„Turime patys pasirinkti, kad išsilaisvintume
ir atleisti visiems be išimties, ypač sau.
Nežinokime, kaip atleisti, bet turime to labai norėti.
Louise Hay
Visada tavo gyvenime pasipiktino. Ir daugeliui iš jūsų yra žinomas nenoras atleisti žmogui, kuris padarė neteisingą.
Šią naštą nešiojate su savimi diena iš dienos, brangindami įskaudintus jausmus, gailėdami savęs.
Žingsnis link TAVE. Iššūkis kiekvieną dieną
Nežinai kaip išmokti mylėti save?
Gaukite 14 pratimų, kurie padės priimti save ir savo gyvenimą visą!
Spustelėdami mygtuką „Momentinė prieiga“ sutinkate, kad jūsų asmens duomenys būtų tvarkomi ir sutinkate
Bet kokią naudą tai atneša jums? Prisimindamas nusikaltimą, vėl ir vėl pasineri į praeities įvykius, nuodydamas dabartį.
Kaip atsikratyti šio skausmo? Kas yra tikras atleidimas? Ką reiškia mokėti atleisti ir kaip ten patekti?
Jei turite šiuos klausimus, tuomet esate tikro atleidimo kelyje.
Išmokite iš savęs gailesčio būsenos pereiti prie išsivadavimo, stiprybės ir vidinės harmonijos.
Kas yra atleidimas
Ką jauti, kai esi įžeistas?
Viduje viskas susitraukia, atrodo, kad esi suvaržytas, sąmonė siaurėja. Jūs žiūrite į pasaulį per savo jausmų prizmę ir nematote viso vaizdo.
Kai tave kažkas įžeidžia, visą savo energiją atiduodate šiam pasipiktinimui kurstyti.
Šioje būsenoje jūsų širdis uždaryta tu nesugebi duoti meilės. Jūs negalite mylėti savęs, savo artimųjų.
Kas yra atleidimas?
Yra nuomonė, kad atleidimas yra gailestingumo apraiška. Kai atleidi iš kilnumo, patenki į spąstus. Pasipiktinimas išlieka, bet gilesniame lygmenyje.
Jūsų ego, kuris išaugo nuo dosnumo demonstravimo skriaudėjui, siekia paslėpti tikrus jausmus.
Jūs vis dar įsižeidžiate, bet dabar turite tai slėpti nuo savęs ir nuo visų.
Visuomenėje taip pat manoma, kad pasiduoti, atleisti – silpnumas ir valios trūkumas. Bet iš tikrųjų taip yra jėgos demonstravimas.
Atleisdamas tampi pažeidžiamas, bet tuo pačiu įgauni stiprybės ir nustoja priklausyti nuo tave naikinančių jausmų.
Laikyti pyktį prieš žmogų, kad ir kiek skausmo jis tau sukeltų, reiškia būti pasiaukojusiame.
Nuoširdžiai atleisti, susitaikyti su situacija reiškia ištrūkti.
Paleisdami praeitį, pašalinate užtvanką, pastatytą iš pretenzijų, agresijos, pykčio ir pasipiktinimo.
Iš širdies pradeda lietis energija, nuplaunama skausmingos emocijos. Šiuo metu su jumis vyksta transformacija, jūs žengiate į naują savo dvasinės evoliucijos ratą.
Pažvelkite į pasipiktinimo būseną iš skirtingų pusių, kad suprastumėte, kaip šis jausmas gali būti panaudotas jūsų vystymuisi.
Kokias nuoskaudas sunkiausia paleisti?
Giliausios nuoskaudos – nuoskaudos artimiesiems: tėvams, sutuoktiniams.
Viskas prasideda nuo tėvų. Jūs patiriate pretenzijas, kad nemyli, apleidžia, nepalaiko, priekaištauja, kritikuoja, netiki tavimi ir pan.
Vaikas kelia daug lūkesčių savo tėvams. Ir dažnai jie negali susidoroti su tokia apimtimi.
Augdami suprantame, kad tėvai mylėjo kaip galėjo, bet širdyje vis tiek lieka apmaudas. Ji patenka į nesąmonę.
Ir tada tai projektuojama ant gyvenimo partnerių.
Viską, ko negavome iš savo tėvų, perduodame savo sutuoktiniams, kurie savo ruožtu suteikia mums priežastį įsižeisti, patirti pretenzijas ir pan.
Tačiau nepamirškite, kad mes patys renkamės tėvus dar gerokai prieš gimimą. Ir jie atitinka visas subtilioje plotmėje sudarytos sutarties sąlygas ir reikalavimus.
Tėvai yra galingiausi mūsų pačių pokyčių katalizatoriai. Svarbios pamokos ir suvokimai slypi karčiausiose nuoskaudose.
Jei dėl kokių nors priežasčių jų neišmokome su tėvais, perduodame partneriams: vyrams, žmonoms.
Atidžiau pažvelkite į savo gyvenimą, išanalizuokite svarbiausių įvykių grandinę, prasidedančią nuo vaikystės, ir tikrai rasite šią tiesą, dėl kurios iš tikrųjų atėjote čia į žemę, šiame įsikūnijime.
Paklauskite savęs, kokią pamoką pasirinkote išmokti padedamas tėvų?
Sužinokite, ko jus išmokė tėvai, šis straipsnis jums padės.
Kodėl reikia atleisti
„Kai tik žmogus suserga,
jam reikia širdyje ieškoti, kas atleistų“.
Louise Hay
Kam labiau reikia atleidimo, skriaudikui ar tau?
Ne visi, kurie tave įskaudino, apie tai žino. Ir ne visi jaučiasi kalti.
Ir jūs visą laiką vaikštote su savo apmaudu ar išdavystės jausmu.
Kartoti šią traumuojančią situaciją vėl ir vėl sunaikinti save iš vidaus.
Šis skausmas yra su tavimi visą laiką. Tu kabiniesi prie jo mirties gniaužtu. Kuo ilgiau laikote pyktį, tuo sunkiau jį paleisti.
Energija išsekusi, tu negyveni iki galo, nejauti laimės, nesugebi mylėti, nes tavo širdis uždara.
Jau niekam ne paslaptis, kad emocijomis palaikomos mintys yra materialios. Tai, ką išsiunčiame į Visatą, mums grąžinama padauginta forma.
Priešindamiesi atleidimui, keliate sau didelį pavojų.
Eterinėje plotmėje susidaro energijos krešuliai, kurie vėliau virsta tikromis fizinėmis ligomis.
Žemiau pažiūrėkite, kokios ligos sukelia neatleistinus nuoskaudas:
„Negalvokite apie tai, ką jūsų atleidimas reiškia jūsų priešams, tiems, kurie praeityje jus skriaudė. Mėgaukitės tuo, ką jums suteikia atleidimas. Išmokite atleisti, ir jums bus lengviau siekti savo svajonių, neapsunkinus praeities bagažo.
Nikas Vujičičius
Nuo apmaudo pereiti prie atleidimo reiškia pereiti iš aukos būsenos į kūrėjo būseną.
Visų pirma, jums reikia nori atleisti.
Jei apmaudas jus graužia, jums niekada neateis į galvą, kad atleidimas yra geriausias būdas išspręsti situaciją.
Vietoj to, jūs suprantate, ką tokioje situacijoje sakytumėte ar darytumėte, kaip elgtis su šiuo asmeniu ir kaip jį nubausti.
Visi pažeidėjai yra mūsų mokytojai.
Mes nesąmoningai nori būti įžeistas Dėl to tokius žmones ir pritraukiame į savo gyvenimą. Kodėl mes tai darome? Kiekvienas turi savo atsakymą.
Mums nėra padaryta nei vieno įžeidimo vien dėl kančios. Visuose juose yra brangakmenis, kurį atradę tampame išmintingesni.
Leiskite sau pažvelgti į situaciją šiuo kampu ir pamatysite, kas iš tikrųjų slypi už pasipiktinimo.
Kuo skaudesnė trauma, tuo vertingesnė jos patirtis.
