Pour de nombreuses femmes, la zone la plus problématique du corps est le ventre. Des côtés traîtres, une taille qu'on ne peut pas qualifier de mince, des dépôts de graisse - tout cela ne peut que déranger une personne qui veut se mettre en forme parfaite. Vous pouvez vous débarrasser de ces problèmes sans régimes stricts ni entraînements épuisants. Et les exercices de respiration bodyflex pour perdre du poids dans l'abdomen peuvent aider à cela.
Cela peut sembler étrange, mais ceux qui ont essayé cette technique peuvent confirmer qu'une bonne respiration peut vraiment aider à se débarrasser des kilos superflus. Qu'est-ce que bodyflex pour l'abdomen et comment pouvons-nous l'utiliser ?
Un certain nombre de processus dans le corps humain dépendent d'une bonne respiration, car les cellules, pour assurer le fonctionnement normal des organes et des systèmes, doivent recevoir suffisamment d'oxygène. Des facteurs tels qu'un mode de vie malsain, de mauvaises habitudes, le manque d'activité, le stress, un environnement défavorable peuvent affecter négativement les processus vitaux, entraînant une perte de soulagement musculaire et de graisse corporelle.
Bodyflex de gymnastique pour l'abdomen et les côtés, tout d'abord, affecte la respiration correcte, mais en conséquence, de nombreux autres processus s'améliorent. En conséquence, vous pouvez améliorer le fonctionnement du système nerveux, soulager les tensions et vous détendre, améliorer l'état de la peau. Les avis indiquent que les résultats sont visibles après 4 à 7 séances de bodyflex.
Qui peut aider bodyflex?
La technique bodyflex pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés a été développée par Greer Childres, qui a pu retrouver sa 44e taille de vêtement après trois naissances. A propos de qui la méthode est adaptée, elle parle dans son livre. Malgré toute l'efficacité des exercices de respiration, il ne convient pas à tout le monde. Donc, si vous essayez d'atteindre la perfection athlétique absolue, et qu'il reste quelques millimètres avant le résultat souhaité, mais bodyflex n'est pas votre option. Cela vous permet de créer un corps sain et mince, mais ne vous aidera pas à obtenir un soulagement musculaire. C'est une bonne option pour ceux qui veulent un ventre plus plat. Si vous combinez bodyflex avec d'autres types d'ajustements d'activité et de nutrition, vous pouvez obtenir des résultats plus visibles.
De plus, bodyflex pour perdre du poids dans l'abdomen peut être un point de départ si vous n'avez pas été très favorable à l'activité physique auparavant. Si le corps s'est sevré des charges, il est difficile de recommencer à faire de l'exercice actif, et bodyflex peut être un excellent moyen de s'impliquer dans ce processus. Cela permettra aux muscles abdominaux de s'habituer à la tension, de sorte qu'à l'avenir, ils toléreront mieux les exercices.
Bien que retirer le ventre avec bodyflex soit, en principe, assez simple, il existe certaines limites. Ainsi, vous ne pouvez pas recourir à des exercices pendant la grossesse, à des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, à des problèmes de colonne vertébrale, à des températures élevées, à une exacerbation de maladies chroniques et à des saignements.
Bodyflex pour la perte de poids de l'abdomen : comment se préparer à l'exercice
Sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos d'exercices de bodyflex pour l'abdomen qui vous aideront à bien faire les choses. Pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats, les experts donnent les recommandations suivantes :
- Il est important de choisir un moment qui vous convient et de faire de l'exercice régulièrement. Bodyflex est considéré comme particulièrement efficace le matin, immédiatement après votre réveil. Mais si vous avez déjà atteint le résultat et que vous êtes engagé à rester en forme, l'entraînement peut être laissé pour la soirée. Cela vous aidera à rester énergique après une journée active.
- Entre le dernier repas et le début des cours, il doit y avoir au moins deux heures. L'estomac à ce moment ne doit pas digérer les aliments, sinon l'efficacité du bodyflex est réduite. Mais vous pouvez boire de l'eau.
- Gardez un ruban à mesurer à portée de main. Avant même de commencer les exercices de bodyflex pour l'abdomen et les côtés, mesurez le volume de l'abdomen, des hanches et des autres zones du corps dont la forme vous intéresse. Répétez les mesures après le troisième entraînement et faites-le tous les jours. Si vous constatez régulièrement la dynamique positive des résultats, cela vous encouragera à continuer à faire de l'exercice. L'un des avantages du bodyflex est qu'après chaque séance, les volumes vont diminuer.
- Peut-être que vous avez une robe/un pantalon/une jupe dans laquelle vous ne pouvez pas vous mettre mais que vous voulez vraiment. Gardez cet article à portée de main et essayez-le régulièrement. Sous réserve d'un entraînement régulier et approprié, après deux semaines, vous serez en mesure de porter cette chose.
- Bodyflex aide à réduire le volume de la taille, des hanches, des fesses. Il y a aussi de la gymnastique pour le visage. La gymnastique complète est considérée comme la plus efficace. Le complexe prendra environ 15 minutes par jour, et la vidéo bodyflex sur le ventre et les côtés aidera à le compléter correctement.
Comment faire des exercices de respiration
Pour comprendre comment la gymnastique est effectuée correctement, vous pouvez regarder une vidéo bodyflex pour perdre du poids sur la taille et l'abdomen, qui vous expliquera tout en détail. Tout exercice commence par l'adoption d'une posture particulière. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le corps avance et les mains reposent sur les jambes. Il faut regarder droit devant.
