Kartais mes tiesiog užstringame. Apie įvairius gyvenimo aspektus. Mūsų sprendimai, nuoskaudos, savigarba, nerimas dėl ateities – mes taip dažnai įstringame savo galvoje, kad kartais jaučiame: išeities nėra. Mes jums pasakysime, kaip nustoti būti protingam ir pradėti judėti toliau.
Kodėl esame apsėsti?
Kai kalbame apie tai, kad per daug galvojame apie ką nors, mes kalbame apie kelis dalykus. Viena vertus, ilgas mąstymas yra tada, kai patenkame į tam tikrą kilpą, kartojame tą patį įvykį savo galvoje vėl ir vėl.
Jūs analizuojate, kas nutiko, gailitės to, ką padarėte ar nepadarėte, nerimaujate dėl pasekmių ir pan.
Kita vertus, panašiai galite galvoti apie sprendimus, o ne apie veiksmus. Jūs analizuojate savo sprendimus iki visiško išsekimo ir vieną dieną galite pasiekti tašką, kai nebegalite priimti jokių sprendimų.
Bet kokiu atveju mes esame išmintingesni, kai užsifiksuojame ties kažkuo ir negalime galvoti apie nieką kitą. Tai atima jėgą, nuotaiką, energiją, norą dirbti. Ir galutinis tikslas yra kažkaip išeiti iš šio „minčių ciklo“ ir judėti toliau.
1. Veikti dabar
Jei esi kažko apsėstas - geriausia, ką galite padaryti, tai imtis veiksmų. Tai nereiškia, kad turėtumėte staiga pašokti ir bėgti ką nors daryti, tai tik reiškia, kad reikia žengti žingsnį į priekį.
Tarkime, kad planuojate persikelti į kitą miestą. Negalite to padaryti iš karto, todėl vėl ir vėl sėdite pirmyn ir atgal mintyse apie persikraustymo detales.
Ir čia tai svarbu. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą, kur norite eiti persikėlę. Išstudijuokite būsto kainas šiame mieste, sužinokite, koks ten darbas ir pan. Sudarykite finansinį planą ir užsibrėžkite tikslus. Sudarykite tvarkaraštį.
Nesvarbu, ką darai, tiesiog turi atsitraukti nuo minties, prie kurios esi užsifiksavęs. Visų šių planų kūrimas ir tolesnis jų palyginimas gali padėti priimti galutinį sprendimą.
Tiesą sakant, judėjimas yra supaprastintas pavyzdys, tačiau jis puikiai tinka visose situacijose, susijusiose su jūsų ateitimi. Bet kurioje panašioje situacijoje galite pradėti rengti veiksmų planą ir jaustis geriau. Bobas Miglani, Huffington Post bendradarbis, apibendrino idėją taip:
Bobas Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com„Vienintelis dalykas, kuris padeda atsikratyti apsėdimo, yra nerimastingų minčių apie ateitį pavertimas tam tikromis pastangomis ir darbu. Veik, daryk ką nors, ir šie veiksmai gali sukurti stebuklą.
Kiekvieną kartą, kai pradedu nerimauti dėl ateities, tiesiog atsikeliu, prieinu prie kompiuterio ir pradedu ką nors rašyti ar dirbti su savo knyga. Ir jei staiga tai atsitiko per dieną, biure, tada aš pradedu rašyti idėjas, kaip padaryti savo darbą produktyvesnį, ar kaip pradėti dirbti kažką tikrai įdomaus.
Kad ir kokį darbą pasirinktumėte, susitelkti ties problemos sprendimu turi būti sudėtinga, kad jūsų smegenims būtų suteikta pakankamai impulso, kad būtų nutrauktas užburtas apsėdimo ratas.
Iš to išplaukia, kad verslas yra pagrindinis vaistas nuo važiavimo dviračiu. Mes linkę būti protingi, nes bijome nesėkmės, bet kai tik kimbame prie reikalo, baimės ir abejonės išsisklaido savaime.
2. Nukreipkite dėmesį į ką nors kita
Kartais dėl kokių nors priežasčių negali pradėti veikti, o tada vienintelė priemonė, padedanti atsikratyti „kilpos“, yra atitraukti mintis. Susiraskite sau hobį ar kitą veiklą, kuri visiškai užvaldys jūsų mintis. Tai leis kuriam laikui pamiršti savo „minčių ciklą“, o galiausiai jis išnyks.