Kai suprasite paslėptą išdavystės vertę, tai suprasite atleisk tau už nieką. Ir jūs patirsite dėkingumo ir besąlygiškos meilės jausmą skriaudėjui.
Jei jūsų gyvenime nuolat pasitaiko situacijų, kai esate išduodamas, pažemintas, tai rodo, kad užsispyrusiai nenorite matyti kažko svarbaus, reikalingo jūsų dvasiniam tobulėjimui.
Supraskite, kad siela nemėgsta sukelti skausmo.
Pasąmonės lygmenyje žmogus kenčia, kai yra verčiamas taip elgtis. Kai kuri jo dalis nesupranta, kodėl jis tai daro.
Atleisdami atleidžiate ir save, ir jį nuo šios sutarties vykdymo. Jūs suteikiate asmeniui galimybę parodyti savo tikrus jausmus jums.
10 žingsnių nuo pasipiktinimo iki atleidimo
Specialiai jums sukūrėme infografiką, kuriame aprašomi pagrindiniai žingsniai, padėsiantys jums atleisti:
Eiti į atleidimo kelią nėra lengva.
Reikia drąsos žiūrėti į išdavystę kaip į savo susikurtą problemą. Tačiau sunku žengti tik pirmąjį žingsnį.
Suvokdami tikrąjį skriaudėjo vaidmenį savo gyvenime, priimdami savo jausmus, sugebate jam iš tikrųjų atleisti.
Taigi jūs palikite vietos meilei, užuojautai savo širdyje, pakeisite savo gyvenimą ir tapsite išmintingesni.
Sėkmės šiame kelyje. Ir tegul būna lengva!
Įsižeidė ar ne?
„Aš neįsižeidžiau, tiesiog nepamirštu“ – šis teiginys prilygsta faktui, kad negalėjai atleisti. Pasipiktinimas yra jausmas, kuris jus paliks tik tada, jei jis periodiškai neprigis jūsų atmintyje. Kas neįsižeidžia? Taip, tikriausiai ne. Tai mums būdinga iš prigimties, todėl saugome savo „aš“. Stengiamės jaustis žmogumi, kuris neleidžia niekam mūsų įskaudinti. Tik čia yra vienas „bet“: šis saugantis jausmas gali sunaikinti tave patį. Juk pirmoji kylanti reakcija – atsakyti tuo pačiu, o psichologai pataria to iš viso nedaryti!
Kasdien gyvenime susiduriame su skirtingų pažiūrų ir vertybių žmonėmis. Kartais to, kas priimtina mums, į mūsų gyvenimą neįleidžia kiti. Jūs atsisakėte kam nors padėti ir manote, kad tai normalu, nes niekam nesate skolingas. Tačiau kitam jūsų poelgis pasirodė kaip psichologinė trauma. Juk jis laukė pagalbos. Tokiu atveju galima sakyti, kad nieko nereikėtų tikėtis iš kitų, nebus įžeidimo. Viena iš piktinimosi kitais priežasčių iš tikrųjų yra mūsų lūkestis, kad kažkas pasielgs taip, kaip, mūsų nuomone, teisinga, atsižvelgiant į mūsų pažiūras, mūsų auklėjimą. Bet kiekvienas turi savo tiesą, tad ar verta įsižeisti, jei pasaulis taip santykinai sutvarkytas?
Vis dėlto yra tam tikrų priekaištų. Vienas dalykas – būti stumiamam beprotiškoje autobusų simpatijoje. Jums tai nemalonu, bet vargu ar dėl to būsite įžeisti, nes puikiai suprantate, kad tai ne tyčia. Be jokios abejonės, kitokią reakciją jumyse sukelia, pavyzdžiui, nesąžiningas artimųjų elgesys. Pyktis, skausmas, keršto troškimas – tai tik keletas emocijų, kurias turime. Tačiau jų pakanka, kad atimtų jėgas ir gyvenimo džiaugsmą. Jei pasipiktinimui leisite laisvai sklandyti, laikui bėgant su juo susidoroti bus vis sunkiau.
Tikras atleidimas mūsų gyvenime užima vietą ne taip dažnai. Viena iš nuomonių, kodėl turėtume pamiršti nusikaltimą, yra ta, kad savo veiksmais įveikiame priešą. Taigi įžeisto vaidmenį pakeičiame nugalėtoju. Atrodytų, turėtų pasidaryti lengviau, nes atkeršijome. Bet vis tiek sunkumo jausmas neapleidžia. Taip, nes kerštas neturi nieko bendra su gydančiu atleidimu, dėl kurio jaučiamės laimingesni.
Atleidimas, atnešantis tau vidinę laisvę, ateis tau tada, kai suprasi, kad nesi teisėjas. Taigi, jūs neturite kam nors priimti nuosprendį. Apmaudo jausmas yra pernelyg bevertis, o iš jo aukos taip pat gali tapti visuotinio gailesčio objektu. Nemanau, kad tau to reikia.
atleisti ir pamiršti
Pamirškite nuoskaudą be jokių išlygų. Neabejotinai, morališkai prikalti skriaudėją prie posto yra daug lengviau, o galima sakyti, kad kažkaip dar maloniau. Juk taip darydami branginame savo žaizdas. O kartais mes patys galime išprovokuoti kitų stigmatizavimo priežastis – taip jausdami savo pranašumą prieš juos. Taigi, reikia arba atleisti, arba visai neatleisti ir išmokti gyventi su šiuo jausmu toliau. Tačiau psichologai pataria likti prie pirmojo varianto. Vidurio čia nėra.
Atleidimas, įsišaknijęs jūsų žaizdoje, kaip ir negydoma liga, periodiškai pasireikš. Laikui bėgant galite pradėti galvoti apie savo kilnumą ir kils mintis, kad jūsų dosnumo objektas jums už tai skolingas. O nusikaltėlis taip gali negalvoti. Ir darykite dalykus savo nuožiūra, o tai vėl gali jums padaryti dar vieną žaizdą. Kam tada plėtoti šią spiralę ir gaišti laiką tokiai tuščiai ir nedėkingai užduočiai. Išmokime geriau atleisti. Pasiruoškite, kad perėjimas nuo apmaudo prie atleidimo nebus greitas. Ir taip mums pataria psichologai.
- Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra suprasti konflikto priežastį. Ir staiga iš musės padarei dramblį. Kilus ginčui ir emocijoms, ne visada pavyksta tinkamai priimti situaciją. Likite vienas, pasistenkite nusiraminti ir dar kartą peržiūrėkite situaciją. Kai kuriuos dalykus galite parašyti net ant popieriaus, ši technika padės pažvelgti į tai, kas įvyko iš šalies.
- Atsikratykite neigiamų emocijų. Tik protrūkio objektas neturėtų būti aplinkiniai! Geriau užsiimti sportine ar kūrybine veikla. Geriausias variantas – nekaupti savyje nuoskaudų, o viską išreikšti laiku. Bet kad ir kas tai būtų, išgydymas ateina per sąmoningumą. Mūsų atveju – suvokimas, kad esi piktas ir įsižeidęs.
- Paklauskite savęs, kodėl neleidžiate sau atleisti. Juk jei rimtai, priežastys tau gali būti savanaudiškos. Pavyzdžiui, paaiškinkite jų nesėkmių priežastis, dėl visko kaltas nusikaltėlis. Arba pakelkite savo savivertę, versdami kitą žmogų jaustis kaltu. Jis atgailauja, bet tu jam neatleidi. Pripažinkite sau tikrąjį savo užsitęsusio pasipiktinimo motyvą, tik šiuo atveju galime kalbėti apie „atsistatymą“.
- Pabandykite suprasti savo nusikaltėlį. Galbūt jis nenorėjo tavęs įžeisti, bet taip susiklostė aplinkybės. Arba jis bandė jums perteikti tai, ko jūs neatspėjote. Vaizduotėje sumodeliuokite konfliktinę situaciją ir pabandykite į ją pažvelgti kaip į pašalinį stebėtoją. Perėjimas nuo keršto troškimo prie atleidimo išugdys jumyse gerą jausmą – empatiją. Tai yra, išbandyti kito žmogaus mintis ir veiksmus. Jei žala jums buvo padaryta tyčia, niekas neprašo jo mylėti ar padaryti geriausiu draugu. Kalbama tik apie atleidimą, kuris jums tik palengvins.
