शुरुआती लोगों के लिए एक चेतावनी नोट जो ताई ची क्वान का अभ्यास करना चाहते हैं। ताई बो फिटनेस में एक नई और प्रभावी प्रवृत्ति के रूप में ताई बो प्रशिक्षण

जिस किसी ने भी टोनी जा को एक्शन में देखा है, उसके लिए मय थाई के फायदे स्पष्ट हैं। किसी भी मय थाई सेनानी के दिल में विस्फोटक प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण, आपको ऐसी शारीरिक फिटनेस हासिल करने की अनुमति देता है कि असंभव संभव हो जाता है।

थाई मुक्केबाजी, जिसे "आठ अंगों के विज्ञान" के रूप में भी जाना जाता है, थाईलैंड में सेना और पुलिस द्वारा सिखाया जाता है, क्योंकि निकट युद्ध में इसकी घातक क्षमता बहुत बड़ी है। सेनानियों, पैरों, घुटनों, मुट्ठी और कोहनी का उपयोग करते हुए, दुश्मन पर वार करते हैं जो अच्छी पुरानी अंग्रेजी मुक्केबाजी के किसी भी अनुयायी को कुचल सकते हैं - बशर्ते कि विरोधियों के वजन और फिटनेस के स्तर में बहुत अंतर न हो।

चाओ फ्राया मुवा थाई अकादमी के पेशेवर प्रशिक्षक और संस्थापक क्रू सीन बोलैंड कहते हैं, "मय थाई को दुनिया के सबसे घातक मार्शल आर्ट में से एक माना जाता है।" "हमारे सेनानियों को नियमित रूप से प्रसिद्ध K1 चैंपियनशिप के भीतर लड़ाई में ताकत के लिए परीक्षण किया जाता है और अक्सर उन्हें जीतते हैं।" लेकिन थाई बॉक्सिंग न केवल रिंग में जीत रही है। बोलैंड ने पुष्टि की, "मय थाई चपलता, धीरज और लचीलेपन को विकसित करने पर केंद्रित है, और इस मार्शल आर्ट के अनुयायी आमतौर पर मजबूत और दुबले होते हैं।"

हम उस कार्यक्रम को प्रस्तुत करते हैं जिसके अनुसार बोलैंड अपने छात्रों को प्रशिक्षित करता है। इसकी मदद से आप एक महीने से भी कम समय में अपने शरीर का पूरी तरह से पुनर्निर्माण करेंगे और जिम में नई ऊंचाइयों तक पहुंचेंगे। और अगर आपको इन कक्षाओं के लिए प्रेरणा चाहिए, तो यह वीडियो देखें:

पंथ फिल्म: "थाई योद्धा"
आइकॉनिक हीरो: टोनी जा तियांग के रूप में

लड़ाई का दबाव

विस्फोटक शक्ति हासिल करने और अपने पैरों को यथासंभव शक्तिशाली बनाने के लिए मय थाई के रहस्यों में महारत हासिल करें।

4 सप्ताह के लिए आपका कार्यक्रम

इन एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 बार करें। हमेशा नीचे वर्णित वार्म-अप से शुरू करें। सप्ताह 1 और सप्ताह 2 के लिए, समूह ए और बी से एक-एक व्यायाम और समूह सी से दो अभ्यास चुनें, जो 6 मिनट के रस्सी अंतराल सत्र में समाप्त होता है। तीसरे और चौथे सप्ताह में, समूह ए से एक समय में 2 अभ्यास करें, समूह बी से एक, फिर एक बैग के साथ काम करें और अंत में समूह सी से 2 अभ्यास करें। अभ्यासों को मिलाएं ताकि प्रत्येक सत्र पिछले एक से अलग हो। निष्पादन का क्रम कोई भी हो सकता है - समूह ए से अभ्यास के साथ शुरू करना और समूह बी से अभ्यास के साथ समाप्त करना आवश्यक नहीं है। प्रत्येक सत्र को 20 मिनट की दौड़ के साथ समाप्त करें। एक अड़चन के लिए।

जोश में आना

1. भागो और मारो 30 सेकंड के भीतर। जगह पर दौड़ें, फिर रन के लिए आगे और ऊपर की ओर घूंसे का संयोजन जोड़ें। इन गतिविधियों के लिए आपके पास 30 सेकंड का समय भी है। आराम 20 सेकंड।

2. अवरोध पैदा करनाएक मुद्रा में खड़े हो जाओ और, जगह में उछलते हुए, एक या दूसरे घुटने को अपनी छाती पर एक मिनट के लिए उठाएं। आराम 20 सेकंड। और व्यायाम करना शुरू करें।

ग्रुप ए पावर अप

अपने बट को पीछे धकेलते हुए, तब तक नीचे बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। फिर सीधे हो जाएं, साथ ही साथ अपने दाहिने घुटने को आगे और ऊपर फेंक दें।

दूसरे पैर से दोहराएँ। यह 1 प्रतिनिधि है, इनमें से 10 करें और 1 मिनट आराम करें।

जंपिंग जैक और पुश-अप्स को मिलाएं, हर बार 2 रेप्स को इस प्रकार जोड़ना या घटाना: पहले 2 जंप और 2 पुश-अप्स करें, फिर 4 जंप और 4 पुश-अप्स, फिर 6 जंप और 6 पुश-अप्स, फिर 8, 10 , 8, 6, 4, 2. यह एक तरीका है, ये 2-3 करें, सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें, इसके बाद - 1.5 मिनट।

