Dažreiz mēs vienkārši iestrēgsim. Par dažādām dzīves jomām. Mūsu lēmumi, nožēla, pašcieņa, raizes par nākotni – mēs tik bieži iestrēgsim paši savā galvā, ka reizēm jūtam: izejas nav. Mēs jums pastāstīsim, kā pārtraukt būt gudram un sākt virzīties tālāk.
Kāpēc mēs esam apsēsti?
Kad mēs runājam par pārāk daudz domāšanu par kaut ko, mēs runājam par vairākām lietām. No vienas puses, ilga domāšana ir tad, kad mēs nonākam sava veida cilpā, atkārtojot vienu un to pašu notikumu savā galvā atkal un atkal.
Jūs analizējat notikušo, nožēlojat izdarīto vai neizdarīto, uztraucaties par sekām utt.
No otras puses, jūs varat līdzīgi domāt par lēmumiem, nevis darbībām. Jūs analizējat savus lēmumus līdz pilnīgam spēku izsīkumam, un kādu dienu jūs varat sasniegt punktu, kurā vairs nevarat pieņemt nekādus lēmumus.
Jebkurā gadījumā mēs esam gudrāki, kad kaut ko piefiksējam un nevaram domāt par kaut ko citu. Tas atņem spēkus, garastāvokli, enerģiju, gribu strādāt. Un galvenais mērķis ir kaut kā izkļūt no šī “domu cikla” un virzīties tālāk.
1. Rīkojies tūlīt
Ja esat ar kaut ko apsēsts - labākais, ko varat darīt, ir rīkoties. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pēkšņi uzlēkt un skriet kaut ko darīt, tas nozīmē tikai to, ka jums ir nepieciešams spert soli uz priekšu.
Pieņemsim, ka plānojat pārcelties uz citu pilsētu. Jūs to nevarat izdarīt uzreiz, tāpēc jūs atkal un atkal domājat par pārvietošanas detaļām.
Un šeit tas ir svarīgi. Piemēram, izveidojiet sarakstu, kur vēlaties doties pēc pārcelšanās. Izpētiet mājokļu cenas šajā pilsētā, uzziniet, kāds tur ir darbs utt. Izveidojiet finanšu plānu un uzstādiet mērķus. Izveidojiet grafiku.
Nav svarīgi, ko jūs darāt, jums vienkārši ir jāatsakās no domas, uz kurām esat pieķēries. Visu šo plānu izveide un turpmāka to salīdzināšana var palīdzēt pieņemt galīgo lēmumu.
Patiesībā pārvietošanās ir vienkāršots piemērs, taču tas lieliski darbojas visās situācijās, kas saistītas ar jūsu nākotni. Jebkurā līdzīgā situācijā varat sākt izstrādāt rīcības plānu un justies labāk. Bobs Miglani, Huffington Post līdzstrādnieks, ideju rezumēja šādi:
Bobs Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com“Vienīgais, kas palīdz atbrīvot prātu no apsēstības, ir pārvēršot savas trauksmainās domas par nākotni kādā piepūlē un darbā. Rīkojies, dari kaut ko, un šīs darbības var radīt brīnumu.
Katru reizi, kad sāku uztraukties par nākotni, es vienkārši pieceļos, piegāju pie datora un sāku kaut ko rakstīt vai strādāt pie savas grāmatas. Un, ja pēkšņi tas notika dienas laikā, birojā, tad es sāku rakstīt idejas, kā padarīt savu darbu produktīvāku, vai kā sākt strādāt pie kaut kā patiešām interesanta.
Neatkarīgi no tā, kādu darbu izvēlaties, tam ir jābūt sarežģītam, lai koncentrētos uz problēmas risināšanu, lai dotu smadzenēm pietiekamu stimulu, lai izjauktu apsēstības apburto loku.
No tā izriet, ka bizness ir galvenais līdzeklis pret riteņbraukšanu. Mēs mēdzam būt gudri, jo baidāmies no neveiksmes, bet tiklīdz ķeramies pie lietas, bailes un šaubas izklīst pašas no sevis.
2. Pievērsiet uzmanību kaut kam citam
Dažreiz kādu iemeslu dēļ jūs nevarat sākt rīkoties, un tad vienīgais pasākums, kas atbrīvojas no "cilpas", ir novērst prātu. Atrodi sev kādu hobiju vai kādu citu nodarbi, kas pilnībā nodarbinās tavu prātu. Tas ļaus uz kādu laiku aizmirst par savu "domu ciklu", un galu galā tas pazudīs.
