शर्मीला व्यक्ति। शर्म की जगह क्या है? एक शर्मीला व्यक्ति कौन है

शर्म और असुरक्षा ऐसी समस्याएं हैं जिनसे निपटना काफी मुश्किल है। इस घटना की प्रकृति क्या है, क्या शर्मीलेपन के फायदे हैं और अपने शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शर्म की समस्या

खुले और साहसी लोग शर्मीले लोगों की स्थिति को नहीं समझते हैं। शर्मीले लोग किसी अजनबी से संपर्क करने और पूछने में शर्मिंदगी महसूस करते हैं कि यह क्या समय है। वे अपने हितों की उपेक्षा केवल इसलिए कर सकते हैं क्योंकि कायरता उन्हें बोलने से रोकती है।

बचपन में शर्म आती है: एक बच्चा बड़ी संख्या में लोगों से भयभीत हो सकता है, और उसके लिए अपने साथियों को जानना मुश्किल होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शर्मीलापन एक विरासत में मिला हुआ गुण हो सकता है। फिर भी, शर्मीलापन सबसे अधिक बार परिसरों और भय की उपस्थिति की ओर जाता है, साथ ही साथ आत्म-संदेह भी।

शर्मीलेपन के अपने फायदे हैं।

शर्मीले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि उनके कुछ फायदे हैं। आइए उनमें से कुछ का नाम लें।

1. गहन आत्म-विकास। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए दूसरे लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल होता है, लेकिन उसके लिए खुद के साथ रहना आसान होता है। शर्मीले लोग लगातार आत्मनिरीक्षण में लगे रहते हैं, इसलिए वे आसानी से अपनी कमियों को अलग कर लेते हैं और उन पर काम करने की कोशिश करते हैं।
2. गुमनामी। किसने सोचा होगा कि 21वीं सदी में समाज के ज्ञान के बिना एक सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ भी करना लगभग असंभव है? लेकिन सामाजिक नेटवर्क, मोबाइल फोन और हमारे स्थान की रिपोर्ट करने वाले अनुप्रयोगों का एक समूह गोपनीयता रखना लगभग असंभव बना देता है। शर्मीले लोगों के लिए भीड़ में खो जाना आसान होता है: वे शांत होते हैं, इसलिए वे कम ध्यान आकर्षित करते हैं।
3. दोस्तों को चुनने की क्षमता। शर्मीले लोग सही निष्कर्ष निकालना और देखना जानते हैं। यही कारण है कि वे अपने रिश्तों में अंतरंग और सार्वजनिक दोनों तरह के होते हैं। इसके अलावा, वे सुनना जानते हैं, इसलिए वे हमेशा अच्छे वार्ताकार होते हैं।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?

इसके सभी गुणों के लिए, शर्मीलापन अभी भी आपको अपने निर्णयों पर लगातार संदेह करता है और कभी-कभी बस रास्ते में आ जाता है। कोई भी आपको (और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है) कंपनी की आत्मा बनने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, लगातार सुर्खियों में रहें या सभी को एक पंक्ति में जानें। हालाँकि, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ एक समझ तक पहुँचने के लिए, आपको शर्मीलेपन को अलविदा कहने की दिशा में कुछ साहसिक कदम उठाने होंगे। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीलापन आप पर हावी होने लगा है तो आपको अपने कार्यों में अधिक आत्मविश्वास जोड़ना चाहिए।

तो, यहां 5 आसान टिप्स हैं जो आपको शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेंगे।

• अपनी सीमाएं जानें। ऐसा कुछ भी न करें या कहें जिससे आपको असहज महसूस हो। आपको यह समझना चाहिए कि आप किस बारे में सुनिश्चित हैं और आपके लिए क्या आसान है, और आपको पहले से क्या तैयारी करनी चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं जो बहुत मुखर है, या किसी टीम में काम करता है, तो ऐसा न करें। खुद को प्रताड़ित करने की कोई जरूरत नहीं है।
• अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके मूल्य एक प्रकार के "बीकन" हैं जिनके द्वारा आप निर्देशित होते हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो कोई भी स्थिति आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है।
• अपने कौशल को प्रशिक्षित करें। आपकी क्षमता के साथ आपका आत्मविश्वास भी आएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको इस बात का यकीन होना चाहिए कि आप एक अच्छे ड्राइवर हैं। यदि आप एक शिक्षक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप छात्रों को पर्याप्त ज्ञान दे रहे हैं और इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं।
• लोगों पर एक नज़र डालें। उनकी तुलना अपने आप से न करें, बल्कि प्रत्येक के व्यक्तित्व को देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने डर और जटिलताएं होती हैं। वे भी निश्चित नहीं हैं। फिर उन्हें क्यों शर्मिंदा होना चाहिए? वे आपके जैसे ही लोग हैं।
• सकारात्मक। हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करें। अंत में, आपने एक अजनबी से दिशा-निर्देश मांगने का फैसला किया और उत्तेजना से ठोकर खाई और भूल गए कि आप क्या कहना चाहते थे? इस समय अपने चेहरे की कल्पना करें और खुद पर हंसें।

अपनी कमियों के प्रति सकारात्मक नजरिया आपके कॉम्पलेक्स को मिटा देगा। अपने आप पर काम करो!