अपने बट को पीछे धकेलते हुए, तब तक नीचे बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। फिर ऊपर कूदें और साथ ही अपने पूरे शरीर को 180 डिग्री दक्षिणावर्त घुमाएं। यह 1 दोहराव है। अगले प्रतिनिधि पर, 180 डिग्री वामावर्त घुमाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें, उसके बाद - 1.5 मिनट।

ग्रुप बी. गेन किलर पावर

अपने पैरों को कंधे की डबल चौड़ाई पर रखें। झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। जब तक आप लेटने पर जोर नहीं देते, तब तक अपने पैरों को हिलाए बिना उन्हें आगे की ओर व्यवस्थित करें। पुश अप करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 15-20 दोहराव करें। आराम 30 सेकंड।

लेटने पर जोर दें और एक पुश-अप करें। जब आप शीर्ष स्थिति में हों, तो एक हाथ से फॉरवर्ड किक करें, फिर पुश अप करें और दूसरे हाथ से हुक करें। वह दो दोहराव है। 20-30 दोहराव करें। आराम 30 सेकंड।

"लड़ाई खत्म होने तक अपनी जुबान मत बोलो"

टोनी जा

बे नाशपाती

इन अभ्यासों को अपने सप्ताह 3 और 4 कसरत के हिस्से के रूप में करें।

सोमवार और गुरुवार

100 बीट सेशन

• 25 सीधे घूंसे (जैब/क्रॉस)
• 25 सीधे किक

आराम 30 सेकंड।

बुधवार और शुक्रवार

200 बीट सेशन

तेज गति से और आराम के बिना, करें:

• 25 सीधे घूंसे (जैब/क्रॉस)
• 25 सीधे किक
• 25 घुटना टेककर (बैग को अपने हाथों से पकड़ें)
• 25 साइड किक (प्रत्येक पैर)

आराम 30 सेकंड। और फिर से दोहराएं।

समूह बी। कोर की मांसपेशियों का काम करें

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, उनके साथ फर्श को छूएं। उसी समय अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके पेट के ऊपर मिलें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार दोहराएं। आराम 1 मिनट। अगले अभ्यास से पहले।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

मार्च 31 2017

विषय

यदि आप वजन कम करने, अपने शरीर को कसने, एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने के लिए एक त्वरित और प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आपको ताई-बो के बारे में सीखना चाहिए - यह क्या है, इसे बेहतर कैसे करें, कौन इसके लिए उपयुक्त है। हर दिन महिलाओं के बीच इस खेल की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है। ताई-बो कक्षाएं न केवल आपके फिगर को क्रम में लाएंगी, बल्कि आपको आत्मरक्षा की मूल बातें भी सिखाएंगी।

फिटनेस में ताई-बो क्या है

ताई-बो फिटनेस एक नई दिशा है जो मार्शल आर्ट की तकनीकों (जैसे कराटे, थाई बॉक्सिंग, तायक्वोंडो), एरोबिक्स और जिम्नास्टिक से आंदोलनों को जोड़ती है। इस खेल निर्देशन के लेखक प्रसिद्ध अमेरिकी कोच, एथलीट, सात बार के मार्शल आर्ट चैंपियन बिली ब्लैंक्स हैं। प्रशिक्षण का सिद्धांत मार्शल आर्ट पर आधारित है, जो शक्ति, गति, संतुलन, प्रतिक्रिया विकसित करता है। नृत्य तत्व सहनशक्ति, समन्वय, हृदय क्रिया में सुधार करते हैं, और शक्ति भार मांसपेशियों, जोड़ों को टोन करती है और त्वचा को कसती है।

महिलाओं के लिए ताई-बो

ताई-बो कक्षाएं न केवल एक मजबूत चरित्र वाली सक्रिय महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो खेल में अपनी आक्रामकता को बाहर निकालना चाहती हैं, बल्कि सामान्य डरपोक, शर्मीली लड़कियों के लिए भी उपयुक्त हैं। इस तरह की एक असामान्य फिटनेस प्रणाली आपको शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के बीच सही संतुलन हासिल करने की अनुमति देगी। इस खेल में संलग्न होने के कारण, एक लड़ाकू लड़की स्त्री और सुंदर रहते हुए अपने लिए खड़ी हो सकेगी। ताई-बो विशेष रूप से उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास प्रशिक्षण के लिए बहुत कम समय बचा है, लेकिन उन्हें अपने शरीर को आकार में लाने, आक्रामक ऊर्जा को बाहर निकालने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की तत्काल आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए ताई-बो

वजन घटाने के लिए ताई-बो एक लड़ाकू एरोबिक्स है, जिसका लाभ कम समय में और विशेष आहार के बिना वजन कम करने की क्षमता है। ताकत और कार्डियो लोड का संयोजन चमड़े के नीचे की वसा को जला सकता है, जिसे नियमित एरोबिक्स के साथ खोना मुश्किल है। सिर्फ एक घंटे के सेशन में 800 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। प्रति सप्ताह ऐसे तीन सत्रों के लिए, आप एक महीने में 4-5 किलो वजन कम कर पाएंगे, और यदि आप दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाएगी। मुख्य बात यह है कि एक ही समय में इस तरह के गहन वजन घटाने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।

शुरुआती के लिए ताई-बो

इससे पहले कि आप अभ्यास करना शुरू करें, इंटरनेट पर ताई-बो के बारे में जानकारी पढ़ें - यह क्या है, इसे कौन सूट करता है। आपको सुनिश्चित होना चाहिए कि आप स्वस्थ हैं और हृदय प्रणाली के काम में कोई असामान्यता नहीं है। यदि आप एक नौसिखिया हैं और यह नहीं जानते थे कि पहले कौन सा खेल है, तो शुरुआत के लिए आपको एरोबिक्स, डांसिंग, रनिंग या कार्डियो लोड देने वाले किसी अन्य खेल में कई महीनों तक वर्कआउट करना चाहिए। और उसके बाद ही आप इस कॉम्बैट फिटनेस में महारत हासिल कर पाएंगे।