- Patikėkite, nieko neprarasite, jei nuspręsite pirmas eiti į susitaikymą. Juk aišku, kad jeigu tu negali pamiršti įžeidimo, tai žmogus tau vis tiek kažką reiškia. Negalite būti tikras, kad nusikaltėlio taip pat nekankina kaltė ir baimė prieiti prie jūsų. Ženkite pirmą žingsnį, bus lengviau visiems ir pirmiausia jums.
- Nepamirškite, kad kiekviename žmoguje yra ir neigiamų, ir teigiamų pusių. Kai pykstame, visi geri dalykai uždengiami širma. O mano galvoje sukosi ankstesnių neigiamų veiksmų scenarijai. Jei norite kam nors atleisti, sutelkite dėmesį į teigiamas nusikaltėlio savybes. Tegul jis jums atsiveria, o kas žino, gal atrasite daug malonių ir naujų dalykų sau.
- Vėlgi, jums svarbu paprastumas. Nereikia šio poelgio paversti dosnumo gestu, o juo labiau – malone. Pastarasis bus rodiklis, kad nusprendei tiesiog gyventi su iliuzijomis be pykčio.
- Pasitaiko ir tokių atvejų, kurių, atrodytų, negalima atleisti. Ir pirmasis išganingasis eliksyras, kurį randame, yra kerštas. Tačiau kerštas yra tik dar vienas bandymas pralinksminti jūsų sužeistą išdidumą. Tai nėra išeitis! Atvirkščiai – tai gija, galinti ilgam pririšti prie nusikaltėlio. Įveikę save, pagaliau išsivaduosite iš pančių ir gausite ilgai lauktą vidinę laisvę. Jei žinai, kaip atleisti kitiems, tu pats nusipelnei atleidimo.
Kitas svarbus dalykas: mokėkite sau atleisti. Nenaudinga atgailauti ir liūdėti dėl praeities klaidų. Tai yra silpno charakterio požymis. Išmintis ateina per klaidas. Visi žmonės nėra be nuodėmės, ir mes nesame išimtis. Jei nuspręsite kartą ir visiems laikams pamiršti įžeidimą, būtinai turėtumėte įsiklausyti į psichologų patarimus. Ir tada atleidimo procesas bus greitas ir neskausmingas sužeistiems jausmams.
Norėdamas gyventi laimingai, žmogus turi paleisti visus senus rūpesčius. Bet tai ne visada pavyksta. Kaip pamiršti nuoskaudą ir atleisti žmogui? Turite suprasti: viskas, kas praėjo, negali būti grąžinta atgal. Beprasmiška jaudintis dėl to, kas atsitiko. Nors kartais savo klaidų ištaisyti neįmanoma, reikia žmogui atleisti senas klaidas. Nelaikykite pikto ant nusikaltėlio. Svarbu suprasti, kad nenorite atkeršyti žmogui ir jo nebeprisiminsite. Skausmas nuo žaizdos greitai atslūgs ir galėsite normaliai judėti pirmyn. Svarbiausia nerinkti neigiamų emocijų savo sieloje. Išvaduoti savo širdį nuo susikaupusio kančios ir skausmo galite tiesiog verkdami arba atvirai pasikalbėdami. Jei šalia nėra žmogaus, kuriam galėtumėte patikėti savo sielos paslaptį, pradėkite rašyti dienoraštį. Išsamiai aprašykite visus savo dienos jausmus ir emocijas, taip pat mintis, kurios ateina į galvą apie nusikaltėlį. Jei jus vis dar kankina klausimas, kaip pamiršti praeities nuoskaudas, turite atidžiai išnagrinėti kiekvieną situaciją ir emocinę savijautą, kurią patiriate prisiminę traumą. Reikia ateiti į taiką. Tada jūs tikrai nuoširdžiai atleisite žmogui, o ne apsimesite, kad atleidote.
Paleisk
Šiek tiek kalbėjome apie tai, kaip atleisti žmogui. Dabar reikia sugalvoti, kaip pamiršti nusikaltimą. Atsikratykite situacijos. Tu nebeprisimeni savo priešo, kuris tave nuvylė. Dabar reikia priimti praeitį ir suprasti, kad joje nėra nieko baisaus. Atleistina, kai žmogus mintyse negrįžta į praeitį tik tada, kai skaudina prisiminimus. Jei problema yra gerai išspręsta, tai nesukels diskomforto. Jokie burtai tau nepadės. Pasipiktinimą galima pamiršti tik psichologinio darbo pagalba, kaip tikina psichologai. Taigi negaiškite pinigų ir laiko magiškiems ritualams atlikti. Geriau išmok bendrauti su savo pasąmone ir spręsti problemas savarankiškai. Kai nuoširdžiai atleidi žmogui nuoskaudą, gali judėti toliau ir negalvoti apie nieką blogo. Jums pasidarys lengva, kai siela išsivaduos nuo neigiamų emocijų. Jei žmogus visada su savimi nešiojasi „lagaminą“, pilną nepasitenkinimo, pykčio ir pasipiktinimo, tada jo kelias bus labai sunkus ir spygliuotas. Sutikite, keliauti su šviesa daug maloniau. Todėl meditacijos, specialių treniruočių ir kvėpavimo pratimų pagalba leiskite savo mintis išsivalyti nuo nereikalingų minčių.
galvok gerai
Kuo mažiau atsiminsite apie nusiskundimus, tuo geriau. Žmogus turi daryti išvadas iš savo nesėkmių ir judėti toliau. Nesigyvenkite ties negatyvumu. Deja, atsiras žmonių, kurie džiaugsis galėdami sugriauti tavo gyvenimą. Bet jei juos suvoki ne per negatyvumo prizmę, o pažvelgsi į juos iš kitos pusės, pamatysi, kad tai labai nelaimingi asmenys.
Kaip pamiršti nuoskaudą? Turite suprasti, kad joks normalus ir laimingas žmogus tyčia jums nepakenks. O kas nori tavo nelaimės? Tik nesveikas žmogus, kurio gyvenimas blogas. Nustokite pykti ant žmogaus, geriau pasigailėkite jo. Daug vargo ir kančių atnešęs žmogus buvo daug nelaimingesnis už tave. Be to, kiekvienas gaus tai, ko nusipelnė. Kaip pamiršti nuoskaudą ir skausmą? Stenkitės dažniau galvoti apie teigiamas mintis. Išmokite įžvelgti kažką gero kiekvienoje dienoje. Turėtumėte atgaivinti savo sielą ir užpildyti ją šviesa ir pozityvumu. Juk kai viduje susikaupė daug nuoskaudų, negali į viską žiūrėti blaiviai. Viskas matosi pilkai. O kai esi atviras šiam pasauliui ir į savo sąmonę įsileidi tik geras mintis, gyvenimas stebuklingai pasikeičia.
Gyvenk dabartimi
Kaip pamiršti ir atleisti įžeidimą? Žmogus, kuris negali paleisti praeities, niekada negyvens čia ir dabar. Norėdami pastebėti, kokia graži yra jūsų dovana, turite paleisti nuoskaudą. Pasistenkite bent vieną dieną negalvoti apie tai, kas jus neramina. O norėdami atitraukti save nuo blogų minčių, būkite atidūs jus supančioms smulkmenoms. Atidžiau apžiūrėkite savo namus, galbūt kai kuriuos daiktus seniai reikėjo taisyti, atsikratykite šiukšlių. Būkite dėkingi aplinkiniams už dėmesį ir rūpestį. Pavyzdžiui, jei jūsų vyras atneša kavos į lovą, nelaikykite to savaime suprantamu dalyku, bet padėkokite mylimam žmogui už rūpestį.