Daži cilvēki tādos brīžos vienkārši dodas pastaigāties. Rakstnieks Haruki Murakami vienā no savām grāmatām apraksta šo sajūtu kā "tukšumu", un viņš izmanto skriešanu kā līdzekli pret to:
"Es vienkārši skrienu. Es ieskrienu tukšumā. Vai varbūt man vajadzētu to formulēt citādi: es skrienu meklēt tukšumu. Taču, kā jau to varētu sagaidīt, dažkārt domas pavīd šajā tukšumā. Cilvēka prāts nevar būt pilnīgi tukšs. Cilvēka emocijas nav pietiekami spēcīgas un konsekventas, lai uzturētu vakuumu. Es domāju to, ka visa veida domas un idejas, kas pārņem manas emocijas, kamēr es skrienu, paliek atkarīgi no tukšuma. Tās ir tikai nejaušas domas bez satura, kas apkopotas ap tukšumu centrā.
Protams, vingrošana nav vienīgais veids, kā novērst uzmanību. Dažiem lielisks veids, kā nomierināt pārslogotās smadzenes, ir meditācija. Ar trauksmi tikt galā var arī pavisam parastas lietas, piemēram, mūzikas klausīšanās vai jebkura cita darbība, kas var novērst prātu no traucējošām domām.
3. Beidz par to runāt
Lielākā daļa no mums, nonākot grūta lēmuma priekšā un ar to apsēsti, meklē padomu citiem, kas ir pilnīgi dabiski. Bet praksē tas bieži vien to nozīmē mēs runājam par savu problēmu ar tik daudziem cilvēkiem, ka galu galā mēs vienkārši nevaram noturēties. Kā minēts iepriekš, pārāk daudz "pavāru virtuvē" tikai pasliktina lēmumu pieņemšanas procesu. Mūsdienās psiholoģija var izskaidrot, kas notiek mūsu smadzenēs:
"Cilvēka prāts ienīst nenoteiktību. Nenoteiktība nozīmē nepastāvību, nejaušību un briesmas. Kad pamanām informācijas trūkumu, smadzenes paceļ metaforisku sarkanu karogu un saka: “Pievērsiet uzmanību! Tas var būt svarīgi…” Ja trūkst datu, mēs mēdzam pārvērtēt to vērtību. Mūsu prāts pieņem, ka, ja mēs tērēsim resursus, meklējot šo informāciju, mēs atrisināsim problēmu.
Mēs visi vēlamies saņemt noderīgu informāciju no citiem, taču noteiktā brīdī šī informācija pārstāj būt noderīga. Ja mums ir ierobežots informācijas apjoms, mēs varam to aplūkot produktīvāk. Psihologi to sauc "stratēģija izmantot labāko":
“Stratēģija “ņem labāko” nozīmē, ka jūs domājat tikai tik daudz, cik jums nepieciešams. Tad tu apstājies un dari kaut ko citu. Piemēram, ja ir desmit informācijas daļas, kas jums ir nepieciešamas, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, bet viena no tām acīmredzami ir svarīgāka par citām, tad ar šo daļu jums pietiks, lai izdarītu izvēli. Pārāk daudz detaļu sarežģī lietas un tērē laiku.
4. Uzziniet, kāpēc esat apsēsts
Dažreiz mēs pieķeramies pie kaut kā vienkārši tāpēc, ka varam. Mēs iekrītam cikla lamatās, kurā atkal un atkal veidojam kādus notikumus vai cenšamies analizēt ideju no visiem iespējamiem skatu punktiem. Pēc daudzu stundu domāšanas un bezmiega naktīm mēs galu galā nonākam strupceļā.
Psihologi saka, ka, lai gan mūsu smadzenes ir ieprogrammētas šādai “cilpai”, tomēr kaut ko ar to var izdarīt.
Šeit ir viņu problēmas definīcija:
"Neatkarīgi no tā, vai tā ir trauksme par sociālo mijiedarbību, mūsu paštēlu, mūsu nākotni, mūsu ģimenēm vai kaut ko citu, tā izraisītais cikls vienmēr ir novājinošs un reti noved pie labvēlīgiem rezultātiem. Biežāk nekā nē, mēs vienkārši pavadām laiku, nopietni domājot par notikumiem, savām darbībām, citu cilvēku darbībām vai viņu domām. Mēs atkārtoti cenšamies paredzēt visus iespējamos nākotnes rezultātus, lai gan lielākā daļa no šiem scenārijiem nekad nepiepildīsies.
Šeit lielākā problēma, par kuru mēs pastāvīgi atgādinām cilvēkiem, ir tā, ka jūs neesat jūsu smadzenes. Mēs bieži uztveram mūsu smadzeņu radītās īslaicīgās domas, impulsus, emocionālos impulsus un vēlmes pēc nominālvērtības un jau no paša sākuma pieņemam, ka tām noteikti ir jābūt patiesām.
Rezumējot, šeit ir četru soļu plāns, kā izkļūt no apsēstības:
- Izlemiet ar to, kas tieši izraisa “cilpu” (šaubas par sevi, nemiers utt.);
- pārdomāt savu pieredzi un identificēt domāšanas kļūdas;
- Slēdzis koncentrēties uz daļu, kas ir vissvarīgākā;
- Tērēt atkārtoti novērtējot jūsu smadzeņu ziņojumus ar jaunu informāciju.
