Ant ledo sklandžiai slystantys čiuožėjai daugeliui iš mūsų kelia susižavėjimą ir troškimą taip pat meistriškai atlikti pačius sudėtingiausius čiuožimo piruetus. Tačiau tobulumą galima pasiekti tik tada, kai gerai įvaldysite pagrindus. Todėl papasakosime, kaip kuo greičiau išmokti čiuožti, ir pateiksime taisykles, kurios padės tai padaryti nesusižeidus.

Parengiamasis etapas

Įeikite į čiuožyklą be tinkamo fizinis pasirengimas- reiškia padvigubinti studijų laikotarpį. Todėl dar prieš einant į čiuožyklą reikia pasitreniruoti išlaikyti pusiausvyrą ir stiprinti čiurnos raiščius.

Šie pratimai padės pasiekti rezultatą:

• pritūpti ant vienos kojos. Pritūpę ant dešinės kojos, kairę traukite į priekį. Po 5–10 pakartojimų (priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio), pakeiskite koją. Šis pratimas ne tik gerina pusiausvyrą, bet ir stiprina kojų raumenis;

• kojų pagrobimas į šoną ir nugarą. Stovėdami, nesilaikydami rankomis už atramos, pakelkite vieną koją į šoną, palaikykite šioje padėtyje 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Patraukite koją atgal ir laikykite ją tokioje padėtyje, kad suskaičiuotumėte penkis. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų;

• vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų. Toks krūvis sustiprins pėdos skliautą ir čiurnos raiščius;

• čiuožimas ant ledo. Su neuždengtomis pačiūžomis vaikščiokite po namus ir išmokite išlaikyti pusiausvyrą.

Tik po to, kai jausitės užtikrintai čiuoždami ant neslidžios dangos, galite eiti užkariauti ledo.

Saugumo reguliavimas

Čiuožimas – viena labiausiai traumuojančių sporto šakų, o to priežastis – ne tik nesėkmingi kritimai, bet ir nušalimai. Yra keletas taisyklių, kaip išmokti čiuožti su minimalia rizika.

Teisinga įranga

Tūrinis avikailio kailis – ne geriausias pasirinkimas išeiti ant ledo. Žinoma, tai sušvelnins rudenį, bet atims judėjimo laisvę ir privers smarkiai prakaituoti. Todėl rinkitės ne stambius drabužius, kurie netrukdytų judėti, bet gali apsaugoti nuo šalčio.

Ant galvos – kepurė, ant kaklo – trumpas šalikas, ant rankų – kumštinės pirštinės. Kumštinės pirštinės ne tik apsaugos nuo šalčio, bet ir sušvelnins smūgį kritimo metu. Jokių ilgų paltų ir duslintuvų – rizikuojate juose įsipainioti. Drabužiai turi būti vidutiniškai šilti ir patogūs.

Pačiūžų pasirinkimas

Mažai kas perka pačiūžas pirmai pamokai, nes dauguma iš mūsų tuo metu nežino, ar norėtų toliau užkariauti ledą. Tačiau net ir nuomojant yra keletas pačiūžų tipų, tarp kurių reikia pasirinkti tinkamą variantą:

• garbanoti - profesionalių čiuožėjų batai. Juos galima išskirti iš didelio svorio ir dantytų ašmenų;

• ledo ritulys – ritulį varančių „tikrųjų vyrų“ atributas. Jų skiriamieji bruožai ilgesni peiliukai ir mažesnis batų svoris, kurie taip pat yra apsaugoti tam tikros vietos nuo smūgio į ritulį. Tokios pačiūžos neturi izoliacijos, todėl prie jų mūvi šiltas kojines;

• ledo sprinterių greitojo čiuožimo batai. Jie turi pailgą geležtę, kuri atsiskiria nuo keteros galo. Jei mokant čiuožti ant ledo galima pasinaudoti pirmaisiais dviem variantais, tai greitasis čiuožimas šiems tikslams netinka;

• vaikščiojimas (universalus) - kompromisinis variantas, sukurtas specialiai tiems, kurie nori išmokti čiuožti. Jie yra lengvi ir šilti, nors neturėtumėte jų dėvėti ant nailoninių kojinių.