Atkreipkite dėmesį į draugus ir su jais susijusias problemas. Galbūt galite padėti artimiesiems ir padaryti juos laimingus. Nustokite sutelkti dėmesį į save ir vieną kartą nutikusį sielvartą. Gyvenimas tęsiasi ir tai reikia suprasti. Pradėkite kokį nors gerą įprotį, kai tik jūsų galvoje kyla minčių, kurios grįžta į praeitį, turite pastatyti barjerą iš iš anksto sugalvoto įvaizdžio. Pavyzdžiui, užsiėmėte monotoniška veikla, o į galvą atėjo draugas, kuris įžeidė. Atsispirkite pagundai galvoti apie nepaprastą žmogų. Geriau įsivaizduokite vasaros peizažą: gėles, drugelius ir ramų medžių siūbavimą. Ši nuotrauka padės greitai grįžti į dabartį.
Išmokite įžvelgti gėrį žmonėse
Psichologai pataria nesigilinti į savo praeitį. Ekspertai sako, kad reikia susitaikyti su mintimi, kad visi žmonės yra skirtingi. Kaip pamiršti ir atleisti įžeidimą? Išmokite kituose įžvelgti gerąsias puses. Galbūt priešas, padaręs jums moralinę žalą, nėra toks blogas žmogus. Pagalvok, kodėl jis taip blogai su tavimi elgėsi. Galbūt jie patys kalti, kad pirmiausia išvedė žmogų iš savęs, o paskui nusprendė aptarti kokį nors svarbų klausimą. Arba jie gali tiesiog neteisingai interpretuoti jo kalbą. Pavyzdžiui, mama visada domėsis savo vaikų sveikata. O jei paklausia, ar tu šiltai apsirengęs, vadinasi, ji nerimauja dėl tavo sveikatos ir nenori, kad sirgtum.
Suprasdami, kad žmogus nenorėjo jūsų nuliūdinti, lengviau atsikratysite savo pasipiktinimo. Ir jei šioje situacijoje klydote jūs, paprašykite atleidimo iš žmogaus, kuris taip ilgai buvo paniuręs. Nebijokite, kad nusikaltėlis ir toliau pyks. Visada verta atsiprašyti už savo klaidas, net ir tas, kurios buvo padarytos prieš daugelį metų. Tai padės atsikratyti nuoskaudų, o taip pat ir kitam žmogui pasijusti geriau.
Nedėkite didelių vilčių į kitus
Ar norite, kad jūsų gyvenimas žymiai pagerėtų? Tada nedėkite didelių vilčių į kitus. Kaip atsikratyti pykčio prieš vyrą? Mergina turi suprasti, kad jos problema buvo ne su jaunuoliu, o galbūt su savimi. Ponios dažnai nusivilia savo ponais dėl to, kad moterys fantazuoja sau stebuklingą princą, o tada supranta, kad žmogus negali atitikti reikalavimų.
Reikia suprasti, kad žmogus – ne riteris iš pasakos, o tikras žmogus su savo trūkumais. Ir jei jis kažkaip nepateisina jūsų lūkesčių, tai ne jo problema. Paimkime pavyzdį. Mergina iš vaikino tikėjosi gražių romantiškų gestų. Mylimasis damai atnešė gėlių, prisipažino meilėje ir surengė neįprastus pasimatymus. Tačiau ji norėjo, kad jis padarytų dar daugiau ir atrodytų daug gražiau. Todėl ji lengvai paliko savo džentelmeną ir palaikė jam pyktį. Moteris turi suprasti, kad šioje situacijoje verta kaltinti savo didelius lūkesčius. Vaikinas su ja elgėsi nuoširdžiai ir nėra kaltas, kad nemokėjo mylėti kitaip. Supratus šį paprastą faktą, labai lengva paleisti nuoskaudą.
Sugalvokite pomėgį
Nežinai, kaip atsikratyti pykčio prieš vyrą? Turite atitraukti mintis nuo savo buvusio vaikino. Ir tam padės naujas hobis. Darydami tai, kas jus žavi, galite atsikratyti nereikalingų minčių. O laisvalaikiu pasinersite į svajones apie naujus kūrybinius projektus, o ne apie širdžiai žaizdas padariusį vyrą. Geriau rasti hobį, kuris galėtų įsisavinti visą. Monotoniška, protinių pastangų nereikalaujanti veikla jums netiks. Tokiomis aplinkybėmis nebus galima pamiršti jaunuolio. Geriau rinktis aktyvų hobį. Pavyzdžiui, užsiregistruokite į šokių pamoką. Taigi galite išmesti savo audringą energiją, pakoreguoti figūrą ir tuo pačiu pagerinti judesių koordinaciją bei kūno plastiškumą.
Atminkite, kad pamiršę nuoskaudas, niekada negrįžkite prie jų mintimis. Jūsų tikslas užsiimant pomėgiu yra visiškai įveikti savo nusivylimą, atleisti žmogui ir galvoti apie jį tik gerąja prasme. Ir geriau atsisakyti apmaudo ir nebeprisiminti įvykio, kuris pažeidė jūsų ramybę.
Priimkite klaidas kaip patirtį
Nesupranti, kaip pamiršti senas nuoskaudas? Psichologai pataria žmonėms sielvartą suvokti kaip naudingą gyvenimo patirtį. Ar tave kas nors stipriai įskaudino? Taigi, daugiau neleiskite nusikaltėliui prieiti per arti. Ar draugas tave nuvylė? Kitą kartą būkite atsargesni rinkdamiesi draugus, kuriais galite pasitikėti. Klaidos daro žmones stipresnius ir išmintingesnius. Todėl nereikia kaupti pasipiktinimo prieš kitus. Vietoj to, padėkokite jiems už tai, kad jie yra protingesni ir labiau patyrę. Juk kaina galėtų būti daug didesnė. Atminkite, kad viskas, kas nutiko jūsų gyvenime, lėmė tai, ką turite dabar. Ir kadangi dabartis yra geresnė už praeitį, jums nėra ko jaudintis. Kam pykti ant žmonių, kurie suvaidino svarbų vaidmenį tavo likime? Jie mane išmokė kažko naujo, atėmė iš manęs nereikalingus dalykus, parodė kelią, kurio geriau neiti. Tai, ką patyrėte, buvo būtina norint viską suvokti ir gyvenimą suvokti naujai. Ar padės runų tapimas „Pamirštos nuoskaudos“? Spręskite kiekvienas pagal save. Galite naudoti bet kokius metodus, svarbiausia nepakenkti.
Atsikratykite paskalų
Kaip susidoroti su moterimi, kuri bando pamiršti nuoskaudas savo vyrui? Kaip atsikratyti slegiančio sielą jausmo? Ponia turėtų nustoti plauti jo kaulus su draugais. Kuo daugiau mergina skundžiasi savo mylimuoju, tuo prastesnis jos gyvenimas. Kodėl? Žmogus visada užprogramuoja sąmonę toms emocijoms, kurias nori patirti. O jei mergina artimiausių merginų rate nuolat plauna savo vyro kaulus ir prisimena senas nuoskaudas, tada nuo žemės išsikapstyti nepavyks. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustoti aptarinėti savo problemas su nepažįstamais žmonėmis. Kuo daugiau mergina skundžiasi, tuo neigiamesnis jos gyvenimas. Ji turėtų kalbėti apie tai, kaip jai pasisekė su vyru ir koks jis nuostabus žmogus. Paprasto sąmonės pertvarkymo dėka bus galima atkreipti dėmesį ne į neigiamą, kuri yra šeimos gyvenime, o į visus teigiamus santuokos aspektus. Ir kuo daugiau jų rasite, tuo geriau elgsitės su savo sielos draugu. O matydamas tavo dėkingumą žmogus dar labiau stengsis tau įtikti.
