Savigarbos kėlimas
Kaip pakelti savivertę vyrams (moterims), ką svarbu žinoti, kaip elgtis?
Sveiki, mielas skaitytojau! Šiame straipsnyje pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kaip kelti savivertę. Kituose svetainės straipsniuose rasite dar daugiau informacijos šia tema.
Kas yra savigarba ir kiek ji svarbi žmogui - neverta sakyti, tai jau aišku. Ir ko jums reikia, kad pakeltumėte savo savigarbą ir padarytumėte ją stabilesnę bei nepriklausomą nuo išorinių veiksnių, ypač žmonių.
Pirma, tikras noras (ne tik „norų sąrašas“, o tvirtas ketinimas), tam tikros žinios ir 100% atsakomybė, be kurių neįmanoma nuveikti ko nors verto gyvenime.
Svarbu suprasti, kad negalima kažko sugriauti ir po kelių dienų pastatyti naują. Su tinkamu požiūriu galite padaryti tai greičiau bet tai nereiškia greitai.
Nors yra greitas būdas. tai " stebuklas“, kas gali nutikti jums arba kurią galite pasirūpinti patys. Pavyzdžiui, susitvarkykite patys amnezija. O tada jau iš naujo formuoti save, savo pažiūras ir savigarbą, nebent atmintis vėl sugrįžtų.
Sąžiningai, niekam nepatarčiau to daryti. stebuklas“. Be to, savivertę nėra taip sunku pakeisti, gyvenime būna daug sunkesnių dalykų, pavyzdžiui, savo tikslo atradimas ir jo pasiekimas.
Kaip pakelti mūsų savigarbą? Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi?
Pirmas dalykas, kurį svarbu nepamiršti.
Savigarba gali pasikeisti ne tik per gyvenimą, bet ir per dieną, ir ne kartą viskas priklauso nuo žmogaus, ypač nuo jo charakterio savybių, situacijos ir nuotaikos šiuo metu. Manau, daugelis pastebėjote už nugaros – kaip dar visai neseniai jautėtės gerai ir pasitikėjote savimi, jums atrodė, kad galite viską, bet atsitiko koks nors nemalonus įvykis (pavyzdžiui, kažkas jums pasakė), susinervinote ir iš karto pasireiškianti vidine tuštuma ar net depresija.
Ir įdomiausia, kad visa tai yra gana normalu, taip nutinka visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, tik jų atveju tai nėra ūmaus (skausmingo) pobūdžio, nes jie savarankiškas, jie vertina, myli save ir daugiausia vadovaujasi savo nuomone.
Daugelis įsitikinę, kad visada gali būti viršuje, visada gali būti stabiliai pasitikintis ir siekti šios būsenos. Tačiau tai yra didelė klaidinga nuomonė – ne visada gali būti stiprus, pasitikintis savimi ir geriausias, visada būti linksmas ir pozityvus!
Turime įvairių laikotarpių: nuosmukio ir atsigavimo, liūdesio ir džiaugsmo, ramybės ir susijaudinimo akimirkų; tik vienuose tai atsitinka rečiau, kitur dažniau ir staigiais, staigiais šuoliais.
Priklausomai nuo aplinkybių, bet kurią akimirką galite jaustis mažiau pasitikintis, pavyzdžiui, kai jūsų planas nepasiteisino arba susidursite su visiškai naujomis aplinkybėmis sau, tai realybė, kuriai nėra prasmės priešintis.
Įtampos, silpnumo ir nuolatinio savigarbos kritimo priežastys
Kai žmogus visada stengiasi būti stiprus ir pasitikintis savimi, bet viduje to nesijaučia, jį apima nuolatinis nerimas ir įtampa, jis įsuka save į rėmus ir yra priverstas nuolat kontroliuoti savo veiksmus. Juk, jo manymu, reikia stengtis išlaikyti savo statusą, o atsipalaiduoti jis tiesiog negali.
Ir jei staiga kažkas pasidaro ne taip, kaip jis nori (kaip jis tikėjosi), jei jis, jo nuomone, kai kuriais žodžiais ir elgesiu parodo nepriimtiną silpnumą, tada savo noru ar nevalingai susierzina, pyksta ir kritikuoja save. Tai atima daug energijos, jo gyvybingumo ir iš karto mažina savigarbą.
Todėl pradedantiesiems nereikėtų per daug sureikšminti šio fakto, tam tikro savigarbos sumažėjimo, tai normalu, tiesiog šiandien buvo ne tavo diena. Visi turime dienų, kurių nenorime prisiminti.
Ir svarbu neversti savęs visada būti stipriam (oi), geriausiu, o tiesiog reikia pamažu stabilizuoti savigarbą, išmokti gyventi su tokia būsena, kurią turi, pripažinti, kad gali patirti ne patį geriausią nuotaiką ir leisti sau būti nesaugiam.
Toks požiūris leidžia visiškai atsipalaiduoti, o atsipalaidavęs žmogus tampa ramesnis ir labiau pasitikintis.
Faktas ir supratimas apie tai jau gali jums padėti, suteikti daugiau laisvės, išlaisvinti ir suteikia pasitikėjimo veiksmu.
Yra dar vienas labai svarbus momentas, panašus į tai, kas parašyta aukščiau. Kai atsitiko koks nors nemalonus įvykis, kažkas jus kritikavo, „smūgiavo“ ar apie jus, galbūt pamiršo (ignoravo), elgėsi nepagarbiai – o jūs tikėjotės kažko kito ir dėl šios priežasties patyrėte nemalonius jausmus, o jūsų savivertė nukrito, be to, gali pagalvoti, kad tu esi kaltas, tu kažkaip ne toks - nesivelkite į savęs kasimą ir destruktyvią analizę.
Priežastis gali būti visai ne tavyje, ir net jei taip yra, nieko gero nepasieksite, išskyrus skausmą, savarankiškai kasdami.
Kas vyksta? Nukrito savigarba, esate nusiminęs ir šios blogos nuotaikos fone bandote suprasti, kodėl taip atsitiko, ką padarėte ar pasakėte ne taip. Jūsų nuotaika ir savigarba dėl tokių nemalonių minčių akimirksniu dar labiau sumažėja. Pagalvokite, taip nutinka labai dažnai.
Šioje situacijoje neįmanoma padaryti naudingų išvadų (tam reikia gerai susitvardyti ir būti), o visa tai tik tariamas įspūdis, kad, sakoma, pasigilinsiu į save, rasiu sprendimą (kai pateisinimo žodžiai) ir pasijusiu geriau.
Čia reikia tik viduje visiškai susitaikyti su tuo, kas atsitiko, palikite visą savistabą ir drąsiai judėkite toliau.
Ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl iš principo niekada neturėtumėte užsiiminėti savęs plakimu ir savęs kasimu – tai jokiu būdu nestiprina jūsų pasitikėjimo, o tik pablogina jūsų situaciją ir bendrą būklę. Kodėl taip nutinka, galite perskaityti straipsnyje „“, apie tai, kaip įtemptos mintys ir emocijos veikia mūsų kūną.
Kalbant apie patirtį, kurios svarbu pasisemti iš situacijų, tai turėtų būti padaryta Ramus šalta savistaba, nekritikuojant, nebariant savęs ir nepaliekant visos savo praeities pėdsakų.
Tokia savistaba atliekama ne iš karto, o praėjus kuriam laikui po įvykio, kai jau nusiraminai, tai leidžia į situaciją pažvelgti blaiviu žvilgsniu. Juk tik šalta galva, be nereikalingų emocijų, ramioje aplinkoje galima daryti objektyvias išvadas, o ne kaltinti nei savęs, nei kitų.
Dar geriau tai padaryti ant popieriaus. Taigi smegenys geriau suvokia ir apdoroja informaciją, geriau (aiškiau) matysite, kas jums svarbu, o kas – tik žalinga nesąmonė.
Iš visos analizės paimama tik pati esmė, tai yra gabalas tikros patirties, trumpa (lakoniška) išvada be jokio pykčio ir kritikos jūsų adresu, randate ir ištraukiate teigiamą išvadą (naudą sau), tai yra tikra savistaba ir naudinga, konstruktyvi, šviesa kritika.
Daugelis taip negailestingai save smerkia, kad niekaip nepavyksta pasiekti vidinės ramybės, pasitikėjimo ir meilės sau. Bet ar per smurtą ir kaltę įmanoma pasiekti dvasinę harmoniją? Kaip čia pakelti savivertę? Galvok už save.
Ir vis dėlto puikiai žinau, kaip tai traukia, nepaisant visų perspėjimų, tęsti savistabą ir savistabą liekant emociškai palaužtam, nes noriu greitai rasti logišką sprendimą, kaip nusiraminti, bet labai dažnai tai nieko gero neduoda, tik turėkite omenyje.
Išvestis:
Niekada neužsiimkite savęs plakimu ir savęs kasimu;
Atlikite savistabą, kai esate ramus ir geresnis popieriuje;
Laikinas nesaugumas ir savigarbos nuosmukis yra normalu, pasitaiko kiekvienam, tik nusiramink.