Rinkitės 0,5-1 dydžiu didesnes nei jūsų pačiūžas ir suvarstykite taisyklingai: griežčiau čiurnos srityje ir mažiau aptemptus kojinėse bei suvarstymo gale. Taip pėda judės, tačiau išvengs lūžių smūgio ar kritimo atveju.

Ledo elgesys

Deja, dar niekam nepavyko išmokti čiuožti nenukritus. Kad nusileidimai būtų mažiau traumuoti, pabandykite sulenkti kojas ir nukristi lauke klubų. Nedelsdami suspauskite pirštus, kad kaimynai ant jų nevažiuotų.

Ji išmoko čiuožti. Išskyrus kelis, kurie mirė iš juoko, aukų ar sužeistųjų nebuvo. Iš interneto folkloro

Nesėdėkite ir negulėkite ant ledo, iškart kelkitės. Pirmiausia atsiklaupkite, tada uždėkite vieną koją ant pačiūžos, o kita atsiremkite ant ledo ir ištiesinkite.

Ledo čiuožimo pamoka

Pirmos pamokos užduotis – išmokti slysti ir stabdyti.

Paslysti

Slystant abiem kojomis, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Ištieskite kojines į šoną – ir jūsų galūnės išsiskirs į skirtingas puses, neleisdamos išlaikyti pusiausvyros. Įtraukite kojines į vidų ir užbaikite triuką nusileisdami ant čiuožyklos.

Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, slysdami ištieskite rankas į šonus.

Daugelis žmonių bando išmokti čiuožti vaikščiodami po čiuožyklą po areną. Žinoma, taip galima nueiti porą ratų, tačiau vaikščiojimu aplink krūmą nereikėtų piktnaudžiauti. Kol nepakelsi atramos ir „nepajausi“ ledo, tol neįvaldysi čiuožimo.

Išmokę balansuoti lygiagrečiai slankiojančiomis kojomis, pereikite prie stumdomo slydimo. Padėkite kojas į trečią padėtį (pėdos statmenos viena kitai), o užpakalinė koja skersai judėjimo linijos. Su juo atsitraukite, kūno svorį perkeldami į priekyje esančią koją ir pabandykite nuvažiuoti tam tikrą atstumą.

Tada padarykite tą patį su kita koja. Stūmimo metu sulenkite kelius, pakreipkite kūną į priekį, bet nugarą laikykite tiesiai. Nebandykite per daug įsibėgėti, dabar svarbiausia ne didinti greitį, o išlavinti techniką.

Stabdymas

Esant mažam greičiui (o kol mokotės, geriau nevažiuoti), patariame stabdyti vienos kojos čiuožykla. Padėkite jį į priekį, statmenai važiavimo krypčiai, ir sutelkite dėmesį į ašmenų vidų. Šiuo atveju kėbulas taip pat turi būti pasuktas į šoną stabdymo kryptimi.

Stabdydami ašmenimis pašalinate viršutinį ledo sluoksnį, dėl kurio padidėja trintis ir dėl to sustojate. Didžiausią dėmesį skirkite stabdymo kojelės kulnui.

Profesionalu per vieną pamoką netapsite, bet įgysite pagrindinius elgesio ant ledo įgūdžius. Daugiau patarimų Kaip išmokti čiuožti, rasite vaizdo pamokoje:

Sveika! Svajonės pildosi! Pačiūžos pagaliau rankose, bet dar ne ant kojų! Atėjo laikas įvaldyti elementarios tiesos ledo užkariavimas 1-2-3.

Balansas ir stabilumas

Mes pradedame mokytis pačiūžas namuose. Kiekvieną pratimą atliekame su malonumu – juk mūsų laukia putojantis ledas! Dirbame 10 minučių, tada darome pertrauką.

Dar 10 minučių... Pertrauka (ar iki rytojaus?). Kiek dienų namų darbų? Visi žmonės yra unikalūs, todėl kiekvienas juda savo greičiu link puoselėjamo tikslo.

1 žingsnis

Namuose užsidedame pačiūžas, surišame raištelius, uždengiame ašmenis, atsikeliame ir bandome kraustytis po namus nuo vieno objekto prie kito. Galite pasinaudoti kantrios draugės (merginos) pagalba.