प्राकृतिक कपड़ों से बने प्रशिक्षण कपड़े चुनें। घायल न होने के लिए, असफल व्यायाम के बाद, किसी भी धातु के सामान से बचें। जूते अच्छी तरह फिट होने चाहिए और फर्श पर फिसले नहीं। आप वीडियो ट्यूटोरियल "शुरुआती के लिए ताई-बो" का उपयोग करके घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन परिवेश को महसूस करने के लिए, एक ट्रेनर के साथ फिटनेस क्लब में समूह सबक लेना बेहतर है। पता करें कि आपके शहर में ताई-बो कक्षाएं कहाँ आयोजित की जाती हैं - पूछें कि यह क्या है, और यदि सब कुछ आपको सूट करता है, तो आप नियमित प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

ताई-बो प्रशिक्षण

सभी ताई-बो कक्षाओं को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। ये नृत्य आंदोलन हो सकते हैं, एक स्थान पर कदम रखना, दौड़ना, हाथों और पैरों को एक छोटे आयाम के साथ लहराना। उसके बाद, आप पावर लोड को कनेक्ट कर सकते हैं। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को नाशपाती में जोड़कर बढ़ाया जा सकता है, मार्शल आर्ट की विशेषता कूदता है। अंतरिक्ष में पंच करते समय डम्बल की मदद से भार बढ़ाया जाता है। यह आंदोलनों के साथ कक्षाओं को खत्म करने के लायक है जो श्वास को बहाल करते हैं और स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट है।

ताई-बो व्यायाम

यह देखने के लिए कि आपको व्यायाम करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, इन सरल ताई-बो अभ्यासों को शुरुआती के लड़ाकू फिटनेस कार्यक्रम से आज़माएं।

एक सुंदर संकेत के पीछे, हम ध्यान नहीं देते कि वास्तव में क्या है। अगर हम ताई ची चुआन की बात कर रहे हैं, तो ठीक यही स्थिति है। इस विषय की हमारी समझ उन सूचना चैनलों के माध्यम से बनती है जो आम जनता को प्रदान की जाती हैं। लेकिन वास्तव में यह पूरी तरह से अलग हो जाता है, और उस प्रकाश में भी नहीं जिसमें हम इसकी कल्पना करते हैं। एक व्यक्ति केवल वही देखने में सक्षम होता है जो उसका स्तर उसे देखने की अनुमति देता है। इस आधार पर वह अपनी बात बनाने लगता है, धीरे-धीरे वह बनता है और व्यक्ति उसका बचाव करने लगता है। लेकिन आखिरकार, यह दृष्टिकोण सतह पर मौजूद जानकारी की मदद से बनाया गया था, और इसलिए ज्ञान सतही हो जाता है। और जब गहराई में जाने का समय आता है, तो संघर्ष होता है। आखिरकार, कोई भी उन आधारों को नष्ट नहीं करना चाहता जिनमें वह निश्चित था, और खुद को स्वर्ग और पृथ्वी के बीच, अज्ञात में महसूस करना चाहता था।

पूरा पूर्व संवेदनाओं पर जीता है। उनके लिए ऊर्जा जीवन का मुख्य इंजन है, क्योंकि हमारे लिए यह इंजन किसी प्रकार का भौतिक विचार है। यह खाई विषय की गलतफहमी की ओर ले जाती है, जो नहीं है उसे समझना असंभव है।

एक पारंपरिक स्कूल में, एक शिक्षक होना चाहिए, जो एक पिता की तरह, एक अंधे छात्र को अज्ञात की ओर ले जाता है, उन्हें इस महान घटना को छूने का मौका देता है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि एक छात्र एक ऐसा व्यक्ति है जो एक निश्चित स्थिति में पहुंच गया है और शिक्षक पर विश्वास करता है जो उसका नेतृत्व करता है। यदि संदेह है, तो यह हमेशा किसी चीज के लिए केवल कमजोर प्रयासों का कारण बनता है। वे शिक्षक द्वारा दी गई जानकारी की धारणा में हस्तक्षेप करेंगे। यह इतना विकृत हो जाएगा कि हर बार यह केवल एक व्यक्ति को सार से और दूर ले जाएगा, और शिक्षकों को हमेशा की तरह दोषी ठहराया जाएगा।

हमारा काम एक ऐसे व्यक्ति को तैयार करना है जिसने किसी भी तरह की सॉफ्ट मार्शल आर्ट को सही स्थिति में लाने का फैसला किया है। यदि मार्शल आर्ट एक स्कूल है, तो हमारे पास एक किंडरगार्टन-नर्सरी है, जहां केवल खेल के माध्यम से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को क्या चाहिए। हो सकता है कि उसे इन कठिनाइयों और कठिनाइयों की बिल्कुल भी आवश्यकता न हो, लेकिन उसे केवल प्राथमिक ध्यान और स्वास्थ्य की आवश्यकता है।

