. Deuxièmement, le programme doit certainement inclure une activité physique active qui aidera à rendre votre silhouette mince et gracieuse, malgré les formes rondes nouvellement acquises; et la démarche restera légère et impétueuse.
En toute honnêteté, il faut dire qu'il est beaucoup plus facile de s'améliorer rapidement que de perdre du poids rapidement. Il suffit d'augmenter la consommation de glucides rapides et de réduire l'activité physique pour que les nutriments reçus ne soient pas dépensés en énergie qui permet le mouvement, mais soient stockés sous forme de graisse. Mais vous devez comprendre que ce ne sont pas les moyens les plus sains de grossir. En avançant dans cette voie, vous prendrez certainement du poids, mais cela n'affectera-t-il pas négativement votre attractivité ?
Pour acquérir des formes incroyablement attirantes et grossir rapidement, la fille devra beaucoup transpirer. "La beauté exige des sacrifices", et cela s'applique également à ceux qui s'efforcent et à ceux qui rêvent de poids supplémentaire.
Complétez-le correctement.
Avant de commencer à aller mieux, c'est une bonne idée de s'assurer que vous êtes en parfaite santé. Après tout, le manque de poids peut être à la fois un facteur héréditaire et une conséquence de toute maladie, par exemple une augmentation de la fonction thyroïdienne; la conséquence de troubles mentaux, comme la dépression, le stress, l'anorexie, etc. S'il n'y a pas d'anomalies dans l'état de santé, n'hésitez pas à grossir !
Pendant la prise de poids, l'apport calorique des aliments doit être augmenté de 50 à 100 %. Mais il est préférable de ne pas le faire brusquement, mais dans les 1 à 2 semaines. De plus, le rapport nutriments devrait ressembler à ceci : la quantité de matières grasses dans l'alimentation devrait augmenter de 20 %, les protéines de 35 % et les glucides de 60 %. Vous devez manger au moins 5 à 6 fois par jour. Les dîners tardifs sont acceptables, mais idéalement, ils devraient consister en des repas légers afin de ne pas interférer avec le sommeil normal.
Prendre du poids sans en perdre (ou en prendre) formes correctes, assurez-vous de faire de l'exercice. Cela peut être la natation, le tennis, le patinage ou le ski en hiver, le fitness ou le simple vélo. Dans ce cas, le masse musculaire, et le corps aura l'air élastique, avec des reliefs clairs de formes féminines. Et cela n'aura rien à voir avec une "cuisson" informe lâche et duveteuse, ce qui arrive assez souvent, si vous mangez beaucoup et bougez un peu.
Et un autre élément indispensable pour une prise de poids appropriée est un mode de vie sain. Un grand volume et une teneur élevée en calories des aliments consommés ne devraient pas nuire système digestif et le corps dans son ensemble. Pour que le corps fonctionne clairement et ne fonctionne pas mal, tous les organes doivent recevoir la quantité d'oxygène requise. Et cela est possible avec une bonne activité physique et un séjour régulier au grand air. Essayez de marcher à l'extérieur pendant au moins une heure et demie par jour, par tous les temps. Il est préférable que ces promenades soient combinées à une activité physique, mais des promenades tranquilles dans le parc, l'allée ou la rive d'un petit réservoir seront également utiles.
Un avertissement aux engraisseurs.
De nombreux conseils sur la façon de grossir rapidement contiennent des conseils pour consommer des quantités illimitées de chips, de soda sucré, de confiseries grasses et sucrées. Le choix t'appartient. Mais vous devez être conscient que tous les produits de restauration rapide, dont l'utilisation vous aidera à prendre du poids rapidement, peuvent causer de graves dommages à votre santé. Les hamburgers, les frites, les aliments contenant de grandes quantités de conservateurs, non seulement « obstruent » les intestins avec des toxines et les vaisseaux sanguins avec du cholestérol, mais contiennent également une quantité énorme de substances cancérigènes qui peuvent provoquer maladies oncologiques... Par conséquent, vous devez prendre du poids exclusivement avec des aliments sains et sains.
Régime alimentaire approximatif pour la journée.
Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin au lait, salade de betteraves à la crème sure, thé ou café, sandwich au fromage.
Déjeuner: viande maigre bouillie ou légèrement frite avec des haricots, des pois ou des haricots, deux œufs durs, tout jus de légumes ou de fruits, du thé.
Dîner: salade de concombres et tomates aux herbes, assaisonnée d'huile d'olive; soupe aux boulettes, morceau poulet bouilli avec compote de chou, thé, eau minérale.
Goûter de l'après-midi: 2 pommes au four aigre-douce ou 2 oranges, fromage cottage au miel, gelée.
Dîner: compote de poisson en sauce et purée de pommes de terre, un morceau de tarte avec des fruits et des baies ou garniture de légumes, plusieurs prunes, thé, eau minérale.
Une heure avant le coucher: un morceau de cocotte de fromage cottage-semoule avec une sauce à la crème sure, un verre de décoction de camomille ou de rose musquée.