Paaiškėja? Dabar savarankiškai judame po namus ant pačiūžų. Kojos sulenktos. Rankos išskleistos. Nugara tiesi.

2 žingsnis

Mes apsunkiname savo gyvenimą: su pačiūžomis ant kojų bandome pritūpti ant 2 kojų, įsikibę į kėdės atlošą. Ar įvaldei? O dabar be kėdės. Pritūpk – kelkis!

3 veiksmas

Pritūpkite ant vienos kojos, kitą patraukite į priekį. Mes naudojame kėdę. Keičiame kojų padėtį.

Dabar tupime ant vienos kojos be kėdės. Keičiame kojų padėtį.
Ar esame įsitikinę, kad čiuožiame tarp savo sienų? Pats laikas eiti į lauką!

Teisingas kritimas ir teisingas kilimas

Prieš čiuoždami ant ledo, išmokime taisyklingai kristi ir pakilti nuo ledo!

1 žingsnis

Kritimas sniege (lede) Grupuojamės: sulenkiame kelius, atsipalaiduojame ir krentame ant šono. Jei kritimas mus veda į priekį, tai mes stengiamės atlenkti galvą atgal. Jei krentamės atgal, pakeliame galvą, prispaudžiame smakrą prie krūtinės.

2 žingsnis

Kėlimo ant pačiūžų menas prie kojų: atsiklaupiame, įkišame pačiūžų pirštus į sniegą (ledą), ištiesiname vieną koją, paskui kitą. Tvirtai stovime ant kojų! Sveikiname! Jūs pasiruošę eiti ant ledo!

Čiuožimo technika

Įvaldyti čiuožimą – čiuožimo ant ledo pagrindas!

1 žingsnis

Stovime ant ledo – kojos lygiagrečios, keliai sulenkti, rankos išskėstos, nugara tiesi. Gerai, jei ant ledo kas nors paridens, kad kojos priprastų slysti.

2 žingsnis

Atstumk ledą viena koja – čiuožk! Nustumkite kita koja – slyskite! (Keliai sulenkti, rankos išskėstos, nugara tiesi). Tęskime!

Sulėtykime! Lėtiname greitį su „plūgo“ technika! Pakeiskite kelius ir kojines kelyje. Sustabdyti! Vieną koją galite ištiesti į priekį visu greičiu ir padėkite jos pirštą ant ledo. Štai viskas, mes atvykome! Sustabdyti! Rankomis padedame išlaikyti pusiausvyrą.

Sveikiname! Jūs laisvai laikotės ant ledo. Išmokome slysti ir stabdyti. Net nukristi nėra baisu! Persiųsti! Įvaldyk posūkį!

Pačiūžas gali dovanoti mažiau smagu o ne slides ar roges. Be to, jie aktyviai dalyvauja treniruodamiesi ir palaikant nugaros, kojų, pilvo raumenų tonusą. Jie skatina koordinacijos ir pusiausvyros jausmą. Tačiau prieš eidamas į čiuožyklą ar kitą ledo erdvę žmogus turi praeiti nelengvą treniruočių kelią, suprasti, kaip išmokti čiuožti ir įvaldyti įgytas žinias. Čia nėra nieko sudėtingo, tačiau tai taip pat lengva išspręsti Ši problema taip pat nebus.

Prieš žengdami pirmuosius žingsnius ant ledo, turite:

• ugdyti pusiausvyrą ir stabilumą;
• įvaldyti taisyklingo slydimo įgūdžius;
• Išmokite čiuožimo ant ledo technikos pagrindus.

Pirkdami pirmuosius pačiūžas, turite atsiminti, kad batai visada turi būti vienu dydžiu didesni nei batai, kuriuos avite kasdieniame gyvenime.

Pirmieji pačiūžos

Yra nuomonė, kad čiuožimo batus reikėtų pirkti keliais dydžiais didesnius. Ši legenda susijusi su klaidingu įsitikinimu, kad čiuožiantis žmogus turi dėvėti dvi poras. vilnones kojines kad nesušaltų kojų. Tiesą sakant, jums reikia tik vienos poros kojinių, kad jūsų galūnės būtų šiltos.