Savigarba ir žmonių įtaka
Visada svarbu atsiminti, kad jokie kitų žmonių vertinimai neturėtų turėti įtakos jūsų savigarbai, jie gali sukelti jumyse kažką viduje nemalonaus ar gero, priklausomai nuo to, ar jus giria, ar kritikuoja, tačiau ši įtaka turėtų būti labiau kaip bangavimas vandens paviršiuje, o ne į viską griaunantį cunamį. Kad ir ką tau kas pasakytų, išmok su tuo elgtis atsainiai, be nereikalingų emocijų.
Jei padarėte ar pasakėte ką nors ne taip ir manote, kad klydote, nėra prasmės ties tuo mąstyti, jūs tai jau padarėte ir nėra ko grąžinti. Laikui bėgant, prireikus vis tiek turėsite galimybę ką nors pataisyti, o kas ir ką apie jus galvoja ne taip svarbu, svarbiausia, kaip jūs apie save galvojate.
Būtent tokie, kokie mes patys galvok apie save, svarbiausia , todėl savigarba vadinasi savigarba, o ne mamos įvertinimas, tėčio įvertinimas, kolegų vertinimas ir t.t., tegul likusieji galvoja ką nori, jų įstatyminė teisė ir jų problemos ten apie kažką galvoti .
Beje, dauguma žmonių yra apsėsti to, ką apie juos galvoja kiti – kaip jie atrodo, kaip į juos žiūri, kaip su jais elgiamasi, galvoja apie savo elgesio, žodžių ir veido išraiškų kontrolę – ir, tiesą sakant, taip ir daro. tau nelabai rūpi, todėl mažiau jaudinkis.
1) Tavo mintys ir žodžiai sau
Kalbėk su savimi, savo mintimis - Jūsų draugai, jūsų mintys turėtų padėti veikti, o ne pakenkti. Ir aš tik turiu omenyje skambios mintys, ir ne viskas, kas gali ateiti į galvą.
Negalime tikėti viskuo, apie ką sąmoningai ir nesąmoningai galvojame. Kai kurios mūsų mintys priklauso nuo daugelio aplinkybių: nuo nuotaikos, bendro tono ir daugelio išorinių bei vidinių veiksnių, o daugelis jų net neturi jokios prasmės užuominos (absurdiškos) ir yra nenaudingos. Atkreipkite dėmesį tik į teigiamas ir konstruktyvias mintis.
Labai svarbu, kaip tu kalbi su savimi.
Stenkitės duoti sau geras, sėkmingas mintis ir pasikalbėk su savimi kaip su draugu(nebijokite, tai ne pasiteisinimas :), tai labai naudingas ir geras dalykas). Savigarba yra visų pirma požiūris į save. Gerai elkitės su savimi, kad ir ką darytumėte, kad ir kaip blogai pasielgtumėte dėl moralės ir kitų nuomonės.
Kokius žodžius sakai sau? Ką tu jauti? Prie ko prisideda tavo mintys?
Jei pasakysite sau: " Nieko negaliu padaryti", " Negaliu, negaliu", "taip, kur man eiti anksčiau", "Neisiu susitikti, staiga ji manęs nepatinku"arba „Aš esu kvailys, aš kažkaip ne toks“ – šios mintys yra kelias inniekur. Su jais nieko nepasieksi.
Realybė tokia, kad jei manote, kad negalite to padaryti, taip yra visai nereiškia kad tau tikrai nepavyks, tai tik sako, kad gali nepasisekti, bet gali ir pasisekti, jei susigriebsi ir labai stengiesi.
Ir jei tau atrodo, kad jie tavęs nesupras, neįvertins ir juoksis iš tavęs, tai visai nereiškia, kad taip bus.
Drąsa ir poelgiai yra labai vertinami kitų, net jei jie ir nesėkmingi. Protingi žmonės pamatys, kad esate vienas iš tų, kurie sugeba veikti!
2) Jei norite turėti stabilią savigarbą, nekreipkite dėmesio į savo nesėkmes ir trūkumus.
Triukšminga, bet tiesa, nors daugeliui nepavyksta. Nesėkmės nutinka visiems. Neužsikabinkite nuo tokios minties, kai ruošiatės ką nors daryti: Aš galiu nesugebėti“. Jei taip galvoji, greičiausiai taip ir atsitiks, arba išeis blogai.
Mintys apie nesėkmę yra blokai kurios iškyla mūsų galvoje kaip apsauga nuo praleistos.
Bet jei visko bijai, tai ką pasieksi? Į tokius žalingus „minčių blokus“ reikia reaguoti teisingai – tiesiog ramiai į juos nekreipti dėmesio. Geriausia pasyviai stebėti save ir viską, kas vyksta aplinkui, nieko neanalizuojant ir tiesiog daryti tai, ką nusprendi (nepaisant nesėkmės galimybės).
Labai padeda paprastas žodis ar keli sau pasakyti žodžiai. Pavyzdžiui, man kilo tokia nemaloni mintis: BET staiga nieko negaliu padaryti“, atsakykite sau: „ Aš galiu, aš tai padarysiu ir tegul būna taip, kaip yra„Toliau – neturėk beprasmiško pokalbio, kuris atima pasitikėjimą. Tiesiog padarykite tai ir pamatysite rezultatą.
Nebijokite klysti.
Tik tas, kuris visiems patinka arba nieko nedaro, nedaro klaidų. Mes visi turime teisę klysti, ir mes visi klystame. Klaida yra galimybė panaudoti savo blogą patirtį, kad ateityje būtų galima ištaisyti veiksmus ir padaryti ką nors geriau. Turime bijoti ne klaidų, o neveiklumo ir savo (norų) nežinojimo.
Kaip sakoma: mūsų sėkmė pastatyta ant mūsų klaidų griuvėsių, o sėkmė nepasiekiama be klaidų.
3) Niekada nekaltink savęs. Pasikartosiu, svarbu atsikratyti kaltės jausmo, kad ir kokios mintys ir įsitikinimai jus trukdytų.
Jei anksčiau nuolat save kaltindavote, šis jausmas apsigyvena viduje, jūsų viduje 
pasąmonė).
Ir jis pradeda veikti kaip fonas, mašinoje. Jūs pats nepastebite, kaip staiga pradedate jaustis kaltas, kartais nedarydami visiškai nieko blogo.
Pavyzdžiui, jūsų kryptimi galėtų kyla kokių nors įtarimų aplinkiniai, ir jūs apie tai tik truputį pagalvojau , viduje iškart gali kilti kaltės jausmas.
Kad ir ką padarėte neteisingai ar blogai, galite padaryti išvadas ateičiai, bet nekaltinkite savęs.
4) Neieškok pasiteisinimų. Pateisinimas savaime sukelia neigiamas emocijas. Teisindamiesi bandote kažkam ką nors įrodyti, jau numanydami, kad galite būti kalti.
Bet net jei ką nors įrodysite, nuosėdos ant jūsų sielos vis tiek išliks, o pateisinimas, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, reiškia kaltę. Taigi niekada nesiteisink, net jei esi kaltas, geriau tiesiog atsiprašyk, jei tikrai esi kaltas, ir viskas.
5) Baimė. Gera apsauginė organizmo reakcija. Tai pasitaiko visiems žmonėms be išimties. Tai natūralus savigynos jausmas. Bet jei baimė visiškai užvaldo žmogų, laukite bėdų.
6) Išmokite priimti dėkingumą. Daugelis, padarę gerą darbą, gėdijasi priimti dėkingumą, komplimentus ir pagyrimus. Tačiau svarbu parodyti sau, kad esate vertas šio dėkingumo; puikybė nėra pasididžiavimas, pasididžiavimas savimi, savo sėkmėmis ir veiksmais visada didina savigarbą. Jis jus maitina, ir jūs galite neprotingai tam priešintis. O jei tave giria, vadinasi, tu to nusipelnei, reikia adekvačiai tai priimti.
Vengdami ir atsisakydami dėkingumo, jūs nesąmoningai tikite, kad nesate to verti, ir nesąmoningai iš vidaus sustiprinate šį nereikalingą standumą ir drovumą savyje.
Kai kitą kartą pagirs, gal reikėtų tuo patikėti ir pasidžiaugti savimi? Taip, jums tai gali būti neįprasta, bet vis tiek išmokite tinkamai priimti dėkingumą.
Kalbant apie kuklumą, 
neblogai, kai ji užsiima reikalais ir kaitaliojasi su gera įžūlumu.
Pagirkite save mylimam žmogui – taip vadinasi nedidelė, bet labai naudinga praktika, kurią svarbu pritaikyti. Girkite save už viską, ką galite, už bet kokius paprastus ir naudingus darbus.
Pagaminau (a) vakarienę - puikiai, gerai sekėsi, tačiau vištiena apdegė - nieko, kitą kartą išeis geriau. Išskalbti (a) šortai – puiku, bet aš tiesiog super.
7) Jei esate visada arba beveik visą laiką, , kreipk dėmesį į praeitį, draugų ir artimųjų nuomonę, nori palaikymo ir patvirtinimo savo sprendimo teisingumui, tuomet jau esi priklausomas nuo savęs.
Tokia priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės – nepasitikėjimas savimi ir savigarba jūsų nepadidins.
O perleisdami sprendimus kitiems, atleidžiate nuo atsakomybės už galimas pasekmes. Taip, nesėkmės atveju turėsi kam stumdytis ir „atsikratyti“, tačiau sėkmės atveju negalėsi jausti „nugalėtoju“ savyje (kurį GALĖKITE PATS), vadinasi nepadidink pasitikėjimo savimi!