Il est important de garder le dos droit. Rentrez votre ventre, baissez la tête. Avec l'estomac rentré, vous devez retenir votre respiration pendant 10 secondes, et pendant ce temps, certains exercices physiques sont effectués. Lesquels, bodyflex pour l'abdomen apparaîtront sur la vidéo.
Pour un maximum de résultats, essayez de serrer les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez un tremblement. À ce stade, vous n'avez pas besoin de détendre votre estomac ! Si vous devez inspirer ou expirer, assurez-vous de le faire.
Plus vous effectuez souvent de bodyflex, plus les poumons augmenteront de volume. En conséquence, vous pourrez retenir votre souffle pendant longtemps. Après les premiers entraînements, vous pouvez vous sentir étourdi. C'est normal. Des saisies sont également possibles. Tout cela suggère que le corps commence tout juste à s'habituer aux charges proposées. Mais si ces phénomènes ne disparaissent pas pendant longtemps, il vaut la peine de consulter un spécialiste.
Un ensemble d'exercices bodyflex pour l'abdomen
Si vous souhaitez obtenir une réduction du volume de l'abdomen, vous devrez effectuer cinq exercices de flexion corporelle pour l'abdomen. Le complexe suivant est considéré comme le plus efficace pour cette tâche :
- Étirement latéral. Aide à tonifier la taille et à façonner ses lignes expressives. Vous devez vous tenir droit, plier légèrement les jambes. Reposez vos bras juste au-dessus de vos genoux. Faites la technique de respiration, étendez la jambe droite sur le côté et gardez-la droite, en transférant le poids du corps sur la jambe gauche. En même temps, levez la main droite et atteignez-la maintenant du côté gauche de la jambe pliée. Effectuez l'exercice sur 8 temps. Répétez-le trois fois de chaque côté.
- "Diamant". L'exercice aide à corriger la taille et améliore en même temps la forme de l'intérieur des bras. Vous devez vous tenir droit, mettre votre pied à la largeur des hanches. Les mains doivent être devant vous, placez vos paumes au niveau de la poitrine afin que vos doigts se touchent. Effectuez une technique de respiration en 8 temps en pressant vos doigts l'un contre l'autre avec force. Répétez trois fois.
- Presse abdominale. Permet de donner une charge simultanément sur la presse supérieure et inférieure. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux, poser les pieds sur le sol. Faites une technique de respiration, et en utilisant le siu des muscles abdominaux, soulevez vos épaules et votre poitrine. La tête doit être inclinée vers l'arrière. Arrêtez-vous à 8 temps et répétez trois fois.
- "Ciseaux". L'exercice aide à corriger la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sous vos fesses. Faites une technique de respiration, levez maintenant vos jambes à 10 cm au-dessus de la surface. Avec vos jambes, vous devez effectuer les balançoires les plus larges sur les côtés, en comptant jusqu'à 10. Répétez trois fois.
- "Chat". Aide à modeler la taille et tonifie tout le corps. Vous devez vous mettre à quatre pattes. Gardez la tête droite. Faites une technique de respiration, puis, en gardant le ventre rentré, cambrez le dos au maximum. Comptez jusqu'à 8-10. Répétez trois fois.
En effectuant régulièrement cet ensemble d'exercices, après quelques semaines, vous remarquerez des changements agréables pour le mieux. L'essentiel est de pratiquer constamment et avec plaisir. Bodyflex pour la taille et l'abdomen aidera à augmenter l'efficacité des exercices sur vidéo d'experts, ce qui est facile et simple à pratiquer.
Bodyflex est un moyen populaire et facile de se débarrasser des graisses indésirables et des muscles flasques. Les exercices Bodyflex ne vous prendront pas plus de quinze minutes par jour.
L'essence des cours est une combinaison d'exercices d'étirement et de respiration (aérobie). Ce programme est parfait pour les hommes et les femmes. Les hommes pourront se soulager et mettre en valeur les cubes de presse. Les femmes remarqueront comment des centimètres supplémentaires laissent des zones à problèmes, la cellulite disparaît, le corps se tonifie.
Technique de respiration pour brûler les graisses
Au tout début, il est important de maîtriser la bonne technique de respiration, car c'est ce qui sous-tend la combustion active des graisses dans le corps. Respirez à pleine poitrine, tout en gonflant l'estomac, en poussant l'air vers le diaphragme et en le poussant vers l'extérieur.
La respiration selon la technique Bodyflex s'effectue comme suit :
- Expirez autant d'air que possible de vos poumons par la bouche. Expirez lentement, comme si vous souffliez une bougie.
- Respirez rapidement par le nez jusqu'à l'échec complet. L'inspiration doit être aussi rapide et bruyante que possible.
- Relevez la tête, retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes. Serrez vos lèvres, comme si vous les mordiez, en vous tournant vers l'intérieur.
- Ouvrez grand la bouche et expirez tout l'air avec un son fort. Vous devriez entendre un son fort "à l'aine". L'air doit sortir du fond des poumons.
- Après cela, retenez votre souffle tout en rentrant votre ventre pour qu'il semble coller à votre colonne vertébrale. Dans cet état, vous devez rester jusqu'à 10 secondes.
- Relaxer.
Tous les exercices ci-dessous sont effectués en suivant strictement la technique de respiration.