Pažvelkime į šį momentą atidžiau. Taip, šiltos kojinės yra būtinos, nes pačios pačiūžos neturi jokios izoliacijos. Kaip jau minėjome, pakaks vienos poros. Ko reikia pasiekti? Apsimovus dvi poras kojinių ar žymiai didesnius batus, kurie pradeda laisvai vaikščioti pėdoje, stažuotojas nustoja jausti ledą. Dėl šios situacijos pačiūžų ašmenis sunku valdyti, o tai savo ruožtu sukuria nesaugumo jausmą.

Rūpinkitės savo pačiūžomis

Norint nepažeisti pačiūžų ašmenų, būtina ant jų uždėti specialius užvalkalus, kurie laisvai parduodami parduotuvėse, kurios specializuojasi sporto įrangos platinimo srityje.

Kadangi įsigiję pačiūžas iš karto neišeisite ant ledo, o kurį laiką treniruositės namuose, iki pirmųjų žingsnių ant slidžios dangos ašmenys bus pakankamai subraižyti, o tai turės įtakos jų slydimui.

Teisingai surišti pačiūžas

Tinkamo riedučių batų suvarstymo būdas yra kryžiaus formos persidengimas. Nereikėtų pirkti per storų raištelių. Kraštutiniu atveju jums tiks įprasta lininė juosta.

Dabar apie raištelių teisingumą. Riedutinio bato apačios nereikia traukti per stipriai. Savo ruožtu daugiau pastangų reikėtų skirti jos vidurinei daliai, nes ji turi išlaikyti koją vertikalioje padėtyje padėti išlaikyti ir užkirsti kelią išnirimo pavojui kulkšnis... Viršutinė dalis turi būti suvarstoma laisviau, kad koja galėtų laisvai pasilenkti į priekį, ir niekas jai netrukdo atlikti šį judesį.

Tvarumo pagrindai

Atsakydami į klausimą, kaip išmokti čiuožti, turite nedelsdami perspėti tuos, kurie siekia ledo. Pirmuosius žingsnius žengsite jūs savo namuose. Kito kelio nėra. Ant ledo pradedantysis jausis ne tik nesaugus, bet netgi vangus, suglebęs:

• kojos nuolat skirsis į šonus;
• pradės siekti nuolatinių kritimų;
• kūnas siūbuoja;
• apatinės galūnės „Gyvenk savo gyvenimą“.

Todėl norint greičiau įsisavinti jojimo techniką, prireiks šiek tiek laiko treniruotis tarp savo namų sienų. Norėdami tai padaryti, uždėję čiuožyklos dangtelius arba išklodami seną nereikalingą kilimėlį, turite šiek tiek pasivaikščioti po kambarį. Tai daroma tam, kad stažuotojas jaustų atsparumą.

Išmokus pusiausvyros techniką, atsižvelgiant į neįprastai sumažintą atramą, reikės pereiti prie pratimų su didesniu sunkumu.

Laikydamasis į kėdės atlošą rankomis ir batais ant pačiūžų, reikės padaryti kelis pritūpimus, o po to – pusiau pritūpimus. Dėl to užduotį apsunkins tai, kad pritūpimai vyks viena koja ištiesta į priekį. Viena tokia pamoka negali viršyti dešimties minučių per dieną.

Svarbus momentas čiuožimo treniruočių laikotarpiu yra galimybė perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos, taip pat laiku jas sulenkti judesio metu.

Laikas ledui

Pirmoji išvyka ant ledo turėtų vykti neperpildytoje čiuožykloje. Ne mažiau svarbu ir teisinga pėdų padėtis: pirštai pasukti į išorę, kad būtų užtikrintas stabilumas. Po pirmųjų žingsnių galite pabandyti slysti „lygiagrečiomis kojomis“. Tada pabandykite slysti tik viena koja.

Vietoj bėgimo – slysti

Ant ledo pačiūžomis ne bėgti, o čiuožti. Svarbiausia yra judesių vienodumas ir sklandumas, taip pat visiškas nebuvimas trūkčiojimai. Dabar metas atrasti paslaptį, kuri atsakys į klausimą, kaip išmokti čiuožti.