Atsikratykite šiukšlių
Kaip pamiršti stiprų susierzinimą? Ką reikėtų daryti, kad išvalytumėte širdį nuo susikaupusių neigiamų emocijų? Savo gyvenime reikia sutvarkyti reikalus. Ir jūs turėtumėte pradėti nuo supančios erdvės. Tarkime, pastebėjote, kad žmonių, kurių gyvenimas nusistovėjęs, bute nėra šiukšlių? Visi jų daiktai yra griežta tvarka ir jie visada gali rasti tai, ko jiems reikia. Dabar eik į savo butą. Supanti erdvė yra tiesioginis atspindys to, kaip žmogus jaučiasi viduje. Reikia išmokti susitvarkyti po savimi, nebarstyti daiktų ir nerinkti šiukšlių. Ir pirmiausia reikėtų atsikratyti to, kas primena apmaudą. Jei jaučiate pyktį tam tikram asmeniui, laikinai nustokite susisiekti su visais dalykais, kurie jums jį primena. Jų nereikia išmesti, tiesiog sudėkite į dėžę ir paslėpkite antresolėje arba po lova. Išvalę butą, eikite į tvarką savo galvoje. Kas apie pasipiktinimą galvoja daugiau nei kiti? Tie žmonės, kurie neturi ką veikti. Jei jūsų gyvenimas neturi prasmės, pabandykite ją rasti. Kuo daugiau dėmesio skirsite dalykams, kuriuos mėgstate daryti, tuo mažiau laiko turėsite apmąstyti nuoskaudas ir jausmus. Tvarka galvoje padės teisingai nustatyti prioritetus ir persvarstyti savo požiūrį į žmones ir daiktus.
Užsiimk sportu
Ar pastebėjote, kad sportininkai greitai pamiršta įžeidimus? Kodėl taip atsitinka? Nes jie nelaiko pykčio prieš žmones. Jei vienas iš varžovų sugebėjo apeiti, jis neįsižeis, o dirbs su savimi, kad taptų geresnis. Jei vienas iš teisėjų nesąžiningai atiduoda pergalę silpnesniam varžovui, tuomet irgi nėra prasmės įsižeisti, nes kitose varžybose teisingumas tikrai nugalės. Kiekvienas žmogus turėtų įsinešti šį principą į savo gyvenimą. Ir tai padaryti bus lengva, jei užsiimsi sportu. Be geros gyvenimo filosofijos, mankšta padės jūsų neigiamai energijai rasti tinkamą išeitį ir pagerinti jūsų sveikatą. Apmaudo nekaupsite, o pradėsite jį svaidyti su prakaitu, išeisite iš salės ramūs ir ramūs. Be to, sportas padarys jus fiziškai stipresnius, atsparesnius ir padės sustiprinti valią. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis ir neatsisakyti užsiėmimų net tais atvejais, kai tai bus sunku. Patikėkite, visada galite rasti laiko pasportuoti ar pasportuoti. Jei nėra laisvo laiko, stenkitės mažiau miegoti. Atminkite, kad sveikas miegas yra 7-8 valandos.
Taip pat nepamirškite maitintis sveikai. Kenksmingas maistas žudo ir nesuteikia naujos energijos bei jėgų. Atsikratykite žalingų įpročių. Sielvartas negali būti užpildytas alkoholiu, nes problemos niekur nedings, jos išliks. Ir su naujomis jėgomis, kaip didžiulė sniego lavina, jos kris ant tavęs. Atrodo, kad viskas gyvenime susideda iš smulkmenų. Atrodytų, bloga nuotaika, grimsiu, verksiu, bet kartais tai virsta depresija, o tada žiūrėk, nuo nervinio priepuolio jau visai netoli. Išmokite susivaldyti, savaime tai neveikia, kreipkitės pagalbos į psichologą, tai neturėtų būti drovūs. Daugiau šypsokitės, pozityviose mintyse raskite malonių dalykų, mylėkite artimuosius, džiaukitės su jais, apgaubkite juos meile ir rūpesčiu, dovanokite dėmesį ir dovanas, darykite staigmenas, tada jūsų sieloje neliks vietos apmaudui.
Arkivyskupas Borisas Levšenko gimė 1936 m. 1958 m. baigė Maskvos valstybinio universiteto Mechanikos ir matematikos fakultetą. Dirbo Maskvos valstybiniame universitete ir Tautų draugystės universitete. Fizinių ir matematikos mokslų kandidatas. 1994 metais įšventintas į diakono, po metų – į kunigo laipsnius. Nikolo-Kuznecko bažnyčios dvasininkas. Jis vadovavo PSTGU Dogminės teologijos katedrai, sujungus keletą katedrų - Patrologijos ir sisteminės teologijos katedros profesorius.
– Tėve Borisai, ar atleidimas reiškia, kad reikia pamiršti visas nuoskaudas?
Ne, žmogaus atmintis sutvarkyta taip, kad daugelį savo išgyvenimų prisimename ilgam. O susierzinimas visada yra savotiškas emocinis išgyvenimas. Tik svarbu, kad šios patirties prisiminimas netrukdytų geranoriškai elgtis su tuo, kuris tave įžeidė. Ranka ant širdies, ar esate tikras, kad jis tai padarė tyčia? Dažniausiai tai nutinka kaip reakcija į kai kuriuos mūsų žodžius ar poelgius, kuriuose kitas įžvelgė kažką įžeidžiančio. Įsižeidžia vieni kitus dėl smulkmenų: vienam atrodė, kad kitas jam nepakankamai dėmesingas arba nepadėkojo už gerą poelgį, kažkas netyčia ką nors pastūmė, žmogus nukentėjo. Ir jie ne šiaip įsižeidžia, bet įsižeidžia reaguodami, kaip taisyklė, to net nepastebėdami.
Žinoma, gyvenime nutinka daug dalykų, įskaitant nemalonius dalykus, kažkas elgiasi labai negražiai kitų atžvilgiu ar net niekšiškai. Šiuo atveju man atrodo, kad teisinga sakyti sau: „Taip, aš patyriau bėdų, bet tegul Dievas su tuo susitvarko“.
– Jei įžeidimas ne menkas, ar reikia siekti, kad grįžtų seni santykiai? O gal tai neįmanoma?
Pažiūrėkite, kokie santykiai buvo anksčiau. Tarkime, vienas laikė save pranašesniu už kitą, vos nenušluostė jam kojos, jis tokius santykius ilgą laiką suvokė kaip normą, o vieną dieną juose pamatė kažką įžeidžiančio. Ar šiuo atveju reikia atkurti senus santykius, ar visgi reikia kurti naujus, pagrįstus pasitikėjimu, abipuse pagarba, draugyste? Ne visada prasminga grįžti prie senojo. Pageidautina, kad tarp žmonių susiklostytų sąžiningi santykiai.
Ar galite pateikti pavyzdžių, kai žmonės atleido vieni kitiems rimtus nusikaltimus, tikrai susitaikė po ilgo priešiškumo?
Kai žmogus atgailauja, deda pastangas pakeisti savo požiūrį į tą, dėl kurio jį žeidžia, Dievas jam padeda. Tai atsitinka taip dažnai, kad tai net neįsimena. Rečiau susiduriu tik su tuo, kad žmogus nori atleisti kitam, bet jam nepavyksta, jis priekaištauja sau dėl to. Tokiais atvejais rekomenduoju melstis už tą, kuris įžeidė ar toliau skriaudžia.
Visi žino, kas yra išorinis purvas. Net jei nepatenkame tiesiai po juo, o mūsų darbas nėra dulkėtas, vis tiek periodiškai susitepame, jaučiame nuo to diskomfortą, suprantame, kad reikia apsivalyti, einame į dušą ar vonią ir išsivalome. . Arba paimkite automobilius į gatvę. Net ir esant geram orui jie, ypač pakeliui, pasidengia purvo sluoksniu, o kartais nesimato, kokios spalvos automobilis – atrodo, kad jis pilkas, o iš tikrųjų sidabrinis arba juodas.