इसे कैसे प्रकट करें? ऐसी स्थितियां बनाना आवश्यक है जिसमें कोई व्यक्ति हल्के से स्पर्श कर सके और भविष्य में उसका इंतजार करने की कोशिश कर सके। और भविष्य में वह रोज जुताई और काम करेगा। इसके बिना, यह समझना असंभव है कि इस विषय के बारे में क्या लिखा या दिखाया गया है। और क्या होगा अगर कोई व्यक्ति इसके लिए तैयार नहीं है और अपनी जीवन शैली को बदलना नहीं चाहता है, तो सब कुछ उसके अनुकूल है, लेकिन वह अभी भी इस सब में शामिल होना चाहता है, लेकिन दर्द रहित और बलिदान के बिना। और ऐसा होने के लिए, और ताकि कोई झटका न लगे, अभ्यासी को एक निश्चित स्तर पर लाने और जो उसने पाया है उसकी समझ की जाँच करने के साथ, एक सुसंगत और व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। समझे बिना, शरीर और सिर के बीच संबंध को खोजना असंभव है और इसके विपरीत, क्योंकि ताई ची क्वान का मूल सिद्धांत यह है कि विचार भौतिक शरीर के "क्यूई" की ओर जाता है।

क्या होगा अगर शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है? तो, कहीं न कहीं कोई समस्या है जो संचार को रोकती है। एक संघर्ष है - गलतफहमी की सफेद दीवार। और इन संघर्षों से कौन निपटेगा? क्या आप इस सब में नए तरीके से उतरना चाहते हैं? आखिरकार, इस जीवन में सब कुछ पहले से ही संतोषजनक है, और मैं विशेष रूप से सोच की रूढ़ियों को नष्ट नहीं करना चाहता। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि नया सीखने के रास्ते में हमेशा पुराने को छोड़ देना चाहिए। तो ताई ची क्वान में - यह पुराने समर्थन (प्रारंभिक चरण में) की अंतहीन अस्वीकृति है। भविष्य में, आपको उनके पास लौटने और उनमें कुछ नया खोजने की आवश्यकता है। लेकिन प्रारंभिक चरण में, यह एक विकल्प है: आपको कुछ छोड़ना होगा। इसके अलावा, यह बाड़ - स्टीरियोटाइप पहले से ही तेजी से फटना शुरू हो गया है, जब इसमें कुछ लंबे समय से भुला दिया जाता है।

प्रत्येक अभ्यासी को नए के पक्ष में चुनाव करना होगा या सब कुछ पुराने तरीके से जाने देना होगा। लेकिन अगर आपने संदेह के साथ चुनाव किया है, तो इंतजार करना, तैयारी करना बेहतर है। बेशक शिक्षक उन्हें पसंद नहीं करते। पहले तो वे लिस्प करते हैं, फिर वे टिप्पणी करते हैं, फिर वे पीटते हैं, और फिर वे बस ध्यान देना बंद कर देते हैं। बंद दरवाजे को तोड़ने में किसी की दिलचस्पी नहीं है।

हमने ताई ची क्वान को एक सुंदर साइनबोर्ड, एक बिलबोर्ड के रूप में लिया, जिसके पीछे हम भौतिकी के संस्थानों में अपनाए गए आंदोलनों के विश्लेषण के लिए ताई ची क्वान का अध्ययन कर रहे हैं। और खेल। अभिविन्यास। असली ताई ची क्वान जीवन है, लेकिन इसे समझने के लिए आपको एक अच्छे शिक्षक की जरूरत है।

हम केवल उसी का अध्ययन करते हैं जो आंदोलन, क्रिया से संबंधित है। हम दर्शनशास्त्र या चीनी संस्कृति से संबंधित किसी भी चीज़ का अध्ययन नहीं करते हैं। हम ताई ची क्वान को एक जटिल-समन्वित जिम्नास्टिक के रूप में मानते हैं, प्राकृतिक और जीवित आंदोलनों के आधार पर स्वास्थ्य-सुधार लागू अभ्यासों के एक जटिल के रूप में। हमने ताई ची क्वान से वह लिया जो एक आधुनिक शहरी व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से, सुचारू रूप से और खूबसूरती से आगे बढ़ने के लिए सीखने की जरूरत है। स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति बुढ़ापे तक क्या-क्या कर सकता है। साथ ही, हम इस बात से थोड़ा परिचित हो जाते हैं कि लागू तत्वों के माध्यम से मार्शल आर्ट क्या है। किसी भी आंदोलन का एक छिपा हुआ अर्थ होता है, और इसे समझने के लिए आपको चाबियों की आवश्यकता होती है। ये चाबियां शिक्षक द्वारा दी जाती हैं। क्योंकि शिक्षक अपने छात्र के लिए जिम्मेदार होता है। लेकिन इस हर्षित घटना के घटित होने के लिए, छात्र को तैयार करना, उसे एक निश्चित अवस्था में पेश करना आवश्यक है। ताकि छात्र अपने पूरे शरीर और दिल से संचरण सुन सके। दिल बंद है तो क्या और मास्टर कब तक इंतजार करेंगे? क्या किसी और को ढूंढना आसान नहीं होगा? और आप कैसे समझते हैं कि प्रहार में एक स्थानान्तरण होता है, न कि केवल एक प्रहार जो गर्व और अभिमान पर प्रहार करता है? और यह कि शिक्षक के साथ कोई भी संपर्क हमेशा एक संकेत होता है, न कि सुखद थपथपाना? फिर से, एक चरण से दूसरे चरण में प्रत्येक संक्रमण पर तैयारी और जाँच की आवश्यकता होती है। अर्जित ज्ञान को मजबूत करना ताकि अगले झटके में वे ढह न जाएं, और सब कुछ मूल बातें से फिर से बनाना न पड़े। और पुरानी सोच पहले से ही जोरों पर है और विशेष रूप से देखना नहीं चाहता है। और मैं अब सुनना नहीं चाहता, लेकिन खुद को एम्बेड करने की इच्छा है। जांचें कि उन्होंने आपको वहां क्या सिखाया, क्या यह काम करता है। किसको प्रयास करना है? सबसे पहले, शिक्षक। मारो - स्कूल से बाहर उड़ गया। शिक्षक नहीं मारते। शिक्षक हमेशा सुन रहे हैं।

हमारे शैक्षणिक स्कूलों में और फिर संस्थानों में यही होता है। यदि विषय रुचिकर न हो या आवश्यक न हो तो शिक्षक के प्रति वही रवैया। यदि कोई जीवंत रुचि नहीं है, तो सब कुछ गायब है। केवल नैतिक गुण ही रहते हैं, यदि वे मौजूद हैं, तो निश्चित रूप से। आपको उपस्थित होने की जरूरत है, दिखावा करें कि आप सुन रहे हैं, और साथ ही आप अपने बारे में कुछ सोच रहे हैं। हम यहाँ किस प्रकार के ज्ञान के हस्तांतरण की बात कर सकते हैं?