Tiesiog stenkitės iš pradžių priimti ne itin svarbius sprendimus, svarbiausia, neatsižvelgdami į kitus.
Mes viską apgalvojome, tvirtai nusprendėme, taškas. Net jei tai neteisingas sprendimas. Tiesiog stenkitės nepakenkti aplinkiniams žmonėms. Čia yra plona linija, bet tai būtina padaryti, kad pajustumėte, jog ir jūs galite priimti sprendimą ir turite savo tikrąją nuomonę.
8) Pretenzijų lygis taip pat turi įtakos savigarbai. Jei pastatysi save į priekį per daug aukšti tikslai, kurių neįmanoma įgyvendinti per gana trumpą laiką, užsitęsęs jų neįgyvendinimas gali pakenkti jūsų dvasiai, nuvilti ir pažeminti jūsų savivertę.
Iškelk aukštus tikslus ir siek jų, bet jie turėtų būti realiai pasiekiama artimiausiu metu..
Suplanuokite savo tikslus, dalinkitės dalimis, atlikite vieną, pereikite prie kito. Pasiekęs savo tikslą ir viduje tapęs labiau pasitikintis bei stipresnis, išsikelk sau reikšmingesnį tikslą.
9) Kaip pakelti savivertę? Praktika prieš veidrodį, tinka tiek moterims, tiek vyrams.
Tiesa, šis pratimas tinka ne visiems. Jei jaučiate stiprų diskomfortą ir tai tęsis kiekvieną kartą 3–4 dienas, palikite, tai tiesiog dabar ne jums. Čia reikės kitokio požiūrio.
Viskas priklauso nuo žmogaus suvokimo ir kai kurių punktų, kurių čia neaprašysiu.
Atlikdami praktiką kreipkites į save kaip į visą savo „aš“, nesikoncentruokite tik į išvaizdą, individualius bruožus, kai kurias mintis ar vidinę būseną. Jūs visi esate kartu, viena visuma, todėl reikia prie jos prieiti.
Pratimai gali labai padėti, bet tam reikia laiko, nes čia tu programuoji save, savo pasąmonę, o tai nėra taip paprasta.
Svarbu praktiką atlikti neįsitempus, ramiai ir nesivaržant, neverčiant savęs per dantį, pasakyti: „Myliu save ir“.
Turite tai pasakyti, net jei iš pradžių ne su meile ir be tikėjimo, o su lengvumu sau, tai yra, be įtampos. Nesvarbu, ar jūsų išvaizdoje kažkas nepatinka. 
Prie veidrodžio kartokite šiuos žodžius bent dvi minutes. Geriau tai darykite ryte, vos atsikėlus, o smegenys nevisiškai pabudusios, neapkrautos minčių ir dar švarios, taip bus lengviau priimti informaciją.
Šiek tiek šypsodamasis pasakykite sau: " Myliu ir gerbiu save savo sėkmės ir nesėkmės metu. Myliu save sergant ir būdama sveika. Aš priimu save tokią, kokia esu, su viskuo, ką turiu, ir tuo, ką turiu. Gerbiu ir myliu save. Esu nepakartojamas žmogus, turiu savo jėgų ir gabumų, o visiškai panašaus į mane išore ir vidumi nėra. Aš gerbiu ir myliu save, nepaisant mano „trūkumų“. Vertinu ir myliu tokią, kokia esu".
Čia labai svarbu tiesiog ramiai tai pasakyti sau, o ne įdėmiai žiūrėti į kiekvieną jums patinkantį ar nemėgstamą smulkmeną, nesivelti į visokias nemalonias mintis. Jums tereikia tai pasakyti sau ir eiti.
10)
Sudarykite sąrašą, kas jums sekasi ir kas jums sekasi.
.
Rašykite viską, kas yra ir yra tiesa. Išsamiai apibūdinkite savo teigiamas savybes (jas turi visi), pasiekimus ir įgūdžius. Viską surašę ant popieriaus lapo, perskaitykite garsiai. Stenkitės skaityti linksmai ir jausmingai. Jei skaitymo pabaigoje pajutote malonių emocijų, vadinasi, viskas pavyko, ir jūs turėtumėte to siekti.
Tam galite skirti 2–3 minutes bent kartą per dieną. Paimkite vieną savo įgūdį ir apibūdinkite jį, tada perskaitykite. Kitą dieną (ar kitą dieną) apibūdinkite ką nors kita.
11) Mažais žingsneliais eikite link to, ko norite. Per didelė įtampa, išsekimas yra visiškai nenaudingas. Jaučiate, kad dabar visiškai nenorite nieko veikti, norite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, pasisemti jėgų ir energijos.
Kaip pakelti savivertę. Svarbus punktas!
Nelaukite, kol sustiprės jūsų savigarba, kad priimtumėte sprendimą. veikti jau po truputį dabar.
Kuo daugiau ką nors darysite, kuo daugiau apsispręsite dėl jums reikšmingų žingsnių, tuo greičiau pasitikėsite savimi, o tuo pačiu viskas seksis geriau ir ramiau.
Niekas nekelia savigarbos (pasitikėjimo), kaip - savęs kaltinimo ir naujų veiksmų nutraukimas!
Stenkitės daryti daugiau to, kas jums patinka. Jei šiuo metu turite eiti į darbą, kurio nekenčiate, tada aiškiai apsibrėžkite, kad tai darote, nes dabar tai būtina ir tai jums naudinga, aprūpina šeimą ir pan. Tai yra, suformuluokite vertę, kad pašalintumėte (susilpnintumėte) neigiamą situacijos konotaciją, kitaip nemylimas darbas savaime sumažins jūsų reikšmę ir savigarbą.
Jei darbas jums nepatinka, nereikia drastiškų pokyčių, dirbkite toliau, bet pradėkite ieškoti to, kas labiau patiktų jūsų skoniui nei tai, ką norėtumėte daryti. Mėgstamas verslas (hobis) labai palankiai veikia vidinį pasitenkinimą, savigarbą ir gyvenimą apskritai. Padarykite savo gyvenimą įdomesnį!
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad dirbant su savimi gali kilti švytuoklės - tada viskas buvo gerai, o tada staiga pasidarė bloga. Tokias akimirkas traktuokite kaip laikinus rūpesčius. Tiesiog būkite ramūs tokiais laikotarpiais!
Sunkiausia būti kantriems ir pasiekti pirmąją pastebimą sėkmę, tada bus lengviau. Augant savigarbai, ima ryškėti unikalumas, atsiveria naujos perspektyvos. Galėsite daugiau rizikuoti ir būti mažiau priklausomi nuo kitų.
Pagaliau: kaip pakelti savivertę?
Jūs galite patirti nerimą bet kurioje vietoje, kur yra žmonių, nesuvokdami, kodėl taip nerimaujate. Viena iš pirmiau nurodytų priežasčių yra sprendimas. Bijote, kaip jus vertina ir ką kiti gali apie jus pagalvoti, tai kyla dėl nestabilios jūsų savigarbos.
Todėl mažas, bet svarbus patarimas - nelygink savęs su kitais ir nesmerk kitų. Palyginimui, tu vis tiek kažkuo, kažkur, kažkam pralaimi, esi geras ir nepakartojamas, tad būk toks, koks esi. Tokios vertinamosios mintys visada sukelia nerimą ir įtampą.
Neteiskite kitų, nes vertindami juos sąmoningai ir nesąmoningai vertinate, vadinasi, visada savo viduje jausite, kad esate vertinamas.
Tai pasireiškia vadinamuoju psichikos „minčių skaitymo“ fenomenu, kai manote, kad žinote, ką apie jus galvoja kiti žmonės. Be to, tai, ką galvojate apie save, tarsi „perkeliate“ į jų galvą, ir jums atrodo, kad taip jie galvoja apie jus.
Apskritai, visi žmonės mąsto skirtingai, ir mes negalime žinoti, ką kiti galvoja apie mus, galime tik daryti prielaidą. Bet ką daryti, jei, pavyzdžiui, apie ką nors galvojate blogai, jam tai nerūpės.
Tas pats galioja ir jūsų atveju – neverta nerimauti, kad kažkas apie jus ką nors pagalvos, tai niekaip negali turėti įtakos jūsų sėkmei, dvasios ramybei ir apskritai laimei, nebent jūs užgriuvote kai kuriomis tuometinėmis mintimis. Tik jūs, savo mąstymu, galite sukelti emocinę įtampą, stresą ir blogą nuotaiką. Prisimink tai.
Nustojus teisti žmones, nerimas, kuris susiformuoja sprendžiant ir vertinant, vis silpnės, o tokių minčių bus vis mažiau.
Ar jums labiau patinka likti šešėlyje, o ne gyventi visavertiškai?
Negalite išnaudoti savo galimybių, nes netikite savimi?
Ar laikote save blogesniu už kitus ir nevertu geriausio?
Tuomet reikia rimtai pagalvoti, kaip mylėti save ir padidinti savigarbą. Ir nieko negali būti veiksmingiau sprendžiant šią problemą nei psichologo patarimai.