Pēc šo četru darbību veikšanas jūs varat labāk saprast, kā to izdarīt bieži mūsu smadzenes nenojauš, ko tās dara. Nedaudz atvelkot, varat noskaidrot, kura ideja izraisa cilpu, aizvērt cilpu un doties tālāk.
"Magnēts cilvēks": kā kļūt harizmātiskākam un piesaistīt sev cilvēkus
Kā attīstīt pašapziņu Metode atmiņas trenēšanai un izklaidības apkarošanai no bestsellera Harija Lorēna Apmācība: kā ieiet istabā un uzreiz atstāt labu iespaidu Atlikšanas pļauka un citi dīvaini veidi, kā sākt strādāt 10 negaidītas lietas, kas ietekmē gribasspēku Kā atspēkot sarunu biedra mītus un pārliecināt viņu par viņa nevainību
Tāpat kā jebkura ieraduma gadījumā, destruktīvu domu modeļu maiņa ir grūts uzdevums. Bet ar pastāvīgu praksi jūs varat apmācīt savas smadzenes strādāt savādāk. Šajā rakstā jūs uzzināsit 6 veidus, kā palīdzēt jums pārtraukt kavēties negatīvās domās.
Lai gan mēs visi laiku pa laikam mēdzam pakavēties pie noteiktām situācijām, daži no mums visu laiku cieš no negatīvu domu pieplūduma. Tie ir cilvēki, kuriem ir tendence pārāk daudz domāt par jebkuru jautājumu, garīgi atcerēties visas pagātnes sarunas, pārdomāt katru pieņemto lēmumu un iedomāties katastrofas, kas var notikt jebkurā brīdī.
6 veidi, kā palīdzēt jums pārtraukt kavēties negatīvās domās
- Pievērsiet uzmanību tam. kā negatīvas domas iestrēgst jūsu prātā
- Koncentrējieties uz problēmu risināšanu
- Apšaubiet savas domas
- Iekļaujiet savā grafikā laiku pārdomām
- Apgūstiet pašapziņas praksi.
- Pārslēgt kanālus.
Negatīvas uzmācīgas domas parasti ietver ne tikai vārdus.- cilvēku prātus tver katastrofāli attēli. Viņu smadzenes darbojas kā aina no filmas, kurā attēlota autoavārija, un viņi savās prātos atkal un atkal atkārto katastrofālos notikumus - it kā palēninājumā.
Tendence uz obsesīvu atgremošanu neļauj mums veikt nepieciešamās darbības. Turklāt tas negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli.
Tieksme pārdomāt ietver divus galvenos destruktīvos modeļus (rakstus) - "garīgo košļājamo gumiju" un nemitīgas raizes.
"Garīgo košļājamo gumiju" izraisa kavēšanās pagātnes notikumos. Tas ietver tādas domas kā:
- “Man toreiz sanāksmē nevajadzēja ieteikt. Visi noteikti domāja, ka esmu idiots."
- "Man vajadzēja palikt savā vecajā darbā. Es būtu daudz laimīgāks nekā tagad."
- “Vecāki man nemācīja, kā kļūt pašpārliecinātam. Mana nedrošība mani vienmēr ir traucējusi."
Nemitīgs satraukums ietver negatīvas — bieži vien katastrofālas — spekulācijas par nākotni, un to pavada tādas domas kā:
- “Rīt es samulsīšu, ja uzstāšu šo prezentāciju. Es zinu, ka aizmirsīšu visu, ko teikšu."
- "Visi pārējie tiks paaugstināti amatā, izņemot mani."
- “Es zinu, ka man nepietiks naudas, kad aiziešu pensijā. Es būšu pārāk vecs un slims, lai strādātu, un būšu pilnīgi bez naudas.
Tāpat kā jebkura ieraduma gadījumā, destruktīvu domu modeļu maiņa ir grūts uzdevums. Bet ar pastāvīgu praksi jūs varat apmācīt savas smadzenes strādāt savādāk.
Šeit ir 6 veidi, kā palīdzēt jums pārtraukt kavēties negatīvās domās:
1. Pievērsiet uzmanību kaut kam. kā negatīvas domas iestrēgst jūsu prātā
Tendence atgremot var kļūt par automātisku ieradumu, ko mēs neapzināmies pat tad, kad to darām. Tāpēc sāciet pievērst uzmanību tam, kā domājat, lai apzinātos problēmu.
Atkārtoti atkārtojot prātā vienus un tos pašus notikumus vai uztraucoties par lietām, kuras nevarat kontrolēt, sakiet sev, ka tas nav produktīvi.
Domāšana ir noderīga tikai tad, ja tā noved pie pozitīvas darbības.
2. Koncentrējieties uz problēmu risināšanu
Ir bezjēdzīgi iestrēgt pie problēmām – ir jāmeklē veidi, kā tās atrisināt.