Kai kurie žmonės tokiomis akimirkomis tiesiog išeina pasivaikščioti. Rašytojas Haruki Murakami vienoje iš savo knygų apibūdina šį jausmą kaip „tuštumą“, o bėgimą naudoja kaip vaistą nuo jos:
„Aš tiesiog bėgu. Bėgu į tuštumą. O gal reikėtų kitaip: bėgu ieškoti tuštumos. Bet kaip ir galima tikėtis, kartais mintys mirga šioje tuštumoje. Žmogaus protas negali būti visiškai tuščias. Žmogaus emocijos nėra pakankamai stiprios ir nuoseklios, kad išlaikytų vakuumą. Turiu omenyje tai, kad visos mintys ir idėjos, kurios užplūsta mano emocijas, kol aš bėgu, lieka priklausomos nuo tuštumos. Tai tik atsitiktinės mintys be turinio, susikaupusios aplink centre esančią tuštumą.
Žinoma, mankšta nėra vienintelis būdas išsiblaškyti. Kai kuriems puikus būdas nuraminti perkrautas smegenis yra meditacija. Su nerimu susidoroti gali ir gana įprasti dalykai, pavyzdžiui, muzikos klausymasis ar bet kokia kita veikla, kuri gali atitraukti protą nuo nerimą keliančių minčių.
3. Nustokite apie tai kalbėti
Daugelis iš mūsų, susidūrę su sunkiu sprendimu ir jo apsėsti, klausiame kitų patarimų, o tai visiškai natūralu. Tačiau praktiškai tai dažnai reiškia apie savo problemą kalbame su tiek daug žmonių, kad galų gale tiesiog negalime nepakliūti. Kaip minėta anksčiau, per daug „virėjų virtuvėje“ tik pablogina sprendimų priėmimo procesą. Šiandienos psichologija gali paaiškinti, kas vyksta mūsų smegenyse:
„Žmogaus protas nekenčia netikrumo. Neapibrėžtumas reiškia nepastovumą, atsitiktinumą ir pavojų. Kai pastebime informacijos trūkumą, smegenys iškelia metaforišką raudoną vėliavėlę ir sako: „Atkreipk dėmesį! Tai gali būti svarbu...“ Kai trūksta duomenų, esame linkę pervertinti jų vertę. Mūsų protas daro prielaidą, kad jei išleisime išteklius ieškodami šios informacijos, išspręsime problemą.
Visi norime gauti naudingos informacijos iš kitų, tačiau tam tikru momentu ši informacija nustoja būti naudinga. Kai turime ribotą informacijos kiekį, galime į ją žiūrėti produktyviau. Psichologai tai vadina „strategija imtis geriausio“:
„Strategija „imk geriausią“ reiškia, kad samprotaujate tik tiek, kiek jums reikia. Tada sustoji ir darai ką nors kita. Pavyzdžiui, jei yra dešimt informacijos dalių, kurių jums reikia, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą, tačiau viena iš tų dalių yra akivaizdžiai svarbesnė už kitas, tada to pakaks, kad galėtumėte pasirinkti. Per daug detalių viską apsunkina ir gaištamas laikas.
4. Išsiaiškinkite, kodėl esate apsėstas
Kartais mes fiksuojame ką nors tiesiog todėl, kad galime. Pakliūname į ciklo spąstus, kuriuose vėl ir vėl atkuriame kokius nors įvykius arba bandome analizuoti idėją visais įmanomais požiūriais. Po daugelio valandų mąstymo ir bemiegių naktų galiausiai patenkame į aklavietę.
Psichologai teigia, kad nors mūsų smegenys yra užprogramuotos tokiam „kilpai“, vis tiek galima ką nors padaryti.
Štai jų problemos apibrėžimas:
„Nesvarbu, ar tai būtų nerimas dėl socialinių sąveikų, mūsų įvaizdžio, ateities, šeimų ar dar ko nors, jo sukeliamas ciklas visada sekina ir retai duoda teigiamų rezultatų. Dažniausiai mes tiesiog praleidžiame laiką galvodami apie įvykius, savo veiksmus, kitų žmonių veiksmus ar jų mintis. Mes ne kartą bandome numatyti visus galimus ateities rezultatus, nors dauguma šių scenarijų niekada neišsipildys.
Čia didžiausia problema, kurią nuolat primename žmonėms, kad tu nesi tavo smegenys. Mes dažnai laikome savo smegenų generuojamas trumpalaikes mintis, impulsus, emocinius impulsus ir troškimus nominalia verte ir nuo pat pradžių manome, kad jie būtinai turi būti teisingi.
Apibendrinant, pateikiame keturių žingsnių planą, kaip išsivaduoti iš apsėdimo:
- Nuspręsk su tuo, kas tiksliai sukelia „kilpą“ (neabejojimas savimi, nerimas ir kt.);
- persvarstyti savo patirtį ir atpažinti mąstymo klaidas;
- Jungiklis sutelkti dėmesį į svarbiausią dalį;
- Išleisti iš naujo įvertinti savo smegenų pranešimus nauja informacija.