Kas vis dėlto yra normali savigarba? Tai adekvatus savo asmenybės suvokimas, individualūs pliusai ir minusai, charakterio bruožai, išvaizda ir kt. Tai yra, kai žmogus visiškai priima savo teigiamas ir neigiamas puses. Dėl to jis neužsiima savęs žeminimu, o sugeba prisistatyti pasauliui palankioje šviesoje.
Daugiau nei 80% (!) žmonių pasireiškia kaip tik neįvertinta savigarbos forma. Kai žmogus neįvertina savęs, savo sugebėjimų, jis vis dažniau ima tolti nuo atsakingų darbų. Ir jei nieko nebus daroma, galų gale net menkas reikalas tokį žmogų gali sukelti stresą. O kraštutiniu atveju pasitaiko psichikos sutrikimų ir depresijos.
Rečiau pasitaiko dar vienas nukrypimas nuo normos – aukšta savigarba. Tuo pačiu, priešingai, žmogus imasi užduočių, kurių nepajėgia atlikti. Ir baigiasi tuo, kad jis viską meta pusiaukelėje arba perkelia kitiems žmonėms.
Nemanykite, kad pervertinta savigarba kažkaip geriau nei neįvertinta. Sunku bendrauti ir gyventi su save pervertinančiu žmogumi. Tokie žmonės visada įsitikinę, kad yra teisūs, nemoka pripažinti savo klaidų ir nemano, kad turi trūkumų. Jie mano, kad turi teisę kontroliuoti kitus žmones. O jei kas nors išsako nuomonę prieš, rodo neslepią agresiją. Todėl norinčių būti šalia tokių „asilų“ lieka vis mažiau.
Kas turi įtakos savęs suvokimui?
- santykiai su žmonėmis
- už sėkmę karjeroje ir savirealizaciją
- tobulėjimas ir savęs tobulinimas
- gebėjimas rinktis ir priimti sprendimus
- būti jautriam kitų žmonių nuomonei
Dažnos prastos savigarbos priežastys
- auklėjimas
90% problemų, su kuriomis žmonės susiduria suaugę, yra susijusios su netinkamu auklėjimu vaikystėje. Žinoma, tėvai nenori blogų dalykų savo vaikams. Tačiau nepakankamos žinios psichologijos ir edukacijos srityje kalba pačios už save.
Tėvai dažnai lygina savo vaikus su bendraamžiais. Tai veda prie to, kad kūdikis praranda pasitikėjimą savimi. Kai vaikas padaro smerktiną poelgį, jie pradeda jį barti, sakydami, kad jis yra blogas berniukas / mergaitė.
Kokį košmarą tu padarei, tiesiog viską sugadinai!
Jūs negalite niekuo patikėti!
Geriau eik ir netrukdyk!
Čia Olya yra gerai padaryta ir protinga, o jūs esate tik bausmė! – Tai daugelio tėvų nulaužtos frazės.
Jūs negalite to padaryti. Juk vaikas tai suvokia kaip savo asmenybės įvertinimą, o ne poelgį. Kiekvienam vaikui šeima yra labai svarbi. Tai formuoja visus be išimties suaugusio žmogaus charakterio bruožus.
Ir atvirkščiai, vaikystėje aukštą ir normalią savigarbą turintiems žmonėms dažnai buvo sakoma:
Šauniai padirbėta!
Tu esi princesė!
Tu esi geriausias!
Taip išeina, kad suaugusiųjų gyvenime viskas vyksta pagal mums vaikystėje susikurtą scenarijų.
- Jūsų sveikata ir nestandartinė išvaizda
Įvairios ligos ir nestandartinė išvaizda dažnai sukelia prastą savęs suvokimą. Tai ypač būdinga ikimokyklinio ir paauglystės vaikams. Tokie vaikai prisigalvoja labai žeidžiančių pravardžių: akiniuotasis, spurgytė ir pan.
- Nesėkmė vaikystėje
Dar nuo vienerių metų jie pradeda susidurti su pralaimėjimu. Svarbiausia, kad į jį būtų tinkamai reaguojama. Vaikystėje patirta psichologinė trauma yra kita nepasitikėjimo savimi priežastis. Dažnai vaikai yra linkę prisiimti kaltę dėl įvairių šeimos bėdų. Pavyzdžiui, kai vienas iš tėvų palieka šeimą. Palaipsniui kaltė perauga į sprendimų vengimą, tai yra žemą savigarbą.
- Pasyvi aplinka
Normali savigarba ir ambicijos gimsta tik tokioje aplinkoje, kur vertinamas tikslingumas ir sėkmė. Jei šios savybės nėra būdingos artimiems žmonėms, vargu ar galima tikėtis iš žmogaus pasitikėjimo savimi.
Ką daryti, jei artimas draugų ir giminių ratas gyvenime pasyvus? Jūs neturite nustoti su jais kalbėtis. Jums tereikia išanalizuoti, ar jų požiūris į gyvenimą turi įtakos ir jums.
11 dveiksmasmetodai, kaip mylėti save
Kovojant su žema savigarba, svarbu suprasti, kad mes jos nepaveldime. Dažniausiai jis susiformuoja vaikystėje iki 6 metų, kaip ir žmogaus charakteris. Savigarba nesikeičia visą gyvenimą. Jūs galite ir turite daryti įtaką savo savęs suvokimui. Ir tai visiškai įmanoma pakeisti, dedant tam tikras jūsų pastangas.
Labai sunku mylėti save, kai save plaki kiekvieną dieną. Stenkitės susilaikyti nuo neigiamų jums skirtų teiginių apie jūsų pačių sugebėjimus, savybes, išvaizdą.
- Darykite dalykus, kurie jums nėra įprasti
Ne visi mėgsta išeiti iš savo komforto zonos ir akis į akį susidurti su sudėtinga situacija. Daug lengviau atsiriboti nuo sprendimo ir įtampą išlyginti gardžiu maistu, cigaretėmis, alkoholiu.
Bet jei tai darysite vėl ir vėl, netrukus bet kokia smulkmena jums bus neišspręsta. Nereikia šokti stačia galva į baseiną. Tiesiog stenkitės palaipsniui, pradedant nuo paprasčiausių užduočių, jas spręsti, neleisdami joms kauptis.
- Nelyginkite savęs su kitais
Jūs, kaip ir kiekvienas žmogus, esate asmuo, turintis individualų teigiamų ir neigiamų savybių rinkinį. Jei lyginate save su kitais, gana dažnai galite rasti žmonių, pranašesnių už jus.
Tai nepadės jums tapti pozityvesniam apie save. Geriau palyginkite save praeityje, su savimi dabartyje. Juk jei stengsitės save tobulinti, rezultato nepastebėti bus neįmanoma.
- Klausykite teiginių
Patvirtinimai yra trumpi sakiniai, turintys tik teigiamą požiūrį į jūsų pasąmonę. Jie būtinai turi būti esamuoju laiku, kad sąmonė tai suvoktų kaip faktą. Ir juose neturėtų būti dalelių, nes tai nėra suvokiama, ir jūs tik pabloginsite situaciją.
Pavyzdžiui: aš myliu save
Aš gerbiu save
Esu talentinga protinga moteris
Mano gyvenimas yra mano rankose
Mano gyvenimas kupinas džiaugsmingų akimirkų ir laimės
Aš nusipelniau geresnio
Didžiausias efektas bus, jei tokias frazes perskaitysite iš karto po pabudimo arba prieš miegą, nes pasąmonė šiais momentais yra imliausia. Taip pat bus gerai juos įrašyti į kokią nors laikmeną ir klausytis kelis kartus per dieną.
Kai kurie žmonės, kurie jau naudoja afirmacijas, sako: kiekvieną dieną kartoju tą patį kelis kartus, bet niekas nesikeičia. Todėl nepamirškite imtis realių veiksmų dėl kardinalių pokyčių savo gyvenime.
- Dalyvaukite seminaruose, mokymuose
Dabar vyksta daug įvairių mokymų ir seminarų savigarbai ir pasitikėjimui savimi didinti. Be to, jie vyksta ir internetu, ir dideliuose miestuose. Tokių mokymų praėjimas internetu yra labai patogus, nes leidžia neatsiriboti nuo kasdienių reikalų.
- Pradėkite mankštintis
Reguliarus lankymasis fitneso klube gerai kelia savivertę. Juk tai padeda išlaikyti gerą figūrą ir labiau gerbti save. Taip pat ir fizinio krūvio metu Įkrovimas gamina vadinamuosius džiaugsmo hormonus – dopaminus.
- Pabandykite pakeisti aplinką
Jei tarp jūsų darbo kolegų ir draugų yra daug neigiamų asmenybių, tuomet geriausias variantas būtų susirasti sau kitą darbą ir kitą įmonę, su kuria galėtumėte bendrauti. Tai iš pirmo žvilgsnio atrodo gana sudėtinga. Tačiau jei nuspręsite tai padaryti, tikrai nepasigailėsite. Juk kaip sakoma: „Kam vadovausi, iš to ir gausi“.
- Laikykite savo pergalių dienoraštį
Kai kam tai gali atrodyti juokinga ir kvaila, tačiau tai labai veiksmingas metodas. Įpraskite kiekvieną dieną užsirašyti savo pasiekimus. Tegul tai būna net mažiausias dalykas. Pavyzdžiui, jūsų atlyginimas šį mėnesį pora tūkstančių didesnis nei praėjusį mėnesį, padėjote vyresnio amžiaus moteriai pereiti kelią, išmokote naujos darbo krypties.