हम सभी कभी न कभी शर्मीले होते हैं। ऐसे लोग नहीं हैं जिन्होंने कभी शर्म की समस्या का अनुभव नहीं किया है। यह सिर्फ इतना है कि कोई बचपन में इसका सामना करता है, और कोई वयस्कता में भी इसका सामना नहीं कर सकता है।

संकीर्णता वाले व्यक्ति के लिए खतरे के मामले में शर्मीलापन तुलनीय है। यह मध्यम होना चाहिए। थोड़ी सी शील ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई, लेकिन मीठे स्थान पर बने रहना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति में सब कुछ संतुलित होना चाहिए। प्यार में, व्यापार में, काम में और अधिक सफल होने का यही एकमात्र तरीका है। पूर्ण बहिर्मुखी होना आवश्यक नहीं है - समाज या उसके व्यक्तिगत प्रतिनिधियों के लिए खुद को थोड़ा सा खोलना पर्याप्त है।

शर्मीला होने के नुकसान

नुकसान केवल बहुत शर्मीले लोगों के मामले में स्पष्ट हैं, इसलिए, ये नुकसान केवल उन लोगों की विशेषता है जो खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और इसका पूर्ण रूप है, इसलिए बोलने के लिए, बीमारी।

लगभग किसी को भी शरमाया जा सकता है, लेकिन बहुत से लोग शर्मीलेपन पर निर्भर होते हैं और खुद को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, क्योंकि यही भावना उनका मार्गदर्शन करती है।

यहाँ शर्म और उनके परिणामों के मुख्य नुकसान हैं:

आप में नकारात्मकता का निर्माण होता है. एक शर्मीला व्यक्ति किसी को "रुको" नहीं कह सकता। ऐसे पुरुष या महिलाएं अपने शब्दों या भावनाओं की नकारात्मक प्रतिक्रिया से बहुत डरते हैं, इसलिए ये भावनाएं स्नोबॉल की तरह अंदर जमा हो जाती हैं - वे बढ़ती हैं और बढ़ती हैं, जिससे उनकी मात्रा और द्रव्यमान बढ़ता है। इससे पतन हो सकता है, और इसे अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीके से व्यक्त किया जाएगा। कोई भयानक कृत्य करेगा, कोई अपने भीतर चला जाएगा। यह बहुत, बहुत खतरनाक है - इसके परिणाम सामान्य रूप से मानस और स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। एक व्यक्ति अपनी नकारात्मकता दूसरे व्यक्ति पर निकाल सकता है जो समस्याओं के स्रोत से जुड़ा नहीं है।

आप हमलावरों के शिकार हो जाते हैं।यह सड़क पर, काम पर, स्कूल में, विश्वविद्यालय में - हर जगह होता है। जो लोग दूसरों के प्रति आक्रामक होते हैं वे एक अच्छे मानसिक संगठन वाले व्यक्तियों को बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यदि आपको धमकाया जाता है और तिरस्कार के साथ व्यवहार किया जाता है, तो यह अपना ख्याल रखने का अवसर है। इसलिए बचपन में एक बच्चे-लड़के को खेलों के लिए भेजना आवश्यक है ताकि वह तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो और यह जान सके कि शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक रूप से खुद को कैसे संभालना है। डर और शर्म एक करीबी से संबंधित भावनाएं हैं जो मस्तिष्क में धारणा के संदर्भ में लगभग समान हैं। जब हम शर्मीले होते हैं, तो हम डर जाते हैं, इसलिए, शर्म को मिटाने के लिए, एक कील के साथ एक कील की तरह "इसे बाहर निकालने" की प्रथा है।

आप खुद बनना बंद कर दें. एक व्यक्ति जो लगातार शर्मीला होता है या किसी चीज से डरता है, वह रचनात्मक होना बंद कर देता है और तनाव में, चुटकी की स्थिति में रहता है। आप वह नहीं कह सकते जो आप कहना चाहते हैं, आप उस तरह के कपड़े नहीं पहन सकते जैसे आप चाहते हैं। आप दूसरों की राय पर निर्भर हैं, क्योंकि यदि आप इसके खिलाफ जाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उस असुविधा का अनुभव करना होगा जिससे आप पहले से ही थक चुके हैं।