5 meilleurs exercices de bodyflex pour tout le corps
Voici les principaux exercices de flexion du corps pour perdre du poids qui vous permettront d'affiner votre silhouette et de tonifier votre corps.
"Diamant"(pour les muscles pectoraux et les bras) :
- Nous plaçons les jambes parallèles aux épaules;
- Nous connectons nos mains devant la poitrine, en pliant les coudes;
- Nous nous pressons les doigts l'un contre l'autre ;
- Nous faisons des exercices de respiration.
En expirant, on aspire dans l'estomac. À ce stade, serrez vos doigts autant que possible.
"Martin"(pour les fesses et les cuisses) :
- Nous nous mettons à quatre pattes;
- Nous nous accoudons;
- Nous effectuons la respiration;
- Nous dessinons dans l'estomac;
- Nous reprenons une jambe en arrière, en la redressant au niveau du genou et en dirigeant le pied vers vous. Étirez votre jambe en la gardant parallèle au sol.
Répétez trois fois sur chaque jambe.
"Étirement latéral"(pour les muscles latéraux et dorsaux):
- Nous effectuons la respiration;
- Nous dessinons dans l'estomac;
- Nous nous mettons à genoux;
- Nous nous concentrons sur la main gauche;
- On met la main droite derrière l'oreille ;
- Nous redressons la jambe du même nom et l'enroulons sur le côté, étirons-nous;
- Le genou gauche et la paume doivent être parallèles l'un à l'autre.
Répétez la même chose pour l'autre côté.
Exercices pour perdre du poids Bodyflex "Coin"(pour cuisses, bas de jambes, ligament poplité) :
- Nous effectuons la respiration;
- Nous nous sommes allongés sur le sol;
- Nous plions nos genoux;
- Mains droites le long du corps ;
- Tout en retenant le souffle, nous levons les jambes (pieds vers nous);
- On se tient les mains sur le tibia, sans arracher le bassin.
« Rajeunir »(nettoie les intestins et le fait fonctionner plus rapidement):
- Nous nous mettons à quatre pattes;
- Bras parallèles aux épaules;
- Gardez votre dos droit;
- Nous effectuons la respiration;
- En retenant votre respiration, aspirez et détendez alternativement votre ventre.
Vidéo avec un complexe de 12 exercices pour perdre du poids Bodyflex
3 exercices efficaces pour le ventre et les flancs
Les exercices Bodyflex pour l'abdomen sont les plus populaires chez les filles.
"Presse"(inférieur, supérieur):
- Tenez-vous sur le dos;
- Nous levons nos mains perpendiculairement au sol;
- Nous plions nos jambes en posant nos pieds sur le sol;
- Effectuer un complexe respiratoire;
- Avec l'aide des muscles abdominaux, nous nous aidons à arracher les épaules et la poitrine du sol.
"Chat"(pour la taille):
- En position « à quatre pattes », on réalise un complexe respiratoire ;
- On rétracte au maximum les muscles abdominaux ;
- Arquez votre dos haut pour former une arche.
- Relaxer.
"Ciseaux"(muscles abdominaux inférieurs) :
- Tenez-vous sur le dos;
- Nous gardons nos paumes sous le butin;
- Nous effectuons la respiration;
- Nous faisons de larges balançoires en imitant les ciseaux avec nos pieds.
Vidéo des exercices Bodyflex pour l'abdomen et les côtés
Contre-indications
Il faut dire tout de suite que ces exercices ne peuvent pas être effectués pendant la grossesse, pour les personnes après des opérations, avec des maladies cardiaques, des tumeurs, des anévrismes, des processus infectieux et inflammatoires.
Quel résultat peut-on atteindre ?
Un ensemble d'exercices Bodyflex aidera non seulement à se débarrasser des kilos inutiles, mais également à améliorer l'état général et la santé de votre corps. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats et perdre même 30 kilogrammes ou plus en effectuant cet ensemble d'exercices faciles en combinaison avec des procédures de nutrition et de soins de la peau appropriées.
Bodyflex est une technique américaine qui consiste en des exercices de respiration et des éléments Pilates. C'est un excellent substitut aux exercices aérobiques ou aux entraînements exténuants que tout le monde ne peut pas faire. Cette remise en forme fait travailler tous les groupes musculaires, permet de perdre du poids. Si vous souhaitez corriger la silhouette, bodyflex pour la perte de poids de l'abdomen vous aidera.
Une bonne technique de respiration affecte la plupart des processus du corps humain. Les cellules ont besoin d'oxygène en quantité suffisante. Responsable des processus d'inspiration et d'expiration. L'alternance d'absorption d'oxygène et de rétention d'air a un effet bénéfique sur la décomposition des graisses, le renforcement de la masse musculaire et le processus de perte de poids.
L'idée de la gymnastique bodyflex appartient à Grieg Childers. Elle a remarqué que si vous retenez l'air pendant les exercices pour l'abdomen et la taille, le processus de combustion accélérée des graisses commence et la perte de poids se produit de manière intensive. La cellulite disparaît, la peau se tonifie, les rides et le relâchement disparaissent.
Marina Korpan est devenue une adepte de la méthodologie. C'est un entraîneur de fitness qui a amélioré la technique, popularisé le flex corporel pour les femmes domestiques.
Résultats Bodyflex :
- en 1 semaine, vous pouvez obtenir une diminution de volume de 10-15 cm;
- il suffit de pratiquer 15 à 20 minutes par jour ;
- n'a aucune restriction d'âge, de forme physique;
- a un effet rajeunissant sur le visage, le cou;
- peut être pratiqué n'importe où, pas besoin d'espace, d'équipement spécial.