Ypač tada, kai siela yra sunki ir užgriuvo daugybė nesėkmių, šis dienoraštis bus tikras išsigelbėjimas.
- atleisk sau
Atleidimo technika „Užrašai“
Parašykite sau 2 pastabas. Pirmajame išsamiai aprašykite savo išgyvenimus, nesėkmes, kaip elgėtės ne taip, kaip geriausiai. Antruoju atveju reikia suprasti save ir atleisti, išreikšti dalyvavimą. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus, tada tikrai pasieksite jo efektą.
Meditacijos technika
Meditacija yra puikus būdas įgyti pasitikėjimo ir mylėti save. Yra daug įvairių meditacijos technikų, kurios padės pajusti ramybę ir lengvumą, aiškų pasipiktinimą prieš save. Šiuos metodus galite rasti psichologiniuose leidiniuose ir internete.
- Tikėkite savo sėkme
Niekas nepadeda kasdieniams veiksmams kelyje į sėkmę, kaip tikėjimas rezultatu. Tegul vis dar nepakankamai pasitikite savimi. Tačiau tikėjimas, kad normali savigarba yra visiškai pasiekiama realybė, nepastebimai nuves jus į pergalę prieš save.
Atvejis iš praktikos:
Į mus pagalbos kreipėsi 25 metų Nikolajus. Jis buvo labai prislėgtas, jo savivertė buvo labai sumažėjusi. Pastaruoju metu susikaupė krūva nesėkmių: jis išsiskyrė su mergina, neteko aukštų pareigų. Po artimo darbo su jaunuoliu sužinojome, kad problema „išaugo“ iš vaikystės.
Kruopščiai išnagrinėjęs visas situacijas, susijusias su savigarbos „mušimu“, Nikolajus radikaliai pakeitė savo gyvenimą. Jis suprato, kad buvusios pareigos jam tikrai neteikia malonumo, ir netrukus ėmėsi smulkaus verslo.
Kaip sustiprinti merginos pasitikėjimą savimi
Žemos savivertės moterys nemoka priimti komplimentų, kritika jas išmuša iš vėžių. Jie labai artimi aukos vaidmeniui. Dėl ko neįmanoma gyventi be baimės ir mėgautis šviesiomis akimirkomis. Ar norite jį pakeisti? Skaitykite toliau ir sužinosite, kaip tai padaryti.
Vyrai moterims, kurios nevertai savęs myli. Kas juos pasirenka?
Nenuostabu, kad žemos savigarbos moterys negali išnaudoti viso savo potencialo ir pasiekti didelių tikslų. Tačiau be to, jos linkusios tuoktis su vyrais, turinčiais tokias charakterio savybes: savanaudiškumą, autoritarizmą, valdingumą.
Kodėl taip atsitinka? Tokiems vyrams labai patogu su savimi nepasitikinčia moterimi. Ji juk nesiginčys, ja lengva manipuliuoti ir ji nekelia reikalavimų. Jai lengva nurodyti savo vietą - vaikai ir jaukumo namuose kūrimas, o visa kita jos neturėtų dominti.
Moteris, turinti žemą savęs suvokimą, nesukelia pavydo. Juk ji dėkinga, kad buvo ištekėjusi, o vyras į kitus nekreipia dėmesio. Jei ji vis dar atrodo, ji mano, kad tai yra jos kaltė ir ji nenusipelno lojalumo ir dėmesio.
Vyrui pravartu vesti žemos savivertės moterį ir dėl to, kad ji daug ką atleidžia. Šiurkštus elgesys, aplaidumas, melas. Ji mano, kad geriausia yra ne jai. O jei būtų žmona, adekvačiai save įvertinusi, ji turėtų dirbti su savimi, stengtis atitikti savo reikalavimus.
Tokį vyro požiūrį galima pavadinti vartotojišku. Ir dažniausiai taip su aukomis elgiasi ne tik vyras, bet ir kiti aplinkiniai.
Kaip sužinoti, ar moteris turi menką savęs suvokimą?
Dauguma moterų net nepagalvoja, kad visos jų problemos ir depresinės būsenos kilo dėl nepasitikėjimo savimi. Jie galvoja: „Tai mano likimas ir išorinės aplinkybės. Todėl aš nesu laimingas ir nesiseka“.
Joms būdingos savybės:
- Patikimumas
Bet ne todėl, kad jiems taip patinka padėti kitiems. Atvirkščiai, jie susierzina ir bara save, nes ir vėl nesugebėjo pasakyti „ne“. Jie tai daro tik todėl, kad aplinkinių nuomonė, kuri būtinai turi būti teigiama, jiems yra ypač svarbi. Staiga, jei atsisakysi, žmogus pagalvos blogai ir įsižeis.
- Per daug kritiški savo išvaizdai
Beveik niekada jie nėra patenkinti savo išvaizda. Štai kodėl jie nori būti šešėlyje. Jiems savyje nėra nieko, kas jiems patinka. Dažnai linkę vertinti savo išvaizdą viešumoje. Pasąmoningai nori, kad kiti jiems komplimentuotų ir įtikintų priešingai.
- Netinkamai elkitės su kritika
Manoma, kad yra normalu priimti kritiką ar ne, bet nepulti į isteriją ir savęs žeminimą. Tačiau jei moteriai, turinčiai menką savęs suvokimą, bus atkreiptas dėmesys į jos trūkumus, ji tai suvoks kaip rimtą nusikaltimą. Tai jai bus tragedija. Kadangi kritiką ji tapatina su pažeminimu ar įžeidimu, su savo nepilnavertiškumu. Visiems žinomas faktas, kad nepasitikintys savimi žmonės nori įtikti visiems ir visada.
- Būdingas aukos elgesys
Bet kokį keistą žvilgsnį ir žodį, girdimą iš toli, jie išbando patys. Jie dažnai gailisi savęs ir gailisi savęs. Jie perdeda savo svarbą kitiems žmonėms. Jie mano, kad visi aplinkiniai nori juos įžeisti.
- Pamirškite savo norus
Nepasitikinusios savimi moterys labiau linkusios pildyti kitų, o ne savo norus. Jie atideda savuosius vėlesniam laikui ir galiausiai jų visai neprisimena. Laukiate atostogų, kad su šeima vyktumėte prie jūros? Tačiau vyras nusprendė: važiuojame atostogauti pas tėvus į šiaurę. Pavargote darbe ir norite atsipalaiduoti? Koks poilsis, dabar ateis mano kolegos, o vakarienė neparuošta! Ir jūs negalite atsisakyti, nes yra baimė nuvilti artimųjų viltis.
- Pasiklyskite, kai sulaukia komplimentų
Jie mėgsta komplimentus, tačiau juos priimti oriai yra problema.
Tu šiandien tiesiog graži!
O, ką tu kalbi, aš užsivilkau ilgą sijoną, kad nesimato, kad aš stora.
- Skųstis kitais
Jie visada nepatenkinti aplinka. Draugams ir darbo kolegoms sako, kad vyras negerbia, anyta greitai mirs. O namuose skundžiasi, kad viršininkas neįvertina, o darbuotojai užsimano. Tai neatsitiktinai. Toks kitų požiūris padeda dar kartą įsitikinti savo nevertingumu.
- Nesugeba rinktis ir prisiimti atsakomybės
Jie nemėgsta prisiimti atsakomybės už sprendimų priėmimą. Kai reikia tai padaryti, jie negali ilgai apsispręsti ir bando tai perkelti kam nors kitam. Juk suklydęs sulauksi nepritariančios nuomonės.
Jei atpažįstate tokį savyje elgesį, nenusiminkite. Viskas gali būti pakeista, šis straipsnis skirtas tam!
5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo savigarbą
1) Stebėkite savo išvaizdą
Jau seniai žinoma, kad išvaizda moters gyvenime yra nepaprastai svarbi. Žinoma, mes nekviečiame kreipti dėmesio tik į išvaizdą. Ne mažiau svarbios jūsų psichinės ir dvasinės savybės. Bet jei tikrai nemėgstate kreipti dėmesio į išvaizdą, tuomet sulauksite atitinkamo kitų įvertinimo. Taip, ir tau, nepaisant visų pasiteisinimų, mylėti save bus sunkiau. Todėl tam naudokite visas priemones:
- eiti į treniruoklių salę
- atnaujinti savo garderobą
- pakeisk savo įvaizdį
- apsilankykite pas kosmetologę
Išpuoselėta išvaizda labiau nei bet kada gerina nuotaiką, nes ji kalba pati už save.
2) Įsigykite sau naują hobį
Visiems patinka įdomūs žmonės, kurie laisvalaikį leidžia ne gulėdami ant sofos, o tyrinėdami pasaulį. Naujas pomėgis – vienas iš jūsų kozirių. Nesvarbu, kas tai bus, svarbiausia, kad tai tikrai jus sužavėtų. Darydami ką nors naujo dėl savęs, gausite naujų emocijų ir žinių, kurios jūsų akimis absoliučiai padidins.
3) Gaukite naujų žinių
Akiračio išplėtimas taip pat puikiai padidina pasitikėjimą savimi. Vėlgi, čia nėra jokių apribojimų. Kas tave labiausiai traukia, tada mokykis: Photoshop kursai, užsienio kalbos. Galbūt net norėsite pakeisti profesiją. Be to, rasite naujų draugų ir prisiminsite smagius studentiškus metus.