Ja jūs kaut kādā mērā kontrolējat situāciju, apsveriet, kā novērst problēmas rašanos, vai izstrādājiet piecus iespējamos problēmas risinājumus.
Ja jūsu trauksmi izraisa kaut kas, ko nevarat kontrolēt, piemēram, dabas katastrofa, padomājiet par stratēģijām, ko izmantosit, lai to risinātu.
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt jo īpaši par jūsu uztveri par situāciju un veiktajiem centieniem.
3. Apšaubiet savas domas
Ir ļoti viegli iegrimt negatīvās domās. Taču, pirms steidzaties izdarīt secinājumus, ka, ja paņemsiet slimības atvaļinājumu, jūs tiksiet atlaists vai ka nokavētas iemaksas padarīs jūs par bezpajumtnieku klaidoņu, ņemiet vērā, ka jūsu domas var būt pārspīlēti negatīvas.
Atcerieties, ka emocijas neļauj jums objektīvi aplūkot situāciju.
Atkāpieties un apsveriet visus pierādījumus. Kādi pierādījumi jums ir, ka jūsu domas ir patiesas? Kādi pierādījumi jums ir, ka jūsu domas nav patiesas?
4. Iekļaujiet savā grafikā laiku pārdomām
Ir neproduktīvi ilgstoši mocīties no uzmācīgām domām, taču īss situācijas novērtējums var noderēt.
Apsveriet, ko jūs varētu darīt citādi, vai izlemiet, kā apiet iespējamās nepilnības, lai nākotnē sasniegtu labākus rezultātus.
Iekļaujiet 20 minūtes "domāšanas laika" savā ikdienas grafikā.Šajā periodā vari ļauties uztraukumam, “košļāt” vienas un tās pašas domas un apdomāt visu, kas ienāk prātā.
Bet, kad laiks ir beidzies, pārejiet uz kaut ko citu. Un, ja jūs sākat sevi atkal sagrozīt pēc atvēlētā laika, vienkārši atgādiniet sev, ka jums ir jāgaida līdz “domāšanas laikam”, kas ir paredzēts tieši tam.
5. Apgūstiet apzinātības praksi.
Dzīvojot tagadnē, nav iespējams uzmundrināt vakardienas raizes vai uztraukties par rītdienu. Sevis apzināšanās palīdzēs jums izjust šeit un tagad.
Tāpat kā jebkuras citas prasmes, pašapziņas attīstīšanai ir nepieciešama prakse, taču laika gaitā tas var mazināt tieksmi atgremot un būt aizdomīgam.
6. Mainiet kanālus.
Liekot sev pārstāt par kaut ko domāt, tas bieži tikai pasliktina situāciju. Jo vairāk jūs centīsities novērst nevēlamu domu rašanos, jo lielāka iespēja, ka tās turpinās parādīties jūsu prātā.
Pārslēdziet kanālus savās smadzenēs, darot kaut ko citu. Vingrošana, runāšana par citu tēmu vai darbs pie sarežģīta projekta novērsīs jūsu uzmanību. Sāciet darīt kaut ko savādāk, un tas izbeigs negatīvo domu vētru.
Uzmanības pievēršana jūsu domām palīdzēs jums apzināties savus sliktos garīgos ieradumus. Nedaudz praktizējot, jūs trenēsit savas smadzenes domāt savādāk.publicēts .
P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu – kopā mēs mainām pasauli! © econet
Mēs visi bieži iestrēgsim, vai tie būtu lēmumi, nožēla, savas rīcības izvērtēšana, vai vienkārši bažas par nākotni, bieži vien iestrēgst savās domās un šķiet, ka izejas nav. Bet šodien mēs runāsim par to, kā pārtraukt to darīt un turpināt.
Kāpēc mēs esam apsēsti.
Kad mēs runājam par šo domāšanas procesa iezīmi, mums ir prātā vairāki aspekti. No vienas puses, tas notiek, kad tu kaut kam piešķir īpašu nozīmi un atkal un atkal domā par vienu un to pašu. Šeit jūs atkārtoti analizējat notikušos notikumus, nožēlojat veiktās darbības, uztraucaties par nākotni. No otras puses, mēs runājam par lēmumiem. Ja jūs bieži analizējat visus punktus, var izrādīties, ka jūs vienkārši nevarat pieņemt lēmumu, jo šaubāties par visu.
Neatkarīgi no situācijas, cilpu veidošanās notiek, kad nevarat abstrahēties un domāt par kaut ko citu, un tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Galīgais mērķis ir izkļūt no šī apburtā loka un doties tālāk.
Rīkojies tagad.
Ja esat iestrēdzis pie vienas idejas, jums kaut kas jādara, un labākais, ko varat darīt, ir rīkoties tūlīt. Tas nenozīmē, ka jums pēkšņi jāatbrīvojas un jādara nepārdomātas muļķības. Vienkārši speriet soli pretī mērķim.