पूर्वी शिक्षकों के साथ, ये तरकीबें काम नहीं करती हैं। वे आपके माध्यम से सीधे देखते हैं और फिर से इंगित करना शुरू करते हैं कि आप में गहराई से क्या बंद है, लेकिन आप इसे विशेष रूप से प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, और आप इसे खोलना नहीं चाहते हैं। क्योंकि यह हमारे लिए प्रथागत है, और इसके अलावा, यह एक अप्रिय प्रक्रिया है। शिक्षक के साथ आंतरिक संघर्ष है। फिर उसने मुझे या मैं उसे नहीं समझा। इस सब के बाद आप किसी चीज़ से कैसे जुड़ सकते हैं? आप केवल एक टुकड़ा छीन सकते हैं जो आप तक पहुंच सकते हैं, परिचितों और दोस्तों को खुश कर सकते हैं, मैं क्या करता हूं, समझ में नहीं आता क्या।

और कैसे समझें कि नरम कठिन पर जीतता है, जब हमारे बीच यह स्वीकार किया जाता है कि जो मजबूत है वह सही है? और फिर जीवन के भरण-पोषण को कैसे समझा जाए, जब हम सब जीवित हैं? और क्या यह बिल्कुल जीवन है?

पूर्व में कौन था - देखा कि वे अपनी परंपराओं से कैसे संबंधित हैं और अजनबियों का सम्मान करते हैं, यदि वे मौजूद हैं। इसलिए, हम उनके कभी नहीं बनेंगे, लेकिन उनके पास जो है हम ले सकते हैं, लेकिन हम लंबे समय से कहीं गायब हैं। और क्या यह उन तरीकों को छोड़ने लायक है जो एक किसान को एक शिक्षाविद में बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए थे? हमारे पास भी कुछ है जो दुनिया में हर कोई इस्तेमाल करता है, लेकिन हम खुद भूल गए हैं कि यह हमारा है। हम कहीं भी देख रहे हैं लेकिन घर पर। हम जहां रहते हैं वहां रहना सीखना चाहिए, न कि जहां हम जीवित रहते हैं।

ताई ची क्वान हमारे शरीर को उस जगह से फिर से जोड़ने का एक अच्छा तरीका है जिसमें हम रहते हैं। यह जीवन के लिए अनुकूलन की एक विधि है।

एक जीव एक खुली प्रणाली है, जो एक अलग वातावरण या स्थिति में आकर उसके अनुकूल हो जाता है। लेकिन हम इसे नोटिस नहीं करते हैं। हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इतना व्यवस्थित है कि इस समय हम इसमें व्यस्त नहीं हैं। हमारे सिर में विचार, लक्ष्य, विचार, भय हैं। और टीटीएसटीएस आपको अवसर देता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए, अपने शरीर के साथ संबंध खोजने का। यह पता लगाने का अवसर देता है कि हम जीवन शक्ति, स्वास्थ्य कहाँ खो रहे हैं। हमारी ऊर्जा कहां और क्या जाती है, इसे ट्रैक करना सीखें। पहले हमें किसी चीज को छूना होता है, और जब हमारे सामने कुछ नया आता है, तो सवाल उठते हैं। गुरु उन्हें उत्तर देंगे, लेकिन क्या आप गुरु के प्रश्नों का उत्तर देने के लिए तैयार हैं?

शिक्षक आपके लिए जिम्मेदार है। एक हिट चोट और मार सकता है। शिक्षक बाद में देते हैं ताकि छात्र इसका उपयोग न करे, लेकिन यह जान सके कि वह किसके साथ काम कर रहा है। क्या आपको इसकी जरूरत है? या फिर शारीरिक शिक्षा या किसी तरह का आउटडोर खेल करना बेहतर है?

हमने ताई ची क्वान के इन पहलुओं से संबंधित तैयार किया है। स्वतंत्र व्यायाम शारीरिक व्यायाम की तरह दिखते हैं, और संपर्क कार्य कुछ नियमों के अनुसार एक बाहरी खेल जैसा दिखता है। प्लेइंग हेल्थ कोर्स पूरा करने के बाद, अभ्यास को एक व्यावहारिक पहलू के रूप में आजमाने का अवसर मिलता है। और जब दोनों चरणों को पास कर लिया जाता है, तो छात्र समझता है कि शिक्षक के साथ बैठक किस अवस्था में होती है, यदि, निश्चित रूप से, उसे इसकी आवश्यकता है।

अध्ययन का पूरा पाठ्यक्रम एक आंगन की तरह है, जहां बच्चा विभिन्न बाहरी खेलों में खुद को आजमाता है। एक चयन है जो मुझे आश्चर्य है कि आत्मा क्या है। अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो खेल बदल दें। या शायद उसमें रहो।

हमारे पास कोई स्कूल या क्लास भी नहीं है। हम अभी नर्सरी जाना सीख रहे हैं। व्यायाम और रूपों का विश्लेषण एक निश्चित भावनात्मक रंग के साथ एक भौतिक संस्कृति परिसर के रूप में किया जाता है। एक व्यक्ति को कक्षा के बाद अच्छे मूड में जाना चाहिए। उसके लिए इस पृष्ठभूमि के खिलाफ सवाल करना उसके लिए अच्छा होगा। अच्छा, अगर उसके पास उत्तर हैं, तो क्या उसे शिक्षक की आवश्यकता है?