Construisez votre alimentation quotidienne selon le schéma ci-dessus, en changeant les céréales, les soupes, les viandes, les légumes et les fruits. Diversifiez les céréales, les pâtes, mangez chaque jour de la viande, du poisson, des légumes et des fruits frais. Vous pouvez avoir du pain grossier à chaque repas. N'oubliez pas que le corps en ce moment a besoin un grand nombre liquides. Buvez au moins 2-3 litres d'eau par jour. Mais la quantité de sel doit être limitée.
Un régime similaire pour tous les jours, combiné à de l'exercice et façon saine life vous aidera à répartir uniformément les calories dans tout le corps et à améliorer considérablement votre silhouette, en marquant exactement les parties de votre corps que vous rêviez de construire.
Pour aller vite mieux pour une fille ou un homme, vous devez suivre plusieurs règles d'alimentation et de routine quotidienne qui vous aideront à prendre un poids de qualité.
La belle moitié de l'humanité se divise en deux groupes de tailles différentes :
- les représentants de l'un avec toutes les fibres de l'âme et du corps veulent perdre du poids et mieux rapidement;
- d'autres sont constamment préoccupés par la résolution d'un problème de nature opposée, sur la façon de s'améliorer rapidement.
Si les premiers, majoritaires, sont compris et soutenus par tous : l'industrie pharmaceutique, entreprise modèle, femelle éditions imprimées et d'autres industries qui gagnent de l'argent sur leur désir, alors par rapport à ce dernier, beaucoup ne comprennent pas quel est le problème réel - mangez ce que votre cœur désire, et tout sera résolu de lui-même et rapidement.
Mais le fait est que le problème du deuxième groupe n'est pas moins grave et difficile à faire, surtout à la maison. Ce sont généralement des filles ou des femmes avec un métabolisme accéléré, c'est-à-dire que tous les aliments riches en calories sont brûlés dans leur corps comme dans le foyer d'une locomotive à vapeur. Leur désir de s'améliorer rapidement est souvent dicté par plus les points importants que de simplement devenir un âne - par exemple, prendre du poids pour être guéri d'une maladie ou porter et donner naissance à un bébé en bonne santé.
La première chose que font les personnes minces est de manger ce qui est interdit à ceux qui maigrissent : fast food, glucides rapides, gâteaux. Mais il s'avère qu'un tel régime ne peut pas prendre de poids, mais des dommages importants peuvent être causés à la santé.
Prendre du poids à la maison, surtout rapidement, nécessite une approche compétente. Vous devez commencer par un examen médical pour déterminer la cause de la maigreur. Et ce n'est que lorsque les tests montrent qu'il n'y a pas de problèmes de santé, que la fille peut reconstruire son alimentation sur nouvelle façon pour une forme féminine et un poids acceptable.
Cocktails gain de poids rapide
Un athlète doit souvent prendre du poids pour les indicateurs souhaités et il ne peut pas étirer le processus de prise de poids en raison du régime d'entraînement, du calendrier des sports. Tous les problèmes de poids sont résolus rapidement si un cocktail spécial de gain de poids appelé gainer est inclus dans le régime. Vendez-le en magasin nutrition sportive et des gymnases.
Ce ne sont pas des aliments nocifs à base d'hormones administrés par voie intramusculaire, mais des poudres savoureuses à haute teneur en glucides, acides aminés, graisses, fibres, vitamines et minéraux, qui se transforment facilement en cocktail et garantissent des kilogrammes supplémentaires si vous suivez les instructions d'utilisation. .
En plus des cocktails coûteux achetés en magasin, il existe également des options maison moins chères.
Mélangez 200 grammes de kéfir, 100 grammes de fromage cottage et trois cuillères de confiture dans un mixeur. Ce cocktail peut être bu au petit-déjeuner ou au dîner. La confiture peut être remplacée par n'importe quel fruit.
Activité physique
C'est une idée fausse grossière que pour prendre du poids rapidement à la maison, vous devez manger beaucoup et bouger un peu. Avec cette approche, la prise de poids se termine par le fait que la graisse n'est pas répartie uniformément, arrondissant les formes, mais se concentre dans l'abdomen, formant des culottes sur les hanches et Bouée de sauvetage sur le ventre. C'est pourquoi l'exercice est un élément nécessaire à la fois des programmes de perte de poids et des systèmes de prise de poids.
La différence réside dans la qualité de l'activité physique. Pour ceux qui perdent du poids, l'exercice aérobique est plus approprié, et pour ceux qui récupèrent - soulever une barre, des haltères, travailler sur des simulateurs, c'est-à-dire des sports de force. Un entraîneur compétent sera en mesure d'élaborer un programme individuel qui contribue à la croissance du tissu musculaire. L'auto-exécution d'exercices de force à la maison est lourde de blessures et de détérioration du bien-être.