Norint išvystyti ilgą slydimo žingsnį, būtinas toks pratimas: dešinė koja atsitraukia nuo ledo po stūmimo, pasilenkus ties keliu ir apibūdinant savotišką kilpą. Tada jis siunčiamas į priekį ir dedamas prieš kairę pačiūžą, ant kurios čiuožėjas slysta.

Pagavus pirmosios pačiūžos nuleidimo ant ledo akimirką, kairioji pačiūža dabar pasitraukia ir atsistoja ant krašto, kad sukurtų kitą stūmimą.

Vartymo menas

Pradedantysis turi išmokti suktis. Siūlome apsvarstyti dvi posūkių schemas.

Juos reikia įvaldyti iš karto po to, kai čiuožėjas daugiau ar mažiau pasitiki ant pačiūžų. Aukščiau pateiktos schemos yra pačios paprasčiausios. Nuotrauka iš dešinioji pusė rodoma sukimosi „per koją“ technologija.

Ką reikia padaryti norint teisingai pasukti? Nieko sudėtingo: reikia šiek tiek pakreipti kūną į kairę kairė koja perkelkite kūno svorį ir padėkite jį ant ašmenų išorės. Tada pakelkite kairę koją, sukryžiavę ją, švelniai padėkite ant ledo priešais dešinę.

Stabdymas ant ledo

Įsibėgėjimas ant slidžios dangos dar nėra mokinio įgūdžių viršūnė. Šioje situacijoje sunkiausia sustoti. Taigi, kaip stabdyti ant ledo? Šiuo atveju stabdymo technika yra atskiras menas. Stažuotojas pradeda suprasti visą klausimo svarbą tuo momentu, kai čiuožykla yra juoda nuo žmonių, ir reikia nedelsiant nutraukti bėgimą taip, kad jis su niekuo nesusidurtų ir nepervažiuotų to, kas parkrito. .

Labiausiai paprastu būdu stabdymas – tai vadinamoji atrama ant ledo, kuri atliekama ištiesus koją į priekį, dalyvaujant pačiūžos šonkaulio vidinei pusei.

Kitas stabdymo būdas – kelių ir kojinių sujungimas, pačiūžų nugarėlių atstumimas kartu sulenkiant kojas. Ši parinktis vadinama „plūgu“ ir naudojama slidinėjant.

Tinkamai laikome pačiūžas

Pasibaigus žiemai negalima tiesiog išmesti pačiūžų į spintą ir pamiršti jas iki kito sniego. Jas reikia nuvalyti, sutepti ašmenis mašinų alyva, o pačią odelę - vazelinu kiekvieną čiuožyklą atsargiai įvyniokite į popierių ir tik tada paslėpkite nuošalioje vietoje.

Europos dailiojo čiuožimo čempiono Sergejaus Novickio paprašėme pasakyti, ką reikia daryti, kad užtikrintai čiuožtum ir čiuožykloje jaustumėtės kaip karalienė ar karalienė.

1. Pasirinkite tinkamas pačiūžas

Jei norite užtikrintai važiuoti per ledą ant pačiūžų ir lavinti savo įgūdžius, tada su riedučiais neišsiversite. Turite įsigyti savo, be to, parduotuvėse esantis asortimentas leidžia išsirinkti optimalų modelį, kuris visiškai atitiks jūsų tikslus (tai yra, ledo ritulio pačiūžos netinka įprastam čiuožimui ant ledo). Svarbiausia šiame versle, žinoma, nesupainioti su dydžiu. Visada sutelkite dėmesį į pačiūžos vidpadį – jis turi būti puse centimetro didesnis už pėdą. Ir prieš pirkdami būtinai visiškai susiriškite pačiūžas ir pasivaikščiokite po parduotuvę. Dažniausia klaida ta, kad daugelis žmonių renkasi vienu dydžiu didesnes pačiūžas, nei jiems iš tikrųjų reikia – judesio metu koja pasilenkia ir pėda šiek tiek pasislenka atgal. Pačiūžas reikia suvarstyti taip pat, kaip ir batus – su kryžminiu persidengimu. Įsitikinkite, kad kulkšnis yra fiksuota – batai turi būti kojos pratęsimas.