Atlikę šiuos keturis veiksmus, galėsite geriau suprasti, kaip tai padaryti dažnai mūsų smegenys net neįsivaizduoja, ką daro. Truputį atsitraukę galite išsiaiškinti, kuri idėja sukelia kilpą, uždaryti kilpą ir judėti toliau.
„Žmogus magnetas“: kaip tapti charizmatiškesniu ir pritraukti prie savęs žmones
Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi Metodas, skirtas lavinti atmintį ir susidoroti su neblaivumu iš bestselerio Harry Loraine Pamoka: kaip įeiti į kambarį ir iškart padaryti gerą įspūdį Atidėliojimo plakimas ir kiti keisti būdai pradėti dirbti 10 netikėtų dalykų, kurie turi įtakos valiai Kaip sugriauti pašnekovo mitus ir įtikinti jį savo nekaltumu
Kaip ir bet kurio įpročio atveju, pakeisti destruktyvius mąstymo modelius yra sudėtinga užduotis. Tačiau nuolat praktikuodami galite išmokyti savo smegenis dirbti kitaip. Šiame straipsnyje sužinosite 6 būdus, kurie padės nustoti galvoti apie neigiamas mintis.
Nors visi esame linkę retkarčiais susimąstyti apie tam tikras situacijas, kai kurie iš mūsų nuolat kenčia nuo neigiamų minčių antplūdžio. Tai žmonės, kurie linkę per daug galvoti apie bet kokią problemą, mintyse prisimena visus praeities pokalbius, persvarsto kiekvieną savo sprendimą ir įsivaizduoja bet kurią akimirką galinčias įvykti katastrofas.
6 būdai, padėsiantys nustoti galvoti apie neigiamas mintis
- Atkreipkite dėmesį į tai. kaip neigiamos mintys užstringa tavo galvoje
- Sutelkite dėmesį į problemų sprendimą
- Suabejokite savo mintimis
- Į savo tvarkaraštį įtraukite laiko apmąstymams
- Išmokite savęs pažinimo praktikų.
- Perjungti kanalus.
Neigiamos įkyrios mintys dažniausiai apima ne tik žodžius.– žmonių mintis užvaldo katastrofiški vaizdai. Jų smegenys dirba kaip scena iš filmo, kuriame vaizduojama automobilio avarija, ir jie mintyse vėl ir vėl atkartoja katastrofiškus įvykius – tarsi sulėtintame filme.
Polinkis į obsesinį atrajojimą neleidžia mums imtis reikiamų veiksmų. Be to, tai neigiamai veikia mūsų nuotaiką.
Polinkis į perdėtą mąstymą apima du pagrindinius destruktyvius modelius (modelius) – „protinę kramtomąją gumą“ ir nepaliaujamą nerimą.
„Psichinė kramtomoji guma“ atsiranda dėl to, kad galvojama apie praeities įvykius. Tai apima tokias mintis:
- „Tada neturėjau to siūlyti susirinkime. Visi tikriausiai manė, kad aš idiotas“.
- „Turėjau likti savo sename darbe. Būčiau daug laimingesnė nei dabar“.
- „Mano tėvai nemokė manęs pasitikėti savimi. Mano nesaugumas mane visada vargino“.
Nenutrūkstamas nerimas apima neigiamas – dažnai katastrofiškas – spėliones apie ateitį, ir jį lydi tokios mintys:
- „Rytoj man bus gėda, jei pateiksiu šį pristatymą. Žinau, kad pamiršiu viską, ką ketinu pasakyti“.
- – Visi kiti bus paaukštinti, išskyrus mane.
- „Žinau, kad išeidamas į pensiją neturėsiu pakankamai pinigų. Aš būsiu per senas ir ligotas, kad galėčiau dirbti, ir būsiu visiškai be pinigų.
Kaip ir bet kurio įpročio atveju, pakeisti destruktyvius mąstymo modelius yra sudėtinga užduotis. Tačiau nuolat praktikuodami galite išmokyti savo smegenis dirbti kitaip.
Štai 6 būdai, kurie padės nustoti galvoti apie neigiamas mintis:
1. Atkreipkite į ką nors dėmesį. kaip neigiamos mintys užstringa tavo galvoje
Polinkis atrajoti gali tapti automatiniu įpročiu, apie kurį nežinome net tai darydami. Taigi pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kaip galvojate, kad suprastumėte problemą.
Kai mintyse nuolat kartojate tuos pačius įvykius arba nerimaujate dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pasakykite sau, kad tai neproduktyvu.