Les exercices de respiration Bodyflex pour la perte de poids peuvent être pratiqués après l'accouchement, lorsque toute activité physique est interdite. Une bonne gestion musculaire vous permet d'éliminer rapidement l'excès de graisse de l'abdomen, d'accélérer la contraction utérine. Les femmes constatent une amélioration de la tonicité des parois vaginales après l'effort.
Se préparer pour un entraînement
Vous pouvez pratiquer à la maison. Il est facile de maîtriser la technique en visionnant des leçons sur Internet ou en utilisant les recommandations de spécialistes.
Par où commencer le complexe bodyflex pour le ventre et les côtés pour maigrir :
Choisissez un moment qui vous convient pour les cours qui vous permettront de pratiquer régulièrement. Les praticiens conseillent de faire de l'exercice le matin, avant le petit-déjeuner. Si vous avez atteint la silhouette souhaitée, que vous souhaitez garder la forme, les cours peuvent avoir lieu le soir. Cette approche aidera à remonter le moral après une dure journée.
Lorsque vous perdez du poids entre l'exercice et le repas, vous devez attendre 2 heures. Cela suffit pour que la nourriture soit digérée, l'estomac ne fonctionne pas activement. L'approche augmentera l'efficacité de la gymnastique. L'eau potable est autorisée.
Avant de commencer les cours, mesurez votre abdomen, vos hanches, vos fesses avec un mètre ruban pour voir les progrès de votre condition physique. Reprenez les mesures à la fin de la séance. Il est conseillé de le faire tous les quelques jours pour voir une tendance positive. Le résultat plaira, créera une motivation supplémentaire pour continuer à s'entraîner. A chaque nouvelle leçon, des centimètres disparaîtront.
Avant de commencer à charger, vous devez maîtriser la technique de respiration, qui se compose de 5 étapes. Le processus d'apprentissage prendra un certain temps, mais au cours du processus, une perte de poids au niveau de la taille et de l'abdomen se produira.
Technique de respiration Bodyflex :
- Détendez le corps, étirez votre bouche dans un tube, expirez lentement l'air des poumons sans laisser de trace.
- Aspirez rapidement de l'oxygène par le nez jusqu'à l'échec complet.
- Expirez vigoureusement par la bouche ouverte. Cela devrait ressembler à "aine".
- Tirez votre ventre sous vos côtes, maintenez pendant 10 secondes. Ne respire pas.
- Détendez-vous, remplissez votre corps d'une portion d'oxygène.
Après avoir maîtrisé la respiration correcte, vous pouvez procéder à une série d'exercices.
Exercices isolés pour amincir le ventre et les côtés
Bodyflex de Korpan pour la perte de poids est varié, il propose des exercices pour différentes parties du corps. Vous pouvez travailler entièrement avec l'ensemble du complexe ou uniquement avec les 4 tâches suivantes.
№1 . Assied-toi sur le sol. Allongez-vous, pliez les genoux. Étirez les bras tendus au-dessus de vous, essayez d'atteindre vos épaules. Gardez votre dos et votre tête hors de la surface. Il est important de s'élever le plus haut possible. Nous faisons des exercices de respiration. Nous revenons à la position de départ. Répétez 3 fois.
№2 . Tenez-vous debout, les pieds à hauteur des épaules, écartez les bras sur les côtés. Retenez votre souffle en utilisant la technique bodyflex, inclinez lentement votre corps sur le côté pour atteindre les doigts des membres inférieurs avec votre main. Il est important pour la perte de poids des côtés et de l'abdomen de ne pas plier les genoux. La tête se retourne et regarde la paume de la main tendue. Comptez jusqu'à 10, levez-vous.
№3 . Allongez-vous face contre terre sur une surface. Chaussettes, menton enfoncé dans le sol. Écartez vos jambes sur les côtés, attrapez vos chevilles ou vos pieds avec vos mains. Passez par toutes les étapes de la respiration, commencez à tirer la tête vers le haut, dépliez les genoux, ramenez vos épaules jusqu'à 10 temps. Détendez-vous et répétez 2 fois de plus.
№4 . Asseyez-vous, étirez vos jambes, pointez vos orteils vers vous. Expirez, allongez-vous avec votre corps sur vos pieds, tirez vos mains jusqu'au bout des doigts des membres inférieurs.
Les exercices de respiration Bodyflex, effectués avec Marina Korpan selon la vidéo ou les instructions, aident à faire rapidement une taille fine, des hanches serrées. Avec eux, il est facile d'éliminer les graisses des zones à problèmes. C'est la meilleure méthode pour perdre du poids dans l'abdomen sans équipement d'exercice, sans douleur musculaire.
Exercices complexes de bodyflex
On sait que la graisse corporelle part uniformément, ce qui signifie qu'il ne suffit pas de résoudre un problème pour obtenir un résultat de perte de poids efficace. Lors de la pratique du bodyflex, il est recommandé de combiner des exercices pour l'abdomen, la taille et d'autres parties du corps. Travaillez tous les muscles dans leur ensemble. Faites chaque exercice 3 fois.
Exercice "Bateau". Enlève les oreilles des hanches. Pour effectuer du bodyflex, asseyez-vous, étirez vos jambes, écartez-les. Mettez vos mains derrière votre dos, posez vos paumes sur le sol, ne pliez pas les coudes. Commencez à faire des exercices de respiration pour perdre du poids. Respirez profondément et maintenez pendant 5 à 7 secondes. Lorsque vous expirez, tirez votre torse vers le bas. Les muscles des jambes deviendront toniques, élastiques.