आपका स्वाभिमान गिर जाता है।शर्मीले लोगों में गर्व और आत्मविश्वास का स्तर लगभग शून्य होता है, क्योंकि वे लगातार अपनी तुलना किसी न किसी से करते रहते हैं। यह बिल्कुल स्वचालित रूप से होता है। आसपास के लोग हंसते हैं, मजाक करते हैं, वे कुछ चीजों के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। यह वास्तव में भयानक है क्योंकि आप खुद को नकारात्मक रूप से स्थापित कर रहे हैं। आप खुद से नफरत करने लगते हैं, हालांकि समाधान हमेशा होता है।

तुम उदास हो, तुम बंद हो।जब आप किसी चीज या किसी से शर्मिंदा होते हैं तो आप लगातार आत्मनिरीक्षण करते हैं। ऐसे लोग समझते हैं कि वे अलग हो सकते हैं, लेकिन यह और भी अधिक ध्यान आकर्षित करेगा, जिससे वे बहुत डरते हैं।

आप अकेले हैं।सभी समस्याओं का कारण और उनका परिणाम अकेलापन है। अन्य लोगों की जरूरतों को पूरा करने की इच्छा की कमी के कारण, काम और व्यवसाय में सफलता की संभावना तेजी से गिरती है। कोई शर्मीला करोड़पति नहीं हैं। यदि कोई हैं, तो वे स्वयं पर कार्य करते हैं और बाधाओं को दूर करने का प्रयास करते हैं। एक अविश्वसनीय मानसिकता और बुद्धि से ही इस बीमारी की भरपाई की जा सकती है।

शर्म के कारण

इससे पहले कि आप शर्म से छुटकारा पाएं, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह कहां से आता है।

जन्मजात शर्मीलापन. यह अक्सर आनुवंशिक रूप से पारित हो जाता है। ऐसा होता है कि दो सक्रिय और हंसमुख माता-पिता वाले परिवार में एक बच्चा भय और भय से भरा हुआ पैदा होता है। वह दुनिया की हर चीज से शर्मिंदा है, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है यदि आप समय पर इस पर हाथ रखते हैं। किसी भी मामले में ऐसे बच्चों को दोषी नहीं ठहराया जा सकता जो उन्हें दोष नहीं देना चाहिए। आप उन्हें एक बार फिर डांट नहीं सकते, किसी बात के लिए उन्हें दोष दें।

अभिभावकों की उच्च मांग. जब माता-पिता बच्चे से बहुत अधिक चाहते हैं, तो वह अपने आप में बंद हो जाता है, क्योंकि वह हीन महसूस करता है। एक पिता चाहता है कि उसका बेटा प्रतियोगिताओं में सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाए, इसलिए वह अपने बच्चे का अपमान करता है। बचपन से ही मांएं लड़कियों से यही कहती हैं कि वो सबसे खूबसूरत हो, सबसे अच्छी हो। इससे बच्चे को अपनी कमियों को स्वीकार करने का मौका नहीं मिलता, लेकिन वह उन्हें ठीक भी नहीं कर पाता। एक दुष्चक्र है। परिणाम पुराना और गहरा आत्म-संदेह, शर्म और आने वाले सभी परिणाम हैं।

गलत माहौल।कोई कुछ भी कहे, आपको सही दोस्त चुनने की जरूरत है। अक्सर, व्यक्ति का वातावरण जटिलताओं और भय का कारण बन जाता है, जो शर्म में बदल जाता है। आपके दोस्तों के समान हित, वित्तीय स्थिति, स्थिति होनी चाहिए। अन्यथा, आप केवल अपने लिए कॉम्प्लेक्स अर्जित कर सकते हैं यदि आप स्वयं के साथ गंभीर और समझदारी से व्यवहार नहीं कर सकते।

शर्मीला होना कैसे रोकें

एक कदम: अपने आप को स्वीकार करें।स्थिति का विश्लेषण करके देखें कि आपकी शर्म कहाँ से आई है। अगर इसका सोर्स हाल ही का है तो खुद को सही करें। अगर आप बचपन से ही ऐसे हैं और किसी भी तरह से सुधार नहीं कर पाए तो आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। कोई आदर्श लोग नहीं हैं - केवल वे ही हैं जो खुद को नकारात्मक और सकारात्मक रूप से देखते हैं। बेहतर बनें - यथार्थवादी बनें। ऐसे फाइनेंसर और एकाउंटेंट हैं जो केवल एक कैलकुलेटर के साथ गिनती करते हैं, आदर्श महिला मॉडल हैं। कोई भी कोई भी बन सकता है। सीमाएं केवल आपके सिर में हैं।