Mąstymas yra naudingas tik tada, kai jis veda į teigiamus veiksmus.
2. Sutelkti dėmesį į problemų sprendimą
Nenaudinga strigti ties problemomis – reikia ieškoti būdų jas išspręsti.
Jei šiek tiek kontroliuojate situaciją, apsvarstykite, kaip galite užkirsti kelią problemai, arba suraskite penkis galimus problemos sprendimus.
Jei jūsų nerimas kyla dėl kažko, ko negalite suvaldyti, pavyzdžiui, stichinės nelaimės, pagalvokite apie strategijas, kurias naudosite su tuo susidoroti.
Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti ypač atsižvelgiant į jūsų situacijos suvokimą ir dedamas pastangas.
3. Suabejokite savo mintimis
Labai lengva pakliūti į neigiamas mintis. Tačiau prieš darydami išvadą, kad jei pasiimsite nedarbingumo atostogas, būsite atleistas iš darbo arba kad nesumokėti mokesčiai pavers jus valkata benamiu, žinokite, kad jūsų mintys gali būti perdėtai neigiamos.
Atminkite, kad emocijos neleidžia objektyviai pažvelgti į situaciją.
Ženkite žingsnį atgal ir apsvarstykite visus įrodymus. Kokių įrodymų turite, kad jūsų mintys yra teisingos? Kokių įrodymų turite, kad jūsų mintys nėra teisingos?
4. Į savo tvarkaraštį įtraukite laiko apmąstymams
Neproduktyvu ilgai kankintis įkyrių minčių, tačiau trumpas situacijos įvertinimas gali būti naudingas.
Apsvarstykite, ką galėtumėte daryti kitaip, arba nuspręskite, kaip išvengti galimų spąstų, kad ateityje pasiektumėte geresnių rezultatų.
Į savo dienos grafiką įtraukite 20 minučių „laiko mąstymui“.Šiuo laikotarpiu galite leisti sau nerimauti, „kramtyti“ tas pačias mintis ir apmąstyti viską, kas šauna į galvą.
Bet kai laikas baigsis, pereikite prie kažko kito. Ir jei pradėsite iš naujo suktis po skirto laiko, tiesiog priminkite sau, kad jums reikia palaukti, kol „galvos laikas“, skirtas būtent tai padaryti.
5. Išmokite sąmoningumo praktikų.
Neįmanoma kurstyti vakarykščio nerimo ar nerimauti dėl rytojaus, kai gyveni dabartimi. Savęs pažinimas padės patirti čia ir dabar.
Kaip ir bet kokiems kitiems įgūdžiams, ugdyti savimonę reikia praktikos, tačiau laikui bėgant tai gali sumažinti polinkį į atrajojimą ir įtarumą.
6. Keisti kanalus.
Jei liepiame sau nustoti apie ką nors galvoti, viskas tik pablogėja. Kuo labiau stengsitės užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims, tuo didesnė tikimybė, kad jos kils jūsų galvoje.
Perjunkite kanalus savo smegenyse darydami ką nors kita. Treniruotės, kalbėjimas kita tema ar sudėtingas projektas blaškys jūsų dėmesį. Pradėkite daryti ką nors kitaip ir tai nutrauks neigiamų minčių antplūdį.
Jei atkreipsite dėmesį į tai, kaip galvojate, tai padės suvokti savo blogus psichikos įpročius.Šiek tiek pasipraktikuodami lavinsite savo smegenis mąstyti kitaip.paskelbta .
P.S. Ir atminkite, kad tik pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
Visi dažnai įstringame, nesvarbu, ar tai būtų sprendimai, apgailestavimas, savo veiksmų įvertinimas, ar tiesiog nerimas dėl ateities, dažnai įstringame savo mintyse ir atrodo, kad išeities nėra. Tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kaip nustoti tai daryti ir judėti toliau.
Kodėl mes apsėsti.
Kai kalbame apie šią mąstymo proceso ypatybę, turime omenyje keletą aspektų. Viena vertus, taip nutinka, kai kažkam suteikiate ypatingą reikšmę ir vėl ir vėl galvojate apie tą patį. Čia iš naujo analizuojate įvykusius įvykius, gailitės dėl savo veiksmų, nerimaujate dėl ateities. Kita vertus, mes kalbame apie sprendimus. Kai dažnai analizuojate visus dalykus, gali pasirodyti, kad tiesiog negalite apsispręsti, nes viskuo abejojate.
Nepriklausomai nuo situacijos, kilpa įvyksta, kai negalite abstrahuotis ir galvoti apie ką nors kita, ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Galutinis tikslas yra išeiti iš šio užburto rato ir judėti toliau.
Veik dabar.