Exercice "Pantomime". Affecte les muscles du cou, favorise la perte de poids. Pour simplifier l'exercice, faites-le sans technique de respiration. Tenez-vous droit, gardez la tête droite. Amenez votre mâchoire inférieure vers l'avant et essayez de sortir vos lèvres. Étirez votre cou jusqu'à ce que la tension se fasse sentir. Levez la tête vers le ciel, détendez-vous. Travailler les muscles du cou dans bodyflex vous permettra d'effectuer des exercices plus complexes, aide à éliminer les mentons gras.
Exercice "Avalez". Enlève la graisse des cuisses, arrondit les fesses, améliore le processus de perte de poids. Mettez-vous à quatre pattes et abaissez vos coudes au sol. Étirez une jambe en déplaçant votre poids sur vos mains. Les orteils de la jambe levée doivent pointer vers le bas. Ne baisse pas la tête. Essayez de faire 20 ascenseurs sur chaque jambe. Expirez en descendant. A la hausse, attardez-vous 2-3 secondes sans respirer.
Exercice "Ciseaux". Serre la presse inférieure. Allongez-vous sur le sol, fermez et étirez vos jambes. Placez vos paumes sous vos fesses pour soutenir votre dos. Faites des exercices de respiration bodyflex. En rentrant le ventre, levez les jambes de 9 cm en les gardant jointes. Faites des balançoires en vous assurant que les chaussettes restent étendues. La durée des sautes de perte de poids est de 8 secondes. Abaissez ensuite vos membres.
Exercice "Chat". Aide à former une taille étroite, maintient les muscles en bonne forme. Mettez-vous à quatre pattes, gardez la tête droite. Faites une technique de respiration en rentrant le ventre, en cambrant le dos au maximum. Maintenez pendant 8 à 10 secondes.
Exercice "Diamant". Corrige la taille, renforce les muscles de la partie interne des bras, favorise la perte de poids de l'abdomen. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches. Étirez vos bras, les paumes au niveau de la poitrine, le bout des doigts se touchant. Pendant 8 temps, inspirez la technique bodyflex en pressant vos doigts l'un contre l'autre.
De nombreux exercices de bodyflex sont empruntés au Pilates. Cette combinaison avec des exercices de respiration aide à pomper les fesses, à rendre le ventre plat.
Indications et contre-indications à l'exercice
Pour que les cours Bodyflex soient efficaces, vous devez suivre clairement trois règles simples de Childers et Korpan :
- Faites de l'exercice régulièrement tous les jours. La vitesse, le nombre de répétitions ne jouent pas de rôle, l'essentiel est la fréquence des cours.
- Le meilleur moment pour perdre du poids en respirant est le matin. L'estomac doit être vide ! Ne faites pas d'exercice après avoir mangé. Si vous ne pouvez pas vous lever tôt et travailler votre corps avant le petit déjeuner, assurez-vous d'attendre au moins 2-3 heures après avoir terminé votre repas.
- Bodyflex n'est pas associé à des restrictions alimentaires strictes pour perdre du poids au niveau de la taille, des côtés et des hanches. Pendant l'apnée, le corps a besoin d'énergie pour décomposer les graisses. Abandonnez les frites, la farine, les sucreries.
La gymnastique pour perdre du poids a des contre-indications:
- problèmes de colonne vertébrale: présence d'implants, chirurgie récente, destruction des liens de la crête;
- saignement menstruel, interne;
- Pression intracrânienne;
- arrêt cardiaque;
- bodyflex est contre-indiqué dans les anévrismes vasculaires;
- grossesse;
- pathologie du système vasculaire;
- maladies infectieuses;
- maladies chroniques en période d'exacerbation.
Si vous effectuez régulièrement des exercices de bodyflex afin de perdre du poids en respectant strictement la technique, vous pouvez voir des changements en une semaine. Les volumes corporels commencent à diminuer, la cellulite devient moins perceptible, la taille, les côtés et l'abdomen se forment.
Bonne journée à tous les lecteurs. Le printemps tant attendu est arrivé ! Il est temps de prendre soin de votre silhouette. Et vous pouvez le faire sans régimes ni sorties quotidiennes à la salle de sport. Des exercices de respiration pour perdre du poids vous aideront. Cette gymnastique peut être pratiquée avec succès à la maison. Voyons ce que c'est. Quels sont ses avantages et ce système a-t-il des contre-indications.
La base de tout type d'entraînement de ce type est la respiration diaphragmatique. Grâce à lui, le volume des poumons se dilate. Le sang est très vite saturé en oxygène. L'augmentation du flux sanguin accélère le métabolisme. Et cela conduit toujours à brûler les graisses.
Cette gymnastique aide non seulement à perdre du poids. Il est bénéfique pour tout le corps. Puisqu'il régule le métabolisme et améliore la fonction pulmonaire.
De nos jours, bodyflex et oxysize ont acquis une grande popularité. Ces systèmes sont combinés par des exercices statiques avec une certaine technique de respiration. Cependant, ce ne sont pas les mêmes. Je vais vous dire quelle est la différence.