4) Pagalba kitiems – savanorystė
Jei nuoširdžiai nuspręsite savanoriauti, tai yra veiksmas, kuriuo galite didžiuotis. Ir vėl daug galimybių susirasti naujų draugų, o gal net ir naują meilę.
5) Atlikite namų valymą
Tarp būsto šeimininkės ir namo yra nematomas ryšys. Jūsų buto būklė tiesiogiai veikia jūsų savijautą. Nereikalingus daiktus galima kam nors atiduoti ar parduoti, kad jie neužimtų vietos, o visuose kampeliuose sutvarkyti daiktus.
8 patikrintos psichologinės gudrybės moterims
- Atkreipkite dėmesį į aplinką ir keiskite ją
Žmonės visada atkreipia dėmesį į kitų elgesį. O jei nuolat teisinatės, abejojate, demonstruojate savo silpnumą, galiausiai susigaunate atitinkamą požiūrį. Į tave nebėra rimtai žiūrima, pradedama manipuliuoti, su tavimi elgiamasi.
Verta paminėti, kad dėl šios situacijos kaltas tik jūs. Juk su tavimi elgiamasi taip, kaip sau leidžiate.
Norėdami pakeisti šią situaciją, turite parodyti „savo charakterį“. Tačiau pyktis nereikia. Ramiai ir subalansuotai kovokite, parodykite, kad nebesate marionetė.
Žinoma, tokiu būdu bus lengviau pradėti kurti naujus santykius, nei pakeisti seniai pažįstamų žmonių požiūrį. Bet nieko nėra neįmanomo. Jei naujose stotelėse veiksite vieną, du, tris kartus, ledas pratrūks ir aplinkinių požiūris pradės keistis.
- Tikrai mylėti save
Turite teisingai priimti posakį „meilė sau“. Tai nėra kitų nepaisymas. Tai reiškia, kad reikia priimti save tokį, koks esi su visais privalumais ir trūkumais, išmokti gerbti save ir dėl kokių nors priežasčių nesigriebti savęs žeminimo.
Normalią savigarbą ir pakankamai save mylintis žmogus vienodai gerbia save ir kitus. Svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus yra vertas meilės ir pagarbos, ir jūs nesate išimtis. Todėl kiekvieną dieną, atsikėlęs ryte, pasakykite sau prieš veidrodį: myliu ir gerbiu save!
Atvejis iš praktikos:
Viktorija, 19 metų, atėjo pas mus konsultacijai. Vaikystėje ji kentėjo nuo šunų įkandimų. Ant jo veido buvo randas. Viktorija šiuo klausimu buvo labai sudėtinga. Per šešis mėnesius darbo su klientu ji sugebėjo visiškai priimti ir pamilti save.
Dėl to po 2 metų ji sėkmingai ištekėjo. Jei galite iš tikrųjų mylėti save, nesvarbu, kaip atrodysite, kiti taip pat visiškai jus priims.
- Savybių sąrašas
Sudarykite geriausių savo savybių sąrašą ir perskaitykite jį kiekvieną kartą, kai galvojate apie savo nesėkmes. Kuo ilgiau, tuo geriau. Bet ne mažiau kaip 30 pozicijų. Kai kas gali manyti, kad gero nėra tiek daug. Bet tai netiesa! Kai tik pradėsite rašyti, prisiminsite visą puokštę savo dorybių.
- Išmokite priimti komplimentus
Jei jie jums sako komplimentą, tada žmogus tikrai pastebėjo, kad šiandien puikiai atrodote ar ką nors darote gerai. Ir nuoširdžiai pasidalinkite tuo su jumis. Kaip teisingai reaguoti? Tiesiog pasakykite "ačiū!" Ir jums nereikia teisintis.
- Susikurkite įprotį girti save
Tegul tai būna net mažiausias dalykas.
Užtikrintai ir aiškiai atsakėte į viršininko klausimą?
Sėkmingai pagaminote patiekalą, kuris niekada nepasiteisino?
Tai puikios pagyrimo priežastys.
- Išmokite nesiteisinti
Jei norite, kad į jūsų nuomonę būtų atsižvelgta, nustokite teisintis dėl kokių nors priežasčių. Daugeliu atvejų niekam tai nerūpi.
- Nustokite stengtis įtikti visiems
Gyvenk savo gyvenimą. Negalvok apie kitų nuomonę. Įtikti visiems neįmanoma.
- Neskatinkite pavydo
Būtų geriau tokių minčių apskritai atsisakyti. O kas, jei jūsų kaimynas ištekėtų už sėkmingo verslininko? Jūs turite savo ne mažiau įdomų gyvenimą. Jei, užuot švaistęs laiką pavydui, naudosite jį savišvietai ir asmeniniam augimui, tada jis taps labiau prisotintas.
2 Super savigarbos metodai
- Visa gydomoji meditacija
Meditacija moterims: Užmerkite akis, visiškai atpalaiduokite kūną. Nukreipkite mintis į situaciją, kurioje jums buvo malonu ir patogu. Įsivaizduokite detaliai ir pajuskite. Tada ten pasirodo tavo angelas sargas ir sako: „Tu nuostabi graži ir protinga moteris. Jūs turite teisę klysti, galimybę turėti savo nuomonę. Net jei žinote ne visus atvejus, turite šią teisę. Galite patys nuspręsti, ką daryti. Visada išlikite toks, koks esate. Nereikia niekam nieko įrodinėti. Pati daryk ką nori“.
- Pratimas „Įžymybė“
Jei jums dažnai sunku bendrauti su žmonėmis:
- Nežinau kaip elgtis
- kur padėti rankas
- ir atsitinka, kad nori nukristi per žemę,
Šis pratimas skirtas tau.
Vietoj to įsivaizduokite savo mėgstamą dainininkę ar aktorę. Dabar ji bendraus už tave. Ar Nicole Kidman nusižiūrės ir kažką tyliai sumurmėja?
Dabar jūs turite vadovą „kaip mylėti save ir padidinti savigarbą“. Naudokite sveikatai!
Tačiau visgi tik savo srities profesionalas gali objektyviai išanalizuoti situaciją ir padėti kuo greičiau bei efektyviau. Daugelio problemų galima išvengti remiantis ilgamete patirtimi, įgyta siekiant pagerinti savigarbą su kitais žmonėmis. Ir taip pat paverskite tai įdomia veikla, o ne skausmingu procesu. Mielai skirsime laiko jūsų individualiai situacijai išsiaiškinti. Ir rezultatas neprivers jūsų laukti!
Daugeliui moterų savigarba yra viena iš opiausių problemų. Jų požiūris į save keičiasi kelis kartus per dieną, ir niekada negalima vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kodėl taip atsitiko.
Tuo tarpu moteriai itin reikšmingas aukštas savivertės jausmas, paliečiantis visus jos gyvenimo aspektus. Pabandykime išsiaiškinti, kaip galite išlaikyti ir padidinti savo savigarbą, pasistengsime atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, nuo kurių tai priklauso.
Žinai ką slapti žodžiai padės labai greitai įsimylėti vyrą?
Norėdami tai sužinoti, spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir žiūrėkite vaizdo įrašą iki pabaigos.
Pasiekimų skaičius ir aplinkinių požiūris.
Vyro savęs svarbos jausmas beveik visada tiesiogiai susijęs su pasiekimų dydžiu. Tikras rezultatas lyginamas su planuotu, norimu. Viskas pavyko – puiku. Paprasta ir aišku.
Moterys nėra tokios paprastos. Dažnai moteris turi daug profesinės sėkmės, tačiau ji elgiasi su savimi prasčiau nei bet kada. Priklausomybė yra atvirkštinė – kuo žemesnė savivertė, tuo daugiau pergalių ji stengiasi pasiekti, įrodydama sau ir pasauliui, kad yra geriausia. Jai atrodo, kad jos požiūris į save yra geresnis, tuo daugiau sėkmės ji pasiekia.
Tačiau vien pasiekimų neužtenka, kad ir kiek jų būtų. Moteriai didelę įtaką daro aplinkinių, ypač artimų ar reikšmingų žmonių, požiūris. Rimtai savo savybių peržiūrai ir giliai asmeninei analizei gali pakakti vieno nemalonaus pokalbio, atsitiktinio bet kokios lyties svarbaus asmens įvertinimo. Tai yra, jos savigarbos lygis priklauso nuo to, kokius santykius moteris palaiko su šeimos nariais, mylimu vyru, draugais, kolegomis.
Ir atvirkščiai, pagal tai moteris pasirenka savo vidinį ratą. Gydydama save tokiais žmonėmis ji apsupa. Apibendrinami ne pasiekimai, o rūpestis, palaikymas, pagarba ir meilė.
Gražus, protingas – laimingas?
Paradoksalu, bet labai dažnai gražios ir įspūdingos merginos turi daug žemesnę savivertę nei vidutinių duomenų ar net, tarkime, savotiškos išvaizdos merginos. Kodėl taip? Jų gaunama bendravimo kokybė neatitinka jų lūkesčių, nuo to kenčia savęs, savo kūno priėmimas. Jei nėra sunkumų su priėmimu, nėra nei su ponų ir draugų skaičiumi, nei su savigarba.