Jei įstrigote ties viena idėja, turite ką nors padaryti, o geriausia, ką galite padaryti, tai veikti dabar. Tai nereiškia, kad reikia staiga išsilaisvinti ir daryti neapgalvotus kvailystes. Tiesiog ženkite žingsnį tikslo link.
Pavyzdžiui, tarkime, kad ketinate persikelti gyventi į kitą miestą. Negalite tiesiog persikelti ir apsigyventi per naktį, bet jei sėdėsite ir vėl ir vėl galvosite apie procesą, atsidursite minčių rate. Todėl svarbu nesėdėti be darbo. Pradėkite planuoti popieriuje: sudarykite galimų krypčių sąrašą, ieškokite internete būsto kainų, laisvų vietų, jei reikia, apgalvokite finansinį planą ir keletą laikinų gairių. Visa tai priartinsite prie galutinio tikslo, o planai ir palyginimai padeda pagaliau apsispręsti dėl svajonių miesto.
Judantis pavyzdys yra gana paprastas, tačiau bet kurio tokio proceso esmė yra planavimas ir pirmųjų žingsnių žengimas, ir tai tinka tiek nusprendus išeiti iš darbo, tiek pakviesti ką nors į pasimatymą. „Huffington Post“ rašytojas Bobas Miglani tai apibūdino taip:
„Veiksmai, pastangos ir darbas gelbsti mane nuo jaudulio srauto ir bet ko manijos. Tai daro stebuklus. Kiekvieną kartą, kai pradedu daug galvoti apie ateitį, atsikeliu nuo kėdės, prieinu prie kompiuterio ir pradedu rašyti straipsnį ar toliau dirbti prie knygos, kartais darže. Jei visą dieną buvau biure, užsirašau idėjas, kurios gali padėti pagerinti mano veiklą“.
Iš tiesų, svarbiausia yra pradėti. Šis žingsnis padeda smegenims išeiti iš kilpos. Dažniausiai galvose sukasi negatyvas, nes bijome nesėkmės, bet jei pradedi dirbti, baimė greitai išsisklaido.
Nukreipkite savo dėmesį.
Kartais neįmanoma imtis veiksmų dėl aplinkybių, kurios nepriklauso nuo jūsų valios, o tada galite atsikratyti kilpos blaškydami. Raskite veiklą, hobį, kuris tai padės: kai tai darysite, smegenys susikoncentruos į veiksmus, o jus varginančios mintys pamažu išnyks.
Daugelis žmonių tokiomis akimirkomis nori sportuoti. Fiziniai pratimai gali kurį laiką užimti smegenis ir padėti pailsėti nuo rūpesčių ir manija. Haruki Murakami šį jausmą apibūdina kaip tuštumą savo knygoje Apie ką aš kalbu, kai kalbu apie bėgimą:
„Aš tiesiog bėgu. Bėgu į tuštumą. O gal reikėtų kitaip: bėgu ieškoti tuštumos. Bet kaip ir galima tikėtis, kartais mintys mirga šioje tuštumoje. Žmogaus protas negali būti visiškai tuščias. Žmogaus emocijos nėra pakankamai stiprios ir nuoseklios, kad išlaikytų vakuumą. Turiu omenyje tai, kad visos mintys ir idėjos, kurios užplūsta mano emocijas, kol aš bėgu, lieka priklausomos nuo tuštumos. Tai tik atsitiktinės mintys be turinio, susikaupusios aplink centre esančią tuštumą.
Žinoma, mankšta nėra vienintelis būdas išsiblaškyti. Kai kuriems puikus būdas nuraminti perkrautas smegenis yra meditacija. Su nerimu susidoroti gali ir gana įprasti dalykai, tokie kaip muzika ar bet kokia kita veikla, kuri gali atitraukti protą nuo nerimą keliančių minčių.
Nustok apie tai kalbėti.
Daugelis iš mūsų, susidūrę su sunkiu sprendimu ir prie jo užsifiksavę, kreipiasi patarimo į kitus, o tai visiškai natūralu, tačiau praktiškai tai dažnai reiškia, kad apie savo problemą kalbame su tiek daug žmonių, kurių galiausiai tiesiog negalime išvengti. kilpa. Per daug informacijos tik pablogina sprendimų priėmimo procesą. „Psychology Today“ paaiškina, kas vyksta mūsų smegenyse:
„Žmogaus protas nekenčia netikrumo, jis siūlo kintamumą, atsitiktinumą ir pavojų. Kai pastebime informacijos trūkumą, smegenys iškelia metaforišką raudoną vėliavėlę ir sako: „Atkreipk dėmesį! Tai gali būti svarbu…“ Kai trūksta duomenų, mes linkę pervertinti jų vertę. Mūsų protas daro prielaidą, kad jei išleisime išteklius ieškodami šios informacijos, išspręsime problemą.