Selon le système bodyflex l'oxygène va là où vous en avez besoin pour brûler les graisses. Aucun régime n'est requis, mais vous pouvez faire de l'exercice strictement à jeun. Vous n'avez qu'à passer 15 minutes par jour à le faire. L'expiration en bodyflex se termine par une respiration profonde. Après cela, vous devez à nouveau expirer fortement, retenez votre souffle. Les exercices sont effectués jusqu'à ce que vous respiriez pendant 8 à 10 secondes. Marina Korpan promeut activement ce système dans notre pays.
Gymnastique Oxysize a des similitudes avec bodyflex. La différence est qu'il n'y a pas d'expirations aiguës. Il y a des respirations courtes. Ceux. une respiration profonde est prise suivie de trois respirations courtes. Ensuite, respirez profondément, suivi de trois respirations légères. Ce schéma est répété jusqu'à 30 fois. Vous pouvez le faire après avoir mangé. Lors de telles inspirations et expirations, la presse abdominale se contracte. Il y a 250 contractions en un quart d'heure. Dans le même temps, les calories sont activement brûlées.
Avantages et inconvénients de la formation
Je suis sûr que beaucoup d'entre vous seront sceptiques quant à ce système. Comment la respiration profonde peut-elle vous aider à perdre du poids ? S'il vous plaît ne sautez pas aux conclusions. De ma propre expérience, j'étais convaincu de l'efficacité d'une telle gymnastique. Le plus important est de suivre toutes les recommandations. Et tout d'abord, apprenez à respirer correctement.
Des études montrent que bodyflex favorise la combustion active des graisses. Il brûle 140% de plus qu'en faisant du jogging
Voici les principaux avantages des exercices de respiration :
- le métabolisme est accéléré, ce qui signifie que les cellules graisseuses sont brûlées;
- amélioration du système digestif;
- nettoyer le corps des toxines;
- production d'hormones positives - endorphines.
Et après les cours pendant la journée, un haut niveau de métabolisme est maintenu. Ce dont nous avons besoin 🙂
Cette gymnastique, malgré son efficacité, présente quelques contre-indications. Il ne peut pas être pratiqué avec l'asthme, l'augmentation de la pression intracrânienne. Avec des maladies telles que l'hypertension pulmonaire, le glaucome. Ainsi que l'insuffisance cardiaque, l'anévrisme de l'aorte. Dans la période postopératoire, ainsi que dans les maladies de la glande thyroïde. Bodyflex est inefficace dans les troubles hormonaux.
Quant aux exercices oxysize, ils n'ont pas fait l'objet d'essais cliniques dans notre pays. Le système est plus doux que bodyflex. Bien que les contre-indications soient similaires. Après tout, dans oxysize, tout se résume à retenir votre souffle. Pour toutes les maladies chroniques graves, les cours sont contre-indiqués.
Comment pratiquer
Si vous voulez obtenir des résultats, vous devez d'abord maîtriser la technique de respiration. La respiration diaphragmatique est la respiration des bébés. Chez les jeunes enfants, lors de l'inhalation, l'estomac se soulève. Chez l'adulte, la poitrine se soulève. Dans la description de la technique bodyflex ou oxysize, c'est le paramètre principal. Comme je connais le bodyflex dans la pratique, je donnerai des recommandations sur ce système.
Pour maîtriser cette technique, Greer Childres (le fondateur du body flex) recommande de pratiquer dans une certaine position. Pieds écartés à la largeur des épaules, à moitié fléchis. Le corps est légèrement incliné vers l'avant. Placez vos paumes sur la zone légèrement au-dessus de vos genoux.
- Commencez par une série de respirations régulières et profondes.
- Ensuite, poussez l'air avec force, vidant complètement les poumons. Après avoir expiré, inspirez rapidement par le nez. Dans ce cas, l'abdomen doit être fortement gonflé. Lorsque cela se produit, les côtes inférieures s'écartent et les poumons sont mieux remplis d'oxygène.
- Puis expirez fortement par la bouche, tout en aspirant dans l'estomac. Ceux. Lorsque vous respirez profondément, votre ventre doit se gonfler. Et quand vous expirez - dégonflez-vous.
- Après l'expiration, le souffle doit être retenu pendant 8 à 10 secondes. En même temps, l'estomac est constamment aspiré et non détendu. Cet entraînement est appelé "pause naturelle". Après 10 secondes, une respiration est reprise.
La chose la plus importante dans ce système est le développement progressif des techniques de respiration. Dans un premier temps, je recommande de consacrer quelques cours à cela. Et seulement ensuite, passez aux exercices de bodyflex. Vous aurez peut-être du mal à retenir votre respiration pendant 10 secondes au début.
Il est également nécessaire de contrôler les mouvements de l'abdomen. Ne respirez pas avec votre poitrine ! Les exercices statiques n'auront aucun sens si vous continuez à respirer comme d'habitude.
Exercices Bodyflex
Marina Korpan pratique le body flex depuis de nombreuses années. Elle a obtenu des résultats étonnants et partage son expérience avec nous. Ce sont des ensembles bien établis d'exercices pour différentes parties du corps. Nous considérerons la gymnastique pour l'abdomen et les côtés, ainsi que pour les hanches.
Pour réduire le ventre
La gymnastique vise à étirer les côtés, ainsi que la graisse sur l'abdomen. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Pliez-les légèrement au niveau des genoux. Placez vos paumes légèrement au-dessus de vos genoux. La position est similaire à la position d'un "joueur de volley-ball". Faites l'exercice de respiration que j'ai décrit ci-dessus. Tirez dans votre ventre en expirant.