चरण दो: अपने आप को परिसरों के बिना कल्पना करें. अपनी छवि बनाएं और अपने दिमाग में कुछ जीवन स्थितियों के साथ आएं। कल्पना कीजिए कि आप कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और ऐसे काम कर रहे हैं जिन्हें करने में आपको शर्म आती है। इसे मानसिक प्रशिक्षण कहा जाता है, जो वास्तविक सीखने से भी बदतर काम नहीं करता है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क यह नहीं समझता है कि वास्तविकता कहां है और कल्पना कहां है।

चरण तीन: अपने आप को हास्य के साथ व्यवहार करना सीखें. अच्छा, हाँ, आप कद में छोटे हैं, तो क्या? आप चश्मा पहनते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। ऐसे कोई माइनस नहीं हैं जिन्हें प्लसस के रूप में नहीं माना जा सकता है। सारी समस्या यह है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।

चरण चार: आत्मविश्वास से भरे लोगों को देखें. उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना हमेशा मददगार होता है। इस विषय पर आप किसी से बात करें तो और भी अच्छा होगा। बेहतर होगा कि यह व्यक्ति आपके जितना करीब हो सके।

चरण पांच: व्यायाम करें।शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को शुद्ध करता है, उसे नकारात्मक सोचने के अवसर से वंचित करता है। इससे आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा पाएंगे। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन, लेकिन ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, क्योंकि इस कथन के पीछे सच्चाई छिपी है।

छठा चरण: बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. ज्यादा खाना, चीनी की लत, धूम्रपान और शराब सुख के सबसे बड़े दुश्मन हैं। वे आपको मानसिक रूप से कमजोर बनाते हैं। अगर आप किसी लत से छुटकारा पा लेते हैं, तो यह आपको खुद को एक मजबूत इंसान मानने का कारण देगा। इस मामले में, आत्मविश्वास बहुत जल्दी प्राप्त होता है, और भय और शर्म दूर हो जाती है।

चरण सात: वह करें जिससे आप डरते हैं. अगर आपको लोगों से मिलने में शर्म आती है, तो एक दिन में एक व्यक्ति से मिलने का लक्ष्य निर्धारित करें। परिचित का उद्देश्य कोई मायने नहीं रखता - तथ्य ही महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति से 10 मिनट तक बात करने की आवश्यकता नहीं है। बस परिचित हो जाओ। उसे ईमानदारी से बताएं कि इस तरह आप किसी बीमारी से, किसी समस्या से जूझ रहे हैं। ईमानदारी और खुलापन अलगाव और शर्म के खिलाफ लड़ाई में एक और सहायक है।

दुनिया में कई अरब लोग रहते हैं। हर किसी की अपनी कमजोरियां होती हैं, हर कोई किसी न किसी स्थिति में शर्मीला हो सकता है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। यदि आप शर्मीले हैं, तो यह आपके अच्छे दिल को दर्शाता है, लेकिन दया बुराई के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करती है। जब तक आप वापस नहीं लड़ेंगे तब तक आपको अपमानित किया जाएगा। लोगों को आप में हेरफेर न करने दें। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

विश्लेषण के साथ समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आप शर्मिंदा महसूस करते हैं। अत्यंत विशिष्ट रहें। "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य या सत्ता में बैठे लोग।

जब आप किसी समस्या को भागों में तोड़ते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगता है।

फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को कॉल करने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।

भविष्य में, इस सूची का उपयोग शर्म से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी से शुरुआत करके आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों को पार करेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और शर्म, क्रमशः कम हो जाएगी।

2. अपनी ताकत को ठीक करें

शर्म से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके सकारात्मक गुणों के बारे में होनी चाहिए। एक नियम के रूप में, शर्म का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए, इसे निर्दयता से लड़ें (यह मजाक नहीं है)।

कमियों का भी दूसरा पहलू खोजने की कोशिश करें। आपके लिए एक लंबा एकालाप करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

3. एक लक्ष्य तय करें

उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह वास्तव में आपको क्या करने से रोकता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बनेगा।

भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन मैं दिल से अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलना था और संदेश को दुनिया तक ले जाना था। मैंने यह महसूस करके अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही ढंग से दिया गया है। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।

एरिक होल्ट्ज़क्लाव

4. अभ्यास

कौशल को निखारने की जरूरत है, और जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार की कसरत के रूप में कर सकते हैं।

• खुद को रिप्रोग्राम करें।कल्पना कीजिए कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। विपरीत से जाने की कोशिश करें और जो आप के अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी चीजों पर जाएं। क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
• अजनबियों से बात करें।दिन में कम से कम एक बार एक अजनबी के साथ बात करने की कोशिश करें (अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक उस पर अपने संचार कौशल को निखारें।
• सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों के साथ संपर्क बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
• एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें।किसी पार्टी में किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करना चाहते हैं लेकिन उनसे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। यदि हम परिचितों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने का प्रयास करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहना चाहते हैं। इतनी रिहर्सल के बाद बोलना आसान होगा।
• और हमेशा पब्लिक स्पीकिंग की तैयारी करें।लेकिन अपने आप को केवल भाषण दोहराने तक सीमित न रखें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा।