Visi norime gauti naudingos informacijos iš kitų, bet tam tikru momentu ji tiesiog nustoja būti naudinga. Kai turime ribotą informacijos kiekį, galime į ją žiūrėti produktyviau. Psichologai tai vadina strategija „imk geriausią“:
„Strategija „imk geriausią“ reiškia, kad jūs kalbate tik tiek, kiek jums reikia. Tada tu sustoji. Pavyzdžiui, jei yra dešimt informacijos, reikalingos pagrįstam sprendimui priimti, tačiau viena iš tų dalių yra akivaizdžiai svarbesnė už kitas, tada to pakaks pasirinkimui. Likusi dalis yra nereikalinga: detalių perteklius viską apsunkina ir leidžia gaišti laiką.
Jei esate apsėstas kokio nors įvykio, santykių problemos ar darbo klaidos, apsaugokite aplinkinius nuo savo jausmų, pasidalydami su artimiausiu žmogumi, ir tai turėtų padėti jums nusiraminti.
Supraskite kilpos priežastį.
Kartais mes fiksuojame ką nors tiesiog todėl, kad galime. Pakliūname į ciklo spąstus, kuriuose vėl ir vėl atkuriame kokius nors įvykius arba bandome analizuoti idėją visais įmanomais požiūriais. Po ilgų mąstymo valandų ir bemiegių naktų galiausiai patenkame į aklavietę. „Psychology Today“ teigia, kad nors mūsų smegenys yra užprogramuotos daryti tokį „kilpą“, vis tiek galima ką nors padaryti. Štai kaip apibrėžiama problema:
„Nerimas dėl santykių, savigarbos, ateities, šeimos ar bet ko kito ir jo sukeliamo ciklo visada sekina ir retai duoda teigiamų rezultatų. Dažniausiai mes tiesiog praleidžiame laiką galvodami apie įvykius, savo veiksmus, kitų žmonių veiksmus ar jų mintis.Mes ne kartą bandome numatyti visus galimus ateities rezultatus, nors dauguma šių scenarijų niekada neišsipildys. Čia didžiausia problema, apie kurią nuolat primename žmonėms, kad tu nesi tavo smegenys. Mes dažnai laikome savo smegenų generuojamas trumpalaikes mintis, impulsus, emocinius impulsus ir troškimus nominalia verte ir nuo pat pradžių manome, kad jie būtinai turi būti teisingi.
Taip pat yra nedidelis planas, kaip atsikratyti kilpos:
1. Nuspręskite dėl kilpos priežasties (nepasitikėjimas savimi, nerimas ir pan.);
2. Peržiūrėkite savo patirtį ir nustatykite mąstymo klaidas;
3. Nukreipkite dėmesį į svarbiausią dalį;
4. Iš naujo įvertinkite smegenų pranešimus naudodami naują informaciją.
Atlikę šiuos keturis veiksmus, galite geriau suprasti, kaip dažnai jūsų smegenys net neįsivaizduoja, ką daro. Truputį atsitraukdami tiksliai išsiaiškinsite, kokia idėja sukelia kilpą, išeisite iš kilpos ir galėsite judėti toliau.
Kartkartėmis visi užsifiksuojame šimtąjį kartą analizuodami tą patį ir praleidžiame valandas. Gudrybė yra sumažinti tokias mintis ir paversti jas produktyviu kanalu.
Klausimas psichologui:
Problemos esmė gana banali. Sutikau jaunuolį, kuris man labai patiko. Santykiai nedažnų susitikimų lygyje, kurių iniciatorė dažnai esu aš. Esu per daug prie jo prisirišusi, tuo pat metu susitinku su kitais vyrais, bet jie manęs nedomina, todėl negaliu persijungti. Kalbant apie savo požiūrį į mane, jis atkakliai teigia, kad aš nebendrauju su niekuo, išskyrus jį, bet aš nejaučiu jokio susidomėjimo, jis labai užimtas dėl vasaros sezono, dažnai susitaria dėl susitikimo, tada atšaukia arba yra labai vėlai. Suprantu, kad tai tik aš, pati jį idealizuoju ir laukiu susitikimo kaip mana iš dangaus, stengiuosi nerodyti jam didelio susidomėjimo, bet manau, kad jis jau jaučia, kad „ji tikrai lauks ir duos viską, ką aš nori“. Tai trukdo man gyventi, keičiu jo planus, per daug galvoju apie jį.. Nenoriu nutraukti santykių su juo, tiesiog noriu paleisti situaciją, kad ji išplauktų pati ir galiausiai arba baigiasi be skausmo, arba virsta kažkuo daugiau. Skaitau daug psichologijos apie santykius, bandau analizuoti šią situaciją, bet man trūksta objektyvumo. Dirbu, sportuoju, vairavimo kursuose, pakanka dėmesio iš kitų vyrų, užtenka darbo, bet viskas kaip tik su JO virš manęs, dėl jo esu pasiruošusi viską atidėti. Man sunku jo atsisakyti, nes žinau, kad po atsisakymo dar ilgai nesimatysime. Ką rekomenduojate? Tavo nuomonė man labai svarbi, būtent tu gali man ištiesinti smegenis, iš anksto labai ačiū!