Abaissez votre main gauche, posez son coude sur le genou de votre jambe gauche. Et prenez votre jambe droite sur le côté, l'orteil doit être étendu, le pied ne se détache pas du sol. Tirez votre main droite au-dessus de votre tête. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles du côté, jusqu'à la cuisse. Comptez jusqu'à 8-10 secondes, puis détendez votre estomac, vous pouvez respirer. L'exercice est répété 3 à 5 fois. Puis changez de mains.
Pour la taille et les hanches
Cet exercice est effectué en position assise. Cela vous aidera non seulement à réduire le ventre, mais aussi à resserrer les hanches. Asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes. La jambe gauche doit être jetée par-dessus la droite. Pliez vos jambes. Avec votre main droite, saisissez le genou de votre jambe gauche. Et prenez votre main gauche derrière votre dos.
Inspirez, puis respirez profondément et expirez fortement. N'oubliez pas de rentrer le ventre lorsque vous expirez. Tirez votre genou gauche vers vous, il devrait "regarder" vers le haut. A ce moment, vous faites une sorte de torsion du corps vers la gauche, la tension sera dans la taille.
Dans cette position, vous devriez essayer de regarder en arrière. À ce stade, les muscles de la taille et de l'extérieur des cuisses s'étirent. Comptez jusqu'à 10 secondes et inspirez. L'exercice est répété 3 à 5 fois, puis la position des jambes et des bras change. Pour vous faciliter la tâche avec une série d'exercices, j'ai récupéré une vidéo de Marina Korpan. Elle y explique en détail la technique de respiration et comment effectuer les exercices de base.
Au début, je l'ai mal fait, j'ai eu mal à la tête et j'ai abandonné les exercices, pensant qu'ils étaient inefficaces. Ce n'est qu'après avoir regardé les leçons vidéo de Korpan que j'ai commencé à mieux comprendre. De plus, j'ai une pression artérielle basse, et je voulais tout « au maximum » 🙂 Surveillez votre bien-être et faites de l'exercice avec modération.
Assurez-vous également de lire mon article "". C'est aussi un exercice très efficace pour la taille.
Les résultats de ceux qui ont essayé
Hélène: Je me suis entraîné seul, j'ai perdu 15 kg. Le système fonctionne ! En même temps, il était possible de bien remonter le chiffre. Rien ne pend nulle part, la peau est en bon état.
Alenka: Je fais l'exercice du vide depuis un mois. Je voulais vraiment me débarrasser de mon ventre. Le résultat - la taille a diminué de 5 cm, je suis heureux, comme un éléphant.))
ne m'oublie pas: J'ai grossi après avoir accouché. J'ai décidé d'essayer bodyflex. Je le fais depuis un peu plus d'une semaine. Il y a des résultats - j'ai enfilé une jupe dans laquelle je ne pouvais pas rentrer. Je vais voir comment ça se passe, mais pour l'instant je suis déterminé.
Oksana: Et je ne pouvais pas le faire. Elle devait mal respirer. Je me sens très étourdi et mon cœur saute juste hors de ma poitrine.
Natasha: Je n'ai aucun résultat en deux mois. Je me suis entraîné à jeun le matin, tous mes centimètres étaient avec moi.)) Mais après les cours, je me sentais bien, mon énergie battait son plein. Je regrette de l'avoir abandonné, mais pour être honnête, maintenant je suis trop paresseux pour commencer.
Sissi: Le résultat a dépassé toutes mes attentes !! J'ai non seulement perdu du poids, j'ai arrêté d'avoir des maux de gorge et le SRAS. Je me suis débarrassé de l'essoufflement, je me sens bien. Je ne vais pas abandonner.
De moi-même, je veux ajouter - ne vous attendez pas à des miracles tout de suite. Le résultat sera, mais avec la bonne technique de respiration et des exercices quotidiens. Aussi, n'oubliez pas une bonne nutrition. Bodyflex combiné avec des gâteaux est un mauvais tandem. Pendant la période de perte de poids, vous devrez faire de l'exercice tous les jours. Lorsque vous atteignez le résultat, les cours peuvent être réduits à trois fois par semaine.
Si vous avez de l'expérience en bodyflex ou oxysize, partagez vos impressions ! et à bientôt.
Aujourd'hui, nous allons faire une découverte importante : il existe des exercices pour brûler la graisse du ventre qui fonctionnent toujours.
Pas d'exceptions, pas de programmes coûteux, rapides et faciles à la maison ! Ce n'est pas un secret, l'essentiel est de croire qu'on peut avoir une taille fine. Et la réponse à vos questions sera la technique bodyflex, dont nous parlerons plus bas.
Qu'est-ce que bodyflex
Bodyflex est un exercice simple pour un ventre plat et un corps svelte, comprenant des éléments d'étirements et des exercices de respiration. Le complexe couvre tous les groupes musculaires, en commençant par les muscles faciaux et en terminant par les mollets des jambes. Cependant, il ne comprend, de manière surprenante, qu'une dizaine d'exercices dont la mise en œuvre prend 20 minutes par jour.
Créé des exercices magiques (je n'ai pas peur de ce mot, puisque je suis moi-même fan de body flex depuis un an) pour brûler les graisses American Greer Childers. Après avoir connu une prise de poids importante et des tentatives infructueuses pour perdre du poids grâce à des régimes et à des entraînements musculaires, elle a créé une nouvelle direction du fitness à domicile qui a changé la vie de centaines de milliers de personnes.