O kas atsitinka sielai jos gyvenimo kelyje? Mes kažkaip mažiau dėmesio skiriame, kad jis būtų padengtas purvu. Tai gali būti kažkieno kito nuomonė, kuri tave žeidžia, kažkieno požiūris į kažką, kas iškreipia tavo pasaulėžiūrą – tu pradedi į viską žiūrėti iš po šios plutos. Ir jūs pats nepastebite, kad ant jūsų sielos užaugo tokia pluta, tiesiog darote tai iš inercijos, „kaip ir visi“. Nustokite matyti save tokį, koks esate iš tikrųjų. Ir tai yra svarbiausia – pamatyti, suprasti, kas vyksta sieloje.
Leisk man pamatyti mano nuodėmes. Pabandykite įžvelgti juos už šio augimo. Kaip suprasti, kas su tavimi vyksta? Visų pirma, išpažinties metu nesakykite: „Aš esu kaip visi“. Netikėk, kad esi be nuodėmės. Pažvelkite bent į įsakymus ir prisiminkite, ar pasisavinote sau ką nors svetimo, ar pasakėte naujienas apie savo artimą telefonu. Yra daug dalykų, dėl kurių reikia atgailauti, ir jūs net negalite prisiminti, kas tai buvo. Žmonės renkasi į darbą – gerai, jei kalba apie olimpiadą, bet dažniau kažkam plauna kaulus. Tai visada yra blogis. Net jei stojate už tą, apie kurį plečiasi, įpilkite tik žibalo į ugnį.
Ar Viešpaties vardą vartojate veltui? Ar meldžiatės Jam? Ar supranti, kad Jis tikrai yra mūsų Dievas, kad Jis viską mato ir žino, ir kad tu vaikštai priešais Jį? Ar bijai pažeisti Jo valią dėl savęs? Tai, žinoma, turime suprasti, atgailauti ir atleisti įžeidimus. Priešingu atveju, kaip jūs galite skaityti „Tėve mūsų“? Ar susimąstome, ką reiškia žodžiai: „Ir atleisk mums mūsų skolas, kaip ir mes atleidžiame savo skolininkams? Šioje maldoje mes prašome Dievo atleisti mūsų nuodėmes, kaip atleisti tiems, kurie mums nusidėjo? Jeigu mes neatleidžiame, tai tikrai nenorime, kad Dievas mums taip pat neatleistų nuodėmių. Taigi, jei negalite kam nors atleisti, būtų sąžiningiau skaitant „Tėve mūsų“ šias eilutes praleisti.
– O jei net ir po to, kai žmonės paprašė atleidimo, formaliai susitaikė, sieloje lieka apmaudas ir susierzinimas?
Jūs turite kovoti su šiuo jausmu. Krikščionio uždavinys – įveikti save, savo nuodėmingą prigimtį. Sunki užduotis, ją reikia spręsti visą gyvenimą, bet jei nori būti išgelbėtas, kito kelio nėra.
Prisiminkite palyginimą apie muitininką ir fariziejų. Fariziejus nėra pasmerktas už netinkamą elgesį. Atvirkščiai, jis yra dėkingas Dievui, kad gali sau leisti gerai elgtis, tačiau būtent šis jausmas atskiria jį nuo Dievo. Jaučiu, koks aš geras, o ne kaip kai kurie. Kitaip tariant, jis geras ne Dievui, o sau pačiam. Tai yra, viską, ką jis daro pagal įstatymą, jis daro dėl savęs ir tiki, kad pats įstatymo įvykdymas išskiria jį iš kitų, nuo nusidėjėlių. O muitininkas apie tai visai negalvoja. Jis žino, kad fariziejus yra geras, bet supranta, kad Dievas jo klaus ne apie tai, ką jis galvoja apie fariziejų, o apie tai, koks jis pats yra. Taigi „Dieve, būk gailestingas man, nusidėjėliui“, iš čia ir vagies malda: „Atmink mane, Viešpatie, kai ateisi į savo karalystę“. Palyginimas apie muitininką ir fariziejų mums parodo, kad žmogus turi dvi būsenas – atsigręžimą į save ir atsigręžimą į Dievą.
Kitame palyginime, kuris skaitomas Bažnyčioje prieš Didžiąją gavėnią, dėmesys sutelkiamas į sūnų palaidūną, nes patys save laikome sūnumis palaidūnais, nuklydusiais nuo Dievo ir bandančiais pas Jį sugrįžti. Išties palyginimas apie sūnų palaidūną primena, kad kad ir į kokią nepalankią padėtį žmogus papultų, jis turi galimybę būti išgelbėtas. Bet vyresniam broliui skiriame mažiau dėmesio, o vis dėlto jis tokios pat būklės, kaip ir fariziejus – aš norėčiau pasilinksminti su draugais, tu man nedavei veršio. Tai jau priekaištas Dievui, ne dėkingumas, o iš esmės tas pats jausmas – man taip gera, aš viską darau. Tu tai darai, bet Dievas tau sako, kuo džiaugtis – tavo brolis rastas!
Paskutiniojo teismo palyginimas jau yra tiesioginis priminimas, kad visi jūsų darbai bus pateikti Dievo teismui. Teisme turėsite būti du kartus: iškart po mirties ir paskutiniame teisme. Po pirmojo teismo jūs vis dar turite galimybę, kažkaip atgailaudami, pabėgti iš pragaro, jei ten pateksite, bet po Paskutiniojo teismo tai neįmanoma. Tai reikia atsiminti.
O Didžioji gavėnia prasideda nuo Adomo tremties savaitės. Prisimename, kas atsitiko žmonijos aušroje ir nuo ko turime gelbėtis ir kodėl išvis turime būti išgelbėti. Viešpats sako: „Jei atneši dovaną prie altoriaus ir ten atsimeni, kad tavo brolis turi ką nors prieš tave, palik savo dovaną ten prieš altorių ir eik, pirmiausia susitaikyk su savo broliu, o tada ateik ir aukok savo dovaną. “ (Mt. ., 5, 23-24). Žinoma, tai ne tik ir ne tiek daug apie susitaikymą žodžiais. Svarbiausia, kad sieloje būtų ramybė ir džiaugsmas. Jei kam nors neatleidžiame, šis džiaugsmas neįmanomas.
Ar pasninkas padeda sustiprinti šį džiaugsmą? Tikriausiai, jei taip lengvai sugebėtume atleisti ir pasidžiaugti, o pasninko nereikėtų?
Tai taip akivaizdu, kad būtų galima apie tai nediskutuoti. Viešpats sako, kad su priešais, demonais prasme, galima kovoti trimis būdais. Pirmas būdas – visada šauktis Dievo vardo: „Mano vardu jie išvarys demonus“ (Mk 16,17), „Kas šaukiasi Viešpaties vardo, bus išgelbėtas“ (Rom. 10:13). . Antrasis būdas – būti blaiviam: „Budėkite ir melskitės, kad nepatektumėte į pagundą“ (Morkaus 14:38). Priešas nemiega ir gali tave gundyti įvairiais būdais. Banaliausia pagunda – susigundyti kokia nors teorija ir pradėti mąstyti šia kryptimi, o ne pasikliauti Dievu.
Na, o trečias būdas yra pasninkas ir malda: „Tokią rūšį išvaro tik malda ir pasninkas“ (Mt., 17, 21). Viešpats nesakė, kaip ir kada pasninkauti, tai jau tapo praktika. Žmonės visi skirtingi ir pasninkauti gali įvairiai: vieni griežti, kitiems reikia pasilepinti, treti išvis negali pasninkauti. Ką daryti, jei negalite pasninkauti? Mes pamirštame, kad esame sudaryti iš dvasios, sielos ir kūno, ir dažniausiai atkreipiame dėmesį tik į kūnišką pasninką – tai galima valgyti, bet ne. Mes daug mažiau galvojame apie pasninką sielai, jei apskritai galvojame, o būtent sielai reikia pasninko – maisto apribojimai atlieka tik pagalbinį vaidmenį. Jausmas, kad nesi sotus, nepersivalgęs, drausmina, padeda susikaupti.