Piemēram, pieņemsim, ka apsverat iespēju pārcelties uz citu pilsētu. Jūs nevarat vienkārši ievākties un apmesties tur pa nakti, bet, ja jūs sēdēsit un atkal un atkal domājat par šo procesu, jūs iekļausit sevi domu lokā. Tāpēc ir svarīgi nesēdēt dīkā. Sāciet plānot uz papīra: izveidojiet iespējamo galamērķu sarakstu, meklējiet internetā mājokļu cenas, vakances, ja nepieciešams, pārdomājiet finanšu plānu un dažus pagaidu atskaites punktus. Ar to visu jūs tuvināsit gala mērķi, un plāni un salīdzinājumi palīdz jums beidzot izlemt par jūsu sapņu pilsētu.
Aizkustinošais piemērs ir diezgan vienkāršots, taču jebkura šāda procesa pamatā ir plānošana un pirmo soļu speršana, un tas darbojas gan, pieņemot lēmumu pamest darbu, gan uzaicināt kādu uz randiņu. Huffington Post rakstnieks Bobs Miglani to aprakstīja šādi:
“Darbības, pūles un darbs glābj mani no sajūsmas un apsēstības ar jebko. Tas dara brīnumus. Katru reizi, kad es sāku daudz domāt par nākotni, es pieceļos no krēsla, piegāju pie datora un sāku rakstīt rakstu vai turpinu strādāt pie grāmatas, dažreiz dārzā. Ja visu dienu esmu bijis birojā, es pierakstu idejas, kas var palīdzēt uzlabot manu sniegumu."
Patiešām, galvenais ir sākt. Šis solis palīdz smadzenēm izkļūt no cilpas. Parasti mūsu galvās griežas negatīvisms, jo baidāmies no neveiksmes, taču, ja sāc strādāt, bailes ātri izklīst.
Novirziet savu uzmanību.
Dažreiz nav iespējams veikt pasākumus tādu apstākļu dēļ, kurus jūs nevarat kontrolēt, un tad jūs varat atbrīvoties no cilpas, novēršot uzmanību. Atrodi nodarbošanos, hobiju, kas tam palīdzēs: to darot, smadzenes koncentrēsies uz darbībām, un domas, kas tevi nomāc, pamazām pazudīs.
Daudzi cilvēki šādos brīžos dod priekšroku sportošanai. Fiziskie vingrinājumi var kādu laiku aizņemt smadzenes un dot jums atpūtu no raizēm un apsēstības. Haruki Murakami savā grāmatā "Par ko es runāju, kad runāju par skriešanu" šo sajūtu raksturo kā tukšumu:
"Es vienkārši skrienu. Es ieskrienu tukšumā. Vai varbūt man vajadzētu to formulēt citādi: es skrienu meklēt tukšumu. Taču, kā jau to varētu sagaidīt, dažkārt domas pavīd šajā tukšumā. Cilvēka prāts nevar būt pilnīgi tukšs. Cilvēka emocijas nav pietiekami spēcīgas un konsekventas, lai uzturētu vakuumu. Es domāju to, ka visa veida domas un idejas, kas pārņem manas emocijas, kamēr es skrienu, paliek atkarīgi no tukšuma. Tās ir tikai nejaušas domas bez satura, kas apkopotas ap tukšumu centrā.
Protams, vingrošana nav vienīgais veids, kā novērst uzmanību. Dažiem lielisks veids, kā nomierināt pārslogotās smadzenes, ir meditācija. Ar trauksmi tikt galā var arī gluži parastas lietas, piemēram, mūzika vai jebkura cita darbība, kas var novērst prātu no traucējošām domām.
Beidz par to runāt.
Lielākā daļa no mums, saskaroties ar grūtu lēmumu un pieķērušies pie tā, meklē padomu citiem, kas ir pilnīgi dabiski, bet praksē tas bieži vien nozīmē, ka mēs runājam par savu problēmu ar tik daudziem cilvēkiem, ka galu galā mēs vienkārši nevaram izvairīties no tā. cilpa. Pārāk daudz informācijas tikai pasliktina lēmumu pieņemšanas procesu. Psychology Today izskaidro, kas notiek mūsu smadzenēs:
“Cilvēka prāts ienīst nenoteiktību, tas liecina par mainīgumu, nejaušībām un briesmām. Kad pamanām informācijas trūkumu, smadzenes paceļ metaforisku sarkanu karogu un saka: “Pievērsiet uzmanību! Tas varētu būt svarīgi…” Ja trūkst datu, mēs mēdzam pārvērtēt to vērtību. Mūsu prāts pieņem, ka, ja mēs tērēsim resursus, meklējot šo informāciju, mēs atrisināsim problēmu.