La base du bodyflex est la respiration
Une caractéristique de cette technique est l'attraction de l'oxygène, en tant qu'antagoniste naturel des graisses, pour sa combustion. Pour y parvenir, il suffit de respirer profondément et correctement, ce qui est la base des exercices pour un ventre et des flancs plats. Parallèlement à la respiration, des exercices doivent être effectués (il s'agit toujours de racks statiques) visant à étirer les muscles.
Le complexe est réalisé exclusivement avec un abdomen rétracté, qui entraîne les muscles internes du péritoine et la presse. L'exercice de vide pour un ventre plat stimule notamment le ventre (c'est aussi un muscle). Cela réduit naturellement l'appétit.
Les premiers résultats des exercices aérobies pour brûler les graisses sur l'abdomen seront donnés le troisième jour, lorsque «l'abdomen» se resserre, et après une semaine, il commence à «fondre» lentement mais sûrement. Suivez la dynamique avec un ruban à mesurer souple, en mesurant le volume de l'abdomen, des hanches, des fesses. Dans mon cas, le complexe quotidien de flexion complète du corps a donné le résultat - moins 10 centimètres à la taille en un mois. Par conséquent, je sais exactement comment éliminer la graisse du bas-ventre et quelle formation est nécessaire pour cela.
Technique de respiration
Avant de commencer les exercices pour l'abdomen et la taille, vous devez travailler la technique de respiration. Je vous conseille de vous entraîner pendant quelques jours avant de commencer à travailler sur vous-même. Au début, vous vous sentirez étourdi, surmonterez une toux, car vous inspirerez d'une manière que vous n'avez jamais respirée auparavant. Mais ça passera vite. Alors, commençons.
Levez-vous, pliez légèrement les genoux, posez vos mains dessus.
Expirez par la bouche, lentement et très doucement. Expirez tout, tout ce qui est dans les poumons, et même ce qui est dans l'estomac. Il devrait vous sembler qu'à l'expiration, vous vous êtes asséché et transformé en «glaçon».
Lorsque l'intérieur est vide, inspirez brusquement par le nez. Il devrait devenir brusque tout seul, involontairement, comme si une pompe aspirait de l'air. Inspirez très profondément, avec force, à pleins poumons !
Retenez l'oxygène en vous pendant une fraction de seconde et expirez extrêmement brusquement par la bouche. Cette expiration devrait être presque instantanée, rapide, avec un son (ça deviendra ooh ! wow ! ou quelque chose comme ça).
Et puis rentrez votre ventre autant que vous le pouvez. Dans cette position, vous effectuerez des exercices pour brûler les graisses à la maison.
Aujourd'hui, nous allons faire une découverte importante : il existe des exercices pour brûler la graisse du ventre qui fonctionnent toujours. Aucune exception, non...
Complexe pour le ventre
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, les exercices doivent inclure le complexe de flexion de tout le corps, ce qui aidera également à travailler les hanches, les fesses et le haut du corps. Nous allons maintenant présenter une brève technique sur la façon d'enlever l'estomac - les exercices pour un ventre plat ne doivent être effectués que 3 fois chacun. La durée totale de l'état de vide interne doit être de 8 secondes (comptez pour vous-même).
Tonifie le ventre, stimule les muscles du visage.
Courbez vos lèvres en un anneau, sortez votre langue aussi bas que possible. Levez les yeux, sentez les muscles de votre visage s'étirer.
Inspirez, répétez, en commençant par la technique de respiration.
Dans cet exercice, 40 muscles faciaux et vos abdominaux travaillent en même temps.
Laide grimace
Redonne du tonus au cou et renforce la presse.
Faites le complexe respiratoire dans une pose normale.
Penchez la tête en arrière et sentez l'étirement des muscles de votre cou. Ramenez légèrement vos bras tendus vers l'arrière.
Inspirez après 8 temps, répétez.
Étirement latéral
Ramène votre taille.
Faites le complexe respiratoire dans une pose normale.
Faites une fente avec votre pied sur le côté, transférez votre poids dessus. Placez votre main opposée derrière votre tête et tendez la main derrière dans la direction de la fente.
Après 8 temps, inspirez, répétez des deux côtés.
Presse abdominale
Travaille avec les muscles abdominaux antérieurs.
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Faire un complexe respiratoire.
Avec votre ventre rentré, soulevez le haut de votre corps du sol en travaillant vos abdominaux. Ne vous aidez pas avec votre tête, inclinez-la légèrement vers l'arrière.
Après 8 temps, inspirez, baissez, répétez.
Ciseaux
La presse fonctionne à nouveau.
Continuez à vous allonger sur le sol, mettez vos jambes droites, légèrement écartées. Faire un complexe respiratoire.
Soulevez vos jambes du sol et effectuez les balançoires les plus larges sur les côtés, comme si vous coupiez l'air.
Abaissez, inspirez, répétez.
minou
Étirer le dos et la presse.
Mettez-vous à quatre pattes, faites un complexe respiratoire.
Le ventre rentré, pliez le dos le plus loin possible.
Inspirez après 8 temps, répétez.
Lorsque vous travaillez dans la technique bodyflex, n'oubliez pas de boire 1,5 litre d'eau par jour. Aucun régime n'est requis, vous pouvez manger ce que vous voulez. Mais pour rendre le résultat plus tangible, vous devez refuser la cuisson et les pommes de terre frites.