Į klausimą atsako psichologė Semenova Jekaterina Borisovna.
Sveika Alina! Labiausiai tikėtina, kad esate priklausomuose santykiuose. Tai santykiai, kuriuose vienas partneris visiškai pradeda priklausyti nuo kito. Tai nuolatinis noras žinoti, kur jis yra ir su kuo leidžia laiką, laukti kito susitikimo ir kasdien galvoti tik apie savo troškimų objektą, tačiau tokie santykiai nėra norma, be to, veda į savęs sunaikinimą. .
Rašote, kad darote daug dalykų ir, nepaisant to, tiesiog negalite nustoti galvoti apie šį žmogų. Visa bėda ta, kad tu nenori perimti atsakomybės už šiuos santykius į savo rankas, tiesiog sakai: „Nenoriu nutraukti santykių su juo, tiesiog noriu paleisti situaciją, kad ji plaukia savaime ir ilgainiui arba baigiasi be skausmo, arba virsta kažkuo daugiau, „tačiau, kaip nori, to nebus, situacija, kuri lieka nevaldoma, tuo labiau gali tapti tokia nenuspėjama, kad tu pats, dėl to nebūsi laimingas, kai sužinosi, prie ko tave tai privedė. Neperkelkite visos atsakomybės už šiuos santykius šiam vyrui, jei jis negali jūsų padaryti laimingu, jei nerodo jumis tinkamo susidomėjimo ir nesirūpinimo, nelepina jūsų susitikimais, pasimatymais ir dovanomis, t.y. visa savo išvaizda jis bando parodyti, kokie nuobodūs ir neįdomūs jam yra šie santykiai, tai kodėl tu bėgai paskui jį kaip šunį. Ar turi savigarbos? Turite turėti tam tikrus griežtus leistinus apribojimus, pavyzdžiui, vis tiek galite pasiekti šią eilutę, o tada, atsiprašau, aš to neleidžiu savo adresu. Apskritai, kol neišmoksite pasitikėti savimi, ryžtingi, gerbti save ir kol neišmoksite pradžioje susidėlioti savo tikslų, planų ir norų bet kuriuose santykiuose, tol būsite neįdomus jokiam partneriui, nes jie dažniausiai traukia. stiprios ir savimi pasitikinčios asmenybės, o jūs šiuose santykiuose esate priklausomi ir ištirpstate partneryje, prarandate save kaip asmenybę, vadinasi, tampate jam neįdomūs ir nuobodūs. Raginu kardinaliai keisti požiūrį į partnerį, o taip pat sudėlioti visus taškelius, ar jums reikia vienas kito, ko tikitės vienas iš kito šiuose santykiuose, ko jūs abu siekiate? Kai tik suprasite šias problemas, toliau taps aišku, ar reikėtų jas tęsti, ar geriau ne.
Daugelis iš mūsų kartojame jau galvoje vykusius pokalbius: „Kodėl jis taip pasakė?“ vyksta savaitgalį arba dėl mokesčių deklaracijos pateikimo: „Kaip seksis mano pristatymas?“, „O jeigu buv. ateina į vakarėlį?“, „O jeigu aš neteisingai užpildysiu deklaraciją?“
Giliai širdyje žinome, kad tokios mintys tik kenkia, tačiau jų sūkurys ir toliau mus traukia. Jei susiduriate su panašia problema, jums gali padėti vienas iš būdų.
1. Paklauskite savęs, ar tokios mintys yra produktyvios.
Ar jums padėtų kita „protinė repeticija“ artėjančiam susitikimui su viršininku? Galbūt pats metas pripažinti, kad jau pakankamai pasiruošei, ir reikia pasikliauti savo intuicija?
Ar po penkerių metų bus svarbus atvejis, kai nuolat kartosi savo galvoje, ar perdedi jo reikšmę?
3. Tvarkaraštis pagal biologinius ritmus
Kada paprastai esate geriausi fiziškai, protiškai ir emociškai? Jei jums lengviausia susikaupti ryte, pasistenkite šį laiką išnaudoti sudėtingiems projektams spręsti: po pietų jie jums gali atrodyti slegiantys. Jei vakare esate kupinas jėgų, svarbius susitikimus ir užduotis planuokite popietei.