5. दूसरों पर ध्यान दें

शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

6. नई चीजों को आजमाएं

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरी बात, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में नामांकन कर सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प आशुरचना मास्टर क्लास है। इस तरह के व्यायाम मुक्ति में मदद करते हैं।

7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें

आँख मिलाना, सही मुद्रा, जोर से और स्पष्ट बोलना, साथ ही मुस्कुराना और मजबूती से हाथ मिलाना, अपने आस-पास के लोगों को अपने आत्मविश्वास और खुलेपन की सूचना दें। इसके अलावा, इन संकेतों के साथ, आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।

8. कम बार "नहीं" कहें

के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन शर्मीले लोगों को इसके उलट इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के एक अनुचित भय से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।

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10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें

अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार की समस्या है। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि शर्मीलापन आपका स्थायी गुण है।

भले ही दूसरों को आपकी शर्मिंदगी दिखाई दे, यह दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के से बात करें, न कि एक गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शर्माने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने खुद को शर्मीले व्यक्ति के रूप में पेश न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपके बारे में अन्य, अधिक रोचक बातों पर ध्यान दें।

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शर्मीले लोग हमेशा छाया में रहते हैं।

जीवन में कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए आपको डरने की जरूरत नहीं है अपने मन की बात कहो और अपने आप को व्यक्त करो.

ऐसा करने के लिए, आपको डरपोक होने से रोकने की जरूरत है। तो आप अपने शर्मीलेपन को कैसे दूर करते हैं?

पब्लिक स्पीकिंग के डर को कैसे दूर करें? इसके बारे में हमारे से जानें।

शर्म और कठोरता - मनोविज्ञान में यह क्या है?

जंजीर से बंधा हुआ आदमी- वो क्या है? शर्मीलापन, शर्मीलापन या कायरता सभी एक ही अवधारणा हैं।

शर्मीला व्यक्ति, एक नियम के रूप में, अपनी भावनाओं को उतना नहीं दिखा सकता जितना वह महसूस करता है, खुद को वैसा नहीं दिखा सकता जैसा वह है।

शर्मीलापन आत्म-संदेह, कुछ करने के डर, अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने का प्रकटीकरण है। एक शर्मीला व्यक्ति असुरक्षित और बंद होता है।

शर्म दो प्रकार की होती है:एक व्यक्ति वह नहीं करना चाहता जो उसे पसंद नहीं है, जो उसके सिद्धांतों के विपरीत है, ऐसी कायरता डर पर आधारित नहीं है और किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाती है, बल्कि उसे सजाती है; शर्म, जो कायरता और आत्म-संदेह से आती है।

कठोरता अपने आप को व्यक्त करने का डर है, आंतरिक जकड़न की भावना है, विचारों को व्यक्त करने में कठिनाई है। कठोरता भय या मांसपेशियों की दासता के साथ जुड़ी हुई है।

शालीनता, शर्म, कायरता - यह एक पैथोलॉजी है? क्या करें? मनोचिकित्सक की सलाह:

एक शर्मीला व्यक्ति - वह क्या है?

आप अक्सर एक शर्मीले व्यक्ति के बारे में सुन सकते हैं कि वह "देखा या सुना नहीं जाता" है। वह आमतौर पर भीड़ से अलग न दिखने की कोशिश करना.

डरपोक लोगों के लिए बातचीत का आरंभकर्ता होना मुश्किल है, खासकर उनके साथ जिनके प्रति वे सहानुभूति दिखाते हैं, इस वजह से उन्हें अक्सर अपने निजी जीवन में समस्या होती है।

उन्हें बातचीत करना भी मुश्किल लगता है क्योंकि कुछ अनावश्यक या गलत कहने से डरते हैंलोग उनके बारे में क्या सोचते हैं इसके बारे में चिंतित हैं।

एक शर्मीला व्यक्ति, चाहे वह पुरुष हो या महिला, शरमाता है, उसकी आवाज और हाथ कांपते हैं, उसे अत्यधिक पसीना आ रहा है, "सूती टांगें", पेट की परेशानी, वह हकला सकता है।

हर किसी के पास शर्मीलेपन के अलग-अलग "लक्षण" होते हैं।

लेकिन उपरोक्त में से एक निश्चित रूप से होगा।

क्या यह अच्छा है या बुरा?