Mēs visi vēlamies iegūt noderīgu informāciju no citiem, bet kādā brīdī tā vienkārši pārstāj būt noderīga. Ja mums ir ierobežots informācijas apjoms, mēs varam to aplūkot produktīvāk. Psihologi to sauc par stratēģiju “ņem labāko”:
“Stratēģija “ņem labāko” nozīmē, ka jūs runājat tikai tik daudz, cik jums nepieciešams. Tad tu apstājies. Piemēram, ja ir vajadzīgas desmit informācijas daļas, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, bet viena no tām acīmredzami ir svarīgāka par pārējām, tad ar šo informāciju pietiks, lai izdarītu izvēli. Pārējais ir lieks: detaļu pārpalikums visu sarežģī un liek tērēt laiku.
Ja esat apsēsts ar kādu notikumu, attiecību problēmām vai kādu darba kļūdu, pasargājiet apkārtējos no savām jūtām, daloties ar kādu no tuvākajiem cilvēkiem, un tam vajadzētu palīdzēt jums nomierināties.
Izprotiet cilpas iemeslu.
Dažreiz mēs pieķeramies pie kaut kā vienkārši tāpēc, ka varam. Mēs iekrītam cikla lamatās, kurā atkal un atkal veidojam kādus notikumus vai cenšamies analizēt ideju no visiem iespējamiem skatu punktiem. Pēc ilgām domāšanas stundām un bezmiega naktīm mēs galu galā nonākam strupceļā. Psychology Today apgalvo, ka, lai gan mūsu smadzenes ir ieprogrammētas šāda veida “cilpu veidošanai”, tomēr kaut ko var darīt lietas labā. Lūk, kā problēma tiek definēta:
“Nemiers par attiecībām, pašcieņu, nākotni, ģimeni vai jebko citu, un to izraisīto ciklu vienmēr ir novājinoša un reti noved pie labvēlīgiem rezultātiem. Biežāk nekā nē, mēs vienkārši pavadām laiku, rūpīgi pārdomājot notikumus, savu rīcību, citu cilvēku rīcību vai viņu domas.Mēs atkārtoti cenšamies paredzēt visus iespējamos nākotnes rezultātus, lai gan lielākā daļa no šiem scenārijiem nekad nepiepildīsies. Lielākā problēma šeit, par ko mēs pastāvīgi atgādinām cilvēkiem, ir tā, ka jūs neesat jūsu smadzenes. Mēs bieži uztveram mūsu smadzeņu radītās īslaicīgās domas, impulsus, emocionālos impulsus un vēlmes pēc nominālvērtības un jau no paša sākuma pieņemam, ka tām noteikti ir jābūt patiesām.
Ir arī neliels plāns, kā atbrīvoties no cilpas:
1. Izlemiet par cilpas cēloni (šaubas par sevi, nemiers utt.);
2. Pārskatiet savu pieredzi un identificējiet domāšanas kļūdas;
3. Pievērsiet uzmanību tai daļai, kas ir vissvarīgākā;
4. Pārvērtējiet smadzeņu ziņojumus ar jaunu informāciju.
Pēc šo četru darbību veikšanas jūs varat labāk saprast, cik bieži jūsu smadzenes nezina, ko tās dara. Nedaudz atkāpjoties, jūs precīzi sapratīsit, kura ideja izraisa cilpu, izkļūsiet no cilpas un varēsiet turpināt darbu.
Ik pa laikam mēs visi pieķeramies simto reizi analizēt vienu un to pašu un pavadām stundas, to darot. Viltība ir samazināt šādas domas un pārvērst tās produktīvā kanālā.
Jautājums psihologam:
Problēmas būtība ir diezgan banāla. Es satiku jaunu vīrieti, kurš man ļoti patika. Attiecības retu tikšanos līmenī, kuru iniciators bieži esmu es. Esmu pārāk pieķērusies viņam, paralēli tiekos ar citiem vīriešiem, bet viņi mani neinteresē, tāpēc nevaru pārslēgties. Kas attiecas uz viņa attieksmi pret mani, viņš uzstāj, ka es nekomunicēju ne ar vienu, izņemot viņu, bet es nejūtu nekādu interesi kā tādu, viņš ir ļoti aizņemts vasaras sezonas dēļ, viņš bieži norunā tikšanos, tad atceļ vai ir ļoti vēlu. Es saprotu, ka tā esmu tikai es, pati viņu idealizēju un gaidu tikšanos kā debesu mannu, cenšos neizrādīt viņam savu lielo interesi, bet man liekas, ka viņš jau jūt, ka “viņa noteikti gaidīs un atdos visu, ko es gribu." Tas man traucē dzīvot, es mainu plānus attiecībā uz viņu, pārāk daudz domāju par viņu.. Es nevēlos pārtraukt attiecības ar viņu, es tikai vēlos ļauties situācijai, lai tā peld pati par sevi un galu galā vai nu beidzas bez sāpēm vai pārvēršas par kaut ko vairāk. Es lasu daudz psiholoģiju par attiecībām, cenšos analizēt šo situāciju, bet man trūkst objektivitātes. Strādāju, nodarbojos ar sportu, braukšanas kursiem, pietiek citu vīriešu uzmanības, darba pietiek, bet viss ir tieši tā, kā VIŅU virs manis, viņa dēļ esmu gatava visu atlikt. Man ir grūti viņam atteikt, jo zinu, ka pēc atteikuma mēs ilgi neredzēsimies. Ko tu iesaki? Jūsu viedoklis man ir ļoti svarīgs, tieši jūs varat iztaisnot manas smadzenes, liels paldies jau iepriekš!