पी.एस. एक शुरुआत करने वाले को पढ़ाना हमेशा आसान होता है जिसने अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में कभी कुछ नहीं सीखा है। इसे पहले सीखा जाना चाहिए ताकि यह सफेद चादर की तरह हो जाए। तब आवश्यक जानकारी फिट होगी। और जब अंदर केवल संघर्ष और तुलनाएं होती हैं, तो उनका बहुत कम उपयोग होता है और उनके कुछ भी सीखने की संभावना नहीं होती है। फिर ऐसे वाक्यांशों को सुनना कोई आश्चर्य की बात नहीं है जो एशियाई बिल्कुल नहीं सिखाते हैं, लेकिन केवल पैसा कमाने के लिए आते हैं। हो सकता है कि प्राच्य आचार्य चाहें, वे स्कूल में निर्धारित सिद्धांतों और परंपराओं के अनुसार ही पढ़ाते हैं। सिद्धांतों से विचलन स्कूल के उत्तराधिकार की रेखा के उल्लंघन से भरा है। फिर सवाल उठता है: यहां किसे नाराज किया जाए?

सभी मास्टर्स शुरुआती के स्तर तक नीचे जाने का फैसला नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें अब इसकी आवश्यकता नहीं है, और वे रुचि नहीं रखते हैं। सब कुछ सीनियर छात्रों के हाथ में छोड़ दो। और उन्होंने अभी तक इसका पता नहीं लगाया है। तो यह पता चलता है कि अंधा बहरे की ओर जाता है।

इन सभी समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक मध्यवर्ती नर्सरी कक्षा बनाने के लिए विचार पैदा हुआ था, जहां कोई तैयारी कर सकता था, भविष्य में क्या इंतजार कर रहा था, उस पर करीब से नज़र डालें। आप कई रूपों को सीख सकते हैं, लेकिन आंदोलन के अर्थ को न समझना भूसे के ढेर में सुई की तलाश करने जैसा है। फिर कोई कैसे रूप में सामग्री की तलाश कर सकता है, और सामग्री से रूप को जन्म दे सकता है?

ताइबो (ताई-बो) - नई खेल दिशा, जिसके साथ आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने फिगर को टाइट कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं। ताइबो के माध्यम से महिलाएं आत्मरक्षा कौशल सीखती हैं जो निस्संदेह आज की दुनिया में उपयोगी हैं।

ताइबो विशेषताएं

ताई-बो एक लड़ाकू फिटनेस है, जिसकी तकनीक बिली ब्लैंक्स, एक मार्शल आर्ट चैंपियन (यूएसए) द्वारा विकसित की गई थी। कोचिंग अभ्यास में लगे हुए, बिली ब्लैंक्स ने जिमनास्टिक और एरोबिक्स से संयुक्त आंदोलनों को थाई मुक्केबाजी, तायक्वोंडो और कराटे की तकनीकों के साथ पूरक किया। इस तरह ताई-बो दिखाई दिया, एक असामान्य फिटनेस प्रणाली जो महिलाओं को हर दिन सुधारने और विकसित करने में मदद करती है:

ताइबो वर्ग विभिन्न पात्रों की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं: मजबूत और दृढ़, डरपोक और शर्मीली। प्रशिक्षण के दौरान, आध्यात्मिक और भौतिक स्थिति के बीच संतुलन को विनियमित किया जाता है। असुरक्षित लड़कियां, ताइबो करती हैं, चरित्र की ताकत हासिल करती हैं; फिटनेस की बदौलत आत्मनिर्भर व्यक्ति अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

ताइबो का अभ्यास करने के बाद शरीर में शक्ति और आत्मविश्वास प्रकट होता है, साथ ही साथ भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य और मन की शांति आती है, जो मार्शल आर्ट के दर्शन में निहित है।

वजन घटाने के लिए ताइबो

वजन घटाने के लिए ताई बो की प्रभावशीलता साबित हुई है: कई महिलाएं गवाही देती हैं कि वे अन्य अतिरिक्त तरीकों का उपयोग किए बिना थोड़े समय में अपना वजन कम करने में कामयाब रहीं। प्रशिक्षण के दौरान शरीर द्वारा अनुभव किए जाने वाले भार का एक शक्तिशाली प्रभाव होता है; कुछ सत्रों के बाद, वे अतिरिक्त पाउंड हमारी आंखों के सामने पिघलने लगते हैं।

एक महीने के प्रशिक्षण के लिए, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, यदि आप सही पोषण योजना बनाते हैं, तो वजन कम करना बहुत अधिक होगा। वजन घटाने की इस तीव्रता को ताइबो कक्षाओं के दौरान होने वाले शरीर पर भार द्वारा समझाया गया है: प्रति घंटे लगभग 800 किलो कैलोरी जलती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं: इससे पहले कि आप ताई-बो का अभ्यास शुरू करें, इंटरनेट पर पाठ का वीडियो ढूंढना और देखना उचित है। यह आपको ताइबो के सिद्धांतों को समझने में मदद करेगा, खुद तय करें कि इस प्रकार की फिटनेस कितनी प्रभावी होगी और क्या आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त ताकत है।