अक्सर शर्मीलापन अच्छी बात नहीं होती। यह असहज हो सकता है और कभी-कभी जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है। दरअसल, अपने शर्मीले स्वभाव के कारण व्यक्ति वह नहीं करता जो वह चाहता है।

उदाहरण के लिए, वह किसी को पसंद करता है, लेकिन उसके लिए पहला कदम उठाना, या बातचीत को बनाए रखना मुश्किल होता है अगर उसे पहला कदम बना दिया जाए। काम पर भी समस्याएं हैं। कुछ गलत करने के डर से, यार पहल नहीं दिखाता, अपने विचारों को सामने नहीं रखता.

शिक्षा में भी ऐसा ही है। एक छात्र या छात्र पूरी तरह से विषय को समझ सकता है या किसी भी प्रश्न का उत्तर जान सकता है, लेकिन शर्मीलापन उसे पूरी तरह से खुलने और सर्वश्रेष्ठ बनने से रोकता है।

लेकिन शर्म है हमेशा बुरा नहीं. ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के अपने कुछ सिद्धांत होते हैं जिनके माध्यम से उसके लिए पार करना मुश्किल होता है और वह वह नहीं करेगा जो दूसरे करते हैं। वह जो किया जाना है उससे डरता नहीं है, लेकिन बस इसे अस्वीकार्य पाता है।

शर्म और शालीनता - क्या अंतर है? क्या यह सच है कि अहंकार ही दूसरा सुख है? वीडियो से जानिए:

विनय बनाम शर्मीला - क्या अंतर है?

नम्रता- यह अपने आप को मर्यादा में रखने, उत्तेजक व्यवहार न करने, संयमित रहने, शांत रहने की क्षमता है।

विनम्र आदमीशर्मीला नहीं हो सकता है, लेकिन शर्मीला भी विनम्र हो सकता है।

शील व्यक्ति को चित्रित करता है, यह उसे सभ्य, योग्य और चतुर के रूप में दिखाता है।

नम्रता डर पर आधारित नहीं. लेकिन, एक डरपोक व्यक्ति की तरह, एक विनम्र व्यक्ति भी भीड़ से अलग नहीं दिखना चाहता। यह कपड़ों में भी दिखाई दे सकता है। एक विनम्र व्यक्ति संयमित, संयमित रंग, रूढ़िवाद और सादगी पसंद करता है।

लज्जा और लज्जा के बीच मुख्य अंतर यह है कि कायरता अनायास ही प्रकट हो जाती है, एक व्यक्ति शर्मिंदा महसूस नहीं करना चाहेगा, और शील अक्सर पालन-पोषण या अपने स्वयं के काम के कारण होता है।

एक विनम्र व्यक्ति काफी आत्मविश्वासी हो सकता है, लेकिन फिर भी हर चीज में प्रथम होने का प्रयास नहीं करता है।

कारण

वयस्कों में शर्म के कारण क्या हैं?

साहसी और आत्मविश्वासी कैसे बनें? आप हमारी वेबसाइट पर पाएंगे।

शर्मिंदगी के कारण। शर्मीलेपन को कैसे दूर करें:

ढीलापन क्या है?

ढीलशर्म के विपरीत है। एक आराम से व्यक्ति अपनी राय व्यक्त करने से डरता नहीं है, लोगों के बीच वह स्वतंत्र महसूस करता है और विवश नहीं होता है।

वह परवाह नहीं करता कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं, वह कोई आंतरिक क्लैंप नहीं. ऐसा व्यक्ति अक्सर आत्मविश्वासी होता है और स्पष्ट रूप से जानता है कि उसे क्या चाहिए, वह सीधे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ जाता है।

वास्तव में, ऐसे लोग बहुत ईमानदार होते हैं, वे मुखौटों के पीछे नहीं छिपते, बल्कि तुरंत खुद को दिखा देते हैं जैसे वे हैं।

शर्मीलेपन से कैसे निपटें?

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? मनोवैज्ञानिक की सलाह:

मैंने हमेशा महसूस किया है कि शर्मीले होने की आदत बहुत सीमित होती है। जब मैं शर्मीला होता हूं तो मैं खुद को पसंद नहीं करता। मेरा आत्मविश्वास, शर्मिंदगी की हर घटना के बाद, सिकुड़ गया और अप्रैल की बर्फ की तरह पिघल गया। और मैं शर्मिंदा होना कैसे बंद कर सकता हूं?