Ar girdėjote posakį „Geros merginos eina į dangų, blogos – kur nori“? Ji puikiai iliustruoja istoriją apie prašmatnią išvaizdą ir tuo pačiu labai neįvertintą savo vertės jausmą. Geros merginos dažnai mano, kad jos nėra pakankamai geros (gražios, protingos, malonios, apskritai, pabrėžkite teisingą dalyką). Be to, jie linkę dėl to kaltinti save.
Jie manęs nemėgsta, elgiasi su manimi panieka? Aš to nusipelniau. Tokia samprotavimų grandinė būdinga daugybei moterų. Jie linkę ieškoti priežasties savyje. Sėkminga, graži moteris linkusi į nemalonią pastabą ar nepadorų pokštą dažniau pagalvoti: „Kas su manimi negerai?“, nei „Čia... (čia)!
Kaip rasti raktą į vyro širdį? Naudokite slapti žodžiai tai padės jums ją įveikti.
Jei norite sužinoti, ką pasakyti vyrui, kad jį sužavėtų, spustelėkite žemiau esantį mygtuką ir žiūrėkite vaizdo įrašą iki galo.
Merginos, turinčios gerus išorinius duomenis ir vidines savybes nuo vaikystės, dažnai yra nuolatinio „tobulėjimo“ atmosferoje. Kam daug duota, iš to daug ir pareikalaus. Jie bijo jas per daug girti, todėl yra nuolat nuvertinami. Tokios merginos priverstos nuolat įrodinėti, kad yra vertos to, kuo gamta jas apdovanojo. Jaunystėje – tėvams, mokytojams, paskui – vyrams, jų šeimoms, darbo kolektyvams ir taip apie begalybę.
Jie nemyli savęs, o viduje yra įsitikinę, kad taip pat yra neverti kitų žmonių meilės. Nuo čia ir prasideda lenktynės dėl pergalių – profesinėje, kūrybinėje srityje. Šeimos gyvenime (gimdžiu penkis, įrodysiu sau ir visiems, kokia esu gera mama ir žmona). Ar šios sėkmės didina savigarbą? Ne visada.
Meilė sau yra kaprizingas augalas
Prisimeni rožę iš Exupery knygos „Mažasis princas“? Meilė sau turi būti ugdoma taip pat. Ji bijo menkiausių skersvėjų, tik tiek – pumpuras užsidaro, lapai nukrenta. Piktžoles reikia ravėti (kritikai, pavydėti), gausiai laistyti (šiltas požiūris, palaikymas), bet neužtvindyti (savęs jausmas jautrus per dideliam meilikavimui).
Turite suvokti, kas formuoja jūsų savęs priėmimo jausmą, ir nustatyti aiškias ribas visiems veiksniams, kurie jį nuvertina. Nemalonų bendravimą tiesiog reikia atmesti arba sumažinti. Nustokite stengtis būti geri tiems, kurie su jumis elgiasi blogai, ir mylėti save bus daug lengviau. su žmonėmis, su kuriais sunku bendrauti, rūpinimasis tais, kurie rodo meilę ir rūpestį jūsų kryptimi, užtikrins nuolatinį savigarbos ir meilės sau didėjimą.
Kodėl moteris turėtų pagerinti savo požiūrį į save?
– Bet kaip dėl nuolankumo? tu manęs klausi. Atsikratyti savanaudiškumo, gyvybės dėl kitų, savęs dovanojimo ir pasiaukojimo? Kritikai yra geriausi mūsų mokytojai. Niekas, o žmogus turi nesavanaudiškai mokytis ir elgtis teisingai, laikytis.
Kažkas panašaus yra gerų merginų logika. Įtikti visiems ir įtikti visiems, nesvarbu, kokia kaina. Tačiau jei moteris nepatenkinta savimi, ji negali būti visiškai laiminga. Ji pati kenčia ir kankina savo artimuosius. Aukšta savigarba yra pagrindas, pagrindas kurti santykius su savimi ir pasauliu, o be jos toli nenueisi.
Gera savigarba tiesiogiai veikia gerą moters nuotaiką ir savijautą. Apie santykių su artimaisiais kokybę, pasitenkinimą šiandienine realybe. Pastaroji, savo ruožtu, kuria rytojaus realybę, tai yra yra raktas į laimingą ateitį. Todėl šiandien svarbu ja rūpintis. Kad rytoj gautum tai, ko nori.
Savigarba yra jūsų pasirinkimas
Leisk sau būti laimingam, tegul tave daro kiti. Pajuskite gilų įsitikinimą, kad esate vertas meilės, rūpesčio, pagarbos. Tada ir tik tada sulauksite tokio požiūrio iš aplinkinių žmonių.
Kitas pasirinkimas – laikyti save taip, kaip tave mato kažkas kitas. Nesijausti vertas, teisintis, kad nėra kam nors pakankamai geras. Nesirūpinkite savimi ir neleiskite to daryti kitiems. Pasirinkimas apibrėžti save pagal kitų požiūrį.
Abiem atvejais tai jūsų sprendimas. Sąmoningas, nesąmoningas yra kitas klausimas ir tema kitam, atskiram pokalbiui. Esmė tokia: mylėti save ar ne – priklauso nuo jūsų. Tačiau atminkite, kad tai labai priklauso nuo to, ar kiti jus mylės.
Pakeiskite žiūrėjimo kampą
Sunkumai su savigarba dažniausiai prasideda nuo akių, per kurias moteris šiuo metu mato save. Ji savęs nevertina – primeta kitų žmonių vertinimus savigarbai. Tėvai, mokytojai, viršininkai, mūsų vaikų mokytojai, kaimynai – bet kas.
Pamatykite save tų, kurie jus myli, akimis. Pataisykite šį vaizdą, plėtokite ir pagilinkite jį. Ar jūsų aplinkoje pakanka tokių žmonių ir tokių pažiūrų? Išplėskite jį, padidinkite šį dėmesį.
Puoselėkite santykius su tokiais žmonėmis, plėtokite. Tai „vieta“, kur augs jūsų savivertės jausmas, jį branginsite ir vertinsite.
Būkite pasirengę, kad tai nėra taip paprasta. Į įžeidimus iš tų, su kuriais tu atsiriboji. Į jausmą, kad nesi vertas tokių santykių su tais, su kuriais gerai jautiesi. Tai būtinas žingsnis norint iš naujo įvertinti savo vertę, nustatyti savo vidinių ribų vertę. Pradėkite gerbti bet kokius savo sprendimus, net jei jie prieštarauja jūsų giliausiems ketinimams. Laikui bėgant suprasite, kiek savo vertės jausmas yra svarbesnis už kitų vertinimus ar nuoskaudas, ir būsite dėkingi sau už tokį pasirinkimą.
Yra tik keletas slapti žodžiai, kurią išgirdęs vyras ims mylėti.
Atraskite paslaptį, kurią žino tik kelios moterys. Spustelėkite mygtuką ir žiūrėkite vaizdo įrašą iki pabaigos.
Norėdami tapti sėkmingu (nesvarbu, kur tiksliai), turite pasitikėti savo sugebėjimais. Žmogui, turinčiam žemą savivertę, nepaprastai sunku pasiekti sėkmės ir net tiesiog tapti laimingu: visas jo gyvenimas yra pastatytas ant abejonių, nusivylimų ir kompanijų savyje. Ir šiuo metu praskrieja šviesios akimirkos, sustodamos prieš tuos, kurie pasitiki savo jėgomis. Šiandien apmąstysime, kaip paprastų ir veiksmingų technikų pagalba padidinti savigarbą ir mylėti save.
Kas yra savigarba?
Tai žmogaus supratimas apie savo asmenybės ir individualumo svarbą santykių su kitais žmonėmis kontekste, taip pat savo savybių, pliusų ir minusų įvertinimas. Savigarba vaidina didžiulį vaidmenį normalioje žmogaus veikloje visuomenėje ir sprendžiant įvairias kasdienes problemas: realizavimo, šeimos, finansų ir dvasingumo.
Ši kokybė atlieka šias funkcijas:
- apsauga – asmens stabilumo ir santykinio savarankiškumo nuo kitų žmonių nuomonės užtikrinimas;
- reguliavimas – suteikia žmonėms galimybę pasirinkti asmeninį pasirinkimą;
- plėtra – paskata savęs tobulėjimui.
Idealiu atveju savigarba grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save. Tačiau realiame gyvenime tam įtakos turi keli šalutiniai veiksniai, pavyzdžiui, kitų – tėvų, bendraamžių, draugų, draugų ir kolegų – vertinimas.
Adekvačios savigarbos (arba idealo) ekspertai vadina tiksliausią savo įgūdžių ir gebėjimų asmenybės įvertinimą. Žema savigarba dažnai sukelia perdėtas abejones, savistabą ir atsiribojimą. Pervertintas yra kupinas atsargumo praradimo ir daugybės klaidų.
Svarbu žinoti! Psichologinėje praktikoje dažniau pasitaiko žema savivertė, kai žmogus nesugeba atskleisti savo potencialo, o ypač sunkiais atvejais specialistai kalba apie nepilnavertiškumo kompleksą.
Kas turi įtakos savigarbai?