Prise de poids - les principales étapes
Pour que la flèche de la balance s'écarte dans le sens de l'augmentation et que le poids soit pris uniformément, vous devez suivre des étapes simples :
- Stimulation de l'appétit. Parfois, pour l'appétit, il est permis de boire un verre de vin avant un repas du soir. L'inclusion d'épices, d'épices, ainsi qu'un verre de jus de fruits dans les plats, augmentera la sensation de faim, d'appétit et aidera à mieux digérer et assimiler les substances précieuses des aliments;
- Prenez votre petit-déjeuner vous-même. Le repas du matin doit être copieux, mais pas encombrant. Une augmentation des portions individuelles entraîne un étirement de l'estomac, ce qui provoque diverses perturbations du fonctionnement du tractus gastro-intestinal et s'accompagne d'indigestion, de flatulences et d'autres troubles. Pour le premier petit-déjeuner, du muesli, de la bouillie de lait, des œufs et du fromage conviennent. La combinaison d'aliments riches en glucides et en protéines ne fait le jeu que de ceux qui veulent aller mieux ;
- Déjeunez vous-même. Il devrait être complet avec le premier, le deuxième plat et le dessert obligatoires à base de fromage cottage sucré, de salade de fruits ou de gâteau. Après un délicieux déjeuner, il vaut mieux qu'une fille s'allonge pour que les produits énergétiquement précieux ne s'oxydent pas immédiatement, mais aient le temps de se déposer en réserve;
- Le dîner doit être très copieux et satisfaisant. Cela peut être un petit pain avec du lait ou du kéfir, du fromage cottage gras ou un smoothie pour prendre du poids;
- La nicotine et l'éthanol, même chez une personne au métabolisme idéal, causent des dommages irréversibles. S'il est vraiment important pour une fille de prendre des kilos en trop, de plus, à la maison, le tabagisme et l'alcool devront dire adieu et même passer du temps à restaurer le métabolisme.
Régime
Pour les personnes minces, la nourriture doit être prise 3 à 4 fois par jour, avec un petit-déjeuner obligatoire et un dîner copieux.
Protéines et aliments protéinés
Des protéines de haute qualité sont nécessaires pour construire le corps. Ils devraient représenter 20 % de l'alimentation quotidienne totale. La quantité de protéines nécessaire est calculée en quelques étapes simples. Disons que la fille pèse 50 kg. Quelle quantité de protéines doit-elle manger par jour ? Cela dépend du niveau d'activité physique qu'elle expérimente. Démontrons cela sous la forme d'un simple tableau.
Connaissant son poids, toute fille peut déterminer personnellement ces normes pour elle-même.
Vous ne devez pas prendre plus de protéines, car cela augmente la sécrétion de cortisol, une hormone qui favorise la dégradation des fibres musculaires et la perte de poids. C'est pourquoi il est important de contrôler votre apport en protéines.
Les protéines de haute qualité contiennent :
- Œufs;
- Moi à;
- Légumineuses;
- Fruits de mer;
- Produits laitiers.
Il est préférable de faire bouillir des protéines de haute qualité, de les cuire au four, mais pas de les faire frire, jusqu'à ce qu'elles deviennent méconnaissables, se transformant en un plat factice, difficile à digérer et à assimiler, et ajoutant également des problèmes au pancréas et au foie.
Les graisses pour prendre du poids
V obligatoire le régime devrait également inclure des graisses. Ils devraient représenter 10 à 20 % du menu quotidien. Les graisses de haute qualité sont obtenues à partir d'huiles pressées à froid, de poissons gras, de produits laitiers gras, d'agneau, d'avocat. Mais le porc est trop lourd pour le corps, et il ne faut pas en abuser.
Il est préférable de boire tous les jours des produits laitiers riches en matières grasses et de manger du saumon rose deux fois par semaine, et uniquement bouilli ou cuit au four.
Les glucides
Les principales sources d'énergie pour tout organisme vivant sont les glucides. Ils devraient représenter la moitié de l'alimentation totale consommée par jour. Les glucides pénètrent dans l'organisme s'ils sont consommés :
- Abricots;
- Grain de raisin;
- Bananes;
- Kaki ;
- Mangue;
- Des noisettes;
- Halva;
- Chocolat avec additifs et lait;
- Pâtes;
- Céréales;
- Produits de boulangerie de diverses variétés.
Ne dédaignez pas les brioches et les tartes. Pour prendre du poids rapidement, ces aliments doivent être dans votre alimentation tous les jours.
En plus des repas principaux, les collations devraient également être utiles. Pour cela, les éléments suivants conviennent:
- Yaourt;
- Chocolat noir;
- Gelée de fruits;
- Guimauve;
- Bananes et fruits secs.
Eau et boissons
Sans volume suffisant d'alambic eau pure une digestion et une assimilation normales de nutriments précieux sont impossibles. Il est préférable de boire de l'eau une heure après un repas, afin de ne pas diminuer la concentration des sucs digestifs.
Vous pouvez également boire des thés naturels, des jus de fruits, du café. Une excellente solution seront également des smoothies à base de produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses, avec l'ajout de noix, de pulpe d'avocat et d'autres ingrédients.
À la suite d'efforts quotidiens, le jour viendra sûrement où la femme mince se verra nouvelle, féminine, mais forte du fait que tout a fonctionné pour elle.