और फिर मैंने सीखा कि बाधा एक ऐसा तरीका है जिसके द्वारा मैं अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आप से अपने सफल विकास के लिए कुछ मानदंडों, शालीनता, नैतिकता और विश्वासों में स्थानांतरित करता हूं जो अन्य लोगों के साथ आए हैं। कोई शालीनता और मानदंड लेकर आया है जो मुझे सीमित करता है और मुझे मेरे सपनों का जीवन जीने से रोकता है, और मुझे शर्मीली और थोड़े से संतुष्ट होने में खुशी होती है।

मैंने देखा कि मूल रूप से लोग अपनी समस्याओं में व्यस्त हैं, और कोई भी मेरे व्यक्तिगत अनुभवों, मेरी कमियों और इस बारे में शर्मिंदगी की परवाह नहीं करता है। और यदि ऐसा है, तो यह केवल मूर्खतापूर्ण और अनुचित है - अपने आप को एक पूर्ण और समृद्ध जीवन जीने से मना करना।

एक छोटा वीडियो देखें जहां मैं एक प्रयोग दिखाता हूं जो इसे साबित करता है:

और फिर मैंने हमेशा के लिए शर्मीले होने की आदत से छुटकारा पाने का फैसला किया। कुछ तरकीबें या तरीके जो आपकी मदद कर सकते हैं, उन्होंने मुझे शर्मीला होने से रोकने में मदद की है। वे यहाँ हैं।

1. लोगों में दिलचस्पी लेकर शर्मीले होने को कैसे रोकें?

जब मैं लोगों से घिरा होता हूं, तो यह सोचने के बजाय कि मैं कैसा दिखता हूं और दूसरे मेरा मूल्यांकन कैसे करते हैं, मैं उन लोगों पर अधिक ध्यान देता हूं जो पास हैं, वे क्या और कैसे कहते हैं। मैं ध्यान से सुन रहा हूँ। मैं अपनी गंभीर चिंता दिखाता हूं। और मेरा ध्यान अपनी भद्दापन और अजीबता से हटकर दूसरे लोगों के गुणों की ओर जाता है। और, ज़ाहिर है, लोग इसे महसूस करते हैं और इसकी सराहना करते हैं।

2. शर्मीला होना कैसे रोकेंकाम पर ध्यान दें

जब मैं इस प्रक्रिया में पूरी तरह से लीन हो जाता हूं, जब मैं वर्तमान में जो कर रहा हूं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं अपनी कमियों को भूल जाता हूं और लोग मेरे बारे में क्या सोच सकते हैं। अगर मैं अपना ध्यान पूरी तरह से उस व्यवसाय पर स्थानांतरित कर दूं जो मैं इस समय कर रहा हूं, तो मुझे बस कुछ और सोचने का अवसर नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, कि मैं दूसरों पर किसी तरह का अलग प्रभाव डालूंगा।

इस विषय पर, मुझे गड्ढों के बीच के रास्ते के बारे में एंड्री व्याड्रिक का वीडियो पसंद आया। जब वह साइकिल की सवारी करता है, तो वह खाई और पत्थरों पर ध्यान नहीं देता है, लेकिन पूरी तरह से सड़क की उस संकरी पट्टी पर ध्यान केंद्रित करता है, जिस पर उसे गुजरना पड़ता है। और वह इसके माध्यम से जाता है। और छेद पीछे रह जाते हैं।

एकाग्रता बढ़ाने का एक सरल व्यायाम है स्टेप काउंटिंग। मैंने कदम गिनने की आदत विकसित की। मैं कदम गिनता हूं जब मैं घर से निकलता हूं, कार से ऑफिस जाता हूं, बस कुत्ते को टहलाता हूं। कभी-कभी कोई पागल विचार मुझे विचलित करता है, मैं खो जाता हूं और फिर से शुरू हो जाता हूं। और इस प्रकार मेरा ध्यान हमेशा एक सर्जन की खोपड़ी की तरह तेज होता है।

3. कैसे करें ओह के माध्यम से शर्मिंदा हो जाओखुलापन और पारदर्शिता

जब मैं कुछ छुपाता हूं, अपने आसपास के लोगों से कुछ छुपाता हूं तो मुझे शर्म आती है। जैसे ही मैं खुद इसके बारे में बात करना शुरू करता हूं, मैं तुरंत इसके लिए शर्मिंदा होना बंद कर देता हूं। इसके अलावा, आप एक लाइव बातचीत से नहीं, बल्कि अपनी व्यक्तिगत डायरी में इसके बारे में लिखकर शुरू कर सकते हैं। फिर इसके बारे में अपने ब्लॉग पर लिखें। फिर इसे सोशल मीडिया पर शेयर करें। और पहले से ही इस क्षण तक यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है और हर जगह इसके बारे में बात करने में शर्म नहीं है।