आप घर पर ताइबो करना शुरू कर सकते हैं: इसके लिए आपको इंटरनेट पर अभ्यास का एक सेट लेने और इसे करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप ऑनलाइन ताइबो वर्कआउट पा सकते हैं - ऐसी कक्षाओं के बाद चुनाव करना और यह तय करना आसान है कि अभ्यास जारी रखना है या नहीं।

यदि कक्षाएं जारी रखने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको अपने शहर में एक ताइबो समूह ढूंढना होगा; एक बड़े शहर में, उदाहरण के लिए, मास्को में, ऐसा करना मुश्किल नहीं है। ट्रेनर से बात करने और पहली कसरत के लिए साइन अप करने के बाद, आप उपयुक्त कपड़ों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

सिंथेटिक्स की अशुद्धियों के बिना, प्रशिक्षण के लिए कपड़े प्राकृतिक होने चाहिए। साथ ही, कपड़ों की आवश्यकता इसकी खिंचाव की क्षमता है, न कि आंदोलन में बाधा डालने की। जूते बिल्कुल पैर के आकार के अनुसार चुने जाते हैं, लेस की गुणवत्ता पर ध्यान दें, ताकि गहन आंदोलनों के दौरान जूते पैर को अच्छी तरह से ठीक कर सकें। इसके अलावा, जूते के तलवों में पर्ची रोधी गुण होने चाहिए।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको चाहिए कोच को बताओअपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में, ताकि वह जान सके कि नौसिखिए को किस तरह का भार देना है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग वाले लोग इस खेल में शामिल नहीं हो सकते।

कसरत कैसी है

ताइबो पाठ में कई चरण होते हैं, जो भार की तीव्रता में भिन्न होते हैं:

शुरुआती अपने कार्यान्वयन के नियमों में महारत हासिल करने के लिए धीमी गति से अभ्यास करना शुरू करते हैं। प्रत्येक पाठ के साथ, भार बढ़ता है, अभ्यास की गति और तीव्रता बढ़ती है। यदि आप ट्रेनर की सलाह और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो ताई-बो की मदद से आप जल्दी से सामान्य हो जाएंगे, अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे, कुछ किलोग्राम गिराएंगे।

हर कोई किसी न किसी रूप में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखता है। अधिकांश लोग शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए विभिन्न आहारों का उपयोग करते हैं या फिटनेस पर जाते हैं। हालांकि, हर कोई हर समय इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता है। इस अस्पष्ट स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - चीनी ताई ची जिम्नास्टिक। इस प्राचीन गैर-पारंपरिक चिकित्सा अनुशासन ने लोगों को पुराने समय से गंभीर बीमारियों से उबरने और बुढ़ापे से लड़ने में मदद की है।

सामान्य अवधारणाएं

ताई ची अभ्यास का एक जटिल है जिसमें भारी प्रयास और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह तीन मानदंडों पर आधारित है: नृत्य की कृपा, स्वास्थ्य प्रणाली और लड़ने की तकनीक। प्रत्येक घटक बाकी के साथ पूर्ण सामंजस्य में है। यह इसके लिए धन्यवाद है कि बाहरी दुनिया के साथ एकता का प्रभाव प्राप्त होता है।

ताई ची मानव मन को पूर्ण संपर्क के माध्यम से शरीर के साथ बातचीत करना सिखाती है। जिम्नास्टिक के दौरान किए गए हाथों और शरीर के प्रत्येक आंदोलन की कल्पना और नियंत्रण मन द्वारा किया जाता है। इससे शरीर की एकाग्रता अपने चरम पर पहुंच जाती है। ताई ची दबाव की समस्याओं से खुद को दूर करता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है।

ऐसा माना जाता है कि इस जिम्नास्टिक की उत्पत्ति प्राचीन चीन में फू ज़ी के शासनकाल के दौरान हुई थी। सम्राट ने यिन गण को एक महान नृत्य के साथ आने का आदेश दिया जो बीमारों को ठीक कर सके और आम लोगों की शक्ति के भीतर हो। नतीजतन, ऋषि ने व्यायाम के एक सेट का आविष्कार किया, जिसमें चिकनी चाल और लड़ाई के रुख शामिल थे।

चीनी जिम्नास्टिक किसे दिखाया जाता है

ताई ची अभ्यास सभी के लिए अनुमति है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। चीन में लोग इस आउटडोर जिम्नास्टिक को भोर में करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसी वजह से देश की जीवन प्रत्याशा इतनी अधिक है। रूस और पूरी दुनिया में, हजारों विशेष स्कूल हैं जो आपको विभिन्न रूपों की नकल करते हुए श्वास को सिंक्रनाइज़ करना और नरम आंदोलनों को करना सिखाते हैं।

चीनी ताई ची जिम्नास्टिक केवल समय के साथ फल देता है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के कई सेटों के बाद ही टॉनिक प्रभाव आएगा। चीन में, यह माना जाता है कि इस तरह की गतिविधियाँ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं, क्योंकि उनके पास जिम जाने, सुबह दौड़ने या आहार करने का अवसर नहीं होता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य कर सकता है और नसों को शांत कर सकता है।

ताई ची के लाभ

शरीर पर चीनी जिम्नास्टिक के प्रभाव के परिणामों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। नियमित व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, मस्तिष्क के छिपे हुए क्षेत्रों को सक्रिय करता है, समन्वय में सुधार करता है, और हृदय और आंतों के काम को सामान्य करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ताई ची व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में बेहद प्रभावी हैं। इस तरह के एक अद्भुत प्रभाव को ध्यान से सोची-समझी धीमी गति के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि निरंतर प्रशिक्षण जोखिम को कम करता है और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है। कई डॉक्टर फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान ऐसे जिमनास्टिक अभ्यास की सलाह देते हैं।