2. Apsirenkite čiuožyklai pagal orą

Jei uždarose čiuožyklose temperatūra gana aukšta, čiuožkite toliau grynas oras reikia kruopščiai pasiruošti ir apsirengti pagal orą. Tobulas variantas– tai trys drabužių sluoksniai. Pirmasis sluoksnis, kuris yra ir apatinis, sugeria prakaitą ir greitai išgarina drėgmę, gelbsti nuo hipotermijos – tam puikiai tiks medvilniniai apatiniai. Antrasis sluoksnis yra tik atsakingas už atšilimą – rinkitės minkštus megztinius ir šiltas patogias kelnes (tiks ir slidinėjimo kelnės). Viršutinis, trečias sluoksnis apsaugo nuo vėjo ir sniego – lengva pūkinė striukė netrukdys. Bet kokiu atveju pagrindinis reikalavimas aprangai – patogumas; jis turi būti gana įtemptas, bet nevaržyti judėjimo. Plius įjungtas atvira čiuožykla didelė tikimybė nušalti, todėl nepamirškite pirštinių, šaliko (jis neturėtų būti ilgas, kad netyčia ko nors neužkliūtų) ir kepurės. Tačiau nereikėtų mūvėti per storų kojinių, nes koja turi jausti pačiūžą, kitaip gali kilti valdymo problemų.

3. Prieš išeidami ant ledo, atlikite apšilimą

Kadangi čiuožimas ant ledo nepasižymi pačiais žmogui geriausiais judesiais, prieš išeidami ant ledo būtinai ištempkite visus raumenis. Toks apšilimas nelabai skiriasi nuo to, ką darai ar. Iš viršaus į apačią, pradedant nuo galvos, treniruokite pečius, rankas, dubenį, kelius ir kulkšnis. Šių penkių minučių turėtų pakakti, kad išvengtumėte nereikalingų traumų ir patempimų. Čiuožimas iš esmės yra sudėtinga koordinavimo sporto šaka, reikalaujanti gerų sportinių įgūdžių, tokių kaip pusiausvyra ir koordinacija. Norėdami važiuoti taisyklingai ir užtikrintai, turite ugdyti lankstumą ir ištvermę, pažinti savo kūną ir įsiklausyti į savo jausmus. Be to, žinoma, jums reikia raumenų. Labai stiprūs raumenys.

4. Važiuodami išlaikykite taisyklingą kūno padėtį

Dvi dažniausiai daromos klaidos čiuožiant – tiesios kojos ir išsikišęs sėdmenis. Taigi, užuot slydęs, žmogus pradeda vaikščioti. Taisyklinga kūno padėtis yra ta, kurioje esate įpratę jaustis. Įsivaizduokite, kad turite du pečius ir du klubų kaulus, kartu jie sudaro kvadratą, o jūsų užduotis yra nesulaužyti tokio kvadrato slidinėjant. Tuo pačiu metu nuolat stebėkite kelius – jie visada turi būti sulenkti. Rankos taip pat neturėtų kabėti be darbo – jos padeda išlaikyti pusiausvyrą, todėl geriau jas paimti į šalis. Nedėkite kojinių lygiagrečiai viena kitai, priešingai, šiek tiek paskleiskite jas į išorę, kad judant būtų išlaikytas 45 laipsnių kampas. Pabandykite atsistumti vidiniu pačiūžos ašmenų kraštu (ne išoriniu kraštu ar dantimis) ir pakaitomis perkelkite svorį nuo vienos kojos ant kitos, tiesindami ir sulenkdami kelius. Norint suformuoti tobulą slydimo žingsnį, gali prireikti metų – reikia reguliariai mankštintis, daryti specialius pratimus ant grindų, imituojančius riedėjimą, ir išmokti išlaikyti pusiausvyrą, ypač perkelti svorio centrą iš vienos kojos į kitą.