4. Sutelkti dėmesį į pojūčius
Ką šiuo metu girdite, matote, liečiate, užuodžiate ir ragaujate? Susitelkimas į pojūčius padės sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
5. Atsisakykite idealo siekimo
Nė vienas iš mūsų nesame tobulas ir niekada negalime būti. Mes nuolat keičiamės, tobulėjame, bet niekada pasaulyje visko nesužinosime. Vietoj to, įgytas žinias ir informaciją reikia panaudoti kuo efektyviau.
6. Priimk tai, ko negali pakeisti
Galbūt viskas klostėsi ne taip, kaip norėjote. Galbūt jūs pats padarėte klaidą. Mokykitės iš situacijos ir pamirškite ją. Neleiskite praeities atitraukti nuo dabarties.
7. Sutikite, kad negalite numatyti ar kontroliuoti ateities.
Nerimas ir rūpesčiai dėl ateities tikrai sugadins dabartį.
8. Daugiau judėkite
Pasivaikščiokite po apylinkes arba dar kartą pasivaikščiokite koridoriumi, pabėgiokite ar pasivažinėkite dviračiu.
9. Suvok, kad neprivalai visko suprasti
Norint pakeisti įprotį, nereikia suprasti, kodėl jį pasirinkote. Kartais savistaba yra naudinga, bet dažnai tai tampa patogiu pasiteisinimu nedaryti to, ko nesinori.
10. Kartokite frazes, kurios padeda susikaupti ir nusiraminti.
Pasakykite sau: „Aš galiu tai susitvarkyti“, „Atsipalaiduok!“, „Gyvenk šia akimirka“, „Spręsk problemas, kai jos kyla“, „Viskas gerai, aš saugus“. Taip pat galite suskaičiuoti iki dešimties, kiekvieną kartą iškvėpdami.
11. Išspręskite vieną problemą vienu metu
Kaip dažnai kalbate telefonu vairuodami, gamindami vakarienę ar naršydami internete? Jūs padalijate dėmesį į kelias užduotis, o tai sukelia informacijos perteklių, o tai savo ruožtu sukelia nerimą ir nerimą. Išmokite sutelkti dėmesį į vieną dalyką.
12. Pripažinkite problemą, sutelkite dėmesį į sprendimą
Pagalvokite apie optimalų rezultatą, o ne jaudinkitės dėl visko, kas gali suklysti.
13. Pagalvokite, ką atimate iš savęs dėl fantazijų ar kilpų.
Dėl nuolatinio nerimo jūs atimate iš savęs srauto būseną ir negalite mėgautis dabartimi.
14. Pagalvokite, nuo kokių įkyrių minčių jus gelbsti.
Galbūt jūsų psichiniai pratimai atitraukia jus nuo nemalonių jausmų ir atradimų? Jei taip yra, išsiaiškinkite, nuo ko bandote apsisaugoti. Ar daug ko netenkate?
15. Paklauskite savęs, kas yra jūsų galioje, o kas ne.
Susikoncentruokite į tai, ką galite pakeisti: savo požiūrį į situaciją, elgesį, sprendimus. Žinoma, kitų žmonių veiksmai gali jus įskaudinti, tačiau jie gali laisvai elgtis kaip nori. Be to, jūs negalite pakeisti praeities, bet galite padaryti iš jos išvadas. Negalime numatyti ateities, bet galime jai pasiruošti.
16. Skirkite laiko rūpesčiams
Jei nuspręsite, kad situacija tikrai nusipelno kruopštaus svarstymo, susitarkite su savimi. Nurodytu laiku nustatykite laikmatį – pavyzdžiui, 15 ar 30 minučių. Per šį laiką nerimauti ir nerimauti. Jei reikia, užsirašykite. Jei skirto laiko nepakanka, suplanuokite kitą susitikimą ir atidėkite patirtį šiam momentui.
17. Ugdykite sąmoningumą
Išmokite būti dabartinėje akimirkoje, nedarydami sprendimų, pastebėti mintis, jausmus ir kūno pojūčius, išlaikant stebėtojo poziciją.
18. Praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą.
Tai padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
19. Lankykite improvizavimo pamokas
Spontaniškumas ir kūrybiškumas – tai savybės, kurios labai praverčia gyvenime.
20. Padėkite kitiems
Kai nukreipiame savo dėmesį ir mintis į kitą žmogų ar naują verslą, mes atitraukiame dėmesį nuo savo problemų ir pradedame susikoncentruoti į dabartį.