Uz jautājumu atbild psiholoģe Semenova Jekaterina Borisovna.
Sveika Alīna! Visticamāk, jūs esat līdzatkarīgās attiecībās. Šīs ir attiecības, kurās viens partneris pilnībā sāk būt atkarīgs no otra. Tā ir pastāvīga vēlme zināt, kur viņš atrodas un ar ko pavada laiku, ar nepacietību gaidīt nākamo tikšanos un katru dienu domāt tikai par savu vēlmju objektu, taču šādas attiecības nav norma, kā arī noved pie pašiznīcināšanās. .
Jūs rakstāt, ka darāt daudzas lietas, un, neskatoties uz to, jūs vienkārši nevarat beigt domāt par šo cilvēku. Visa problēma ir tajā, ka tu negribi uzņemties atbildību šajās attiecībās savās rokās, tu vienkārši saki: “Es nevēlos pārtraukt attiecības ar viņu, es tikai vēlos ļauties situācijai, lai tā peld pats no sevis un galu galā vai nu beidzas bez sāpēm, vai pārvērtās par kaut ko vairāk, "tomēr, kā jūs vēlaties, tas nenotiks, situācija, kas paliek nekontrolējama, vēl jo vairāk, var kļūt tik neparedzama, ka jūs pats, rezultātā nebūsiet priecīgs, kad uzzināsiet, pie kā tas jūs novedis. Nenovelciet visu atbildību par šīm attiecībām uz šo vīrieti, ja viņš nevar jūs iepriecināt, ja viņš neizrāda pienācīgu interesi un rūpes par jums, nelutina jūs ar tikšanām, randiņiem un dāvanām, t.i. ar visu savu izskatu viņš tev cenšas parādīt cik viņam šīs attiecības ir garlaicīgas un neinteresantas, tad kāpēc tu skrien pēc viņa kā suns. Vai jums ir pašcieņa? Jums ir noteikti stingri ierobežojumi attiecībā uz to, kas ir atļauts, piemēram, jūs joprojām varat sasniegt šo līniju, un tad es atvainojos, es to neatļauju savā adresē. Vispār, kamēr neiemācīsi būt pašpārliecināts, izlēmīgs, sevi cienošs un kamēr neiemācīsi jebkurās attiecībās sākumā izvirzīt savus mērķus, plānus un vēlmes, tikmēr nebūsi interesants nevienam partnerim, jo viņi parasti piesaista. spēcīgi un pašpārliecināti indivīdi, kamēr jūs šajās attiecībās esat atkarīgi un izšķīdaties partnerī, jūs zaudējat sevi kā personību, kas nozīmē, ka kļūstat viņam neinteresanta un garlaicīga. Aicinu radikāli mainīt attieksmi pret partneri, kā arī salikt visus punktus, vai jums ir vajadzīgi viens otram, ko jūs sagaidāt viens no otra šajās attiecībās, uz ko jūs abi tiecaties? Tiklīdz jūs sapratīsit šos jautājumus, kļūs skaidrs, vai tos vajadzētu turpināt vai labāk ne.
Daudzi no mums atkārto galvās jau notikušas sarunas: "Kāpēc viņš tā teica?", kas notiek nedēļas nogalē vai sakarā ar nodokļu deklarācijas iesniegšanu: "Kā veiksies mana prezentācija?", "Ko darīt, ja bijušais nāk uz balli?”, “Ko darīt, ja es aizpildīšu deklarāciju nepareizi?”
Dziļi sirdī mēs zinām, ka šādas domas tikai kaitē, bet to virpulis turpina mūs vilkt sevī. Ja jūs saskaraties ar līdzīgu problēmu, kāds no paņēmieniem var jums palīdzēt.
1. Pajautājiet sev, vai šādas domas ir produktīvas.
Vai jums palīdzētu vēl viens “garīgais mēģinājums” gaidāmajai tikšanās reizei ar priekšnieku? Varbūt pienācis laiks atzīt, ka esi jau pietiekami sagatavojies, un tev vajag uzticēties savai intuīcijai?
Vai tas gadījums, ka nemitīgi pārspēlējat savā galvā, pēc pieciem gadiem būs svarīgs, vai arī jūs pārspīlējat tā nozīmi?
3. Grafiks atbilstoši bioloģiskajiem ritmiem
Kad jūs parasti esat fiziski, garīgi un emocionāli vislabākajā stāvoklī? Ja jums šķiet visvieglāk koncentrēties no rīta, mēģiniet izmantot šo laiku sarežģītu projektu risināšanai: pēcpusdienā tie var jums šķist nepārvarami. Ja vakarā esi enerģijas pilns, ieplāno pēcpusdienai svarīgas tikšanās un uzdevumus.