5. Meistras teisinga technika tekinimo

Tiesą sakant, išmokti pasukti nėra taip sunku, tam reikia suprasti, kurį posūkį norite padaryti - atgal ar pirmyn. Jei siūbuojate pirmyn ir atgal, pabandykite siūbuoti kulną stumdami koją arčiau bato priekio. O kalbant apie sukimąsi pirmyn ir atgal, spauskite arčiau kulno, sukdami pačiūžos dantį, o ne visą ašmenį. Tuo pačiu metu stenkitės nesusukti kūno.

namai Kaip išmokti

Atsikratykite pavojingų papilomų amžiams

Paprastas ir patikrintas būdas atsikratyti papilomų ir karpų be pavojingų pasekmių. Sužinokite kaip >>

Kaip išmokti čiuožti ant ledo

Čiuožimas ant ledo yra ne tik smagus ir malonus, bet ir labai naudingas. Patyręs sportininkas ar pradedantysis gerina judesių koordinaciją, lavina lankstumą ir ištvermę, treniruojasi skirtingos grupės raumenis. Pakeliui galite pakoreguoti savo laikyseną ir išmokti valdyti savo kūną. O kad sportuoti būtų saugu, reikėtų žinoti, kaip išmokti čiuožti.

Norėdami išmokti čiuožti savarankiškai, pirmiausia turite turėti Laisvalaikis, noras ir, žinoma, pačiūžos. Pradedantiesiems rekomenduojame nepirkti pačiūžų iš karto, o pirmiausia jas išsinuomoti. Po pirmos dienos čiuožykloje žinosite, ar patiko ir ar norite toliau mokytis čiuožti. Iš viso yra 3 rūšių pačiūžos, kiekviena turi savo paskirtį:

• Ledo ritulys – lengvi daiktai su papildoma apsauga ir pastiprinimu. Šis vaizdas puikiai tinka pirmajai nuomai. Mūsų svetainėje rasite patarimų pradedantiesiems ir profesionalams.
• Garbanotas – kiekvienas gaminys yra papildytas specialiais dantukais ašmenų gale. Tai minkštos pačiūžos, kuriomis profesionalai mokosi ir demonstruoja įvairius ledo piruetus;
• Free Skating – tai universalus pačiūžos tipas, kurį gali naudoti tiek profesionalai, tiek pradedantysis, netinka gudriems posūkiams, braukimui ar piruetams. Sportininko patogumui gamintojai gaminius izoliuoja.

Jie nusipelno ypatingo dėmesio: nepamirškite sekti, kiek per vasarą paaugo jūsų vaiko mažoji kojytė, ir laiku pasirūpinkite tinkamo dydžio pačiūžomis. Nečiuožkite „dėl augimo“ – taip vaikas greitai pavargs ir visai praras susidomėjimą čiuožimu.

Nepamirškite apie ledo čiuožyklos pasirinkimą: vidaus ir lauko. Jei nuspręsite išmokti čiuožti ant atviros čiuožyklos, taip pat pagalvokite, ką vilkėsite, kad nesušaltumėte. Pirmiesiems žingsniams ant ledo rekomenduojame eiti į čiuožyklą, kurioje mažai lankytojų, arba tiesiog eiti į čiuožyklą ne piko metu. Tai padės atsipalaiduoti, įveikti sustingimą, tik čia pradedantysis galės jaustis laisvai ir atsipalaidavęs, jo nesugnybs per pirmąją treniruotę. Kaip palaikymą pasiimkite su savimi draugą, kuris jau moka čiuožti.

Kaip išmokti čiuožti savarankiškai

Norėdami išmokti greitai čiuožti, turite žinoti keletą gudrybių. Pradedantiesiems, jei esate ant ledo ir nesijaučiate savimi pasitikintis, išmokite čiuožti arti ratlankio. Pirmiausia galite įsikibti į šoną rankomis ir išmokti tiesiog stovėti tiesiai ant pačiūžų.

Turėtumėte išmokti paskirstyti kūno svorį judant ant ledo. Prieš išeidami ant ledo ir žengdami pirmuosius žingsnius ant pačiūžų, turėtumėte išmokti taisyklingai sulenkti ir ištiesinti kelius. Nes negalima važiuoti tiesiais keliais.

Teisingas ėjimas... Pakaitomis turėtumėte vaikščioti ant kulnų, tada ant kojų pirštų, tada ant išorinių pėdų skliautų. Pratimai taip pat turėtų būti papildyti treniruotėmis, kurių metu sportininkas mokosi vaikščioti vienu failu, šonu ar kryžminiu žingsniu. Šie įgūdžiai leis greitai prisitaikyti ant ledo ir treniruotės metu nenukristi.