चोट के मामले में उपचार प्रभाव

कोई भी ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि जिम्नास्टिक में संतुलन सर्वोपरि है। यही वह क्षमता है जो जीवन में स्वास्थ्य की कुंजी है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ताई ची की सिफारिश केवल बुजुर्गों के लिए की जाती है, जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के फ्रैक्चर हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुढ़ापे में इस तरह की चोटें लंबी उम्र को प्रभावित करने सहित गंभीर जटिलताएं देती हैं। आंकड़ों के अनुसार, अक्सर वृद्ध लोग इसके साथ अस्पताल में भर्ती होते हैं इस तरह की चोट के बाद इस उम्र में ठीक होना लगभग असंभव है। केवल एक पैर से दूसरे पैर में वजन के स्थानांतरण के साथ चिकनी गतियां ही मदद कर सकती हैं।

इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, बल्कि गंभीर चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव

ताई ची को गिरने के डर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, 30% लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, 3 महीने के जिमनास्टिक के बाद - 60% लोग इसमें शामिल होते हैं। यह संतुलन की बात है, जो पाठ्यक्रम के अंत में अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है।

चीनी जिमनास्टिक की अनुमति हर दिन, बुजुर्ग - सप्ताह में 3 बार है। पहले 10 पाठों के बाद, धीरज दिखाई देगा, लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। ताजी हवा में सुचारू गति से ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की आपूर्ति में योगदान होता है।

महत्वपूर्ण बारीकियां

न केवल शरीर को व्यायाम में भाग लेना चाहिए, बल्कि आत्मा भी महत्वपूर्ण है। नियमित प्रशिक्षण वास्तविकता से बचने और अपने मन की गहराई को जानने में मदद करता है।

संगीत शिक्षण का एक महत्वपूर्ण अंग है। उचित ध्वनि संगत एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा बनाती है, तेजी से विश्राम को बढ़ावा देती है। सबसे अच्छा विकल्प बांसुरी की धुन या अन्य एशियाई पारंपरिक वाद्ययंत्र हैं। घर के अंदर, प्रकृति की ध्वनियों को जोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

ताई ची अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम से आप मॉर्निंग जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

कहा से शुरुवात करे

ताई ची का अभ्यास किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक कि वह फिसलन न हो। जूते पतले रबर या चमड़े के तलवों वाले होने चाहिए। नियमित मोजे की अनुमति है, लेकिन एक प्रबलित पैर के साथ। एक नरम लॉन पर, आप नंगे पैर भी अभ्यास कर सकते हैं यदि जमीन ठंडी नहीं है और हवा नहीं है। कपड़े - ढीले, हल्के, ताकि आंदोलन में बाधा न आए।

आज तक, विशेष समूहों में अभ्यास करने की प्रथा है, जहां एक ताई ची मास्टर है। ऐसे स्पोर्ट्स क्लब शुरुआती जिमनास्ट को दिखाए जाते हैं। समूह पाठों का सार ऊर्जा, ध्यान को नियंत्रित करने के लिए बुनियादी आंदोलनों को याद रखना है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची तीन मुख्य नियमों के अंतर्गत आता है:

1. कोई भी आंदोलन धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।
2. सारी एकाग्रता आपके अपने शरीर की ओर निर्देशित होती है।
3. स्वतंत्र रूप से और समान रूप से सांस लें।

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का आधार "ताजगी का झरना" और "जल मंडल" आंदोलन हैं। पहला व्यायाम मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके किया जाता है। बाहें फैली हुई हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है। धीरे-धीरे कंधों को नीचे झुकाएं, फिर शरीर को। मांसपेशियां तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। आंदोलन पानी के प्रवाह का अनुसरण करता है। अधिकतम ढलान पर पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

अभ्यास के दौरान "पानी पर मंडलियां" एक हाथ पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, दूसरा पेट पर। श्रोणि एक सर्कल में चिकनी घुमाव करता है, फिर पक्षों तक।

बुनियादी आंदोलनों का परिसर

ताई ची में, व्यायाम का वर्णन एक निश्चित आकार के मानसिक प्रतिनिधित्व और शरीर और हाथों के साथ इसके प्रक्षेपण की नकल के लिए कम हो जाता है। आंदोलनों के प्रत्येक सेट को किसी भी क्रम में प्रति सत्र 4-6 बार किया जाना चाहिए। ताई ची में केवल मुड़े हुए पैरों पर ही व्यायाम किया जाता है।

चीनी जिम्नास्टिक में "डाइव इन ची" मुख्य आंदोलन है। गहरी सांस लेने के बाद बाहें कंधे के स्तर तक उठें, फिर धीरे-धीरे अपने सामने सीधी करें।

व्यायाम "हॉर्स अयाल" में बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों और बाहों को आगे की ओर ले जाना शामिल है।

"हग द मून" आंदोलन एक काल्पनिक क्षेत्र की एक अचूक समझ में कम हो गया है। इसके लिए हाथों को सिर के ऊपर मोड़ा जाता है। इस मामले में, पैरों को एक ही सर्कल का वर्णन करना चाहिए।

"थ्रो" व्यायाम के लिए, शरीर को पीछे की ओर ले जाकर एक धीमी गति से लंज बनाएं, फिर आगे की ओर, बाएं हाथ को कोहनी पर माथे के स्तर तक झुकाते हुए। पैर जमीन नहीं छोड़ते। साँस छोड़ते हुए दाहिना हाथ हथेली को नीचे कर देता है।