4. कैसे करें n . के माध्यम से शर्मीला होना बंद करोआत्मसम्मान उठाना

जितना अधिक मैं खुद को महत्व देता हूं, शर्मीली होने का कारण उतना ही कम होता है। अपने आत्मसम्मान को लगातार बढ़ाने का एक सरल तरीका है कि आप अपने आप से "मैं खुद को पसंद करता हूं" वाक्यांश कहूं। जैक कैनफील्ड ने मुझे अपनी एक किताब में इस तरीके के बारे में बताया था। जैसे ही मैं "मैं खुद को पसंद करता हूं" वाक्यांश दोहराना शुरू करता हूं - कंधे सीधे हो जाते हैं, सिर का शीर्ष ऊपर की ओर खिंच जाता है, मुस्कान गालों को उठाती है! और इस अवस्था में मैं किसी से भी और किसी भी चीज के बारे में बात कर सकता हूं।

5. कैसे करें के साथ शर्म करोआपकी सफलताओं की सूची

शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है अपनी 100 सफलताओं की सूची बनाना। मैंने यह अभ्यास पहली बार निकोलाई लाटांस्की के ब्रेकथ्रू टू सक्सेस ट्रेनिंग में किया था। स्कूल में पहले "पांच" से शुरू होकर और इंटरनेट का उपयोग करने और वहां आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने की क्षमता तक, सभी को सैकड़ों सफलताएँ मिली हैं। वास्तव में, जीवन में पहले ही कितना किया जा चुका है, कितने परिणाम प्राप्त हुए हैं ... ऐसी सूची को अपने साथ ले जाना उपयोगी है (मेरे पास यह मेरे आईफोन में है) और संदेह या अनिश्चितता के क्षणों में इसे फिर से पढ़ें।

6. कैसे करें डू के माध्यम से शर्मीलीसांस

जब मुझे चिंता या चिंता होने लगती है, तो मैं कल्पना करता हूं कि मैं अपनी आंखों से सांस ले रहा हूं। मैं अपनी आँखों से साँस लेता हूँ, फिर अपनी आँखों से साँस छोड़ता हूँ। मैंने इसे अपने योग प्रशिक्षक जेन्या मालिनोव्स्की से सीखा। जैसे ही मैं अपनी आंखों और चेहरे को आराम देता हूं, पूरा शरीर अपने आप आराम करता है, तनाव, उत्तेजना और चिंता दूर हो जाती है। और नतीजतन, यह शर्मीली होने से रोकने में मदद करता है।

7. कैसे करें के माध्यम से शर्मीली VISUALIZATION

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग जादूगरों और जादूगरों द्वारा सदियों से किया जाता रहा है। जब मैं कुछ करने या कुछ पूछने से डरता या शर्मिंदा होता हूं, तो मैं अपनी कल्पना में कल्पना करता हूं कि मैं इसे कैसे करता हूं, मैं इसे कैसे पूछता हूं। मैं कल्पना करता हूं कि मेरे लिए सब कुछ कैसे अच्छा काम करता है, मैं कैसे मुस्कुराता हूं और वांछित परिणाम पर खुशी मनाता हूं। यह दृष्टिकोण आत्मविश्वास बढ़ाता है, आपको अपनी ताकत महसूस करने की अनुमति देता है और वास्तव में काम करता है।

8. कैसे करें डू के माध्यम से शर्मीलीगतिविधि

जैसा कि आप जानते हैं, डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे आधा कर दें। यहाँ ऐसा ही है। एक्टिंग शुरू करते ही मैं शर्माना बंद कर देता हूं। इन्ना देहंत ने हाल ही में इसके बारे में बहुत अच्छी तरह से लिखा, इसे 20 सेकंड के साहस का सिद्धांत कहा। जैसे ही कुछ करने, कुछ कहने या कुछ पूछने की इच्छा होती है, आपको उसे वहीं करने की आवश्यकता है, 20 सेकंड के भीतर। तुरंत। कोई विश्लेषण नहीं, कोई योजना नहीं। और फिर शर्म बस पीछे रह जाती है।

9. कैसे करें के माध्यम से शर्मीलीसामान्य से परे जा रहा है

मैं आदतों का समर्थक हूं, और मैं जानता हूं कि सफलता का मार्ग अवरोधक आदतों से छुटकारा पाना और उन आदतों को प्राप्त करना है जो बढ़ावा देती हैं। लेकिन एक आदत है जो आदतों के सार के विपरीत है - सामान्य से परे जाने की आदत। यमक के लिए क्षमा करें)))

जितनी बार मैं कुछ असामान्य करता हूं, उतना ही कम डर और शर्मिंदगी बनी रहती है!

और मैं अपने पसंदीदा क्लासिक लियो टॉल्स्टॉय के एक उद्धरण के साथ समाप्त करना चाहता हूं:

"बस अपने आप से कहें: जो कुछ भी होता है वह भगवान की इच्छा है, और भगवान की इच्छा हमेशा अच्छी होती है। और आपको किसी भी बात पर शर्म नहीं आएगी और आपका जीवन हमेशा अच्छा रहेगा।

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