4. Koncentrējies uz sajūtām
Ko jūs šobrīd dzirdat, redzat, pieskarties, smaržo un garšo? Koncentrēšanās uz sajūtām palīdzēs atgriezties pašreizējā brīdī.
5. Atteikties no tiekšanās pēc ideāla
Neviens no mums nav ideāls un nekad nevar būt. Mēs nemitīgi maināmies, attīstāmies, bet mēs nekad neuzzināsim visu pasaulē. Tā vietā iegūtās zināšanas un informācija jāizmanto pēc iespējas efektīvāk.
6. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt
Varbūt lietas neizdevās tā, kā jūs gribējāt. Varbūt jūs pats esat kļūdījies. Mācieties no situācijas un aizmirstiet par to. Neļaujiet pagātnei novērst uzmanību no tagadnes.
7. Pieņemiet, ka nevarat paredzēt vai kontrolēt nākotni.
Rūpes un raizes par nākotni noteikti sabojās tagadni.
8. Kustieties vairāk
Pastaigājieties pa apkārtni vai vēlreiz pastaigājieties pa koridoru, dodieties paskriet vai braukt ar velosipēdu.
9. Saprotiet, ka jums nav jāsaprot viss
Lai mainītu ieradumu, jums nav jāsaprot, kāpēc jūs to izvēlējāties. Dažreiz introspekcija ir noderīga, taču bieži tā kļūst par ērtu attaisnojumu, lai nedarītu to, ko nevēlaties darīt.
10. Atkārtojiet frāzes, kas palīdz koncentrēties un nomierināties.
Pastāstiet sev: “Es ar to varu tikt galā”, “Atslābsti!”, “Dzīvo mirklī”, “Tiek galā ar problēmām, tiklīdz tās rodas”, “Tas ir labi, esmu drošībā”. Varat arī skaitīt līdz desmit, katrā skaitīšanas reizē izelpojot.
11. Atrisiniet vienu problēmu vienlaikus
Cik bieži jūs runājat pa telefonu, vadot automašīnu, gatavojot vakariņas vai sērfojot tīklā? Jūs sadalāt savu uzmanību starp vairākiem uzdevumiem, kas noved pie informācijas pārslodzes, kas savukārt izraisa trauksmi un cilpu. Iemācieties koncentrēties uz vienu lietu.
12. Atzīstiet problēmu, koncentrējieties uz risinājumu
Padomājiet par optimālo rezultātu, nevis uztraucieties par visu, kas varētu noiet greizi.
13. Padomā, ko tu sev atņem fantāziju vai cilpu dēļ.
Pastāvīgās uztraukšanās dēļ jūs atņemat sev plūsmas stāvokli un nevarat izbaudīt pašreizējo mirkli.
14. Padomājiet par to, no kā jūs glābj uzmācīgas domas.
Varbūt jūsu prāta vingrinājumi novērš jūs no nepatīkamām sajūtām un atklājumiem? Ja tas tā ir, uzziniet, no kā jūs mēģināt sevi pasargāt. Vai tu daudz ko palaid garām?
15. Pajautājiet sev, kas ir jūsu spēkos un kas nav.
Koncentrējieties uz to, ko varat mainīt: savu attieksmi pret situāciju, uzvedību, lēmumiem. Protams, citu cilvēku rīcība var tev nodarīt pāri, taču viņi var brīvi darīt, kā vēlas. Arī pagātni nevar mainīt, bet no tās var izdarīt secinājumus. Mēs nevaram paredzēt nākotni, bet mēs varam tai sagatavoties.
16. Atlicini laiku rūpēm
Ja nolemjat, ka situācija patiešām ir pelnījusi rūpīgu apsvēršanu, sarunājiet tikšanos ar sevi. Noteiktajā laikā iestatiet taimeri - piemēram, uz 15 vai 30 minūtēm. Šajā laikā jāuztraucas un jāuztraucas. Ja nepieciešams, veiciet piezīmes. Ja atvēlētā laika nepietiek, ieplānojiet citu tikšanos un atlieciet pieredzi uz šo brīdi.
17. Attīstīt uzmanību
Mācieties būt pašreizējā brīdī, neizsakot spriedumus, pamanīt domas, jūtas un ķermeņa sajūtas, vienlaikus saglabājot novērotāja pozīciju.
18. Praktizējiet dziļu vēdera elpošanu.
Tas palīdz atpūsties un koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
19. Apmeklējiet improvizācijas nodarbības
Spontanitāte un radošums ir īpašības, kas dzīvē ļoti noder.
20. Palīdziet citiem
Kad mēs novirzām savu uzmanību un domas uz citu personu vai jaunu biznesu, mēs esam novērsti no savām problēmām un sākam koncentrēties uz tagadni.