Iš tiesų, ne visi pasninkauja dėl sveikatos. Bet pasninko metu kiekvienas gali susilaikyti nuo to, kas emociškai veikia sielą. Žinoma, čia kiekvienas turi savo matą, ir geriau jo nesugalvoti patiems, o pasitarti su nuodėmklausiu. Jei mėgstate žiūrėti filmus ar sportuoti, pailsėkite nuo badavimo. Apskritai stenkitės kuo mažiau žiūrėti televizorių, naudotis internetu. Naujienos, jei gyvename pasaulyje, reikia žinoti, kad daugeliui žmonių reikia interneto darbui, tad pasninko laiku apsiribokime tuo: sužinojome naujienas, atlikome visus darbus, išjungėme televizorių ir kompiuteris.
Žinoma, būtina padidinti maldos taisyklę. Tą ryto ir vakaro taisyklę, kurią skaitote paskubomis, nerūpestingai, stenkitės skaityti apgalvotai, taip pat pasitarkite su nuodėmklausiu, ką dar pridėti prie įprastos taisyklės. Žinau, kad daugelis kasdien skaito Psalterį ar Atgailos kanoną, bet čia yra galimybių. Jei dar neskaitėte Evangelijos, pabandykite perskaityti vieną skyrių per dieną.
Tai galioja kiekvienam, norinčiam gauti dvasinės naudos iš pasninko ir jausti dvasinį džiaugsmą. Deja, dažnai žmonės pasninkauja ne dėl Dievo, o dėl savęs: vienas kur nors perskaitė, kad tai naudinga sveikatai, kitas nori pasirodyti geras prieš žmones, smerkdamas greitai valgančius. Tokiam pasninkui net į galvą neateina, kad žmogus gali sirgti diabetu, o ant duonos ir košės sėdėti nevalia.
Ar kaltės jausmas padeda pasninkauti? Ar pasninkaudamas reikia sau priekaištauti?
Bijau, kad kaltė sukels psichopatologinę reakciją, o ne pagalbą. Reikia ne ugdyti savyje kaltės jausmą, o keistis. Be atgailos, veiksmingiausias būdas yra padėti savo artimui. Pavyzdžiui, yra pikta kaimynė, kuri visada ant tavęs niurzga ar net pridengia tave nešvankybėmis, nes tu jai nepatinki. Staiga sužinai, kad ji neturi nieko, o ji susierzino dėl savo vienatvės, gyvena iš vienos pensijos, o jai reikia vaistų, nes serga. O tu nugali savo nemeilę, ateik pas ją, kažkokiu pretekstu duodi vaistų, paklausi, ar dar ko nors reikia padėti: nueik į parduotuvę, pataisyk čiaupą...
Vienišiems senjorams reikia daug dalykų, todėl dažnai gali būti taip sunku prisiversti tiesiog nueiti pas žmogų, kuriam reikia pagalbos. Daug lengviau mesti monetą „menininkams“, kurie vaikšto traukiniais ar stovi prie metro, puikuojasi žaizdomis, sužalojimais – jie žino, kad iš žmonių gailesčio galima užsidirbti. Bet, žinoma, geriau padėti tam, apie kurį žinai, kad jam reikia pagalbos. O monetos metimas kelyje – tai tik išlipimas.
Jūs užaugote tikinčioje šeimoje, todėl pasninkas jums tikriausiai buvo savaime suprantamas dalykas nuo vaikystės. Bet, ko gero, bėgant metams požiūris į badavimą pasikeitė?
Pasikeitė. Visada mėgau kavą ir visada jos atsisakydavau per gavėnią. Bet vieną dieną mane ištiko hipertenzinė krizė, ir gydytoja pasakė, kad taip yra dėl to, kad atsisakiau kavos. Nuo tada geriu kavą. Tačiau pasikeitė ne mano požiūris, o sveikata. Vis dar tikiu, kad jei yra dalykų, kurių atsisakyti sunkiau nei greito maisto, jų reikėtų atsisakyti, kai tik įmanoma. Pažinojau vieną ketverių metų berniuką, kuris labai mėgo saldumynus, visi tai žinojo ir davė jam saldumynų, bet jei būdavo pasninko diena ar pasninkas, tai atidėdavo iki pasninko pabaigos. Nuo to laiko praėjo daug metų, tas berniukas jau kunigas, bet tada jis mane taip nudžiugino, kad iki šiol tai prisimenu. Štai tikro įrašo pavyzdys.
Arba, tarkime, kviečia į jubiliejų. Jei nieko nevalgote, patys žinote, kaip visi į tai reaguos. Tačiau niekas netrukdys nuo tų užkandžių, kuriuos turite, rinkitės tuos, kurie mažiausiai patinka ir kitu metu nevalgytumėte, o tų, kurie atrodo skaniausi, atsisakykite. Kitų nepastebėtas, niekam nedaro gėdos. Jei sėdi su žmonėmis prie stalo, tau nereikia durti jiems akių, koks tu „geras“ lyginant su jais.
– Ką jums duoda postas?
Pasninkas man patinka labiau nei mėsėdis. Patraukite aukštyn. Net nebandau analizuoti kodėl, tiesiog žinau, kad taip yra. Pasninko metu daugiau džiaugsmo. Ir aš jau džiaugiuosi, kad jis ateina. Liko tik ištverti šią riebią savaitę.
Kalbino Leonidas Vinogradovas
Galbūt kiekvienas žmogus yra susipažinęs su nuoskaudomis. Tačiau apie juos galime kalbėti dviem kontekstais: ir negebėjimu atleisti senų nuoskaudų. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama antrajam variantui: kaip atleisti įžeidimus ir pradėti gyventi laisvai.
Skundai yra akmenys, pririšti prie kaklo ir traukiami į apačią. Kad ir kokie įžeidimai būtų aptariami, visada blogiau tam, kuris juos prisimena, nei tam, kuris juos padarė. Gebėjimas atleisti yra gyvybiškai svarbus, bet ne kiekvienam. Tai vienas aukščiausių įgūdžių. O kad būtų lengviau to išmokti, reikia suprasti: tau reikia atleidimo, o ne skriaudėjui.
Pasipiktinimas yra patirtis, kai kas nors nenori arba negali pateisinti jūsų lūkesčių.
Kaip ir kiekvienas, pasipiktinimas yra būtinas, tačiau saikingai. Tai leidžia valdyti savo elgesį ir prisitaikyti prie naujų sąlygų, signalizuoja pokyčius. Per apmaudą sužinome žmonių santykių esmę ir įsiliejame į pasaulį,. Bet tai atsitinka su sąlyga, kad dirbate, atleidžiate ir pamirštate nuoskaudas. Priešingu atveju žmogus kenčia ir nesivysto kaip asmenybė.
Priežastys
Yra keletas pasipiktinimo priežasčių:
- Pasipiktinimas dažnai kyla iš jūsų klaidingų lūkesčių kitų žmonių atžvilgiu. Išmok adekvačiai vertinti situaciją, santykius, žmones.
- Kita pasipiktinimo priežastis – prieštaravimai, nesutarimai. Supraskite, kad jie visada yra šalia. Patys savaime šie reiškiniai yra neutralūs. Jie įgauna spalvą priklausomai nuo dalyvių elgesio. Būtent čia svarbu, kad prieštaravimas lemtų naują bendrą produktą ir kiekvieno asmeninį augimą, racionaliai spręsti iškilusius konfliktus.
- Pasipiktinimas kaip – trečias variantas. Galbūt jūs neturite pakankamai dėmesio arba nežinote, kaip bendrauti, nežinote kitų būdų pasiekti tai, ko norite.
Sąlygos pasipiktinimui
Pasipiktinimas ne visada pasireiškia. Mažiausiai nusikaltėlis turi būti reikšmingas priešininkui, tai yra, įžeidinėjimai dažniau sutinkami artimuose tarpusavio santykiuose. Tačiau tai nėra vienintelė sąlyga.
- „Kvailiai neįsižeidžia“. Suaugusiųjų nežeidžia vaikai, mūsų nežeidžia blogas oras ar vabzdžiai. Pasipiktinimo vystymuisi svarbu priešininke matyti panašų žmogų, lygiavertį.