Jei norite išmokti išmokti čiuožti, atkreipkite dėmesį į tai, kaip atsispirti. Tai yra sėkmingo slidinėjimo raktas. Pačiūžas reikia atsistumti vienos pačiūžos kraštu ir visiškai perkelti kūno svorį ant kitos kojos. Atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį: nugara turi būti tiesi, keliai sulenkti, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Norėdami padėti sau, galite ištiesti rankas į šonus juosmens lygyje. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.

Kilimo modelis su kairiąja ir dešine kojomis parodytas paveikslėlyje:

Pagrindinis dalykas, kurį turite išmokti suprasti, kaip išmokti gerai čiuožti, yra kilimo modelis. Išanalizuokime visus veiksmus po vieną:

• Pirmiausia sudėkite kojas, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai;
• Sulenkite kelius ir pasirinkite bėgimo koją;
• Pasukite bėgimo koją apie 45 laipsniais ir atsitraukite pačiūžos kraštu;
• Stūmimo metu perkelkite svorį ant kitos kojos ir valgysite;
• Dabar pakelkite bėgimo koją nuo ledo ir patraukite ją į kitą koją, neliesdami ledo;
• Judėkite, keisdami kojas tokiu būdu.

Atkreipkite dėmesį, kad atraminis kelias visada turi būti sulenktas, o bėgimo koja neturėtų turėti jūsų svorio. Norint išmokti čiuožti savarankiškai, prireiks laiko ir tam tikros praktikos. Laikui bėgant pastebėsite, kad pauzės tarp trūktelėjimų mažėja, o kojos jau daro judesius „automatiškai“.

Jei pastebėjote, kad viena koja galite atsistumti geriau nei kita, patariame padidinti apkrovą „silpnai“ kojai. Tai būtina, kad abi kojos galėtų bėgioti.

Kaip įjungti ledą

Antras svarbus žingsnis norint suprasti, kaip išmokti čiuožti, yra sukimasis. Juk čiuožykla nėra begalinė tiesi erdvė. Pirmiausia turėtumėte atsiminti, kad čiuožykla juda prieš laikrodžio rodyklę.

Norint įjungti ledą, nieko sudėtingo daryti nereikia. Pavyzdžiui, jei jums reikia pasukti į kairę, jūsų užduotis yra šiek tiek pakreipti kūną į kairę, perkelti kūno svorį į kairę koją ir padėti jį ant ašmenų išorės. Tada pakelkite kairę koją ir švelniai padėkite ant ledo prieš dešinę koją, ją sukryžiuokite. Toliau kaitaliokite kojas, kad judėtumėte lanku kairė pusė... Čiuožimo modelis kairėje parodytas žemiau:

Kaip stabdyti pačiūžas

Sklandymas ir sukimasis ant ledo čiuožimo treniruotės nesibaigia. Paskutinis žingsnis, padėsiantis išmokti gerai čiuožti, yra stabdymas. Kaip išmokti stabdyti ant ledo? Yra keli būdai tai padaryti:

• Sutelkite dėmesį į ledą. Vieną koją turėtumėte kelti į priekį su vidine pačiūžos puse;
• Plūgas. Taip pat galima stabdyti ant ledo naudojant techniką, vadinamą plūgu, dažniausiai naudojamą slidinėjant. Jūsų užduotis yra sulenkti kelius, pakreipti kūną atgal, apversti kojines į vidų ir šiek tiek sulenkti kulkšnį. Tačiau norint rasti tinkamą kulkšnies pasvirimo kampą, reikia treniruotis;
• Jei važiuojate dideliu greičiu, tuomet reikia čiuožti tiesiai ant vienos kojos, kitą galima pakelti į priekį ir pačiūžos „kulną“ atremti ant ledo.

Mokymasis čiuožti: vaizdo įrašas

Norėdami suprasti, kaip išmokti čiuožti, vaizdo įrašai puikiai tinka. Pristatome vaizdo įrašą: kaip išmokti čiuožti, kad aiškiai matytumėte pavyzdžius ir patys greitai užliptumėte ant ledo. Na, o kai pagrindai bus sėkmingai įsisavinti, galėsite įsisavinti pirmąjį.