Taigi, adekvataus savęs suvokimo prasmė yra „mylėti“ save kaip tikrą – net ir su minusais, trūkumais ir įvairiomis „ydos“. Visi turi trūkumų, tačiau pasitikintis žmogus iš kitų išsiskiria tuo, kad pirmiausia pastebi savo sėkmes ir sugeba palankiai prisistatyti visuomenei.
Jei nekenčiate savęs ar tiesiog laikote save nesėkme, kaip kitas žmogus gali jus mylėti? Psichologai atkreipia dėmesį į įdomų faktą: dauguma žmonių nesąmoningai (o gal ir sąmoningai) kreipiasi į bendravimą su savarankiškais asmenimis. Dažniausiai jie renkasi tokius, kaip verslo partneriai, draugai ir sutuoktiniai.
Žemos savigarbos simptomai
Žmonėms, turintiems panašių problemų, dažniausiai išskiriami tokie charakterio bruožai:
Dėl žemos savivertės žmogus laikinus nesėkmes ir problemas suvokia kaip nuolatinius „gyvenimo partnerius“, o tai veda prie klaidingų išvadų ir klaidingų sprendimų. Ar blogai jautiesi dėl savęs? Pasiruoškite, kad kiti į jus reaguos neigiamai. O tai jau kupina susvetimėjimo, depresinių nuotaikų ir net emocinių sutrikimų.
4 žemos savigarbos priežastys
Itin sunku nurodyti visus veiksnius, turinčius įtakos individo požiūriui į save. Psichologai jiems priskiria įgimtas savybes, išvaizdą ir padėtį visuomenėje. Toliau apžvelgsime keturias dažniausiai pasitaikančias žemos žmogaus savigarbos priežastis.
Priežastis #1.
Ar girdėjote frazę, kad kiekviena problema „išauga“ nuo vaikystės? Mūsų situacijoje tai tinka šimtu procentų. Ankstyvame amžiuje atsiranda tiesioginė vaiko savigarbos priklausomybė nuo tėvų ir kitų reikšmingų suaugusiųjų požiūrio į jį. Jei mama ir tėtis nuolat bars ir lygins vaikus su bendraamžiais, jie netikės savo jėgomis.
Psichologijos mokslas teigia, kad šeima yra visatos centras vaikui. Visuomenės ląstelėje susiformuoja absoliučiai visi būsimojo suaugusiojo charakterio bruožai. Iniciatyvumo stoka, neapibrėžtumas, pasyvumas – tėvų nuostatų pasekmės.
Priežastis numeris 2. Vaikų nesėkmės 
Mes visi susiduriame su nesėkmėmis, svarbiausia yra mūsų reakcija į jas. Vaikystėje patirtos psichologinės traumos gali sukelti žemą savigarbą. Pavyzdžiui, vaikas ima kaltinti save dėl mamos ir tėvo skyrybų ar šeimos skandalų. Nuolatinis kaltės jausmas perauga į nesaugumą ir nenorą priimti sprendimus.
Be to, vaikai aštriai reaguoja į bet kokią nekenksmingą nesėkmę. Užėmė antrą vietą konkurse? Vyresnio amžiaus žmogus tiesiog padvigubins savo pastangas siekdamas tikslo, o mažas žmogus gali išvis atsisakyti darbo, ypač jei reikšmingas suaugęs žmogus jį sužalojo pašaipomis ar nerūpestinga pastaba.
Priežastis numeris 3.„Nesveika“ aplinka
Adekvati savigarba ir siekis atsiranda tik tokioje aplinkoje, kur vertinama sėkmė ir rezultatų pasiekimas.
Jei žmonės iš artimiausios aplinkos neieško iniciatyvos, sunku tikėtis iš individo pasitikėjimo.
Nesakome, kad su tokiais žmonėmis (ypač jei tai artimi giminaičiai) būtina visiškai atsisakyti bendrauti. Tačiau verta bent pagalvoti, ar nepagavo toks savirealizacijos nepaisymas.
Priežastis numeris 4. Išvaizdos ir sveikatos ypatybės
Gana dažnai žemas savęs suvokimas pasireiškia nestandartinės išvaizdos ar įgimtų ligų vaikams ir paaugliams. Taip, artimieji teisingai elgiasi su savo „nestandartiniu“ vaiku, tačiau jis nėra apsaugotas nuo bendraamžių nuomonės, kurios, deja, yra negailestingos, kaip ir visi vaikai.
Dažnas pavyzdys yra stori vaikai, kurie ikimokyklinėse ir mokyklinėse įstaigose tampa pačių nemaloniausių ir įžeidžiančių slapyvardžių savininkais. Žema savivertė tokiose situacijose neužtruks.
Kaip padidinti savigarbą: veiksmingi metodai
Jei žmogus suvokė savo problemas ir nusprendė pakelti savivertę, jis jau žengė pirmąjį žingsnį pasitikėjimo link. Siūlome keletą efektyviausių ir efektyviausių rekomendacijų.
- Aplinkos pakeitimas.
Neigiami žmonės nėra pati geriausia visuomenė savimi abejojančiam žmogui.
Psichologai pataria persvarstyti savo socialinį ratą, įskaitant sėkmingus, savimi pasitikinčius, pozityviai susijusius asmenis. Pamažu į žmogų grįš pasitikėjimas savimi ir savigarba. - Atsisakymas plakti save.
Nepaprastai sunku pakelti savigarbą reguliariai kaltinant save, neigiamai kalbant apie savo sugebėjimus. Specialistai rekomenduoja vengti neigiamų vertinimų dėl savo išvaizdos, asmeninio gyvenimo, karjeros, finansinės padėties.
Pirmenybė teikiama teigiamiems atsiliepimams. - Vengti palyginimų. Jūs esate vienintelis toks žmogus pasaulyje: unikalus, unikalus, derinantis privalumus ir trūkumus. Be to, gana nesunku rasti žmonių, pasiekusių daug didesnės sėkmės bet kurioje veiklos srityje. Galimas variantas – lyginti save (su naujais pasiekimais) su buvusiuoju, nenorinčiu keistis.
- Afirmacijų klausymas.
Šis sunkus žodis psichologinėje literatūroje reiškia trumpas žodines formules, kurios sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje.
Patvirtinimas turėtų būti suformuluotas esamuoju laiku, kad asmuo jį suvoktų kaip duotybę. Pavyzdžiui: „Aš esu graži ir protinga moteris“, „Aš turiu savo gyvenimą“. Tokias frazes geriau kartoti ryte ir prieš miegą, taip pat jas galima įrašyti į diktofoną. - Daro neįprastus dalykus.
Vyro ar moters noras ištrūkti į asmeninio komforto zoną ir „pasislėpti kiaute“ yra gana natūralus.
Mums, patekusiems į sunkią situaciją, lengviau save, savo mylimąjį (mylimąjį) paguosti gėrybėmis, alkoholiu, ašaromis. Mes nekviečiame į ekstremalų sportą, tiesiog pabandykite susidurti su problema akis į akį. - Treniruočių lankomumas. Didžiuosiuose miestuose nuolat vyksta mokymai, kursai ir seminarai, padedantys didinti pasitikėjimą ir kelti savigarbą. Žinoma, reikia rasti tikrą psichologijos žinovą, o ne „konovalą“, kurio, deja, taip pat trūksta. Kitas variantas – skaityti psichologinę literatūrą ir žiūrėti grožinę bei dokumentinius filmukus šia tema.
- Sportas. Viena iš labiausiai prieinamų galimybių kelti savigarbą yra sportas. Reguliarūs fiziniai pratimai daro žmogų mažiau kritišką savo išvaizdai ir daugiau pagarbos sau. Mankštos metu žmonės išskiria dopaminus, vadinamuosius džiaugsmo hormonus.
- Pasiekimų dienoraštis. Ir mergaitei, ir jaunuoliui padeda jų pačių sėkmės dienoraščiai, kuriuose turėtų užsirašyti kiekvieną savo nedidelę pergalę, pasiekimą, net ir mažą. Pavyzdžiui, kasdien tokiame sąsiuvinyje surašoma 3-5 „smulkmenos“: pervedė močiutę per kelią, išmoko 10 naujų svetimžodžių, šį mėnesį uždirbo 500 rublių daugiau nei praėjusį.
Padidėjęs savęs vertinimas yra glaudžiai susijęs su savęs kaltės jausmu ir savęs atstūmimu. Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą vyrui ir moteriai? Labai paprastas ir tuo pačiu sunkus – būkite malonesnis ir tolerantiškesnis savo asmenybei. Toliau pateikiami metodai jums padės tai padaryti.
Tinkama savigarba ir pasitikėjimas savimi – ne fantazija, o gana tikėtina įvykių raida. Žmogui svarbiausia suprasti pokyčių svarbą ir turėti noro eiti tinkama linkme: keisti asmeninį gyvenimą, karjerą, išvaizdą. Atminkite, kad meilę sau kai kuriose situacijose reikia užsitarnauti išgyvenant nepasitenkinimą ir savęs menkinimą.
Sveiki, aš Nadežda Plotnikova. Sėkmingai studijavusi SUSU specialiosios psichologės specialybę, ji keletą metų skyrė darbui su raidos sutrikimų turinčiais vaikais ir konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, taikau kurdama psichologinius straipsnius. Žinoma, jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, tačiau tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.