- Sutartys (rašytinės arba žodinės). Jei iš gerumo nuoširdus žmogus įprato ką nors daryti, o paskui negalėjo, tada tikėtina, kad jis jį įžeis. Kadangi nevalingai jo geri darbai partnerio akyse tapo pareiga. Arba atvirkščiai: tu padėjai, bet jie atsisakė tau padėti. Bet jūs manėte, kad tai savaime suprantama. Tas pats pasakytina apie dovanas ir sveikinimus.
Taigi, susierzinimas visada kyla tik artimuose santykiuose. Esant situacijai, kai žmogus tau nėra reikšmingas arba apskritai blogai su tavimi elgiasi, kyla kitų emocijų ir jausmų jūra: susierzinimas, pasipiktinimas, bet ne pasipiktinimas.
Kodėl atleisti
Kas atsitiks tiems, kurie yra įžeisti?
- Pasipiktinimas turi įtakos sveikatai.
- Pasipiktinimas valdo jūsų mąstymą ir elgesį, kuris tampa orientuotas į kančios dėl išgyvenimų mažinimą (įjunkite).
- Pasipiktinimas kupinas kivirčų ir depresijos, nes vieną prisiminimą visada seka kitų jūra.
- Pasipiktinimas yra lėtinio emocinio streso pranašas. Esant stresui, suaktyvėja visos organizmo gynybos, o tai gerai avariniu atveju: geriau matome, stipriau smūgiuojame, greičiau bėgame, kūrybiškiau veikiame. Tačiau tokia būsena netinka nuolatiniam gyvenimui, nes tokiomis sąlygomis kūnas greitai susidėvės fiziškai ir protiškai, nusilps imuninė sistema.
Ką dar patiria žmogus streso metu, kokios dvi populiarios reakcijos: baimė (bėgimas) ir pyktis (ataka). Įsižeidę patiriame tą patį, bet nuo to nepabėgsi, vadinasi, belieka pulti. Agresija (paslėpta, atvira, vidinė kaip „meilė ir neapykanta“) visada lydi pasipiktinimą.
Pasipiktinimas mus pykdo ir pykdo. Štai kodėl jūs turite mokėti atleisti. Atsisakydami pasipiktinimo, jūs:
- išvalyti savo kūną nuo tų emocijų, kurias jau sukelia skriaudėjų vaizdiniai, situacijos;
- užkirsti kelią neigiamų emocijų atsiradimui ateityje;
- išlaisvinate intelektines, fizines ir psichines jėgas naujiems gyvenimo planams kurti, saviugdai, kūrybiškumui ir socialinei sėkmei pasiekti (atlaisvinate erdvę mintyse ir jėgas veiksmuose).
Veiksmų planas
Atsikratyti pasipiktinimo reiškia atsikratyti emocijų (teigiamų ir neigiamų). Pirmiausia svarbu, kad nusikaltėlio įvaizdis būtų neutralus, o vėliau jis pats pateks į nesąmonę.
Darbo su savimi tikslas yra sanogeninio (gydomojo) mąstymo ugdymas. Jūsų užduotis – valdyti mąstymą ir elgesį, tai yra gyvenimą, nuo pasipiktinimo. Tam svarbu ne tik atleisti įžeidimus, bet ir suprasti jų formavimo principą.
Sanogeninio mąstymo pagrindai
- Visų pirma, reikia suprasti, kad įsižeidžiame tais atvejais, kai žmogui priskiriamas elgesys (lūkesčiai) nesutampa su tikrais faktais (tikrove).
- Jūs esate praeities kalinys, kuris kenkia jums ir jūsų artimiesiems dabartyje. Jei nuolat atgaminsite įžeidimus savo atmintyje ir patirsite juos vėl ir vėl (ir tai jūs darote), laikas niekada nepagydys.
- Sumažinkite lūkesčius iki minimumo. Nepriskirkite žmonėms elgesio stereotipų.
- Aišku, kad be idėjų gyventi neįmanoma. Šiuo atveju svarbu sukurti realius lūkesčius.
- Apmąstymai palengvins emocijas. Atsipalaidavusioje būsenoje turite prisiminti nuoskaudas ir įsivaizduoti save tokioje situacijoje, bet atskirtą. Atrodo, lyg būtum pašalinis stebėtojas. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.
- Pasipiktinimą galima sumažinti sutelkus dėmesį į savo lūkesčius, o ne į priešininko veiksmus.
- Dabar pabandykite surasti alternatyvaus oponento elgesio priežastį.
- Po to stenkitės priimti oponentą tokį, koks jis yra, ir pripažinti jo teisę į laisvę (alternatyvų elgesį).
- Ramioje būsenoje dar kartą pažaisk situaciją, svarbu išlaikyti atsiribojimą.
Viskas apie laukimą
Jūsų lūkesčiai dėl kito žmogaus elgesio reikalauja ypatingo dėmesio. Žaiskite ne tik pačią situaciją, bet ir atkreipkite dėmesį į savo mintis. Po to turite atsakyti į keletą klausimų:
- Kaip turi elgtis žmogus, kad neįsižeisčiau?
- Iš kur kyla mano lūkesčiai?
- Kiek jie tikri?
- Ar galima juos priartinti prie realybės?
- Ar partneris gali patenkinti šiuos lūkesčius?
- Ar partneris žino apie mano lūkesčius?
- Kas man trukdo apie tai kalbėti ir pakeisti lūkesčius?
- Kodėl oponentas tai daro?
- Kokie jo motyvai?
- Ar jis žino apie mano lūkesčius? Jei taip, kodėl jis to nedaro?
- Ar jis turi kitų interesų ir norų, tikslų?
- Ar mano lūkesčiai prieštarauja jo įsitikinimams?
- Baigdamas būtinai pasakykite: aš neturiu teisės teisti ir vertinti kito žmogaus, kitaip nepripažįstu jo kaip asmens ir stengiuosi priderinti prie tam tikro standarto, atimti iš jo laisvę. Ir niekas neturi tokios teisės.
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet jei norite atsikratyti pasipiktinimo, tuomet turite rasti nusikaltėliui pasiteisinimą, o ne priekaištus. Jei nieko neateina į galvą, galite tiesiog pasakyti: „Esu tikras, kad jis tam turėjo rimtų priežasčių. Aš jam atleidžiu“.
Apibendrinant, verta pasakyti sau atleidimą. O atleidžiant skriaudikui svarbu rasti už ką jam padėkoti. Galų gale visada galite padėkoti už patirtį.
Pokalbis
Pasipiktinimo mechanizmas yra toks: mano lūkesčiai kito žmogaus atžvilgiu, jo elgesio vizija, šių elementų neatitikimas. Nebus vieno komponento (nuorodos) – nebus ir pasipiktinimo.
Atsikratyti nuoskaudų, paleisti praeitį ir pradėti gyventi ateitimi galima tik pakeitus mąstymą, perorientavus dėmesį nuo apmaudo ir jos maitinimo prie naujų planų.
Visada atminkite, kad pasipiktinimas yra beprasmis.
- Pirma, jie sunaikina tuos, kurie juos laiko.
- Antra, pagalvokite: ar laikote skriaudėją aukštesniu už jus, ar jis parodė į skaudamą vietą? Jei taip, ar neverta adekvačiai suvokti kritiką ir bandyti užaugti iki šio žmogaus? Ir jei jis pasakė netiesą, pasirodė esąs žemesnis už tave, tai kam teikti tai svarbą ir nugrimzti į tą patį lygį?
„Sokratas niekada neįsižeidė. Jis teisingai pasakė, kad tai jam nerūpi, arba jei taip, tada teisingai. Jei jus įžeidžia žmogus, jis yra aukštesnis, protingesnis ir vertesnis už jus. Taigi imkite iš jo pavyzdį, pasiekite jo lygį. Ir jei jis yra žemesnis, kvailesnis ir mažiau vertas už jus, tada jį įžeidęs išaukštinate jį savo apmaudu ir žeminate save “, - M. E. Litvakas.